Κακή όραση μετά τον υπολογιστή. Η όρασή σας επιδεινώνεται από την εργασία σε υπολογιστή; Οι απλούστερες μέθοδοι διατήρησης της υγείας των ματιών ενώ εργάζεστε σε υπολογιστή

Ο κόσμος άρχισε να βλέπει χειρότερα. Σύμφωνα με μελέτη του διάσημου Βρετανού οφθαλμίατρου David Allambie, ο αριθμός των μυωπικών ατόμων έχει αυξηθεί κατά 35% σε σύγκριση με το 1997, όταν δεν υπήρχαν smartphone, και Κινητά τηλέφωναμόλις είχαν αρχίσει να χρησιμοποιούνται. Εάν η εξέλιξη συνεχιστεί, έως το 2035 περισσότεροι από τους μισούς ανθρώπους στον κόσμο (55%) θα έχουν χαμηλή όραση.

Χάρη στον Allambie και τα πειράματά του, ακόμη ειδικός όρος – μυωπία οθόνης.

Είναι πραγματικά κακή η όραση;

Αποτελέσματα αυτά ταμελέτες Βρετανών επιστημόνων μπορούν να εμπιστευτούν - επιβεβαιώνουν οι ειδικοί Ρωσικό Ινστιτούτο RAMN. Η έκθεσή τους λέει ότι η ανάγνωση από μια μικρή οθόνη και ακόμη και μέσα άβολη στάσηκαι με κακό φωτισμό βάζει την όραση πολλές φορές πιο γρήγορα από ό,τι, ας πούμε, η ανάγνωση ενός χάρτινου βιβλίου στο σπίτι στο κρεβάτι.

«Υπό επίθεση» είναι κυρίως εκείνοι οι χρήστες που, με τη βοήθεια gadgets, φωτίζουν τα ταξίδια στο μετρό, τα τρένα και τα ταξί σταθερής διαδρομής. Δόνηση, αλλαγή φωτεινών και σκοτεινών τμημάτων της σήραγγας, ταλαντευόμενα αυτοκίνητα - όλα αυτά δυσκολεύουν την εστίαση των ματιών σας και σας κάνουν να ανοιγοκλείνετε λιγότερο συχνά. Εκτός από προβλήματα όρασης, η χρήση συσκευών στη μεταφορά μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, ακόμη και ναυτία.

Είναι τα smartphone εξίσου επιβλαβή με τους υπολογιστές;

Όχι, τα smartphone και τα tablet 7 ιντσών προκαλούν μεγάλη ζημιά στα μάτια. περισσότερο κακόπαρά υπολογιστές. Φυσικά, ο λόγος βρίσκεται στη διαγώνιο της οθόνης. Για να δω τιγραμμένο σε μια μικροσκοπική οθόνη smartphone, πρέπει να φέρετε τη συσκευή πολύ κοντά στα μάτια σας και αυτό επηρεάζει αρνητικά τη συγκέντρωση της όρασης και συμβάλλει στην καταστροφή ωχρά κηλίδα -μέρος του ματιού που επιτρέπει σε ένα άτομο να βλέπει λεπτές λεπτομέρειες.

Είναι όλα τα τηλέφωνα εξίσου επιβλαβή;

Ο διάσημος οφθαλμίατρος Andrew Hepford προειδοποιεί ότι οι βιολετί και οι μπλε αποχρώσεις προκαλούν τη μεγαλύτερη ζημιά στα μάτια. Από αυτή την άποψη, αξίζει να «φοβόμαστε» πρώτα από όλα τις οθόνες AMOLED, οι οποίες είναι γνωστές για την ανομοιόμορφη φωτεινότητα των χρωμάτων και την επικράτηση του μωβ.

Οι οθόνες AMOLED έχουν εγκατασταθεί σε συσκευές Samsung εδώ και πολύ καιρό, και αυτές οξύτητα(υπερβολικά έντονη, απίθανη φωτεινότητα) έχει γίνει το talk of the town. Είναι σαφές ότι αυτό το χαρακτηριστικό επηρεάζει επίσης τα μάτια όχι με τον καλύτερο τρόπο.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το gadget, για να μην φυτέψετε την όραση;

Υπάρχουν πολλές συστάσεις σχετικά με αυτό, αλλά το κύριο πράγμα που πρέπει να προσέχετε είναι η απόσταση από το smartphone στα μάτια. Ένα περίεργο πείραμα που διοργάνωσε ο Αμερικανός " Journal of Optometry and Vision Science» (« Journal of Optometry and Vision Science”) έδειξε ότι από τους 129 συμμετέχοντες στο πείραμα, κανένας από αυτούς δεν κράτησε το gadget στην απαιτούμενη απόσταση. Οι άνθρωποι φέρνουν τις κινητές συσκευές στο πρόσωπό τους, κατά μέσο όρο, 4-6 cm πιο κοντά από το επιτρεπόμενο.

Πόσο μακριά πρέπει να κρατήσετε το smartphone σας;

Σε δημοσίευμα του ίδιου Εφημερίδα» δήλωσε ο κανόνας « 1 – 2 – 10 ”, την οποία θα πρέπει να ακολουθήσουν όλοι όσοι θέλουν να μείνουν μαζί καλή όραση. Ο κανόνας λέει: Η οθόνη του smartphone πρέπει να βρίσκεται 1 πόδι (30 cm) από το πρόσωπο, η οθόνη υπολογιστή 2 πόδια (60 cm), " μπλε οθόνη» Τηλεόραση - 10 πόδια (3 μέτρα).

Άσκηση "20-20-20" - περί τίνος πρόκειται;

« 20-20-20 «- μια πολύ γνωστή άσκηση που προτείνουν οι οφθαλμίατροι και σας επιτρέπει να μην υπερφορτώνετε τα μάτια σας όταν εργάζεστε με smartphone ή υπολογιστή. Κάθε 20 λεπτά λειτουργίας, αφαιρέστε τα μάτια σας από την οθόνη και εστιάστε για 20 δευτερόλεπτα σε ένα σημείο περίπου 6 μέτρα (20 πόδια) μακριά. Αυτός θα είναι αρκετός χρόνος για τα μάτια να ξεκουραστούν που τους αξίζει.

Είναι δυνατόν να ρυθμίσετε το τηλέφωνο ώστε να μην κάθεται η όραση;

Προσαρμόζοντας τις ρυθμίσεις του gadget, μπορείτε να μειώσετε Αρνητική επιρροήγια την όραση. Πρωτίστως ορίστε μια αρκετά μεγάλη γραμματοσειρά,ώστε το κείμενο στην οθόνη να είναι καθαρά ορατό από απόσταση 30 εκ. Τα smartphone Android έχουν γραμματοσειρές όπως " Μεγάλο" και " Τεράστιος". Στο iPhone, το μέγεθος των γραμμάτων προσαρμόζεται από το ρυθμιστικό, το οποίο βρίσκεται στο " Μέγεθος κειμένου» στις κύριες ρυθμίσεις.

Επίσης πρέπει να ρυθμίσετε τη φωτεινότητα. Πρέπει να προχωρήσετε από το πόσο καλά φωτίζεται το δωμάτιο. Θυμηθείτε: όταν έπρεπε να κοιτάξετε μια υπερβολικά φωτεινή οθόνη στο σκοτάδι, νιώσατε σωματικός πόνος . Αυτό είναι πολύ άγχος στα μάτια! Συνιστάται στους κατόχους iPhone να χρησιμοποιούν το " αυτόματη φωτεινότητα"(Στο κεφάλαιο" Ταπετσαρία και φωτεινότητα» ρυθμίσεις) - προσαρμόζει αυτόματα τη φωτεινότητα της οθόνης ανάλογα εξωτερικές συνθήκεςκαι το αντιμετωπίζει "με ένα χτύπημα".

Ρυθμίστε το gadget έτσι ώστε η όραση να μην κάθεται γενικά, δεν θα πετύχει - για αυτό θα πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τη χρήση κινητών συσκευών.

Είναι δυνατή η εξοικονόμηση όρασης χάρη στα αξεσουάρ κινητών;

Τα αξεσουάρ μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Όταν χρησιμοποιείτε ένα smartphone του οποίου η οθόνη είναι λαμπερή, ο χρήστης πρέπει να είναι προετοιμασμένος για το γεγονός ότι τα προβλήματα όρασης δεν θα διαρκέσουν πολύ. Ακόμη και οι μικρές αντανακλάσεις οδηγούν σε καταπόνηση των ματιών. Η απαλλαγή από τη λάμψη είναι εύκολη - πρέπει να κολλήσετε μια ματ μεμβράνη στην οθόνη. Αυτό το αξεσουάρ είναι φθηνό και επίσης ανθεκτικό. Ως μπόνους, το ματ φιλμ θα προστατεύει την οθόνη από γρατσουνιές και δακτυλικά αποτυπώματα.

Αλλο χρήσιμο εργαλείο – φακοί επαφήςμε οπτικά HD. Οι φακοί μειώνουν την καταπόνηση των ματιών ακόμα και όταν ο χρήστης διαβάζει από κινητή συσκευήσε κακό φωτισμό ή με τακτικές αλλαγές στο φωτισμό. Στο ρωσική αγοράευρέως αντιπροσωπευόμενοι φακοί με οπτικά υψηλής ευκρίνειας από την εταιρεία Bausch & Lomb.

Σωστή διατροφή - βοηθός προχωρημένου χρήστη;

Η βιταμίνη Α έχει θετική επίδραση στην όραση. ΣΤΟ μεγάλες ποσότητεςβρίσκεται στα ψάρια, τα βατόμουρα, τα καρότα, τα αυγά - αυτά είναι τα προϊόντα που πρέπει να τονιστούν στη διατροφή ενός ατόμου που πάσχει από «εθισμό στα gadget». Ωστόσο, είναι σημαντικό να το θυμάστε αυτό Το να τρώτε καλά δεν αρκεί για να διατηρήσετε την όρασή σας. Έχει υπολογιστεί: για να αντισταθμιστεί η ζημιά που προκαλούν στα μάτια τα gadgets, χρειάζεται να τρώει ένα άτομο 5-6 κιλά καρότα κάθε μέρα.

Πρέπει να ανησυχώ για την όρασή μου αν φοράω φακούς ή γυαλιά;

Συνεχής «επικοινωνία» με το smartphone έχει επίσης αρνητικό αντίκτυποσχετικά με την όραση ατόμων που χρησιμοποιούν φακούς επαφής ή φορούν γυαλιά. Εάν, για παράδειγμα, ένα άτομο αναγκάζεται να «κάθεται» συνεχώς σε ένα smartphone ή σε έναν υπολογιστή λόγω του καθήκοντος εργασίας, συνιστάται να επικοινωνήσει με έναν οφθαλμίατρο. Ο γιατρός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε οπτικά, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας των ματιών και επαγγελματική δραστηριότηταπρόσωπο.

Υπάρχουν πολλές συστάσεις για όσους δεν μπορούν να φανταστούν ένα ταξίδι στο μετρό ή ένα ταξί σταθερής διαδρομής χωρίς να διαβάσουν. Πρώτα απ 'όλα, τέτοιοι άνθρωποι θα πρέπει να σκεφτούν να αγοράσουν ένα ηλεκτρονικό βιβλίο με τεχνολογία e-μελάνη. Τέτοια βιβλία δεν έχουν οπίσθιο φωτισμό, οι σελίδες τους είναι οπτικά παρόμοιες με τις συνηθισμένες χαρτί, το μέγεθος της γραμματοσειράς μπορεί να ρυθμιστεί όπως θέλετε - χάρη σε αυτό, ο αρνητικός αντίκτυπος στην όραση είναι ελάχιστος. Συν τα ηλεκτρονικά βιβλία e-μελάνηείναι μεγάλη διάρκεια ζωής της μπαταρίας - καθώς η ενέργεια καταναλώνεται μόνο με το γύρισμα σελίδων, η συσκευή μπορεί να κάνει χωρίς επαναφόρτιση ολόκληρος μήνας. Μείον - υψηλή τιμή: ηλεκτρονικά βιβλίαανά πρόσφατους χρόνουςέχουν αυξηθεί σε τιμή όλα για όλακαι συσκευή e-μελάνηθα κοστίσει στον αγοραστή περίπου 10 χιλιάδες ρούβλια.

Ούτε η έντυπη λογοτεχνία δεν πρέπει να γίνεται έκπτωση. Όταν διαβάζετε κείμενο από χαρτί, τα μάτια καταπονούνται πολύ λιγότερο από ό,τι όταν συγκεντρώνεστε σε μια μικροσκοπική οθόνη ενός smartphone - επομένως, κακή επιρροήπαρακάτω. Ένσταση τι να αγοράσω πραγματικόςτα βιβλία είναι ακριβά, συνήθως παράλογα. Η επιχειρηματική λογοτεχνία μπορεί πραγματικά να κοστίσει μια όμορφη δεκάρα. Η τέχνη πωλείται σε ηλεκτρονικά καταστήματα Οζοκαι Βιβλίο 24πρακτικά για τίποτα. Ούτε οι βιβλιοθήκες έχουν ακυρωθεί - εδώ μπορείτε να δανειστείτε ένα βιβλίο δωρεάν.

Το ανθρώπινο μάτι είναι από τη φύση του ένα κινητό όργανο. Σε αυτά συνεχίζεται συνεχώς η διαδικασία της διαμονής, δηλαδή η αλλαγή του βλέμματος από μακρινά αντικείμενα σε κοντινά. Αυτό επιτρέπει σε ένα άτομο να πλοηγηθεί στο διάστημα. Τα βλέφαρα κινούνται επίσης. Ένα άτομο αναβοσβήνει περίπου 20-25 φορές το λεπτό.

Το αναβοσβήσιμο διατηρεί την επιφάνεια των ματιών υγρή. Όταν ένα άτομο σταματήσει να αναβοσβήνει, η βλεννογόνος μεμβράνη στεγνώνει και εμφανίζεται μια δυσάρεστη αίσθηση καψίματος. Και κατ 'αρχήν, ένα άτομο σπάνια κοιτάζει σε ένα σημείο, προτιμώντας "ολίσθηση"άποψη του κόσμου γύρω.

Τα επιτεύγματα της επιστήμης και της τεχνολογίας, φυσικά, κάνουν την ανθρώπινη ζωή ευκολότερη και πιο ενδιαφέρουσα, αλλά ταυτόχρονα προκαλούν σημαντική βλάβη στην υγεία. Πολύ αισθητή ζημιά έλαβε η όραση με την ανάπτυξη της τεχνολογίας των υπολογιστών. Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς έναν σύγχρονο άνθρωπο χωρίς υπολογιστή. Διαβάζουμε από οθόνες, βλέπουμε ταινίες, τυπώνουμε κείμενα και παρακολουθούμε ειδήσεις.

Όλοι όσοι εργάζονται σε υπολογιστή έχουν τουλάχιστον μια φορά παρατηρήσει πόσο κουρασμένα είναι τα μάτια τους μέχρι το τέλος της εργάσιμης ημέρας. Υπάρχει μια χαρακτηριστική αίσθηση καψίματος, μια συγκεκριμένη αίσθηση "σπασμένο γυαλί"Στα μάτια. Τα αιμοφόρα αγγεία σκάνε, οδηγώντας σε ερυθρότητα και πονοκέφαλο. Όλα αυτά οφείλονται στην καταπόνηση των ματιών. Για πολύ καιρό και συνεχώς κοιτάζοντας ένα σημείο, στερούμε από το μάτι τις μετακινήσεις της διαμονής. Δεν κινούμε το βλέμμα μας γύρω μας. Θολή περιφερειακή όραση. Και σταματάμε να αναβοσβήνουμε.

Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, η συχνότητα που αναβοσβήνει μειώνεται κατά πέντε φορές. Κοιτάζοντας από το πληκτρολόγιο στην οθόνη, μιμούμαστε το αναβοσβήσιμο. Τα μάτια είναι κλειστά, παίρνουν ορισμένο μέροςυγρασία, αλλά αυτή η κίνηση δεν είναι αρκετή. Ολα αυτά αρνητικά σημείαυπάρχουν επίσης όταν διαβάζουν βιβλία ή γράφουν, αλλά πολύ σημαντικό σημείοείναι ότι το βιβλίο είναι ένα συμπαγές κείμενο με την ίδια φωτεινότητα των σελίδων και συμπαγείς γραμμές.

Μια οθόνη υπολογιστή αποτελείται από χιλιάδες μικροσκοπικές κουκκίδες φωτός. Όλα τρεμοπαίζουν. Δεν το συνειδητοποιούμε, αλλά για τα μάτια μας κάνει τα πράγματα πιο δύσκολα. Διαβάζοντας ή πληκτρολογώντας, δεν βγάζουμε τα μάτια μας και το μεταφράζουμε όσο το δυνατόν περισσότερο από άκρη σε άκρη. Αυτή είναι μια αφύσικη κίνηση για το μάτι. Επομένως, η ανάγνωση από την οθόνη είναι η πιο επιβλαβής διαδικασία.

Ακόμη και η παρακολούθηση μιας ταινίας βλάπτει λιγότερο την υγεία. Επιπλέον, η οθόνη περιβάλλεται ηλεκτρομαγνητικό πεδίο. Τα φορτισμένα σωματίδια σκόνης, φυσικά, αλληλεπιδρούν με το ανθρώπινο σώμα και το γεγονός ότι επηρεάζουν αρνητικά το σώμα συνολικά δεν έχει ακόμη αποδειχθεί, αλλά η βλάβη στην όραση είναι προφανής. Αυτά τα σωματίδια σκόνης εγκαθίστανται στον κερατοειδή χιτώνα του ματιού, ερεθίζοντας τη βλεννογόνο μεμβράνη. Η ζημιά στα μάτια μπορεί να προκληθεί από εσφαλμένη ρύθμιση φωτεινότητας οθόνης, αντίθεση εικόνας, πολύ μικρή ή χλωμή γραμματοσειρά, πολύχρωμες εικόνες στις οποίες πρέπει να κοιτάξετε.

Το πολύ δυνατό φως από την οθόνη θα προκαλέσει πόνοςΣτα μάτια. Μια θολή εικόνα θα κάνει τους ήδη υπερτονισμένους μύες των ματιών ακόμα πιο τεντωμένους. Επιπλέον, τα μάτια, όπως και κάθε άλλο όργανο, αναπτύσσουν κάποιο είδος συνήθειας. Περνώντας συνεχώς χρόνο στον υπολογιστή, χάνουν τη συνήθεια να βλέπουν τι υπάρχει στο πλάι. Συνηθίζουν να εστιάζουν σε μια εικόνα που είναι ευθεία μπροστά, αγνοώντας την περιφερειακή όραση. Το άτομο αρχίζει να βλέπει μονόδρομα. Η όραση είναι από τη φύση της τρισδιάστατη και κοιτάζοντας την οθόνη βλέπουμε μόνο μια δισδιάστατη εικόνα.

Όπως φαίνεται από όλα τα παραπάνω, η αλληλεπίδραση με έναν υπολογιστή δεν είναι κανονική διαδικασίαγια το όραμά μας. Όλα όσα συμβαίνουν όταν εργάζεστε με την οθόνη είναι αφύσικα και βλάπτουν τα φυσιολογικά δεδομένα ανθρώπινα μάτια. Ωστόσο, η όραση χαλάει από τα βιβλία, τη συγγραφή και την εκτέλεση σύνθετων μικρών εργασιών (για παράδειγμα, κεντήματα). Οι άνθρωποι δεν αρνούνται αυτές τις διαδικασίες. Έχει συσσωρευτεί μια τεράστια εμπειρία γενεών στη διατήρηση της υγείας των ματιών.

Το ίδιο πρέπει να γίνει και με τους υπολογιστές. Αρνηθείτε να αλληλεπιδράσετε με οθόνες ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣαδύνατο, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να συνηθίσετε τον εαυτό σας να τηρεί την απλούστερη υγιεινή της όρασης. Είναι πολύ πιθανό να αφιερώσετε πολύ λίγο χρόνο στην υγεία των ματιών και να αποφύγετε τις αρνητικές επιπτώσεις της οθόνης.

Οι απλούστερες μέθοδοι διατήρησης της υγείας των ματιών ενώ εργάζεστε σε υπολογιστή

Γυμναστική για τα μάτια

Η παλιά και γνωστή σύσταση των οφθαλμιάτρων να κάνετε ασκήσεις για τα μάτια αγνοείται ακόμη και από επαγγελματίες προγραμματιστές που, όπως κανείς άλλος, υπόκεινται στην αρνητική επιρροή ενός υπολογιστή. Στην πραγματικότητα, όλα είναι πολύ απλά. Οι κινήσεις των ματιών παρέχουν τους ίδιους μύες με όλους τους άλλους μύες στο σώμα μας. Και γιατί είμαστε πολύ τεμπέληδες για να πάμε Γυμναστήριοκαι αντλούμε την πρέσα, αλλά δεν μπορούμε να αφιερώσουμε αρκετό χρόνο για να διατηρήσουμε την υγεία των ματιών;

Οι μύες συνηθίζουν στις κινήσεις του ίδιου τύπου, οι οποίες είναι πολύ μικρότερες από τις προβλεπόμενες από τη φύση. Η όραση αποεστιάζει. Κάνοντας ασκήσεις μία φορά την ημέρα που θα αναγκάσουν τους μύες των ματιών να κάνουν τις απαραίτητες κινήσεις, θα αποτρέψουμε τη δημιουργία αρνητικών συνηθειών και την είσοδο στην καθημερινότητα.

Αναγκάστε τα μάτια σας να πραγματοποιήσουν τη φυσική κίνηση της διαμονής. Κοιτάξτε πολύ κοντά (για παράδειγμα, στη γέφυρα της μύτης σας) για τέσσερα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κοιτάξτε μακριά (κατά προτίμηση έξω από το παράθυρο). Και κοιτάξτε την απόσταση για άλλα έξι δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνοντας αυτή την άσκηση πέντε φορές, θα τεντώσετε τους μύες των ματιών.

Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα μάτια σας. Έχοντας στρίψει προς μία κατεύθυνση, σταματήστε και κοιτάξτε μακριά. Στη συνέχεια, στρέψτε το βλέμμα σας προς την άλλη πλευρά.

Μετακινήστε τα μάτια σας στο πλάι. Όσο μπορείς. Στη συνέχεια πλάγια και κάτω. Μετά πλάγια και πάνω.

Εναλλάξτε το γρήγορο αναβοσβήσιμο, τη χαλάρωση (με κλειστά μάτια) και το βλέμμα στην απόσταση. Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές.

Το πρόβλημα της προτίμησης των παιδιών στους υπολογιστές είναι πολύ οξύ. Από το Νεαρή ηλικίατα παιδιά ξέρουν πώς να χρησιμοποιούν υπολογιστές. Βασικά καταφεύγουν σε παιχνίδια.

Ακόμα κι αν τα παιχνίδια είναι ενεργά, το παιδί εστιάζει στην εικόνα, κοιτάζει την οθόνη, καταπονεί την όρασή του και φθείρεται. Γιατί είναι πιο επιβλαβές για τα παιδιά να κάθονται στον υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα παρά για τους ενήλικες;

Όλα είναι πολύ απλά. Οι μύες τους δεν είναι αρκετά δυνατοί και οι δεξιότητες διαμορφώνονται πολύ γρήγορα. Οι μύες των ματιών γρήγορα ξεμάθουν να κοιτούν μακριά και το παιδί θα κερδίσει μυωπία. Η περιφερειακή όραση θα χαλάσει σημαντικά.

Θα πρέπει να κάθεται σε απόσταση 70 εκατοστών από την οθόνη, σε μια άνετη καρέκλα, για να μην χαλάσει η σπονδυλική στήλη και να μην περνάει πάνω από μία ώρα την ημέρα στον υπολογιστή. Εάν αυτοί οι κανόνες δεν έχουν τηρηθεί στο παρελθόν, μην απελπίζεστε. Παιδική όρασημπορεί να αποκατασταθεί γρήγορα, αρκεί να αποκλειστεί αρνητικών παραγόντωνεπηρεάστε και κάντε τις πιο απλές, που περιγράφονται παραπάνω, ασκήσεις για τα μάτια.

Συχνοί πονοκέφαλοι, ξηρά και ερεθισμένα μάτια είναι όλα συμπτώματα πολύωρη δουλειάστον υπολογιστή και αρνητικό αντίκτυποστο οπτικό σύστημα. Κάθε χρόνο όλο και περισσότεροι ασθενείς απευθύνονται στον οφθαλμίατρο με παρόμοια συμπτώματα, και αυτοί οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί κατηγορίες ηλικίας. Είναι η εργασία γραφείου τόσο επιβλαβής για τα μάτια και ο υπολογιστής καταστρέφει την όραση - όλα αυτά θα συζητηθούν σε αυτό το άρθρο.

Έκθεση οθόνης υπολογιστή

Η κανονικότητα της επιδείνωσης των οπτικών λειτουργιών σημειώθηκε από ειδικούς διαφορετικές χώρες. Αυτό οδήγησε στην ιδέα της αρνητικής επίδρασης μιας οθόνης υπολογιστή στην οπτική οξύτητα. Όμως παρά αυτό το μοτίβο, Αποτελέσματα ειδικές μελέτεςυποδεικνύουν ότι ο υπολογιστής δεν καταστρέφει την όραση. Η ακτινοβολία που εκπέμπεται από την οθόνη έχει ελάχιστη επίδραση στην ανθρώπινη οπτική συσκευή, επομένως δεν μπορεί να επηρεάσει την όραση.

Ποιος είναι τότε ο λόγος; Δεν φταίει ο ίδιος ο υπολογιστής, αλλά η τακτική παραβίαση των κανόνων για την εργασία με ηλεκτρονικό υπολογιστή. Λανθασμένος εξοπλισμός ΧΩΡΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ, κακό φωςή μια οθόνη τοποθετημένη πολύ ψηλά - όλοι αυτοί και άλλοι παράγοντες επηρεάζουν την όραση.

Αιτίες μειωμένης οπτικής οξύτητας

Υπάρχουν διάφοροι κύριοι λόγοι για τους οποίους η αβλαβής εργασία στον υπολογιστή μπορεί να μετατραπεί σε επιδείνωση της λειτουργίας της οπτικής συσκευής. Αυτά περιλαμβάνουν:

• θέση των ματιών πολύ κοντά στην οθόνη του υπολογιστή. Πολύ συχνά οι άνθρωποι ξεχνούν τη βέλτιστη απόσταση από τον υπολογιστή. Είναι περίπουπερίπου 60-70 cm?

• σωστή θέση του σώματος σε σχέση με την οθόνη. Εάν ένα άτομο εργάζεται σε έναν υπολογιστή σε ξαπλωμένη ή όρθια θέση, αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την όραση. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συνιστούν να παίρνετε μια καθιστή θέση έτσι ώστε η οθόνη να βρίσκεται ακριβώς μπροστά από τα μάτια.
• πάρα πολύ έντονο φωτισμό . Ο υπερβολικά φωτισμένος χώρος παρεμβαίνει κανονική λειτουργία, ειδικά αν ακτίνες ηλίουθα χτυπήσει την οθόνη σε ορθή γωνία. Εάν είναι δυνατόν, ρυθμίστε τον φωτισμό, καθιστώντας τον λιγότερο φωτεινό.
• μη προσαρμοσμένη φωτεινότητα στην οθόνη του υπολογιστήοδηγεί σε αυξημένη κόπωση των ματιών και, ως αποτέλεσμα, επιδείνωση της όρασης. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί μειώνοντας την υπερβολική φωτεινότητα της οθόνης.

Σημείωση! Τα μάτια είναι κατεστραμμένα όχι από την πρόσκρουση της οθόνης του υπολογιστή, αλλά από υπαιτιότητα των ίδιων των ανθρώπων, οι οποίοι, από άγνοια ή απειρία, αγνοούν τους κανόνες ασφαλείας όταν εργάζονται με υπολογιστές. Μια τέτοια παραμέληση μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε προβλήματα όρασης, αλλά και στην ανάπτυξη διαφόρων οφθαλμικών ασθενειών.

Η όραση μπορεί να μειωθεί ως αποτέλεσμα της παρατεταμένης εργασίας στον υπολογιστή, επειδή τα μάτια είναι πολύ πιεσμένα, λόγω του οποίου δεν έχουν χρόνο να αναρρώσουν κανονικά. Ελάχιστη ποσότηταπεριόδους ανάπαυσης ή πλήρης απουσίασταδιακά οδηγεί σε μείωση του τόνου των μυών του φακού, με αποτέλεσμα ένα άτομο να μην προσαρμοστεί σε φωτεινές πηγές φωτός. Επομένως, η όραση επιδεινώνεται όχι λόγω του ίδιου του υπολογιστή, αλλά λόγω της εργασίας μαζί του, δηλαδή από τη μη συμμόρφωση με τους κανόνες ασφαλείας.

Συνοδά συμπτώματα

Μπορείτε να παρατηρήσετε μείωση της όρασης από πολλά σημάδια που είναι δύσκολο να αγνοήσετε. Ας εξετάσουμε τα κυριότερα:

• αίσθημα ξηρότητας στα μάτια. Συνήθως, αυτό το σύμπτωμαεκδηλώνεται στο φόντο της ανεπαρκούς υγρασίας της βλεννογόνου μεμβράνης των οργάνων όρασης. Η αυξημένη ξηρότητα συχνά συνοδεύεται από κατάποση παθογόνους μικροοργανισμούςστην βλεννογόνο μεμβράνη και, ως αποτέλεσμα, ανάπτυξη.

• αυξημένη δακρύρροια. Με υπερβολική υγρασία αιμοφόρα αγγείαστην περιοχή των ματιών ξεχειλίζουν αίμα, εξαιτίας του οποίου γίνονται κόκκινα.
• η εμφάνιση ξένων αντικειμένων στην επιφάνεια των ματιών. το δυσάρεστο συναίσθημαεμφανίζεται συχνά εάν ένα άτομο κάθεται μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή για πολύ καιρό και, το πιο σημαντικό, χωρίς διακοπή.

• μειωμένη προσαρμογή της όρασης. Αφού ένα άτομο βγάλει τα μάτια του από την οθόνη, είναι απαραίτητο συγκεκριμένη ώραγια την αποκατάσταση της διαύγειας της όρασης.
• σχηματισμός πέπλου μπροστά στα μάτια. Η παρατεταμένη εργασία στον υπολογιστή οδηγεί στην εμφάνιση, λόγω της οποίας, σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού, είναι δύσκολο για ένα άτομο να διακρίνει διάφορα αντικείμενα, η οπτική του οξύτητα μειώνεται.

Εάν η όρασή σας έχει επιδεινωθεί, θα μπορείτε να προσδιορίσετε εάν έχει εντοπιστεί τουλάχιστον ένα από τα παραπάνω συμπτώματα. Εάν αυτό εξακολουθεί να συμβαίνει, τότε πρέπει να ζητήσετε συμβουλές από έναν οφθαλμίατρο το συντομότερο δυνατό. Είναι αδύνατο να καθυστερήσετε με αυτό, ώστε να μην περιπλέξει την παθολογική διαδικασία και να μην οδηγήσει σε ακόμη χειρότερες συνέπειες.

Τρόποι αποκατάστασης της όρασης

Πράγματι, σε σύγχρονος κόσμοςΠολλοί άνθρωποι περνούν όλη την ημέρα μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή. Και συχνά ένα τέτοιο χόμπι ή εργασία, εάν δεν τηρούνται οι κανόνες ασφαλείας, οδηγεί σε επιδείνωση της όρασης. Επιπλέον, όχι μόνο τα παιδιά υποφέρουν από αυτό, αλλά και οι ηλικιωμένοι. Αλλά τι να κάνετε εάν η εργασία είναι συνδεδεμένη με τον υπολογιστή και είναι αδύνατο να περιοριστεί ο χρόνος που δαπανάται στον υπολογιστή; Σε τέτοιες περιπτώσεις, αρκετές απλές συστάσειςανάκτηση ολοκληρωμένη εργασίαοπτική συσκευή.

Μιλάμε για τη σωστή διάταξη του χώρου εργασίας σας και την τακτική άσκηση της γυμναστικής. Φυσικά, χωρίς προκαταρκτική εξέταση και διαβούλευση με γιατρό, δεν συνιστάται να το κάνετε αυτό.

Τακτοποίηση του χώρου εργασίας

Είναι σημαντικό ο χώρος εργασίας να πληροί όλες τις απαιτήσεις, επομένως εάν εργάζεστε σε υπολογιστή καθημερινά, πρέπει να αφιερώνετε αρκετό χρόνο για να τακτοποιήσετε το χώρο εργασίας. Αυτό θα ελαχιστοποιήσει το φορτίο στα όργανα της όρασης.

• κρατήστε την οθόνη όσο το δυνατόν πιο μακριά από τα μάτια σας. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να ακολουθήσετε τον κανόνα του μήκους του βραχίονα (η οθόνη πρέπει να βρίσκεται περίπου σε αυτήν την απόσταση).
• λειτουργεί μόνο για υπολογιστή σε καθιστή θέση, αλλά όχι σε ξαπλωμένη ή όρθια θέση.
• παρέχουν επαρκή φωτισμό στην αίθουσα εργασίας. Για παράδειγμα, η φωτεινότητα της οθόνης της οθόνης δεν πρέπει να είναι υψηλή, γιατί αυτό θα προκαλέσει αυξημένο φορτίοστα μάτια, ειδικά αν εργάζεστε σε σκοτεινό δωμάτιο. Είναι επίσης απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι ο φωτισμός στο δωμάτιο δεν είναι πολύ φωτεινός - αυτό επηρεάζει επίσης αρνητικά οπτικές λειτουργίες;

• το πρόσωπο πρέπει να βρίσκεται ελαφρώς πάνω από την οθόνη, έτσι ώστε όταν εργάζεστε, το βλέμμα να μην κατευθύνεται από κάτω προς τα πάνω, αλλά αντίστροφα. Δεν συνιστάται ανεπιφύλακτα η τοποθέτηση της οθόνης στο ίδιο επίπεδο με το πρόσωπο.
• μεταξύ του προσώπου σας και της οθόνης θα πρέπει να υπάρχει μια απόσταση 150% μεγαλύτερη από τη διαγώνιο της οθόνης. Πρώτα απ 'όλα, αυτός ο κανόνας ισχύει για παιδιά που, ενώ παίζουν, συχνά δεν παρατηρούν πόσο κοντά βρίσκονται στην οθόνη. Επομένως, οι γονείς θα πρέπει να το προσέξουν αυτό.
• προσαρμόστε τη φωτεινότητα και την αντίθεση στην οθόνη έτσι ώστε να λειτουργεί άνετα για τα μάτια σας.
• βάλτε ένα μικρό επιτραπέζιο φωτιστικό δίπλα στον υπολογιστή. Αυτό θα βελτιώσει τον φωτισμό στο δωμάτιο και, ως αποτέλεσμα, θα μειώσει την καταπόνηση των ματιών.

Σε μια σημείωση! Επίσης, οι ειδικοί συνιστούν περίπου 7-8 φορές την ημέρα ή κάθε ώρα να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα. Σε αυτό το διάστημα, πρέπει να απομακρυνθείτε από τον χώρο εργασίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ενυδατικές σταγόνες ή να κάνετε κάποιες ασκήσεις για τα μάτια.

Γυμναστική για τα μάτια

Τα πρώτα σημάδια της κόπωσης των ματιών είναι πονοκέφαλο, ερυθρότητα και φαγούρα. Εάν στο ύψος της εργάσιμης ημέρας αυτά τα σημάδια απλά δεν παρατηρηθούν και αγνοηθούν με κάθε δυνατό τρόπο, τότε προς το βράδυ γίνονται πιο έντονα. Είναι ιδιαίτερα εμφανείς κατά την ανάγνωση ή την εστίαση σε μικρά αντικείμενα. Παρακάτω είναι μια οδηγία, η τήρηση της οποίας θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε τα όργανα της όρασης και να αποτρέψετε παραβιάσεις των λειτουργιών τους.

Τραπέζι. Ασκήσεις χαλάρωσης για τα μάτια.

Βήματα, φωτογραφία	Περιγραφή των ενεργειών
	Εναλλακτικά μετακινήστε το βλέμμα σας δεξιά και αριστερά, ενώ προσπαθείτε να κρατήσετε τα μάτια σας σε ευθεία γραμμή.
	Επαναλάβετε την πρώτη άσκηση, αλλά με μια μικρή διόρθωση: το βλέμμα πρέπει τώρα να κινηθεί από κάτω προς τα πάνω και προς τα πίσω. Όπως και πριν, τα μάτια πρέπει να κινούνται σε ευθεία γραμμή.
	Περιστρέψτε αργά τα μάτια σας δεξιόστροφα. Αφού ολοκληρώσετε 5 κύκλους, αρχίστε να περιστρέφεστε μέσα αντιθετη πλευρα.
	Κοιτάζοντας ευθεία, κλείστε τα μάτια σας απότομα και μετά ανοίξτε τα εξίσου γρήγορα.
	Μετακινήστε τα μάτια σας από την επάνω δεξιά γωνία προς την κάτω αριστερή γωνία, δηλαδή διαγώνια. Πρώτα πρέπει να μετακινήσετε τα μάτια σας προς μία κατεύθυνση και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση.
	Φέρτε αργά τα μάτια σας στο κέντρο, πιο κοντά στη γέφυρα της μύτης σας. Στερεώστε τα μάτια σας σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
	Ξεκινήστε να ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας έντονα και γρήγορα. Επαναλάβετε τη διαδικασία για 5-10 δευτερόλεπτα.

Συχνά οι άνθρωποι υποτιμούν την αποτελεσματικότητα αυτής της γυμναστικής, αγνοώντας τη συνταγή του θεράποντος ιατρού. Αλλά με την τακτική εφαρμογή των παραπάνω ασκήσεων, μπορείτε να σώσετε την όρασή σας σχεδόν σε μεγάλη ηλικία. Ιδιαίτερα σχετικό αυτό το θέμαγια άτομα που περνούν περισσότερες από 6 ώρες την ημέρα στον υπολογιστή.

Πώς να προστατέψετε τα παιδιά

Παιδιά της προηγούμενης γενιάς όλα δικά τους ελεύθερος χρόνοςπερνούν έξω παίζοντας ενεργά παιχνίδια διαφορετικό είδοςαλλά τα σύγχρονα παιδιά χρειάζονται πολύ χρόνο, προτιμώντας εικονικά παιχνίδια. Εάν κάποιοι γονείς ενθαρρύνουν τέτοιες δραστηριότητες του παιδιού τους, πιστεύοντας ότι έτσι θα αναπτυχθεί πιο ενεργά, τότε άλλοι, αντίθετα, φοβούμενοι για την οπτική οξύτητα του παιδιού τους, προσπαθούν να το προστατεύσουν από τον υπολογιστή.

Για να αποτρέψετε την εμφάνιση αβλαβών παιχνιδιών υπολογιστή στις οπτικές λειτουργίες του παιδιού, οι γονείς πρέπει να ακολουθήσουν μερικούς απλούς κανόνες:

• εάν το παιδί είναι κάτω των 4 ετών, τότε μέγιστη περίοδος, που μπορεί να περάσει στον υπολογιστή, δεν πρέπει να ξεπερνά τα 20 λεπτά την ημέρα.
• για μεγαλύτερα παιδιά, ηλικίας 4 έως 6 ετών, επιτρεπόμενος χρόνοςαυξάνεται σε 30 λεπτά.
• για παιδιά 8 ετών, ο βέλτιστος επιτρεπόμενος χρόνος παιχνιδιού στον υπολογιστή είναι 40-50 λεπτά.

Σημείωση! Τα παιδιά δεν υπακούουν πάντα στους γονείς τους όταν πρόκειται για τα αγαπημένα τους παιχνίδια υπολογιστή, γι' αυτό χρειάζονται ειδική προσέγγιση. Προσπαθήστε να διαπραγματευτείτε μαζί τους, βρείτε έναν συμβιβασμό που σας επιτρέπει να προστατεύσετε το όραμά τους χωρίς ηθικά βάσανα. Για παράδειγμα, το νόστιμο παγωτό θα αποσπάσει την προσοχή του παιδιού από τα παιχνίδια.

Η αποκατάσταση της όρασης μετά από πολλά χρόνια αγνόησης των κανόνων ασφαλείας για την εργασία με υπολογιστή είναι δύσκολη εργασία. Αλλά είναι πολύ πιο εύκολο να αποφευχθεί η μείωση της οπτικής οξύτητας προστατεύοντας τα μάτια από τις επιπτώσεις των υπολογιστών. Αυτή είναι μια εφικτή εργασία εάν ακολουθήσετε τις ακόλουθες συστάσεις:

• να κάνετε τακτικά διαλείμματα ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή. Οι ειδικοί συνιστούν να σηκώνεστε από το γραφείο σας κάθε ώρα και να κάνετε προθέρμανση για τα μάτια. Εάν είναι δυνατόν, κοιτάξτε μακριά από την οθόνη κάθε 20-30 λεπτά.
• υποβάλλεστε περιοδικά σε εξέταση από οφθαλμίατρο για έλεγχο της όρασής σας. Δυνατόν παθολογικές διεργασίεςπολύ πιο εύκολο να εξαλειφθούν εάν έχουν εντοπιστεί πρώιμο στάδιοανάπτυξη. Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός διαγνωστική εξέτασημπορεί να συνταγογραφήσει ή άλλες διαδικασίες·

• Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, φροντίστε να χρησιμοποιείτε ειδικά προστατευτικά γυαλιά.για να μειώσετε τη λάμψη της οθόνης και να βελτιώσετε την ποιότητα της εικόνας. Για σωστή επιλογήένα τέτοιο εξάρτημα, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν οπτομέτρη.

• προμηθεύω καλή ενυδάτωσημάτι. Δεν είναι μυστικό ότι όταν διαβάζετε ή εργάζεστε σε υπολογιστή, τα μάτια στεγνώνουν, γεγονός που οδηγεί σε ερεθισμό. Για να μην συμβεί αυτό, προσπαθήστε να αναβοσβήνει πιο συχνά. Επίσης, εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε, η σύνθεση του οποίου μοιάζει πολύ με ένα φυσικό δάκρυ.

Βίντεο - Οι οθόνες είναι επιβλαβείς για την όραση

Η τεχνολογία των υπολογιστών έχει γίνει αναπόσπαστο μέρος της ζωής σύγχρονους ανθρώπους. Σύμφωνα με μελέτες, κατά μέσο όρο, ένας άνθρωπος περνά μπροστά από μια οθόνη τηλεόρασης ή οθόνη έως και 3,5 μήνες το χρόνο. Γι' αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς ο υπολογιστής επηρεάζει την όραση, προκειμένου να λάβετε έγκαιρα προστατευτικά μέτρα και να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή.

Συμπτώματα της αρνητικής επίδρασης του υπολογιστή στην ανθρώπινη όραση

Οι συνέπειες της παρατεταμένης εργασίας πίσω από την οθόνη είναι συχνά:

• δυσφορία και ερεθισμός των ματιών
• αίσθηση «άμμου» στα μάτια,
• κάψιμο και πόνο στα μάτια.

Τέτοια συμπτώματα ονομάζονται «σύνδρομο όρασης υπολογιστή» (Computer Vision Syndrome) ή «σύνδρομο παρακολούθησης». Συχνά συνοδεύεται από «σύνδρομο ξηροφθαλμίας».

Οι μύες των ματιών αρχίζουν να κουράζονται από το συνεχές άγχος από τον υπολογιστή, που προκαλεί πόνο στα μάτια και σπασμούς. Κανονικά, ένα άτομο πρέπει να αναβοσβήνει κάθε 5 δευτερόλεπτα, δηλαδή περίπου 11.000 φορές την ημέρα. Αλλά ενώ κοιτάμε προσεκτικά την οθόνη, τα βλέφαρα κλείνουν 5 φορές λιγότερο συχνά, γιατί πρέπει να καταπονήσουμε τα μάτια μας για να δούμε μια εικόνα που τρεμοπαίζει συνεχώς. Βασικά, ο υπολογιστής χαλάει την όραση για αυτόν ακριβώς τον λόγο. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι αρνητικοί παράγοντες που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη όταν εξετάζετε πώς να διατηρήσετε την όραση ενώ εργάζεστε σε υπολογιστή.

Γιατί η όρασή μου επιδεινώνεται όταν εργάζομαι σε υπολογιστή;

Καταπόνηση των ματιών.Εάν συγκρίνετε την εκτυπωμένη εικόνα και την εικόνα στην οθόνη, θα παρατηρήσετε ότι στην πρώτη περίπτωση αποτελείται από συνεχείς γραμμές και στη δεύτερη - από μεμονωμένες κουκκίδες-pixel που λάμπουν συνεχώς και τρεμοπαίζουν. Όσο περισσότερο εργαζόμαστε στην οθόνη, τόσο περισσότερο η όραση επιδεινώνεται από τον υπολογιστή. Ωστόσο, διαφορετικές δραστηριότητες προκαλούν διαφορετική βλάβη στα μάτια μας. Έτσι, όταν διαβάζουμε ή κάνουμε σχέδια, το φορτίο που ασκείται είναι 5 φορές υψηλότερο από αυτό που βιώνει η οπτική μας συσκευή όταν παρακολουθούμε μια ταινία, ακόμα κι αν βρισκόμαστε σε αρκετά κοντινή απόσταση από την οθόνη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στην πρώτη περίπτωση, τα μάτια μας εστιάζουν σε ένα σημείο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτή η συγκέντρωση είναι που έχει αρνητική επίδραση, αυξάνοντας την ένταση μύες των ματιών. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι βιώνουν πόνο στα μάτια όταν εργάζονται σε υπολογιστή, ο οποίος τελικά τους χαλάει την όραση.

Οργάνωση του χώρου εργασίας.Αν παρατηρήσετε ότι τα μάτια σας πονάνε και κουράζονται από τον υπολογιστή, δώστε προσοχή στη θέση του. Η οπτική ενόχληση μπορεί να προκληθεί από ανεπαρκή φωτισμό του χώρου εργασίας, έντονο φως στην οθόνη, εσφαλμένες ρυθμίσεις παραμέτρων οθόνης (για παράδειγμα, πολύ υψηλή φωτεινότητα ή ανεπαρκής αντίθεση).

Άβολη παρουσίαση πληροφοριών.Η επίδραση ενός υπολογιστή στην ανθρώπινη όραση καθορίζεται από την ποιότητα της εικόνας στην οθόνη. Λείπει η αντίθεση και η ευκρίνεια που είναι γνωστά στα μάτια μας που μπορεί να προσφέρει η εκτύπωση σε χαρτί. Εστιάζοντας και παρακολουθώντας τέτοιες εικόνες για εμάς οπτική συσκευήείναι πιο δύσκολο από το διάβασμα. Επίσης, η έντονη κόπωση και η κόπωση των ματιών μπορεί να προκαλέσουν μια άβολη διεπαφή υπολογιστή. Οι ανεπιτυχείς γραμματοσειρές, χρώματα, διάταξη έχουν άσχημη επίδραση στην όραση και μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους.

Πώς να διατηρήσετε την όρασή σας ενώ εργάζεστε σε υπολογιστή;

Η προστασία των ματιών σας από τις αρνητικές επιπτώσεις ενός υπολογιστή είναι μια εφικτή εργασία. Για να αποτρέψετε το σύνδρομο όρασης υπολογιστή όταν εργάζεστε στην οθόνη, παρατηρήστε ακολουθώντας συμβουλές:

Αναβοσβήνει πιο συχνά.Μία από τις αιτίες της ξηροφθαλμίας είναι το ανεπαρκές βλεφάρισμα. Συχνά κοιτάμε από την οθόνη στο πληκτρολόγιο. Ταυτόχρονα, ο εγκέφαλός μας αντιλαμβάνεται αυτή την κίνηση των βλεφάρων σαν να αναβοσβήνει. Επειδή όμως τα μάτια δεν κλείνουν τελείως, δεν λαμβάνουν επαρκή υγρασία και καθαρισμό από μικροσωματίδια που έχουν πέσει στην επιφάνειά τους. Επομένως, προσπαθήστε να αναβοσβήνει πιο συχνά για να αυξήσετε τις πιθανότητες να διατηρήσετε την όρασή σας στον υπολογιστή. Εάν φοράτε γυαλιά ή φακούς επαφής, τα μάτια σας μπορεί επίσης να χρειάζονται επιπλέον υγρασία. Για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικές σταγόνες, η σύνθεση του οποίου μοιάζει με τα ανθρώπινα δάκρυα.

Χρησιμοποιήστε γυαλιά υπολογιστή.Έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν την αντίθεση της εικόνας και να εξαλείφουν τη λάμψη. Οι φακοί των γυαλιών υπολογιστή υψηλής ποιότητας πρέπει να περιέχουν ειδικά φίλτρα που εμποδίζουν το μπλε φως που εκπέμπεται από την οθόνη της οθόνης. Τέτοιες ακτίνες μπορεί να βλάψουν τον αμφιβληστροειδή του ματιού, γεγονός που προκαλεί επιδείνωση της ευκρίνειας της όρασης. Η παρουσία ενός τέτοιου φίλτρου αποδεικνύεται από την καφέ απόχρωση των φακών. Επιπλέον, η επιφάνειά τους πρέπει να περιέχει αντιανακλαστική επίστρωση. Για να είστε σίγουροι ότι τα γυαλιά θα σας βοηθήσουν να σώσετε την όρασή σας στον υπολογιστή, επικοινωνήστε με έναν οπτομέτρη για την επιλογή του.

Εγκαταστήστε σωστά την οθόνη.Η οθόνη δεν πρέπει να βρίσκεται μπροστά από παράθυρο χωρίς κουρτίνες. Αυτό συμβάλλει στη διαφορά μεταξύ της φωτεινότητας της οθόνης και του χώρου πίσω από αυτήν, η οποία προκαλεί οπτική ενόχληση, συμβάλλει στην κόπωση, στην καταπόνηση των ματιών και στους πονοκεφάλους του υπολογιστή. Σημασία έχει και η κατεύθυνση του βλέμματος. Για να προστατεύσετε τα μάτια σας και να μειώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις του υπολογιστή, μπορείτε να τοποθετήσετε την οθόνη έτσι ώστε να βρίσκεται 10 cm πάνω από το επίπεδο των ματιών.

Αν ακολουθήσετε αυτές τις απλές συμβουλές, τα μάτια και ο υπολογιστής σας θα μπορούν να συνυπάρχουν και θα δείτε τη ζωή στο 100%!

Κάνω διαλλείματα.Για να κάνετε τα μάτια σας λιγότερο κουρασμένα, κάθε 20 λεπτά καλό είναι να απομακρύνετε το βλέμμα από την οθόνη του υπολογιστή για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Αυτός ο χρόνος μπορεί να αφιερωθεί σε ελαφριά γυμναστική ή να εκτελέσετε ένα μικρό σετ ασκήσεων για να χαλαρώσετε τα μάτια.

Γυμναστική για τα μάτια

Ασκηση 1. Φέρτε τα μάτια σας στη γέφυρα της μύτης σας και μείνετε σε αυτή τη θέση για 4 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κοιτάξτε το τοπίο έξω από το παράθυρο (περίπου 6 δευτερόλεπτα). Επαναλάβετε την άσκηση 4-5 φορές.

Άσκηση 2. Κοιτάξτε προς τα αριστερά όσο το δυνατόν περισσότερο, με την προϋπόθεση ότι η κεφαλή δεν μπορεί να περιστραφεί. Καθορίστε το βλέμμα σας για περίπου 4 δευτερόλεπτα. Κάντε την ίδια άσκηση, κοιτώντας αριστερά, κάτω και πάνω. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Άσκηση 3. «Σχεδιάστε» έναν κύκλο κοιτάζοντας αριστερόστροφα και μετά κοιτάξτε ευθεία μπροστά από το παράθυρο. Μετά από αυτό, "σχεδιάστε" τον κύκλο προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Άσκηση 4. Αναβοσβήσε όσο το δυνατόν γρηγορότερα, μετρώντας μέχρι το 10 και μετά κλείσε τα μάτια σου για μερικά δευτερόλεπτα. Τώρα αναβοσβήνει ξανά για ένα λεπτό. Κλείστε ξανά τα μάτια σας για 2-3 δευτερόλεπτα. Ανοίξτε τα και κοιτάξτε έξω από το παράθυρο. Επαναλάβετε την άσκηση για τα μάτια 2-3 φορές.

Κύριοι βασικοί τομείς:πρόληψη της όρασης όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, πώς να διατηρήσετε την όραση όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, πέφτει η όραση από έναν υπολογιστή

Λαμβάνουμε τη μερίδα του λέοντος των πληροφοριών για τον κόσμο γύρω μας μέσω της οπτικής αντίληψης, οπότε η πρώτη ερώτηση, όταν ξαφνικά επιδεινωθεί η όραση: "Τι πρέπει να κάνω;"

Υπάρχουν δύο βασικοί λόγοι που οδηγούν σε μείωση της όρασης: οποιαδήποτε ασθένεια ή παθήσεις στη ζωή μας που όχι μόνο επιδεινώνουν την υγεία των ματιών, αλλά προκαλούν και την ανάπτυξη ποικίλων παθήσεων.

Γιατί η όραση επιδεινώνεται;

Κατά κανόνα, εμείς οι ίδιοι φταίμε για την αντίληψη, τη μη τήρηση των στοιχειωδών προτύπων ασφαλείας σε σχέση με τα βασικά μας για τον κόσμο γύρω μας. Το μάτι μπορεί να ονομαστεί όργανο υψηλής ακρίβειας, το οποίο πρέπει να αντιμετωπίζεται προσεκτικά και προσεκτικά.

Τα προβλήματα σχετίζονται κυρίως με συνεχής χρήσηυπολογιστή, tablet και άλλα gadget που χρησιμοποιούμε στη δουλειά, στο σπίτι, στις μεταφορές και γενικά όπου είναι δυνατόν. Ας μάθουμε γιατί η όραση επιδεινώνεται από έναν υπολογιστή, τι να κάνετε σε τέτοιες περιπτώσεις, πώς να βοηθήσετε τα μάτια σας.

υπέρταση

Η κύρια αιτία των προβλημάτων στα μάτια είναι η συνεχής ένταση, που οδηγεί σε υπερκόπωση του οργάνου. Η παρατεταμένη εργασία στον υπολογιστή χωρίς την υποχρεωτική ανάπαυση σε τέτοιες περιπτώσεις, ο ακατάλληλος φωτισμός του χώρου εργασίας, ακόμη και το διάβασμα στη μεταφορά - όλα αυτά οδηγούν σε κούρασημάτι. Ως αποτέλεσμα, η όραση επιδεινώνεται.

Τι να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση; Αλλάξτε δραστικά τις συνήθειές σας και ξεκουράστε τα μάτια σας. Ως τέτοιες διακοπές, έχει αναπτυχθεί εδώ και καιρό μια ειδική που τους επιτρέπει να χαλαρώσουν.

• δυσμενής οικολογική κατάσταση, το κάπνισμα και ο αλκοολισμός χειρότερο από τους υπολογιστέςυπονομεύουν την υγεία των ματιών.
• Το πάθος μας για το γρήγορο φαγητό, τα πατατάκια και άλλα προϊόντα Βιομηχανία τροφίμων, δεν είναι ξεκάθαρο από αυτό που είναι φτιαγμένο, είναι απίθανο να ωφελήσει τον οργανισμό.
• Υπερβολική χρήση βιολογικά ενεργά πρόσθετακαι φάρμακακαι πάλι δεν θα σου κάνει καλό.
• Μόνιμος στρεσογόνες καταστάσεις, η ψυχική και σωματική υπερένταση επίσης δεν συμβάλλει σε κανονική λειτουργίαο οργανισμός στο σύνολό του, και ως εκ τούτου το μάτι ειδικότερα.
• Ιογενής και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μείωση της οπτικής οξύτητας.

Γήρανση των ιστών του ματιού

Δυστυχώς, με την πάροδο του χρόνου, δεν γινόμαστε νεότεροι, επομένως όλοι οι ιστοί του σώματος υπόκεινται σε γήρανση, συμπεριλαμβανομένου του αμφιβληστροειδούς. Η χρωστική που περιέχεται σε αυτό αρχίζει να διασπάται, με αποτέλεσμα η όραση να επιδεινώνεται. Τι να κάνετε μετά από 40 χρόνια, όταν η προσέγγιση των γηρατειών είναι ήδη αισθητή; Φυσικά, είναι αδύνατο να σταματήσετε τη διαδικασία, αλλά είναι πολύ πιθανό να βοηθήσετε τα μάτια. Ακόμα κι αν δεν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την όρασή σας και εξακολουθεί να παραμένει σχεδόν τέλεια για εσάς, εξακολουθεί να είναι λογικό να το βοηθήσετε να συνεχίσει να παραμένει σε αυτήν την κατάσταση. Κάντε κανόνα τη χρήση «ζωντανών» βιταμινών που κάνουν καλό στην υγεία των ματιών σας.

Επιπλέον, η σημασία τέτοιων ουσιών έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό, και όλα τα προϊόντα που περιέχουν μέγιστο ποσό χρήσιμα συστατικάείναι γνωστά. Αυτά είναι βατόμουρα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως φρέσκο, και σε κενά ή αποξηραμένα. Τα κεράσια, τα καρότα, το σκόρδο, ο μαϊντανός και άλλα λαχανικά είναι πλέον αρκετά διαθέσιμα φρέσκα οποιαδήποτε εποχή του χρόνου και μάλιστα περιέχουν ο μεγαλύτερος αριθμός χρήσιμες ουσίες, που όχι μόνο θεραπεύουν, αλλά και εμποδίζουν τη γήρανση των ιστών του ματιού.

Ασθένειες που οδηγούν σε προβλήματα όρασης

ΟΧΙ μονο σύγχρονες τεχνολογίεςκαι η εγγύτητα της τρίτης ηλικίας ευθύνονται για την πτώση της όρασης, αν και σήμερα αυτή είναι ίσως η κύρια αιτία προβλημάτων. Υπάρχει αρκετάασθένειες που βλάπτουν την όραση. Τι να κάνετε όταν τα μάτια ξαφνικά σταματήσουν να βλέπουν καλά και αντί για μια καθαρή εικόνα - ένα πέπλο; Αυτό είναι ήδη μια αιτία σοβαρής ανησυχίας, δεδομένου ότι μια τέτοια απότομη αλλαγή στην οπτική αντίληψη δείχνει σοβαρή ασθένεια, που μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε σημαντική μείωση της όρασης, αλλά και σε πλήρη απώλειά της. Εάν η όραση επιδεινώθηκε απότομα, τι πρέπει να κάνω; Θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό, χωρίς να αναβάλλετε την επίσκεψη για αργότερα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως αποκόλληση αμφιβληστροειδούς ή εγκαύματα, η καθυστέρηση μπορεί να οδηγήσει σε τύφλωση.

Συνοψίζοντας

Εάν η όραση άρχισε να επιδεινώνεται, τι να κάνετε στη συνέχεια είναι αρκετά σαφές. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε από τη ζωή σας αυτούς τους παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία των ματιών:

• Αρχικά, αναθεωρήστε τη διατροφή σας και αποφύγετε ή εγκαταλείψτε εντελώς τις κακές συνήθειες.
• Προσπαθήστε να περιορίσετε τον χρόνο σας στον υπολογιστή, την τηλεόραση και άλλα gadget. Λαμβάνετε φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής μόνο κατόπιν συμβουλής γιατρού και μην κάνετε αυτοθεραπεία.
• Κάντε αθλήματα για γενική ενίσχυσησώμα, χωρίς να ξεχνάμε τη γυμναστική για τα μάτια.
• Εκτός από τη διατήρηση υγιεινός τρόπος ζωήςζωής, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν οφθαλμίατρο για να αποκλείσετε μια πιο σοβαρή ασθένεια.

Εάν ακολουθήσετε αυτούς τους απλούς κανόνες που θα είναι χρήσιμοι σε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο, τα μάτια σας θα εκτιμήσουν μια τέτοια φροντίδα. Θα εξακολουθούν να βλέπουν καθαρά και καθαρά τόσο κοντά όσο και μακριά για πολύ καιρό.