Co się stanie, jeśli nie będzie światła słonecznego. Pomóż zneutralizować negatywne skutki

Całkowicie nieproporcjonalne obawy przed rakiem skóry i przede wszystkim siedzący tryb życiaŻycie w czterech ścianach oznacza, że ​​większość zdrowych, dobrze odżywionych ludzi ma za mało światło słoneczne. Niestety, nowoczesny populacja miejska spędza dużo czasu, w tym także w czasie wolnym, w czterech ścianach, co prowadzi do wzrostu niedoboru witaminy O. Problem jest szczególnie dotkliwy na dużych południowych i północnych szerokościach geograficznych, gdzie słońce na niebie jest zawsze postrzegane jako dar. Ale nawet w słonecznej Australii wiele osób doświadcza niedoboru światła słonecznego, które nie pozwala skórze na produkcję wystarczające ilości aneuryna.

To, że potrzebujemy światła słonecznego, jest niezaprzeczalnym faktem. Większość witaminy E - 75 do 90% - jest wytwarzana przez kontakt ze skórą promienie ultrafioletowe typu B (UVB). Zaledwie 15 minut kilka razy w tygodniu może rozpocząć syntezę witaminy D, związku, który bardziej przypomina hormon niż witaminę. Bez wystarczającej ekspozycji na światło słoneczne istnieje ryzyko niedoboru witaminy D, co może prowadzić do krzywicy, osteomalacji (zmiękczenie kości) i osteoporozy (utrata masy kostnej).

Znaczenie witaminy D

Ostatnie badania potwierdziły, że witamina D i światło słoneczne są ważne nie tylko dla zdrowia kości. Wydaje się, że odgrywają rolę w wczesne stadia rozwój schizofrenii (ze względu na wpływ niskiego wewnątrzmacicznego poziomu witaminy D na rozwijający się mózg). Wiele tkanek ciała ma receptory witaminy D. aktywna forma ważną rolę wydaje się również odgrywać witamina D (cholekalcyferol). rola ochronna przeciwko pochodzeniu, rozwojowi i rozprzestrzenianiu się różne rodzaje guzy.

W szczególności niedobór witaminy D może wywołać rozwój raka prostaty, piersi i okrężnicy, a także szereg innych zaburzeń immunologicznych, takich jak cukrzyca typ i stwardnienie rozsiane.

Przewaga dzieci cukrzyca typ rośnie wraz ze wzrostem szerokość geograficzna i zmniejsza się wraz z wystarczającym spożyciem witaminy D w dzieciństwo. Również wraz ze wzrostem szerokości geograficznej stopniowy wzrost częstotliwości stwardnienie rozsiane. Dotyczy to zarówno wysokich północnych szerokości geograficznych, jak i wysokich południowych szerokości geograficznych. Na przykład w Australii korelacja między średniorocznym poziomem promieniowania ultrafioletowego a częstością występowania stwardnienia rozsianego jest silniejsza niż w przypadku Czerniak złośliwy. Liczne dowody potwierdzają, że promieniowanie UV stymuluje produkcję witaminy D, która, jak się uważa, chroni przed stwardnieniem rozsianym. Inne wyjaśnienia sprowadzają się do idei, że promieniowanie ultrafioletowe wpływa na niektóre części układu odpornościowego, hamując aktywność autoimmunologiczną.

Rak słońca i skóry

Oczywiście bardzo łatwo jest wywnioskować bezpośredni związek między promieniowaniem ultrafioletowym a rakiem skóry. Mniej oczywiste (tak prawie ignorowane) jest to, że słońce zapobiega innym rodzajom raka. Według niedawnego przeglądu, inteligentna ekspozycja na światło słoneczne z dużym prawdopodobieństwem zapobiegnie śmierci z różnych powodów choroby onkologiczne- od raka układ rozrodczy do trawienia.

Aplikacja filtry przeciwsłoneczne znacznie ogranicza produkcję witaminy E3 przez skórę. Z tego powodu dr Gordon Einsleich z Kalifornii uważa, że ​​stosowanie kremów ochronnych faktycznie powoduje raka, a nie mu zapobiega. Z jego pracy wynika, że ​​17% wzrost zachorowań na raka piersi obserwowany w Stanach Zjednoczonych w latach 1991-1992 może być wynikiem powszechnej praktyki stosowania filtrów przeciwsłonecznych w ciągu ostatniej dekady.

W Stanach Zjednoczonych na raka skóry umiera rocznie około 10 000 osób. Jednak niektóre badania pokazują, że każdego roku liczba przedwczesne zgony z powodu nowotworów związanych ze zbyt ograniczoną ekspozycją na światło słoneczne (rak piersi, prostata i dwukropek), powyżej tej liczby dwa razy lub nawet więcej.

Jedno z badań wykazało, że 21 700 osób rocznie umiera z powodu niewystarczającej ekspozycji na promienie ultrafioletowe B. Dr Einsleich uważa, że ​​rzeczywiste liczby są nawet wyższe niż zakładano, że w Stanach Zjednoczonych można by uniknąć około 30 000 zgonów z powodu raka rocznie, gdyby ludzie wprowadzili do swojego stylu życia regularną, umiarkowaną ekspozycję na światło słoneczne.

Wszystko wymaga miary

Problem zostanie rozwiązany przez przyjęcie przez nas koncepcji względnego stopnia ryzyka choroby. Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, jak duża jest przepaść między rozsądną ekspozycją na światło słoneczne ze względów zdrowotnych a dawkami, które powodują raka skóry lub uszkodzenie oczu. Na przykład osoby o stosunkowo jasnej karnacji mieszkające w Bostonie muszą wystawiać na słońce tylko 6-10% powierzchni ciała (twarz, ramiona, dłonie) wiosną, latem i jesienią w słoneczne południe przez 5 minut, aby utrzymać odpowiedni poziom witamina E. lub trzy razy w tygodniu. A dla niektórych osób mieszkających w bardziej umiarkowanych strefach Australii Zachodniej 14 godzin ekspozycji na słońce każdego tygodnia może wystarczyć do rozwoju raka podstawnokomórkowego (ta forma raka skóry ma wiele zgony wyższy niż wszyscy).

Brak słońca zimą zamienia się w depresję, osłabienie i chroniczne smarki. Stajemy się ospali, chorowici, nerwowi i cały czas chce nam się spać. „NT” rozebrał słońce na użyteczne części i dowiedział się, jak je wymienić w warunkach korony tambowskiej.

„Słoneczna” witamina D

Kiedy świeci na nas słońce, pod wpływem promieniowania ultrafioletowego w skórze powstaje witamina D, która bierze udział w metabolizmie minerałów i wody. Wzmacnia także nasze kości.

Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń, bez którego cierpią kości i zęby. Siła szkieletu zależy od jego obecności. Jeśli witamina D nie wystarczy, może rozwinąć się osteoporoza – kości stają się kruche.

Człowiek potrzebuje dziennie od 5 do 10 mikrogramów witaminy D. W przeciwieństwie do innych witamin, dzieci potrzebują więcej D niż dorośli, zwłaszcza w okresie aktywny wzrost(norma może być większa niż 10 mcg). Jeśli człowiek nie przebywa na słońcu, tyle witaminy D musi pozyskać z pożywienia.

Co wymienić

- Wapń z tabletkami witaminy D.
- Żółtka.
- Tłuste ryby morskie - makrela, śledź, tuńczyk, makrela, wątróbka rybna (więcej halibuta i dorsza), olej rybny.
- owoce morza.
- twaróg, ser.
- warzywa i masło.

Serotonina i endorfiny („hormony szczęścia”)

Nasze biorytmy, czyli aktywność, zależą od światła słonecznego. Serotonina i endorfiny to dwie główne substancje, które wpływają na nasz nastrój. Hormony endorfiny dają uczucie lekkości, euforii i ukojenia system nerwowy. Wytrzeźwiają w sytuacji ekstremalnej, tępego bólu i zmęczenia (niektóre receptory nerwowe są zablokowane). z powodu niski poziom pojawia się depresja, apatia, nieuzasadniona tęsknota.

Uwolnienie serotoniny prowadzi do poprawy nastroju i mobilności. Powstaje w organizmie z aminokwasu tryptofanu, dlatego pokarmy bogate w tryptofan prowadzą do podniesienia emocjonalnego. To są takie naturalne antydepresanty: brak serotoniny prowadzi do depresji i depresji. Leki przeciwdepresyjne zwiększają poziom serotoniny w organizmie, ale nie można stosować leków bez recepty.

Co wymienić

Endorfiny:
- Pomieszczenie powinno być dobrze oświetlone. Jedna żarówka zawiera 100 luksów oświetlenia. Dla porównania w słoneczny letni dzień oświetlenie wynosi 20 000 luksów. Dlatego oświetlenie pomieszczenia powinno wynosić co najmniej 500 luksów.
- Sport - bieganie, pływanie, tenis. „Haj z klasy” to uwolnienie endorfin.
- Seks.
— Czekolada, kakao, papryczka chili.
- Zabawny sposób na zajście w ciążę. Od trzeciego miesiąca ciąży endorfiny przedostają się do krwioobiegu.

Serotonina:
- Ciemna czekolada, orzechy, daktyle, banany, pomidory, awokado, musztarda, ziemniaki, kolendra, mleko, papryka.

Dębnik

Pod wpływem słońca w skórze wytwarzany jest pigment melaniny, który ciemnieje. Proces opalania ma charakter ochronny. Właściwości melaniny sprawiają, że jest ona fotoprotektorem. Pochłania szkodliwe promienie UV i przekształca je w nieszkodliwe ciepło. Melanina pozwala rozproszyć 99,9% szkodliwego promieniowania UV i chronić skórę przed oparzeniami czy zniszczeniem DNA komórek (przyczyna czerniaka).

Co wymienić

- Solarium - lampy opalające przyczyniają się do produkcji pigmentu, a skóra nabiera brązowy odcień. Jednak lampy opalające nie powodują wszystkich innych reakcji, które wywołuje słońce (np. nie przyczyniają się do powstawania witaminy D).

— Specjalne promienniki UV. Dają światło ultrafioletowe średniej długości, które stymuluje produkcję witaminy D. Występują w gabinetach fizjoterapeutycznych. Kiedyś były w przedszkolu.

Silna odporność

Wzmocnione przez ekspozycję na światło słoneczne procesy metaboliczne. Układ odpornościowy staje się silniejszy.

Wiązka światła rozkłada się na widmo siedmiu kolorów („każdy myśliwy chce wiedzieć, gdzie siedzi bażant”). Czerwony i niewidoczny promieniowanie podczerwone stymulować układ odpornościowy. Pod jego wpływem komórki odpornościowe stać się bardziej aktywnym. Dlatego mniej chorujemy, gdy jest ciepło i słonecznie. Tych długich fal w okresie jesienno-zimowym mamy za mało. Pod wpływem słońca powstają komórki zjadające, które zjadają obce elementy - wirusy.

Działanie lecznicze - przeciwzapalne, drenaż limfatyczny, rozszerzający naczynia krwionośne. Światło podczerwone sprzyja utracie wagi.

Co wymienić

— Witaminy, owoce, suszone owoce.
- dobre oświetlenie.
- dobry humor.
- światłoterapia (system - źródło światła łączące widzialną i podczerwoną część widma. Istnieje wiele placówek służby zdrowia).

Jeśli zauważysz błąd lub literówkę w tekście, zaznacz go myszką i naciśnij Ctrl + Enter

Przyjrzyjmy się, jak brak słońca wpływa na nasze zdrowie w tym artykule.

1. Nie tylko za dużo, ale za mało światła słonecznego wiąże się z rozwojem niektórych form raka.

Niedobór witaminy D prowadzi do rozwoju raka prostaty i piersi oraz zwiększa ryzyko demencji i schizofrenii.

2. Brak światła słonecznego szkodzi sercu w taki sam sposób, jak przejadanie się cheeseburgerami.

Badania wykazały, że niedobór witaminy D spowodowany brakiem światła słonecznego podwaja ryzyko rozwoju choroby układu krążenia u mężczyzn.

3. Twoje zaniedbanie opalania prowadzi do depresji.

Im mniej słońca masz w miesiącach zimowych, tym większe ryzyko wystąpienia depresji sezonowej. Objawy choroby mogą być bardzo intensywne: wahania nastroju, niepokój, problemy ze snem, a nawet myśli samobójcze.

4. Kobiety są o 200% bardziej narażone na depresję sezonową niż mężczyźni.

Warto o tym również pamiętać średni wiek, gdy depresja sezonowa zdiagnozowano po raz pierwszy - 18-30 lat. Ale u osób w wieku powyżej 60 lat depresja sezonowa prawie nigdy nie występuje.

5. Ci, którzy lubią siedzieć w nocy w Internecie, przewijając wiadomości na portalach społecznościowych, czas zadbać o swoje zdrowie.

Jeśli chcesz dołączyć swoje urządzenia elektryczne przed pójściem spać po ciemku należy uważać, ponieważ promieniowanie, które z nich pochodzi powala nasze rytmy okołodobowe (« zegar wewnętrzny ciała), co prowadzi do problemów ze snem, a nawet bezsenności.

6. Im więcej śpisz, tym bardziej jesteś odporny na grypę.

Będzie musiał zapłacić wysoka cena za preferowanie uśpienia komputera. Ilość snu wpływa na układ odpornościowy i zdolność organizmu do regeneracji przebyte choroby.

7. Brak światła słonecznego wpływa negatywnie na wzrok Twojego dziecka.

Chcesz, żeby Twoje dziecko miało ostre widzenie, a on mógł rozróżnić napisy w oddali? Okazuje się, że dzieci, które spędzają więcej czasu na słońcu, mają mniejsze ryzyko rozwoju krótkowzroczności. Zamiast więc grać w gry wideo, wyślij dziecko do zabawy na świeżym powietrzu.

8. Nocne czuwania i nocna praca zmianowa znacząco podważają Twoje zdrowie.

Stwierdzono związek między skłonnością do pracy przy sztucznym świetle a występowaniem raka piersi, raka prostaty, cukrzycy, chorób układu krążenia i otyłości.

9. Opalanie może zapobiegać rozwojowi otyłości.

Oprócz witaminy D światło słoneczne dostarcza organizmowi tlenku azotu (NO). To on reguluje najważniejsze procesy fizjologiczne w tym metabolizm. Dlatego odpowiednia ilość nasłonecznienia zapewni Ci idealną przemianę materii i zapobiegnie przejadaniu się.

W najbliższy weekend zegar zostanie cofnięty o godzinę. Główny powód transferu jest ekonomiczny. Tym samym nasz dzień pracy w większym stopniu będzie przypadał na godziny dzienne. Ponadto prawdopodobieństwo depresji zmniejszy się, wzrost ustanie przeziębienia a nawet mniejsze ryzyko utraty zębów. W każdym razie nasi eksperci są tego pewni.

Najbardziej aktywnym i cennym składnikiem światła słonecznego jest promieniowanie ultrafioletowe, mówi dr Władimir Ostapiszin. Nauki medyczne, profesor, dyrektor Centrum naukowe balneologia i rehabilitacja Federalnej Agencji Medycznej i Biologicznej Federacji Rosyjskiej. - Niewidoczny i niewyczuwalny żadnym ze zmysłów, działa dobroczynnie Ludzkie ciało. Ultrafiolet aktywuje układ odpornościowy (jesienią i zimą rany zaczynają przylegać do człowieka), poprawia metabolizm (przyrost masy ciała jest stałym towarzyszem ciemnej pory roku), zwiększa wydolność (zimą stajemy się senni i ospali). Istnieją dowody na to, że brak światła słonecznego niekorzystnie wpływa na wzrok.

Zęby na półce...

Jesienna melancholia jest również bezpośrednią konsekwencją głodu światła, wyjaśnia Rosa Tsallagova, MD, kierownik działu medycyna zapobiegawcza i Podstawy Zdrowia Narodowego Uniwersytet stanowy wychowanie fizyczne, sport i zdrowie im. PF Lesgaft. Pod wpływem światła słonecznego organizm wytwarza hormon serotoniny, zwany także hormonem aktywności. Pojawia się wyłącznie w ciągu dnia i jest regulowany przez intensywność oświetlenia. Serotonina odpowiada nie tylko za regulację snu, ale także za dobre samopoczucie – im jaśniejsze światło słoneczne, tym większa dawka serotoniny. Nawiasem mówiąc, niektórzy lekarze są zdania, że ​​większość depresji nie ma żadnych psychologicznych przesłanek. To czysta fizjologia, opierają się na braku światła.

Czy zauważyłeś, że zimą Twoja skóra swędzi i łuszczy się? Powód jest ten sam - brak promieniowania ultrafioletowego, przez co zaburzony (lub zatrzymany) jest proces powstawania w organizmie witaminy D. Jest ona przekształcana w skórze z prowitaminy dostarczanej z pożywieniem, wyłącznie pod wpływem promieni słonecznych . Z tego samego powodu zimą z reguły gwałtownie wzrasta liczba dziur w zębach.

Słoneczka w spiżarni

Jak uzupełnić deficyt słońca i zneutralizować jego skutki?

Wskazówka nr 1

Spaceruj więcej. Ale pamiętaj: skorzystają tylko spacery w ciągu dnia. Aby uzyskać „słoneczną” normę niezbędną do normalnego życia, wystarczy wystawiać twarz i dłonie na słońce przez 10-15 minut kilka razy w tygodniu. Nawiasem mówiąc, nie ma sensu opalać się w solarium w celu uzupełnienia rezerw promieniowania ultrafioletowego. Sztuczne słońce nie może zastąpić prawdziwego.

Wskazówka nr 2

Wpuść światło do swojego domu. Umyj okna (brudne blokują do 30% światła) i usuń wysokie kwiaty z parapetu (zabierają 50% promieni słonecznych).

Wskazówka nr 3

Zapasy witaminy D można uzupełnić pożywieniem. Główny asystent- Tłusta ryba. Największa liczba(około 360 jednostek na 100 g) witaminy D znajduje się w łososiu. Jest bogaty i Omega-3 Kwasy tłuszczowe, które również pomagają wspierać zdrowie serca i tłumić różnego rodzaju zapalenie. Ale nawet wciągająca dawki nasycające witaminę D, trzeba chodzić – żeby się wchłonęła.

Wskazówka nr 4

Hormon aktywności - serotonina - można również uzyskać z pożywienia. Występuje w ciemnej czekoladzie, ananasach, bananach, jabłkach i śliwkach.

Wskazówka nr 5

Nie ma sensu walczyć z sennością - lepiej się jej poddać. Szczyt stan senny- od 13:00 do 17:00. W tym czasie lepiej zdrzemnąć się na krześle przez 15-20 minut, a potem obudzić się wesołym i zdrowym. Krótki odpoczynek doskonale przywraca zdolność do pracy. Dodatkowo co godzinę powinieneś być oderwany od pracy i odpoczywać przez 5 minut.

Wskazówka nr 6

Możesz zwiększyć syntezę hormonów za pomocą aktywności fizycznej - podczas treningu następuje ich zwiększona produkcja. Pół godziny intensywnej aktywności fizycznej zwiększa stężenie „hormonów szczęścia” 5-7 razy. Nawiasem mówiąc, na siłowni możesz rozwiązać kolejny problem zimowy - awarię. Istnieją dowody na to, że jedną z przyczyn tego zjawiska jest brak ruchu.

Brak światła słonecznego niekorzystnie wpływa na:

• regeneracja skóry, wzrost włosów
• nastrój
• układ odpornościowy
• wydajność
• układu sercowo-naczyniowego
• stan hormonalny

Zneutralizować Negatywne konsekwencje pomoże:

• spacery
• trening sportowy
• dobry sen
• posiłki m.in
• ryby, owoce i ciemna czekolada

Spróbujmy to rozgryźć. Pod wpływem promieniowania ultrafioletowego organizm produkuje serotonina i endorfiny – główne „hormony szczęścia”. Substancje te pozytywnie wpływają na procesy krzepnięcia krwi, reakcje alergiczne. Jeśli hormony są na poziomie, masz gwarancję, że będziesz pełna namiętności. życie osobiste, wesołości i dobrego nastroju.

Pomogli nam:

Tatiana Lurie
Kosmetolog Centrum Urody i Zdrowia „Biały Ogród”

Aby zrekompensować brak serotoniny, wielu zaczyna chwytać smutek słodko: bogate w węglowodany pokarm aktywuje uwalnianie insuliny, co stymuluje wzrost poziomu tryptofanu we krwi. Co nowego tutaj postacie, ty pytasz? Tryptofan jest aminokwasem, z którego syntetyzowana jest serotonina.. Trudno jednak nazwać takie rozwiązanie idealnym: przyrost masy ciała zwykle denerwuje współczesnych obywateli, a koło się zamyka.

Ale to nie wszystko. Jak wiemy z lekcji biologii, kiedy zachodzi słońce organizm ludzki zaczyna odczuwać brak witaminy D(kalcyferol). Ten ostatni pomaga wzmocnić układ odpornościowy, układ szkieletowy i tkanek, pomaga usunąć z organizmu metale ciężkie, umożliwia przyswajanie innych witamin i składników mineralnych.

Pod wpływem promieniowania ultrafioletowego aktywowany jest metabolizm, poprawia się praca układ krążenia. Promienie słoneczne wpływają na ośrodki w mózgu, które kontrolują funkcje seksualne i seksualne układy hormonalne. Biologicznie obojętny azotyn NO3 jest również uwalniany w organizmie i przekształcany w azotany i tlenek azotu, które obniżają ciśnienie krwi i zmniejszają prawdopodobieństwo zawałów serca i udarów mózgu.

Renderuje słońce działanie antybakteryjne zmniejsza się ilość trądziku, wysypek, rany i skaleczenia goją się szybciej. opalanie się- jeden z najlepsze środki w leczeniu krzywicy, osteomalacji, łuszczycy, przydatne nawet przy choroba wieńcowa kiery.

Ogólnie rzecz biorąc, po tym wszystkim, co zostało powiedziane, staje się jasne, dlaczego tak beztrosko trzepoczemy i czujemy się dobrze w ładne dni. Szkoda, w chłodnym sezonie, kiedy promienie słoneczneśrednio intensywna i gotowa przynieść tylko jedną korzyść, za oknem piękne chmury i marznący deszcz.

Co robić?

1. Najpierw odwiedź terapeutę. Lekarz oceni stan Twojego zdrowia i pomoże w wyborze dodatek witaminy D.
2. Spróbuj wyróżnić kilka godzin tygodniowo na fitness(najlepiej na zewnątrz). Odpowiednie są również długie spacery w towarzystwie pobudzającej krwi muzyki. Ćwiczenia fizyczne w połączeniu z świeże powietrze- tego potrzebujesz do uwolnienia endorfin i serotoniny. Idealny do uzupełnienia zajęć sportowych aktywnością w sypialni, ale do tego będziesz musiał się obudzić hibernacja jeszcze jedna osoba.
3. Zapisz się na sesję w salonie kosmetycznym lepszy kurs– o czasie trwania skonsultuj się z kosmetyczką) terapia ledowa. Wyobraź sobie: leżysz ze specjalną maską na twarzy, która świeci na czerwono lub niebiesko. Te magiczne diody wpływają na mikrokrążenie i procesy metaboliczne w skórze. W ten sposób normalizuje się pracę. gruczoły łojowe, poprawia turgor, a zmarszczki zostają spłycone.