आप सपने में खाना क्यों नहीं चाहते? क्या रात में खाना हानिकारक है: एक हानिरहित आदत या पूरी बीमारी?

हालाँकि, अभी तक हम पर कोई विशेष प्रभाव नहीं पड़ा है वास्तविक विषय- अंधेरे की आड़ में नियमित रूप से रेफ्रिजरेटर के पास जाना। ?

यह हमारे लिए क्या है: हानिरहित आदतया एक पूर्ण रोग? मैं अभी एक ऐसी समस्या से निपटने का प्रस्ताव करता हूं जो लाखों लोगों के लिए "परिचित" है। आज का मुख्य प्रश्न: क्या रात में खाना हानिकारक है? अब मैं आपको अँधेरे में खाने की विशेषताओं से यथासंभव पूरी तरह परिचित कराने का प्रयास करूँगा।

समस्या का निदान निर्धारित करना: रात्रि नाश्ते के मुख्य परिणाम

साइट आगंतुकों को न केवल दिलचस्प, बल्कि सबसे विश्वसनीय जानकारी भी प्रदान करने के लिए, मुझे अग्रणी पोषण विशेषज्ञों की राय की ओर रुख करना पड़ा रूसी संघ. विशेषज्ञों के उत्तर समान थे, इसलिए मैंने आपके लिए रात के खाने के मुख्य परिणामों की एक सूची तैयार की है:

• रात में जठरांत्र संबंधी मार्ग प्रणाली मानव बायोरिदम को "समर्पित" कर देती है, इसलिए इसकी कार्यप्रणाली धीमी हो जाती है। खाया गया भोजन केवल सुबह में शरीर द्वारा अवशोषित होता है, और आराम की प्रक्रिया के दौरान यह बस "सड़ता है", अपने "घंटे" की प्रतीक्षा करता है।
• यदि आप रात में उठकर कुछ सैंडविच या केक का एक टुकड़ा खाने के आदी हैं, तो अनिद्रा की शुरुआत के लिए तैयार रहें। पूरा पेटअन्य अंगों पर "दबाव" डालता है, जिससे उनमें प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है।
• यदि आप जल्दी-जल्दी नाश्ता करने के लिए अपनी नींद में बाधा डालते हैं, तो समय के साथ आपका वजन बढ़ने का खतरा रहता है। रात में, मानव शरीर व्यावहारिक रूप से गतिहीन होता है, इसलिए सभी कार्बोहाइड्रेट मौजूदा वसा जमा का हिस्सा बन जाते हैं।
• नींद की गुणवत्ता शरीर द्वारा उत्पादित मेलाटोनिन की मात्रा से निर्धारित होती है। यदि आप जानबूझकर अपने आराम को बाधित करते हैं, अपनी गतिविधियों को मौलिक रूप से बदलते हैं और खाना शुरू करते हैं, तो नींद की समस्याओं के लिए तैयार रहें।

उपरोक्त तथ्यों के बारे में कोई संदेह नहीं है, क्योंकि ये उस पर आधारित हैं जो पहले ही घटित हो चुका है। वैज्ञानिक अनुसंधान. एक व्यक्ति जो रात में कुछ स्वादिष्ट नाश्ता करने की अपनी इच्छा का सामना नहीं कर पाता, उसका वजन अधिक होने का खतरा रहता है। दोस्तों, क्या हम जिम में यही प्रयास करते हैं?

विज्ञान की दुनिया से तथ्य: “लॉस एंजिल्स के एक संस्थान के नींद विशेषज्ञों के शोध के परिणाम से यह पहचान हुई नकारात्मक प्रभावमस्तिष्क गतिविधि पर रात्रि "लोलुपता"। यदि आप नियमित रूप से अंधेरे में भोजन करते हैं, तो व्यक्ति की प्राकृतिक बायोरिदम बाधित हो जाती है, याददाश्त कमजोर हो जाती है और दृष्टि कम हो जाती है।

भूख को उचित रूप से संतुष्ट करना: शीर्ष 10 खाद्य पदार्थ जो आप रात में खा सकते हैं

यह जानते हुए कि कितने लोगों को रात में रसोई में जाने की आदत होती है, मैंने परिस्थितियों को विपरीत कोण से देखने का फैसला किया। यदि आप भूख की भावना पर काबू नहीं पा सकते तो आप रात में क्या खा सकते हैं?

क्या ऐसा कोई भोजन है जिसका आपके फिगर पर नकारात्मक प्रभाव न पड़े? रात के समय कौन सा खाना शरीर के लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद होगा? समस्या के पैमाने को ध्यान में रखते हुए, पोषण विशेषज्ञों ने उन खाद्य पदार्थों की एक सूची की पहचान की है जो रात में सबसे अधिक हानिरहित होते हैं:

• दलिया का एक छोटा सा हिस्सा.
• एक मुट्ठी बादाम.
• मध्यम आकार का केला.
• एक गिलास में 250 मिलीलीटर दूध में एक चम्मच शहद मिलाएं।
• गर्म कैमोमाइल चाय.
• दानेदार पनीर या पनीर के कई टुकड़े (कठोर किस्म)।
• मशरूम (रिफाइंड तेल में नहीं तले जा सकते).
• मकई का छिलका।
• केफिर (वसा सामग्री 2.5% से अधिक नहीं)।
• गाजर या चुकंदर.

जैसा कि हम देखते हैं, दोस्तों, हमारे पास एक विकल्प भी है! ? मुख्य बात हर चीज़ में संयम जानना है। अगर गाजर है उपयोगी उत्पाद, तो आपको रात में कई किलोग्राम ऐसी सब्जी खाने की ज़रूरत नहीं है, इसे एक लीटर दूध से धो लें, एक जार से बड़े चम्मच शहद निकाल लें। ?

तृप्ति की हद तक न खाएं, बल्कि भूख की भावना को संतुष्ट करने के लिए खाएं - यह मूल नियम है जिसे आपको याद रखना चाहिए। अगर हम समय रहते नहीं रुक सके तो भी स्वस्थ भोजनउपस्थिति का कारण बनेगा अधिक वज़न.

इसे रात में खाना वर्जित है: “टमाटर, खीरा, पत्तागोभी और सेब ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनकी संरचनात्मक संरचना में बहुत अधिक फाइबर होता है। "जटिल" को पचाने के लिए फाइबर आहारशरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, इसलिए भूख की भावना गायब नहीं होती है।

बुरी आदत से निपटने के प्रभावी तरीके: रात में खाने से खुद को छुड़ाना

दोस्तों, हमने पहले ही समस्या का निदान कर लिया है, हमने इसे ढूंढ भी लिया है स्वस्थ समकक्ष हानिकारक उत्पाद. हालाँकि, हमें अभी भी खुद को अंधेरे की आड़ में खाने से रोकने की जरूरत है, क्योंकि भरा पेट महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

एक बुरी आदत से छुटकारा पाने के लिए, मेरा सुझाव है कि आप पढ़ें उपयोगी सिफ़ारिशेंयोग्य पोषण विशेषज्ञ:

• दिन भर में अपने आहार को सामान्य करें, हार्दिक नाश्ता और हार्दिक दोपहर का भोजन करें। इस तरह, आप रात होने से पहले पेट भर सकेंगे।
• अगर आप इसे अपनी डाइट से बाहर कर देते हैं जंक फूड, तो बिस्तर पर जाने से पहले रेफ्रिजरेटर में देखने के प्रलोभन का स्तर काफी कम हो जाएगा।
• शाम के समय "खुशी" और "खुशी" के हार्मोन सेरोटोनिन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन न करें। चॉकलेट और पेस्ट्री आपकी भूख को संतुष्ट नहीं करते, बल्कि आपको मिठाई का एक और टुकड़ा खाने के लिए उकसाते हैं।
• अपनी इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करें, रात में खुद रसोई में जाने से इनकार करने का प्रयास करें।
• सोने से पहले नाश्ता करने की इच्छा को खत्म करने के लिए, शाम के भोजन के बाद अपने दाँत ब्रश करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। दोस्तों, मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि आप खर्च नहीं करना चाहेंगे समान प्रक्रियाफिर - अधिकांश लोग खाने में बहुत आलसी हो जाते हैं, क्योंकि तब उन्हें फिर से टूथब्रश उठाना पड़ेगा।
• अपने शासन का सख्ती से पालन करें, जिसे आपने पहले स्थापित किया है। यदि आप अपने शरीर में "रिफ्लेक्सिव सोच" विकसित करते हैं, तो रात में भूख की भावना प्रकट ही नहीं होगी।
• क्या आपको अंधेरा होने के बाद नाश्ता छोड़ना इतना कठिन लगता है? अच्छा। अपने बिस्तर के पास नाइटस्टैंड पर पहले से ही एक स्वस्थ उत्पाद तैयार रखें ताकि रसोई में भोजन की प्रचुरता से आप आकर्षित न हों।

दोस्तों, पोषण विशेषज्ञों की सलाह है प्रभावी तरीकेके बारे में भूल जाओ बेचैन नींद, रेफ़्रिजरेटर की यात्रा से नियमित रूप से बाधित होता है। कुछ यूरोपीय देशों में एक पूर्ण निदान भी है जिसके लिए लोगों का इलाज विशेष क्लीनिकों में किया जाता है - "रात में अधिक खाना"।

सब कुछ पहली नज़र में लगने से कहीं अधिक गंभीर है, इसलिए आज अंधेरे में खाने के खतरों के बारे में सोचें।

उपयोगी सलाह: “यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, लेकिन बाहर रात हो चुकी है, तो एक गिलास पियें गर्म पानी, अपने पेट को "धोखा" दो। लगभग 15-20 मिनट के लिए भूख का अहसास गायब हो जाएगा। मुख्य बात यह है कि इस समय अवधि के दौरान सो जाने का समय होना चाहिए। ?

दोस्तों, किसी बुरी आदत से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में लंबा समय लग सकता है - आपको केवल कुछ दिनों में परिणाम की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, धैर्य रखें, क्योंकि आपके पोषित लक्ष्य को प्राप्त करना हमारे द्वारा खर्च किए गए प्रयास को उचित ठहराता है। मुख्य बात यह है कि हार मत मानो और हार मत मानो। रात को थोड़ा सा हिस्सा खाएं स्वस्थ भोजनअपराध बोध के साथ - यह भी एक छोटी सी "जीत" है।

प्रिय स्टार्ट-हेल्थ पाठकों, मेरी जानकारी के पूरक के लिए, इस लेख पर अपनी टिप्पणी छोड़ें। हम उन लोगों की किसी भी राय का सम्मान करते हैं जो आगे बढ़ रहे हैं स्वस्थ छविज़िंदगी। संयुक्त प्रयासों से हम निश्चित रूप से कठिनाइयों और प्रलोभनों से भरी राह पर काबू पाने में सक्षम होंगे।

नमस्ते! जल्द ही फिर मिलेंगे! ?

रात में खाना खाने से हो सकते हैं बहुत-बहुत नुकसान गंभीर परिणामफिगर और सेहत के लिए. लेकिन अंधेरा होने के बाद ही कई लोगों के शरीर को भोजन की आवश्यकता होती है। अगर आप खुद को किसी समस्या से परेशान कर रहे हैं, मुझे रात में खाना खाने का मन करता है, तो क्या करें, तो आपको इस बात पर ध्यान देने की जरूरत है बहुत ध्यान देना. आख़िरकार, नींद के दौरान हानिरहित नाश्ता भी भविष्य में आपके लिए अप्रिय से भी अधिक हो सकता है।

आप रात को क्यों नहीं खा सकते?

रात तो सोने के लिए ही बनी है. और जब इस समय आप नाश्ता करना चाहते हैं तो यह शरीर की एक गलत प्रतिक्रिया है। यह मानक से भी अधिक गड़बड़ी है.

रात्रि भोजन है:

• भारी मात्रा में वसा का जमाव;
• दबाव पूरा पेटशरीर के सभी अंगों को;
• पेट की गतिविधि के कारण ख़राब नींद;
• दैनिक दिनचर्या की विफलता (रात को एक बार खाओ, हर समय ऐसे ही खाओगे);
• भोजन का खराब पाचन, जो पाचन समस्याओं का कारण बनता है;
• रक्त संचार और सांस लेने में दिक्कत होना। परिणामस्वरूप डकार आना, खर्राटे आना आदि।

रात में पेट दिन के मुकाबले कई गुना धीमी गति से काम करता है। इसकी वजह से खाना बेहद खराब तरीके से पचता है। पोषक तत्व रक्त में खराब रूप से अवशोषित होते हैं और वसा फाइबर में चले जाते हैं। और पेट खुद ही काफी देर तक भरा रहता है और बड़ा बनाता है आंतरिक दबाव. रात को फ्रिज में जाते समय इस बात का ध्यान रखें।

आप रात को क्यों खाना चाहते हैं?

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आपको कृत्रिम भूख का अनुभव होता है। रात में आप खाना चाहते हैं क्योंकि:

1. उपवास। आपने रात का खाना मिस कर दिया. अब शरीर सोते समय भोजन करना चाहता है;
2. तनाव। कोई चीज़ आपको परेशान कर रही है. और आप अपना ध्यान भटकाने की कोशिश कर रहे हैं, हालाँकि आपको खुद इस पर संदेह नहीं है;
3. ख़राब दिनचर्या. उदाहरण के लिए, आप बिस्तर पर जाते हैं, कभी-कभी 22.00 बजे, या यहाँ तक कि 3.00 बजे भी। यह सही नहीं है;
4. अनिद्रा। तुम्हें अच्छी नींद नहीं आती. और शरीर सोचता है कि दिन हो गया है और नाश्ता करने का समय हो गया है;
5. जठरशोथ। कभी-कभी बीमारी के कारण पेट की दीवारों में जलन होने लगती है। इसलिए, यहां गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट के पास जाना जरूरी है।

आदत की ताकत याद रखें. अगर आप रात में कई बार खाते हैं तो ऐसा करना जारी रखेंगे। इसलिए, इसकी आदत न डालना ही बेहतर है।

अन्य बातों के अलावा, शरीर रात के लिए भोजन संग्रहीत करता है। तो कहें तो, यह विश्राम से पहले की गतिविधि का विस्फोट है। यह हर किसी में अलग-अलग तरह से व्यक्त होता है। बेहतर होगा कि इसके आगे न झुकें। बस याद रखें कि यह भूख का सही एहसास नहीं है।

हर रात रेफ्रिजरेटर की ओर भागने से बचने के लिए आपको कम जंक फूड खाने की जरूरत है। आख़िरकार, यह भूख की भावना को भड़काता है। इसलिए, सभी प्रकार के हैमबर्गर के बाद, आप दोगुना खाना चाहते हैं।

सोने से पहले डेयरी उत्पाद पियें। वे आपको प्राप्त करने की अनुमति देते हैं सामान्य मात्रा पोषक तत्व. साथ ही ये आसानी से पच भी जाते हैं।

पीना और पानी. अगर पानी कम हो तो पेट नहीं भरता। इससे खाने की इच्छा जागृत होती है। बस सोडा मत पीना. आख़िरकार, इसमें बहुत अधिक चीनी होती है।

चले चलो ताजी हवाऔर एक सामान्य है मोटर गतिविधि. तब आपका शरीर गलत संकेत नहीं देगा।

बिस्तर पर जाने से पहले अपने दांतों को ब्रश करें या सहलाएं। इससे आपकी रात की भूख थोड़ी कम हो जाती है। दरअसल, ऐसी घटना से मुंह में रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता कम हो जाती है और लार का उत्पादन कम हो जाता है।

और वास्तविक भूख को काल्पनिक भूख से अलग करना सीखें। नहीं तो आपको लगातार इससे परेशानी होती रहेगी। ऐसा होने से रोकने के लिए, रेफ्रिजरेटर के पास जाने की काल्पनिक इच्छा को दबा देना चाहिए।

हर कोई जानता है कि आखिरी भोजन सोने से 3 घंटे पहले करना चाहिए। फिर आधी रात बीतने पर घड़ी की सूइयां रेफ्रिजरेटर की ओर क्यों पहुंचती हैं।

उन लोगों के लिए जिनका सपना वजन कम करना है समुद्र तट का मौसम, रेफ्रिजरेटर पर "रात की निगरानी" द्वारा हर दिन नष्ट हो जाता है - ऐसा होने के 3 मुख्य कारण।

रेफ्रिजरेटर पर रात में छापेमारी बिल्कुल भी असामान्य नहीं है, हालांकि कट्टर पेटू भी समझते हैं कि यह गलत है - दिन के इस समय रसोई में करने के लिए कुछ नहीं है। रात में खाने से खुद को छुड़ाने के लिए, आपको सबसे पहले यह समझना होगा कि ऐसे स्नैक्स आपके शरीर के लिए क्या करते हैं।

1. हम रात में खाते हैं क्योंकि हम दिन में पर्याप्त नहीं खाते हैं।

रात में खाने की बहुत ही सरल व्याख्या हो सकती है: एक व्यक्ति आधी रात में खाता है क्योंकि वह दिन में नहीं खाता है। या यों कहें कि वह सामान्य रूप से खाना नहीं खाता - किसी कारण से वह नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना छोड़ देता है। दिन के दौरान वह सफल होता है, लेकिन शाम को आत्म-नियंत्रण का स्तर कम हो जाता है और रेफ्रिजरेटर खाली करने के प्रलोभन से लड़ना अधिक कठिन हो जाता है। मामला आधी रात में जागने, एक बर्तन सूप या आधा केक खाने (जो लोग दिन के दौरान अल्पपोषित होते हैं वे आमतौर पर खुद को एक-दो सैंडविच तक सीमित नहीं रखते हैं, वे पूरी तरह से खाते हैं) और शांति से खाने के साथ समाप्त हो सकते हैं। सोने जाओ।

अगली सुबह वह इस बात से भी खुश होगा कि उसका नाश्ता करने का मन नहीं है, हालाँकि सामान्य तौर पर इसमें खुश होने की कोई बात नहीं है। यह आहार एक आदत बन जाता है, और रात को खाने वाला समाप्त हो जाता है ख़राब घेरा: दिन में सहन करता है, रात में खाता है, सुबह भूखा नहीं रहता - इत्यादि।

2. सॉसेज के लिए नहीं - शांति के लिए

भोजन, जैसा कि आप जानते हैं, तनाव दूर करने का एक शानदार तरीका है - इसलिए तनाव खाने की समस्या है, जिससे कई लोगों का वजन अधिक हो जाता है और जिसके कारण मोटापे का इलाज करना बहुत मुश्किल होता है। एक व्यक्ति जो आधी रात में रेफ्रिजरेटर खोलता है वह सिर्फ सॉसेज की तलाश में नहीं है, वह इससे छुटकारा पाने का रास्ता ढूंढ रहा है नकारात्मक भावनाएँदिन के दौरान जमा हुआ. और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता था कि वह पहले सो रहा था - वह मानसिक रूप से तनाव की स्थिति में था। अगली सुबह व्यक्ति को यह याद नहीं रहता कि उसने रात को रसोई में कुछ चबाया था।

3. हम खाते हैं...डरते हैं

कई परिपक्व, समझदार लोग अंधेरे से डरते हैं, कभी-कभी अवचेतन रूप से, अपनी समस्या को समझे बिना। रात में खाना खाने का यह भी एक कारण हो सकता है।

एक व्यक्ति बिस्तर पर जाता है, लाइट बंद कर देता है, लेकिन अजीब बेचैनी और चिंता के कारण सो नहीं पाता है। एक दिन उसे इस भावना से छुटकारा पाने का एक सरल तरीका मिल सकता है - रसोई में: रात का नाश्ता उसे सुरक्षा की भावना और शांति से सो जाने का अवसर देगा।

महत्वपूर्ण!

रात के समय व्यक्ति को भोजन नहीं करना चाहिए बल्कि सोना चाहिए। सोने से 2 घंटे पहले खाना खाने से लीवर, अग्न्याशय और अन्य सभी पाचन अंगों पर अतिरिक्त बोझ पड़ता है। यदि आप सोने से पहले नाश्ता करना चाहते हैं, तो इसे कुछ डेयरी या कुछ नाश्ते के रूप में लें वेजीटेबल सलादएक चम्मच के साथ वनस्पति तेल, लेकिन एक टुकड़ा नहीं भूना हुआ मांस, पाई या मिठाई. यदि आधी रात में रसोई में जाने से बचना अभी भी मुश्किल है, तो बेहतर होगा कि आप खुद को गर्म चाय या दूध, केफिर तक सीमित रखें।

अनुभवी सलाह

दिन के दौरान सामान्य रूप से खाना और आराम करना सीखें

जो लोग रात में नाश्ता करते हैं उनके लिए मेडिकल और दोनों उपलब्ध हैं मनोवैज्ञानिक सिफ़ारिशें. आपको दिन के दौरान सामान्य रूप से खाना शुरू करना होगा: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का पूरा खाना लें ताकि आपको सोने से पहले खाने का मन न हो। हम फैशनेबल प्रतिबंधात्मक आहार के चक्कर में न पड़ने की दृढ़ता से सलाह देते हैं, क्योंकि वे, एक नियम के रूप में, रात में खाने की ओर ले जाते हैं।

दिन की तुलना में शाम और रात में प्रतिबंधों का सामना करना अधिक कठिन होगा - आप संभवतः रेफ्रिजरेटर पर पहुंच जाएंगे।

दिन के दौरान आराम करना, शाम के लिए दिलचस्प और आनंददायक गतिविधियों के साथ आना और सबसे अधिक समय तक तनाव से राहत पाना सीखना महत्वपूर्ण है। विभिन्न तरीके- सिर्फ खाना नहीं. अक्सर जो लोग रात में खाना पसंद करते हैं वे कहते हैं: "मैं कोहरे में था, मेरा सिर मुड़ गया था। मुझे समझ नहीं आता कि मैं पूरा केक कैसे खा सकता हूं।" यदि किसी व्यक्ति को अपनी समस्या का एहसास होता है, वह क्या और कब खाता है, इसकी निगरानी करना शुरू कर देता है, तो यह पहले से ही अच्छा है: वह खुद को, अपनी भावनाओं, जरूरतों को समझना शुरू कर देता है, यानी खुद पर काम करना शुरू कर देता है। धीरे-धीरे तनाव दूर हो जाता है और इसके साथ ही रात का नाश्ता भी। लेकिन रात में खाने की आदत छोड़ने में समय लगता है।

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जब रात होती है, तो बहुत से लोग जो इतने जोश से वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं, सचमुच जाग जाते हैं। जानवरों जैसी भूख. क्या खुद को भूखा रखना उचित है, या क्या सोने से पहले कुछ खाना अभी भी संभव है? यदि आपके पास भूख सहने की ताकत नहीं है, तो ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके फिगर या स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे और रात में इनका सेवन किया जा सकता है। कौन सा? आगे जानिए.

लेख में मुख्य बात

आप सोने से पहले क्यों खाना चाहते हैं?

ध्यान देने वाली पहली बात यह है कि रात के समय व्यक्ति को सो जाना चाहिए और शरीर को आराम देना चाहिए, लेकिन खाना नहीं चाहिए। यदि सोने से दो घंटे से कम समय पहले भोजन किया गया तो जो खाया गया वह लाभ नहीं देगा, बल्कि लाभ ही देगा अतिरिक्त भारपाचन तंत्र के अंगों पर.

यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो अपने आप को सीमित रखें डेरी पकवान या वेजीटेबल सलाद वनस्पति तेल के अतिरिक्त के साथ। भोजन हल्का होना चाहिए; वसायुक्त, गरिष्ठ या मीठा भोजन उपयुक्त नहीं है। सबसे बढ़िया विकल्प – एक गिलास केफिर, गर्म चाय या दूध - स्नैक्स को पेय से बदलें।

ऐसी गलत आदत से खुद को छुड़ाने के लिए, आप सुरक्षित रूप से "हानिकारक" भी कह सकते हैं, आपको सबसे पहले अंधेरे में भूख के ऐसे अचानक प्रकट होने का कारण ढूंढना होगा:

1. दिन में आपके पास जो खाने का समय नहीं होता, उसे आप रात में खा लेते हैं। अधिकांश लोगों के पास, जीवन की अव्यवस्थित गति के कारण, दिन के दौरान सामान्य रूप से खाने का समय नहीं होता है, वे नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना नहीं खा पाते हैं। और शाम को दिन भर की भूख पर काबू पाने का कोई उपाय नहीं रहता। यह गतिविधि इस तथ्य से भरी है कि रात भर अधिक खाने के बाद, एक व्यक्ति सुबह बिल्कुल भी नाश्ता नहीं करना चाहेगा, और यह खुशी का कारण नहीं है। शरीर को जल्दी से इस लय में खाने की आदत हो जाती है और क्रियाओं का एक निश्चित एल्गोरिदम प्रतिदिन होता है: दिन में खाने पर रोक - रात में ज्यादा खाना - सुबह भूख न लगना , और इसी तरह एक घेरे में।
2. आराम के लिए खाना. कई लोगों के लिए, भोजन एक प्रकार का अवसादरोधी है। एक व्यक्ति बस उत्तेजना को खा जाता है, जिससे अतिरिक्त तनाव से राहत मिलती है। यह अनुष्ठान परोक्ष रूप से ही सही, याद दिलाता है बुरी आदतेंधूम्रपान और शराब पीना। इस मामले में, एक व्यक्ति को खुद को तरोताजा करने के तरीके के रूप में भोजन की आवश्यकता नहीं होती है, बल्कि केवल दिन के दौरान जमा हुई नकारात्मकता से छुटकारा पाने के अवसर के रूप में होती है।
3. खाने का डर. उदाहरण के लिए, अंधकार. अवचेतन स्तर पर बिस्तर पर जाते समय व्यक्ति को अजीब सी बेचैनी और चिंता महसूस होती है। और रात में खाने से सुरक्षा और शांति का भ्रम पैदा हो सकता है।

खाना चाहिए या नहीं खाना चाहिए: अगर आप सोने से पहले खाना चाहते हैं तो क्या करें?

रात में खाना हानिकारक क्यों है?

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, पाचन अंगों पर अधिक भार डालने के अलावा, रात में खाना खाने से कई अन्य परेशानियां हो सकती हैं।

चिकित्सकीय दृष्टि से रात के समय अधिक भोजन करना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है - इससे अत्यधिक उत्पादन होता है इंसुलिन , जिसके परिणामस्वरूप वसा ऊतक के संचय में "मदद" करता है . यहीं पर दुविधा पैदा होती है - ज़्यादा खाना बुरा है, लेकिन बिल्कुल न खाना भी मनाही है।

इसलिए, भरपूर भोजन करना ज़रूरी है, लेकिन रात में ज़्यादा खाना नहीं - होना चाहिए बीच का रास्ता. याद करना! पूर्ण का मतलब तंग नहीं है, ये पर्यायवाची नहीं हैं।

अमेरिका के वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया। चूहों पर प्रयोग किए गए, उन्हें दो समूहों में विभाजित किया गया और बहुत अधिक खिलाया गया वसायुक्त खाद्य पदार्थ. अंतर केवल इतना था कि एक समूह को भोजन दिया जाता था सुबह का समय, और दूसरा शाम को. बिल्कुल सभी चूहों का वजन बढ़ गया। केवल पहला समूह 20% तक पुनर्प्राप्त, और दूसरा - 50% तक क्रमश। यहां रात में खाना खाने के खतरों का स्पष्ट उदाहरण दिया गया है। रात को खाना और एक पतला शरीर- चीजें असंगत हैं.

रात में कौन से खाद्य पदार्थ आपके लिए हानिकारक हैं?

ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो आपको बुरा महसूस करा सकते हैं, आपका वजन बढ़ा सकते हैं और आपकी नींद को पूरी तरह से बर्बाद कर सकते हैं।

• रात के समय ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से बचें जिन्हें पचाने में पेट को काफी समय लगता है। दूसरे शब्दों में - जिनका ग्लाइसेमिक स्तर कम है .
• ऐसे खाद्य पदार्थों को हटा दें जो इसका कारण बनते हैं किण्वन: रात में, पाचन उतनी गहनता से काम नहीं करता है, जबकि रोगजनक माइक्रोफ्लोरा सक्रिय होता है और असुविधा, सूजन और दस्त का कारण बन सकता है।
• मसाले और मसाला (लहसुन सहित) भूख को उत्तेजित करें, शाम को इनका सेवन इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि 1-2 घंटे के बाद आप फिर से खाना चाहेंगे।
• इसे पचने में लगभग 6 घंटे तक का लंबा समय लगता है मछली और मांस को छोड़कर चिकन ब्रेस्टऔर टर्की. शाम 6-7 बजे के बाद उन पर बोझ न डालें।

रात्रि का भोजन न करें निम्नलिखित उत्पाद:

क्या रात में पानी पीना हानिकारक है?

जल सभी जीवित चीजों का आधार है, जिसके बिना पृथ्वी पर जीवन असंभव है। दिन में किसी भी समय जब आपके शरीर को पानी की आवश्यकता हो तब पानी पीना चाहिए और पीना चाहिए। इससे निस्संदेह लाभ होता है।

• रात में, जब कोई व्यक्ति सांस लेता है या पसीना बहाता है, तो बहुत सारा तरल पदार्थ नष्ट हो जाता है। समर्थन के लिए शेष पानी अपने शरीर को पेय से तृप्त करें, या इससे भी बेहतर, अपने बिस्तर के पास एक गिलास पानी रखें।
• सामान्य के लिए पाचन प्रक्रियाओं का क्रमपानी आवश्यक है, यह एसिडिटी से संबंधित कई समस्याओं को नियंत्रित करता है, कब्ज आदि से बचाता है।
• शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है, स्वस्थ त्वचा के रंग को बढ़ावा देता है। तरल पदार्थ की कमी गुर्दे और पित्त पथरी के निर्माण को प्रभावित कर सकती है।
• विषाक्त पदार्थों को हटाने को बढ़ावा देता है, भूख को पूरी तरह से दबा देता है, जिससे आपके फिगर को फायदा होगा।
• प्लस के लिए कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के . शोध के अनुसार, जो लोग दिन में दो गिलास से कम पानी पीते हैं, उनके विकास की संभावना अधिक होती है दिल का दौरापाँच से अधिक शराब पीने वालों की तुलना में 41% अधिक।

वजन कम करने के लिए पानी कैसे पियें और कौन से अन्य वजन घटाने वाले कॉकटेल आपको आकार में लाने में मदद करेंगे, इसके बारे में हमारे विशेष अनुभाग में पढ़ें।

रात में पानी पीने से संबंधित प्रतिबंध:

1. अक्सर लोगों को सूजन का डर रहता है.हाँ, वास्तव में, जब शरीर में पानी की कमी हो जाती है, तो वह एडिमा के रूप में इसे आरक्षित रूप में जमा करना शुरू कर देता है। लेकिन काफी बाद छोटी अवधिशरीर समझ जाएगा कि उसे निर्जलीकरण का खतरा नहीं है और समस्या अपने आप दूर हो जाएगी। हालाँकि, यह नियम जल-नमक चयापचय विकारों से पीड़ित लोगों पर लागू नहीं होता है।
2. यह चिंताजनक भी है स्वस्थ गुर्देइनके बीच से 2-2.5 लीटर तरल पदार्थ गुजरने से कोई खतरा नहीं होता (जो सामान्य माना जाता है), लेकिन जिन लोगों को समस्या है, उनके लिए डॉक्टर से जांच कराना बेहतर है।
3. पीने दैनिक मानदंडपानी, आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि आपके शरीर से महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्व धुल जाएंगे।

रात में खाने की आदत से कैसे छुटकारा पाएं?

मुख्य कार्य अपने आहार को व्यवस्थित करना, कम वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सहारा लेना और इसकी मात्रा कम करना है।

• एक शाम की सैर. देर से खाना अक्सर भूख को संतुष्ट करने के बजाय शांत होने की आवश्यकता के कारण होता है। ज्यादा खाने से बचने के लिए टहलने जाएं।
• अपने शरीर का इलाज करें, अपने पेट का नहीं। बबल बाथ और अरोमाथेरेपी तेलों से आराम करें, मालिश करवाएं या लें ठंडा और गर्म स्नान. शारीरिक उत्साह आपको भोजन के बारे में सोचने की अनुमति नहीं देगा।

• लंबी पैदल यात्रा। शारीरिक गतिविधिस्फूर्ति देता है, मूड में सुधार करता है, और जब कोई व्यक्ति यात्रा पर होता है, तो उसके पास भोजन के बारे में सोचने का समय नहीं होता है। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो, भार व्यवहार्य और मध्यम होना चाहिए।
• अगर आप पहले सो जाएंगे तो कम खाएंगे। स्वस्थ अच्छी नींदअभी तक किसी को चोट नहीं पहुंचाई है. जल्दी सो जाएं, ताकि रेफ्रिजरेटर का निरीक्षण करने का प्रलोभन कम हो।
• अरोमाथेरेपी। अपने पसंदीदा की कुछ बूँदें सुगंध दीपक में डालें आवश्यक तेलया बस अगरबत्ती खरीदें। सुखदायक सुगंध चुनें और अपनी सूंघने की क्षमता को आराम की ओर निर्देशित करें। इस बारे में पढ़ें कि कौन सी गंध भूख से लड़ने में मदद करती है।
• आत्म-सम्मोहन का सिद्धांत. अपने आप को आश्वस्त करें कि आप रात में खा सकते हैं, तो यह गतिविधि पूरी तरह से अरुचिकर हो जाएगी। लेकिन अगर आप लगातार सोचते हैं कि आप रात में खाना नहीं खा सकते हैं, तो इससे उबरना आसान है।
• खाने का समय नहीं. जीवन की तेज़ रफ़्तार में अक्सर भोजन के लिए बहुत कम समय बचता है, इसलिए इस नुकसान को फायदे में बदलें। मिलने जाना सार्वजनिक स्थानों: सिनेमा, थिएटर, संग्रहालय, प्रदर्शनियाँ। यह आपको समृद्ध करेगा भीतर की दुनियाऔर आप अस्थायी रूप से अपना ध्यान भोजन के बारे में विचारों से हटा देंगे।
• प्रदर्शन पर केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थ ही रखें। मेज पर फलों का एक कटोरा रखें; उन पर नाश्ता करना डरावना नहीं है। लेकिन उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को अपनी नज़र से दूर रखें।
• सबसे मनमोहक और आकर्षक. अपने आप को एक दुबली-पतली और आकर्षक लड़की के रूप में देखें। क्या ऐसा कोई आधी रात को खाना खाएगा?
• रेफ्रिजरेटर के लिए स्टिकर. रेफ्रिजरेटर को अपने स्टिकर से ढक दें बुरी आदतें, उन्हें हमेशा अपनी नाक के नीचे रहने दें और आपको दोबारा रेफ्रिजरेटर खोलने से रोकें।
• रेफ्रिजरेटर के लिए प्रेरक फोटो. यह किसी गोल-मटोल महिला की तस्वीर हो सकती है जिसे आप कभी नहीं बनना चाहेंगे, या किसी दुबली महिला की छवि जिसका फिगर आप पाना चाहेंगे।

सोने से पहले खाने योग्य खाद्य पदार्थ

प्रत्येक नियम का एक अपवाद है, यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं और आपको नींद नहीं आ रही है, तो इनमें से किसी एक खाद्य पदार्थ का नाश्ता करें, इनमें कैलोरी कम होती है और आपके फिगर और स्वास्थ्य पर कोई हानिकारक प्रभाव नहीं पड़ेगा:

जैसे ही आप रात का खाना खा लें, अपने दाँत ब्रश करें। मनोवैज्ञानिक तकनीक, जो आपको आगे भोजन के सेवन से बचाएगा और आपको नींद के लिए तैयार करेगा।

प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है, और प्रत्येक व्यक्ति के पास उभरती भूख से निपटने का अपना "अपना" तरीका है। समस्या से निपटने से डरो मत - विशेषज्ञों की मदद लें; कारण खोजने के लिए मिलकर काम करना महत्वपूर्ण है अत्यधिक भूखरात में। भोजन को पंथ मत बनाओ। एक व्यक्ति को जीने के लिए खाना चाहिए, न कि इसके विपरीत। पूरे दिन अपने पोषण को सामान्य करें, और देर रात नाश्ता करना अब आवश्यक नहीं होगा।

अच्छा, बहुत दिलचस्प विषय. सच है, यह पूरी तरह से सामने नहीं आया है, लेकिन बहुत कुछ है उपयोगी सलाह. प्रिय महिलाओं, इसे पढ़ें। हालाँकि, यह बात पुरुषों पर भी लागू होती है।

व्यक्तिगत रूप से, मैं कभी भी खाली पेट नहीं सोऊंगा। अगर मैं पहले ही बिस्तर पर जा चुका हूं और अचानक भूख महसूस होती है, तो मैं शाप देता हूं, बिस्तर से उठता हूं और रसोई में जाता हूं। मैं जानता हूं कि जब तक मैं कुछ खा नहीं लूंगा तब तक मुझे नींद नहीं आएगी।

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कभी-कभी हमें प्रिय पाठकों से सहायता माँगने वाले पत्र प्राप्त होते हैं। आज एजेंडे में उनमें से दो भूख की शिकायत के साथ हैं जो नींद के दौरान हमारी नायिकाओं पर हावी हो जाती है। एक मनोवैज्ञानिक और एक सोम्नोलॉजिस्ट के साथ मिलकर हम यह समझने की कोशिश कर रहे हैं कि इस इच्छा का कारण क्या है और इससे कैसे निपटना है।

हमारे विशेषज्ञ:
ओल्गा सुश्को. मनोवैज्ञानिक, खान-पान संबंधी विकारों के विशेषज्ञ
एकातेरिना तरासेंको। सोम्नोलॉजिस्ट, बाल रोग विशेषज्ञ, पीएच.डी.

हमारे संपादकों को लगभग एक साथ दो पत्र प्राप्त हुए। वे यहाँ हैं:

“अभी कुछ समय पहले मैंने अपना वजन कम किया था, और जो तरीका मैंने चुना वह सबसे सही नहीं था: मैंने व्यावहारिक रूप से कुछ भी नहीं खाया और, 169 की ऊंचाई के साथ 46 किलोग्राम वजन प्राप्त करने के बाद, मैंने सोचा कि मैं बस अद्भुत लग रहा था। हालाँकि चीज़ें अभी भी लटक रही थीं, मानो उन्होंने मुझ पर कोई थैला डाल दिया हो। अंत में मैंने पैसा कमाया अत्यधिक तनाव, समाप्ति मासिक धर्मऔर स्पष्ट पोषण संबंधी समस्याएं। अब मेरा वजन बढ़ गया है और मेरा वजन लगभग 51 किलो है, लेकिन सचमुच हर रात मैं खाने के लिए उठता हूं। यह दर्दनाक है क्योंकि बिना नींद, आधी-अधूरी रातें मुझे अधिक आकर्षक या स्वस्थ नहीं बनातीं, और भावनात्मक स्थितिउसे बहुत कष्ट होता है, साथ ही उसकी शक्ति भी बहुत कम हो गयी है। मुझे सचमुच उम्मीद है कि आप मुझे अच्छी सलाह दे सकते हैं।"

एलिज़ाबेथ

“मुझे मिठाइयाँ बहुत पसंद हैं, मैं एक बार में बहुत कुछ खा सकता हूँ और अक्सर खुद को सीमित रखने की कोशिश करता हूँ। लेकिन, रात में शौचालय का उपयोग करने के लिए जागने पर, मैं, आधी नींद में, रसोई में जाता हूं और अपने रास्ते में आने वाली सभी कैंडी और कुकीज़ को साफ कर देता हूं - और मैं रुक नहीं सकता। व्यावहारिक तौर पर मैं इसी तरह सोता हूँ और सुबह मुझे सचमुच इसका पछतावा होता है। मैं देर रात नाश्ता करने से कैसे छुटकारा पा सकता हूँ?

अनास्तासिया

कारण क्या है

मुख्य कारण: हम यह दोहराते नहीं थकते कि भोजन पर प्रतिबंध के कारण टूटन होती है। आप जितनी अधिक कठिनाइयाँ सहेंगे, उतना अधिक होगा अधिक संभावनाशरीर कमी को पूरा करना शुरू कर देगा। हमारे विशेषज्ञ इस बात पर सहमत हुए कि पहले मामले में, रात में रेफ्रिजरेटर के पास जाना दिन के समय (और अत्यधिक) कुपोषण का परिणाम है, जो काफी शारीरिक है।

सब कुछ अंधेरे की आड़ में क्यों होता है? क्योंकि इस समय इच्छाशक्ति सुप्त होती है - शरीर चतुराई से उस क्षण का लाभ उठा लेता है, वह मूर्ख नहीं है। मिठाई के साथ दूसरे पत्र में, उसी पंक्ति का पता लगाया जा सकता है - "मैं अक्सर खुद को सीमित करने की कोशिश करता हूं" - लेकिन बारीकियां हैं।

दूसरा विकल्प: “सबसे पहले, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि क्या आप, अनास्तासिया, बिस्तर पर जाएँ खाली पेट. मोटे तौर पर कहें तो, जब आप "आधी नींद" में कैंडी झाड़ रहे होते हैं, तो शायद आप सिर्फ भूखे होते हैं? - ओल्गा सुश्को की दिलचस्पी है।

“यदि आप स्वस्थ हैं और बिल्कुल भी भूखे नहीं सोते हैं, तो यह पता लगाने लायक है कि मिठाई के लिए आपकी लालसा के पीछे क्या कारण है। शायद, भारी चिंता, जिसे आपने इतने सरल तरीके से निपटना सीखा। या आहार में कुछ गायब है (सामान्य रूप से पोषण और विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट के बारे में क्या?)। शायद मिठाइयाँ आपके लिए कुछ अतिरिक्त अर्थ रखती हों? शायद यह प्रोत्साहन है, सांत्वना है, अच्छे काम के लिए पुरस्कार है?”

अन्य विकल्प: ऐसी एक चीज़ है - सोते रहने की नकारात्मक संगति (आदतें)। एकाटेरिना बताती हैं, "अगर किसी व्यक्ति को पेट भरकर सोने की आदत है - भोजन के तुरंत बाद, रात में जागने पर, शरीर को सामान्य परिस्थितियों - भोजन की मांग करने का अधिकार है, अन्यथा उसे नींद नहीं आएगी।" तारासेंको। न केवल प्यारी अनास्तासिया, बल्कि दूसरी लड़की एलिसैवेटा भी खुद को ऐसी स्थिति में पा सकती है। और सामान्य तौर पर, कोई भी व्यक्ति जो सोने से पहले खाने का आदी है।

क्या करें?

पोषण: ओल्गा सुश्को कहती हैं, ''मैं कभी भी किसी को आहार या आहार प्रतिबंधों के बारे में सलाह नहीं देती जब तक कि यह एक चिकित्सीय आवश्यकता न हो।'' - मेरे अभ्यास में, वे हमेशा टूटने का कारण बनते हैं, और फिर लोग वर्षों तक आहार - अधिक खाने की प्रवृत्ति से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। वज़न न बढ़ने के लिए, आपको अपने आप को सीमित करने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि ज़्यादा खाने की भी ज़रूरत नहीं है। रात को रसोई में जाने से रोकने के लिए, विशेषज्ञ सरल सलाह देते हैं - दिन के दौरान अच्छा खाएं: भरपूर नाश्ता करें, स्वादिष्ट दोपहर का भोजन करें (सिर्फ उबली हुई ब्रोकोली नहीं, बल्कि आप जो चाहते हैं - यहां तक ​​​​कि स्टेक या पास्ता भी) और किसी भी परिस्थिति में इसे न छोड़ें रात का खाना।

उत्तरार्द्ध को हल्का होने दें (मछली, सब्जियां, पनीर, मिल्कशेक- जो भी हो), लेकिन आप बिल्कुल भी खाली पेट बिस्तर पर नहीं जा सकते। ऐसे में आपको सोने से 2-2.5 घंटे पहले खाना चाहिए। ओल्गा ने वादा किया, "फिर, समय के साथ (कुछ हफ्तों या महीनों में), रात का अधिक खाना खत्म हो जाएगा, शरीर शांत हो जाएगा, यह महसूस करते हुए कि अब कोई इसे भूखा नहीं रखेगा।" आप आहार बनाने के लिए किसी पोषण विशेषज्ञ की ओर रुख कर सकते हैं: वह एक ऐसा मेनू विकसित करेगा जो स्वादिष्ट, स्वास्थ्यवर्धक और होगा पर्याप्त मात्राताकि भूखे न रहें, लेकिन साथ ही वजन भी न बढ़े।

और यहाँ और क्या है. एलिजाबेथ की स्थिति में, वजन कम करने के बारे में सोचना पूरी तरह से बंद करना बहुत महत्वपूर्ण है। “खुद पर नियंत्रण पाने के बारे में सोचने से हर भोजन के लिए अपराध की भावना पैदा होती है, एक व्यक्ति हिस्से को कम करने का प्रयास करता है और एक दुष्चक्र में फंस जाता है: भोजन में खुद को सीमित करना - अधिक खाना। एलिसैवेटा इसी का वर्णन कर रही है जब वह कहती है: "परिणामस्वरूप, मुझे गंभीर अवसाद, मासिक धर्म चक्र की समाप्ति और खाने की स्पष्ट समस्याएं हो गईं," ओल्गा बताती हैं। "खुद को ठीक होने के लिए समय देना महत्वपूर्ण है।"

डॉक्टर: यदि आपका मासिक धर्म चक्र बाधित है, तो आपको पैथोलॉजी से निपटने के लिए निश्चित रूप से स्त्री रोग विशेषज्ञ-एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से संपर्क करना चाहिए। स्थिति "वजन 46 किलोग्राम और ऊंचाई 169 - मुझे लगा कि मैं बस अद्भुत लग रही हूं" (यदि यह जारी रहता है या दोबारा होता है) तो एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श की आवश्यकता होती है - और इससे पहले कि आप खुद को कई अंग विफलता में ले जाएं, बेहतर होगा।

यदि मिठाई की लालसा आपको लंबे समय से परेशान कर रही है, तो ओल्गा सुश्को मधुमेह से बचने के लिए एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाने की सलाह देती हैं। यदि कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है और कैंडी सामान्य भूख को नहीं दबाती है, तो मनोवैज्ञानिक के साथ काम करके कारणों का पता लगाएं। आख़िरकार, ओल्गा याद दिलाती है: अक्सर ऐसी लालसाओं के पीछे भावनात्मक कठिनाइयाँ होती हैं। जब तक मामला स्पष्ट न हो जाए, बेहतर होगा कि घर में मिठाइयाँ बिल्कुल न रखें।

नींद: अपनी नींद की गुणवत्ता की निगरानी करना न भूलें। एकातेरिना तरासेंको याद दिलाती हैं, "शाम को टीवी न देखना और मॉनिटर की ओर न देखना बेहतर है - इसके बजाय, आप ताजी हवा में सैर कर सकते हैं।" - स्वीकार करना गर्म स्नान, शयनकक्ष को अच्छी तरह हवादार करें। और याद रखें कि बिस्तर केवल सोने और सेक्स के लिए एक जगह है, इसे दिन की गतिविधियों से नहीं जोड़ा जाना चाहिए, और इसलिए इसमें पढ़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

ओल्गा सुश्को कहती हैं, "बिस्तर पर जाने से पहले, आप विश्राम व्यायाम कर सकते हैं - भोजन के बजाय नहीं, बल्कि इसके अतिरिक्त।" - दो बहुत हैं अच्छा जटिलचिंता दूर करने के लिए - योग निद्रा और प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम। ये दोनों तरीके आश्चर्यजनक रूप से आराम देने वाले हैं। कारणों में से एक भूख में वृद्धि(कुपोषण के अलावा) – उच्च स्तरचिंता।"

यह नींद में चलना नहीं है

यह संभावना नहीं है कि एक नींद में चलने वाला रात में खुद को रेफ्रिजरेटर में पा सके और फिर व्यवस्थित रूप से ठंडी गहराई की सामग्री को अपने अंदर फेंक सके। "वास्तव में, नींद में चलना इतना आम नहीं है - 4-7% आबादी में," एकातेरिना तरासेंको साझा करती हैं। - स्लीपवॉकिंग का तात्पर्य "पैरासोम्नियास" नामक नींद संबंधी विकारों से है, और इसका चंद्रमा से कोई लेना-देना नहीं है।

पैरासोमनिया आमतौर पर चरण के दौरान होता है धीमी नींद. इस मामले में, व्यक्ति आस-पास के क्षेत्र में नहीं चलता है, बल्कि हिंसक तरीके से करवट लेता है, बिस्तर पर बैठ सकता है या खड़ा हो सकता है, फिर लेट सकता है, या अधिक से अधिक, गलियारे के साथ चल सकता है। सपनों में लंबी सैर जीवन की तुलना में फिल्मों में अधिक आम है।''