O coloană vertebrală sănătoasă este ușor! Poziția corectă a corpului în timpul somnului. Alte masuri preventive

Coloana vertebrală nu este doar o bază structurală, ci și un centru care reglează activitatea vitală a corpului. Corpul este un sistem închis. Dacă o parte a acesteia nu funcționează bine, atunci întreaga structură are de suferit. O coloană vertebrală sănătoasă este ușor!

1. FĂ-ȚI PROPRIILE REGULI

Pentru a face un exercițiu foarte simplu: stați cu spatele pe o suprafață verticală, cum ar fi un perete. Asigurați-vă că îl atingeți în același timp cu spatele capului, umerii ușor coborâți, omoplații, fesele și călcâiele. Stați aproximativ un minut, amintiți-vă poziția corpului și, ținând-o, îndepărtați-vă de perete. Aceasta este postura corectă. Corectează-ți postura de mai multe ori pe zi. Lasă-ți mușchii să-și „amintească”.

2. NU ȚI OPRIȚI PICIOTUL!

Acest lucru provoacă dureri în partea inferioară a coloanei vertebrale, interferează cu circulația sângelui și poate duce chiar la boli în zona pelviană și genitală. Și nu te așeza brusc, cu tot leagănul tău pe un scaun! Cu aceasta, loviți de fiecare dată vertebrele, ceea ce dăunează suprafețelor și discurilor cartilaginoase.

3. DACA TREBUIE sa stai mult timp (de exemplu, la coada sau in transport)

Nu uitați să schimbați poziția la fiecare 10 minute. Trebuie să vă sprijiniți pe rând de fiecare picior, astfel încât să țină cont alternativ de greutatea corporală. Merge pe loc. Din când în când este util să-ți întinzi brațele în sus, să te apleci pe spate și să respiri adânc. Veți simți imediat cum a scăzut senzația de oboseală și veți simți un val de energie.

4. RIDICAREA GREUTĂȚILOR cu ambele mâini

Spatele trebuie să fie drept, nu înclinat într-o parte.

5. DUREILE DE SPATE ȘI DISPOZITATEA PROASĂ SUNT FOND LEGATE!

Nu intra în problemele, nemulțumirile, experiențele tale. Într-o stare mentală slabă, tonusul vaselor de sânge se modifică, ceea ce, la rândul său, poate agrava aportul de sânge în terminațiile nervoase deja afectate de boală. Ceea ce duce la dureri nu numai în spate. Durerea poate radia, de exemplu, către braț sau picior.

Pentru ca coloana vertebrală să fie sănătoasă, are nevoie de activitate, dar nu trebuie lăsată să fie supraîncărcată. Poziția corectă este, de asemenea, foarte importantă. Întărirea coloanei vertebrale și menținerea acesteia în poziția corectă ne poate oferi exerciții de gimnastică.

6. Apreciază mersul pe jos

Mersul pe jos îmbunătățește starea întregului corp și în special a coloanei vertebrale, dar nu este un exercițiu foarte dificil. Merită să faci o plimbare un element obișnuit al programului tău zilnic, iar în weekend poți ieși în oraș sau în pădure.

Foarte sănătos pentru toți mușchii și articulațiile noastre este mersul pe jos sau nordic walking. Acest tip de exerciții poate fi făcut de oricine, chiar și de persoanele în vârstă cu probleme cardiovasculare sau articulare. Nordic walking nu suprasolicita articulatiile si nu este prea obositor.

Este important să mergi regulat și să nu renunți, de exemplu, din cauza muncii sau a vremii nefavorabile. Trebuie doar să-ți iei hainele potrivite și pantofii sport și să fii motivat.

7. URMAȚI DIETA CORECTĂ

Este foarte important pentru coloana vertebrală ce mănânci, precum și cât. Excesul de greutate și obezitatea nu servesc sănătății scheletului, și mai ales a coloanei vertebrale, care poartă sarcini suplimentare. Este important ca oasele să fie puternice.

Persoanele care nu mănâncă corespunzător și au prea puțină mișcare dezvoltă osteoporoză. Oasele lor devin slabe și se sparg. Pentru a ne menține sistemul scheleto-sinovial în formă, trebuie să mâncăm produse lactate și legume care conțin calciu, precum și să ne plimbăm astfel încât soarele să creeze vitamina D în pielea noastră.

„Dacă ar exista oase, carnea ar crește”, mi-a spus mama când eram îngrijorată de subțirerea mea excesivă. Dar menținerea normală a axei principale nu este atât de ușoară. Stând la computer, tocuri înalte, stil de mâncare „speaker on the run” și alți factori minusuri duc la faptul că ne doare spatele și articulațiile și ne transformăm în semne de întrebare. Cum ne menținem sănătatea sistemului musculo-scheletic? Bolile sistemului musculo-scheletic ocupă o poziție de lider în lumea modernă. O coloană vertebrală sănătoasă este baza sănătății, iar acest lucru a fost dovedit.

0 66051

Galerie foto: O coloană vertebrală sănătoasă este baza sănătății

De ce?

În primul rând, din cauza modului greșit de viață. Oamenii mănâncă dezechilibrat, încalcă dieta. De aici obezitatea. Excesul de greutate afectează negativ scheletul, afectează metabolismul calciului în organism. Oamenii nu știu să-și planifice programul în mod rezonabil: suprasolicită la locul de muncă, se odihnesc puțin și rămân adesea în situații stresante. Toate acestea spulberă sistemul imunitar, iar o scădere a apărării organismului afectează metabolismul în general și metabolismul calciului în special. Una dintre cele mai importante cauze ale tulburărilor de postură la copii este hipodinamia. Copiii secolului XXI se mișcă foarte puțin: la școală petrec mult timp la birouri, acasă – la computer sau în fața televizorului. Și stau în poziții foarte incomode. Acest lucru provoacă dureri de spate și curbură a coloanei vertebrale. În anii 70 ai secolului trecut, au fost efectuate două studii interesante despre inactivitatea fizică la copii. Pe teritoriul actualelor țări CSI a fost analizată starea spatelui școlarilor în timpul orelor și în vacanță. Se dovedește că în vacanța de vară, când copiii alergau și săreau mult în aer curat, postura lor s-a îmbunătățit semnificativ. Al doilea experiment a fost efectuat în Africa de Sud. La acea vreme, copiii albi primeau o educație, iar copiii cu pielea întunecată, de regulă, nu mergeau la școală - se jucau toată ziua pe stradă. Scolioza la albi a fost mai pronunțată în termeni procentuali decât la semenii lor africani. Lipsa mobilității afectează și adulții. Corpul nostru este aranjat astfel încât, dacă nu se folosește ceva în el, scapă de el. Dacă o persoană este legată de canapea, corpul crede că nu are nevoie de oase. Începe slăbirea țesutului osos și apar primele semne de osteoporoză. Activitatea fizică regulată, dimpotrivă, ajută la întărirea oaselor. Există un alt motiv pentru prevalența bolilor sistemului musculo-scheletic - îmbunătățirea instrumentelor de diagnosticare. Astfel de boli au devenit mai frecvente.

Cum afectează eșecurile sistemului musculo-scheletic starea altor organe interne?

Deformarea coloanei vertebrale și a pieptului la copii afectează sănătatea inimii și a plămânilor. La urma urmei, astfel de tulburări duc la o scădere a cavității toracice și provoacă insuficiență cardiacă pulmonară: apare scurtarea respirației, imunitatea scade. Astfel de copii sunt mai predispusi la raceli decat semenii lor cu spatele sanatos. La adulți, osteoporoza duce adesea la faptul că pacienții devin decubit. Dacă o parte a coloanei vertebrale este prinsă, acest lucru reduce tonusul organului, care este situat la nivelul unde a avut loc rachetul. De exemplu, dacă coloana vertebrală este blocată în regiunea inimii, va afecta inima, dacă este la nivelul stomacului, ficatului, vor apărea probleme cu organele digestive. Pacienții cu artroză deformatoare nu se pot mișca complet. Acest lucru provoacă slăbirea și chiar atrofia musculară. Funcția respiratorie se înrăutățește și ea - și poate exista stagnare în plămâni.

Întrebare oglindă: cum ne afectează defecțiunile în activitatea organelor interne „axa principală”?

Legătura dintre fibrele nervoase și coloana vertebrală a fost observată cu mult timp în urmă - în practicile spirituale orientale. Conform yoga, nervii slăbiți afectează starea intestinului gros: o persoană suferă de constipație, flatulență, iar acumularea de substanțe nocive în intestinul gros duce la faptul că acestea se depun treptat în articulații, oase - și o boală. apare. La femei, problemele de spate sunt adesea cauzate de tulburări în funcționarea organelor pelvine. Ele apar atunci când o doamnă este strânsă, nervoasă de viața ei personală, nu își recunoaște sexualitatea. Când o persoană are excreția afectată de acid uric (de exemplu, din cauza dependenței sale de bere, a consumului excesiv de alimente proteice, leguminoase), se dezvoltă guta. Cu această boală, acidul uric se depune în articulații și chiar în oase. Sunt dureri. Dacă boala nu este tratată, este posibilă restricția de mișcare și distrugerea osului.

De ce apare osteoporoza - și cum să vă protejați de această boală?

Oasele sunt o substanță biologic activă. În mod normal, este actualizat în mod constant, osul vechi este absorbit și excretat treptat. Principala cauză a osteoporozei la femei este modificările hormonale naturale din organism în timpul menopauzei. În acest moment, osul este mai mult resorbit decât format. De aceea, osteoporoza la femeile de vârstă matură este de opt ori mai frecventă decât la bărbați. Dar există și alte motive. Acestea sunt munca la locul de muncă cu utilizarea pesticidelor, utilizarea corticosteroizilor hormonali, boli ale intestinului gros și subțire, o pasiune pentru cafea și alcool, o predispoziție genetică la osteoporoză, precum și motive care nu sunt pe deplin înțelese de știință. . Prevenirea acestei boli: consumați alimente (și, dacă este necesar, folosiți medicamente!), care conțin calciu, duceți un stil de viață activ, renunțați la obiceiurile proaste. Dacă a apărut osteoporoza, aceasta trebuie tratată cu medicamente speciale. Dar numai un medic ar trebui să aleagă o metodă de tratament și să prescrie medicamente.

Cu ce ​​să hrănești oasele și articulațiile?

În primul rând, brânză tare. Este campion la calciu. O mare parte din acest element conține brânză de vaci și alte produse lactate. Pentru a acoperi necesarul zilnic pentru acest element (1000-1200 mg), este suficient să bei două pahare de lapte. În plus, mănâncă mai mult pește. Conține fosfor - un conductor al calciului către os. Nu te lăsa dus de alimente proteice. Conform Ayurveda, excesul de proteine ​​crește aciditatea în organism. Acest lucru este rău pentru muncă. De asemenea, trebuie să fii foarte atent la bere, capodoperele culinare cu drojdie, pentru a nu provoca acumularea de toxine în organism.

Cum să îmbunătățim absorbția calciului în organism?

Mișcă-te mai mult - fă sport sau măcar doar mergi! Ionii de calciu sunt pozitivi. Pentru ca ei să lovească osul, acolo trebuie să se formeze un potențial negativ și apare atunci când o persoană este în mișcare. O altă pietricică în grădina hipodinamiei: atunci când o persoană duce un stil de viață sedentar, calciul nu ajunge la os. Poate intra în vas și poate forma o placă aterosclerotică. Acest lucru duce la dezvoltarea aterosclerozei. Sau intrați în rinichi și contribuiți la formarea pietrelor. O altă modalitate de a crește absorbția de calciu este să bei preparate speciale pentru conductori care livrează acest element important în os. Desigur, astfel de medicamente ar trebui prescrise de un medic. De asemenea, este important să fii în aer curat, mai ales când afară este lumină. Soarele contribuie la producerea vitaminei D, acest element fiind si un conductor al calciului catre oase. De asemenea, trebuie să ai grijă de sănătatea ta generală. În organism, unde toate sistemele funcționează fără probleme, cantitatea potrivită de calciu este absorbită, iar excesul său este excretat. Yoga are o rețetă care favorizează absorbția nutrienților. Dimineața, pe stomacul gol, mâncați o lingură de ulei de măsline sau de susan. Acest lucru întărește oasele, dinții, învelește bine intestinele - permite organismului să absoarbă mai bine oligoelemente utile.

Cum afectează emoțiile spatele?

Din punctul de vedere al psihologiei orientale, experiențele noastre controlează procesele fiziologice. Emoțiile negative la copii duc la aplecare. De exemplu, de teama de a nu face ceva greșit, de a obține dezaprobarea părinților, brâul de umăr al copiilor este prins sau apare un mers „pe jumătate îndoit”. Un adult care se simte singur, nu simte sprijin emoțional, are dureri în partea superioară a coloanei vertebrale. Problemele cu partea de mijloc a spatelui se datorează faptului că individul este înfundat în experiențe vechi și vinovăție. Dacă nu percepe viața cu bucurie și există furie înăbușită, articulațiile umerilor devin inflamate și apare o senzație de oboseală în umeri. Problemele din partea inferioară a coloanei vertebrale indică faptul că o persoană nu simte sprijin financiar. Nu doar emoțiile ne afectează, ci și gândurile. Gândirea este un proces biochimic complex care se reflectă în biochimia întregului organism. Gândurile rele, dorința de a face rău cuiva scutură corpul. Și, dimpotrivă, dacă gândești și vorbești bine despre ceilalți, bunăstarea ta va fi și ea excelentă.

Ce efect are sarcina asupra coloanei vertebrale?

La femeile care așteaptă un copil, centrul de masă al corpului se schimbă. Problemele cu spatele sunt agravate (dacă ar fi fost!) – și, din păcate, pot apărea chiar dacă nu ar fi. Femeile însărcinate au adesea dureri de spate. În acest caz, metode radicale de tratament nu pot fi utilizate, pentru a nu dăuna copilului nenăscut. Recomandăm yoga femeilor însărcinate – are exerciții speciale care întăresc mușchii și ameliorează stresul din coloana vertebrală.

Care sunt cauzele osteocondrozei - și cum să preveniți apariția acestei boli?

Inițial, osteocondroza nu este chiar termenul potrivit. Sunt utilizate numai în medicina casnică. În Occident, despre această boală nu se vorbește, deoarece include multe alte boli: problema poate fi la nivelul discurilor, la articulații, la vase. Cel mai adesea, se face o paralelă - durere în partea inferioară a spatelui sau în coloana cervicală. Un sinonim pentru osteocondroză este sciatica cervicală sau lombară. Oricum ar fi, osteocondroza este o boală a unei persoane asociată cu postura sa verticală. Totuși, coloana noastră în procesul de evoluție nu s-a adaptat încă perfect la faptul că oamenii merg drept. Un alt motiv este genetic. Dacă cineva din familie are dureri de spate, probabilitatea de a găsi o astfel de problemă crește. Vă puteți proteja de osteocondroză cu o activitate fizică potrivită. Orice acțiuni din viața de zi cu zi, dacă sunt efectuate incorect, ne pot provoca microtraume. De exemplu, pentru a ridica ceva de pe podea, trebuie să vă așezați. Aceasta este sarcina corectă pe coloana vertebrală. Dar, de cele mai multe ori, oamenii sunt complet aplecați. Aceasta este o acțiune eronată care poate provoca dureri de spate. De asemenea, trebuie evitată munca fizică grea.

Masajul medical sau terapia manuală (reducerea discului) vor ajuta întotdeauna? Cum să găsești un bun specialist în acest domeniu?

Adesea oamenii confundă masajul cu terapia manuală. Masajul este efectul asupra mușchilor. Terapie manuală - reducerea discurilor (în mod popular, astfel de specialiști sunt numiți chiropracticieni). În orice caz, trebuie să mergi la un terapeut de masaj sau la un chiropractician doar prin cabinetul medicului ortoped! Există boli în care masajul poate dăuna. Acestea sunt diferite boli inflamatorii ale sistemului musculo-scheletic. Alegerea terapiei este foarte individuală. O persoană primește masaj medical, alta va fi ajutată de terapie manuală. Cum să găsești un specialist? Din nou, în cabinetul de ortopedie. Medicii recomandă de obicei masuri sau chiropracticieni de încredere. Mergând la un astfel de specialist doar pe motiv că a prezentat diplomă, nu aș sfătui. Acum nu este o problemă să obțineți o „crusta” - există o mulțime de cursuri, toată lumea are dreptul să le termine. Prin urmare, o diplomă nu garantează deloc că o persoană este cu adevărat un profesionist în acest domeniu. O sa adaug ca un masaj terapeut sau chiropractician trebuie sa aiba studii medicale – daca nu superioare, atunci macar secundara. El trebuie să înțeleagă anatomia și fiziologia umană.

De ce bolile articulațiilor, cum ar fi artroza deformatoare, au devenit mai tinere?

Acest lucru se poate datora subdezvoltării cartilajului articular. Apare din cauza unei încălcări a dietei, a unui stil de viață sedentar sau din motive care, din păcate, sunt încă necunoscute științei. Există eșecuri în dezvoltarea componentelor sale - unul dintre cele cinci tipuri de colagen. Absența oricărui tip de colagen duce la faptul că cartilajul este distrus nu la vârsta de 80-90 de ani (din cauza bătrâneții), ci deja de la 25-30 de ani. Adesea, o persoană nici măcar nu știe de ce îi dor articulațiile - nu toate laboratoarele pot diagnostica această afecțiune și pot găsi cauza artrozei deformante. Cea mai bună prevenire este aceeași activitate fizică. Artroza deformantă poate fi tratată cu antiinflamatoare nesteroidiene. Desigur, medicul alege metoda. Eșecurile pot fi, de asemenea, rezultatul unei răni. În acest caz, se folosesc înlocuitori de lichid articular sau medicamente care refac cartilajul articular. Este posibil să nu aibă aceeași structură ca înainte de deteriorare. Cu toate acestea, își va îndeplini funcția principală de a proteja oasele.

Un spate sănătos și un computer nu pot fi un cuplu?

Computerul nu afectează sistemul musculo-scheletic, dar șederea prelungită în fața monitorului are un efect negativ. Angajații de birou, de exemplu, se plâng de dureri la nivelul coloanei vertebrale toracice, care deranjează după două ore de muncă continuă la PC. Nu putem șterge computerele din viața noastră, dar este în mâinile noastre să le manevrăm corect. Trebuie să faceți pauze la fiecare 1-2 ore: ridicați-vă de la masă, întindeți puțin, doar plimbați-vă prin cameră. Este indicat să faci mișcare în fiecare zi. Și faceți un fel de sport, fitness, yoga. De la ciocănirea tastaturii, folosind un mouse de calculator, apare o boală a articulațiilor încheieturii mâinii. Se numește așa - o perie a unui informatician sau sindromul tunelului carpian. Datorită faptului că mâna se află într-o poziție nefirească pentru ea, articulațiile devin inflamate. Pentru a evita acest lucru, trebuie să faceți exerciții la fiecare jumătate de oră. Coborâți mai întâi brațele - astfel încât să existe flux de sânge către mână. Apoi strângeți-deschideți pumnii, mișcați degetele. O astfel de încărcare ar trebui să fie dedicată timp de 5-7 minute. După aceea, întoarce-te la muncă.

Care sunt regulile de alegere a unei saltele și perne ortopedice?

Cea mai fiziologică saltea este apa. Repetă exact contururile corpului nostru. Și odată cu ea, sarcina pe coloana vertebrală este distribuită optim. Saltelele gonflabile au un efect bun asupra coloanei vertebrale. Dar sunt mai rele decât apa. În același timp, există trucuri de aplicare pentru ca salteaua să-și îndeplinească funcția ortopedică, trebuie să fie ușor coborâtă. Prin urmare, cea mai bună variantă din punct de vedere al prețului și calității sunt saltelele din silicon, precum și saltelele din materiale similare siliconului. Există și saltele cu o combinație de arcuri speciale, fulgi de cocos. Producătorii le poziționează topindu-se presupus, izvoarele imită contururile corpului nostru, iar umplutura naturală nu plutește. Dar din punctul de vedere al ortopedilor, aceste produse nu sunt cea mai bună opțiune. Perna ortopedică ar trebui să urmeze curba gâtului persoanei când acesta este întins pe spate. Când este poziționat pe lateral, ar trebui să existe o linie dreaptă între gât și acest „accesoriu de somn”. Perna în acest caz este realizată din materiale de duritate moderată - în niciun caz nu trebuie să apese.

Cum ne afectează tocurile înalte și alte modei „axa de mișcare”?

Există o diferență optimă între antepicior și călcâi - 3-4 cm.Cu un astfel de călcâi, există o sarcină normală pe genunchi și articulația șoldului. Un toc de 5-7 cm mărește această sarcină de mai multe ori. Cu crampoane de 12 cm, „încărcarea” crește și mai mult - de 50-60 de ori față de tocuri de 3-4 cm! Acele de păr afectează negativ ligamentele și pot agrava picioarele plate. În plus, o femeie nu poate sta dreaptă în astfel de pantofi - genunchii îi sunt îndoiți, articulația șoldului este fixată în poziție de flexie, iar lordoza (îndoirea) coloanei vertebrale crește. Prin urmare, tocurile înalte sunt pentru ocazii speciale. În viața de zi cu zi, este mai bine să porți pantofi confortabili. Cred că copiii pot purta tocuri înalte atunci când li s-a format scheletul și țesutul osos s-a întărit - nu mai devreme de 16-17 ani. Înainte de asta, este mai bine să porți tocuri de 2-4 cm, nu mai înalte. Există și o tendință de modă - genți pe care școlarii le aruncă peste umeri - în maniera poștașilor. Sunt pline cu caiete și manuale și chiar sunt localizate incorect - acest lucru îndoaie coloana vertebrală a copiilor și adolescenților. Prin urmare, cele mai sănătoase accesorii pentru școlari sunt ghiozdanele, rucsacuri care se poartă pe ambii umeri.

Ce să faci dacă copilul se aplecă?

Trebuie să-l înveți cum să stea corect. În primul rând, achiziționați un scaun confortabil ca dimensiune. În niciun caz, picioarele copilului nu trebuie să atârne astfel încât copilul să nu ciupească vasele de sânge. Cel mai bine este să cumpărați un scaun cu dispozitiv de reglare a înălțimii. Sau puneți o bancă sub picioarele copilului. Unghiul dintre piciorul inferior și coapsă trebuie să fie de 90°. Asigurați-vă că copilul nu își pune picioarele sub el - acest lucru duce la o curbură a coloanei vertebrale. Scaunul trebuie să aibă spătar, astfel încât copilul să se poată sprijini pe el. Când își face temele sau citește o carte, ambele coate sunt pe masă. Distanța dintre masă și ochi este de 30-35 cm.După 30-45 de minute de curs, copilul trebuie să se miște timp de 10 minute. Si, bineinteles, este necesar ca bebelusul sa faca exercitii speciale care relaxeaza muschii pieptului si stimuleaza muschii spatelui. Spunem cuvintele potrivite, dar ele nu ajung întotdeauna la copii. Pentru că postura corectă a copilului este munca grea a părinților. Mamele și tații ar trebui să privească copilul tot timpul, să-i reamintească să-și țină spatele. Puteți face bătăi ușoare, ciupind pe spate - acești mici iritanți vor dezvolta la copil obiceiul de a sta, sta și merge drept. Merită motivat. De exemplu, „dacă îți ții spatele drept, vei crește mai repede” sau „oamenii cu postura corectă sunt foarte frumoși”. Este posibil să corectăm postura la vârsta adultă? Dacă nu există modificări structurale ale coloanei vertebrale (scolioză, cifoză), postura este corectată prin întărirea mușchilor. Este suficient să te obișnuiești să stai drept, să faci exerciții fizice. Dar atunci când a avut loc o deformare a scheletului, aceasta nu poate fi corectată prin dezvoltarea mușchilor. Dar totuși, controlul spatelui, gimnastica pot îmbunătăți situația. În unele cazuri, este indicată operația de îndreptare a coloanei vertebrale. Dacă problema este în mușchii slabi, exercițiile fizice vă vor ajuta. În practica mea, a existat un caz în care un bărbat de 35 de ani cu o aplecare și mușchii pieptului încordați a făcut progrese semnificative când a început să practice yoga. Apropo, ortopedii împart oamenii în glumă în pinguini și rațe. Primele sunt cele în care partea inferioară a spatelui își pierde deviația naturală. Al doilea sunt cele la care partea inferioară a spatelui are o deformare prea puternică (față de normal). Exercițiile adecvate vor ajuta la restabilirea curbei naturale a coloanei vertebrale. Primul va ajuta la exerciții de întindere a mușchilor femurali anteriori și de a întări presa, iar al doilea - extinderea mușchilor posteriori ai coapsei și întărirea spatelui inferior. Exerciții similare se găsesc în yoga. Apropo, efectuarea de asane de yoga ajută la scăderea picioarelor plate. Cunosc o femeie de 40 de ani care, după două luni de yoga, a început să-și îmbunătățească piciorul. Această femeie a făcut o radiografie. Imaginea a arătat: picioarele ei plate, deși nu au dispărut complet, dar situația s-a îmbunătățit semnificativ.

Este posibil să îndreptați picioarele?

Prin operație, da. Cu cât operația este efectuată mai devreme, cu atât mai bine. Copiii pot face așa-numita hipercorecție - calculați modul în care o persoană se va dezvolta și va opera membrele, astfel încât apoi, pe măsură ce copilul crește, să se niveleze. Ortopedii pot efectua intervenții chirurgicale de aliniere a membrelor și la adulți. Dar trebuie să ne amintim că, ca orice operație, aceasta implică riscuri - infecție, inflamație. Sunt multe fete care nu au nevoie de operație, totuși vin la o programare la ortopedie cu o cerere de a-și îndrepta picioarele. Am avut clienți care chiar și-au calculat grade pentru ei înșiși: se spune că un picior privește cu un grad mai mult decât celălalt - doctore, remediați asta. Cum au calculat aceste grade, nu înțeleg. Eu cred că dacă o persoană vede defecte în aspectul său care nu sunt vizibile pentru alții, aceasta este mai mult o situație psihologică decât una medicală sau cosmetică. Ortopedii au nevoie de indicații medicale pentru o astfel de operație. Dacă nu sunt disponibile, este posibil să refuzăm intervenția chirurgicală, deoarece responsabilitatea pacientului ne revine. Motivație: „Nu-mi place aspectul meu” este bun pentru chirurgii plasticieni, nu funcționează pentru ortopedii. Forma picioarelor și picioarelor la copii poate fi influențată de exerciții corective. O ușoară curbură în formă de X sau O a picioarelor este corectată, picioarele plate dispar. Principalul lucru este să faci o astfel de gimnastică la timp.

Care sunt modalitățile de creștere a creșterii?

Dacă copilul are tulburări hormonale, se prescrie terapia hormonală pentru a-l ajuta să crească. Hormonii sunt extinse și o persoană sănătoasă. Dar aceasta este o modalitate foarte riscantă. Puteți avea probleme grave de sănătate: disfuncționalități ale sistemului digestiv, respirație. O operație va ajuta un adult să prelungească oasele și să-și mărească înălțimea la 12-15 cm. Cu toate acestea, există un mare pericol că vor exista tulburări în mușchi, munca fibrelor nervoase. Poate exista pareza, sensibilitate nervoasa afectata. Dacă mușchii slăbesc, nu te poți ridica. Prin urmare, înainte de a decide asupra unei astfel de operațiuni, trebuie să vă gândiți foarte atent, să cântăriți toate riscurile. Înălțimea poate fi mărită prin îmbunătățirea posturii și alinierea curbelor coloanei vertebrale, întinderea mușchilor - exercițiile pe care le-am menționat mai sus. Dar, să fiu sinceră, dacă o persoană vine la mine și îmi spune că nevoia lui vitală este să devină mai înaltă, să-și lungească picioarele, voi lucra cu el ca psiholog. Pentru că originile unor astfel de dorințe sunt respingerea de sine.

Ce sporturi întăresc coloana vertebrală și care nu sunt foarte utile pentru aceasta?

Împărțim toate sporturile în utile, inutile și dăunătoare pentru spate. Cel mai bun lucru este înotul. Cele dăunătoare sunt ridicarea greutăților, ridicarea cu mreană (tot ceea ce este asociat cu sarcini grave de putere asupra coloanei vertebrale). Alte sporturi, dacă accidentările nu sunt permise, nu dăunează sau beneficiază spatele. Sunt convins că orice încărcătură nestresantă (neatletică și netraumatică) pe coloană este utilă, de exemplu, exercițiile fizice elementare. Îmbunătățește circulația sângelui, crește tonusul muscular, ajută la hrănirea oaselor și a țesuturilor aferente. Unele tipuri de dansuri ajută la îmbunătățirea stării coloanei vertebrale. Dansul din buric este unul dintre ele. Elementele sale (mișcări ale șoldurilor, abdomenului, spatelui – așa-numitele „valuri”) au fost incluse de specialiștii centrului nostru în exerciții terapeutice pentru copii.

Simte-te sănătos și fericit. Yoga consideră o persoană într-un complex. Și o poziție frumoasă a spatelui este una dintre componentele sănătății sale. Cel care este trist și greoi la suflet, precum și cel care se simte rău, se vor ciupi de spate, se vor apleca, se vor mișca stângaci. O persoană cu sănătate excelentă are întotdeauna un mers și o postură grozave. Oricine are un spate relativ sănătos poate avea o postură corectă. Trebuie să te controlezi în mod constant, să te angajezi în autohipnoză: „Trebuie să am cel mai fermecător și mai atractiv spate”, iar dacă stai sau stai incorect, îndreaptă-te. La început e greu, dar apoi te obișnuiești. Și o postură frumoasă apare de la sine.

Natura a răsplătit omenirea cu mersul drept, dar pentru asta plătim cu multe boli ale coloanei vertebrale și nu numai cu ea. Coloana vertebrală este coloana vertebrală a corpului nostru și de-a lungul vieții se confruntă cu o presiune extraordinară. Alergarea, săritura, mersul pe jos, îndoirile ascuțite, întoarcerile, ridicarea greutăților - toate acestea ne afectează într-un fel sau altul starea coloanei vertebrale.

©DepositPhotos

În timp, vertebrele „sac” din ce în ce mai mult, iar distanța dintre ele scade, discurile intervertebrale intră în contact. Aceasta duce la deformarea și deplasarea discurilor, comprimarea trunchiurilor nervoase și a vaselor de sânge. Ce să faci pentru a evita asta?

Editorial "Atât de simplu!" imparte cu tine exercițiu de întărire a coloanei vertebrale, ceea ce va ajuta la alinierea rapidă a acestuia.

coloana vertebrală sănătoasă

Majoritatea oamenilor duc un stil de viață care nu este deloc propice pentru sănătate și longevitate. Viața modernă îi obligă pe oameni să petreacă din ce în ce mai mult timp stând, ceea ce este foarte dăunător sănătății noastre și mai ales stării coloanei vertebrale. Nu cu mult timp în urmă, a apărut fraza: „Sederea este noul fumat!” Și chiar este. Așezarea nu dăunează mai puțin corpului.

©DepositPhotos

Cel mai adesea, nu există nicio modalitate de a vă schimba complet stilul de viață, dar există întotdeauna posibilitatea de a vă îngriji coloana vertebrală. Pentru aceasta, nu este nevoie de atât. Expertul în longevitate Alexander Drozhennikov recomandă un singur exercițiu care va ajuta postura corectași îndreptați-vă coloana vertebrală.

Tot ce aveți nevoie pentru acest exercițiu este un scaun sau un scaun. Poziția de pornire - așezat, genunchii în unghi drept, picioarele ferm pe podea. În același timp, mâinile sunt așezate pe șolduri, încheieturile se sprijină pe abdomenul inferior. Acum începeți încet să vă arcuiți coloana vertebrală.

Trebuie să vă îndoiți astfel încât coccisul să fie paralel cu podeaua. Ar trebui să simțiți această deviere, doar în această poziție toate părțile coloanei vertebrale sunt aliniate. După ce ați fixat coloana vertebrală în această poziție, începeți să vă apăsați mâinile pe șolduri.

Întindeți-vă cu întregul corp, în timp ce ar trebui să simțiți cum fiecare vertebra este separată una de cealaltă. Imaginați-vă asta în capul vostru și apăsați-vă fizic mâinile pe șolduri și întindeți-vă în sus din ce în ce mai mult. Simțiți fiecare apel.

Acum concentrează-ți atenția asupra gâtului. Eliberați presiunea din brațe și începeți să vă întindeți încet gâtul. Trageți spatele capului mai mult decât bărbia, amintiți-vă să păstrați arcul. Strângeți mușchii de sus a spatelui și adăugați din nou presiune cu mâinile. Ar trebui să vă aplecați astfel încât brațele să fie complet extinse. Țineți această poziție câteva minute și apoi relaxați-vă.

Fiecare persoană are nevoie de o perioadă diferită de timp pentru a finaliza acest exercițiu. Puteți termina exercițiul când simțiți deformarea completă a coloanei vertebrale. Dar frecvența exercițiului depinde de dorința ta, dar cu cât mai des, cu atât mai bine.

După exercițiu, veți simți ușurare, discurile vor cădea la loc, coloana vertebrală se va alinia. Dacă faci acest exercițiu în mod regulat, vei observa cum se îmbunătățește sănătatea ta. Munca multor organe interne depinde de coloana vertebrală, fiecare vertebră este asociată cu un anumit organ. Acest exercițiu ajută la restabilirea circulației sângelui și la îmbunătățirea funcționării întregului organism.

©DepositPhotos

În acest videoclip, Alexander Drozhennikov spune în detaliu și arată cum să efectuați acest exercițiu minunat.

O COLĂ COLANALĂ SĂNĂTĂTOARE ESTE CHEIA PENTRU O VIAȚĂ DE CALITATE

Înțelepciunea orientală spune: „Mișcarea este viață”. Această funcție vitală este îndeplinită de sistemul musculo-scheletic. Dacă ne imaginăm sistemul musculo-scheletic uman ca un sistem de pârghii și motoare, atunci oasele și articulațiile sunt pârghii, iar mușchii joacă rolul de motoare. Mușchii nu sunt numiți accidental „sufletul mișcării”. Distribuția sarcinii asupra articulațiilor și oaselor depinde de starea în care se află, tensionate sau relaxate. Starea mușchilor se înrăutățește din cauza stresului frecvent, a proceselor patologice din organism și chiar din obiceiul inerent unei persoane de a se mișca într-un anumit mod. La urma urmei, fiecare dintre noi are un mers special, fiecare ia posturi caracteristice în poziții așezate sau în picioare. Acest set de obiceiuri se numește stereotip motor, care se abate adesea de la norma fiziologică. Sănătatea și tinerețea unei persoane depind de starea coloanei vertebrale, care servește nu numai ca nucleu principal al corpului, ci și ca un recipient pentru măduva spinării, un conductor de energie, impulsuri nervoase și sistemul de flux sanguin.

coloana vertebrala- aceasta este o formațiune elastică și elastică, formată din 24 de vertebre individuale interconectate flexibil (7 cervicale, 12 toracice și 5 lombare), sacrum (5 vertebre fuzionate) și coccis (4-5 vertebre fuzionate). Mobilitatea lor unul în raport cu celălalt este asigurată de plăcuțe cartilaginoase amortizoare - discuri intervertebrale, precum și articulații, ligamente ale coloanei vertebrale și mușchii adiacenți. Aceste structuri formează elementul principal al coloanei vertebrale - segmentul motor. Indiferent de mișcările pe care le facem, fie că este vorba de ridicarea unei mreane grele sau de întoarcerea în liniște a paginilor unei cărți, anumite segmente motorii sunt întotdeauna incluse în lucrare. Articulațiile vertebrelor lombare sunt astfel proiectate încât, atunci când sunt încărcate de-a lungul axei verticale, care este inerentă unei persoane în poziție verticală, se potrivesc una în cealaltă ca un dopul într-o sticlă, dar numai dacă curbele fiziologice naturale sunt corect formate. : lordoza si cifoza. În mod normal, avem două aplecări înainte (lordoză) - în regiunile cervicale și lombare și două în spate (cifoză) - în toracică și lombo-sacrală. Aceste curbe formează o formă spirală unică a coloanei vertebrale, care asigură o distribuție armonioasă a sarcinii pe toate structurile sale. Lucrătorul principal în segmentul motor este discul intervertebral, care, datorită structurii sale unice, poate rezista la sarcini incredibile. Deasupra și dedesubt este acoperită cu plăci cartilaginoase care protejează corpurile vertebrale de presiunea excesivă. Marginea discului este inelul fibros, ale cărui plăci, pliate ca o ceapă, sunt conectate în centru cu nucleul pulpos, cea mai importantă parte a discului. Această formațiune, care are forma unei lentile biconvexe, este un gel gelatinos al unui complex polizaharid-proteină. Oferă miezului cel mai înalt grad de elasticitate și capacitatea de a absorbi și elibera rapid apa. Când este sub compresie, amortizorul gelatinos se poate aplatiza cu 1-2 mm, iar când este întins, dimpotrivă, își crește înălțimea. Când sarcina asupra coloanei vertebrale crește (cel mai adesea acest lucru se întâmplă în momentul ridicării greutăților), miezul leagă instantaneu apa prezentă în disc și devine elastic. Mărimea sarcinii depinde și de poziția corpului. Dacă, de exemplu, o persoană ia greutate, aplecându-se la talie, sarcina pe disc crește până la limite de neimaginat. Studiile au arătat că o persoană cu o greutate corporală de 70 kg, care ține o sarcină de 15 kg la o înclinare de 20 de grade, are o sarcină pe 1 mp. cm de disc între a 5-a vertebre lombară și 1-a sacră crește la 200 kg. Dacă te apleci și mai jos, la un unghi de 70 de grade, atunci sarcina crește la 300 kg! Nu este de mirare că, cu un astfel de stres repetat, inelul fibros poate să nu reziste și să nu crape, prin care miezul este stors treptat, ca pasta de dinți dintr-un tub. Există o hernie a discului intervertebral, apare durere severă, mișcările sunt limitate. Problemele coloanei vertebrale nu sunt doar în distribuția corectă a sarcinilor. 80% din populația lumii, conform Organizației Mondiale a Sănătății, suferă de osteocondroză – „boala civilizației”. Osteocondroza afectează oamenii de toate vârstele. Procesul distrofic în segmentul motor începe cu degenerarea nucleului pulpos, ducând la aplatizarea discurilor intervertebrale, întreruperea nutriției acestora și distrugerea cartilajului. Distanța dintre vertebre scade, pe măsură ce boala se dezvoltă, apare inflamația și umflarea țesuturilor, compresia nervului și vasului spinal din apropiere, contracția musculară convulsivă, care provoacă dureri severe unei persoane. Cu o hernie de disc, o astfel de durere devine constantă.

Anterior, aceasta era preocuparea doar a neurochirurgilor, acum, în multe cazuri, tehnici de terapie manuală a țesuturilor moi precise și bine ajustate vin în ajutor. Omenirea este pur și simplu programată pentru osteocondroză - deci trebuie să plătim pentru bipedism. Studiile au arătat că la aproape toți oamenii (90 - 96%!) curbele fiziologice ale coloanei vertebrale sunt netezite sau excesiv de mărite. Ambele duc inevitabil la boală. Mulți suferă de leziuni traumatice ale coloanei vertebrale la naștere, chiar dacă nașterea a fost destul de fiziologică. Conform observațiilor, la 80-90% dintre copii, bolile coloanei vertebrale se dezvoltă tocmai din acest motiv. Foarte des, de exemplu, există o ușoară diferență în lungimea picioarelor, care, totuși, de-a lungul anilor implică o distorsiune a oaselor și mușchilor pelvieni și, ca urmare, o boală a coloanei vertebrale. Prin urmare, părinții ar trebui să acorde atenție oricăror asimetrii în structura corpului bebelușului, la mișcările copilului. Cu cât un copil cu tulburări ale sistemului musculo-scheletic primește mai devreme o programare la un chiropractician, cu atât este mai ușor să le corecteze și să prevină dezvoltarea bolii. În orice caz, acest lucru trebuie făcut înainte de vârsta de 18-20 de ani, când are loc osificarea finală a scheletului.

Printre motivele obiective care duc la dezvoltarea proceselor degenerative ale coloanei vertebrale, nu pe ultimul loc sunt patologiile organelor interne - boli ale inimii, ficatului, rinichilor, vezicii biliare, boli ginecologice și așa mai departe. Și acest lucru nu este surprinzător: coloana vertebrală cu măduva spinării este conectată cu toate organele interne prin inervație, sistemul circulator și, prin urmare, orice problemă într-o zonă o afectează mai devreme sau mai târziu pe alta.

În cele din urmă, supraalimentarea, confortul termic și inactivitatea fizică, inclusiv multe ore de stat la computer, și chiar la mese nepotrivite pentru aceasta, duc la îmbătrânirea prematură a suportului corpului nostru. Acestea adaugă necazuri la rănile și microtraumele primite la ridicarea greutăților, cu efort fizic necorespunzător. Factorii provocatori sunt hipotermia și supraîncălzirea.

Vasele care hrănesc creierul trec prin gât. Încălcările permeabilității acestor vase sunt cel mai adesea asociate fie cu compresia, fie cu subluxația vertebrelor cervicale. Vertebrele cervicale deplasate provoacă dureri de cap, amețeli, vasospasm, creșteri ale presiunii, somn slab, anxietate, uitare, iritabilitate și adesea există greutate în ceafă. După ce a eliminat încălcările cu metode moi și nedureroase de terapie manuală, medicul rezolvă toate aceste probleme fără a recurge la medicamente chimice.

Pentru sănătatea coloanei vertebrale, starea normală a regiunii sale lombare, care preia mai mult de jumătate din greutatea corpului, este foarte importantă. Menținerea echilibrului și stabilității în această secțiune este asigurată de o îndoire anterioară naturală - lordoza lombară, precum și de ligamentele puternice și fuziunea fiziologică a vertebrelor sacrale cu osul pelvin. Pentru a asigura o mobilitate bună, discurile intervertebrale sunt deosebit de puternice aici. O persoană trebuie să mențină în mod constant această mobilitate în limitele fiziologice, adică să îndoaie și să dezlege regiunea lombară, să o rotească în jurul axei verticale și să facă înclinări în direcții diferite. Odată cu obezitatea, în timpul sarcinii, după operația abdominală și pur și simplu odată cu vârsta, mușchii responsabili de aceste mișcări se slăbesc, ceea ce duce la o modificare a lordozei lombare. Acest lucru afectează negativ starea coloanei vertebrale, organelor genitale, mușchilor feselor, șoldurilor, genunchiului și articulațiilor șoldului, ceea ce poate duce la o încălcare a potenței și a ciclului menstrual, creează dificultăți în timpul sarcinii și nașterii. Dar Sfaturi pentru a reduce durerile de spate:

• ridicați greutăți ghemuindu-vă și ținând spatele drept, în niciun caz aplecându-vă în regiunea lombară. Acest lucru va preveni ruperea inelului fibros și apariția unei hernii intervertebrale.
• ridicându-vă din pat dimineața, nu încărcați imediat coloana vertebrală și articulațiile. Urmăriți cum se comportă o pisică când se trezește: mai întâi se întinde, se arcuiește și abia apoi începe să se miște activ. În același mod, trebuie să trezim sistemul musculo-scheletic cu întinderi moi, blânde și fără grabă, pregătindu-l pentru stresul zilnic.

Sfaturi pentru parinti: nu certa copilul dacă stă la lecții, aplecat în lateral sau stă în picioare. O face instinctiv, pentru că coloana vertebrală, care are deja încălcări, o cere. Este necesar mai întâi să vindeci copilul cu metodele de terapie manuală complexă și abia apoi să îi ceri să mențină postura corectă.

Evaluare 4.50 (1 Vot)

O funcție importantă a coloanei vertebrale este de a proteja sistemul nervos central, care circulă în interiorul acestuia. În plus, coloana vertebrală este principala tijă de susținere a corpului nostru. O coloană curbată și utilizarea necorespunzătoare a acesteia pot afecta sistemul nervos responsabil de funcționarea organelor interne. O coloană vertebrală sănătoasă este o condiție prealabilă pentru funcționarea stabilă a organelor interne și pentru sănătatea întregului organism. Datorită deplasării vertebrelor, are loc leziunea, ciupirea sau supraîntinderea nervilor. Deplasarea vertebrelor este cauza principală a apariției herniilor intervertebrale, care pot comprima vasele de sânge și nervii.

În interiorul coloanei vertebrale se află măduva osoasă, care produce globule roșii și albe din sânge care sunt responsabile de imunitate. Prin urmare, atunci când coloana vertebrală este nesănătoasă, afectează formarea sângelui, care afectează starea de imunitate, slăbind apărarea organismului.

Vertebrele sunt interconectate prin cartilaje, articulații și ligamente. Corpurile vertebrale sunt conectate printr-un disc intervertebral. Fiecare vertebră are șase puncte de fixare. Din această cauză, coloana vertebrală are o mobilitate destul de limitată, cu excepția coloanei cervicale. Numai în regiunea cervicală există o mobilitate ridicată a coloanei vertebrale. Prin urmare, coloana vertebrală nu poate fi comparată cu alte articulații osoase. De exemplu, o articulație a umărului care este fixată într-un punct poate fi rotită la 360°C. Vertebrele nu se pot roti liber în direcții diferite. Prin urmare, răsucirea și îndoirile profunde în spate pot duce la instabilitate a coloanei vertebrale.

Structura complexă a coloanei vertebrale necesită înțelegerea în ce direcții poate face mișcări sigure. Direcțiile sigure de mișcare a coloanei vertebrale includ îndoiri înainte, întinderi și întoarceri. La dăunător - răsucire, înclinare în lateral, înclinări adânci în spate. La întoarcere, corpul trebuie să fie răsucit de puterea mușchilor spatelui fără a utiliza pârghii. Răsucirea folosește pârghie și viraje strânse.

Una dintre cauzele bolilor sistemului musculo-scheletic este o încălcare a glandei tiroide. Glanda tiroidă este responsabilă de nivelul metabolismului calciu-fosfor. Acordați atenție alimentației sănătoase.

După starea unghiilor și a părului, puteți determina starea oaselor noastre.

Dacă aveți o coloană curbată, vă recomandăm să contactați un chiropractician și să puneți vertebrele la locul lor. Fiecare vertebră este responsabilă pentru un anumit organ din corpul nostru. Din cauza vertebrelor care nu stau pe loc, apar probleme de sanatate. Mulți oameni nu realizează că multe probleme de sănătate sunt asociate cu curbura coloanei vertebrale, deoarece vertebrele deplasate ciupesc nervii.

O modalitate simplă de a restabili mobilitatea coloanei vertebrale este exercițiile fizice de întindere a coloanei vertebrale. Înclinați înainte și în jos până la picioare cu spatele plat. Cu acest exercițiu, eliberați ușor vertebrele și nervii ciupiți.

Ce sa nu faci

Nu puteți pune vertebrele la locul lor prin răsucirea forțată a coloanei vertebrale. Dacă o persoană are o deplasare într-o direcție și se răsucește în direcția opusă, atunci din această cauză, nervii ciupiți sunt eliberați și pentru un timp persoana devine mai ușoară. Dar situația nu se va stabiliza pentru mult timp. Când se efectuează o răsucire, vertebra nu cade la locul său, iar ușurarea vine din eliberarea accidentală a nervului ciupit. Apoi vertebra revine din nou la poziția inițială, iar persoana este forțată să recurgă la răsucire din nou și din nou. Continuând să efectueze răsuciri din nou și din nou, o persoană întinde excesiv ligamentele intervertebrale, drept urmare coloana vertebrală devine și mai instabilă.

Este periculos pentru persoanele nepregătite să facă o poziție pe cap, deoarece vertebrele cervicale sunt subțiri și fragile în comparație cu alte părți ale coloanei vertebrale. Încărcarea întregului corp provoacă o deplasare a vertebrelor cervicale, cute la nivelul gâtului și poate duce chiar la o dislocare a gâtului.

De asemenea, este periculos să faci înclinări adânci în spate. Ele dăunează coloanei vertebrale, în special a regiunii lombare, care suferă deja de congestie. Se recomandă să faceți îndoituri puțin adânci folosind mușchii spatelui.

Munca de birou

Când lucrezi la o masă, trebuie să ții spatele drept. Poziția corectă într-o poziție șezând ar trebui să corespundă pe deplin cu poziția corectă într-o poziție în picioare. Nu vă încordați mușchii spatelui. Fii conștient de centru, întinde-ți coroana în sus și relaxează mușchii din apropierea coloanei vertebrale. Încercați să nu vă încordați umerii, trageți-i în jos de la urechi. Umerii încordați provoacă dureri de cap.

Scaunul scaunului trebuie să fie la o astfel de distanță de podea încât genunchii să fie la un unghi de 90 ° C, iar picioarele să fie pe podea. Când stați în poziție verticală, genunchii nu trebuie să fie mai sus decât articulațiile șoldului. Trebuie să stai pe oasele ischiatice și nu pe partea cărnoasă a mușchilor fesieri, pe spatele coapselor sau pe coccis. În adâncurile pelvisului se află un centru energetic puternic - prima chakră. Pentru o viață umană normală, este necesară o mișcare constantă a energiei în acest centru. Acest centru este protejat în mod fiabil de oasele și mușchii pelvieni. Iată articulațiile șoldului. Munca bine coordonată a acestor mușchi și articulații creează condiții favorabile pentru activitatea acestui centru energetic și activarea lui constantă. Prin urmare, persoanelor cu „energie vitală” slăbită li se recomandă mersul pe jos, ghemuit, alergat, ciclism. Într-o persoană în poziție așezată, activitatea centrului energetic este semnificativ perturbată dacă nu urmează recomandările simple. Când lucrați mult timp, trebuie să stați numai pe o suprafață dură, sprijinindu-vă pe ea cu tuberculi ischiatici.

De la un scaun ușor, treceți la un scaun sau un scaun cu un scaun dur. Sau pune un scaun din margele de lemn pe un scaun de birou. Astfel, se asigură o mai bună circulație a sângelui în articulațiile șoldului. Cu o stație constantă de opt (sau mai multe) ore pe un scaun moale, funcționarea normală a pelvisului este perturbată, circulația sângelui se înrăutățește, acest lucru este deosebit de dăunător pentru femei.

Este foarte dăunător să stai cu picioarele încrucișate. Cu această poziție, mișcarea normală a sângelui și a limfei prin vasele picioarelor și pelvisului este perturbată, ceea ce creează condiții favorabile pentru dezvoltarea venelor varicoase, celulitei, hemoroizilor, fibromului uterin la femei, adenomului de prostată și prostatitei cronice congestive la bărbați. , disfuncție sexuală, umflarea picioarelor și așa mai departe. Poți doar să-ți încrucișezi picioarele sub genunchi.

Spătarul scaunului ar trebui să susțină regiunea sacră. La înălțimea mijlocului coloanei toracice, spatele ar trebui să aibă o proeminență pentru a ajuta la îndreptarea vertebrelor toracice. Înălțimea mesei ar trebui să fluctueze în termen de 100 cm. Când stați, unghiul la coate ar trebui să fie de 90 °.

Exerciții

Transfer de marfă

Când ridicați ceva greu, asigurați-vă că ridicați cu spatele drept, nu cu spatele îndoit. Mai întâi, ghemuiți-vă cu genunchii îndoiți, ridicați sarcina, ținând-o în fața dvs., apoi îndreptați-vă. Când ridici ceva, te poți sprijini pe șolduri.

Când vă deplasați dintr-un loc în altul, mai întâi întoarceți-vă la sarcină, ridicați, apoi întoarceți-vă unde doriți să o puneți, coborâți-o. Nu ridicați lucruri grele în lateral.

Când transportați o încărcătură în mâini, distribuiți-o în mod egal în funcție de greutate și luați-o cu ambele mâini.

Exerciții de întindere a coloanei vertebrale

Întinde-ți coloana vertebrală mai des pe parcursul zilei. Și acest lucru este valabil mai ales pentru cei care au un loc de muncă sedentar și un stil de viață sedentar. Strângeți-vă mâinile în castel, ridicați-vă deasupra capului și întindeți, întindeți, întindeți activ.

Asigurați-vă că vă întindeți coloana vertebrală înainte de a merge la culcare. De asemenea, poți să stai în picioare, să stai sau să stai întins pe pat sau pe podea.

Exercițiu pisică-vacă. Puneți-vă în patru picioare, astfel încât mâinile să fie direct sub umeri și genunchii depărtați la lățimea șoldurilor. Spatele este paralel cu podeaua, întindeți gâtul înainte cu spatele capului. Pisica - arcuiți-vă spatele în sus. Cu o inhalare, strângem coccisul, apoi ridicăm lombul, apoi toracic - în sus, iar cervicalul - într-un arc neted coboară, coboară capul. Vaca - abatere în jos. Coloana vertebrală lin, într-o mișcare ca undă, pornind de la coccis și până în vârful capului, se aplecă în jos.

Întinde-ți mai mult gâtul. Strânge-ți mâinile în castel, strânge-ți ceafa cu mâinile. Înclinați-vă capul, relaxați-vă gâtul, trageți coatele înainte. Asigurați-vă că vă întindeți gâtul dimineața, seara și pe tot parcursul zilei. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care lucrează pe computere. Stând la masă, deseori înclinăm ceafa pe spate. Din aceasta, circulația sângelui se înrăutățește, nervii sunt ciupiți. Frecați-vă gâtul cu palma. Așa că veți asigura un jet de sânge la cap. Pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge a creierului, încercați să stați cu capul în jos câteva minute pe zi. Sau stați cu capul în jos cu mâinile pe perete.

Îndoiți genunchii, cu mâinile blocate la spate, trageți brusc umerii înapoi, încercând cu toată puterea să vă apropiați omoplații. În acest fel, întindeți sternul astfel încât sângele să intre în măduva roșie, care se află sub acest os subțire al sternului. În același timp, cu acest exercițiu, puteți pune la locul lor vertebrele sărite din regiunea toracică.

Exercițiu de flexie a coloanei vertebrale

Întindeți-vă pe burtă, ridicați în același timp brațele și picioarele drepte în sus, îndoiți-vă cât mai mult cu ajutorul mușchilor spatelui (makarasana).

Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui și gâtului

Cel mai simplu și mai eficient exercițiu pentru întărirea mușchilor gâtului sunt flotările. Cel mai bun efect se obține atunci când se efectuează flotări scurte decât cele complete. Scurt înseamnă că nu vă îndoiți complet coatele. Încercați să faceți 50-100 de flotări scurte în fiecare zi timp de o săptămână, iar rezultatul nu va întârzia să apară.

Mușchii puternici ai gâtului mențin vertebrele cervicale în poziție și le împiedică să sară.