Vegetarijanstvo: što jesti tijekom dojenja. Vegetarijanska prehrana tijekom dojenja

Skeptici često tvrde da su dojenje i vegetarijanstvo nespojivi. I pokušavaju potvrditi donijeti " teških argumenata" Riječ “težak” napisao sam pod navodnicima jer svi ti argumenti zapravosu jednostavno mitovi. I liječnici i jednostavno pristaše tradicionalnog sustava prehrane dovode mlade majke u zabludu.

Danas ćemo opovrgnuti sve ove argumente jedan po jedan, navodeći činjenice koje potkrepljuju suprotno gledište. A Sami izvucite zaključke, srećom nije teško.

Mit 1. Ako majka ne jede meso i ribu, dijete možda neće dobiti dovoljno

tvari koje su potrebne za njegov razvoj. Zapravo to nije istina. Prema rezultatima istraživanja znanstvenika, vegetarijansko majčino mlijeko i majčino mlijeko, mesojedice su potpuno identične i sadrže sve što djetetu treba. Ako žena ne jedeuravnotežena, tada može stradati njezino zdravlje, ali ne i zdravlje djeteta. Tako da dojilja ne osjećanedostatak jednog ili drugog potrebne tvari, njezina prehrana treba sadržavati hranu bogatu vitaminima,mikroelemenata, kao i proteina, masti i ugljikohidrata. Sve ove tvari prisutne su u dovoljnim količinamabiljne hrane. Provjereno: jelovnik za majke vegetarijanke koje doje(http://vegetarianskij.ru/vegetarianstvoiberemennostmenyu/) Može biti apsolutno kompletan.

Mit 2. Ako ga nema u majčinoj prehrani životinjske bjelančevine, onda ima neće biti dovoljno mlijeka

Da biste opovrgli ili potvrdili ovu izjavu, potrebno je detaljno razmotriti

proces stvaranja mlijeka.

Iza ispravan rad žensko tijelo U ovom slučaju odgovorna su dva hormona:

1. Prolaktin (nakon poroda - obično 3 dan) – doprinosi stvaranju dovoljne

količina mlijeka za bebe i održavanje laktacije;

2. Oksitocin – pomaže da mlijeko lako teče iz majčinih grudi.

Oba ova hormona se proizvode kada se stimuliraju živčanih završetaka na majčinim bradavicama. Takav

stimulacija se javlja dok beba siše dojku ili tijekom izdajanja.

Impulsi ulaze u mozak i hipofiza počinje proizvoditi te hormone. Kao što vidite, dijeta

majka nema apsolutno nikakve veze s tim, glavnu ulogu igra učestalost crpljenja i

stavljanja djeteta na prsa.

Mit 3. Bez mesnih jela, majka koja doji neće dobiti dovoljna količina bjelančevine, vitamini, mikroelementi. Ovaj argument daju apsolutno svi pristaše jedenja mesa apsolutno svim vegetarijancima, bez obzira na dob, prisutnost djece, bolesti iprakse dojenja. Slobodno zapišite ovu preporuku u rang relikata prošlosti.

Moderni liječnici u naprednim rodilištima preporučiti porodiljama da jedu što više žitarica i da ih uvrste u jelovnik maksimalan iznos zelje - kopar, peršin, celer, zelena salata Tako

Unaprijediti. Dobiti potreban iznos aminokiseline, Uravnotežena prehrana kada dojenje treba uključiti i orašaste plodove, voće, povrće, biljne masti, žitarice. Usput, svi znamo da se mnogi vitamini uništavaju tijekom toplinske obrade. U isto vrijeme, nitko neće koristiti

jesti sirovo meso i ribu. A ovaj pristup znači da životinjskih proizvoda nema mnogo korisne tvari. Uostalom, polovica ovih tvari uništiti tijekom kuhanja. U isto vrijeme, mnogo povrća i voća može se konzumirati sirovo, u potpunosti zadržavajući svoju korisnost

tijelo.

Mit 4. Mama je vegetarijanka postoji rizik da ne dobijete dovoljno kalcija

Ako konzumirate mliječne proizvode, onda vas ovo pitanje uopće ne treba brinuti - kalcija u prehrani ima dovoljno. Ako mlijeko nije uključeno u popisu proizvoda koje konzumirate, savjetujemo da posebnu pozornost obratite na sezam. Sto grama ovog čarobnog sjemena sadrži tri puta

više kalcija nego čaša mlijeka. Osim sjemenki sezama, ne zaboravite jesti različiti tipovi kelj, bademi i brazilski orasi. Za bolja apsorpcija kalcij U prehranu možete uključiti korijenje i travu pšenične trave u obliku dekocija ili brašna.

Vegetarijanska hrana kod dojenja:

Zašto je vegetarijanska prehrana dobra za dojenje?

Općenito, vegetarijanska prehrana je zdravija za dojenje od dijete

uključujući životinjske proizvode. A sve zato što:

1. U mlijeku majki vegetarijanki sadrži manje otrovnih tvari i proizvoda propadanje.

2. Moderne tehnologije uzgoj životinja za meso uključuje korištenje

antibiotici i hormoni koji jela od mesa ulaze u majčinu krv, a iz nje

mlijeko i u bebinu krv. Ove tvari mogu poremetiti hormonsku ravnotežu

žene i dovesti do neugodne situacije sa zdravljem djeteta.

3. Za probavu i apsorpciju biljna hrana tijelo zahtijeva manje snage od

probava životinjskih jela. Što znači da je mama vegetarijanka bit će veseliji i jači,

što je posebno važno u razdoblju o kojem raspravljamo.

Nemojte naglo mijenjati svoju prehranu:

Naravno, ako ste prije jeli meso i ribu, tada ne biste trebali prijeći na vegetarijanstvo tijekom dojenja. Takva promjena prehrane povezana sa stresom za tijelo. Morat ćete proći kroz neko prijelazno razdoblje kada će se tijelo prilagoditi i naviknuti na novu hranu.

Nije preporučljivo ovo razdoblje povezivati ​​s dojenjem. Jedino je preporučljivo ograničiti potrošnju mesa. Ali ako ste uspješno postali vegetarijanac, i Sada su vas počeli zastrašivati ​​raznim strašnim "nedostacima" i "nedostacima", onda se ne morate brinuti o tome. Samo provjerite dostupnost u svom

svačija dijeta potrebne proizvode. Osnova jelovnika za dojilju je vegetarijanska Trebalo bi biti kaša i žitarica od cjelovitog zrna. Također koristite maksimumkoličina svježe povrće i voće koje će vam pružiti najviše esencijalni vitamini. U jelovnik svakako uvrstite orašaste plodove i sezam.

Ako se bojiš alergijske reakcije u svojoj bebi, pokušajte ponovno Pinjoli, bademi i lješnjaci. Ova tri proizvoda su vrlo rijetka uzrokuju alergije i indicirani su za dojilje na bilo kojoj dijeti i bilo kojoj dijeti. Ako je moguće, jelima dodajte razno zelje - peršin, kopriva,

Za mnoge dojilje tema vegetarijanstva je relevantna. Je li moguće kombinirati vegetarijanstvo i dojenje bez štete po zdravlje? Koji je najbolji način zamjene mesa i ribe u prehrani dojilja?

Dojenje djeteta je svojevrsni test snage za žensko tijelo. Za proizvodnju mlijeka dnevno se potroši do 800 kalorija, a za dobru laktaciju potrebni su energija i hranjive tvari. Uravnotežen dobra prehrana dojilja - ključ zdravlja i kvalitete mame majčino mlijeko za bebu.

Mamina prehrana tijekom dojenja
Majka koja doji treba pažljivo planirati svoju prehranu kako bi osigurala da majčinim mlijekom primi i prenese dovoljne količine. hranjivim tvarima, vitamini i mikroelementi. Trebali biste jesti što zdravije, svježe i kvalitetne proizvode. Dnevni meni treba sadržavati: mliječne proizvode (po mogućnosti fermentirano mlijeko), meso, riblje proizvode, žitarice, kruh, povrće i svježe bilje. Bobičasto voće i voće najprikladniji su za desert.

Alkohol je zabranjen - alkohol brzo prelazi u majčino mlijeko. Potrebno je ograničiti konzumaciju kave, ona izlučuje kalcij iz tijela i ima iritantan učinak na živčani sustav mrvice.

Ograničenja se odnose na hranu koja nosi tijelo više štete onda dobro. Dugoročno toplinska obrada negativno utječe na kvalitetu proizvoda. Izbjegavajte prženu, dimljenu, masnu i začinjenu hranu. Izbjegavajte zašećerena gazirana pića, čips i brzu hranu.

Mama vegetarijanka - da ili ne?
Ako ste zapeli vegetarijanski meni prije i tijekom trudnoće, također možete slijediti vegetarijansku prehranu tijekom trudnoće. U ovom slučaju vegetarijanstvo je sasvim poznato i prirodno za vaš organizam, ne morate ništa mijenjati u prehrani. Pobrinite se da vaš jelovnik bude zdrav i raznolik, uključujući puno svježeg povrća, voća i začinskog bilja. Kontrolirati dnevni sadržaj kalorija konzumirana hrana, jer proizvodi biljnog porijekla imaju niži sadržaj kalorija od životinjskih proizvoda.

Ne možete prijeći na vegetarijansku prehranu odmah nakon poroda ako ste prije toga konzumirali meso i ribu. Nagla promjena dijeta je stres ne samo za vas, već i za vašu bebu. Zbog odbijanja obične hrane može se javiti stalni osjećaj gladi, pogoršati zdravlje i opća slabost. Nezadovoljstvo prehranom bit će prikazano na emocionalno stanje, što može dovesti do depresije (pa čak i prestanka laktacije). Prijelaz na vegetarijansku prehranu odgodite do kraja Straže.

Preporuke
Ako meso ne podnosite dobro, ako je to preteška hrana za vaš želudac, onda ga, naravno, ne trebate jesti na silu. Najbolji proizvod ono što može zamijeniti meso je riba, jest dobar izvor kalcij i bjelančevine. Ako ribu dobro podnosite i volite je ostavite na jelovniku za vrijeme trajanja straže.

Uvjerene dojilje vegetarijanke koje ne prihvaćaju meso, perad, ribu i morske plodove trebale bi što više nadoknaditi nedostatak proteina u tijelu. Kao zamjena za meso i ribu pogodni su sljedeći proizvodi: jaja, mliječni proizvodi, mahunarke (grašak, grah, leća, soja). Gljive i orašasti plodovi također sadrže proteine ​​(orasi sadrže najviše proteina).

Prehrana svih vegetarijanaca treba uključivati ​​žitarice: heljdu, zobene pahuljice, rižu, kukuruz. Od žitarica, heljda se smatra najzdravijom i sadrži najviše proteina i vitamina.

Za nadoknadu kalcija, magnezija, vitamina D i B12, kojima su bogati životinjski proizvodi, majkama vegetarijankama preporučuje se uzimanje složeni vitamini za njegu.

Mlijeko majki vegetarijanki sadrži manje zagađivača okoliša nego mlijeko drugih majki. Zagađivači okoliša uglavnom se akumuliraju u masti. Vegetarijanska prehrana obično sadrži manje masti od prehrane koja sadrži životinjske proizvode, tako da manje kontaminanata završi u ljudskom mlijeku.

Svoje komentare na tekst napisao sam kurzivom.

Vegetarijanska prehrana postoji u nekoliko vrsta:

Veganstvo- potpuno isključivanje svih mesnih proizvoda(crveno meso, perad, riba), kao i proizvodi od mlijeka ili jaja.
Ovo-lakto-vegetarijanstvo- isključivanje svih mesnih proizvoda, ali su dopušteni proizvodi od mlijeka i jaja.
Ovo-vegetarijanstvo- isključivanje mesnih proizvoda i mliječnih proizvoda, ali je dozvoljena konzumacija jaja.
Lakto-vegetarijanstvo- isključivanje mesnih proizvoda i jaja, konzumacija mliječnih proizvoda nije zabranjena.

Žene vegetarijanke koje slijede dijetu koja ne sadrži životinjske bjelančevine trebale bi Možda će biti potrebni dodaci vitamina B12, kako bi se izbjegao nedostatak u tijelu majke ili djeteta. U djece se nedostatak vitamina B12 očituje gubitkom apetita, nazadovanjem u motoričkom razvoju, letargijom, atrofijom mišića, povraćanjem ili abnormalnim sastavom krvi. Majka može, ali i ne mora pokazivati ​​simptome.

Majke koje slijede vegansku prehranu, koja u potpunosti izbacuje životinjske bjelančevine, imaju nekoliko mogućnosti za dopunu svoje prehrane. Možda će htjeti razgovarati sa svojim liječnikom o dodavanju vitamina B12 u svoju prehranu ili o dodavanju fermentirane soje i proizvoda od kvasca u svoju hranu (oboje sadrže nešto vitamina B12). Majka također treba skrenuti pozornost liječniku na potrebu obogaćivanja djetetove prehrane dodatkom vitamina B12.

[...
Vegetarijanci ne moraju brinuti o vitaminu B12, budući da dolazi iz životinjskih proizvoda i znanstvenici se oko toga ne raspravljaju. Mogu postojati nedoumice kada se hranite veganski.
Što se tiče izvora vitamina B12, postoji različite točke vizija, uključujući:
1) vegani moraju dodatno uzimati B12, jer ga nema nigdje drugdje osim u životinjskim proizvodima, i
2) Vitamin B12 nije potrebno dodatno uzimati, jer ga proizvode bakterije koje žive u ljudskom tijelu.
O tome ću detaljnije pisati u sljedećim postovima.
Izbor je uvijek na svakoj veganskoj mami.Ako majka još nije odlučila o svom izboru, tada bi bilo pametnije nadopuniti njezinu prehranu. Dodaci vitamina B12 mogu uključivati:
- prehrambene proizvode obogaćene njime, npr. sojino mlijeko, žitarice itd.
- biološki aktivni dodaci hrani i sadržaju vitamina prirodni ili sintetski vitamin B12
...]

Jedno istraživanje majki vegetarijanki otkrilo je tendenciju konzumiranja manje kalcija u usporedbi s drugim majkama, ali ovo nije utjecalo na razine kalcija u ljudskom mlijeku. Vjerojatno se to može objasniti činjenicom da vegetarijanci konzumiraju manje proteina i stoga imaju manje potrebe za kalcijem.

[...
Tijekom probave mesa nastaje u krvi mokraćne kiseline- produkt razgradnje proteina. Ovaj proizvod napušta ljudsko tijelo kroz bubrege i mokraćni put, oduzimanje od tijela veliki broj voda, zajedno s vodom, "ispiranje" iz tijela minerali, uključujući kalcij.
Stoga jedenje mesa (u kojem odličan sadržaj bjelančevina u usporedbi s biljnom hranom) u tradicionalnim količinama svaki dan ili nekoliko puta dnevno ne samo da nije korisno, već šteti tijelu, a zahtijeva i povećane doze vode, vitamina i minerala.
...]

Majke vegetarijanke koje ne konzumiraju mlijeko ili druge mliječne proizvode trebale bi obratiti pozornost na hranu bogatu kalcijem. Jedna šalica (227 grama) kuhanog bok choya sadrži 86% kalcija koji se nalazi u jednoj šalici (240 ml) mlijeka. Pola šalice (113 grama) sjemenki sezama sadrži dvostruko više kalcija nego jedna šalica (240 ml.) mlijeka. Ostali izvori kalcija: melasa, tofu, neke vrste kelja, špinat, brokula, kupus, bademi i brazilski oraščići.

Gornja studija također je otkrila više niska razina vitamina D kod majki vegetarijanki. Međutim, obično Dodaci vitamina D ne preporučuju se ovoj skupini koja doji jer većina majki i djece proizvodi dovoljno vitamina D kada su izloženi sunčeva svjetlost. Istraživači ističu moguću potrebu za dodatkom vitamina D u prehrani majki i djece u dvije kategorije dojilja: crne žene i žene koje tradicionalno nose zaštitnu odjeću koja sprječava izlaganje kože suncu.

Mlijeko majki vegetarijanki sadrži manje zagađivača okoliša u usporedbi s drugim majkama. Zagađivači okoliša uglavnom se akumuliraju u masti. Vegetarijanska prehrana obično sadrži manje masti od prehrane koja sadrži životinjske proizvode, tako da manje kontaminanata završi u ljudskom mlijeku.

Prehrambene navike majki vegetarijanki nisu prepreka dojenju.

Kao što znate, majčino mlijeko je najbolja hrana za bebu, koja opskrbljuje vitalne hranjive tvari potrebne za rast i razvoj djeteta. U Rusiji dojilje koje su vegetarijanke, a još više veganke, često čuju od okoline, pa čak i od liječnika, da niti jedna vrsta vegetarijanstva nije spojiva s dojenjem. Je li stvarno? Pogledajmo kako na to pitanje odgovaraju vrlo mjerodavno Njemačko društvo za prehranu, Austrijsko društvo za prehranu, Švicarsko društvo za prehranu i Švicarska dijetetička udruga.

Unos kalorija tijekom laktacije

Tijekom laktacije potreba za mnogim hranjivim tvarima mnogo je veća nego tijekom trudnoće, jer osim što djetetu osigurava vitamine i minerale, sama dojilja mora ne samo obnoviti svoje tijelo nakon trudnoće i poroda, već i održati svoje zdravlje.

Tijekom prva četiri mjeseca laktacije dojilja mora dobiti dodatnih 635 kcal, nakon četvrtog mjeseca - 525 kcal dnevno.

Protein

Dnevni unos za dojilje trebao bi biti 63 grama dnevno. Ovo treba napomenuti Posebna pažnja vegan - majkama. Također je potrebno izmjenjivati razni izvori proteini tijekom dana - orašasti plodovi, mahunarke, proteini soje i pšenice.

Omega 3

Dokozaheksaenska kiselina, jedna od najvrjednijih višestruko nezasićenih kiselina za ljudsko zdravlje masne kiseline Omega-3 nalazi se u mlijeku vegetarijanki u manjim omjerima nego u mlijeku nevegetarijanki. Omega-3 je važna za formiranje djetetovog mozga i vida, korisna za cerebralna cirkulacija. Udio Omega-3 tijekom dojenja kod vegetarijanki moguće je povećati konzumiranjem lanenih sjemenki, orasi, morske mikroalge.

Vitamin D

Tijekom razdoblja od travnja do rujna, ljudska koža sama je sposobna proizvoditi, koji se također naziva " sunčani vitamin"S tim u vezi, dojilje vegetarijanke trebale bi redovito boraviti na otvorenom i na suncu. U nedostatku sunčeve svjetlosti preporučuje se dnevni unos 20 mcg vitamina D i konzumacija hrane obogaćene njime - biljna ulja, gljive, peršin.

Vitamin B2

Dojilje vegetarijanke obično dobivaju dovoljnu količinu iz prehrane. Preporučeno dnevna doza 1,6 mg može se nadopuniti hranom bogatom B2 poput kiselice, špinata, brokule, sjemenki, orašastih plodova, mahunarki i cjelovitih žitarica.

Vitamin B6

Preporuke za unos vitamina B6 tijekom dojenja su 1,9 mg dnevno, što se može postići konzumiranjem banana, mahunarki, oraha, avokada i drugih namirnica bogatih vitaminima. Majkama vegankama koje doje savjetujemo posebnu pozornost na ovaj vitamin, kao što su istraživanja pokazala nizak sadržaj Imaju ovaj vitamin.

Folna kiselina

Dnevno dnevne potrebe folna kiselina iznosi 600 mcg, što se može u potpunosti nadoknaditi konzumacijom značajna količina povrće i cjelovite žitarice. Međutim toplinska obrada hranom dovodi do gubitka do 90% folne kiseline u povrću i voću. Stoga otprilike jedna trećina povrća i voća mora biti u prehrani dojilje sirovo povrće i voće.

Vitamin B12

Tijekom dojenja žene bi trebale uzimati do 4 mcg dnevno, što je najčešće prijavljeni unos u veganskoj prehrani. Istraživanja pokazuju da majke veganke s nedostatkom vitamina B12 mogu uzrokovati ozbiljne nedostatke u razvoju svoje djece. Stoga majke koje doje vegetarijanke trebaju obratiti posebnu pozornost na konzumaciju namirnica obogaćenih ovim vitaminima (spirulina, morske alge, klice ječma i dr.) te upotrebu dodataka prehrani koji sadrže vitamin B12.

Kalcij

Nedovoljan unos u organizam i njegov nedostatak u majčino mlijeko dugoročno može uzrokovati rizik od osteoporoze. Stoga bi majke koje su veganke trebale redovito konzumirati hranu bogatu kalcijem poput sjemenki sezama, sojinog mesa, orašastih plodova i brokule. Također se preporučuje uključiti u prehranu bogato kalcijem mineralna voda. Mamama lakto-ovo-vegetarijankama manjak kalcija puno je lakše nadoknaditi konzumacijom jaja i mlijeka.

Magnezij

Studije su pokazale da dojilje vegetarijanke imaju puno veće rezerve magnezija nego žene koje jedu meso. S tim u vezi, preporuke za povećanje od 30% (do 390 mg magnezija dnevno) tijekom dojenja vegetarijanci mogu vrlo lako izvršiti.

Željezo

Žene koje doje trebale bi unositi do 20 mg željeza dnevno, posebno kako bi nadoknadile anemija uzrokovana nedostatkom željeza trudnoća i gubitak krvi tijekom poroda. U načelu, to se može provesti pomoću biljnoj prehrani konzumiranjem mahunarki, žitarica, orašastih plodova i suhog voća. Apsorpcija željeza iz biljne hrane poboljšava se u kombinaciji s vitaminom C, ali hranu poput kave ili crnog čaja treba izbjegavati. Liječnici općenito preporučuju praćenje razine željeza u krvi kako bi se spriječila anemija uzrokovana nedostatkom željeza.

Jod

Cinkov

Tijekom dojenja žene bi trebale unositi 11 mg cinka dnevno. Vegetarijanski način života općenito ne dovodi do nedostatka cinka. Jedenje sjemenki, orašastih plodova, proklijalih žitarica i mahunarke mogu stvoriti rezerve cinka u tijelu.

zaključke

1. Lakto-ovo vegetarijanstvo ne predstavlja nikakav rizik za dojilje.
2. Majke veganke koje doje moraju jako paziti na svoju prehranu kako bi izbjegle manjak esencijalnih nutrijenata za sebe i svoje dijete.
3. Ako je majci koja doji vegetarijanci/vegankama dijagnosticiran nedostatak vitamina i minerala, potrebno je dodatno uzimati dodaci prehrani i vitaminima.

Na temelju knjige: Claus Leitzmann S., Keller M. Vegetarische Ernährung. Ulmer, 2013. (enciklopedijska natuknica).

Prvo, shvatimo utječe li majčina prehrana na kvalitetu mlijeka općenito. Iako nema jasnog odgovora, mislim da ima učinka. Točnije, prema nekim podacima nije potrebno da se majka pridržava superzdrave prehrane da bi joj mlijeko bilo dobra kvaliteta. Na primjer, prema istraživanju koje je provela dr. Katherine A. Dettwyler, čak i ako žena jede samo rižu s malo povrća, može “proizvesti” dovoljnu količinu kvalitetnog mlijeka. Međutim, postoje i drugi podaci gdje pothranjenost majke može čak dovesti do smrti djeteta, kao na primjer u slučaju koji se dogodio 2010. u SAD-u, gdje je dijete umrlo zbog nedostatka vitamina B 12 i A (iako , naravno, ti podaci mogu izgledati jednostrano). Općenito, mišljenje nutricionista je da se dojilje ne trebaju ograničavati, iako su zdrave prilagodbe u prehrani dobrodošle.

Vegetarijanstvo i dojenje

Sada prijeđimo izravno na vegetarijanstvo, točnije, na majke vegetarijanke i veganke. Prema Kelly Bonyata, IBCLC, majke vegetarijanke i veganke ne moraju ništa mijenjati u svojoj prehrani, samo moraju paziti da bude cjelovita i da sadrži dovoljno vitamina B 12, kalcija i cinka. Ako je osoba lakto-vegetarijanac, tj. konzumira mliječne proizvode uz one biljnog podrijetla, onda se obično nema razloga za brigu. Za majke veganke, trebale bi se pobrinuti da imaju dovoljno vitamina B12 u svojoj prehrani kako bi spriječile nedostatak kod svoje bebe. Nema potrebe prezasićivati ​​hranu vitaminima ili bjelančevinama, samo se trebate pobrinuti da vaš stol bude raznolik i hranjiv. U pravilu su i vegani i vegetarijanci dosta izbirljivi u hrani, pa ne bi trebalo biti zdravstvenih problema; glavno je da su svi elementi na mjestu.

U jednoj je studiji zabilježena zanimljiva točka: majke veganke koje su konzumirale manje kalcija od konvencionalnih majki ipak su imale odgovarajuće razine kalcija u svom mlijeku. Izneseno je objašnjenje da možda zbog nižeg unosa proteina, majke veganke i vegetarijanke trebaju manje kalcija. Međutim, mislim da je ovo još jedna pretpostavka; Da sam na vašem mjestu, ipak bih savjetovao da u svojoj prehrani imate dovoljno kalcija - dovoljno, ali ne previše. Kalcij nije problem. Ako pijete mlijeko, ne brinite zbog toga; Ako ste vegan, evo vaših alternativa:

- Pola šalice mljevenih sjemenki sezama (113 g) sadrži dvostruko više kalcija nego čaša mlijeka (240 ml). Možete jesti i cijele sjemenke sezama – dobre su i same.

— Tofu, špinat, brokula, kelj, bademi, brazilski orah- svi ovi proizvodi su bogati kalcijem, i još mnogo toga.

Druga stvar je osigurati dovoljne količine vitamina D. Taj se zadatak može riješiti jednostavnim i redovitim izlaganjem suncu određeno vrijeme. Ako se zbog okolnosti ne možete izložiti sunčeve zrake(što sunce “vidi” izloženiju kožu, to bolje), zatim uzimajte dodatke vitamina D; ovo bi također bila dobra ideja za majke tamnije puti.

Općenito, zaključak je sljedeći: majke vegetarijanke koje doje ne trebaju se previše brinuti o svojoj prehrani; Majke veganke trebale bi se pobrinuti da unose dovoljno vitamina B12 i kalcija. I jedni i drugi trebaju dovoljne količine proteina i vitamina D. Općenito, raznolika i hranjiva prehrana u ovom je slučaju rješenje za sve probleme.

Još par povezanih pitanja.

Vegetarijanstvo tijekom trudnoće

Ovdje postoje dvije točke:

1) Trebate li ostati vegetarijanka tijekom trudnoće?

2) Je li moguće prijeći na vegetarijansku prehranu tijekom trudnoće?

Ukratko, trudnoća i vegetarijanstvo se ne miješaju jedno s drugim, ALI:

— Trebate paziti na svoje tijelo i izbjegavati nagle promjene u prehrani

— Ako ste već vegetarijanac, onda ne brinite; samo se hranite raznoliko.

- Ako se odlučite dok ste trudni, onda tu morate biti oprezni, a taj oprez se sastoji u laganom prelasku na vegetarijansku prehranu. To uopće nije zato što vegetarijanstvo može biti štetno, ne. Ali nagle promjene u prehrani i načinu života mogu biti štetne. Tijelu treba vremena da se prilagodi, ali ono se već prilagođava i priprema da rodi osobu. Prelazak na vegetarijanstvo je dobra ideja, ali budite vrlo postupni ako ste trudni i uvijek pronađite odgovarajuću zamjenu poznatih proizvodaživotinjskog porijekla. Opća preporuka Ovo je: ne biste trebali raditi drastične promjene u načinu života i prehrani osim ako je to neophodno. Ako se tijekom trudnoće odlučite prijeći na vegetarijanstvo, učinite to postupno i po mogućnosti pod vodstvom stručnjaka.

Vegetarijanstvo i mjesečnice

Godine 1999. Sveučilište British Columbia (Kanada) provelo je istraživanje na ovu temu. Zaključili su da je to nemoguće, bez uzimanja u obzir drugih čimbenika (promjena prehrane, kontracepcija, način života, individualne karakteristike organizam) izvući određene zaključke o tome ima li vegetarijanstvo dobar ili loš učinak na menstrualnog ciklusa. Da, postoje dokazi da smanjenje konzumacije masti može utjecati na menstruaciju, ali nije točno utvrđeno je li to zbog smanjenja ili izbacivanja životinjskih namirnica iz prehrane žene/djevojke. Drugim riječima, promjene se mogu dogoditi, ali još nije utvrđena jasno identificirana ovisnost, a kamoli može li ta ovisnost biti pozitivna ili negativna.

Vegetarijanstvo i seks

Da, ovo je pitanje sasvim prirodno za ono što pokreće naše društvo. U svakom slučaju, postoje neke točke (čiju važnost prepuštam vašoj diskreciji):

— Vegetarijanci, koji konzumiraju manje masti, obično su otporniji :)

- Vitkiji su iz istog razloga

- Manje obolijevaju od srčanih bolesti koje su usko povezane s impotencijom

Manje je vjerojatno da će vegetarijanci sudjelovati u nasilju, ali to također može smanjiti seksualna želja(nije uvijek činjenica, ali nije uvijek ni loše :))

— Vegetarijanstvo čini um smirenijim, što se odražava i na područje seksualnih odnosa, iako to, opet, nije uvijek loše, jer Mogu se otvoriti i nova područja interesa.

Ovo je samo nekoliko točaka. Budući da vas vegetarijanstvo općenito čini zdravijima, ono će utjecati i na vašu plodnost. Međutim, uklanjanjem nasilne hrane iz vaše prehrane, vaš će um postati mirniji i manje podložan neočekivanim impulsima želje. Je li to dobro ili loše - svatko odlučuje za sebe. Ali činjenica da možete otkriti nove horizonte interesa vrlo je vjerojatno.