Gustări sănătoase în timp ce te plimbi cu persoana iubită. Ce să nu gustați

PressFoto/kosmos111

A învăța cum să-ți potoli rapid foamea nu este o sarcină ușoară, dar a depune puțin efort pentru a pregăti o gustare sănătoasă într-o noapte de săptămână te va ajuta să fii în formă și plin de energie. Trebuie să uiți de chipsurile dăunătoare, batoanele de ciocolată mega-calorie, în general, orice tip de fast-food care îți afectează vizibil silueta.

Motivează-te, nu fi leneș și extinde-ți orizonturile culinare cu feluri de mâncare interesante Pentru gustări sănătoase La locul de muncă. Inițial, cumpărați-vă sau copilul dumneavoastră o cutie de prânz frumoasă - acesta va fi primul pas către o alimentație sănătoasă.

Ce să gustați la serviciu pentru a evita să vă îngrășați? Ce să gătești pentru o gustare sa studiezi astfel incat sa fie satisfacator si sanatos? Oferim 15 opțiuni pentru gustarea la serviciu sau la școală:

Produse lactate (iaurt sau chefir)

O porție de lapte copt fermentat conține un numar mare de fibre care promovează digestie buna alimente. Lichidul lăptos umple stomacul și îl saturează cu proteine ​​simple ușor digerabile. Conținutul scăzut de calorii este, de asemenea, un avantaj semnificativ al acestor produse - 30 kcal pe pahar. Vi se oferă posibilitatea de a alege; adăugarea diverselor fructe de sezon vă va împiedica să vă plictisiți rapid de o astfel de gustare. Amintiți-vă, termenul de valabilitate al iaurtului de casă nu este mai mare de trei zile, iar adăugarea fructelor de pădure este posibilă numai imediat înainte de utilizare.

Produsele lactate precum laptele copt fermentat sau chefirul ajută la îmbunătățirea proceselor metabolice din organism, elimină deșeurile și toxinele acumulate din ficat și rinichi, întăresc vasele de sânge, în urma cărora funcționarea sistemului cardiac se îmbunătățește.

Proprietățile pozitive ale produselor lactate sunt obținute datorită vitaminelor A, B și C incluse în compoziție, precum și a celor implicate în procese biochimice microelementele organismului.

Biluțe crocante de năut coapte la cuptor

Puțini oameni cunosc proprietățile benefice ale năutului, dar suntem cu toții familiarizați cu pasta de hummus făcută din acest tip special de leguminoase.

LA trasaturi caracteristice nautul include:

• ajută la eliminarea obezității;
• ajută la întărirea imunității generale;
• influenteaza reducerea colesterol rău;
• este o măsură preventivă împotriva apariției cataractei;
• crește nivelul hemoglobinei din sânge;
• conținut scăzut de calorii(100 g conțin 129 kcal);
• Absorbția proteinelor din năut se realizează de multe ori mai rapid decât atunci când se consumă alte tipuri de leguminoase.

Ingrediente:

• naut fiert 0,5 kg;
• ulei de măsline 2 linguri;
• verdeaţă;
• condimente;
• Sarat la gust.

Cuptorul trebuie preîncălzit la 200 °C. După ce năutul s-a fiert, se usucă întinzându-l pe un prosop de hârtie. Stropiți ulei de măsline peste mazăre și adăugați condimente și sare. Așezați-l pe o tavă de copt într-un singur strat și puneți-l la cuptor pentru 20 de minute până se rumenește. Este necesar să se amestece la fiecare 7-10 minute. Când este gata, stropiți cu ierburi tocate mărunt și amestecați din nou.

Baton de energie

Căutare ce să ia prânzul la serviciu din magazin? Opteaza apoi pentru un baton cu musli, nuci si diverse fructe de padure sau fructe. Această gustare completă este mai potrivită pentru adulți, dar pentru copii puteți pregăti singur un baton energetic delicios.

Ingrediente:

• cereale 100 g;
• unt 3 linguri;
• miere 1 lingura;
• zahăr 2 linguri;
• fructe de padure uscate, fructe uscate (de exemplu, afine, afine, caise uscate);
• nuci.

Într-o tigaie fierbinte, amestecați untul, mierea și zahărul. Puteți lua de pe foc după ce untul s-a topit. Adaugam si fulgi, nuci tocate si fructe de padure in firimituri fine. Se pune cu grija intr-o forma si se da in cuptorul preincalzit la 180°C pentru 20-30 minute. Apoi tăiați în porții convenabile.

Brânză de vacă

Gustare sănătoasă la serviciu O poți face și din brânză de vaci. În pauza de prânz îl puteți cumpăra cu ușurință de la cel mai apropiat supermarket.

Brânza de vaci este sănătoasă alimente proteice, care conțin cazeină ușor digerabilă și foarte hrănitoare. Valoare ridicata O astfel de proteină animală servește ca o alternativă completă la alte alimente. 250 g de brânză de vaci proaspătă conțin doza necesară de proteine corp sanatos. Nu uitați de compoziția brânzei de vaci, care este bogată în calciu și fosfor, care ajută la formarea și întărirea țesutului conjunctiv. țesut osos. Prin urmare, nu ezitați să pregătiți preparate cu brânză de vaci pentru dvs. și copilul dumneavoastră.

Pentru adulți, este mai bine să folosiți brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Poate fi amestecat cu ierburi și smântână și învelit în rulouri pita. Dar pentru copii este mai bine să alegeți o opțiune cu un conținut de grăsime de cel mult 9% și să o amestecați cu fructe uscate. Permiteți-mi să vă reamintesc că fără refrigerare, acest produs este bun timp de trei ore.

Fructe

Cea mai simplă opțiune este ce să gustați la serviciu- fructe. Pentru cei care slăbesc, este mai bine să aleagă soiuri neîndulcite de mere verzi și kiwi.

Femeile care urmează o dietă nu ar trebui să includă banane în dieta lor, deoarece... al lor Index glicemic egal cu 60, care este mai mare decât norma pentru pierderea în greutate.

Fructele nu trebuie să fie proaspete - încercați să coaceți un măr cuptor cu microunde sau la cuptor se taie miezul si se umple cu nuci, stafide sau orice fructe uscate amestecate cu 1.l. Miere Crede-mă, o astfel de varietate îți va oferi nu numai sațietate, ci și o doză de dispoziție veselă.

Smoothie cu fructe de padure, fructe sau legume

A apărut sentiment puternic foamea poate fi îmblânzită cu ajutorul unui smoothie (cocktail) de fructe de pădure, fructe sau legume. Orice produs lactat, suc de legume sau fructe este folosit ca bază, ceai verde fara zahar. Ingrediente suplimentare: 2-3 tipuri de fructe de padure, fructe (se pot folosi congelate) sau legume. Pentru a se îmbogăți cu vitamine, se adaugă și semințe de in, susan sau dovleac. Dar pentru un efect de ardere a grăsimilor, adăugați ghimbir ras la smoothie-uri.

cartof copt

În această opțiune, puteți exersa cu rețete culinare. Aș dori să mă îndepărtez de la conceptul obișnuit de cartofi prăjiți către un mai mult mod util preparate. După cum știți, tuberculii de cartofi au valoare energetică ridicată. Acesta este un aliment proteic care contine aminoacizi si vitamina C. Prin urmare, potolindu-ti foamea cu cartofi, iti cresti imunitatea.

Prima varianta:

Pregătiți amestecul de condimente și uleiul de măsline. Spălați bine tuberculii și tăiați-i în felii convenabile, fiecare dintre acestea să fie înmuiată într-un amestec de condimente și ulei de masline. Se pune pe o tava de copt si se da la cuptorul preincalzit la 200°C pentru 30 de minute.

A doua varianta:

Fierbeți cartofii în jachete. Faceți o tăietură în formă de cruce deasupra și puneți acolo amestecul de brânză (brânză tare sau caș cu roșii sau usturoi) și puneți la microunde câteva minute până când brânza este complet topită.

Fructe uscate

Fructele uscate conțin o cantitate incredibilă de vitamine, minerale și carbohidrați sănătoși. Pot fi consumate fie singure, fie adăugate în brânză de vaci sau produse lactate fermentate.

Nuci

Nucile sunt un depozit complet de proteine, vitamine B, E, precum și diverse minerale (potasiu, calciu, fier etc.). De exemplu, migdalele sunt una dintre nucile care îți ridică moralul și îți dau un plus de energie. Acest produs este deosebit de relevant spre sfârșitul săptămânii, când puterea ta este aproape epuizată.

Dar nu te răsfăța prea mult gustare sănătoasă la locul de muncă, deoarece nucile sunt destul de bogate în calorii. Norma zilnică nu este mai mare de 20-30 g.

Sandvișuri cu humus tartinat

Hummus este pastă de năut. Toată lumea ar trebui să știe despre proprietățile sale benefice, pentru că proteine ​​valoroase, referitoare la componente ușor digerabile. Conținutul său scăzut de calorii nu contribuie la creșterea în greutate, dimpotrivă, servește ca un bun arzător de grăsimi.

Ingrediente:

• năut fiert 500 g;
• ulei de măsline 3 linguri;
• suc proaspăt de lămâie 1,5 linguri;
• 1 catel de usturoi (optional);
• ardei gras proaspat 1 buc.;
• sare si piper dupa gust.

Se amestecă toate ingredientele (cu excepția ardei gras). Folosind un blender de imersie, macinați-le până la o pastă groasă. Dacă amestecul este prea gros, îl puteți dilua cu apa în care a fost fiert năutul. Imediat înainte de utilizare se adaugă tocat mărunt ardei gras.

Humusul preparat poate fi întins pe pâine integrală sau pe pâine pita.

Este important de știut! Tartina de humus de casă are o perioadă de valabilitate de 7 zile dacă este păstrată la frigider.

Muesli

LA gustări sănătoase la locul de muncă Aceasta include musli. Pot fi preparate cu baza de lapte aleasa de dumneavoastra. Înainte de a cumpăra, ar trebui să studiați cu atenție compoziția pachetului - acesta poate conține diverși aditivi, alcooli denaturați și potențiatori de aromă. Naturalitatea maximă este cheia produs de calitate. De asemenea, este posibil să cumpărați fulgi separat și să îi pregătiți cu adaos de fructele uscate preferate.

Sandvișuri

Un sandviș este o gustare bună, dar trebuie să includă ingredientele potrivite. Fără cârnați și pâine albă nu trebuie incluse în dieta atât a adulților, cât și a copiilor. Cel mai elemente de bază utile- Aceasta este pâine integrală, fără drojdie, cu tărâțe. De asemenea beneficii inestimabile transportă tortilla de porumb îmbogățită cu fibre. Puteți pune hummus pe ele sau le puteți mânca singure.

După ce ne-am ocupat de bază, trecem la umplutură. Acestea pot fi următoarele ingrediente: pui fiert, legume, pește la abur, brânză.

Cu acest tip de sandvișuri, ți se va garanta o senzație de plenitudine pe termen lung.

Ciocolata neagra

Studii repetate au oferit dovezi de necontestat că ciocolata neagră ajută la controlul aportului zilnic de calorii. Conține antioxidanți puternici, fosfor și calciu. Și totul într-un baton de ciocolată de 100 de grame. Sunt potrivite doar cele închise la culoare cu un conținut de boabe de cacao de cel puțin 75%. Se recomandă să consumați nu mai mult de 30 g de ciocolată neagră ca gustare.

Legume

Salata de legume proaspete va servi bine gustare la serviciu sau studiază. Doar tăiați legumele de sezon și puneți-le într-un recipient mic, adăugați ierburi picante și multe frunze de salată. Stropiți suc de lămâie iar umplutura este gata.

Ouă fierte

Ouăle pot fi fierte fie la serviciu (în ceainic electric), fie în avans acasă. Este mai bine să optezi pentru oua de prepelita, care conțin cantități mari de vitamine A și B. Aceste vitamine conțin frumusețe feminină: sănătatea părului, a unghiilor, a pielii și a vederii. Norma zilnică este de 5-6 ouă de prepeliță.

Mulți factori depind de gustarea potrivită la serviciu sau la școală - aceasta include silueta, performanța și, bineînțeles, starea ta de spirit. Mănâncă corect și profită la maximum de cadourile naturii!

O gustare este acea parte din mâncare consumată de o persoană care vine în momentul dorinței de a mânca între mesele principale (mic dejun, prânz, cină). Pentru a ucide cumva senzația de foame, începem să luăm o gustare uscată cu alimentele „greșite”, fără să ne gândim la consecințele asupra sănătății și, ca urmare, fără a pierde în greutate. Dar nu disperați, pentru că există o opțiune - gustare sănătoasă pentru alimentație adecvată .

Cum să consumi corect alimente sănătoase, ce gustări gustoase și sănătoase pot fi și cum să slăbești în mod corespunzător? Răspunsurile la toate aceste întrebări pot fi găsite în acest articol. Când o persoană ține o dietă (scădere în greutate, după boală, după o intervenție chirurgicală), trebuie să i se administreze numai dieta sanatoasa produse numai pe piese. Pot exista de la 4 la 7 dintre aceste părți în 24 de ore foame constantă, stomacul este plin, iar grăsimile nu au timp să se depună. Principalul lucru aici este să știți ce alimente sănătoase ar trebui să mâncați și la ce oră din zi, adică să faceți această gustare corect și utilă pentru pierderea în greutate și sănătate. În cazul în care o persoană care vrea să slăbească, pe lângă mesele principale, are și o gustare sănătoasă și sănătoasă, atunci există șansa să devină mai zveltă și mai sănătoasă fără consecințe. Frecvent sănătos și hrana adecvataîn 24 de ore, fluxul sanguin se îmbunătățește, nivelul glucozei și al colesterolului revin la normal, iar metabolismul se stabilizează.

Majoritatea oamenilor încep să se gândească la gustări atunci când stomacul le strigă după mâncare. Dar se întâmplă și să fii copleșit la serviciu și să uiți pur și simplu de mâncare. Pentru astfel de gustări adecvate pentru a pierde în greutate la locul de muncă, trebuie să aveți propriul program specific, să îl agățați pe desktop sau să salvați toate datele în gadgetul dvs. Aceasta și alegerea potrivita, și o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Al doilea mic dejun și gustarea de după-amiază pot fi considerate unele dintre gustările sănătoase.

Vă prezentăm o schemă care este folosită de peste 65% dintre cei care slăbesc cu ajutorul gustărilor adecvate:

• 6:20 – 8:50 – primul mic dejun;
• 10:50 – mic dejun secundar (gustare);
• 12:30 – 13:40 – prânz;
• 15:00 – 17:10 – ceai de după-amiază (gustare);
• 18:40 – 19:10 – cina;
• 21:30 – a doua cină (nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare).

Dacă aderați la o astfel de alimentație adecvată, veți observa că alimentele consumate vor diferi semnificativ ca volum față de cele trei mese normale pe zi (de 2-3 ori mai puțin). Când astfel modul corect gustările vor intra în canelura potrivită, sănătatea ta va fi mai bună, greutatea ta va fi mai mică, starea ta de spirit va fi mai bună, intestinele tale vor funcționa ca un ceas și pierderea în greutate va fi doar benefică. Principalul lucru cu o astfel de nutriție este să respectați cu strictețe programul și să nu fiți leneș!

Regulile principale și de bază - includerea în alimente produse sanatoase cu proteine ​​animale, pot fi incluse dulciuri sub formă de fructe, miere, zahăr, ciocolată dieta sanatoasa doar dimineata in doze mici, dupa ora 12:00 - strict interzis!

Mic dejun secundar

Mulți oameni de știință au dovedit de mult că ce mic dejun mai consistent, acestea sanatate mai bunași procesul de slăbire la om. La urma urmei, alimentele proaspete consumate dimineața tind să fie absorbite mult mai repede decât prânzul și mesele de seară. Prin urmare, mulți recomandă atât pentru menținerea sănătății, cât și pentru pierderea în greutate – un mic dejun copios și bogat în calorii doar din produse naturale. După o astfel de gustare, în 80% din cazuri, dorința de a mânca dispare timp de 4-5 ore. Și acesta este deja un mare plus pentru funcția stomacului și intestinală, care va contribui la pierderea în greutate. Când se apropie timpul pentru micul dejun secundar, se întocmește o listă de alimente, care va depinde direct de cantitatea consumată în micul dejun principal.

Vă rugăm să rețineți: dacă micul dejun a fost consistent, atunci micul dejun secundar poate consta doar din câteva fructe și iaurt ușor. Dacă micul dejun a fost ușor, atunci puteți mânca brânză de vaci cu 2-3% conținut de grăsime, omletă, ouă fierte și terci natural.

Când se pune întrebarea despre ce puteți gusta pentru un mic dejun secundar cu o nutriție adecvată, următoarele rețete din naturale și produse delicioase pentru pierderea in greutate:

• Mere coapte la cuptor. Puteți pune câteva dintre aceste fructe înăuntru brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iar deasupra se toarnă miere (5-10 ml). Aceasta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a pierde în greutate!
• Iaurt ușor, fără zahăr (de preferință de casă) + pere, kiwi sau fructe de pădure în cantitate de 120-170 de grame. Aceste produse sunt completate cu vitamine și minerale.
• Nuci caju, caise uscate, 100 de grame.
• Iubitorii de ceai verde pot prepara o ceașcă (200-240 ml) și pot mânca aproximativ 30 de grame de ciocolată neagră. Atat gustoase cat si sanatoase!
• Budinca de branza de vaci, acoperita cu 10-15 ml miere.

Gustări cu o nutriție adecvată (pp)

Există mai multe variante ale pp:

• Salată de roșii și brânză feta (40-60 grame);
• Salată de castraveți, roșii, ardei, ceapă, ulei de măsline (produsele trebuie să fie numai proaspete și spălate);
• Chefir cu conținut scăzut de calorii (100 grame), pâine de origine naturală;
• Vodcă dietetică tocată, verdeață și chefir. Se amestecă și se consumă (aproximativ 280 de grame);
• Salata de rosii si fasole imbracata cu ulei de floarea soarelui de casa.

Când despre care vorbim Pentru a doua cină, care ar trebui să fie cel târziu cu 2-3 ore înainte de culcare, puteți consuma următoarele opțiuni alimentare pentru gustare și pierdere în greutate:

• Chefir sau lapte copt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi de mărimea unui pahar;
• Iaurt de casă fara zahar;
• Ou fiert cu o bucată mică pâine de secara(aceste produse au cele mai puține calorii);
• Seara, se poate lua cina si cu o omleta din 1-2 oua, fara lapte, zahar, grasimi (produsele trebuie sa fie doar proaspete si naturale).

Gustări rapide

Nu orice persoană își poate face timp să gătească prânz sănătos, cină. Trebuie să mănânci pe fugă. Ai nevoie de o gustare rapidă în timp ce investești în cantitate minimă timp.

Este important de știut! Gustările fast-food sunt strict interzise! Acest lucru este dăunător atât pentru sănătate, cât și pentru silueta!

Puteți lua o gustare următoarele produse: o bucată mică de pâine de secară, acoperită cu câteva ierburi și carne de pui sau vițel fiartă. Toate acestea pot fi diluate cu un pahar de chefir 1% sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi de casă. O astfel de gustare sănătoasă este un succes 100%!

Dacă vorbim de muncă, atunci există exemple de gustări următoarea mâncare promovarea pierderii în greutate:

• Banane, kiwi, piersici, pere, mere - sănătoase, gustoase, convenabile!
• Chefir, lapte copt fermentat, brânză de vaci ușoară, iaurt de băut.
• Caise uscate, stafide, prune uscate, banane uscate, curmale, nuci - un pic din toate produsele.
• Batoane cu adaos de cereale, cereale, fructe uscate. Cantitatea acestora ar trebui să fie limitată (1 pe zi), deoarece pe lângă proprietățile benefice, există și conservanți.
• Iubitorii de ceai verde pot prepara o ceașcă (200-240 ml) și pot mânca aproximativ 30 de grame de ciocolată neagră. Este gustos, sănătos și o idee grozavă pentru pierderea în greutate!

Reguli pentru gustare

Pentru gustări cu o nutriție adecvată, ar trebui să respectați anumite reguli utile care îi va ajuta pe toți să fie într-o formă excelentă, să slăbească corect, rămânând în același timp sănătoși, veseli și mereu în stare de spirit:

• Sub nicio formă nu trebuie să mâncați repede, să vă sufocați sau să vă grăbiți! Acest lucru va duce la indigestie, dureri abdominale, gastrită, ulcere și alte probleme gastrointestinale;
• Nu trebuie să mâncați mâncare în timp ce vă deplasați acasă, pe stradă, la serviciu sau când mergeți. Astfel, alimentele sunt digerate mai repede, iar după 30-40 de minute organismul va dori să mănânce din nou, ceea ce va duce și la probleme atât de sănătate, cât și de silueta;
• Regulile de igienă sunt foarte importante! Înainte de fiecare utilizare a alimentelor, trebuie să vă spălați mâinile cu săpun și să uscați bine. Dacă nu este posibil să vă spălați pe mâini, atunci ar trebui să aveți întotdeauna la îndemână șervețele umede;
• Când o persoană lucrează la computer pentru o lungă perioadă de timp, atunci în timpul unei gustari ar trebui să părăsiți munca pentru un timp, să începeți să mâncați, apoi să continuați să lucrați după 10-15 minute;
• Pentru ca alimentele să fie absorbite mai bine și dorința de a mânca mai puțin, ar trebui să bei 200 ml de apă cu 10-15 minute înainte de o gustare.

Pentru a rezuma, se poate observa că mesele și gustările sănătoase - decizia corectă pentru cei care doresc să slăbească și să își monitorizeze starea de sănătate. Nu trebuie să uitați de acest lucru, mai ales dacă sunteți supraponderal (la urma urmei, pierderea în greutate este una dintre principalele părți ale dietelor și gustărilor). Încărcături sportive, fitness, alături de gustări sănătoase - cheia succesului peste excesul de greutate!

Recenzii

Oleg, 29 de ani: Petrec mult timp la serviciu, așa că nu am timp să-mi urmăresc dieta. Drept urmare, am început să mă simt nu prea bine, așa că a trebuit să-mi iau capul în acest sens. Am decis că ar trebui să mănânc mese mici, oricât de greu ar fi. Am învățat că o gustare, se pare, poate fi mică, uneori este suficient un singur măr. Desigur, mai sunt multe de învățat, dar sunt pe drumul cel bun.

Varvara Nikolaevna, 75 de ani: Nu toată lumea crede când află că am deja optzeci. Da, nu cred, pentru că mă simt grozav, dar îmi datorez asta. Cert este că toată viața mea am încercat să mănânc corect, nu m-am răsfățat mâncare proastăȘi așa mai departe. Iar rezultatul este evident, așa că continui să gust corect pe lângă mesele principale pentru a rămâne în formă.

Tamara, 24 de ani: Am ajuns deja la disperare, pentru că toată viața am încercat să scap de pofta de dulciuri, dar nu funcționează. Am decis că aceasta a fost probabil mai degrabă sugestia mea și am decis să caut informații pe Internet. Până la urmă, am citit că acest lucru este adevărat, pentru că renunțarea la dulciuri este doar benefică, așa că nu trebuie să-ți fie frică să renunți la ele. Am decis că voi încerca să urmez sfatul, sper să funcționeze.

Vrei să mănânci sănătos chiar și atunci când chiar nu ai timp să gătești sau chiar să stai și să mănânci?

Ești atât de ocupat încât nu ai timp pentru un prânz adecvat?

Deci, cu siguranță ai nevoie de câteva sfaturi despre cum să mănânci sănătos în situații extreme... :)

Dacă întâmpinați frecvent aceste probleme, probabil că sunteți familiarizat cu mormăitul constant din stomac care vă spune că este timpul să mâncați.

Dar, ca de obicei, din nou nu există timp să mănânci cu grijă. Ai nevoie de gustări sănătoase și sănătoase.

De foarte multe ori oamenii sunt pur și simplu confuzi când vine vorba de gustare.

Mulți tind să se bazeze pe obiceiurile lor nesănătoase ( mâncare proastăși), care vă fac vulnerabil la problemele de sănătate și excesul de greutate în viitorul apropiat.

Dacă aveți un minut liber, asigurați-vă că acordați atenție.

Dar dacă vrei să-ți susții corpul într-o situație în care ți-e foame și mai este mult timp înainte de prânz sau nu ai timp deloc să iei măcar o gustare sănătoasă în timpul prânzului?

Există încă o soluție simplă la această problemă!

Iată câteva soluții sănătoase și rapide pentru gustări delicioase care nu necesită practic gătit.

Gustări sănătoase pentru cei care slăbesc, cei de la serviciu sau de la școală...

Desigur, dacă vorbim de lipsă de timp, atunci scrieți aici retete complete gustarea va fi cumva greșită. Prin urmare, vă ofer un efort minim și un beneficiu maxim...

Luați aceste gustări sănătoase pe care le puteți lua cu ușurință în mașină, la serviciu sau să vă duceți copilul la școală.

1. Carne de vită de casă este o gustare grozavă.

Produsele Jerky sunt unul dintre clasicele când vine vorba de gustare bună.

Amintiți-vă ce fel de prânzuri sau gustări au luat bunicii noștri cu ei la cosit... Acestea erau bucăți uscate de carne slabă, porc sau vită...

Da, carnea de porc conține încă multă grăsime. Dar bucățile slabe de carne de vită sunt o soluție excelentă pentru o gustare bună în timpul lucrului.

Câteva bucăți de carne de vită vă vor oferi o mulțime de proteine, unele minerale esențialeși aproape deloc carbohidrați sau calorii nesănătoase. Aceasta este o gustare grozavă pentru cei care slăbesc sau sunt la dietă.

Dar, de preferință, ar trebui să fie o gustare gătită acasă. Desigur, aceasta nu este o soluție rapidă, dar preparându-l în prealabil, tot ce trebuie să faci este să tai câteva bucăți pentru a le lua cu tine.

Privind înapoi la istorie, putem spune că sacadat a fost singura formă preparate produse din carne, pe care oamenii le-ar putea depozita și consuma cu ușurință fără teama de otrăvire. Super soluție pentru o gustare sănătoasă.

Fiecare porție de jerky conține 11% valoare zilnica fosfor, 15% zinc (am atins despre importanța acestui element).

De asemenea, puteți găsi această carne la localul dvs magazin alimentar(asigurați-vă că citiți ingredientele). Cel mai probabil va fi mult zahăr acolo. Prin urmare, încercați să evitați astfel de alimente fast-food.

2. Amestecul de nuci, seminte si fructe uscate

Diverse combinații de nuci cu fructe uscate și semințe sună cool în ceea ce privește timpul de gătire, nu?

La urma urmei, este atât de important pentru tine...

Nuci și fructe uscate, s-ar putea spune, cele mai bune produse pentru o gustare. Amestecarea nucilor vă va oferi o doză sănătoasă de proteine ​​într-un mod delicios. Prin urmare, nucile pot fi numite o gustare proteică adecvată și rapidă.

Mai ales, încearcă să amesteci migdalele cu fistic. Apoi adăugați niște fructe uscate la amestecul de nuci pentru un pic de dulceață naturală. Aceasta va fi o gustare minunată, atât din punct de vedere al sănătății, cât și din punct de vedere al săturației.

Aceasta se poate dovedi a fi o adevărată masă în ceea ce privește caloriile pentru unii.

Amestecul de mai sus de nuci este altul varianta clasica gustare rapidă și sănătoasă.

Puteți face singur această opțiune de gustare și o puteți păstra într-un recipient. Sau puteți achiziționa amestecul gata preparat de la cel mai apropiat magazin. Asigurați-vă că gustarea dvs. nu este sărată sau stropită cu zahăr pudră sau zahăr!

După cum scrie Olga Malysheva, specialist în detoxifiere, pe blogul său SalatShop, o variantă de gustare cu nuci funcționează cel mai bine în intervalul lung dintre prânz și cină. De exemplu, dacă iei prânzul la ora 13:00 și cina la ora 19:00, poți lua cu ușurință o gustare la ora 16:00 cu o porție de nuci sau semințe cu fructe uscate.

D

3. Banane și unt de arahide sau migdale

Bananele sunt unul dintre cele mai portabile alimente care vă permit să gustați rapid și eficient în timpul dietei, ajutând la îmbunătățirea sănătății. Sunt pline cu potasiu - 422 mg, care este foarte important pentru echilibrul de sodiu în organism și sănătatea inimii.

Acesta este de altfel opțiune grozavă gustare și pentru cei care sunt activi și imagine sănătoasă viaţă. Conține în medie aproximativ 158 de calorii. Și, ceea ce este foarte important pentru cei care prețuiesc timpul, nu este nevoie să-l pregătiți.

Puteți adăuga puțină dulceață și aromă sănătoasă pur și simplu scufundându-l în unt de nuci. Cu toate acestea, înainte de a face acest lucru, asigurați-vă că uleiul nu conține ingrediente dăunătoare. Oricare dintre aceste uleiuri poate fi achiziționat cu ușurință în magazine mâncat sănătos.

4. Mix super sanatos de fructe de padure

Fructele de pădure sunt o gustare super sănătoasă și sănătoasă la dietă. Fructele de pădure sunt bogate în substanțe fitochimice și nutrienți naturali care vor întări fiecare celulă din corpul tău.

Acestea vor ajuta atât la slăbit, cât și la prevenirea bolilor, plus că sunt foarte gustoase.

Există o gamă destul de largă și colorată de fructe de pădure din care să alegeți. Ar putea fi căpșuni, afine, afine, zmeură, precum și alte opțiuni. Amintiți-vă, fructele de pădure sunt foarte bogate în antioxidanți! ...

5. Batoane de telina

Aceasta este o gustare vegetariană destul de simplă și foarte sănătoasă...

Doar ia-ți câteva bețe de țelină și mergi la o plimbare lungă. Dacă vreți să le luați la prânz, pregătiți-le cu o seară înainte cu alte legume (ex. ardei gras roșii, morcovi și alte legume...).

Puteți lua cu dvs. un fel de sos, precum muștar (asigurați-vă că citiți ingredientele), care va adăuga picant și aromă suplimentară. Mai bine, încearcă să gătești ceva singur.

Apropo, țelina este unul dintre acele alimente care nu te vor face niciodată să te îngrași...

6. Batoanele de bomboane de casă sunt o gustare grozavă.

Acestea sunt o gustare grozavă, sănătoasă pentru pierderea corectă în greutate. Aceste batoane, ca și nucile și semințele în sine, sunt pline de proteine, carbohidrați complecși și!

Acestea constau de obicei din cereale integrale, nuci, fructe, presate si tocate formularul cerut. Poți să duci această gustare la serviciu sau să i-o oferi micuțului tău școlar.

Aceste batoane pot conține și orez brun, curmale, hrișcă, unt de migdale, mere uscate, semințe de cânepă, semințe de chia și alte opțiuni sănătoase.

Dacă sunteți interesat de această opțiune de gustare, asigurați-vă că ne verificați, desigur, este mult mai ușor să puneți niște nuci în buzunar. Dar dacă ai timp și dorință, de ce să nu creezi o rețetă cool pentru o gustare sănătoasă.

7. Gustare verde sănătoasă - smoothie

Probabil, dacă ai ceva timp liber acasă, poți da preferință gustărilor super sănătoase sub formă de!

Dacă sunteți în căutarea unei soluții simple, iată rețeta:

• 1 banană coaptă
• 1 sau 2 pumni de spanac
• lapte de migdale (apa de cocos)

Acest smoothie verde este unul dintre cele mai simple și mai satisfăcătoare... o cantitate mare elemente utile. Pur și simplu amestecați banana și spanacul cu un pahar de lapte de migdale într-un blender. Puteți adăuga mai mulți antioxidanți sub formă de fructe de pădure.

Veți primi împreună cu gust placut fibre, proteine, o doză de vitamina A, vitamina C, calciu, fier, magneziu, vitamina B și o doză de acizi grași omega-3 super sănătoși.

Vrei mai multe rețete de gustări cu smoothie?

8. Amestecul de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure

Există multe alte moduri de a veni cu și de a face gustări delicioase și sănătoase pentru prânz.

Puteți face un parfait stratificat (desert) din iaurt grecesc și diverse fructe de pădure și fructe uscate. Amintiți-vă ce am scris despre fructe de pădure și nuci, am scris deja mai sus.

Cele mai populare fructe de pădure sunt afinele, murele și feliile de căpșuni. Poti incerca si cateva fructe: piersici, prune, portocale, kiwi sau orice alt fruct. Dacă aveți puțin timp, alegeți ceva mai rapid de pregătit.

Se amestecă elementele selectate cu iaurt. Aranjați frumos într-un pahar în straturi, apoi presărați cu nucă, migdale sau semințe de susan. Puteți chiar să adăugați puțin dacă doriți!

9. Fulgi de ovăz și afine dublează ca un mic dejun rapid.

Această opțiune de gustare poate fi utilă și mic dejun rapid pentru cei care nu vor să piardă timpul stând la aragaz...

Prepararea acestui fel de mâncare nu durează mai mult de 10 minute. Și aceasta este destul de puțin, pentru că aceasta este o modalitate grozavă.

Asigurați-vă că utilizați un simplu ovaz, și amestecuri nepreparate cu diverși aditivi aromatizanți. Aceste amestecuri conțin adesea zahăr...

Pur și simplu fierbeți apă și adăugați ovăz, amestecând până când terciul este moale. Adăugați afine în ceașca dvs. de fulgi de ovăz; nuci scorțișoară dacă îți place.

Puteți face mai multe porții pentru întreaga familie.

10. Ciocolata amaruie neagra si nuci

Ciocolata neagra este o gustare foarte gustoasa si hranitoare.

Aceasta este o gustare ușoară și sănătoasă în timpul pauzelor de lucru sau școlare. Nu trebuie sa faci nimic, doar mergi la magazin si gasesti ciocolata neagra fara zahar si cu nuci. Nucile pot fi orice...

Dacă aceasta nu este o opțiune, cumpără ciocolată neagră și topește-o. Și apoi adăugați nucile preferate. Va dura ceva timp totusi...

Cu toate acestea, rețineți că ciocolata neagră ar trebui să fie în dieta dumneavoastră la cu moderație. 1-2 felii mici pe zi cu ceai verde, de exemplu.

11. Ouă fierte tari

Probabil că fiecare dintre voi se vede acum în timpul prânzului cu un ou fiert în mâini, nu?

Da, acesta este probabil cel mai simplu mod de a obține suficient cea mai utilă proteină, ia o doză colesterol bun si potasiu. Deschide o cutie de ouă și fierbe câteva pentru mâine. Acesta este unul dintre alimentele din care poți să mănânci mai mult și să nu-ți fie frică să câștigi în plus.

Ouăle pot deveni opțiune bună gustare cu o alimentație adecvată.

12. Fructe sănătoase

Nu este un secret pentru nimeni că orice fruct poate fi o soluție excelentă pentru o gustare bună și sănătoasă. Iar unele, precum banana sau avocado, pot fi o bază bună pentru smoothie-uri sănătoase cu fructe, așa cum am văzut deja.

Dar, dacă chiar ești presat de timp, adaugă câteva fructe simple la arsenalul tău de gustări sănătoase. Un măr sau o portocală, de exemplu, cu o banană sau cu alt fruct preferat.

Victoria Filbert în blogul ei Eat and Jog sugerează să folosești mere, pere, banane, nectarine, struguri, piersici și așa mai departe ca gustări... Poți mânca fructe fie întregi, fie sub formă de salată sau cu iaurt sau brânză de vaci. Amintiți-vă cum să faceți un parfait delicios.

13. Semințe de dovleac

Semințele de dovleac sunt o opțiune de gustare destul de impresionantă. Le poți mânca neobservat, fără să te oprești măcar de la muncă. … 🙂 Aceasta este o gustare super ușoară în timp ce lucrezi.

Stai la serviciu, plin de ganduri si poti manca usor si neobservat o mana de seminte. Ei bine, se întâmplă asta? ...

Și acest lucru nu este rău deloc, principalul lucru este să o faci neobservată de superiorii tăi.

Amintiți-vă, semințele de dovleac sunt puteri alimentare. Ei poartă cu ei mare beneficiu pentru o sănătate bună.

De asemenea, sunt bogate în zinc, care stimulează creșterea celulară, îmbunătățește somnul, starea de spirit, simțul gustului și al mirosului, îmbunătățește sănătatea ochilor și a pielii, reglează nivelul de insulină și funcția sexuală masculină.

Ele vă vor ajuta să vă îmbunătățiți nivelul bun de colesterol și sunt una dintre cele mai bune surse de orice aliment pentru acizi grași omega-3.

Fără îndoială, semințele de dovleac sunt una dintre cele mai perfecte și ușoare gustări în timp ce slăbești sau ținem o dietă sănătoasă.

In cele din urma

Sunt sigur că îți vei găsi preferatele opțiunile pulmonare gustare la serviciu. Și cel mai probabil ești convins că pot fi sănătoși până la urmă. Fiecare opțiune oferită este excelentă pentru îmbunătățire stare generală sănătate.

Acestea ar trebui incluse în dieta ta pentru a o face mai echilibrată.

Puteți chiar să amestecați unele dintre tipurile de gustări care au fost enumerate în articol. Deci între unul și celălalt și creați un fel de mega opțiune utilă prânzul sau chiar micul dejun. Uită-te la recomandările noastre și pornește-ți creativitatea și cu siguranță vei obține totul ceva mai frumos și mai util...

Dacă ați găsit acest articol util, asigurați-vă că ne spuneți despre el...

Care sunt gustările tale sănătoase preferate? Spune-ne în comentariile de mai jos!

Cu o activitate cerebrală activă care are loc pe tot parcursul zilei, este important să nu uităm de alimentația adecvată, acordându-i atenția cuvenită. Pentru cei care își urmăresc silueta, trebuie să alegi gustări adecvate pentru pierderea în greutate și începeți să modelați dieta sanatoasa necesare de la micul dejun.

Ce să gustați în timpul dietă?

Formând un meniu de fitness pentru întreaga zi, la fel ca și alegerea gustărilor dietetice pentru pierderea în greutate, trebuie să vă asigurați că dieta dvs. include alimente care conțin toate substanțele și microelementele necesare organismului. La urma urmei, lipsa unuia dintre ele (fosfor, magneziu, calciu etc.) îți va afecta imediat bunăstarea. Brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi, legumele, fructele sau fructele de pădure sunt perfecte pentru gustări atunci când slăbești. Este important să se țină cont de valoarea nutritivă a unui produs și de conținutul caloric al acestuia. Dați preferință gustărilor bogate în fibre - acestea includ nuci (nuci, migdale, alune), legume (castraveți, morcovi, broccoli), fructe uscate (caise uscate, stafide, curmale). Dacă alegeți o dietă ca o modalitate de a pierde în greutate, atunci nu uitați de somn sănătos, ceea ce va accelera acest proces.

Gustări cu o nutriție adecvată

Când urmăriți aspectele unei diete sănătoase, luați în considerare în primul rând dimensiunea porției - nu trebuie să fie mare. Regula principală aici este că mai puțin este mai bine, dar mai des. Dieta ta trebuie să includă proteine ​​și carbohidrați complecși. Pentru alimente cu conținut scăzut de calorii atunci când alegeți gustări sănătoase, acordați atenție piersicilor, portocalelor, mandarinelor, iaurt natural(1,5%), fructe de pădure. Aceste alimente sunt cele mai bune pentru gustare.

Gustări pentru pierderea în greutate

Pe lângă dimensiunea porției, acordați atenție și calității mestecării alimentelor. Acest lucru trebuie făcut eficient și încet - în acest fel vei mânca mai puțin și te vei sătura mai repede. Pentru a alege gustările potrivite cu conținut scăzut de calorii, trebuie să le cunoașteți. valoare energeticăși creați cu competență o dietă ținând cont de aceasta. Dieta echilibrata ar trebui să includă proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre. Iată un exemplu de alimente care te pot ajuta să slăbești atunci când sunt consumate în timpul unei gustari:

• produse cu continut ridicat fibre (fructe uscate, fasole, legume și ierburi);
• produse care conțin cantitate suficientă proteine ​​(pește slab și carne de pasăre, ouă);
• produse lactate fermentate cu conținut scăzut conținut de grăsimi (iaurt natural, brânzeturi, lapte copt fermentat, chefir);
• culturi de cereale care sunt o sursă de carbohidrați lenți (fuli de ovăz, hrișcă, terci de orz perlat, linte);
• nucile sunt un produs care combină cu succes grăsimile și fibrele;
• verdeață - conțin o cantitate mare de nutrienți și vitamine.

Daca vrei sa slabesti si sa nu simti foame, atunci dieta cu branza de vaci pentru slabit este perfecta pentru tine.

Pentru a evita creșterea în greutate, trebuie să știți ce alimente contribuie la creșterea grăsimilor. Citiți despre ce produse sunt acestea urmând linkul -.

Opțiuni de gustare

Bazat pe combinația potrivită produse și cunoscându-le proprietățile benefice, puteți pregăti cu ușurință diverse gustări fără a cheltui mulți bani și timp. Cumpărând produse alimentare în avans, nu trebuie să vă faceți griji că vă simțiți foame pe parcursul zilei de lucru:

1. Unul dintre cele mai utile alimente care conțin proteine ​​este brânza de vaci, mai ales de neînlocuit dacă duceți un stil de viață activ. Se poate consuma in combinatie cu fructe sau fructe de padure.
2. O gustare ușoară cu proteine ​​este carnea de pasăre, iar cea mai sănătoasă este curcanul. Dacă îl completezi cu avocado, vei compensa deficiența uleiuri sanatoaseși grăsimile, iar pasta de năut (hummus) te vor umple de fibre.
3. Pe vreme caldă, o varietate de smoothie-uri poate fi o opțiune excelentă. Amestecă alimente într-un blender și obține gustări sănătoase pentru a pierde în greutate. Cea mai bună combinație este o combinație de verdețuri (pătrunjel, spanac, coriandru), fibre (fructe, fructe de pădure) și proteine ​​(iaurt natural, lapte de cocos sau chefir). Pentru realizare beneficiu maxim Puteți adăuga ulei de migdale la această băutură.
4. Găsiți alternative la alimentele nesănătoase. De exemplu, clătitele care sunt gustoase, dar dăunătoare pentru silueta ta pot fi făcute sănătoase. Este suficient să amestecați câteva ouă și 1 banană.
5. Dacă într-adevăr nu ai suficient timp să gătești, poți oricând să fierbi câteva ouă în avans și să le iei cu tine.

Gustări cu conținut scăzut de calorii

Magazinele alimentare oferă larg alege si la aceasta intrebare:

• carnea de pasăre și peștele sunt alimente bogate în proteine ​​și te umplu mult timp;
• sucurile naturale și smoothie-urile sunt gustări sănătoase care pot fi consumate chiar și din mers;
• verdeturile sunt cel mai bun mod de a satura organismul substanțe utile, iar un alt avantaj al acestuia este că poate fi folosit în cantități nelimitate;
• Gustările potrivite pentru pierderea în greutate sunt cele care aduc numai beneficii organismului tău. Acestea sunt brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt natural;
• Dacă ți-e foame și mai este mult timp până să mănânci, încearcă să bei un pahar cu apă, pentru că adesea confundăm senzația de sete cu foamea.

Ceea ce mănânci în timpul zilei de lucru nu îți afectează doar greutatea și sănătatea. De asemenea, vă poate afecta productivitatea. Gustările grase, pline de zahăr, vă fac somnoros și nu vă umplu de energie. În același timp, plictiseala, lipsa timpului sau somnul îi obligă adesea pe oameni să facă alegere greșită. De fapt, există multe gustări sănătoase care sunt ușor, rapid de preparat și foarte accesibile.

migdale

Migdale - excelent produs proteic, plina de grasimi sanatoase, plus aceasta gustare va fi destul de satioasa. Nucile conțin nutrienți esențiali. Migdalele conțin cele mai multe proteine ​​și fibre dintre orice nucă și sunt, de asemenea, bogate în vitamina E. Grăsimile mononesaturate din migdale ajută la menținerea colesterolului la niveluri sănătoase.

Popcorn cu conținut scăzut de grăsimi

Această gustare cu conținut scăzut de calorii merită mâncată atunci când vrei ceva sărat și crocant. Spre deosebire de chipsuri, floricelele sunt sursa excelenta veveriţă. Cheia este să stai departe de floricele de porumb cu unt.

Fructe proaspete

Fructul este plin de vitamine și minerale și este, de asemenea, un desert natural excelent. În plus, cu o astfel de gustare, corpul tău stochează antioxidanți, care sunt necesari pentru o imunitate puternică și productivitate la locul de muncă.

Cereale de dimineață

Creierul își obține aproape toată energia din glucoză, care este cea mai importantă dintre zaharurile simple din metabolismul uman. Luați cerealele pentru micul dejun de la la locul de muncă- Cerealele din cereale integrale ajută organismul să absoarbă lent glucoza, permițându-vă să lucrați mai eficient și să vă concentrați mai ușor.

Fructe uscate

Fructele proaspete sunt întotdeauna bune, dar încercați mere uscate, banane, caise sau stafide pentru varietate. Este o gustare dulce plină de fibre și potasiu.

Batoane proteice

Atenție: unele dintre aceste batoane sunt încărcate cu calorii! Verificați cu atenție ingredientele și încercați să alegeți batoane care conțin fructe, nuci și nu mai mult de două sute de calorii.

Napolitane de orez

Vafele de orez sunt o alegere excelentă, deoarece au un conținut scăzut de calorii și vin într-o varietate de arome. Sunt cele cu fructe și sunt cele cu brânză. Îți poți potoli foamea fără probleme!

Covrigi

Covrigii sunt bogati in sare, dar saraci in grasimi si au destui carbohidrati pentru a te mentine pana la pranz sau cina. Principalul lucru este să mănânci cu moderație.

Avocado

Dacă doriți să vă rezolvați problema colesterolului și să vă creșteți aportul de fibre și potasiu, ar trebui să mâncați un avocado. Există multe rețete sănătoase care poate fi adus la viață cu el. De exemplu, tăiați un avocado în jumătate și mâncați-l cu roșii și ceapă tocate.

Banane congelate

Acesta este un înlocuitor excelent pentru înghețată plin de zahăr si grasimi. O banană de mărime medie conține cantitatea ideală de glucoză pentru performanța creierului.

Batoane de brânză sau brânză de vaci

Dacă biroul are frigider, produsele lactate vor fi sursa buna veveriţă. Proteinele ajută la menținerea stabilă a nivelului de zahăr din sânge și nu provoacă somnolență.

Salată cu ton

Fasole glazurata picanta

O modalitate ideală de a satisface dorința de a mânca ceva picant și sărat. Această gustare este plină de proteine ​​și fibre pentru a vă menține plin de energie și pentru a vă împiedica să scadă nivelul zahărului.

Legume și hummus

Hummus cu legume, de exemplu, morcovi, vă permite să gustați ceva gustos și crocant. Obțineți raportul perfect de nutrienți. Nautul este o sursa de calciu, fier, proteine ​​si fibre, care impiedica cresterea prea rapida a glicemiei.

Suc de roșii

De multe ori crezi că ți-e foame, dar de fapt este suficient doar să bei o sticlă de roșii sau suc vegetal fara sare adaugata.

Chipsuri de legume

Ierburi sau legume uscate - alegerea perfecta pentru o gustare cu conținut scăzut de calorii. Puteți chiar să le gătiți acasă - doar le coaceți la cuptor cu puțin unt.

Iaurt

Multe iaurturi conțin bacterii care sunt benefice pentru tractul digestiv. În plus, iaurtul este o sursă de proteine, calciu, vitamine, potasiu și magneziu.

Fasole edamame japoneză

Aceasta este o gustare fără aromă care este convenabilă de mâncat la serviciu. Nu au în plus calorii sau colesterol, iar fasolea este o sursă de proteine, fier și calciu.

Ou fiert

Aceasta este o sursă excelentă de proteine ​​care potolește foamea pentru o lungă perioadă de timp. Dar amintește-ți că tu ouă fierte Un miros destul de puternic.

Mere cu unt de arahide

Un măr oferă fibre și carbohidrați, în timp ce untul de arahide oferă grăsimi mononesaturate și proteine. Aceasta este o gustare gustoasă și satisfăcătoare, al cărei efect va dura câteva ore.

Telina cu unt de migdale

Țelina are foarte puține calorii, motiv pentru care este atât de bună pentru pierderea în greutate. De asemenea, este o sursă excelentă de vitamine și calciu. Dacă nu doriți să mâncați țelină simplă, ungeți-o cu unt de nuci.

Legume la gratar la rece

Dacă ai făcut recent un grătar, legumele rămase de la grătar sunt grozave de luat cu tine la serviciu. Stropiți-le cu oțet balsamic pentru aromă și asigurați-vă că omiteți uleiul.