Лужні мінеральні солі. Функції, надходження мінеральних солей у організм

Казеїновий протеїн – це різновид спортивного харчування, до якого входять повільні білки, отримані з молока внаслідок його ферментації та створаження. Після отримання сирної маси відбувається додаткова обробка, а згодом концентрування та сушіння готового казеїнового протеїну.

Казеїн називають "повільним білком" тому, що для його абсорбції потрібно до 12 годин. Протягом цього часу білок насичує організм енергією. При цьому казеїн корисний тільки в тривалому проміжку часу, оскільки відразу після вживання не дає майже жодного ефекту.

Таблиця прийому казеїну

Кількість прийомів на добу	1 раз при наборі маси; 2 рази при сушінні та схудненні;
Разове дозування	30-50 г при наборі маси; 15-20 грам при сушінні та схудненні;
Добова доза	30-50 г при наборі маси; 30-40 грам при сушінні та схудненні;
Оптимальний час прийому	перед сном при наборі маси; за 1 годину до тренування та перед сном при сушінні;
Тривалість курсу	5 місяців
Перерва між курсами	1 місяць

Детальну інформацію про прийом та ефективність добавки читайте у статті.

Навіщо треба пити казеїн?

Білкові добавки в спортивне харчуваннязаймають лідируючу позицію. Важко знайти м'язово розвиненого атлета, який би вживав протеїн. Причиною цього є ефективність і безпека таких добавок щодо м'язового зростання.

Часи анаболиків минули, а на їхню зміну прийшли нові безпечніші та не менш ефективні спортивні добавки. Але яке місце серед них посідає казеїн та чому його п'ють бодібілдери?

Існує 5 корисних впливів, які надає казеїн на м'язи та організм у цілому:

1. Запобігає катаболізму. Коли організм відчуває голод, він починає витрачати все доступні речовини, Які послужать джерелом енергії. Якщо їх вміст низький, то як енергія організм почне споживати м'язи, попередньо їх розчинивши. Якщо ж пити казеїн, то м'язового катаболізму не станеться.
2. Зменшує апетит. Завдяки тривалій дії повільних білків знижується потреба у швидких протеїнах.
3. Швидкі білки абсорбуються менш активно. Коли в організмі досить повільних білків, інші речовини розчиняються набагато економніше.
4. Замінює анаболіку. При тривалому прийоміказеїнового протеїну спостерігається анаболічний ефект, але в цьому випадку ніякого негативного впливуне відбувається.
5. Прискорює метаболізм. Ефективний для людей з повільним метаболізмом, тому що в комплексі з фізичними вправамиобмін речовин пришвидшується.

Цей білок можна знайти не тільки у спортивному харчуванні, але також у молоці, сирі або сирі. Але разом із казеїном доведеться вжити жири, яких немає у спеціалізованому харчуванні.

Як пити казеїн для зростання м'язів?

Атлети вживають казеїн майже щодня, але за наборі м'язової масивін не дає значних результатів. Для зростання м'язів краще приймати сироватковий протеїн, який містить у собі швидкі білки і значно впливає на ріст тканин.

Це не означає, що потрібно зупинити прийом казеїну і переключиться на сироватковий протеїн. Неодноразові дослідження показали, що комплексний прийом швидких та повільних білків підвищує їхню ефективність.

Щоб отримати максимум прийому казеїну його потрібно пити перед сном. Це дозволить запобігти катаболізму і збереже м'язи, а також дозволить організму отримувати достатня кількістьенергії. В результаті відновлювальні процеси принесуть більше користі.

Добове дозування казеїнового протеїну дорівнює 30-50 г залежно від маси тіла. Точніше дозування пропонує виробник, вказуючи інформацію на етикетці. Казеїн приймається раз на добу перед сном.

Як пити казеїн для схуднення?

Процес зниження ваги найчастіше має на увазі низькокалорійну дієтуАле в комплексі з фізичними вправами схуднення дається з великими зусиллями. Щоб активно займатися в тренажерному залі, дотримуватися дієти і при цьому не відчувати сильної втоми та голоду фахівці рекомендують вживати казеїновий протеїн.

Казеїн пригнічує голод і перешкоджає його появі. На відміну від БАДів для схуднення, він не маскує голод, а справді його вгамовує, а отже, не завдає шкоди.

Разом із білками в організм потрапляють амінокислоти, які приймають активна участьу прискоренні обміну речовин та спалюванні жиру. Серед відомих амінів можна виділити L-карнітин, який часто рекомендується для охочих схуднути. Його можна отримувати в чистому виглядііз спортивного харчування або через прийом казеїнового протеїну.

Для досягнення максимального ефектуприйом казеїну потрібно поділити на 2 рівні порції, які замінять таку ж кількість прийомів їжі. При цьому варто пам'ятати, що казеїн не здатний замінити сніданок чи обід, але добре підійде для перекушування.

Розділіть прийом на дві порції по 15-20 грам. Першу порцію випийте за 30-60 хвилин до тренування, а другу перед сном. Вранці та після тренування потрібно пити швидкі білки.

Із казеїнового порошку можна зробити коктейль. При цьому вид рідини особливого значенняне має. Це може бути молоко, сік чи вода. Якщо крім казеїну використовується ще якесь спортивне харчування, їх можна змішати.

Кількість білка, що вживається через спортивне харчування та звичайну їжу під час схуднення, має бути приблизно рівним, тобто 50 на 50 відсотків. При цьому варто пам'ятати, що вживання будь-якого виду спортивних добавокне може забезпечувати результату без регулярних навантажень.

Побічні ефекти

Регулярний прийом казеїну рідко сприяє появі побічних ефектів, так як виготовляється з натуральних продуктів. У деяких випадках можливі тимчасові прояви несприятливих ефектів, які відбуваються протягом кількох днів. Однак ми відчуваємо обов'язок розповісти, які побічні ефекти можуть виникнути від прийому казеїнового протеїну.

Алергіяє найпоширенішою проблемою, з якою можна зіткнутися, приймаючи казеїн. Але про алергію на казеїн складно не знати, оскільки цей білок міститься у всіх молочних продуктах. У деяких випадках алергія може виявитися навіть у дорослому віці, але спортивне харчування не стане причиною цього.

Непереносимістьбілка також може спричинити побічні ефекти. І знову варто вказати, що в цьому випадку винуватцем буде саме білок, а не спортивна добавка. Непереносимість може виявлятися у порушенні травної функції, розлад шлунка або блювання.

Якщо якийсь із варіантів проявився після початку прийому добавки, значить, в ній містяться домішки інших видів білків або жирів. З цим можна зіткнутися, купуючи недороге харчуваннявід несумлінних виробників. Виправити проблему можна застосуванням якіснішого продукту.

Міфи про казеїнові добавки

Про спортивне харчування складено безліч міфів і часто вони неправдиві і навіть нелогічні. Їхня поява відноситься до пережитків минулого, а вказані симптоми швидше схожі на наслідки від прийому анаболіків. Тому ми вирішили розвіяти 3 міфи про казеїновий протеїн, щоб заспокоїти тих, хто планує його приймати.

Казеїн згубно впливає на потенцію

Білки рідко надають негативний впливна організм в цілому, а щодо потенції, то безпосередньо до казеїну це не має жодного відношення. У деяких випадках соєвий білок може викликати підвищення рівня естрогену, а ось казеїн такого не вміє, а отже, не впливає на потенцію "ні вгору, ні вниз".

Вживання казеїну може зашкодити майбутньому поколінню

Цей міф має відношення до анаболіків, тому що вони дійсно "втручаються" в генетику людини, оскільки їхня дія для організму не звична і не зрозуміла. Якби казеїн погано впливав на генетику та наступні покоління, то людству довелося б переглянути поняття нормального розвитку.

Казеїн із козячого молока краще, ніж із коров'ячого

З цього приводу можна сказати лише те, що ці два види молока відрізняються один від одного за складом. А ось міф про більшу ефективність козячого молокапов'язаний з високою вартістютакого протеїну по відношенню до того, що зроблено з коров'ячого молока. Висока цінаобумовлюється радше дорожнечею сировини, оскільки коров'ячого молока над ринком просто більше, ніж козячого.

Висновки:

Казеїн потрібно приймати перед сном та за годину до тренування. Для прискореного м'язового росту слід приймати комплекс сироваткового та казеїнового протеїнів. Ця добавка здатна замінити перекушування, але від нормального харчуваннявідмовлятися не можна. Він не має серйозних побічних ефектів і ніяк не позначається на статевих функціях.

– один із найпоширеніших протеїнів у бодібілдингу, багатоскладовий білок, який є результатом ферментного створаження молока. Казеїн перетравлюється найдовше інших видів білка, коли він потрапляє в шлунок, то з нього утворюється згусток, який довго перетравлюється і забезпечує організм атлета амінокислотами. довгий час. Також казеїновий протеїн має властивість уповільнювати перетравлення інших видів білка і пригнічувати апетит, у порівнянні з іншими протеїнами казеїн має невелику анаболічну дію, але його перевага у тривалому підживленні м'язів амінокислотами, тому атлети часто приймають його перед сном.

Казеїн при наборі маси

Казеїн при наборі м'язової маси буде менш ефективний, ніж інші види протеїну, тому придбання цього виду буде розумним, якщо у вас є достатня кількість сироваткового протеїну (переважний для масонабору). Якщо ваша мета – набір м'язової маси, то найкраще приймати казеїновий протеїн на ніч, таким чином, ви уповільните катаболічні процеси та захистите свої м'язи від впливу стресового гормону – кортизолу. Під час сну ви будете 8 годин без харчування, анаболічні процеси сповільняться, тому потрібний сильний антикатаболічний захист. Вдень ефективніше приймати сироватковий білок.

Використання казеїнового протеїну для схуднення

Приймайте казеїновий протеїн, якщо маєте на меті усунути голод. Казеїн на сушінні – це засіб для збереження м'язів. Якщо ви хочете зберегти м'язову масу, але зменшити кількість підшкірного жиру, то найефективніше буде прийом сироваткового протеїну вдень та казеїну за годину до сну. Під час схуднення рекомендується приймати казеїновий протеїн 2-4 рази на день – вранці, перед тренуванням, у перервах між їдою та за годину до сну. Він дуже важливий для тих атлетів, які мають алергію на сироватковий або яєчний протеїн.

Як приймати казеїновий протеїн

Казеїн рекомендується приймати по 30-40г за один раз (потрібно розчиняти його у воді, молоці чи соку). Звичайний казеїн без підсолоджувачів матиме сирний смак, ви можете його урізноманітнити, додавши в коктейль фруктів, варення або какао. Для приготування варто використовувати шейкер чи міксер.

Купувати казеїновий протеїн найкраще у відомих виробників, які дорожать своєю репутацією Також можна купити казеїн у не дуже популярних компаній спорту, якщо вони надають результати лабораторних дослідженьсвоєї продукції. Деякі виробники виробляють змішані білкові суміші з різними джерелами білка, більшість таких добавок продаються за завищеною ціною, казеїн вигідніше купувати окремо.

Не приймайте казеїновий протеїн більше 40г за один раз. Вживання даного білка у великих кількостях може спричинити розлад шлунка. У деяких людей може бути алергія на казеїн, ознаками алергії можуть бути біль у животі, блювання, діарея, проблеми з шлунково-кишковим трактом, атлетам з алергією краще використовувати інші види протеїну.

Казеїновий протеїн допомагає атлетам ростити м'язову масу та підвищувати силові показники. Він особливо корисний для тих людей, які страждають на алергію на сироватковий або яєчний білок. Також казеїн корисний при схудненні, він пригнічує апетит та допомагає зберегти м'язи під час сушіння. Він легко перетравлюється і засвоюється, тому дуже часто його використовують у дієтичному харчуванні. Дуже цінується цей білок через майже повний спектр амінокислот, казеїн здатний задовольнити всі потреби організму та м'язових тканин атлета, в ньому відсутня лише одна амінокислота – гліколь, яка є замінною та відмінно синтезується організмом.

Виготовлення казеїну – не складний процес, і тому багато компаній виробляє цей білок, який не завжди є якісним. Купувати подібні спортивні комплексистоїть у компаній із багаторічним стажем та заслуженою репутацією. Шкода від казеїнового протеїну, як і будь-якого іншого білка, сама по собі відсутня, але деякі атлети можуть приймати його в занадто великих дозах. Якщо не дотримуватися всіх рекомендацій щодо застосування продукції, то ви ризикуєте занапастити своє здоров'я – від надлишку білка постраждають нирки та печінка. Варто пам'ятати, що натуральному атлету досить 1.5-2г білка на 1кг ваги для зростання та прогресування, професійні атлети, які приймають додаткову фармакологію, вживають по 3-4г білка.

​

На 5 місцірозташувався міцелярний казеїн MRM 100%- білок повільного та поступового засвоєння, має унікальний амінокислотним складомі має відмінний антикатаболічний вплив. У складі добавки містяться біологічно активні ферменти, які допомагають організму атлета ефективно перетравлювати та засвоювати амінокислоти.

Четверте місцеу рейтингу найкращих казеїнових протеїнів посів Casein Pro від Universal Nutrition, Ця добавка продається в 3 смакових варіантах - ваніль, шоколад і печиво-крем. Цей комплекс складається з чистого міцелярного казеїну, в одній порції добавки міститься 24 грами білка. Прийом цього протеїну допомагає зберегти анаболічне середовище в організмі.

На третьому місці Casein від компанії MusclePharmщо на 80% складається з білка. Чудово стимулює м'язове зростаннянайбільш ефективний для боротьби з катаболізмом вночі. До добавки входить комплекс ензимів і пробіотиків, які допомагають краще засвоювати продукт.

Почесне друге місцезайняв комплекс Elite Casein від Dymatize, Що містить 24г білка в одній порції продукту. Казеїн від Dymatize – це якісний білок, який стане відмінним джереломамінокислот і допоможе вам збільшити бажані обсяги м'язової маси.

Лідером добавоквизнано комплекс Gold Standard 100% Caseinвід американського виробника Optimum Nutrition. Один скуп містить 34 грами протеїну, з яких 24 грами – це чистий казеїн. Продукт від ON є одним із найкращих казеїнових протеїнів на ринку спортивних добавок і є гарним джереломбілка для придушення катаболізму та стимулювання м'язового зростання.

У боротьбі з зайвими кілограмамибагато жінок йдуть на неймовірні жертви, дотримуються найсуворіші дієтиі годинами пропадають у тренажерних залах. Однак не завжди результат таких поневірянь досить відчутний, дуже часто стрілка терезів ніяк не хоче рухатися у бік зменшення, а сантиметри з талії не йдуть.

Ефективним помічником може бути не тільки спорт та обмеження в їжі, але й спеціальні добавки, які сприяють швидкому розщепленню підшкірного жиру та формуванню стрункої та спортивної фігури. Серед них можна виділити казеїновий протеїн - джерело білка, що повільно засвоюється, який надовго позбавляє від почуття голоду і забезпечує швидке зниженняваги.

Що таке казеїн та в чому його користь для організму жінки

Казеїн - це чудова альтернатива яєчним або сироватковим протеїнам, на які у багатьох людей алергія. Він повільно розщеплюється і перетравлюється у шлунку, тому довгий часзабезпечує організм корисними амінокислотамизменшуючи при цьому апетит. Відмінною особливістюцієї добавки є підвищений змісткальцію, який не тільки забезпечує здоров'я кісток, а й допомагає втратити зайві кілограми.

Казеїновий протеїн виходить із молока шляхом його створаження. При чому процес виробництва проходить без хімії або термічної обробки, тому всі корисні речовини та якості зберігаються. Також варто враховувати, що натуральне молоко містить, крім казеїну, масу вуглеводів і жирів, тому його пиття в чистому вигляді ніяк не сприятиме швидкому схуднення.

Казеїн має масу незаперечних переваг, які роблять його однією з основних добавок для ефективного схуднення. Він успішно виконує цілий рядфункцій:

• пригнічує апетит завдяки здатності повільно перетравлюватися;
• забезпечує розщеплення жирових відкладень;
• прискорює синтез м'язових білків;
• допомагає швидкому відновленнюсил після тренувань;
• прискорює обмінні процесив організмі.

Як приймати казеїновий протеїн

Казеїн чудово стимулює розпад жирових тканин і на довгий час позбавляє почуття голоду, тому дана добавка може прийматися навіть перед сном. Розчиняють казеїн у молоці або звичайній воді, а щоб було смачніше, можна додати трохи ванілі, какао або сиропу. Для ефективного схуднення коктейлі із казеїном варто пити 3-4 рази на день перед їжею. Відчуття ситості після прийому такого коктейлю може тривати до семи годин, а значить шкідливі для фігури вечірні або нічні перекушування виключаються.

Складно зустріти людину, яка хоча б краєм вуха не чула про казеїновий протеїн. Для більшості людей він асоціюється з якимись молочними продуктами, і мало хто замислюється про його значущість здорового харчування. Хтось приймає його для набору маси, хтось просто ігнорує, а хтось давно та успішно використовує казеїн для схуднення.

Казеїн – що це?

Що являє собою казеїновий протеїн?

Казеїн - це складний білок, який міститься у великих кількостях (приблизно 80%) у молоці ссавців.

Його одержують шляхом створення молока спеціальними ферментами. Якщо казати простою мовою, то саме казеїн «винуватець» утворення сиру.

Забавним може здатися той факт, що хоча людство давно знайоме з казеїном, раніше він використовувався виключно як складова будівельних матеріалів, клею, фарби і, про страх, пластмас. Поступово він еволюціонував у смакову добавкута складову консервантів.

На сьогоднішній день казеїн займає лідируючі місця серед протеїнів, що використовуються в спортивному харчуванні. Його особливості дозволяють як схуднути, так і набрати м'язову масу в залежності від способу і режиму його вживання. Більше того, при використанні казеїнового протеїну відбувається спалювання жирів, а м'язова маса залишається незмінною, що робить його незамінним продуктом при сушінні у спортсменів.

Якщо говорити про його вплив на організм людини, то він нічим не відрізняється від інших білкових продуктів і не шкодить. Звісно, ​​існують і винятки.

Казеїн протипоказаний для людей з непереносимістю лактози та хворобами підшлункової залози. У цих випадках його прийом може призвести до порушень у роботі стравоходу або нудоти.

Важливі особливості казеїну

Можна сказати, що головною відмінною рисоюказеїну є те, що організм його засвоює дуже довго. Для порівняння, сироватковий протеїн засвоюється вдвічі швидше. Але саме ця властивість казеїну забезпечує тривале і рівномірне надходження необхідних амінокислот в організм. Це дозволяє звести до мінімуму катаболізм та зменшити вміст жирової клітковини в організмі. Завдяки цьому казеїн виходить на перше місце серед речовин, що сприяють зниженню ваги без шкоди організму.

Казеїновий протеїн приймають як коктейлю, змішуючи його з молоком чи соком. Таке вживання викликає тривале відчуття ситості в організмі.

А амінокислоти надходять до організму ще протягом 5-8 годин після прийому. Що є дуже великим плюсом, оскільки перешкоджає руйнуванню м'язів у періоди сну та відсутності їжі. Мабуть, ця його особливість і вплинула на те, що його почали називати ще й нічним протеїном. Одним словом, пити казеїн після вечері для схуднення саме те, що потрібно для отримання швидкого і оптимального результату.

Виходячи з викладеного вище, ми можемо виділити наступні особливостіта переваги казеїну:

• зниження апетиту;
• антикатаболітичну дію;
• рівномірне насичення організму амінокислотами протягом тривалого часу;
• високий вміст глютену;
• цінова доступність через легкість виробництва;
• містить усі амінокислоти, крім гліколю, та її організм може синтезувати сам;
• повністю розщеплюється у процесі травлення.

Якщо говорити про використання казеїну для зниження ваги, варто звернути увагу на міцелярний казеїн, оскільки процес його засвоювання організмом досягає 12 годин. Це дозволяє надовго зберегти відчуття ситості організму.



Короткий огляд інших видів протеїну

Протеїн використовується в організмі, як будівельний матеріал для м'язової тканини. У спортивному харчуванні під протеїнами маються на увазі сухі концентрати, які на 75-90% складаються з білка. Крім казеїну існує ще п'ять основних основних видів білка. Порівняти їх із властивостями казеїнового протеїну і зробити особистий висновок, ви зможете прочитавши наведений нижче короткий оглядвсіх цих різновидів протеїну і зіставивши з особливостей і порядок прийому.

Сироватковий протеїн виробляється, як можна судити за назвою, із молочної сироватки. У процентному співвідношенніна його частку припадає 20% всіх білків у молоці.

Особливості

• висока швидкість засвоювання організмом, буквально протягом півтори - двох годин;
• до складу входять усі незамінні амінокислоти.

Порядок прийому

Приймають сироватковий протеїн невеликими дозами кожні три-чотири години як коктейлю. Він ідеально підходить для прийому одразу після тренування. Для зниження катаболізму рекомендується пити вранці одразу після сну.



Молочний виготовляється безпосередньо з молока. Як наслідок, він на 20% складається із молекул сироватки, і на 80% — із молекул казеїну.

Особливості

• це нероздільна сироватково-казеїнова суміш білків;
• має середню швидкість засвоєння;
• містить імуноглобуліни, альфа-лактульбін, поліпептиди та інше.

Порядок прийому

Оскільки до складу входить і сироватковий, і казеїновий протеїн, то залежно від бажаного результату молочний протеїн можна приймати як після тренувань, так і на ніч.



Соєвий протеїн є рослинним білкомі виробляється шляхом дегідрування соєвих бобів.

Особливості

• підходить для використання вегетаріанцями та людьми з непереносимістю лактози;
• на відміну від протеїнів тваринного походження містить Велика кількістьта ;
• знижує рівень холестерину у крові;
• має низьку швидкість засвоєння організмом.

Порядок прийому

Вживання соєвого протеїну здійснюється між прийомами їжі, а також перед тренуваннями та після них.



Яєчний протеїн вважається зразком білка і виготовляється з яєчних білків.

Особливості

• має максимально високу швидкістьзасвоєння організмом;
• характеризується високою біологічною активністю;
• є найдорожчим протеїном, тому дуже рідко зустрічається у чистому вигляді;
• високий вміст амінокислот;
• підходить людям із непереносимістю лактози.

Порядок прийому

Прийом яєчного протеїну здійснюється перед тренуванням, потім протягом години після нього, а також на ніч.



Комплексний протеїн - це розроблена фахівцями в дієтології та спортивному харчуванні суміш із різним вмістом двох або більше протеїнів.

Особливості

• максимальний зміст корисних речовинта амінокислот;
• вміст білків, що повільно засвоюються;
• використовується також для схуднення;
• підвищує витривалість.

Порядок прийому

Комплексний протеїн приймається залежно від процентного змістурізних протеїнів. Найчастіше його вживають після тренувань, між їдою і на ніч.



Вплив казеїну на масонабір

Добре використати казеїн при наборі маси, оскільки він зменшує процеси катаболізму на понад 30 відсотків. Але приймати його варто у комплексі з іншими протеїнами. Так протягом дня рекомендується приймати кожні три-чотири години сироватковий протеїн, а після тренування або перед сном випити казеїновий протеїн. Це дозволить максимально знизити вплив кортизолу на м'язову тканину та не допустити руйнування волокон.

Багато хто помилково вважає, що при масонаборі не можна пити казеїн після тренування. Але це помилкова думка, яка спростована сучасними дослідженнями. У перші кілька годин організм потребує не білків, а вуглеводів, а безпосередньо м'язи починають «будуватися» через кілька годин. Тож від швидкості засвоювання білка у разі приріст м'язової маси залежить.



Всім доброго доби. Давно ми не торкалися питань харчування, сьогодні спробуємо це виправити. Поговоримо про казеїновий протеїнабо просто казеїн.

Казеїн є основним білком, що міститься у коров'ячому молоці. На його частку припадає близько 80 відсотків, решта 20 – це сироватковий білок. Казеїновий протеїн отримують з незбираного молокашляхом ультрафільтрації. Завдяки щадному методу обробки на виході виходить високоякісний продукт, Що має непоганий склад незамінних амінокислот.

Основною відмінністю казеїнового протеїну від сироваткового є швидкість засвоєння його організмом. Казеїн має повільну швидкість засвоєння. Після попадання казеїну в шлунок він трансформується на кшталт згустку, який перетравлюється досить тривалий час, поступово насичуючи організм необхідними. амінокислотами.

Коли приймати казеїновий протеїн (казеїн)

Думаю, всім зрозуміло, що для досягнення максимального ефекту необхідно поєднувати прийом сироваткового та казеїнового білка. Нагадаю, що засвоюється значно швидше. У цьому його цінність. Він незамінний у ситуаціях, коли необхідно швидко наситити організм амінокислотами: відразу після сну та після інтенсивного тренування.



Казеїннеобхідно приймати, якщо передбачається тривала перерва в прийомах їжі: перед сном і в проміжках між основними прийомами їжі. Повільне всмоктування казеїну з шлунково-кишковий трактнадає йому антикатаболічних властивостей. Що це означає? Катаболізм – процес руйнування м'язової тканини. Простіше кажучи, казеїн зводить до мінімуму руйнування м'язів під час тривалої перервиміж їдою (сон, робота, навчання і т.д.).

Як приймати казеїн

Для приготування напою потрібно розвести одну порцію порошку в склянці коров'ячого молока. Для цього найкраще використовувати спортивний шейкер, так як казеїновий протеїн зазвичай погано розчиняється і розмішувати його ложкою в склянці просто мука.

Обсяг порції підбирається індивідуально залежно від маси тіла, рівня тренованості та енергетичних потреборганізму. Як правило, достатньо 30-40 г порошку для забезпечення організму поживними речовинамина 8:00.

Крім того, казеїн може застосовуватись при спалюванні жиру. Це з його здатністю знижувати апетит, забезпечуючи у своїй організм необхідними поживними речовинами. В цьому випадку достатньо 15-10 г порошку на одну порцію.



Отже, сьогодні ми дізналися всі тонкощі прийому протеїнових коктейлів. Нагадаю, що відразу після сну треба випити порцію сироваткового білка, у перервах між основними прийомами їжі вживати по порції казеїну, перед і після тренування прийняти по одній порції сироваткового протеїну і на ніч заправитися казеїновим білком.

Дотримуючись цих прості правила, ви забезпечите свій організм необхідною кількістюбудівельного матеріалу, який перетвориться на великі, сильні, рельєфні м'язи.

Так, як вам стаття? Сподіваюся, сподобалася. Не забудьте передплатити оновлення блогута отримувати свіжі статті на свою пошту.