Кой е най-добрият начин за сън. Как да заспим бързо и да спим добре

Нашият експерт - Михаил Полуектов, ръководител на катедрата по медицина на съня, Първи Московски държавен медицински университет на името на И. М. Сеченов.

Всеки знае колко важен е сънят за човека. Ние обаче ще ви напомним отново.

Бяхме много уморени през деня

Само в съня ние се възстановяваме психологически и физически, „зареждаме батерии“, възстановяваме се по-бързо и дори по-млади, тъй като през нощта клетките на кожата се обновяват ефективно и се произвежда колаген. Между другото, колагенът ни е необходим не само за красотата на кожата, но и за здравето на ставите и гръбначния стълб.

По време на сън тялото ни се прочиства интензивно от токсини, произвежда хормони и регулира преминаването на биохимични процеси. Нощната почивка допринася за доброто функциониране на имунната и нервната система. Освен това именно по време на сън мозъкът обработва получената през деня информация и най-важното – съхранява я в дългосрочната памет. Следователно нощните бдения на студентите преди сесията са много по-малко ефективни от добрата почивка. И накрая, когато спим, отслабваме, защото не ядем, но в същото време метаболизмът в тялото не спира нито за минута. Следователно за 8 часа сън можем да загубим толкова калории, колкото за един час плуване в басейн или каране на колело. Помислете за това, когато отлагате лягането заради някакъв бизнес или вълнуващ сериал. И струва ли си?

Липса на сън и преспиване

Дебатът за това колко сън ви е необходим, за да сте здрави, продължава от дълго време. И всеки има свое мнение по въпроса. Въпреки това през 2015 г. световни експерти установиха със сигурност това нощна почивкатрябва да отнеме 7-9 часа. Разбира се, можете да издържите известно време и ако затворите очи само за 5 часа на ден, но е по-добре да не се задържате в такъв ритъм дълго време. В крайна сметка, както казват учените, ако 5-часовият сън е мечта за цял живот, тогава 7-часовият сън е мечта за добър живот. Е, абсолютно невъзможно е да спите редовно по-малко от 5 часа на ден - в този случай тялото няма да има достатъчно сили да възстанови дори основните функции.

Тези, които редовно нямат сън, според статистиката, са по-склонни да развият артериална хипертония, диабети заболявания, свързани с намаляване на имунитета (предимно инфекции). Също така по-висок риск преждевременна смърт.

Що се отнася до опасностите от прекомерния сън, мненията на експертите се различават. Въпреки че статистиката потвърждава, че хората, които постоянно спят повече от 9 часа на ден, имат повече висок рискпреждевременна смърт и някои заболявания, този факт не може да служи като доказателство, че да си сънливец е опасно. Може би тук имаме работа с псевдостатистика: тоест хората губят здравето си не защото спят много, а спят много, защото имат нужда от по-дълга почивка, за да се възстановят поради заболяване.

Едисон ефект

Преди изобретяването на електричеството хората са живели в хармония с биоритмите. Лягаха си рано, ставаха с първите лъчи. Но благодарение на електрическата крушка на Едисън човек получи възможност да удължи периода на будност. Но един ден има само 24 часа. Къде остава времето за всичко интересно? Разбира се, отнема само от съня. Имаше дори такъв термин като "студентска мечта", защото именно в младостта човек има много сила и желание да живее пълноценно, макар и в ущърб на нощната почивка.

Опасно ли е и възможно ли е да намерим здравословен компромис между нашите желания и възможности? Оказва се, че да! И въпреки че казват, че три неща не могат да се направят за в бъдеще - да се яде, да се спи и да се люби, въпреки това този трик работи по-добре със съня, отколкото с другите две. Така че, ако ежедневният сън в продължение на 7-9 часа е невъзможен лукс за вас, тогава трябва да спите поне когато има такава възможност. Тялото знае по-добре и ако иска да лежиш по-дълго в леглото през уикенда, тогава няма нужда да спориш с него - спи! Все пак ще го вземе.

Това ли каза Леонардо?

Днес на мода различни техникида се намали времето за нощна почивка. Например привържениците на т.нар полифазен сън, според които те трябва да си лягат на всеки 2 часа за 15 минути, се препоръчва да вземем пример от тях, тъй като благодарение на този режим те успяват да спят достатъчно само за 3 часа на ден. Тази техника само на пръв поглед изглежда странна. В крайна сметка така спят животните и бебетата, както и много майки на тези бебета. Казват, че самият Леонардо да Винчи се е придържал към такъв режим, но няма писмени доказателства за това, така че най-вероятно това е легенда.

Въпреки това учените се заинтересуваха, изследваха полифазния сън и стигнаха до извода, че наистина е възможно да живеем в този ритъм. Никой от участниците в експеримента обаче след приключването му не е преминал към такъв режим. Все пак човек е социално същество и му е трудно да излезе от обществото.

По-приемлива версия на полифазния сън е традицията на сиеста или следобедна дрямка, която все още съществува в някои южни страни (Испания, например). Доказано е, че кратката дрямка след вечеря подобрява благосъстоянието и продуктивността. Въпреки това, лягането в средата на деня не трябва да бъде за тези, които страдат от безсъние, както и за възрастните хора.

За "сови" и "чучулиги"

Според учените идеята за свръхценността на съня от 21.00 до 00.00 не е обоснована по никакъв начин. Има мнение, че всеки час такъв сън е равен на два часа след полунощ. Но сомнолозите казват, че няма разлика в това кога да си лягате и да ставате. Основното нещо, което общо времев ръцете на Морфей отне поне 7 часа на ден. Следователно е напълно незадължително да преминете от "сови" към "чучулиги". Ако трябва, самият живот ще ви принуди да го направите – въпрос е само на мотивация. Освен това с възрастта повечето от самите "сови" преминават в категорията "ранни птици". Така че просто изчакайте малко.

1. Почти четвърт век до сън

Ако за средна възраствземат 70 години, то от тях човек спи около 23 години, от които само 8 години вижда сънища.

2. Сънят след вечеря е полезен за сърцето.

Гръцко проучване установи, че половин час следобеден сън намалява риска от инфаркт с 37%.

3. Управление на съня

Понякога спящ човек осъзнава, че е в съня си и може да го контролира. Това състояние се нарича осъзнато сънуване.

Здраве

Никой не обича да се върти цяла нощ в леглото, опитвайки се да заспи, защото е толкова неприятно да се бориш с омразното безсъние!

Има няколко тайни, които могат да ви помогнат да заспите и да си починете спокойно през нощта.

Ако последователно следвате тези съвети, преди да си легнете, ще можете да заспите лесно.

Приеми гореща вана

Телесната ви температура обикновено спада през нощта два часа преди лягане и достига най-ниската си точка около 4-5 сутринта, според проучване от 1997 г. медицински център Нюйоркска болница-Медицински център Корнелв град Уайт Плейнс. Когато се потопите в гореща вана, температурата на тялото ви се повишава, но когато излезете от ваната, се охлаждате драстично и в този момент се отпускате.

„Два часа преди лягане вземете гореща вана за 20-30 минути“, препоръчва д-р. Джойс Уолслебен Нюйоркски университет (Училище по медицина на Нюйоркския университет). „Ако загреете тялото си с един или два градуса с гореща вана, разликата в температурата, когато сте в леглото, ще ви помогне да потънете в дълбок сън" , - тя каза. Душът в този случай е по-малко ефективен, но също помага.

Задайте си превключвател за различен интензитет на светлината

Вечер, след като се стъмни, тялото ви произвежда хормон мелатонинкоето прави човек сънлив. Това се случва, когато мозъкът получава определени сигнали от околната среда, че е време за лягане. "Мелатонинът е вашият тъмен хормон, той няма да се произвежда на ярка светлина"Волслебен казва. „Денят се превръща в нощ през лятото от около 21 до 22 часа. Ако сте в затъмнена стая, преди да си легнете, тялото ви може по-лесно да се настрои за сън."

Добри навици

Можете да помогнете на тялото си да разбере, че е време за лягане, като си създадете определени ритуали и ги следвате всяка вечер. „В този случай мозъкът лесно ще премине в режим на заспиване“, - говори Гари Замит, доктор на философските науки, гл Институт за нарушения на съня в Ню Йорк. „Например, ако извадите пижамата си от гардероба, срешете косата си и след това отидете да си измиете зъбите – тези ежедневни ритуали могат да настроят тялото ви за факта, че е време за лягане.“

Избягвайте стимулантите вечер

Ако се откажете от обичайната си чаша кафе вечер, това ще ви помогне да заспите по-бързо, защото кофеинът е стимулант. "Не разбирам защо хората пият кафе вечер, ако не спят добре", казва Волслебен.

Дори пиещите кафе без кофеин имат за какво да се тревожат. Доклад за потребителите от 2007 г. установи, че безкофеиновото кафе, сервирано в няколко вериги ресторанти, всъщност съдържа кофеин, приблизително 32 милиграма. Същото количество кофеин се съдържа в 0,33 кола.

Никотинът също е стимулант, но не съня, а бодърстването. Никотинът ускорява сърдечната честота и изпраща алармен сигнал към мозъка.

Изключете телевизора и компютъра

Може да ви се струва успокояващо да чувате новини от приятели преди лягане, но опитът показва, че след чат онлайн ще се въртите в леглото дълго време в опит да заспите. Светлината на монитор (или телевизор) е стимулираща, според Volsleben, така че най-добре е да избягвате да седите пред компютъра или да гледате телевизия преди лягане.

„Преди да заспите, опитайте се да успокоите ума си, като правите нещо релаксиращо, като четене в удобен стол или някъде другаде, освен в леглото.“- тя каза. „Спрете да гледате телевизия преди лягане или да проверявате имейла си.“

Обуйте си чорапите

Ако студените крака ви държат будни, особено по време на зимен период, затопляйте ги с чифт топли чорапи. Това ще помогне за подобряване на кръвообращението в крайниците ви и ще ви помогне да заспите по-бързо, казва д-р. Филис Зи, професор по медицина Northwestern University Feinberg в Чикаго (Northwestern University's Feinberg School of Medicine).

Не яжте и не пийте преди лягане

Тежки ястия или пикантни закуски преди лягане могат да накарат храносмилателната ви система да работи извънредно, което ви затруднява да заспите. Алкохолът може да ви направи сънливи, но ще ви накара да се събудите посред нощ и ще ви попречи да потънете в дълбок сън, така че сутрин ще се почувствате претоварени.

Ако пиете много течности преди лягане, ще трябва да ставате посред нощ, за да отидете до тоалетната. „Много възрастни на средна възраст стават през нощта точно поради тази причина.“, - говори Уилям С. Демент, професор по психиатрия в Станфордски университет (Станфордски университет). „Ако ограничите приема на течности преди лягане, няма да се събудите.“

Безсънието е сериозен проблем за много хора и ако вие изпитвате нещо подобно, тогава се възползвайте от нашите прости препоръкиза възстановяване на здравия сън, защото рано или късно липсата му ще се отрази негативно общо благосъстояниетяло и външен вид.

Причини за често безсъние

Ярка светлина.Често причината за безсънието е ярка светлина. Известно е, че хормоните, отговорни за бързото заспиване, могат да се произвеждат само на тъмно. Уверете се, че прозорците са внимателно завесени и в стаята няма други източници на светлина. Ако това е трудно да се постигне, тогава използвайте специална маска за сън. Шум.Понякога ни се налага да заспим от досаден шум и естествено това е една от първите причини. неспокоен сън. Ако имате такъв проблем и не виждате решението му, тогава купете клечки за уши в аптеката - това ще ви помогне много по-лесно да заспите. Между другото, за някои, напротив, саундтракът помага да заспите - например запис на звуците на природата. Въздух.Имайте предвид, че спалнята трябва да поддържа оптимална температура на въздуха - не трябва да ви е студено или горещо. Също така е важно да избягвате течения и да се уверите, че въздухът е винаги свеж - за да направите това, проветрете стаята малко преди лягане. Разбира се, ако има малко кислород в спалнята и има неприятни миризмитогава ще бъде трудно да заспите. За такива случаи препоръчваме не само да проветрявате стаята, но и да използвате етерични масла от лайка, лавандула или липа. поза.Лошата стойка също може да причини безсъние. Опитайте се да легнете така, че да ви е възможно най-удобно. Също така е по-добре да използвате възглавница със средна твърдост - периодично я обръщайте, за да лежите на хладна повърхност на тъканта. Сами преценете в какво ви е по-удобно да спите - в широка пижама или чисто голи. Чаршафи.Важно е да не забравяте за хигиената и да сменяте спалното бельо на редовни интервали, защото, разбира се, е неприятно да заспите на чаршафи и възглавници, които са напоени с пот или просто са мръсни по други причини. Изберете одеяло, което не е прекалено тежко или прекалено леко.

Как да заспите, ако не можете да спите на парти или навън

На много хора им е трудно да заспят в непозната среда – не в собственото си легло, а в хотелска стая или на парти. Ако знаете, че може и да имате подобен проблем, тогава се погрижете предварително за профилактиката му. Тапи за уши.По правило в такива случаи необичайни звуци пречат на съня - шумът на пътя извън прозореца, някои разговори, силен Стенен часовники т.н. Можете просто да не чуете всичко това, ако предварително се запасите с тапи за уши, които можете да закупите в почти всяка аптека. Маска за сън.Също дразнещ факторможе да има необичайна среда наоколо, ярка светлина и други визуални фактори. Това неудобство е напълно предотвратимо, когато използвате удобна маска за сън.

Как да заспите бързо за 1 минута навсякъде

Заспиването за минута ще ви бъде доста трудно, ако по принцип нямате такава функция. Факт е, че има хора, които заспиват, буквално слагайки главите си на възглавницата - останалите не са толкова лесни за преместване в царството на Морфей за толкова кратък период. В този случай вероятно само подходящо хапче за сън може да помогне или много силна уморанатрупани през деня.съществува и такова нещо като „обратна психология“. Трябва да предприемете действие, което е обратното на това, което искате - в тази ситуация трябва да се опитате да останете будни. Легнете в леглото, отворете широко очи и мислено повтаряйте: „Не трябва да заспивам, не трябва да спя“. Според някои учени този метод допринася за бързото заспиване. Разбира се, този метод не може да се нарече най-ефективният, но понякога все пак работи.

Йога методът за бързо заспиване

на свой ред индийска йогаизползвайте тази техника, която също се нарича "4-7-8":

Спокойно вдишвайте въздух през носа за 4 секунди.След това трябва да задържите дишането за 7 секунди.Бавно издишайте въздуха през устата за 8 секунди.

Много експериментатори отбелязват, че този метод помага бързо да заспите!

Как да заспите, ако не искате да спите, но ставате рано

Избягвайте вечерните закускиАко точно преди лягане искате да ядете нещо вкусно, като торта или парче торта, тогава е по-добре да преодолеете това желание. В противен случай нивото на захарта в кръвта се повишава и съответно желанието за сън ще намалее. Ако желанието за лека закуска е твърде силно, тогава изберете нещо леко и с ниско съдържаниеСахара. Създайте условия за сънАко трябва да заспите по-бързо, създайте всички необходими условия за сън. И така, за какво говорим? Преди всичко проветрете стаята, в която планирате да спите. Погрижете се за свежестта на спалното бельо, липсата на външни звуци, изключете светлината или я затъмнете колкото е възможно повече. Също така няма да е излишно да изпиете чаша топъл билков чай ​​или мляко - напълно възможно е да добавите лъжица мед към някоя от тези напитки. Излезте от интернетАко решите да сърфирате в мрежата преди лягане, но утре трябва да станете рано, тогава е по-добре да откажете тази идея. Такова забавление рядко допринася за бързо заспиване - най-вероятно просто ще се потопите в изучаването на някаква информация и сами няма да забележите как наближава зората.

Какво да направите, за да заспите бързо, когато мислите ви разсейват

Понякога можете да чуете съвета, че за да дойде сънят по-бързо, трябва да „изключите всички мисли“. За съжаление този съвет рядко се прилага на практика. Някои хора могат да бъдат разсеяни от четене през нощта, но тук също е важна мярката - изберете лека и вълнуваща работа. Ако не се класифицирате като любители на книги, тогава можете да се занимавате с това, което ви харесва - рисувайте, съставете някакъв план, правете проста ръкоделие и т.н. Между другото, можете също да се разсеете от мислите си по всяко интересен филм. Веднага щом забележите, че започвате да се чувствате сънени, оставете избраната задача, изключете светлината и се опитайте да заспите.Също така има смисъл съзнателно да се насилвате да превключите към други мисли - помислете за нещо наистина приятно. В този случай медитацията е съвсем подходяща – представете си картина, която ви кара да се чувствате позитивно. Например, можете да затворите очи и да си представите, че плавате с лодка по живописна река, плувате в морски вълни, разхождате се около цъфтящо поле в хубав и приятен ден. Помислете за какво природни условиябихте искали да бъдете сега - представете си себе си в тези условия Най-вероятно някога сте чували препоръката, че за да заспите по-бързо, трябва да преброите някои животни в мислите си - например агнета, прескачащи ограда. Този съвет може да не помогне на всички, но не се е появил от нищото, а понякога се оказва доста полезен. Подобна дейност натоварва умерено и двете полукълба на мозъка и в такива условия тялото по-лесно преминава към сън. Разбира се, можете да визуализирате други животни, които не предизвикват негативни емоции у вас.За да отвлечете вниманието от ненужните мисли, препоръчваме ви да легнете възможно най-удобно и психически да отпуснете всички мускули на тялото. След като постигнете желания резултат, разтегнете се, докато лежите в леглото си - това ще помогне на тялото да се отпусне напълно, да облекчи стреса. Разбира се, при такива обстоятелства заспиването е много по-лесно. Също така отбелязваме, че за някои помага за облекчаване на стреса чрез стискане на възглавница между коленете - това помага да се отпуснете, да облекчите болката.

Как да се научите да заспите бързо, ако искате да спите, но сънят не отива

Проветрете помещениетоКакто знаете, в хладна стая заспиваме по-бързо и впоследствие спим по-добре – така работи тялото ни. Когато заспиваме, основната температура на тялото става по-ниска – колкото по-бързо се случи това, толкова по-бързо идва сънят. Пригответе се за лягане сутринАко искате да заспите по-бързо, но не винаги успявате, трябва да направите такъв трик, който има чудесен подсъзнателен ефект: не забравяйте да оправите леглото си сутрин, скрийте спалното бельо, дрехите за сън. Според наблюденията на учените хората, които редовно оправят леглото, страдат по-малко от безсъние от останалите. Малко е, но полезно действиесякаш задейства в подсъзнанието ни настройката за сън.

Как да заспим по-бързо със сънотворни, хапчета, капки

Ако сте опитали много методи, но не е възможно да постигнете желания резултат, тогава има смисъл да обърнете внимание медицински препаратипод формата на капки, таблетки или сънотворни. Разбира се, лекарят трябва да ви предпише лекарството. Ако решите да закупите някоя лек наркотик, който се продава свободно в аптеките без лекарско предписание, тогава бъдете изключително внимателни, когато го приемате по-късно. Следвайте всички препоръки, които се съдържат в инструкциите. Не увеличавайте дозата, мислейки, че по този начин ефектът ще бъде по-забележим - това не е така!Превишавайки дозата, можете само да навредите на тялото си и да осигурите себе си сериозни проблемис благосъстоянието.И така, на какви лекарства трябва да обърнете внимание? Това може да бъде нещо на основата на билки като мента, валериана, лайка, motherwort и т.н. В допълнение, транквилизаторите се считат за много ефективни, които са предназначени да успокоят нервна система, притъпени емоции - те често са единственият изход, ако безсънието е провокирано от някакъв сериозен стрес Хапчетата за сън, като правило, влияят на нервните рецептори, като им помагат да произвеждат хормона на съня - разбира се, с обсъждания проблем това е добър изход.Също така не трябва да изхвърляте от сметките различни витамини. Доста често развитието хронично безсъниевъзниква поради факта, че тялото има остра нужда от витамини B и D, калций, магнезий.

Начини за бързо заспиване през деня

Ако сте спали добре предната нощ, тогава е малко вероятно да успеете бързо да заспите през деня, без да прибягвате до такива допълнителен инструменткато хапчета за сън. Ако обаче през нощта сте спали неспокойно или сте били напълно будни, а сега искате да наваксате. Опитайте да направите следното:

Легнете по гръб в удобна позиция (в идеалния случай в леглото си).Затворете очи.Опитайте да се въртите очни ябълкипод спуснатите клепачи - първо го направете в едната посока, а след това в другата. Повтаряйте всяка стъпка от действието за минута - в резултат на това ще ви отнеме две минути, за да завършите упражнението. Но като цяло трябва да се повтори 5 пъти - това ще отнеме около десет минути Сега трябва да протегнете ръцете си покрай тялото Опитайте се да се отпуснете, като си представяте как напрежението се освобождава от всичките ви мускули - като се започне от пръстите на краката и нагоре и нагоре Обърнете специално внимание на отпускането на лицевите мускули Опитайте се да поддържате дишането си равномерно.

Какво да направите, за да заспите вечер - народни средства

Следвайки определени препоръки, няма да имате затруднения със заспиването вечер. Така че, обърнете внимание на някои много ефективни съвети.

Хората, които спортуват, трябва да знаят, че последната им тренировка за деня не трябва да е точно преди лягане, а не по-малко от три часа преди него. В същото време е важно да се отбележи, че редовни разходкиНа свеж въздухвечер, напротив, те могат да бъдат полезни.Ако имате проблеми със заспиването вечер, трябва да изключите дневния сън от ежедневието - така вероятно проблемът ще бъде решен.Прекрасен начин да се отпуснете преди лягане е да вземете вана или душ. По-добре е да се даде предпочитание на водни процедури с различни полезни добавки - етерични масла, пяна, морска сол.Най-често основната причина за безсъние е стресът и ако той присъства в живота ви, трябва да намерите начин да получите отървете се от него. Преди лягане е важно да сте в спокойно и отпуснато състояние, така че избягвайте да гледате тежки филми, дълго седенепред монитора, говорейки на повишени тонове Спазвайте режима: старайте се да си лягате приблизително по едно и също време.

За да заспите бързо и да спите достатъчно - правилната подготовка за сън е важна

Минимум вълнения и емоцииКолкото повече се тревожите през деня, толкова по-вероятноче през нощта ще продължите мислено да участвате в миналото конфликтни ситуации, и съответно няма да можете да спите. Научете се да се сдържате негативни емоции! Ако се сблъскате с някакво неприятно обстоятелство, намерете възможност да се успокоите, разсейте се поне в първите минути, докато емоциите утихнат. Започвайки да се грижите за психологическия си комфорт, със сигурност ще заобиколите проблемите със съня. Релаксиращ душ или ванаПриемането на топла вана с различни ароматни масла или ароматна пяна също допринася за бързото заспиване. Въпреки това, не по-малко добър ефектима и топъл душ. След водни процедуриносете меки чорапи. Имайте предвид, че в спалнята температурата на въздуха трябва да бъде с около три градуса по-ниска от комфортната за вас дневна температура. Легнете под завивките и се опитайте да заспите. Не преяждайте през нощтаОбилната вечеря в навечерието на съня по никакъв начин не допринася за бързото заспиване. Ако не искате да страдате от безсъние, тогава не препоръчваме да ядете плътно късно вечер. Въпреки това, ако сте гладни, едва ли ще успеете да заспите бързо. Смята се, че определена категория продукти може да допринесе за добър сън. Това е заза топло мляко, ядки, банани, риба, пълнозърнест хляб. В същото време протеинът може да ви попречи да заспите бързо, както и напитките, съдържащи кофеин, мазни или сладки храни, никотин и алкохол. Пийте топъл чай или млякоАко плановете ви са за спокоен и комфортен сън, изпийте чаша топло мляко или билков чайс мед. Такива напитки, за разлика от тези, които съдържат кофеин или алкохол, допринасят за бързо заспиване и приятен сън. Тиха атмосфера или успокояваща музикаКакто вече споменахме, много хора се нуждаят от пълна тишина, за да заспят, но има и хора, които най-удобно заспиват на запис на звуци от природата - пукащ огън, водопад, шум на море, птича песен и т.н. Списъкът с възможните звукови съпроводи обаче не се ограничава до това. Възможно е да заспите по-бързо, ако пуснете спокойна и релаксираща музика, разбира се, тя трябва да звучи доста тихо.

Красота и здраве Здраве

проблем бързо заспиванеднес е познат на много хора, а не само на възрастните, както се смяташе досега. Много често безсънието измъчва именно тези хора, които активно се занимават с различни професионални дейности, и особено тези, които се занимават с умствена работа.

Защо не можем да спим?

Какво може да причини безсъние? Не може да бъде хронични болести, превъзбуда или преумора, като повечето хора изострят тези проблеми със своето поведение, отношение към света около тях и начин на живот.

Ако безсънието е причинено от заболяване, тогава най-добре е да се консултирате с лекар - в крайна сметка, ако болестта се излекува, причината за безсънието ще изчезне.

Можете да се справите с превъзбудата или преумората, като коригирате ежедневието, промените се на по-добро изображениеживот, както и обръщане към народни средства, които по някаква причина се наричат ​​нетрадиционни.

Междувременно, точно народни традиции, както в храненето, така и при лечението на различни заболявания, е помогнал на много поколения от нашите предци да оцелеят и да оцелеят в най-трудните времена. В допълнение, колекцията от лекарства, ако е правилно съставена и правилно приложена, може да спаси не само от безсъние, но и от болестта, която е следствие.

Как да заспим бързо: правила преди лягане

Преди да изберете лечебни таксиИ народни средства, опитайте се все пак да оцените начина си на живот и поведение като цяло. Може би си легнете и опитайте да заспите по всякакъв начин или се опитайте да подремнете през деня - не е нужно да правите това.

Просто започнете да спазвате диетата, не яжте през нощта; не пийте кафе, черен чай и шоколад след 18 часа; преди лягане избягвайте физическа активност и стрес, но правете гимнастика през деня; спортувайте поне няколко пъти седмично и се разхождайте преди лягане.

Никога не си лягайте в лошо настроениеи не се опитвайте да използвате като сънотворни алкохол: понякога изглежда, че помага да заспите, но такъв сън е повърхностен и кратък и на сутринта може да се почувствате слаби и да имате главоболие. След това едва ли е възможно нормална работаИ безсънието само ще се влоши.

Много експерти препоръчват да прочетете нещо преди лягане, което никога не сте искали - например сложен технически или хуманитарни учебник, всякакъв инструкции за работаили друг доста скучен текст. Мозъкът отказва да възприеме такава информация, особено след ден на труда, и искате да спите много повече - този метод помага на много хора.

Опитайте се да си лягате по едно и също време и не забравяйте да проветрите стаята преди лягане - дори ако навън е студено. Между другото, оптимална температурав спалнята изобщо не е 22 градуса, а 18 или дори 15 - точно при тази температура спим добре. По принцип тези препоръки са известни на всички, но често забравяме за тях.

Относно народни методи, те включват не само билкови отварии отвари. Можете да напълните възглавницата си с билки: вземете мента, леска, лавър, папрат, риган, листа от здравец, розови листенца, борови иглички- на такава възглавница заспива много по-бързо и лесно.

Хапчета за сън у дома

Можете да ядете цяла глава лук през нощта, ако стомахът ви може да я понесе - лукът успокоява и ви помага да заспите.

Доказан начин да заспите бързо е да изпиете вечер чаша топла вода със супена лъжица мед. Още по-добре, ако можете да пиете топло мляко с мед и канела: помага да заспите дори когато сте много възбудени. Ако страдате от безсъние от дълго време, топлото мляко също ще ви помогне - но малко хора използват този метод, а не всеки харесва мляко.

Лавандуловото масло е известно и със своите успокояващи свойства. Ако леко го намажете върху уискито си преди лягане, тогава напрежението ще спадне и вие ще заспите спокойно. Можете също така да капнете 2-3 капки от това масло върху парче захар, да поставите под езика и да разтворите преди лягане.

Ако не страдате от разширени вени, тогава можете да направите люто баня за крака- ще облекчи умората и ще успокои. Обща топла баня с иглолистна инфузия или инфузия на маточина, риган, мента, невен ще помогне на всички - трябва да я вземете за около 10 минути.

Как да заспите бързо: лечебни отвари и инфузии

А сега за лечебни отварии инфузии. Ние ще донесем най-много прости рецепти: от тези компоненти, които лесно могат да бъдат закупени в града - в аптека, на пазара или дори в магазин.

Запарката от шишарки от хмел има релаксиращ и лек аналгетичен ефект. 2 с.л шишарките се нарязват и се заливат с 0,5 литра вряла вода, оставят се да се варят около час, след което се прецеждат и се пият 20 минути преди хранене 3 пъти на ден по ¼ чаша.

Натрошен корен от валериана (2 супени лъжици) се залива с чаша вряща вода, настоява се, прецежда се и се приема 4 пъти на ден по 2 супени лъжици. Освен това вдишвайте аромата на инфузията през нощта за около 10 минути.

Motherwort има успокояващ ефект. 4 с.л изсушена билкаизсипете чаша вряла вода в термос и настоявайте 2 часа. Вземете инфузията през деня, в топла форма, 1/3 чаша половин час преди хранене.

Глогът отдавна е известен в народната медицина като леко, но ефективно успокоително средство. Запарката от смлени плодове се приема по ¼ - ½ чаша след хранене 3-4 пъти на ден. За приготвяне на запарката 100 г плодове се заливат с 2 чаши вода, варят се на тих огън половин час, охлаждат се и се прецеждат.

Можете да използвате аптечна тинктура от глог, смесена с 20% тинктура от прополис, по 20 капки 2-3 пъти на ден, 20 минути преди хранене. Въпреки това, обичайната инфузия на плодове все още е за предпочитане - тя не съдържа алкохол.

Инфузията на смес от семена от кимион, копър, билка от маточина и корен от валериана също има успокояващ ефект и помага за справяне с безсънието. Съставките се вземат на равни части; след това залейте с чаша вряла вода 2 с.л. смес и настоявайте за половин час. Приемайте 2-3 пъти на ден по ½ чаша.

Чаят от маточина, портокалова кора и валериана също помагат за подобряване на съня. Към сместа от маточина и кори, вливани в продължение на 10 минути (по 1 ч.л.), можете да добавите 1 ч.л. валериана - аптечна тинктура. Сместа трябва да се приготви и да се пие с мед 3 пъти на ден, като обикновен чайкато залеете съставките с чаша вряща вода. Не слагайте мед в чаша, а яжте и пийте чай.

Мелиса може да се смеси с мента, плодове от кориандър (по 20 g) и да се приготви алкохолна тинктура за компреси, като се настояват съставките върху смес от алкохол (100 ml) и вода (20 ml) за един ден. След това прецедете тинктурата, изстискайте суровините и направете компреси върху темпоралната и тилната област преди лягане.

Ябълковият оцет с мед помага да заспите до 30 минути след приема. в чаша натурален медтрябва да разбъркате ябълков оцет - 3 ч.л., и вземете 2 ч.л. смес преди лягане. При силно вълнение можете да вземете сместа отново през нощта. Мед в комбинация с ябълков оцетима по-изразен успокояващ ефект.

Семената от копър, сварени в червено вино (порт или каор), правят съня здрав и дълбок. Вино - 0,5 л, семена от копър - 50 г, варете на слаб огън половин час, вземете 50 мл преди лягане.

Лимоновият сок с мед и орехи не само ще ви помогне да заспите по-бързо, но и ще увеличи отбранителни силиорганизъм. Лимонов сок - 1 чаша, мед (за предпочитане елда) и натрошен орех- 2 с.л. Разбъркайте всичко до гладкост и приемайте преди лягане по 1 с.л.

Когато си лягате, облечете удобни и леки дрехи: пижама, широка риза - тялото трябва да се чувства спокойно и отпочинало. Е, ако няма нищо друго под тази риза - това е перфектен вариантза релакс. Не спете с прилепнали тениски и синтетично бельо.

Дрехите трябва да осигуряват оптималната температура за вас: ако често ви е горещо, носете копринена риза, ако сте чувствителни към студ, изберете памук или лен.

Ако ви е трудно да заспите, има един начин, макар и не особено удобен: отворете прозореца и сгънете одеялото за няколко минути. Когато ви е студено, покрийте се – щом започнете да се стопляте, ще заспите.

Във всеки случай, на първо място, спрете да се тревожите и обсебвате от факта, че няма да заспите. Безпокойството поради безсъние ни изтощава още повече: ако се опитате да заспите и погледнете часовника, отбелязвайки колко часа успявате да „изключите“, можете да се накарате да нервно разстройство, и тогава ще трябва да потърсите помощ от специалист.

Опитайте се да си легнете не по-късно от 10 или поне 23 часа - в края на краищата ще трябва да ставате в обичайното време сутрин и тялото трябва да почива поне 8 часа и няма значение какво ден е - почивен или работен ден.

И разбира се, за да заспим бързо и спокойно, спалнята трябва да е тъмна и тиха – в противен случай всички горепосочени препоръки едва ли ще помогнат.

Върнете се в началото на секцията Здраво тяло
Върнете се в началото на раздел Красота и здраве

Честото безсъние допринася за развитието на хронична умора на тялото, тъй като сънят е единственият мощен начин за възстановяване. Поради редовната липса на сън човек е застрашен от нервно разстройство. Липсата на сън е един от основните проблеми модерни хора. Как да заспим за 5 минути? Какво трябва да се направи за това? Тези въпроси вълнуват много страдащи от безсъние.

Причини за нарушение на съня

За да знаете как да заспите, първо трябва да премахнете причините за нарушенията на съня. Безсънието може да бъде причинено от следните проблеми:

• заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
• глад;
• болезнени усещания;
• вирусни заболявания (настинки);
• стрес на работа
• в резултат на приема на лекарства;
• присъствие външни стимули(шум).

Колко часа сън са ви необходими, за да се чувствате добре?

Експертите, които изучават продължителността на съня и основните му показатели, твърдят, че 8 часа сън е оптимален за поддържане на красотата, младостта и здравето на тялото. В същото време всеки човек е индивидуален организъм: човек се нуждае от 10 часа, за да спи, други 5 часа са достатъчни. Затова е важно да определите колко време трябва да почивате през нощта, за да се чувствате във форма.

Има много прост начин да направите това. Изчакайте празниците и разберете колко време ви трябва нощен сън. Това е страхотно време за експерименти - няма нужда да се събуждате от аларма. Това знание е много важно за изграждането на собствен режим на сън. Придържайки се към него, вече няма да е необходимо да си блъскате мозъка над въпроса как да заспите за 5 минути.

Сън и интериор

Често се случва дори след като сте изпили няколко капки чай от валериана или мента, сънят не идва и вие сякаш ставате герой на историята „Как да не заспите вечер у дома?“ Какво да правя? Как да заспим веднага?

Често причината за честото безсъние се крие във вашия интериор. Следователно, добра подредба леглое ключът към качествения и бърз сън. Известно е, че пастелните цветове в интериора успокояват нервите, облекчават стреса и имат благоприятен ефект върху съня.

Също така важен е такъв основен атрибут като легло. Трябва да бъде удобно мястоза релакс: матракът е твърд, възглавниците са тънки и за предпочитане с пълнеж от билки или елда. Не се препоръчва използването на копринено бельо, тъй като само във филмите то е толкова търсено и елегантно, всъщност изобщо не отговаря на очакванията и допринася за безсъние. Коприната е хлъзгава и студен материал, под които не е много приятно да се почива, особено в зимно време. Използвайте спално бельо от естествен памук, за да си осигурите качествен сън.

Основни правила за REM сън

1. Спете поне 8 часа. Това ще осигури нормален сън и установяване на режим на сън.
2. Не трябва да се тревожите твърде много за безсънието - всяко преживяване само го влошава.
3. Препоръчително е да си лягате преди полунощ и по едно и също време.
4. За да развиете рефлекс на сън, е необходимо всяка вечер да извършвате следните ритуали: преобличане, миене на зъбите, подготовка на леглото.
5. Преди лягане е необходимо да се проветри стаята. Известно е, че свежите и Свеж въздухв стаята насърчава бързото заспиване.
6. Никога не трябва да си лягате на празен стомах, но и преяждането също не е препоръчително. Най-добрите хапчета за сън са, колкото и да е странно, сладкишите. Но те трябва да се консумират умерено и тогава скоро излишните килограми могат да бъдат получени като зестра за легло.
7. Проучване активен спорттрябва да се приема поне 6 часа преди лягане. Стимулира нервната система физическа дейност. сутрешни упражнениясъщо не трябва да се пренебрегва.
8. Само положителните мисли допринасят за борбата с безсънието.
9. Удобна възглавница, легло и други атрибути на леглото. Вълнени чорапи, ако е студено, удобни бельо- всичко само в името на качествената почивка.
10. Липса на външни звуци (твърде "шумни" часове, музика, радио). Те разсейват и енергизират ума. Ако не можете да спите поради звуци извън стената или прозореца, можете да използвате слушалки.

Ако безсънието измъчва няколко дни, време е да изведете тялото от това състояние. Интересувате ли се от въпроса как да заспите за 1 минута? Качество и бърз сънуверете се, че следните указания се спазват стриктно:

• Прочетете скучна книга или гледайте скучен филм преди лягане.
• Приеми успокояваща ванас добавяне на няколко капки масло (етерично) или морска сол.
• Изпийте чаша мляко или чаша кефир (кисело мляко) преди лягане. Млечните продукти съдържат триптофан, аминокиселина, която насърчава производството на серотонин. Последното от своя страна отпуска тялото.
• Не е желателно да се използва алкохолни напиткипрез нощта, тъй като влияят негативно върху качеството на самия сън.
• Осигурете пълно отсъствиеСвета. Той влияе негативно на мозъка, не му позволява да се отпусне и да си почине.

Рецепти на традиционната медицина за здрав сън

Много хора, страдащи от безсъние, разбира се, не се интересуват от въпроса как да заспят за един час. Напротив, те търсят надеждни начини да се гмурнат надълбоко дълбок сън. В този случай рецептите са много подходящи. народна медицина, което в най кратки сроковепомощ за възстановяване правилен режимсън.

• Сварете чаена лъжичка мента, добавете малко мед към чая и изпийте преди лягане.
• Поставете цветя до възглавницата (лавандула, лайка, здравец, мента).
• Залейте супена лъжица копър с вряща вода (1 чаша) и оставете за около 2 часа, изпийте преди лягане.
• Пригответе тинктура от корени на пелин: две супени лъжици от тези корени (натрошени) се запарват в 400 ml вода за не повече от 2 часа, пият се преди лягане.

Техники и упражнения за REM сън

Можете да се справите с безсънието с специални упражненияили техники. Те ще ви кажат как да заспите за 5 минути и да се потопите в здрав сън.

Китайската методика съдържа методи, чрез които въздействието върху активните биологични точки, в резултат на което проблемите, свързани с безсънието ще бъдат изоставени. Например, трябва да натиснете пролуката между веждите за 30 секунди. Вторият начин е да масажирате ушните миди за същото време по посока на часовниковата стрелка. Можете също така да опитате да омесите костилките (около 5 минути всеки ден преди лягане), които се намират от вътрешната страна на китката (а именно под изпъкналата кост).

Методът на релаксация включва изпълнение на прости упражнения. Например, трябва да легнете по гръб, да затворите очи и да се отпуснете. След това - направете дълбок дъхи започнете да наблюдавате чувствата си различни частитяло (от краката до главата). Правете упражнения за около 5 минути всеки ден.

Профилактика на нарушения на съня

• Откажете се от солени храни през нощта.
• Изключете от менюто ободряващи напитки, мазни храни и храни, съдържащи протеини.
• Не водете емоционални разговори, не гледайте вълнуващи филми и не четете увлекателни книги преди лягане. Освен това не прекарвайте твърде много време пред лаптопа си.
• Избягвайте дневния сън, тъй като той може да се превърне в сериозна пречка за нощния сън.

само Комплексен подходкъм проблема с нарушенията на съня, прилагането на горните препоръки и спазването на правилата ще помогне бързо да се справите с безсънието. Избягвайте стреса, бъдете здрави активно изображениеживот, научете как да почивате правилно - и тогава ви е гарантиран здрав сън!

• Новини
• Стойности
• Тенденции
• красота
• Колумнисти
• Начин на живот
• относно проекта

Сънят е естествен и много важен за нормално функциониранеПроцесът на човешкото тяло и следователно въпросът: как можете бързо и лесно да заспите, ако не искате да спите и спите здраво през нощта, е от значение за много хора, които имат проблеми със съня.

Значението на съня

Какво е значението на съня?

1. В съня човек е истински релаксира, изключва от всички проблеми, което е вид психологическа релаксация, която има благоприятен ефект върху тялото.
2. По време на човешки сън тялото се възстановявапропиляни в будно състояние.
3. На сън тялото синтезира около сто хормонанеобходимо за осигуряване нормален животчовек. По време на сън тялото произвежда важни хормони, като мелатонин и ендорфин, единият от които се нарича хормон на младостта и красотата, а другият – хормонът на щастието, радостта и удоволствието.

Това основателни причини, за да разберете как можете да заспите бързо и здраво през нощта, ако не искате да спите.

Много съвременни хора имат проблеми със заспиването.

Колко бързо трябва да заспи здрав човек?

Замисляте ли се колко минути отнема нормален човекспя? 1, 2, 5 минути? Или 10 секунди? Малко вероятно е след тежък ден да заспите веднага щом главата ви докосне възглавницата, добре или в рамките на няколко минути след това. Най-вероятно дори не подозирате, че не всички хора успяват да заспят бързо - за някои процесът на „заспиване“ отнема часове, а някой изобщо не успява да се отдаде на сън. Ето защо ще обсъдим въпроса как да заспите бързо за 5 минути, ако не можете да спите.

Пречка за здравия сън е преумора, стрес.

Защо не можеш да заспиш бързо?

Проблемите със съня засягат приблизително 20 процента от жителите на нашата планета, толкова по-важно е да знаете как да се научите как да спите спокойно и да не се събуждате през нощта. Проблемите със съня могат да се дължат на много причини.:

• стрес;
• психическо и физическо натоварване;
• промяна на часовите зони;
• работете през нощта, в такава ситуация е важно да знаете какво да правите, за да заспите бързо и здраво през деня - в крайна сметка човек трябва да спи поне веднъж;
• „Ефектът на Едисон“, свързан с голяма сумаосветление в съвременните домове, което предотвратява образуването на мелатонин в човешкото тяло - хормон, "отговорен" за регулиране на циклите на почивка и сън;
• нарушение на дневния цикъл;
• приемане на „тежка“ храна и тонизиращи напитки преди лягане;
• никотин и алкохол;
• липса на редовна физическа активност;
• прекарване на много време пред компютъра - затова е невъзможно да заспят тези, които обичат да седят с часове на "компютъра", каквито в наше време има много;
• наличието на проблеми, които трябва да бъдат решени, които "държат" човешки мозъкпри напрежение не позволявайте да се отпуснете напълно;
• наличието на соматично или психично заболяване;
• хормонални промени, които могат да бъдат свързани с бременността, периода след раждането, началото на менопаузата и др .;
• свързани с възрастта промени в тялото и др.

Някои хора се чувстват сънливи, но не могат да спят

Колко трябва да спи човек дневно?

Експертите твърдят, че оптимално времеза добра почивка - 8 часа. Това е средно и варира в зависимост от индивидуални характеристики. Някои получават достатъчно сън за 5 часа, докато други се нуждаят от 9 часа или повече. Определете си времето, от което се нуждаете, за да спите спокойно и да спите достатъчно.

Това може да се направи у дома, като се направи експеримент. Изберете момент, в който не е нужно да се събуждате всяка сутрин с аларма. Запишете часа, в който си лягате и кога ставате. Съберете часовете и разделете на броя на дните. Ще получите средна стойност за добра почивка. Придържайки се към него, вие винаги ще спите достатъчно. Освен това не е нужно да мислите какво да гледате, за да заспите по-бързо у дома?

Ако не можете да заспите бързо в продължение на 2-3 дни, трябва да вземете спешни мерки.

Как да заспим бързо?

Какво трябва да направя, за да заспя незабавно за 1-2 минути? Заспиването толкова бързо е трудно, ако не се случи естествено. Вярно е, че можете да пиете хапчета за безсъние преди лягане, за да заспите моментално за 10 секунди и да спите спокойно през нощта. Този вариант за справяне с безсънието обаче може да се разглежда само като еднократен, тъй като лекарствата, които се приемат в такива случаи, не са безобидни и човек свиква с тях достатъчно бързо и следователно те до голяма степенгубят своята ефективност.

1. Приеми гореща вана с ароматна солили етерично масло. Продължителността на банята трябва да бъде поне половин час.
2. Какво трябва да пиете, за да заспите моментално вечер? Чаша мляко с мед. Млякото може да се замени с кефир или кисело мляко. Приемът на аминокиселината триптофан заедно с млечните продукти допринася за производството на хормона серотонин, който има релаксиращ ефект.
3. Какво трябва да направите, за да заспите? Не яжте преди лягане- последното хранене трябва да се извърши не по-късно от един час преди лягане, като се отдава предпочитание на протеинови и въглехидратни продукти, които, подобно на млечните продукти, допринасят за производството на хормона серотонин.
4. Можеш да четешвечер, за да заспи по-лесно. Не е задължително обаче да е увлекателен трилър или детективска история - дайте предпочитание на някоя скучна книга. Подходящ вариант за четене преди лягане е руско-английски учебник. Възприятие нова информациянатоварва мозъка, карайки го да се уморява по-бързо и да спи дълбоко.
5. Преди да си легнете, уверете се, че нищо не ви дразни, след като изключите светлината. Елиминирайте шумовите ефекти, създайте пълна тъмнина. Светлината има вълнуващ ефект върху мозъка, карайки го да работи.
6. Ако се чудите какво да правите, така че децата да заспиват бързо, тогава нашият отговор ще бъде: чети им през нощта Руски народни приказкии пеят приспивни песни.

Броенето на въображаеми овце помага на някои хора да заспят по-бързо

Китайски метод за здрав сън

Древните китайски писания са донесли до наши дни техники, благодарение на които можете да научите как да заспите с помощта на точки по тялото, ако не искате да спите. Това са така наречените биологични активни точкивърху човешкото тяло, въздействайки върху които ще постигнете дълго положителен ефект, което означава, че вече няма да имате причина да се озадачавате от въпроса: как е по-лесно да заспите?

1. Някои точки, отговорни за здравия сън, са разположени върху ушни миди. Поставете топли длани върху ушите си и масажирайте по посока на часовниковата стрелка. Продължителността на процедурата е до 0,5 минути.
2. Втората група точки е в темпорална област. Въздейства върху зоните с масажиращи движения в продължение на 0,5 минути.
3. Третата точка се намира между гребени на веждите. Работете върху него също около 0,5 минути.
4. Намерете четвъртата точка вътрекитки под изпъкнала кост. Месете зоните на две ръце за 5 минути преди лягане.

Как можете да спите по-добре през деня за пет минути, ако не можете? Допълнително изпълнявайте упражнения за релаксация:

• легнете по гръб;
• затворете очи и отпуснете мускулите си;
• вдишайте дълбоко и опипайте всички части на тялото;
• Следвайте собствените си чувства за 5 минути всеки ден.

Поставете носна кърпичка с капка етерично масло от лайка, градински чай под възглавницата

Заспивайте бързо по метода на специалните услуги

Искате ли да знаете как незабавно да заспите с помощта на метода на специални услуги? Трябва да легнете по гръб и да поставите ръцете си покрай тялото с длани нагоре. Сега затворете очи и отпуснете всичките си мускули, доколкото е възможно. Представете си, че сте на тихо, спокойно място, например в цъфтяща градина.

Помислете колко добре е тук. След това, под затворени клепачи, завъртете очи нагоре. Смята се, че това е естествената им позиция по време на сън. Опитай. Скаут Виктор Суворов, който описа този метод за заспиване в една от книгите, той помогна. Основната тайнаУспехът на тази техника е, че завъртете очи без усилие- тогава всичко със сигурност ще се получи.

Традиционна медицина срещу безсъние

Много спешен проблем е да се принудите да заспите и да спите достатъчно, ако не можете да спите през нощта. Но нормализирането на нощния сън ни се струва повече важен въпрос, и затова решихме да предложим на вашето внимание няколко рецепти от традиционната медицина, които определено ще ви помогнат да се справите с безсънието.

1. Пийте чай, сварен с 1 чаена лъжичка мента. За сладост добавете мед на вкус.
2. Пийте преварен разтвор, запарен с 1 супена лъжица копър (1 супена лъжица / 1 супена лъжица). Настояването трябва да бъде най-малко 2 часа. пийте вода от копърнеобходимо точно преди лягане.
3. Смелете 2 супени лъжици корени от пелин и ги залейте с 400 милилитра вода. Лекарството се влива до 2 часа. Пийте преди лягане.

За 30 дни можете да развиете навика да заспивате за 5-10 минути

Пригответе се за здрав сън

Спалнята, леглото трябва да отговарят на предназначението си. Не можете да гледате филми в спалнята, на работа. Тази стая трябва да се свързва само с нощна почивка. Проветрете стаята предварително, за да влезе чист въздух.

Започнете да се подготвяте за него 60 минути преди лягане. За да заспите за 5 минути, трябва да се отпуснете предварително. Физическата активност, продължителният смях превъзбуждат нервната система, активизирайки тялото. За да се успокоите и да спите спокойно, прочетете стихотворение от паметта, прочетете класическа литература. Поставете няколко капки етерично масло върху носна кърпа и я поставете до леглото си.

Щом главата ви докосне възглавницата, оставете работата, семейните проблеми настрана. Отпуснете всяка клетка в тялото си. Спомнете си приятните моменти, когато сте плували в морето, реката, слънчеви бани на плажа или почивка в страната. Почувствайте отново миризмите, възпроизведете звуците.

Направете си график за сън и се придържайте към него. Научете тялото си да си ляга по едно и също време. След около 30 дни краката ви ще ви отнесат до спалнята. Не бързайте да приемате приспивателни. Ако не можете да спите сами, посетете терапевт. Той ще Ви предпише лекарство или ще Ви насочи за консултация със специалист.

• Новини преди 44 минути

  Херцогиня Катрин носеше специална огърлица на прием в чест на Елизабет II и Филип

Новини smi2.ru

1 коментар

За много хора, и в частност за мен, въпросът за здравия сън е много често срещан и актуален. Често, преди да заспим, трябва да гледаме глупаво в тавана няколко десетки минути или дори няколко часа. Поради работа на компютъра, стрес, лоши филми и сериали, притеснения, депресия, ниска активност през деня, рядко пребиваване на открито или по други причини не можем да заспим бързо и съответно да спим добре и да сме нащрек. сутринта.

Интензивният ритъм на живот на хората през 21 век причинява развитието на такъв вид проблеми със съня като безсъние. Общо те са цели 84 различни проблеминарушения на съня, но самата инсомния е най-популярна, защото засяга не само нашия сън, но и настроението и благосъстоянието през целия следващ ден.

В статията анализирах, подбрах и структурирах всички полезни начини за бързо заспиване и добър сън, които открих на територията на нашия и англоезичния интернет.

Смятам, че описаните единични методи за справяне с проблема със заспиването и достатъчното сън не винаги са подходящи за хората, защото всички сме различни и това, което е добро за един, може да не работи изобщо за друг. Ето защо, благодарение на Голям бройот методите, описани по-долу, може да успеете да намерите такъв, който отговаря на характеристиките и навиците на вашето тяло.

внимание! Този списъкначините за бързо заспиване са планирани да бъдат безкрайни, защото всеки ден някой измисля все повече и повече нови методи за борба с безсънието. Следователно моята селекция от начини за заспиване ще се актуализира, докато информирам за нещо ново. Също така ви каня, скъпи читатели, да участвате в борбата с безсънието и да предложите свои собствени методи за бързо заспиване в коментарите.

Всички описани съвети по никакъв начин няма да бъдат свързани с приема на лекарства. Приемайте лекарства за сън само когато е абсолютно необходимо, а преди това можете да прочетете отново и да опитате някоя от техниките, описани по-долу.

1. Първо и много важен съвет- не спи през деня! Вие сте бебета, които се нуждаят от много сън? По-добре е да направите нещо полезно през деня, да работите, например, да бягате (за момичета), да прочетете книга, да отидете до магазина, да напишете интересна подходяща статия и да я публикувате на моя уебсайт
2. Лягайте си само когато сте сънени. Ако видите, че часовникът е 12 през нощта и изобщо не ви се отива настрани, тогава е по-добре да изчакате още половин час, докато сънят дойде.
3. Не използвайте леглото си за нищо друго освен за спане: не четете на него, не яжте, не гледайте телевизия, не учете, не играйте игри на леглото. Единственото изключение от това правило е сексът.
4. Ако не можете да спите, станете и отидете в друга стая. Останете там поне 5-10 минути и след това се върнете и си легнете. Повтаряйте това, докато заспите моментално. Основната цел на този съвет е да асоциирате спалнята си със сън и бързо заспиване. Ако си легнете и не можете да заспите 10 минути, това правило не важи за вас.
5. Настройте будилника на тялото си и се събуждайте по едно и също време всяка сутрин, независимо колко спите. Това ще помогне на тялото ви да развие свой собствен ритъм на сън.
6. Повечето хора заспиват лесно и спят само в пълен мрак. Фенери или фарове на коли на улицата, лампи или нощни светлини могат да затруднят бързото заспиване, затова препоръчвам три прости решения. Покрийте очите си с ръка, купете тъмни (от вида, който пропуска по-малко светлина) завеси или си купете маска за очи.
7. Много важна за съня е температурата на помещението, в което заспивате. Тя трябва да бъде между 16-18°C (приема се, че спите под завивките). Ако все още ви е студено, облечете пижама или тениска. Уверете се, че в леглото не ви е нито студено, нито горещо.
8. Също толкова важна е позата, в която заспивате. Въпреки че е чисто индивидуално - различни хорапо-лесно е да заспите в различни пози, но обикновено е по-лесно да заспите легнали на ваша страна. Не е препоръчително да спите по корем, защото гърдите се притискат и лицето на сутринта ще бъде набръчкано от възглавницата. А любимата ми поза за сън е така наречената "кралска", по гръб и ръце зад главата.
9. Спи с музика. Интересното е, че музиката помага на някои хора да заспят бързо. Ако не сте от тези хора, тогава този съвет не е за вас. И така, няколко препоръки за заспиване с музика: първо, не я правете твърде силна, по-добре е да е много тиха, за да можете да я слушате само в пълна тишина, и второ, направете свой собствен плейлист с песни които ви улесняват да заспите. Казват, че звуците на природата помагат да заспите добре: шумът на дъжд, прибой, вода или вятър.
10. Прочети. Четенето може да ви помогне да заспите по-бързо. Докато четем, фокусираме вниманието си върху едно нещо (сюжета на книгата), вместо да прехвърляме мислите си от едно към друго събитие, което ви се е случило днес или трябва да се случи в бъдеще. Опитайте се да прочетете нещо леко, успокояващо (а не научна фантастика или детективски истории), може би дори скучно. Нищо чудно, че много често учениците заспиват, докато четат учебници.
11. Опитайте дихателни техники. Дълбоко дишанеда ви помогне да се отпуснете по-бързо и да включите „режим на изглед на сънища“. Дълбокото вдишване и издишване отнема около шест пъти в минута. Вдишайте на 4 броя, задръжте дъха си на 2 броя и издишайте на 4 броя.
12. 3-4 часа преди лягане не натоварвайте тялото с тежко упражнение(спорт), тъй като те, напротив, събуждат тялото и намаляват освобождаването на мелатонин, който е необходим за съня. Активната физическа активност на тялото е най-добре да се извършва сутрин или през деня.
13. Играя игри. Дори тези на телефон или таблет ще свършат работа, но под игри имам предвид логически загадкиили пъзели, а не шутъри и т.н. Играта може да ви разсее и да ви помогне да стигнете по-бързо до страната на сънищата. Лично судоку ми помага да заспя много добре: нямам време да реша дори половината от него на трудно ниво, тъй като вече има склонност да спи. Ако не обичате игрите, опитайте се да преброите слоновете банално, както направи Петя Пяточкин. Ритъмът и монотонността на броенето могат да ви приспят.
14. Следете диетата си. Някои храни, които насърчават съня, са банани, фъстъци, смокини и млечни продукти. Други, напротив, пречат на съня. По принцип това са храни, които съдържат много протеини и са много пикантни храни. Не трябва да пълните корема си през нощта, гледайки. В същото време не си лягайте гладни - защото отново ще ви бъде трудно да заспите. В този случай е важно да се спазва мярката.
15. Не пестете сладкиши. Оказва се, че захарта и сладките също влияят зле на съня, затова, за да не използвате всякакви хапчета за сън, по-добре е да се ограничите до шоколад и торти вечер.
16. Продължавай. Кафето и чаят също са противопоказни преди лягане. Въпреки че, разбира се, има такива уникални хора, които дори след доза кофеин успяват да спят без задни крака, но има много малко от тях. Има много дискусии относно пиенето на чай преди лягане, но със сигурност се знае, че е противопоказано да се пие химически (в торбички), черен и особено зелен чай, тъй като всички те съдържат кофеин. Ако наистина искате да пиете чай, тогава е по-добре да пиете билков чай, например от лайка или мента.
17. Не пийте много алкохол преди лягане. Мисля, че всичко е ясно с това, алкохолът е зло и ако го използвате в прекомерни дози преди лягане, тогава няма да можете да заспите бързо. Освен това главоболието или болките в стомаха едва ли ще допринесат за здравия сън.
18. Топла (не гореща!) баня ще ви помогне бързо да се потопите в света на мечтите. Нормализира вътрешната температура на тялото и спомага за релаксация. Веднага след банята се опитайте да не ходите дълго напред-назад, а веднага към креватчето и да спите. Само внимавайте да не заспите, докато се къпете.
19. Ароматерапия. Доколкото знам, миризмите и ароматите също имат положителен ефект върху тялото, така че те ще ни помогнат да заспим. Аз самият никога не съм използвал този метод за бързо заспиване, но е вероятно маслото от маточина, лайка, лавандула или майорана да помогне на някого.
20. Опитайте се да не спите в стая с компютър или друга електроника. Отдавна е известно, че електронни устройствагенерират радиовълни. От своя страна те влияят на мозъка ни, така че се опитайте да се ограничите колкото е възможно повече. модерна технологияпреди да си легнете: изпратете лаптопа в друга стая, изключете телефона, телевизорът също трябва да бъде изключен и да не работи цяла нощ. Осъзнайте най-накрая, че вашата спалня е за спане, а не за работа.
21. Опитайте да преброите от 1 до 300. Мисля, че някъде при преброяването над 100 ще ви омръзне и ще заспите.
22. Интересен вариант за бързо заспиване е да си легнете с домашния любимец. Обикновено това е котка или куче, но дори и добитък (кон, патица, коза, пиле, прасе) ще свърши работа, стига да ви действа успокояващо и да можете да спите удобно. Но в същото време, ако вашият домашен любимец е много нервен и се събужда често, той често ще ви буди през нощта. Затова има и друг вариант с любимите ви меки играчки.
23. Опитайте се да не заспивате никъде в къщата, освен в спалнята. Както споменах по-горе, именно спалнята трябва да се свързва със съня, а не диванът пред телевизора или креслото и вестникът.
24. пийни едно питие топла водаили мляко и яжте индийско орехче преди лягане, те ще ви помогнат да заспите лесно и бързо.
25. Опитайте се, ако е възможно, да прочетете всичко, което има в стаята: плакати, заглавия на книги и списания на масата и всичко, което може да се види. Но се старайте да избягвате числата, защото числата помагат на мозъка да се фокусира и съответно ще ви бъде по-трудно да заспите.
26. Затворете очи и помислете за нещо добро. Спомнете си всички хубави неща, които ви очакват утре и си заповядайте, че колкото по-скоро заспите, толкова по-бързо ще дойде утре и ще се случат приятни събития.
27. Огъвайте и разгъвайте пръстите на краката си, като ги държите наведено положениеза няколко секунди. Така ще отпуснете ума и тялото си.
28. Изпийте чаша истинско преди да си легнете! черешов компот (сок). Съдържа много мелатонин и ще помогне за преодоляване на безсънието.
29. Спомнете си какво сте правили през деня. Припомнете си подробно какво сте правили, от сутрин до вечер, направете някаква хронологична последователност. Понякога такива умствено натоварваненасърчава лекия сън.
30. Почти съм сигурен, че всеки от нас поне веднъж в живота си е заспивал с включена музика, включен телевизор или шума на гостите в съседната стая. Понякога хората толкова свикват с това, че в пълна тишина също не могат да заспят. Именно за такива ситуации съществува бял шум - това е такъв вид шум, който няма капки, той е монотонен. Включете звуците си през нощта бял шуми да спите спокойно, това ще отвлече вниманието от всякакви натрапчиви мисли.
31. Разтрийте корема си. Мислите ли, че съм луда? Не, това е друг начин бързо да посетите страната на мечтите. Започнете от пъпа и движете дланта си в кръг по посока на часовниковата стрелка, като постепенно правите кръговете все по-големи и по-големи. След това направете същото, само че започнете от ръба на корема и работете към центъра по посока на часовниковата стрелка. Повторете, докато ръката стане тежка и не почувствате сънливост.
32. Правете секс. Това е една от онези дейности, след които трябва да се отпуснете и да си починете малко, а сънят е най-доброто решение за това. И какво? Кой каза, че бързото заспиване не може да бъде забавно?
33. Помислете за любимия човек. Ако тя (той) не е наоколо, тогава помислете за нея (него), преди да си легнете, колко добре би ви било заедно.
34. молитва. Съсредоточете се върху молитвата и не позволявайте на мислите ви да се отклоняват. Помислете и избройте в главата си всичко, за което сте благодарни на Бога и което се стремите да постигнете. След като се помолите, със сигурност ще дойде облекчение, а с него и бърз, безгрижен, здрав сън.
35. Podyazhushki. Помислете какво правят котките преди лягане. Да, те се протягат, извиват гърба си, изпъват задните и предните си крака. Ако този метод помага на котките, тогава защо не го опитаме? Протягайте се в леглото, напрягайте и отпускайте всеки един от мускулите си, а след това със спокойна душа настрани.
36. И последният съвет за заспиване – прочетете тези съвети. Мисля, че някъде по средата очите ви ще натежат и накрая просто ще заспите

Да, списъкът се получи доста добър, но точно на това разчитах. Така че всеки посетител да намери подходящ начин да заспи бързо и да се чувства бодър сутрин.

Имате ли някакви екзотични съвети за бързо заспиване? Моля, споделете ги в коментарите.