Тайните на тънка талия и плосък корем. Никога не съм мислил, че талията ще бъде като на оса! Просто трябва да се дръпнете ... Тънка талия и плосък корем

Начална позиция: краката са по-широки от раменете, ръцете са отстрани, краката са успоредни един на друг.

движения: наклонете тялото наляво, разтягайки се в същата посока с дясната ръка. Повторете в обратна посока. Наведете се напред с изпънати назад ръце. Стоейки на пръсти, вдигнете ръцете си нагоре.

съвет: усетете всички мускули в загрявката, ако почувствате дискомфорт по време на определено действие, направете го няколко пъти, така че дискомфортът да изчезне или да стане по-малък.

завои

Начална позиция: краката на ширината на раменете, стиснете дланите си в юмрук, приближете ги до гърдите си, разтворете лактите широко.

движения: направете енергични завъртания в едната посока - два пъти и в другата, без да повдигате краката си от пода. Движете само горната част на тялото.

съвет: Дръжте стойката си възможно най-изправена.

дъска

Начална позиция: легнете на пода или по-добре на постелка за йога.

движения: със свити в лактите ръце, опирайте се на пода, повдигнете се така, че тялото от върха на главата до петите да прави права линия. Задръжте тази позиция за 10 секунди първия път и постепенно увеличавайте времето всеки път.

съвет: не изпъквайте задните части и не се огъвайте; гледай дъха си. За да увеличите натоварването, можете да протегнете едната си ръка напред.

Скачане на дъска

Начална позиция: легнете на пода.

движения: със свити в лактите ръце, опирайте се на пода, повдигнете тялото така, че да образува права линия. Направете скокове, привеждайки и разтваряйки краката си на ширината на раменете.

съвет: наблюдавайте дъха си, издишвайте с напрежение.

Усукване от легнало положение

Начална позиция: легнете на пода, разтворете ръцете си отстрани, краката са изправени, повдигнати нагоре.

движения: Свийте краката си и ги приведете към дясната страна на тялото. Върнете се в изходна позиция и повторете с другата страна. Направете 10-20 повторения.

съвет: Опитайте се да не откъсвате таза си от пода.

Алпинист

Начална позиция: поза дъска.

движения: последователно дръпнете левия и десния крак към гърдите. Повторете 10-20 пъти.

съвет: упражнението трябва да се изпълнява с интензивно темпо.

Завъртете краката си в легнало положение

Начална позиция: Легнете по гръб, ръцете покрай торса.

движения: повдигнете краката си на 10-15 см от пода и последователно правете малки махове нагоре. Повторете 10-20 пъти всяко.

съвет: не задържайте дъха си, за да увеличите ефективността на упражнението.

Обръч

Начална позиция: застанете прави, ръцете отстрани или зад главата.

движения: движейки само долната част на тялото, завъртете обръча (ако искате да постигнете по-голям ефект - обръчът трябва да е масажен, със специални дюзи вътре).

съвет: ако това е първото ви запознанство с хулахуп - не прекалявайте, по време на интензивно натоварване могат да се появят синини, които няма да ви позволят да продължите да тренирате. Оставете тялото си да свикне и постепенно увеличавайте натоварването.

Натиснете

движения: наведете се нагоре и надолу 10-20 пъти.

съвет: трябва напълно да усетите тялото; главата, раменете, гърба и дупето трябва да се движат в синхрон. Това упражнение ще помогне за отпускане на мускулите и ще консолидира ефекта. Не накланяйте рязко главата си.

Всеки иска да има напълно плосък корем преди началото на плажния сезон. Ето защо е необходимо да се подходи към обучението предварително, за да се постигне резултатът и да се консолидира. За да се появят пресовите кубчета и плосък корем, трябва правилно да коригирате диетата на здравословна диета. Всички участващи хора знаят, че мазнините не могат да изчезнат локално и следователно е невъзможно да отслабнете само в една област. Именно поради това е необходимо да се изпълняват различни комплекси от физически упражнения, за да се постигнат идеални резултати в корема.

Тайните на красивата фигура

Повечето жени мечтаят за тънка трепетлика талия и опънат корем. За да направите фигурата си перфектна, трябва да се отървете от няколко килограма, които развалят външния вид. AT Ето няколко прости съвета, които да ви помогнат:

Много момичета често прибягват до малки трикове, благодарение на които правят корема само визуално перфектен. Например, ако изберете правилните дрехи, можете да скриете несъвършена фигура. Обикновено това са широки неща, които не пасват на талията.

Но ако носите тесни дрехи, тогава този метод няма да помогне по никакъв начин. В тези случаи мнозина използват коригиращо бельо, за да стегнат мазнините, които стърчат изпод дрехите.

Жените често отклоняват вниманието от проблема си. Как да го направя? Подчертайте другите си силни страни. Например, можете да подчертаете големи и красиви гърди, тънки крака, които напълно скриват несъвършенствата на корема.

Такива методи, разбира се, могат да се използват, но за да направите наистина красива фигура, трябва да използвате само спортни дейности и балансирана диета. Никой не иска да крие корема си до края на живота си. Затова най-лесният начин е просто да се грижите за себе си, като оставите настрана мързела и оправданията.

Правила за отслабване

Няколко правила за активно отслабване:

• започвайки активно обучение, винаги следете резултатите си (измервайте теглото и пишете в дневник);
• отделете време за активно забавление;
• опитайте се да избегнете стреса;
• яжте само здравословна храна.

Само ако се спазват такива прости правила, фигурата скоро ще стане идеална.

Повечето хора вярват, че за да постигнете перфектната фигура, трябва да отделите много време, пари и усилия във фитнеса. Но изобщо няма нужда от това, тъй като домашното може да бъде още по-ефективно, ако определени правила са приложени успешно:

Упражнения за тънка талия и плосък корем

За да направят корема си красив, момичетата често започват да се изтощават с много строги диети и в същото време забравят за тренировките. Но е необходимо да се направи правилен режимфизическа активност за отслабване, защото тя е също толкова важна, колкото и балансираната диета. У дома трябва да практикувате систематично, само в този случай можете да получите значителни резултати. Упражненията за плосък корем у дома не са много трудни за изпълнение, но, разбира се, ще са необходими известни усилия. Но те ще помогнат у дома да направите тънка талия, а пресата красива и стегната.

Резултат след 2 месеца

Това е идеалното време да влезете във форма. В диетата е необходимо да се намалят всички сладки и мазни храни, брашно, бързи закуски и алкохол. По този начин ще бъде възможно автоматично да се отървете от излишните мазнини. Но за мнозина редовното плосък корем не е достатъчно, така че трябва да спортувате, за да се появят кубчетата. Тогава мускулите ще се стегнат и красивата преса ще изглежда много привлекателна. За 2 месеца можете да направите красив трениран корем. Но за това е необходимо стриктно да се придържате към специални комплекс от физически упражнения:

Месечни тренировки

Много хора се интересуват от условията, за които можете да се приведете в идеално физическо състояние. Плосък корем може да се направи за 30 дни. Тази задача е трудна, но напълно изпълнима. аз Ако ситуацията не е критична, и трябва да направите облекчение на стомаха, тогава един месец е достатъчен, за да усетите първите резултати. Ако има много телесни мазнини, тогава само след месец ще бъде възможно да започнете процеса на отслабване и по този начин да се отървете от няколко сантиметра.

Правете същите упражнения, както в първата версия. Но тук добавете някои завъртания на удара:

1. Легнете на пода и дръпнете краката си към таза.
2. Дръжте ръцете си зад главата.
3. Много внимателно повдигнете раменете си от пода и усетете напрежението в пресата.
4. След това започнете да издърпвате коляното на гърдите и след това напълно изпънете крака.

Това упражнение трябва да се направи в 3 серии от 15 повторения, като се редуват крака. Спазвайте правилното дишане и напрежението на пресата.

Двуседмичен процес

Ако ситуацията е спешна, тогава стомахът може да се изпомпва за 2 седмици, но трябва да разберете, че ще трябва да опитате много. Физическата активност в този случай се увеличава.

Трябва:

• ходете повече;
• занимавайте се с активен спорт;
• започнете да бягате сутрин.

Избягвайте напълно алкохола и газираните напитки. Такива напитки ще задържат течност в тялото и следователно ще бъде по-трудно да се постигне загуба на тегло. . Ако искате да получите резултати бързо, тогава трябва да се промени и техниката на изпълнение на упражненията. Във всяко упражнение увеличете броя на сериите и повторенията и започнете да използвате тежести за краката.

Fitball трябва да се добави към обучението, благодарение на това ще бъде възможно да се придобие напомпана преса за кратко време:

Трябва да изпълните това упражнение в 3 серии по 12 пъти.

Триседмичен комплекс

За да постигнете резултати след 3 седмици, трябва да се храните правилно, да отделите много време за физическа подготовка и редовно да изпълнявате всички горепосочени упражнения. Трябва да добавите към тях упражнението с дъска, тогава много скоро ще дойде красива преса.

Планк е стойка, която се изпълнява едновременно на лактите и пръстите на краката.

Има няколко нюанса на изпълнение на правилната техника:

1. Задните части не трябва да се повдигат твърде високо, коремните мускули трябва да са силно напрегнати.
2. Коремът не трябва да увисва.
3. Трябва да се опитате да задържите лентата за една минута и след това да добавяте 30 секунди всеки ден.

Резултат за седмицата

Идеални резултати за толкова кратък период от време няма да бъдат постигнати, но ще бъде възможно да стегнете коремните мускули и да премахнете няколко сантиметра. Цялата нездравословна храна трябва да бъде напълно изключена от диетата, интензивни упражнения, фокусиране върху пресата.

Особено внимание трябва да се обърне на усукването. Купете ролка, използвайте фитбол. Изпълнявайте упражнения с повдигнати нагоре крака, обратно усукване. Приложете вакуум към коремните мускули, като използвате правилната техника на дишане и в този случай стомахът скоро ще стане по-еластичен.

Плосък корем без корем

Не всички момичета се нуждаят от кубчета на стомаха си и затова много хора са загрижени за този проблем. За да постигнете плосък корем без кубчета, трябва да се храните балансирано и да правите правилните фитнес тренировки. За да не се появи релефът, но талията да е тънка и кожата да е опъната, след всяко упражнение правете разтягане. Ако тренирате във фитнеса, тогава не използвайте големи тежести, тогава фигурата ще остане женствена и стомахът няма да придобие кубчета.

Противопоказания и мерки за безопасност

Много хора мечтаят за красива фигура, но не всеки има право да прави упражнения или диета поради състоянието на тялото:

Внимание, само ДНЕС!

Безупречната фигура е мечтата на всяко момиче, така че въпросът как да направите тънка талия и плосък корем у дома е много актуален за мнозина.

Тайните на тънка талия и плосък корем

Нека се опитаме да разкрием тайните на тънката талия и плоския корем. Какво да направите, за да направите талията тънка и как да направите стомаха стегнат и стегнат у дома?

Има много методи за това, но основата на всеки метод е:

1. Спазване на правилната диета
2. Изпълнение на специализирани упражнения
3. Козметична "помощ"

Сега нека разгледаме по-подробно всяка от тези точки.

Хранене за тънка талия и плосък корем

За идеално тяло начинът на живот и храненето също трябва да бъдат възможно най-идеални. Храненето за тънка талия и плосък корем осигурява правилните хранителни навици, които трябва да се опитате да развиете:

- Започваме сутринта не с кафе, а с чаша преварена вода, може и с лимонов сок;

- Въглехидратите, особено простите, е най-добре да се консумират преди обяд;

- Не преяждайте, яжте по малко, но често;

- Яжте повече фибри или други храни, които имат положителен ефект върху храносмилането;

- Пийте повече вода, поне по чаша на всеки час;

- Последното хранене трябва да бъде поне два до три часа преди лягане.

Не гладувайте! Гладът води до нарушаване на метаболитните процеси и след гладна стачка, по време на период на нормално хранене, мазнините ще се отлагат по-активно от преди. Това е защитната реакция на тялото ни. Ето защо е необходимо да се храните, но умерено и спазвайки горните правила.

Упражнения за кръста и плосък корем у дома

У дома можете да изпълнявате упражнения за тънка талия и плосък корем. За да ви изглеждат перфектно прилепналите рокли, има много упражнения и техники.

Но първо си струва да изясним, че упражненията за корем помагат за изпомпване на коремните мускули, но е доста трудно да се изгорят излишните мазнини в тази област с такива упражнения.

Как да дишаме правилно, за да отслабнем

Оказва се, че за да отслабнете в кръста, трябва да дишате правилно. Ето защо е необходимо да се изпълнява комплекс от дихателни упражнения за отслабване.

В правилния процес на дишане трябва да участва диафрагмата. При вдишване стомахът трябва да се напълни с въздух колкото е възможно повече, а при издишване, напротив, стомахът трябва да се изтегли максимално. Важно е да вдишваме през носа и да издишваме през устата.

Практикувайте правилната дихателна техника за известно време и след това можете да изпълните следното упражнение: поемете правилния дълбок дъх, след това три кратки допълнителни вдишвания (дълбоки вдишвания), задръжте дъха си за няколко секунди и направете дълбоко правилно издишване и три допълнителни издишвания (дълбоки вдишвания).

Така че е желателно да се упражнявате по 10 минути на ден, но в началото бързо може да се появи световъртеж, така че постепенно стигнете до такава продължителност на тренировката.

По този начин можете да използвате дихателни упражнения, за да премахнете стомаха и да намалите талията у дома.

Упражнения за плосък корем у дома

Сега нека разгледаме основните физически упражнения за талия на оса и плосък корем, които у дома, без да посещавате фитнес зали, ще направят фигурата ви стройна.

- Велосипед: изходна позиция - легнал по гръб, ръцете покрай тялото, краката повдигнати от пода и сгънати в коленете, краката имитират усукване на педалите на велосипеда.

Необходимо е да се изпълнят три комплекта от поне 30 пъти всеки.

- повдигане на краката: изходна позиция - легнала по гръб, коремните мускули са напрегнати, ръцете зад главата и раменете са „откъснати“ от пода, правите крака трябва да се повдигат последователно от пода.

Извършваме три подхода поне 30 пъти всеки.

— Планк: изходно положение - стоеж на лакти и пръсти на краката, гърбът е изправен. Оставаме в това положение възможно най-дълго. За по-бърз и пълен резултат упражнението може да се допълни с редуващо се сгъване на краката в коленете.

Необходимо е да завършите три серии от поне една минута всяка.

- Упражнение за стойка и корем: изходна позиция - легнала по корем, ръце покрай тялото, бавно повдигнете краката и раменете от пода един към друг, като същевременно напрягате коремните мускули колкото е възможно повече и издърпвате чорапите, задържайте се малко и бавно спускайте.

Необходимо е да се извършат три подхода поне 20 пъти всеки със закъснение от 10 секунди.

Това упражнение бързо ще изравни корема ви.

- Наклони настрани: изходна позиция - изправена, краката на ширината на раменете, гърбът изправен, на свой ред се накланяме наляво, след това надясно, докато противоположната на наклона ръка трябва да се държи над главата, като си помагате да стигнете по-ниско.

Трябва да изпълните три серии по 25 пъти от всяка страна. Това упражнение бързо ще премахне страните и ще направи талията тънка.

- Усукване с едновременно повдигане на краката: изходна позиция - легнало по гръб, крака повдигнати и свити в коленете, ръце зад главата.

В същото време издърпайте гърдите и коленете си един към друг, докато гърбът е прав, а коремните мускули са възможно най-напрегнати.

- Обръч: за много момичета усукването на обръча помогна да се оформи красива талия. Но е важно да разберете, че обръчът не трябва да бъде много тежък и твърд (нездравословен), а за да получите резултата, трябва да въртите обръча дълго време, поне 30 минути на ден.

— Мост: изходна позиция - легнали по гръб, бавно повдигнете гърба и го извийте максимално, като се държите за дланите на ръцете и стъпалата. Важно е да усетите как се разтягат коремните мускули.

Както можете да видите, всички тези упражнения за плосък корем могат да се правят у дома, основното е да не бъдете мързеливи. Освен това с тяхна помощ можете да направите талията по-тънка.

Козметика и масаж за корем и талия

В допълнение към правилното хранене и упражнения, всички видове масажи на корема и талията също са много полезни за изгарянето на мастните клетки. По време на масажа се използват различни козметични продукти за кожата на корема.

Например, много полезен е скрабиращият масаж при къпане. Но не бива да се увличате прекалено много от скрабовете, веднъж или два пъти седмично ще бъде достатъчно.

След душ, за да консолидирате резултата, е необходимо да нанесете крем с масажни движения, чийто състав помага за намаляване на телесните мазнини. Може да си правите и масажи със специализирани кремове преди лягане, много е полезно и стимулира метаболизма.

Що се отнася до това кой крем е по-добре да изберете, тук всичко е чисто индивидуално, в моята практика все още не съм срещал крем, който еднакво помага на всички да отслабнат.

Но лично аз правя толкова просто домашна маска за отслабване на корема: Смесвам ампула кофеин, няколко капки масло от грейпфрут и малко количество крем, втривам тази смес в кожата с активни движения.

Резултатът – кожата е еластична и тонизирана, а в комбинация с правилно хранене и спорт – строен силует без излишни мазнини.

И помнете! Винаги дръжте гърба си изправен, в противен случай и най-малкото коремче изглежда като увиснал корем.

Много хора мислят такатънка талия и плосък корем са резултат от изтощителни тренировки във фитнеса? Занятията по спорт и фитнес са много добри и полезни за здравето на всеки човек! Никой не спори. Но не е необходимо да се измъчвате толкова конкретно! Да имате плосък корем - най-доброто от вашите мечти -трябва да преминете към правилно хранене и не си хаби нервите. И така, какво може да ви помогне да постигнете перфектната форма на корема и тънката талия?

1. Първо, консумация на мононенаситени мазнини, които могат да ви помогнат да се отървете от излишните коремни мазнини и да бъде превантивна мярка за сърдечни заболявания, чернодробни заболявания, диабет и рак на гърдата и белия дроб. За целта добавете към менюто си зехтин, ядки, авокадо и черен шоколад.

2. Второ, Трябва да се грижите за здравето на червата си. Понякога допълнителният обем на корема ви може да добави ... въздух! За да изключите присъствието му в червата, трябва да следвате няколко прости препоръки:

Опитайте се да ядете бавно, без да отваряте устата си твърде широко. При дъвчене на храната въздухът навлиза в хранопровода заедно с храната, така че стомахът може да се подуе и да се появи друга неприятна последица - оригване.

Най-добре е да избягвате консумацията на сода. Помислете за това, къде отиват мехурчетата тогава?

Не натискайте продукти, които допринасят за образуването на газ. Такива продукти са зеле, боб, сладки пиперки, круши и цитрусови плодове.

Опитайте се да намалите солта в храните: солените храни със сигурност ще ви накарат да ожаднеете и ще задържат влагата в тялото ви, което ще добави няколко сантиметра към талията ви и много повече. Най-добре е да изпиете чаша вода 0,5-1 час преди хранене, като поставите няколко зрънца морска сол на езика. Това допринася за насищането на тялото с необходимите микроелементи, намиращи се в морската сол, както и за отстраняването на токсините, преработения стомашен сок и токсините. Освен това в стомаха ще започне да се произвежда нов стомашен сок, който е необходим за смилането на изядената храна.

Яжте сурови зеленчуци, но без фанатизъм, на малки порции. Варените зеленчуци също съдържат необходимото количество хранителни вещества, но заемат много по-малко място в стомаха. При раздут стомах коремът може да се издуе.

Но трябва да ядете редовно, на малки порции и често, 5-6 пъти на ден. Определете определено време за себе си, например след 2-3 часа, и се опитайте да го спазвате редовно. Хранителните разстройства, тютюнопушенето и злоупотребата с алкохол са изпълнени с газове и лошо храносмилане.

3. Трето - изберете правилния хляб за ядене. Пресните бели питки и кифлички са несъвместими със стройната фигура, тъй като меките сортове пшеница съдържат най-вредните въглехидрати за талията ни. Освен това по време на производството на хляба се добавят специални консерванти, което позволява печенето да остане меко по-дълго. Ясно е, че такъв хляб се продава по-лесно от стария хляб. Да, и такъв хляб има много по-добър вкус, отколкото от твърда пшеница, но няма да се отрази по най-добрия начин на червата ни: ще получите лошо храносмилане и допълнителни сантиметри. Крекерите също са по-добри: те са твърди, но леки. Можете да ядете много от тях, без риск да натрупате излишни калории и ще има по-малко работа за червата, а фибрите ще работят като „метла“ и ще премахнат излишните килограми от тялото.

4. На четвърто място Медитацията няма да е излишна. Към всички обвинения, стрес, лекарите добавиха нашето затлъстяване. И това е истина! Сами забелязвате, че при нервен срив всеки се влече към сладко и мазно, защото тялото отделя хормон на стреса - кортизол, стимулиране на глада. И с прекомерното отделяне на кортизол, на тялото ни се дава един вид сигнал, което означава, че е време да натрупаме мазнини по корема. Така тялото ни се подготвя за още по-силни сътресения, при които ще има нужда от бърз и лесен достъп до енергийни запаси. Затова се насилете да не сте нервни, пийте чай от мента и отделяйте 5-10 минути на ден за медитация. Още по-добре, погледнете себе си сякаш отстрани по време на такава нервна ситуация. И тогава си задайте следния въпрос: „Струва ли си нервите тази ситуация?“. Мисля, че веднага ще намерите отговора!

5. Пета стъпка по пътя към тънка талия и плосък корем ще бъдат упражнения за гърба. Изтощавайки се с упражнения за пресата, повдигайки тялото и краката, работейки на симулатори, вие ще изпомпвате желязна преса за себе си, но няма да се отървете напълно от мазнините и коремът ви определено няма да е плосък. Жените трябва да избират набор от упражнения за себе си особено внимателно. Това са упражненията може да ви помогне да се отървете от излишните сантиметри, да укрепите долната част на гърба, гърба и да стегнете задните части:

Искате ли да имате красива, тънка талия? Ние знаем тайните и се радваме да ги споделим с вас!

1. Ароматна малина.Японският учен С. Моримото откри в малините кетони - вещества, които активно се борят с мазнините. Преди хранене се препоръчва да ядете половин чаша малини, за да избегнете наднорменото тегло.

2. Откажете пушенето!- това е основният лозунг, който прозвуча на страниците на списанието Obesity Research, където бяха описани проучвания на пушачи (в експеримента участваха 21 828 хиляди души: мъже и жени). Резултатът показал, че пушачите често напълняват в областта на корема, ханша и талията. Тези, които пушат, имат по-високи размери на талията и бедрата от тези, които са се отказали от пушенето, докато пушачите тежат по-малко.

3. Най-добрият помощник в борбата за тънка талия е везни.Тези заключения са направени от учени, които са провели проучване сред 1800 души, които проверяват теглото си всеки ден. Индикаторът за тегло за две години беше намален средно с 5,5 килограма, за разлика от тези хора, които стояха на кантара само веднъж седмично.

4. Яжте грейпфрут преди хранене- ще намали теглото ви. До този извод стига японски учен през 2004 г. във Филаделфия – Фуджиока. Проучванията показват, че човек, който е ял грейпфрут преди хранене, е загубил около 1,6 килограма за 12 седмици.

5. Каква е връзката между дивана и пълнотата?Група от 2000 души взеха участие в проучване, при което хората лежаха на дивана повече от половин час и гледаха телевизия. В резултат на това талията им се увеличи, както и теглото им. За разлика от тези хора, които водят по-активен начин на живот.

6. Яжте по-малко и пийте повече– до такъв извод стигнаха немски учени. Тяхната теория се основава на факта, че ако изпиете 2 чаши вода на един дъх, тялото ще отдели хормона норепинефрин, който спомага за утрояване на метаболизма и което е особено страхотно, процесът на изгаряне на мазнини е точно толкова по-бърз . Ето защо, за да получите талия на оси - пийте поне 8 чаши студена вода на ден.

7. Мазнини за талията.Проучване от 2007 г. установи, че диети с високо съдържание на мононенаситени мастни киселини, като тези в авокадото и зехтина, помагат на човек да съхранява мазнини в тялото. Австралийски учени препоръчаха на хората с наднормено тегло да спазват диета с еднакъв брой калории в продължение на четири седмици. Тези диети съдържат наситени, полунаситени и мононаситени мазнини. Те допринасят за загубата на мазнини и наднорменото тегло.

8. Не пропускайте закуската!Ако пропуснете закуската или не ядете нарочно, с надеждата, че мазнините ви ще се изпарят от това, значи дълбоко грешите! Учени от Харвард проведоха проучване, в което взеха участие 3900 души. В резултат на това беше разкрит следният факт: тези, които не пренебрегнаха закуската, не бяха предразположени към наднормено тегло (44%). Освен това, според учените, пълноценната закуска елиминира развитието на инсулинова зависимост.

9. Седмични интервални тренировки- Това са упражнения с редуване на различни натоварвания с висока и ниска интензивност. Такива тренировки са дори по-добри от джогинга, те се справят с наднорменото тегло по-ефективно. Продължителността на такива класове може да бъде не повече от половин час. Но по инерция, дори след 38 часа, тялото продължава активно да изгаря мазнините.

10. Медитация и йога, плюс дихателните упражнения също правят чудеса: красивото коремче и идеалната талия не са фантазия. Вземете например звездните адепти: Гуинет Полтроу, Ева Лонгория и Кристи Търлингтън. Съвсем наскоро учените от Hapton заключиха, че практикуващите йога намаляват ИТМ и вече не са застрашени от наднормено тегло, а в рамките на 12 седмици от такива класове тази цифра намалява с 5,7% в групата на тийнейджърите и с 4,2% в контролна група, тази цифра се е увеличила.

11. Предотвратява апетита кедрово масло.Този факт беше споменат в списание Experimental Biology, а обосновката беше, че кедровите ядки съдържат мастни киселини в състава си, които стимулират секрецията на два хормона, които от своя страна не позволяват на човек да огладнее. Експериментът е проведен върху жени с наднормено тегло и след като са приемали кедрово масло след хранене, апетитът им е намалял значително (с 29%).

12. L-карнитин и мускули.Тази аминокиселина, която помага за подобряване на мускулния тонус, намалява апетита, повишава енергията в тялото и по този начин значително намалява теглото на човек - това е резултатът от изследване на учени от Центъра в Колорадо.

13. Яжте ябълки в големи количества.Диетологът Мария Консейсао де Оливейра предложи на жената да яде по 300 грама ябълки на ден по време на експеримента. Жените с наднормено тегло се подложиха на нискокалорична диета и ядоха ябълки. В резултат на това те успяха да постигнат по-добър резултат от тези, които се придържаха към същата диета, но без ябълки.

14. Закуска с овесени ядки.Овесената каша по своята същност е богата на фибри и въглехидрати и често се препоръчва от различни диетолози. По желание можете да добавите лъжица мед към него, за да стане по-вкусен. Защо овесените ядки са толкова полезни? Да, защото има положителен ефект върху тялото: нивото на холестерола в кръвта намалява, нивото на тестостерона се повишава, което веднага изгаря мазнините и изгражда мускули.

15. Пилатесът помага за облекчаване на стреса.укрепва мускулите на цялото тяло, ангажира по-дълбоки мускули, укрепва мускулите на гърба и гръбначния стълб. В процеса на пилатес хората се научават как да дишат правилно, което ви позволява да облекчите стреса и напрежението.

16. Искате да сте слаби - пийте рибено масло.Това изявление беше направено от френски учени, които в резултат на проучвания разкриха загуба на тегло и стимулиране на окисляването на липидите при здрави хора. А в комбинация с аеробни упражнения (според Е. Хил, аспирант в Университета на Южна Австралия), рибеното масло се бори с максимална сила срещу коварните гънки по корема.

17. Какво може да направи чаша мляко?Както знаете, калцият е необходим на всеки човек за нормалното развитие и образуване на костна тъкан. Голямо количество от него се съдържа в изварата, млякото, киселите млека и сирената. И учените от Тенеси стигнаха до извода, че калцият има благоприятен ефект върху загубата на тегло при хората.

18. Какво могат да направят три чаши вино?Много хора по време на диети препоръчват да се откажат от алкохола, включително Д. Зинченко, авторът на пресата. Въпреки това, той все още препоръчва две или три чаши вино на седмица.

19. Усмивката е ключът към положителното,успех и добър ден, а също така допринася за появата на хормон (кортизол), който участва активно в изгарянето на излишните мазнини в областта на корема.

20. Опитайте снимайте с любимата си камера всичко, което ядете.И вярвайте, че след известно време, като имате такива снимки, ще можете да се откажете от много вредни деликатеси.

21. Най-добрият приятел в борбата с наднорменото тегло в областта на талията е признат Хула Хуп.Изобретен е от Ричард Кнер през 1957 г. Сега, като го усуквате по 15 минути на ден, ще видите как се променя талията ви. Този процес възниква поради подобряване на кръвообращението и кръвообращението. А в комбинация с някаква диета ще постигнете очаквания резултат много по-бързо.

23. Антиоксиданти в чая.Беше проведен експеримент, оценяващ резултатите на тези, които пиеха зелен чай или бял чай в продължение на месец, по литър на ден. Нивото на свободните радикали в кръвта намалява, метаболизмът на въглехидратите се повишава и теглото значително намалява.

24. Яжте малко, но често(шест хранения на ден). Европейските диетолози препоръчват да ядете на всеки 2 часа, за да избегнете постоянен глад и преяждане.

25. Италиански учени стигнаха до извода, че щипещият масаж може да премахне мастните натрупвания в областта на коремаи намаляване на талията до 5 см обем на месец.

26. Не пренебрегвайте силовите натоварвания,мускулната памет е добра и след силова тренировка мускулите изгарят мазнини за още 48 часа и продължават процеса на изразходване на енергия.

27. Стилистката Яна Фисти изрази това мнение правилен и здравословен тенприкрива наднорменото тегло и отслабва фигурата.

28. Яйцата помагат да се отървете от глада, защото съдържат вещества, които потискат това чувство. Варените яйца са чудесен вариант за лека закуска!

29. Плодове.По някаква причина се смята, че плодовете са десерт. Няма да навлизам в анатомични тънкости, но изядените накрая плодове ферментират всичко, което сте погълнали преди това - само в тънките черва. Все още ли се стремите към тънка талия? След това плодовете трябва да се ядат преди хранене - 20-30 минути.

30. Не смесвайте протеини с въглехидрати!Когато ядете котлет с картофи или ядете сандвич с наденица, или ориз с риба, те започват да се карат в стомаха и точно в тънките черва се образуват толкова много странични продукти, че не може да се говори за неговата чистота , а оттам и тънка талия . И така, ние ядем месо и риба със зеленчуци и билки, ние също ядем зърнени храни и картофи със зеленчуци и билки. Ние по принцип пием мляко отделно от всичко. Включете се скоро!

Нека здравословното хранене стане ваш добър навик и тогава наднорменото тегло няма да ви застраши по никакъв начин!

Тънка талия - видео