W jakiej pozycji wygodnie jest spać? Jaka jest najlepsza pozycja do spania: przydatne pozycje

W stanie snu spędzamy jedną trzecią naszego życia. I co bardzo ważne, sen to czas, w którym organizm odpoczywa. Oddychanie i czynność serca zwalniają, mięśnie się rozluźniają, a świadomość zostaje wyłączona. Ale żeby organizm odpoczywał „w stu procentach”, trzeba spać „według nauki”. Najważniejszą rzeczą w tej kwestii jest prawidłowa postawa. Rozważmy więc zalety i wady popularnych opcji!

Spanie na brzuchu

Zalety

• Łatwiej zasnąć na brzuchu. Dlatego ta pozycja jest uważana za najwygodniejszą, ale w żadnym wypadku nie najbardziej użyteczną.
• Lekarze mówią, że jeśli doświadczasz tej pozycji, powinieneś spać w tej pozycji niewygodny stan w narządach trawiennych. Spanie na brzuchu pomaga zmniejszyć dyskomfort.

Niestety, w tym miejscu kończą się i zaczynają korzyści ze spania na brzuchu. wady.

• Jeśli leżymy na brzuchu, odwracamy głowę w bok. W tym momencie jedna z tętnic kręgowych zgina się i jest ściskana. Z tego powodu dopływ krwi do mózgu zostaje zakłócony.
• Podczas snu na brzuchu płuca nie są w stanie w pełni się rozwinąć, klatka piersiowa nękany. To utrudnia oddychanie.
• Spanie na brzuchu może prowadzić do problemów seksualnych. I zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn. Dzieje się tak, ponieważ ciężar własnego ciała wywiera nacisk na narządy wewnętrzne. Zakłóca to krążenie krwi w dolnej części brzucha. A krążenie krwi bezpośrednio wpływa na zdrowie seksualne.
• Nie tylko seksuolodzy, ale także kosmetolodzy nie zalecają spania na brzuchu! Dzięki takiej pozycji podczas snu zmarszczki pojawiają się na twarzy wcześniej (najczęściej w okolicy nosowo-wargowej). Kobiety są również narażone na ryzyko powstania niechcianych fałd i zmarszczek na piersiach, których trudno się pozbyć. Osoby śpiące na brzuchu są bardziej narażone na obrzęk twarzy rano.

Spanie na twoim boku

Pozycja boczna jest uważana za najbardziej naturalną. Nie bez powodu nazywa się ją także pozycją „płodową” lub „embrionalną”. Tybetańscy eksperci twierdzą, że spanie na lewym boku pomaga przedłużyć życie. Jogini wierzą, że spanie na lewym boku rozgrzewa, a spanie na prawym boku chłodzi.

Zalety

• Ta pozycja jest odpowiednia dla osób cierpiących na ból dolnej części pleców. Kiedy leżymy na boku, nasz kręgosłup nabiera naturalnych krzywizn, a plecy opierają się.
• Pozycja embrionu pomaga zmniejszyć dyskomfort związany z niestrawnością i zgagą.
• Ta pozycja pomaga również złagodzić chrapanie.

Wady

• Po spaniu na boku może pojawić się ból odcinka szyjnego kręgosłupa.
• Do ludzi cierpiących nadciśnienie, niepożądane jest spanie na lewym boku. Ta pozycja powoduje dodatkowe obciążenie serca.
• Kiedy śpimy na boku, ryzykujemy pojawieniem się zmarszczek na tej stronie twarzy, która podczas snu dotyka poduszki.

Spanie na plecach

Ta pozycja jest uważana za najbardziej korzystną. Oto jego główne godność.

• Spanie w tej pozycji zalecane jest osobom cierpiącym na skoliozę.
• Jeśli masz kontuzję kręgosłupa, spanie w tej pozycji jest najwygodniejsze – wszystkie mięśnie rozluźniają się, a napięcie ustępuje.
• Najbardziej korzystna pozycja dla skóry. Leżąc na plecach, nie dotykamy poduszki twarzą.
• Spanie na plecach – najlepsza opcja dla pacjentów z nadciśnieniem. Ta pozycja powoduje równomierne obciążenie serca.

Przeciwwskazane Pozycja ta przeznaczona jest dla osób, które chrapią i cierpią na bezdech senny.

Najważniejsze: wybierając pozycję do spania, zwróć uwagę Specjalna uwaga pozycja szyi. Niezbędny jest swobodny przepływ krwi do mózgu. To klucz do spokojnego i zdrowego snu.

Dyskusja

Swoją drogą, istnieje świetne badanie na ten temat przeprowadzone przez National Sleep Foundation z 2015 roku. Mówi się, że dorosły człowiek powinien spać co najmniej 7, ale nie więcej niż 9 (!) godzin. W przeciwnym razie ryzyko depresji znacznie wzrasta, choroby nowotworowe, zmniejszona potencja i inne problemy.

Zatem sen faktycznie przedłuża życie. Niedawno przeczytałem artykuł na ten temat - [link-1] Gdzie autor podaje, że śpi 6 godzin. Ale jest to możliwe tylko wtedy, gdy krótki sen w ciągu dnia - nie więcej niż 20-25 minut. Bądź więc ostrożny, jeśli chcesz ograniczyć się do 6 godzin snu. Może to spowodować poważne uszkodzenie ciała.

Boże, rejestracja i próba odpowiedzi na Facebooku kosztowała mnie całą siłę. Dlaczego to takie trudne? Idę spać... albo pracować... krótko mówiąc, cześć wszystkim, ej, pis, skurwielu, bracie)))

Świetny artykuł!) Przewracajcie ludzi dalej;) Swoją drogą, rekiny do góry nogami, podobnie jak ludzie, są bezpieczniejsze, atrakcyjniejsze i ciekawsze)))

Próbuję spać na plecach, ale prawie zawsze z przyzwyczajenia przewracam się na brzuch.

Najważniejsze to spać z głową skierowaną na północ. Według linii pole magnetyczne grunt. Ciało samo wybierze pozę.

Zawsze zasypiam na brzuchu i kładę ręce pod poduszkę. Och, teraz zaczęły mi drętwieć ramiona i zaczęłam spać sama na plecach. No i są też wady spania na brzuchu, przekonałam się, że raczej nie wrócę do tej pozycji.

Nie wiem dlaczego przywykłam do spania na plecach i nie mogę nic na to poradzić. Jak można się tego oduczyć?

Mogę spać we wszystkich spokojnych pozycjach, ale tylko z ukochaną osobą obok mnie!!)))

Skomentuj artykuł” Zdrowy sen: jaka jest prawidłowa postawa?

Jak poinformowało BNK, na konferencji prasowej, która odbyła się w mieście Komi i odbywała się w szpitalu republikańskim, poruszono temat snu dziecka i głównych błędów prowadzących do wypadków. Według statystyk w Komi liczba wypadków z udziałem dzieci do pierwszego roku życia z nieznanych przyczyn sięga średnio 7 dzieci. Według neonatologa Andrieja Korablewa w tym roku liczba ta jest bardziej smutna. Bardzo główny powód to nie jest odpowiednia opieka dla dziecka. Ten...

4. Zasada umiaru oznacza, że ​​do treningu systemy funkcjonalne musi być użyte umiarkowane obciążenia. Przez „umiarkowane” rozumiemy te, które powodują stopień średni zmęczenie, którego konsekwencje właściwa organizacja styl życia nie powinien trwać dłużej niż 24 – 36 godzin. Mniejsze obciążenia (psychiczne, intelektualne, fizyczne) z reguły nie przyczyniają się do wzrostu rezerw organizmu, a większe mogą prowadzić do przepracowania. W tej sytuacji należy...

Dla małych dzieci odpowiedni wypoczynek jest bardzo ważny, ponieważ rosną, rozwijają się i poświęcają mnóstwo energii na zrozumienie otaczającego je świata. Nawet gdy wydaje nam się, że maluszek po prostu spokojnie chrapie w łóżeczku, przyswaja informacje otrzymane w ciągu dnia, utrwala nowe umiejętności i wyciąga pierwsze wnioski. Zdrowy sen pomaga dziecku odzyskać energię, a także przyczynia się do kształtowania odporności oraz rozwoju pamięci i uwagi. Na szczęście, aby zapewnić dziecku spokojny sen, wystarczy przestrzegać kilku...

Zbiegająca się z Światowym Dniem Snu kampania „ŚPIMY SŁODKO W NOCY” zaprasza rodziców do własne doświadczenie przekonaj się o skuteczności codziennej rutyny JOHNSON'S® Baby na dobranoc i przedstawia pierwszą na świecie kołysankę potwierdzoną naukowo. Jednym z nich jest codzienny rytuał przygotowania się do snu najważniejsze warunki, zdolne zapewnić dziecku spokojny i zdrowy sen. W oczekiwaniu światowy dzień Marka snu JOHNSON’S® Baby rozpoczyna globalną kampanię „AT NIGHT…

Dyskusja

Pobrałem tę aplikację :) Podobały mi się dźwięki, ale nie bajki: (Wśród bajek jest Błazen Emelya, nie wiem, dlaczego jest głupcem, jeśli w rosyjskich bajkach zawsze był adres jak głupiec, czuły, wcale nie głupi, ale też w głosie aktorstwo idzie dokładnie w wersji głupca: (osobiście mnie to obraża. Poza tym sama bajka jest bardzo dziwna, niektóre słowa są po prostu nie rosyjska, nawet jeśli weźmiemy pod uwagę, że bajka jest rosyjska i są w niej słowa nieaktualne, to nadal jest. To wszystko brzmi bardzo dziwnie. Nie pamiętam od razu, słuchałam jej wczoraj, ale wrażenie było bardzo zepsute.
Następnie wysłuchałam bajki o bułce. Mam pytanie do twórców tej aplikacji, co to za słowo „cutters”? Zawsze we wszystkich księgach i wariantach „wymiotowałem stodoły, zdrapałem dolne końce”, dolne końce (!), nie „na dolnych końcach”, i tam te dolne końce są trwałe: (brrr.
Czytałam różne bajki do około 14 roku życia, mam to po prostu we krwi, a tu taka perwersja z głupcami i draniami. Nie mogłem jeszcze znieść słuchania reszty: (Zdecydowanie nie będę puszczał tej dwójki mojemu dziecku.

Spędzanie całego dnia w łóżku to chyba coś, o czym marzą ludzie na całym świecie. Jednak przyzwyczajenia i preferencje podróżnych z różne kraje są różne. Aby dokładnie zrozumieć dlaczego, wiodący portal rezerwacji hoteli online Hotels.com przeprowadził badanie, którego wyniki pokazały, jak śpią goście hotelowi na całym świecie i co lubią robić w łóżku w czasie wolnym. Według badań 29% osób lubi spać na prawym boku, co czyni tę pozycję najpopularniejszą na świecie...

Różny zaburzenia seksualne Występuje częściej u kobiet niż u wielu mężczyzn. Kobieta myśli o wielu problemach, które pojawiają się w ciągu dnia, chcąc nie chcąc, podczas gry wstępnej lub bezpośrednio podczas seksu. Jeśli osoba płci pięknej myśli o czymś negatywnym, jak może skupić się na przyjemności płynącej z seksu, nie mówiąc już o orgazmie. A co zrobić, gdy takie przeżycia nie chcą opuścić kobiecego mózgu? Przede wszystkim porozmawiaj o życiu codziennym lub biznesowym...

Wiadomo, że ciało każdej osoby jest w stanie produktywnie i w pełni funkcjonować tylko w takich warunkach, gdy jest w pełni wypoczęty. Z kolei dla dobrego wypoczynku przydatny jest długi i zdrowy sen, ponieważ jeśli danej osobie stale brakuje snu, zmęczenie kumuluje się, a następnie nie w najlepszy możliwy sposób wpływa na zdrowie, układ nerwowy, morale i wydajność. Jednak jednocześnie absolutnie każdy człowiek ma swoje...

Wygodny do użycia na biurku ucznia lub przy zwykłym stole. Regulacja wysokości siedziska i pasów udowych zapewnia prawidłową postawę podczas długotrwałej nauki ucznia oraz pomaga w kształtowaniu zdrowej postawy. Łatwa regulacja, materiały przyjazne dla środowiska, odpowiednie dla dzieci w wieku od sześciu miesięcy do 15 lat. Wytrzymuje obciążenie do 100 kg. Kolory: ciemne drewno, jasne drewno, brzoza, niebieski, biały, czarny, pomarańczowy, zielony, różowy. Zawsze dostępne w magazynie w Moskwie...

Każda osoba to wie prawidłowa postawa jest postawą znaną i naturalną, dlatego jeśli potwierdzają ją wady, nie da się ich skorygować właściwym żywieniem. Można wyróżnić kilka typów zaburzeń postawy u dzieci: pochylanie się, objawiające się obecnością zgięcia w stawie górna część klatka piersiowa i wygładzona krzywizna lędźwiowa; wklęsła pozycja pleców - proces wzmacniania zgięć kręgów i kąta miednicy do około 60 stopni, w którym możliwe jest wypadanie narządów i obecność skrzydłowych...

Kiedy w rodzinie pojawia się dziecko, mama zastanawia się, gdzie je ułożyć do snu, u siebie czy w zakupionym specjalnie dla dziecka łóżeczku, w osobnym pokoju. W tym artykule przedstawimy Ci wszystkie aspekty dotyczące spania z dzieckiem, czy nie, rozważymy za i przeciw i podejmiemy jedyną decyzję prawidłowe rozwiązanie, tylko dla Ciebie. Nowe badania dotyczące wspólnego snu matki i dziecka pokazują, że zostawianie dziecka samego na płacz nie tylko szkodzi mu emocjonalnie…

Czym jest zdrowy styl życia dziecka i na czym się składa? Zdrowy wizerunekżycie dziecka = odpowiednie odżywianie + Kultura fizyczna + dobry sen, to wszystko, czego potrzebujesz, aby się rozwijać zdrowe dziecko. Teraz mówimy oczywiście o fizycznej stronie ludzkiego życia. W tym artykule podamy kilka wskazówek, jak zaszczepić dziecku umiejętności zdrowego stylu życia. Przeczytaj Zdrowy styl życia dzieci

Jak sobie poradzić z bezsennością bez wizyty u lekarza i farmakoterapia? 1. Spacery. Przed pójściem spać, niezależnie od pogody, wybierz się na spacer na świeżym powietrzu. Sam określ czas trwania spaceru – w zależności od tego, jak bardzo jesteś zajęty, ale nie mniej niż 20 minut. Tlen, który otrzymujemy podczas pobytu świeże powietrze, w duecie przy małej aktywności przyczyniają się szybko zasypiać, I śpij spokojnie. 2. Ziołowe herbaty. Jeśli przyczyną Twojej bezsenności jest stres lub przepracowanie...

Każdy chce rano poleżeć w ciepłym łóżku, a nie przygotowywać się do i tak już nudnej pracy. Dlaczego to się wciąż zdarza? Pracujesz cały dzień, męczysz się, ale sen nie przychodzi. I tak zasypiamy, i tak zasypiamy dopiero o pierwszej w nocy. Rano czujesz się, jakbyś w ogóle nie spał. Jak długo człowiek potrzebuje wystarczającej ilości snu? O której godzinie powinieneś iść spać? Spróbujmy teraz odpowiedzieć na te pytania.

Podzielcie się swoją opinią i doświadczeniami na temat wspólnego spania. Jestem całkowicie zdezorientowany. Zawsze byłam zwolenniczką SS z powodów dobrze opisanych w artykule: [link-1] Istnieje poczucie bezpieczeństwa i zaufania do dziecka, kontaktu z matką i prawidłowego rozwój psychologiczny, I idealne warunki dla GW. Jednak teraz przy 2,9 widzę więcej wad niż zalet: tylko ja mogę mnie położyć do łóżka, nie ma jak wyjść, kiedy śpię, cały czas się budzę, żeby sprawdzić, czy jestem na miejscu - nawet nie ma godziny wieczorne po...

W ciąży chcesz być piękna bardziej niż kiedykolwiek. Ale kobieta na tym stanowisku tak cała linia ograniczenia. Wiele zabiegów kosmetycznych i Suplementy odżywcze i nie zawsze zostaje siła na dozwolone manipulacje. Co robić? Skorzystaj z metod, które z pewnością przyniosą piękno i przyniosą korzyści zarówno matce, jak i dziecku. Sen Każdy wie, że jeśli śpisz mniej niż się spodziewasz, od razu odbija się to na Twojej twarzy: skóra wygląda na zmęczoną, traci świeżość i zdrowy koloryt…

Z pewnością po powrocie ze szpitala położniczego stanęłaś przed pytaniem: czy kłaść dziecko do snu w specjalnie dla niego zakupionym łóżeczku, czy też pluć za radą mamy i teściowej („Nie ucz go!”) i spać spokojnie, przytulając dziecko, we własnym łóżku? Odpowiedź zwykle przychodzi bardzo szybko: większość dzieci zasypia słodko i spokojnie obok mamy i zaczyna płakać, gdy próbują odłożyć je do łóżeczka. Nie ma w tym nic dziwnego: dziecko czuje ciepło bijące od mamy, wdycha rodzimy zapach…

Żyjąc w szalonym rytmie, czasami czujemy się bardzo zmęczeni, czasami wydaje nam się, że nawet nie mamy siły siedzieć. I jak trudno jest obudzić się rano i zmusić się do pracy, zaopiekowania się dziećmi, sobą, domem itp. Czy chcesz pozbyć się tej przypadłości? Następnie zorganizuj atak na zmęczenie i apatię na wszystkich frontach. Można to zrobić na kilka sposobów. Zacznijmy od psychotreningu. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to się przedstawić całkowita energia i siła. Czy uważasz, że to głupie? I oto jest...

Wygodne łóżko i materac ortopedyczny to nie wszystkie elementy dobrego wypoczynku. Najnowszym eko-trendem są dziś akcesoria do spania z wypełnieniem bambusowym. Nowoczesne technologie pozwalają nam starannie zachować właściwości naturalnych materiałów i sprawić, że będą wygodne w użytkowaniu. Zaledwie kilkadziesiąt lat temu nie zwracaliśmy uwagi na to, jak przyjazne dla środowiska są otaczające nas materiały. Jednak dziś tendencja uległa radykalnej zmianie. Coraz częściej kupujący decydują się na...

Jakich marzeń nie ma dana osoba? I kolorowe, i czarno-białe, i pozytywne, i koszmarne, i treści erotyczne... Kto z nas nie marzył o tym, by nauczyć się porządkować swoje sny? Wkrótce stanie się to rzeczywistością, ponieważ według chińskich naukowców fabuła snów zależy od pozycji, w której śpimy. Po zbadaniu wzorców snu prawie siedmiuset uczniów naukowcy odkryli, o czym śnili badani. Z wyników eksperymentu okazało się, że gdy ktoś śpi na brzuchu, najczęściej śni mu się...

Dziecko rodzi się z słabo rozwiniętą i lekko przesuniętą dolną szczęką („retrognacja dziecięca”). NA dalsza formacja i rozwój żuchwy zależą od wysiłku, jaki dziecko wkłada podczas ssania. Na karmienie piersią Aby uzyskać mleko, dziecko wypycha dolną szczękę do przodu. Po 10-12 miesiącach takiego obciążenia powstają normalne relacje między szczęką górną i dolną. W przypadkach, gdy musisz uciekać się do sztucznego karmienia...

Dręczą Cię bóle pleców i ciągłe „worki” pod oczami? Spróbuj spać w innej pozycji! Nieprawidłowa pozycja w nocy ciało jest dotknięte wygląd i dobre samopoczucie. Jaka jest zatem właściwa pozycja do spania? Właśnie temu przyjrzymy się w tym artykule.

Nawet starożytni Chińczycy wierzyli, że należy spać tylko na boku: po lewej stronie – aby ułatwić trawienie, po prawej – aby system nerwowy zrelaksować się. I tak przetaczali się przez całą noc z jednego boku na drugi. Inne stanowiska nie były zachęcane. „Nie możesz spać twarzą w dół, jakbyś był przykucnięty do ziemi; Nie można spać twarzą do góry, jak trup” – mówili w starożytności. Ale współcześni naukowcy nie zgadzają się z tym wszystkim.

Z tyłu

Według ekspertów bardzo przydatne jest spanie na plecach: szyja i dolna część pleców nie są napięte, a nogi i ramiona są zrelaksowane. Lekarze przepisują tę pozę na drogi oddechowe i układy sercowo-naczyniowe, żylaki (wskazane jest jedynie podłożenie pod stopy małej poduszki lub poduszki), a także przy problemach z trawieniem. Dodatkowo spanie na plecach przedłuża młodość – mięśnie twarzy rozluźniają się, skóra wygładza, co zapobiega powstawaniu zmarszczek.

Wszystko to jednak jest prawdą, jeśli podczas snu broda nie opiera się o klatkę piersiową (często dzieje się tak, jeśli poduszka jest zbyt wysoka). W przeciwnym razie tętnice kręgowe zostaną ściśnięte, a przepływ krwi zostanie zakłócony. Jest to obarczone nie tylko matową cerą i bólem głowy po przebudzeniu, ale nawet udarem. Dlatego konieczne jest podparcie szyi w pozycji poziomej i do tego najlepiej kupić poduszkę ortopedyczną.

Jednak dla niektórych osób spanie na plecach jest przeciwwskazane, nawet przy „właściwej” poduszce. Dotyczy to również kobiet, które są dość później ciąży i tych, którzy chrapią, a także cierpią na ten zespół bezdech senny(zatrzymanie oddychania podczas snu).

Fakt po

Spanie na plecach jest korzystne dla Zdrowie mężczyzn. Narządy płciowe w tej pozycji są dobrze ukrwione, co poprawia potencję.

Od strony

Spanie na boku to najlepsza opcja dla przyszłych matek, które są w zaawansowanej ciąży i lubią chrapać. To prawda, że ​​​​lepiej nie przyciskać nóg zbyt blisko brzucha - źle to wpływa na kręgosłup. Idealnie powinny być lekko ugięte lub nawet jedna noga wyprostowana, a druga zgięta. Nawiasem mówiąc, istnieją również specjalne poduszki na nogi - umieszcza się je między kolanami. Dzięki temu możliwe jest „rozładowanie” plików staw biodrowy, a także kręgosłup.

Jeśli jednak prześpisz całą noc na jednym boku, do rana Twoja noga i ramię staną się zdrętwiałe. Ponadto „jednostronny” sen może prowadzić do powstawania kamieni nerkowych. Naukowcy odkryli, że 75 procent osób jest podatnych kamica moczowa, kamienie pojawiły się po stronie, na której spędziły większość nocy.

Fakt po

Według angielskich psychologów prawie połowa Brytyjczyków śpi na boku, z kolanami podciągniętymi do brzucha niczym embriony – taka pozycja pozwala się zrelaksować i wyciszyć. Jeśli ludzie śpią na boku, rozciągnięci, oznacza to władczy, nieustępliwy charakter i niemożność relaksu nawet we śnie. Według psychologów spanie na boku z rękami wyciągniętymi do przodu wskazuje na perfekcjonizm.

Na brzuchu

Ale naukowcy tak naprawdę nie aprobują spania na brzuchu. Tylko ta pozycja jest odpowiednia dla osób cierpiących na wzdęcia (to nie przypadek, że małe dzieci cierpiące na kolkę kładzie się na brzuchu), a po porodzie pomaga to kobietom obkurczać macicę.

Jednak spanie na brzuchu na ogół nie jest korzystne. Nie mogę oddychać przez poduszkę i muszę odwracać głowę na bok. W efekcie dochodzi do napięcia mięśni ramion i szyi, pogarsza się dopływ krwi do mózgu, co skutkuje bólami głowy, osłabieniem i letargiem. Tkanki twarzy również nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu, co powoduje powstawanie „worków” pod oczami.

Fakt po

Jak prawidłowo spać?

Natura tak to urządziła, że ​​jedną trzecią życia spędzamy na regenerowaniu organizmu – na śnie. Aby jednak sen był naprawdę uzdrawiający i regenerujący, należy przestrzegać pewnych zasad.

Precz z miękkimi łóżkami z pierza. Najbardziej korzystne jest spanie na twardym łóżku. I precz z wszystkimi poduszkami! Zamiast tego pod szyję wałek grubości ramienia i średniej miękkości. On pomaga okolica szyjna kręgosłupa i sprzyja pełniejszemu relaksowi.

Szlafmyca. Głównym wymaganiem w przypadku nocnej toalety jest brak pasów i elastycznych opasek uciskających naczynia krwionośne. Jeszcze zdrowiej jest spać bez ubrania. Kapelusze to inna sprawa. Choć od niedawna podążamy za zwyczajem naszych przodków – zakładaniem czapek i czepków na noc. Jednak podczas snu temperatura ciała spada, przez co stajemy się podatni na przeziębienia. Trzeba wziąć pod uwagę, że nawet pasek materiału (zwłaszcza wełnianego), który układa się jak obręcz wokół czoła i głowy, stanowi doskonałą ochronę przed zapaleniem zatok i katarem.

Kompas w łóżku. Na Wschodzie zwyczajowo kładzie się głowę w stronę wschodu słońca, a na północ – na zachodzie. Nie ma tu żadnego mistycyzmu. W końcu ziemia jest dużym magnesem, którego linie siły rozciągają się wzdłuż południków między biegunem południowym i północnym. Zatem w jakiej pozycji organizm lepiej regeneruje siły?

Lekarze w Swierdłowsku przeprowadzili dość interesujący eksperyment. Wieczorem badani kładli się spać losowo na podłodze. A rano analizowali wpływ dobrego samopoczucia i nastroju na położenie ciała. Okazało się, że śmiertelnie zmęczony, przepracowany człowiek z reguły śpi głową na wschód. Ale jeśli był nadmiernie podekscytowany przed pójściem spać, ustawiał głowę na północ. Wszyscy jesteśmy subiektywni w ocenie własnej stan emocjonalny, dlatego lepiej zaufać swojemu instynktowi: pozwolić ciału samo znaleźć optymalną pozycję do snu. Musi tylko stworzyć do tego odpowiednie warunki. Prawdopodobnie łóżka wielkości lotniska, na których można spać wzdłuż i wszerz, stały się modne nie tylko ze względu na wygody seksualne...

Jaka jest najlepsza pozycja do spania?

Jak prawidłowo spać, jaka jest najlepsza pozycja ciała dobry wypoczynek i optymalny relaks.

Wielu specjalistów z różne kraje Uważają, że lepiej jest spać na brzuchu, dzięki czemu chrząstki międzykręgowe mają możliwość całkowitego wyprostu. Ale gastroenterolodzy zalecają również spanie na brzuchu, ale lepiej na czczo.

Ale nie wszyscy tego przestrzegają, każdy wybiera dla siebie więcej. wygodna pozycja, ktoś śpi na boku, ktoś na plecach, a ktoś jak dziecko...

Być może najbardziej optymalną i prawidłową pozycją do spania jest pozycja embrionalna. Chodzi o to, że ta pozycja pozwala kręgosłupowi się zrelaksować i uzyskać maksymalny odpoczynek. Jeśli wybierzesz także odpowiednią poduszkę do spania, to nie będziesz musiał nawet wkładać ręki pod głowę podczas snu. Oznacza to, że rano nie będziesz odczuwać bólu staw barkowy, a głowa nie będzie bolała z powodu niedostatecznego dopływu krwi.

„Właściwa” pozycja do spania, „źle”... Jakie inne wieści, mówisz! Prawidłowa postawa- ten, w którym się śpi. Cóż, to też prawda. Dowiedzmy się, co na ten temat mówią lekarze.

Ponieważ człowiek przesypia jedną trzecią swojego życia, warto zadbać o to, aby ten czas wykorzystać z pożytkiem. Zła pozycja ciała na łóżku utrudnia zasypianie, zaburza krążenie krwi, powoduje napięcie mięśni, problemy z kręgosłupem, a nawet prowadzi do wczesnych zmarszczek.

Trzy pozycja ciała podczas snu następująco: na plecach, na boku i na brzuchu. Opcje takie jak „spanie z rękami za głową”, „embrion” i „półembrion” są przedmiotem badań w obszarze emocji.

Spanie na plecach

Dla niektórych kobiet ważny jest tylko jeden argument przemawiający za tym stanowiskiem: twarz „nie marszczy się”. Mięśnie twarzy rozluźniają się, zmarszczki wygładzają, a skóra „oddycha”. Efekt dosłownie jest oczywisty: świeży, wypoczęty wygląd o poranku i młoda skóra na długo. Oprócz, spanie na plecach sprzyjające dobremu wypoczynkowi kręgosłup. Wygląda na to, że kręgosłup się prostuje. Nawiasem mówiąc, mięśnie ciała również maksymalnie się rozluźniają, jeśli śpisz na półsztywnym materacu, a głowa spoczywa na poduszce przypominającej poduszkę.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do późnego spożywania kolacji, spanie na plecach jest „właśnie tym, co zalecił lekarz”. Głowa leży na poduszce, żołądek poniżej przełyku, narządy wewnętrzne nie są uciśnięte. Żegnaj zgaga!

Do oczywistych wad spania na plecach zalicza się zwiększone ryzyko bezdechu (zatrzymania oddechu) i po prostu chrapania. Obydwa zjawiska związane są z wymuszoną pozycją języka, w który zdaje się „wpadać”. Drogi oddechowe i powoduje pojawienie się dudniących decybeli.

Jeśli leżenie na plecach jest niewygodne, pomoże Ci dodatkowa poduszka umieszczona pod kolanami. Faktem jest, że w tej pozycji (przy wyprostowanych nogach) utrzymuje się ugięcie odcinka lędźwiowego, co nie pozwala na rozluźnienie mięśni. Wypróbuj także trzecią poduszkę, małą i płaską, którą umieścisz pod dolną częścią pleców. To zmieni Twój sposób myślenia o spaniu na plecach!

Pozycja brzucha

Spanie na brzuchu Nie jest zalecany dla osób cierpiących na kolkę. Lekarze uważają, że spanie w tej pozycji jest niebezpieczne dla zdrowia. Kręgosłup szyjny bardzo cierpi: głowa jest nienaturalnie skręcona, co powoduje ucisk naczynia krwionośne. Niestety, rozliczenie przyjdzie. Jeśli stale spać na brzuchu, doprowadzi to do bólu szyi i pleców, upośledzenia krążenie mózgowe, kompresja narządy wewnętrzne i wyraźne „zmarszczki” na twarzy.

Wschodnie przysłowie mówi, że święci śpią na plecach, a grzesznicy na brzuchu. Prawdopodobnie niegodziwcy płacą swoim zdrowiem za nieprawe życie...

Spanie na twoim boku

Często Zadawane Pytania po której stronie spać, po prawej lub lewej stronie. Sama pozycja boczna jest „średnią arytmetyczną” pomiędzy korzystnym snem na plecach i szkodliwym snem na brzuchu. Do zalet spania na boku zalicza się brak chrapania, dobre ukrwienie organizmu, brak bólu dolnej części pleców i zmniejszenie nocnej zgagi. Są też wady. Należą do nich „śledzenie” kończyn, „zmiażdżenie” twarzy, dekoltu i trudności w wyborze poduszki. Jeśli jesteś do tego przyzwyczajony śpij na boku, wówczas poduszka musi podtrzymywać szyję w jednej linii z kręgosłupem, w przeciwnym razie nie da się uniknąć osteochondrozy.

Spanie na prawym boku prowokuje kwasu refluks(zgaga), spanie na lewej stronie – jest wolne od tej wady i poprawia krążenie krwi.

Spanie na twoim boku wskazany podczas długotrwałej ciąży. Jest to zarówno wygodne, jak i prawidłowe, ponieważ w tej pozycji płód nie wywiera nacisku na żyłę główną dolną

Jeśli śpisz na boku, pomocne będą dodatkowe poduszki. Jeśli drętwieje Ci noga lub boli Cię staw biodrowy, umieść podkładkę między nogami. Jeśli bolą Cię ramiona i ramiona, gdy leżysz na wyciągnięcie ręki, podłóż poduszkę pod głowę i przytul ramionami kolejną poduszkę. To powinno pomóc.

Podsumujmy. Według lekarzy prawidłowa i fizjologiczna pozycja to leżenie na plecach z podpórkami pod kolanami i w dolnej części pleców. Na drugim miejscu – śpię na lewym boku z poduszką między nogami. Pozycje te pomagają kręgosłupowi i mięśniom w pełni się zrelaksować, przywrócić siły, złagodzić ból pleców i zapobiec osteochondrozie.

Prawidłowa postawa podczas snu jest nie mniej ważna niż podczas seksu. Tutaj również wybór pozycji w dużej mierze decyduje o tym, czy wstajemy rano usatysfakcjonowani procesem, czy też z uczuciem dyskomfortu, a nawet bólu.
Leżąc na plecach
Internet na podstawie znanych sobie faktów jest przekonany, że jest to stanowisko jak najbardziej najlepszy widok spotkać Morfeusza. Podobno ma półtora miliona plusów i ani jednego minusa. Ale będziemy musieli zdenerwować zarówno Ciebie, jak i Internet - nie ma idealnej pozycji do spania, każda z nich ma swoje zalety i wady. A ten nie jest wyjątkiem. Zacznijmy od piękna. „Leżenie na plecach” pomaga głowie, szyi i kręgosłupowi utrzymać neutralną pozycję, umożliwiając maksymalne rozluźnienie kości i mięśni ciała. Jest również dobry na walkę ze zgagą: jeśli głowa śpi wyżej niż reszta, to żołądek znajduje się poniżej przełyku, więc sok żołądkowy nie może cofać się do przełyku. A w przypadku nimf, które szczególnie dbają o swoją urodę, poza pozwala uniknąć niepotrzebnego rozciągania skóry twarzy (czyli pojawienia się dodatkowych zmarszczek) i chroni piersi przed zwiotczeniem.

A teraz o wadach. W pozycji leżącej żuchwa opada, powodując problemy z oddychaniem. Pozycja ta jest przeciwwskazana u osób z poważnymi chorobami: obturacyjnymi bezdech senny, astma oskrzelowa, epilepsja, przewlekła obturacyjna choroba płuc.
Nieważne, jak strasznie to zabrzmi, ale ostatnie Badania naukowe odkryli związek pomiędzy pozycją leżącą u osób cierpiących na opisywane dolegliwości a zwiększonym ryzykiem śmierci podczas snu.

Ta pozycja nie jest zalecana do stosowania przez osoby starsze i kobiety w ciąży. Ale w przypadku kobiet niebędących w ciąży lepiej jest spać w ten sposób podczas PMS, ponieważ alternatywne opcje w tym trudnym okresie mogą powodować dodatkowy dyskomfort: na przykład, gdy leżysz na brzuchu, wywierany jest nacisk na pęcherz moczowy, któremu już jest ciężko, a pozycja „na boki” może powodować dyskomfort w klatce piersiowej.
Leżąc na boku
Pozycja kwestionuje miano najlepszej z poprzedniej pozycji - po pierwsze zapewnia optymalne ułożenie szyi i pleców tak, aby nie bolały o świcie, a dodatkowo ogranicza refluks żołądkowy (to wtedy wyrzucana jest zawartość żołądka do przełyku), a także zapobiega ewentualnemu występowaniu chrapania i nie ma przeciwwskazań. Spanie na boku jest idealne dla kobiet w ciąży – szczególnie na lewym, co pomaga normalizować przepływ krwi w organizmie.

Jedyną wadą, która uniemożliwia nazwanie tej pozycji idealną, jest niekorzystny wpływ na środowisko zewnętrzne. Oceńcie sami: skóra twarzy styka się z poduszką i przyjmuje nienaturalną pozycję, losowo rozciągając się lub kurcząc. Klatka piersiowa również cierpi (zwłaszcza duże rozmiary): jedna z nich musi rozpłaszczyć się na powierzchni łóżka, a druga wisieć nad koleżanką, czyli nienaturalnie się rozciągać poza.
Leżenie na brzuchu
Jedno chińskie przysłowie mówi, że święci śpią na plecach, a grzesznicy na brzuchu.
I jest w tym ziarno zdrowy rozsądek, biorąc pod uwagę, że ci drudzy, jakby za karę, otrzymują najwięcej szkodliwa postawa. Leżąc na brzuchu nie da się utrzymać wygodnej pozycji kręgosłupa przy naturalnych odchyleniach. Całe ciało skręca się i skręca, co prowadzi do zwiększonego obciążenia stawów i mięśni. W rezultacie możesz nawet cierpieć na skręcenie i stan zapalny mięśni lub ucisk nerwów. Tak więc, nawet jeśli najgorsze okoliczności przytrafią się w nocy, bez pomocy lekarzy po prostu nie wstaniesz rano z łóżka. Ponadto obciążenie skóry twarzy i klatki piersiowej jest tutaj maksymalne.
Jedyną zaletą tej pozycji jest to, że najskuteczniej zapobiega chrapaniu. Jeśli więc Twój współlokator lub inny mężczyzna w promieniu kilometra nieustannie budzi Cię swoim głośnym krzykiem, zbierz siły i obróć go na brzuch, a rano w odwecie za Twoją bezsenność pozwól mu cierpieć z powodu bólu szyi.
Wariacje na temat
Jak w przypadku każdej innej czynności, którą ludzkość wykonuje od kilku tysiącleci, podczas snu istnieją nie tylko trzy pozycje. Możliwe są opcje, w tym zastosowanie dodatkowych akcesoriów. Z dodatkowymi przystankami
Można je zastosować, jeśli podczas snu na plecach nadal odczuwasz dyskomfort w okolicy lędźwiowej lub nogach. Rekwizyty - mała poduszka lub poduszka zwinięta z ręcznika, umieszczona pod okolica lędźwiowa kręgosłupa lub pod kolanami.
Z poduszką między nogami
Podczas snu na boku wolna noga, która nie opiera się o powierzchnię łóżka, może przesunąć się do przodu, powodując obrót kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego. Nieznaczne oczywiście, ale nadal grozi bólem stawów biodrowych i pleców. Tak więc poduszka umieszczona między kolanami rozwiązuje ten problem.

Pozycja embrionalna
Jeśli nie jesteś embrionem, nie musisz zajmować jego pozycji i przyciągać kolana do klatki piersiowej, ściskając je w kłębek. Pozycja ma te same wady, co „leżenie na boku”, ale jednocześnie jest praktycznie pozbawiona zalet tej drugiej: szyja i kręgosłup w pozycji zmiętej nie są zbyt wygodne. Dodatkowo występuje ucisk na przeponę, przez co proces oddychania staje się utrudniony.

Tulenie
Jeśli odczuwasz ból barku, połóż się na zdrowym boku i obiema rękami przyciśnij poduszkę do klatki piersiowej. Ta pozycja zapewni najwygodniejszą pozycję dla uszkodzonego obszaru i zmniejszy ból.

Przyjazny z głową
Czasami możesz wypłakać się w poduszkę. Ale pierwotnie miało to na celu utrzymanie neutralnej, to znaczy naturalnej, bez żadnych zniekształceń w jakimkolwiek kierunku, pozycji głowy i szyi. Wybierz więc urządzenie zgodnie z jego przeznaczeniem.

Jeśli leżysz na plecach, powinien on mieć taką grubość, aby głowa leżała prosto, a szyja nie wyginała się do przodu ani do tyłu. Istnieją również specjalne poduszki z wcięciami dla tej pozycji.
Jeśli śpisz na boku, pozwól urządzeniu zająć dokładnie tę przestrzeń, jaka pozostaje pomiędzy łóżkiem a Twoją głową, pod warunkiem, że będzie ustawione równolegle do powierzchni miejsce do spania. Ponadto dla tych, którzy lubią spać z ramieniem pod głową, poduszka powinna być odpowiednio cieńsza.

Jeśli pomimo wszystkich naszych argumentów wolisz pozycję na brzuchu, wybierz przynajmniej smukły dodatek do spania lub nawet spędź noc „sam”.

A teraz surowa logika podpowiada, że ​​każda osoba potrzebuje zestawu co najmniej trzech poduszek. Idealnie byłoby to prawdą, ale śnimy w prawdziwym świecie. Dobierz więc grubość poduszki do pozycji, w której spędzasz najwięcej czasu. Czy biegasz w nocy po łóżku, lekkomyślnie zmieniając pozycję? Przeprowadź na sobie eksperyment: poświęć trochę czasu na obserwowanie, w której budzisz się rano – to właśnie tę pozycję najczęściej wybiera Twoje ciało.

Starożytni Chińczycy wierzyli, że należy spać wyłącznie na boku: na lewym – aby ułatwić trawienie, na prawym – aby zrelaksować układ nerwowy. I tak przetaczali się przez całą noc z boku na bok. Inne stanowiska nie zostały przyjęte. „Nie możesz spać twarzą w dół, jakbyś był przykucnięty do ziemi; Nie można spać twarzą do góry, jak trup” – mówili w starożytności. Ale współcześni naukowcy nie do końca się z tym zgadzają.

Z tyłu

Według ekspertów spanie na plecach jest bardzo korzystne: dolna część pleców i szyja nie są napięte, a ręce i nogi są zrelaksowane. Lekarze „przepisują” tę pozę dla i układy oddechowe, żylaki (wskazane jest po prostu podłożyć pod stopy małą poduszkę lub poduszkę), a także problemy z trawieniem. Dodatkowo spanie na plecach przedłuża młodość – mięśnie twarzy rozluźniają się, skóra wygładza, co zapobiega powstawaniu zmarszczek.

Wszystko to jednak jest prawdą, jeśli podczas snu broda nie opiera się na klatce piersiowej (często się to zdarza, jeśli poduszka jest zbyt wysoka). W przeciwnym razie tętnice kręgowe ulegają uciskowi i przepływ krwi zostaje zakłócony. Jest to obarczone nie tylko bólem głowy i nieestetyczną cerą po przebudzeniu, ale nawet... udarem mózgu. Dlatego musisz utrzymywać szyję w pozycji poziomej i najlepiej kupić do tego poduszkę ortopedyczną.

Jednak dla niektórych osób spanie na plecach jest przeciwwskazane nawet przy „właściwej” poduszce. Należą do nich kobiety w późnej ciąży oraz te, które chrapią i cierpią na bezdech senny (bezdech senny).

Fakt po

Spanie na plecach jest dobre dla zdrowia mężczyzn. W tej pozycji narządy płciowe są dobrze ukrwione, co poprawia potencję.

Od strony

Spanie na twoim boku - najlepsza opcja dla miłośników chrapania i przyszłych mam w zaawansowanej ciąży. To prawda, że ​​​​lepiej nie przyciskać nóg zbyt blisko brzucha - jest to szkodliwe dla kręgosłupa. Idealnie powinny być lekko ugięte lub jedna noga prosta, a druga zgięta. Nawiasem mówiąc, istnieją specjalne poduszki na nogi - umieszcza się je między kolanami. Pomaga to „odciążyć” staw biodrowy i kręgosłup.

Jeśli jednak będziesz spać przez całą noc na jednym boku, rano Twoje ramię lub noga będzie zdrętwiała. Poza tym „jednostronny” sen może prowadzić do powstania… kamieni nerkowych. Naukowcy odkryli, że 75% osób podatnych na kamicę moczową ma kamienie po stronie, na której spędzają większość nocy.

Fakt po

Angielscy psychologowie twierdzą, że prawie połowa Brytyjczyków śpi na boku, z kolanami podciągniętymi do brzucha, jak embriony – taka pozycja pomaga się uspokoić i zrelaksować. Jeśli ludzie śpią na boku, rozciągnięci, oznacza to nieustępliwy, dominujący charakter i niemożność relaksu nawet we śnie. Według psychologów spanie na boku z rękami wyciągniętymi do przodu świadczy o perfekcjonizmie.

Na brzuchu

Ale naukowcy tak naprawdę nie aprobują spania na brzuchu. Pozycja ta jest odpowiednia tylko dla osób cierpiących na wzdęcia (to nie przypadek, że małe dzieci, gdy dokucza im kolka, kładzie się na brzuchu) i kobiet po porodzie – sprzyja to obkurczeniu macicy.

Jednak ogólnie rzecz biorąc, sen „zwierzęcy” nie jest korzystny. Przez poduszkę nie da się oddychać i trzeba odwrócić głowę na bok. W efekcie dochodzi do napięcia mięśni szyi i ramion, pogarsza się dopływ krwi do mózgu, co prowadzi do bólów głowy, letargu i osłabienia. Tkanki twarzy również nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu, co prowadzi do pojawienia się „worków” pod oczami.

Fakt po