Eksplozija testosterona. Kako podići razinu testosterona prirodnim putem

Testosteron stručnjaci nazivaju hormonom koji je od čovjeka stvorio čovjeka. Razina testosterona uvelike određuje seksualna orijentacija i stil ponašanja muškaraca. Isklesani mišići na širokim ramenima, aktivniji metabolizam nego kod žena, mogućnost razmnožavanja? Ovo nije potpuni popis funkcija testosterona u muškom tijelu. Muškarci sa 10-12% smanjenom razinom testosterona, ovog muškog spolnog hormona, su ženstveni, meki i osjetljivi. Nasuprot tome, one čija je razina testosterona u krvi 10-12% viša od normalne karakteriziraju agresivnost i smanjen osjećaj samoodržanja.

Funkcije testosterona

1. Povećanje mišićna masa
2. Sagorijevanje masti
3. Aktivacija metabolizma
4. Jačanje koštano tkivo
5. Zaštita od kardiovaskularnih i drugih bolesti
6. Pružanje sekundarnih spolnih karakteristika i erekcije
7. Kontrola nad proizvodnjom spermija i njihovom sposobnošću oplodnje
8. Održavanje povećanog interesa za ženski spol
9. Produljenje mladosti i produljenje životnog vijeka
10. Punjenje energijom i optimizmom
11. Formiranje muškog karaktera koji je napadački, aktivan, proaktivan, opušten, neustrašiv, kockarski, sklon avanturama i improvizacijama.

Simptomi niske razine testosterona

1. Smanjeni libido
2. Erektilna disfunkcija
3. Smanjeni intenzitet orgazma
4. Smanjenje spolne dlakavosti
5. Smanjeni volumen i gustoća testisa
6. Povećana razdražljivost
7. Smanjena sposobnost koncentracije
8. Smanjenje kognitivnih funkcija i pamćenja
9. Depresija
10. Nesanica
11. Smanjenje "vitalne energije"
12. Smanjena mišićna masa i snaga
13. Povećanje količine masnog tkiva
14. Osteoporoza
15. Smanjen tonus i debljina kože ("opuštena" koža)

Kako povećati razinu testosterona bez štete po zdravlje

Opća pravila

1. Prva metoda je više psihološke prirode. Poanta je reproducirati stanje koje se inače održava normalnom razinom hormona testosterona. Riječ je o O potreba za pobjedama. Ova opcija je najviše na brz način povećati proizvodnju hormona u tijelu. Da biste to učinili, dovoljno je postaviti sebe pravi problemi i postići ih. Uskoro ćete vidjeti da se količina muškog hormona stvarno povećala.

2. Misli kao muškarac. Da biste se osjećali kao muškarac, morate razmišljati kao muškarac! Koja je naša svrha, za što smo rođeni? Budite sigurni u sebe i u odnose sa suprotnim spolom!

3.Održavajte se u seksi formi e. Gledajte filmove erotskog sadržaja, kupujte časopise za muškarce. Redovito posjećujte plesne podije i upoznajte djevojke. Što više prijatelja imate, to bolje. Ne biste trebali juriti za brojem seksualnih kontakata. Čak i obična svakodnevna komunikacija s djevojkama povećava lučenje testosterona.

4. Razmišljaj o seksu. Ovo se može činiti malo čudnim, ali kada razmišljate o seksu, potičete proizvodnju testosterona.

5. Slijedite bioritmove. Postavite seksualne, sportske i poslovne rekorde kada testisi ispuštaju velike količine testosterona u krv: 6-8 i 10-14 sati. Od 15 do 24 sata pokušajte se ne naprezati - tijekom tog razdoblja hormonska "tvornica" radi malom brzinom. Najveća količina hormona proizvodi se u 7 sati ujutro, a razina testosterona doseže najnižu točku u 20 sati.

6. Jutarnji seks. Osim što ćete svako jutro sagorjeti nekoliko dodatnih kalorija, dobit ćete poticaj u testosteronu. Dakle, mi muškarci imamo još jedan razlog više da uzburkamo svoju djevojku ujutro.

7. Smijeh i opuštanje. Kortizol – glavni neprijatelj testosterona. Kortizol blokira proizvodnju testosterona i povećava razinu estrogena. Nasmijte se, riješite se stresa i možete biti sigurni da će vam se razina testosterona uskoro povećati.

8. Dobar san. Spavanje manje od 7-8 sati može poremetiti vaš cirkadijalni ritam. Nemojte se stoga iznenaditi ako se nakon mnogo sati rada, posjećivanja prljavih stranica i druženja po klubovima do ranih jutarnjih sati vaš seksualni motor počne kvariti. Pokušajte dobro spavati 7-8 sati noću. Idite u krevet najkasnije do 11.

9. Sagorjeti višak masnoće. Masti pospješuju lučenje estrogena. Zbog toga muškarci s "pivskim trbuhom" imaju ženstvene crte (široka zdjelica, uska ramena, povećane grudi). Ako je vaša težina veća za 30%. idealna težina, možete zaboraviti na normalnu proizvodnju testosterona.

10. Nemojte se bojati sunčanja. Sunce je vrlo važno za povećanje razine testosterona. I ne radi se samo o vitaminu D, sunce igra vrlo važnu ulogu u funkcioniranju i pomlađivanju ljudskog organizma. Ovo ne znači da morate izgledati kao "mukloman" =) Samo imajte na umu da barem povremeno sunce treba zasjati kroz vašu majicu! Prema studiji koju su proveli znanstvenici iz Medicinsko sveučilište Graz, Austrija, objavljeno u časopisu Clinical Endocrinology, sunčanje povećava testosteron kod muškaraca zahvaljujući vitaminu D. Budući da tijelo proizvodi vitamin D pod utjecajem sunčeve zrake Znanstvenici preporučuju osobama svijetle puti da se dnevno osunčaju lice i ruke najmanje 15 minuta, dok bi osobama tamne puti trebalo tri puta više. Istraživači su testirali odnos između vitamina D i testosterona na 2299 muškaraca tijekom nekoliko mjeseci. Otkrili su da su razine vitamina D i razine testosterona bile na vrhuncu tijekom ljetnih mjeseci, a padale tijekom ljetnih mjeseci. zimsko razdoblje. Također su otkrili da su muškarci koji su imali najmanje 30 ng vitamina D u svakom mililitru krvi imali najviše razine cirkulirajućeg testosterona.

11. Višak estrogena i ksenoestrogena. Da biste se riješili viška estrogena, koji smanjuje proizvodnju testosterona u vašem tijelu, možete jesti više sirovog križasto povrće, kao što su kupus, cvjetača, prokulica, brokula, bokčoj, rotkvice, repa. Ovo povrće sadrži tvar diindolilmetan, koja pomaže tijelu da se riješi viška ženskih hormona. Također možete jesti više vlakana kako biste prirodno očistili tijelo i riješili se toksina koji uzrokuju višak estrogena. Većina voća i povrća, orašastih plodova i mahunarki sadrži velike količine vlakana. Ksenoestrogeni su umjetni estrogeni koji se nalaze u pesticidima, umjetnim hormonima rasta i steroidima, osvježivačima zraka i plastičnim posudama. Ksenoestrogeni povećavaju razinu ženskih hormona, smanjujući razinu testosterona. Stoga pokušajte izbjegavati konzumaciju voća i povrća koje sadrži pesticide, životinjskih proizvoda (meso i mliječni proizvodi), uzgojenih s umjetnim hormonima rasta i steroidima. Za skladištenje prehrambeni proizvodi i vodu, koristite stakleno posuđe radije nego plastično, jer plastični proizvodi obično sadrže ksenoestrogene. Nemojte koristiti parfeme ili osvježivače zraka koji kao sastojak sadrže paraben, koji je ksenoestrogen.

12. Reci zbogom alkoholu. Kako biste održali zdravu razinu testosterona i dobru erekciju, morate se riješiti alkohola. Alkohol utječe endokrilni sustav, zbog čega vaši testisi prestaju proizvoditi muške hormone. Konzumacija alkohola također uzrokuje proizvodnju hormona stresa kortizola. Koji razgrađuje mišićna vlakna. Svi znaju o opasnostima alkohola za tijelo sportaša. Osim što negativno djeluje na unutarnje organe, sadrži i estrogen koji dodatno potiskuje vlastiti testosteron. Osim toga, alkohol ispire cink iz tijela. Sve se to u većoj mjeri odnosi na omiljeno piće muškaraca - pivo. Ako morate birati između piva, votke ili konjaka, dajte prednost jačim pićima (votka, konjak).

13. Pušenje. Znanstveno je dokazano da nikotin i kotinin u cigaretama također inhibiraju i smanjuju proizvodnju testosterona.

14. Pregrijavanje testisa. Vaši testisi moraju biti nekoliko stupnjeva niži od vaše tjelesne temperature kako bi bolje funkcionirali i povećali proizvodnju testosterona. Ako nosite usko donje rublje, uske traperice, dugo vremena topla kupka, držanje prijenosnog računala u krilu ili obavljanje drugih stvari koje uzrokuju pregrijavanje testisa spriječit će proizvodnju testosterona.

Prehrana, vitamini i minerali

15. Jedite češće u malim količinama. Pod “češće” mislimo na 5-6 puta dnevno. Cilj: ubrzati metabolizam. Znate da što je vaš metabolizam bolji, to se brže odvija proces sagorijevanja masti, što znači da se poboljšava proizvodnja testosterona. Važno je da vaše tijelo prirodno povećava razinu testosterona osiguravanjem sporog i ravnomjernog toka prehrane. Za postizanje ovog cilja služi frakcijska prehrana. Štoviše, doručak bi trebao biti najhranjiviji.

16. Iskoristite sve što je priroda stvorila. Ne konzumira prerađenu hranu i pića koja sadrže kemikalije i aditive. Ovo je glavni uzrok niskog testosterona. Kemikalije i prerađena hrana remete naše hormone i uzrokuju pretilost, tjeskobu i depresiju. Jedite neprerađenu, cjelovitu hranu.

17. Jedite ugljikohidrate. Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata uništavaju razinu testosterona jer su ugljikohidrati glavni izvor goriva u svakoj stanici našeg tijela. Ako su bjelančevine unesene u hranu građevni blokovi za izgradnju tkiva cijelog tijela, onda su ugljikohidrati graditelji.

18. Znanstveno je dokazano da zdrave masti povećati razinu testosterona u krvi. Jedite zdrave masti. Jesti puno zdrave masti tijekom dana. Ovo je sjajan način za povećanje razine testosterona i seksualnog nagona.

Koje su masti zdrave za vas:

Banane, losos, laneno ulje, maslac od kikirikija
- orasi, mlijeko, maslinovo ulje
- žumanjci

19. Konzumirajte više cinka. Korisna svojstva cinka otkrivena su relativno nedavno, ali pokazalo se da je njihov učinak na tijelo sportaša uistinu važan. Dokazano je da cink sprječava pretvaranje testosterona u estrogen. Osim toga, potiče pretvorbu estrogena u testosteron. To sugerira da cink igra ključnu ulogu u održavanju visoke razine testosterona u krvi. Uz prehrambene aditive, tu su i namirnice bogate ovom tvari.

20. Selen – doza 200 mg. Selen je uključen u biosintezu testosterona. Ima izravan učinak na rad hormona i plodnost. Svaki muškarac stariji od 40 godina treba redovito uzimati cink i selen. U češnjaku ima puno selena. Sperma bez selena je nepomična. Uključuje detoksikaciju muških otrova u jetri kao što su benzin i sve što je povezano s automobilima.

21. Drugi način povećanja testosterona je konzumirajte hranu bogatu esencijalnom aminokiselinom argininom. Nedavna studija pokazala je da su muškarci koji su dva tjedna uzimali oko dva grama L-arginina dnevno iskusili poboljšanje u proizvodnji testosterona. Druga studija u kojoj su muškarci uzimali pet grama L-arginina dnevno pokazala je slične rezultate.

22.Meso- hrana za grabežljivce. Niti jedan vegetarijanski proizvod neće osigurati tijelu kolesterol - osnovu za proizvodnju testosterona. Također, metabolizam pravog muškarca treba cink. Odrezak, mljevena govedina, goveđi stroganoff trebaju biti na jelovniku svaki dan - to će riješiti problem kako povećati razinu testosterona kod muškaraca. Ali meso treba biti nemasno. 2 pileća prsa ili 200 grama konzervirana tuna dovoljan dio životinjskih proteina za dan. Svinjetinu, janjetinu i govedinu bolje je zaboraviti.

23. Dajte pozornost na plodove mora: kamenice, škampi, lignje, jakobove kapice i rakovi. Njihov utjecaj na muški libido i potenciju poznat je od davnina.

25. Koristite maslinovo ulje. Maslinovo ulje pomoći će vam povećati testosteron. Poznata činjenica– maslinovo ulje pomaže u obnavljanju tkiva ljudsko tijelo i povećava razinu hormona.

26. Zaboravite na soju i proizvodi od njega. Dokazano je da soja snižava razinu testosterona. Stoga pri kupnji proizvoda u trgovinama obratite pozornost na sadržaj sastojaka u kobasicama, kobasicama, hrenovkama i ostalim “mesnim” proizvodima.

27. Sol dramatično smanjuje proizvodnju testosterona. Muškarci vole slanu hranu jer je tijelo kiselo. Činjenica je da natrij, koji je dio soli, smanjuje ukupnu kiselost tijela. Ali natrij ima neugodno svojstvo: Kada konzumirate puno soli, to smanjuje razinu testosterona.

28. Šećer. Ako muškarac želi povećati razinu testosterona, mora gotovo potpuno prestati jesti šećer i sol. Muškarci u prosjeku pojedu 12 žlica šećera dnevno. U gaziranim pićima kao što su Sprite i Coca-Cola, 1 litra pića sadrži 55 žlica šećera, unatoč tome što je 6 žličica šećera gornja dopuštena granica dnevno za čovjeka. Žene, za razliku od muškaraca, imaju više sreće: ne moraju se ograničavati u količini slatkiša.

29. Kofein. Dok je prisutan u tijelu, praktički zaustavlja proizvodnju testosterona i sperme. Zapravo, kofein koji ulazi u krvotok uništava molekule testosterona. Muškarcu je dopušteno piti najviše 1 šalicu kave dnevno, i to prirodnu kavu. Inače, muškarcu je strogo zabranjeno piti instant kavu, jer je učinak ove kave takav da se testosteron koji se nalazi u tijelu muškarca pod utjecajem instant kave momentalno pretvara u estrogen (ženski spolni hormon). . Ako vi (mislim na muškarce) ne želite da vam grudi narastu, lice postane ženstvenije, a dlačice na licu prestanu rasti, nemojte piti instant kavu. Čaj, za razliku od kave, ne utječe na testosteron i možete ga piti koliko god želite.

30. Meso s hormonima. Svo uvezeno meso (govedina, svinjetina, perad) sada se proizvodi s hormonima. Kako biste vi goveda Masa i količina masti se brže povećavaju, doslovno su napunjeni hormonima. 80% hormona koji se daju svinjama da brže rastu masnoće su “ženski” hormoni. Normalno meso danas se vjerojatno može naći samo na tržnici ili u selu. U janjetini i ribi u pravilu nema estrogena.

31. Brza hrana. Ako čovjek želi biti čovjek, ne treba jesti brzu hranu. Brza hrana sadrži uglavnom proizvode navedene u prethodnim stavcima ovog članka i druge štetne sastojke. Postoji tako divan film koji se zove "Dvostruka porcija". Pogledajte i vaša će želja za posjećivanjem brze hrane nestati.

32. Biljno ulje i majoneza. Suncokretovo ulje također se može konzumirati, ali ne zaboravite da malo smanjuje razinu testosterona. Sve ovisi o kombinaciji višestruko nezasićene kiseline, uključen u ulje. Muškarcima se ne preporučuje da jedu puno majoneze, jer se sastoji uglavnom od biljnog ulja.

33. Gazirana pića(s ugljičnim dioksidom) u rasponu od mineralne vode do Coca-Cole i energetskih pića. Sadrže tvari koje "zakiseljuju" tijelo, šećer, pojačivače žeđi (takva pića, začudo, dehidriraju tijelo!!!), kofein.

34. Dimljeno meso zbog tekućine za pušenje. Dimljeno meso izravno utječe na tkivo testisa, koje zapravo proizvodi testosteron. Pušenje bi trebalo biti prirodno, bolje je ako je vruće.

35. Suho crno vino. To je crno vino od grožđa, a ne obojeni alkohol, koji se vrlo često prodaje pod krinkom vina. Crno vino inhibira aromatazu, koja pretvara testosteron u estrogen. Količina vina dnevno nije veća od čaše. Ovo se ne odnosi na votku, šampanjac, konjak, mjesečinu ili bijelo vino. Ova pića negativno utječu na proizvodnju testosterona.

36.Začini potiskuju vanjski ksenoesteron (fitohormoni). Kardamom, crvena paprika, curry, češnjak, luk, kurkuma. Začini su osnova indijske kuhinje. Studije pokazuju da je razina spermatogeneze (razvoja sperme) kod Indijanaca višestruko veća nego kod Europljana. Veliku ulogu u tome igraju začini.

37. Prihvati vitamin C. Uz jačanje imunološkog sustava, ovaj vitamin, poput cinka, inhibira pretvorbu testosterona u estrogen. Vitamin C ne treba kupovati zasebno, bolje je odmah kupiti multivitaminski kompleks, koji osim vitamina C sadrži i druge važne mikroelemente.

38. Prihvati vitamini A, B, E. Ovi vitamini također pomažu u proizvodnji testosterona u tijelu. Kompetentan Uravnotežena prehrana pomoći će u održavanju njihove razine, ali multivitaminski kompleks također neće naškoditi.

39. Vitamin E. Ima vrlo posebnu funkciju. Postoji određena udaljenost između inzulina i testosterona. Inzulin se ne smije približiti testosteronu jer će ga inače inaktivirati, odnosno uništiti. Vitamin E je transportna baza koja se gradi između njih ako se međusobno približavaju. Vitamin E je antioksidativno čudo prirode. Vitamin E – štiti funkciju testosterona. Ženski hormoni su vrlo uporni, oni sami mogu ugasiti svaku agresiju, ali muški hormon, naprotiv, treba zaštitu, a najbolja zaštita je vitamin E. Vitamin E sprječava zadržavanje viška vodika. Vitamin E ima tretman protiv korozije.

40. Vježbajte vježbe snage bučicama, šipkama ili spravama za vježbanje, ali ne više od 3 puta tjedno.

41. Najbolje vježbe za podizanje razine testosterona - osnovne, a to su: čučnjevi, mrtvo dizanje, potisak s klupe ili bučicama, potisak s utegom iznad glave, zgibovi, paralelne šipke.

42. Izbjegavajte pretreniranost. Pretjerano treniranje može negativno utjecati ne samo na psihičko stanje (jaka iscrpljenost), već i na hormonalnu razinu. Uzmite pauze između odlazaka u teretanu kako biste obnovili snagu. Optimalna količina je 3-4 treninga tjedno.

43. Aerobik je za žene. Aerobik i vježbe na sobnom biciklu dovode do zamora mišića, što pak dovodi do povećanja koncentracije kortizola u tijelu i smanjenja testosterona. U ovom slučaju kardio vježbe nisu korisne, već djeluju protiv čovjeka.

44. Trening sa lijepim damama. Općenito, ženski spol prilično dobro podiže testosteron. Prilikom komunikacije sa lijepa djevojka Povećava se lučenje muškog hormona za 40%! I to nije granica. Povedite prijatelja sa sobom u teretanu. To je dobro za nju i dobro za vas.

Dodaci prehrani iz ljekarne (sigurni, ali ne smijete uzeti sve odjednom, odaberite 2-3 omiljena)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus puzajući)

46. Epimedij, Horny goat weed

47. korejski ginseng(Panax ginseng)

48. Damjana(Turnera afrodisiaca)

49. mak Peruanska ili mejenska stjenica (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe(Corynanthe yohimbe)

52. Cvjetni pelud(Pčelinji polen)

53. L-karnitin

54. BCAA(aminokiseline: leucin, izoleucin, valin)

55. Omega-3 i Omega-6 masna kiselina

Želite li čitati sve najzanimljivije o ljepoti i zdravlju, pretplatite se na newsletter!

Testosteron, hormon koji prvenstveno proizvode testisi, često se povezuje s muževnošću, iako se proizvodi i kod žena. Ispod je 9 načina za povećanje razine testosterona kod muškaraca prirodnim putem.

Zapravo, testosteron igra veliku ulogu u seksualnom i reproduktivna funkcija muškaraca, odgovoran je za povećanje mišićne mase i rast kose. Osim toga, nije toliko "uočljiv", ali ništa manje važne funkcije: održavanje gustoće kostiju, održavanje prava razina broj crvenih krvnih stanica i mnogi drugi.

Otprilike od 30. godine, razina testosterona kod muškaraca počinje prirodno padati. Razne kemikalije, uključujući upotrebu lijekova kao što su statini, imaju negativan učinak na razinu testosterona kod muškaraca. U isto vrijeme, razine estrogena imaju tendenciju povećanja zbog raširene pojave spojeva sličnih estrogenu u hrani, vodi i zagađivačima okoliša. Odmah se postavlja pitanje, kako povećati testosteron?

Ako imate erektilnu disfunkciju, smanjena seksualna želja, raspoloženje vam je depresivno, imate poteškoća s koncentracijom i pamćenjem, a mislite da je to zbog niske razine testosterona, to se lako može provjeriti analizom krvi. Budući da razine hormona variraju tijekom dana, da biste dobili prava slika stanje tijela, trebat će vam drugi pregledi.

Ako su razine testosterona zaista niske, na raspolaganju su brojni sintetski i bioidentični proizvodi testosterona, kao i dehidroepiandrosteron (DHEA), koji je najčešći androgeni prohormon (prekursor) u ljudskom tijelu. To znači da je to najvažnija "sirovina" koju tijelo koristi za proizvodnju drugih hormona, uključujući testosteron kod muškaraca i estrogen kod žena.

Fiziološkija je uporaba bioidentičnih hormona. Treba ih koristiti samo pod vodstvom liječnika, koji će pratiti njihove razine kako bi bio siguran da vam je zaista potrebna hormonska nadomjesna terapija.

Ali prije nego što se odlučite za sintetičke nadomjestke, evo nekoliko načina na koje možete podići razinu testosterona. prirodno. Prikladni su za gotovo sve, jer imaju samo pozitivne "nuspojave".

9 načina za prirodno povećanje testosterona

1. Smršavite

Ako imate pretežak, zatim, prema studiji predstavljenoj na sastanku Endocrine Society 2012., gubitak viška kilograma može povećati razinu testosterona. Muškarci s prekomjernom tjelesnom težinom imaju veću vjerojatnost da imaju nisku razinu testosterona, tako da gubitak viška kilograma može biti važan čimbenik u povećanju proizvodnje hormona u tijelu.

Ako ste ozbiljni u namjeri mršavljenja, trebali biste strogo ograničiti količinu rafiniranog šećera u svojoj prehrani jer se pokazalo da su višak šećera i fruktoze glavni čimbenici koji uzrokuju epidemiju pretilosti. Dakle, prestanak konzumiranja slatkih gaziranih pića bit će jednako važan kao i ograničavanje unosa prerađene hrane koja sadrži fruktozu, voćnih sokova, voća i takozvanih "zdravih" zaslađivača (poput agave).

U idealnom slučaju, trebali biste konzumirati manje od 25 grama fruktoze dnevno (ovo uključuje voće). Ovo je osobito istinito ako ste razvili inzulinsku rezistenciju, imate prekomjernu tjelesnu težinu, visoku razinu arterijski tlak, dijabetes ili visok kolesterol.

Osim toga, bit će od vitalnog značaja izbaciti sve proizvode od žitarica i mlijeko (čak i neprerađeno) iz prehrane. Mlijeko sadrži šećer koji se zove laktoza, za koji se pokazalo da povećava otpornost na inzulin. Stoga bi bila mudra odluka ne piti ga ako želite smršaviti.

Rafinirani ugljikohidrati kao što su žitarice za doručak, peciva, vafli, muffini i većina druge prerađene hrane također se brzo pretvaraju u šećer, povećavajući razinu inzulina i uzrokujući otpornost na inzulin. A to je najvažniji čimbenik u nastanku gotovo svih kronična bolest i ljudski uvjeti, uključujući debljanje.

Ako ove namirnice izbacite iz prehrane, trebate ih zamijeniti zdravim namirnicama – povrćem i mastima (uključujući prirodne zasićene masti!). Vaše tijelo više voli ugljikohidrate u hranjivom, teško probavljivom povrću nego žitaricama i čisti šećer, jer se sporije pretvaraju u jednostavne šećere (glukozu, na primjer) i smanjuju razinu inzulina. Izbacite li žitarice i šećer iz prehrane, morat ćete radikalno povećati količinu povrća u prehrani, a pobrinite se i da redovito unosite puno proteina i zdravih masnoća.

Proizvodi koje odaberete postat će pokretačka snaga na putu do vašeg cilja mršavljenja. A kratke vježbe visokog intenziteta kao što je Peak Fitness dva do tri puta tjedno, u kombinaciji s rutinom vježbanja s punim radnim vremenom, imat će dodatne pozitivne učinke na vaše tijelo (vidi dolje)!

2. Radite vježbe visokog intenziteta (osobito u kombinaciji s povremenim postom)

I povremeni post i kratka, intenzivna tjelovježba mogu povećati razinu testosterona. Za razliku od aerobika ili dugotrajne umjerene tjelesne aktivnosti, koji imaju loš utjecaj ili uopće nemaju utjecaja na razinu testosterona.

“Kratki naleti intenzivne tjelovježbe dokazano pozitivno utječu na povećanje razine testosterona i sprječavaju njihov pad.”

Povremeni post povećava testosteron povećanjem ekspresije hormona sitosti, uključujući inzulin, leptin, adiponektin, glukagonu sličan peptid-1 (GLP-1), kolecistokinin i melanokortine, za koje je poznato da pojačavaju učinke testosterona, povećavaju libido , i spriječiti smanjenje muških spolnih hormona povezano s godinama.

Konzumacija proteina sirutke nakon treninga može dodatno povećati učinak sitosti/testosterona (hormoni gladi imaju suprotne učinke na testosteron i libido). Evo kako bi mogao izgledati tipičan trening visokog intenziteta:

• Zagrijati tri minute;
• Radite to što jače i brže možete 30 sekundi. Trebali biste se osjećati kao da ćete se srušiti iscrpljeni;
• Oporavak: ubrzajte do sporog do umjerenog tempa tijekom 90 sekundi;
• Ponovite ciklus vježbi visokog intenziteta i oporavka 7 puta.

Kao što vidite, svaki trening traje samo 20 minuta. Dvadeset minuta! I stvarno djeluje! Tijekom tih 20 minuta, 75% vremena troši se na zagrijavanje, oporavak ili hlađenje. Naporno radiš samo četiri minute. Ako to nikada niste radili, teško je povjerovati da možete imati mnogo koristi od četiri minute vježbanja. Ali ovo je istina.

Imajte na umu da za to možete koristiti gotovo bilo koju vrstu aktivnosti - eliptični trčanje, trčanje na traci, plivanje, trčanje na duge staze, uključujući i na otvorenom (budite vrlo oprezni kako biste izbjegli ozljede) - pod uvjetom da uložite maksimalan napor tijekom 30 sekundi. Ali prvo provjerite jeste li se dovoljno istegnuli i kako biste izbjegli ozljede, počnite polako. U početku napravite dva do tri ponavljanja i postupno povećavajte broj. Nemojte očekivati ​​da ćete napraviti svih osam ponavljanja prvi put, pogotovo ako niste u formi.

3. Uzimajte dovoljno cinka

Je važan element za sintezu testosterona. Pokazalo se da uzimanje dodataka cinka tijekom samo šest tjedana uzrokuje primjetan porast testosterona kod muškaraca s niskom razinom testosterona. Osim toga, štiti osobu od refleksnog smanjenja testosterona nakon vježbanja. psihička vježba. Nasuprot tome, studije su pokazale da ograničeni unos cinka dovodi do značajnog smanjenja razine testosterona.

Vjeruje se da do 45% odraslih osoba starijih od 60 godina uzima cink u puno manjim dozama od potrebnih; čak i kad je prihvaćeno dodaci prehrani, zatim, prema različitim procjenama, 20-25% starijih ljudi i dalje prima nedovoljno cinka.

Vaša hrana je najbolji izvor cinkov; Uz hranu bogatu proteinima kao što su meso i riba, drugi izvori cinka uključuju neprerađeno mlijeko, neprerađeni sir, grah, jogurt ili kefir od neprerađenog mlijeka. Vegetarijancima je teško dobiti dovoljno cinka iz hrane. Ovaj problem također je aktualan za mesojede, uglavnom zbog metoda upravljanja Poljoprivreda gdje se koriste kemijska gnojiva i pesticidi. Ove kemikalije uništavaju hranjive tvari u tlu (uključujući cink) koje biljke trebaju apsorbirati i zatim otpustiti u vaše tijelo.

Vrlo često sami smanjujemo količinu hranjivim tvarima u hrani tijekom njezine pripreme. U većini prehrambenih proizvoda, kada se kuhaju, količina hranjivih tvari naglo se smanjuje, osobito kod pretjerane toplinske obrade.

Ako odlučite koristiti dodatke cinka, držite se doze manje od 40 mg dnevno, budući da je to preporučena gornja granica za odrasle. Uzimanje previše cinka može ometati sposobnost tijela da apsorbira druge minerale, osobito bakar, a također može uzrokovati nuspojavu mučnine.

4. Ne zaboravite na trening snage

Osim treninga visokog intenziteta, trening snage također je poznat kao način povećanja razine testosterona, ali samo ako primijenite dovoljno snage. Da biste povećali testosteron tijekom treninga, morate povećati težinu i smanjiti broj ponavljanja, a također se usredotočiti na vježbe koje uključuju veliki broj mišića: mrtvo dizanje, čučnjevi i druge.

Možete pojačati učinak vježbe snage, izvodeći ih sporije. Usporavanjem pokreta pretvarate ga u vježbu visokog intenziteta. Super sporo kretanje pomaže vašim mišićima, na mikroskopskoj razini, otvoriti što više poprečnih mostova između proteinskih vlakana o kojima ovise kontrakcije mišića.

5. Održavajte razinu vitamina D

Vitamin D, steroid po strukturi, neophodan je za zdrav razvoj jezgre sperme i pomaže u održavanju kvalitete sperme i sperme. Vitamin D također povećava razinu testosterona, što podržava libido. U jednoj studiji, muškarci s prekomjernom težinom koji su uzimali suplemente vitamina D imali su značajno višu razinu testosterona nakon godinu dana redovite suplementacije.

Nedostatak vitamina D sada je epidemija u Sjedinjenim Državama i mnogim drugim regijama diljem svijeta, uglavnom zato što ljudi ne provode dovoljno vremena na suncu da bi podržali sintezu vitamina D.

Dakle, prvi korak da saznate dobivate li sve prednosti vitamina D jest izmjeriti razinu 25-(OH)-D ili 25-hidroksivitamina D u krvi.

Da biste dosegli zdrav raspon, sve što trebate učiniti je više se izlagati suncu. Ozračivanje velike površine kože u podne dok ne poprimi blago ružičastu nijansu obično će biti dovoljno za postizanje odgovarajuće sinteze vitamina D. Ako izležavanje na suncu nije opcija za vas, odlučite se za sigurno sunčanje solarija krevet (s električnim balastom, ne magnetskim kako bi se izbjeglo nepotrebno izlaganje elektromagnetskim poljima).

U krajnjem slučaju, suplementi vitamina D3 mogu se uzimati u obliku tableta, ali istraživanja pokazuju da prosječna odrasla osoba treba uzimati 8000 IU vitamina D dnevno kako bi održala razine iznad 40 ng/ml, što je apsolutni minimum za prevenciju bolesti. .

6. Smanjite stres

Kada ste pod stresom, vaše tijelo oslobađa mnogo hormona stresa kortizola. Ovaj hormon zapravo blokira učinke testosterona, očito zato što biološka točka Općenito, testosteron je povezan s ponašanjima (parenje, natjecanje, agresija) koja mogu smanjiti šanse za preživljavanje u slučaju nužde (dakle izbor borbe ili bijega je vođen kortizolom).

U modernom svijetu kronični stres, a kao rezultat toga, povišene razine kortizola mogu značiti da su učinci testosterona dugoročno blokirani.

Jedan od dobri načini suočavanje sa stresom je EFT (Tehnika emocionalne slobode), koja se naziva "akupunktura bez igala". To je praktičan, besplatan način da se brzo i bezbolno oslobodite emocionalne prtljage, a toliko je jednostavan da tome možete naučiti čak i djecu. Ostali načini brzog oslobađanja od stresa su molitva, meditacija, joga, pozitivne emocije i učenje tehnika opuštanja poput dubokog disanja i pozitivne vizualizacije, koje su “jezik” podsvijesti.

Prilikom stvaranja vizualne slike (kako biste se željeli osjećati), vaša podsvijest će vam početi pomagati vršeći potrebne biokemijske i neurološke promjene u tijelu.

7. Ograničite ili izbacite šećer iz prehrane

Razina testosterona se smanjuje nakon konzumiranja šećera. To je vjerojatno zato što šećer povećava razinu inzulina, još jedan faktor koji dovodi do smanjenja testosterona.

USDA procjenjuje da prosječni Amerikanac konzumira 12 žličica šećera dnevno, što je oko dvije tone šećera tijekom života.

Zašto jedemo toliko šećera, lako je razumjeti: dobrog je okusa i uživamo u izazivanju razvoja urođeni refleks putem dopaminskih i opioidnih signala.

Štočini nam fizički i emocionalnoj razini je sasvim druga priča, a zdravlje većine ljudi se značajno poboljša nakon smanjenja ili izbacivanja šećera iz prehrane. Ne zaboravite da hranu s dodatkom šećera i fruktoze, kao i žitarice (kruh i tjesteninu) također treba ograničiti.

Ako se borite s ovisnošću o šećeru ili imate problema sa željom za slatkim, trebali biste isprobati psihološku tehniku ​​Turbo Tapping koja je mnogim ovisnicima o šećeru pomogla da se oslobode svoje “slatke navike”. Djeluje kod svih ljubitelja slatkog.

8. Jedite zdrave masti

“Zdravo” ne znači samo mono- i polinezasićene masti, koje se mogu naći u avokadu i orašastim plodovima, već i zasićene masti, jer su neophodne za sintezu testosterona. Istraživanja pokazuju da prehrana s manje od 40% energije u obliku masti (i to uglavnom iz životinjskih izvora, tj. zasićenih masti) dovodi do niže razine testosterona. Stručnjaci smatraju da bi idealna prehrana trebala sadržavati oko 50-70% masti.

Važno je razumjeti da vaše tijelo zahtijeva zasićene masti životinjskog podrijetla biljni izvori(meso, mliječni proizvodi, neka ulja i tropske biljke poput kokosa). A ako zanemarite ovu važnu skupinu namirnica u korist šećera, žitarica i drugih škrobnih ugljikohidrata, gotovo je zajamčeno da će vaše zdravlje i težina stradati. Primjeri zdravih masnoća koje biste trebali jesti više kako biste povećali razinu testosterona:

9. Povećajte unos aminokiselina razgranatog lanca (BCAA), poput proteina sirutke.

Veliki problem oko glavnog muškog spolnog hormona - testosterona. p.s. Puno će se informacija temeljiti na znanstvenim podacima (eksperimenti i istraživanja).

Reći ću vam što je testosteron, koja je njegova uloga, zašto je vrlo važan, koja je njegova norma itd.; i o stvarima koje posebno povećavaju prirodnu proizvodnju testosterona.

Što je testosteron (ukratko)

Testosteron (test) je glavni muški spolni hormon.

Prisutan je ne samo kod muškaraca, već i kod žena, jer Bez toga je nemoguć zdrav spolni razvoj. Razlika (između muškaraca i žena) je količina testosterona.

Kod muškaraca je 17 puta više nego kod žena (m - 10-40 nmol/l; w - 0,7-3 nmol/l).

Testosteron je izuzetno važan hormon, koju osobno preporučam redovito pratiti. rezultate testosteron kod muškaraca je normalan - 10-40 nmol/l.

P.s. Vrlo je važno pratiti razinu testa u tijelu i ne dopustiti da padne.

Testosteron igra vrlo važnu ulogu u normalno funkcioniranje tijelo u cjelini.

• Pretilost (prekomjerna težina)
• Bolest pluća, kao i bronhijalna astma
• Arterijska hipertenzija
• Prostatitis
• Bolest srca (ishemija)
• Ateroskleroza
• Dijabetes
• Ciroza jetre
• Kronični alkoholizam

U medicini se smanjenje hormona testosterona naziva - hipogonadizam.

Osim bolesti, postoje razlozi zašto muškarci imaju nizak testosteron:

• Neaktivan pasivni način života
• Pretjerani stres
• Nezdrava prehrana / loše navike(konzumacija alkohola, gaziranih pića, nikotina (cigarete) itd.) štetnih proizvoda(šećer, soja, kofein, sol, hrana s visokim kolesterolom, jednostavni ugljikohidrati i još mnogo toga), nedostatak vitamina i minerala i još mnogo toga...
• Nuspojave određenih lijekova
• Čak i starost, kod muškaraca nakon 30 godina dolazi do pada ovog hormona za 1-2%.
• Nedostatak kvalitetnog zdravog sna

Simptomi po kojima možete odrediti nizak testosteron(bez polaganja testova):

• Seksualni problemi (nizak libido), smanjeni libido, smanjena potencija
• Emocionalne promjene (depresija, promjene raspoloženja, itd.)
• Tjelesne promjene (gubitak mišića, debljanje, gubitak snage)
• Umor, letargija itd.
• Nedostatak dlaka (ili nedovoljna količina dlaka, slab rast) na prsima, licu (brada)
• Ginekomastija bez uzroka (rast grudi)
• Poremećaj spavanja.

U slučaju niskog testosterona u tijelu muškarca, doći će do posljedica u obliku:

• Brige ( česte smjene raspoloženje), depresija, nedostatak interesa za život
• Niska (slaba) seksualna želja (libido) / poremećaji (i vrlo ozbiljni)
• Slab (nizak) razvoj (rast) mišića/kostiju, smanjena snaga (općenito, što je niža razina testosterona, to je muškarac manje razvijen);
• Nepotpuni razvoj svih muških spolnih organa
• Nepotpuni razvoj sekundarnih spolnih karakteristika: slab rast dlaka na tijelu, licu, stidnom području;
• Nedovoljna (niska) proizvodnja sperme
• Poremećen san
• Rasejanost, zaboravnost.

Općenito, razina testosterona u krvi (ili njegova povećana količina) pokazuje muškarca. Što više tijesta u muškom tijelu = više muških muda.

Zato je važno pratiti razinu testa u tijelu, a ako se nešto dogodi, povećati je.

Osobno to vrlo aktivno pratim, jer dobro znam koliko je ovaj hormon važan Svakidašnjica muškarci, naime muškarci, koji žele uživati ​​u životu, koji žele žene, žene, seks (uključujući veze, bez seksa = sve je nemoguće), vladati, dominirati, osjećati se dobro, snažno, moćno, samouvjereno, ići naprijed, ostvarivati ​​pobjede, uspjeh, postignuća itd. i tako dalje.

Općenito, pratim svoje zdravlje općenito i preporučujem isto svima.

U prirodnoj selekciji pobjeđuju najsposobniji.

Svaki put kad vidim osobu kako pije alkohol, cigarete, nezdravu hranu, drogu itd. = odmah razumijem sve o toj osobi.

Većina ljudi = ne vodi računa o svom zdravlju, svom tijelu, svom fizičkom izgledu.

I ništa ne traje vječno. Ako se ne brinete o sebi, doći će do neuspjeha. Bit će problema. Dovodi do gubitka prirodne selekcije. Donesite zaključke.

Znakovi normalnog ili povišenog testosterona kod muškaraca

Reći ću vam kako ja određujem za sebe (o znakovima) (svima odgovaraju):

• osjećam se dobro
• Veseo, snažan, energičan, otporan
• Dobra seksualna želja, privučen seksom, uzbuđujem se, dobra erekcija, erekcija)) općenito, nema problema u ovom području (glavna stvar je da je partner dobar)
• Bez prekomjerne težine, srednji do nizak postotak tjelesne masti
• Mišiće, redovito treniram, razvijam se, nema gubitka mišićne mase i snage (prilično sam dobro tonirana za prirodnu osobu, osobu koja ne koristi anabolički steroid, vaša dob i genetski podaci)
• Agresivnost, moć, prisutna s vremena na vrijeme, pa ovo... previše mekoće, i općenito, muškarac ne bi trebao imati takvo ženstveno ponašanje - treba se aktivno baviti osobnim rastom, unutarnje stanje, napumpajte muškarca u sebi).
• Dlake na tijelu dobro rastu, grmlje ispod na genitalijama, ispod pazuha također, na licu i prsima (na različite načine, također ovisi o konstituciji), općenito, nema problema na ovom području.

Pa, ukratko, takvi čimbenici - osjećaju da je sve u redu i da je razina testa normalna.

No, osobno se ipak s vremena na vrijeme testiram kako bih se u to sigurno uvjerio.

Pored ovoga, ja:

• Redovito se dobro hranim stalna osnova.
• Redovito spavam 8 sati kvalitetnog sna.
• Redovito izbjegavam pretjerani stres.
• Nemam loših navika (ne pijem alkohol, ne pušim i sl.)
• Redovita tjelesna aktivnost (treniram u teretana) na trajnoj osnovi.
• Djelatnost općenito Svježi zrak, šetnje, sunce stalno.
• i tako dalje.

Funkcije testosterona u tijelu

Testosteron u tijelu muškaraca obavlja sljedeće funkcije:

• Pod utjecajem testosterona dolazi do punog razvoja svih muških spolnih organa.
• Zahvaljujući testosteronu u pubertetu se javljaju sekundarne spolne karakteristike: pojačan rast dlaka na tijelu, licu i stidnom području;
• Testosteron je uključen u stvaranje proteina (proteina) u tkivima, što je građevinski materijal za mišiće: što je viša razina testosterona, to je muškarac jači/razvijeniji);
• Testosteron pravilno raspoređuje mast u tijelu, sprječavajući njeno nakupljanje u trbušnoj šupljini;
• Zahvaljujući testosteronu, muškarac ima tako nisku boju glasa;
• Testosteron ima aktivni utjecaj i izaziva seksualnu privlačnost kod žena;
• Testosteron osigurava normalne, pune erekcije.
• Testosteron osigurava punu proizvodnju sperme

Općenito, testosteron čini puno stvari, općenito, morate shvatiti: testosteron čini čovjeka od čovjeka. Ako je njegova količina mala = bit će vrlo ozbiljnih problema.

Stoga, sada, uz sve što sam vam već rekao, reći ću vam kako povećati razinu testosterona u tijelu.

Kako povećati testosteron prirodnim putem...

Muškarci obično žele povećati razinu testosterona iz nekoliko razloga:

• Poboljšanje tjelesnih kvaliteta (rast mišića, razvoj mišićne snage, izdržljivosti, itd.)
• Povećan libido, dobra erekcija, libido, poboljšana kvaliteta intimnog života
• Povećana privlačnost za djevojke (od s visok testosteron= sve je drugačije)
• Društvena dominacija
• Poboljšati zdravlje i kvalitetu života

I tako, kako biste povećali prirodnu proizvodnju testosterona:

• Pravilna zdrava, kvalitetna redovita prehrana
• Kontinuirano izbacivanje nezdrave hrane
• Vitamini i minerali na trajnoj osnovi
• Iznimka loše navike na trajnoj osnovi
• Pravilna opterećenja fizičke snage na trajnoj osnovi
• Normalizacija težine, % tjelesne masti
• Kvalitativno zdrav san na kontinuiranoj osnovi
• Ciljevi, pobjede, uspjesi, postignuća kontinuirano
• Djevojke, sex (seksualni život) redovno
• Odsutnost pretjeranog stresa na trajnoj osnovi
• Aktivnost, svjež zrak, stalno sunce

Sve to značajno će povećati vašu prirodnu proizvodnju testosterona u krvi.

Većina ljudi = nažalost uvijek traži neku čudotvornu pilulu, lijek, suplement i sl. sranje koje ili uopće ne djeluje, ili djeluje vrlo slabo, ili daje kratkotrajan učinak.

Ja sada govorim o stvarima koje apsolutna većina ljudi podcjenjuje i uzalud, jer sve ovo prirodni faktori, koji uvelike utječu na proizvodnju testosterona u vašem tijelu.

Pravilna zdrava, kvalitetna redovita prehrana

Ono smo što jedemo. To je sve.

Budući da je proizvodnja hormona složen proces koji uključuje koordinirani rad mnogih organa i sustava, da biste ga pokrenuli, morate tijelu osigurati sve potrebne tvari:

• MATERIJAL za izgradnju mišića je (proteini, proteini)
• ENERGIJA za rad i gradnju je (ugljikohidrati)
• MATERIJAL za izgradnju hormona (masti)
• Voće i povrće
• VODA(život bez vode je nemoguć, kao i rast mišića).

Velika većina ljudi = ne jede ispravno. Sva ta brza hrana, pržena, masna, slatka itd. i tako dalje. grickalice u pokretu, peciva, peciva, shawarma, hamburgeri, kobasice itd.

Kako može doći do pune proizvodnje hormona jedenjem ovog sranja?

Odgovor je očit, nema šanse. Stoga vodite računa o svojoj prehrani, evo što vam je potrebno:

• Složeni ugljikohidrati(riža, heljda, zobena kaša, tjestenina od durum pšenice);
• Vjeverice(riba, meso, jaja, svježi sir, mlijeko, kefir, plodovi mora, itd., itd.)
• masti(orašasti plodovi (pecan, makadamija, bademi, pistacije, lješnjaci), prirodni maslac od orašastih plodova, omega-3, omega-6, omega-9, riblja mast, suncokretovo, sojino, kukuruzno, šafranikovo, orahovo ulje, repičino, laneno ulje).
• Obična obična negazirana voda(kod nedostatka vode moguća je dehidracija tijekom koje se ne možete osjećati energično i aktivno, stoga voda uvijek treba biti pri ruci, opširnije:).

Dodatni članci koji bi vas mogli zanimati:

Dok mnogi ljudi nemaju problema s ugljikohidratima i proteinima, imaju problema s masnoćama. A to je ozbiljan problem, jer... Upravo masnoćama treba posvetiti posebnu pozornost jer Oni su MATERIJAL za izgradnju hormona (uključujući i testosteron). razumiješ?

Masti su izvor kolesterola, koji je osnova za molekulu testosterona. Stoga muškarcima svakako treba uravnotežiti prehranu kako ne bi došlo do nedostatka masti.

Prehrana s niskim udjelom masti potiskuje testosteron. Muškarci u čijoj su prehrani masti bile odgovorne za 10-15% kalorija imali su kritično niske razine testosterona, a maksimalne brojke su dosegnute na vrijednostima od 40-45%. Općenito, preporučujem da najmanje 20% dnevnih kalorija unosite iz masti.

To će biti sasvim dovoljno za opskrbu mastima za vitalne procese i proizvodnju prirodnih anaboličkih hormona (uključujući i testosteron).

Pa, na primjer: ako je vaš dnevni unos unutar 1500 kalorija, tada je (1500 x 20%) = 300 kalorija; gdje je: 1500 je vaš dnevni unos kalorija, a 20% je dnevni unos masti, minimalno.

Drugim riječima, možemo reći da djevojke trebaju najmanje 3 grama masti. za svaki kg tjelesne težine.

Na primjer, ako ste teški 40 kg, tada vam je potrebno 40x3 = 120 g. masti dnevno/minimalno.

Imajte na umu: ova količina treba dolaziti samo od ZDRAVIH (NEZASIĆENIH) MASTI.

Nezasićene masti nalazi se u namirnicama kao što su: riba, plodovi mora, tofu, soja, pšenične klice, lisnato povrće(tamnozeleni), orašasti plodovi (pekan, makadamija, bademi, pistacije, lješnjaci), prirodni maslac od orašastih plodova, omega-3, omega-6, omega-9, riblje ulje, suncokretovo, sojino, kukuruzno, šafranikovo, orahovo ulje, uljana repica, lanena ulja.

Što se tiče bjelančevina (proteina) i ugljikohidrata, te omjera konzumacije, dakle idealna prehrana za maksimiziranje razine testosterona je prehrana koja pokriva 35-45% kalorija iz masti (ja osobno preporučam minimalno 20% i ne više od 30), relativno niska količina proteina (1,6-2 g po kg tjelesne težine) i visoku količinu prave ugljikohidrate(4-6 g po kg tjelesne težine).

Dopunska hrana koja povećava razinu testosterona:

• Voće: marelice, mango, papaja, naranče, breskve, kruške, ananas.
• Začini:češnjak, luk, kurkuma, crvena paprika, curry.
• Povrće: rajčica, brokula, prokulica i prokulica, celer, avokado, žuta paprika, patlidžan, sjemenke bundeve.
• Zelenilo: luk, špinat, cilantro, peršin, divlji češnjak.
• Bobičasto voće: trešnja, malina, jagoda, borovnica, ribiz, lubenica, šipak, šljiva i suha šljiva.
• Plodovi mora: inćuni, smuđ, rakovi, pastrva, iverak, haringa, losos, sardine, škampi.
• Maslinovo i sezamovo ulje.

Kontinuirano izbacivanje nezdrave hrane

Izbacite šećer, sol, šećer, prženu hranu, masnu hranu, sve jednostavne ugljikohidrate itd.

Sve ove tvari ne nose ništa korisno i stoga ih nema smisla koristiti.

Trebate se napuniti samo onim što koristi vama i vašem zdravlju.

Vitamini i minerali na trajnoj osnovi

Minerali:

Glavni mineral potreban za sintezu testosterona je cink.

Stoga prije svega treba voditi računa o njegovoj dovoljnoj konzumaciji kroz hranu ili suplemente.

Cink se nalazi u plodovima mora (kamenice, lignje, rakovi), ribi (inćuni, šaran, haringa), orašastim plodovima (orasi, bademi, kikiriki, pistacije), sjemenkama bundeve i suncokreta.

ostalo esencijalni minerali, koji poboljšavaju učinkovitost testosterona su kalcij, selen i magnezij;

vitamini:

Za dobro zdravlje tijelo treba sve vitamine, ali posebnu ulogu Sljedeće igra ulogu u povećanju razine testosterona:

• vitamin C je antioksidans, inhibira proizvodnju kortizola;
• Vitamin E je antioksidans koji pomaže inzulinu da se nosi s visokim razinama šećera;
• Vitamin D – pomaže apsorpciju kalcija, pretvara estrogen u njegove slabije oblike;
• omega-3 i omega-6 - esencijalne kiseline, sastavni su dio puta biosinteze testosterona;
• B vitamini - sudjeluju u tisućama biokemijskih reakcija, povećavaju sintezu spolnih hormona.

Trajno uklanjanje loših navika

Uklonite alkohol, droge, cigarete itd. jednom zauvijek.

Alkohol u tijelu muškarca izaziva pretvaranje testosterona u estrogen.

Sjećate li se što sam rekao o estrogenu? Što ga je više = to je manje testosterona.

Osim toga, bilo koje alkoholno piće uzrokuje sustavnu štetu cijelom tijelu, što ne može ne utjecati na proizvodnju hormona na gore. Zaključite sami.

Nikotin također ima negativan učinak na sve tjelesne sustave, tako da za mene osobno uopće ne čudi da i to smeće negativno utječe na stanje hormona.

Tijekom pušenja dolazi do ozbiljnog povećanja razine toksina u tijelu, koji ometaju proizvodnju hormona gonatropina. Gonatropin je, za one koji ne znaju, najvažnija tvar koja sudjeluje u sintezi testosterona.

Osim toga, nikotin i druge otrovne tvari pomažu smanjiti brzinu metabolizma i dovode do uništavanja mnogih elemenata, što uzrokuje usporavanje proizvodnje mnogih hormona, uključujući testosteron. Izvući zaključke..

Kora nadbubrežne žlijezde također igra važnu ulogu u proizvodnji testosterona, koji uvelike pati od otrovnih tvari koje ulaze u tijelo zajedno s dimom cigareta.

Otrovane nadbubrežne žlijezde ne mogu proizvesti dovoljnu razinu testosterona i drugih spolnih hormona. Kao rezultat toga, krvni testovi kod pušača pokazuju snažno smanjenje testosterona.

Konstantno korigirajte opterećenja fizičke snagebaza povećati test za čak 40%

Testosteron se proizvodi kao odgovor na tjelesna aktivnost(opterećenje snage).

Radili su se pokusi, ne daj bože da su uzeli 20 učenika ili tako nešto i prije treninga im mjerili razinu testova i razinu hormona kortizola. Nakon toga učenici su otišli na trening (vježbe snage). Nakon opterećenja snage ponovno im je izmjerena razina testa i kortizola. Što se dogodilo?

Kao rezultat toga, razina kortizola svakog učenika nakon treninga bila je visoka (to je prirodno), jer... trening je stresan (posebno za ljude koji nikada prije nisu trenirali), a razina testosterona je, naprotiv, podcijenjena. Zašto je to? Za kortizol - objasnio sam, tu je sve jasno.

Kortizol se proizvodi u svakoj stresnoj/ekstremnoj situaciji, a trening je upravo to, tako da je ovdje sve sasvim logično i očekivano.

Zašto je pao testosteron?

Jer tijekom treninga, kada treniramo, izvodimo fizičke vježbe (snaga), naši mišići kao da apsorbiraju višak testosterona iz krvi.

To je neophodno kako bi naknadno postojala prilika za oporavak i rast mišića.

Zbog toga je odmah nakon treninga snage razina testosterona uvijek niska. Ne preporučujem seks u ovom trenutku)) bolje je pričekati, usput, unutra jutarnje vrijeme- najbolja stvar.

A sve zato što je (testosteron) prekomjerno “otišao” u mišiće, a manje ga ima u krvi.

U redu, kako onda trening utječe na rezultate testa?

Taj eksperiment sa studentima se nastavio. Dečki su trenirali - cijeli mjesec. 3 puta tjedno, radeći osnovne fizičke vježbe - pa, u biti, ništa posebno.

Mjesec dana kasnije ponovno su testirali razinu kortizola prije i poslije treninga.

Rezultati: nakon mjesec dana treninga dečkima je testosteron porastao za čak 40%. I razina kortizola nakon treninga značajno se smanjila (jer se tijelo prilagodilo stresu). I odmah nakon treninga - kao i prije mjesec dana - testosteron je ipak pao.

Ali nakon treninga, nakon nekog vremena, on se oporavi, samo ovaj put O DIONICAMA.

Zato redovito vježbanje povećava razinu testosterona u krvi.

A kako su eksperimenti pokazali, povećava se za čak 40% u odnosu na osobu koja ne trenira.

Zaključite sami. Osobno treniram redovito i to već dugi niz godina.

Ali što je tu bitno? Kakav trening treba raditi da bi se testosteron proizvodio za čak 40%?

Kada dođete u teretanu, možete raditi puno stvari. Trčanje. Bavite se CrossFitom, jogom i mnogim vrstama. Pitate se što točno povećava razinu testosterona u krvi =)

Posebna shema treninga ga povećava - u kojoj ćete osjećati NEUGODU!

Hipofiza naređuje proizvodnju testosterona kao odgovor na nelagodu (stres).

Zato morate pravilno trenirati. Mora postojati progresija opterećenja, otkazivanje mišića, kod izvođenja vježbi mora biti teško, mora postojati stres, žarenje, nelagoda, bol.

Ako trenirate lagano, redovno, bez boli, savladavanja, pečenja, otkazivanja mišića, progresije opterećenja = nećete proizvoditi testosteron = kao posljedica = mišići ne rastu. razumiješ? Sve je međusobno povezano. Trening mora biti ispravan.

U suprotnom = možete ići u teretanu = ali testosteron se neće povećati.

Obično ne govore o ovome. Idite u teretanu = potrebna vam je fizička aktivnost = test će se povećati. Da. Htjeti. To će se događati do određenog vremena. Ali sa svakim treningom tijelo se prilagođava i to je to.

Ako nema svladavanja, progresije opterećenja, otkazivanja, žarenja, boli itd. = test se neće razvijati. U ovim sitnicama leže savjeti običnih ljudi i ljudi koji znaju svoj posao = prvi samo brbljaju jezikom ne znajući ništa, a drugi znaju cijelu istinu od korica do korica .

Stoga izvucite zaključke i počnite pravilno trenirati. U tom smislu, moj tečaj, koji je kreiran posebno za prirodne (na temelju znanstvenih podataka), pomoći će vam:

Uz pomoć ove knjige = možete povećati razinu testosterona u krvi za čak 40%.

Hipofiza daje nalog za proizvodnju testa = proizvodi se testosteron = mišići rastu. To je jedini način na koji se stvari događaju. Govorim ti cijeli lanac događaja. Vi pogledajte i odlučite sami...

Nije ispravno trenirati, kao što to radi apsolutna većina, niti sve raditi mudro i kompetentno.

Normalizacija težine, % tjelesne masti

Zapamtite, što je vaš postotak tjelesne masti veći, to manje testosterona proizvodite.

To je odavno dokazana činjenica zbog fiziologije muškaraca.

Stvar je u tome što s viškom kilograma, masnoće = dolazi do neravnoteže ženskih i muških hormona, odnosno počet će se proizvoditi više estrogena (ženskog spolnog hormona), a manje testosterona (glavnog muškog spolnog hormona). razumiješ?

Stoga pripazite na postotak tjelesne masti. Iza tvoje težine. Obavezno!

Što je viša razina estrogena u tijelu, to je manje testosterona.

Ovo su postoci tjelesne masti kojima biste trebali težiti (norme):

• MUŠKARCI = 10-15% tjelesne masti
• ŽENE = 15-20-25% tjelesne masti

Ako je vaš postotak tjelesne masti (i bit će) unutar navedenih granica, tada vaše tijelo, hormonalni sustav a metabolizam će u cjelini funkcionirati bez ikakvih prepreka.

Jednostavno rečeno, pri takvom postotku vaša tjelesna ljuska, vaše tijelo, vaše zdravlje su sigurni.

Moj edukativni materijal može vam pomoći da smršavite i u potpunosti uklonite višak kilograma (salo):

Redovit kvalitetan zdrav san

Zdrav san je neophodan za potpuno funkcioniranje (za potpuno funkcioniranje organizma), a ne samo za proizvodnju testosterona.

Svi znaju da je potrebno spavati najmanje 8 sati, tako da neću duljiti ovdje.

Preporučujem da steknete naviku da svaki dan idete spavati u isto vrijeme. Po mogućnosti od 21.00 do 22.00 sata. I probuditi se u zoru ili poslije zore. Ova navika će vam s vremenom pomoći da brže zaspite i posljedično bolje spavate, a također, ovo vrijeme više odgovara homo sapiensu, jer... naše je tijelo tako izoštreno evolucijom. Ovo je stvarno potrebno (potrebno).

Neću pričati o svemu što se tiče spavanja, jednostavno ima milijun dobrobiti.

Što se tiče naše teme, testosterona, provedeni su eksperimenti i studije u kojima je dokazano da san ima vrlo jak učinak na razinu testosterona, i to dvostruko. Dvaput!!!

Uzeli su dvije osobe u istoj dobi, jedna je spavala više od druge = a prva je proizvodila dvostruko više testosterona. Dvostruko više od osobe koja je manje spavala.

ZAKLJUČAK: spavanje je snažan faktor koji se mora stalno koristiti.

Ciljevi, pobjede, uspjesi, postignuća kontinuirano

Svaki ostvareni cilj = pobjeda = čak i mala = svaki uspjeh u životu (u bilo kojem području) = uvijek povećava razinu testosterona u krvi (u ljudskom tijelu).

Ovo nisu samo riječi – ovo su znanstveni podaci. Provedeni su eksperimenti koji su uključivali 2 nogometna tima. Razina testa polagana je prije i poslije utakmice. Pogodite - kome je povećano, a kome smanjeno? Tako je - pobjednici su imali mnogo višu razinu testa nego prije utakmice.

Gubitnici su imali nižu razinu testa nego prije utakmice, jer izgubili su.

Ovo je samo primjer. Svaki uspjeh, pobjeda = povećava razinu testa u tijelu.

• Došao i upoznao mladu damu = uzeo njezin broj = uspjeh = rezultat testa poboljšan.
• Prošao sesiju = sve je u redu = test se poboljšao.
• Ostvaren cilj = povećanje testa.
• Postigao gol = povećan test.
• Tamo sam pritisnuo uteg što prije nisam mogao, ali sam htio = test se povećao.
• Kupio auto (realizirao cilj) = povećan test.
• Osvojio djevojku, zaveo djevojku = rezultat testa povećan.

Ukratko, primjeri se mogu nabrajati beskonačno, uspjeh, pobjeda = viši rezultat na testu = osjećate se bolje, sve je u redu, sve je super, dakle postignite uspjeh, postavite ciljeve, pobjeđujte.

Ne samo da se testosteron naziva hormonom pobjednika. Budite pobjednik!

Djevojke i seks redovito

Više seksa - više novca. Više para - više seksa. Više seksa... pa, shvatili ste.

Redoviti kvalitetan seks = ovo je vrlo dobra prevencija protiv mnogih bolesti.

Ovo se odnosi i na muškarce i na žene. Svi trebamo seks. Redovito!

Kad osvojiš djevojku = seksaš se s njom = test ide gore, osjećaš se bolje, dobro, cool, kao muškarac - pa, mislim da razumiješ i poznaješ taj osjećaj.

U vezi sa stalnim partnerom (djevojkom) = isto = isti učinak.

Čak i jednostavna komunikacija sa ženskim spolom također povećava razinu hormona. Imajte ovo na umu.

P.s. ako čitate moj blog = znate da preporučam komunicirati i imati „poslove“ samo s vrijednim djevojkama/ženama, jer samo one mogu nama (muškarcima) dati željeni učinak.

Odsutnost pretjeranog stresa na trajnoj osnovi

Činjenica je da se pod stresom kortizol aktivno proizvodi, o tome sam već govorio.

Kortizol djeluje kao antagonist => smanjuje razinu muškog hormona testosterona.

Što ga je više (kao i estrogena) = manje testosterona. Pa pripazite i na to.

Izbjegavajte pretjerani stres, samo pretjerani stres, nikako. Stresa se uopće ne možete riješiti i ne trebate. Isti trening u teretani također je stresan, ali neophodan. razumiješ?

Općenito, uključite se dobro raspoloženječešće, to, naprotiv, poboljšava proizvodnju androgena.

Aktivnost, svjež zrak, stalno sunce

Vitamin D, koji se proizvodi izlaganjem sunčevoj svjetlosti (vitamin koji većina ljudi ima manjak), povećava razinu testosterona.

Stoga su aktivnost, svjež zrak, sunce neophodni za proizvodnju testosterona.

Kako povećati testosteron posebnim dodacima...

Od posebnih aditiva pronašao sam samo 2 eksperimenta koji su dokazali njihovu učinkovitost (nisam to testirao iz osobnog iskustva - ne mogu ništa reći - ali ću samo govoriti o tim eksperimentima).

Svi ostali suplementi = rade = meni nepoznato, tako da bez daljnjega.

Anabolički steroidi = kao pojačivači testova = neću ih uzeti u obzir ni pod kojim okolnostima, jer... te tvari mogu dovesti do vrlo, vrlo ozbiljnih zdravstvenih problema. Nikada nisam koristio anaboličke steroide i ne preporučujem ih velikoj većini ljudi!

broj 1. Svježe cijeđeni luk jako podiže razinu testosterona u krvi kod onih koji iz nekog razloga imaju nisku razinu testosterona u krvi.

Postoje eksperimenti i studije koji dokazuju da svježe cijeđeni luk jako povećava razinu testosterona u krvi ako je iz nekog razloga nizak.

Nema studija = oni s niskim testosteronom = ne, pa ne mogu ništa reći.

Doze su sljedeće: 50 ml (čašica) dnevno za osobu tjelesne težine 80-100 kg.

broj 2. Kurkuma je jedan od najsnažnijih pojačivača testosterona.

Za one koji ne znaju, kurkuma je žuta tvar koja se dodaje hrani.

Prema eksperimentima i istraživanjima, ovaj začin, koji se prodaje u običnoj trgovini, povećava razinu testosterona TRI PUTA. Preporučene doze su sljedeće: 1-2 g/dan.

Međutim, ja osobno nikada nisam koristio ove suplemente i ne mogu reći ništa razumljivo o njima. Da li ih koristiti ili ne = svatko odlučuje za sebe, info je samo za informaciju.

Postoje dokazi da ovi suplementi mogu biti učinkoviti samo ako osoba ima nisku razinu testosterona u krvi, a ne normalnu ili visoku = ovdje ništa nije razumljivo.

Čestitam, administratore.

Ovaj članak govori o prvih 10 popularnih prirodnih lijekova koji će odgovoriti na pitanje kako povećati testosteron u tijelu muškarca. Oni neće moći podići razinu hormona tako brzo kao lijekovi iz ljekarne, ali u kombinaciji s pravilna prehrana, dnevna rutina, 8-satni san i redoviti seksualni život, biljni dodaci pridonijet će glatkom povećanju ovog glavnog muškog hormona. Nisu svi navedeni dodaci prehrani i ljekovito bilje jednako učinkoviti, pa se pri odabiru dodataka bolje osloniti na rezultate istraživanja.

KAKO POVEĆATI HORMONS TESTOSTERON U TIJELU MUŠKARCA

25 NAJBOLJIH SUPLEMENTA (1. DIO)

1. Saw Palmetto (Saw Palmetto, Sabal, Patuljasta palma)

Je li dobar za muškarce?

Dihidrotestosteron, poput T, često se prikazuje kao štetan u medijima, a neki tvrde da može uzrokovati povećanje prostate i gubitak kose. Međutim liječnička opažanja pokazalo je da čak ni supervisoka doza DHT-a ne uzrokuje nikakve štetne učinke na prostatu, a gubitak kose nije uvijek povezan s povišenim razinama testosterona i DHT-a. Ako ništa drugo, saw palmetto je hvaljen zbog snižavanja DHT-a, što je jedan od razloga zašto se tako dobro prodaje kao komplementarna terapija za prostatitis.

Osim toga, Saw Palmetto ima i nuspojavu - blagi pad libida. To ne čudi, jer patuljasta palma snižava DHT (glavni androgen odgovoran za razvoj spolnog organa i njegove funkcije).

Saw Palmetto može povećati razinu testosterona u tijelu, ali to čini po cijenu smanjenja dihidrotestosterona. To znači da ekstrakt ne potiče proizvodnju hormona, već ga samo koncentrira u krvnom serumu, dok bi se test mogao prirodno pretvoriti u DHT. Preporučuje se uzimanje ovog dodatka samo prema preporuci liječnika i sa značajnim povišena razina DHT.

U Ruskoj Federaciji, patuljasta palma se distribuira pod sljedećim trgovačkim imenima:

• "ProstaSabal" ("Evalar"), 80 mg ekstrakta pile palme,
• "Prostamol Uno" (Njemačka), 320 mg aktivnog sastojka,
• "Palprostes" (Švicarska), 320 mg,
• "Permixon" (Francuska), 160 mg,
• "Serpens" (Italija), 160 mg,
• "Prostagut mono", (Njemačka), 160 mg,
• "Prostagut" (Njemačka), kapi,
• "Prostaplant", (Njemačka), 320 mg,
• "Prostol Euro", (Indija), 320 mg.

Za liječenje se muškarcima propisuje ekstrakt ploda patuljaste palme u dozi od 160-320 mg. Tablete i kapsule s ovim ekstraktom također se prodaju kod poznatih marki Solgar, Nature’s Bounty, Now Foods, Thompson, Nature’s Way, Jarrow Formulas i drugih.

1. Maca (Maca, peruanska Maca, ili Meyenova stjenica, lat. Lepidium meyenii)

Još jedan popularan dodatak među muškarcima i ženama. Maca se od davnina koristi za povećanje libida kod muškaraca. Međutim, ako je ova biljka afrodizijak, to je ne čini automatski pojačivačem testosterona.

Istraživanja su pokazala da peruanska maca ne utječe na endokrini sustav i ne može nadoknaditi manjak testosterona kod muškaraca, a također nema utjecaja na razinu i. Može se koristiti samo kao stimulans biljnog porijekla.

1. Kako povećati testosteron u muškom tijelu s forskolinom (Coleonol, Forskolin)

Ovaj djelatna tvar dobiva se iz biljke Coleus forskohlii. Vjeruje se da potiče sagorijevanje masti. Osim toga, povećava proizvodnju cikličkog adenozin monofosfata (cAMP), što zauzvrat povećava osjetljivost stanica i njihovu međusobnu interakciju u lancu hipotalamus - hipofiza - endokrine žlijezde.

Postoji nekoliko studija o povezanosti forskolina i povećanog testosterona kod muškaraca. Nakon uzimanja aktivnog sastojka od 250 mg dva puta dnevno tijekom 3 mjeseca, razina testosterona u promatranih bolesnika porasla je za oko trećinu.

Ovaj aditiv je nedavno zabranjen u EU, ali ga se može pronaći u nekim online trgovinama.

1. Mucuna pruriens (Mucuna pruriens)

Ova biljka je odavno poznata u Aziji i Africi kao testosteron. Stotinama godina koristi se za poboljšanje spolna aktivnost, ali mucuna također može povećati proizvodnju testosterona.

Bogat je prirodni izvor prirodnog dihidroksifenilalanina (DOPA, dopa, dopa, L-Dopa levadopa). U uputama za različite droge možete naići na riječ "levodopa". Ova tvar se koristi za smanjenje simptoma parkinsonizma. Također povećava proizvodnju dopamina i testosterona.

Pokusi provedeni na životinjama, kao i na zdravim i neplodnim muškarcima, pokazali su da oni koji su uzimali mucunu:

• Testosteron u tijelu povećan za 25%-35%,
• povećana koncentracija sperme i poboljšani parametri sperme,
• Snižena je razina prolaktina u krvi (što je također korisno za muškarce).

Ovaj aditiv također je zabranjen u EU, ali se može naći u online trgovinama.

1. Pojačivač testosterona Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus terrestris ili Tribulus terrestrial)

Vrlo popularan “lijek” koji bi, prema riječima prodavača, trebao povećati testosteron u muškom tijelu i potaknuti proizvodnju tog hormona. Međutim, njegova učinkovitost još nije dokazana.

Neki izvori tvrde da tribulus pomaže u povećanju testa i LH u krvi kod muškaraca, ali niz neovisnih studija pokazalo je da je to, blago rečeno, dvojbeno. Tribulus se još uvijek koristi kao afrodizijak, ali su njegova anabolička svojstva pod velikim znakom sumnje.

Vjeruje se da je sposoban povećati proizvodnju testosterona u tijelu, ali ne postoje točni podaci i posebna istraživanja o tome. zdravi muškarci nije provedeno. Međutim, testovi na neplodnim muškarcima pokazali su povećanje hormona kao što su LH, FSH i testosteron u njihovoj krvi nakon uzimanja dodataka prehrani s đumbirom. Istraživanja korijena đumbira na životinjama pokazala su androgeni učinak.

1. Chrysin, Chrysin

Prirodno je, ali nije biljno. Krizin je flavonoid koji se nalazi u saću, nekim gljivama, kamilici i cvjetovima iz porodice pasiflore. Koristi se prvenstveno kao blokator estrogena zbog činjenice da može blokirati enzim (koji pretvara testosteron u estrogen).

Krizin se također dodaje nekim farmaceutskim testnim gelovima koji lokalno blokiraju aromatazu. Nekoliko je studija potvrdilo da krizin može djelovati kao pojačivač testosterona kod muškaraca. Godine 1984. znanstveni eksperiment pokazao je da, u velikim dozama, flavoni krizina ekstrahirani iz cvjetova strasti inhibiraju aktivnost enzima aromataze u izoliranim stanicama unutar petrijeve zdjelice. 20 godina kasnije provedena je slična studija. Ponovno je potvrđena tvrdnja da krizin može blokirati enzim aromatazu i time smanjiti proizvodnju estrogena.

Na temelju ova dva eksperimenta (koji su provedeni in vitro, to jest, "u epruveti", a ne na ljudima), trgovci su počeli reklamirati krizin kao blokator estrogena za one koji se bave bodybuildingom. Ubrzo su se ti dodaci počeli pojavljivati ​​posvuda, pa su se čak pojavili i testosteronski gelovi za lokalna primjena, koje su proizvele prilično velike farmaceutske tvrtke.

Naknadna istraživanja na ljudima i životinjama pokazala su da krizin nema učinka na enzim aromatazu ili estrogen. Ovi dodaci nisu učinkoviti kada se uzimaju oralno.

Mnogi su se istraživači pitali zašto je krizin tako učinkovit u izoliranim stanicama, ali ne i kada se uzima oralno, sve dok nije otkriveno da stanične membrane Kod ljudi, krizin je učinkovito blokiran od ulaska u stanice i od njegovog učinka na količinu estrogena u tijelu. Ponekad se krizin prodaje zajedno s piperinom - navodno bi trebao povećati bioraspoloživost prvog, ali studije koje to potvrđuju još nisu objavljene.

1. Mumiyo

Mumiyo se također može klasificirati kao prirodni lijekovi, što povećava testosteron. Ova tvar se smatra kamenom temeljcem indijske medicine, poznate kao Ayurveda.

Ova tamna, kamenita smola skuplja se iz dubokih stijena visoko u Himalaji. Vjeruje se da Shilajit sadrži do 85 različitih mikronutrijenata u ionskom obliku, zajedno s organskim fulvin kiselinama, koje poboljšavaju apsorpciju mikronutrijenata. Međutim, prilično je teško pronaći točne podatke o mineralnom sastavu mumije.

Poznati su rezultati pokusa provedenih na neplodnim muškarcima. Dobili su 200 mg Shilajita tijekom 90 dana, a njihove razine u testovima zapravo su porasle.

Još nije bilo nikakvih iskustava provedenih na zdravim muškarcima. Vjeruje se da mumijo zbog svog bogatog sastava pomaže u oporavku od mnogih bolesti i održava tijelo u dobro stanje. Međutim, vrlo je teško pronaći pravi pročišćeni mumiyo. Čak ni činjenica da se prodaje u ljekarnama nije jamstvo učinkovitosti i sigurnosti.

U Rusiji se može naći altajski i kirgiski mumiyo, no o njegovoj kvaliteti i autentičnosti može se samo nagađati.

1. Rogovi

Aditiv, napravljen od rogova, dobiva se mljevenjem losovih ili jelenjih rogova u prah. Neki članci (a posebno oglasi) na internetu i televizijski programi tvrde da je ovo prirodni proizvod je pun tvari koje mogu povećati testosteron i. Navodno, rogovi mogu povećati izdržljivost, pomoći u vraćanju snage i tako dalje.

Prema istraživanjima prah rogovlja ne povećava LH, FSH, ukupni testosteron ili u ljudskom tijelu. Ovo se odnosi na rogove i losova i jelena. Jelenji rogovi nemaju znanstveno dokazan učinak na IGF-1 ili ljudski hormon rasta. Hlače ne mogu utjecati na sportsku izvedbu. Ne poboljšavaju aerobne ili anaerobne performanse.

Rogovi nikako ne mogu pomoći niti utječu na probleme s endokrinim sustavom.

1. Icariin (Horny Goat Weed)

Još jedan dodatak koji može povećati testosteron u tijelu muškarca. Horny Goat Weed (Epimedium, HGW) je cvjetnica iz mediteranskog područja Azije. Koristio se kao afrodizijak u Kineska medicina više od tisuću godina, i to samo u U zadnje vrijeme zapadna medicina nije obraćao pozornost na njega. Kako ova biljka djeluje? Njegova učinkovitost leži u bioaktivnom spoju zvanom Icariin, a Horny Goat Weed je njegov najbogatiji poznati izvor.

U eksperimentu s izvantjelesnim izlaganjem Icariinu, utvrđeno je da je on prirodni inhibitor PDE-5 i PDE-4 (lijekovi koji se koriste za erektilnu disfunkciju, kao što su Viagra i Cialis, djeluju preko inhibicije PDE-5). Čak i ako Icariin nije tako učinkovit kao Viagra, može se smatrati dobrom zamjenom. Ista je studija primijetila da Icariin aktivira enzim cAMP (zbog inhibicije PDE4), što ima pozitivan učinak na povećanje proizvodnje testosterona.

U pokusu na štakorima utvrđeno je da u dozi od 80 mg/kg Icariin može utrostručiti količinu testosterona bez promjene razine gonadotropina (LH i FSH). Znanstvenici kažu da Icariin djeluje kao mimetik (agonist) testosterona u tijelu i ne stimulira osovinu hipotalamus-hipofiza-testisi, kao što to čine mnogi drugi dodaci testosterona.

U nekoliko pokusa na životinjama uočeno je da Icariin. Njegov povećani sadržaj potiskuje sintezu testosterona zbog inhibicije kolesterola potrebnog za stvaranje testosterona. Visok kortizol izravno smanjuje proizvodnju T unutar spolnih žlijezda.

Icariin je također vrlo moćan alat za povećanje dušikovog oksida (NO). Povećana proizvodnja NO opušta krvne žile i povećava protok krvi, što je možda jedan od razloga zašto se HGW biljka prvenstveno smatra afrodizijakom koji povećava libido.

Icariin je zanimljiv u smislu njegove upotrebe za muškarce. Do sada nije bilo ozbiljnog istraživanja njegovog djelovanja na muško tijelo, ali rezultati na životinjama i in vitro su pozitivni. HGW suplementi sa standardiziranim Icariinom mogu se kupiti u stranim internetskim trgovinama, gdje se prodaje kao ekstrakt rožnate korovke.

Saznajte kako povećati testosteron u muškom tijelu i koji su suplementi uvršteni u prvih deset najbrojnijih popularna sredstva, od . Ne zaboravite da pojačivače testiranja (čak i biljnog podrijetla) trebate uzimati samo nakon savjetovanja sa stručnjakom i testiranja!

Smanjenje razine testosterona u tijelu muškarca u medicini se naziva hipogonadizam i može biti uzrokovano iz raznih razloga. Ali u svakom slučaju, to je popraćeno prilično ozbiljnim posljedicama. Ne može se na sve utjecati, jer je, primjerice, razvoj “andropauze” s godinama neizbježan, a neke seksualne disfunkcije nije tako lako normalizirati.

Ali još uvijek postoje načini da se to djelomično spriječi ili normalizira i natjera tijelo da proizvodi testosteron više. Neki od njih čak mogu brzo povećati razinu testosterona bez kemikalija. A korištenju injekcija testosterona treba pribjeći samo u ekstremnim slučajevima, jer to može biti popraćeno nizom ozbiljnih nuspojava (osobito kada se uzimaju u prekomjernim količinama, kao što to čine neki sportaši).

1 . Jedite više cinka

Cink je vrlo važan za proizvodnju prirodnog testosterona jer sprječava pretvorbu testosterona u (ženski hormon) smanjujući aktivnost aromataze (enzim nadbubrežne žlijezde koji pretvara testosteron u estrogen)

Cink također potiče zdravu proizvodnju sperme i veći broj spermija. Smanjene razine mogu uzrokovati niske razine testosterona. Ali ne obrnuto, tj. njegov višak neće imati isti učinak kao nadoknada manjka.

Hrana bogata cinkom uključuje kamenice (navodno prirodni afrodizijak), jetru, morske plodove, perad, orašaste plodove, sjemenke, a mogu se i kupiti poseban lijek za povećanje ovog mikroelementa u tijelu u ljekarni. Dnevni unos cinka je 50-100 mg.

2. Jedite više zdravih masti

Istraživanja su pokazala da su muškarci koji su jeli hranu bogatu zdravim mastima, poput mononezasićenih masti i omega-3 masnih kiselina, imali najviše razine testosterona.

Stoga se isplati u prehranu ubaciti zdravije masnoće. To se može učiniti ako jedete više orašastih plodova, sjemenki, masne ribe (losos, tuna, itd.), avokada, maslina, biljna ulja i prirodni maslac od kikirikija. Ovo je sve važne proizvode, koji prirodno povećavaju testosteron u muškom tijelu.

Konzumiranje hrane s vrlo malo masti zapravo može dovesti do smanjena razina testosterona jer tijelo treba zdrave masti da bi ga proizvelo.

ALI! To ne znači da trebate jesti samo masnu hranu kako biste povećali količinu muških hormona u krvi. Samo se trebate pobrinuti da barem 20-30% vaših ukupnih dnevnih kalorija dolazi od zdravih masnoća.

3. Uklonite višak masnoće (smršavite)

Što imate više kilograma, to je veći postotak tjelesne masti i veća razina estrogena, jer mast sadrži enzim aromatazu, koji pretvara "muški" testosteron u "ženski" estrogen. A to dovodi do smanjenja razine testosterona.

Ali ne biste trebali pribjegavati brzim dijetama ili smanjiti previše kalorija iz hrane kada pokušavate smršaviti. Budući da će tijelo u stanju gladi ili režimu preživljavanja, do kojeg će takve radnje dovesti, prestati proizvoditi testosteron. Stoga, kada pokušavate smršavjeti i povećati razinu testosterona, morate izgubiti masno tkivo u rasponu od 0,4 - 1,5 kg tjedno. Uglavnom zahvaljujući fizički trening I pravilna prehrana.

4 . Riješite se viška estrogena

Što čovjeka čini debljim i slabijim, omogućit će tijelu da proizvodi više testosterona.

Trebali biste jesti više sirovog povrća iz porodice krstašica kao što su brokula, kupus, karfiol. Cruciferous povrće sadrži tvar koja se zove diindolylmethane (ili DIM), koja pomaže tijelu da se riješi viška estrogena. Nije lako kupiti diindolilmetan za dodatne razine. Ali vrijedi zapamtiti da druge vrste povrća iz skupine Cruciferaes kao što su prokulice, bokchoy, rotkvice, repa i zelje također mogu poslužiti kao izvor dodatnog DIM-a, koji će vam pomoći da se riješite viška estrogena. Kao rezultat toga, sve su to proizvodi koji povećavaju testosteron.

Također morate uključiti više vlakana u svoju hranu, što će pomoći u prirodnom čišćenju tijela i uklanjanju toksina koji uzrokuju višak estrogena. Za to je najprikladnije voće povrće, orašasti plodovi i grah, jer su bogati vlaknima.

Također možete jesti hranu koja sadrži resveratrol. To su prije svega ljuske i sjemenke crnih sorti grožđa i crno vino. Osim u grožđu i crnom vinu, resveratrol se nalazi i u kikirikiju, zrnu kakaovca, bobičastom voću i još nekim namirnicama te u kori borovine. Resveratrol će pomoći jetri da ukloni višak estrogena.

5. Pokušajte izbjegavati ksenoestrogene

Ksenoestrogeni su sintetske tvari koje djeluju slično prirodnom estrogenu. Nalaze se u umjetnim proizvodima kao što su pesticidi, umjetni hormoni rasta i steroidi, osvježivači zraka i plastične posude. Ovi ksenoestrogeni povećavaju razinu ženskog hormona estrogena, dok opet smanjuju razinu muškog hormona.

Stoga, da biste povećali razinu testosterona, trebate:

• jedite više organskog voća i povrća bez pesticida. A ako voće i povrće morate kupiti u običnoj trgovini, onda ga dobro operite, čime ćete smanjiti šanse da ksenoestrogeni uđu u tijelo.
• Morate jesti više prirodno uzgojenog mesa, umjesto da konzumirate govedinu, piletinu, svinjetinu, pa čak i mlijeko od životinja koje su uzgajane s umjetnim hormonima rasta i steroidima.
• koristite staklene proizvode za čuvanje hrane i vode umjesto plastike i polietilena koji oslobađaju ksenoestrogene. Dospijevaju u vodu i hranu, posebno kada se zagrijavaju. Čak i neka konzervirana hrana s plastičnim poklopcima sadrži ksenoestrogene.
• Nemojte koristiti parfeme, kolonjske vode ili osvježivače zraka koji sadrže parabene kao jedan od sastojaka. Parabeni su ksenoestrogeni.

Tipično, ksenoestrogeni se mogu akumulirati u tjelesnim mastima. Stoga je najbolja obrana od ksenoestrogena gubitak viška kilograma (vidi točku 3).

6. Spavajte najmanje 6-8 sati svake noći

Studija Sveučilišta u Chicagu pokazala je da muškarci koji spavaju malo imaju puno nižu razinu testosterona od onih koji spavaju 6-8 sati. Prema istraživanju sa Sveučilišta u Sjevernoj Karolini, razine ovog hormona mogu pasti za čak 40% kada muškarac spava manje od normalnog.

Razina testosterona je 30% viša ujutro nego navečer, zbog čega su muškarci obično seksualno uzbuđeniji ujutro.

Gubitak jutarnje erekcije ili gubitak seksualnog nagona ujutro može biti znak da razina testosterona opada, stoga biste trebali normalizirati spavanje na 6-8 sati svake noći. Tijekom sna tijelo proizvodi najveću količinu testosterona i što je san bolji, to će tijelo proizvoditi više ovog hormona.

7. Budite manje pod stresom

Kada tijelo otpusti hormon kortizol, koji zaustavlja proizvodnju testosterona. Istraživanje koje je vodio endokrinolog Population Council Matthew Hardy otkrilo je da "hormon stresa" (kortizol) potiskuje enzime odgovorne za održavanje korisne tvari stanice u testisima koje proizvode testosteron.
Kortizol također dovodi do viška masnog tkiva u području trbuha. I kao što je ranije spomenuto (točka 3) - što više viška kilograma, to je više estrogena, a manje testosterona.
Morate se prestati brinuti oko sitnica, izbjegavajte ih fizički umor, očuvajte pribranost i razmišljajte pozitivnije kako biste smanjili razinu stresa.

Nedavna studija pokazala je da su navijači poraženog tima imali 50% nižu proizvodnju testosterona nakon što je njihov tim izgubio. A među navijačima pobjedničke momčadi ta je brojka porasla na 100% i više.

8. 1000-1500 mg vitamina C dnevno

Ako je teško izbjeći stres, onda je potrebno barem osigurati da tijelo primi 1000-1500 mg vitamina C dnevno. Pomaže u snižavanju razine kortizola, što vam omogućuje proizvodnju više testosterona. Kao i cink, vitamin C smanjuje enzim aromatazu, koji muške hormone pretvara u ženske.

Saznajte više o prednostima i štetnosti ovog vitamina. I također koja je razlika između vitamina C i askorbinske kiseline.

9. Vježbe

Možete natjerati svoje tijelo da proizvodi puno testosterona radeći složene vježbe koje treniraju nekoliko velikih mišićnih skupina. Čučnjevi, potisak s klupe, mrtvo dizanje, zgibovi, progibi, potisak iznad glave. Iako ne tako jake, također je korisno raditi izolirane vježbe, kao što su triceps, biceps, prsa itd.

Ali ako pokušavate povećati razinu testosterona dok gradite mišiće, trebali biste znati da, prema švedskom istraživanju, da biste dobili najveći porast razine testosterona tijekom treninga, trebali biste koristiti opterećenja koja su dovoljno teška da vam omoguće 3 -5 ponavljanja po seriji. Također, ne biste trebali trenirati duže od sat i pol (cifra je okvirna, puno ovisi o intenzitetu), jer nakon toga počinje proizvodnja spomenutog hormona stresa. I vrlo je važno da se dovoljno odmarate kako ne biste izazvali prekomjernu proizvodnju kortizola. Stoga bi tijekom napornog treninga san trebao trajati najmanje 8 sati kako bi se tijelo moglo oporaviti i proizvoditi više testosterona nakon treninga.

10. Pokušajte dobiti maksimalnu seksualnu stimulaciju

Ako je u zadnje vrijeme došlo do nedostatka dovoljnog seksualnog uzbuđenja ili seksualnog užitka, osobito nakon 40. godine, moguće je dramatično povećati razinu testosterona, ispravljajući ovu situaciju.
Morate početi raditi gotovo sve što može donijeti seksualno zadovoljstvo. Istraživanje njemačkih znanstvenika pokazalo je da čak i sama erekcija uzrokuje značajno povećanje razine cirkulirajućeg testosterona. Zabave radi, pogledajmo pobliže kako ove 3 studije dokazuju koliko vam testosteron može porasti nakon seksualnog uzbuđenja...

U studiji koju je proveo Ludwig Boltzmann na Institutu za urbanu etologiju u Beču, 10 muškaraca gledalo je 15-minutni pornografski film i njihova se razina testosterona povećala za 100 posto, odnosno udvostručila.
Druga studija koju je objavio Psychoneuroendocrinology: Nakon gledanja uzbudljivih filmova 9 muškaraca, razina testosterona porasla je unutar 10 minuta od seksualnog uzbuđenja.

Nedostatak seksualnog uzbuđenja ili njegova rijetka prisutnost može smanjiti razinu muškog hormona. Stoga, ako se teško seksualno uzbuditi, onda možete slijediti svih ostalih 13 načina na ovoj stranici za povećanje razine testosterona, što će povećati vaš libido.

11. Osigurajte dovoljan unos vitamina A, B i E

Vitamini A, B i E (zajedno s vitaminom C i cinkom) igraju ključnu ulogu u proizvodnji testosterona. Nedostatak ovih vitamina dovest će do smanjenja testosterona. Ali ako jedete puno voća i povrća, nemasnog mesa i orašastih plodova, onda se ne trebate previše brinuti oko dodatnih izvora, što prirodnih, što multivitamina iz ljekarne. Uostalom, njihov nedostatak nije to uobičajena pojava.

12. Ne pregrijavajte testise

Muškarčevi testisi moraju biti 2 stupnja niži od njegove cijele tjelesne temperature kako bi se osiguralo normalan rad funkcije proizvodnje testosterona. U tu svrhu, oni, strogo govoreći, nisu u želucu.

Stoga ne biste trebali nositi usko donje rublje, uskim hlačama, dugim toplim kupkama ili bilo čemu drugom što može uzrokovati porast temperature u testisima. Sve to može blokirati proizvodnju muških hormona, stoga je najbolje nositi široku odjeću kao što su gaćice ili bokserice kako biste spriječili pregrijavanje testisa.
Osim toga, prisutnost viška masnog tkiva u tijelu također dovodi do pregrijavanja testisa, tako da je točka 3 ponovno relevantna.

13. Ne pijte alkohol, ne jedite grejp i soju

Čak i mala količina alkohola stvara poteškoće za jetru - ona počinje raditi sporije. Istodobno se povećava proizvodnja estrogena, a smanjuje proizvodnja testosterona, što muškarca može učiniti feminiziranim - smanjit će se količina dlaka na licu i stidnim dlakama, narasti će grudi (nažalost, ne zahvaljujući mišićima), postati emotivniji i dovesti do impotencije. To se posebno odnosi na pivo - vrlo štetno piće.

Alkohol smanjuje razinu cinka u tijelu (vidi točku 1). Baš kao i alkohol, grejp može usporiti jetru, čime se povećava količina estrogena.

Američki znanstvenici identificirali su izravnu vezu između konzumacije soje i hormonalne neravnoteže. Ali ubrzo su kineski znanstvenici proveli slična istraživanja čiji su rezultati hormonalni poremećaji primijećeni su samo kod dugotrajne zamjene drugih proizvoda sojom. Ali u svakom slučaju, soja je rekorder po sadržaju estrogena, sada je apsolutno sva genetski modificirana i proizvode na bazi njezinih proteina treba izbjegavati.

14. Povećajte testosteron do 40% s D-asparaginskom kiselinom

D-asparaginska kiselina pomoći će u povećanju testosterona vrlo brzo, iako ne na potpuno prirodan način. D-asparaginska kiselina je aminokiselina koju proizvode hipofiza i testisi i koja brzo povećava proizvodnju testosterona.

Ova tvar također povećava proizvodnju sperme. Journal of Endocrinology and Reproductive Biology izvještava da su ljudi koji su svako jutro uzimali 3 grama D-asparaginske kiseline povećali razinu testosterona za 40%. Ali ispravno je ne uzimati ujutro, nego podijeliti tih 2-3 g u 2-3 doze. Uglavnom ga koriste sportaši, koji se također bave raznim sportovima, ali najčešće bodybuilderi.

Cijena mu nije jako visoka, a možete ga naručiti putem interneta ili kupiti u trgovini sportske prehrane. Dio je vrlo velikog popisa dodataka prehrani za bodybuilding. Ali važno je da to nije L oblik ove aminokiseline, koji se često nalazi u sportskoj prehrani, već D. L-asparaginska kiselina može se pretvoriti u D oblik unutar tijela, ali sama po sebi ne dovodi do proizvodnju testosterona.

Iako je ovo relativno najbrži prirodan način povećavaju testosteron, ali glavni nedostatak je da kiselina povećava razinu testosterona u tijelu tijekom uzimanja. Štoviše, o tome se ne govori u opisu pripravaka koji sadrže D-asparaginsku kiselinu. Ako ne prekoračite normu, tada uzimanje nije popraćeno nikakvim nuspojavama, ali košta i, štoviše, djelomično je samozavaravanje.

15. Tribulus terrestris ekstrakt

Tribulus terrestris je nevjerojatna biljka. Od davnina se ova biljna biljka koristi tisućama godina, posebno među istočni narodi, za borbu protiv impotencije i drugih manifestacija, kao i za povećanje libida. To je, kako se pokazalo, posljedica povećane proizvodnje testosterona u tijelu. Bugarski znanstvenici otkrili su sposobnost ove biljke da poveća razinu testosterona još 80-ih godina prošlog stoljeća. Ali Tribulus je postao popularan ne tako davno, zahvaljujući otkriću njegovih dodatnih svojstava za povećanje snage i izdržljivosti, kako je izvijestila jedna od europskih medicinskih zajednica. Glavna prednost povećanja razine testosterona u njihovoj upotrebi je ta što ne povećavaju proizvodnju testosterona odmah tijekom upotrebe, već ga normaliziraju. To jest, čak i nakon završetka tečaja korištenja Tribulus terrestris, razina muškog hormona će biti veća, što se ne može reći za D-asparaginsku kiselinu.

Uvarak ili tinktura ove biljke bit će korisna ne samo za muškarce, već i za žene, poboljšavajući proces ovulacije. Ali dekocija i tinktura neće biti tako učinkoviti kao ekstrakt biljke. Nažalost, lako je doći do lažnjaka. Bit će ga teško prepoznati, ali o tome možete početi nagađati kada praktički nema učinka čak ni nakon dugog razdoblja korištenja.

Može se kupiti osušena trava Tribulus terrestris i od njega skuhati čaj ili napraviti tinkturu. Ponekad postoje recenzije s pritužbama na crijevne probleme i nedostatak učinka, ali to će biti najprirodniji način.

Ali najpopularniji Bugarski lijek u obliku tableta, što je ekstrakt Tribulus terrestris - "Tribestan". Jedan paket košta od 30 dolara (u trenutku pisanja), a za tečaj vam ih je potrebno nekoliko. Kada se Tribestan koristi za bodybuilding, obično se jede u serijama. Postoji mnogo analoga u obliku tableta, njihova cijena je obično niža, ali ne mnogo. Sve to možete kupiti putem interneta, ali u ljekarnama će biti teško pronaći čak i najpopularniji "Trebestonin". Naručio sam jedno pakiranje online da isprobam. Skupo i nisam primijetio nikakve promjene, možda zato što se tečaj sastoji od nekoliko paketa.

Postoje tekući koncentrati. Jedan od primjera mogao bi biti Tribestonin. Ovaj tekući ekstrakt Tribulus terrestris je jeftin. Jedno pakiranje traje relativno dugo, jer je doza 7 kapi. Recenzije o Trebistoninu na Internetu gotovo su sve pozitivne, ali vrlo je jasno da ih pišu sami prodavači. I sama sam ga isprobala i mogu reći da stvarno ima pozitivnih učinaka. Čak se činilo da su mišići u boljem tonusu. Iako ne isključujem da je sve to bila samohipnoza.