Thomas A. Knott, Dolores Auden Cooper Ghidul de dresaj pentru câini

Săritul peste gard (comanda principală este „barieră”) La dezvoltarea acestei abilități se ține cont, în primul rând, de capacitatea naturală (înnăscută) a câinelui de a sări. Prin urmare, atunci când construiește un exercițiu, antrenorul trebuie să găsească o modalitate de a combina cel mai bine acest lucru înnăscut

Protecția obiectului de către un câine cu lesă surd (comanda principală este „păza”) Pentru protecția cu lesa surd, câinele este legat de un lanț de un stâlp cu un dispozitiv special. Raza de mișcare a câinelui este limitată de lungimea lanțului. Prin urmare, acest mod de a folosi câini

Preluare Această abilitate stă la baza formării multor abilități ulterioare - căutarea pe traseu, vânătoare.Stimuli condiționati - comanda "Fetch!" (din franceză „aduce, dă”) și un gest - o mână dreaptă îndreptată, palma în jos în direcția obiectului aruncat,

Barieră, gard solid, șanț Înainte de a învăța să depășească obstacolele menționate, câinele trebuie să se obișnuiască cu ele, să le examineze. Câinii sunt învățați să depășească aceste obstacole în mai multe moduri.Primul mod. Antrenorul depășește obstacolul împreună cu

Orice câine știe să sară de la naștere și o face de bunăvoie. Dacă ai un cățel, ești sigur de asta.

Acum trebuie să-l înveți să o facă la comandă. Să începem cu o barieră de cel mult 45 de centimetri înălțime. Să ne plimbăm cu câinele în lesă, să-l aducem la barieră și să sărim noi peste el, comandând în același timp „Bariera!”.

Câinele va urma fără îndoială exemplul nostru. Îl lăudăm pentru asta și îi dăm un răsfăț. După câteva lecții, vom începe treptat să creștem înălțimea obstacolului. În plus, după ce am făcut un salt, sărim imediat peste barieră în direcția opusă, dând de fiecare dată comanda „Barieră!”. Să repetăm ​​asta de mai multe ori. Apoi vom da din nou comanda, dar nu vom sari singuri. Odată ajuns de cealaltă parte a barierei, câinele va fi nedumerit că nu l-am urmat și în aceeași secundă va sări bariera în direcția opusă pentru a fi lângă noi și asta încercăm să realizăm.

În câteva lecții, câinele va învăța asta la comanda „Barieră!” ea însăși trebuie să sară peste obstacol și apoi să se întoarcă la noi, chiar și fără lesă. Treptat, ne vom asigura că face un salt dintr-o poziție din stânga noastră, apoi, la comandă, se întoarce, stă în fața noastră și, din nou, la comandă, stă la picioarele ei. În niciun caz nu trebuie să forțați, să certați sau să pedepsiți câinele dacă nu vrea să ia bariera sau o face incomodă. Pentru ea, acest exercițiu ar trebui să fie în natura unui joc captivant.

În cazul unei greșeli, pur și simplu nu o vom lăuda sau încuraja. În același timp, nu vă zgâriește cu încurajări și chiar excesiv dacă câinele va face totul așa cum trebuie. Exercițiul de săritură arată exact la fel ca săritul peste o barieră joasă. În primele lecții, vom așeza obstacolul suficient de jos și îl vom trece cu câinele, ținându-l în lesă. Mărind treptat unghiul de înclinare, cerem de la câine să depășească obstacolul, iar noi înșine îl ocolim din lateral.

Apoi începem să lăsăm câinele să plece singur. Când câinele învață să ia bariera și să depășească obstacolul, combinăm aceste două exerciții cu recuperarea, pe care câinele, desigur, trebuie deja stăpânit. Vom așeza câinele în stânga noastră, vom arunca obiectul de distribuție peste barieră și apoi vom da următoarele comenzi în ordine: „”, „Barieră!”, „Dă!”, „La picior!”. Dacă luăm timp și avem răbdare, vom obține rezultate perfecte, atât la săritura în înălțime, cât și la depășirea obstacolului.

Nu te poți lăsa prea purtat de aceste exerciții, care arată spectaculos și încurajează proprietarul să-și demonstreze abilitățile câinelui în fața prietenilor, în ciuda faptului că este obosit. Nu puteți abuza de faptul că implementarea acestor exerciții aduce plăcere câinelui. Dacă câinele obosește, va începe să facă greșeli care se pot transforma într-un sistem.

Din acest articol veți învăța:

• Ce sunt obstacolele de atletism
• Care este caracteristica obstacolului de atletism reglabil
• De unde au apărut obstacolele de atletism?
• Cum să alergi prin obstacole de atletism
• Cum să înveți să alergi prin obstacole de atletism

Barierele de atletism se numesc dispozitive sportive utilizate pentru cai de obstacole în timpul antrenamentului și competițiilor sportive. Designul barierei de pistă și teren prevede o bară transversală din lemn întărită în doi stâlpi. Rackurile sunt conectate între ele printr-un distanțier. Rafturile au si trepte cu bare, la capetele libere ale carora se pune o contragreutate. Există două tipuri de obstacole de atletism - cu o bază din metal și din lemn.

Bariera de atletism: tipuri, caracteristici

Bariera de pista si teren este instalata la distante de cursa de 80, 110 si 400 m. Bazele sunt din metal si lemn. Prin proiectare, barierele sunt împărțite în două tipuri - cu înălțime universală și constantă. Barierele universale sunt setate la 3 înălțimi utilizate în competiții: 762, 914 și 1067 mm. Barierele cu înălțime constantă sunt de 762, 914 și 1067 mm.

Obstacolul de atletism constă dintr-o bară transversală fixată la capetele stâlpilor verticali. Rafturile verticale în sine sunt instalate la capetele treptelor de susținere cu contragreutăți. Pentru rezistență, rafturile și tăbliile sunt conectate între ele prin lupte înclinate.

Bara de sus este din lemn. Iese din rafturi cu 3 cm.Parametrii barei transversale sunt următorii: lungime - 1,2 m, lățime - 7 cm, grosime - 2 cm. Marginile sale superioare sunt rotunjite. Culoarea barelor transversale este albă. Dungi întunecate de 10 cm lățime sunt desenate pe adâncitura de la capetele fețelor laterale ale montanților. Lungimea tabliei poate fi de maxim 70 cm Greutatea minima a unui obstacol de atletism este de 10 kg.

Dacă baza barierei este din metal, bara transversală este fixată în cleme sudate la capetele superioare ale stâlpilor verticali. Aceste rafturi cu distanțiere, cleme și tăblițe sunt conectate prin sudură. O greutate-contragreutate este ajustată la diametrul interior al treptelor și sudată la aceeași distanță de capete. Materialul pentru fabricarea rafturilor cu tăblie și distanțiere sunt conducte fără sudură de apă și gaz din oțel, oțel subțire pentru cleme și oțel pentru greutate-contragreutate. Pentru bara transversală se folosește un copac - pin, zada sau brad.

Dacă baza barierei de atletism este din lemn, atunci toate elementele sunt, de asemenea, din lemn. Singura excepție este sarcina-contragreutate. Piesele sunt interconectate cu lipici, precum și cu ajutorul tijelor și diblurilor din lemn. Contragreutatea din fontă gri este atașată la capetele libere ale suporturilor pentru picioare cu piulițe și șuruburi. Pentru fabricarea traversei se utilizează pin, zada, brad și molid.

Barierele de atletism sunt acoperite cu vopsele de ulei. De regulă, aceste dispozitive sport sunt de culoare albastră sau gri deschis. Barele transversale sunt întotdeauna albe. La o adâncime de 10 cm de la capătul lor, sunt desenate două dungi negre. Lungimea fiecăruia este de 18 cm.

Mai jos este un tabel cu dimensiunile principale ale obstacolelor de atletism (cm).

Piesele trebuie să fie foarte ferm sudate între ele. Distorsiunile, arsurile și alte inexactități nu ar trebui să apară în timpul sudării. Este necesar să piliți și să curățați cusăturile după sudare, asigurați-vă că nu există rugozități și fisuri pe suprafața clemelor. Suprafețele exterioare ale cuștii nu trebuie să iasă din spatele barei transversale. Lipiciul de cazeină este folosit pentru a conecta piesele. Capetele tuturor elementelor sunt răsturnate și curățate, iar greutatea-contragreutate este trasă strâns pe trepte. Obstacolele sportive trebuie vopsite cu atenție și exactitate. Vopseaua este așezată într-un strat dens, fără goluri, pete, pete.

GOST 7551-55 se aplică la fabricarea barierelor de atletism. În conformitate cu acesta, pe bara transversală a fiecărei bariere poate fi plasată un marcaj de fabrică sau o inscripție care indică producătorul și numărul produsului. Camerele uscate sunt potrivite pentru depozitarea produselor.

Unde și cum au apărut obstacolele de atletism

Atletismul este numit pe bună dreptate Regina Sportului. Multă vreme, acest sport special a rămas cel mai popular și răspândit. Locul de naștere al atletismului este Grecia Antică. A fost acolo, în competițiile de alergare de la Jocurile Olimpice din aproximativ 766 î.Hr. e., s-a născut această direcție.

În istoria modernă, începutul atletismului ca sport nou a fost pus în competițiile de alergare pe distanțe lungi din Anglia. Au avut loc în 1837. La competiție au participat studenți din orașul Rugby. Evenimentul sportiv a început cu succes și, prin urmare, deja anul viitor au avut loc peste 10 astfel de curse.

În a doua jumătate a secolului al XIX-lea, în competițiile de atletism au fost introduse noi direcții sub formă de obstacole și sprinturi și aruncarea greutăților. În 1851, săriturile în lungime și săriturile în înălțime dintr-un start în alergare au intrat în competiție. Atletismul a câștigat și mai multă popularitate după ce acest sport a fost inclus în programul Jocurilor Olimpice din 1896.

Traseul cu obstacole a început în secolul al XIX-lea în Anglia. La acea vreme, ciobanii englezi se întreceau să vadă cine putea alerga cel mai repede prin stâne. Mai târziu, peluzele cu bariere primitive instalate pe ele au început să fie alese pentru concursuri. După ceva timp, au început să folosească obstacole cu o greutate mai ușoară sub forma unui „T” inversat. În 1935, a fost inventat un obstacol de atletism în formă de L cu o bază ponderată. Acest design s-a răsturnat atunci când a fost aplicată o forță de 8 lire sau 3,6 kg.

În 1864, atletul A. Daniel a stabilit un record la alergare de 120 de metri (109,92 m). A parcurs distanța în 17,75 secunde. În anii următori, sportivii au încercat cu sârguință să găsească o tehnică rațională. Ca urmare, un „atac” al barierei a apărut cu un picior drept și cu o înclinare a trunchiului la depășirea unui obstacol. A. Cruz (Anglia) a fost primul care a arătat o astfel de tehnică în 1886. Rezultatul său a fost de 16,4 s.

După 12 ani, un sportiv din SUA A. Krenzlein a dat dovadă de o tehnică strălucitoare de alergare peste bariere. Scorul său a fost de 120 de metri în 15,2 secunde. Acesta a fost cel care a câștigat Jocurile Olimpice a II-a în 1990.

Mai departe, tehnica „alergării prin bariere” a fost îmbunătățită de sportivul american F. Smithson. Sportivul de atletism a demonstrat o extensie întârziată a piciorului de împingere, datorită căreia a fost posibil să nu se întoarcă corpul și, în același timp, să mențină echilibrul la ieșirea din barieră. F. Smithson a câștigat Jocurile Olimpice IV în 1908, arătând un rezultat strălucit - 110 m în 15,0 s.

Sportivii nu au putut îmbunătăți scorul lui Smithson mai mult de 50 de ani. Și abia în 1975, un sportiv din Franța, Guy Drew, a reușit să alerge pe aceeași distanță mai repede cu 2 secunde - în 13,0 secunde. În anii următori, doar cronometrarea electronică a fost folosită pentru a stabili recordurile mondiale. Primul record a fost stabilit de un sportiv din Cuba A. Kasanyans - 13.21 s. R. Nehemia a îmbunătățit de două ori recordul mondial: în 1979 - 13.00 și în 1981 - 12.93 s. În 1993, recordul mondial a fost stabilit din nou de un atlet din Anglia - K. Jackson cu un scor de 12,91 s.

Reguli pentru alergarea peste obstacole de atletism

Cele mai populare și spectaculoase distanțe de atletism, dar în același timp foarte dificile, sunt distanțele de sprint. Cu toate acestea, alergarea prin obstacole de atletism nu este, de asemenea, ușoară. Pentru a arăta un rezultat excelent, un sportiv nu trebuie doar să fie puternic și să alerge bine. Necesită o coordonare excelentă a mișcărilor și capacitatea de a simți ritmul.

Hurdlingul este o disciplină de atletism de sprint în care sportivii depășesc obstacolele. Aproape toate recordurile olimpice și mondiale în această direcție aparțin sportivilor americani. De asemenea, merită evidențiată o sportivă din Rusia - Yulia Pechenkina, care în 2003 a stabilit un record mondial la distanța de 400 m obstacole. Rusul Sergey Shubenkov, campion mondial, a dat rezultate excelente la proba de 100 m garduri.

Jocurile cu garduri se desfășoară la o distanță de cel mult 400 m, în funcție de perioada anului și locația competiției. Obstacolele sunt adesea organizate pe stadioane și arene.

Ca obstacole sunt folosite bariere sub forma literei L. Datorită acestei forme, rănile sportivilor la căderea dispozitivelor sunt minimizate. Rețineți că forma barierelor până în 1935 semăna cu litera T. Pentru a le doborî, a fost nevoie de mai mult efort și, din această cauză, sportivii au căzut adesea. Acum este mai ușor să dărâmați barierele (necesită o forță de 3,6 kg), dar din această cauză alergătorii pierd timp prețios.

Reguli de obstacole

Înainte de a trece la tehnica și alte subtilități ale obstacolelor, este necesar să se studieze regulile acesteia. Alergarea de bază pe distanță și alergarea lină sunt aproape identice în ceea ce privește regulile. După semnal, sportivul începe și aleargă clar pe drumul său către linia de sosire. Dacă încalcă regulile, adică iese în mod deliberat din limite sau răstoarnă bariera de atletism pe pista adiacentă, sportivului i se aplică sancțiuni.

Există reguli pentru depășirea barierelor. Deci, sportivul este obligat să treacă peste el complet, aducerea piciorului în lateralul barierei este interzisă.

Regulile pentru alergarea peste obstacole de atletism permit căderea structurii, dar nu este permisă scăparea obstacolului în mod intenționat. Rețineți că această regulă există de ceva timp. Anterior, regulile interziceau doborarea barierei, iar judecătorii pur și simplu nu numărau astfel de rezultate. Când a devenit clar că sportivul, atingând structura, petrece timp cu asta, a fost permisă doborârea. Cu toate acestea, aproape imediat după aceea, mulți sportivi au început să doboare în mod deliberat structuri cu mâinile și picioarele. De aceea, pe viitor a fost interzis în mod expres acest lucru.

Dispunerea barierelor de atletism este determinată de durata cursei și depinde și de sexul sportivilor. Structurile sunt distanțate uniform de-a lungul distanței. Pentru cursele de 50, 60, 100 și 110 de metri acestea sunt așezate în linie dreaptă, pe o distanță de 400 de metri - în jurul cercului.

Alergarea prin obstacole de atletism este mult mai dificilă din punct de vedere tehnic. Un sportiv nu trebuie doar să fie rapid și puternic, să aibă o coordonare excelentă, ci și să facă față în mod corespunzător obstacolelor. Există 4 etape principale în tehnica alergării cu obstacole.

• Etapa 1: pornire și accelerare.

Sportivul trebuie să ia poziția corectă de start și să accelereze la maxim în primii 13-45 m. La pașii 4-5, ridicătorul trebuie să îndrepte corpul și să se pregătească pentru primul obstacol. Faza de start și accelerare se termină cu aproximativ 2 metri înainte de barieră și în momentul în care piciorul de zbor este extins.

• Etapa 2: depășirea primei bariere.

Succesul cursei sale în ansamblu depinde de cât de bine depășește sportivul primul obstacol. Depășirea primului obstacol stabilește ritmul pentru întreaga cursă și va trebui menținută pe toată durata cursei. Mulți sunt siguri că atunci când trec prin bariere de atletism, un atlet sare. Dar această părere este greșită. Sportivii profesioniști folosesc doar această terminologie: „depășește” sau „trece peste bariera”.

Sportivul, făcând o împingere cu piciorul, nu sare în sus, ci înaintează pe cât posibil. Barierele de atletism, conform regulilor, sportivii trebuie să depășească fără să sară, ci prin transferarea piciorului de leagăn prin structură. De aceea, stretching-ul este atât de important în procesul de antrenament și pregătire pentru competiții. Dacă un sportiv, chiar dacă este înalt și cu picioare lungi, are unul rău, bariera va deveni o problemă serioasă pentru el.

Barierele de atletism sunt depășite în 3 etape.

Prima etapă este atacul. Sportivul ridică piciorul balansoar și îl îndreaptă astfel încât coapsa să fie paralelă cu planul orizontal. Pentru ca sportivul să depășească cu succes obstacolul, distanța dintre piciorul care împinge până la acesta ar trebui să fie de aproximativ 2 metri. Pentru a trece de barieră, sportivul rupe piciorul de jogging și îl poartă peste bara transversală. El îndreaptă piciorul de muscă în jos.

Trebuie să aterizați pe vârf, abia apoi să vă rostogoliți pe călcâi. Aici sportivul trebuie să se asigure că corpul său nu se mișcă înapoi, ci rămâne drept. În caz contrar, viteza de mișcare va scădea semnificativ. Odată cu depășirea corectă a tuturor fazelor, contactul piciorului de zbor cu pista este de aproximativ 1,3 m de structură. În acest caz, primul pas după acesta ar trebui să fie cel mai scurt.

• Etapa 3: depășirea distanței principale.

Dacă evenimentul sportiv are loc vara, vor mai rămâne încă 9 obstacole până la finalul cursului. Trebuie să le depășiți prin analogie cu primul. Sportivul trebuie să treacă toată distanța în același ritm, chiar dacă structurile cad.

• Etapa 4: terminare.

Finisajul în obstacole de atletism este exact același ca în alte curse. Începutul acestei etape este momentul în care sportivul depășește ultima barieră. Dacă sportivul a depășit structurile anterioare corect din punct de vedere tehnic și în ritmul recomandat, atunci ajunge la linia de sosire cu o viteză destul de mare.

Etape ale învățării să alergi prin obstacole de atletism

Gardul este un sport dificil care necesită ca sportivul să aibă forță, rezistență și o pregătire excelentă, ceea ce poate fi realizat doar printr-un antrenament intens. În timpul antrenamentului, sportivii lucrează la diferite elemente ale obstacolelor, învață cum să alerge corect distanța și își dezvoltă abilitățile adecvate. Pregătirea pentru atletism și alergare lină este aproape aceeași. De cele mai multe ori, sportivii exersează forța, rezistența, viteza, lucrează la întindere și, fără greș, studiază tehnica pornirii de la blocuri.

Este necesar să începeți antrenamentul special cu bariere după ce sportivul a dobândit abilitățile necesare. Dacă sportivul este suficient de pregătit fizic, tehnica depășirii barierelor poate fi inclusă în program. Ca parte a antrenamentului, sportivul depășește obstacolele, învață să parcurgă ritmic și rapid distanța.

Antrenamentul pentru a alerga prin obstacole de atletism include 5 etape:

1. Învățarea elementelor de bază, demonstrație.

În această etapă, sportivului i se demonstrează clar tehnica depășirii obstacolelor. Prima lectie consta in familiarizarea cu toate etapele distantei, tehnica alergarii, aruncarea peste un obstacol, cu miscare ritmica intre bariere.

2. Etapa pregătitoare.

Sportivul dedică mult timp pregătirii sale fizice, dezvoltă flexibilitate și rezistență. Este foarte important ca mușchii articulației șoldului, spatelui coapsei și picioarelor inferioare să fie elastici și mobili. De asemenea, sportivii sunt antrenați să depășească barierele. Sportivii dezvoltă tehnica de lucru cu musca și împingerea piciorului.

3. Ritmul de predare.

Pentru a consolida tehnica alergării prin bariere și pentru a menține un singur ritm pe toată distanța, sportivul trebuie să exerseze tehnica de mai multe ori. În acest caz, numărul de bariere și distanța dintre ele ar trebui să crească treptat.

4. Învățați să porniți și să faceți overclock.

Un atlet trebuie să se antreneze atât dintr-un start scăzut, cât și dintr-un început ridicat, în timp ce stăpânește separat tehnica de accelerare la start.

5. Consolidarea și îmbunătățirea competențelor.

Una dintre premisele pentru formare este regularitatea și îmbunătățirea continuă a competențelor. Sportivul trebuie să muncească din greu pentru a îmbunătăți flexibilitatea, înălțimea săriturii și viteza. Este mai bine dacă sarcinile sunt diferite: antrenament alergând de la un început sus și jos, competiții cu un grup pentru timp și fără, antrenament la distanțe de lungimi diferite și numărul de bariere.

Pentru a obține rezultate bune la această disciplină, un sportiv, în primul rând, trebuie să aibă o reacție rapidă și să poată dezvolta o viteză bună imediat după depășirea barierei.

Exerciții pentru stăpânirea tehnicii de obstacole

• Sportivul ia poziția de plecare: își depărtează picioarele, își îndoaie brațele la coate. În detrimentul lui 1-2-3, el imită mișcarea cu mâinile atunci când alergă. La numărul 4, el face o mișcare mai largă înainte, îndreptându-și brațul la articulația cotului, și revine la poziția inițială. Exercițiul se repetă de 6-12 ori. La îndreptare, brațele se îndoaie ușor înainte. La revenirea la poziția inițială, mâna este purtată în lateral. Ritmul exercițiului poate fi lent, mediu și rapid (Fig. A).

• Sportivul ia aceeași poziție de pornire ca la exercițiul 1. Imită mișcările mâinii ca la mers. Ritmul este lent, mediu și rapid (Fig. B).
• Poziția de pornire ca la primul exercițiu. Sportivul imită mișcările, ca la alergare. Ritmul este lent, mediu și rapid.
• Sportivul ia poziția de pornire - stă în poziția principală și își îndoaie brațele la coate. În continuare, sportivul imită munca mâinilor, ridicând simultan piciorul balansoar cu pelvisul înainte și în sus, apoi aruncă călcâiul înainte și în jos. Exercițiul se efectuează în mișcare, adică sportivul se mișcă înainte. Exercițiul se repetă de 6-12 ori în 2-4 seturi (Fig. C).
• Sportivul ia poziția de pornire - pune piciorul de muscă pe barieră. În timpul exercițiului, imită munca mâinilor. Este recomandabil să nu permiteți îndoirea articulației genunchiului piciorului muștei aflat pe barieră. Exercițiul se repetă de 8-12 ori în 2-4 seturi.

Prin aceste exerciții, sportivii înțeleg cum ar trebui să își miște brațele atunci când trec prin obstacole de atletism. La executare este necesar ca mâna să meargă mult înainte. Când țineți mâna înainte, este necesar să înclinați corpul și, parcă, să-l prindeți din urmă. Dacă sportivul învață doar exerciții de bază, atunci trebuie să le execute într-un ritm lent.

Exerciții pentru a ajuta la dezvoltarea mișcărilor corecte ale piciorului de balansare

• Sportivul ia poziția de start: se ridică la barieră și ia bara de sus cu mâna. Apoi, într-un ritm rapid, ridică piciorul de muscă, îl îndoaie la genunchi și îl coboară în poziția inițială. Exercițiul se repetă de 10 până la 12 ori. Ritmul este mediu sau rapid (Fig. A).

• Poziția de pornire: sportivul stă lateral la barieră, își pune mâna pe bara transversală la nivelul umerilor. Apoi ridică coapsa piciorului de muscă deasupra orizontalei și aruncă călcâiul înainte, după care coboară piciorul drept în jos. Exercițiul se repetă de 10-15 ori în 2-3 seturi (Fig. B).
• Același exercițiu, dar cu amortizor.
• Sportivul ia poziția de start: la o distanță de 1-1,5 m, stă cu fața la perete. Apoi ridică coapsa piciorului de muscă sus și aruncă activ piciorul inferior, după care atinge peretele (adică „atacă” bariera). Exercițiul se repetă de 10-18 ori cu accelerație la final (Fig. C).

• Același exercițiu, efectuați-l doar dintr-o plimbare sau o alergare scurtă. Numărul de repetări este de la 10 la 15 ori.
• Același exercițiu ca și precedentul, doar că aici avansează la sprijin (cal de gimnastică). Numărul de repetări este de la 10 la 15 (Fig. D).
• Sportivul ia poziția de plecare - stă cu fața în direcția mișcării, după care „atacă” calul de gimnastică prin bariera joasă de atletism din față. Numărul de repetări este de la 10 la 18 ori. Exercițiul se face dintr-un loc, din mers sau alergare lent, accelerând treptat spre final. Distanța dintre calul de gimnastică și suport este de la 30 la 80 cm.
• La o distanță de 8-12 m unul de celălalt se pun bariere joase de atletism. Sportivul aleargă pe partea laterală a barierei, transferând piciorul de zbor prin ea, piciorul de împingere - în afara ei. Când alergați între structuri, ridicați coapsa în sus. Numărul de repetări este de la 4 la 8 (Fig. E).

La efectuarea exercițiilor nr. 4-7, este necesar ca pelvisul să se deplaseze rapid înainte datorită extensiei active a piciorului de muscă și ca repulsia să fie corectă. Efectul exercițiului 7 este mai bun dacă sportivul, atacând „bariera”, trimite piciorul de muscă fără a se îndoi la genunchi. Acest neajuns poate fi corectat cu ajutorul acestui exercițiu.

Exerciții care dezvoltă mișcarea corectă a piciorului de împingere

• Poziția de pornire: sportivul stă la o distanță de 90-120 cm de partea laterală a structurii și se ține de stâlpul acesteia. Apoi transferă piciorul de împingere, îndoit la genunchi, prin bariera de atletism din lateral și repetă exercițiul de 10-15 ori în 2-4 seturi. Transferul piciorului de împingere este imitat din poziția extremă din spate. Mai întâi, sportivul ia un ritm lent, apoi trece mai repede peste barieră. Este necesar să vă asigurați că piciorul de la genunchi este îndoit.
• Exercițiul este același, doar un amortizor de cauciuc este folosit pentru a-l efectua. Efectuând exercițiul, sportivul trebuie să poarte piciorul de împingere chiar la marginea barierei.

• Exercițiul este similar cu cel anterior, doar că nu are nevoie de perete de gimnastică și amortizor.
• Același exercițiu, efectuează-l doar cu 2, 4 și 6 pași. Sportivul se apropie de barieră, ridică piciorul balansoar cu genunchiul înainte și în sus, apoi îl coboară activ peste barieră. Mâna în acest moment atinge suportul.

• Două structuri atletice sunt instalate la o distanță de 1,8-2,5 m una de alta. La mers, sportivul mută pe rând piciorul de decolare în lateralul fiecărui obstacol. Numărul de repetări este de 6-12 ori.
• Sportivul ia poziția de pornire - se ridică din partea laterală a barierei și se ține de sprijin cu mâinile. O structură este instalată oblic și perpendicular pe peretele de gimnastică. Sportivul își alunecă piciorul de-a lungul barei barierei. Numărul de repetări este de 8-12 ori în 2-3 seturi. Odihnă între seturi - 1-1,5 minute.

• La o distanta de 7-12 m se pun 5-6 bariere mici. Sportivul, alergând prin barieră, poartă piciorul de jogging prin ea. Înaintea barierei și între bariere aleargă, ridicându-și șoldul sus, sau face pași scurti. Ritmul exercițiului este mediu și rapid.

Când ridicătorul ia piciorul de decolare peste barieră, trebuie să împingă șoldul înainte rapid și liber. Când efectuați exerciții, nu lăsați corpul să se aplece pe spate. Atletul trebuie să se mențină sus, să se asigure că există o îndoire în genunchi atunci când transferă piciorul de decolare peste barieră și să înceapă mișcarea dintr-o poziție extrem de spate. La ridicarea piciorului piciorului de jogging deasupra genunchiului, adică la aruncarea piciorului inferior în sus în timpul alergării și la coborârea genunchiului în jos, sportivul trebuie să transfere piciorul de jogging de-a lungul barierei înclinate.

• Instalați două bariere și un cal de gimnastică. Barierele se află la 2-3 m una de cealaltă Distanța de la barieră la cal este de aproximativ 1,5 m. Sportivul trece două bariere, după care atacă calul de gimnastică. Numărul de repetări este de 5-10 ori. La trecerea barierei, piciorul de zbor este coborât rapid. Când efectuați exercițiul, nu vă puteți apleca prea mult.

• Obstacolele de atletism sunt plasate în același mod ca în exercițiul anterior. Sportivul, sărind, depășește barierele.
• Pentru exercițiu, au pus un cal de gimnastică jos. Obstacolele sunt depășite pas cu pas. Pe șosete, se apropie de aparatul de gimnastică, ridică piciorul de muscă îndoit la genunchi în sus și înainte și îl coboară activ în jos. Apoi împing imediat cu piciorul de jogging, îl aduc repede înainte, până la primul pas de alergare în spatele obstacolului.

• De la 3 la 7 bariere joase sunt plasate la o distanta de 8-12 m. Sportivul, efectuand exercitiul, alearga 5 pasi intre bariere. Numărul de repetări este de la 4 la 10.
• De la 3 la 5 bariere sunt plasate la o distanță de 3-4 m. În viitor, puteți îndepărta în continuare structurile unele de altele. Sportivul începe să alerge de la un start sus într-un singur pas. Ritmul exercițiului este mediu și rapid.

• La o distanta de 8,5-9,14 m unul de celalalt se instaleaza bariere de atletism inaltime de 60-106 cm Sportivul incepe sa alerge dintr-un start sus si jos.

Calul de gimnastică este „atacat” dintr-un loc, de la una sau mai multe trepte. Sportivul, care efectuează exerciții, se asigură că pelvisul său nu rămâne în urmă. Aruncarea în sine („atacul”) se face rapid. Piciorul piciorului de împingere nu se întoarce în timpul aruncării în lateral. Când efectuați exercițiul, nu trebuie să vă grăbiți devreme pentru a vă apleca umerii înainte. Pentru a face acest lucru, aruncarea ar trebui să înceapă de la pelvis, iar genunchiul piciorului îndoit trebuie ridicat în sus și în jos.

Atunci când efectuează exerciții, sportivul trebuie să transfere piciorul de împingere cu accent pe aducerea rapidă a acestuia în poziția unui pas de alergare. Între bariere este necesar să mențineți o poziție înaltă, nu vă ghemuiți. Barierele de cale și teren pot fi de înălțimi diferite și situate la distanțe diferite unele de altele. Înălțimea și distanța structurilor variază în funcție de vârsta și gradul de pregătire al cursantului.

• Sportivul ia poziția de pornire - se întinde pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Poziția picioarelor se schimbă odată cu mișcările de leagăn care se apropie. Numărul de repetări este de 15-25 de ori. Ritmul exercițiului este lent cu o amplitudine mare în direcția anteroposterior (Fig. A).
• Poziția de pornire - sportivul se întinde pe spate, își întinde brațele în lateral, picioarele împreună. Piciorul piciorului drept atinge mâna stângă. Numărul de repetări pentru fiecare picior este de 6-10 ori. Ritmul este lent și mediu. Efectuând exerciții, capul și trunchiul nu trebuie să fie ridicate (Fig. B).
• Poziția de pornire - sportivul este întins pe spate, cu picioarele împreună, cu brațele depărtate. Își ridică picioarele, le coboară mai întâi la stânga, apoi la dreapta. Numărul de repetări este de 6-10 ori.
• Poziția de pornire - sportivul se întinde pe spate, își întinde brațele în spatele capului, își unește picioarele. În același timp, își ridică picioarele și trunchiul în direcții opuse. Numărul de repetări este de 6-12 ori. Ritmul este mediu și rapid (fig. C).
• Poziția de pornire - sportivul stă întins pe spate, mâinile în spatele capului, picioarele împreună. La numărul 1, își ridică picioarele și trunchiul (ca și în exercițiul anterior), la numărul 2, revine în poziția de ghemuit de barieră, se aplecă spre piciorul de balansare, iar la numărul 3 își ia poziția inițială. Numărul de repetări este de 6-12 ori. Ritmul este mediu și rapid. De fiecare dată în număr de 2, poziția picioarelor se schimbă (Fig. D).
• Poziția de pornire - sportivul se întinde pe spate, își întinde brațele de-a lungul corpului. Ridică picioarele drepte, le coboară în spatele capului și revine încet la poziția inițială. Numărul de repetări este de 8-15 ori. Ritmul este mediu (Fig. E).

• Poziția de pornire - sportivul se întinde pe podea și se lasă pe spate cu mâinile. Când ridică piciorul drept, acesta se îndoaie simultan în partea inferioară a spatelui, pune piciorul în lateral și ia poziția inițială. La fel pe cealaltă parte. Numărul de repetări pentru fiecare parte este de 6-10 ori. Ritmul exercițiilor este lent. Amplitudinea este mare (Fig. F).
• Poziția de pornire - sportivul se întinde pe spate, își întinde brațele în lateral, își conectează picioarele. Apoi desenează cercuri în aer cu picioarele. Numărul de repetări ale exercițiului în fiecare direcție este de 4-8 ori. Amplitudinea mișcărilor circulare ar trebui să fie mare. Picioarele sunt ținute împreună. Ritmul exercițiului este mediu (Fig. G).

• Sportivul ia poziția de start - atârnat de perete cu fața în față. Apoi ridică și coboară picioarele îndoite la genunchi. Trebuie să ridicați rapid picioarele și să reveniți încet la poziția inițială. Numărul de repetări este de 8-20 de ori (Fig. A).
• Poziția de pornire - sportivul devine lateral față de peretele de gimnastică. Ia stâlpul cu mâinile, pune un picior mai aproape de perete și se aplecă în lateral. Aplecat, sportivul își ține brațele drepte. Numărul de repetări în fiecare direcție este de 10-15. Ritmul este lent sau mediu (Figura B).
• Poziția de pornire - agățată pe perete. Atletul își balansează picioarele într-o parte și pe cealaltă. Menține picioarele împreună. Amplitudinea este mare. Numărul de repetări în fiecare direcție este de 8-15 ori. Un ritm mediu este potrivit pentru exercițiu (Fig. C).
• Sportivul ia poziția de start - stă pe stâlpul peretelui de gimnastică (picioarele împreună), își ține mâinile la nivelul pieptului. Se ghemuiește și revine rapid la poziția inițială. Numărul de repetări este de 10-15 ori. Ritmul este lent, mediu și rapid.
• Poziția de plecare - sportivul stă pe stâlpul peretelui la o distanță de 1-1,5 m de podea și se ține de stâlp la nivelul pieptului. Se coboară, îndoind un picior pe stâlpi. Celălalt picior (drept) coboară. Apoi ia poziția de pornire. Numărul de repetări pentru fiecare picior este de 10-15 ori în 2-3 seturi. Ritmul exercițiului este lent și mediu. Odihnă între seturi - 1-2 minute (Fig. D).
• Poziția de pornire - agățată pe perete. Sportivul își ridică picioarele din această poziție: atinge bara transversală cu picioarele deasupra strângerii mâinilor și ia încet poziția de pornire. Numărul de repetări este de 4-10 ori în 2-3 seturi. Ritmul exercițiului este lent și mediu. Repaus între serii - 1-2,5 min (Fig. E).

Exerciții de barieră

• Sportivul ia poziția de pornire - se ridică, ținându-și mâinile concentrate pe barieră. Împinge suportul cu mâinile. Numărul de repetări este de 8-15 ori. Ritmul de exercițiu este mediu și rapid.
• Sportivul ia poziția de plecare - stă lateral față de barieră, se sprijină cu o mână pe bariera de atletism în poziția de fandare și schimbă poziția picioarelor. Capul și trunchiul sunt menținute drepte, fără a se înclina înainte. Numărul de repetări este de 10-20 de ori.
• Poziția de pornire - sportivul stă cu fața la barieră, pune un picior drept pe ea, sprijinindu-se pe podea și se ține de barieră cu mâinile. Se ghemuiește pe un picior, revenind rapid la poziția inițială. Numărul de repetări pentru fiecare picior este de 4-10 ori.
• Distanța dintre bariere este de 1,5-2 m (înălțime 50,0-91,4 cm). Atletul sare peste barierele atletice, împingând cu ambele picioare. Numărul de repetări este de 3-4 ori (5-8 bariere). Ritmul exercițiului este mediu.

Dacă doriți să cumpărați, atunci ar trebui să contactați profesioniștii.

Compania Sportstyle și-a început activitatea în 1992 și își prezintă cu succes produsele și serviciile pe piețele din Rusia și țările învecinate de mai bine de 25 de ani.

Una dintre principalele activități ale companiei este producția de echipamente sportive. Produsele noastre sunt foarte populare și la cerere, printre care:

• cutii, inele, pungi și pere;
• Covoare de lupte;
• echipamente pentru aerobic sportiv și multe altele.

Gama companiei noastre nu se limitează la echipamente sportive. Suntem bucuroși să producem pentru dvs. corturi pentru cafenele și nunți de vară, garaje de copertine, corturi comerciale, copertine pentru mașini și bărci, precum și boluri de piscină.

Ne puteti contacta telefonic 8 800 555-29-10 (apelurile în Rusia sunt gratuite) sau vizitați biroul nostru din Novosibirsk la ul. pe Frunze, 142/1 etaj trei, program de lucru: L-V de la 9:00 la 17:00, Sâmbătă și Duminică - zile libere.