Consecințele lipsei de somn. Consecințele teribile ale lipsei de somn

De cât somn are nevoie o persoană în timpul zilei și ce este privarea cronică de somn? Aceste întrebări au fost de îngrijorare pentru medici, psihologi, oameni normaliși chiar militarii. Vom încerca, de asemenea, să înțelegem această problemă.

Conceptul de somn în cele mai vechi timpuri

Anterior, se credea aproape universal că somnul era o stare în care sufletul zboară din corpul uman și poate nici măcar să nu se întoarcă înapoi.

Aproape toate civilizațiile antice tratau visele cu venerație sacră. De exemplu, în Egiptul antic se credea că un vis este un mesaj de la zei. Aproape peste tot există credința că somnul este o stare scurtă precum moartea, când sufletul unei persoane zboară spre distanțe necunoscute și, uneori, poate să nu se întoarcă înapoi.

Cu toate acestea, pe lângă astfel de explicații, unii gânditori antici au încercat să ofere un fel de interpretare științifică a acestui fenomen și să folosească starea de somn pentru a trata anumite boli. De exemplu, Hipocrate, Galen, Aristotel au încercat să distingă visele care trezesc boala și cele care o vindecă.

Cum explică oamenii de știință mecanismul de a adormi

În ciuda progreselor semnificative în studierea structurii și funcțiilor creierului, starea de somn este încă un mister complet nerezolvat pentru mulți cercetători serioși. În prezent, există destul de multe teorii cu privire la motivul pentru care dormim și de ce avem nevoie de el. Singurul fapt incontestabil este că fiecare persoană își petrece aproape o treime din viață în stare de somn.

Se crede că în timpul stării de veghe, anumite structuri ale creierului încep deja să producă substanțe, datorită acțiunii cărora are loc ulterior somnul (de exemplu, melatonina, serotonina și alte substanțe care nu au fost pe deplin studiate).

În general, pentru organism, adormirea este un semnal de trecere la un alt mod de funcționare și activitate, un semn pentru lansarea multor procesele de recuperareși curățarea celulelor de diferite substanțe inutile.

Pentru sistem nervos somnul înseamnă și procesarea și înțelegerea informațiilor primite în timpul zilei, analiza și căutarea unei soluții la nivel subconștient.

Tipuri de somn

Procesul somnului în sine este eterogen în esență. În timp ce observau oamenii adormiți, cercetătorii au remarcat o anumită natură ciclică a proceselor care au loc: prezența unor perioade alternante de lentă și somn REM. În total, în timpul nopții se observă aproximativ 3-5 astfel de cicluri.

somn REM

Oamenii de știință numesc somn rapid în timpul căruia elevii se mișcă rapid. ochi inchisi, deși corpul este nemișcat și destul de relaxat. Electroencefalograma înregistrată în această perioadă va semăna cu cea a unei persoane trează.

Somnul REM este considerat a cincea etapă a somnului și apare de obicei la 1-1,5 ore după adormire. O persoană vede vise frumoase și memorabile tocmai în această fază, iar durata acesteia este de aproximativ 10 minute.

Interesant este că somnul REM este observat cel mai adesea la nou-născuți (probabil că au nevoie de el pentru dezvoltare normală sistemul nervos), iar de-a lungul anilor cantitatea acestuia scade semnificativ.

Dacă o persoană este lipsită faza rapida somn, ceea ce fac unele medicamente, se poate dezvolta una dintre forme lipsa cronică de somn nia, când o persoană se va simți ruptă și obosită toată ziua, fără somn.

somn lent

Somnul NREM ocupă mult mai mult decât somnul REM în ciclul de somn. cantitate mare timp. Din momentul în care adormi și până la debutul somnului REM, acesta poate dura aproximativ 90 de minute.

În această perioadă, pe electroencefalogramă sunt înregistrate unde alfa lente, care sunt înlocuite treptat de unde teta. Ritmul cardiac încetinește, tensiunea arterială scade și respirația devine mai puțin frecventă.

În cele din urmă, apare așa-numitul somn delta, care se caracterizează prin prezența undelor delta pe EEG. În timpul unui astfel de somn, este foarte dificil să treziți o persoană, deși în această fază pot fi observate fenomenele de somnambulism și enurezis nocturn.

Se crede că în timpul somn lent costurile de bază ale energiei sunt completate, iar creierul sortează și prelucrează informații care, în opinia sa, sunt necesare pentru memorare.

Ce se mai întâmplă cu corpul în timpul nopții?

• Se produce hormonul de creștere - somatotropină (nu degeaba se spune că copiii cresc în somn).
• Se sintetizează prolactina, un hormon care asigură secreția de lapte de către o mamă care alăptează în timpul zilei.
• În acele suferințe ulcer peptic duoden în timpul nivelului de secreție a somnului REM de acid clorhidric poate crește de 20 de ori, ceea ce provoacă dureri de foame noaptea.
• Crizele de angină nocturnă devin mai frecvente în timpul somnului REM.
• Toate sistemele corpului sunt restaurate.

De cât somn are nevoie o persoană?

Un adult trebuie să doarmă 7-8 ore pe zi, dintre care cel puțin 2 ar trebui să fie înainte de ora 24:00.

Mai mult de o generație de cercetători a încercat să răspundă la această întrebare. Se crede că adultul mediu are nevoie de 7-8 ore somn bun, iar 2 dintre acestea ar trebui să apară înainte de ora 12 noaptea. În general, femeile au nevoie de 1 oră de somn mai mult decât bărbații.

Cu toate acestea, faptele sunt de netăgăduit că pentru unii oameni este suficient un număr semnificativ mai mic de ore de somn, în timp ce pentru alții nici 10 ore de somn nu sunt suficiente.

Cel mai important criteriu pentru „a dormi suficient” este ca, după trezire, o persoană să se simtă odihnită și alertă. Dacă creșterea este însoțită de slăbiciune, stare rea de spiritși sănătate precară, atunci somnul nu este suficient.

Activitățile joacă un rol important în nevoia generală de somn. glanda tiroida. Deci, cu producția insuficientă a hormonilor săi (hipotiroidism), începe să se observă somnolență patologică.

Consecințele și simptomele lipsei de somn

• Depresie, scăderea concentrării, capacitatea de concentrare și evidențierea principalului lucru.
• Pierderea simțului umorului, iritabilitate crescută.
• Halucinații, lacune în gândire, confuzie periodică.
• Somnolență în timp ce sunteți treaz, pierderea simțului realității a ceea ce se întâmplă.
• Amețeli, dureri de cap, leșin periodic.
• Scăderea imunității, susceptibilitate crescută la cancer și boli infecțioase.
• O condiție similară cu .
• Risc crescut crize hipertensive, dezvoltarea diabetului zaharat și a diabetului zaharat.
• Creșterea numărului de erori grave lucrătorii medicali după serviciul de noapte.
• Tendința de a acumula exces de greutate corporală (se crede că, dacă o persoană doarme 5 ore sau mai puțin, riscă să se îngrășeze cu 50 la sută sau mai mult, deoarece cu lipsa cronică de somn, glucoza nu este utilizată ca energie musculară, ci ca grăsime) .
• Dezvoltarea insomniei, impotenței.

Cine sau ce fură somnul

Cel mai comun hoț de somn omul modern– acesta este un computer, telefon și televizor. În mod ciudat, un stil de viață sedentar joacă, de asemenea, un rol foarte important în privarea unei cantități suficiente de somn (în caz de inactivitate fizică, este foarte dificil pentru o persoană să adoarmă la timp, iar nevoia de a se trezi devreme este forțată de nevoia de a fie la serviciu sau la cursuri – astfel încât cantitatea de somn este redusă).

tarziu si cina copioasa, certuri de familie în dupa-amiaza, luarea de băuturi stimulatoare, ture de noapte, muncă peste program– sunt, de asemenea, capabili să fure astfel de ore prețioase de somn.

Lipsa cronică de somn: cum să o faci

1. Normalizează-ți și pune-ți ordine în stilul de viață: încearcă să te culci cel târziu la 22-23.00 și trezește-te la 7-8 ore după ce ai adormit.
2. Mai multe în timpul zilei activitate fizica.
3. Nu beți băuturi stimulatoare sau alcool în a doua jumătate.
4. Renunță la fumat.
5. Folosiți patul numai pentru dormit.
6. Cu o seară înainte de culcare, faceți o scurtă plimbare aer proaspat, iartă-i pe toți (inclusiv pe tine): lasă-ți emoțiile să se potolească, lasă-ți pasiunile să se așeze. Găsiți cel puțin 10 motive pentru a fi recunoscător pentru această zi. Faceți o baie caldă, porniți muzică liniștitoare și faceți un masaj relaxant.

Ei bine, dacă aceste măsuri nu ajută, cereți ajutor de la un specialist.

Iată un scurt test care vă va ajuta să determinați dacă corpul dumneavoastră doarme suficient.

• Când sună alarma, mutați săgețile la mai mult timp târziu si sa dormi in continuare?
• Uneori nu auzi apelul deloc?
• Îți este greu să te ridici din pat când te trezești?
• Ați moșteni în transportul public, în timpul prelegerilor și întâlnirilor?
• Dormi mai mult decât de obicei când nu trebuie să mergi la muncă?
• Îți pierzi cumpătul dacă planurile tale eșuează?
• Un pahar de alcool te va ajuta?
• Îți place să tragi un pui de somn în timpul zilei?
• Ești foarte conștient de oboseala care s-a acumulat de-a lungul săptămânii?

Dacă ați răspuns afirmativ la cel puțin 2 întrebări, ar trebui să vă reconsiderați rutina zilnică. În caz contrar, va duce la boli grave.

Somnul adecvat este o componentă importantă imagine sănătoasă viaţă. Mulți oameni uită de acest lucru și presupun în mod eronat că, dormind în weekend, își vor întoarce orele pierdute în corpul lor. saptamana de lucru. Lipsa cronică de somn contribuie la dezvoltarea multor boli, inclusiv cancerul, hipertensiunea arterială și diabetul. Chiar dacă o persoană ia vitamine, face exerciții și mănâncă bine, acest lucru nu îi va ajuta corpul să-și restabilească nevoia de somn sănătos.

Somnul adecvat este o componentă importantă a unui stil de viață sănătos. Mulți oameni uită de acest lucru și presupun în mod eronat că somnul în weekend va aduce organismului înapoi orele pierdute în timpul săptămânii de lucru. Lipsa cronică de somn contribuie la dezvoltarea multor boli, inclusiv cancerul, hipertensiunea arterială și diabetul. Chiar dacă o persoană ia vitamine, face exerciții și mănâncă bine, acest lucru nu îi va ajuta corpul să-și restabilească nevoia de somn sănătos.

Cele mai importante 10 consecințe ale lipsei cronice de somn

Lipsa sistematică a somnului este mult mai periculoasă decât a rămâne treaz câteva zile. O persoană care nu a dormit suficient timp de două săptămâni începe să se obișnuiască, iar cinci ore de somn devin norma pentru el. Corpul se adaptează pur și simplu la acest ritm de viață și lucrează cu toată puterea lui. Dacă o persoană nu restabilește un somn complet de opt ore, corpul nu va putea menține acest ritm mult timp.

1. Memoria scade

În timpul somnului, informațiile noi care ne-au venit pe parcursul zilei sunt transferate în memoria pe termen scurt. În timpul fiecărei faze de somn ele funcționează diverse procese procesând noi informații care se transformă în amintiri. Dacă o persoană nu doarme suficient, este distrusă cicluri importante lanțurile de memorie și procesul de memorare este întrerupt.

Fiecare dintre noi ar putea simți cel puțin o dată că o persoană lipsită de somn nu își amintește bine informațiile, deoarece pur și simplu nu are puterea de a se concentra și de a se concentra.

2. Încetinirea proceselor de gândire

Studiile au descoperit că lipsa somnului cauzează scăderea concentrației. Ca urmare a lipsei de somn, este mai ușor să faci greșeli și mai dificil să te concentrezi – chiar și pe cele mai simple. probleme de logica om somnoros Nu o pot face.

3. Lipsa somnului afectează vederea

Neglijarea constantă a somnului are un efect negativ asupra vederii. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că lipsa cronică de somn poate provoca glaucom, care poate provoca ulterior orbire. În cazul lipsei periodice de somn, o persoană poate prezenta neuropatie optică ischemică - boala vasculara care apare după trezire. Nervul optic este afectată din cauza aportului insuficient de sânge, rezultând în pierdere bruscă vedere într-un ochi.

4. Instabilitatea emoțională la adolescenți

Lipsa regulată a somnului provoacă depresie la adolescenți. Cu lipsa somnului, psihicul adolescentului este extrem de vulnerabil - apare un dezechilibru în activitatea regiunilor creierului. Astfel, în zonele zonei prefrontale, care reglează asocierile negative, activitatea scade, iar adolescenții sunt predispuși la pesimism și la o stare emoțională depresivă.

5. Presiune crescută

Lipsa cronică de somn după 25 de ani poate provoca hipertensiune arterială. Oamenii de știință americani au descoperit că trezirea târziu (ritm de somn tulburat) provoacă și creșterea tensiunii arteriale și poate provoca exces de greutate.

6. Scăderea imunității

O persoană care în mod sistematic nu doarme suficient este mai susceptibilă la boli virale. Acest lucru se datorează epuizării corpului, funcții de protecție care sunt reduse, dând agenților patogeni o „culoare verde”.

7. Îmbătrânire prematură

Eșecul de a menține ritmurile somn-veghe poate duce la îmbătrânire timpurie corp. Melatonina este un antioxidant puternic care joacă rol importantîn prelungirea tinereţii. Pentru ca organismul să producă cantitate suficientă melatonină, o persoană ar trebui să doarmă cel puțin 7 ore pe timp de noapte (întuneric), deoarece ca urmare a unui somn adecvat obținem 70% doza zilnica melatonina.

8. Speranța de viață este în scădere

În caz de somn prea puțin sau prea mult, probabilitatea de a se dezvolta moarte prematura. Acest lucru este dovedit de rezultatele cercetărilor efectuate de oamenii de știință americani. Speranța de viață a persoanelor care se confruntă cu privarea cronică de somn este redusă cu 10%.

9. Obezitatea

Din cauza lipsei de somn, o persoană crește brusc în greutate. Acest lucru se datorează unui dezechilibru în secreția de hormoni care sunt responsabili pentru senzația de sațietate și foame. La dezechilibru hormonal o persoană experimentează sentiment constant foamea, care este destul de greu de satisfăcut. De asemenea, cauza tulburărilor metabolice din cauza lipsei de somn poate fi producția excesivă a hormonului cortizol, care stimulează și senzația de foame. Schimbări și ritm circadian secreția de hormoni din glanda tiroidă și glanda pituitară, care provoacă funcționale și tulburări organice multe organe și sisteme ale corpului uman.

10. Cancer

Lipsa somnului poate duce la boli canceroase. Oamenii de știință explică riscul de cancer prin întreruperea producției de melatonină. Acest hormon, pe lângă proprietăți antioxidante, este capabil să suprime creșterea celulelor tumorale.

Lipsa somnului: probleme de sănătate

Motivul lipsei de somn poate fi nu numai un program de lucru încărcat. Cel mai adesea, nu putem adormi din cauza factori obiectivi care afectează somnul sănătos. Făcând în mod regulat aceleași greșeli, ne lipsim de condiții confortabile de somn fără să știm.

Lipsa cronică de somn duce la următoarele probleme:

• Coșmaruri, dureri de cap, ca urmare a căreia nu putem dormi, poate fi rezultatul unei circulații prea lente a sângelui. Motivul constă adesea în obiceiurile noastre - o cravată strânsă de păr, păr neîngrijit sau măști de noapte prea agresive.
• Dureri la nivelul coloanei vertebrale, spate, crampe musculare, senzație de frig poate apărea ca urmare a unui dormitor mobilat necorespunzător. Vă rugăm să rețineți că trebuie să dormi pe un pat plat, o saltea tare, o pernă care să-ți susțină capul și să nu-ți îndoaie coloana vertebrală.
• Dacă pielea este uscată sau mucoasa nazală este uscată, este necesar să se normalizeze umiditatea aerului din cameră. Camera trebuie ventilată în mod regulat, mai ales înainte de culcare. Cel mai somn confortabil posibil la temperaturi de până la 20 de grade.

Somnul sănătos este o componentă importantă a frumuseții, sănătății și longevității. Fără odihnă de calitate adecvată, o persoană obosește rapid și își pierde capacitatea de a lucra productiv. Cu toate acestea, stres o cantitate mare informațiile primite, nevoia de luare constantă a deciziilor urgente obligă o persoană să trăiască conform unui program care intră în conflict cu ceas biologic. Acestea și alte motive pentru lipsa somnului duc la o sănătate precară. Din cauza perturbării ritmurilor biologice, mulți oameni cărora le lipsește somnul sau lucrează tura de noapte, sunt mult mai probabil să se îmbolnăvească de boli infecțioase și alte boli grave, care includ patologii cardiovasculare, diabet și unele forme de cancer.

Potrivit OMS, durata somnului oamenilor moderni a scăzut cu 20% față de secolul al XIX-lea, deși normele somn sănătos nu au scăzut și sunt la fel 6-9 ore pe zi. Aproximativ 60% din întreaga populație suferă de privare cronică de somn, ignorând complet faptul că lipsa somnului provoacă dezvoltarea cele mai periculoase boli.

Cum să determinați dacă sunteți lipsit de somn:

• iti este greu sa te trezesti dimineata;
• te simți slab și obosit după-amiaza;
• se simt adesea somnolent;
• dureri de cap frecvente;
• ameţeală;
• iritabilitate și blues.

În plus, următoarele pot indica lipsa somnului: semne externe ca paloarea, cearcănele sub ochi, părul tern, unghiile casante.

Daunele lipsei de somn

Obezitatea

Lipsa cronică de somn provoacă dezvoltarea obezității. Timp de șaisprezece ani, oamenii de știință din SUA au monitorizat 70 de mii de femei americane. Femeile care au dormit mai puțin decât în ​​mod normal au avut cu 32% mai multe șanse de a lua în greutate în exces. Creșterea în greutate din cauza lipsei de somn apare din cauza unei insuficiențe hormonale în producția de grelină, leptine și cortizol - hormoni responsabili de senzația de plenitudine.

Oncologie

Lipsa constantă de somn provoacă dezvoltarea cancerului de colon și de sân. Case Western Research University din Cleveland a efectuat studiul, care a inclus 1.240 de subiecți. 338 de persoane au fost diagnosticate stare precanceroasă adenom colorectal, în același timp s-a dovedit că dorm mai puțin de 7 ore pe zi, spre deosebire de prietenii lor sănătoși. Astfel, s-a ajuns la concluzia că lipsa somnului crește probabilitatea de dezvoltare boli oncologice.

Oamenii de știință asociază apariția cancerului cu lipsa somnului cu o lipsă a hormonului melatonină produs noaptea, care are capacitatea de a suprima creșterea. celule canceroase. Melatonina inhibă dezvoltarea unor astfel de tipuri de cancer în organism precum cancerul de sân, cancerul ovarian și cancerul de prostată.

Imbatranire prematura

Melatonina este un antioxidant puternic și neutralizează efectele proceselor oxidative din organism prin legare radicali liberi. Se știe că ele aduc mai aproape îmbătrânirea umană. Hormonul este sintetizat doar noaptea - în absența luminii, iar producția sa atinge vârful la ora 2 dimineața. Reducerea orelor de somn pe timp de noapte duce la întreruperea producției de hormoni și, ca urmare, la îmbătrânirea prematură.

Creșterea tensiunii arteriale

Lipsa cronică de somn duce la creșterea tensiunii arteriale. Acest fenomen a fost studiat de oameni de știință privați universitate de cercetare Chicago. Scăderea normelor de somn cu doar 1 oră pe zi crește riscul de a dezvolta hipertensiune arterială peste 5 ani cu 37%.

Scăderea speranței de viață

Somnul insuficient crește riscul de deces prematur. Un grup de cercetători americani a examinat datele de la peste un milion de pacienți pe parcursul mai multor ani. Oamenii care dormeau 7 ore pe zi au trăit cel mai mult. În același timp, s-a constatat că pacienții care luau somnifere aveau mai multe Risc ridicat debutul morții decât pacienții care suferă pur și simplu de insomnie.

Diabet

Un risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2 este observat la persoanele care suferă cronic de lipsuri de somn. Acest lucru a fost stabilit de oamenii de știință de la Universitatea din Warwick (Marea Britanie). Peste 6 ani de observare a aproape o mie și jumătate de subiecți, aceștia au ajuns la concluzia că dormitul mai puțin de 6 ore pe zi crește probabilitatea de a dezvolta diabet de 3 ori. Somnul insuficient perturbă producția glicemică, ceea ce duce la o reglare afectată a glucozei.

Probleme de vedere

Lipsa somnului poate declanșa apariția bolilor oftalmice. O serie de studii au fost efectuate pe această temă de către oftalmologii americani de la Clinica Mayo. Deficiența de somn crește riscul de a dezvolta glaucom, una dintre principalele cauze ale orbirii ireversibile. O persoană lipsită de somn este în pericol dezvoltare crescută boli precum nepropatia optică, edem nervul optic din cauza presiunii intracraniene ridicate.

Virale si raceli

Lipsa regulată de somn, precum și insomnia, pot provoca o scădere a imunității. Cercetările pe această temă au fost efectuate de cercetători de la Universitatea Carnegie Mallon. Statisticile au arătat că persoanele cărora le lipsește în mod regulat somnul se răcesc și boli virale De 3 ori mai multe șanse de a urma o dietă sănătoasă. Pentru expunere raceli Calitatea somnului afectează și ea: cei care suferă de insomnie au șanse de 5 ori și jumătate mai mari să răcească și să facă boli virale.

Deteriorarea sănătății bărbaților

O saptamana de somn insuficient (adica aproximativ 5-6 ore) duce la consecinte asemanatoare cu imbatranirea organismului cu 10 ani. Cercetătorii de la Universitatea din Chicago au efectuat teste pe 10 barbati sanatosi voluntari sub 24 de ani. Peste o săptămână de somn insuficient, nivelul de testosteron din sângele lor a scăzut cu 10-15%, ceea ce corespunde cu aproximativ 10-15 ani. Hormonul testosteron reglează comportamentul sexual la bărbați. funcția de reproducere, densitatea și starea osoasă masa musculara.

Ce altceva afectează lipsa somnului?

Pe lângă cele de mai sus, răul lipsei de somn constă în impact negativ pe mentală şi stare emoțională persoană, deteriorare abilități mentaleși memorie, deteriorarea stării pielii din cauza scăderii sintezei de colagen, scăderea vitezei de reacție și apariția apatiei și a depresiei. Aportul slab de sânge a creierului provoacă amețeli, durere de capși riscul de accident vascular cerebral.

Separat, trebuie remarcat faptul că factor negativ lipsa somnului ca somnolență, ceea ce este și mai periculos dacă o persoană petrece o parte din timp la volan. Conform statisticilor globale, somnolența în timpul conducerii este cea mai frecventă cauză a accidentelor de mașină. O stare de lipsă de somn este similară cu o stare de intoxicație cu alcool. O persoană lipsită de somn cronic poate, în orice stare, să cadă brusc într-un somn involuntar de scurtă durată, care durează câteva secunde, timp în care își pierde complet controlul asupra situației din jur. Amețelile din insomnie, care pot începe în orice moment, nu sunt mai bune.

Cum să compensezi lipsa de somn noaptea

În multe țări mediteraneene există o tradiție de siesta - odihnă după-amiaza. Acesta este un obicei a cărui eficacitate și beneficii au fost dovedite științific. În perioada de după-amiază, de la 13-00 la 15-00, activitatea de muncă a unei persoane scade brusc și starea de spirit se înrăutățește. Productivitatea în această perioadă este extrem de scăzută, așa că în Spania și Italia se iau o pauză de una până la două ore în acest moment. Aceeași practică există în unele țări asiatice - Japonia și China, și în marile preocupări din America și Europa, cum ar fi Google și Microsoft. Această abordare are un efect pozitiv asupra funcției creierului și asupra starea generala sănătate. ajută la îmbunătățirea concentrării și a memoriei și la evitarea supraîncărcării emoționale.

Pentru ca odihna în timpul zilei să fie utilă, trebuie să respectați intervalele corecte: fie 20-30 de minute, fie o oră și jumătate. 20-30 de minute este un somn care redă forța, după care începe faza somn adinc. Este ușor să te trezești la ora asta. O oră și jumătate de somn este ciclu complet somn, după care o persoană simte un val puternic de vigoare. Se crede că o oră și jumătate pui de somn compensează complet lipsa de somn noaptea.

Somnul sănătos este cheia unei vieți lungi

Toată lumea visează la o zi productivă. Ce poți face ca să adormi rapid seara și să te trezești imediat vesel și energic dimineața? Cel mai important lucru este să vă planificați ziua cu atenție, să nu vă așezați seara în fața televizorului și să opriți computerul cu câteva ore înainte de culcare. Practicați o bună igienă a somnului și dormiți atât cât îți cere corpul.

Lista literaturii folosite:

• Neurologie. Manualul unui medic practicant. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. „Medpress”, 2008.
• Institute Naționale de Sănătate. Pagina de informații despre hipersomnie NINDS (iunie 2008). Arhivat 6 aprilie 2012 (Engleză)
• Poluektov M.G. (ed.) Somnologie și medicina somnului. Conducerea naționalăîn memoria lui A.N. Vein și Ya.I. Levina M.: „Medforum”, 2016. 248 p.

Durata somnului unui adult ar trebui să fie de 7-8 ore. Acesta este timpul de care organismul are nevoie recuperare totală. Dar cât de des câteva ore nu sunt suficiente pentru a finaliza toate sarcinile planificate. Desigur, acest timp este „furat” în detrimentul odihnei. Rezultatul este lipsa cronică de somn. Care sunt riscurile pentru sănătate ale acestei afecțiuni?

Ce este privarea cronică de somn?

În primul rând, să ne dăm seama ce stare poate fi atribuită acestei patologii. O persoană care nu doarme suficient în fiecare zi timp de câteva zile sau chiar săptămâni suferă de deficiență de somn. Dar vorbește despre patologie cronică Este încă prea devreme. Desigur, întâlnește primele semne negative acest fenomen. Dar lipsa cronică de somn se manifestă în toată gloria atunci când o persoană își limitează odihna timp de câteva luni.

Un studiu a fost realizat recent la Universitatea din Texas. S-a arătat că locuitorii care nu au primit cantitatea necesară somn, a avut modificări genetice. Astfel de încălcări duc la dezvoltarea probleme serioase cu sănătatea. Aceasta este o boală a pierderii memoriei.

Prin urmare, persoanele care dorm 6 ore pe noapte, și uneori mai puțin, ar trebui să fie conștiente de riscurile grave la care își expun corpul.

Motive pentru lipsa constantă de somn

Odihna de noapte insuficientă poate fi cauzată atât de interne, cât și factori externi. LA motive interne includ o varietate de probleme psihologice sau fiziologice. Și exterioare sunt diverse circumstanțe care nu fac posibil să te culci la timp sau să te odihnești complet.

Să luăm în considerare cei mai de bază factori care conduc cel mai adesea la un astfel de fenomen precum lipsa cronică de somn.

Motive pentru odihna de noapte de proasta calitate:

1. Stres. Acesta este cel mai frecvent motiv pentru odihna necorespunzătoare. Insomnia poate fi în natură amintiri neplăcute, probleme la locul de muncă sau în viata personala, financiar, sau Acești factori duc la scăderea producției de melatonină în organism.În schimb, sinteza adrenalinei crește. Acesta este cel care duce la supraexcitarea sistemului nervos și provoacă probleme cu adormirea.
2. Boli mentale. Uneori, insomnia este un simptom al diferitelor anomalii. Poate indica dezvoltarea psihozei, nevrozei, tulburării maniacale sau depresiei prelungite în organism.
3. Afecțiuni fiziologice. Foarte des provoacă insomnie la persoanele în vârstă. Deși nici copiii nu sunt protejați de astfel de patologii. Bolile se pot agrava seara sau noaptea. Se pune în cale adormind repede. Uneori, simptomele neplăcute te fac să te trezești noaptea. Cel mai adesea, lipsa cronică de somn apare din cauza următoarele boli: diateză, enurezis, angină pectorală, sindrom picioare neliniştite, dezechilibru hormonal, boli ale articulațiilor (artroză, artrită), hipertensiune arterială, apnee obstructivă.
4. Eșecul ritmurilor biologice. Toate sistemele umane sunt proiectate în așa fel încât între aproximativ 20 și 22, procesele care apar în organism încep să încetinească. Acest lucru face ca persoana să se relaxeze și să adoarmă. Dacă pentru o lungă perioadă de timp acest moment este ignorat și persoana nu se culcă la momentul potrivit, atunci apare o încălcare a ritmului biologic. Drept urmare, o persoană se aruncă și se întoarce în pat pentru o lungă perioadă de timp și nu poate dormi.

Principalele simptome

Cu privarea cronică de somn, starea persoanei este un pic asemănătoare intoxicație cu alcool. O astfel de persoană este adormită, poate avea halucinații și chiar confuzie.

Medicii examinează această stare ca boala – tulburarea somnului. Corpul nu este capabil să se recupereze complet. Acest lucru duce la o serie de încălcări negative. Lipsa cronică de somn afectează în primul rând aspectul, starea generală și caracterul unei persoane.

Simptome care afectează sistemul nervos:

• neatenţie;
• depresie și apatie;
• iritabilitate;
• emoționalitate crescută (lacrimi nerezonabile sau râs nepotrivit);
• incapacitatea de a se concentra;
• scăderea abilităților cognitive (gândire, vorbire, memorie).

Semne ale lipsei de somn care vă afectează aspectul:

• umflarea pleoapelor;
• roșeață a albului ochilor;
• culoarea pielii palide sau palide;
• educaţie cercurile intunecate sub ochi;
• Aspect destul de neîngrijit.

Simptome care afectează sistemele corpului:

• amețeli, dureri de cap;
• deteriorarea funcționării tractului digestiv(diaree, constipație);
• greață, flatulență;
• exacerbarea bolilor cronice;
• scăderea imunității;
• susceptibilitate la raceli.

La ce duce lipsa de somn?

Această condiție este destul de periculoasă. La urma urmei, organismul poate încerca să compenseze lipsa de odihnă. Cu alte cuvinte, o persoană poate adormi în orice moment, indiferent dacă se află la serviciu sau conduce.

Cu toate acestea, acesta nu este singurul factor negativ la care poate duce lipsa cronică de somn. Consecințele neglijării odihnei pentru o perioadă lungă de timp pot fi mult mai grave.

Medicii, după ce au studiat cu atenție această afecțiune, susțin că lipsa cronică de somn poate provoca:

• accident vascular cerebral;
• obezitatea;
• Diabet;
• afectare gravă a memoriei (până la pierderea țesutului cerebral);
• slăbirea sistemului imunitar;
• apariția bolilor de inimă;
• cancer mamar sau intestinal;
• criza hipertensivă;
• sindromul oboselii cronice;
• apariția depresiei.

Acum, știind la ce duce lipsa cronică de somn, să vedem cum să scăpăm de această afecțiune.

1. Alege o saltea cu fermitate medie.
2. Folosește o pernă joasă.
3. Lenjeria de corp și lenjeria de pat ar trebui să fie confecționate din țesături naturale.
4. Eliminați factorii iritanți (ticul de tic, curent de aer, senzor electronic intermitent).
5. Evită să te uiți la filme sau să citești cărți negative înainte de culcare.
6. Cu 3-4 ore înainte de odihnă, renunțați la produsele care conțin cofeină (băuturi energizante, ceai, cafea).
7. Cu 2 ore înainte de culcare, nu mâncați alimente grele, grase.
8. Du-te la culcare nu mai târziu de 22-23.

Metode de bază de tratament

Dacă toate simptomele indică faptul că ai dezvoltat o privare cronică de somn, ce ar trebui să faci în această situație? Inițial, cauza acestei afecțiuni ar trebui eliminată.

În cele mai multe cazuri, următoarele măsuri sunt suficiente pentru a îmbunătăți calitatea somnului:

1. Eliminați complet somnul din timpul zilei.
2. Încercați să vă mișcați mai mult în timpul zilei (plimbați, faceți sport).
3. Înainte de a vă odihni, efectuați proceduri care pot elimina tensiunea nervoasă (vizionarea de filme umoristice, muzică calmă,
4. Asigurați-vă că aerisiți dormitorul înainte de a merge la culcare.
5. Încercați să mergeți la culcare în același timp.
6. Nu folosiți alcool pentru a adormi. Oferă odihnă grea și superficială.

Dacă lipsa cronică de somn se bazează pe probleme psihologice sau fiziologice, atunci trebuie să apelați la profesioniști. Acelor oameni care nu au motive evidente somn de proastă calitate, ar trebui să treceți la o examinare completă.

Remedii populare

Rețetele antice nu trebuie ignorate.

Adormirea și odihna adecvată pot fi asigurate prin următoarele mijloace:

1. Tinctură de bujor (10%). Se recomandă utilizarea de trei ori pe zi, câte 30 de picături timp de 1 lună.
2. Ceai verde cu miere. Trebuie consumat zilnic, de preferință înainte de culcare.
3. Lapte cald cu miere adăugată. Acesta este un alt remediu excelent care se normalizează somn de noapte. Se recomandă să beți 1 pahar de băutură înainte de culcare.

Dacă toate metodele descrise mai sus nu vă ajută să vă relaxați, este posibil să aveți nevoie de special tratament medicamentos. Prin urmare, consultați un medic care va alege terapia adecvată.

Durata recomandată de somn pentru un adult este de 7-8 ore. Acesta este de cât timp are nevoie organismul pentru a se recupera. Lipsa cronică de somn nu numai că vă afectează negativ aspectul, ci duce și la un numar mare probleme de sanatate.

Cauzele privării cronice de somn

Factorii care provoacă probleme cu odihna nocturnă și vă împiedică să dormi suficient sunt împărțiți în interni și externi. LA factori interni includ diverse fiziologice sau probleme psihologice. Motive externe somn prost sunt tot felul de circumstanțe legate de mediul care înconjoară o persoană.

Stres

Circumstanțele stresante (probleme în viața personală sau la locul de muncă, criză financiară sau creativă, amintiri neplăcute din trecut) sunt unul dintre cele mai frecvente motive pentru o noapte proastă de odihnă. Oameni cu nivel crescut suspiciune care exagerează semnificația evenimentelor negative. Pentru o persoană suspectă Au tendința de a petrece mult timp gândindu-se și analizând o problemă și, de regulă, fac acest lucru înainte de a merge la culcare. Acest lucru duce la reducerea producției de hormon de somn (melatonină) în organism și la creșterea sintezei de adrenalină, ceea ce provoacă supraexcitarea sistemului nervos și probleme de somn.
Faptul că lipsa somnului este cauzată de stres poate fi determinat de o serie de factori:

• teamă că somnul nu va veni toată noaptea;
• coșmaruri, vise tulburătoare;
• somn superficial;
• cu ceva timp înainte de somn, începe o bătăi rapide ale inimii;
• proces lung de adormire (mai mult de o jumătate de oră).

Privarea cronică de somn din cauza insomniei poate fi un simptom al diverselor probleme mentale. Acestea includ nevroze, psihoze, depresie prelungită, tulburări maniacale. Există chiar și boală separată, în care o persoană nu doarme noaptea pentru că îi este frică de somn. Această tulburare se numește hipnofobie.

Somn nesănătos din cauza anomaliilor sănătate mentală are o serie de caracteristici:

• panică și anxietate înainte de a merge la culcare;
• treziri frecvente noaptea;
• somn scurt (de regulă, o persoană se trezește între 3 și 5 a.m. și după aceea nu mai poate adormi).

Boli fiziologice

Diverse boli ale corpului sunt cauza comuna probleme de somn la persoanele în vârstă. Manifestările multor boli se agravează seara sau noaptea, ceea ce îngreunează adormirea și te obligă să te trezești noaptea. Există, de asemenea, unele patologii care provoacă lipsa cronică de somn la persoanele de vârstă mijlocie și la copii.

Bolile care pot cauza lipsa cronică de somn includ:

• diateză (mâncărime pe piele) – la copiii sub un an;
• () – cel mai adesea la copiii preșcolari;
• dezechilibru hormonal (lipsa sau excesul unuia dintre hormoni) – la femei in timpul sarcinii si dupa nastere, frecvent si la femei in perioada menopauzei;
• sindromul picioarelor nelinistite ( mișcări involuntare picioare înainte de culcare și în timpul somnului) – la bărbați și femei cu vârsta cuprinsă între 20 și 40 de ani;
• angina pectorală (dureri de inimă) – la persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă;
• hipertensiune arterială (creștere tensiune arteriala) – persoanele cu vârsta cuprinsă între 40 și 60 de ani sunt cel mai des afectate;
• boli articulare (artrita, artroza) – la persoanele peste 50 de ani;
• apnee obstructivă ( sforăit greu) – mai frecvent la persoanele în vârstă și la cei supraponderali.

Perturbarea ritmurilor biologice

Toate sistemele corpului, inclusiv sistemul nervos, funcționează în conformitate cu ritmurile biologice. Adică, natura o are în așa fel încât în ​​perioada de aproximativ 20.00 până la 22.00 toate procesele încep să încetinească, corpul și sistemul nervos se relaxează, iar persoana adoarme. Dacă din mai multe motive o persoană nu se culcă la momentul potrivit pentru o perioadă de timp, el ritmul biologic este încălcat. Ulterior, având deja capacitatea de a adormi la perioada potrivită, începe să aibă probleme cu somnul, care duc la lipsa cronică de somn.

Jet lag poate fi cauzat de:

• zboruri frecvente în diferite fusuri orare;
• modul de noapte;
• nașterea și îngrijirea copilului;
• vizite regulate la locuri de divertisment nocturne.

Un semn că lipsa somnului este cauzată de jet lag este dificultatea severă de a adormi și dificultatea de a se trezi.

Semne ale lipsei cronice de somn

Din punct de vedere medical, privarea cronică de somn este considerată o boală (tulburarea somnului) care prezintă o serie de simptome. Deoarece corpul nu are ocazia de a se recupera complet, în el apar o serie de schimbări negative, care afectează aspectul, caracterul și starea generală a unei persoane.

Simptome ale sistemului nervos

Funcționalitatea afectată a sistemului nervos este primul simptom al lipsei cronice de somn, deoarece sistemul nervos este cel care „suferă” cel mai mult din cauza lipsei de odihnă nocturnă. De regulă, o tulburare a sistemului nervos se manifestă nu printr-un singur semn, ci printr-o serie de semne care reduc semnificativ calitatea vieții unei persoane.

Disfuncția sistemului nervos din cauza lipsei de somn este exprimată în următoarele:

• neatenţie;
• incapacitatea de a se concentra;
• emoționalitate crescută (râs nepotrivit sau lacrimi fără cauza);
• apatie și depresie;
• scăderea abilităților cognitive (memorie, vorbire, gândire).

În formele avansate de lipsă cronică de somn, se poate dezvolta o frică de căderea nopții, care devine motivul dezvoltării comportamentului ritual. Acest simptom se exprimă prin faptul că o persoană începe să ia diferite măsuri pentru a întârzia mersul la culcare.

O persoană care suferă de probleme de somn poate fi identificată printr-o serie de caracteristici externe caracteristice:

• alb înroșit al ochilor;
• cearcane sub ochi;
• pleoapele superioare umflate;
• piele palida sau palida;
• aspect general neîngrijit.

Manifestări ale lipsei de somn în alte sisteme ale corpului

Deprivarea cronică de somn se manifestă prin următoarele simptome fiziologice:

• dureri de cap, amețeli;
• greață, acumulare excesivă de gaze;
• disfuncție sistem digestiv(constipație sau diaree);
• exacerbarea bolilor cronice;
• scăderea imunității, răceli frecvente.

Consecințele privării cronice de somn

Consecințele lipsei constante de somn afectează negativ sferele sociale, personale și profesionale ale vieții unei persoane.

Consecințele problemelor de somn pe termen lung sunt:

• Probleme de relație . Iritabilitatea și alte modificări de caracter caracteristice lipsei de somn duc la faptul că o persoană începe să se izoleze de ceilalți și devine mai retrasă. Acest comportament afectează negativ relațiile cu membrii familiei, prietenii și colegii de muncă.
• Depresie . Dezvoltarea acestei boli este facilitată de faptul că somnul de proastă calitate încetinește producția de hormon serotonină, care este responsabil pentru emoțiile pozitive.
• Dificultăți profesionale . Neatenţie, somnolență constantă, scăderea performanței, întârzierile frecvente - toți acești factori contribuie la ca o persoană să înceapă să aibă probleme la locul de muncă. Lipsa somnului este deosebit de periculoasă pentru șoferi, deoarece conform statisticilor calitate slabă somnul și oboseala asociată sunt o cauză comună a accidentelor.
• Deteriorarea aspectului . În timpul somnului, se produce colagen, care asigură tonusul pielii. Cu lipsa de somn, sinteza acestei substanțe scade, drept urmare încep să apară ridurile, ovalul feței „plutește”, iar mușchii devin flăcăni. La bărbați, masa musculară scade deoarece lipsa somnului reduce producția de hormon somatostatina, care este responsabil pentru creșterea musculară. În plus, de proastă calitate odihna de noapte promovează obezitatea.
• Tulburări ale vieții sexuale . Lipsă de energie și slăbit tonul general duce la scăderea libidoului ( dorinta sexuala). De asemenea, bărbații pot avea probleme cu potența.

Reguli de igienă a somnului

Conceptul de igienă a somnului include un set de măsuri recomandate care vizează normalizarea odihnei nocturne. Încălcarea uneia sau mai multor reguli duce la faptul că calitatea somnului scade și se dezvoltă lipsa cronică de somn.

Pentru a preveni această problemă, citiți următoarele reguli de igienă a somnului:

• o saltea de duritate medie (pentru osteocondroză se recomandă o saltea tare);
• pernă joasă (dacă aveți osteocondroză a vertebrelor cervicale, ar trebui să alegeți o pernă joasă sau să dormi fără ea);
• pat și lenjerie de corp din materiale naturale;
• absenta factori iritanti(curenți, ticăituri de ceasuri, senzori electronici intermitenți);
• refuzul de a citi sau viziona povești cu conținut negativ;
• evitarea consumului de produse care conțin cofeină (cafea, ceai, băuturi energizante) cu 3-4 ore înainte de culcare;
• evitarea alimentelor grase și grele (carne, cofetărie) cu 2 ore înainte de culcare;
• Mersul la culcare ar trebui să fie cel târziu între orele 22:00-23:00.

Principalul indicator că cauza lipsei de somn este igiena proastă a somnului este odihna nocturnă de proastă calitate. Cu alte cuvinte, o persoană poate să nu aibă probleme în a adormi și a se trezi, dar în același timp se trezește obosită și letargică.

Tratamentul privării cronice de somn

Tratamentul acestei tulburări presupune eliminarea factorilor care o provoacă. Deci, în primul rând, ar trebui să vă auditați loc de dormitși corectați toate punctele care contrazic standardele de igienă a somnului. Dacă cauza lipsei de somn este problemele fiziologice sau psihologice, trebuie să contactați specialiști de specialitate.

Treceți examen medical ar trebui făcut în cazurile în care nu există motive evidente pentru dvs. care ar putea provoca lipsa cronică de somn.

Există o serie de pași pe care o persoană poate face singură pentru a-și îmbunătăți somnul. Trebuie remarcat faptul că toți acești pași sunt opționali, deoarece scopul principal este de a aborda cauza principală a somnului prost.

Ca parte a măsurilor de normalizare a somnului, luați următoarele acțiuni:

• renuntati la somnul din timpul zilei, chiar daca va simtiti prea obosit;
• includeți mai multă activitate fizică în viața dvs. (faceți sport, renunțați transport public, nu mai folosiți liftul);
• stăpânește mai multe tehnici de adormire rapidă (metoda mișcării rapide a ochilor, metoda clipirii, metoda de scufundare într-o saltea);
• efectuați proceduri înainte de culcare care vă vor ajuta să scăpați de tensiune nervoasa(baie relaxantă, muzică calmă, vizionarea poveștilor pline de umor);
• aerisiți dormitorul înainte de a merge la culcare; dacă aerul este prea uscat, instalați un umidificator;
• mențineți un program de somn și încercați să mergeți la culcare în același timp;
• Nu folosiți alcool pentru a combate privarea de somn, deoarece vă poate ajuta să adormiți rapid, dar somnul va fi superficial și dificil.

Remedii populare pentru îmbunătățirea somnului (video)

Medicina etnică sugerează utilizarea decocturilor din plante care au un efect sedativ (calmant) pentru a normaliza somnul. Aceste plante pot fi folosite și pentru a pregăti o pernă specială pentru dormit. Aflați mai multe despre ierburile care vă vor ajuta cu lipsa somnului în acest videoclip.

Privarea cronică de somn poate fi cauzată de diverși factori– de la saltea greșită la o boală gravă ascunsă. Prin urmare, dacă apar în mod regulat probleme de somn recurente (pe o perioadă de 1-2 săptămâni), trebuie determinată cauza și luate măsuri adecvate pentru a o elimina.

Articolul următor.