Cum să te trezești dacă nu dormi suficient. Libidoul tău scade

LA lumea modernă oamenii trebuie să muncească prea mult, iar unii conduc gospodărieÎn același timp, trebuie să ai timp să te pui în ordine și să dormi suficient. Din păcate, durează prea puțin timp pentru a dormi. Mulți oameni preferă să bea cantități mari de cafea pentru a rezolva această problemă, iar unii chiar folosesc băuturi energizante.

Cu toate acestea, există mai multe moduri de a ajuta la înveselirea când vrei cu adevărat să dormi.

Desigur, nu ar trebui să le folosiți toată viața, deoarece somnul este o garanție nu numai a frumuseții și succesului, ci și o garanție a sănătății, deoarece sănătatea unei persoane depinde de numărul de ore de somn.

Iată câteva opțiuni pentru trezire și veselie.

Vei avea nevoie:

Cum să bei cafea pentru a te înveseli

Este mai bine să folosiți cafea proaspăt preparată, conținutul de cofeină dintr-o astfel de băutură este de aproximativ 135 mg pe 250 ml volum.

Într-adevăr, cafeaua este un mare ajutor în lupta împotriva somnului, dar pentru ca aceasta să ajute cu adevărat, trebuie să o folosești corect. S-a dovedit de mult că dacă bei o ceașcă de cafea și te întinzi imediat și te relaxezi, tragi un pui de somn, atunci dorința de a dormi va dispărea imediat. Folosește un ceas cu alarmă. Setează alarma după aproximativ 15-20 de minute și încearcă să tragi niște pui de somn. După trezire, te vei simți ca niciodată, vesel și energic.

Un efect similar apare din cauza faptului că în aceste 15-20 de minute cofeina va începe să-și facă efectul și pur și simplu nu veți putea cădea într-o fază de somn profund, desigur, dacă nu uitați să setați o alarmă. Cafeaua bauta anterior nu te va lasa sa adormi repede si intr-o perioada de 15-20 de minute te vei afla in faza de somn usor cand este cel mai usor sa te trezesti.

Unde se mai găsește cofeina?

Pe lângă cafea, alte alimente care conțin cofeină vă vor ajuta:

• ciocolată - un baton conține aproximativ 30 mg de cofeină;
• ceai preparat - aproximativ 50 mg de cofeină la 150 ml cană;
• ceai rece dintr-o sticlă - de la 15 la 100 mg de cofeină, în funcție de volumul conținutului - 0,33 - 0,5 ml;
• coca-cola - până la 50 mg de cofeină într-o sticlă de 0,33 ml.

Nu este nevoie să consumi totul deodată, poți exagera cu cofeină, iar atunci se va înrăutăți.

Este mai bine să consumați astfel de produse treptat, după 2-3 ore. Și limitează-te după-amiaza să adormi rapid seara.

somn de dupa amiaza

Una dintre cele mai eficiente metode este să dormi după o gustare la prânz.

Există o teorie conform căreia după cină trebuie să te întinzi pentru a trage un pui de somn pentru o jumătate de oră.

Oamenii de știință au demonstrat deja că în 24 de ore o persoană adoarme de două ori, și anume în jurul miezului zilei și al nopții. În consecință, în timpul zilei trebuie să faceți un pui de somn timp de cel puțin o jumătate de oră.

Dacă aveți o astfel de oportunitate, atunci asigurați-vă că o folosiți. Cu toate acestea, dacă aveți întotdeauna dorința de a dormi la prânz, atunci ar trebui să vă gândiți la asta, pentru că poate fi chiar lipsa cronică de somn sau ciclul de somn nocturn poate fi întrerupt.

Lumină puternică

Cel mai potrivit mod pentru majoritatea oamenilor este lumina puternică. S-a întâmplat că corpul începe să adoarmă în întuneric, dar dacă aprindeți o lumină strălucitoare în cameră, atunci visul va decola ca prin magie. Această metodă a fost deja dovedită.

Dacă vremea vă permite, faceți o plimbare în pauza de prânz. Lumina strălucitoare a străzilor vă va face, de asemenea, bine.

Alimentație adecvată

Cum să te înveselești a devenit deja clar, dar cum să eviți cazurile în care există o dorință uriașă de a dormi? Oricât de ciudat ar părea, trebuie să mănânci mai puțin. Corpul cheltuiește multă energie digerând alimentele. Cum mai multi oameni mănâncă, cu atât este nevoie de mai multă energie. Cu cât vrei să lucrezi și să te simți plin de energie, cu atât mai puțin trebuie să mănânci.

Prin urmare, dacă lucrați după o noapte nedorită, limitați un prânz copios la o gustare ușoară.

Concluzie

Concluzie

Poate că aceasta este una dintre cele mai optime și dovedite opțiuni care te va ajuta să te înveselești puțin. Cu toate acestea, nu vă lăsați duși de cap, deoarece tiparele de somn pot fi perturbate. În astfel de cazuri, există puține lucruri care pot ajuta. Mai bine te lipesti regim general si mergi la culcare in acelasi timp, atunci senzatia de oboseala va aparea mult mai rar si spre seara. Ei bine, cafeaua și angajarea te vor ajuta să te înveselești la locul de muncă - acestea sunt câteva dintre cele mai bune opțiuni.

Cât de greu este uneori să te trezești. Și cu lipsa somnului de două ori. Ce să faci pentru a te alătura rapid și eficient unei noi zile după o noapte nedorită? Experții ne-au spus despre asta.

„În primul rând, să ne dăm seama ce se întâmplă într-un vis și ce pierdem atunci când ne lipsește somnul”, spune Tatyana Maikova, neuropatolog, șef al rețelei medicale pentru cefalee, membru al Federației Europene pentru Cefalee. - La timp somn de calitate anumite substanțe sunt produse în organism și au loc procese care fac ca activitatea vieții unei persoane să fie activă, cu drepturi depline în timpul zilei și, cel mai important, el realizează acest lucru fără efort. Adică, nu trebuie să folosească un al doilea vânt, ale cărui resurse nu sunt nelimitate. A trăi în modul super-efort duce la diferite feluri tulburări, tulburări și boli. Este doar o chestiune de timp și de nivelul inițial de sănătate.

Deci, într-un vis, creierul procesează informațiile primite în timpul zilei, formează memoria pe termen lung și pe termen scurt. Tot în vis, creierul evaluează experiențele emoționale, are loc realizarea lor și reconcilierea. Dacă somnul este deranjat sau nu este suficient, atunci o persoană pierde oportunitatea de a rezolva problemele în mod critic, pragmatic și echilibrat în timpul zilei.

Pentru că fără recuperare, sistemul nervos este epuizat. Și foarte curând, o persoană lipsită de somn cronic începe să reacționeze la cea mai mica problema, ca neurastenic, și începe să perceapă sarcinile obișnuite aproape ca forță majoră.

Sau, de exemplu, melatonina. Acest hormon este produs doar în timpul somnului, de altfel, unul plin: cel puțin 8 ore, cu adormirea cel puțin cel târziu la ora 23:00. Melatonina reglează activitatea sistemului endocrin, tensiune arteriala, încetinește procesul de îmbătrânire, îmbunătățește funcțiile sistem imunitar, funcționează ca un antioxidant, reglează funcționarea celulelor creierului și funcționarea sistemului reproducător.

Nu există un somn adecvat - există o întreagă cascadă de tulburări în organism. Și asta doar din cauza unui singur hormon! Și câte alte substanțe nu se produc și câte procese nu mai sunt efectuate dacă o persoană nu doarme suficient! De aceea este atât de important să îmbunătățim somnul în general.”

Desigur, viața își poate face propriile ajustări - și uneori se poate întâmpla și privarea de somn. Următoarele sfaturi de la experți - într-un astfel de caz. Dar amintiți-vă că nu ar trebui să existe mai mult de 2-3 nopți cu somn slab pe lună. Dacă mai mult, este timpul să reconsiderăm rutina vieții care interferează cu somnul. La urma urmei, consecințele lipsei cronice de somn sunt prea distructive pentru a lăsa totul așa cum este.

SETAZĂ ALARMA CU 20 DE MINUTE DEPRIME

„Lipsa somnului este deja stres, iar dacă, de asemenea, ai de gând să alergi literalmente prin apartament și să te uiți la ceas în fiecare secundă, vei introduce corpul în și mai mult stres. Iar consecința stresului extrem este întotdeauna apatia, pe care o veți simți cu siguranță imediat ce veți alerga la birou, spune Yulia Sharupich, medic cardiolog cea mai înaltă categorie KNP „Cartierul KDC Shevchenkovsky”. - Prin urmare, dacă știți că noaptea nu va fi prea bună astăzi, setați un ceas cu alarmă, dimpotrivă, cu 20-30 de minute mai devreme decât de obicei. Atunci veți evita o altă sursă de stres - veți avea timp să vă planificați astăzi.

DUPĂ TREZIREA - MULTĂ MUZĂ LUMĂ ȘI RITMICĂ

„Luminile strălucitoare și sunetele ritmice vor risipi somnolența. În plus, muzica plăcută va declanșa producția de dopamină, așa-numitul hormon al plăcerii, iar stresul din lipsa somnului va scădea. DAR iluminare puternică puse la lucru sistemul hormonal reducând astfel letargia”, sfătuiește Yuliya Sharupych.

ACUM APA: INTERIOR SI PE CAP

„Bea încet 300 ml de apă la temperatura camerei - aceasta va spăla toate membranele mucoase din corp, trezește-te tract gastrointestinalși crește motilitatea intestinală, spune Lyudmila Denisenko, nutriționist independent, membru al Asociației Europene pentru Studiul Obezității. „Și apoi turnați apă din cap până în picioare la temperatura camerei - un șoc rece va trezi corpul în ansamblu.”

RELAXĂ-ți SISTEMUL NERVOS

„În exercițiile obișnuite, asigurați-vă că includeți exerciții pentru relaxarea coloanei vertebrale”, sfătuiește terapeutul Olga Opanasyuk, medic șef al centrului de folk și tradiție. medicina orientala"Armonie". - Pe de o parte, lipsa somnului cauzeaza tensiune musculară, pe de altă parte, tensiunea musculară duce la nervozitate și, în general, afectează munca sistemul vegetativ, care este deja deranjat din cauza lipsei de somn.

Toate acestea se manifestă prin letargie și un cap greu dimineața. Prin urmare, la sfârșitul încărcării, răsuciți toate părțile coloanei vertebrale. Pentru cervicale: întoarceți-vă capul până la dreapta și numărați până la 50. Acum și la stânga. Apoi oblic spre dreapta sus și spre stânga sus. Și în concluzie, pe un oblic dreapta-jos și stânga-jos.

De fiecare dată, rămâneți în poziție pentru o numărare de 50. Pentru toracic: pune mâinile după cap. Întoarceți corpul până la dreapta la 50, la stânga - până la 50, aplecați-vă înapoi cu 45 de grade și zăboviți pentru o numărare de 50, la fel pentru 45 de grade și pentru o numărare de 50 - înainte.

Pentru regiunea lombară: Întinde-te pe spate pe podea. Îndoiți genunchii. În același timp, mutați-le spre dreapta și ambele mâini spre stânga, apoi invers. Repetați de 50 de ori. În același timp, încercați să nu vă rupeți spatele de pe podea.

PENTRU MIC DEJUN - PROTEINE ANIMALE

„În lipsă de somn, de regulă, nu vrei să mănânci. Dar micul dejun este obligatoriu. Altfel, după o oră sau două te vei simți și mai obosit și copleșit, - sfătuiește Tatiana Maykova. - Cert este că pentru a menține viața în absența nutrienților, organismul crește producția de norepinefrină. Dar resursele de rezervă sunt limitate, așa că după un timp are loc o scădere și mai mare a puterii.

„În același timp, micul dejun produse mai bune de origine animală, în special, carnea slabă, deoarece conține triptofan, un aminoacid care este un precursor al hormonilor fericirii și, în special, unei persoane adormite îi lipsește ”, explică Lyudmila Denisenko.

ÎNLOCUIȚI CAFEA CU CEAI DE MENTA

„Înlocuiește ceaiul verde, negru sau cafeaua cu ceai de mentă sau de melisa”, recomandă Tatyana Maykova. - O explozie de energie, desigur, poate fi obținută cu ajutorul cofeinei. Dar efectul va fi de scurtă durată și nu va fi inofensiv. Într-adevăr, după excitația maximă de la cofeină, apare inhibiția. O persoană, de regulă, ajunge la o nouă porțiune de stimulenți: primește o creștere și din nou o defecțiune.

Cu revigorarea regulată cu ceai, cafea și alcool, situația devine în cele din urmă închisă. Deoarece viața în modul „de sus”, pe de o parte, necesită totul doze mari stimulentele, pe de altă parte, provoacă o deteriorare a performanței, afectarea memoriei și a somnului din cauza supraexcitației cronice, iar cercul se închide.

Deoarece există o lipsă cronică de somn. Ceaiurile făcute din mentă sau melisa, dimpotrivă, dau un val de putere, și pentru mult timp, pentru că calmează sistem nervosși are resurse.”

Băuturile cu cofeină și alcoolul în doze rezonabile (nu mai mult de 50 ml de coniac/vodcă sau 280–360 ml de vin sec) pe zi, potrivit experților, pot fi permise doar de persoanele care dorm suficient și doar uneori.

MĂRÂN LA JUMĂTATE PENTRU MUNCĂ - LA MERCAT

„Sistemul nostru nervos funcționează prin două mecanisme: excitație și inhibiție. Când este sănătoasă, este foarte mobilă și dă corect anumite reacții în funcție de situație. Dar când munca ei este întreruptă, nu ne putem trezi și ne calmă dimineața și invers, nu ne putem relaxa și adormi seara, - explică Tatyana Maykova. - Una dintre modalitățile de ajustare a reacțiilor de inhibiție și excitare este activitatea fizică moderată. Acestea, în special, sunt drumeții. Prin urmare, mergeți cel puțin jumătate din drumul până la serviciu.

MINCI CU OCHII ÎNCHIși LA PRÂZ

În timpul zilei, cu orice ocazie (de exemplu, la prânz), întindeți-vă cu cu ochii inchisi 15 minute. Semnificația și principiul de funcționare al acestui sfat este că, pe de o parte, în acest fel veți salva forțele care sunt deja insuficiente din cauza lipsei de somn, pe de altă parte, le veți câștiga, deoarece calmarea permite celor nervoși. sistem pentru a declanșa reacții de excitație fără a se auto-răni.

În ziua în care nu dormi suficient, încearcă să economisești energia nervoasă, atunci nu va fi letargie. Sau măcar reduceți-l. Evita situatii conflictuale, vorbiți mai liniștit, reduceți timpul petrecut la computer.

PENTRU Strălucire în ochi: gheață cu mentă și fitness pentru față

Cum să igienizezi ochii cu lipsa de somn? „Ștergeți-le cu gheață ceai de menta, înghețată de seara, - sfătuiește Oksana Terpelivets, medic cosmetolog-dermatolog, medic șef al Centrului TOP Laser de Estetică Laser. - Acum apăsați ușor degetele mari pe osul de sub sprânceană, zăboviți timp de 5 secunde. Mergeți de 3 ori pe întregul os de la colțul interior al ochiului spre cel exterior. Acest lucru va da elasticitate pleoapei. Înainte de a ieși din casă, apăsați degetele aratatoareîn colțurile ochilor la puntea nasului. Țineți apăsat 10 s. Repetați de 3 ori. Ochii vor fi umeziți și în ei va apărea strălucire.

EXPERIENTA PERSONALA

Anastasia Prikhodko, cântăreață:

„Oh, da, privarea de somn. Știu, vai, ce este. Mai ales acum, când susțin constant concerte de caritate în zona ATO. Și mă aduc în ton în felul următor. Mi-am setat alarma cu o oră înainte de ora la care ar trebui să mă trezesc. De exemplu, dacă trebuie să ies din casă la 08:00, atunci mă trezesc nu la 07:00, ci la 06:00. Nu-mi place să mă adun într-un ritm, este teribil de enervant pentru mine. În plus, am timp să-mi fac ordine pe fața, care, dacă nu dormi suficient, știi și tu cum arată.

După ce mă trezesc, beau un pahar mare apă rece. Și apropo, de când a devenit obiceiul meu, am uitat ce este Durere de gât. Apoi iau micul dejun: îmi plac prăjiturile cu brânză sau clătitele cu cartofi și mănânc mereu o „vitamina” proaspătă - un măr, grapefruit sau portocală, apoi merg la baie fierbinte. Acolo am citit știri, bârfe proaspete. Cititul mă atrage în ziua următoare. În special unele prostii despre mine mă înviorează. Înviorează, paradoxal sună, și apa fierbinte în sine.

După o baie, îmi place să stau întins pe canapea, să-mi pun picioarele pe pernă și să mă gândesc la planul meu de acțiune pentru ziua respectivă. Și înainte de a pleca din casă mănânc un alt energizant - o bucată de tort. Iubesc Praga și prăjiturile cu cremă. Deoarece tind să fiu supraponderală, savurez desertul dimineața.”

Ivan Sakh, ghid din regiunea Lviv:

În trecutul recent, Ivan Vasilyevich a fost șeful unui tren de călători, acum conducător. La Ukrzaliznytsia - mai mult de 20 de ani. „Somnul mic este vechiul meu obicei. Ce mă ajută să pornesc? cred că cel mai mult mare importanță are faptul că eu și soția mea (ea este și ghid cu 23 de ani de experiență) mâncăm totul natural - doar ceea ce am crescut noi înșine. Nu-mi amintesc când am fost ultima dată într-un supermarket. Sunt sigur că nu ne otrăvim cu tot felul de aditivi nocivi ne ajută fără eforturi deosebite treziți-vă chiar și cu acest mod de viață, deoarece naturalul oferă vitalitate».

Vlad Vorona, taximetrist Kiev:

„Folosirea băuturilor energizante este interzisă în virtutea profesiei noastre. Cel mai mult beau este cafea. Cu lipsa de somn, si sunt dese, pun mai mult zahar: asa incepe capul sa lucreze mai repede. Cu siguranță fac exerciții dimineața, pentru că spatele este cel mai vulnerabil loc pentru taximetriști. Dacă nu îl frământați bine, atunci vă simțiți copleșit toată ziua mai târziu. Și munca unui șofer de taxi este de așa natură încât creierul îndeplinește multe sarcini în același timp, este nevoie de cea mai mare atenție. Prin urmare, o altă modalitate de a activa o nouă zi este pur și simplu să începeți să lucrați.

În acest articol, vă vom spune ce greșeli fac cel mai adesea oamenii când suferă de insomnie și lipsă de somn și vă vom oferi câteva sfaturi simple și utile despre cum să le evitați. Deci, ce nu trebuie făcut dimineața dacă nu dormi suficient?

Suferi de insomnie și adesea nu poți dormi noaptea? În acest caz, trebuie să rețineți că există o serie de reguli care spun „ce nu puteți face dimineața dacă nu dormi suficient”. Vei vedea: dacă vei urma sfaturile noastre simple, în curând te vei simți sănătos și odihnit.
În articolul nostru, vă vom spune despre ce greșeli fac cel mai des oamenii dimineața după o noapte nedorită:

Bea băuturi energizante populare

Dacă nu ați reușit să dormi suficient și să vă odihniți bine noaptea, iar dimineața trebuie să lucrați în ritmul obișnuit, atunci puteți face o pauză și puteți bea o ceașcă de cafea tare sau o băutură răcoritoare, totuși, în niciun caz nu cumpărați „băuturi energizante”, care acum sunt atât de activ reclame la televizor. La urma urmei, ele conțin o serie de componente care sunt dăunătoare pentru organism, așa că abuzul de băuturi energizante va avea cu siguranță un impact negativ asupra sănătății tale.

Refuzați activitatea fizică

Dacă organismul nu obține odihna necesară și somnul adecvat, acest lucru poate provoca o creștere a zahărului din sânge și a nivelului de colesterol și poate afecta ritmul cardiac, care, la rândul său, provoacă în multe cazuri dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Iar o încălcare a nivelului de zahăr din sânge și o bătăi rapide ale inimii duc la faptul că te simți obosit și copleșit toată ziua și începi să adormi în cel mai neașteptat și incomod moment.

Cel mai bun sfat în acest caz este să îți iei ceva timp pentru exerciții fizice., Atentie speciala apelând la exerciții cardio (exerciții speciale pentru întărirea inimii), deoarece ajută la eliberarea de adrenalină și te ajută să te trezești.

Există, de asemenea, un secret simplu: când ieși afară, uită-te la cer. Dacă este clar, strălucitor și albastru, atunci alege un punct de pe el și nu te mai uita la el timp de câteva minute. Această metodă simplă este de fapt foarte eficientă, deoarece provoacă o reacție biochimică, care reduce producția de melatonină, hormonul care provoacă somnolență.

Dormi mai mult de 15 minute în timpul zilei

Pentru cei care au petrecut o noapte nedormite, este recomandat să bea o ceașcă de tare dimineața și apoi să tragă un pui de somn, dar nu mai mult de 15 minute! Potrivit cercetărilor medicale, cofeina are efect la numai 20 de minute după ce intră în organism. Prin urmare, cel mai bun sfat pentru tine: bea cafea și dormi doar 15 minute, apoi după 5 minute după trezire, te vei simți proaspăt și odihnit. Și, desigur, dacă adormi mai mult de 15 minute, cofeina va avea exact efectul opus asupra ta.

Aplicați mai multe straturi de machiaj pe față

Desigur, când nu putem dormi suficient noaptea, dimineața nu arătăm prea atrăgătoare: un bărbat cu pielea palidă și ochii umflați, înroșiți, ne privește din oglindă. Acest lucru se datorează faptului că, de obicei, o cantitate mare de toxine sunt eliberate prin glandele sudoripare în timpul nopții. Dar, dacă corpul tău nu are suficient somn și odihnă, activitatea celulelor este perturbată și funcțiile pe care le îndeplinesc de obicei în timpul somnului sunt perturbate. Totuși, nu ar trebui să-ți acoperi fața cu tone de machiaj, deoarece cosmeticele artificiale îți pot îmbunătăți aspectul, dar nu îți vor aduce beneficii sănătății. Vă sfătuim să încercați să rezolvați problema cu aspectul într-un mod natural.

De exemplu, apelează la exfolieri pe bază de natură, pentru că acestea nu numai că te vor ajuta să îți împrospătezi fața, ci și să restabilească și să îmbunătățească circulația sângelui. Dacă aveți „vânătăi” sub ochi, folosiți o cremă emolientă specială sau aplicați comprese calde de mușețel pe zonele umflate. Și încearcă să nu exagerezi cu machiajul.

Nu uitați că somnul este vital pentru corpul nostru. Lipsa somnului perturbă funcționarea multor organe și provoacă o lovitură gravă asupra sănătății și bunăstării noastre în general - obosim rapid, devenim letargici și nervoși, întâmpinăm probleme de memorie și concentrare. Acest lucru vă va afecta și aspectul: dacă deseori vă lipsește somnul și suferiți de insomnie noaptea, veți arăta în mod constant obosit, palid, cu cearcănele vizibile sub ochi. În plus, se știe că cei lipsiți de somn devin foarte des victime ale căderilor nervoase și ale depresiei. Prin urmare, este atât de important să înțelegem ce rol uriaș odihnă bună joacă în viața noastră; Dacă ești familiarizat cu problema insomniei și a lipsei de somn, încearcă să o rezolvi cât mai curând!

Am selectat pentru dvs. 10 sfaturi care vă vor permite să vă recuperați rapid.

Privarea de somn a fost adesea folosită ca formă de tortură. Acest lucru poate afecta într-adevăr negativ funcționarea întregului organism, în special funcționarea creierului. O persoană adormită este ca un bețiv: se gândește mult timp și nu își amintește bine. Această condiție este foarte periculoasă, mai ales dacă sunteți angajat într-o muncă care necesită concentrare serioasă. Așadar, iată regulile de conduită pentru cei care nu dorm suficient.

Nu conduceți sub nicio circumstanță! Potrivit experților UE, 30% din toate accidentele mortale au fost cauzate de șoferii care au adormit la volan. Drumul monoton, mișcările monotone, aerul cald din cabină sunt de-a dreptul liniștite pe drum. Lăsați mașina în garaj, mergeți pe jos sau folosiți transport public. O plimbare te va înviora și poți face un pui de somn scurt în metrou.

Ține-te ocupat. Trezește-ți creierul și te va ajuta să te trezești. Ceasul biologic va da o mică încărcătură de vivacitate la aproximativ 10 dimineața și la 18-19. Totuși, amintiți-vă că nu ar trebui să vă implicați în activități pasive care vă pot adormi cu ușurință: nu citiți cantități mari de text, încercați să nu priviți ecranul computerului pentru o lungă perioadă de timp. Dacă munca monotonă nu poate fi evitată, treceți cât mai des la alt tip de activitate.

Du-te la culcare. Ciclu complet somnul durează o oră și jumătate. Pe timpul nopții treci prin mai multe astfel de cicluri, iar dacă reușești să smulgi timp pentru cel puțin un ciclu, atunci vei simți imediat un val de vigoare și vei putea continua să lucrezi.

Fa un pui de somn timp de 10 minute. Încercați să vă împărțiți ziua în câteva pauze de zece minute și să luați câteva pui de somn. În această perioadă, creierul va intra în somn lent și vei simți un val de energie după ce te vei trezi. Dar nu te lăsa dus de pauze: dacă 10 minute se transformă în 40 de minute, atunci din cauza inerției de somn, te vei simți obosit.

Încălzire. Mergeți la alergare sau la exercițiu. Acest lucru va crește fluxul de sânge către creier. Stai drept la masă. Aplecându-vă, veți obosi mai repede.

Aprinde lumina. Excesul de lumină reduce producția de melatonină, un hormon care ne ajută să adormim. Deschide draperiile și aprinde toate luminile din cameră.

Improspata. Când o persoană este frig, nu poate dormi. Deschideți o fereastră, porniți aerul condiționat sau ventilatorul, clătiți-vă fața și gâtul cu apă rece.

Bea cafea sau băuturi cu cofeină. Cofeina incepe sa actioneze in jumatate de ora, aceasta incarcare va dura 3-4 ore. Dacă cofeina este contraindicată pentru tine, atunci bea două pahare la fiecare treizeci de minute apa cu gheata. Frigul te va înveseli și pur și simplu nu vei putea adormi în toaletă.

Gustă puțin. Mănâncă ceva ușor, cum ar fi iaurt sau un măr. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți stabil nivelul zahărului din sânge. Nu-ți îndesa stomacul alimente grase: va fi nevoie de multă energie pentru a o digera și vei dori să dormi. Renunță la lapte, curcan, musli și lămâie, aceste alimente sunt considerate și „somnoitoare”.

Guma de mestecat. Este foarte greu să adormi cu ceva în gură. Ia mai mult gumă de mestecatși mestecă-l ca și cum bonusul tău trimestrial depinde de asta.