1 zdrowy styl życia. Higieniczne podstawy zdrowego stylu życia
Zdrowy styl życia to systematyczne postępowanie człowieka mające na celu zachowanie zdrowia biologicznego, społecznego i psychicznego, utrzymanie zdolności do pracy oraz zapobieganie chorobom.
Zdrowy styl życia obejmuje:
Zbilansowana dieta;
Racjonalna aktywność fizyczna i higiena pracy;
Przestrzeganie zasad bezpieczeństwa życia w domu, w pracy, w miejscach publicznych itp.;
Organizacja prawidłowego wypoczynku i zapobieganie stresowi, przepracowaniu, doskonaleniu umiejętności ochrona psychologiczna i relaks;
Powstrzymanie się od narkotyków, palenia, alkoholu lub umiarkowanego picia;
Środki zapobiegawcze (terminowe badania lekarskie i szukanie pomocy lekarskiej, szczepienia, stwardnienie itp.).
Zdrowy styl życia opiera się przede wszystkim na świadomości wartości zdrowia. Dlatego musi uczyć dzieci od samego początku. młodym wieku, tworzenie kultury zdrowego stylu życia, tradycji zachowania i promocji zdrowia, zdrowych nawyków.
Przyjrzyjmy się bliżej Poszczególne komponenty zachowania człowieka jako część zdrowego stylu życia. Przede wszystkim postawmy na zbilansowaną dietę.
Żywność jest wieloskładnikowym czynnikiem środowiskowym. Według wzoru zbilansowanej diety organizm powinien otrzymać ich więcej niż 50 różne substancje organiczny i nieorganiczny, pomagając żywności w pełnieniu jej różnych funkcji w procesie życiowej aktywności organizmu.
Biorąc pod uwagę fizjologiczne aspekty problemu racjonalne odżywianie trzeba to podkreślić najważniejsze funkcje jedzenie to:
Energia - dostarczanie organizmowi energii. Funkcję energetyczną żywności pełnią głównie węglowodany, do których zaliczają się głównie wypieki, makarony, płatki zbożowe, ziemniaki, cukier, owoce i potrawy z nich wykonane;
Funkcja plastyczna – dostarczanie organizmowi substancji plastycznych. Metabolizm zachodzi w wyniku dwóch wzajemnie powiązane procesy- asymilacja (anabolizm) i dysymilacja (katabolizm). Procesy asymilacji są możliwe tylko wtedy, gdy organizmowi dostarczane są substancje plastyczne, przede wszystkim białka, a w mniejszym stopniu tłuszcze i węglowodany, dlatego funkcję plastyczną pożywienia pełnią głównie mięso, ryby, nabiał i jaja. Elementy mineralne odgrywają szczególną rolę w realizacji funkcji plastycznej - odgrywają główną rolę w budowie tkanki kostnej;
Bioregulacyjne. Pożywienie zawiera substancje, z których powstają enzymy i hormony – biologiczne regulatory metabolizmu w tkankach organizmu. W tworzeniu enzymów i hormonów biorą udział głównie białka, witaminy i mikroelementy;
Adaptacyjno-regulacyjny (adaptacyjny). Każdy składnik odżywczy odgrywa określoną rolę w aktywności adaptacyjnej różnych układów funkcjonalnych organizmu, które zapewniają jego funkcje życiowe. Na przykład, błonnik pokarmowy(błonnik, pektyna itp.), które do niedawna uważano za substancje balastowe, biorą udział w ich tworzeniu kał i regulacja funkcji motorycznych jelit, najważniejszego narządu układu trawiennego;
Immunoregulacyjne. Od jakości żywienia, zwłaszcza od zawartego w nim białka, zależy zdolność organizmu do przeciwstawienia się działaniu szkodliwych czynników (biologicznych, chemicznych i fizycznych), skład witamin, treść niezbędna (niezastąpiona) Kwasy tłuszczowe, mikroelementy (Fe, Zn, I itp.);
Rehabilitacja. Odżywianie pozwala przywrócić zdrowie chorym: pomaga przyspieszyć powrót do zdrowia i zapobiegać nawrotom;
Sygnalizacja motywacyjna - funkcja ta związana jest z dostarczaniem do organizmu substancji aromatycznych, które pomagają utrzymać motywację żywieniową (apetyt) na odpowiednim poziomie, a także w pewnym stopniu utrzymać dobrostan psychiczny jednostki. sztuczna inteligencja Racjonalne i zdrowe odżywianie. - M.: Phoenix, 2015. - 192 s.
Dlatego też, utrzymując zdrowy tryb życia, ważne jest uwzględnienie wskazanych funkcji żywności i cech jej biologicznego działania na organizm, a mianowicie:
Specyficzne działanie zapobiegające występowaniu i rozwojowi zespołów niedożywienia i przeżywienia, tj. choroby żywieniowe;
Niespecyficzne działanie, które uniemożliwia rozwój i progresję choroba zakaźna;
Działanie ochronne zwiększające odporność organizmu na niekorzystny wpływ zewnętrzne, m.in. czynniki pracy;
Działanie farmakologiczne przywracające homeostazę i aktywność układów funkcjonalnych organizmu uszkodzonych chorobą.
Racjonalne odżywianie (od łacińskiego ratіo - „inteligentne”) jest fizjologicznie dobre odżywianie zdrowi ludzie biorąc pod uwagę ich wiek, płeć, charakter pracy i inne czynniki. Racjonalne żywienie sprzyja utrzymaniu zdrowia, odporności organizmu na niekorzystne czynniki środowiskowe, wysokiej wydajności fizycznej i psychicznej, a także aktywnej długowieczności.
Koncepcja racjonalnego żywienia opiera się na założeniu, że żywność powinna spełniać wszystkie powyższe funkcje. Dlatego racjonalne żywienie opiera się na czterech podstawowych zasadach.
Pierwszą zasadą jest zgodność skład energetyczny potrzeby pokarmowe organizmu. W Nowoczesne życie Prawie nikt nie przestrzega zasady rozliczania kosztów energii: ludzie mają tendencję do spożywania wysokokalorycznej żywności bez uwzględnienia tego dzienne zapotrzebowanie ciała w kaloriach (Tabela 2, Mikheenko A., 2015). Z reguły chleb i wyroby piekarnicze są spożywane w nadmiernych ilościach, Cukiernia, cukier, tłuste sery, majonez, tłuste mięsa. Wszystko to prowadzi do otyłości, która stała się jedną z najczęstszych chorób na świecie (ryc. 2). W rezultacie ludzie zapadają na choroby układu sercowo-naczyniowego, układu mięśniowo-szkieletowego itp., jako konsekwencje otyłości, które znacznie zmniejszają wydajność i często prowadzą do śmierci. Bilans energetyczny w dużej mierze zależy od kultury żywieniowej człowieka.
Tabela 2
Zapotrzebowanie kaloryczne człowieka w zależności od rodzaju aktywności zawodowej
Drugą zasadą racjonalnego odżywiania jest przestrzeganie skład chemicznyżywność do rzeczywistych potrzeb organizmu (Tabela 3. Mikheenko A., 2015). Organizm każdego człowieka musi codziennie otrzymywać około siedemdziesięciu substancji witalnych, a takie przestrzeganie można zapewnić jedynie poprzez zróżnicowaną i zbilansowaną dietę. Oczywiście ich liczba różni się także w zależności od płci, wieku, zatrudnienia, trybu życia i stanu zdrowia danej osoby.
Rysunek 2
Statystyki otyłości na świecie Dane pochodzą ze strony Agencji Informacyjnej TASS. Zasób elektroniczny. Tryb dostępu: http://tassgraphics.ru/item?id=32463&categoryID=12
Trzecia zasada racjonalnego odżywiania to duża różnorodność spożywanych na co dzień rodzajów żywności. Im bogatszy zestaw produktów, tym łatwiej pozyskać wszystkie niezbędne substancje, których organizm człowieka potrzebuje na co dzień.
Tabela 3
Średnie zapotrzebowanie organizmu człowieka na niezbędne składniki odżywcze
Czwartą zasadą racjonalnego odżywiania jest przestrzeganie pewien reżim jedzenie. Schemat to regularne, fragmentaryczne posiłki, obejmujące co najmniej 4 posiłki dziennie. Dieta powinna także odpowiadać trybowi życia i pracy człowieka, jego wiekowi i codziennej aktywności.
W pełni rekompensuje koszty energetyczne organizmu, ale ich nie przekracza;
Zapewnia zapotrzebowanie organizmu na substancje plastyczne;
Zawiera wszystkie inne substancje niezbędne do życia, przede wszystkim witaminy, mikroelementy, błonnik pokarmowy itp.;
Racja żywnościowa według ilości i zestawu produkty żywieniowe w pełni odpowiada możliwościom enzymatycznym przewód pokarmowy tej osoby.
Podtypami racjonalnego żywienia są żywienie profilaktyczne, terapeutyczne i terapeutyczno-dietetyczne.
W zależności od charakteru żywienia wyróżnia się różne statusy ludzi. Prawidłowy stan odżywienia oznacza, że dana osoba spożywa żywność według przeciętnych norm. Optymalny stan odżywienia charakteryzuje żywienie według specjalnych norm, z uwzględnieniem możliwy wpływ ekstremalne warunki i zjawiska Nadmierny (nadmiarowy) stan odżywienia i niedostateczny stan odżywienia wiążą się odpowiednio z nadmiarem i niedoborem składników odżywczych do organizmu.
Dla stawki stan odżywienia w związku z tym jakość żywienia musi być określona przez stopień adekwatności żywienia energetycznego i witaminowego.
Głównymi kryteriami oceny adekwatności energetycznej żywienia są:
Masa ciała;
Wskaźnik wzrostu masy;
Grubość tłuszczu podskórnego.
Głównymi kryteriami oceny adekwatności witaminowej żywienia są:
Odporność na kapilarność (brak uszkodzeń, siniaków itp.);
Ilość kwas askorbinowy, który jest wydalany z moczem;
Objawy częściowe niedobór witamin(głównie obrzęk, rozluźnienie i krwawienie dziąseł, nadmierne rogowacenie mieszkowe lub objaw „ gęsia skórka", sucha skóra, łojotok tłusty itp.).
Oznacza to, że każda osoba powinna wiedzieć, które produkty zawierają podstawowe niezbędne składniki odżywcze(białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy, mikro- i makroelementy, błonnik). Podstawą żywienia powinny być produkty zbożowe, m.in. z nierafinowanych zbóż, otrębów, mąki gruboziarnisty, warzywa, owoce i oleje roślinne. Należy je spożywać codziennie (najlepiej gotowane na parze lub gotowane, ale nie smażone). Możesz dodać trochę orzechów, roślin strączkowych, odmiany o niskiej zawartości tłuszczu mięso i ryby, a także produkty mleczne. Wskazane jest spożywanie jajek nie częściej niż raz w tygodniu, szczególnie jeśli dana osoba ma ponad 40 lat. Zaleca się wykluczanie pokarmów z diety lub spożywanie ich w jak najmniejszym stopniu fast food, wyroby cukiernicze, produkty rafinowane (na przykład ryż rafinowany, produkty mączne premium), mięsa tłuste, zwłaszcza czerwone, gazowane i napoje alkoholowe, Kawa. Wskazane jest, aby w ciągu dnia spożywać śniadanie, obiad i kolację z „przekąskami” pomiędzy nimi. Ostatni posiłek najlepiej spożyć 2-3 godziny przed snem. Jest to bardzo szkodliwe długie przerwy w posiłkach, jedz mało w pierwszej połowie dnia (np. pomiń śniadanie), a przejadaj się wieczorem.
Oprócz prawidłowego odżywiania należy także odpowiednio organizować swoją aktywność fizyczną, zwłaszcza jeśli prowadzimy samochód Siedzący tryb życiażycie związane z warunkami pracy (praca biurowa itp.). Pod wpływem wysiłku fizycznego aktywuje się metabolizm, krążenie krwi, oddychanie, poprawiają się funkcje układu nerwowego i hormonalnego, tj. Zwiększa się odporność organizmu na choroby. Wskazane jest, aby dzieci, młodzież, osoby w wieku produkcyjnym codziennie spacerowały lub jeździły na rowerze, spacerowały świeże powietrze, zaangażowanych w wychowanie fizyczne zgodnie ze standardami płci i wieku (ale nie krócej niż 30 minut dziennie). Preferowane typy aktywność fizyczna są: poranne ćwiczenia higieniczne, dozowany spacer; spacery; gry sportowe i także trochę sportu (wioślarstwo, pływanie, pływanie w rzece i basenie, narciarstwo, siatkówka, tenis stołowy, badminton, Wędkarstwo, gra w bilard itp.). Można je łączyć z procedurami hartowania. Kobyakova Yu.P. Kultura fizyczna. Podstawy zdrowego stylu życia. - M.: Phoenix, 2014. - 252 s.
Ważne jest rozwijanie umiejętności aktywnego wypoczynku, które pozwalają złagodzić stres, zmęczenie, wzmocnić nie tylko fizycznie, ale także zdrowie psychiczne osoba. Jednocześnie szczególnie cenne są sporty rodzinne i zajęcia sportowe. wypoczynek. Dziś popularne stają się zajęcia fitness, odwiedzanie siłowni, kompleksów jogi, zajęć tanecznych itp. Wszystko to jest pozytywną tendencją.
Miejsca pracy ludzi muszą być wyposażone zgodnie z normami sanitarno-higienicznymi, a każdy pracownik ma prawo żądać przestrzegania tych norm. Ważne jest również, aby podczas pracy robić przerwy, wykonywać gimnastykę przemysłową oraz wykonywać ćwiczenia rozluźniające mięśnie i zmęczenie psychiczne. Każdy robotnik, zwłaszcza jeśli zajmuje się pracą intelektualną, jest w pozycję lidera musi opanować umiejętności radzenia sobie ze stresem, w tym radzenie sobie z nim sytuacje konfliktowe i właściwą komunikację z innymi. Aby zachować zdolność do pracy, należy spać co najmniej 8 godzin dziennie, kłaść się i wstawać o tej samej porze, nie za późno. Przed pójściem spać możesz wybrać się na spacer lub wziąć relaksującą kąpiel. Konieczne jest również pełne zrelaksowanie się w weekendy i podczas wakacji, zmieniając rodzaj aktywności i środowisko Nikiforov G.S. itp. Zdrowa osobowość. Monografia. - M.: Rech, 2013. - 400 s.
Ponadto w kulturze zdrowego stylu życia ważne miejsce zajmują umiejętności zachowania się w sytuacjach ekstremalnych. Należy przestrzegać zasad bezpieczeństwa w domu, w pracy, w transporcie (począwszy od podstawowego użycia pasów bezpieczeństwa) oraz umieć udzielić pierwszej pomocy sobie i innym.
Ogólnie zdrowy stylżycie jest wytworem wysokiej kultury społeczeństwa, jego rozwój intelektualny, zdrowie moralne i duchowe.
01. Zdrowy styl życia jako sposób na utrzymanie i wzmocnienie zdrowia człowieka
Zdrowy styl życia to sposób życia mający na celu utrzymanie i poprawę zdrowia człowieka. Zdrowy styl życia promowany jest przez:
Ćwiczenia fizyczne;
Hartowanie;
Odpowiednie odżywianie.
Złe nawyki, takie jak palenie, picie alkoholu i narkotyków, zakłócają zdrowy tryb życia.
Warunkiem zdrowego stylu życia jest odpowiednio ułożony harmonogram pracy i odpoczynku.
Praca ludzka jest różnorodna. Obejmuje zarówno aktywność umysłową, jak i fizyczną człowieka i reprezentuje z jednej strony treść życia, a z drugiej etapy poprawy stanu psychicznego, duchowego i rozwój fizyczny osobowość.
Aby jednak właściwie organizować swoją pracę i zapewnić wysoką wydajność, jednocześnie unikając przepracowania, należy zapewnić naprzemienność różne rodzaje aktywność i odpoczynek, oparte na ogólnych fizjologicznych prawach funkcjonowania organizmu.
W ciągu dnia stan organizmu i jego wydajność podlegają wyraźnym rytmicznym okresom. Bardzo wysoki poziom Wydajność organizmu odnotowuje się rano (od 10 do 12), a następnie następuje niewielki spadek. Powtarzający się wzrost wydajności obserwuje się od 16 do 18 godzin. W godzinach wieczornych funkcje organizmu znacznie się zmniejszają, a rozpoczęciu nowego dnia towarzyszy niska wydajność.
Ze względu na zmiany zdolności do pracy zmienia się także wydajność pracy. Dlatego pracę należy tak zaplanować, aby najtrudniejsza i najbardziej odpowiedzialna praca odbywała się w godzinach, w których wydajność jest na wysokim poziomie.
Aby nie marnować na próżno energii i czasu, konieczne jest zaplanowanie wszystkich działań. Planowanie pozwoli Ci równomiernie rozłożyć pracę i uniknąć niepotrzebnego przeciążenia i zmęczenia.
W pracy warto robić kilka przerw, które należy wypełnić ćwiczeniami fizycznymi lub – zwłaszcza jeśli spędzasz czas czytając książki lub przed komputerem – ćwiczeniami oczu.
Aby praca nie towarzyszyła niepotrzebnemu marnowaniu energii, należy przygotować stanowisko pracy:
Przewietrzyć pomieszczenie;
Usuń niepotrzebne przedmioty zakłócające pracę;
Dostosuj oświetlenie;
Wyeliminuj wszystko, co może odwracać uwagę od produktywnej pracy.
Naruszenie tych warunków przyczynia się do wystąpienia zmęczenia, znużenia, które może stać się chroniczne i przerodzić się w przepracowanie, z którym znacznie trudniej sobie poradzić. Wymaga to długiego odpoczynku, a czasem nawet leczenia.
Czas wolny można w zależności od zainteresowań spędzić w świecie sztuki, literatury, technologii i sportu.
Z jednej strony jest to zmiana zajęć, z drugiej poszerzanie horyzontów, jedna ze dróg samodoskonalenia. Ważne, żeby w czasie wolnym był komponent aktywne działania. Ćwiczenia należy wykonywać co najmniej dwa razy w tygodniu po 2-3 godziny.
Okresowa naprzemienność czuwania i snu jest również jednym z objawów rytmy biologiczne. Sen to odpoczynek. Czas snu powinien wynosić co najmniej 7-8 godzin, a najlepszy czas na sen to od 22 do 6 rano.
Procesy hamujące w korze mózgowej zachodzące podczas snu należy rano zastąpić procesami pobudzenia, które są stymulowane wysiłkiem fizycznym, śniadaniem i spacerem.
2. Wpływ złych nawyków na zdrowie człowieka
Zdrowy styl życia polega na eliminowaniu lub minimalizowaniu czynników negatywnie wpływających na zdrowie człowieka.
Czynniki, które mogą spowodować nieodwracalne szkody dla zdrowia, rozwoju psychicznego i duchowego człowieka, obejmują następujące złe nawyki:
Palenie,
Picie napojów alkoholowych
Stosowanie toksycznych i substancje odurzające.
Według ONZ co roku na świecie z powodu palenia umiera 3 miliony ludzi, co oznacza, że co 13 sekund umiera 1 osoba z powodu palenia. W której szkodliwe substancje dotykają nie tylko samych palaczy, ale także ich bliskich i zmuszeni są wdychać dym tytoniowy.
Według danych Organizacja Światowa Zdrowia (WHO) podaje, że około 90–95% przypadków raka płuc, 45–50% wszystkich nowotworów i 20–25% chorób układu krążenia jest spowodowanych paleniem. Ryzyko śmierci z powodu raka płuc palący mężczyźni 22 razy większe niż u osób niepalących. Palenie jest główną przyczyną nowotworów złośliwych warg, jamy ustnej oraz gardła, krtani i przełyku.
Palenie również przyczynia się do rozwoju Przewlekłe zapalenie żołądka, wrzód trawiennyżołądek i dwunastnica. Palacze częściej doświadczają nawrotów tych chorób i są one trudniejsze w leczeniu.
Alkohol należy do grupy neurodepresantów – substancji hamujących aktywność ośrodków mózgowych, zmniejszających dopływ tlenu do mózgu, co prowadzi do osłabienia aktywności mózgu i złej koordynacji ruchów, dezorientacji w mówieniu, niejasnego myślenia, utraty uwagi, zdolność logicznego myślenia i podejmowania właściwych decyzji, aż do szaleństwa.
Statystyki pokazują, że większość utonięć była pod wpływem alkoholu, co piąty wypadek drogowy ma związek z alkoholem, najczęstszą przyczyną morderstwa jest pijacka kłótnia, a pijany jest pierwszą ofiarą okradania.
W Rosji osoby w stanie zatrucie alkoholem, skończone:
81% zabija
87% ciężkie obrażenia ciała,
80% gwałtów
85% napadów,
88% działań chuligańskich.
U osoby stale pijącej prędzej czy później zapadają na choroby serca, przewodu pokarmowego, wątroby itp. Ponadto osoba pijąca doświadcza rozpadu i degradacji osobowości (częściowej lub całkowitej).
Do tego dochodzi u pijaków bolesnymi zmianami w układzie nerwowym, różnych narządach wewnętrznych, zaburzeniach metabolicznych i degradacji osobowości szybkie starzenie się i zniedołężnienie. Przeciętny czas trwaniaŻycie alkoholików jest o 15-20 lat krótsze niż zwykle.
Narkotyki to trucizny, które działają przygnębiająco na wszystkie narządy i tkanki, a zwłaszcza na centralny system nerwowy. W przeciwieństwie do alkoholizmu, gdy dana osoba kontynuuje pracę, choć z niską produktywnością, uzależnienie od narkotyków prowadzi do szybkiej utraty zdolności do pracy i prowadzi do śmierci. Średnia długość życia osób uzależnionych od narkotyków wynosi 30 lat.
Istnieje duża liczba substancje (leki), które mogą działać odurzająco na ludzi. Substancje te, które aktywnie oddziałują na układ nerwowy i psychikę człowieka, nazywane są substancjami psychoaktywnymi lub odurzającymi (narkotykami).
W wyniku zażywania narkotyków rozwija się narkomania - szczególna poważna choroba polegająca na powstaniu trwałej zależności człowieka, jego dobrostanu fizycznego i psychicznego, od obecności lub braku narkotyku w organizmie.
Oprócz narkotyków jest ich duża liczba leki, a także chemii gospodarczej i przemysłowej, które mogą powodować, dzięki efekt toksyczny w mózgu, stan oszołomienia.
Takie substancje (leki) nazywane są substancjami toksycznymi i bolesny stan, spowodowane uzależnieniem od nich - nadużywaniem substancji.
Jednocześnie powstawanie uzależnień od narkotyków i substancji charakteryzuje się rozwojem następujących objawów:
Uzależnienie psychiczne;
Fizyczna zależność;
Tolerancja.
Śmierć pacjentów jest spowodowana nie tylko powikłaniami poważnych chorób wywołanych narkotykami, ale także przedawkowaniem narkotyków, wypadkami i samobójstwami w stanie nietrzeźwości lub podczas odstawienia.
Ponadto pacjenci umierają z powodu zakrzepicy naczyń, zakażenia wirusem HIV i zatrucia krwi spowodowanego używaniem brudnych strzykawek.
Obecnie wzmacniane jest ramy prawne i zaostrzane kary dla osób przyczyniających się do dystrybucji środków odurzających (patrz Załącznik nr 1).
3. Podstawowe kryteria zdrowia człowieka
Oprócz innych środków leczących nasz organizm, zapobiegających chorobom, spowalniających proces starzenia się i wydłużających życie, niezwykle ważny jest odpowiedni sen i zbilansowana dieta.
Na zaburzenia snu i złe odżywianie W możliwie najkrótszym czasie wszystko, co gimnastyka, lekkoatletyka i najsurowszy reżim zdrowotny dały zdrowiu, można zanegować.
Sen jest jak najbardziej właściwy środek, eliminując wszelkie objawy zmęczenia i szybko przywracając siły w organizmie. Podczas snu świadomość wyłącza się i tylko niektóre obszary nie objęte zahamowaniem nadal funkcjonują i dają początek niezwykłym snom.
Upada podczas głębokiego snu ciśnienie krwi, aktywność serca słabnie, oddech staje się rzadszy, metabolizm zwalnia, często maleje napięcie mięśniowe, mięśnie szkieletowe rozluźniają się. Dzięki temu organizm odpoczywa.
Zdrowi ludzie natychmiast zapadają w sen głęboki, który rano staje się bardziej powierzchowny. Budzą się radośni i wypoczęci. Neurostenicy i osoby przemęczone mają płytki sen.
Eksperymenty wielu naukowców wykazały, że u osób, których czas snu opóźnił się o 3 godziny, ich pamięć została osłabiona o 50%. To samo odnotowano w odniesieniu do inteligencji i zdolności percepcyjnych.
Systematyczne zakłócanie wzorców snu może powodować nadciśnienie i wrzody żołądka. Czas snu wystarczający do odpoczynku centralnego układu nerwowego jest różny dla różnych grup wiekowych.
Osoby w wieku 20-50 lat powinny spać co najmniej 8 godzin dziennie, osoby starsze - 6-7 godzin, a nastolatki w wieku 14-16 lat - 9-11 godzin.
Normalne odżywianie jest jednym z nich najważniejsze czynniki, promujący zdrowie, zwiększający zdolność do pracy i odporność organizmu na wszelkie wpływy zewnętrzne.
Dla każdego z nas, niezależnie od tego, czy pracujemy fizycznie, uprawiamy sport, czy pracujemy umysłowo, jedzenie jest źródłem energii niezbędnej zarówno w ruchu, jak i w spoczynku.
Energia jest zużywana podczas aktywnego skurczu mięśni i podczas snu. Jednocześnie podczas snu trwa praca serca i dopływ krwi do wszystkich narządów i tkanek, trwa praca aparatu oddechowego i przewodu pokarmowego. Zużycie energii w organizmie zwierzęcia wiąże się z powstawaniem ciepła, bez którego nasz organizm nie zawsze byłby w stanie utrzymać tę samą temperaturę, niezbędną do życia jego komórek.
Głównymi składnikami odżywczymi dla człowieka są:
Węglowodany,
Sole mineralne,
Witaminy,
Wszystkie te substancje tworzące nasze ciało nie pozostają niezmienione. Niektóre z nich ulegają przekształceniom, zniszczeniu, rozpadowi na prostsze struktura chemiczna substancje lub, jak to się mówi, „utlenia”, „spala”, uwalniając energię niezbędną do życia organizmu.
Jednocześnie pożywienie pochodzące z zewnątrz dostarcza organizmowi przez całe życie materiału, który pozwala na utrzymanie ciepła niezbędnego dla tkanek i stałego wzrostu komórek. Bogate pokarmy bogate w cukier i skrobię w przypadku braku Praca fizyczna, ku niezadowoleniu miłośników słodyczy i produktów zawierających skrobię, prowadzi do otyłości.
Przy braku jodu w pożywieniu rozwija się choroba tarczycy, brak sodu i chloru (soli kuchennej) prowadzi do zaburzeń czynności serca i metabolizmu wody, zawrotów głowy i omdlenia. Magnez bierze udział w procesach związanych z pracą serca, a potas wpływa na zawartość wody w tkankach i równowagę kwasowo-zasadową.
Nadmierna zawartość soli w żywności przyczynia się do dny moczanowej, miażdżycy i nadciśnienia.
Jedzenie powinno być urozmaicone i smacznie przygotowane. Należy go przyjmować co najmniej trzy razy dziennie, na gorąco, o ściśle określonych porach.
4. Potrzeba wychowania fizycznego
Kultura fizyczna i sport są najskuteczniejszym środkiem długotrwałego zachowania młodości, zdrowia i przedłużenia życia ludzkiego.
Ćwiczenia fizyczne, zróżnicowane pod względem formy, kompleksowo oddziałują na organizm, są przystępne i z powodzeniem mogą być stosowane przez osobę w każdym wieku. Dobierane z uwzględnieniem stanu zdrowia, wieku i cech płciowych, ćwiczenia fizyczne aktywizujące, wzmacniające i trenujące wszystkie narządy i układy organizmu, są źródłem wyjątkowych doznań cielesnej radości, świeżości mięśni, nadmiaru energii i ogólnej pogody ducha.
Udowodniono, że wszelkie ruchy mogące oddziaływać na mięśnie, np. chodzenie, ćwiczenia oddechowe, prace w ogrodzie, Różne rodzaje gry mają swój wpływ pozytywny wpływ na wszystkie funkcje organizmu w równym stopniu, zarówno u osób pracujących umysłowo, jak i fizycznie.
Sport ma pozytywny wpływ na centralny układ nerwowy i wszystko najważniejsze narządy i systemy Ludzkie ciało. Uprawiając sport, możesz zmienić swoją siłę zmeczenie fizyczne, skracać lub wydłużać dystanse, zmniejszać lub zwiększać czas przeznaczony na treningi.
Angażując się w ćwiczenia fizyczne, należy przestrzegać następujących podstawowych zasad:
1. Stopniowość i dostępność. Oznacza to, że należy wybierać ćwiczenia, które są dostępne na początku i dopiero w miarę ich opanowania powinny być stopniowo komplikowane. Obciążenie również powinno być dostępne i dopiero w miarę zwiększania się poziomu treningu należy je stopniowo zwiększać.
2. Zajęcia powinny mieć charakter emocjonalny.
3. Podczas zajęć należy maksymalnie wykorzystywać świeże powietrze.
4. Systematyczność i regularność zajęć. To jest absolutnie niezbędne warunki podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych. Jeśli nie możesz regularnie ćwiczyć, lepiej nie zaczynać ćwiczeń.
5. Wykorzystanie czynników środowiskowych do hartowania
Każdy człowiek musi zrozumieć wyjątkową wagę hartowania ciała.
Hartowanie czynniki naturalne natura za pomocą światła słonecznego, temperatury otoczenia i zabiegów wodnych chroni organizm przed przeziębienia(na przykład grypa, ból gardła, zapalenie płuc, zapalenie oskrzeli, górne drogi oddechowe), często przebiegające z poważnymi powikłaniami.
Hartowanie jest dostępne dla każdego, nie wymaga żadnego wysiłku specjalne urządzenia, specjalny rodowisko domowe i można je przeprowadzać przez cały rok. Zatwardziali ludzie potrafią chodzić zimą w lekkich ubraniach, bez płaszcza, podczas silnych mrozów i długo pływać w lodowatej wodzie.
Każdy rodzaj stwardnienia nieodzownie kojarzy się z pielęgnacją skóry, która spełnia takie funkcje, jak ochrona organizmu różne szkody, dostosowując go do środowiska zewnętrznego, uwalniając końcowe produkty przemiany materii, regulując zużycie ciepła przez organizm. Skóra odczuwająca różne podrażnienia, na które jest narażona Ludzkie ciało poprzez wbudowany w niego aparat nerwowy jest w stałym i bliskim połączeniu i interakcji otoczenie zewnętrzne i z korą mózgową.
Zewnętrzne podrażnienia, jakie otrzymuje skóra w wyniku kąpieli słonecznych, powietrznych lub zabiegów wodnych, poprzez złożone odruchy, wpływają na centralny układ nerwowy, a przez to na funkcje organizmu.
Promienie słoneczne mają właściwości lecznicze ze względu na swoje właściwości termiczne, świetlne i chemiczne.
Utwardzanie na słońcu zwiększa metabolizm, zwiększa liczbę czerwonych krwinek (kulek) we krwi, zwiększa wydzielanie potu i produkty trujące giełda.
Odnotowano wpływ światło słoneczne na nastrój, wydajność, która następuje w wyniku stymulującego wpływu promieniowania słonecznego na układ nerwowy.
Opalanie należy odbywać w pozycji leżącej z lekko uniesioną głową i w miarę możliwości osłonięte, założone okulary słoneczne. Zaczynają opalać się od 5 do 10 minut, dodając 5 minut dziennie i stopniowo zwiększając ekspozycję do jednej godziny. Osoby silne fizycznie mogą wytrzymać do dwóch godzin.
Hartowanie kąpiele powietrzne być może wewnątrz cały rok: latem - na zewnątrz pokoju, a zimą - w pokoju. Poranne ćwiczenia higieniczne powinny być również połączone z kąpielą powietrzną i wykonywane nago.
Według wrażeń termicznych kąpiele powietrzne dzielą się:
Na zimną pogodę (6-14°C),
Chłodny (14-20°C),
Obojętny (20-22°C),
Ciepły (22-30°C).
Hartowanie należy rozpocząć przy temperaturze powietrza 20-22°C, czas trwania pierwszej kąpieli powietrznej wynosi 10-15 minut.
Zwiększając dzienną porcję kąpieli powietrznej o 10-20 minut, stopniowo zwiększaj ją do dwóch godzin.
Hartowanie z zimna woda- najczęstszy i najskuteczniejszy sposób na uodpornienie organizmu na niskie temperatury.
Zimno procedury wodne Stosowane systematycznie znacząco poprawiają zdrowie człowieka, chronią przed chorobami górnych dróg oddechowych, a także grypą i bólem gardła. Zimne kąpiele ożywiają, rewitalizują i zwiększają wydajność.
Według wrażeń termicznych wyróżnia się:
Zabiegi zimną wodą (poniżej 20°C),
Chłodny (20-33°C),
Obojętny (34-35°C),
Termiczna (36-40°C),
Gorąco (powyżej 40°C).
Hartowanie organizmu powinno zdecydowanie stać się częścią naszej codzienności, tak jak stały się jej częścią poranne ćwiczenia.
1. Organizacja pracy i odpoczynku uczniów w systemie kształcenia zawodowego na poziomie średnim
Proces uczenia się w systemie średniego kształcenia zawodowego, formy jego organizacji, metody i wymagania znacznie różnią się od szkolnych.
Powoduje to szereg trudności:
Dydaktyczny,
Społeczno-psychologiczny,
Profesjonalny.
Trudności dydaktyczne wiążą się ze zmianami w metodach nauczania, większą liczbą zajęć niż w szkole średniej, a często także złym przygotowaniem szkolnym lub znaczną przerwą w nauce.
Trudności społeczne i psychologiczne są spowodowane zmianami w stylu życia uczniów. Wiele osób zmienia miejsce zamieszkania, co powoduje zmianę otoczenia i konieczność samodzielnego prowadzenia gospodarstwa domowego.
Trudności zawodowe dla studentów wynikają z tego, że kierunki główne nie rozpoczynają się na pierwszym roku;
Proces kształtowania przyszłości uczniów etap początkowy wymaga studiowania ogólnych dyscyplin humanitarnych i społeczno-ekonomicznych, języka obcego, matematyki i nauk przyrodniczych.
Dopiero później rozpoczyna się bardziej dogłębne szkolenie specjalne (profesjonalne).
Znajomość przez studentów podstaw kultury pracy umysłowej przyczynia się do zachowania zdrowia i zapewnia wysoka wydajność praca intelektualna przy minimalnych kosztach nerwowych.
Tym aspektom poświęcona jest specjalna nauka – higiena psychiczna, która bada działania edukacyjne i środowisko pracy pod kątem ich wpływu na organizm człowieka.
Jednocześnie negatywne czynniki, które czekają na osobę zaangażowaną w pracę umysłową, zależą nie tylko od specyfiki samej pracy, ale także od warunków, w jakich jest ona wykonywana.
Studenci stają się przemęczeni, czego należy unikać prawidłowy tryb dzień. Przestrzeganie codziennej rutyny pomaga poprawić wydajność, pomyślnie wykonywać zadania i uczyć się nowego materiału. Podczas pracy umysłowej obserwuje się trzy etapy zmęczenia.
Wiele osób pragnie jak najdłużej zachować zdrowie i energię, jednak nie ma pojęcia, co zrobić, aby to osiągnąć. Przerzucanie się pomiędzy a recepcją wywary ziołowe, ale tak naprawdę, aby zachować siłę i zdrowie, konieczne jest ciągłe utrzymywanie zdrowy styl życia (HLS). Ma to ogromne znaczenie, ponieważ wpływa nie tylko na zdrowie, ale także przedłuża samo życie. Co musisz zrobić, żeby osiągnąć takie rezultaty, przestać się lenić i zająć się sobą.
Koncepcja zdrowego stylu życia to zbiór zasad, których realizacja prowadzi do poprawy stanu fizycznego i psychicznego organizmu. Przestrzegając tych zasad, wszystkie układy i narządy zaczynają dobrze funkcjonować u człowieka. Co poprawia samopoczucie fizyczne i emocjonalne oraz zwiększa oczekiwaną długość życia.
To zdrowy styl życia Ostatnio stała się istotna wśród osób chcących poprawić swoje samopoczucie. Wiek postępu technologicznego, braku aktywności fizycznej i obrzydliwej ekologii sugeruje problemy z narządami wewnętrznymi i rozwój różnych, często przewlekłych chorób. Dlatego ludzie widzą zbawienie w zdrowa postawa do życia. Współcześni ludzie Starają się żyć szybko, nie mają czasu zwracać uwagi na to, jak żyje on i jego rodzina, najważniejsze jest, aby na wszystko zdążyć. Są karmione i leczone lekami, które pomagają im natychmiast wyzdrowieć, ale eliminują jedynie objawy, a nie samą chorobę. Gdy utkniesz, nie masz chwili na relaks i wtedy organizm zawodzi.
Jeśli dana osoba prowadzi zdrowy tryb życia od dzieciństwa, to tak Zdrowe ciało I silny charakter. Ale wyniki te można osiągnąć, wykonując wszystkie jego kierunki w kompleksie. Jeśli już od najmłodszych lat rodzice zaszczepią w swoim dziecku to, co mieści się w koncepcji zdrowego stylu życia, to nie będzie to wcale trudne. Możesz sam przejść do tej życiowej zasady, ale wymaga to dużej siły woli.
Na czym polega zdrowy styl życia:
- Przestrzeganie zasad higieny osobistej.
- Przeprowadzanie procesu hartowania na różne sposoby.
Oprócz tego, że człowiek przestrzega zasad mających na celu jego zdrowie, musi stworzyć bezpieczeństwo w swoim otoczeniu, aby wyeliminować ryzyko uszczerbku na zdrowiu.
Aspekty, które determinują ogólna koncepcja Zdrowy tryb życia:
- Fizyczny. Konserwacja dobre zdrowie i wzmocnienie mechanizmów obronnych organizmu.
- Emocjonalny. Umiejętność kontrolowania emocji i prawidłowego reagowania na sytuację.
- Intelektualny. Umiejętność znalezienia potrzebnych informacji i prawidłowego ich zastosowania.
- Duchowy. Umiejętność prawidłowego ustalania priorytetów i ścisłego ich przestrzegania.
Nie można wykluczyć społecznej definicji zdrowego stylu życia. Tutaj propaganda jest prowadzona przez różne instytucje edukacyjne, media i organizacje publiczne.
Zbilansowane odżywianie w zdrowym stylu życia
Oznacza to spożywanie wyłącznie zdrowej żywności. Niosą tylko użyteczne i odżywcze składniki niezbędne do utrzymania funkcji życiowych organizmu ludzkiego. Do tych, którzy mają nadwaga lub masz skłonność do tycia, istnieje kilka wskazówek, jak...
Zatem:
- Jedzenie powinno być zróżnicowane, dieta powinna uwzględniać produkty roślinne i zwierzęce.
- Zawartość kalorii w diecie nie powinna przekraczać zalecanego poziomu. Aby obliczyć kalorie, bierze się pod uwagę aktywność fizyczną, nadwagę i chorobę.
- Ułamkowe posiłki. Co najmniej 5 razy dziennie, trzy główne posiłki i dwie przekąski. Konieczne jest jedzenie w tym samym czasie. Zabrania się głodowania.
- Przeżuwaj jedzenie powoli. Jedząc w ten sposób, nigdy się nie przejesz, w porę otrzymasz sygnał nasycenia i będziesz mógł cieszyć się smakiem potrawy. Dokładnie przeżute jedzenie przyniesie radość żołądkowi.
- Codziennie musisz zjeść pierwszą rzecz. Zupy sprzyjają wydzielaniu soku żołądkowego, dzięki czemu reszta jedzenia będzie lepiej strawiona.
- Wzmocnienie warzywami i owocami. Ten najlepsza opcja przekąska. Głód zostanie zaspokojony, a organizm otrzyma potrzebne witaminy.
- Pij dużo płynów. Należy pić co najmniej 1,5-2 litry wody dziennie. Nie trzeba już liczyć zup, herbaty i kawy. Zwykłą, niegazowaną wodę można doprawić cytryną dla smaku.
- Włącz do diety nabiał. Lepiej brać te o niskiej zawartości tłuszczu, ale nie te o niskiej zawartości tłuszczu. Napełnią Cię białkiem i wspomogą trawienie.
- Jedz tylko świeżą żywność. Nie bądź leniwy i za każdym razem gotuj wszystko na świeżo, dania, które stoją przez długi czas, tracą wszystkie swoje zalety.
Czym jest zdrowy tryb życia - system prawidłowego odżywiania jest dość prosty, wcale nie jest trudny do opanowania i przestrzegania go. Dostępność produktów i technik gotowania nie skomplikuje, ale ułatwi zadanie prawidłowego odżywiania.
Opinia eksperta
Smirnow Wiktor Pietrowicz
Dietetyk Samara
Problem zdrowego stylu życia jest szczególnie dotkliwy dla mieszkańców dużych miast, charakteryzujących się brakiem aktywności fizycznej, których żywność zawiera dużą ilość konserwantów, olej palmowy i bardzo często zdarzają się okresy stresu. Ale oprócz przestrzegania zasad prawidłowego odżywiania, uprawiania sportu, przestrzegania zasad higieny, zahartowania i porzucenia złych nawyków, konieczne jest włączenie harmonijnych relacji seksualnych w koncepcję zdrowego stylu życia.
Człowiek jest istotą społeczną i to bardzo dokładnie przestrzegającą wszystkich zasad opisanych w artykule, jednak nie posiadającą pełni intymność, w innych obszarach trudno liczyć na harmonię zdrowie fizyczne. Temat ten jest pomijany nie bez powodu. Faktem jest, że wszystkie wymienione zasady zdrowego stylu życia, oprócz tego, zależą od samego człowieka, a nawiązanie relacji zakłada umiejętność komunikowania się, a to przenosi przestrzeganie zasad zdrowego stylu życia na zupełnie inny poziom . I to właśnie harmonię relacji i umiejętność komunikowania się, chęć bycia atrakcyjnym i przyciągania innych można nazwać duchowym poziomem zdrowego stylu życia.
Aktywność fizyczna dla zdrowego stylu życia
Współcześni ludzie i nie tylko młody, są przykuci do ekranów telewizorów i komputerów i niewiele się ruszają. Słaba aktywność mięśni powoduje ogromne problemy. Według badań WHO brak aktywności fizycznej prowadzi do śmierci w 6% przypadków. Jak twierdzi ta sama medycyna, nawet regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych, odpowiednich do wieku i kondycji danej osoby, przynosi jedynie korzyści dla organizmu:
- Zapobiega rozwojowi depresji i zaburzeń psycho-emocjonalnych.
- Zapewnij pomoc w utrzymaniu zdrowia w cukrzycy.
- Zmniejsz ryzyko zachorowania na raka.
- Wzmacnia tkankę kostną.
- Pomaga utrzymać prawidłową wagę.
- Wzmocnij układ odpornościowy.
Jeśli dana osoba ma wolny czas, może uczęszczać na zajęcia grupowe, fitness, basen lub taniec. Jeśli nie masz czasu, możesz zacząć wykonywać poranne ćwiczenia.
Poświęcenie na to zaledwie 10-15 minut każdego dnia wystarczy dla dobrej kondycji Twojego organizmu. Bieganie dobrze działa, poranny lub wieczorny bieg sprawi przyjemność, poprawi humor i pomoże się zrelaksować.
Hartowanie w praktyce zdrowego stylu życia
Hartowanie pomaga zmniejszyć ryzyko chorób do zera. Pomaga organizmowi radzić sobie z wpływami zewnętrznymi niekorzystne czynniki. To niezaprzeczalna zaleta zdrowego stylu życia.
Istnieje wiele metod hartowania:
- Łaźnie powietrzne. Najprostsza i najbardziej dostępna metoda hartowania dla zdrowego stylu życia. Należy częściej przebywać na świeżym powietrzu, chodzić do lasu, leśne powietrze idealnie zapobiega rozwojowi chorób.
- Opalanie się. Latem staraj się częściej opalać. Jednocześnie unikaj bezpośredniego nasłonecznienia, aby uniknąć oparzeń lub udaru cieplnego.
- Chodzenie boso. W podeszwie stopy znajduje się wiele punktów odpowiedzialnych za zdrowie narządów. Masowanie wrażliwych punktów przyniesie uzdrowienie ciału.
- Tarcie. Ta metoda jest odpowiednia nawet dla dzieci. Ciało masuje się specjalną rękawiczką do masażu, myjką lub mokrym ręcznikiem.
- Zsyp. Są przetrzymywane zimna woda, możesz podlać się całkowicie lub tylko stopy. Pamiętaj, aby osuszyć skórę ręcznikiem frotte.
- Zimny i gorący prysznic. Woda na przemian z różne temperatury, nadaje ton skóra i odmładza organizm.
- Zimowe pływanie. To pływanie o każdej porze roku na wodach otwartych, nawet zimą. Ale ta metoda wymaga odpowiedzialnego podejścia i konsultacji z lekarzem.
Wzmocnienie organizmu wymaga natychmiastowej interwencji, jeśli występują następujące główne objawy: bóle stawów, mięśni i bóle głowy, częste przeziębienia, uczucie zmęczenia, bezsenność, wysypki skórne.
Eliminacja złych nawyków na rzecz zdrowego stylu życia
Prawie wszyscy wiedzą o szkodach, jakie napoje alkoholowe, nikotyna, a także narkotyki wyrządzają zdrowiu. Jeśli chcesz mieć dobre zdrowie i doskonałe podłoże psycho-emocjonalne, te hobby lepiej pozostawić w przeszłości.
Pamiętaj: Twoje życie i zdrowie są w Twoich rękach. To, jak chcesz widzieć siebie w przyszłości, zależy tylko od jednostki.
Dlatego ważne jest przestrzeganie prostych zasad zdrowego stylu życia, które są wpajane nam od dzieciństwa. W dojrzały wiek nie upodabniajcie się do społeczeństwa i nie akceptujcie jego nawyków związanych z piciem i paleniem.
Higiena osobista dla zdrowego stylu życia
Osoba powinna zawsze utrzymywać swoje ciało w czystości, wtedy można uniknąć chorób zakaźnych. Sen odgrywa ważną rolę w Twoim stylu życia - musisz odpoczywać co najmniej 8 godzin dziennie, to doda ciału energii i lekkości. Lepiej jest zapewnić godziny odpoczynku od 22:00 do 6:00.
Definicja zdrowego stylu życia jest dość szeroka. Zawiera wiele powiązanych ze sobą chwil, które razem pomagają człowiekowi poczuć się aktywnym, silnym i szczęśliwym.
Definicja pojęć „zdrowie”, „zdrowy styl życia”
Zdrowie to stan organizmu, którego wszystkie układy funkcjonalne w pełni wykonują swoje funkcje. Ten fenomen można również opisać jako brak chorób i wad fizycznych.
Warto także zwrócić uwagę na definicję zdrowego stylu życia. Jest to zachowanie człowieka mające na celu wzmocnienie układu odpornościowego, zapobieganie chorobom i zapewnienie zadowalającego dobrostanu.
Jeśli rozważymy tę koncepcję z filozoficznego punktu widzenia, nie jest to tylko sposób na życie konkretnej osoby. To jest problem społeczeństwa. Jeśli spojrzeć z perspektywy psychologii, zdrowy tryb życia jest uważany za motywację i punkt medyczny wzrok to sposób na poprawę zdrowia.
Przesłanki rozwoju koncepcji zdrowego stylu życia
Należy między innymi dowiedzieć się, jakie dokładnie przesłanki pomogły zdefiniować nazwane zjawisko. zaczęło budzić szczególne zainteresowanie społeczeństwa w latach 70. ubiegłego wieku. Wynikało to z faktu, że rozwój postępu naukowo-technicznego radykalnie zmienił życie człowieka, przez co kwestia wzmocnienia układu odpornościowego i wydłużenia średniej długości życia stała się ostra.
Jeśli chodzi o czasy współczesne, lekarze podnieśli alarm. Biorąc pod uwagę poprawę warunków pracy (w porównaniu do poprzednich stuleci), poszerzenie możliwości uzyskania wysokiej jakości żywności i jej dostępności Wystarczającą ilość wolnego czasu, średnia długość życia jednak stale się zmniejsza. Wynika to z faktu, że ludzie stali się bardziej pasywni i podatni szkodliwe wpływy. Liczba chorób szybko rośnie.
W związku z powyższym zdrowy tryb życia jest ważny nie tylko dla konkretnego człowieka, ale także dla całego społeczeństwa. Tylko ci, którzy czują się dobrze, mogą być aktywni i efektywnie wykonywać swoją pracę. Przestrzeganie zasad zdrowego stylu życia pomaga człowiekowi stać się wartościowym członkiem społeczeństwa.
i jego składniki
Zdrowy styl życia jest zjawiskiem systemowym, na które składa się wiele elementów. Należą do nich kilka komponentów:
- Edukacja od najmłodszych lat (w rodzinie i placówkach oświatowych).
- Tworzenie bezpiecznego środowiska, które sprzyja wszechstronnemu rozwojowi organizmu i nie szkodzi zdrowiu.
- Porzucenie złych nawyków i formowanie negatywne nastawienie do nich.
- Kształtowanie kultury żywienia polegającej na konsumpcji zdrowe jedzenie z umiarem.
- Potrzeba regularnej aktywności fizycznej, której intensywność jest dostosowana do wieku i ogólne warunki ciało.
- Znajomość i przestrzeganie zasad higieny (zarówno osobistej, jak i publicznej).
Kluczowe aspekty
Warto zaznaczyć, że zdrowy styl życia ma dość zróżnicowaną definicję. Czym jest zdrowy styl życia, można śmiało sformułować, biorąc pod uwagę połączenie kilku aspektów:
- Ćwiczenia fizyczne obejmują utrzymanie dobrego zdrowia i wzmacnianie mechanizmy obronne ciało.
- Emocjonalny – zdolność kontrolowania emocji i adekwatnego reagowania na problemy.
- Intelektualny – umiejętność wyszukiwania niezbędnych informacji i racjonalnego ich wykorzystania.
- Duchowość – umiejętność wyznaczania wskazówek życiowych i podążania za nimi.
Jak kształtuje się zdrowy styl życia?
Definicja „zdrowy” nie ogranicza się jedynie do kondycji fizycznej i zadowalającego samopoczucia, jest to zjawisko wieloaspektowe, którego powstawanie zachodzi na kilku poziomach.
W ten sposób prowadzona jest propaganda społeczna, którą realizują instytucje edukacyjne środki masowego przekazu i organizacje publiczne. Poziom infrastruktury oznacza zmiany warunków życia, materialnych i możliwości fizyczne, dyrygowanie środki zapobiegawcze, a także kontrolę sytuację środowiskową. I osobiste - własne motywy danej osoby, jego wartości życiowe i organizacja życia.
Chęć samodoskonalenia się człowieka na płaszczyźnie fizycznej ma specyficzną definicję. Odpowiedź na pytanie, czym jest zdrowy styl życia, jest zestawienie całej gamy ukierunkowanych działań, które mają na celu poprawę stan funkcjonalny ciało. Jeśli chcesz podążać za tą filozofią, zacznij postępować zgodnie z poniższymi wskazówkami:
- Zacznij każdy poranek od ćwiczeń. Stres ćwiczeń pozwala aktywować Twoją pracę system limfatyczny, która odpowiada za usuwanie toksyn z organizmu.
- Planuj posiłki tak, aby spożywać jak najwięcej składników odżywczych. Zimą i wiosną, kiedy nie ma sezonowych owoców i warzyw, sięgnij po kompleks witaminowy.
- Ćwicz hartowanie, które uchroni Cię przed przeziębieniem i wzmocni układ nerwowy. Zacznij od umycia chłodną wodą, stopniowo przechodząc do wcierania i polewania.
- Pamiętaj, aby spożywać białko, które znajduje się w mięsie, rybach, nabiale i produkty zbożowe. To właśnie ta substancja jest odpowiedzialna za tworzenie układu odpornościowego.
- Dietetycy zalecają codzienne picie 5 filiżanek wysokiej jakości czarnej herbaty. Nasyca organizm teaniną, która działa wzmacniająco bariery ochronne ciało.
- Śledź swoje stan emocjonalny. Chroń się przed negatywnością i stresem. Słuchaj spokojnej muzyki, oglądaj śmieszne filmy, podziwiaj przyrodę.
- Znajdź czas na medytację. Nawet jeśli nie jesteś zaznajomiony z tą praktyką, po prostu zrelaksuj się przez kilka minut, zanurz się i spróbuj o niczym nie myśleć.
- Porzuć złe nawyki. Palenie i alkohol niszczą układ odpornościowy. Niemniej jednak umiarkowana ilość wysokiej jakości alkohol, na przykład na wakacjach, nie zaszkodzi.
- Każdego dnia należy przeznaczyć 7-8 godzin na sen, aby w pełni przywrócić organizmowi siły do dalszej owocnej pracy. Ale nie powinieneś też spać zbyt długo.
- Nie zapomnij o higienie. Mycie rąk przed każdym posiłkiem i po wizycie w miejscach publicznych jest obowiązkowe.
Utrzymanie codziennej rutyny
Jak już można ocenić, na zdrowy styl życia składa się wiele elementów. Jego podstawowe pojęcia i definicje reprezentują liczne elementy, które składają się na całość złożona struktura Zdrowy tryb życia Być może, Istotną rolę odgrywa prawidłową codzienną rutynę. Jeśli istnieje jasny harmonogram, organizm zaczyna działać automatycznie. W związku z tym na niektóre zadania przeznacza się mniej zasobów. Narażenie na stres jest również znacznie zmniejszone.
Organizm ludzki to złożony mechanizm, którego funkcjonowanie może zacząć działać nieprawidłowo, jeśli będzie traktowane nieostrożnie. Pierwszą rzeczą, na którą powinieneś zwrócić uwagę, jest dobry sen. Powinieneś kłaść się i budzić o tej samej porze. Ponadto sen i czuwanie powinny pokrywać się odpowiednio z ciemnymi i jasnymi porami dnia.
NA aktywność zawodowa należy przeznaczyć nie więcej niż 8 godzin dziennie. W której aktywna praca powinny towarzyszyć krótkie, ale regularne okresy pełny relaks. Dotyczy to nie tylko obowiązków zawodowych, ale także zajęć domowych.
Żywnościowy
Odżywianie odgrywa decydującą rolę w takim zadaniu, jak tworzenie zdrowego stylu życia. Ustalenie odpowiedniej diety pomaga nasycić organizm wszystkim niezbędne substancje co zapewni jego nieprzerwaną pracę. Zdrowe odżywianie oznacza:
- zmniejszenie ilości tłuszczów zwierzęcych;
- unikanie tłustych mięs (najlepiej drób);
- odmowa szybkie węglowodany(słodycze, fast foody, wypieki);
- posiłki ułamkowe (częste, ale w małych porcjach);
- odmowa późnej kolacji;
- intensywne spożycie płynów;
- jedzenie świeże produkty które zostały poddane minimalnej obróbce cieplnej (lub w ogóle bez niej);
- dopasowanie ilości energii zużytej i zużytej.
wnioski
Aby zapewnić sprawne funkcjonowanie wszystkich układów organizmu, a także dobry stan zdrowia, należy przestrzegać zasad zdrowego stylu życia. Podążanie tą ścieżką będzie wymagało poważnych wysiłków woli. Jednak po pewnym czasie stanie się to nawykiem, a zasady zdrowego stylu życia będą realizowane na poziomie automatycznym. Będziesz produktywny i będziesz wyglądać młodziej.
Zwracam uwagę na podstawy zdrowego stylu życia czyli dobre nawyki. Kiedy słyszymy wyrażenie „zdrowy styl życia”, wyobrażamy sobie w myślach zupełnie inne, ale jestem pewien, że prawidłowe rzeczy. Całe nasze życie, nasza egzystencja i szczęście zależą głównie od zdrowia. Przejście od rytmu nawykowego do zdrowego może wydawać się trudne i nieosiągalne, ale wcale tak nie jest. Najważniejsze to chcieć i dołożyć wszelkich starań. W końcu, jak bardzo człowiek powinien być swoim własnym wrogiem, aby nie zabiegać o zdrowie?
Podświadomie każdy chce być zdrowy i piękny. Ale piękno i zdrowie mogą zachować tylko ci, którzy świadomie i mądrze podchodzą do swojego stylu życia. Choć jesteśmy młodzi, nasz organizm jest w stanie wytrzymać wiele szkodliwych czynników zewnętrznych. Korzystając z tego, wiele osób lekceważy swoje zdrowie, woląc trzymać papierosa w dłoniach i nadużywać napojów alkoholowych.
Ale lata mijają szybko. Im człowiek starszy, tym bardziej słabnie mechanizm obronny jego organizmu. Z biegiem czasu, raz nadmiernie wypity alkohol i papierosy, odejdą na bok i wywołają szereg chorób. Przed takimi przypadkami uchronić może jedynie prowadzenie zdrowego trybu życia od najmłodszych lat.
1. Porzucenie złych nawyków.
Ten punkt powinien być pierwszy. Spróbuj zmienić swoją perspektywę. Pomyśl, że zły nawyk to nie tylko nałóg, ale także trucizna, która tobą zawładnęła. Zatruwasz nie tylko siebie, ale także ludzi, dzieci mieszkające obok Ciebie, czy zwykłych ludzi, których spotykasz na ulicy. Według statystyk palenie zabija co roku około 5 milionów ludzi! To szalone liczby.
2. Prawidłowe, zbilansowane i zorganizowane odżywianie.
Zapamiętaj zdanie: „Jesteś tym, co jesz”. Zainteresuj się zasadami prawidłowego odżywiania, skonsultuj się ze specjalistami. Zwróć uwagę na piramidę żywieniową opracowaną przez dietetyków. Jego schemat jest bardzo prosty - używaj jak najczęściej wszystkiego, co jest u podstawy, a tego, co zbiega się ku górze, używaj rzadziej lub ostrożnie. Z pożywieniem czerpiemy siłę, energię, witaminy potrzebne do utrzymania funkcji życiowych. Ale jego nadmiar jest również obarczony złymi konsekwencjami.
3. Aktywna aktywność Sporty.
Nie oznacza to, że musisz spędzać czas wyczerpany na siłowni od zmierzchu do świtu. Wystarczy wybrać zajęcia, które lubisz i które przynoszą wiele emocji i przyjemności. Wtedy wizyty będą już tylko przyjemnością. Odkąd zajęłam się fitnessem, mój codzienny nastrój w każdym momencie można ocenić na 5 z plusem! Zaniedbanie sportu prowadzi do zaniku mięśni, zaburzeń funkcji narządów i obniżenia odporności.
4. Konserwacja normalna waga ciała.
Nic skomplikowanego dla tych, którzy wykonują kroki 1, 2, 3. Wiele już powiedziano o nadwadze, o poważne konsekwencje z czym się to wiąże, o zakłóceniu funkcji organizmu. Ale jest też strona psychologiczna - nadwaga irytuje człowieka, obniża nastrój, prowadzi do izolacji, kompleksów i ograniczeń. Szczególnie smutne jest, jeśli otyłość zaczęła się w dzieciństwie.
Bardzo ważny punkt w podstawach zdrowego stylu życia. Tylko odpowiedni i pełny odpoczynek pozwoli Ci się zrelaksować i nabrać sił. Zorganizuj swój dzień, ale nie zapomnij zarezerwować wymaganych 8 godzin na sen. Kto dobrze pracuje, dobrze odpoczywa. Osoba, która nie śpi wystarczająco dużo, ma słabą wydajność, obniżoną aktywność mózgu. To wszystko wpływa na jakość dnia i życia w ogóle.
Naucz się radzić sobie nie tylko ze swoimi nawykami, ale także racjonalnie z nich korzystać. czynniki zewnętrzne(słońce, powietrze, woda) dla utrzymania zdrowia ciała i duszy.
7. Równowaga psychologiczna.
Zamieszanie, stres, rozczarowanie – wszystko to podważa nasze zdrowie psychiczne. W rezultacie źle śpimy, źle się odżywiamy i nie ćwiczymy. Dzień po dniu wciąż nie możemy uciec od problemów. Warto nauczyć się dbać o siebie i swoje zdrowie. Pamiętasz, jak często wszelkie późniejsze kłopoty wydają ci się drobnostką? Wspieraj się myślą, że jesteś silny nowoczesny mężczyzna. A jeśli zajdzie taka potrzeba, zwróć się o pomoc do bliskich. W każdym razie .
8. Higiena osobista.
Od dzieciństwa jesteśmy do tego przyzwyczajeni: obudź się, umyj twarz, umyj zęby; przed jedzeniem, po zabawie - umyj ręce; Przed pójściem spać weź kąpiel i umyj zęby. Tych prostych zasad nigdy nie należy lekceważyć. W ciągu dnia dotykamy wielu przedmiotów, na których mogą znajdować się zarazki: pieniądze, poręcze, przyciski w windach, klamki, telefony. Bierzemy jedzenie brudnymi rękami, dotykamy twarzy...
- Wprowadź różnorodność do swojego codziennego dnia. Znajdź hobby, które daje Ci wiele pozytywne emocje. W ten sposób wypełnisz swój dzień pracą i będziesz mógł odnaleźć się w nowym biznesie.
- Znajdź dla siebie autorytet i staraj się za nim nadążać w drodze do przodu.
- Zacznij się uczyć przydatna literatura. Możesz zacząć od doskonałej książki Stephena Coveya, koordynować swoje działania z wykwalifikowanymi ludźmi.
- Stale motywuj siebie, aby osiągnąć swój cel.
- Komunikuj się częściej z ludźmi i myśl o pięknych rzeczach.
Rzucanie palenia, prawidłowe odżywianie, uprawianie sportu, przestrzeganie rutyny i dbanie o formę – to wszystko jest dostępne i zrozumiałe. Warto włączyć ekologię do fundamentów naszego zdrowego stylu życia. Ale dzisiaj nie możemy tego naprawić sytuację środowiskową, ale nie pogarszanie go, leży całkowicie w naszej mocy. Ulepszenia, które stworzyliśmy, są w mocy każdego.
Pewna osoba powiedziała mi kiedyś takie zdanie: „Wszystkie nasze problemy wynikają z naszych głów”. Dlatego nie zaśmiecajcie go skargami, problemami i kłopotami. Lepiej wybierz właściwą ścieżkę - ścieżkę do zdrowego stylu życia i równowagi emocjonalnej.
Z poważaniem, Anna Stacenko
