Εμφανή και μη προφανή οφέλη της σωματικής εργασίας.

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί η σωματική εργασία συχνά αντιτίθεται στο να είστε μορφωμένοι, χαρούμενοι και γεμάτη ζωή, δεν χαίρει σεβασμού και τιμής; Για μένα αυτή είναι η κατάσταση των πραγμάτων. για πολύ καιρόθεωρήθηκε δεδομένο. Όμως, όπως συμβαίνει συχνά στη ζωή μου, ήταν καιρός να αμφισβητηθεί και να αναλυθεί αυτή η ερώτηση.

Ξεκινώντας από τις τελευταίες τάξεις του σχολείου, δεν με ικανοποιούσαν πλέον απαντήσεις όπως «Όλοι έτσι ζουν», «Όλοι έτσι σκέφτονται», «Όλοι έτσι κάνουν». Σήμερα λοιπόν θα προσπαθήσω να σας το δείξω σε θέματα σωματική εργασίαη πλειοψηφία δεν έχει δίκιο ότι χωρίς αυτό δεν θα μπορέσουμε να αναπτυχθούμε αρμονικά, να πετύχουμε, να ζήσουμε ευτυχισμένοι και πλήρως.

Πιθανοί λόγοι για λανθασμένη στάση

Αρχικά, ας δούμε τους λόγους για τη λανθασμένη στάση. Πρώτος λόγος- τεμπελιά - τόσο παλιά όσο η ίδια ανθρώπινη φύση. Δεν θέλω να πω ότι η τεμπελιά δεν αποτελεί εμπόδιο στην πνευματική εργασία. Μερικές φορές συμβαίνει και το αντίστροφο: αρχίζω να κάνω σκληρή σωματική εργασία, απλώς για να μην γράψω ένα άρθρο.

Αλλά εάν προσφερθεί σε ένα άτομο η επιλογή οποιουδήποτε επαγγέλματος, τότε, πιθανότατα, η επιλογή του θα συνδέεται περισσότερο με πνευματική εργασία παρά με σωματική εργασία. Και αυτό που δεν αρέσει σε ένα άτομο, συχνά προσπαθεί να το παρουσιάσει στον εαυτό του και στους άλλους ως ελάχιστα χρήσιμο ή και περιττό. Εδώ ελάτε στη διάσωση οι ιδέες του Πλάτωνα.

Ο Πλάτων δίδαξε ότι ένα άτομο έχει μια αθάνατη ψυχή - μια οντότητα σκέψης και αίσθησης που σχετίζεται με ανώτερα πληροφοριακά και πνευματικά θέματα. Το σώμα για την ψυχή είναι απλώς ένα προσωρινό καταφύγιο που συνδέεται με οτιδήποτε χαμηλό, γήινο και ακάθαρτο. Εδώ αρχίζει η υπερβολική εξύψωση της φιλοσοφίας έναντι της σωματικής εργασίας.

Μέχρι να γίνει ο Χριστιανισμός κρατική θρησκείαΡωμαϊκή Αυτοκρατορία, οι ιδέες του Πλάτωνα περιλαμβάνονται ήδη σταθερά σε αυτήν, παρά το γεγονός ότι κύριο βιβλίοΟι Χριστιανοί - η Βίβλος - δεν λέει τίποτα για την αθάνατη ψυχή στην κατανόηση του Πλάτωνα και αρνείται την ίδια τη μετά θάνατον ζωή.

Αυτή η στάση διαπερνά όλα τα στρώματα της κοινωνίας και ολόκληρο τον πολιτισμό της Ευρώπης. Επιπλέον, για την καταπολέμηση της Μεταρρύθμισης, το τάγμα των Ιησουιτών δημιουργεί σχολεία και πανεπιστήμια σε όλη την Ευρώπη, το σύστημα και η φιλοσοφία της εκπαίδευσης των οποίων έχουν γίνει το θεμέλιο σχεδόν όλων Εκπαιδευτικά ιδρύματασύγχρονος κόσμος.

Έτσι, εκτός από τη φυσική τεμπελιά, ένα άτομο από την παιδική του ηλικία αποκτά τη νοοτροπία ότι η πνευματική εργασία συνδέεται με κάτι ανώτερο, πνευματικό και άξιο τιμής, ενώ η σωματική εργασία είναι ο κλήρος των πληβείων.

Και τρίτος λόγοςπροκύπτει από το δεύτερο και, με τη σειρά του, το στερεώνει ακόμα πιο έντονα στη συνείδησή μας. Συμβαίνει με τον εξής τρόπο: το παιδί τεμπελιάζει να εργαστεί πνευματικά και δεν σπουδάζει καλά στο σχολείο (ή αποθαρρύνθηκε να σπουδάσει), με αποτέλεσμα να μεγαλώνει ως άτομο ανίκανο για πνευματική εργασία, αυτομάθηση και αυτο-ανάπτυξη. Χαμηλό επίπεδοευφυΐα, μικρός λεξιλόγιο, χαμηλή κουλτούρα - η μόνη προοπτική είναι η ανειδίκευτη ή χαμηλής ειδίκευσης σωματική εργασία.

Κοιτάζοντας ένα τέτοιο άτομο, οι άνθρωποι συνήθως μπερδεύουν την αιτία και το αποτέλεσμα και επιβεβαιώνονται στην άποψη ότι η σωματική εργασία δεν συμβάλλει στην ψυχική και ηθική ανάπτυξηκαι γενικά η ανάπτυξη ενός ανθρώπου ως ανθρώπου. Παρακάτω θα δούμε τι στην πραγματικότητα σωστή προσέγγισηείναι ακριβώς το αντίθετο.

Συνολικά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας

Σήμερα, όλο και περισσότεροι επιστήμονες λένε ότι η ενασχόληση με τον αθλητισμό μας βοηθάει.

Χρήσιμο πρακτικό αποτέλεσμα

Και, παρεμπιπτόντως, σχετικά με τη χρησιμότητα. Η ουσία, η οποία μπορεί να είναι ευεργετική για εσάς προσωπικά και για τους άλλους, είναι ένα άλλο όφελος της σωματικής εργασίας.

Εάν το αποτέλεσμα των αθλητικών ασκήσεων είναι η υγεία του σώματος και του μυαλού, τότε λαχανικά και φρούτα από το δικό σας οικόπεδο, ένα ζεστό και όμορφο οικιακό περιβάλλον ή ακόμα και μπορούν να προστεθούν στα αποτελέσματα της σωματικής εργασίας.

Λύση: αγαπήστε τη σωματική εργασία

Τι να κάνουμε τώρα? Σταματήστε την πνευματική εργασία και αθλητικές ασκήσεις? Φυσικά και όχι. Για αρχή, μπορείτε απλά να εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για φυσική εργασία: από το απλό σκάψιμο μιας τάφρου μέχρι τη δημιουργία αριστουργηματικών επίπλων από ισχυρή βελανιδιά.

Και το πιο σημαντικό: αν δουλεύεις χωρίς καλή διάθεση, χωρίς δημιουργική προσέγγιση, θα είναι αδύνατο να αποσπάσουν όλα τα μπόνους. Είναι δυνατόν να αγαπάς τη σωματική εργασία; ξέρω από προσωπική εμπειρία, κάτι που είναι δυνατό, αν και όχι σύντομα και όχι εύκολο. Σκεφτείτε τα οφέλη που φέρνει, και μάλιστα δωρεάν. Συνήθως οι άνθρωποι πληρώνουν πολλά χρήματα διαφορετικές προπονήσεις, και εδώ παίρνουμε εκπαίδευση για τους μύες, για τον εγκέφαλο, για τον χαρακτήρα, ακόμα και με ένα χρήσιμο εξωτερικό αποτέλεσμα. Κάνετε όπως θέλετε, αλλά έτρεξα να καλλιεργήσω το αμπέλι.

Δεν είναι τυχαίο που το γυναικείο φύλο αποκαλείται αδύναμο, επειδή η φύση έχει ορίσει ότι ο κύριος σκοπός μιας γυναίκας είναι η αναπαραγωγή και όχι η δημιουργία μυών γυμναστήριο, σηκώστε βάρη και ασχοληθείτε με καθημερινή βαριά σωματική εργασία.

Φυσικά, η σωματική δραστηριότητα είναι καλή για την υγεία σας, αλλά με την προϋπόθεση ότι θα δοσομετρηθούν. Η συνεχής σωματική υπερένταση θα βλάψει το σώμα σας, επηρεάζοντας ιδιαίτερα αρνητικά την κατάσταση του αναπαραγωγικού συστήματος.

Η σωματική υπερένταση είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη εάν υπάρχουν κρυμμένες ασθένειες στο σώμα σας. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να ενεργοποιηθεί οποιαδήποτε παθολογία, οδηγώντας σε σοβαρές παραβιάσειςλειτουργία των συστημάτων του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του k.

Θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με το δικό σας γυναικεία υγείαεάν το επαγγελματικό σας πεδίο δραστηριότητας περιλαμβάνει σκληρή σωματική εργασία. Έτσι, το πρόβλημα της υπογονιμότητας αντιμετωπίζουν συχνά οι εργαζόμενες γυναίκες. Γεωργία, εργαζόμενοι σε εργοστάσια και εργοστάσια, αναγκασμένοι να περνούν την εργάσιμη μέρα στα πόδια τους και να σηκώνουν βάρη κ.λπ. Επιπλέον, οι αθλητές αντιμετωπίζουν συχνά προβλήματα με τη σύλληψη.

Επαγγελματικός αθλητισμός και υπογονιμότητα

Τα καθημερινά αθλήματα, ειδικά η άρση βαρών, καθώς και η σκληρή σωματική εργασία μπορούν πραγματικά να προκαλέσουν υπογονιμότητα. Πρώτον, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα σας ξοδεύει πάρα πολλή ενέργεια και απλά δεν έχει χρόνο να ανακάμψει με ένα έντονο πρόγραμμα προπόνησης. Έτσι, ξοδεύοντας όλα τα αποθέματα ενέργειας για σωματική δραστηριότητα, το σώμα απλά δεν μπορεί να αντεπεξέλθει φυσικές διαδικασίεςόπως ή σύλληψη.

Είναι δυνατόν να μείνετε έγκυος επαγγελματικά αθλούμενοι

Μεταξύ των επαγγελματιών αθλητών, καθώς και των γυναικών που ασχολούνται με βαριά σωματική εργασία, παρατηρείται συχνά ένα φαινόμενο όπως η αμηνόρροια, δηλαδή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα αναγκάζεται να βιώνει συνεχώς άγχος και πείνα με οξυγόνο.

Δεύτερον, δεν πρέπει να ξεχνάμε τις ασθένειες που οδηγούν σε στειρότητα. Σύμφωνα με ιατρικές στατιστικές, μεταξύ των επαγγελματιών αθλητών υπάρχουν αρκετά ένα μεγάλο ποσοστόγυναίκες που πάσχουν από υπογονιμότητα που προκαλείται από ορισμένες ασθένειες. Ετσι, υψηλού κινδύνουη ανάπτυξη είναι παρούσα σε γυναίκες που εμπλέκονται σε

• γυμναστική,
• διάφοροι τύποιπολεμικές τέχνες,
• άρση βαρών,
• καλιτεχνικό πατινάζ,
• μερικοί είδη παιχνιδιώνΑθλητισμός.

Πώς η άρση βαρών επηρεάζει το αναπαραγωγικό σύστημα

Ξεχωριστά, αξίζει να εξεταστεί ένα τέτοιο είδος σωματικής δραστηριότητας όπως η άρση βαρών. Δεν είναι απαραίτητο να ασχοληθείτε με την άρση βαρών για να εκθέσετε το σώμα σας σε μεγάλο φορτίο. Μερικές γυναίκες αναγκάζονται να σηκώνουν συνεχώς βάρη στη δουλειά ακόμα και στα πιο αβλαβή επαγγέλματα, για παράδειγμα, δουλεύοντας σε ένα κατάστημα και τοποθετώντας αγαθά στα ράφια κάθε μέρα.

Έτσι, αν σηκώνετε συνεχώς βάρη και δεν τηρείτε τις προφυλάξεις ασφαλείας, κινδυνεύετε να εμφανίσετε μια τέτοια επιπλοκή ως αύξηση ενδοκοιλιακή πίεση. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει ολόκληρη γραμμήπαθολογίες, συμπεριλαμβανομένων των γυναικολογικών, που μπορεί τελικά να οδηγήσουν σε στειρότητα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η συνεχής άρση βαρών και η βαριά σωματική εργασία μπορεί να προκαλέσει μια τόσο σοβαρή παθολογία όπως η πρόπτωση της μήτρας. Παρόμοια κατάστασημπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές συνέπειες για γυναικείο σώμασυμπεριλαμβανομένης της σεξουαλικής δυσλειτουργίας. Φυσικά, η σύλληψη και η γέννηση ενός παιδιού με αυτή την παθολογία θα είναι πολύ περίπλοκη.

Θεραπεία της υπογονιμότητας λόγω άσκησης

Οι ειδικοί θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τα αίτια της υπογονιμότητας και να παρέχετε εξειδικευμένη βοήθειαγια την αποκατάσταση της γονιμότητας. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με έναν ικανό. Αν βρείτε κάποιο ορμονικές διαταραχές, γυναικολογικές παθολογίεςκαι άλλες καταστάσεις που επηρεάζουν την ικανότητα σύλληψης, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει ατομική θεραπεία.

Πολύ συχνά, εάν η υπογονιμότητα εμφανίστηκε σε φόντο υπερβολικής σωματικής άσκησης, αρκεί απλώς να επιβραδύνει τον ρυθμό της προπόνησης και να δώσει χρόνο στο σώμα να ανακάμψει. Για πολλές γυναίκες, η γονιμότητα αποκαθίσταται πλήρως μόλις εξαλειφθούν οι παράγοντες που προκαλούν σωματική υπερένταση.

Πόσο συχνά γινόμαστε μάρτυρες και συμμετέχοντες άθελά μας σε διαφωνίες σχετικά με το ποια εργασία είναι πιο δύσκολη - ψυχική ή σωματική. Δεν θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε αυτή την αιώνια ερώτηση στις σελίδες αυτού του διαδικτυακού περιοδικού, αλλά μάλλον θα αναλύσουμε πόσο σκληρή σωματική εργασία επηρεάζει το ανθρώπινο σώμα; Είτε υπάρχει α θετικά σημείαή όλα τα πλεονεκτήματα ισοπεδώνονται αρνητική επιρροήσκληρή δουλειά για την υγεία ενός άνδρα; Και, φυσικά, θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πώς να το αντιμετωπίσουμε αρνητικές επιπτώσειςυπερβολικά φορτία.

Τι είναι η σκληρή σωματική εργασία;

Ας ορίσουμε την ίδια την έννοια. Η εργασία του οδηγού δεν είναι βαριά φυσική, αν και συνδέεται με μεγάλο στατικό φορτίο. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για έναν τσαγκάρη ή έναν χειρουργό - τα στατικά φορτία βλάπτουν σίγουρα το σώμα μας, αλλά θα ήταν μεγάλο λάθος να ταξινομήσουμε τους εκπροσώπους τέτοιων επαγγελμάτων ως εργάτες σκληρής σωματικής εργασίας.

Η σκληρή δουλειά είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με έντονα δυναμικά και στατικά φυσικά φορτία κατά την ανύψωση, μετακίνηση και συγκράτηση βαρέων φορτίων. Σύμφωνα με αυτόν τον ορισμό, τα έργα φόρτωσης και εκφόρτωσης εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία, πολλά είδη εργασίας στον κατασκευαστικό τομέα, οι εργαζόμενοι σε μεταλλουργικές επιχειρήσεις αντιμετωπίζουν σκληρή σωματική εργασία. Εξ ορισμού, η εξόρυξη είναι σκληρή δουλειά. μέχρι σήμερα, υπάρχει χώρος για σωματική εργασία στη γεωργία.

Συνέπειες σκληρής σωματικής εργασίας

Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για το σώμα μας - συμβάλλουν στο σχηματισμό του μυϊκού πλαισίου και του μυοσκελετικού συστήματος. Ένας άνθρωπος που είναι εξοικειωμένος με τη σωματική εργασία από πρώτο χέρι, κατά κανόνα, είναι δυνατός τόσο στο σώμα όσο και στο πνεύμα. Αλλά με μια επιφύλαξη - για την ώρα, για την ώρα.

Η σκληρή σωματική εργασία δεν περνά απαρατήρητη. Πολύ σύντομα, υπερτροφία εκείνων των μυϊκών ομάδων που βιώνουν αυξημένο φορτίο. Ταυτόχρονα, υπάρχει μια υπανάπτυξη των μυών, που αντιπροσωπεύουν μια ελάχιστη προσπάθεια. σκληρή δουλειάμύες οδηγεί στο σχηματισμό συσπάσεων, χρόνιο σπασμό των μυϊκών ινών και αυτό, με τη σειρά του, επηρεάζει τις γειτονικές δομές - η φλεγμονή των τενόντων, των συνδέσμων και των αρθρώσεων (τενοντίτιδα, θυλακίτιδα και αρθρίτιδα) είναι σύντροφος βαριάς σωματικής εργασίας.

Ας μην ξεχνάμε τις εκφυλιστικές αλλαγές στις αρθρώσεις (αρθρίτιδα), οι οποίες χαρακτηρίζονται από διαφορετικό μηχανισμό ανάπτυξης. Ο λόγος τους είναι αυξημένος λειτουργικό φορτίοστους ιστούς των αρθρώσεων. δυστροφικές αλλαγέςανάλογα με τον τύπο της αρθρώσεως που είναι χαρακτηριστικός των αρθρώσεων κάτω άκρα. Μπορεί να αναπτυχθεί στυτική δυσλειτουργία.

Οι συνέπειες της σκληρής σωματικής εργασίας περιλαμβάνουν τραυματισμούς, ρήξεις συνδέσμων και τενόντων, εξαρθρήματα και κατάγματα. Φυσικά, μιλώντας για μυοσκελετικό σύστημαθα ήταν ελλιπής χωρίς να αναφερθούν ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Οστεοχόνδρωση και άλλες εκφυλιστικές-δυστροφικές παθήσεις σπονδυλική στήληδεν γλιτώνει ούτε έναν σκληρό εργάτη.

ταλαιπωρία και το καρδιαγγειακό σύστημα: η παρατεταμένη σωματική εργασία συνοδεύεται από υπερτροφία του καρδιακού μυός, η οποία τελικά οδηγεί σε επέκταση των κοιλιών και δευτερογενής ανεπάρκειασυσκευή βαλβίδας. Η τακτική σωματική δραστηριότητα επηρεάζει επίσης αναπνευστικό σύστημα. Γενικά, μπορούμε να πούμε ότι η σωματική εργασία συμβάλλει στη γρήγορη εξάντληση των πόρων του οργανισμού και στην πρόωρη γήρανση.

Μέθοδοι πρόληψης

2. Η άρση βαρών πρέπει να γίνεται ομαλά, λόγω των προσπαθειών των μυών των ποδιών, με τη σπονδυλική στήλη ισιωμένη σε κορδόνι. Σε καμία περίπτωση μην σηκώνετε το φορτίο λόγω της προέκτασης της πλάτης!

3. Όταν μεταφέρετε βαριά φορτία, το βάρος του φορτίου πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο χέρια, ειδικά εάν μεταφέρετε βαριά φορτία τακτικά και για μεγάλες αποστάσεις. Εάν έχετε ένα αντικείμενο μπροστά σας, πιέστε το στο σώμα σας.

4. Μην περιστρέφετε το σώμα σε βάρος της σπονδυλικής στήλης όταν μεταφέρετε βαριά φορτία. Κάνε στροφή μόνο σε βάρος των ποδιών σου!

5. Μην σκύβετε κρατώντας βάρη στα χέρια σας. Εάν πρέπει να βάλετε το φορτίο στο έδαφος - καθίστε ή απλώς πετάξτε ένα βαρύ αντικείμενο.

Και όμως πρέπει να θυμόμαστε ότι η εργασία εξευγενίζει έναν άνθρωπο. ΑΛΛΑ βαρέα εργασία, η άρση βαρών δεν είναι καθόλου γυναικεία ασχολία. Όλα όμως πρέπει να γίνονται με σύνεση και με μέτρο. Μείνε άντρας σε κάθε περίσταση και ταυτόχρονα φρόντισε τον εαυτό σου!

Οι νοικοκυρές, αλλά και όσοι περνούν τον περισσότερο χρόνο τους στο γραφείο και αφιερώνουν τα Σαββατοκύριακα στο καθάρισμα, ξέρουν πόσο κουραστικό μπορεί να είναι. δουλειές του σπιτιού.

Μπορώ καθάρισμακαι άλλες δουλειές του σπιτιού θεωρούνται επαρκής σωματική δραστηριότητα απαραίτητη για την ανθρώπινη υγεία;

Στο σημερινό μας άρθρο, όχι μόνο θα απαντήσουμε σε αυτή την ερώτηση, αλλά θα καταρρίψουμε και μερικούς δημοφιλείς μύθους. Ενδιαφέρων? Τότε διαβάστε!

Μπορούν οι δουλειές του σπιτιού να αντικαταστήσουν την άσκηση;

Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι τη στιγμή του καθαρισμού, της διαχείρισης σφουγγαρίστρας και βουρτσών θυμίζετε στον εαυτό σας έναν επαγγελματία αθλητή. Οι δουλειές του σπιτιού απαιτούν σημαντικό ποσόδύναμη, γι' αυτό κάποιοι πιστεύουν σοβαρά ότι μπορούν να αντικαταστήσουν τον αθλητισμό.

Ωστόσο, αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι μόνο η τακτική και αρκετά έντονη σωματική δραστηριότητα φέρνει οφέλη για την υγεία - αυτά που βιώνει το σώμα στο γυμναστήριο ή κατά τη διάρκεια.

Σωματική δραστηριότηταυπονοεί ότι το σώμα μας πρέπει να ξοδέψει ένα ορισμένο ποσό ενέργειας και να χρησιμοποιήσει όλους τους μύες. Αλλά, είναι πραγματικά αδύνατο να συμπεριληφθεί μια τόσο επίπονη διαδικασία όπως το πλύσιμο των παραθύρων ή των πιάτων; Δυστυχώς όχι. Και αυτό επιβεβαιώνεται από μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Ulster στη Βόρεια Ιρλανδία.

Φυσικά, συχνά απλώς δεν έχουμε αρκετό χρόνο για αθλήματα και προσπαθούμε να τον αναπληρώσουμε με κάποιο τρόπο ανεβαίνοντας τις σκάλες αντί να χρησιμοποιήσουμε το ασανσέρ ή αγοράζοντας ένα ποδήλατο για να πάμε για ψώνια από καιρό σε καιρό.

Όσο για τον καθαρισμό και άλλες δουλειές του σπιτιού, σίγουρα βοηθούν στην καύση θερμίδων, αλλά δεν πρέπει να είναι η μόνη άσκηση που εκτελείτε μία ή περισσότερες φορές την εβδομάδα.

Το να σκουπίζετε το πάτωμα για 30 λεπτά δεν είναι σαν να γυμνάζεστε στο γυμναστήριο. Για να αντικαταστήσει ο καθαρισμός το άθλημά σας, πρέπει να προσπαθήσετε πολύ.

Κάνοντας δουλειές του σπιτιού, δυστυχώς, δεν θα γίνετε πιο αδύνατοι - αυτό θα απαιτήσει πιο σοβαρούς φόρτους εργασίας. Δεν μπορούν επίσης να περιλαμβάνουν την ανθοκομία, την επισκευή σωλήνων και την επισκευή ηλεκτρικών δικτύων. Τέτοιες τάξεις δεν είναι αρκετά έντονες, δεν μπορούν να θεωρηθούν πλήρης σωματική δραστηριότητα.

Αλλά τι μπορεί να γίνει για να κάνει τις δουλειές του σπιτιού να αποφέρει τουλάχιστον κάποιο όφελος στο σώμα και την υγεία σας;

Πώς να κάψετε θερμίδες κατά τον καθαρισμό;

Παρά τα προαναφερθέντα, οι δουλειές του σπιτιού μπορούν ακόμα να αντισταθμίσουν μέρος του απαιτούμενου όγκου. σωματική δραστηριότητακαι να φέρει οφέλη. Μπορεί επίσης να είναι ένα κίνητρο για να σταματήσετε να αποφεύγετε τις δουλειές του σπιτιού σας.

κήπος

Η κηπουρική είναι υπέροχο τρόποπλησιάστε πιο κοντά στη φύση και περάστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Μπορεί επίσης να αντισταθμίσει κάποια από την απαιτούμενη σωματική δραστηριότητα.

Θυμηθείτε την άσκηση σφουγγαρίστρας και κάντε την ενώ εργάζεστε με φτυάρι ή μπαλτά. Κάνετε οκλαδόν αντί να σκύβετε όταν ποτίζετε τα φυτά. Πάρτε ένα μεγαλύτερο ποτιστήρι για να διατηρήσετε τους μυς των χεριών σας τονισμένους (μην το παρακάνετε!). Και να θυμάστε πάντα να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και το στομάχι σας μέσα.

Πλύνετε το πάτωμα με το χέρι

Αφήστε στην άκρη τη σφουγγαρίστρα και τον κουβά με αυτόματο στύψιμο. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα κουρέλι, ένας συνηθισμένος κουβάς, λίγο απορρυπαντικόκαι γάντια χεριών. Ξεκινήστε έναν ενδελεχή καθαρισμό.

Εάν εξακολουθείτε να αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε σφουγγαρίστρα, μην ξεχάσετε την άσκηση για τον Τύπο. Το ίδιο ισχύει και για το σκούπισμα χαλιών με ηλεκτρική σκούπα.

Εξαίρεση από τις υπηρεσίες πλυσίματος αυτοκινήτων

Αυτό θα σας εξοικονομήσει ένα αξιοπρεπές ποσό και θα προσθέσει σωματική δραστηριότητα.

Το πλύσιμο του αυτοκινήτου σάς επιτρέπει να κάνετε τόσο κινήσεις πλάτους όταν πλένετε το σώμα (καλό για τα χέρια και την πλάτη σας) όσο και squats όταν πρόκειται για τους τροχούς και το πίσω μέρος του αυτοκινήτου.

Πλύνετε στο χέρι

Φυσικά καλό πλυντήριοδιευκολύνει πολύ τις δουλειές του σπιτιού, αλλά δεν είναι όλα τα ρούχα κατάλληλα για ρούχα μηχανής. Για παράδειγμα, μετάξι, μάλλινα και μερικά πλεκτά μας κάνουν να περάσουμε στη «χειροκίνητη λειτουργία».

Το πλύσιμο των χεριών βοηθά στην ενδυνάμωση του σώματος. Απλά θυμηθείτε να φοράτε λαστιχένια γάντια για να προστατεύσετε τα χέρια σας. Εάν θέλετε να αυξήσετε το φορτίο, χρησιμοποιήστε το για πλύσιμο ειδική βούρτσα. Αυτή η συμβουλή ισχύει και για το πλύσιμο των βρώμικων πιάτων. μεγάλη ποσότηταΛίπος.

Ελπίζουμε οι συμβουλές μας να σας βοηθήσουν να κάνετε τις δουλειές του σπιτιού πιο ευχάριστες και ανταποδοτικές!

Στις μέρες μας, η εργασία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι συχνό φαινόμενο. Πολλές γυναίκες συνεχίζουν να εργάζονται σχεδόν μέχρι τη γέννα. Φυσικά, προσπαθούν να αγχώνονται λιγότερο, να αποφεύγουν υπερφορτώσεις και πιθανά προβλήματα, αλλά δεν μπορούν πάντα να αναδεικνύουν επικίνδυνες στιγμές στη σειρά των συνηθισμένων ενεργειών. Και αυτό δεν ισχύει μόνο για την εργασία - δεν είναι μυστικό για κανέναν ότι μια γυναίκα που έχει επιστρέψει σπίτι από την υπηρεσία συχνά ξεκινά μια "δεύτερη βάρδια" στο σπίτι και η εγκυμοσύνη συνήθως δεν αλλάζει πολύ σε αυτήν την κατάσταση. Και αν θυμηθούμε επίσης τη ντάτσα, όπου η γη δεν θα γεννήσει σε καμία περίπτωση σε ένα κύμα μαγικό ραβδί… Με μια λέξη, η σωματική εργασία, η σωματική προσπάθεια είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής μας, ανεξάρτητα από το πώς έχει εξελιχθεί η επαγγελματική μας σταδιοδρομία. Η προστασία μιας εγκύου από οποιαδήποτε ενέργεια που απαιτεί έστω και την παραμικρή προσπάθεια είναι μια αδύνατη δουλειά και δεν έχει νόημα να τη διατυπώσουμε έτσι. Πολύ πιο σημαντικό για μια γυναίκα σε αυτή τη θέση είναι κάτι άλλο: να γνωρίζει ποιες προσπάθειες θα είναι υπερβολικές για αυτήν και να προσπαθήσει να αποφύγει τέτοιες περιστάσεις όταν μπορεί να απαιτηθούν. Ας προσπαθήσουμε να δούμε τις συνήθεις καταστάσεις από αυτή την άποψη.

Raisa Zyablikova
μαιευτήρας-γυναικολόγος

Στη δουλειά

Το αν εργάζεστε ή όχι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται από τις προσωπικές σας συνθήκες ζωής. Συνεχίζεται σκληρή δουλειά φυσιολογικές συνθήκες, δεν βλάπτει τη μέλλουσα μητέρα. Επιπλέον, έχει τα πλεονεκτήματά του (τουλάχιστον από τον τέταρτο μήνα της εγκυμοσύνης): η επικοινωνία στον συνηθισμένο επαγγελματικό κύκλο χωρίς υπερβολική σωματική και ψυχολογική υπερφόρτωση είναι από τις πιο ευνοϊκές για την πορεία της εγκυμοσύνης. ψυχολογικούς παράγοντες. Η ακούραστη δουλειά που είχε συνηθίσει μια γυναίκα πριν δεν είναι επικίνδυνη και μια αποτυχία στον συνηθισμένο ρυθμό εργασίας μπορεί να προκαλέσει σημαντική συναισθηματική έντασηκαι εμφάνιση επιπλοκών. Αν όμως οι συνθήκες εργασίας είναι δύσκολες, τότε είναι η εργασία που γίνεται παράγοντας κινδύνου για μια έγκυο γυναίκα που μπορεί να οδηγήσει, ειδικότερα, σε αποβολές και πρόωρους τοκετούς.

Οι πρώτοι 3 μήνες είναι η πιο κρίσιμη περίοδος της εγκυμοσύνης. Αυτή τη στιγμή, λαμβάνει χώρα ο σχηματισμός όλων των κύριων οργάνων και ιστών του αγέννητου παιδιού. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ληφθεί αυτό υπόψη εάν μια γυναίκα εργάζεται σε μια επικίνδυνη βιομηχανία. Σύμφωνα με την ισχύουσα νομοθεσία στη χώρα μας, σε έγκυο γυναίκα χορηγείται άδεια οποιαδήποτε εποχή του χρόνου κατόπιν αιτήματός της. Σας συνιστώ να το χρησιμοποιείτε από την 4η έως την 7η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, όταν τα όργανα και οι ιστοί του παιδιού τοποθετούνται πιο εντατικά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια γυναίκα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτική.

Αμέσως μετά τη διαπίστωση της εγκυμοσύνης, βεβαιωθείτε ότι τα φορτία κατά την εργασία είναι εφικτά. Κατά τη διάρκεια σκληρής σωματικής εργασίας περισσότερο αίμαρέει όχι στον πλακούντα, αλλά στους μύες. Ως αποτέλεσμα, το παιδί αρχίζει να υποφέρει από έλλειψη οξυγόνου, η οποία οδηγεί σε ενδομήτρια υποξίαέμβρυο, γέννηση παιδιού με χαμηλό σωματικό βάρος. Οι παρακάτω είναι επαγγελματικοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία της μητέρας και του εμβρύου:

• εργασία στον μεταφορέα?
• εργασία στο μηχάνημα που απαιτεί σημαντική σωματική προσπάθεια ή σχετίζεται με ισχυρούς κραδασμούς.
• μεγάλο σωματικό στρες;
• ανύψωση και μεταφορά βαρών (πάνω από 10 κιλά).
• επαναλαμβανόμενες μονότονες κινήσεις.
• παρατεταμένη ορθοστασία (πάνω από 3 ώρες την ημέρα).
• δυνατός θόρυβος;
• υπερβολική ξηρότητα ή υψηλή υγρασία.
• επαφή με χημικές και τοξικές ουσίες.

Όταν συνδυάζονται αρκετοί από τους παραπάνω παράγοντες, η πιθανότητα πρόωρος τοκετόςαυξάνεται σημαντικά. Εάν η εργασία της μέλλουσας μητέρας σχετίζεται με σημαντική σωματική προσπάθεια, μπορείτε να τη συμβουλεύσετε να ζητήσει από τη διοίκηση να τη μεταφέρει σε ελαφριά δουλειάή μειωμένο ωράριο εργασίας. Αλλά ξέρετε: μερικές φορές δεν είναι τόσο πολλή σωματική εργασία από μόνη της, ακόμη και πολύ σκληρή, που είναι επιβλαβής για τη μητέρα και το παιδί, αλλά η εργασία (όχι απαραίτητα πολύ σκληρή), σε συνδυασμό, ας πούμε, με δυνατός θόρυβοςκαι δόνηση.

Εργάζονται σε βραδινή βάρδιακαι τα επαγγελματικά ταξίδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης απαγορεύονται από το νόμο.

Σπίτια

Τα φορτία πρέπει να είναι μέτρια όχι μόνο στην εργασία, αλλά και στο σπίτι. Και εδώ όλα εξαρτώνται από τις συγκεκριμένες συνθήκες. Εάν μια γυναίκα γνωρίζει καλά και ακολουθεί τις συστάσεις των γιατρών για εργασία και ανάπαυση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και οι συγγενείς της τη βοηθούν στο σπίτι, όλα θα πάνε καλά, αλλά μια γυναίκα, εξαντλημένη από τη δουλειά, τη φροντίδα των παιδιών, τις οικιακές υποχρεώσεις, μπορεί να γεννήσει πρόωρο ή λιποβαρές μωρό.

Πρώτα απ 'όλα, προσπαθήστε να μην κάνετε καθόλου μια τόσο κουραστική εργασία όπως το πλύσιμο στο χέρι (και το ξέβγαλμα) των ρούχων - αφήστε το πλυντήριο, τον σύζυγο, το πλυντήριο κ.λπ. να κάνουν το πλύσιμο. Προσπαθήστε να σιδερώνετε τα ρούχα σε μικρές μερίδες, μην κολλάτε γύρω από τη σιδερώστρα για αρκετές ώρες (δοκιμάστε το - ίσως είναι πιο βολικό για εσάς να σιδερώνετε ενώ κάθεστε). Η ίδια η διαδικασία σιδερώματος, που δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια, είναι στην ουσία εκείνη η μονότονη όρθια εργασία που αποδίδεται σε επιβλαβείς παράγοντες παραγωγής.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το κέντρο βάρους του σώματος αλλάζει, επομένως ορισμένες κινήσεις πρέπει να εκτελούνται διαφορετικά. Αν παλαιότερα σηκώνατε βαριά πράγματα (τσάντες, για παράδειγμα), σκύβοντας και όχι λυγίζοντας τα πόδια σας, τώρα το κύριο φορτίο πρέπει να πέσει στα πόδια σας. Προσπαθήστε να μην σκύβετε, αλλά να κάνετε οκλαδόν.

Όλες οι γυναίκες που περιμένουν μωρό θέλουν να φέρουν σπίτι πλήρης παραγγελίαώστε το μωρό να μπει σε ένα καθαρό και όμορφο διαμέρισμα. Αυτό είναι φυσικό, αλλά αποφύγετε τις υπερβολικές προσπάθειες, να είστε συνεπείς με το δικό σας σωματικές ικανότητες. Μην μετακινείτε μόνοι σας βαριά έπιπλα. Και μην αποφασίσετε να επισκευάσετε το διαμέρισμα μόνοι σας ένα μήνα πριν από τη γέννηση. Η επισκευή δεν είναι μόνο σκληρή δουλειά, αλλά συνήθως σχετίζεται και με το βάψιμο του δαπέδου, των θυρών, κουφώματα παραθύρων. Πρέπει να αναπνέετε ατμούς διαλύτη, κάτι που είναι εξαιρετικά επιβλαβές τόσο για την έγκυο όσο και για το έμβρυο. Η επισκευή ενός διαμερίσματος είναι υπόθεση ενός συζύγου, συγγενών ή ειδικών εργαζομένων, αλλά όχι μιας μελλοντικής μητέρας.

Θυμηθείτε τη συμβουλή μου εάν πρέπει να μετακομίσετε, κάτι που συμβαίνει συχνά εν αναμονή της αναπλήρωσης της οικογένειας. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε τη μετακόμισή σας στη μέση της εγκυμοσύνης σας, π.χ. για την πιο ήσυχη περίοδο, αν είναι δυνατόν, μην κινηθείτε στην αρχή ή στο τέλος της εγκυμοσύνης.

Στη χώρα

Σίγουρα χρήσιμο για εσάς Καθαρός αέρας, επομένως μην αρνηθείτε τα ταξίδια στη χώρα, απλώς θυμηθείτε: η ξεκούραση στη χώρα και η εργασία στον κήπο είναι εντελώς διαφορετικά πράγματα. Δεν είναι απαραίτητο να μεταφέρετε νερό από το πηγάδι και να ποτίζετε τα κρεβάτια με κουβάδες, αλλά φυσικά δεν απαγορεύεται στις έγκυες γυναίκες να κάνουν απλή εργασία που μπορεί να φέρει χαρά και ευχαρίστηση. Δώστε προσοχή μόνο στο γεγονός ότι εδώ, όπως και σε πολλές άλλες περιπτώσεις, δεν είναι σημαντικό μόνο ο βαθμός σωματικής προσπάθειας, αλλά και ο συνδυασμός όλων των άλλων παραγόντων: για παράδειγμα, το ξεχορτάνισμα των κρεβατιών κάτω από τον καυτό ήλιο μπορεί μερικές φορές να φέρει σχεδόν περισσότερο κακόπαρά να κουβαλάς βαριά 1 .

Και στο τέλος του άρθρου, επιτρέψτε μου για άλλη μια φορά να σας υπενθυμίσω μερικές κοινές αλήθειες: πώς θα αναπτυχθεί το έμβρυο, πρώτα απ 'όλα, εξαρτάται από τους μελλοντικούς γονείς. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να προγραμματίσετε μια εγκυμοσύνη. Είναι απαραίτητο να σκεφτούμε εκ των προτέρων σε ποιες συνθήκες θα προχωρήσουμε, να αποφασίσουμε τι πρέπει να αλλάξει και πώς.

Η πορεία της εγκυμοσύνης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη σχέση που έχει αναπτυχθεί μεταξύ τους μέλλουσα μητέραστην οικογένεια και στην εργασία. Η φροντίδα της ψυχολογικής της άνεσης είναι δουλειά συγγενών και συναδέλφων. Για να γεννηθεί ένα παιδί υγιές, η μητέρα του πρέπει να περιβάλλεται από φροντίδα και προσοχή, προστατευμένη από καταστάσεις σύγκρουσης, δυσάρεστες εμπειρίες, ψυχική και σωματική υπερφόρτωση, για να της δημιουργήσει την πιο ήρεμη και υγιείς συνθήκεςστο σπίτι και στη δουλειά.