Este bine ca adulții să doarmă după prânz? Somn în timpul zilei: de cât somn ai nevoie pentru a fi mereu în formă

Recent, tot mai mulți oameni au început să vorbească despre cât de benefice sunt somnele. Oamenii de știință din domeniul medical confirmă că o astfel de odihnă pe termen scurt are un efect pozitiv asupra abilităților mentale și fizice, restabilește puterea corpului, după care persoana este din nou capabilă să facă față sarcinilor de zi cu zi. Cu toate acestea, există cei care cred că numai acest lucru nu a dovedit beneficiile somnului în timpul zilei. in timpul zilei ca sa nu te simti coplesit mai tarziu? Și chiar merită să te culci în mijlocul zilei?

Durata somnului în timpul zilei

Pentru a determina dacă somnul în timpul zilei reface energie și dacă odihna suplimentară în timpul zilei este dăunătoare sau benefică, oamenii de știință au efectuat teste. Au fost prezenți oameni de diferite profesii care trăiesc în diferite țări. Rezultatele s-au dovedit a fi foarte interesante. Deși în cele mai multe cazuri s-a confirmat că a face un pui de somn în timpul zilei este benefic pentru sănătate, au existat și excepții. De exemplu, piloții de avioane de pasageri, după patruzeci și cinci de minute de somn, s-au simțit ca și cum ar fi în mod regulat lipsiți de somn.

Datorită acestui experiment, s-a putut stabili că durata somnului în timpul zilei joacă un rol important. Deci, pentru a te simți bine, trebuie să dormi fie douăzeci de minute, fie mai mult de șaizeci de minute. Apoi, fie faza de somn profund nu va avea timp să se instaleze, fie se va termina deja. Principalul lucru este să nu permiteți somnului să dureze mai mult de două ore în timpul zilei. Va fi un astfel de vis benefic sau dăunător? Cei care au dormit mai mult de două ore în timpul zilei vor fi de acord cu concluziile medicilor: starea emoțională și fizică a unei persoane se înrăutățește, reacțiile sale încetinesc, iar abilitățile sale mentale scad.

Beneficiile somnului de somn

Somnul în timpul zilei: rău sau beneficiu pentru corpul uman? După cum am menționat deja, totul depinde de durata acestuia. Dacă petreceți douăzeci de minute în timpul zilei, vă ajută să vă reporniți creierul într-un fel. După un astfel de vis, abilitățile de gândire se accelerează, corpul simte un val de forță. Prin urmare, dacă aveți ocazia să vă relaxați puțin în timpul zilei, ar trebui să profitați de ea. Care sunt mai exact beneficiile somnului în timpul zilei?

• ameliorează tensiunea;
• crește productivitatea și atenția;
• percepția și memoria se îmbunătățesc;
• este prevenirea bolilor sistemului cardiovascular;
• ameliorează somnolența;
• crește dorința de a lucra fizic;
• compensează lipsa somnului nocturn;
• crește creativitatea.

Dormit în timpul zilei și pierde în greutate

Cei care își urmăresc silueta prețuiesc foarte mult somnul în timpul zilei. Somnul în timpul zilei este benefic sau dăunător pentru pierderea în greutate? Desigur, doar beneficii. La urma urmei, somnul suficient în timpul zilei permite organismului să funcționeze corect. Dacă o persoană nu doarme suficient, în organism încep dezechilibrele hormonale, iar carbohidrații încetează să fie absorbiți. Și acest lucru poate duce la creșterea în greutate în exces și chiar la diabet. Somnul în timpul zilei poate compensa o scurtă noapte de odihnă și poate promova un metabolism adecvat.

De asemenea, este bine de știut că somnurile scurte din timpul zilei îți reduc nivelul de cortizol. Dar el este cel care este responsabil pentru câștigul de grăsime subcutanată. Și un val de forță după trezire va contribui la sporturi active. Acest lucru contribuie și la pierderea în greutate.

Daunele somnului în timpul zilei

Pot somnul în timpul zilei să provoace rău? Da, dacă, după cum am menționat mai sus, o persoană doarme mai mult de două ore sau dacă se trezește când corpul a intrat în faza de somn profund. În acest caz, toate abilitățile persoanei vor fi reduse, reacțiile vor fi încetinite și timpul va fi pierdut. Dacă, după ce a adormit, o persoană nu se trezește după douăzeci de minute, este mai bine să o trezești în alte cincizeci de minute, când faza somnului profund și etapa finală - visele - au trecut. Atunci nu va fi rău de la somnul în timpul zilei.

De asemenea, odihna bună în timpul zilei poate îngreuna să adormi noaptea. Dacă acest lucru se întâmplă în mod regulat, organismul se poate obișnui să fie treaz noaptea și se va dezvolta insomnia.

Combaterea somnolenței

Oamenii se gândesc adesea la întrebarea: „Poste de somn în timpul zilei: rău sau beneficiu?” - persoane care se luptă cu somnolența în timpul orelor de lucru. Motivul pentru această afecțiune este lipsa regulată de somn noaptea. Dar nu toată lumea are ocazia să se întindă câteva minute în timpul zilei. Prin urmare, manifestările hipersomniei trebuie combatete. Cum? În primul rând, dormi suficient noaptea. Oamenii de știință spun că suficient pentru un adult înseamnă șapte până la nouă ore. În plus, nu ar trebui să adormi uitându-te la televizor, să te certați înainte de culcare, să jucați jocuri active sau să munciți din greu mental.

Nu te vei simți somnoros în timpul zilei dacă încerci să te trezești și să te culci în același timp, chiar și în weekend. De asemenea, ar trebui să adormi nu mai târziu de ora zece sau unsprezece, dar nu seara devreme. În caz contrar, somnul noaptea nu va fi la fel de eficient și somnolența diurnă nu va dispărea.

Ce altceva ai nevoie pentru un somn sănătos?

Deci, dacă dormi suficient noaptea, nu vei avea nevoie de un pui de somn în timpul zilei. Nutriția adecvată și exercițiile fizice sunt benefice sau dăunătoare pentru somn? Desigur, pentru orice organism, alimentația regulată și echilibrată și activitatea fizică sunt doar benefice. Mesele normale, hrănitoare normalizează ritmurile circadiene. Prin urmare, ar trebui să luați cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

De asemenea, exercițiile fizice timp de o jumătate de oră pe zi te vor ajuta să adormi calm și rapid. Exercițiile aerobice sunt deosebit de benefice pentru organism. Un stil de viață sănătos include și evitarea consumului de alcool înainte de culcare. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul împiedică somnul să ajungă în faza profundă, iar organismul nu se poate odihni pe deplin.

Este important să înțelegeți că somnul în timpul zilei nu este un capriciu al leneșilor, ci o necesitate pentru organism. Îmbunătățește starea generală de bine, crește performanța și întărește sistemul imunitar.

Mulți oameni se întreabă dacă somnul de zi este benefic? Oamenii de știință au demonstrat că un pui de somn după prânz îmbunătățește performanța psihologică și fizică. Au fost efectuate tot felul de teste și experimente de către specialiști din diferite țări, în timpul cărora s-a putut afla de cât somn aveți nevoie în timpul zilei, când să faceți siesta și ce îmbunătățiri va aduce.

Să aruncăm o privire mai atentă la ce anume face somnul pentru noi: beneficiu sau rău. Vom învăța, de asemenea, cum să construim corect un program de odihnă în diferite situații pentru a vă restabili puterea cât mai mult posibil.

Să dormi sau să nu dormi?

Mulți oameni cred că somnul în timpul zilei este dăunător. Totuși, aceasta este părerea acelor oameni care pur și simplu nu știu să-și organizeze corect vacanța. De fapt, o persoană sănătoasă poate dormi liniștită în timpul zilei dacă simte o nevoie urgentă de el. Un pui de somn de după-amiază nu va perturba bioritmurile dacă este planificat corect și nu va afecta negativ odihna nopții.

Cu toate acestea, rețineți că există anumite reguli care trebuie respectate dacă beneficiile somnului în timpul zilei sunt importante pentru dvs. Merită să vă odihniți în mod regulat, astfel încât corpul dumneavoastră va învăța să „oprească” rapid chiar și într-un mediu zgomotos și la soare strălucitor.

Trebuie să vă obișnuiți treptat cu siesta de scurtă durată; acest lucru poate dura mai mult de o săptămână.

Să ne odihnim cum trebuie

Puștile de la amiază vă vor beneficia cel mai mult dacă le programați corect. În primul rând, să aflăm de cât somn ai nevoie.

Se crede că timpul optim pentru un pui de somn în timpul zilei este de 20-30 de minute. În această perioadă de timp, o persoană nu doarme profund; nu are timp să se cufunde în faza de somn cu unde lente și să piardă contactul cu realitatea. Cu toate acestea, puterea lui este restabilită foarte eficient.

După o siesta, orice sarcină va părea simplă și fezabilă, senzația de oboseală și letargie va dispărea complet. Pentru a obține beneficii maxime, organizăm somnul în timpul zilei după următoarele reguli:

Beneficiile odihnei

Unii oameni se îndoiesc dacă pot dormi în timpul zilei și complet în zadar. Somnul în timpul zilei este util dacă respectați toate regulile de organizare a acestuia.

Studiile efectuate în diferite țări pe voluntari au demonstrat că persoanele care dorm câteva zile la rând după prânz se simt mult mai alerte, starea lor de spirit se îmbunătățește și capacitatea de muncă crește.

Pustii de somn în timpul zilei sunt, de asemenea, benefice din următoarele motive:

• în timpul repausului, tensiunea este eliberată din mușchi și sistemul nervos;
• persoanele care dorm 20-30 de minute în fiecare zi au o concentrare semnificativ mai mare a atenției;
• odihna este bună pentru memorie și percepție, acești indicatori cresc semnificativ în rândul celor care se bucură de o siesta la prânz;
• riscul de boli cardiovasculare este redus cu 37-40%;
• daca dormi la pranz, somnolenta dupa-amiaza va fi eliminata;
• crește dorința de a se angaja în muncă fizică;
• creativitatea crește;
• oamenii pot vedea răspunsuri la întrebări complexe în contextul viselor lor, deoarece creierul lucrează activ în timpul odihnei, soluția la imaginile misterioase poate fi găsită într-o carte de vis;
• compensează lipsa de odihnă dacă nu ai reușit să dormi o noapte întreagă.

Daune din odihna zilei

Întrebarea de ce nu poți dormi în timpul zilei este relevantă doar pentru un cerc limitat de oameni. Pentru o persoană absolut sănătoasă, obiceiul de a se odihni după prânz nu va provoca consecințe negative. Dar dacă nu respectați regulile de organizare a somnului sau dacă aveți anumite boli, cel mai bine este să vă odihniți doar o dată pe zi - noaptea.

Să ne gândim în ce cazuri este dăunător să dormi după prânz:

Dormit la serviciu

Acum în lume nu există multe companii care sunt gata să permită angajaților lor să tragă un pui de somn în timpul prânzului. Cu toate acestea, cei mai progresisti giganți internaționali, precum Google, Apple și alții, sunt în continuare convinși că o scurtă zi de odihnă crește semnificativ productivitatea angajaților și dorința lor de a lucra.

Oamenii din China sunt cei mai toleranți cu siesta la locul de muncă; aici este considerată normală, chiar dacă o persoană adoarme în timpul unei întâlniri importante. Acest lucru indică faptul că angajatul este foarte muncitor, dedică mult timp muncii sale și obosește foarte mult.

În Rusia, practica somnului în timpul zilei la locul de muncă nu este foarte comună. Cu toate acestea, există deja companii mari care au echipat săli de odihnă speciale pentru angajații lor. De asemenea, este o practică obișnuită ca angajații să doarmă în propriile mașini în parcare, iar cei mai curajoși dorm în capsule speciale de somn care pot fi folosite chiar și la birou.

Să rezumam

Organizarea corectă a somnului în timpul zilei este cheia beneficiilor sale enorme pentru organism. Daca nu ai probleme de sanatate si ai ocazia sa exersezi o scurta zi de odihna, nu o rata sub nicio forma.

Oamenii de știință au demonstrat că un pui de somn timp de 20-30 de minute în timpul zilei nu îți va perturba somnul nocturn, ci, dimpotrivă, îl va îmbunătăți. Luați-vă vacanța cu responsabilitate și încercați să o completați.

Uneori după un pui de somn te simți vesel și plin de energie, iar uneori chiar mai epuizat. Așadar, este un pui de somn în timpul zilei benefic pentru adulți? Ne vom da seama împreună cu somnologii.

Când apare o dezbatere despre beneficiile somnului în timpul zilei, cu siguranță sunt citate cuvintele celebrului prim-ministru britanic Winston Churchill.

„A dormi în timpul zilei nu te face să faci mai puțin - asta cred proștii fără imaginație. Vei avea și mai mult timp, pentru că vei avea două zile într-una...”

Dar specialiștii în somn sunt de acord cu o astfel de afirmație categorică a unui politician?

Mihail Poluektov

Este prea devreme să vorbim despre beneficiile somnului în timpul zilei din punct de vedere medical; nu s-a realizat un singur studiu care să demonstreze că somnul în timpul zilei poate crește speranța de viață sau, de exemplu, poate reduce riscul de a dezvolta diferite boli. Dar ceea ce medicii știu cu siguranță este că somnul scurt în timpul zilei ajută la îmbunătățirea productivității, a imunității și a dispoziției. Vă permite să reporniți pe fundalul unui stres mental sau fizic ridicat. Cel mai bine este să dormi aproximativ o oră și jumătate, deoarece acesta este timpul care constituie ciclul normal de somn al unei persoane.

Somnul de zi, în principiu, nu diferă de somnul de noapte în ceea ce privește setul de etape de somn. Dar pot exista diferențe în ceea ce privește durata etapelor. Cu niveluri mai scăzute de melatonină în timpul zilei în comparație cu noaptea și prezența stimulilor externi (lumină, zgomot, apeluri telefonice etc.), pot exista mai puține etape de somn profund și mai superficiale. Viteza de a adormi poate fi, de asemenea, redusă din aceleași motive.

Cercetările au arătat că dacă adormi într-o perioadă de activitate redusă în timpul zilei (la ore diferite pentru bufnițe și ciocârle), există o probabilitate mare de a te trezi cu capul greu și chiar mai multă somnolență. Adormirea pentru o perioadă scurtă de timp după apusul soarelui este mai probabil să perturbe somnul de noapte datorită efectului asupra bioritmului producției de melatonină.

Cum să adormi în timpul zilei

Este important să se creeze condiții pentru a adormi (cameră întunecată, limitarea stimulilor externi - chiar și folosind dopuri de urechi și o mască de somn).

Un număr de companii mari chiar creează camere speciale pentru recuperare în câteva minute pe fondul unui stres ridicat.

Dacă simțiți somnolență în timp ce conduceți

Acasa sau la serviciu, iti poti gasi timp sa te relaxezi (cel putin in pauza de masa in sala de pauza). Dacă nu funcționează, da, este neplăcut că oboseala vă poate afecta performanța, dar totuși nu este critic. Dar senzația de oboseală și, ca urmare, o posibilă pierdere a concentrării în timpul conducerii poate duce la consecințe mult mai grave. Ce ar trebui să facă șoferii care doresc cu adevărat să doarmă? Experții sunt de acord aici.

Mihail Poluektov

Somnolog, Candidat la Științe Medicale, Academia Medicală Sechenov

Există o versiune scurtată a somnului în timpul zilei, care este recomandată șoferilor. Dacă simțiți brusc somnolență în timp ce conduceți, este recomandat să opriți și să dormiți timp de 20 de minute. De unde a venit această perioadă anume de timp? După un pui de somn de 20 de minute, de obicei cadeți într-un somn mai adânc. Și când o persoană se trezește după un somn adânc, poate experimenta fenomenul unei astfel de „intoxicații de somn”; nu își revine imediat în fire și nu dobândește imediat abilitățile necesare, de exemplu, pentru a conduce un vehicul.

Elena Tsareva

somnolog, șef serviciu somnologie Unison

Există un studiu privind durata somnului în timpul zilei care arată că somnul mai mult de 20 de minute dăunează performanței mai mult decât 10-15 minute. Acest lucru se datorează tocmai faptului că probabilitatea de a intra în somn profund crește, timp în care trezirea este mai dificilă, iar capul este „mai greu” după aceea.

Când prescriu somnologii somni în timpul zilei?

Cea mai frecventă problemă cu care oamenii încă decid să apeleze la specialiști în somn sunt tulburările de somn nocturn. Și sfatul popular în rândul oamenilor „dacă nu ai dormit bine noaptea, atunci dormi ziua” este fundamental greșit. La urma urmei, oamenii care suferă de insomnie, care au dormit în timpul zilei, pur și simplu „fură” o parte din somnul lor nocturn. Deci, în ce caz vă vor mai prescrie medicii un pui de somn?

Mihail Poluektov

Somnolog, Candidat la Științe Medicale, Academia Medicală Sechenov

Somnologii recomandă somnul de zi numai dacă sunt siguri că o persoană are una dintre bolile rare, cum ar fi narcolepsia sau hipersomnia idiopatică. Ambele boli sunt însoțite de somnolență excesivă în timpul zilei. Și în aceste cazuri, așa-numita adormire planificată în timpul zilei permite unei persoane să mențină atenția și nivelul de performanță.

Elena Tsareva

somnolog, șef serviciu somnologie Unison

Somnul în timpul zilei este fiziologic pentru copiii sub 7 ani. În mod normal, adulții nu au nevoie de el. La adulți, somnul în timpul zilei este un semn fie al lipsei, fie al calității proaste a somnului nocturn, fie al depășirii rezervelor organismului în adaptarea la stres. Cel mai adesea, acest lucru se observă într-o situație forțată: cu un program de lucru în schimburi sau în caz de deficiență de somn mai mare de 8 ore (de exemplu, părinți tineri sau „bufnițe de noapte” care se trezesc mai devreme decât ora dorită pentru a se adapta la graniţele sociale). Pustii de somn în timpul zilei nu sunt potrivite pentru persoanele care au deja probleme de somn, cum ar fi dificultăți de a adormi noaptea sau de a se trezi noaptea sau de a schimba tiparele de somn. În aceste cazuri, somnul nocturn poate deveni și mai rău. Acest lucru este obișnuit mai ales pentru persoanele care nu sunt legate de obligații sociale (muncă, studiu) și pot fi în pat oricând doresc (de exemplu, liber profesioniști).

Dacă este nevoie de somn în timpul zilei, atunci acesta este un motiv pentru a vă gândi să vorbiți cu un somnolog și să faceți un studiu de somn (polisomnografie). Recent, acest lucru a devenit posibil acasă. Așa că s-ar putea dovedi că somnul în timpul zilei, precum sforăitul, este doar un semn al somnului perturbat pe timp de noapte. Când somnul sănătos este restabilit, nevoia de somn în timpul zilei dispare.

Dragi prieteni, vă urez bun venit pe paginile site-ului „Sleepy Cantata”.

Astăzi vom vorbi despre somnul în timpul zilei, pe care îl numim somn, și siesta în țările fierbinți.

Există multe opinii contradictorii despre beneficiile somnului. : Nu poți dormi în timpul zilei. Medicii, dimpotrivă, recomandă odihna scurtă ca prevenire a bolilor cardiace și psihice.

Beneficiile siestei din punct de vedere medical

Efect pozitiv asupra creierului: se îmbunătățește concentrarea atenției și percepția noilor informații.

Cercetătorii germani au efectuat un experiment interesant. Două grupuri de voluntari au fost rugate să-și amintească aceeași cantitate de cuvinte. În continuare, subiecții din primul grup au trecut la o altă activitate, iar al doilea grup a plecat să tragă un pui de somn (fără să cadă în somn adânc).

La sfârșitul experimentului, testele au arătat că cei care au dormit și-au amintit mult mai multe cuvinte. Puteți citi mai multe despre modul în care somnul ajută la studiu.

Starea de relaxare completă și pace în timpul somnului ameliorează, care ajută la prevenirea stresului și scăpa de nervozitate.

Un pui de somn scurt în timpul zilei crește nivelul hormonilor bucuriei, endorfine și, respectiv, serotonina. Îți amintești acel sentiment de grație din corpul tău pe care îl experimentezi după ce ai luat un pui de somn? Ei, hormonii fericirii, sunt cei care și-au reluat munca.

Riscul de accident vascular cerebral și atac de cord este redus cu 37 la sută pentru acei oameni care își permit să „împingă” o jumătate de oră în timpul zilei.

Când poți dormi

Medicii consideră că cea mai utilă oră pentru siesta este între 13:00 și 15:00. Dar dacă te simți copleșit, întinde-te și dormi, chiar dacă sunt 16 sau 19 ore. 30 de minute de somn va aduce mult mai multe beneficii decât rezistența naturii tale cu ceai puternic, cafea, băuturi energizante și așa mai departe.

Somnul este ca meditația

Oamenii de știință au descoperit că, într-o stare de somnolență, creierul uman emite aceleași valuri ca atunci când este scufundat în transă, hipnoză sau meditație profundă.

Într-o stare de somnolență, contactul nostru cu realitatea este întrerupt și cel mai apropiat de subconștient: putem fi vizitați de idei noi, pot veni soluții la situații dificile, putem vedea. Dacă trezești o persoană în această stare, este puțin probabil să înțeleagă că dormea.

Starea de tranziție dintre veghe și somn oferă întregului organism: suflet, creier, corp (dacă ești, desigur, confortabil așezat).

Salvador Dali, artistul spaniol, a iubit momentele de relaxare în timpul zilei. Povestea îi descrie siesta astfel: după ce s-a așezat confortabil pe un scaun, Salvador a luat o lingură în mână și a așezat o tavă de metal pe podea.

Când a adormit, degetele mâinii i s-au descleștat, iar lingura a căzut zgomotos pe tavă. Artistul s-a trezit din zgomot. Acele momente pe care le-a petrecut între somn profund și activitate au fost suficiente pentru ca el să obțină un val de energie.

Cât de mult să dormi în timpul zilei pentru a nu dăuna sănătății

Pentru ca somnul să aducă vigoare și să vă împrospăteze capul, încercați să nu vă cufundați în etapa profundă, care are loc la aproximativ 30 de minute după ce ați adormit. Pentru a nu adormi prea mult, poți apela la realizările civilizației: ceasuri deșteptătoare, mementouri în telefon și așa mai departe. Sau încearcă să dormi ca Salvador Dali.

• Dormi de la 1 oră la 2 ore. Dacă decideți să vă odihniți bine în timpul siestei din timpul zilei, atunci dormiți nu mai mult de 2 ore.

Motivație: Somnologii explică această durată a repausului în timpul zilei.

Cufundați într-o stare de somn, trecem mai întâi prin stadiul de somnolență sau somn superficial, care durează 5-10 minute, apoi „vin” fusele de somn cu o relaxare și mai mare și durează aproximativ 20 de minute. Urmează somnul profund, care se numește somn lent.

Dacă adormi adânc, ceea ce se întâmplă la 30 de minute după ce ai adormit, atunci trezirea înainte de a se termina (durata lui este de 30-45 de minute) nu-ți este de bun augur - oboseală, scăderea performanței, posibile dureri de cap.

Și totul din cauza celor mai complexe procese interne care apar în organism în timpul. Aceste procese trebuie finalizate.

De aceea, dacă trebuie să te înveselești, medicii recomandă să dormi până la o jumătate de oră fără a cădea în somn adânc.

Dar dacă acest lucru a eșuat și ați depășit pragul de jumătate de oră, atunci permite corpului tău să termine ceea ce a început și să doarmă mai mult de o oră, dar mai puțin de 2.

Dormit la serviciu

Nu se poate decât să viseze, și totuși societatea modernă devine din ce în ce mai loială în această chestiune. De exemplu, în China și în alte țări, întreprinderile instalează capsule speciale de somn pentru a crește productivitatea.

Dacă biroul tău nu are încă astfel de capsule, atunci poate veni în ajutor. Vă va permite să vă odihniți bine, deconectându-vă de stimulii externi. Și angajații tăi vor avea un motiv să râdă mult în timp ce dormi. Râsul, de altfel, energizează bine.

Opinie personala.
Pot spune din proprie experiență: somnul în timpul zilei este util, revigorează perfect, după o jumătate de oră de odihnă poți muta munții. Principalul lucru pentru mine este să nu ratez momentul, apoi adorm instantaneu și mă ridic cu capul proaspăt. Dar dacă mă trezesc fără succes: dorm mai puțin de o oră, sau mai mult de două, atunci restul zilei este o pierdere!

Ce părere aveți despre somnul în timpul zilei? Vi se pare util?

Elena Valve pentru proiectul Sleepy Cantata.

Printre oamenii de toate vârstele, sunt mulți care simt o mare dorință de a lua un pui de somn după-amiaza. Majoritatea oamenilor se simt mai bine după un pui de somn și simt un val de energie.

Mulți nu i-ar deranja să tragă un pui de somn în timpul zilei, dar din cauza muncii și a altor angajamente, nu toată lumea are o astfel de oportunitate. Dar sunt și cei cărora somnul de somn în timpul zilei aduce o senzație de epuizare.

Să încercăm să ne dăm seama dacă somnul în timpul zilei este benefic sau dacă există vreun rău?

Experții în domeniul fiziologiei au descoperit că nevoia de somn de după-amiază apare ca urmare a modificărilor bioritmurilor corpului nostru. Astfel de fluctuații apar din cauza modificărilor ratei metabolice pe o perioadă zilnică.

Acest fapt poate fi confirmat prin măsurători simple ale temperaturii corpului: pe zi vor exista două intervale în care temperatura va fi cea mai scăzută:

• intre orele 13.00 si 15.00 in timpul zilei;
• între orele 3 și 5 noaptea.

Scăderea temperaturii în perioadele indicate nu este afectată nici de somn, nici de alimentele consumate. În acest moment, există o nevoie puternică de odihnă, care implică adormirea. Să ne dăm seama de ce te simți atras de somn în timpul zilei, este benefic somnul în timpul zilei și cât timp este permis să dormi în timpul zilei?

Cât timp ar trebui să dormi după-amiaza?

Durata maximă de somn după-amiaza este de o jumătate de oră - numai în acest caz odihna va fi benefică. În 30 de minute nu vei avea timp să cazi într-o stare de somn profund, iar acest lucru este de mare importanță. Orele de somn în timpul zilei pot varia în funcție de locul de muncă, de vârstă și de condiția fizică.

În cele mai multe cazuri, o jumătate de oră de somn sau chiar un sfert de oră de odihnă este suficientă pentru recuperare. Acest lucru este suficient pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, pentru a vă îmbunătăți starea fizică și emoțională.

Dormitul mai mult de o jumătate de oră îți va aduce o senzație de epuizare. O odihnă lungă care implică adormirea va provoca letargie. De aceea, majoritatea fiziologilor recomandă să dormi în timp ce stau în timpul zilei, deoarece în poziție culcat este ușor să cadă într-un somn lung. Luați câteva minute de somn în timpul pauzei chiar la birou și vă veți simți mai bine.

Beneficiile dormitului după-amiaza

Mulți oameni trebuie să depășească senzația de somnolență care apare după prânz – nu toată lumea are luxul de a lua un pui de somn în timpul zilei. Dar dacă condițiile o permit, să știți că beneficiile somnului după-amiaza pentru organism au fost dovedite prin studii științifice efectuate în mai multe țări.

De ce te simți somnoros în timpul zilei și după prânz? Motivele sunt simple: în orele după-amiezii, unele dintre celulele creierului care sunt responsabile de starea de veghe cad într-o stare letargică și apare dorința de a lua un pui de somn.

Pentru a combate somnolența, în majoritatea cazurilor ei beau cafea tare preparată, dar cercetările oamenilor de știință din Anglia au demonstrat că un pui de somn scurt după prânz redă performanța mult mai bine decât băuturile cu cafea. Un pui de somn de după-amiază face parte din rutina zilnică pentru oamenii care trăiesc în climat tropical și subtropical.

O scurtă siesta oferă o oportunitate de a scăpa de căldura înăbușitoare și ajută la satisfacerea nevoilor fiziologice. O scurtă odihnă după-amiaza crește eficiența și vă oferă o senzație de vigoare.

Beneficii pentru sistemul nervos

Datorită unei sieste scurte, cantitatea de hormoni care provoacă stres scade. Un exces de astfel de hormoni reprezintă un pericol pentru sistemul nervos și afectează negativ psihicul.

Un somn scurt vă permite să scăpați de tensiune și crește rezistența la stresul mental și emoțional.

Beneficii pentru sistemul cardiovascular

O odihnă scurtă în timpul zilei reduce probabilitatea de infarct miocardic și accident vascular cerebral. Oamenii de știință din America efectuează experimente în acest domeniu de câțiva ani. Rezultatele acestor experimente au arătat că persoanele care au dormit după prânz timp de o jumătate de oră de cel puțin trei ori pe săptămână, probabilitatea de a dezvolta boli vasculare a scăzut cu 40 la sută, în comparație cu cei care nu s-au odihnit deloc după douăsprezece zile.

Beneficii pentru creier

Studiile efectuate ne-au permis să concluzionam că creierul este restabilit activ în timpul unei scurte repaus în timpul zilei, datorită acestui fapt, după trezire, activitatea sa se îmbunătățește, iar departamentele responsabile cu luarea deciziilor responsabile încep să funcționeze. Un pui de somn de 15 minute în timpul zilei vă oferă puterea de a vă ocupa de noi sarcini.

Cercetătorii spun că un pui de somn după-amiaza este necesar pentru a „reporni” creierul, „curățându-l” de informațiile inutile. Un creier obosit poate fi comparat cu o cutie poștală plină până la respingere, incapabilă să accepte mesaje noi, deoarece nu există spațiu în ea.

Cercetările efectuate de oamenii de știință din SUA au demonstrat că intensitatea reacțiilor vizuale în rândul studenților care participă la experiment scade de câteva ori seara. Dar cei care au tras un pui de somn scurt în timpul zilei percep și își amintesc informațiile cu aceeași viteză ca și dimineața.

În timpul unei sieste scurte în timpul zilei, celulele creierului suferă aceeași recuperare eficientă ca și în timpul somnului de noapte. Somnul în timpul zilei normalizează nivelurile hormonale, ameliorând astfel stresul care a fost primit înainte de prânz. După o scurtă odihnă după-amiază, capacitatea de concentrare crește, ceea ce este de mare importanță pentru munca mentală.

Pentru adulti

Multe femei încearcă să-și facă timp pentru pui de somn în timpul zilei. La urma urmei, o scurtă odihnă după-amiaza are un efect pozitiv asupra aspectului tău și dă un ușor efect de întinerire. Somnul regulat în timpul zilei ajută la eliminarea pungilor de sub ochi și are un efect pozitiv asupra stării pielii, părului și unghiilor.

O tendință de a dormi în timpul zilei se observă și la femeile însărcinate, mai ales în primul trimestru.

Pentru bărbați, un pui de somn scurt după-amiaza îmbunătățește funcționarea sistemului reproducător și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-și recăpăta forțele după ce ai lucrat în tura de noapte.

Se știe cu încredere că mulți oameni populari care aveau o mare capacitate de muncă, inclusiv fostul președinte american John Kennedy, se odihneau în mod regulat în timpul zilei.

Daune din somnul în timpul zilei. Este bine ca toată lumea să tragă un pui de somn în timpul zilei?

Odihna în timpul zilei, care implică adormirea, nu aduce beneficii tuturor. În unele cazuri, dorința puternică de a lua un pui de somn după prânz indică atât surmenaj, cât și nevoia de recuperare, precum și probleme grave de sănătate.

Important! Nu ignora senzația puternică de somnolență care apare în timpul zilei.

Somnolența bruscă poate fi un semn al unui accident vascular cerebral iminent. Dacă aveți adesea somnolență fără motive evidente, asigurați-vă că vizitați un medic și examinați-vă inima și vasele de sânge. Oamenii în vârstă ar trebui să fie deosebit de atenți cu odihna în timpul zilei: au scăderi de presiune în timpul somnului după-amiaza, iar un salt brusc poate provoca hemoragie.

În plus, o dorință bruscă de a dormi care apare în timpul zilei poate fi un semn al unei boli rare numite narcolepsie. Dacă aveți această boală, o persoană poate adormi de mai multe ori pe zi. Doar un specialist poate diagnostica boala și poate prescrie terapia într-o astfel de situație.

Persoanele diagnosticate cu diabet de tip 2 trebuie, de asemenea, să evite somnul în timpul zilei. Cercetările efectuate de oamenii de știință australieni au arătat că în diabetul zaharat, după ce a dormit în orele după-amiezii, cantitatea de glucoză din sânge crește foarte mult, astfel încât somnul în timpul zilei este dăunător pentru diabetici.

Dacă începeți să aveți dificultăți în a adormi noaptea, reduceți durata somnului în timpul zilei sau chiar încetați să vă odihniți în timpul zilei.

Odihna de după-amiază este bună pentru copii?

Un copil are nevoie de un pui de somn în timpul zilei? Doar adulții ar trebui să fie atenți cu somnul în timpul zilei, dar în ceea ce privește copiii, au nevoie de odihnă după-amiaza pentru o dezvoltare deplină.

Corpul copilului nu este capabil să stea treaz mult timp; Creierul copiilor nu poate procesa continuu informațiile primite pe parcursul zilei.

Imaginea copiilor care adorm literalmente în timp ce mergeau a fost observată de mulți. Acest lucru se întâmplă din cauza pierderii forței, deoarece corpul copiilor nu este adaptat la sarcini grele. Siesta de zi oferă sistemului nervos al copiilor o pauză de la cantitatea mare de informații primite.

Important! Dacă copiii mici nu dorm în timpul zilei, ritmurile lor biologice naturale sunt perturbate. Astfel de eșecuri pot provoca perturbarea funcționării întregului corp fragil al copilului.

De cât timp au nevoie copiii să doarmă în timpul zilei?

Există norme aproximative care reglementează durata somnului în timpul zilei la copii. Dar, în realitate, durata repausului zilnic pentru copii este stabilită individual, deoarece fiecare copil are nevoi diferite de somn. Durata somnului după-amiaza depinde și de vârstă.

Bebelușii care tocmai s-au născut dorm aproape tot timpul. Până la vârsta de două luni, ei disting deja ziua de noapte, iar somnul lor în timpul zilei durează aproximativ cinci ore la intervale.

Bebelușii de șase luni petrec în medie patru ore dormind în timpul zilei, cu două până la trei intervale.

Copiii cu vârsta cuprinsă între unu și un an și jumătate au nevoie de obicei de două ore de somn în timpul zilei.

Este important ca copiii mici să pună bazele pentru o sănătate bună și o dezvoltare mentală. Alimentația, exercițiile fizice, dezvoltarea intelectuală - toate acestea sunt importante pentru dezvoltarea copilului, dar trebuie și organizarea corectă a somnului copilului. Părinții ar trebui să studieze regulile de organizare a recreerii copiilor.

Beneficiile unui pui de somn de după-amiază au fost dovedite de cercetări științifice; odihna în timpul zilei servește ca măsură preventivă pentru o serie de afecțiuni. Luați în considerare valoarea odihnei în timpul zilei, deoarece ne petrecem cea mai mare parte a vieții dormind, iar bunăstarea noastră depinde de calitatea acestuia.

Video

Să dormi sau să nu dormi ziua, dacă vrei? Cum să dormi corect după prânz? Cum să nu-ți tulburi somnul de noapte cu o scurtă odihnă în timpul zilei? Profesorul R. F. Buzunov oferă răspunsuri la aceste întrebări în acest videoclip:

Evaluează acest articol:

Obiceiul de a trage un pui de somn timp de o oră după prânz nu este neobișnuit. Fără îndoială, somnul ajută la reînnoirea forțelor, la îmbunătățirea stării de spirit, la creșterea atenției și a performanței. Cu toate acestea, răspunsul la întrebarea despre beneficiile somnului în timpul zilei nu este atât de clar pe cât ar părea la început. Există studii care arată că odihna în timpul zilei poate avea un impact negativ asupra stării de bine dacă nu este luată pentru o anumită perioadă.

Ar trebui să dormi în timpul zilei?

Mulți oameni de știință cred că somnul în timpul zilei are un efect pozitiv asupra sănătății umane. Îmbunătățește memoria, reacția și asimilarea informațiilor. Dintre beneficiile pentru sănătate mai putem evidenția:

• refacerea energiei;
• îmbunătățirea abilităților fizice și mentale;
• atenție și percepție sporite;
• reducerea riscului de boli cardiovasculare.

Dacă nu te odihnești suficient noaptea, un pui de somn în timpul zilei te va scuti de somnolență și îți va îmbunătăți starea de spirit. Ora optimă pentru somn este considerată a fi între orele 14 și 15. Dormitul seara târziu poate duce la faptul că nu vei putea adormi mult timp.

Aproape orice fenomen are argumente pro și contra. Oamenii de știință cred că, dacă odihna ta de noapte a fost puternică și lungă, atunci somnul în timpul zilei nu este necesar și chiar inutil. Îți poate agrava starea, ducând la oboseală, letargie și chiar insomnie.

Un experiment interesant a fost cu un grup de piloți de avioane. În timpul zilei, au fost lăsați să doarmă timp de 45 de minute, după care oamenii de știință s-au uitat la bunăstarea subiecților experimentali. Rezultatul testului a arătat că, după un astfel de somn, oamenii s-au simțit la fel ca și cum ar fi lipsiți de somn: viteza de reacție a fost redusă și starea lor de spirit a fost deprimată. S-a ajuns la concluzia că starea de bine după un pui de somn este mult influențată de durata acestuia.

S-a dovedit că durata ideală a somnului în timpul zilei este fie de cel mult 20 de minute, fie de nu mai puțin de o oră. Cu toate acestea, nu este de dorit să depășească două ore. Oamenii de știință cred că motivul acestui fenomen sunt fazele somnului. Faza de somn profund începe la doar 20 de minute după ce ai adormit și durează aproximativ 40 de minute. La fel ca în timpul somnului de noapte, atunci când se trezește în faza profundă a somnului, o persoană se simte epuizată și abilitățile sale mentale sunt reduse. Există o posibilitate de dureri de cap.

Cum să organizezi un pui de somn în timpul zilei?

Adulții au adesea o problemă: unde și când să doarmă în timpul zilei? La urma urmei, munca nu ne oferă întotdeauna o astfel de oportunitate.

Mai întâi, alocă o parte din timpul prânzului pentru somn. Poate dura doar 10 minute, dar îți va oferi la fel de multă energie ca o ceașcă de cafea. O astfel de pauză scurtă va avea un efect pozitiv asupra performanței tale.

În al doilea rând, găsiți o locație potrivită. Unele birouri au saloane cu canapele confortabile. Dacă munca dvs. nu oferă acest lucru, utilizați interiorul unei mașini sau cumpărați o pernă amuzantă „struț”: vă va permite să vă relaxați chiar la locul de muncă.

În al treilea rând, creați condiții optime pentru relaxare. Utilizați o mască specială pentru somn care vă va proteja ochii de lumină și dopurile de urechi de zgomot.

Pentru a face trezirea și mai bună, poți bea o ceașcă de ceai înainte de culcare: substanțele tonice vor acționa asupra organismului în doar 20 de minute și te vei trezi.

Beneficiile somnului pentru copii

În timp ce somnele sunt benefice pentru adulți, ele sunt esențiale pentru copii. Lipsa somnului în timpul zilei la un copil de un an îi afectează negativ dezvoltarea mentală. Norma pentru somn în timpul zilei la această vârstă este de cel puțin trei ore. Până la doi ani, nevoia de odihnă în timpul zilei scade treptat la o oră.

În același timp, oamenii de știință recomandă să nu se creeze întuneric complet și liniște în camera în care doarme copilul. El trebuie să distingă somnul de zi de somnul de noapte. Daca copilul tau refuza sa doarma, nu-l forta, ci pune-l in pat seara devreme.

Somnul sănătos și sănătos este extrem de important pentru bunăstarea fizică și psihică a organismului. Dacă nu dormi suficient în mod regulat, simți invariabil consecințele. Dacă somnul tău noaptea a fost întrerupt, încearcă să-ți umple nevoia de odihnă în timpul zilei. Lipsa somnului se manifestă sub formă de oboseală, letargie, depresie și proastă dispoziție.

Astăzi, multe întrebări gravitează în jurul descoperirii: este bine sau rău să dormi seara? Întrebarea este cu adevărat complexă și probabil că nu va fi posibil să găsiți un răspuns cert, dar vă puteți apropia totuși de adevăr analizând unele aspecte ale somnului de seară și efectul acestuia asupra unei persoane.

Ce este somnul de seara?

Înainte de a lua în considerare beneficiile și daunele somnului de seară, trebuie să înțelegeți exact ce este somnul de seară și ce interval de timp include?

Între timp, motivele somnului de seară pot fi atât nevoile fiziologice, cât și caracteristicile geneticii umane și percepția sa asupra schimbărilor naturale, inclusiv schimbările meteorologice, fluctuațiile de temperatură și undele magnetice.

Beneficiile somnului de seara

Dacă din punct de vedere fizic duci un stil de viață mai mult sau mai puțin sănătos, atunci un pui de somn de seară pentru tine poate fi o modalitate de a restabili munca mentală și reacțiile de gândire. Un astfel de vis poate fi deosebit de relevant pentru persoanele cu o mentalitate intelectuală care sunt angajate în muncă mentală. De obicei, în acest caz, somnul de seară nu va afecta în niciun fel somnul de noapte.

Un pui de somn pentru copii și adolescenți este normal și benefic. Nu vă faceți griji dacă copilul dumneavoastră doarme o jumătate de oră sau o oră seara chiar înainte de a merge la culcare noaptea. În această perioadă, are loc formarea activă a sistemului său nervos, fixând imagini ale subconștientului, care ajută la determinarea conceptelor de „bun - rău”. De asemenea, somnul de seara este foarte util la aceasta varsta pentru invatarea mai rapida si mai eficienta a materialului educational.

Somnul de seară va fi cu siguranță util persoanelor slăbite de boli infecțioase. În acest caz, aceasta este o nevoie directă a corpului, căreia nu trebuie să i se opună. Adesea, un astfel de vis de seară se dezvoltă fără probleme într-un vis de noapte.

Corpul tău poate avea nevoie și de somn de seară dacă ai mâncat alimente grele la prânz sau cină sau dacă ai mâncat multe dulciuri în timpul zilei. Atunci corpul are nevoie de somn de seara pentru a procesa rapid grăsimile, proteinele și carbohidrații care vin. Nu rezista dacă vrei să te întinzi după masă. Uneori, 15-20 de minute sunt suficiente pentru ca organismul să înceapă să lucreze din nou.

Este posibil să aveți nevoie și de un pui de somn după o plimbare lungă în aer curat. În timpul unui astfel de somn, toate sistemele corpului tău sunt saturate în mod activ cu oxigenul primit, funcționarea sistemului cardiovascular și a plămânilor este normalizată.

Daune somnului de seară

Factorul determinant împotriva somnului de seara este incapacitatea ta de a adormi noaptea. Dacă după un somn de seară întâmpinați o problemă similară, atunci merită să vă gândiți la ce v-a cauzat dorința de a dormi seara.

În primul rând, acest lucru poate indica o încălcare a ritmurilor dumneavoastră biologice naturale. În acest caz, va trebui să vă reconsiderați programul și să stabiliți o oră regulată de culcare. Dacă problema nu este biologia sau genetica, atunci poate că ar trebui să vă îndreptați atenția către sănătate.

Daunele somnului de seară pot include, de asemenea, dezorientarea unei persoane în spațiu și societate după trezire, precum și o încetinire a reacției gândirii, a activității mentale și a recuperării fizice.

Este demn de remarcat faptul că răul somnului de seară ar trebui luat în considerare numai dacă după acesta o persoană nu poate adormi noaptea!

Concluzie

La fel de important este să luați în considerare, atunci când stabiliți dacă somnul de seară este dăunător sau benefic, cât de des cedați. De exemplu, dacă dormi de două sau trei ori seara într-o lună, acest lucru este destul de normal pentru mulți oameni. Dacă somnul de seară se face cunoscut mult mai des, situația poate deveni patologică și poate provoca multe necazuri.

Și ultimul lucru care trebuie luat în considerare este predispoziția unei persoane la somnul de seară. Oricât de mult ni se vorbește despre tiparele de somn, mai există oameni a căror rutină nu se potrivește cu rutina majorității, așa că pentru ei somnul de seară poate fi nu doar util, ci și normal din punct de vedere biologic.

Astfel, nocivitatea și utilitatea somnului de seară este determinată pe baza caracteristicilor biologice ale unei persoane, a stării sale fiziologice în acest moment, a perioadei sale de vârstă și a caracteristicilor de viață, precum și a predispoziției sale la boli și a capacității de a organiza un somn bun de noapte. în fiecare zi.