Защо е жизненоважно да спим в пълен мрак? Защо трябва да спите в пълна тъмнина без нощни лампи и телевизор.

Човек не спи добре, когато му е студено или много топло. Шумът и дори нечий разговор зад стената пречат на съня. Спането в неудобно легло ви кара да се събуждате с болка в цялото тяло. Но пред включен телевизор хората спят, сякаш нищо не се е случило, а нощните лампи са оставени в детската стая да горят цяла нощ до сутринта. С една дума, няма нищо лошо да спите на светло, ако не е ярка слънчева светлина. Въпреки че всякаква светлина по време на сън е вредна, както доказват редица изследвания.

Основната причина, поради която не можете да спите на светлина, е, че тялото при такива условия няма да може да произвежда мелатонин или да го произвежда в недостатъчни количества.

Мелатонинът е хормон, отговорен за качеството на съня. Регулира човешките биоритми, благодарение на които сме активни през деня, а с настъпването на тъмнината ни прави сънливи. Това се обяснява с факта, че епифизата (епифизната жлеза) в по-късен час на деня получава сигнал от рецепторите, че количеството дневна светлина намалява и тогава в тази част на мозъка започва да се произвежда мелатонин.

За човек това е сигнал - време е за сън. Това е процес, регулиран от природата в продължение на милиони години, осигуряващ необходимата здравословна почивка през нощта.

Но насън ние почиваме и тялото ни (определени части от него) продължава да работи. И мелатонинът участва активно в тази работа. Без него би било невъзможно не само да се регулират дневните биоритми, но и:

• Стабилизира нервната система, облекчава стреса.
• Нормализиране на кръвното налягане.
• Защита срещу увреждащите ефекти на ДНК.
• Неутрализира свободните радикали.
• Потискат образуването на злокачествени тумори.
• Забавяне на стареенето и увеличаване на продължителността на живота.
• Укрепват защитните сили на организма.
• Изгаря мастните натрупвания и по този начин предотвратява образуването на наднормено тегло.

В допълнение към всичко това, епифизната жлеза е част както от нервната, така и от ендокринната система. Благодарение на това, с помощта на мелатонин, той влияе върху хормоналния баланс в човешкото тяло. Производството на този хормон регулира функционирането на ендокринната система на човека по време на сън.

Учените вече са извели връзката между заболеваемостта от рак и съня на светло. Колкото по-често човек спи на светло, толкова по-голям е рискът от образуване на ракови клетки в тялото.

Възрастен човек в млада и зряла възраст произвежда около 30 mcg от този хормон на съня на ден, като този процес е много по-продуктивен през нощта (70% се произвеждат точно на тъмно). С напредване на възрастта тялото синтезира мелатонин в по-малки количества. Ето защо толкова често възрастните хора страдат от безсъние.

Най-активната "хормонална фабрика" работи в два през нощта - и по това време човек трябва да спи, за да поддържа здравето си.

Влияние на слаба светлина

Често погрешно се смята, че само ярката светлина е вредна за съня. Всъщност през нощта дори слабата приглушена светлина в спалнята е вредна за здравето: трябва да спите в пълна тъмнина.

Но стаята, в която човек спи, рядко е напълно затъмнена. Човек не обръща внимание на слаба приглушена светлина и дори лунната светлина не е пречка, защото. естествено е луната да свети през прозореца. Цифрите на електронния будилник може да светят - но това е много важно, т.к. има възможност да видите колко е часът, без да светите лампата. Мнозина не могат да заспят, ако телевизорът не работи - просто трябва да намалите звука и тогава той ви приспива.

Всичко това - включен телевизор, уютна приглушена нощна лампа, светещ циферблат - нарушава производството на мелатонин. Трябва да спите на тъмно, защото окото възприема светлина дори през затворени клепачи - точно както светлината на електрическа крушка зад абажур. И този светлинен импулс постъпва не само в зрителния център, но и в епифизната жлеза (затова тази жлеза се нарича още трето око). И ако трябваше да включите светлината посред нощ - беше нанесен сериозен удар върху производството на мелатонин, сънят ще бъде грубо нарушен, а с него и всички фини процеси, които се случват в тялото през нощта.

Сън на светло и онкология

Тъй като основното количество мелатонин се произвежда през нощта, може да се каже, че по време на сън се извършва важна профилактика на туморни заболявания. Този хормон влияе върху функционирането на цялата ендокринна система и стабилността на имунната система.

Работата е там, че раковите клетки са клетки, в които по една или друга причина са възникнали неизправности и те започват да растат с невероятна скорост, поглъщайки съседни, здрави клетки, за да поддържат жизнената си активност.

Неуспехите възникват поради факта, че ДНК е повредена. Има много причини за това, но мелатонинът е антиоксидант и предпазва нашите клетки от увреждане и злокачествена трансформация.

Особено важно е жените да спят на тъмно: мелатонинът забавя производството на женския хормон естроген, чийто излишък може да доведе до появата на злокачествени новообразувания. Затова е опасно за по-слабия пол да остане буден през нощта.

синя и синя светлина

Особеността на въздействието на синята част на спектъра (а това са вълни от 450-480 nm) върху човешкото зрение е, че такива вълни влияят най-съществено на производството на хормона мелатонин от епифизната жлеза. Под тяхно влияние има тричасово изместване на биоритмите към дневната страна.

Учените съветват да избягвате синкаво или синкаво сияние вечер и е двойно по-вредно да спите на включено осветление, ако светлината е синя или синя. Между другото, зеленикавата светлина също не е много полезна, която също нарушава биоритмите, макар и в по-малка степен.

Трябва да се подготвите за добър сън вечер, следователно:

• Не инсталирайте така наречените дневни (флуоресцентни) лампи у дома.
• Енергоспестяващите крушки имат ярко синьо и синьо сияние - опитайте се да ги нямате поне в спалнята. Но е по-добре да използвате лампи с нажежаема жичка, въпреки отрицателните отзиви.
• Преди лягане е по-добре да включите настолни лампи с обикновени стари крушки. Създават комфорт и вдъхват сън.
• Ако в къщата има „вредни“ лампи, които излъчват синя светлина, помагат очилата с жълти и кафяви стъкла (не пластмасови вместо очила).
• Можете да гледате телевизия не по-късно от час преди лягане. Да спиш с включен телевизор е лошо.
• Колкото по-малко хора са пред компютъра вечер, толкова по-добре ще спите.
• От спалнята трябва да се махне всичко, което свети в синьо – нощна лампа, будилник, настолна лампа и др.

Дори и да заспим на слаба светлина, това не означава, че спим добре и сънят ни е полезен. За да сънят наистина е здрав, трябва да спите в пълна тъмнина. Какво трябва да направите за това:

• Завесете прозорците с плътни завеси, които със сигурност ще се дърпат през нощта.
• Заменете цифровия часовник с обикновен будилник.
• Научете се да заспивате пред телевизора.

Последното е особено важно - и е най-лесно да коригирате тази ситуация. В този случай човек е свикнал да заспива не под „картината“ на екрана, той се нуждае от приспиващ ​​тих звук. Трябва да се научите как да замените телевизора с тихи успокояващи звуци - има много готови записи за това: дъжд, сърф, тих шум на гората и др.

И не забравяйте добрите стари "бабини" методи, като маска за очи, за да осигурите пълна тъмнина насън. Това малко нещо е много полезно в ситуации, когато по някаква причина е невъзможно да се спи на тъмно (болница, самолет, полярно лято и др.)

Ако детето се страхува да спи на тъмно

Много родители се оплакват, че децата се страхуват да заспят на тъмно. Всъщност трябва да разберете каква фобия е, тъй като детето може да се уплаши, защото остава в затворено пространство (клаустрофобия). Самотата може да бъде плашеща (автофобия). Всички тези страхове се срещат и при възрастни. Страхът от тъмното се нарича никтофобия.

Този страх е заложен в подсъзнанието още от първобитните времена, когато много опасности дебнеха в мрака на нощта, очаквайки човек. Затова би било правилно за първи път да поставите много слаба нощна лампа с червеникава или жълтеникава светлина в детската стая.

Когато детето заспи, нощната лампа се изключва. Но е възможно да се справите без светлина: понякога е достатъчно да оставите вратата на стаята открехната, да поставите голяма мека играчка в леглото („тази мечка ще прогони всички зли животни“), така че детето вече да не е страх от тъмното.

Начини за запазване на мелатонина

Нивата на мелатонин могат да бъдат повлияни от:

• лекарства;
• някои естествени продукти;
• лоши навици.

Не пийте алкохол и не пушете преди лягане. Силният чай и кафе също ще намалят производството на мелатонин. Но яденето на малко пуешко месо, ориз, един банан на вечеря ще бъде полезно.

Такива полезни през деня витамини, ако се приемат преди лягане, ще попречат на синтеза на хормона на съня. Същото важи и за ацетилсалициловата киселина (аспирин) и някои други лекарства. За производството на мелатонин е необходима и слънчева светлина – колкото повече дневна светлина получава тялото сутрин, толкова по-добра ще бъде секрецията на мелатонин през нощта.

Влияние на технологичния прогрес върху здравето

Благодарение на прогреса човечеството разшири своите възможности - но в същото време се намеси в естествените процеси, наруши ги. Ако говорим за мелатонин и здравословен сън, тогава човек, който е получил изкуствени източници на светлина, се намесва в работата на тялото, намалява секрецията на мелатонин и влошава качеството на съня.

Безсънието, нарушенията на съня и нервните разстройства са болестта на века. Фармакологията неуморно произвежда синтетични лекарства, които улесняват заспиването, тъй като денонощната светлина катастрофално намалява производството на мелатонин. Обградили сме се с устройства и джаджи, които излъчват светлина. Учените дори са измислили термина „светлинно замърсяване“.

Всичко това води до увеличаване на броя на онкоболните. При мъжете липсата на мелатонин води до рак на простатата, при жените – до рак на гърдата.

За пълноценен здрав сън човек се нуждае от пълна тъмнина. Спането на светло води до смущения на клетъчно ниво, сериозни заболявания и нервни разстройства. За да спите добре, трябва да премахнете всички източници на светлина от стаята и да използвате инструменти за затъмняване.

От детството сигурно сте чували, че е вредно да спите на светло. Но малките често се страхуват от тъмнината, а възрастните правят отстъпки, опитвайки се да не провокират вечерни скандали и оставят нощната светлина включена. Вярно е, че грижовните родители винаги го изключват, когато детето заспи. Но навикът не е толкова лесен за прекъсване. Така се оказва, че след като вече са станали възрастни, някои хора оставят слаба светлина цяла нощ. Какво е изпълнено с такъв навик и защо трябва да спите на тъмно, учените се опитаха да разберат.

Какво се случва в тъмното

Тъй като човекът не принадлежи към нощните бозайници, природата е предвидила той да спи на тъмно, а на светло през деня - да бъде буден и да води активен начин на живот. За целта нашето тяло има вграден биологичен часовник, който измерва ежедневните ритми. Освен това те работят правилно дори в пълна тъмнина, което се потвърждава от многократни експерименти.

Поставен в напълно тъмна стая, човек все още си ляга приблизително по същото време, както преди, когато външното осветление естествено се промени. Ако лампата свети постоянно, заспива по-трудно, но все пак иска да спи на равни интервали.

Такива редувания учените наричат ​​циркадни ритми. При рязка промяна на часовите зони вътрешните настройки се объркват и за определен период човек изпитва силен дискомфорт.

епифиза

Търсейки регулатор на този процес, учените откриха малка жлеза, разположена в задната част на главата - епифизата. Произвеждайки определени хормони и изпращайки ги в кръвта, епифизната жлеза стимулира повишената активност или сънливостта на човек. През деня той повишава концентрацията на серотонин в кръвта, а с настъпването на нощта започва активно да произвежда мелатонин, наречен хормон на съня.

Когато концентрацията на мелатонин в кръвта достигне определено ниво, а това обикновено се случва около 22-23 часа, човек проявява признаци на сънливост: прозява се, търка очи, става потиснат.

Ако си легнете от 22 до 24 часа, тогава процесът на заспиване протича лесно и бързо и след това човекът спи спокойно цяла нощ. До 4-5 часа сутринта производството на мелатонин завършва, серотонинът отново влиза в кръвта, подготвяйки ни за ранно и енергично събуждане.

Мелатонин за сън и др

Интересувайки се какво представлява хормонът мелатонин и с какво е изпълнена намалената му концентрация, учените проведоха редица изследвания, резултатите от които се оказаха изключително интересни.

Оказа се, че мелатонинът не само насърчава бързото заспиване, но и влияе върху други жизненоважни процеси в тялото.

Предотвратяване на депресия

Липсата на мелатонин може да провокира състояния, близки до депресивните. Това показват експерименти, проведени върху животни, които са били постоянно осветени през нощта.

Тестваните хамстери станаха летаргични, загубиха апетита си, дори вече не се интересуваха от любимите си лакомства. Ще кажете, че човек не е хамстер, но хората, които редовно спят на светло, се оплакват от много подобни симптоми.

Забавете стареенето

Втората важна функция на мелатонина е да неутрализира свободните радикали, които са вградени в здравите клетки и провокират тяхното преждевременно разрушаване. Произведен от жлеза, разположена в черепа, мелатонинът предпазва предимно от разрушаване на мозъчните клетки, запазвайки нашата памет и яснота на ума.

Сега става ясно защо децата, които спят през цялото време на светло, показват най-лошите резултати в училище.

Ускоряване на метаболизма

Друг експеримент показа, че тестовото животно, което спи с постоянно горяща крушка (и дори при слаба светлина!), бързо набира наднормено тегло на същата диета, която преди това не е давала увеличение.

Липсата на мелатонин води до забавяне на метаболитните процеси. И ако смятате, че хроничната липса на сън постоянно е придружена от лека апатия и нежелание да се движите много, процесът протича още по-бързо при човек.

Минимум светлина

Спането на светлина е вредно! Води до затлъстяване, развитие на психосоматични заболявания и безсъние. Освен това нивото на осветление практически не играе роля. За да се произвежда мелатонин в достатъчни количества, е необходимо да спите в пълна тъмнина. Дори уличното осветление, проникващо през завесите, или блясъкът от електронен часовник е достатъчно, за да намали значително производството му и следователно да влоши качеството на съня.

Между другото, по пътя учените откриха още една интересна връзка. Депресивното състояние, включително това, причинено от лошо качество на съня поради наличието на осветление в стаята, е пряко свързано с рязкото намаляване на имунната защита на организма. Не е чудно, че тези, които спят на светло, боледуват по-често от настинки и вирусни заболявания.

Как да спестим мелатонин

Защо трябва да спите на тъмно, стана ясно в хода на експерименти, които откриха важната роля на мелатонина в човешкото тяло. Но възможно ли е по някакъв начин да се стимулира производството му? Какво може да се направи, за да се гарантира, че концентрацията на мелатонин няма да намалее до опасен праг?

И най-важното, не забравяйте, че здравословният начин на живот е ключът към пълноценния здрав сън. Неизтощен от изкуствени стимуланти и не отровен от токсини и отрови, тялото обикновено няма проблеми със съня.

Защо така че е необходимо и важно да спите на тъмно. До какви хормонални проблеми може да доведе това? Как да предотвратим това и как да гарантираме, че сънят става силен и пълноценен.

Всеки знае колко важен е сънят за нас.

По време на сън тялото ни не просто си почива, то се регенерира. Всеки знае, че е желателно да си лягате и ставате по едно и също време. Тялото ни бързо свиква с рутината и се адаптира. Всеки знае, че трябва да спите поне 6-7 часа.

Всички ли се придържат към тези прости, добре познати правила?

В ерата на технологиите заспиваме пред телевизора, някои дори успяват да го направят пред компютър, таблет, телефон.

Много родители оставят нощна лампа в стаята на децата си цяла нощ по много лесно обясними и разбираеми причини (децата често се страхуват от тъмното, внезапно се събуждат и искат да отидат до тоалетната и в същия дух).

Но фактът, че трябва да спите в пълна тъмнина, мнозина не подозират.

Оказва се, че нашето тяло има свой собствен вграден биологичен часовник, който контролира много важни процеси в тялото ни.

Един от тези процеси е производството на хормона мелатонин, който (за съжаление на много хора) се произвежда само в пълна тъмнина.

А защо това е толкова важно и трябва да знаете, ще ви разкажа в тази публикация.

Какво представлява мелатонинът?

Това е хормон, който се секретира от епифизната жлеза на нашия мозък. Тази жлеза, между другото, се нарича още трето око.

Желанието за производство на мелатонин е липсата на светлина.

Този тъмнолюбив хормон играе голяма роля за физическото и психическото здраве, контролира настроението ни и освен това е мощен антиоксидант!

Дефицитът на мелатонин може да причини множество и много сериозни здравословни проблеми.

Това е слаб имунитет, повишен риск от злокачествени тумори (изследване на връзката между ниските нива на мелатонин и рак на гърдата), хипертония, заболявания на сърдечно-съдовата система, хормонален дисбаланс, затлъстяване.

Учените смятат липсата на този хормон за един от възможните рискове за развитие на множествена склероза и депресия.

Както вече споменах, ние, хората, както всички същества от животинския свят, имаме свой собствен дневен или циркаден ритъм, който ни казва да заспиваме, когато се стъмни, и да се събудим, когато се съмне.

Какво точно са следвали нашите предци. Спомням си моята баба, която си лягаше сигурно в 21 часа и се събуждаше с изгрев слънце - около 6 сутринта.

Древната индийска наука Аюрведа казва същото: лягайте си не по-късно от 22 часа и ставайте в 5-6 сутринта. Това се обяснява с енергията на слънцето и връзката ни с тази енергия.

Но има по-научно обяснение, което напълно подкрепя Аюрведа.

В нашия хипоталамус живее група от специални клетки, наречени клетки Супрахиазматично ядро, които управляват нашия биологичен часовник, отново в зависимост от осветлението.

Светлината достига до тези клетки през зрителния ни нерв.

Когато дойде време за събуждане, например, светлината стимулира тези клетки. В същото време осветлението провокира началото на цял процес на „събуждане“ на цялото ни тяло, което остава незабелязано за нас. Температурата на тялото ни се повишава, синтезът на хормони се увеличава кортизол.

Когато тези специални клетки не получават достатъчно светлина, те започват обратния процес - производството на хормон. Мелатонинкоето може да се каже, че ни помага да спим.

Тоест, оказва се, че ако спите през нощта с включен телевизор (и да, дори това, изглежда, слабо осветление може да прекъсне синтеза на мелатонин) или с включена нощна лампа, значи сте на път да сериозен хормонален дисбаланс, който застрашава проблеми не само с качеството на съня, но и с общото здраве.

В допълнение, изкуственото осветление, когато естествената светлина вече не е достъпна, увеличава синтеза на хормона кортизол, който ви пречи да заспите, провокира глад и отключва цял набор от хронични възпалителни реакции.

Как да постигнем оптимален синтез на мелатонин?

« Спете на тъмно « ще прозвучи много изтъркано, но това е проста, неусложнена истина.

• Изключете светлините, нощните светлини, телевизора, компютъра и дори настолните електронни часовници.
• Покрийте прозорците с тежки завеси или щори, които блокират светлината.
• В идеалния случай според учените стаята, в която спите, трябва да е толкова тъмна, че да не можете да видите например собствената си ръка. Лично аз все още не съм стигнал до такъв мрак, но много се стремя към това.
• Учете децата си от детството също да спят на тъмно. Те гледат и повтарят след вас, бъдете правилният модел за подражание за тях.
• Не съветвам да се опитвате да замените пълноценния сън без светлина с прием

/  Детски сън

„Може ли дете да спи на включена лампа?“ Това е на пръв поглед лесен въпрос, който много родители си задават. И това не е изненадващо, защото сънят е неразделна част от ежедневието на дете на всяка възраст и хармоничното развитие на вашето бебе зависи от неговото качество. Решихме да разгледаме този въпрос и да изясним всички тънкости.

От статията ще научите всичко за характеристиките на съня на децата. Ще разберем дали е вредно да спим на светлини, да говорим за детското безсъние.

Характеристики на детския сън

Здравият сън е в основата на хармоничното психическо и физиологично развитие на детето. Но децата, за съжаление, не се раждат с ритъма на живот, който възрастните са свикнали да живеят - през първите седмици от живота цикъл от 90 минути бодърстване замества цикъл от сладки дрямки със същата продължителност. Постепенно ситуацията се променя - до двегодишна възраст вашето семейство определено ще има ритъм, в който детето ще спи през нощта и ще се забавлява през деня.

Отделно си струва да говорим за дневния сън. Вече засегнахме тази тема в статиите "" и "". С две думи, до двегодишна възраст детето трябва да бъде принуждавано да спи през деня. Разбира се, по мирни начини, но си заслужава - именно на тази възраст е необходимо да сте много стриктни към ежедневието. По-късно, ако сънливият час е безполезен, тогава можете напълно да го откажете, въпреки че експертите съветват да се правят опити за това.

Децата сънуват по-често от възрастните, така че сънят им може да е по-неспокоен - бебето се мята, измъква се изпод завивките, мачка леглото. Експертите силно препоръчват на родителите да наблюдават поведението на детето по време на сън, така че бебето да е удобно.

Защо е лошо да спиш на светлина?

Въпрос, който вълнува много родители. От една страна, детето може да се страхува от тъмното и да заспива трудно без светлина. От друга страна, няма нищо полезно в насърчаването на такава фобия.

Първо, сънят в крехка възраст има за основна цел да коригира биологичните ритми на детето. В крайна сметка вашето бебе не се ражда веднага с идеята, че трябва да спите през нощта и да се забавлявате през деня. Привикването му към определен режим е резултат от упорита работа. Спането на светло ще допринесе ли за това? Едва ли. Най-вероятно всичко ще бъде обратното - изкуственото осветление може да попречи на дълбокия, спокоен и хармоничен сън на вашия син или дъщеря.

На второ място, заедно с объркан сън, вашето бебе е изложено на риск от депресия и нервни сривове. Освен това проблемите със съня могат да доведат до влошаване на защитните функции на имунната система на организма.

Трето, включената светлина намалява синтеза на мелатонин в мозъка. Този хормон от своя страна регулира телесната температура и кръвното налягане, поддържа тялото в добра форма по време на будност.

Четвърто, експертите отбелязват, че сънят на светлина може да причини много хронични заболявания при децата. Така че трябва да се погрижите да създадете най-удобните условия за сладката дрямка на бебето.

Някои изследователи са напълно сигурни, че нездравословният сън на светло в бъдеще може да причини появата на различни тумори (доброкачествени и злокачествени). Разбира се, не си струва да се доверявате на такава информация на 100%, но си струва сами да разберете, че спането на светло не е полезно.

Така че, ако все още се чудите дали вашето бебе трябва да спи на светло, прочетете отново този блок и натиснете бутона за превключване.

"Имам две дъщери: Полина 4,5 и Миля 2,8. Ние практикуваме отделен сън от раждането, през деня на светло през деня, през нощта на тъмно, но, доколкото разбирам, страхът от тъмното е логичен етап в развитието на въображението на детето през петата година от живота, така че не можете да го вземете без внимание. Полина е много впечатляваща, четем много заедно, баща й разказва измислени истории, тя гледа приказки и приказни филми - и често тъмнината (тъмна гора, тъмен ъгъл, пещера, морски дълбини) е източникът на опасни, страшни, зли герои.

Детето не винаги разбира границата между своята фантазия и реалност и може да бъде напълно уплашено в ежедневието, като е в своите блянове. Ето защо, веднага щом Полина започна да моли да оставим светлината (нощна лампа, проектор за звездно небе) в стаята, ние го направихме. След това тя поиска да остави светлината на тоалетната включена, докато заспи, и светлината сега свети. Ако критикувате дете, срамувате го, можете само да развалите отношенията с него, да разрушите доверителния контакт и, разбира се, това няма да помогне за намаляване на страха.

Това ще отмине с времето, най-важното е да запазите спокойствие и уважение към детето и неговите нужди. Разбира се, по-малката Мила също спи с нощна лампа (все пак има само едно дете!), Това просто й харесва.

Щастлива майка София Самсонова

Безсъние

Ако вярвате на статистиката, тогава почти 25% от децата на възраст от 1 до 5 години спят лошо. Такива неприятни показатели са свързани с много фактори: от грешен режим до хронични заболявания, които влияят на качеството на почивката. Честите причини за безсъние включват:

• режещи зъби;
• емоции, получени през деня;
• проблеми на храносмилателната система;
• обрив от памперс;
• ушни инфекции;
• стаен климат (твърде топъл и сух въздух).

Как да разберете дали детето ви има безсъние? Всичко е много просто - бебето не може да заспи дълго време, дрямката се прекъсва през цялото време, а през деня детето не изглежда пълно с енергия. Ако горещото мляко и приказката за лека нощ не помогнат, свържете се със специалист. Може да имате нужда от медицински съвет и медицинска помощ.

Абсолютно невъзможно е да се лекувате сами безсънието. Много лекарства са противопоказани за деца, така че е най-добре да се консултирате с лекар по този въпрос. Добри средства на традиционната медицина: отвари и инфузии от растения. Те включват:

• motherwort;
• мента;
• риган;
• лимонов балсам;
• корен от валериана;
• божур.

Може би билковото къпане през нощта и масажът с етерични масла от тези растения ще помогнат за справяне с лека и краткотрайна безсъние.

Компоненти на добрия сън

Добрият сън се състои от редица фактори. Можем да кажем, че сладката нощ на бебето зависи от това как е прекарало деня. Така че трябва да се подготвите за леглото предварително.

Научете детето си да заспи без ваше участие: след като изпеете приспивна песен или прочетете приказка, не трябва да стоите близо до леглото, а напуснете стаята. Така вашият син или дъщеря бързо ще се научат да заспиват сами. Опитайте се да заспите с любимата си играчка. Обожавано нощно мече или друго животно ще пази съня ви през цялата нощ.

Не се опитвайте да храните бебето през нощта - това ще повлияе неблагоприятно на качеството на съня. Бебето може да сънува кошмари, ще се събуди и ще се обади на майка си.

Гледайте климата в стаята - стаята трябва да е не повече от 22 градуса, а влажността трябва да бъде най-малко 50%. Може би трябва да помислите за закупуване на овлажнител и да проветрявате стаята по-често.

Прекарвайте повече време на открито през деня. Освен това свободното време на детето трябва да бъде активно. С други думи, той трябва да се измори и да иска да се потопи в обятията на съня вечер. Преди лягане (2 часа преди това) трябва да спрете активните игри и да преминете към спокойни дейности: релаксираща музика, четене на книга, приспивна песен от мама - повярвайте ми, докато трябва да заспите, детето ще отиде лягам с удоволствие.

Нашите съвети и препоръки са достатъчни, за да бъде спокоен, здрав и редовен сънят на вашето дете. Сигурни сме, че със сигурност ще победите режима, ще научите сина или дъщеря си да заспиват навреме, за да имате време за повече от заслужена почивка.

Други статии

Киста при новородени

Кистата при новородени е неприятност, от която нито едно семейство не е имунизирано. Това е често срещано образувание, което изисква да потърсите незабавна медицинска помощ и внимателно наблюдение. Ето защо решихме да поговорим за кистата при новородени по-подробно и да привлечем експертното мнение на специалист в тази област.

Вродени сърдечни дефекти при деца

Различни проблеми на сърдечно-съдовата система могат да притесняват вашето бебе от детството. Вашата основна задача е да се грижите за себе си още преди раждането на бебето и да наблюдавате здравето на вашия син или дъщеря от момента на раждането. Решихме да поговорим за вроденото сърдечно заболяване и да разберем как това сериозно заболяване ще се отрази на бъдещия живот на детето.

Експертни отговори Коментари на читателя

Позволена ли е нощна светлина? Защо?

Използването на нощна лампа е възможно само в редки случаи. При децата мозъкът е много по-слабо развит, отколкото при възрастен, и сънят с включено осветление, според много учени, може да спре развитието на детето, през нощта светлината може да деактивира мозъка и да влоши цялостното благосъстояние. Необходимо е да научите детето да спи на тъмно от раждането.

Как да се справим с детското безсъние?

Нарушенията на съня при деца могат да бъдат свързани с родова травма, невроза, алергични реакции (сърбеж), епилепсия. Ако детето няма органични патологии и патологии на централната нервна система, тогава детето трябва да спи нормално. Така нареченото "безсъние" може да бъде причинено от неправилно възпитание на детето. От момента на раждането режимът на детето трябва да бъде подчинен на режима на семейството. Подгответе се за нощен сън предварително и подгответе детето си за него. Определете времето, когато започва нощният сън, и нека това е удобно за вас време! Желателно е детето да спи в леглото си от първия ден, за това легнете и говорете спокойно с него, кажете, че ще тръгнете сега и се върнете след 5 минути. След пет минути не забравяйте да се върнете и повторете отново, докато детето заспи. Безсънието при дете може да бъде свързано и с нарушения на съня на родителите. Ако например татко хърка, а мама не спи добре, не спи достатъчно, това също може да причини нарушения на съня на детето. В този случай лечението трябва да започне от родителите.

Синът ми е на 4 месеца и ме тревожи един въпрос: как да го отуча да спи при нас през нощта?

Желателно е детето да спи в леглото си от първия ден, за това легнете и говорете спокойно с него, кажете, че ще тръгнете сега и се върнете след 5 минути. След пет минути не забравяйте да се върнете и повторете отново, докато детето заспи.

Може ли дете да спи на светло?

Невъзможно е детето да спи на светлина, тъй като когато светлината удари ретината на окото, хормонът на съня, мелатонинът, престава да се произвежда. Хормонът на съня регулира режима сън-бодърстване и неговото нарушение се отразява неблагоприятно на детския организъм, за който ритъмът е важен.

Колко часа трябва да спи бебето през деня?

Колкото по-голямо е детето, толкова по-малко трябва да спи. Бебетата спят средно до 20 часа през деня и се събуждат, за да ядат. До седемгодишна възраст детето вече не се нуждае от дневен сън, това се дължи на формирането на нервната система. За да бъде здрав сънят за детето и за родителите е необходимо да се спазва хигиена на съня. В спалнята не трябва да има светещи уреди, телевизори, нощни лампи. Желателно е стените да са в пастелни нюанси, без крещящи цветове, тъмни завеси на прозорците. Преди лягане спалнята трябва да се проветри, комфортната температура за сън е 21-22 градуса. Спалното бельо и пижамите трябва да са дишащи, изработени от естествени материали. Ако някой от членовете на семейството има проблеми със съня, незабавно се свържете със специалист - сомнолог!

Трябва ли да принуждавам бебето си да спи през деня?

Детето трябва да спи през деня. Дневният сън е малко по-различен от нощния, дори ако детето спи през деня на светлина - това няма да навреди. Но все пак е желателно прозорците на стаята да бъдат завесени с тъмни завеси.

Голямата ми дъщеря е на 8 години и спи на нощна лампа, вредно ли е?

Спането на светло не е много полезно, защото когато светлината (независимо каква - слънчева или електрическа) удари тялото, хормонът мелатонин престава да се произвежда. Този хормон регулира режима "сън-будност", което е изключително важно за растящия организъм. Дневната дрямка е малко по-различен случай, при който слънчевата светлина е приемлива, но в идеалния случай завесите трябва да са дръпнати. Нощният сън на светло може да доведе до безсъние, затлъстяване, бавен метаболизъм и дори депресия. Опитайте се да поговорите с дъщеря си защо се страхува да спи на тъмно, какво я плаши, ако не можете да се справите сами с този проблем, можете да се свържете с психолог за съвет. Опитайте се да изключите нощната лампа, когато детето заспи, само не забравяйте да я предупредите за това преди лягане, така че ако се събуди, да не се страхува от тъмното през нощта.