Hogyan lehet javítani az agyműködést gyakorlatok. Az agyi aktivitást serkentő gyakorlatok

Lehet, hogy megpróbálja felerősíteni az agyát, hogy jobban felkészüljön egy közelgő vizsgára, vagy csak mindent meg szeretne tenni annak érdekében, hogy megvédje agyát az öregedéstől és a betegségektől. Bármi legyen is az indítéka, vannak bizonyos módszerek az agyműködés javítására.

Lépések

1. rész

Az agy működésének javítása rövid távon

Csinálj egy ötletrohamot."Brainstorm" (az angol brainstorm szóból) - különleges fogadás mentális megoldások és új ötletek keresése, amelyek csak a szükséges plusz lendületet adhatják agyának. Az ötletbörze nagyszerű módja annak, hogy felkészítse agyát valamilyen fontos feladatra, legyen szó esszéírásról vagy vizsgára való tanulásról. Nagyon gyakran fogadás" ötletelés" fejlesztheti kreativitását.

• Ha kompozíciót vagy esszét kell írnia, használja az ötletbörze technikát annak meghatározásához, hogy miről szeretne írni, mielőtt belemenne a részletekbe, például a bevezető és az érvelő mondatokba. Még csak fel sem kell használnod a brainstorming során felmerült ötleteket az esszédben, de maga a folyamat segít az agy működésében.

1. Lélegezzen mélyeket. A mély légzés növeli az agyba jutó vér és oxigén mennyiségét, és lehetővé teszi az agy jobb működését. Teljesítmény Mély levegőés a mindennapi 10-15 perces kilégzés hosszú távon segít, de különösen a mély légzés bármilyen feladat előtt és közben (például vizsga közben) nem csak az oxigén és a vér zavartalan áramlását biztosítja az agyban, hanem és csökkenti a szorongást és a stresszt, ami az agy jobb működését is segíti.

   • Amikor lélegzik, győződjön meg arról, hogy teli tüdővel lélegzik. Képzeld el, hogy a tested egy léggömb, amely tele van levegővel: először a gyomrod, majd a mellkasod, majd a nyakad. Kilégzéskor a levegőnek először a nyakból, majd a mellkasból kell kijönnie, és csak azután a hasból.

2. Igyál zöld teát. Tudományos kutatás kimutatták, hogy napi öt vagy több csésze zöld tea elfogyasztása csökkentheti a kockázatot pszichológiai stressz 20%-kal. A zöld tea rövid távú agyműködését is javíthatja, mert koffeint tartalmaz, ami segíti az agy zökkenőmentes működését egész nap.

3. Pihenés. A pihenés nagyszerű módja annak, hogy feltöltsd az agyad. Ez akár 15 percet is jelenthet a közösségi oldalakon, vagy egy teljes váltást egy másik tevékenységre egy időre az agy ritmusának megváltoztatása érdekében.

   • Az is hasznos, ha legfeljebb egy órát tölt egy adott feladattal, mielőtt valami másra irányítja a figyelmét. Ha még nem fejezte be azt a feladatot, amelyen dolgozott, szánjon több időt a későbbi befejezésre.

4. Nevetés. Mindenki tudja, hogy a nevetés a legjobb gyógyszer, de a nevetés az agy különböző területeit is stimulálja, lehetővé téve számunkra, hogy tágabb és nyitottabb módon gondolkodjunk. A nevetés természetes stresszoldó is, és a stressz korlátozó és elsöprő lehet. hatékony munkavégzés agy.

   • Emlékeztesd magad a nevetés előnyeire, különösen korábban fontos vizsga vagy végleges ellenőrzési munka. Módosítsa a számítógép asztalán lévő képet valami viccesre, vagy olvasson rendszeresen valami vicceset, miközben vizsgára készül. Adj okot magadnak a rendszeres nevetésre, hogy az agyad működjön.

   2. rész

   Az agy működésének javítása hosszú távon

   1. Egyél agyegészséges ételeket. Létezik nagyszámúélelmiszerek, amelyek javíthatják az agyműködést. Másrészt vannak olyan ételek, amelyek éppen ellenkező hatást fejtenek ki az agyműködésre, ideértve a magas cukor- és fejlett szénhidráttartalmú ételeket, üdítőket és gyorsételeket. Mindezek a termékek eltompítják az agy normál működését, zavarossá és letargikussá teszik azt.

      • Próbáljon ki magas omega-3 zsírsavat tartalmazó ételeket, mint pl dióés lazac (a magas higanytartalom miatt óvatosan használja), őrölt lenmagot, sütőtök, hüvelyesek, spenót, brokkoli, tökmag és szójabab. Az omega-3 zsírsavak javítják a vérkeringést és növelik a neurotranszmitterek működését, ami segít az agynak az információfeldolgozásban és a gondolkodásban.
      • A magas magnéziumtartalmú ételek (például a csicseriborsó) azért is fontosak, mert elősegítik az agy üzenetküldését.
      • A tudósok azt találták, hogy az áfonya hozzájárul a gyors asszimiláció javítja a gondolkodási folyamatot és a memóriát.
      • A kolin olyan zöldségekben található anyag, mint a brokkoli és a karfiol. A kolin elősegíti az új agysejtek növekedését, valamint sok mást hosszú távú megőrzés intelligencia az időseknél.
      • Az összetett szénhidrátok hosszabb ideig energiával látják el az agyat és a testet. Egyél olyan ételeket, mint a teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, zabpehely, magas rosttartalmú gabonafélék, lencse és teljes hüvelyesek.

   2. Eleget aludni. Ha nem alszik eleget, agyának minden funkciója megsérül. Kreativitás, gondolkodás, kognitív funkciók, problémamegoldás, memória – mindezek a funkciók az elegendő alvástól függenek. Az alvás különösen fontos a memóriafunkciókhoz, ezért ügyeljen arra, hogy elegendő órát töltsön. mély alvás hogy megőrizze az emlékezetét.

      • Lefekvés előtt legalább 30 perccel kapcsoljon ki minden elektronikus eszközt. Ide tartoznak a mobiltelefonok, számítógépek, táblagépek, MP3-lejátszók és így tovább. Ellenkező esetben agya túlizgul, és nem csak elaludni fog nehezebben, hanem az alvás mély szakaszaiba is eljutni.
      • A legjobb, ha a felnőttek legalább napi 8 órát alszanak.

   3. Teljesítsd testmozgás. Az edzés növelheti az oxigén áramlását az agyba, ami segíti annak működését. A rendszeres testmozgás olyan vegyi anyagokat bocsát ki szervezetünkbe, amelyek javítják a hangulatot és védik az agysejteket. A tudósok azt találták, hogy a sportolás még több neuron termelődését is elősegíti agyunkban.

      • A tánc és a harcművészetek különösen jó módszerek az agyműködés javítására, mert sokféle rendszert stimulálnak, beleértve a szervezést, a koordinációt, a tervezést és az ítélőképességet, amikor testének különböző részeit kell mozgatnia a zene ütemére.

   4. Tanulj meg meditálni. A meditáció, különösen az éber meditáció, lehetővé teszi az agy működésének megőrzését, és megakadályozza annak kialakulását különféle betegségek. A meditáció oldja a stresszt (ami javítja az agyműködést), és javítja a memóriát is.

      • Keressen egy csendes helyet, ahol legalább 15 percig egyedül ülhet. Koncentrálj a lélegzetedre. Mondd magadnak: "Belégzés, kilégzés..." Valahányszor úgy érzed, hogy gondolataid kalandozni kezdenek, óvatosan hozd vissza őket, hogy a lélegzetedre összpontosíts. Ahogy megtanulsz meditálni, kezdd el észrevenni, mi történik körülötted: érezd a nap melegét az arcodon, vedd észre a madarak énekét és az autók tompa zümmögését az utcán, érezd a vacsora illatát, amit a szomszéd főz.
      • Mindfulness-gyakorlatokat is végezhetsz, például amikor zuhanyozol, koncentrálj a víz lefolyására a testeden, a sampon illatára stb. Ez segít fejleszteni a figyelmet és a tudatosságot, hogy mi történik bármelyikben Ebben a pillanatban idő.

   5. Igyál vizet, vizet és még több vizet. A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása nagyon fontos, mert emberi agy 80%-a vízből áll. Egyszerűen nem fog tudni normálisan dolgozni kiszáradt állapotban. Igyál vizet egész nap, legalább 8 pohár 150 ml-t naponta.

      • Hasznos még gyümölcsöt és zöldséglevek. A polifenolok – a zöldségekben és gyümölcsökben található antioxidánsok – megvédik az agysejteket a károsodástól és fenntartják az agy magas szintű működését.

   6. Szabadulj meg a stressztől. krónikus stressz elpusztíthatja az agysejteket és a hippokampuszt, vagyis az agynak azt a részét, amely a régi megőrzésért és az új emlékek kialakításáért felelős. Mivel a stresszt nem lehet teljesen kiiktatni az életedből, meg kell tanulnod, hogyan kezeld azt hatékonyan.

      • Ismét a meditáció a legjobb módja a stressz leküzdésének, még akkor is, ha napi 5-10 percet szánsz rá; még egy kis idő is jót fog tenni az agyának.
      • A mély lélegzés szintén segíthet a stressz elleni küzdelemben, mivel csökkenti a stresszt és enyhíti a szorongást.

   7. Valami újat tanulni. Ez egyfajta edzésként szolgál majd az agynak, ugyanúgy, mint amikor az emberek sportolnak, hogy erősebbek és ellenállóbbak legyenek. Ha ragaszkodsz azokhoz a dolgokhoz és módszerekhez, amelyeket ismersz, az agyad le fog állni a fejlődésben és a növekedésben.

      • Az idegen nyelv tanulása sokakat ösztönöz különböző részek az agyát, és elősegíti az új kapcsolatok kialakulását a neuronok között. A nyelvtanulás szellemi erőfeszítést igényel, és hozzájárul az emberi látókör bővüléséhez.
      • Ne felejtse el ellazítani az elméjét, ahogyan a testét is. Az agyad nem tud a nap 24 órájában dolgozni! Adj neki időt a pihenésre; próbálja ki a jógát vagy hallgasson nyugtató zenét.

A szellemi tevékenység aktiválása ma mindenhez szükséges több emberek - a fejlődés nem áll meg, és sok oktatási vagy munkafolyamat magas színvonalat igényel. Számos módszer létezik az agyműködés javítására, de a leghatékonyabb az Komplex megközelítés.

Megkülönböztetni a következő módszereket mentális fejlődés:

• fiziológiai: étel, egészséges életmódélet, biostimulánsok, torna;
• technikai (közvetetten stimuláló): zenei kíséret, binaurális stimuláció, aroma, ritmus;
• pszichológiai: napló vezetése, olvasás, intellektuális játékok, érzékszervi percepció bővítése, szokások megváltoztatása.

Megfelelő táplálkozás

Az agy hatékonyságának növelése érdekében el kell látni a szükséges anyagokkal:

• omega-3 - megtalálható a tenger gyümölcseiben és halakban (laposhal, makréla, lazac), magvakban, diófélékben;
• fenilalanin - jelen van a túróban, vörös húsban, baromfiban, halban, tojásban;
• triptofán - a legtöbb a banánban, csirkében, dióban, szőlőben;
• lizin - kakaó, csokoládé, dió, zab, bab;
• leucin - túró, kefir, joghurt, rozsmag.

Tisztelni kell az egészséges táplálkozás alapelvei: minimális sült ételek, kíméletes feldolgozási módszerek, nem káros adalékanyagok, tartósítószerek.

Hogyan lehet javítani az agyi aktivitást: fizikai aktivitás

Rendszeres edzéssel javul az agy vérellátása, ami különösen hasznos idős korban, amikor a fizikai aktivitás csökkent. A megnövekedett vérellátás nemcsak a szöveteket táplálja, hanem oxigénnel tölti fel az agyat. Különböző képes biztosítani eltérő befolyás a mentális tevékenység aktiválásához:

• a futás és az aerobik javítják a verbális memóriát, ami hasznos az Alzheimer-kór megelőzésében;
• az erősítő edzés segít az agy végrehajtó funkcióinak növelésében (a tudatos cselekvések tervezése és szabályozása);
• A komplex mozgáskoordinációval rendelkező játékok hasznosak a gyermekek számára;
• Étvágyszabályozás intervall edzéssel.

A pihenés fontos az agy számára

Intenzív szellemi tevékenység során 30 percenként kell elvégezni rövid műszakok más tevékenységekhez (kávézni, gyakorlatokat végezni) az agy más részeinek bevonására.

A szünet 5-15 perc lehet – fontos a rendszeresség és a tevékenységek megváltoztatása.

Kirakós játék

Brit tudósok szerint a rejtvények meghosszabbítják az agy fiatalságát mert hozzájárulnak a szintézishez kémiaiúj kapcsolatok növekedésének serkentése ebben a szervben.

Különösen hasznosak a rendszeres fejtörők az idősek számára, akik számára lehetővé teszik, hogy megőrizzék emlékezetüket és elméjük élességét.
Néhány rejtvény neked:

1. A fiú 30 percre sétál haza az iskolából. Hány perc múlva megy 3 fiú ugyanazon az úton?
2. Minél többet veszel belőle, annál több lesz... Mi ez?
3. Ki sétál ülve?

1. 30 percig.
2. Sakkjátékos.

A nevetés során az endorfinok, az örömhormonok fokozott felszabadulása következik be. Ugyanakkor csökken a kortizol, a stresszhormon termelése, ami hosszú távon a memória javulásához vezet.

És ez bebizonyosodott akár egy hamis mosolyt is a következő hatást fejti ki: az agy reagál az arcizmok összehúzódására.

eleget aludni

A jó pihenéshez jó alvás szükséges - nem csak mennyiségben, hanem minőségben is. A legkényelmesebb ágy, friss levegő, nem idegesítő tényezők, mint a fény, a zaj, a meleg vagy a hideg – a jó pihenés kulcsa. Az alvásnak 7-8 óráig kell tartania. Van egy egyszerű szabály: Ahhoz, hogy eleget aludj, rossz napon kell lefeküdnöd, amikor fel kell kelned.

Pályázatok a hatékony alvás mobil eszközökre:

• iOS-eszközökön: Sleep Cycle .
• Androidon: Alvás Androidként.

Elmélkedik

Amerikai tudósok (University of Washington) végeztek egy kísérletet, melynek során kiderült, hogy még rövid meditációk 2 percig hagyja rövid idő Növelje a teljesítményt: koncentráljon jobban, emlékezzen több részletre, éljen át kevesebb stresszt és maradjon energikus.

Legmagasabb Hatékonyság van non-direktív meditáció.

Hogyan lehet növelni az agyi aktivitást: a Mozart-effektus

Mozart művei magas frekvenciájú hangokkal telítettek, amelyek egy bizonyos 30 másodperces „csendes-hangos” ritmussal kombinálva aktiválóan hatnak az agykéregre. A kísérletek során bebizonyosodott, hogy az IQ 8-10 egységgel nő, ha csak 10 percig hallgatjuk Mozart zenéjét.

Példák Mozart zenéjére:

Mozart – Allegretto

Mozart - 40. szimfónia, 3. tétel

Mozart - Menüett

Csökkentse az alkoholfogyasztást

Ha egyes kutatók pozitívan beszélnek a kis adag jó borról, akkor a túlzott alkoholfogyasztás az egész szervezetre, és különösen az agyra pusztító hatással van. Fejleszteni:

• többszörös kis vérzések;
• üregek kialakulása;
• az agyi konvolúciók simítása;
• az agy térfogatának csökkenése.

Az agyi központok tevékenysége lelassul, a memória és a figyelem romlik, ennek következtében megkezdődik a halál. idegsejtek.

Az egyszerű és kellemes tevékenységeket érdemes felvenni a napi tennivalók közé, mert mikor összetett hatás Segítenek a mentális tevékenység aktiválásában:

• Séta - elegendő napi 30-50 percet sétálni, hogy 15% -kal javuljon az agy vérellátása;
• Olvasás - új szinapszisok kialakulásához naponta legalább 1 óráig;
• Rost - legalább 10-15 g-nak jelen kell lennie az élelmiszerekben az anyagcsere megfelelő szintjének biztosítása érdekében (diófélék, zabpehely, zöldségek);
• Nyelvtanulás - a 2 vagy több nyelvet tudóknál az Alzheimer-kór sokkal ritkábban fordul elő, és később alakul ki;
• Pozitív érzelmek- képesek serkenteni a jó memóriát biztosító dopamin termelődését.

Az agy munkáját nem csak természetes módszerekkel és módszerekkel lehet erősíteni, hanem speciális szintetikus drogok . Azonban mind az első, mind a második esetben fontos az alkalmazott eszközök és a szervezet tartalékai közötti egyensúly fenntartása. És használat közben gyógyszereket- szakképzett szakembertől is kérjen tanácsot.

Források

1. Boyko, S. S. A nootropic farmakokinetikája gyógyszerek/ S. S. Boyko, G. Yu. Vitskova, V. P. Zherdev // Kísérlet. és egy ék, farmakológia. -1997.-№6.
2. Dittmann-Kohli, F., Lachman, M. E., Kliegl, R. és Baltes, P. B. (1991). A kognitív tréning és tesztelés hatása az intellektuális hatékonysággal kapcsolatos hiedelmekre idős felnőtteknél. Journal of Gerontology, 46.162-164.doi:10.1093/geronj/46.4.P162
3. Schwarzer, R. és Jerusalem, M. (1995). Általánosított önhatékonysági skála. In: J. Weinman, S. Wright és M. Johnson (szerk.), Measures in health psychology: A user’s portfolio, Causal and control beliefs (35-37. o.). Windsor, Anglia: Nfer-Nelson.
4. Voronina, T. A. Új irányok a nootróp szerek keresésében / T. A. Voronina // Vestn. RAMN. 1998. - 11. sz.
5. Bluck, S. (2003). Önéletrajzi emlékezet: funkcióinak feltárása a mindennapi életben. Memória, 11(2), 113-123. doi: 10.1080/741938206
6. Dan Hurley. Legyen okosabb [Agyfejlesztés a gyakorlatban] 1167K, 291 p. 2014-es kiadás

Szergej Emelyanov

Profi edző számára hatékony fejlesztés. Számos produktív és eredeti módszert írt az expressz tanulásra. Az oroszon kívül 4 nyelven beszél: németül, angolul, olaszul és spanyolul.

Az agy nélkül az emberi faj soha nem érte volna el alkalmazkodási sikerét. Ez a legtöbb összetett szerkezet a természet alkotta. Vannak azonban módok az agyműködés javítására is. Kik ők?

Mi javítja az agyműködést - általános információk

A Newsweek 2011 óta megjelent első száma a tudományos oldalakon Sharon Begley és Iain Yaretta kiváló kritikáját közölte a használt eszközökről és módszerekről, azzal a meggyőződéssel, hogy javítják az agyműködést.

A National Institutes of Health értékelésére hivatkozva a szerzők azt állítják, hogy a legtöbb „garantáltnak” tekintett cselekvés enyhén szólva kétséges. Ez körülbelül a B6, B12, E vitaminokról, β-karotinról, folsavról, flavonoid antioxidánsokról.

Egyes előnyök (esetleg) Omega-3-at hozhatnak zsírsav. mediterrán diéta az idősebb korban a kognitív zavarok csökkent kockázatával jár, de nem világos, hogy az intelligencia támogatásában elért sikere az élelmiszer-expozíció eredménye-e. olivaolaj, hal, zöldség, bor) vagy elutasítás egészségtelen étel(vörös hús, finomított cukrok, állati zsírok). Hasonlóképpen kétséges a sztatinok, ösztrogének, aszpirin alkalmazása. acetilszalicilsav) és hasonló anyagok.

Problémás szellemi teljesítményfokozó a nikotin, amely az acetilkolin receptorhoz kötődik. Egy másik anyag, amely a dopamin receptorhoz kötődik, a stimuláns metilfenidát. Hátránya azonban a hatékonyság csökkenése után újrafelhasználásés a függőség kialakulása.

A szerzők felhívják a figyelmet arra, hogy a különböző anyagok és módszerek agyi teljesítményre gyakorolt ​​hatásáról csak a vizsgálatok átfogó áttekintése és metaanalízise, ​​az új adatok ellenőrzése nyújt megbízható bizonyítékot. Rámutatnak arra, hogy nem lehet támaszkodni a neves folyóiratok egyértelműen optimista következtetéseivel rendelkező egyes cikkekre, hiszen inkább pozitív, mint "rossz" jelentéseket tesznek közzé.

Megismételt konkrét tevékenységúj neuronok képződését okozza, ami végső soron az agy megfelelő területének jelentős növekedéséhez vezet. Azt azonban pontosan tudni kell, hogy melyik konkrét tevékenység érinti az adott központokat.

Az elmúlt évtized legcsodálatosabb eredménye, amely hosszú ideje a neuronok állandó halálának mítoszával ellentétben a neuroplaszticitás (neogenezis) felfedezése, az új neuronok élet közbeni megjelenésének ténye.

Tehát milyen következtetésre jutottak a tudósok? Hogyan javítható az agyműködés? Milyen módszerekkel növelik az új idegsejtek képződésének sebességét, akadályozzák meg az időskori kognitív hanyatlást?

Tanuljon nyelveket és legyen fizikailag aktív

Az a személy, aki keresztrejtvényt fejt meg, csak bizonyos területeket képez. Ez a tevékenység nem garantálja, hogy nem felejti el, mit szeretett volna vásárolni a hipermarketben. Azok a technikák, amelyek több agyterületet fejleszthetnek, magukban foglalják az új dolgok tanulását, például egy új tánc, idegen nyelvek elsajátítását.

A modern tudományos irodalom tájékoztatást ad arról, hogy a neurogenezist és ezáltal a szellemi képességeket a környezet, az új készségek elsajátítása, a fizikai aktivitás, a társas kapcsolatok fenntartása és ápolása, paradox módon a gyakran elítélt áramütés is támogatja.

Az agyi aktivitás fejlesztésére a közelmúltban népszerű és népszerű találmányok közül a figyelem, a memória, a térbeli képzelet és a finommotorika aktiválását elősegítő számítógépes játékok javasoltak.

Éppen ellenkezőleg, a neuronokat a traumatikus tevékenységek (például a boksz), a túlzott stressz, az alkohol és (főleg 16 éves kor előtt) a kannabisz és más mérgező anyagok tönkreteszik, ami mentális zavarok, depresszió.

Az agyműködés javításának technikái

Minden felnőtt szeretné serkenteni az agyi aktivitást, javítani a memóriát. Az agynak van elképesztő képesség- plaszticitás, amely lehetővé teszi a mentális képességek fejlesztését. A plaszticitás azt sugallja (és ezt a kutatások többször is bebizonyították), hogy bizonyos agyi központok stimulálása és gyakorlása javíthatja a meglévő funkciók aktivitását.

Az étrend beállítása

A mindennapi táplálkozás (látszólag banális dolog) befolyásolja az agy tevékenységét, képességeit. Ennek az állapota fontos szerv elegendő glükóztól függ. A megfelelő táplálkozás alapja a reggeli; kizárása a nap folyamán rosszabb koncentrációhoz vezet. Ezen kívül jó, ha elegendő mennyiségű antioxidánst fogyasztasz, ami megvédi a szöveteket a szabad gyökök károsodásától és javítja a tanulási képességet. Gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával elláthatja szervezetét antioxidánsokkal. A kolint tartalmazó élelmiszerek szintén fontosak az agy működéséhez. A kolin felgyorsítja az acetilkolin képződését, amely az idegimpulzusok fontos közvetítője. Hiánya más memóriazavarokkal is összefügg. A legnagyobb mennyiségű kolin a következőket tartalmazza:

• tojássárgája;
• máj;
• hüvelyesek;
• földimogyoró;
• gabonanövények;
• leveles zöldségek;
• élesztő.

A gabonacsírák jó forrása a lecitinnek is, amely ugyanilyen fontos tápanyag az agy számára.

A következő termékek fejlesztése agyműködés:

• Áfonya. Nemcsak a látást javítja, hanem szabályozza a vércukorszintet, javítja a koncentrációt, az agyi aktivitást. A tudósok szerint mindössze 200 g áfonya akár 20%-kal is növeli az agyműködést.
• Pörköltetlen kakaóbab. A kakaóbab teobromint és koffeint tartalmaz. A teobromin egy központi idegrendszeri stimuláns, amely javítja a koncentrációt, csökkenti artériás nyomás. A kakaó fontos neurotranszmittereket vagy prekurzoraikat is tartalmaz – dopamint, anandamidot, arginint, triptofánt, fenil-etil-amint. Ezek olyan anyagok, amelyek jó hangulat a boldogság érzésével függ össze.

Hallgass Mozartot

A zene bizonyos esetekben segítheti az agyműködést. Mozart-kompozíciók hallgatása 3 agyi gén aktivitását váltja ki, amelyek az idegimpulzusok továbbításában vesznek részt. A zenehallgatás pontos hatása nem ismert, és a javulást nem feltétlenül tapasztalhatja meg mindenki. De a tanulmányok azt mutatják, hogy a harmonikus zene hallgatása segít ellazulni, lazítani, és ezáltal fejleszteni a gondolkodást.

A vonat a munkamemória

A munkamemória a memória egy része, amely lehetővé teszi, hogy nagyon rövid ideig tároljon információkat, amelyek hasznosak a gondolatok kialakításához. A munkamemória megfelelő edzéssel fejleszthető.

A munkamemória edzése nemcsak fontos, hanem élvezetes is. Elősegíti a dopamin felszabadulását, amely felelős a jó közérzetért, az energiabőségért. A bevált és hagyományos memóriaedzési módszerek közé tartozik a játék hangszer, írás, sakkozás.

Regeneráció és pihenés

A megfelelő ivási rend az egyik legfontosabb alapelv a szervezet maximális működésének és idegrendszer. A kiszáradás fáradtságot okoz Rosszkedv, tanulási nehézségek. Elegendő vízivás megvan alapvető az egész test munkájához, beleértve a agy.

Az elegendő alvás a fejlődés következő alapelve ideges tevékenység, gondolkodási képesség. A tudósok azt találták, hogy egy éjszaka nélkül jó éjszakát hosszú távú egyensúlyhiányt okozhat a szervezetben. Ha hagyjuk, hogy a szervezet hosszú távon alváshiányban szenvedjen, nem számíthatunk rá jó tulajdonságok agy. A stresszhormonok termelése mellett az alváshiány növeli a civilizációs betegségek, például a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.

Fizikai állapot

A testmozgás nemcsak a testre, hanem az agyra is jótékony hatással van. Heti 3-szor fél órás séta jelentősen javítja a koncentrációt, a tanulást, a készségeket absztrakt gondolkodás. A javulás oka az agy oxigénellátásának növekedése, értágulat, és a vérkeringés javulása. A fizikai aktivitásúj neuronok növekedését is támogatja.

Az agyféltekék közötti kapcsolat erősítése

Az agyműködést javító gyakorlatok elsősorban a bal és a jobb agyfélteke együttműködését jelentik. Ez nagymértékben javítani fog Kreatív készségekés a koncentráció, a memória, növeli az agy kapacitását.

Az agyterületek közötti kapcsolatok számának növelésére az egyik népszerű és szórakoztató gyakorlat a zsonglőrködés. Az agyban zajló kreatív folyamatok kreatív indítéka a rendszeres tevékenységek bármely változása. Próbáljon meg változtatni a munkába járás szokásos útvonalán, változtassa meg szabadidős tevékenységeit, szüntesse meg a sztereotípiákat (például fogmosáskor használja a nem domináns kezét).

A gimnasztika egyszerű keresztezést tartalmazó szimbólumokat használ a féltekék összekapcsolására (mint a testben, ahol a jobb félteke irányítja a test bal felét, a bal - a jobbat). Egy fekvő nyolcasról vagy a papírra rajzolható X betűről beszélünk a levegőben. A mozdulatokat szemeknek vagy szemmozgásoknak kell kísérniük nyolcas alakban. Ez nem csak az elmét stimulálja, hanem megszünteti a szem fáradtságát is hosszú munka számítógépen.

Igyál kávét vagy teát

A következő tényező, amely befolyásolja az agyi aktivitást, a koffein. Kávé, tea, gyógyszertárban árusított tabletta segítségével kerülhet a szervezetbe. Előnye az idegi tevékenység hatékonysága. De van egy hátránya: ha ezt a stimulánst rendszeresen használják, a szervezet hozzászokik, ezért az anyag kevésbé hatékony.

Kipróbálhatja a guaranát, amely egy természetes koffeinforrás. Alkalmazásának pozitívuma a nagyobb hatékonyság, a hosszú távú hatás. A guarana több koffeint tartalmaz, mint a kávé.

A koffeint az embereknek kerülniük kell veszélyeztetett szív- és érrendszeri betegségek, alvászavarok.

Egyél fehérjét

A jó minőségű fehérjebevitel fontos tényező az egészséges agyműködésben. A fehérje tirozin aminosavat tartalmaz, amely elősegíti az ideghordozók - dopamin, noradrenalin, adrenalin - képződését.

A tirozin szintén része a vény nélkül kapható gyógyszereknek, de használatukat orvossal kell ellenőrizni, mert megzavarhatják a pajzsmirigyhormon-termelést.

A komplex fehérjéknél azonban nincs ilyen kockázat, ezért nem csak a növekedéshez és a fenntartáshoz tanácsos jó minőségű fehérjéket fogyasztani. izomtömeg hanem az agyi tevékenység serkentésére is.

Az agyműködést befolyásoló gyógyszerek (nootróp szerek)

A nootropikumok pozitív hatással vannak a központi idegrendszer betegségeire, amelyekben elégtelen mennyiség oxigén és glükóz. Ezek a gyógyszerek normalizálják az idegsejtek működését azáltal, hogy javítják a táplálkozást és oxigénnel látják el őket. Ezenkívül az ebbe a csoportba tartozó gyógyszerek enyhítik a sejteket a szabad radikálisok javítja a vérképet. A nootrópokat a figyelem és a memória romlása által megnyilvánuló rendellenességek kezelésére használják.

A vény nélkül kapható nootropikumok közül a Piracetam és a Pyritinol kapható. Tüdő nootróp hatások Van egy jól ismert népi gyógymódja is - a ginkgo biloba levelek kivonata.

Hasonló csoportot alkotnak a kognitív drogok, amelyek hatása a kognitív képességek, a memória és a tanulás fejlesztésére irányul. A pénzeszközök fő felhasználása a demencia, az Alzheimer-kór kezelése. A vény nélkül kapható gyógyszerek közül elsősorban az említett ginkgo biloba kivonatnak van kognitív hatása. De a nootróp és a kognitív hatás többé-kevésbé kifejezett minden, ezekhez a csoportokhoz tartozó gyógyszerben.

A hatékonyság (mind a nootróp, mind a kognitív szerek) nagymértékben függ a gyógyszer dózisától. Általában hatékony kapcsolatban nagy dózisok: 300-600 mg piritinol, 2,4 g piracetám.

Azok az esetek, amelyekben orvoshoz kell fordulni:

• a gyógyszerek rendszeres használata nem vezet a problémák 3 hónapon belüli megszüntetéséhez;
• epilepszia és mások komoly betegség CNS;
• gyermek általi használat lehetősége;
• terhesség, szoptatás ideje alatt történő alkalmazása.

Az agyi aktivitást serkentő gyakorlatok

A javasolt gyakorlatok szokatlannak tűnhetnek. Rendszeres edzéssel azonban 2 hét után pozitív változásokat fog érezni. Minden gyakorlat jótékony hatással van a testre azáltal, hogy javítja a keringést, ellazítja az izmokat és rugalmasságot biztosít számukra. Az órákhoz nem kell jógatanfolyamokon részt vennie, a gyakorlatokat otthon is könnyű elvégezni.

Szerzetes

A lecke alkalmas a test, az agy ellazítására egy fárasztó nap után. Csináld bármilyen helyzetben. Csatlakoztassa ujjbegyeit, mintha labdát tartana. A csukló a mellkas magasságában van. Az arc egyenes, a tekintet lefelé. Tartsa ezt a pozíciót 3 percig mozgás nélkül.

Csináld egyszerre légzőgyakorlatok- a légzés legyen mély, nyugodt.

Ez a gyakorlat rendkívül nyugtató hatású, aktiválja az agy tevékenységét, támogatja a memóriát, a koncentrációt. Nyugodt leszel, és az agyad olyan aktív lesz, mint még soha.

fül-orr

Ez az egyszerű tevékenység minden korosztály számára megfelelő. Érintse meg a jobb fülét a bal kezével, érintse meg az orrát a jobb kezével. Engedd el, tapsolj, kezet cserélj, ismételd meg. Naponta edzel. A gyakorlat javítja a koncentrációt agyi tevékenység, memória.

Horgok

A következő gyakorlat célja a feszültség oldása, a mentális és érzelmi egyensúly helyreállítása (in indiai filozófia ezt "önmagad megtalálásának" hívják). Ülj le, tedd keresztbe a végtagjaidat.

A keresztezést bizonyos módon hajtják végre: a bal láb bokája a jobb boka előtt, a jobb kéz csuklója a bal csuklóján található. Fektesse össze az ujjait, fordítsa "kifelé" az összeillesztett kezeket. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 percig. Az arc egyenes, a tekintet felfelé.

A gyakorlatot nemcsak ülve, hanem fekve, állva is végezheti.

A kineziológusok szerint a karok és lábak keresztezése mindkét agyfélteke szenzoros és motoros központját stimulálja. Javítja a gondolkodási készségeket, a figyelem összpontosítását, a tanulási képességet.

Nyolc

Mint minden korábbi óra, ez is az egyik legizgalmasabb és hatékony edzésekész. Javítja a koncentrációt, egyensúlyba hozza a testet és a lelket. A szakértők azt mondják, hogy ez a gyakorlat kiterjeszti az agyi funkciókat, segít az embernek a képességek feltárásában.

Döntse a fejét balra, amennyire csak lehetséges. Jobb kéz, előre nyújtva, vizuálisan rajzolja meg a 8-as számot. Kísérje szemével a kéz mozgását. Ismétlés után (3-5 alkalommal) cseréljünk kezet, döntsük a fejünket a másik oldalra. Ismételje meg 3-5 alkalommal.

energiagenerátor

A számítógépen végzett hosszan tartó munka eredménye - merev izmok nyaki a gerinc lazítani kell.

Üljön le az asztalhoz, tegye keresztbe a karjait, és tegye őket maga elé az asztalra. Döntse az állát a mellkasához, amennyire csak lehetséges. Érezd az ellazulást a nyakban, vállban, hátban. Maradjon ebben a helyzetben 20 másodpercig, lélegezzen be, emelje fel a fejét, döntse hátra. Érezze a relaxációt a hátában és a mellkasában.

Ez a gyakorlat ellazítja az izmokat, serkenti azok oxigénellátását, aktiválja a motoros képességeket és serkenti az agyműködést.

Az egészséges test és lélek számára a legjobb a mozgás, a kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő alvás kombinációja. Ezek a tényezők együttesen javítják a fizikai erőnlétet, a gondolkodást, a memóriát, segítik a jobb eredmények elérését mind a sportpályán, mind a mindennapi életben.

Az orvosi és technológiai fejlődés ütemével valószínűleg nincs messze az a nap, amikor bárki „túlórázhatja” az agyát, mint egy számítógép egyetlen tablettával. De amíg a varázstablettákat fel nem találják, érdemes odafigyelni a most elérhető eszközökre - a nootropikumokra. Ez az anyagcsoport magában foglalja az összes olyan neurometabolikus stimulánst, amely kifejezett pozitív hatással van az emberi agy működésére. A nootropikumok fő forrása nem a vegyipar, hanem az anyatermészet, és valóban hatalmas arzenálja van.

Ma tizenöt olyan anyag slágerparádéját mutatjuk be, amelyek javítják a memóriát és stimulálják az agyat. Nem valószínű, hogy segítségükkel a második Einstein leszel, de biztosan képes leszel növelni hatékonyságodat, koncentrációdat és stresszállóságodat, ugyanakkor javítani az egészségeden és meghosszabbítani a fiatalságodat. A cikk konkrét ajánlásokat tartalmaz a nootróp anyagok és gyógynövény-kivonatok szedésére.

De mielőtt elkezdené olvasni, gondoljon át néhányat fontos pontokat:

természetes kiegészítők és növényi kivonatok, minden ártalmatlanságuk ellenére lehetnek ellenjavallatok, oka allergiás reakciókés adja mellékhatások. Ezért erősen nem ajánlott szedni anélkül, hogy konzultálna orvosával, aki ismeri az Ön kórtörténetét és kórtörténetét;

A nootropikumok adagolását, a kezelési kurzusok időtartamát és váltakozását szintén egyénileg kell meghatározni, a személy életkora és testének jellemzői alapján. Vagyis ha az orvos azt mondta, hogy a ginzeng hasznos, ez nem jelenti azt, hogy marékkal kell enni egy teljes évig egymás után;

A legjobb a jó ellensége, emlékezz erre, a patikapultnál állva tucatnyi fényes üveggel. Nem kell egyszerre több alapot felvennie, remélve, hogy ily módon kifejezettebb hatást ér el. Jobb, ha váltogatja a nootróp szereket, és az érzéseire összpontosít, hogy pontosan meghatározza azt az anyagot, amely segít stimulálni. agyi tevékenységés javítja a memóriáját kifejezetten az Ön számára;

Ügyeljen arra, hogy speciális tesztekkel és gyakorlatokkal kövesse nyomon fejlődését. Ez az egyetlen módja annak, hogy következtetéseket vonjunk le a választott nootrop hatásosságára vonatkozóan, és szükség esetén helyettesítsük más gyógyszerrel.

Az idegrendszer fő szerve - az agy - a foszfolipid lecitin harmadából áll. Igen, az, amihez gyermekkorunk óta erősen kötünk a csirketojás sárgáját. A perifériás idegrendszer egyébként szintén 17%-ban lecitinből áll. Ennek az anyagnak az összetevői változó mennyiségben jelen vannak az egész emberi test sejtjeiben és szöveteiben, és részt vesznek a hormonok, enzimek és mediátorok szintézisében. Éppen ezért a lecitin hiánya végzetes következményekkel jár: minden szerv és rendszer működése megzavarodik.

Pantoténsav (B5-vitamin) jelenlétében a lecitin acetilkolinná, a legfontosabb neurotranszmitterré alakul, amelytől függ az idegi reakciók sebessége, a koncentráló képesség, az információmemorizálás és az információelemzés. Ezenkívül a lecitin az összes teljesebb asszimilációját biztosítja zsírban oldódó vitaminok(A, E, K). Az egészséges vitamin-státusz elérése a neurodietológia – a tudomány tudományának hátterében megfelelő táplálkozás az agy és az idegrendszer egészére. Az ember csecsemőkorban lefektetett intellektuális képességei közvetlenül függenek attól, hogy a szervezet mennyire van ellátva vitaminokkal.

Az első életévben a baba hatalmas adag lecitint kap az anyatejből. Figyelemre méltó, hogy a tejben 100-szor több lecitin van, mint a szoptató anyák teljes keringési rendszerében. Ha nem lehetséges a szoptatás, akkor a gyermek számára a legoptimálisabb foszfolipidtartalmú tejtápszert kell kiválasztani. Attól, hogy megkapja-e gyermekek teste az első életévekben elegendő mennyiségű lecitin beszéd- és mozgásfejlődésének sebességétől, stressztűrő képességétől, társadalmi alkalmazkodásés a teljesítmény benne iskola előttiés az iskola.

Egy felnőtt embernek, aki nemcsak szellemi munkát vagy nagy pontosságú gyártást végez, hanem rendszeresen stressznek van kitéve, és hosszú ideig koncentrálni kényszerül (vezetők, eladók), nagy szüksége van lecitinre. Ha étrendjét ezzel a foszfolipiddel gazdagítja, kevésbé érzi magát fáradtnak, és meghosszabbítja fiatalságát és munkaképességét. Lecitin benne Nagy mennyiségű megtalálható a tojásban, a csirke- és marhamájban, a zsíros halban, a magvakban és a diófélékben, valamint minden hüvelyesben, különösen a szójában. Szójából állítják elő a legtöbb lecitint tartalmazó étrend-kiegészítőt.

Javasoljuk, hogy egy gyermek 1-4 gramm lecitint kapjon naponta, és egy felnőtt - 5-6 gramm. A kifejezett hatás elérése érdekében a lecitint tartalmazó gyógyszereket legalább három hónapig kell bevenni, csak ilyen ideig lehetséges jelentősen javítani a memóriát és növelni. mentális teljesítmény. A lecitinnek nincs ellenjavallata, sőt, ez az értékes foszfolipid nemcsak az agyat serkenti, hanem a szervezet egészét is támogatja.

2. Koffein + L-teanin

Egy csésze erős kávé az első dolog, ami eszedbe jut, amikor koncentrálni kell, el kell űzni az álmosságot, és rá kell kényszeríteni magad a leckére, egy probléma megoldására és összetett szellemi munkára. A tudósok azonban már régóta bebizonyították, hogy a koffein önmagában nem befolyásolja a tanulmányi teljesítményt és a termelékenységet. Nem fogja elmondani a helyes döntésés nem fog dobni jó ötlet. A kávé csak egy rövid ideig tartó idegrendszeri izgalmat tud okozni, aminek köszönhetően az agy egy kicsit tovább marad a felszínen. Az energiahullám azonban hamarosan hanyatlássá válik, és a fáradtság és az álmosság sokkal erősebb lesz, mint a koffein bevétele előtt.

Egy másik dolog a koffein és a zöld teában található L-teanin aminosav kombinációja. Ez az anyag képes megkerülni a vér-agy gátat és megvédeni az agyat a koffein agresszív stimuláló hatásaitól, miközben fenntartja és meghosszabbítja az utóbbi pozitív stimuláló hatását. Az L-teanin megakadályozza, hogy a koffein megemelje a vérnyomást és hiperkompenzációs reakciót váltson ki, amikor az agyi aktivitás növekedését erőteljes csökkenés követi.

A tesztek azt mutatták legjobb eredmény néhány órán belül 50 mg koffein és 100 mg L-teanin bevételével érhető el. Ez az adag két csészével egyenértékű zöld teaés egy csésze kávét, és ez lehetővé teszi, hogy jelentősen növelje a koncentrációt, javítsa a sebességet logikus gondolkodásés a vizuális információ feldolgozása. Léteznek koffein és L-teanin alapú komplex étrend-kiegészítők, de csak viszonylag egészséges, szív- és érrendszeri megbetegedésben nem szenvedők szedhetik, illetve rendszeresen kóstolhatnak koffeintartalmú italokat.

3. Étcsokoládé (flavonolok)

Nos, ha a hangulat emeléséről van szó, rögtön a csokoládé jut eszembe. Nem csak kellemes ízű, hanem flavonolokat is tartalmaz – olyan anyagokat, amelyek serkentik az örömhormon, az endorfin termelődését, emellett a flavonolok fokozzák az agyi perfúziót és felgyorsítják az idegimpulzusok átvitelét, ami lehetővé teszi számunkra, hogy tovább maradjunk éberek és éberek . A legtöbb flavonol abban a csokoládéban található, amely több kakaót tartalmaz, vagyis feketében, vagy más néven keserűben.

A tej és fehér csempe sok töltőanyaggal és aromás adalékanyaggal tagadja a csokoládé minden előnyét. Ha szeretne gyógyhatást elérni kedvenc csemegéjéből, legyen szabály, hogy minden nap 35-200 g jó minőségű étcsokoládét fogyasszon el, amelynek kakaótartalma meghaladja a 80%-ot. Nyújtsa ki az élvezetet néhány darab letörésével, akkor folyamatosan benne lesz jó elhelyezkedés szellem és energia.

4. Piracetam + Kolin

Ha megkérdezi a neurológusokat, hogy melyik anyag stimulálja a legjobban az agyat és javítja a memóriát, akkor mindenekelőtt a Piracetam nevet adják, más néven Lucetam és Nootropil. Ez a gyógyszer a nootropikus osztag zászlóshajója; szellemi retardációban, időskori demenciában szenvedő betegeknek írják fel, sőt. De teljesen egészséges emberek, akik egyszerűen csak javítani szeretnék a memóriát és növelni az intellektuális hangot, nyugodtan ajánlhatják a Piracetamot.

Ennek a gyógyszernek a szervezetre gyakorolt ​​​​hatásának elve az acetilkolin szintézisének stimulálása és funkcióinak kiterjesztése. A piracetam lehetővé teszi a személy számára, hogy teljes mértékben használja fő neurotranszmitterének erőforrásait. Ennek a hatásnak a fokozása érdekében javasolt a Piracetam és a kolin kombinálása. Ez egyidejűleg lehetővé teszi, hogy biztosítsa, néha a háttérben hosszú távú kezelés Piracetam. Általában naponta háromszor 300 mg-ot írnak fel mindkét anyagból, de ismételten hangsúlyozzuk, hogy a nootropikumok ellenőrizetlen alkalmazása az orvos tudta nélkül nem jó ötlet.

5. Omega-3 zsírsavak

A modern neurodietológia legdivatosabb irányzata az omega-3 zsírsavak bevitele, vagy egyszerűen az étrend zsíros tengeri hallal, hüvelyesekkel, diófélékkel és magvakkal való gazdagítása. Az omega-3 a szó szoros értelmében az agy tápláléka: az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA) biztosítja a sejtmegújulást és a szükséges reakciósebességet az organellumok között. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a szokásos hal olaj egy személy javíthatja a memóriát, megvédheti a napi stressztől és biztosíthatja a mentális tisztaságot egészen idős koráig.

Az omega-3 zsírsavak pozitív hatással vannak az agy és az idegrendszer állapotára, nemcsak a betegek, például az Alzheimer-kórban szenvedők, hanem a teljesen egészséges emberek esetében is. Többször végeztek vizsgálatokat különböző nemű és korú emberekből álló kontrollcsoportok részvételével, és az eredmények megerősítették az omega-3 hatékonyságát minden területen: memória, stresszállóság, koncentráció, idegi reakciók sebessége. Felnőtt ember napján 1-2 kapszula halolaj (1200-2400 mg omega-3) elegendő ahhoz, hogy néhány hónap alatt jelentősen javuljon az agyműködés.

6. Kreatin

A kreatin a nitrogéntartalmú szerves savak csoportjába tartozik, és minden emlős szervezetében szintetizálódik, beleértve az embert is. Ha mesterségesen növeli ennek a hasznos anyagnak a koncentrációját, akkor a sejtreakciók felgyorsulását, fokozott izomnövekedést és megnövekedett fáradtsági küszöböt érhet el. A hatások nagyszerű kombinációja sportolók és testépítők számára, igaz? Ezért van a kreatin biológiailag aktív adalékanyagélelmiszerekhez, nagyon népszerű a sporttársadalomban.

De ma már a kreatin nootróp állapota érdekel bennünket. Aki szeretné "felpumpálni" az agyat, annak ez a tápanyag is hasznos, mert energiatakarékos hatással van az agyra. A kreatin részt vesz a mitokondriumokban és a citoszolban lezajló reakciókban, és hozzájárul a sejtekben az energia felhalmozódásához és megőrzéséhez. Ennek eredményeként a jó memória és Magassebesség analitikus gondolkodás. Napi 5 g kreatin fogyasztása javasolt, hacsak a kezelőorvos másként nem rendeli.

Egy másik hasznos aminosav - az L-tirozin - minden szövet és szerv fehérjeösszetételében megtalálható, és fenilalaninból állítják elő. Elegendő mennyiségű aminosav nélkül lehetetlen az adrenalin és a noradrenalin hormonok, valamint a fő neurotranszmitter, a dopamin megfelelő szintézise. Az L-tirozin biztosításához jelentősen növelheti a tenger gyümölcsei, halak, húsok, hüvelyesek és gabonafélék fogyasztását, vagy vásárolhat egy kész étrend-kiegészítőt.

Az L-tirozin nem csak azoknak az embereknek nagyon hasznos, akiknek szakmai tevékenység erős mentális stresszhez és hosszan tartó figyelemkoncentrációhoz kapcsolódik. Ez az aminosav jelentősen növeli a fáradtsági küszöböt, így azok számára, akik elfoglaltak fizikai munkaŐ is rendkívül segítőkész. Az L-tirozin megakadályozza a fejlődést endokrin betegségek, megőrzi az egészséget, a mellékveséket és az agyalapi mirigyeket. Ha azonban már szenved hasonló betegségés elfogadni hormonális készítmények Feltétlenül kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját az L-tirozinnal kapcsolatban, hogy elkerülje a nem kívánt gyógyszerkölcsönhatásokat.

8. Acetil-L-karnitin

Az acetil-L-karnitin egy olyan aminosav, amelyet jobban ismernek azok, akik fogyni és fiatalodni szeretnének, mint azok, akik a memória javítására és az agyi aktivitás serkentésére törekszenek. De nootróp funkciói figyelmet érdemelnek, mivel az acetil-L-karnitin ugyanolyan hatással van az agyra, mint a kreatin szabályozza az energiaegyensúlyt. Rendszeresen szedve ezt az aminosavat három dolgot érhetsz el egyszerre pozitív hatások: aktiválja az agy munkáját, megszabadul a szindrómától krónikus fáradtságés szabályozza a szénhidrát anyagcserét.

Egy amerikai egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy azok a diákok, akik két hónapig acetil-L-karnitint szedtek, sokkal jobban tudták javítani a tanulmányi teljesítményüket az egzakt tudományokban, mint társaik, akik nem szedték ezt az aminosavat. A férfiakat minden bizonnyal érdekelni fogja, hogy az acetil-L-karnitin serkenti a természetes tesztoszteron szintézist, ami azt jelenti, hogy javítja a szexuális funkciót.

9. B-vitaminok

Az idegrendszer számára ezeknél nincs fontosabb vitamin: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. A B-vitaminok azok, amelyek a legaktívabban vesznek részt az idegek és az agy munkájában, ezért mindenkinek, aki meg akarja őrizni a tiszta elmét és a jó memóriát, gondoskodnia kell velük hosszú ideig. Oroszország minden harmadik lakosa B-vitamin-hiányban szenved, ez különösen riasztó esszenciális anyagok a gyerekek kevesebbet kapnak, és az idegrendszer növekedésének és fejlődésének időszakában határozzák meg az ember intellektuális potenciálját. Egyszerűen családja napi étrendjének áttekintésével és az évszaknak megfelelő multivitaminok szedésével megoldhatja ezt a problémát.

Tiamin - B1-vitamin

A listánk első vitaminja talán ilyen érték, mert a tiamint okkal nevezik az „elme vitaminjának”. Hozzájárul a glükóz teljes és gyors felszívódásához az agyban, ezért a tiamin hiánya azonnal negatívan befolyásolja a memóriát és a koncentrációt. Annak érdekében, hogy az agy ne éhezzen, rendszeresen kell fogyasztania gabonaféléket (, zabpelyhet), hüvelyeseket (,), zöldségeket (,). A tiamin tökéletesen felszívódik, de a cukor, az alkohol, a nikotin és a tea tanninjai nagyon gyorsan elpusztítják.

Riboflavin - B2-vitamin

Ezt az anyagot "energia-vitaminnak" fogjuk nevezni, mivel a riboflavin gyorsítja fel anyagcsere folyamatok valamint az idegsejtek közötti impulzusátvitel. Más szóval, a B2-vitamin lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a legtöbbet hozza ki a táplálékból kapott energiából. Ekkor mind a szellemi tevékenységek, mind a sport több örömet és kevesebb fáradtságot okoz. A riboflavin tartalékokat feltöltheti tojás, belsőség (máj, vese), tej, élesztő, ill. Ez a vitamin a hőkezelés során megmarad, de nem szereti a közvetlen napfényt.

Nikotinsav - B3-vitamin

Pantoténsav - B5-vitamin

A pantoténsav illik a "szépségvitamin" címhez, mert közvetlenül részt vesz a zsíranyagcserében és a bőr regenerációjában. Ez a vitamin az idegi impulzusok gyors átviteléhez is szükséges, így a memória fejlesztésére és az agyi aktivitás fokozására vágyóknak diófélék, csíráztatott gabonafélék, élesztő, gomba, hüvelyesek, hús és belsőség, valamint italfogyasztás javasolt.

Piridoxin - B6-vitamin

Ennek a vitaminnak az „antidepresszáns” címet adjuk, mivel szükséges az acetilkolin és a szerotonin neurotranszmitterek normál szintéziséhez. A piridoxin részt vesz még az endokrin, szív- és érrendszeri, immun- és emésztőrendszerek- Részt vesz a fejlesztésben gyomornedv. A másik helyes asszimilációja fontos vitamin, B12, csak elegendő B6-vitamin jelenléte esetén fordul elő, ezért javasolt az étrendbe való felvétele hüvelyesek, gabonafélék, élesztő, zöldségek, halak és gyümölcsök, különösen a banán és a cseresznye.

Folsav - B9-vitamin

Ez a sav joggal kapja a "jövő vitaminja" címet, mert elég nélkül folsav leendő anya nem fog tudni elviselni egy babát egészséges idegrendszerrel és keringési rendszer. A felnőtteknek is nagy szükségük van B9-vitaminra, mert szabályozza a vérösszetételt, részt vesz a fehérjeanyagcserében, megelőzi korai öregedésés a haj őszülését, növeli az idegi kimerültség küszöbét és hozzájárul az agy aktív munkájához. A legtöbb folsav a sötétzöld zöldségekben: spárga, spenót. Sok van belőle a babban, a tojásban, a májban és a búzában.

Cianokobalamin - B12-vitamin

Ez pedig egy „rejtélyes vitamin”, mert embernek és állatnak is nagy szüksége van rá, de ők maguk nem állítják elő! Honnan származik a cianokobalamin? Egyes baktériumok, mikroorganizmusok és zöldalgák szintetizálják, és onnan kerül a szervezetünkbe a B12-vitamin, ha húst, halat, tenger gyümölcseit stb. A cianokobalamin az idegrendszer szabályozójaként működik, megfelelő átmenetet biztosít az alvási állapotból az ébrenlét állapotába, és fordítva. Ezenkívül ez a vitamin részt vesz az információ elosztásában a rövid távú és a hosszú távú memória között.