Cum vă afectează visele bunăstarea. Efectul somnului asupra organismului

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Utilizați formularul de mai jos

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

Postat pe http://www.allbest.ru/

• Introducere
• 1.1 Conceptul de somn și tipurile sale
• 1.2 Structura somnului
• 1.3 Neuroanatomia somnului
• 2.1 Patologia somnului
• 2.2 Terapia somnului
• 2.3 Condiții pentru un somn bun
• Concluzie

Introducere

Mulți oameni de știință care sunt angajați în cercetări în domeniul somnului cred că somnul este exact starea fiziologică care poate oferi odihnă celulelor creierului. Studiind fenomenele care apar în organism în timpul somnului, au stabilit acest lucru influență benefică. S-a dovedit experimental că în timpul somnului organismul nu îngheață, ci își revine după o lungă veghe.

Încă din cele mai vechi timpuri, oamenii își pun întrebări: ce este somnul, ce îl cauzează, de ce toți oamenii și multe animale experimentează o nevoie irezistibilă de el? „Dacă vrei să ai o zi minunată, trebuie mai întâi să ai o noapte magnifică. „- aceste minunate cuvinte îi aparțin omului de știință american P. Bragg. După definiția sa, somnul este unul dintre cei mai importanți creatori ai celulelor nervoase sănătoase, iar o noapte de somn sănătos, relaxant și reparator este cea mai bună asigurare de sănătate.

Dormim mai mult de o treime din viață, ceea ce înseamnă că visăm câțiva ani. Deși se cunosc deja multe despre mecanismele viselor, oamenii de știință nu au ajuns încă la un consens cu privire la semnificațiile și funcțiile acestora.

Problema pusă de studiu este că în stiinta moderna Nu se știe totul despre somn, iar multe întrebări referitoare la somn nu au încă răspunsuri.

Relevanța acestui studiu se datorează faptului că somnul este o parte integrantă a vieții umane și factor important sănătatea lui.

Obiectul de studiu este somnul și visele.

Subiectul cercetării îl constituie fundamentele psihofiziologice ale somnului și visării.

Scopul proiectului este de a caracteriza somnul și tipurile acestuia, precum și de a identifica relația dintre somn și vise, impactul acestora asupra comportamentului și sănătății umane.

Pentru atingerea acestui obiectiv au fost stabilite următoarele sarcini:

1) definiți aparatul conceptual al studiului - ce sunt somnul și visele;

2) analiza datelor literare pe tema somnului și viselor;

3) să ia în considerare diverse ipoteze și rezultate ale cercetării oamenilor de știință;

4) analizați datele cercetării.

Ipoteza cercetării. Somnul are în principal caracteristici fiziologice, iar visul este psihologic.

Capitolul 1. Somnul. Bazele fiziologice și psihologice ale somnului

1.1 Conceptul de somn și tipurile sale

Somnul este o stare de odihnă a corpului, care este însoțită de o scădere a intensității unui număr de procese fiziologice: excitabilitatea sistemului nervos central scade, conștiința se oprește, mușchii se relaxează, activitatea cardiacă și respirația încetinesc și tensiune arteriala etc. Frecvența somnului este legată de ritmul circadian al corpului.

Debutul somnului depinde de inhibarea celulelor nervoase din părțile superioare ale sistemului nervos - cortexul cerebral. În timpul stării de veghe, apar întotdeauna o serie de modificări în celulele nervoase care lucrează (excitate), în funcție de consumul (cheltuiala) acestora cu anumite substanțe. În timpul inhibării (și opririi celulei nervoase de la activitatea externă activă), compoziția inițială a celulelor nervoase este restabilită. Inhibarea parțială este inerentă unor grupuri de celule nervoase ale cortexului cerebral și în timpul stării de veghe. De fiecare dată când inhibiția începe să se răspândească prin cortexul cerebral, o persoană începe să adoarmă. Cea mai mare parte a suprafeței cortexului este acoperită în procesul de inhibiție, cu atât mai somnoros. Când inhibiția a capturat toate (sau aproape toate) secțiunile cortexului cerebral și a coborât în ​​secțiunile subcorticale subiacente ale creierului și când este suficient de adânc, se instalează somnul complet.

Cele mai tipice pentru creierul uman sunt următoarele stări funcționale: somn, veghe liniștită și veghe activă. Pentru caracteristicile cantitative precise ale acestor stări, fiziologii folosesc echipamente speciale care înregistrează diferite procese fiziologice care au loc în organism, inclusiv potențialele electronice (bioelectrice) care apar în timpul funcționării celulelor creierului. Înregistrarea dinamicii unor astfel de potențiale electrice pe o bandă de hârtie sau în memoria computerului se numește encefalogramă (din greacă enkephalos - creier și gramma - înregistrare), iar un dispozitiv care poate fi folosit pentru a studia activitatea electrică a creierului se numește encefalograf. Datorită utilizării unui encefalograf, oamenii de știință au reușit să descifreze unele dintre semnalele pe care le trimite creierul în timpul somnului, să le studieze secvența și modelul și să pătrundă. esență fiziologică procesele care au loc în creier.

Există multe motive care pot provoca inhibarea celulelor nervoase din cortexul cerebral. De exemplu, o persoană își dezvoltă obiceiul de a merge la culcare la anumit timp, într-o cameră anume. În astfel de cazuri, semnalele condiționate, declanșatorii somnului, sunt timpul, una sau alta situație. Prin urmare, se întâmplă adesea ca atunci când condițiile obișnuite se schimbă (în altă cameră, la alte ore), să fie dificil pentru o persoană să adoarmă. Cauza somnolenței poate fi și efectul prelungit al oricărui stimul monoton, monoton, deoarece astfel de iritații, repetate, duc la inhibarea tuturor. Mai mult celulele cortexului cerebral. Se știe cum, de exemplu, sunetul ploii, sunetul monoton al roților de tren sau lectura monotonă sunt propice somnului. Cu toate acestea, iritațiile puternice pot interfera cu somnul. Prin urmare, înainte de a merge la culcare, se recomandă să stingeți luminile, să eliminați zgomotele străine dacă este posibil, să opriți televizorul și radioul, să vă acoperiți strâns pentru a vă proteja de frig și să luați o poziție confortabilă.

Există mai multe alte tipuri de somn: narcotic (provocat de diverși agenți chimici sau fizici), hipnotic și patologic. Ultimele trei tipuri de somn sunt de obicei considerate ca o consecință a efectelor nefiziologice asupra corpului uman sau animal.

Somnul cu droguri este indus artificial vis profund cu pierderea conștienței și sensibilitatea la durere. Folosit pentru ameliorarea durerii în timpul operațiilor; se realizează prin influențarea sistemului nervos central cu diverse stupefiante care sunt introduse în organism prin inhalare ( anestezie prin inhalare) sau intravenos, intramuscular, în rect (anestezie non-inhalatorie). De asemenea, somnul indus de droguri poate fi cauzat de diferite tipuri de influențe chimice: inhalarea vaporilor de eter, cloroform, introducerea în organism a diferitelor tipuri de medicamente, de exemplu, alcool, morfină și altele.

Somnul hipnotic (hipnoza) este o stare temporară de conștiință, caracterizată printr-o îngustare a volumului său și o concentrare puternică asupra conținutului sugestiei, care este asociată cu o schimbare a funcției de control individual și de conștientizare de sine. Starea de somn hipnotic apare ca urmare a influențelor speciale ale hipnotizatorului sau a autosugestiei țintite. În sens general, somnul hipnotic este un concept socio-medical despre un set de tehnici de influență verbală și sonoră direcționată asupra psihicului uman prin conștiința inhibată într-un anumit fel, ducând la executarea inconștientă a diferitelor comenzi și reacții, în timp ce se află în o stare de inhibiție a organismului indusă artificial – somnolență sau pseudosomn. În timpul somnului hipnotic, este posibilă oprirea activității corticale voluntare, menținând în același timp contactul parțial cu mediul și prezența activității senzorio-motorii.

Somnul patologic apare cu anemie cerebrală, leziuni cerebrale, prezența tumorilor în emisferele cerebrale sau afectarea anumitor zone ale trunchiului cerebral. Aceasta include și somnul letargic, care poate apărea ca reacție la traume emoționale severe și poate dura de la câteva zile la câțiva ani. Fenomenele de somn patologic ar trebui să includă și somnambulismul, ale cărui mecanisme fiziologice sunt încă necunoscute.

1.2 Structura somnului

Există cinci etape de somn în total, care se repetă de mai multe ori în timpul nopții în aceeași secvență. Timpul necesar creierului pentru a trece o dată prin toate cele cinci etape este de aproximativ 1,5 ore. De aceea durata somnului nocturn ar trebui să fie fie de 6 ore, fie de 7,5 ore, fie de 9 ore, adică. este un multiplu de 1,5. Somnul în timpul zilei ar trebui să dureze de obicei aproximativ 1,5 ore. Dacă trezești o persoană nu la sfârșitul celei de-a cincea etape, ci în timpul oricărei alte, atunci ea păstrează sentimentul de somn insuficient pentru o perioadă destul de lungă.

Fiecare etapă a somnului are propriile caracteristici ale activității electrice din creier.

Prima etapă, cea mai scurtă (10-15 minute), etapa de somnolență, se caracterizează printr-o scădere a activității electrice generale în comparație cu o stare de veghe liniștită și o încetinire constantă a ritmului undelor generate de creier. Cel care doarme reacționează la sunete și este ușor de trezit.

Etapa a doua, etapa somn lent, ocupă aproape jumătate din timpul de somn. În această etapă, pe fondul activității electrice scăzute a creierului, se înregistrează periodic flash-uri de oscilații electrice. frecvente diferite. Acest lucru indică faptul că anumite grupuri de celule ale creierului în acest moment devin entuziasmate, active, dar în curând se calmează din nou.

La a treia etapă, li se adaugă așa-numitele unde delta de amplitudine mare, care, de fapt, sunt caracteristice unei stări de veghe activă. În a patra etapă, aceste unde deltă devin forma dominantă de activitate, iar tabloul electric al somnului seamănă puțin cu starea de calm a celei de-a doua etape. A treia și a patra etapă de somn sunt combinate denumirea comună somn delta. Interesant este că în această perioadă somnul unei persoane este cel mai profund. În acest caz, globii oculari nu se mai mișcă, dar tonusul muscular, sau tensiunea, rămâne la același nivel.

Aceasta este urmată de a cincea etapă a somnului, care se numește somn paradoxal. A cincea etapă se numește așa deoarece activitatea electrică a creierului în această perioadă este aproape imposibil de distins de starea de veghe activă. Se crede că majoritatea viselor apar tocmai în această a cincea etapă a somnului. Somnul paradoxal reprezintă aproximativ 23% din durata totală a somnului. În această etapă a somnului, activitatea bioelectrică a creierului crește din nou și încep să se genereze o serie de unde rapide. Globii oculari se mișcă sub pleoapele închise, de unde termenul de somn cu mișcarea rapidă a ochilor și tonusul muscular general scade. Uneori observat spasme musculare, în special în degetele de la mâini și de la picioare. În această perioadă, cel care doarme este cufundat în faza de visare și este greu de trezit. Această etapă se repetă aproximativ la fiecare 100 de minute și durează de la 10 la 20 de minute.

Toate etapele somnului, cu excepția somnului paradoxal, se caracterizează printr-o scădere procesele metaboliceîn organism, relaxare generală. În acest timp, în organism se întâmplă o varietate de lucruri. procesele de recuperare, care pune în ordine moleculele și celulele deteriorate în timpul stării de veghe în timpul zilei. Pentru o lungă perioadă de timp doar această funcție a fost atribuită somnului, între timp studii speciale a arătat că chiar și somnul profund este caracterizat de vise profunde care amintesc de gânduri și raționament, iar acest lucru indică o anumită activitate a creierului. Există o viziune larg răspândită despre rolul special al somnului profund: se presupune că în acest stadiu informația poate trece de la memoria pe termen scurt la cea pe termen lung. Pe baza acestei ipoteze, sunt promovate diverse metode de hipnopedie – antrenamentul somnului. Somnul paradoxal, spre deosebire de somnul cu unde lente, îmbunătățește brusc reacțiile autonome (adică, reacțiile acelor sisteme fiziologice care asigură funcții importante- respirația, circulația sângelui, digestia, excreția etc.) - furtunile vegetative și pot provoca, de asemenea, vise vii colorate emoțional. Semnificația fiziologică a somnului paradoxal constă în faptul că în această etapă are loc un fel de descărcare, eliberarea cortexului cerebral din încărcătura informațională și stres emoțional, și sunt create conditii optime pentru activitățile viitoare. În această etapă, este înregistrat așa-numitul ritm alfa al activității electrice a creierului, care scanează toate structurile creierului și este un mecanism neurofiziologic integrator care asigură procesele de procesare a informațiilor.

Astfel, somnul este un proces eterogen și multifuncțional de înaltă semnificație funcțională. Starea funcțională ulterioară a unei persoane, capacitatea sa de lucru, activitatea mentală și fond emoțional. Dacă aveți probleme cu somnul sau absență îndelungată viteza reacțiilor scade, atenția este perturbată, apare oboseală rapidă în timpul muncii mentale, iritabilitatea crește. Toate etapele somnului, inclusiv „somnul paradoxal”, sunt observate din momentul nașterii copilului.

1.3 Neuroanatomia somnului

Într-o stare de somn lent, celulele creierului nu se opresc și nu își reduc activitatea, ci o reconstruiesc; în timpul somnului paradoxal, majoritatea neuronilor cortexului cerebral lucrează la fel de intens ca în timpul celei mai active stări de veghe. Astfel, ambele faze ale somnului joacă un rol important în viață, ele fiind aparent asociate cu restabilirea funcțiilor creierului, procesarea informațiilor primite în veghea anterioară etc., dar în ce constă exact acest rol rămâne necunoscut.

Stările de somn și veghe sunt extrem de complexe; diverse structuri creierul și diverse sisteme de neurotransmițători.

În primul rând, acesta este un mecanism de reglare a ritmului de activitate, de odihnă, care include retina ochilor, nucleii suprachiasmatici ai hipotalamusului (principalul stimulator cardiac al corpului) și glanda pineală, care secretă hormonul melatonină. În al doilea rând, acestea sunt mecanisme de menținere a stării de veghe - sisteme de activare subcorticală care asigură întreaga gamă de activitate umană conștientă, situată în formațiunea reticulară, în zona locus coeruleus, nuclei rafe, hipotalamus posterior, ganglionii bazali creierul anterior; eliberarea neuronilor acid glutamic, acetilcolina, norepinefrina, serotonina histamina. În al treilea rând, acesta este mecanismul somnului lent, care este realizat de neuroni inhibitori speciali împrăștiați în diferite părți ale creierului și care secretă același transmițător - acidul gamma-aminobutiric. În cele din urmă, acesta este mecanismul somnului paradoxal, care este declanșat dintr-un centru clar definit, situat în zona așa-numitelor ponturi și medulare oblongata. Transmițătorii de semnal chimic ai acestor celule sunt acidul acetilcolin glutamic.

În creier există grupuri de neuroni, a căror stimulare determină dezvoltarea somnului (centri hipnogene). Există trei tipuri de structuri:

1) Structuri care asigură dezvoltarea somnului cu unde lente:

părțile anterioare ale hipotalamusului (nuclei preoptici)

nuclee nespecifice ale talamusului

nuclei rafe (conțin neurotransmițătorul inhibitor serotonina)

Centrul de frână Moruzzi (partea de mijloc a podului)

2) Centrele somn REM:

pată albastră

nucleii vestibulari ai medulei oblongate

coliculul superior al mezencefalului

formarea reticulară a creierului mediu (centri REM)

3) Centre care reglează ciclul somnului:

locus coeruleus (stimulare - trezire)

zone separate ale cortexului cerebral.

1.4 Conceptul de vis și trăsăturile sale

Un vis este un fel de conștiință în timpul somnului, caracterizată prin apariția unor imagini mai mult sau mai puțin vii. Somnul profund, în care inhibiția preia cortexul cerebral și se extinde la nodurile subcorticale, nu este însoțit de vise. Visele apar în timpul somnului superficial, când anumite zone ale cortexului cerebral rămân incomplet inhibate. Un rol semnificativ în apariția unui vis îl joacă iritațiile provenite din lumea exterioară, precum și din organele interne. În timpul somnului superficial, aceste iritații ajung în cortexul cerebral, ale cărui celule, din cauza inhibiției incomplete, sunt deosebit de sensibile la iritanții slabi. Conținutul unui vis este asociat cu un stoc de impresii și idei, care este stocat în memorie, existând sub formă de urme de iritații primite anterior înregistrate în cortexul cerebral în timpul vieții unei anumite persoane. Spre deosebire de starea de veghe, în vise aceste urme intră în conexiuni neobișnuite, adesea absurde, unele cu altele, ceea ce se datorează separării diferitelor părți ale cortexului cerebral și subcortexului în timpul somnului. Prin urmare, visele sunt adesea haotice, incoerente și uneori au un caracter fantastic.

Din timpuri imemoriale oamenii au încercat să interpreteze visele. În secolul al XVIII-lea, era obișnuit printre europeni ca visele să fie o reflectare a vieții interioare și a caracterului unei persoane. Oamenii au început să înregistreze vise și să caute în ele semnificații ascunse. Unii, precum Harvey de Saint-Denis, chiar credeau că pot chiar să-și influențeze visele. Filosoful francez Henri Bergson (1859-1941) și-a imaginat visele ca imagini interioare obținute prin viziune. Pentru alți gânditori, visele erau o imagine în oglindă a sufletului.

La începutul secolului al XVIII-lea a început un studiu sistematic al sensului viselor. Acest lucru a fost făcut de Sigmund Freud (1856-1939) și cardul Gustav Jung (1875-1961). Freud, considerat fondatorul psihanalizei, a văzut visele ca expresia anumitor îndemnuri și dorințe care sunt reprimate în timpul vieții de veghe. În ochii lui Jung, care a lucrat inițial cu Freud, visele au oferit acces la arhetipuri importante comune tuturor civilizațiilor.

Ideile psihanalizei primite dezvoltare ulterioarăîn procesul de cercetare în domeniul neurofiziologiei - știința mecanismelor de activitate a sistemului nervos. De la sfârșitul anilor 1950, studiul viselor a evoluat într-o disciplină dedicată descoperirii mecanismelor care ne permit să visăm. Acum oamenii de știință pot determina cu exactitate momentul începerii perioadei de vis. Pe baza datelor obținute folosind electroencefalografie (EEG) și alți indicatori fiziologici, a fost posibil să se identifice tipuri specifice de somn: somn usor, somn profund sau somn rapid cu mișcarea ochilor. În timpul somnului superficial și profund, sunt înregistrate unde lente de amplitudine mare. Somnul REM este caracterizat de unde rapide de amplitudine redusă generate de creier.

Caracteristica principală a unui vis este simbolismul. Evenimentele visate au adesea un dublu înțeles: direct sau indirect indică ceva dincolo de sfera complotului visat. Stare speciala, în care se află creierul adormit, duce la faptul că evenimentele din vis se dovedesc a fi, parcă, o expresie criptată a acelor probleme sau impresii care îngrijorau o persoană în viața lui de zi. în plus despre care vorbim nu numai despre vise sau temeri evidente: adesea nici mai puțin impact puternic intriga și detaliile simbolice ale unui vis sunt influențate de lucruri de care persoana însăși poate să nu fie conștientă. Acestea sunt așa-numitele dorințe și anxietăți ascunse sau reprimate. În vis, toate aceste lucruri sunt regândite și capătă o înfățișare aparte. De exemplu, se poate judeca adesea din conținutul unui vis despre un fel de boală fizică: boala se face simțită sub forma anumitor evenimente care au loc într-un anumit mediu. O persoană poate visa că se sufocă sau se îneacă, iar asta va însemna că are unele probleme cu funcționarea inimii sau a plămânilor.

S-au scris o mulțime de lucrări științifice despre semnificația simbolică a viselor și principalele lor tipuri, printre care se remarcă în special studiile lui S. Freud și C. - G. Jung.

Principala caracteristică a unui vis, după S. Freud, este că visul este determinat de o dorință, iar împlinirea acestei dorințe se realizează prin conținutul visului. Adică, un vis este eliminarea stimulilor care perturbă somnul prin experiența halucinantă a împlinirii dorințelor. Procesele prin care conținutul explicit al unui vis este format din gânduri ascunse din vis, stimuli somatici și rămășițe de impresii din timpul zilei folosesc patru mecanisme principale - condensarea, deplasarea, procesarea secundară și reprezentarea figurativă a gândurilor.

Condensarea - fuzionarea diferitelor idei într-o singură componentă - mecanismul visului, care este un mod de funcționare procesele mentale, de exemplu, cu duh la nivelul cuvintelor (neologisme). Cenzura folosește condensarea în scopuri proprii, deoarece... Condensarea face dificilă interpretarea conținuturilor mentale evidente. Condensarea se exprimă în faptul că narațiunea explicită a unui vis este doar o scurtă traducere a conținutului său ascuns. Prin urmare, S. Freud a făcut presupunerea că, pentru a înțelege semnificația unui vis, trebuie să întrebați o persoană, deoarece visătorul știe ce înseamnă visul său, chiar dacă nu-l amintește. Pur și simplu nu știe despre cunoștințele sale.

Deplasarea este mecanismul visării, când sentimentul de tensiune, semnificație și importanță a unei anumite idei trece peste alte idei, inițial mai slabe, asociate cu primul lanț de asocieri.

Prelucrarea secundară constă în regruparea și legarea elementelor unui vis manifest într-un tot mai mult sau mai puțin armonios.9

Imaginea figurativă a gândurilor este transformarea gândurilor în imagini vizuale. Pentru a exprima elementele individuale ale unui vis, există o reprezentare vizuală a cuvintelor, în special a conceptelor abstracte.

Toate visele sunt unite de un important trasatura comuna: sunt inconștienți sau inconștienți în natură. Pe de o parte, este evident că într-un vis se manifestă munca conștiinței umane, mecanismele sale logice și de simbolizare a realității. Pe de altă parte, nu este mai puțin evident că munca conștiinței într-un vis este semnificativ diferită de ceea ce ne confruntăm în timpul stării de veghe.

Psihanaliștii explică că visele reflectă dorințe și frici subconștiente care sunt suprimate în timpul stării de veghe. Potrivit neurofiziologilor, cu ajutorul viselor REM, cunoștințele, informațiile și abilitățile dobândite în timpul zilei sunt amintite în celulele nervoase. În ciuda diferenței de puncte de vedere, ambii sunt de acord că visele ajută la stocarea de evenimente și idei noi în memorie și le procesează cu participarea emoțiilor.

Dormim mai mult de un sfert din viata noastra, ceea ce inseamna ca visam cativa ani. Deși se cunosc deja multe despre mecanismele viselor, oamenii de știință nu au ajuns încă la un consens cu privire la semnificațiile și funcțiile acestora.

Capitolul 2. Somnul ca parte integrantă a vieții umane

2.1 Patologia somnului

Există trei tipuri principale de tulburări de somn:

1) Insomnia (disomnia) este o încălcare a somnului nocturn. De exemplu, insomnie.

Cel mai adesea, insomnia se exprimă prin faptul că o persoană nu poate adormi mult timp sau trezirea are loc mult mai devreme decât de obicei, iar somnul este întrerupt de mai multe ori în timpul nopții pentru o perioadă lungă de timp; în alte cazuri, somnul poate fi lung, dar nu suficient de profund.

Cauzele insomniei pot fi diferite. Ocazional, poate apărea și la o persoană sănătoasă, deoarece suprasolicitarea, anxietatea, excitarea mentală și iritația interferează cu apariția inhibiției în cortexul cerebral, care stă la baza somnului. La persoanele nervoase, cu o excitabilitate crescută a sistemului nervos, orice excitare, chiar și dintr-un motiv nesemnificativ, perturbă somnul. Insomnia poate fi de lungă durată și debilitantă; în același timp, dacă o persoană adoarme, atunci somnul rămâne superficial, cu vise vii, uneori de coșmar; un astfel de vis nu este reconfortant. Insomnia se observă în diferite tipuri de boli generale, însoțite de febră, tulburări circulatorii (la bolnavii de inimă) și boli. tractului respirator cu un atac de tuse și dificultăți de respirație, cu multe psihoze (de exemplu, cu delir tremens), precum și cu boli ale sistemului nervos (de exemplu, cu encefalită, tulburări circulatia cerebrala etc.).

2) Hipersomnia este o somnolență patologică irezistibilă. De exemplu: narcolepsie, somn letargic.

Narcolepsia este o tulburare de somn caracterizată prin somnolență persistentă și tendința de a dormi la momente nepotrivite. Cu narcolepsie, o persoană suferă de obicei de „atacuri” de somn și, de asemenea, se confruntă cu somnolență constantă și o senzație de oboseală care persistă în ciuda oricărei cantități de somn. Narcolepsia nerecunoscută și necontrolată poate avea un impact extrem de negativ asupra calității vieții pacientului.

Progresele recente în medicină, tehnologie și farmacologie au ajutat medicii să diagnosticheze și să trateze această boală. Deși încă nu a fost găsit un remediu pentru narcolepsie, majoritatea persoanelor cu această boală pot trăi aproape imagine normală viata cu un tratament adecvat.

Deși cauza exactă nu este cunoscută, narcolepsia pare a fi o boală a părții creierului care controlează somnul și starea de veghe. Cataplexia și paralizia în somn sunt similare cu pierderea tonusului muscular care însoțește visele normale. Cu toate acestea, la persoanele cu narcolepsie, aceste fenomene (pierderea tonusului muscular și visarea) apar în momente nepotrivite.

psihiatrice şi probleme psihologice nu sunt cauza narcolepsiei. Uneori, apariția narcolepsiei are loc în familii. În același timp, multe persoane care suferă de narcolepsie nu au rude cu o boală similară. Studii recente au descoperit niveluri reduse de hipocretină chimică din creier la pacienții cu narcolepsie. Unii cercetători cred că problema este legată de gena responsabilă de producerea hipocretinei. Combinație de tulburări genetice cu factori viata personala poate duce la boli.

Cea mai frecventă manifestare a narcolepsiei este următoarele simptome: redundant somnolență în timpul zilei; cataplexie (pierderea bruscă a forței musculare); „paralizie în somn” (o senzație de imobilitate în timpul somnului); halucinații hipnagogice (halucinații care apar chiar înainte de a adormi, în timpul somnului în timpul zilei și/sau la trezire).

În cele mai multe cazuri, somnolența excesivă în timpul zilei este cel mai deranjant simptom. Simptomele narcolepsiei pot apărea dintr-o dată sau se pot dezvolta treptat de-a lungul mai multor ani.

Somnul letargic este o stare dureroasă de imobilitate care arată ca somnul. Cu letargie, pacientul se culcă cu ochii închiși, respirația este uniformă, superficială, dar abia perceptibilă, se observă relaxarea tuturor mușchilor (membrele ridicate cad ca niște bici). În cazurile severe de letargie, pupilele nu reacţionează la lumină, activitatea cardiacă este slăbită brusc, iar temperatura pielii este redusă semnificativ. Uneori, toate funcțiile corpului sunt atât de slăbite încât doar supraveghere medicală(ascultarea inimii, măsurarea temperaturii rectale, fluoroscopia) poate dezvălui semne de viață. Conștiința într-o serie de cazuri de letargie este păstrată: atunci când se recuperează după un atac de letargie, pacienții pot spune ce sa întâmplat cu ei și în jurul lor. Cel mai adesea, pacienții se trezesc să mănânce; în cazurile severe, îl înghit fără a părăsi starea dureroasă. Durata letargiei variază de la câteva minute la câteva zile. Cu toate acestea, au fost descrise cazuri în care pacienții au fost în stare de letargie de câțiva ani.

Letargia apare de obicei la persoanele slăbite de prelungit boală infecțioasă, traume psihice, stres fizic sau psihic. Uneori, letargia poate fi un simptom al isteriei, precum și al altor boli ale sistemului nervos.

3) Parasomnii. Exemple de parasomnie: somnambulism (somnambul/somnambul), scrâșnirea dinților, coșmaruri, Crize de epilepsie etc.

Somnambulismul (din latină Somnus - somn și ambulo - merg, rătăcesc), somnambulismul, somnambulismul, este un tip special de tulburare dureroasă a somnului, în timpul căruia cei care suferă de această tulburare, fără a se trezi complet, efectuează automat o serie de secvențiale, cele mai multe de multe ori obișnuite, acțiuni - mutați lucrurile care vin la îndemână, mutați obiecte, curățați camera, îmbrăcați, rătăciți etc. Nu există amintiri despre acțiunile întreprinse la trezire. Această tulburare apare într-o serie de boli - psihopatie, epilepsie, leziuni cerebrale etc. Poveștile despre abilitățile excepționale ale somnambulilor (mersul pe marginea clădirilor cu mai multe etaje etc.) sunt ficțiune. Tratamentul somnambulismului este asociat cu tratamentul bolii de bază în care apare.

Electroencefalograma arată că somnambulismul se observă nu în faza de somn REM sau faza de vis, ci în perioada de somn profund, când activitatea bioelectrică a creierului este redusă. Conștiința este oprită, dar mușchii primesc comenzi coordonate de la centrii motorii. Somnambulismul poate fi cauzat de predispoziție genetică, stres sau influența lunii.

Așa-zisul somnambulism al copiilor (un copil în vis sare în picioare noaptea, țipă, vorbește pe subiecte care l-au agitat în timpul zilei) apare la copiii hiperexcitabili. Când se efectuează un regim de întărire și întărire, precum și cu vârsta, somnambulismul copiilor dispare.

Este necesar să se distingă de somnambulism așa-numitul automatism ambulator, adică. rătăcirea involuntară este un tip special de tulburare a conștiinței, în care o persoană realizează automat acțiuni care sunt obișnuite în conținutul lor timp de câteva minute (și uneori ore): acțiunile sale (mersul pe jos, călătoria cu autobuzul sau trenul, se dezbracă etc.) sunt destul de consistente, însă, nu sunt cauzate de mediul în care se află acest moment nu este cauzată de o nevoie reală și, uneori, o contrazice (de exemplu, un pacient își scoate rochia la serviciu, o descheie inadecvat etc.). Această afecțiune apare și se termină brusc, iar toate acțiunile efectuate în această perioadă nu sunt reținute de pacient.

Cea mai simplă și scurtă expresie a automatismului ambulatoriu este așa-numita absență - o tulburare bruscă și instantanee a conștiinței, neînsoțită de nicio acțiune complexă. În timpul unei crize de absență, pacientul pare să înghețe; are o privire absentă, nu răspunde la întrebări, i se întrerupe discursul, de parcă ar fi uitat despre ce vorbea; când se ridică o lingură, aceasta cade din mâini, piesa de prelucrat cade etc. După câteva secunde normal activitate mentala este restaurat, dar nu există nicio amintire a ceea ce s-a întâmplat. Automatismul ambulator în general și, în special, absențele sunt cel mai adesea un simptom al epilepsiei, uneori boli organice creier și alte psihoze. Tratamentul somnambulismului se efectuează în cadrul bolii care îl provoacă.

Tratamentul tulburărilor de somn trebuie să fie în primul rând igienic, având ca scop menținerea unui stil de viață sănătos, regim regulat și crearea celor mai bune condiții pentru somn. Metode psihoterapeutice, ceaiuri liniștitoare și tincturi de plante. Medicamentele prescrise pentru somn ar trebui să fie utilizate ultimele, când toate celelalte ajutoare pentru somn au fost epuizate. Trebuie avut în vedere că „pastilul de dormit ideal” nu a fost încă creat, adică. o substanță care este eficientă și sigură în măsura în care poate fi cumpărată fără prescripție medicală și luată singură, precum vitaminele. Chiar și cele mai recente inovații în acest domeniu dau efecte foarte nedorite atunci când sunt utilizate în mod regulat.

Comunitatea științifică și medicală este acum conștientă de faptul că chiar și mici tulburări cronice somnul și veghea, atât de caracteristice umanității moderne urbanizate, chiar dacă nu prezintă un pericol pentru sănătate, sunt totuși pline de consecințe grave în sectorul de producție, în transport etc. Ele pot fi chiar unul dintre cele mai importante motive (ascunse în spatele termenului vag „factor uman”) ale unui număr de incidente și dezastre, inclusiv accidentul de la Cernobîl. Comisia publică specială din SUA „Somn, dezastre și politică socială” a ajuns la concluzia în 1988 că viața și caracterul activitati de productie persoană aflată în condițiile revoluției științifice și tehnologice (conducerea unei mașini, „comunicarea” cu un computer etc.) dictează necesitatea respectării stricte cerințe stricte igiena somnului, în timp ce stilul său de viață nu se potrivește bine cu aceste cerințe (orașe nocturne inundate de lumină electrică - așa-numitul „efect Edison”, zgomot constant, emisiuni de televiziune cu întârziere etc.).

Acest conflict continuă să escaladeze, ceea ce obligă să se ia măsuri urgente în țările industrializate. În special, în SUA, peste 500 de centre pentru corectarea tulburărilor de somn au fost desfășurate în toată țara, în cadrul Institutului Național de Sănătate (analog cu Academia noastră). Stiinte Medicale) a fost creat un Institut special pentru Studiul Somnului, s-au dezvoltat noi metode de tratament non-medicament etc. Una dintre cele mai importante direcții în acest domeniu este crearea de eficiente și inofensive medicamente nouă generație. Pentru a rezolva toate aceste probleme, o condiție necesară este studiul fundamental mecanisme fiziologice somnul uman.

2.2 Terapia somnului

Pe baza rolului protector, protector al somnului, oamenii de știință au dezvoltat metode de tratare a unui număr de boli (nervoase și mentale, anumite forme) cu somn artificial prelungit. ulcere peptice, hipertensiune arterială etc.). Terapia somnului se efectuează folosind diferite metode:

așa-numita terapie sedativă (calmantă), în care pacienților li se administrează doze mici de somnifere în scopul unui efect calmant și al normalizării somnului dacă acesta a fost perturbat;

insomnie de somn hipersomnie parasomnie

tratament cu somn prelungit (până la 10-14 ore pe zi, inclusiv somn de noapte și de zi), pentru care se folosesc de obicei doze ceva mai mari de somnifere;

tratament cu somn de lungă durată (15-18 sau mai multe ore pe zi), care se realizează de obicei prin utilizarea doze mari somnifere.

Tratamentul se efectuează în cure cu durata de până la 20-30 de zile într-un cadru spitalicesc, în încăperi mici, ferite de stimuli lumini și sonori.

Terapia somnului este o metodă care vizează cauza bolilor, care se bazează pe nevroze cu fenomene de încălcare a nivelului superior. activitate nervoasa. Somnul profund indus artificial (anestezia) este folosit și în timpul operațiilor chirurgicale.

2.3 Condiții pentru un somn bun

Somnul este cea mai importantă parte a vieții noastre. Acesta este momentul în care organismul realizează cele mai importante acțiuni - crește, se recuperează, regenerează țesutul. Cum să obțineți un somn sănătos și sănătos va fi discutat mai jos.

1. Nu încerca să-ți controlezi somnul.

Somnul este unul dintre puținele lucruri din viață asupra cărora nu ai niciun control. A dormi exact cât ne dorim, a adormi la comandă și a ne trezi în același mod este de neatins. Niciunul dintre noi nu va avea pur și simplu capacitatea de a ne controla somnul. Cu cât îți dai seama mai devreme că nu poți îndoi procesul de somn conform dorințelor tale, cu atât vei pierde mai puțin timp în zadar în încercări dureroase de a adormi.

2. Stabiliți o oră pentru a dormi.

Stabilirea unei ore de somn este la fel de importantă ca și stabilirea unei ore precise pentru a te trezi dimineața. Nu este nevoie să setați o alarmă pentru seară. Doar alegeți o oră exactă pentru a merge la culcare în fiecare zi, inclusiv în weekend, și rămâneți la ea. Corpul tău are nevoie de odihnă fixă. In curand vei vedea singur ca iti va fi mai usor sa adormi astfel, iar dupa somn te vei simti vesel si proaspat. Exact așa cum ar trebui să fie.

3. Faceți un duș sau o baie înainte de culcare.

Somnolența apare atunci când temperatura corpului crește. Efectul somniferelor funcționează bine baie fierbinte sau duș. Puteți să vă întindeți în baie și să vă lăsați corpul să se relaxeze și să vă pregătiți de odihnă. Apoi mergi în dormitor și bucură-te de un somn sănătos și sănătos.

4. Îndepărtați lumina puternică.

Chiar și o cantitate mică de lumină poate perturba un somn odihnitor. De aceea, televizorul, computerul, chiar și luminile de pe hol ar trebui să fie stinse imediat înainte de culcare. Mulți oameni spun: „Sunt obișnuit să adorm așa.” De fapt, pentru organism este întotdeauna tensiune și stres. Acest lucru nu vă permite să vă odihniți în pace. Îți slăbești sistemul imunitar atât de repede și îți faci rău.

5. Opriți zgomotul străin.

Este la fel ca cu lumina. Chiar și zgomotul ușor, dar constant, vă poate strica somnul. Sunetele emise de frecvente joase. Abia se aud, dar tensionează creierul. În schimb, este mai bine să dormi cu sunetul unui ventilator. Ventilatorul creează așa-numitul „zgomot alb”, care poate masca efectele sonore neplăcute din lumea exterioară înconjurătoare.

6. Păstrează-te la rece.

Aerul proaspăt este un însoțitor pentru un somn sănătos și sănătos. Prin urmare, înainte de a merge la culcare, scădea întotdeauna temperatura din camera în care vei dormi. Într-o cameră răcoroasă, toate procesele din organism se desfășoară mai calm. Sângele este saturat cu oxigen, corpul se odihnește și se întinerește.

7. Mananca mancare usoara la cina.

Consumul de alimente și băuturi grele în timpul prânzului crește riscul de probleme digestive. De asemenea, puteți fi deranjat de vizitele frecvente la toaletă noaptea. Orice aliment trebuie consumat cu cel puțin două ore înainte de culcare. Dar este mai bine dacă sunt doar gustări ușoare. Acest lucru vă va ajuta să dormiți mai profund și mai odihnitor.

8. Nu fumați și nu beți alcool înainte de culcare.

Vă puteți permite uneori să beți vin și țigări înainte de culcare (de exemplu, în timpul unei reuniuni de familie), dar nu faceți din asta un obicei. Alcoolul și nicotina sunt stimulente care nu numai că te vor ține treaz, dar îți vor deranja și somnul odihnitor pe timp de noapte.

9. Alege perna potrivita.

O pernă este ca un sutien - ar trebui să se potrivească perfect. În cazul celui mai mic disconfort, nu vă așteptați că acest lucru vă va permite să dormiți liniștit. Asigura-te ca perna ta este confortabila si pe deplin adaptata pozitiei in care dormi noaptea. Este mai bine dacă este fabricat din materiale naturale.

10. Scoateți animalele din dormitor.

Zgârierea ușii, ascuțirea ghearelor, mieunatul - este nevoie să spunem mai multe? Ce animale de companie fermecătoare și încântătoare sunt, dar nu sunt cei mai buni însoțitori de culcare. Noaptea, se trezesc des și, astfel, vă perturbă somnul odihnitor. Așa că este mai bine să vă asigurați că nu se stabilesc acolo înainte de a merge în dormitor.

11. Elimina durerea.

Dacă aveți o durere chiar ușoară, nu o tolerați. Faceți toate eforturile pentru a o elimina. Doar in aceasta conditie vei putea dormi linistit, fara sa te trezesti, pana dimineata.

12. Evita cafeaua inainte de culcare.

Bea cafea bine dimineața, dar nu bea niciodată băuturi cu cofeină după apusul soarelui. Acesta este un stimulent puternic. Cafeaua poate crește tensiunea arterială în câteva minute. Puteți uita de obținerea unui somn sănătos și sănătos.

13. Respirați profund.

Nu te mai gândi la lista lungă de sarcini care trebuie finalizate dimineața. Concentrați-vă atenția doar asupra respirației. Puteți respira profund și încet sau rapid și superficial, dar cel mai important - ritmic. Respirația ca un cântec de leagăn vă va ajuta să adormiți mai repede și mai profund și apoi să vă treziți împrospătat și împrospătat.

14. Stai calm.

Când aveți insomnie, nu intrați în panică. Acest lucru nu va face decât să vă adâncească starea. Oferă-ți o pauză. Chiar dacă petreci noaptea treaz, nu este sfârșitul lumii. Relaxează-te și gândește-te pozitiv. Fă ceea ce îți place - citește o carte sau ascultă muzică calmă. O altă modalitate este să-ți trezești soțul și să faci sex. Acest cel mai bun remediuîmpotriva insomniei!

15. Nu încerca să compensezi o noapte nedorită.

Concluzie

Îngrijirea pielii, exerciții fizice, alimentație adecvată, atractivitatea noastră depinde de asta, dar nu mai puțin importantă va fi somn sănătos. Somnul ar trebui să fie lung. În caz contrar, pot apărea în curând probleme: riduri, pungi și vânătăi sub ochi, hipertensiune arterială, oboseală crescută, iritabilitate. Potrivit experților, durata somnului ar trebui să fie de cel puțin 8 ore, dar o persoană doarme în medie 6 ore în timpul săptămânii și 7 ore în weekend. Dar chiar și într-un regim atât de strict, somnul ar trebui să îmbunătățească sănătatea, să fie complet și să promoveze frumusețea. Somnul are o mare influență asupra corpului uman.

Pentru a te simți în formă excelentă după somn, trebuie să:

Ea adoarme și se trezește în același timp. Cu alte cuvinte, somnul ar trebui să vină nu atunci când nu există putere, ci când este timpul să dormi. Trebuie să adormi calm și lin și să nu cădeți.

Ш Creați-vă propriul ritual de culcare. Să fie un lucru mic plăcut sufletului: Ceai de ierburi sau sticla lapte cald cu miere, baie cu spuma, masaj picioarelor cu uleiuri aromate. Principalul lucru este că te calmează și îți aduce plăcere. Poți să aplici pe față crema ta preferată cu o aromă delicată, să pornești muzică de relaxare, să realizezi o asana de yoga liniștitoare, pe scurt, doar răsfățați-vă. Secretul acestei acțiuni este că efectuați un anumit ritual și pregătiți corpul pentru un somn odihnitor. În plus, aceasta este o modalitate bună de a scăpa de gândurile și grijile inutile, deoarece aceștia sunt cei mai buni prieteni ai insomniei.

Ш Trebuie să dormi pe suprafața potrivită. Și mai mult depinde de poziția pe care o ocupă corpul tău în timpul somnului decât credem. Dacă coloana vertebrală este într-o poziție nenaturală în timpul somnului, atunci toate organele interne suferă: lipsa de oxigen, circulația sângelui este afectată. Și aceasta este o cale directă către un aspect nesănătos, către boală.

Alimentele pe care le consumăm înainte de culcare au o influență importantă asupra somnului. Cu cât cina este mai ușoară, cu atât somn mai bun. Înainte de a merge la culcare, ar trebui să evitați alimentele picante, grele, grase, ouăle și carnea roșie. În ceea ce privește băuturile, nu trebuie să le consumi pe cele care au efect diuretic: cafea, ceai de portocale și alcool. Ar trebui să se acorde preferință tuturor produselor lactate, peștelui, pastelor, pâinea albă și legumele crude. Opțiune perfectă, aceasta este să mănânci cu 2 ore înainte de culcare. Cunoscând efectul pe care somnul îl are asupra corpului uman, vei putea observa că nu aderă la unele dintre recomandările din acest articol. Urmând aceste sfaturi, te poți asigura Vis frumosși să ai un somn minunat.

Somnul nu numai că ne reface puterea fizică, dar ajută și la combaterea stresului. Într-adevăr, când dormim bine noaptea, suferim mai puțin stres în timpul zilei. Somnul are un efect benefic asupra memoriei, care joacă rol importantîn procesul de învățare. Întărește sistemul imunitar și ne ajută să luptăm împotriva bacteriilor, virușilor și diverse boli. Acesta este motivul pentru care joacă un rol important în majoritatea abordărilor de tratament. Odihna completă și somnul suficient de lung și răcoritor sunt posibile doar pe un pat confortabil, suficient de lat și lung, care nu este prea cald. Corpul încălzește treptat stratul de aer situat între pătură și saltea, iar persoana, adormind, pare a fi scufundată într-o baie de aer de o temperatură plăcută, liniștitoare. Vasele pielii de la suprafața corpului se dilată uniform, rezultând un somn liniștit și răcoritor.

Lenjeria de pat ar trebui să fie făcută din țesături care să permită aerului și vaporilor de apă să treacă suficient de bine. Patul nu trebuie să fie prea moale, ci elastic. Pernele trebuie să fie moderat moi, nu foarte strâns umplute, cu fețe de pernă interioare duble. Cel mai bun material pentru o pătură este lâna. O pătură de lână protejează împotriva frigului și este mult mai benefică pentru aerisirea patului decât alte pături. Patul trebuie menținut curat și îndepărtat sistematic de praf și alți contaminanți. Saltelele, pernele și păturile ar trebui să fie ventilate cât mai des posibil. Este recomandat să purtați îmbrăcăminte de noapte care să nu restricționeze respirația și mișcarea, sau să dormiți fără lenjerie intimă. Când dormi, nu trebuie să-ți acoperi capul cu o pătură și nu trebuie să-ți îngropați capul în pernă, deoarece acest lucru îngreunează respirația.

Este necesar să aveți grijă de curățenia aerului din camera în care dorm. Aerul prea cald și umed este o cauză comună a somnului agitat. În sezonul cald, ar trebui să dormi la ferestre deschise; Iarna, înainte de culcare, aerisiți bine camera și, dacă este posibil condiții climatice(și dacă acest lucru nu provoacă zgomot excesiv), lăsați fereastra deschisă peste noapte. Înainte de culcare, este foarte utilă o plimbare de cel puțin 10-15 minute în aer curat; calmeaza sistemul nervos. Nu este recomandat să citiți în pat. Este util să faceți o baie generală caldă (dar nu fierbinte) sau pentru picioare înainte de a merge la culcare.

Un stomac plin provoacă adesea somn agitat și coșmaruri. Din acest motiv, nu ar trebui să luați o cină grea înainte de culcare. Dar chiar și o persoană flămândă adoarme mai rău și doarme mai ușor. Deci cel mai bine este să mănânci cina usoara, fără cantitate mare grasimi, carne, fara stimulente, cu 2-3 ore inainte de culcare. Nu trebuie să bei multe lichide înainte de culcare; ar trebui să ai grijă în special de ceaiul și cafeaua tari. De asemenea, nu este recomandat să fumezi înainte de culcare, mai ales în pat.

Somnul normal este important pentru menținerea sănătății umane și a performanței. Durată somn normal scade cu vârsta. Astfel, copiii cu vârsta de aproximativ 1 an ar trebui să doarmă până la 18 ore; Durata somnului la adulți este supusă fluctuațiilor individuale. La bătrânețe, de regulă, este dificil pentru o persoană să doarmă cele 7-8 ore de care are nevoie în mod continuu; Durata somnului la adulți este supusă fluctuațiilor individuale. În acest caz, dacă condițiile permit, este mai bine să dormi câteva ore de două ori (sau chiar de trei ori) în timpul zilei. Pentru persoanele bolnave sau slăbite, pe lângă somnul nocturn, este util și somnul după prânz.

Somnul bun și profund are loc fără vise. Doar un astfel de vis cel mai bun mod restabilește compoziția celulelor nervoase ale sistemului nervos central. Cu toate acestea, chiar și în timpul somnului profund normal, nu toate celulele creierului pot fi inhibate în aceeași măsură. Indiferent de cât de profund este somnul, indiferent de cât de multă inhibiție preia creierul, cel care doarme poate rămâne susceptibil la anumiți stimuli. De exemplu, o mamă care doarme adânc după zi de lucru, nu răspunde la zgomot, țipă, șocuri, ciocăni, dar se trezește imediat când copilul plânge slab.

Somnul insuficient de adânc nu dă senzația de odihnă completă. Lipsa sistematică de somn, manifestată de obicei prin somnolență și scăderea performanței, înrăutățește inevitabil starea sistemului nervos, făcându-l mai vulnerabil și mai slab. Lipsa somnului este dăunătoare în special în perioadele de muncă intensă (de exemplu, înainte de examene), deoarece în acest moment sistemul nervos are nevoie de mai mult. odihnă bună. Adesea, tulburările de somn (insomnie sau somnolență excesivă) sunt semnul unei boli. Prin urmare, în cazul unei tulburări de somn la început, trebuie să consultați un medic.

Nu există compensație pentru somnul pierdut. Singurul lucru pe care îl poți face este să încerci să revii în ritmul potrivit. Este puțin probabil să te ajute pur și simplu să te culci mai devreme. De asemenea, nu este necesar să te forțezi să dormi în timpul zilei. În acest fel corpul tău primește semnale mixte. Deci, cel mai bun mod de a vă găsi modelul de somn este să vă potriviți stilul de viață. Nu vă gândiți în mod constant la cum să realizați acest lucru - un somn sănătos și sănătos va veni de la sine. Având în vedere consecințele lipsei de somn și beneficiile unui somn sănătos, putem spune că somnul este o parte importantă a vieții noastre, acest lucru nu trebuie trecut cu vederea. În ciuda multor probleme din viață, în ciuda aglomerației noastre constante și a lipsei de timp, nu ar trebui să sacrificăm somnul!

Lista literaturii folosite

1. Seria „Erudit”. Evolutia umana. - M.: SRL „TD „Publishing World of Books”, 2007. - 192 p.

2. Enciclopedie medicală populară / Alcătuită de A.N. Bakulev, F.N. Petrov. - Moscova: Editura științifică de stat „Enciclopedia Rusă”, 2001

3. Seria „Erudit”. Psihologie. - M.: SRL „TD „Publishing World of Books”, 2007. - 192 p.

4. Natela Yaroshenko, Vittoria German. TOATE SECRETELE LUMII. - Sydney, Auckland, Montreal, Moscova.: CJSC "Publishing House Reader's Digest", 2009. - 336 p.

5. Mare enciclopedie Cyril and Methodius (2010) - publicație enciclopedică multimedia.

6. Fiziologia somnului [resursa electronica] http://psihiatrie. narod.ru/dream.html

7. Vena A.M. Patologia creierului și structura somnului nocturn. Materialele simpozionului. „Mecanisme de somn” - L.: Știință, 2001.

8. Visele și sănătatea umană [resursă electronică] http://www.mariapugacheva.ru/casualpsy/dream/sni_zdorovie/

9. Aristotel. Despre vise. Traducere și comentariu științific de O.A. Chulkova // AKADHMEIA: Materiale și cercetări despre istoria platonismului. Problema 6. sat. articole. SPB., 2005. P.420-432.

10. Igiena somnului [resursa electronica] http://www.igiene.ru/son/

11. Cum să îmbunătățiți somnul [resursă electronică] http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-632/

12. Site - http://hnb.com.ua/articles/s-zdorovie-pravila_zdorovogo_sna-1162

13. Site - http://budemzdorovy. ucoz.ru/index/zdorovyj_son/0-46

14. Enciclopedia „Un vis în mâna ta sau o privire în interiorul tău”, 2009. Editura „Family Leisure Club”.

15. Tkhostov A.Sh., Rasskazova E.I. „Metode pentru evaluarea calității subiective a somnului și a gândurilor înainte de somn.”, M., Trusa de instrumente, 2008

Găzduit pe Allbest.ru

Documente similare

Analiza impactului diverse tehniciîntărirea asupra corpului uman. Conceptul de termoreglare a corpului uman, legătura dintre termoreglare și condițiile de viață ale omului modern. Concept, principii și metode de călire. Caracteristici ale școlarilor întăriți.

raport, adaugat 10.08.2013


Amenoreea ca absența menstruației timp de 6 luni sau mai mult, cea mai severă formă de patologie funcția menstruală. Clasificarea și tipurile acestei patologii, cauzele și direcțiile de diagnostic. Efecte negative asupra corpului feminin și tratament.

prezentare, adaugat 16.10.2013


Caracteristicile anatomice și fiziologice ale sângelui și ale organelor hematopoietice la copii. Baza teoretica anemie la copii, tipurile lor, diagnostic, tratament. Analiza datelor statistice privind morbiditatea IDA la un grup de copii, identificarea grupelor de risc, cauzelor patologiei.

teză, adăugată 26.01.2012


caracteristici generale somnul și odihna, principalele motive pentru necesitatea acestuia. Visele și lumea exterioară. Dormiți la copii și la adulți. Tulburări în bolile mintale. Tratamentul somnului al pacienților psihici. Evaluarea calității somnului uman și principalele condiții pentru îmbunătățirea acestuia.

lucrare de curs, adăugată 19.02.2009


Berea este una dintre cele mai vechi băuturi. Opinii privind rolul consumului de diferite băuturi alcoolice în formarea unui stil de viață sănătos și activitate socială persoană. Particularități proprietăți utile berea, utilizarea ei în medicină. Influență rău intenționată bere.

rezumat, adăugat 08.12.2011


Istoria dezvoltării masajului. Influența masajului terapeutic asupra corpului uman. Bazele anatomice și fiziologice ale masajului. Efectul masajului asupra mușchilor. articulațiilor, sistemului nervos, circulator și limfatic. Tehnici de bază și reguli de automasaj.

rezumat, adăugat 17.09.2013


Fizioterapia ca parte integrantă a tratamentului și reabilitării după leziuni severe. Mecanisme de influență asupra corpului uman a metodelor de fototerapie, mecanoterapie, tratament fizicofarmaceutic, hidroterapie, tratament termic. O varietate de metode de electroterapie.

prezentare, adaugat 22.12.2014


Structura anatomică, fiziologice și caracteristici mentale corpul uman. Sisteme de organe: osoase, digestive, respiratorii, urinare, reproductive, cardiovasculare, musculare, nervoase, tegumentare, imunitare, endocrine.

rezumat, adăugat 19.11.2013


Concept general despre o alimentație sănătoasă. Influența preparatelor de vitamine și minerale asupra organismului uman. Beneficiile culturii fizice. Efectele negative ale fumatului asupra organismului. Visează ca fiind vital proces necesar pentru funcționarea normală a corpului uman și a psihicului.

test, adaugat 26.03.2010


concept bronzare, influența lor asupra corpul copiilor. Tratament solar, surse artificiale de raze ultraviolete. Procese fiziologice care fac ca razele solare să afecteze corpul gol. Sesiuni de intarire la plaja.

Studii recente arată că decât „ noapte mai lungă", acestea corp mai suplu, o inimă mai puternică și un creier mai sănătos. Și acestea sunt doar o mică parte din motivele pentru care ar trebui să te culci mai devreme, pentru că somn de calitate este vital pentru sănătatea fizică, spirituală și emoțională.

1.
2.
3.
4.

Cu toate acestea, s-a înregistrat o scădere a numărului mediu de persoane care își permit să doarmă suficient. Conform rezultatelor sondajelor sociale, una din cinci persoane se simte extrem de slabă, iar una din zece suferă de oboseală cronică pe termen lung.

„Visul este mod natural oferind odihnă, recuperare și energie. Nu există o modalitate mai bună de a vă reînnoi forțele”, spune profesorul Colin Espy, directorul centrului de cercetare a somnului de la Universitatea din Glasgow. „Dar mulți percep somnul ca doar un confort care poate fi neglijat uneori. Unii chiar regretă că au pierdut ore prețioase de somn care ar putea fi cheltuite pentru lucruri importante.” Dar sunt și mulți care sunt victime ale insomniei. Prin urmare pentru oameni moderni un somn bun este mai important ca niciodată.

Dacă o persoană doarme mai puțin de șase ore pe noapte și se simte anxioasă și inconfortabilă în timpul somnului, atunci riscul de deces din cauza bolilor de inimă crește cu 48%. În același timp, șansele de a muri în urma unui accident vascular cerebral sau atac de cord constituie 15%. Acesta este exact genul de cercetare publicată de oamenii de știință de la Universitatea din Warwick.

Tendința actuală în societatea secolului 21 de a dormi târziu și de a te trezi devreme este o bombă cu ceas pentru sănătate. Prin urmare, este important să se reducă riscul de a dezvolta acestea care pune viața în pericol state.

Potrivit cercetărilor de la Universitatea de Medicină Harvard, bărbații cu vârsta peste 65 de ani care petrec puțin timp dormind prezintă un risc crescut de a dezvolta hipertensiune arterială. Un studiu a fost publicat în revista Hypertension care a examinat tabloul clinic a 784 de pacienți. Cei care sufereau de insomnie aveau un risc de 83% de hipertensiune. În același timp, a crescut presiunea arterială crește riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și alte probleme de sănătate.

Experții spun că lipsa somnului explică stresul stare fizică, în care inima bate mai repede. Totuși, ei adaugă că somnul excesiv - mai mult de nouă ore la rând - poate fi un indicator al unei boli, inclusiv al unui atac cardiovascular.

Gestionarea greutății cu somn

Gestionarea somnului poate ajuta în lupta împotriva obezității. Jurnalul Internațional de Obezitate a publicat un studiu care a inclus 472 de persoane cu supraponderal, inclusiv cei care au mâncat maxim 500 de calorii pe zi și au petrecut mult timp făcând mișcare. Toți cei care au dormit prea puțin sau prea mult au experimentat o pierdere în greutate foarte mică pe parcursul a șase luni.

„Studiile au arătat că oamenii care dorm mai puțin au șanse mai mari de a deveni obezi”, spune dr. David Haslam, șeful Forumului Național pentru Obezitate. „Oamenii cred că somnul înseamnă inactivitate și, prin urmare, nu te poate ajuta să scapi de kilogramele în plus, dar lipsa acestora afectează negativ hormonii asociați cu digestia.”

Dr. John Schneerson, președintele Societății Britanice pentru Știința Somnului, explică: „Celulele noastre adipoase normale produc un hormon numit leptină, care suprimă apetitul, ajutându-ne să menținem o greutate sănătoasă.

Privarea de somn reduce nivelul de leptina, crescând astfel apetitul. Stomacul și intestinele noastre produc un alt hormon numit grelină, care ne crește apetitul atunci când este nevoie. Lipsa somnului determină creșterea acestor hormoni. Combinația dintre scăderea leptinei și creșterea grelinei determină o persoană să mănânce mai mult. De asemenea, lipsa unui somn adecvat pune organismul într-o stare de stres, determinându-l să producă o mulțime de steroizi din glanda suprarenală, reținând supraponderal. Rezultatul tuturor acestor lucruri este că, indiferent cât de mult încearcă o persoană să slăbească, lupta va fi foarte grea dacă nu dormi bine.”
Radiologia păsărilor: un atlas de anatomie normală și poziționare

Sănătate spirituală

Majoritatea oamenilor știu că pe termen scurt și vis tulburător este cauza principală a oboselii, apatiei, uitării și iritabilității. Dar somnul excesiv duce la scăderea productivității, probleme la locul de muncă, tulburări de dispoziție și sănătate spirituală precară, în special depresie.

Oamenii de știință au observat, de asemenea, o legătură ciudată între lipsa somnului și sinucidere. Cercetătorii de la Universitatea din Michigan au descoperit că persoanele cu cel puțin două simptome de insomnie aveau șanse de 2,6 ori mai mari să încerce să se sinucidă. În plus, oamenii de știință din centru medical Universitatea Columbia din New York a descoperit că 20% dintre adolescenții cu vârsta cuprinsă între 12 și 18 ani care s-au culcat după miezul nopții erau mult mai predispuși să se gândească la sinucidere decât cei care au adormit înainte de ora 22.00. Oamenii care au dormit mai puțin de cinci ore pe noapte au avut cu 48% mai multe gânduri suicidare decât cei care au dormit 8 ore consecutiv.

Longevitate cu somn bun

„Studii recente au arătat că oamenii care au dormit șapte ore la rând au trăit mult mai mult decât cei care nu au dormit sau au adormit exagerat”, spune profesorul Kevin Morgan de la centrul de cercetare a somnului de la Universitatea Loughborough.

Dacă lipsa somnului poate fi cauza bolii, atunci rămânerea prea mult timp în regatul lui Morpheus, de regulă, se dovedește a fi doar un semn al unei boli deja dezvoltate. Deși majoritatea oamenilor de știință au ajuns la această concluzie, profesorul Morgan nu le împărtășește încrederea.

„Somnul este o formă de comportament sedentar, așa că starea în pat timp de 9-10 ore îți amenință sănătatea cardiovasculară. Numai acest lucru poate duce la o serie de probleme de sănătate”, spune profesorul Morgan.

Sistemul imunitar și somnul

„În unele studii anterioare, oamenii de știință au torturat șobolani cu privarea de somn, ceea ce a dus la moartea lor”, spune profesorul Morgan. Autopsia lor a arătat că șobolanii erau imunocompromiși.

Efectuarea de studii imunologice la oameni a arătat că cei care au lucrat în tura de noapte, au slăbit functie de protectie. Acest lucru nu înseamnă că munca noaptea este dăunătoare, deși nu este deosebit de benefică, deoarece mulți lucrători de noapte nu își pot normaliza tiparele de somn.”

Efectul somnului asupra diabetului zaharat

Diabetul de tip 2 apare atunci când organismul produce prea multă insulină, dar nu utilizează eficient hormonul pentru a scădea zahărul din sânge. O progresie treptată către o afecțiune numită „scăderea glicemiei a jeun” are loc atunci când cantitatea de zahăr din sânge este prea mare, dar nu suficient de mare pentru a justifica un diagnostic de diabet.

Cercetătorii de la Universitatea din Buffalo din New York au descoperit că persoanele care au dormit în medie mai puțin de șase ore pe noapte în timpul săptămânii de lucru au avut de 4,56 ori mai multe șanse de a dezvolta scăderea glicemiei a jeun decât cei care au dormit 6-8 ore consecutive.

Cum să dormi corect

• Respectand un program de somn, adica mergand la culcare si trezindu-te mereu la aceeasi ora, organismul va dormi mult mai bine.
• Curatenia si ordinea in dormitor, precum si absenta calculatorului si televizorului, sunt foarte importante pentru o noapte buna de odihna.
• Exercițiile fizice te ajută să dormi bine, dar au efectul opus dacă o faci înainte de culcare – inclusiv sexul, care de multe ori precede somnul.
• Ar trebui să urmăriți să dormi șapte până la opt ore. Unii oameni au nevoie de ceva mai mult sau puțin mai puțin, dar acestea sunt puține.
• Dacă salteaua are mai mult de zece ani, atunci trebuie înlocuită, deoarece calitatea ei a scăzut cu 75%, ceea ce poate afecta foarte mult somnul.
• O pernă specială vă va ajuta să vă formați o postură corectă, ceea ce va avea cu siguranță un efect pozitiv asupra somnului. În plus, lenjeria de pat din mătase ajută la normalizarea temperaturii corpului.

Omul modern trăiește într-un ritm foarte activ, așa că uneori nu mai rămâne timp pentru un somn adecvat. Când vine weekendul sau începe o vacanță mult așteptată, o persoană încearcă să recupereze timpul pierdut și să doarmă bine. Acest lucru duce la perturbarea rutinei zilnice și la eșec ceas biologicîn organism. Nu toți oamenii pot răspunde dacă dormi mult este dăunător și aceasta este într-adevăr o întrebare foarte interesantă de studiat. La urma urmei, o supraabundență a tuturor, chiar și a somnului, cu siguranță nu poate fi benefică pentru organism.

Cât de mult somn este considerat normal

Care este perioada normală de odihnă? Există oameni pentru care cinci ore de somn sunt suficiente, în timp ce alții nu dorm suficient și au nevoie de zece până la douăsprezece ore. Dar un somn zilnic atât de lung, așa cum arată practica, poate face doar rău. Conduce la tulburări metabolice, boli a sistemului cardio-vascular, depresie, cefalee, dureri spinale, obezitate, apariție și dezvoltare diabetul zaharat, iar uneori la o reducere a speranței de viață.

Somnul normal pentru o persoană este considerat a fi 7 până la 8 ore de somn în fiecare zi. Dacă un astfel de somn zilnic nu este suficient, atunci acesta este un semn al unei posibile boli în corpul uman.

Mai mult, oamenii de știință au descoperit că Lipsa somnului nu are un impact la fel de negativ asupra unei persoane precum prea mult somn, care poate fi periculos și poate chiar reduce speranța de viață. Astfel, cercetătorii medicali au stabilit că oamenii care dorm șapte până la opt ore în fiecare zi au o speranță de viață cu 10-15% mai mare decât persoanele care stau în pat mai mult de opt ore.

Cauzele somnolenței excesive

Creșterea somnolenței poate fi o consecință a următoarelor cauze și afecțiuni ale corpului uman:

• Oamenii sunt ocupați muncă fizică, duce un stil de viață activ, sau în timpul săptămânii de lucru au fost zile cu somn insuficient.
• Dacă nu dormi noaptea, dar dormi ziua datorită rutinei și programului tău de lucru.
• Somnolență sezonieră, când unei persoane pur și simplu îi lipsește lumină și căldură în perioadele de toamnă și iarnă.
• Creșterea somnolenței ca efect secundar ca urmare a luării unor medicamente.
• O dorință puternică de a dormi după o seară de băut și băut prea mult.
• Prin natura lor, oamenilor le place să se întindă în pat pe burtă și spate sau pe o parte.
• Apariția și dezvoltarea boli specifice precum hipersomnia, sindromul apnee de somn, diabet și boli asociate cu inflamația glandei tiroide.
• Cancerele cerebrale;
• Leziuni cerebrale traumatice care cauzează hipersomnie post-traumatică.
• Boli ale sistemului cardiovascular uman.
• Tulburări ale stării mintale.
• Narcolepsie.
• Boli somatice.

Dacă o persoană a suferit un stres fizic și psihologic puternic asociat cu stresul, atunci un bun și o perioadă lungă odihna nu va fi o piedică, ci, dimpotrivă, un beneficiu pentru sănătate.

Cu toate acestea, dacă astfel de supraîncărcări sunt frecvente și regulate, ele vor duce la depresie și oboseală cronică și, în cele din urmă, la dorința de a dormi mult timp.

În medicină, se utilizează somnul prelungit al pacientului, așa-numita metodă de comă artificială. Atunci când urmează un curs de tratament sau după ce a primit o vătămare gravă, pacientului i se oferă o odihnă lungă pentru a-l proteja de influențele mediului și de experiențele emoționale, astfel încât organismul să înceapă activitatea sistemului său imunitar și să activeze procesul de recuperare.

Dacă o persoană este atrasă să adoarmă fără niciun motiv, atunci este necesar să căutați urgent ajutor medical calificat.

Un întreg sistem este responsabil de reglarea calității și duratei somnului, inclusiv a cortexului cerebral, a zonelor subcorticale, reticulare și limbice. Încălcările într-un astfel de sistem provoacă o boală - hipersomnie.

Deși există cazuri în care o persoană doarme mult nu din cauza vreunei boli sau oboseală, atunci o astfel de boală se numește hipersomnie idiopatică.

Efectele nocive ale odihnei prelungite

După efectuarea unui număr de studii efectuate atât de lucrători științifici și medicali interni, cât și străini, au fost identificate efectele nocive ale somnului prelungit, mai mult de nouă ore, care constă în următoarele boli și simptome:

• Diabetul și obezitatea. Defect activitate fizica duce la perturbarea metabolismului și a producției de hormoni, care este însoțită de creșterea în greutate în exces. De asemenea lipsa cronică de somn contribuie la dezvoltarea diabetului;
• Durere de cap. Această problemă apare în rândul persoanelor care își permit să doarmă multe ore în weekend și sărbătoriși, de asemenea, dacă dormi în timpul zilei, ceea ce poate perturba un somn normal de noapte.
• Durere la nivelul coloanei vertebrale. A dormi fără pernă nu este întotdeauna o modalitate viabilă de a combate curbura coloanei vertebrale. În prezent medicii nu recomandă minciuna pasivă, dar vorbesc mai mult despre activ și mod sănătos viaţă.
• Depresie ca urmare a somnului prelungit constant.
• Boli ale sistemului cardiovascular. Motivul constantei stare de somnolență poate deveni foamete de oxigen în încălcarea inimii.
• O pierdere imagine activă viaţă. Somnul prelungit reduce activitatea vitală, crește pasivitatea, reduce memoria, atenția și disciplina.
• Criza căsătoriei. Cu un somn lung al unuia dintre parteneri, este posibilă neînțelegerea în familie.
• Mai puțin viata lunga după cum arată numeroase studii științifice.

Trebuie amintit că detectarea la timp cauzele somnolenței vor ajuta la a face față rapid bolilor emergente și în curs de dezvoltare.

Cum să restabiliți somnul normal

Înainte de a vizita un specialist, vă puteți revizui rutina zilnică:

1. Dacă este posibil, urmați o rutină zilnică. Ar trebui să te culci și să te trezești în același timp. În același timp, nu trebuie să vă fie frică să dormi pe burtă.
2. Nu trebuie să mănânci sau să te uiți la televizor în pat.
3. Este necesar să faci mișcare și să faci exerciții dimineața, mai ales la aer curat.
4. Finalizarea sarcinilor complexe ar trebui să fie planificată pentru prima jumătate a zilei, astfel încât în ​​a doua jumătate să vă puteți apropia calm de seară și să vă culcați.
5. Nu ar trebui să te culci pe stomacul gol, dar să nu mănânci prea mult, doar să iei o gustare..
6. Trebuie să ne abținem de la bea multe lichideînainte de culcare.
7. Evitați consumul de alcool înainte de culcare.
8. Locul de dormit trebuie să fie confortabil, cu o selecție corectă lenjerie de pat. Camera trebuie să fie liniștită și confortabilă.

Dacă astfel de măsuri nu ajută, atunci pentru a restabili somnul normal, plin, trebuie să vă contactați medicul, care va efectua un examen medical complet, va identifica cauza acestei afecțiuni și va prescrie. curs optim tratament.

După cum știți, pentru performanțe bune, dispoziție excelentă și Sanatate buna o persoană are nevoie de un somn bun și sănătos. În zilele noastre, mulți oameni se plâng de o astfel de problemă precum insomnia. Și nu pot găsi întotdeauna modalități de a rezolva această problemă și de a afla motivele pentru care o persoană nu poate dormi. Desigur, calitatea și durata somnului este influențată de mulți factori, inclusiv ziua în sine. Dar, după cum se dovedește, ceea ce este cel mai important este ceea ce o persoană face direct înainte de a lua pozitie orizontalași cufundați-vă în lumea visurilor minunate. Prin urmare, în continuare vom vorbi în mod specific despre această perioadă; poate că aceste sfaturi vor ajuta pe cineva să rezolve problema nopților nedormite.

1. Diverse dispozitive: tablete, smartphone-uri. Se dovedește că orice tehnologie cu ecran albastru, chiar și un televizor, afectează negativ starea de calm a corpului. Prin urmare, dacă o persoană vrea să adoarmă rapid și ușor, atunci este mai bine să nu folosiți astfel de dispozitive cu cel puțin o oră înainte de culcare. Oamenii de știință au stabilit că aceste dispozitive interferează cu producția de un anumit hormon, care este responsabil pentru somn.

2. Anumite medicamente. Unele medicamente conțin o listă uriașă de efecte secundare, inclusiv tulburări de somn. Dacă o persoană ia un anumit medicament după cum este necesar și are probleme cu somnul, poate merita să discutați cu medicul său despre schimbarea acelui medicament cu altul.

3. Bea ceai sau cafea. Toată lumea știe că cafeaua conține multă cofeină și poate rămâne în organism mai mult de jumătate de zi. Acest fapt trebuie luat în considerare atunci când beți această băutură. Același lucru este valabil și pentru ceai.

4. Consumul de ciocolată. Ciocolata este făcută din cacao, care, apropo, conține și puțină cofeină. În plus, ciocolata conține o substanță care poate duce la creșterea ritmului cardiac, ceea ce poate perturba somnul.

5. Petrece timp activ înainte de culcare. Nu ar trebui să petreceți timp activ înainte de culcare. Organismul trebuie să-și aloce o anumită perioadă de timp pentru a se pregăti pentru somn.

6. Consumul de picante si alimente grase. Este necesar să țineți cont de faptul că ar trebui să vă mâncați ultima masă cu cel puțin două ore înainte de culcare. Această condiție este determinată de faptul că stomacul are nevoie de timp pentru a procesa alimente. În ceea ce privește alimentele picante și grase, acestea pot provoca diverse efecte negative (balonare, arsuri la stomac și multe altele) și pot interfera cu somnul normal.

7. Consumul de alcool. Se dovedește că consumul de alcool înainte de culcare, sau mai degrabă procesul de absorbție a acestuia, reduce semnificativ timpul de somn și, în plus, simptomele apar adesea dimineața. Consecințe negative un astfel de somnifer.

8. Temperatura camerei. Oamenii de știință au stabilit de mult timp că, pentru un somn normal, temperatura camerei ar trebui să fie de aproximativ 16 grade. Prin urmare, dacă încălziți camera înainte de a merge la culcare, atunci tulburările de somn sunt garantate.

9. Proceduri de apă. Desigur, igiena corporală este importantă, dar este necesar să se țină cont de un anumit ritm al vieții umane. Sunt oameni care iau proceduri de apă doar dimineata. Pentru această categorie de oameni, dușul de seară poate afecta negativ somnul.

10. Clarificarea relațiilor. Orice ceartă și înjurături înainte de culcare afectează negativ întregul corp în ansamblu, duce la o stare nervoasă și la diferite tipuri de experiențe, ceea ce face dificilă pentru o persoană să adoarmă.

Se pare că, chiar și în lumea somnului, nu totul este atât de simplu. Dacă o persoană dorește să se odihnească de calitate și să aibă vise dulci pe tot parcursul nopții, atunci ar trebui să respecte anumite reguli.

Salutări, multe-respect-m-e-my laturile unui stil de viață sănătos! Anul acesta vorbim despre modul în care somnul afectează sănătatea. Și, de asemenea, obligatoriu-pentru-tel-dar ras-scrie pe puncte cum să dormi. Este de la sine înțeles că totul este cu link-uri către . Deși noi, în general, am vorbit deja despre beneficiile somnului. Și chi-ta-te-li-ul nostru post-yang ar putea cu pra-vi-la-mi dormi oz-na-ko-m-sya. Dar pe tema modului în care somnul afectează sănătatea, iese în mod regulat cercetări științifice, cu care poate fi utilă - să mergem. Mai mult, repetiția este mama învățării! Prin urmare, să ne ocupăm doar de ceea ce a devenit cunoscut despre vise în ultima vreme.

Dar înainte de a vorbi despre modul în care somnul afectează sănătatea, să ajungem la fundul modului în care trebuie să dormi. Pentru că din punct de vedere practic, acesta este cel mai important! Având în vedere acest lucru, încercați să urmați următoarele reguli simple: (1) dormiți în fiecare zi la aceeași oră, (2) dormiți la aceeași oră -si-small-no-the-no-te, (3) înainte- va-ri-tel-but about-the-wind-ri-wai-te room și (4) you-equal-vai-te temp-pe -ra-tu-ru într-o cameră de până la 20–24°C. Dar dacă din anumite motive nu reușiți să adormiți în mod normal, atunci pop-ro-buy: (1) nu vă uitați la lumină albastră înainte de culcare și (2) medi-ti-ro-vat înainte de a merge la culcare, (3) și, de asemenea, faceți o baie fierbinte înainte de a merge la culcare, sau măcar încălziți-vă picioarele.

Ce nu ar trebui să faci?

În cazul în care nu aveți a-lu-cha-et-sya în fiecare zi, dar luați pe jumătate norma pentru durata somnului, nu trebuie să fiți mobil. Acesta este so-so-s-t-vu-et on-ru-she-the sleep mode-invigorating-with-t-in-va-niya and only mustache-lip-la-et -nie. Doar stare-rai-tes păstrează mai mult sau mai puțin norma și du-te la culcare max-si-mum la ora de jos a femeilor. Ceea ce pentru copii este de 12-15 ore pe zi, pentru adolescenți 10-12 ore, pentru adulți 7-9 ore, iar pentru persoanele în vârstă nu mai puțin de 6 ore pe zi. În același timp, încercați să evitați nopțile nedormite. Din moment ce-ku-ku, as-ka-zy-va-yut research-after-before-va-tion, chiar și o noapte nedormită se poate dovedi a fi o influență gravă non-ga-tiv-noe asupra sănătății.

Cum să dormi corect?

Cum îți afectează somnul sănătatea?

In cel mai pozitiv mod! Pentru că somnul îndeplinește o mulțime de funcții vitale. Despre ce puteți afla în articolul nostru despre beneficiile somnului . Dar nu dormi suficient poate avea un impact foarte grav asupra sănătății tale. De exemplu, non-dos-ta-sleep cor-re-li-ru-et cu dezvoltarea tulburărilor de anxietate și dep-res-si . În plus, el pro-in-qi-ru-et on-ru-she-nie pi-sche-in-go in-ve-de-niya cop-le-nyu supraponderal . Și, de asemenea, lipsa somnului nu afectează sugând creierul , dezvoltarea pro-in-ci-ruya a bo-lez-ni Alts-gay-mera. Ei bine, este de la sine înțeles că ra-bo-so-posibilitatea nu este vy-pav-she-go-sya man-lo-ve-ka-time-to-down mai mică decât cea a man-lo-ve-ka, din restul timpului.

Concluzie: trebuie să dormi dos-ta-precis-dar și corect-vil-dar, pos-kol-ku no-dos-ta-somn curent na-dar-stau daune serioase la sănătate-ro-view și ra-bo- that -spo-sob-nos-ti. În consecință, dacă o persoană nu este fericită din cauza muncii, pe termen lung va putea - firul gâtului ei mai mic, și nu numărul mai mare. Doar că nu va funcționa eficient, dar nu pentru mult timp. Așadar, arată-ți conștiința și dormi atât cât dormi în mod normal!