Как да измамим глада, за да отслабнем. Вечеря - месо със зеленчуци

Според мен това е едно от най-важните човешки недостатъци. Имаше идея дори да нарисувам този момент в текста "99 знака". Тъй като читателите със съборен, така да се каже, ум разкриват много по-добре подобни теми, каня всички да споделят своите мисли.

Напомням ви правилата на играта: трябва да дадете такива признаци на неискрен човек, за да определите това в самото начало на връзката. Кой е най-лесният начин да разпознаете неискреността, по какви признаци? Желателно е да се носи конкретни примери. Интересна дискусия за неискреността беше дадена от читателката Олга в: "Искреността не е откровеност и дори не е честност. Искреността е нещо, което не е нито средство, нито цел за каквото и да било, чисто същество. Лъжата и тайната нямат нищо общо с това, това е от друга опера. Въпреки че думата "искреност" се използва като синоним на откровеност или честност ... Искреността е липсата на желание за влияние - когато нещо се казва просто защото искате да го кажете, освен това на адресата на съобщението се дава пълна свобода да се разпорежда с предаденото информация по негово усмотрение.правдив, дори прекалено), но винаги, без изключение, се стреми да повлияе, което се забелязва: например, след като ви направи комплимент, той следи реакцията ви и предявява претенции (обиден и т.н.), ако това не е това, което е очаквал. , обсебен от резултата - не знае как да се абстрахира и да се наслаждава на процеса, включително отношенията. добър човек, с когото си струва да се свържете, но ... Но тогава трябва да вземете предвид, че е малко вероятно да имате спомени от началото на връзка, която е скъпа за вас, т.е. за влюбването и романтиката, защото това предполага искреност и наслада от процеса, без да се фокусира върху резултата (което е горе-долу едно и също)...
...Всъщност няма нищо лошо понякога да се държиш неискрено, т.е. стремете се да влияете: ние всички си влияем, това е естествено. Зле принципно неспособнидействайте различно, никога не действайте искрено. И трябва да помислите за резултата от дейността - лошо е да се закачите за нея и напълно да забравите за стойността на процеса.

Бих искал също да пиша за мъжката и женската неискреност отделно, за различни групичитатели. Или не са по-различни? Най-интересните мнения ще бъдат добавени към текста. Досега имаме следните съображения:

импресионизъм

"1. Мъжки
Натрапчив глас, мърдащи очи, твърде мазни комплименти, отегчен поглед, докато жена разказва нещо.
Тревожен бърз поглед, ако се засегне темата за децата, семейството - дори и само случайно споменаване - се страхува, че няма сериозни планове за това.
Откровени лъжи – има такъв тип самоуверен Дон Жуан; най-често се държат по този начин с млади момичета. Те се мотаят за просперитет, някои съмнителни приключения, преувеличават значението си в работата / обучението / бизнеса. Да не се бърка със сладко мъжко самохвалство - всъщност много фина линия :-)
Нежелание да се говори дълго време - вид смачкана среща. Ентусиазиран и заинтересован от другия човек, няма да погледне часовника и да се опита да завърши срещата.

Не знам… Очите на събеседника винаги са ми достатъчни, за да разбера неговата искреност/неискреност.

2. Дамски
Женската неискреност може да протече по два сценария:
Неискреност, но когато тя се интересува от теб и неискреност, когато не се интересува от теб.

Първият се проявява в измамни, сладки очи. Подчинение. Гледа в устата при всяка дума. Смее се където трябва и където не трябва. Преувеличено улавя всяка дума, съгласява се. Говори твърде високо, смее се неискрено, опитва се да привлече вниманието само към себе си - това е, ако има компания. В същото време погледът е предпазлив, безразличен, оценяващ.

Вторият сценарий е същият безразличен, отегчен поглед. Просто не го крие. Или умишлена грубост, държи се предизвикателно. Ако бъде възпитано в детството, то ще бъде учтиво и готино. Може би ненужно възпитан - от скука ще замръзне по някакъв любим начин.
===
Дълбоко съм убеден, че ако самият човек прояви максимална честност и искреност към събеседника си, тогава това ще пробие всяка стена от неискреност и измама. Ако вие самият искрено се интересувате от човек, тогава той ще се поддаде, ще се отвори рано или късно. Може би неискреността, която виждаме пред себе си, е просто отражение на нашия собствен не твърде дълбок интерес към човек?

Дама_без_дневник

„Мога да добавя само моите пет цента. Ако вие (момче или момиче) сте абсолютно искрени с човек, който ви интересува, тогава доста бързо ще разберете къде и как е неискрен. Повярвайте ми, искреността обезоръжава (понякога обижда - ама така да се каже).Във всяка ситуация.

Тук по-долу се обсъждаше "кой плаща в кафене". Да, и честно кажете на колегата си, че се смущавате от този въпрос и че въпреки че сте доволни от компанията му, знаете твърде малко и като цяло не обичате да се чувствате задължени, следователно предлагате да не ходите по ресторанти, но на изложби за първи път\ спускане на каяци \ салон за сладолед \ плащайте наполовина \ канете компании вкъщи и сами гответе, подчертайте необходимото.
Човекът вече няма да може да играе нагоре, виждайки вашата позиция. Сами ще го видите в очите му – дали приема вечерята в скъп ресторант като капаро за връзка или има различно отношение към вас. И не се страхувайте да бъдете смешни, неучтиви и т.н. - когато се поддадеш на искрен порив, отвори душата си, тогава няма да изглеждаш смешен, повярвай ми.

Повярвайте ми, това е ПРИВИЛЕГИЯТА на жената - импулсивност и искреност в отношенията. Когато един мъж види, че не сте опаковано момче-жена и не сте купена "радост", а момиче, което например може просто да стане и да си тръгне, ако се почувства унизено. Или избухва в сълзи, когато види блъсната котка на пътя. (Между другото, искреността и истерията не са едно и също нещо). Човек ще бъде принуден да се съобрази с вашето отношение, когато види, че не можете да ви крещите пред всички, и след това да се отплати с пръстен със сапфир. Имайте достойнството на една жена, това е много важно.

Ако имате нагласи \ принципи - нежно и тактично, но нека ги разберем ВЕДНАГА. Според мен всички проблеми в една връзка произтичат от факта, че човек очаква това, което не може или не иска да му даде. Например, една жена разчита на брак там, където не може да бъде по принцип и т.н.

Мъжката неискреност се разпознава много по-лесно. Е, те не са затворени, за да хитруват, да общуват лукаво и прочее! Онези единици, които умеят да го правят майсторски, остават в историята и се наричат ​​Талейрани, графове Калиостро и други Хакобианци :))

Обикновеният мъж, от друга страна, лъже много "визуално", всяка жена, ако просто наблюдава внимателно, лесно ще го разбере. Друг е въпросът, когато не искате да спазвате принципа „о, не е трудно да ме измамиш, аз самият се радвам да бъда измамен“. Между другото, на това се движат пикапите. Особено на момичета, които сами искат да бъдат измамени, съжалявам.

Жените хитруват майсторски, с въображение. Те са по-трудни за разбиране, тъй като често самите те вярват в това, което казват. Като "и самата циганка изведнъж ще повярва на своите благородни крале" ...
Но и тук една интелигентна жена ще стигне до дъното на "другаря". Ето защо за много жени срещата с роднините на избрания (майка, сестра) не е болезнен стрес. Жените, които използват мъже, се опитват да избягват тези срещи, между другото. Затова тайните войни със сестрата на съпруга например не са рядкост.

Между другото, разследващите органи почти веднага разбраха, че жена престъпник не е противник на мъж. По природа тя е опитен манипулатор и незабавно бие мъжки характер, търсейки отпуснатост и играейки на нея. Ето защо, по правило, ако в даден случай е замесена жена, в екипа за разследване се включва и служителка от полицията/прокуратурата, така да се каже „за установяване на психологически контакт със задържания“. Пенсиониран приятел (полковник от полицията) ми разказа за тази неписана практика ... "

снежна_вода

"Комплиментите са един от най-добрите начини за разкриване на лъжата. Обикновен човек, който не е от театрална среда, не е способен на цветистост и насладата се чете просто в очите. Човек, който иска да впечатли, е изхвърлен в литературата и често от готови шаблони.

Пример: когато бях млад и неопитен човек, пикап се претърколи до мен. Чел не беше глупак, phystech, всичко (за което той веднага получи преднина само на вълна от носталгия), но комплименти като "о, обеците ти са като струи дъжд" и опитите да четеш любовни стихове убиха всичко. Стандартен техник любовна лирикаобикновено не изсъхва, той рядко знае поезия наизуст и дори украшенията за обеци са просто необичайни за тях.

Е, така или иначе, всяка неискреност (ако човек искрено не вярва в нея) ще се прояви в подробни разговори, тъй като холистичният мироглед ще бъде еднакъв от всяка гледна точка и подготвените шаблони се разпадат, ако въпросът бъде зададен по различен начин. Между другото, онези, които лъжат, ужасно не харесват логичните разсъждения, защото когато веригата от причина и следствие се развие, всичките им лъжи се разпадат ...

Женската неискреност
Женската неискреност винаги е манипулативна – в този случай вие сте просто инструмент за нея, за да постигне целите си. Това се проявява много ясно дори в училище - първото момиче в училището, знаейки, че така или иначе всички я обожават, в точния момент просто се превръща в обич. След като получи необходимото, нейният плам веднага изчезва, както и интересът към друг човек. Точно до следващия момент, когато има нужда от нещо.
Така че това са промените от поредицата на самата любима - "о, аз съм заета тук до края на вечността" - най-очевидният вид манипулация.

Е, стига толкова обща черта- липса на истински интерес към друг човек: или отегчен поглед, или превод на темата, или глупаво съгласие. Ако човек наистина се интересува, той неволно развива темата - задава въпроси, спори (премахвайки противоречията с вече оформената в главата му картина), припомня си нещо подобно от живота си.

Като цяло, без значение кой е неискрен - при продължителна непрекъсната комуникация това е очевидно, тъй като лъжата винаги означава непоследователност в логиката. в житейска позиция.

Невинаги „честно право отворено око в око“ е знак за искреност. Пример със същите пикаписти - радостно отворен поглед в очите за установяване на контакт - почти винаги. В това има малко искреност.
Все пак човек може да свикне с някаква ситуация, измислена от него, например ето едно момиче, аз като че ли съм влюбен в нея, играем игра. Отново, актьорските таланти в човек не са изключение. А това означава, че ще има кученска наслада, и като искрена усмивка, и всичко, което се дължи. Но да играеш през цялото време е невъзможно. Особено когато „играта“ и „реалността“ внезапно се съединят - следователно критичната ситуация много често разкрива истинската същност на човек: няма време да се играе с реалността в правилната перспектива, реакцията е спонтанна и следователно честна.

mira_mina

Искреността като черта на характера е изключително рядка, нека не се ласкаем за това. Тъй като сега не е безопасно да се отваряте към други хора, манипулативните техники са станали твърде достъпни, те са изброени точка по точка и се използват широко навсякъде. Какво да кажа, дори да е трудно просто да НЕ ЛЪЖЕШ на този свят, тези, които са поели по този път, ще ме разберат.

Ето защо липса на искреност в този моментне означава, че човек изобщо не е в състояние да направи това. Особено когато става въпрос за периода на запознанство и разпознаване един на друг. Обществото ни диктува определен ритуал на запознанство, типично поведение, където искреността е много далеч. Всеки се стреми да се "представи" в най-добра светлина, но искам да реша друг без разкрасяване. Всички маневри за изкривяване на истинската същност, за опит да се изобрази нещо, което го няма, за да се манипулира вече са описани. Искам да разгледам варианта, когато човек е просто затворен. Не защото душата му е празна или има нещо, от което се срамува. Но тъй като все още не е разбрал дали си струва да се разкрива. И очевидно вече беше много разочарован, когато, след като показа искреност, получи удар. Това е да се разбере: каква е разликата между неискреност - близост и неискреност - игри.

Човек, който е искрен по природа, но временно затворен.
Отворен поглед, това вече е писано по-горе. Но има много срамежливи хора, не забравяйте за това, те избягват контакт с очите, като тези, които често лъжат, но трябва да можете да ги различавате. Ако уловите погледа на лъжец, в него ще проблеснат студ и страх, но в погледа на срамежлив човек - топлина и мекота, които неволно ви карат да искате да се усмихнете. Един искрено-временно затворен човек ще говори много малко за себе си, пестеливо, но ако попитате, той ще отговори, без да се крие. Освен това той също ще изрече неприятни факти от живота си, мислено отбелязвайки вашата реакция към това. Това важен момент: Сега той решава дали да се отвори повече. Същото се случва, когато човек изрази нещо, което според неговия мироглед се различава от общоприетото. Ако реакцията ви изразява неразбиране, презрение и недоумение, тогава той веднага ще се превърне в неискрен за вас и тази стена не може да бъде пробита. И ако мига дори капка интерес, тогава определено ще има възможност да чуете концепцията му по-подробно и след това да направите изводи.
Временно затвореният човек се разпознава и по ироничното отношение към себе си. Ако може да каже забавна история, където той се появява в абсурдна форма и ако няма самоиронизация, а само хумор, то това е много силен показател за искреност. Искрен-временно-затворен мъж може да ви изненада, като разкрие намеренията си много скоро, именно защото не е склонен да чака удобен за себе си момент. Той реши и започна да действа, това е искреността на поведението. Дори при мъжете искреността се намира в борбата. Ако той предпочита пряка открита битка (спор), а не интриги и битка под прикритие, тогава вие сте искрен човек, дори ако все още не намирате други признаци.

Жените са малко по-различни.
Директният и открит поглед не винаги е признак на искреност, точно както сведените очи са признак на скромност. Разбирате, че имаме много игри, иначе ще умрете от скука. Може би е необходимо да се прави разлика женско поведениеигра и игривост, безобиден флирт и манипулативно съблазняване в мрежа. В света на жените има много повече фалш и преструвки, вземете за сравнение жените и мъжки отбор. Но ако една жена е искрена, ще я познаете по начина, по който говори за себе си.
Ако тя е влязла в ролята, тогава ще получите фантазия на тема "моята биография" с всички признаци на сценичното актьорско майсторство. Ако една жена е способна на искреност, тогава тя ще влезе не в роля, а в състояние, тоест ще преживее емоционално всичко наново и вие ще забележите това по промените в лицето и гласа й. И тъй като преживяванията ще бъдат живи, тя може внезапно да направи ново заключение, да разбере нещо за себе си точно сега. Или обратното – не разбирайте и задавайте въпрос, защото тя дори не говори на вас, а на себе си. Неспособен на искреност никога не би поел такъв риск, никога! Можете да я осъдите, да използвате нейната откровеност за собствените си цели или просто рискувате да престанете да я харесвате, така че защо да го казвате така, както е, ако можете да разкрасявате и фантазирате.

Много важен момент: склонността към интриги, всякакви "нагласи", кавги е пряко доказателство за неискреността като черта на характера. И ако се спазва такъв стил на поведение, то за никаква искреност не може да става дума! Вижте как се държи лице в лице с тези, за които говори лошо. Ако е спокойно-сдържано и дори негативно, това е нормално. Но ако той се усмихва, сърди и шепне - няма по-лошо. Няма гаранция, че след известно време ще се държи по този начин с вас и тогава какво?

При жената искреността е пряко свързана с доверието.. Колкото повече вярва, толкова повече ще разкрива, колкото повече ще разкрива, толкова повече ще вярва. Единственият въпрос е колко незаинтересовано се прави.

Съгласен съм, че искреността може да се събуди във всеки човек, ако вие самият сте искрени с него. Понякога отнема много време, но процесът със сигурност ще се случи. А това означава, че всеки от нас е в състояние да хармонизира отношенията поне с близките.

антресоли

"Прекомерният показен романтизъм може да не означава непременно неискреност, а проста неспособност за изграждане на отношения с момичета. разбиране - КАК да общуват с момиче - те търсеха инструкции в книги, филми. Понякога се стигна до любопитство - какво четат момичетата? Жените роман. Купих го, прочетох го, приложих го - оказа се неудобно. =)
Фалшивостта, разбира се, се усеща, но това не е неискреността, която произтича от желанието да се скрие самоличността, а просто тромав инструмент за комуникация. И с правилно поставени точки (зависи от младата дама да насърчи и обясни, че сме същества човешки вид, а не принцеса) - бързо се възстановява по естествен начин на комуникация. И, между другото, те са готови да учат и да схващат добре нюансите. Ако преподавате, разбира се, и не заблуждавате главата си, тогава искам по дяволите с мед, в противен случай ще отида в манастир.

Между другото, нека извлечем определението за неискреност, което искаме да изчислим, разпознаем и отрежем превозвача?

Неискреност - демонстрация на изкуствени емоции, поведение, за да се скрие нещо или да се изобрази нещо, което не съществува. Лошо качество на човек, което служи като прикритие за недостатъци или за манипулиране на други хора.
Въпреки че лошо ли е да се прикриват недостатъците? В крайна сметка никой дори не казва на приятели за склонност към лъжа или ежедневен садизъм. Крие се, да."

susan_fox

„Честният, директен, открит поглед очи в очи обикновено е най-надеждното потвърждение за искреността / честността на човека. Срещнах също, че ако човек наистина трябва да ви измами или да скрие нещо, в него се появява ледена сянка на напрежение каза поглед. Трябва незабавно да погледнете ръцете, позата, знаците според Алън Пийз, мисля, че всеки ще запомни.))
„Може би неискреността, която виждаме пред себе си, е просто отражение на нашия собствен не твърде дълбок интерес към човек?“ - може би и често се случва. Не всеки е в състояние да си зададе такъв въпрос, но ако бъде зададен, прогнозата е добра. По-лошо е, когато единият целува, а другият обръща бузата си (имам предвид в смисъл - единият е искрен в чувствата си, а вторият го приема снизходително).
"Искреността е това, което не е нито средство, нито цел за каквото и да било, чисто битие." (автор - Олга,) Имаше асоциация за горски поток, извор и уморен пътник, навел се да се напие. Давам себе си, защото не мога по друг начин. Струва ми се, че когато започнем връзка, искаме да дадем повече на друг, след това да получим от него. Тогава има разбиране за наличието на взаимен постоянен обмен. Допустими са периодични редки изкривявания по някаква причина. Значително и продължително пристрастие е неприемливо, когато човек стане редовен донор. Искам да кажа, че ако хвърлите ръждясала кутия в извора, водата ще се развали.
А що се отнася до системната неискреност в смисъл на първоначално постоянно съзнателно манипулиране/въздействие върху друг човек. Гнусота и бяка и е по-добре да се избяга, ако е възможно. Мисля, че се определя от един прост критерий: изглежда, че правя всичко, за да накарам всички да се чувстват добре, но по някаква причина аз съм единственият, който се чувства зле в крайна сметка. И изглежда дори и добре, но не искате да живеете, защото не чувствате душата на друг човек. Не е необходимо изцяло, но част - моята - е до мен.
Може би системно неискрен човек не знае как или не иска да обича. Толкова скъп приятел Дюроа."

Аркади Шин:

"Артикулация".
Когато една фраза, произнесена по време на разговор, може да се тълкува по два или три начина. Тоест: казах това и това, но имах предвид точно това и това.

"Несигурност".
Фрази, движения, действия - внимателно. В начина на шофиране на кола, между другото, може да се види, ако някой разбере. От един път, разбира се, е трудно да се провери дали човек може да има зъб или крак там, но няколко пътувания се раздават напълно.

"Панаш".
Желание (постоянно) да се имитира друг.
Защо крещиш все едно утре ще има война?!
- Егор Летов също, между другото, вика, сякаш утре ще има война!
-- Не! Егор Летов крещи, сякаш вдругиден е война, а вие крещите, сякаш УТРЕ!"

„Не знам дали това е за искреност или за джендър „фрази“. Случва се съобщението да е изразено с манипулативно „Знам, че ти ..., ти ..., за теб ...“ и е придружено чрез въображаемо „самоунижение“, предназначено да създаде илюзията за искреност.

Примери:
„Не мога да ти го кажа по начин, който би ти бил интересен, това са нашите скучни работи с колеги/приятели“ – не искам да го казвам, не е твоя работа.
"Ох, защо планираме това пътуване, може би ще ме опознаеш по-добре и не искаш да тръгнеш с мен" - Вече имам други планове, как да те изпратя по-меко сега.

Изобщо за шеги, закачки, закачки, показни самоукори и т.н. партньорът ограничава обмена на информация и съвместните дейности, вместо просто да обясни защо не може или директно да каже, че не иска.

Общо и за двата пола."

Казват, че най-добрият пластирза отслабване - този, който се залепва за устата! Лозунгът на Мая Плисецкая „НЕ ЯЖ“ по един или друг начин се появява на хоризонта на момиче, което мечтае да загуби излишни килограми. Лесно е да се каже... И ако тялото е категорично несъгласно с Мая Плисецкая?

Седнала с пищни задни части строга диетаили да си казвате да не ядете след шест в името на тънка талия, влизаме в битката с един коварен враг – глада. Той не се интересува от нашите мечти стройна фигураТой не се интересува от размерите на дрехите. Всичко, което го интересува, са торти, сандвичи, сладки, кюфтета ...

Борбата с този враг не е лесна - той е твърде силен. В битката срещу превъзходните вражески сили клетвата обещава „да не се яде“ и най-сериозните намерения за отслабване толкова често загиват ... Няма нужда да продължавате напред. Нека използваме един трик: мамят глада!

Първа стратегия: Измами стомаха

Строго погледнато, има два вида глад: единият е истински, физиологичен, другият е психологически. Първият не е толкова труден за справяне.

Следните трикове ще ви помогнат:

Трик номер 1. Две чаши вода преди хранене – 15 минути преди всяко хранене. Първо, водата изпълва стомаха, мамейки го. Второ, често това, което смятаме за глад, е жажда. Пийте повече - яжте по-малко!

Помните ли вица? Двама спътници се срещат в едно купе. Единият вади наденица, пиле, пайове ... Другият облизва устните си.
- И какво, съседе, можете да лекувате?
- Ще те почерпя! Просто първо изпийте един литър чай.
Той пие...
- Засега ще нарежа кренвирша, а ти пий още един литър чай.
Напитки…
- Какво, да изпием още един литър чай, докато подредя пайовете?!
Някак си изпива още един литър ...
- Е, ще ядем ли?
- Да върви ти!
- Ну ето, няма те - искаше да пиеш!

Направете същото и със стомаха си.

Трик номер 2. Всички бисквити и кафета - само с чаша чай! Една бисквитка - една чаша. Това е продължение на предишния принцип на измама на стомаха. От една страна, вие се радвате на лакомства. От друга страна, ограничете това, което ядете до малко количество. Една кутия шоколадови бонбони, да речем, ще полудеете веднъж. Искате ли двадесет чаши чай? Това е.

Трик номер 3. Яжте бавно. Между първото и второто направете кратка почивка. Преди десерта, разбира се. Факт е, че насищането не настъпва веднага. Стомахът дава сигнал на мозъка, че е пълен 15-20 минути след като храната попадне в него.

Трик номер 4. Започвайте всяко хранене със салата, зеленчуци или нискокалорични плодове. Първо, стимулира работата на стомаха, второ, позволява успешно да приложите Трик № 3, и трето, задръства обема на стомаха със здравословна и нискокалорична храна.

Трик номер 5. Яжте леки зеленчукови супи. Освен това ще ви помогне да създадете усещане за ситост, като същевременно приемате минимум калории.

Трик номер 6. Включете повече фибри в диетата си (зърнени храни, зеленчуци, плодове). Отнема много време за храносмилане и запълва добре стомаха, създавайки усещане за ситост.

Трик номер 7. Носете със себе си навсякъде пластмасов контейнер с парчета зеленчуци и плодове. Искате лека закуска или просто хапване? Е, ето го. Но не чипс, бисквити, а парче морков или пъпеш.

Трик номер 8. Искате ли да ядете след шест? Добре, яж. Но само краставица или нещо подобно. Вашият хладилник винаги трябва да има леки храни в случай на вечерно или вечерно хранене..

Трик номер 9. Не можете да спите, мятате се от една страна на друга от глад? Вземете релаксираща вана и изпийте чаша нискомаслен кефир.

Втора стратегия: Измами мозъка

Мозъкът, уви, е много по-труден за измама от стомаха. Психическото преяждане е причината за напълняването в по-голямата част от случаите. Но можете да измамите и мозъка си!

Трик номер 10. Поставете храната в малки чинии. Така порциите изглеждат по-големи, а алчният мозък се успокоява.

Трик номер 11. Яжте с чувство, с усет, с подредба. В никакъв случай не за книга, не пред телевизора и не пред компютъра! Мозъкът просто не забелязва какво сте яли по някаква причина. Ако искате да ядете - отидете в кухнята и яжте там. Мозъкът трябва да помни, че тялото вече се е хранило.

Трик номер 12. Веднага щом искате да доядете нещо, останало в тигана, защото е жалко да го изхвърлите, ясно си кажете: „ Не съм прасе, за да ям остатъци!».

Трик номер 13. Правейки ремонт в кухнята, откажете се от апетитните цветя: червено, жълто, оранжево. И от ястия от същите нюанси. Най-неапетитните опции от гледна точка на цветовата психология са синьо, сиво и сиво.

Трик номер 14. Подредете храната добре в чинията си. Планината "Хрючева", извинете, се усмихва. На машината. А естетически издържаното ястие доставя удоволствие на мозъка. Той изпитва зрително насищане.

Трик номер 15. Участвайте в карвинг - изкуството да декорирате ястия със зеленчуци и плодове. Това е развитие на предишния трик. Въпросът е, че по време на приготвянето на бижута мозъкът се доближава до визуално засищане (поради което много хора не могат да ядат веднага, след като са приготвили нещо). И ако искате да пъхнете нещо в устата си, докато дълбаете – направете го смело: бижутата са нискокалорични!

Случва се да сте яли не толкова отдавна и гладът отново се прокрадва и ви кара да ядете вкусна храна. Причината за това може да бъде различни фактори. Може би не пиете достатъчно вода и всъщност не сте гладни, а жадни, или може би сте жена в определен период от цикъла, когато гладът сякаш ви посещава през цялото време. Във всеки случай явно никой не иска да се превръща в "жора", затова ви предлагаме да откриете начини, които ще ви помогнат да надхитрите коварния глад.

Диета, която да ви помогне да контролирате апетита си

Дръжте хладилника пълен

Ако знаете за вашия лош навикда хапнете нещо, тогава в хладилника ви винаги трябва да има достатъчно здравословна храна. Хумус, ябълки, целина, риба, пилешко филе, няколко замразени банана за диетичен сладолед - изберете любимия си и яжте без чувство за вина.

Обърнете внимание на закуската

Диетолозите не се уморяват да повтарят, че качествената закуска е в основата Здравословна диета. В идеалния случай за закуска трябва да изядем половината от дневния прием на калории, въпреки че повечето от нас ги прехвърлят към вечерта.

Яжте по-малко, но по-често

Диетолозите не се шегуват, когато говорят за 5 или 6 хранения на ден. Така тялото няма време да огладнее и се „напълва“ с двойна порция обяд или вечеря в резерв. Когато почувствате лек глад, хапнете ябълка, кисело мляко или изпийте кефир.

Храни, които помагат да победим глада

Наблегнете на бобовите растения

Само цифри: тези, които ядат порция бобови растения 4-5 пъти седмично, губят средно с 1 килограм повече всеки месец. Тайната зад бобовите растения е проста: тъй като са сравнително нискокалорична храна, те са с високо съдържание на протеини и силно засищат.

Започнете деня си с порция извара или кисело мляко

Наблюдавано е, че хората, които ядат 3 порции млечни продукти на ден, губят 60% повече мазнини от тези, които просто броят калориите и се отказват от тази здравословна и богата на протеини закуска.

Закуска разумно

Избирайки правилните закуски, вие също можете да помогнете да контролирате апетита си. Някои храни могат да потиснат производството на хормон, който ни кара да се чувстваме голи: такива чудодейни закуски включват пресни ягоди и броколи.

Намалете количеството на подправките

Уверете се, че вечерята ви е приготвена без голямо количествобилки и подправки - те могат да повишат апетита и глада дори след пълно хранене.

Запасете се със зеленина

Не позволявайте на чувството на глад да ви завладее – дъвчете стръкче магданоз. Горчивият му вкус намалява апетита, така че смело го добавяйте към всички ястия.

Смесете вкусове

Опитайте се да комбинирате няколко вкуса във всяко ястие наведнъж. Безкраен брой комбинации от солено, сладко, пикантно, горчиво и кисело максимизират вкусовите рецептори, което помага за намаляване на желанието за нездравословна храна и преяждане.

Как точно да се храним, за да излъжем глада

Спазвайте „обратно броене на калории“: дневното съдържание на калории във вашата диета трябва да бъде най-малко 1200 калории и не повече от 1800 калории. И двете крайности се отразяват негативно на организма.

Яжте в тишина

Когато се храните, изключете телевизора, музиката и затворете прозореца. разсеян от външни стимули, обръщате само частично внимание на това колко храна ядете.

наслаждавай се на храната си

Не наказвайте тялото си с глад или безвкусна храна. Запазете месото на скара и сладките в диетата си, ако ги обичате толкова много. Просто се поглезете с тях не повече от веднъж седмично и то на малки порции.

Напуснете масата след хранене

Следваме ценен съветФранцузойките: напускаме масата веднага след края на храненето. Те определено помнят, че чувството за ситост се появява само 20 минути след хранене и затова не оставят шанс за неконтролиран апетит.

Разходка преди лягане

Такива разходки ще ви помогнат да отвлечете вниманието от гладните мисли. Все пак имайте предвид, че Свеж въздухможе да събуди още повече апетита ви, така че си лягайте веднага след разходката.

Тайни трикове за контролиране на апетита

Заобиколете се с плодове

Аромати на ябълки, банани и мента се носят във въздуха... Страхотно, това означава, че определено ще ядете по-малко днес: тези миризми доказано помагат за намаляване на апетита, като по този начин намаляват количеството изядена храна. Тази техника се използва дори в борбата срещу затлъстяването.

Добавете чесън

Чесън - най-лошия врагглад. Настържете 3 скилидки чесън на ситно ренде и ги залейте с чаша охладена сварена вода. След един ден инфузията ще бъде готова - изпийте една чаена лъжичка преди лягане и забравете за нощните пътувания до хладилника.

Добавете мехурчета

Друг трик, който ще ви помогне да контролирате апетита си, е да пиете нискокалорични разбити напитки. Тайната е, че чрез разбиване на течността, ние по този начин увеличаваме обема на крайния продукт, като добавяме въздушни мехурчета, които, разбира се, нямат енергийна стойност.

Вземете гореща вана

Това ще ви помогне да се отпуснете и да намалите апетита си. повишено изпотяванеизбавете тялото от излишната течност.

добавете ванилия

Ако не можете да си представите ден без десерт, напълнете дома си с аромати на ванилия. Оказва се, че тази миризма има благоприятен ефект върху определени области на мозъка, което помага да заблудите рецепторите си и да намалите желанието за сладко.

Дихателните техники могат да ви помогнат да се справите със стреса, провокиращ апетита: вдишвайте и издишвайте възможно най-дълбоко. Продължете да дишате 5 броя, докато бавно отпускате ръцете и раменете си. Тогава направете дълбок дъхпребройте до 5 и задръжте дъха си за 4 секунди. Правете това упражнение 2-3 пъти на ден и забравете за пристъпите на глад.

Как да измамим глада? 51 ефективни начина

Въпреки факта, че се смята, че гладът не е леля, ние сме в състояние да му помогнем да избяга. И за това има 50 и 1 доста ефективни начина!

1. Пийте много

Стомахът може да бъде заблуден от течност, която притъпява чувството на глад. Опитайте да изпиете чаша зелен чай, чаша доматен сокили минерална вода с резен лимон.

2. Хранете се на мълчание

Ако ядете на музика или телевизия, тогава повече храна ще се побере поради факта, че сме разсеяни от процеса. Това е научно доказано. Да, и изкушението да ядете нещо мазно или сладко нараства понякога.

3. Вземете гореща вана

Това ще помогне за отпускане и намаляване на апетита, а повишеното изпотяване ще освободи тялото от излишната течност.

4. Спортът е задължителен

Чувствайки непреодолим глад, правете упражнения. Малко, но упражненията могат да отвлекат вниманието от натрапчивото желание за ядене и да помогнат за изгарянето на две допълнителни калории.

Забелязва се, че след тренировка апетитът намалява. Въпреки това, свръхизобилие физическа дейностможе да попречи на здравия сън.

5. Контролирайте цвета!

Синият цвят гарантирано намалява апетита, това отдавна е известно. В същото време жълтото, оранжевото и червеното го събуждат. Съвет: вземете кобалтов сервиз, синя покривка и синя рокля за празниците.

Същото важи и за покривките и завесите. И разбира се, няма пана с живописни кошници с плодове по стените.

6. Ароматерапия

Може да намали апетита. С непланираната си поява си струва да помиришете парфюм, ароматно масло, да запалите ароматна свещ или да донесете кора от грейпфрут до носа си. най-добър ефектпридават плодови и флорални аромати. Поради специалното разположение (наблизо) на центровете за обоняние и глад за определен период от време миризмите могат да потиснат чувството на глад.

7. Връщане в детството

Вземете си набор от малки, но красиви ястия, от които ще бъде невъзможно да ядете много. С течение на времето ще свикнете да се храните на малки порции. Просто не тичайте за добавката на всяко хранене.

8. Поглезете се

След вечерна светлинадесерт (нискомаслено кисело мляко, плод, парче черен шоколад) е идеален за повишаване на настроението и борба с апетита, ако го изядете веднага.

9. Слушайте себе си

Ако тялото е дало сигнал за глад, яжте, но ако вече сте сити, спрете. Спрете да ядете в компания или по време на обяд, ако не сте гладни.

10. Яжте без добавки

Прекарайте последното хранене без добавяне на подправки и подправки.

Те са в състояние да повишат апетита и глада дори след хранене.

11. Извън полезрението

Отървете се от висококалоричните храни.

Нека винаги са ви под ръка зеленчуците и плодовете, които можете да хапнете безболезнено, ако вече не издържате.

12. Насладете се на храната

Не наказвайте тялото си с глад, безвкусна храна. Нека пърженото месо и сладкишите, ако ги обожавате, останат в менюто ви.

Те обаче трябва да се консумират не повече от веднъж седмично и на малки порции. Научете нови рецепти за салати с зехтини морски дарове, за да се насладите на готвене и ядене.

13. Разхождайте се повече

Изследвания на учени от Шотландия показват, че ако се разхождате на чист въздух преди хранене, тогава гладът ви намалява. Това се дължи на насищането на тялото с кислород. При липса на възможност да ходите, можете да поемете дълбоко въздух и да издишате няколко пъти. Зареждането също ще помогне: клякания, наклони и глътки.

14. Добър сън

Според изследване на американски учени стана известно, че хората, които спят 7-8 часа на ден, са по-малко склонни към затлъстяване от тези, които спят 5-6 часа. Наблюденията са проведени в продължение на 15 години върху 68 000 субекта. Така че, ако искате да отслабнете, ще трябва да спите добре: лягайте си навреме, яжте малко през нощта (това пречи на съня, защото храносмилането след хранене е много активно!).

15. Бройте стъпките

Оптимално е да правите 10 000 крачки на ден. Можете да измерите броя им със специални уреди, някои от които са вградени в Мобилни телефониили гледайте.

16. Разходка преди лягане

Те са в състояние да отвлекат вниманието от гладни мисли. Но имайте предвид, че чистият въздух също може да възбуди апетита ви, така че си лягайте веднага след разходката.

18. Помиришете мента, банан, ябълка

Ароматът на тези продукти може да намали апетита, а оттам и количеството изядена храна. Това помага в борбата срещу наднормено тегло. Тези заключения са направени от диетолози от Америка, които са провели тестове върху 3000 субекта.

19. Мийте си зъбите

Измийте зъбите си веднага след вечеря. Това ще елиминира желанието да ядем отново преди лягане, защото вече сме си измили зъбите!

20. Визуализирайте

Представете си възможно най-ясно, че сте привлекателни, очарователни, стройни и красиви. Това красиво ли е жената ще отидеи да ям през нощта?

Можете да прелистите модни списанияи погледнете стройни модели, за да смажете апетита си напълно.

21. Не вечеряйте на тъмно

Професор в Калифорнийския университет, той и неговите студенти организираха две седмици вечери на свещи и доказаха, че на тъмно човек не може да се контролира. Чувствителността на вкусовите рецептори се влошава и абсолютно всичко, включително обикновеният хляб, изглежда необичайно апетитно.

22. Не гладувайте

Уверете се, че енергийната стойност на вашата диета не пада под марката от 1200 kcal и не надвишава 1800 kcal. И това, и другото е изпълнено с фигура.

23. Яжте по график

Развийте навика да се храните по строг график. В този случай нивото на кръвната захар се стабилизира и тялото ще започне да се нуждае от храна само в определени часове.

24. Не пропускайте храненията

И не оставайте без храна повече от 4 часа подред. Тогава няма да имате време да огладнеете и не преяждайте.

25. Пийте преди хранене

Преди хранене изпийте чаша вода - притъпявате чувството на глад и частично запълвате стомаха.

26. Поставете огледало пред масата

Американски проучвания показват, че тези, които следват отражението си, ядат 22% по-малко.

27. Не забравяйте зелените

Сдъвчете стрък магданоз. нея горчив вкуснамаляване на апетита.

28. Започнете деня с извара или кисело мляко

Най-добре е да започнете деня с кисело мляко или извара. Хората, които ядат 3 порции ферментирали млечни продуктина ден, губят 60% повече мазнини от тези, които просто намаляват диетата си.

29. Правилото за 20 минути

Има и правилото за 20 минути. Ако сте успели да вечеряте за по-малко от 20 минути, мозъкът няма време да получи информацията, че сте сити, и продължава да изисква „продължаване на банкета“.

30. Плодовете са чудесно решение

Хапва ли ви се сладко? пирувам свеж плод. И ако просто искате нещо за дъвчене, яжте зърнена питка или същите плодове: съдържащите се в тях фибри ще заситят глада ви за дълго време.

31. Дръжте хладилника пълен

Хладилникът винаги трябва да има здравословна храна! Това ще ви спести от непланирани набези към бързо хранене или най-близкия щанд за сладолед и хотдог.

32. "Малки" покупки

Не се страхувайте да се излъжете, особено в магазина. Вместо стандартна опаковка сушени плодове, купете малка. Все едно, яжте всичко. Така че по-малко е по-добре от повече.

33. Пазете се от люти сосове

Лютите сосове и подправки като табаско, чили, чесън или пипер не само стимулират храносмилането, но и възбуждат апетита ви.

34. Никога не похапвайте в движение

Никога не похапвайте в движение, застанали до печката или хладилника. Така че ядете повече.

35. Яжте картофи

Противно на общоприетото схващане и вярванията на много диетолози, картофите в никакъв случай не са най-лошият враг на хармонията. Защото високо съдържаниенишесте, ястията с картофи ви карат да се чувствате сити за дълго време и освен това не позволяват нивото на кръвната ви захар да спадне.

А това означава, че не искате да ядете по-дълго време, особено сладкиши. Просто изберете варени или печени картофи без добавки.

36. Самомасаж

За притъпяване на чувството на глад и такъв самомасаж: за няколко минути натиснете възглавничката на средния си пръст върху точката между Горна устнаи носа.

37. Чесън

Лютият враг на апетита е чесънът. Начукайте три скилидки чесън и ги залейте с чаша студена преварена вода. Ден по-късно инфузията е готова. Вземете тази инфузия по 1 супена лъжица преди лягане.

38. Зеленчуци и месо за вечеря

За вечеря (и трябва да е не по-късно от 2 часа преди лягане), зеленчуци с резен варено месо. Съдържащите се в месото аминокиселини по време на сън активират хормоните, които изгарят мазнините.

39. 5 хранения на ден

Заменете три хранения на ден с пет хранения на ден. Чувствате се гладни, хапнете ябълка, кисело мляко или изпийте кефир.

40. Ябълки без костилки

Яжте ябълки със зърна. Семената на зелената ябълка съдържат дневна ставкайод и забавя желанието за ядене.

41. Кратка разходка след хранене

Кратка разходка след хранене, дори петминутна, ще допринесе за усещането за ситост.

42. След хранене се опитайте да не седите твърде дълго на масата.

Следвайте съветите на французойките и отговорете на въпроса: - "Пълна ли съм?" само 20 минути след хранене - в противен случай сигналът от стомаха до мозъка просто няма да има време да достигне.

43. Избягвайте лудите диети

Избягвайте строгите диети, особено краткосрочните, защото свалените килограми със сигурност ще се върнат, но повече от достатъчно.

44. Дишайте дълбоко

Вероятно сте забелязали, че когато сте нервни, искате да ядете. Колкото по-често сме нервни, толкова по-трудно ни е да се отървем от чувството на глад. Да се ​​бориш с нервно напрежениеможе да се направи чрез дишане. Вдишайте и се опитайте да издишате колкото можете по-силно. Докато правите това, пребройте до 5 и постепенно отпуснете раменете и ръцете си.

След това вдишайте дълбоко, като броите отново до 5, и задръжте дъха си за 4 секунди.Повтаряйте упражнението за 5 минути. Такава гимнастика трябва да се прави 2-3 пъти на ден или когато искате да ядете.

45. Снек умно

Ако се храните правилно, можете да се отървете от чувството на глад. Някои храни могат да потиснат производството на грелин в тялото, хормон, който ни кара да се чувстваме гладни.

Диетологът Джеймс Кени препоръчва да хапвате малко ягоди или броколи веднъж или два пъти на ден. Само 40-50 калории, но ще се почувствате по-сити, отколкото от вреден сандвич.

46. ​​​​Заредете се с боб

Тези, които консумират бобови растения 4-5 пъти седмично, губят около 1 килограм повече на месец от тези, които просто гладуват!

Тайната на бобовите растения е проста: със сравнително ниско съдържание на калории, те съдържат много протеини и са много задоволителни. Няма да ядете много, но ще останете сити за дълго време.

47. Помиришете ванилия

Това е съвет за любителите на сладкото. Ако жадувате за сладолед или шоколад, ванилията може да задоволи това желание, без да компрометира вашата диета. Оказва се, че той засяга определени области на мозъка и по този начин може да „заблуди“ вашите рецептори. Вземете всичко - от душ гел до ароматизирани свещи.

48. Добавете обем

Измами глада и се бори излишни килограмипомага ... насипна нискокалорична храна. И така, тези, които пият поне два млечни или други разбити шейка на ден, ядат с 12% по-малко и не изпитват глад за дълго време.

Защо? Тайната е, че чрез разбиване на течността увеличаваме обема на крайния продукт, като добавяме въздушни мехурчета – които, разбира се, нямат енергийна стойност. Също така яжте по-често супи и салати, приготвени от пресни зеленчуци.

49. Закуската е половината от дневната диета

Не ми омръзва да повтарям, че човек трябва да закусва обилно! Повечето от нас оставят по-голямата част от нашите дневна дажбаза вечерта, въпреки че трябва да направите обратното.

Ако просто физически не можете да закусите обилно (това също се случва), лекарите съветват да разделите сутрешното хранене на две. Например, можете да хапнете малко преди работа (веднага след събуждане) - плод или малка порция зърнени храни - и след това лека закуска на работа - кисело мляко или сандвич.

50. Смесвайте различни вкусове

Препоръчително е ежедневно да се консумират храни с различен вкус. Сладък, кисел, солен, горчив, остър, стипчив. В комбинация помежду си те осигуряват на тялото необходимо количество хранителни вещества, намалява чувството на нездравословен глад (т.е. пристрастяване към преяждане и нездравословна храна), нормализира апетита и храносмилането.

51. Помнете китайската мъдрост по-често

И често си спомняйте китайската мъдрост: „Нищо не допринася за стройна фигура така, както спането на празен стомах“.

Да похапнете или да се откажете от това изкушение, особено вечер – уви, не зависи от вас, а от мозъка ви. Въпреки това, в напоследъкучените стигнаха до извода, че можете да надхитрите апетита си, което ще помогне не само за нормализиране на теглото, но и за облекчаване психологически дискомфортпричинени от глад.

Откъде идва гладът?

Забележима празнота в стомаха, слабост, леко гадене, замаяност са първите признаци, които тялото дава, когато се нуждае от храна. Този сигнал идва от центъра на мозъка. Особено силно чувство на глад се дава от честите контракции на стомаха, които се наричат ​​"гладни спазми". В същото време за организма няма абсолютно никакво значение какво ще яде – било то нискокалорично кисело мляко, чаша вода или десерт.

Чрез поредица от изследвания учените са установили, че в човешкия мозък има два хранителни центъра: единият е отговорен за глада, а другият за ситостта. И ако първата област не може да бъде променена, експертите се съсредоточиха върху втората, като заключиха, че не консумираната храна влияе върху нея, а самият процес - тоест дъвченето и храносмилането.

Теории за насищане

Има няколко мнения за това как да "удавите" чувството на глад с минимален прием на калории.

Една от най-популярните е следната теория - хранителният център постоянно взаимодейства с кръвната картина и данните гръбначно-мозъчна течност. Съставът на тези вещества в нахранено и гладно състояние се различава значително един от друг.

Пример за това е експеримент с хамстери.
Ако на едно животно се прелее кръвта на добре хранено животно, тогава мозъкът на първото няма да даде сигнал
за чувството на глад.
________________________________________________________________________________

Следователно, ако пренебрегнем психологическите компоненти, като стрес, начин на живот, околна среда и се съсредоточим върху биохимията, тогава апетитът ще зависи от следните параметри:

Глюкоза (кръвна захар)
Когато съдържанието на това вещество падне под нормата, сигналът незабавно се изпраща до хранителния център на мозъка, принуждавайки човека спешно да търси храна. На максимално допустимото минималната ставкаглюкоза, гладен припадък, неспособност за концентрация и умора.

Ниво на подкожна мазнина
Липидите са източник на енергия за тялото. Когато се изразходват, те, подобно на други вещества в тялото, искат да възстановят първоначалното си количество и за тях няма значение защо са станали оскъдни - поради спортна подготовкаили по някаква друга причина. Липидите започват да отделят специален хормон - лептин, който, влизайки в мозъка, дава сигнал за глад. Въпреки това, за разлика от глюкозата, този процес отнема много повече време.
________________________________________________________________________________

Тези, които са били на диета, знаят, че е лесно да се спазва диетата през първите 2-3 дни,
след което съществува риск от провал поради факта, че мастни клеткизапочнете да алармирате.
________________________________________________________________________________

Ниво на аминокиселини
Тези вещества са компонент за изграждане на протеин. Въпреки това, в някои случаи, черният дроб може да "сглоби" глюкозни молекули от аминокиселини. Следователно тяхното присъствие в кръвта ще предпази от глад. Поради тази причина по време на отслабване е важно да включите постни протеини в диетата, тъй като те дават усещане за ситост за 5-6 часа.

температура
Калориите са топлина. Следователно, когато телесната температура падне под 36,6, мозъкът започва да дава сигнал за глад, за да попълни запасите от изразходвана енергия чрез храната.

Хормони
Редица изследвания показват, че при липса на енергия в организма започва активно производство на невротрансмитерния хормон. Това вещество води нервни импулсимозъка в действие и "включва" чувството за глад. Норепинефринът е отговорен и за нуждата от храна, а серотонинът е отговорен за чувството за ситост.

Въпреки факта, че гладът е резултат от процеси в тялото, които не подлежат на промяна, все още има правилните пътищаизмами това чувство.

30 и 1 начин за ситост

1. Многократно хранене
Ако разделите основните хранения на няколко малки порции, тоест ядете 5-6 пъти на ден, тогава чувството на глад няма да има време да се почувства, докато стомахът няма да се разтегне.

2. Оптична илюзия
Психолозите препоръчват понякога да заблуждавате собствените си чувства с такъв по прост начин: Винаги трябва да се използват миниатюрни чинии по време на хранене. В този случай дори малка част от храната визуално ще даде на мозъка сигнал за ситост.

3. Повече течност
Можете да "излъжете" стомаха с чаша обикновена негазирана минерална вода. Течността ще притъпи желанието за закуска. Като алтернатива можете да изпиете и чаша билков зелен чай, но без захар, както и доматен сок.

4. Пълна тишина
Процесът на хранене трябва да се извършва в покой. Телевизия, музика, комуникация и други разсейвания водят до факта, че човек се разсейва от храната и по този начин често яде много повече от нормата, която се „изисква“ от стомаха му. Това може да доведе до проблеми с наднорменото тегло.

5. Водни процедури
Вземането на топла вана ще помогне за притъпяване на чувството на глад. Повишеното изпотяване ще премахне натрупаното излишна течност, и мозъчните рецептори за кратко ще спрат да ви напомнят за нуждата от храна.

6. Спорт
При внезапно усещане за остър глад се препоръчва да правите редовни упражнения. Упражнението отвлича вниманието от желанието за закуска и също така ще помогне за изгарянето на калории. Отбелязва се и фактът, че интензивно обучениезначително намаляване на апетита.

7. Цветова палитра
Изследвания на диетолози показват, че оранжевото, червеното и жълтоактивира мозъчния център, отговорен за сигналите за глад. Следователно човек подсъзнателно започва да иска нещо за ядене спешно. За да се избегне това, липсата на това цветовена работното място или в домашната кухня. За да намалите апетита, се препоръчва да се съсредоточите върху сините нюанси.

8. Люти подправки
Сосове, подправки и подправки допринасят за повишен апетит. Ето защо, за тези, които искат да отслабнат и / или да намалят дневния си калориен прием, всички подправки и добавки трябва да бъдат изключени от менюто.

9. Чист въздух
Къс туризъмпритъпяват чувството на глад, въпреки погрешното популярно мнение, че чистият въздух, напротив, стимулира апетита. Наситено с кислород, тялото "забравя" за храната.

10. Ароматерапия
Струва си да опитате аромата на парфюм или ароматно маслокато чувството на глад постепенно намалява. Ванилия, плодови и цветни добавки, миризмата на банан, ябълка или мента и обикновена кора от грейпфрут са особено благоприятни за това.

11. Десерт за помощ
Яденето на нещо нискокалорично, но вкусно веднага след вечеря (нискомаслено кисело мляко, плод или парче черен шоколад) ще помогне да удължите чувството за ситост за повече за дълго време.

12. Извън компанията
Когато се появи глад, трябва незабавно да попълните енергийните резерви. Въпреки това, веднага щом се появи усещането за ситост, трябва незабавно да спрете да ядете, като се откажете от навика да ядете „за компанията“, в противен случай проблемите с наднорменото тегло не могат да бъдат избегнати.

13. Става дума за удоволствие
Не се отказвайте от изкушението да се насладите на любимите си ястия, дори те да са включени в класацията на най-калоричните кулинарни изкушения. Въпреки това, те трябва да се консумират на малки порции и не повече от веднъж седмично, ако трябва да загубите няколко излишни килограма.

14. Сънно кралство
Проучванията на американски учени показват, че хората, които спят 7-8 часа на ден, са по-малко склонни към затлъстяване от тези, чийто начин на живот ви позволява да отидете в "царството на Морфей" само за 5-6 часа. Ето защо, за да се борите с глада и наднорменото тегло, се препоръчва да отделяте повече време за сън.

15. Извън полезрението
В кухнята не трябва да има висококалорични храни „на видно място“. По-добре е да премахнете всички сладкиши, брашно и други „тежки“ ястия, така че да хващат окото ви възможно най-малко. Вместо това можете да сложите на масата купа с плодове или чиния със зеленчуци, за да похапнете, ако искате - подръчната храна се оказа полезна.

16. Дъвка вместо бонбон
Сладък плодов вкус дъвка(без захар) е в състояние да измами апетита и да намали чувството на глад. Въпреки това, не трябва да злоупотребявате с този метод твърде често, в противен случай могат да възникнат проблеми при работа. храносмилателната система.

17. Стоматологични грижи
Препоръчително е да си миете зъбите след всяко хранене. Това не само помага да се премахнат остатъците от храната от тях, но и премахва желанието да продължите да ядете или да похапвате нещо преди лягане.

18. Табу върху романтиката
Учените са установили интересен факт: на тъмно за хората е по-трудно да контролират апетита си. Следователно, по време на вечеря на свещи, чувствителността на вкусовите рецептори се изостря няколко пъти, което води до преяждане, тъй като всяка храна, включително обикновен хляб, изглежда много по-вкусна.

19. Хранене по график
Ако развиете навика да се храните по график, това ще ви помогне да стабилизирате нивата на кръвната захар - и тялото от своя страна ще даде сигнал за глад строго по часовник, а не хаотично.

20. Образен метод
Ако искате да хапнете нещо спешно, трябва да прегледате списанието и да помислите идеални формимодели от лъскави страници. Подобен методпомага за психологическото "смачкване" на апетита - по-специално, това ще ви спести от висококалорични храни.

21. Вреда от гладуването
Дори със остра нуждаотслабнете, гладуването може да доведе до сериозни проблемисъс здравето. Високото съдържание на калории в ежедневната диета и нейната пълна противоположност са еднакво вредни за тялото. Следователно борбата с глада чрез игнорирането му не е най-добрият изход.

22. Огледално отражение
Проучванията показват, че хората, които ядат пред или близо до огледало, позволявайки си да гледат отражението си по време на хранене, ядат много по-малко храна и усещането за ситост идва при тях по-рано.

23. Правило "20 минути"
Има определен модел: ако храненето е продължило по-малко от 20 минути, тогава мозъкът просто няма време да получи сигнал за ситост и продължава да изисква храна. В този случай има два варианта - устояйте на изкушението да удължите удоволствието или първоначално отделете достатъчно време за премерен обяд или вечеря.

24. Измама в супермаркета
Друг психологически трик да ядете по-малко е да купувате минимални порции в магазина, независимо дали става дума за сладкиши, сушени плодове, десерти или друг продукт.

25. Самомасаж
Масажирането на точката, разположена между горната устна и носа за няколко минути, ще помогне за намаляване на чувството на глад. Ритмично натискане дадена площс подложката на средния пръст, ви позволява да „отблъснете“ желанието да хапнете за 30-40 минути.

26. Ябълка + картоф
Противно на общоприетото схващане за калоричното съдържание на картофите, има уникален имотподдържа нивата на кръвната захар в нормални граници за дълго време. Продуктът обаче трябва да се консумира само варен или печен. Също така ябълка, изядена със семки, които съдържат дневна нуждав йод.

27. Пълен хладилник
Необходимо е да се гарантира, че винаги има достатъчно храна в хладилника и това трябва да бъде изключително здравословни храни. Това ще ви помогне да устоите на изкушението да ядете нещо нездравословно, поради липсата на нещо друго под ръка.

28. Закуската е половината от диетата
За тези, които физически не могат да се нахранят добре сутрин, диетолозите препоръчват да разделят храненето на два пъти, но в никакъв случай да не пренебрегват закуската! Това ще ви помогне да осигурите на тялото необходимата енергия за целия ден и ще ви спести честото похапване.

29. Не на яденето в движение
Храненето на храна "на бягане" води не само до смущения в храносмилателната система, но и нокаутира колко калории са били изядени на ден. И като правило тази цифра винаги е много повече от "планираната".

30. Хобита
Случва се чувството на глад да се появи в тялото, когато човек няма нищо общо със скуката. Ако откриете някакъв вълнуващ бизнес, хоби или се потопите по-дълбоко в работата, мислите за храна ще бъдат заменени от нови идеи и планове.

31. Възпитание на воля
Научете се да казвате „не“ на тялото си. Това не означава, че трябва напълно да игнорирате чувството на глад. Табуто трябва да е насочено преди всичко към прищявката да се яде нещо сладко вместо здравословни плодове или порции. зеленчукова салата. Важно е да се научите как да култивирате силата на волята в себе си и да премахнете лошите хранителни навици.

Следвайки препоръките, изброени по-горе, можете лесно да измамите глада и да се предпазите от преяждане, което заплашва с излишни килограми. Такива хитри умения ще бъдат полезни не само за тези, които искат да отслабнат, но и като първа стъпка към правилното и здравословно хранене.