Co jeść dla kobiety karmiącej. Żywienie matki karmiącej: co jest możliwe, a czego nie wolno podczas karmienia piersią? Okres karmienia piersią

Narodziny nowego człowieka wymagają od kobiety istotnej zmiany podstawowych nawyków i preferencji w codziennej diecie. Odżywianie matki po porodzie wysuwa się na pierwszy plan, jeśli chodzi o zdrowy i terminowy rozwój dziecka. Włączone mleko kobiece długi okres zastąpi wszystkie produkty dla dziecka. Będzie źródłem białek, tłuszczów, węglowodanów, składników mineralnych i innych przydatne substancje niezbędne do pomyślnego wzrostu małego organizmu.

Przeczytaj w tym artykule

Podstawowe zasady żywienia kobiet w okresie laktacji

W pierwszych tygodniach po urodzeniu ilość wydalania kobiece ciało mleko matki zwykle waha się od 1 do 2 litrów dziennie. Naturalnie ciało karmiącej matki musi zrekompensować takie koszty. W tym celu dietetycy opracowali podstawowe zasady żywienia kobiety karmiącej.

Różnorodność to klucz do zdrowego i pożywnego odżywiania młodej mamy

Wiadomo, że dietetyka jest nauką wyłącznie stosowaną i jej zalecenia można traktować odmiennie. Jednak przy obliczaniu składników odżywczych niezbędnych dla kobiety karmiącej wielu ekspertów od dawna osiągnęło konsensus.

Dieta mamy karmiącej powinna być dość urozmaicona i zawierać wszystkie podstawowe produkty: od mięsa i nabiału po warzywa i owoce. Co eksperci radzą młodym kobietom:

• W tym okresie ryby są przydatne dla matek, eksperci na ogół zalecają odmiany o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak sandacz lub morszczuk. Dania rybne wymagają obróbka cieplna, a dla kobiet karmiących najbardziej odpowiednie są wywary lub zupa.
• Mięso i produkty mięsne Polecane wyłącznie w postaci drobiu lub jagnięciny. Wieprzowina jest szkodliwa dla młodej matki i dziecka ze względu na wysoką zawartość cholesterolu, a wołowina negatywnie wpływa na funkcjonowanie przewodu pokarmowego dziecka. Potrawy należy gotować lub gotować na parze.
• Produkty mleczne przeznaczone do żywienia tej grupy kobiet wciąż budzą kontrowersje wśród specjalistów w dziedzinie dietetyki młodych matek. Pochodne mleka zwykle pomagają dodać dużą ilość białka zwierzęcego do diety kobiety, ale jednocześnie produkty mleczne mogą powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe u matki i dziecka. Obróbka cieplna produktów mlecznych zmniejszy takie negatywne skutki

Aby odnieść sukces karmienie piersią kobieta musi codziennie trawić odpowiednią ilość tłuszczów zwierzęcych i roślinnych: jeśli masło lub wystarczy 20 gramów smalcu. dziennie za normalna laktacja wówczas organizm młodej matki będzie potrzebował w ciągu 24 godzin około 30 – 35 g oliwy roślinnej lub oliwy z oliwek.

Stymulacja czynności przewodu pokarmowego u kobiety karmiącej i jej dziecka

Praca jelit u kobiety i jej dziecka jest jednym z głównych czynników w pierwszych miesiącach po porodzie. Aby pobudzić taką aktywność, w codziennej diecie mamy należy uwzględnić pewną ilość warzyw lub owoców. Rośliny te zawierają dużo błonnika i błonnika pokarmowego, które bezpośrednio wpływają na wzrost motoryki jelit.

Owoce i warzywa najlepiej pozyskiwać lokalnie i sezonowo. Najczęściej eksperci zalecają wprowadzenie do codziennej diety kobiety karmiącej cukinii, marchwi, dyni lub buraków. Jednak biorąc pod uwagę słaby układ odpornościowy organizmu dziecka, ilość warzyw jednoczesne podawanie nie powinna przekraczać 150 - 200 g.

Odżywianie matki karmiącej po porodzie pilnie wymaga dużej ilości owoców. Jabłka, gruszki, śliwki i porzeczki nie tylko dostarczą niezbędnej zawartości, ale także pozwolą organizmowi kobiety i dziecka zaspokoić swoje zapotrzebowanie na glukozę.

Cukier i inne Cukiernia Lepiej to ograniczyć, ponieważ istnieje duże prawdopodobieństwo wystąpienia reakcji alergicznych na ich stosowanie. Ponadto glukoza sprzyja tworzeniu Kwasy tłuszczowe u niemowlęcia, co może mieć wpływ normalne funkcjonowanie jego wątrobę i trzustkę.

Płyn dla kobiet karmiących

Woda jest podstawą życia każdego organizmu i młoda mama nie może być wyjątkiem od tej reguły. Biorąc pod uwagę straty naturalne, kobieta w okresie laktacji powinna pić co najmniej 2 – 3 litry wody i innych płynów.

Podczas obliczania bilans wodny Matka karmiąca powinna pamiętać, że oprócz wody w diecie kobiety znajdują się soki, pierwsze dania i herbata.

Bezpośrednio po porodzie, a tym bardziej po cięciu cesarskim, należy ograniczyć ilość wody dla kobiety rodzącej. Dzieje się tak dzięki redystrybucji darmowy płyn pomiędzy tkankami w organizmie młodej matki i ewentualną nadmierną laktacją, która może prowadzić do rozwoju zapalenia sutka i innych procesy zapalne gruczoły sutkowe.

Dieta kobiety nie powinna być niebezpieczna dla jej dziecka.

Nie zapominajmy, że wiele pokarmów, które nie wywołują negatywnych reakcji u młodej mamy, może być niebezpieczne dla małego organizmu. Głównym zagrożeniem dla dziecka mogą być owoce, które mogą powodować różne reakcje alergiczne lub prowadzić do zaburzeń żołądkowo-jelitowych u dziecka.

Jak wspomniano powyżej, w okresie karmienia piersią należy ograniczyć spożycie pokarmów zawierających wysoka zawartość Sahara. Dotyczy to różnych wyrobów cukierniczych, słodkich produktów mlecznych, soków fabrycznych itp. Oczywiście pod całkowity zakaz są jakieś słodkie napoje gazowane, takie jak Coca-Cola czy Baikal.

Powszechnie znana jest opinia wielu pediatrów, że młode matki nie mogą spożywać żadnych czerwonych warzyw i owoców. Trudno powiedzieć, czy takie ostrzeżenie jest legendą, ale eksperci zdecydowanie zalecają unikanie owoców cytrusowych, malin, truskawek i pomidorów podczas karmienia piersią. Kobiety karmiące piersią nie powinny ignorować takich zaleceń.

Zaraz po porodzie dieta młodej mamy jest maksymalnie ograniczona i dopiero po ukończeniu przez dziecko 3 miesiąca życia możliwe jest wprowadzenie nowych pokarmów do diety mamy. Wyjaśnia to fakt, że w tym momencie układ odpornościowy dziecka jest mniej więcej ukształtowany i może on odpowiednio reagować na wyzwania zewnętrzne.

Dziwne, ale przez pierwsze 2-3 dni kobiecie karmiącej zaleca się ograniczenie przyjmowania pokarmu. Jej ciało musi się do tego przystosować zmiany hormonalne, a zatłoczone jelita mogą powodować zmniejszenie uwalniania prolaktyny i oksytocyny, co z kolei zmniejsza produkcję mleka. Dlatego żywienie w pierwszych dniach po urodzeniu będzie dość ograniczone.

Jelita kobiety po porodzie wymagają oczyszczenia i usunięcia z organizmu wszelkich toksyn, które się w nich zgromadziły. Młoda mama może czerpać korzyści z przyjmowania dużej ilości płynów. Eksperci zalecają matkom karmiącym w tym okresie napoje owocowe i kompoty z suszonych owoców. Wyjątkiem powinny być słodkie soki i napoje powodujące fermentację w jelitach.

Nie mniej istotne może być stosowanie przez kobietę zamiast wody specjalnych nalewek i herbatek ziołowych. Pokrzywa i rumianek wpływają na zmniejszenie ryzyka późnych krwawień, pietruszka działa pobudzająco system nerwowy matka karmiąca, a głóg lub melisa pomagają złagodzić depresję poporodową.

W pierwszych dniach po porodzie głównymi daniami młodej mamy powinny być różnorodne kaszki z wodą lub dodatkiem oliwy, zupy jarzynowe, zapiekanki bananowe czy jabłkowe. Najbardziej polecanymi warzywami są ziemniaki, cukinia, cebula i kalafior. To ostatnie jest jednym z głównych warzyw w diecie kobiety karmiącej do 3 miesiąca życia, kiedy to pediatrzy dopuszczają dodawanie do codziennej diety białej kapusty po kilka gramów dziennie. To samo można powiedzieć o ogórkach czy burakach.

Z produkty mączne preferowane powinny być makarony lub spaghetti z pszenicy durum. Dopuszczalny jest ser twardy, ale nie więcej niż 50 g dziennie i przy pełnej kontroli przewodu pokarmowego dziecka.

Dieta matki przez pierwszy miesiąc po porodzie powinna pomóc rozwiązać kolejny problem. delikatna sprawa. W tym okresie kobieta cierpi na bolesne zaparcia. Te problemy żołądkowo-jelitowe są spowodowane zmianą normalnej diety i zmniejszeniem ilości płynu krążącego, co jest związane z uwalnianiem mleka matki.

Większość ekspertów zaleca stosowanie buraków w celu zwalczania tych objawów, wodorost i śliwki. Wszystkie rośliny należy wprowadzać do diety młodej matki dopiero po obróbce cieplnej i w dawkach ułamkowych. Kobieta ma między innymi obowiązek stałego monitorowania stanu swojego dziecka.

Wielu pediatrów decyduje podobny problem radzę skorzystać nabiał, które opierają się na probiotykach. Jeśli jeszcze można zgodzić się z takimi zaleceniami, to włączenie otrębów do diety kobiety karmiącej pozostawia wiele pytań.

Po 13-14 dniach zwykle zaleca się poszerzenie diety i zwiększenie objętości pokarmu dla młodej mamy. Jednak takie rady nie zawsze prowadzą do pozytywne rezultaty dlatego karmiąca matka powinna skupić się na swoim stanie i reakcji dziecka na nowe pokarmy.

Czego młoda mama zdecydowanie nie powinna robić

W okresie karmienia piersią kobieta powinna całkowicie wykluczyć ze swojej diety pokarmy o wzmożonym działaniu alergizującym. Należą do nich czekolada, kawa, miód, owoce cytrusowe, wędliny i przyprawy. Nie zaleca się stosowania w okresie laktacji jakichkolwiek marynat ani konserw: oprócz zwiększonej ich zawartości sól kuchenna i przyprawy, mogą zawierać niezwykle niebezpieczne bakterie beztlenowe.

Jak już wspomniano, konieczne jest maksymalne ograniczenie cukru, glukozy i innych substancji powodujących fermentację w jelitach kobiety i dziecka. Napoje gazowane oczywiście również są wyłączone z diety do końca okresu laktacji.

Istnieje duża liczba roślin, które nie wpływają bezpośrednio na organizm matki i dziecka, ale ich obecność sprawia, że ​​mleko matki nie nadaje się do spożycia. Czosnek, cebula, kapusta i migdały są przeciwwskazane dla młodej matki w okresie karmienia piersią.

I oczywiście alkohol i nikotyna. Substancje takie są również szkodliwe zwyczajna osoba w organizmie kobiety karmiącej, a zwłaszcza jej dziecka, mogą powodować wiele reakcji patologicznych, których konsekwencją może być trwałe zaburzenie zdrowia.

Odżywianie kobiety karmiącej jest bardzo cienkie i skomplikowany problem, więc nie powinieneś próbować rozwiązywać tego samodzielnie. Unikać negatywne konsekwencje dla siebie i dziecka, wszelkie decyzje dotyczące wprowadzenia nowych pokarmów do swojej diety powinnaś omówić z lekarzem. Przecież każda matka w okresie laktacji jest odpowiedzialna nie tylko za siebie, ale jest także gwarantem zdrowego rozwoju swojego dziecka.

Od pierwszych dni życia noworodek potrzebuje mleko matki. Dlatego, aby nie zaszkodzić Twojemu mały cud młoda mama powinna uważnie monitorować swoją dietę. Pomoże w tym specjalnie opracowana dieta.

Przestrzeganie diety w okresie laktacji - korzyść lub szkoda

Matka karmiąca musi codziennie stosować kompletną i zbilansowaną dietę.

Jako lekarz całkowicie zgadzam się z tym stwierdzeniem. Chociaż przez pierwsze dwa miesiące, a zwłaszcza pierwsze dni po porodzie, lepiej przestrzegać ścisłej diety. Przecież dziecko jest jeszcze bardzo słabe, a jego układ trawienny dopiero zaczyna pracować poza łonem matki. Matka karmiąca powinna ściśle monitorować swoją dietę

Wszystko, co zjada mama, ma bezpośredni wpływ na skład mleka matki, a co za tym idzie, na samopoczucie dziecka. Każde nieprzestrzeganie zasad może wywołać u dziecka:

• alergie;
• wysypka;
• dysfunkcja jelit;
• kolka;
• niepokój podczas snu.

Dla kobiety ważne jest monitorowanie jakości i świeżości spożywanych produktów. Zatrucie pokarmowe nie przyniesie nic dobrego organizmowi osłabionemu porodem.

Poniższe informacje nie przyniosą korzyści matce karmiącej:

• objadanie się. Wiele kobiet karmiących piersią jest przekonanych, że muszą jeść dużo, jak za dwoje. Ta dieta nie przyniesie nic poza nadwagą i wzdętym brzuchem;
• nieuzasadnione ograniczenia w jedzeniu. Drugim błędem popełnianym przez młode matki jest zbyt rygorystyczna dieta bez dobrego powodu. Jeśli nie masz problemów ze zdrowiem i kondycją dziecka, nie ograniczaj się do ulubionych potraw.

Pediatra, lekarz najwyższa kategoria E. Komarovsky uważa, że ​​​​żywienie matki karmiącej powinno być zróżnicowane. Jego zdaniem nie należy ograniczać się do jedzenia, ale należy ściśle monitorować reakcję Dziecko. Jeśli u dziecka wystąpi zaczerwienienie, wysypka, nieprawidłowe wypróżnienia lub ból brzucha, produkt należy wykluczyć.

Rodzaje diet dla matek karmiących

Wybierając dietę w okresie laktacji kieruj się zdrowym rozsądkiem. Nie powinieneś narzucać sobie ścisłych limitów bez konkretnego powodu, ale nie powinieneś też używać wszystkiego z rzędu.

Odżywianie przy kolce podczas karmienia piersią

Zasadą diety kolkowej jest wykluczenie z diety karmiącej mamy wszystkiego, co może powodować dyskomfort w brzuszku dziecka. Powinieneś jeść często, ale stopniowo – cztery lub pięć razy dziennie, po 100–150 pięćdziesiąt gramów na raz.
Kolka jelitowa nazywana jest bólem brzucha u niemowlęcia i wiąże się z adaptacją przewód pokarmowy okruchy do nowych warunków rozwoju pomacicznego

Uważa się, że układ trawienny dziecka zaczyna pracować stabilnie po czwartym miesiącu życia, a kolka sama ustępuje. Dlatego warto trzymać się takiej diety przez pierwsze cztery do pięciu miesięcy po porodzie.

Dieta ta pomaga zwiększyć i ustabilizować laktację, rozpocząć proces regeneracji organizmu po porodzie, poprawić trawienie dziecka, a także uniknąć kolek i innych dolegliwości. Jest całkowicie bezpieczny i dobrze tolerowany dzięki dużej liście zatwierdzonych produktów. Występowanie skutków ubocznych przy stosowaniu diety na kolkę jest praktycznie zredukowane do zera. Z wyjątkiem kiedy indywidualna nietolerancja poszczególne składniki.

Polecane produkty i sposoby ich przygotowania w diecie kolkowej

Korzyści dla młodej mamy:

• mięso gotowane (wołowina, kurczak, indyk, królik);
• chuda zupa bez dodatku roślin strączkowych i czosnku;
• duszona kapusta. Kapustę należy dusić bez dodatku soli, przypraw i sosu. Nadmierne spożycie tego produktu może powodować zaparcia lub biegunkę, a także wzdęcia u dziecka. Dlatego nie można jeść jednorazowo więcej niż 200 gramów duszonej kapusty i nie jeść jej codziennie;
• płatki owsiane lub gryczane bez dodatku soli i masła;
• mleko pasteryzowane, kefir;
• niskotłuszczowy twarożek (sto gramów dziennie);
• duszona cukinia;
• ciasteczka niezawierające margaryny;
• słaby Zielona herbata z mlekiem;
• kompot z suszonych owoców, na przykład suszonych jabłek. Kobieta sama decyduje, czy odcedzić kompot, czy nie, w oparciu o swoje preferencje smakowe.

Duszona kapusta Jest dozwolony w przypadku matek karmiących piersią, ale nie należy go nadużywać

Dla mnie suszone owoce z kompotu były doskonałym deserem w okresie laktacji. Kroję je na małe kawałki i dodaję do twarogu lub owsianki.

Produkty zabronione

Istnieje lista pokarmów, które mogą powodować dyskomfort u dziecka podczas karmienia piersią:

• zielony groszek marynowany;
• świeża kapusta różnych odmian;
• ciasta, czekolada, miód i inne słodycze;
• cebula i zielona cebula;
• szparagi, seler, Papryka;
• pomarańcza, grejpfrut, cytryna;
• świeże wiśnie, śliwki, winogrona;
• mocna zielona lub czarna herbata, kawa i kakao;
• orzechy i owoce egzotyczne;
• tłuste, wędzone, konserwowe, smażone;
• fast food;
• alkohol. Już w małych dawkach powoduje ciężkie zatrucie.

Podczas diety kolkowej zabrania się spożywania sałatek ze świeżej kapusty i kiszonego zielonego groszku, ponieważ jej składniki mogą powodować u dziecka kolkę i niestrawność.

Tabela: przykładowe menu na pięć dni

Dzień	Produkty, dania i napoje
Pierwszy dzień	rosół z kurczaka z chlebem otrębowym (200 gramów); gotowana cielęcina (100 gramów); słaby napar z dzikiej róży; gryka z dodatkiem oleju roślinnego (150 gramów); suche ciasteczka bez margaryny; ser (50 gramów); woda.
Drugi dzień	owsianka (nie ryżowa) z dodatkiem oleju roślinnego (200 gramów); woda mineralna; warzywa gotowane na parze (300 gramów); słaby napar z dzikiej róży; gotowane mięso dietetyczne (150 gramów); zupa jarzynowa bez przypraw i soli; pieczone jabłko.
Trzeci dzień	ciasteczka owsiane + szklanka kefiru; plasterek chleb pszeniczny z twardym serem; talerz płatków owsianych z mlekiem (porcja 100 gramów); kasza gryczana + kotlet z kurczaka gotowany na parze (porcja 250 gramów); jedno zielone jabłko; Kompot z suszonych owoców; twarożek bez dodatku śmietany (100 gramów).
Czwarty dzień	jogurt naturalny; Zapiekanka z twarogu ze śmietaną (150 gramów) + kompot z suszonych owoców; zielone lub żółte jabłka; duszona cukinia z mięso dietetyczne bez dodatku przypraw (250 gramów); niewygodna bułka z kefirem; pieczona ryba o niskiej zawartości tłuszczu (250 gramów); owsianka z herbatą.
Piąty dzień	owsianka z dodatkiem masła; kompot jabłkowy (lub śliwka); gotowane mięso z kurczaka (180 gramów); suche ciasteczka i kefir; twardy ser (30 gramów).

Wideo: opinia doktora Komarowskiego na temat karmienia piersią i kolki

Karmiłam piersią dwójkę moich dzieci do roku i sześciu miesięcy, każde na diecie antykolkowej. Dlatego nie zgadzam się z opinią doktora Komarowskiego. Taka dieta nie tylko zmniejsza prawdopodobieństwo kolki u dziecka, ale także stabilizuje stan ogólny matka.

Opinie

Przepisano mi dietę kolkową pediatra. W tym czasie cierpieliśmy na te kolki przez około miesiąc. Lekarz dał mi książeczkę, w której wszystko zostało szczegółowo opisane: co można jeść, a czego nie. Już po tygodniu stosowania diety zauważyłam rezultaty. Córkę prawie przestały dręczyć te okropne ataki bólu brzucha, a mnie zrobiło się lżej. Okazuje się, że nie bez powodu mówią, że trzeba przestrzegać zasad zdrowe odżywianie podczas laktacji.

Wiadomo, pediatra też dał mi listy zakupów, ale jakoś ich nie przestrzegałam. Po prostu w ogóle nie jadłem produkty alergizujące- i nie było kolek. Piła mleko i kefir, jadła pieczone mięso, zupę, barszcz, a gdy dziecko podrosło, ryby i jajka w ogóle. Kolka u niemowląt jest oczywiście konsekwencją diety matki, ale jest to także moment fizjologiczny.

http://otzovik.com/review_1954753.html

Galeria zdjęć: dozwolone i zabronione produkty w diecie na kolkę

Gotowane, niskotłuszczowe mięsa są obowiązkowym składnikiem diety kobiety karmiącej. Kapusta może powodować kolkę. Codzienne spożywanie zbóż jest obowiązkowe dla kobiety karmiącej. Młodej matce zaleca się codzienne spożywanie twarogu, którego zawartość tłuszczu nie przekracza 5% Rośliny strączkowe wzmagają powstawanie gazów w jelitach W czasie ciąży należy zakazać bogatych bulionów Karmienie piersią Wszelkie słodycze należy znacznie ograniczyć, a w przypadku silnej kolki całkowicie wyeliminować

Dieta bezglutenowa podczas karmienia piersią

Dieta bezglutenowa przepisana jest wyłącznie przez lekarza i ma na celu rozpoznanie i wyeliminowanie objawów choroby, jaką jest celiakia. Celiakia to wrodzona nietolerancja pokarmów zawierających gluten.

Objawy tej choroby wyrażają się w:

• zatrzymanie przyrostu masy ciała;
• zatrzymanie wzrostu;
• słaby apetyt;
• obfite stolce ze śluzem;
• wzdęcia;
• letarg i drażliwość.

Jednym z objawów celiakii jest duży brzuch i cienkie kończyny.

Z reguły rodzice dowiadują się, że ich dziecko nie toleruje glutenu, gdy zaczynają wprowadzać do niego pokarmy uzupełniające na bazie zbóż zawierających gluten, pieczywa, makaronów lub ciastek.

Zasadą diety bezglutenowej jest wyeliminowanie z diety matki i dziecka produktów zawierających gluten. Możesz jeść cztery lub pięć razy dziennie. Wielkość porcji zależy od wybranego dania.

Badania nad celiakią wykazały, że jeśli kobieta spożywa pokarmy zawierające gluten przez pięć miesięcy po porodzie, zmniejsza to ryzyko rozwoju choroby o 50% i pomaga jelitom dziecka przystosować się i bezproblemowo wchłaniać gluten.

Autoryzowane produkty

Podczas diety bezglutenowej możesz jeść:

• nabiał i fermentowane produkty mleczne;
• owoce;
• warzywa;
• jagody;
• jajka;
• mięso dietetyczne: cielęcina, kurczak, królik i indyk;
• ryba;
• zboża bezglutenowe: ryż, kukurydza, kasza gryczana;
• rośliny strączkowe: fasola, groch, soja, soczewica;
• orzechy.

Prawie wszystkie warzywa i owoce są dozwolone na diecie bezglutenowej

Produkty zabronione

Na diecie bezglutenowej nie należy spożywać:

• pszenica;
• jęczmień;
• żyto;
• owies.

Ważne jest, aby zrozumieć, że w przypadku diety bezglutenowej u niemowląt mogą wystąpić problemy trawienne i zaparcia, ponieważ zawiera ona bardzo mało pokarmów zawierających błonnik. Dlatego też mama powinna uwzględnić w swojej diecie dużą ilość warzyw i owoców. Zawierają niezbędne układ trawienny włókna.
Gluten może być ukryty w wyrobach cukierniczych, makaronach i pieczywie, lodach, półproduktach, przyprawach sklepowych, konserwach mięsnych i rybnych, wędlinach, imitatorach produktów naturalnych

Można powiedzieć, że dieta bezglutenowa w okresie laktacji jest dość prosta. Choć karmiącej mamie może być trudno zrezygnować z ulubionych ciast czy makaronów.

W przypadku potwierdzenia celiakii dziecko będzie zmuszone do przestrzegania diety bezglutenowej przez całe życie. Jeśli nie będziesz przestrzegać diety, objawy powrócą.

Tabela: przykładowe menu dla kobiety karmiącej

Dzień	Produkty, dania i napoje
Pierwszy dzień	galaretka jagodowa.
Drugi dzień	świeże jagody, owoce; duszone warzywa (250 gramów);
Trzeci dzień	kasza gryczana z mlekiem (200 gramów); pieczona ryba i duszone warzywa (porcja 150 gramów); Sałatka warzywna(porcja 150 gramów); kefir + łyżeczka miodu.
Czwarty dzień
Piąty dzień	zupa jarzynowa (porcja 200 gramów); pieczony klops z kaszą ryżową (porcja 250 gramów); kefir + ser (50 gramów).

Wideo: dr Komarowski o żywieniu glutenowym i bezglutenowym

Recenzja

Zapisano nam dietę bezglutenową. Oczywiście było mi ciężko. Nie było nic smacznego do jedzenia. Ale w trosce o zdrowie syna, co możesz zrobić! Do 6 miesiąca wszystko było w porządku, karmił piersią z apetytem i przybierał na wadze normalnie, po czym postanowiono wprowadzić pokarmy uzupełniające. Zaczęła dawać najróżniejsze kaszki, ssać trochę białego chleba i zaczęło się. Ciągłe problemy chodźmy z brzuszkiem, w miesiąc przytyłam tylko 400 gramów! Wystraszyłam się i poszłam do lekarza. Następnie przepisano nam szereg badań, pobrano nawet kawałek śluzu z jelit. Kazali mi rygorystycznie przestrzegać diety bezglutenowej. Po 2 i pół miesiącach wszystko ustąpiło całkowicie. Ogólnie rzecz biorąc, poprawa rozpoczęła się w pierwszym tygodniu, stolec stał się mniej śmierdzący. W efekcie zdiagnozowano u niego celiakię. Teraz mój syn ma już 6 lat i wszystko jest w porządku, ale cała rodzina go wspiera i jest na diecie. Dzięki temu łatwiej mu będzie uniknąć pokus.

Rita.Rita2712 2014–12–03

http://otzovik.com/reviews/dieta_bezglyutenovaya/

Dieta bezmleczna podczas karmienia piersią

Dzieci cierpiące na alergię na białko mleka krowiego i ich matki karmiące piersią mogą przejść na dietę bezmleczną wyłącznie przez lekarza prowadzącego. Zalecenie odpowiedniego odżywiania następuje dopiero po rzetelnym zidentyfikowaniu przyczyn alergie pokarmowe. Z reguły dietę ustala się na okres dłuższy niż sześć miesięcy.

Produkty zabronione

W okresie stosowania diety bezmlecznej zabrania się spożywania:

• całe mleko;
• preparat dla niemowląt przygotowany z białka pełnego mleka krowiego;
• fermentowane produkty mleczne (kefir, fermentowane mleko pieczone, jogurt);
• twarożek;
• mięso zwierząt mlecznych (wołowina);
• masło;
• produkty mleczne wykonane z mleka innych zwierząt (na przykład mleko kozie).

Głównym alergenem dla dziecka w pierwszym roku życia jest białko mleka krowiego

NA początkowe etapy Dieta ma charakter diagnostyczny, dlatego z diety należy na miesiąc wykluczyć także:

• jajka;
• ryba;
• cytrus;
• orzechy;
• czekolada i inne słodycze;
• kawa, mocna herbata, kakao.

Trzecim najczęstszym alergenem u dzieci jest pszenica. Swietłana Gennadiewna Makarowa, lekarz Nauki medyczne i kierownik wydziału pediatrii prewencyjnej Federalnego Instytutu Państwowego Narodowego Centrum Badań Medycznych Zdrowia Dziecka Ministerstwa Zdrowia Federacji Rosyjskiej zaleca wykluczenie z diety produktów zawierających gluten (pszenica, żyto, jęczmień, owies).

Podczas diety bezmlecznej tabu dotyczy głównie pokarmów bogatych w wapń, magnez, witaminę D i fosfor. Dlatego warto zadbać o to, aby mleko matki zawierało wystarczającą ilość witamin i minerałów, które mogą wypełnić tę lukę. W takim przypadku matka karmiąca powinna uwzględnić w swojej diecie następujące pokarmy:

• chude mięso (królik, indyk);
• oleje roślinne;
• zboża (kukurydza, kasza gryczana, ryż, proso);
• chleb pełnoziarnisty;
• różne odmiany kapusty;
• jasne owoce i warzywa (zielone jabłka, cukinia);
• inne rodzaje mleka (kokosowe, ryżowe).

Wszystkie produkty należy wprowadzać stopniowo, obserwując reakcję dziecka. Nie wolno nam również zapominać, że dzienne spożycie kalorii w okresie laktacji wynosi 3000–3500 kilokalorii. Dlatego, aby produkować wymagana ilość mleko, musisz jeść wystarczająco dużo mięsa i warzyw.

Tabela: przykładowy jadłospis dla matki karmiącej w trakcie diety bezmlecznej

Dzień	Produkty, dania i napoje
Pierwszy dzień	kasza gryczana gotowana na wodzie z suszonymi owocami (porcja 150 gramów); słaba zielona herbata.
Drugi dzień	owsianka ryżowa gotowana na wodzie (porcja 150 gramów); gulasz warzywny + kotlety z mięsa indyczego gotowane na parze (porcja 250 gramów); dietetyczna zupa z dowolnym mięsem (królik, kurczak); galaretka żurawinowa.
Trzeci dzień	kotlety gotowane na parze z zatwierdzonego dietetycznie mięsa + gotowane ziemniaki (porcja 250 g); sałatka jarzynowa zalana oliwą (porcja 200 gramów); kasza gryczana z suszonymi owocami (200 gramów); Kompot z suszonych owoców.
Czwarty dzień	kasza jaglana z dodatkiem oleju roślinnego; gotowane mięso z kurczaka + gotowane ziemniaki (250 gramów); gulasz warzywny (porcja 150 gramów); kompot jabłkowy.
Piąty dzień	gotowane mięso królicze + kasza gryczana (200 gramów); dietetyczny barszcz (bez dodatku przypraw i smażonych warzyw) z mięsem króliczym lub indyczym (200 gramów); gulasz warzywny (200 gramów); sok jabłkowy rozcieńczony wodą.

Recenzja

Główną trudnością było dla mnie nie tyle przestrzeganie diety bezmlecznej, ale konieczność wyboru alternatywnych produktów zapewniających spożycie Wystarczającą ilość białko i wapń. No i oczywiście na początku było to trudne bez znane produkty zadowalać się. Ale bardzo schudłam. Trzymałam się diety 7 miesięcy, potem przestałam karmić piersią i dieta też nie była potrzebna.

Mały Furby

http://otzovik.com/review_2327501.html

Dieta bezsolna dla kobiety karmiącej

Wiele matek karmiących piersią spiera się na temat korzyści i szkód soli podczas laktacji. Sól to wspaniała i niezastąpiona przyprawa do wielu potraw, ale nie nadużycie może nie w najlepszy możliwy sposób wpływać na zdrowie człowieka.

Dietetycy są przekonani, że dzienne spożycie pięciu gramów soli jest niezwykle potrzebne naszemu organizmowi, jednak jej nadmiar negatywnie wpływa na funkcjonowanie narządów wewnętrznych.

Złogi tłuszczu to tak naprawdę ten sam płyn, który zatrzymany w komórkach zwiększa ich rozmiar. Tak objawia się cellulit i zwiotczenie skóry.

W okresie laktacji kobieta spożywa duże ilości płynów. W rezultacie może pojawić się obrzęk w okolicy nóg, twarzy i ramion. W takich przypadkach zaleca się przestrzeganie diety bezsolnej.
Podczas diety bezsolnej traci się nie tkankę tłuszczową, ale kilogramy wody

Warto od razu zaznaczyć, że kilkudniowy brak soli nie pomoże radykalnie schudnąć. Dieta bezsolna nadaje się jedynie jako sposób na odciążenie organizmu. Nie da się całkowicie zrezygnować ze stosowania soli, gdyż zawarte w niej substancje bezpośrednio biorą udział w regulacji gospodarki wodno-solnej naszego organizmu. Długotrwałe ograniczenia mogą mieć szkodliwy wpływ na samopoczucie.

Co można jeść na diecie bezsolnej:

• owoce i warzywa nasączone wodą (ogórki, papryka słodka, seler, gruszki);
• chude mięso (cielęcina, królik, indyk);
• różne kaszki (kasza gryczana, płatki owsiane);
• herbaty liściaste sypkie bez cukru;
• woda (ponad dwa litry dziennie);
• oleje roślinne (oliwkowy, słonecznikowy);
• świeże zioła (pietruszka, koper);
• ryba o niskiej zawartości tłuszczu (mintaj).

Produkty zabronione

Powinieneś przestać na jakiś czas używać:

• tłuste, wędzone, solone i lekko solone;
• fermentowane produkty mleczne (kefir, fermentowane mleko pieczone, jogurt). Uważa się, że zmniejszają skuteczność diety;
• kawa, mocna herbata zielona lub czarna;
• woda gazowana, kwas chlebowy;
• przyprawy, sól, sosy (majonez);
• produkty zawierające sól (sery, kiełbasy);
• czekolada i inne słodycze (ciasta, słodycze);
• chleb i ciastka.

Co ciekawe, organizm zostaje uwolniony od nadmiaru płynów już w ciągu pierwszych 24 godzin od rozpoczęcia diety. Dlatego dietę najlepiej rozpocząć nie rano, ale wieczorem, ponieważ w nocy organizm usunie z komórek sól, a nie płyn.

Pamiętaj, że metoda diety bez soli jest przewidziana na dwa do trzech dni i nie dłużej.

Tabela: przykładowe menu dla kobiety karmiącej, zaprojektowane na trzy dni

Dzień	Produkty, dania i napoje
Pierwszy dzień	płatki owsiane z kawałkami owoców (banan, gruszka); dietetyczna zupa z mięsem króliczym (200 gramów); ziemniaki gotowane + sałatka jarzynowa z oliwą (porcja 250 gramów); słaba herbata liściasta; zielone jabłka.
Drugi dzień	kasza gryczana z olej roślinny; kotlety cielęce gotowane na parze + ryż (porcja 250 gramów); Kompot z suszonych owoców; przegotowana woda (ponad dwa litry dziennie); gruszka (nie więcej niż 2 sztuki dziennie).
Trzeci dzień	kasza jaglana gotowana na wodzie z dodatkiem suszonych owoców (150 gramów); pieczona niskotłuszczowa ryba + gotowane ziemniaki (porcja 250 g); duszona kapusta; słaba herbata liściasta; przegotowana woda (ponad dwa litry dziennie).

Wideo: odżywianie bez soli z komentarzami dietetyka Ionova

Recenzja

Dieta bez soli jest moim zdaniem najokrutniejszą dietą świata. Nie żartuje. W rzeczywistości musisz jasno i wyraźnie zrozumieć, że sól w rozsądnych ilościach jest częścią procesy metaboliczne w organizmie. Jedynym problemem jest to, że już dawno straciliśmy ramy „rozsądnych ilości”. A dla wielu, w tym także dla mnie wcześniej, zjedzenie kawałka solonej ryby nie jest trudne. Minęły jakieś dwa tygodnie i zdałem sobie sprawę, że jeśli nie poliżę krawędzi solniczki, po prostu oszaleję))). I polizałem... To była męka stuleci. Gdybyś tylko wiedział jaka to obrzydliwa sól!!! Ściskało mnie w gardle, podrażniało język, prawie zwymiotowałam z tego, co przeżyłam, aż wypiłam prawie litr wody, żeby zmyć z języka ślady kryształków soli... Nie chciałam już soli do samego końca . Podsumowując moje trzydziestodniowe doświadczenie jedzenia potraw bez soli, czyli prościej Diety Bez Soli, zapewniam, że czasami pocimy się Górna warga słodsza niż marmolada))). Nie wierzyłam, kiedy koleżanka mi o tym powiedziała, ale to fakt! I to tuż po miesiącu diety!

http://otzovik.com/review_1736196.html

Dieta na odchudzanie podczas laktacji

Wszelkie metody „awaryjnego odchudzania” absolutnie nie są odpowiednie dla kobiety karmiącej piersią.
Powrót do wagi sprzed ciąży następuje mniej więcej w ciągu roku po urodzeniu dziecka.

Pamiętaj, że ograniczenie jedzenia przez pierwsze sześć miesięcy po porodzie niesie ze sobą następujące konsekwencje:

• przybranie na wadze;
• wczesna utrata mleka;
• ogólne pogorszenie stanu skóra;
• wypłukiwanie wapnia z organizmu;
• pogorszenie stanu zębów, paznokci, włosów;
• dyskomfort emocjonalny, depresja.

Zasady diety odchudzającej są proste:

• Nie chodzimy głodni;
• usuwamy z diety wszystko, co tłuste, wędzone, smażone i słodkie;
• wyklucz fast food;
• nasycenie menu zdrowe produkty(warzywa, owoce, zboża, odmiany dietetyczne mięso).

Jemy często, ale stopniowo. Porcja 100–150 gramów nie doprowadzi do przejadania się, a co za tym idzie, nie spowoduje powstawania dodatkowych kilogramów. Pamiętaj, że głównym zadaniem karmiącej mamy w walce o szczupłą sylwetkę nie jest zwiększanie masy ciała po porodzie.

Tabela: przykładowe menu na odchudzanie podczas karmienia piersią

Dzień	Produkty, dania i napoje
Pierwszy dzień	kasza jaglana z mlekiem pasteryzowanym (150 gramów); niskotłuszczowa zupa z ryżem (porcja 200 gramów); kotlety z kurczaka na parze + ziemniaki gotowane (porcja 250 gramów); jeden jajko+ herbata liściasta.
Drugi dzień	naleśniki gryczane + herbata liściasta; zupa wermiszelowa z kurczakiem (200 gramów na porcję); pieczone mięso królicze z gotowanymi ziemniakami (250 gramów); słaba zielona herbata.
Trzeci dzień	niskotłuszczowy twarożek z kwaśną śmietaną + słaba herbata liściasta (porcja 100 gramów); zupa jarzynowa (porcja 200 gramów); pieczony klops z kaszą ryżową (porcja 250 gramów); duszone warzywa (250 gramów); kasza gryczana (200 gramów) + sok jagodowy.
Czwarty dzień	owsianka z mlekiem ryżowym (250 gramów); świeże jagody, owoce; dietetyczna zupa z mięsem króliczym (200 gramów); kefir + ser (50 gramów).
Piąty dzień	omlet + herbata liściasta (porcja 150 gramów); rosół bez smażonych warzyw (porcja 200 gramów); kotlety wołowe gotowane na parze + kasza gryczana (porcja 250 gramów); galaretka jagodowa.

Wideo: jak schudnąć podczas karmienia piersią

Aby regularnie uzupełniać „straty”, kobieta karmiąca musi odpowiednio ułożyć swoją dietę. Jest to szczególnie ważne w pierwszych miesiącach laktacji, kiedy objętość mleka może osiągnąć jeden litr lub więcej. Wraz ze wzrostem udziału pokarmów uzupełniających w diecie dziecka (co ma miejsce w 5-6 miesiącu życia i później), zmniejsza się ilość potrzebnego mu mleka kobiecego, a co za tym idzie, maleje zapotrzebowanie matki na dodatkową ilość energii i składników odżywczych.

Pierwszą zasadą jest różnorodność.

Odżywianie kobiety karmiącej powinno być kompletne i zróżnicowane. Konieczne jest, aby jej dieta obejmowała wszystkie główne grupy żywności: mięso i ryby, mleko i przetwory mleczne; jajka; chleb i wyroby piekarnicze, płatki zbożowe, makarony; oleje roślinne; masło; Warzywa, owoce, jagody, soki owocowe i warzywne; cukier i wyroby cukiernicze.

Preferowane jest użycie mięsa różne rodzaje: chuda wieprzowina, ozorek, biały drób (najlepiej gotowany lub w formie klopsików i klopsików).

Możesz zwiększyć ilość białka w swojej diecie za pomocą twarogu i twarogu. Mleko i jego przetwory należy spożywać w formie poddanej obróbce cieplnej: serniki, zapiekanka z twarogu, skondensowane mleko zagęszczone bez cukru. Cały krowie mleko, którego nadmiar w diecie matki może powodować reakcje alergiczne u niemowląt, zaleca się częściowe zastąpienie go różnymi fermentowanymi produktami mlecznymi (kefir, jogurt, fermentowane mleko pieczone itp.).

Lepiej jest zastępować mleko i fermentowane produkty mleczne.

Bardzo ważne jest, aby dieta matki karmiącej zawierała wystarczającą ilość błonnika pokarmowego, który działa stymulująco aktywność silnika jelita. W tym celu w codziennym menu powinna znaleźć się znaczna ilość (co najmniej 400 g) świeżych lub gotowanych warzyw (marchew, buraki, cukinia, dynia itp.), około 300 g owoców i jagód (na przykład jabłka, gruszki , śliwki, porzeczki, agrest, wiśnie), soki (200-300 ml), zwłaszcza z miąższem – zarówno świeżo przygotowane, jak i konserwowe (najlepiej przeznaczone do jedzenie dla dzieci). Nie zaleca się jednak jedzenia owoce tropikalne(z wyjątkiem bananów) i owoców w kolorze pomarańczowym i czerwonym. Proso, gryka i owsianka(lepiej na zmianę kaszki), chleb razowy i zwłaszcza suszone owoce (śliwki, suszone morele).

Codzienna dieta kobiet karmiących powinna zawierać 25 g masła, 15 g olejów roślinnych (słonecznikowy, kukurydziany, sojowy, oliwkowy).

Cukier i wyroby cukiernicze (najlepiej pianki marmolady, marmolady, ciasta i ciastka o niskiej zawartości tłuszczu) należy spożywać w ograniczonych ilościach, gdyż działają alergizując i przyczyniają się do odkładania się tłuszczu w organizmie.

Zasada druga – bezpieczeństwo

Dieta kobiety karmiącej musi zapewniać absolutne bezpieczeństwo mleka i brak w nim szeregu substancji, które mogą powodować niekorzystny wpływ na narządach przewodu żołądkowo-jelitowego, a także na innych narządach i układach niemowląt. Dlatego też w pożywieniu mamy karmiącej nie powinny znajdować się składniki mogące powodować alergie lub wzmagać procesy fermentacyjne w przewodzie pokarmowym dziecka. W związku z tym konieczne jest ograniczenie spożycia produktów zawierających znaczne ilości ekstrakty, olejki eteryczne i sól: buliony mięsne i rybne, cebula, czosnek, przekąski konserwowe, pikle, marynaty, solone i wędzona ryba, kiełbaski.
Jedzenie jedzenia jest niepożądane fermentacyjny w jelitach i tym samym - zaburzenia pracy przewodu pokarmowego: winogrona, duże ilości cukru i wyrobów cukierniczych, słodkie pasty twarogowe i sery, słodycze napoje bezalkoholowe, słodkie płatki zbożowe i inna żywność zawierająca duże ilości cukru. Należy także wyeliminować z diety produkty o dużym działaniu uczulającym (alergizującym): czekoladę, kakao, orzeszki ziemne, kraby, krewetki, raki, a także wszelkie produkty, które w przeszłości powodowały nietolerancję pokarmową u kobiet. Należy unikać spożywania mięsa młodych zwierząt i ptaków, ponieważ ich białko, podobnie jak substancje stosowane do przygotowania wędlin, ma zwiększony potencjał alergizujący. Z tych samych powodów należy ograniczyć lub nawet wyeliminować spożycie jajek, owoców cytrusowych, truskawek i pomidorów.
Zapewnij kobietom karmiącym piersią wszystko, czego potrzebują składniki odżywcze a przede wszystkim specjalistyczne produkty spożywcze (Femilak, Olympic, Enfamama, Dumil Mama Plus) pomogą w dostarczeniu białka, witamin i minerałów. Produkowane są na bazie mleka, do którego dodaje się oleje roślinne, niezbędne witaminy, sole mineralne i mikroelementy. W przypadku kobiet cierpiących na hipogalakcję (niedostateczną produkcję mleka) wskazane jest włączenie do diety specjalistycznego produktu spożywczego dla matek karmiących „Droga Mleczna”, zawierającego specjalistyczny dodatek stymulujący laktację (ekstrakt z ziela galego).

Zasada trzecia – właściwy reżim picia

Niezwykle ważne dla utrzymania pełnej laktacji jest reżim picia matka karmiąca. Oprócz zwykłej objętości powinna wypić co najmniej 1000 ml płynu (w postaci herbaty, mleka, soków, napojów itp.). Należy zaznaczyć, że nie należy go wprowadzać do diety matki karmiącej bezpośrednio po urodzeniu. duże ilości płyny. Zatem przed rozpoczęciem laktacji, w okresie produkcji siary, ilość spożywanego płynu (w tym pierwszych dań, owoców i warzyw) powinna być ograniczona do 1000 ml. W przeciwnym razie wraz z początkiem laktacji, która następuje średnio 2-4 dni po urodzeniu, ilość mleka może być nadmierna, co skomplikuje jego separację; w rezultacie może rozwinąć się laktostaza.

Na podstawie tych zaleceń pracownicy instytucje medyczne sporządź listę produktów, które można przynieść na oddział poporodowy dla mamy poporodowej. Nie należy więc być wrogo nastawionym do jakichkolwiek zakazów, jakie może napotkać młody tata, próbując podarować żonie kiść winogron lub kremówkę, bo warunek wstępny Dieta młodej mamy to bezpieczeństwo produktów dla dziecka.

Należy wspomnieć, że jakość mleka matki tylko częściowo zależy od składu spożywanego pokarmu. Na przykład ilość białka w mleku matki nie zależy od ilości białka w diecie kobiety, ale od ilości tłuszczów, witamin i minerały bezpośrednio związane z ilością tych substancji w diecie. Jednak niezbędne substancje, nawet w przypadku ich niedoboru, przedostają się do mleka, a ich zapasy w organizmie matki ulegają wyczerpaniu.

Przykładowe menu dla mamy karmiącej

Dzień 1

6.00 - kefir.

• owsianka na mleku ryżowym,
• chleb z masłem i serem,

Obiad:

• jabłko,

• sałatka z marchwi, żurawiny i suszonych moreli z olejem roślinnym,
• Zupa ze świeżej kapusty,
• zapiekanka ziemniaczana z gulasz,
• kompot z suszonych owoców,
• chleb.

• sok jabłkowy, 1
• ciasteczka (krakersy).

• sałatka z ogórków i ziół z olejem roślinnym,
• gotowana ryba sos mleczny z gulaszem warzywnym,
• herbata z mlekiem,
• chleb.

Pierwszy miesiąc życia dziecka to jeden z najważniejszych momentów dla każdej mamy. Kobiety całkowicie pochłonięte opieką nad dzieckiem często zapominają o sobie, nie zwracając należytej uwagi na odpoczynek i odżywianie. Ale odpowiednie odżywianie matkę karmiącą należy ustalić zaraz po urodzeniu dziecka, aby uniknąć wielu problemów w przyszłości.

Czy karmimy piersią? Oczywiście, że tak!

Mleko matki - idealne jedzenie dla dziecka.

Mleko matki to idealny pokarm dla dziecka, w którym sama natura zawiera najlepszą kombinację składników odżywczych i dobroczynnych substancji. Na szczęście już nie musimy przekonywać odpowiedzialnych rodziców o takiej potrzebie karmienie naturalne. Nie będę powtarzać powszechnie znanych informacji i szczegółowo opisywać korzyści płynące z karmienia piersią, przypomnę jedynie najważniejsze punkty. Karmienie piersią to:

• silna odporność, zdrowe trawienie i minimalne ryzyko reakcje alergiczne u Twojego dziecka;
• dobre skurcze macicy i szybka normalizacja masy ciała okres poporodowy, zmniejszając ryzyko zachorowania na raka piersi;
• wygodny i tani sposób karmienia w porównaniu do innych.

Cóż, jeśli planujesz karmić piersią, powinnaś zadbać o swoją dietę.

Znaczenie żywienia w okresie laktacji

Prawidłowe odżywianie podczas laktacji pomaga rozwiązać kilka problemów jednocześnie:

1. Zapobiegaj hipogalaktii i przedłużaj karmienie piersią tak bardzo, jak to możliwe.
2. Zapewnij sobie i dziecku niezbędne składniki odżywcze, witaminy, mikro- i makroelementy.
3. Zapobiegaj kolce jelitowej i zaparciom u niemowląt.
4. Unikaj skazy u swojego dziecka.

Ponadto odżywianie może wpływać na smak mleka.

Dlaczego pierwszy miesiąc?

W pierwszym miesiącu laktacji w diecie kobiety występuje ich szereg charakterystyczne cechy, w związku z czym wskazane jest oddzielenie diety matki w tym okresie od ogólnych zaleceń dietetycznych w okresie karmienia piersią. Po pierwsze, dieta jest na początku dość rygorystyczna, „nowe” produkty wprowadzamy stopniowo i ostrożnie, tak aby można było ocenić tolerancję dziecka na ich składniki. Jadłospis powinien jednak pozostać kompletny i zrównoważony pod względem głównych składników – białek, tłuszczów, węglowodanów, kalorii, składu witaminowo-mineralnego oraz zawierać błonnik pokarmowy.

Ponadto w pierwszych tygodniach karmienia piersią dopiero rozpoczyna się laktacja - zdarza się, że dziecko nie ma wystarczającej ilości mleka. Dlatego dietę mamy należy wzbogacać o pokarmy mogące stymulować produkcję mleka, a ona musi pić dużo płynów.

Przede wszystkim nie popadaj w skrajności

W diecie matek karmiących często można znaleźć dwa skrajne przeciwieństwa: niektóre kobiety zaczynają „mocno opierać się” na jedzeniu, starając się zapewnić dziecku wszystko, co niezbędne, podczas gdy inne, wręcz przeciwnie, odmawiają sobie najbardziej znanego jedzenia, bojąc się że dziecko będzie miało alergię. Żadne podejście nie jest prawidłowe.

Przejadanie się i jedzenie wszystkich pokarmów na oślep może wywołać kolkę jelitową lub skazę nawet u dzieci, które nie są podatne na alergie. Z drugiej strony zbyt uboga dieta zmniejsza Wartość odżywcza mleko matki, zubożając jednocześnie jego smak. Jeśli dziecko jest zdrowe i nie ma reakcji alergicznych, eksperci nie zalecają dalszego postępowania ścisła dieta, na tle czego sama matka nie otrzyma wystarczającej ilości cennych składników odżywczych i nie będzie w stanie przekazać ich dziecku. Jedzenie powinno być urozmaicone i smaczne, należy jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad.

Właściwe odżywianie: co i jak jeść

Fermentowane produkty mleczne są dozwolone dla kobiety od pierwszego tygodnia karmienia.

W pierwszym tygodniu karmienia piersią wymagania dietetyczne są najbardziej rygorystyczne. Dozwolone są następujące produkty i potrawy:

• kaszki mleczne i bezmleczne;
• gotowane i gulasz warzywny– ziemniaki, cukinia, kalafior, w małych ilościach – biała kapusta, marchew i cebula;
• chude mięso (wołowina, cielęcina, królik, chuda wieprzowina) – duszone, gotowane lub gotowane na parze;
• kurczak - gotowany lub duszony, bez skóry;
• zupy wegetariańskie lub na „drugim” bulion mięsny bez smażenia;
• fermentowane produkty mleczne – twarożek, serek, kefir, biały jogurt naturalny, fermentowane mleko pieczone (bez barwników, aromatów, aromatów, wypełniaczy owocowych i jagodowych);
• pszenica, otręby, chleb żytnio-pszenny, suche ciasteczka.

Nie zapominaj, że dla pełnej laktacji jest to konieczne picie dużej ilości płynów: kompoty z suszonych owoców lub jabłek, specjalne ziołowe herbaty dla mam karmiących (na bazie kopru włoskiego, kopru, anyżu, kminku), słaba herbata, ewentualnie z dodatkiem niewielkiej ilości mleka, fermentowane mleko pieczone, kefir, przegotowana woda. Nie należy pić pełnego mleka (powoduje to zwiększone tworzenie się gazów), napoje gazowane, lemoniady i jogurty z nadzieniem owocowo-jagodowym (mogą powodować alergie), kawa i mocna herbata (zwiększają drażliwość dziecka), alkohol. Niepolecane produkcja przemysłowa kompoty i soki – zawierają wiele konserwantów i innych szkodliwych sztucznych dodatków.

W kolejnych dniach dietę należy stopniowo rozszerzać, dodając nie więcej niż jeden nowy produkt dziennie – w ten sposób będziesz mieć możliwość zauważenia, na co dokładnie dziecko zareagowało i usunięcia tego produktu z diety. Karmiące matki mogą i powinny jeść świeże owoce(gruszki, zielone i żółto-zielone jabłka, banany), trochę jagód (czarne porzeczki, morele, aronia, agrest, śliwki), świeże warzywa(niewielkie ilości startej marchewki, Biała kapusta, ogórki), warzywa (koperek, pietruszka). Oprócz witamin i mikroelementów, świeże warzywa i owoce dostarczają Tobie i Twojemu dziecku błonnik pokarmowy, potrzebny do zdrowe trawienie I .

Aby zapewnić odpowiednią podaż białka, w codziennej diecie muszą znajdować się fermentowane produkty mleczne oraz chude mięso, gotowane jajka– 1–2 razy w tygodniu. Ryby rzeczne i morskie o niskiej zawartości tłuszczu (sandacz, dorsz) są dozwolone 1-2 razy w tygodniu. Preferowane powinny być potrawy duszone, gotowane i gotowane na parze.

Staraj się formułować swoje menu przede wszystkim z produktów, które rosną w regionie, w którym mieszkasz. naturalne warunki. Na przykład zimą i wczesną wiosną nie należy kupować egzotycznych owoców, ogórków szklarniowych ani importowanych jagód.

Częstotliwość posiłków dla mamy karmiącej nie powinna być mniejsza niż 5-6 razy dziennie, najlepiej co 4-5 godzin. Matka karmiąca nie powinna stale odczuwać głodu! Zalecane są nawet przekąski na noc: możesz wypić szklankę kefiru lub jogurtu, gorącą, słabą herbatę z mlekiem, gdy wstaniesz, aby nakarmić dziecko. Aby uniknąć przejadania się, spożywaj porcje o masie 300–400 gramów na posiłek (wliczając płyn, który pijesz).

Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, dodaj cukier do herbaty i mlecznej owsianki. Jeśli Twoje dziecko ma normalną tolerancję, możesz zafundować sobie kilka łyżek skondensowanego mleka lub kawałek domowego ciasteczka bez śmietanki. Stopniowo, oceniając czystość skóry dziecka, można wprowadzać dżemy i konfitury.

Surowe ograniczenia lub nagła zmiana Dieta matki karmiącej nie jest w ogóle potrzebna - dieta kobiety w okresie laktacji powinna być dla niej smaczna i znajoma. Wyjątek stanowią niektóre produkty, których spożywanie nie jest zalecane ze względu na ryzyko rozwoju Reakcja alergiczna lub kolka jelitowa u niemowląt.

Jako dodatkowe źródło witamin i mikroelementów w diecie matki karmiącej, szczególnie przy tendencji do hipogalakcji (niedostatecznej produkcji mleka matki), eksperci zalecają stosowanie leku „Apilak Grindeks”, który zawiera 10 mg naturalnego mleczko pszczele, zapewni organizmowi wszystko niezbędne witaminy oraz makro- i mikroelementy, które zapewniają witalność i kompleksową pomoc organizmowi. Zawiera te same cenne substancje co mleko matki: białka, tłuszcze, węglowodany, grupę witamin (A, C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, E, K, kwas foliowy), makro i mikroelementy (wapń, żelazo). , fosfor, cynk, magnez, sód, potas).
Lek Apilak Grindeks udowodnił klinicznie swoją skuteczność w leczeniu hipogalakcji, delikatnie stymulując wydzielanie mleka u kobiet cierpiących na ten problem.

Niechciane produkty

Alergię prawie zawsze powoduje jedzenie czekolady i kakao, owoców cytrusowych, czerwonych jagód (wiśni, truskawek, malin), melonów, ananasów, wędzonych, smażone jedzenie i konserwy. Dotyczy to również produktów wytwarzanych przemysłowo z dodatkiem dużych ilości barwników, aromatów i konserwantów (m.in. wędliny), owoców morza i czerwonych ryb, bogatych bulionów, miodu, orzechów (dopuszczalne jest użycie kilku orzechy włoskie jeśli jest dobrze tolerowane przez dziecko).

Należy to wziąć pod uwagę zwiększona wrażliwość do składników żywności może się znacznie różnić. U dzieci skłonnych do alergii najczęściej dochodzi do skazy różne produkty, które należy ustalić indywidualnie. Zdrowe dzieci czasami dość dobrze tolerują spożycie przez matkę orzechów, kakao i innych potencjalnych alergenów.

Na wzdęty brzuszek dziecka i kolka jelitowa wymieniają mleko pełne, dużą ilość węglowodanów w diecie, szczególnie łatwo przyswajalnych (cukier, wypieki, makarony, inne mąki i wyroby cukiernicze), gruboziarniste włókno roślinne(duże ilości ogórków, kapusty świeżej, jabłek, czarnego pieczywa, roślin strączkowych, winogron).

Ponadto niektóre pokarmy mogą zmienić smak mleka do tego stopnia, że ​​dziecko zacznie odmawiać piersi (dzieje się to bardzo często w rzadkich przypadkach). Obejmują one:

• czosnek, surowa cebula;
• przyprawy ostre, gorzkie i pikantne;
• nadmiar słodyczy lub słoności.

Przykładowy jadłospis na 1. dzień po wypisaniu ze szpitala:

• I śniadanie: owsianka z mlekiem 200 g z kawałkiem masła, szklanka słabej herbaty, suche ciasteczka;
• II śniadanie: szklanka jogurtu, suche ciasteczka lub kanapka z serem;
• Obiad: zupa jarzynowa (ok. 150 g), puree ziemniaczane (100 g) z kotletem (50 g), pieczywo, szklanka kompotu z suszonych owoców;
• Podwieczorek: twaróg ze śmietaną – 150 g, szklanka kompotu lub galaretki z suszonych owoców;
• Kolacja: gulasz z Przystawka warzywna(około 200 g), herbata ziołowa;
• Przed snem: szklanka kefiru lub sfermentowanego mleka pieczonego, suche ciasteczka.

Matka i dziecko to jeden organizm. To, co kobieta je, natychmiast wchodzi do organizmu dziecka i dlatego musi traktować jedzenie bardziej niż krytycznie. Jak prawidłowo ułożyć dietę według miesięcy? Kiedy wprowadzać nowe produkty do swojej diety?

Przedmowa

Większość matek karmiących piersią popełnia ten sam błąd – je za dużo lub za często. Pamiętaj, nawet jeśli karmisz piersią, nie musisz duże ilościżywność. W przeciwnym razie nastąpi odwrotny efekt, w którym Twoje dziecko otrzyma wszystkie toksyny i odpady.

Poza tym do wyprodukowania mleka nie potrzeba tak wielu kalorii - nie więcej niż 500, wszystko inne gładko opadnie na biodra.

Warto o tym pamiętać różne substancje dostają się do naszego organizmu nie tylko z pożywieniem, ale także przez skórę. Dlatego w okresie karmienia bardzo ważne jest płacenie Specjalna uwaga higiena osobista.

Wybieraj produkty kosmetyczne, których używasz ostrożnie. Wiele znanych marek kosmetycznych wykorzystuje w swoich produktach niebezpieczne składniki, takie jak lauryl sodu/Laureth Sulfate czy CocoSulfate. Podobny substancje chemiczne mogą powodować wielka szkoda Twoje ciało i zdrowie Twojego dziecka. Substancje wchłaniają się w pory i przenikają do krwi, mieszając się z nimi naturalne procesy, zachodzące w organizmie. Dla niemowlęcia substancje te są bardzo niebezpieczne i mogą powodować zatrucie.

Wielu ekspertów zaleca stosowanie wyłącznie naturalnych produktów kosmetycznych na ich bazie naturalne składniki: witaminy, ekstrakty i olejki. Specjaliści w dziedzinie kosmetologii polecają nieszkodliwe produkty firmy Mulsan Cosmetic (mulsan.ru). Nie zawiera siarczanów, silikonów ani konserwantów, co czyni go całkowicie bezpiecznym. Producenci Mulsan Cosmetics opracowali także linię kosmetyków myjących dla dzieci, która jest odpowiednia dla każdego wieku.

W prawidłowym ułożeniu swojej diety nie ma nic skomplikowanego. Sam zobacz:

1. Pij do 2,5 litra płynów dziennie. Prawie cała woda trafi do laktacji. Nie ma potrzeby przekraczania tej normy, spowoduje to jedynie zmniejszenie produkcji mleka.

2. Preferuj dietę surową.

3. Jedz świeże jagody, warzywa i owoce (300 - 350 gramów dziennie), które pomogą Ci szybciej zregenerować się po porodzie. Ale nie zapominajcie o jednym warunku – jemy tylko to, co rośnie w naszym regionie. O egzotycznych przysmakach na razie nie ma mowy.

4. Podstawą Twojej diety powinny być następujące produkty:

• Mięso duszone lub gotowane (nie tłuste). Idealnie powinna to być cielęcina lub królik;
• Mleko i jego przetwory – stopniowo i niezbyt często. Bardzo przydatny jest twarożek (do 200 gramów 3 razy w tygodniu) i śmietana 15% tłuszczu;
• Ryby (morszczuk, sandacz, dorsz) – 1-2 razy w tygodniu;
• Jajka – 1 szt. za dwa lub trzy dni;
• Chleb – żytni, z mąki razowej;
• Makaron – z pszenicy durum;
• Owsianka – kasza jaglana, gryczana, owsiana;
• Olej (słonecznikowy, kukurydziany, oliwkowy) – 15 gramów dziennie;
• Masło – 30 gramów dziennie;
• Kompoty ze śliwek, suszonych moreli, rodzynek;
• Warzywa (dynia, marchew, cukinia, buraki) – 450 gramów dziennie, gotowane lub świeże. Warzywa można też gotować na parze. Jeśli chodzi o ziemniaki, nie należy ich nadużywać;
• Migdały - czasami mała garść;
• Pastila, pianki z naturalne składniki– 1-2 razy w tygodniu, po trochu.

5. A to jest lista produktów zabronionych. Dotyczy pierwszych trzech miesięcy życia dziecka. Uwaga:

• Konserwy – ryby, mięso, nabiał;
• Marynaty warzywne;
• Domowe pikle;
• Ketchupy;
• Półprodukty;
• Mleko krowie (całe);
• Majonez;
• Sosy ostre, z wyjątkiem sojowych;
• Rośliny strączkowe;
• Mocna herbata;
• Soki;
• Kawa;
• Alkohol;
• Suszone owoce;
• Biała kapusta;
• Winogrono;
• Orzechy;
• Czekolada;
• Sery – przetworzone, z pleśnią;
• Kiełbaski.

6. Koniecznie prowadź dzienniczek żywienia i zapisuj w nim datę wprowadzenia nowego produktu oraz reakcję dziecka. Nie objadaj się jedzeniem, szczególnie jeśli w Twojej rodzinie są osoby cierpiące na alergie. Wprowadzaj pokarmy stopniowo i uważnie monitoruj samopoczucie dziecka.

Ten dziennik może wyglądać tak:

Menu dla mam karmiących: od 2 do 6 miesięcy

Teraz możesz nieco rozszerzyć swoje limity dietetyczne, ale odżywianie powinno pozostać prawidłowe i racjonalne. Dopuszczalne jest nieznaczne zmniejszenie udziału surowych owoców i warzyw. Do menu możesz dodać niewielką porcję gotowanego jedzenia. Dla matek karmiących bardzo przydatne jest również spożywanie kiełków zbóż.

Możesz:

• Barszcz wielkopostny doprawiony pasteryzowanymi pomidorami lub sokiem pomidorowym;
• Owoce i warzywa sezonowe (surowe);
• Orzechy inne niż orzeszki ziemne i pistacje;
• Mięso – królik, kurczak domowy, cielęcina, przepiórka;
• Napoje owocowe na bazie borówek, wiśni, jagód lub porzeczek;
• Domowy dżem z pestek jabłek lub wiśni;
• Świeżo wyciskane soki z buraków, jabłek, dyni lub marchwi;
• Świeża cebula;
• Przyprawy suszone i świeże - oregano, mięta, bazylia, melisa, tymianek, seler, estragon, cząber.

Pamiętaj o liście zabronionych, jest ona nadal aktualna!

Menu dla mam karmiących: od 6 miesiąca do roku

Radować się! Od czasu do czasu możesz poczęstować się czymś smażonym, ale nie tłustym. To prawda, że ​​​​dania gotowane nadal zajmują pierwsze miejsce na listach żywieniowych matek karmiących.

Możesz też spróbować egzotyczny owoc, pyłek kwiatowy, czosnek, owoce morza, rośliny strączkowe i czekolada. Najlepszy czas na takie eksperymenty - rano.

Ale od następujące produkty nadal należy porzucić:

• Mleko skondensowane;
• Słodkie napoje gazowane;
• Ser topiony;
• Majonez;
• Margaryna;
• Cukier rafinowany;
• Makaron w dużych ilościach;
• Fast food;
• Ogórki konserwowe;
• Palenie;
• Kasza manna;
• Kiełbaski;
• Półprodukty;
• Lody;
• Jedzenie w puszce.

Odżywianie matek karmiących: od roku do półtora roku

Możesz bezpiecznie powrócić do swojej zwykłej diety. Nie oznacza to, że musisz przejść na suchą karmę i jeść raz dziennie. Trzymaj się zdrowej diety, bo pewnie już to zauważyłaś korzystny wpływ nie tylko na dziecko, ale także na siebie.

Oczywiście nie jest łatwo odmówić sobie ulubionych potraw, ale zdrowie Twojego dziecka jest warte tych wyczynów, prawda?

Co jest niebezpieczne oprócz jedzenia?

Chcemy poruszyć temat niezwiązany z jedzeniem. Dla kobiet w ciąży bardzo ważny jest dobór odpowiednich kosmetyków, jakimi są szampony.

Zwróć uwagę na produkty, których aktualnie używasz. Jeśli w składzie znajdują się takie substancje jak Sodium Lauryl Sulfate, Sodium Laureth Sulfate, Coco Sulfate, PEG, MEA, DEA, TEA, silikony, parabeny, zdecydowanie zalecamy unikanie takich szamponów.

Szukaj naturalne środki lecznicze bez tej zawartości chemicznej. Jest już wiele artykułów poświęconych czemu negatywny wpływ zapewniają, aż do choroby onkologiczne. Często, gdy wchodzimy do sklepu, okazuje się, że 95% szamponów ma ten sam skład. Ulec poprawie dobre środki nie jest tak proste jak się wydaje.

Niedawno koledzy z naszej redakcji postanowili sami przyjrzeć się temu problemowi. Po przejrzeniu wielu próbek okazało się, że większość znanych firm udających naturalne po prostu kłamała. Kompozycja zawierała obecność tych samych substancji chemicznych. Jedyną firmą, która pomyślnie przeszła kontrolę jest Mulsan Cosmetic, producent kosmetyków całkowicie naturalnych.

Jedynym minusem, ale jednocześnie plusem, jest krótszy termin przydatności do spożycia niż u konkurencji (10 miesięcy). Producent tłumaczy to brakiem chemicznych konserwantów. Dlatego śmiało polecamy oficjalny sklep internetowy mulsan.ru. Dbaj o swoje zdrowie i uważnie czytaj składy kosmetyków.