Чому уві сні не хочеться їсти. Чи шкідливо їсти ночами: невинна звичка або повноцінне захворювання

Однак досі нами не було порушено особливо актуальна тема- Регулярні походи до холодильника під покровом ночі. ?

Що це для нас: невинна звичкачи повноцінне захворювання? Пропоную просто зараз розібратися з проблемою, яка «знайома» мільйонам людей. Головне питання на сьогодні: Чи шкідливо їсти вночі? Зараз я постараюся максимально повно ознайомити вас з особливостями їди в темний час доби.

Визначаємося з діагнозом проблеми: основні наслідки нічних перекусів

Для того, щоб надати відвідувачам сайт не тільки цікаву, але й максимально достовірну інформацію, мені довелося звернутися до думки провідних дієтологів. Російської Федерації. Відповіді фахівців були ідентичними, тому я підготувала для вас список основних наслідків, якими загрожують нічні трапези:

• Система ШКТ у нічний час доби «підпорядковується» біоритму людини, тому її функціонування сповільнюється. З'їдена їжа засвоюється організмом тільки вранці, а в процесі відпочинку вона просто «гниє», чекаючи на свою «годину».
• Якщо ви звикли вставати ночами, щоб з'їсти кілька бутербродів або шматочок тортика, то будьте готові до швидкої появи у вас безсоння. Переповнений шлунок«тисне» на інші органи, знижуючи обсяг кисню, що надходить до них.
• Перервавши свій сон на швидке перекушування, ви ризикуєте з часом погладшати. Вночі тіло людини практично нерухоме, тому всі вуглеводи стають частиною вже наявних жирових відкладень.
• Якість сну визначається кількістю мелатоніну, що виробляється організмом. Якщо ви усвідомлено перериваєте відпочинок, кардинально змінюючи свою діяльність і починаючи їсти, будьте готові до появи проблем зі сном.

У наведених фактах не виникає сумніву, адже вони засновані на тих, що вже відбулися. наукових дослідженнях. Людина, яка не справляється зі своїм бажанням перекусити чимось смачним уночі, схильна до повноти. Хлопці, хіба для цього ми докладаємо зусиль у тренажерному залі?

Факт із світу науки: «Результатом досліджень фахівців у галузі сну з інституту в Лос-Анджелесі стало виявлення негативного впливунічного «ненажерливості» на діяльність головного мозку. Якщо регулярно харчуватися в темну пору доби, то порушується природний біоритм людини, погіршується пам'ять і знижується зір».

Правильно вгамовуємо почуття голоду: топ-10 продуктів, які можна з'їсти вночі

Знаючи, скільки людей схильні до нічних пригод на кухню, я вирішила розглянути обставини з протилежного ракурсу. Що можна їсти вночі, якщо не виходить «перебороти» почуття голоду?

Чи існує їжа, яка не має негативного впливу на фігуру? Яка їжа буде вночі найкориснішою для організму? Враховуючи масштаби проблеми, дієтологи виявили список продуктів, які найбільш нешкідливі у темний час доби:

• Невелика порція вівсяної каші.
• Жменя мигдалю.
• Банан середнього розміру.
• 250 мл молока з додаванням у склянку чайної ложки меду.
• Теплий ромашковий чай.
• Зернистий сир або кілька скибочок сиру (твердий сорт).
• Гриби (не можна обсмажувати на рафінованій олії).
• Початок кукурудзи.
• Кефір (жирність трохи більше 2,5%).
• Морква або буряк.

Як ми бачимо, хлопці, ми навіть маємо вибір! ? Головне, у всьому знати міру. Якщо морквина – корисний продукт, то не потрібно вночі з'їдати кілька кілограмів такого овочу, запиваючи його літрами молока, черпаючи столовими ложками меду з банки. ?

Їжте не до насичення, а щоб вгамувати почуття голоду - це основне правило, яке вам слід запам'ятати. Якщо ми не зможемо вчасно зупинитись, то навіть здорова їжастане причиною появи зайвої ваги.

Протипоказано їсти на ніч: «Помідори, огірки, капуста та яблука – продукти, у структурному складі яких міститься багато клітковини. Для перетравлення «складних» харчових волоконорганізм витрачає багато енергії, тож почуття голоду не зникає».

Ефективні методи боротьби зі шкідливою звичкою: відвучаємося їсти ночами

Діти, проблему ми вже діагностували, навіть знайшли здорові аналоги шкідливих продуктів. Однак нам все ж таки потрібно відучитися їсти під покровом ночі, адже повний шлунок негативно впливає на функціонування процесів життєдіяльності.

Щоб позбавитися шкідливої ​​звички, пропоную ознайомитися з корисними рекомендаціямикваліфікованих дієтологів:

• Нормалізуйте своє харчування протягом дня, щільно снідайте та ситно обідайте. Таким чином, ви зможете наїдатися до настання нічного часу доби.
• Якщо виключити зі свого раціону шкідливу їжу, то рівень спокуси заглянути в холодильник перед сном суттєво знизиться.
• Не вживайте ввечері продукти, що містять серотонін – гормон «щастя» та «радості». Шоколад і випічка не втамовують почуття голоду, а провокують вас ще один шматочок солодкого.
• Тренуйте у собі силу волі, намагайтеся самостійно відмовитися від відвідування кухні у нічний час.
• Щоб унеможливити появу бажання перекусити перед сном, привчіть себе чистити зуби після вечірньої трапези. Друзі, запевняю вас, що ви не захочете проводити подібну процедурузаново - більшості людей стає просто ліньки їсти, адже потім доведеться ще раз брати в руки зубну щітку.
• Неухильно дотримуйтесь свого режиму, заздалегідь встановленого вами ж. Якщо виробити в організмі рефлекторне мислення, то почуття голоду вночі просто не з'явиться.
• Вам настільки важко відмовитися від перекусів у темну пору доби? Добре. Заздалегідь підготуйте на тумбочці біля ліжка корисний продукт, щоб не спокушатися достатком їжі на кухні.

Друзі, поради дієтологів – це ефективні способизабути про неспокійний сон, що регулярно переривається походами до холодильника. У деяких країнах Європи існує навіть повноцінний діагноз, від якого люди лікуються у спеціальних клініках – «Нічне переїдання».

Все набагато серйозніше, ніж здається на перший погляд, тому подумайте про шкоду трапез у темний час доби вже сьогодні.

Корисна порада: «Якщо дуже хочеться їсти, але за вікном вже давно ніч – випийте склянку теплої води, «обдуріть» свій шлунок Почуття голоду зникне приблизно на 15-20 хвилин. Головне, встигнути заснути у цей тимчасовий відрізок». ?

Хлопці, процес позбавлення від шкідливої ​​звички може затягнутися – не потрібно чекати на результати вже через пару днів. Однак наберіться терпіння, адже досягнення заповітної мети виправдовує витрачені нами зусилля. Головне, не опускайте руки та не здавайтеся. З'їсти вночі невелику порцію корисної їжіз почуттям провини – це також маленька «перемога».

Дорогі читачі Start-health, щоб доповнити мою інформацію, просто залиште свій коментар до цієї статті. Ми поважаємо будь-яку думку людей, які також знаходяться на шляху до здоровому образужиття. Спільними зусиллями ми обов'язково зможемо подужати дорогу, повну труднощів та спокус.

Бувайте усі! Скоро побачимося! ?

Нічне поїдання продуктів харчування може викликати дуже і дуже серйозні наслідкидля фігури та здоров'я. Але саме після настання темряви організм багатьох людей вимагає їжу. Якщо ви мучите себе проблемою, хочу їсти вночі що робити, то необхідно приділити цьому велика увага. Адже навіть невинні перекушування в перерві сну можуть бути більш ніж неприємні для вас у майбутньому.

Чому не можна їсти вночі?

Ніч створена для сну. І коли в цей час ви хочете перекусити, це помилкова реакція організму. Це скоріше збій, ніж норма.

Нічна трапеза це:

• Відкладення жирів у великій кількості;
• Тиск повного шлункапопри всі органи організму;
• Поганий сон через роботу шлунка;
• Збій режиму дня (один раз поїдете вночі, їстимете так постійно);
• Погане перетравлення їжі, через це проблеми із травленням;
• Збій кровообігу та дихання. У результаті, відрижка, хропіння та ін.

У нічний час шлунок працює у рази повільніше, ніж удень. Через це їжа перетравлюється вкрай погано. Поживні речовини погано всмоктуються в кров і йдуть у волокна жиру. А сам живіт довго залишається повним і створює велике внутрішній тиск. Пам'ятайте про це, підходячи вночі до холодильника.

Чому вночі хочеться їсти?

Існує кілька причин того, що у вас виникає штучний голод. Вночі хочеться їсти через:

1. Голодування. Ви пропустили вечерю. Тепер організм хоче повечеряти під час сну;
2. Стрес. Вас щось непокоїть. І ви намагаєтеся відволіктися, хоча самі того не підозрюєте;
3. Поганий режим дня. Наприклад, ви лягаєте спати, то о 22.00, а то й о 3.00. Це не правильно;
4. Безсоння. Ви погано спите. І організм думає, що вже день і час снідати;
5. Гастрита. Іноді саме через хворобу дратуються стінки шлунка. Тому тут необхідно відвідати гастроентеролога.

Пам'ятайте і про силу звички. Якщо ви кілька разів поїдете на ніч, то потім робитимете це і далі. Тож краще до такого не звикати.

Окрім іншого, організм запасає їжу на ніч. Так би мовити, це спалах активності перед відпочинком. У всіх вона виражена по-різному. Краще цьому не піддаватися. Просто пам'ятайте, що це неправильне почуття голоду.

Щоб не бігти щоночі до холодильника, вам треба їсти менше різного фаст-фуду. Адже він провокує почуття голоду. Тому після всяких гамбургерів їсти хочеться подвійно.

Пийте перед сном молочні продукти. Вони дозволяють отримати нормальна кількість поживних речовин. При цьому вони легко перетравлюються.

Пийте більше води. Якщо води мало, обсяг шлунка не заповнений. Це провокує бажання їсти. Тільки не варто пити саме газування. Адже в ній надто багато цукру.

Гуляйте на свіжому повітріта майте нормальну рухову активність. Тоді ваш організм не подаватиме хибні сигнали.

Чистіть перед сном зуби або попестите їх. Це трохи знижує нічний апетит. Адже при такому заході чутливість рецепторів у роті знижується та зменшується вироблення слини.

І навчитеся відрізняти реальний голод від уявного. Інакше у вас постійно будуть із цим проблеми. Щоб такого не було уявні позиви до холодильника, треба просто придушувати.

Всім відомо, що остання трапеза має проходити за 3 години до сну. Тоді чому ж руки так і тягнуться до холодильника, коли стрілка годинника перевалює за північ.

Для тих, чия мрія схуднути до пляжному сезонуЩодня руйнується "нічним дожором" у холодильника - 3 головні причини того, чому так відбувається.

Нічні набіги на холодильник - зовсім не рідкість, хоча навіть відпеті чревоугодники розуміють, що це неправильно - у такий час доби на кухні робити нічого. Щоб відучити себе їсти ночами, потрібно спочатку розібратися, що дають організму такі перекушування.

1. Їмо вночі, бо недоїдаємо вдень

Нічна їжа може мати дуже просте пояснення: людина їсть серед ночі, бо не їсть вдень. Вірніше, нормально не їсть – з якихось причин пропускає сніданок, обід чи вечерю. Вдень це йому вдається, а надвечір рівень самоконтролю знижується і боротися зі спокусою спустошити холодильник все важче. Справа може скінчитися тим, що людина прокинеться серед ночі, з'їсть каструлю супу або половину торта (недоїдаючі вдень зазвичай парою бутербродів не обмежуються, наїдаються ґрунтовно) і спокійно ляже спати.

На ранок ще й порадіє, що не хочеться снідати, хоча радіти взагалі нема чому. Такий режим харчування стає звичкою, а нічний їдок потрапляє у замкнуте коло: удень терпить, вночі їсть, вранці не голодний - і так далі.

2. Не заради ковбаси – заради спокою

Їжа, як відомо, чудовий спосіб зняти напругу – звідси проблема заїдання стресу, яка багатьох доводить до зайвої ваги і через яку так непросто буває лікувати ожиріння. Людина, що відкриває серед ночі холодильник, шукає там не просто ковбасу, вона шукає спосіб позбутися негативних емоцій, що накопичилися за день. І неважливо, що до цього він спав - психічно перебував у стані напруги. Вранці людина може і не згадати, що вночі щось жував на кухні.

3. Заїдаємо… страх

Багато цілком дорослих розсудливих людей бояться темряви, причому іноді підсвідомо, не розуміючи своєї проблеми. Це також може бути причиною нічної їжі.

Людина лягає в ліжко, вимикає світло, а заснути не може через дивний дискомфорт і тривожність. Одного разу він може знайти простий спосіб позбавитися цього відчуття - на кухні: нічні перекушування будуть давати йому почуття захищеності і можливість спокійно заснути.

Важливо!

Вночі людина не повинна їсти - вона має спати. З'їдене менше ніж за 2 години до сну – це додаткове навантаження на печінку, підшлункову залозу та всі інші органи травлення. Якщо хочеться перекусити перед сном, нехай це буде щось молочне чи овочевий салатз ложкою рослинного масла, але не шматок смаженого м'яса, пиріжок або солодкий. Якщо втриматися від походу на кухню серед ночі поки що важко, краще обмежитися теплим чаєм або молоком, кефіром.

Порада фахівця

Навчіться нормально їсти вдень і розслаблятися

Для тих, хто перекушує ночами, є як медичні, так і психологічні рекомендації. Потрібно почати нормально харчуватися вдень: снідати, обідати, вечеряти повноцінно, щоби перед сном не хотілося їсти. Дуже не радимо захоплюватися модними обмежувальними дієтами, тому що вони, як правило, і приводять до їжі ночами.

Увечері та вночі справлятися з обмеженнями буде складніше, ніж удень – ви напевно опинитеся в холодильнику.

Важливо навчитися розслаблятися протягом дня, вигадувати собі цікаві та приємні заняття на вечір, знімати стрес самими різними способами- не лише їжею. Часто любителі є ночами кажуть: "Я був як у тумані, у мене відключилася голова. Я не розумію, як зміг з'їсти цілий торт". Якщо людина усвідомлює свою проблему, починає стежити за тим, що і коли їсть, це вже добре: вона починає розбиратися в собі, у своїх емоціях, потребах, тобто працювати над собою. Поступово напруга йде, а разом із ним і нічні перекушування. Але на те, щоб позбутися звички їсти ночами, потрібен час.

Placement code for key after_article не відомо.

Placement code for key m_after_article not found.

З настанням ночі у багатьох, хто так завзято намагається схуднути, прокидається буквально звірячий апетит. Чи варто себе морити голодом, чи все ж таки можна дещо перекусити на майбутній сон? Якщо терпіти голод немає сил, існують продукти, які не зашкодять фігурі та здоров'ю, і допустимі для вживання на ніч. Які? Дізнаєтесь далі.

Головне у статті

Чому хочеться їсти перед сном?

Насамперед слід зазначити, що вночі людина повинна поринути в сон і дати можливість організму відпочити, але ніяк не їсти. Якщо прийом їжі був здійснений менш ніж за дві години до сну, то з'їдене не принесе користі, а дасть лише додаткове навантаженняна органи травної системи.

Якщо їсти дуже полювання - обмежтеся молочним стравою або салатом із овочів з додаванням олії. Їжа має бути легкою, жирною, здобною або солодкою не підійде. Кращий варіант – стаканчик кефіру, теплий чай чи молоко - Замініть перекус питтям.

Для того, щоб відучити себе від такої неправильної звички, сміливо можна навіть сказати - "шкідливою", потрібно спочатку знайти причину такого раптового прояву апетиту в темний час доби:

1. Те, що не встигли з'їсти вдень, доїдаєте вночі. Більшість людей через шалений ритм життя просто не встигають нормально харчуватися вдень, упускаючи при цьому сніданок, обід чи вечерю. А ввечері немає можливості контролювати голод, що накопичився за день. Це заняття може призвести до того, що після нічного переїдання людині на ранок зовсім не захочеться снідати, і це не привід радіти. Організм швидко звикає харчуватися в такому ритмі і щодня відбувається якийсь алгоритм дій: вдень стримування від їди – вночі переїдання – вранці відсутність апетиту і так по колу.
2. Їжа заради заспокоєння. Для багатьох їжа є своєрідним антидепресантом. Людина просто заїдає хвилювання, тим самим знімаючи надмірну напругу. Цей ритуал хоч і побічно, але нагадує згубні звичкикуріння та вживання алкоголю. Людині в цьому випадку не потрібна їжа, як спосіб підкріпитися, а лише як можливість позбавитися накопиченого за день негативу.
3. Заїдання страхів. Наприклад, темряви. На підсвідомому рівні, лягаючи спати, людина відчуває дивний дискомфорт та тривогу. А нічне поїдання може створити ілюзію захищеності та спокою.

Їсти чи не їсти: що робити, якщо перед сном хочеться їсти?

Чому їсти на ніч – це шкідливо?

Крім перевантаження органів травлення, як згадувалося, поглинання їжі вночі може спровокувати ще низку неприємностей.

З боку медицини щільно їсти на ніч шкідливо для здоров'я - це призводить до надмірного вироблення інсуліну , який в свою чергу «допомагає» накопичуватися жировій тканині . Звідси і виникає проблема – переїдати погано, але зовсім не їсти - теж не можна.

Тому важливо повноцінно повечеряти, але не переїдати вночі — має бути золота середина. Пам'ятайте! Повноцінно — значить щільно, це синоніми.

Вчені із США провели дослідження. Були проведені досліди на мишах, їх розділили на дві групи та годували надто жирною їжею. Відмінність полягала лише в тому, що одну групу годували в ранковий час, а іншу – у вечірнє. Абсолютно всі миші додали у вазі. Лише перша група поправилася на 20%, а друга – на 50% відповідно. Ось наочний приклад того, чим загрожує нічне поїдання їжі. Їжа вночі та струнка фігура- Несумісні речі.

Які продукти на ніч шкідливі?

Існує низка продуктів, які здатні погіршити самопочуття, призвести до набору зайвих кілограмів і можуть геть-чисто зіпсувати сон.

• Уникайте прийому продуктів на ніч, які довго перетравлюються шлунком. Іншими словами - у яких низький глікемічний рівень .
• Виключіть продукти, яким властиво викликати бродіння: У нічний час травлення працює негаразд інтенсивно, тоді як патогенна мікрофлора активна і може викликати дискомфорт, здуття і діарею.
• Спеції та прянощі (у тому числі часник) стимулюють апетит, їх вживання ввечері загрожує тим, що через 1-2 години вам знову захочеться їсти.
• Тривалий час, приблизно до 6 годин, перетравлюється риба та м'ясо, крім курячої грудкита індички. Чи не налягайте на них після 6-7 вечора.

Не вечеряйте наступними продуктами:

Чи шкідливо пити воду проти ночі?

Вода – основа всього живого, без якої просто неможливе життя Землі. Воду можна і потрібно пити будь-якої доби, коли цього вимагає ваш організм. Це приносить безперечну користь.

• У нічний час, коли людина дихає чи потіє, втрачає багато рідини. Для підтримки водного балансу поповніть свій організм питтям, а ще краще - поставте склянку води біля ліжка.
• Для нормального протікання процесів травленнянеобхідна вода, вона регулює багато моментів, пов'язаних з кислотністю, запобігає виникненню запорів і т.д.
• Допомагає видалити з організму токсинисприяє здоровому кольору шкіри. Нестача рідини може впливати на утворення каменів у нирках та жовчному міхурі.
• Сприяє виведенню шлаків, чудово приглушує апетит, що піде на користь вашій фігурі.
• Плюс для серцево-судинної системи . За дослідженнями люди, які випили менше двох склянок води на день, мають шанс виникнення серцевого нападуна 41% більше, ніж ті, які випивають більше ніж п'ять.

Про те, як пити воду, щоб схуднути, і які ще коктейлі для схуднення допоможуть вам набути струнких форм, читайте у нашій спеціальній.

Обмеження, пов'язані з нічним питтям води:

1. Часто люди побоюються набряків.Так, дійсно, коли організму бракує води, він починає накопичувати її про запас у вигляді набряків. Але через зовсім короткий частіло зрозуміє, що зневоднення йому не загрожує, і проблема піде сама собою. Однак це правило не відноситься до людей, які страждають на порушення водно-сольового обміну.
2. Також насторожує та Здоровим брунькампроходження через них рідини об'ємом 2-2,5 л нічим не загрожує (що вважається нормою), а от у когось проблеми, краще узгодити з лікарем.
3. Випиваючи денну нормуводиВи можете не побоюватися, що з організму вимиються важливі мікроелементи.

Як позбутися звички їсти на ніч?

Основним завданням залишається упорядкувати харчування, вдаючись до менш жирної їжі і зменшивши її обсяг.

• Вечірня прогулянка. Пізніше вживання їжі найчастіше відбувається через потребу заспокоїтися, а не вгамувати голод. Щоб не поїсти зайвий раз – вирушайте на прогулянку.
• Порадуйте тіло, а не шлунок. Розслабтеся за допомогою ванни з піною і аромамаслами, сходіть на сеанс масажу або прийміть контрастний душ. Фізична ейфорія не дозволить думати про їжу.

• Піші прогулянки. Фізична активністьбадьорить, покращує настрій, а коли людина в русі, їй просто ніколи думати про їжу. Але не переборщіть, навантаження має бути посильним і помірним.
• Раніше заснете – менше з'їсте. Здоровий повноцінний сонще нікому не зашкодив. Лягайте в ліжко раніше, так буде менше спокуси провести ревізію в холодильнику.
• Аромапроцедури. Капніть в аромалампу кілька крапель коханого ефірної оліїабо просто купіть ароматні палички. Запахи вибирайте заспокійливі, спрямуйте свій нюх на розслаблення. Які запахи допомагають боротися з апетитом, читайте .
• Принцип самонавіювання. Переконайтеся, що вам можна їсти на ніч, тоді це заняття стане зовсім нецікавим. А от якщо постійно думати, що їсти вночі не можна, то нескладно і зірватися.
• Нема коли їсти. За божевільним ритмом життя часто залишається мало часу на трапезу, так перетворите цей недолік на гідність. Відвідуйте громадські місця: кіно, театри, музеї, виставки. Це збагатить ваш внутрішній світі ви на якийсь час відвернетеся від думок про їжу.
• Тримайте на увазі лише корисні продукти. Викладіть на стіл вазу з фруктами, ними перекусити не страшно. А ось висококалорійні страви заберіть з очей.
• Найчарівніша і найпривабливіша. Побачте в собі струнку та спокусливу дівчину. Хіба така наїдатиметься посеред ночі?
• Стікери на холодильник. Обклейте холодильник наклейками з вашими шкідливими звичками, Нехай вони завжди будуть у вас під носом і не дадуть зайвий раз відкрити холодильник.
• Мотивуючий фото на холодильник. Це може бути фото пампушки, в яку ви ні за що не хочете перетворитися, або зображення стрункі, фігурою якої ви хотіли б мати.

Продукти, які можна їсти перед сном

У кожному правилі є виняток, якщо дуже хочеться їсти, і вам ніяк не вдається заснути, перекусіть яким-небудь з цих продуктів, вони низькокалорійні і не позначаться згубно на вашій фігурі і здоров'я:

Як тільки повечеряли – почистіть зуби, це психологічний прийом, який убезпечить від подальшого вживання їжі та налаштує на сон.

Кожна людина унікальна, і кожному підходить саме «свій» метод боротьби з голодом, що з'явився. Не бійтеся боротися з проблемою - зверніться за допомогою до фахівців, важливо загальними зусиллями знайти причину виникнення надмірного апетитувночі доби. Не робіть із їжі культ. Людина має їсти, щоб жити, а не навпаки. Приведіть в норму своє харчування протягом усього дня, і нічне перекушування піде з потреби.

Ну дуже цікава тема. Щоправда, вона до кінця не розкрита, але є багато корисних порад. Почитайте, любі жінки. Втім, до чоловіків це також стосується.

Особисто я на голодний шлунок ніколи не засну. Якщо вже ліг і раптом відчув голод, то рицаючи, встаю з ліжка і йду на кухню. Знаю, що все одно не засну, доки не з'їм щось.

***
Іноді нам надходять листи від дорогих читачок із проханням допомогти. Сьогодні на порядку денному два із них зі скаргами на голод, що наздоганяє наших героїнь під час сну. Разом із психологом та сомнологом пробуємо зрозуміти, чим викликано таке бажання і як з ним боротися.

Наші експерти:
Ольга Сушко. Психолог, фахівець із розладів прийому їжі
Катерина Тарасенко. Лікар-сомнолог, педіатр, к.м.н.

До нашої редакції майже одночасно надійшло два листи. Ось вони:

«Нещодавно я схудла, причому метод обрала не найправильніший: практично нічого не їла і, знайшовши вагу 46 кг при зростанні 169, думала, що виглядаю просто приголомшливо. Хоча речі всі бовталися, наче на мене надягли мішок. У результаті я заробила тяжку депресію, припинення менструального циклута явні харчові проблеми. Зараз я одужала і важу приблизно 51 кг, але буквально щоночі встаю поїсти. Це болісно, ​​тому що безсонні напівголодні ночі не роблять мене привабливішими або здоровішими, та й емоційний стандуже страждає, до того ж сил поменшало. Дуже сподіваюся, що ви зможете дати мені слушну пораду».

Єлизавета

«Я дуже люблю солодке, можу багато з'їсти за раз і часто намагаюся обмежувати себе. Але, прокинувшись уночі в туалет, я в напівсонному стані заходжу на кухню і змітаю всі цукерки та печива на своєму шляху – і не можу зупинитися. Практично таким чином я й сплю, а вранці дуже шкодую. Як мені позбутися нічних перекусів?

Анастасія

В чому причина

Головна причина: Не втомлюємося повторювати, що обмеження в їжі призводять до зривів. Чим більше поневірянь ти зазнаєш, тим з більшою ймовірністютіло почне добирати нестачу. Наші експерти зійшлися на думці, що в першому випадку нічні походи до холодильника – це наслідок денного (причому екстремального) недоїдання, що є цілком фізіологічним.

Чому все відбувається під покровом ночі? Тому що сила волі в цей час спить - організм спритно користується моментом, він же не дурень. У другому листі з цукерками простежується та сама лінія – «часто намагаюся обмежувати себе», – але є нюанси.

Інший варіант: «По-перше, потрібно розуміти, чи лягаєш ти, Анастасія, спати на порожній шлунок. Грубо кажучи, коли ти «у напівсонному стані» зметаєш цукерки, може, ти просто хочеш їсти? – цікавиться Ольга Сушко.

«Якщо ти здорова і йдеш у ліжко зовсім не голодною, варто розібратися, що стоїть за потягом до солодкого. Можливо, висока тривожність, з якою ти навчилася справлятися в такий нехитрий спосіб. Або чогось не вистачає в раціоні (що з харчуванням взагалі та з вуглеводами зокрема?). Може, солодке тобі несе якийсь додатковий зміст? Можливо, це заохочення, втіха, нагорода за добре виконану роботу?»

Ще варіанти: Є така штука – негативні асоціації (звички) засинання. «Якщо людина звикла лягати на ситий шлунок – одразу після трапези, то, прокинувшись уночі, організм має право вимагати звичних умов – їжі, інакше не засне», – пояснює Катерина Тарасенко. У такій ситуації може виявитися не тільки ласуна Анастасія, а й друга дівчина – Єлизавета. Та й взагалі будь-яка людина, яка звикла поїсти перед сном.

Що робити?

Харчування: «Я нікому ніколи не раджу дієти та обмеження у харчуванні, якщо це не медична необхідність, – каже Ольга Сушко. - У моїй практиці вони завжди призводять до зривів, і потім люди роками намагаються злізти з гойдалок дієт - переїдання. Для того, щоб не одужувати, потрібно не обмежувати себе, а просто не переїдати». Для профілактики нічних вилазок на кухню експерт дає просту пораду – добре харчуватися вдень: щільно снідати, смачно обідати (не однієї пареної броколі, а тим, що хочеться, – хоч стейком чи пастою) і в жодному разі не пропускати вечерю.

Останній нехай буде легким (риба, овочі, сир, молочний коктейль- що завгодно), але лягати спати на голодний шлунок не можна категорично. Їсти при цьому потрібно за 2-2,5 години до сну. «Тоді згодом (через кілька тижнів чи місяців) нічне переїдання пройде, організм заспокоїться, зрозумівши, що ніхто не морить його голодом більше не буде», – обіцяє Ольга. Можна звернутися за складанням раціону до дієтолога: він розробить таке меню, в якому будуть і смачне, і корисне, і достатніх кількостяхщоб не бути голодною, але при цьому не набирати вагу.

І ось що. У ситуації Єлизавети дуже важливо перестати думати про схуднення взагалі. «Від думок про те, щоб взяти себе в руки, виникає почуття провини за кожен прийом їжі, людина прагне скоротити порцію і в результаті отримує замкнене коло: обмеження себе в їжі – переїдання. Саме це Єлизавета описує, коли каже: «У результаті я заробила тяжку депресію, припинення менструального циклу та явні харчові проблеми», – пояснює Ольга. – Важливо дати собі час відновлення».

Лікарі: При збоях менструального циклу слід обов'язково звернутися до гінеколога-ендокринолога, щоб виключити патологію. Ситуація «вага 46 кг при зростанні 169 - думала, що виглядаю просто приголомшливо» (якщо вона триває або відновлюється) вимагає консультації з психологом - і краще до того, як доведеш себе до поліорганної недостатності.

Якщо потяг до солодкого мучить давно, Ольга Сушко радить сходити до ендокринолога, аби виключити діабет. Якщо зі здоров'ям проблем немає і цукерками не заглушається банальний голод – дослідити причини у роботі з психологом. Адже Ольга нагадує: часто за подібними тягами стоять емоційні труднощі. Доки питання не проясниться, краще не тримати вдома солодощі взагалі.

Сон: Не слід забувати стежити за якістю сну. «Ввечері телевізор краще не дивитися, та й на монітор теж не милуватися – натомість можна прогулятися на свіжому повітрі, – нагадує Катерина Тарасенко. - Прийняти теплий душ, добре провітрити спальню. І пам'ятати, що ліжко – місце лише для сну та сексу, воно не повинно асоціюватися з денною діяльністю, тому й читати в ньому не рекомендується».

«Перед сном можна робити вправи на релаксацію – не замість їжі, а на додаток до неї, – додає Ольга Сушко. – Є два дуже хороших комплексу, що знімають тривожність, – йога-нідра та прогресивна м'язова релаксація. Обидва ці методи чудово розслаблюють. Одна з причин підвищеного апетиту(крім недоїдання) - високий рівеньтривоги».

Це не лунатизм

У лунатика навряд чи вийде опинитися вночі біля холодильника, а потім методично закинути вміст прохолодних надр. «Насправді сноходження зустрічається не так вже й часто – у 4–7% населення, – ділиться Катерина Тарасенко. – Лунатизм відноситься до порушень сну, званих «парасомнії», а до місяця ніякого відношення не має.

Парасомнії виникають, як правило, у фазу повільного сну. При цьому людина не ходить по околицях, а швидше сильно повертається, може сісти на ліжко або встати, потім знову лягти, максимум - пройти вздовж коридором. Тривалі прогулянки уві сні зустрічаються скоріше у кіно, ніж у житті».