Збадьоритися вранці без кави. Найдієвіші методи як підбадьоритися, якщо хочеш спати

Пам'ятайте, що більше світла навколо вас, то бадьоріше ви почуваєтеся.
Якщо ви цілий день сидите в напівтемряві, не дивно, що вас хилить у сон.
Роздерте штори, увімкніть лампи і ви відчуєте приплив сил.

1. Вийдіть надвір. Навіть кілька хвилин на свіжому повітрідопоможуть підбадьоритися.
2. Помасажуйте мочки вух. Дивно, але ця проста процедурадійсно допомагає позбутися сонливості.
3. Пощекотіть ваше небо кінчиком язика. Ви відчуєте трохи дивний, але підбадьорливий ефект.
4. Зателефонуйте до свого друга. По-перше, це підніме вам настрій, а по-друге, ніщо не бадьорить так, як живе спілкування.
5. Малина, яблука, апельсини та грейпфрути наповнять вас енергією на відміну від м'яса та випічки, тому якщо ви хочете перекусити, вибирайте краще фруктита ягоди.
6. Послухайте енергійну пісню. Якщо знаєте слова – підспівуйте, якщо є бажання – танцюйте.
7. Встаньте на шкарпетки і спробуйте утриматися в такому положенні якнайбільше часу.
8. Подивіться кліп улюбленого виконавця, мультфільм, який любили у дитинстві, почитайте гарну книгу.
9. Присвятіть час тому, що вас надихає.
10. Найкращий спосіб підбадьоритися – це від душі посміятися. Подивіться веселий ролик, почитайте кумедний комікс. Хороший сміх простимулює ваш розум.
11. Переконайтеся, що приміщення, в якому ви знаходитесь, досить добре провітрюється.
12. Протягом кількох хвилин помасажуйте собі шию.
13. Якщо вас здолала сонливість вам допоможе м'ятний льодяник чи жуйка. Навіть таке дрібне фізична діяЯк розсмоктування цукерки підбадьорить вас, а смак і запах м'яти освіжить вас.
14. Навіть двохвилинна прогулянка допоможе відчути приплив сил. Якщо ви працюєте в офісі, пройдіться коридором, вийдіть на вулицю, пострибайте на місці. Будь-яка фізична активністьпідніме ваш тонус.
15. Займіть свій мозок. Складіть план на завтрашній день або почніть розгадувати кросворд. Це активізує вашу розумову діяльність та допоможе вам підбадьоритися.
16. Випийте холодної води. Також можете намочити їй віскі та зап'ястя. Це розбудить вас.
17. Добре плануйте роботу, перш ніж приступити до неї. Коли все на своїх місцях, ви витрачаєте менше енергії.
18. Зробіть декілька глибоких зітхань. Глибоке дихання підвищує рівень кисню у крові та допомагає зняти стрес.
19. Безумовно, ніщо не підбадьорить вас краще, ніж фізичні вправи з самого ранку. Вони можуть бути найпростішими та елементарними. Для того, щоб залишатися активним та здоровою людиноюдостатньо приділяти вправам хоча б 30 хвилин на день.
20. Харчуйте правильно і робіть це принаймні тричі на день. Ви повинні постійно підживлювати сили вашого організму, якщо ви не хочете, щоб вони вичерпалися.
21. У вас є якесь хобі? Заняття коханим справа захоплює та швидко знімає втому.
22. Помасажуйте віскі.
23. Постійно почуваєтеся розбитими та втомленими? Можливо, причина полягає у тому, що вас ніщо не надихає. Спробуйте себе у ролі альтруїста. Здійснюючи добрі справи, ви самі станете добрішими і щасливішими.
24. Усвідомлення того, що ваше життя проходить не марно, дасть вам безліч позитивних емоційта енергії.
25. Чи любите півночі безцільно перемикати канали або перегортати веб-сторінки? Краще витратите цей час з користю і гарненько виспіться.
26. Потягніться. Встаньте навшпиньки і спробуйте дотягнутися кінчиками пальців рук до стелі. Нехай кожна ваша кісточка, кожен ваш м'яз розслабляться. Зробіть нахили праворуч, ліворуч, назад і вперед, а також будь-які інші вправи на розтяжку, які ви знаєте. Якщо таких немає, значить настав час їх вивчити.
27. Подрімайте протягом 15 хвилин. Дивно, але іноді цього короткого періоду часу цілком достатньо для того, щоб відчути себе відпочившим.
28. Скоротіть кількість споживаних енергетиків та кави. Вони створюють недовгу ілюзію припливу сил, але в результаті роблять лише гірше.
29. Не забувайте про вітаміни. Вони - головне джерелоенергії для вашого організму

П'ята – не краще рішенняякщо вам потрібно залишатися в тонусі якомога довше. Не так важливо, виною тому складання проекту, нарада чи іспит, не тільки кофеїн (і, зрозуміло, зовсім не) допоможе «перезавантажитися». У цьому матеріалі ми зібрали наукові порадидля тих, хто хотів би пити менше кавибез шкоди для когнітивних функцій. Чи готові? Тоді почати пропонуємо прямо зараз.

Пийте більше води

Зневоднення - це не тільки погане самопочуття(від прискореного серцебиття до непритомного стану), а й масштабна втрата енергії, нагадує Американське хімічне суспільство (American Chemical Society). Це пояснюється тим, що людина на 60% складається з води, яка, серед іншого, необхідна для перенесення поживних речовин, таких як кисень та вуглеводи, в різні частини тіла, включаючи мозок. Дослідження, проведене в Університеті Тафтса (Tufts University) в 2009 році, показало, що навіть помірна дегідратація - втрата 1-2% води - може бути пов'язана з небанальною втомою і сплутаністю свідомості, тому тут напевно краще не ризикувати.

Прогуляйтеся

Якщо ви відчуваєте млявість на роботі, світло може бути тим, що вам потрібно для підзарядки. Дослідження показують, що від екранів гаджетів протягом дня погіршує наше самопочуття, тоді як сонячне світло, навпаки, сприяє бадьорості та зростанню продуктивності (за рахунок активації гіпоталамуса, відповідального за циркадні ритми). У дослідженні, проведеному у 2014 році, люди, які при роботі за комп'ютером робили перерву на прогулянку, повідомляли, що почуваються менш втомленими, відзначали швидшу реакцію та показували найкращі результатиу тестах на згадку.

Дихайте глибше

Доведено: спокійні та розслаблені співробітники – це продуктивні співробітники. І корисно мати на увазі, що саме від живота є одним із найкращих способів заспокоїтися. За даними досліджень, вдих і видих на десять рахунків переміщують більше кисню в різні частини тіла, що автоматично підвищує рівень енергії та допомагає відчути дзен. Додамо до цього і те, що глибоке дихання, знижуючи рівень стресу, зміцнює імунну систему, дозволяючи організму ще ефективніше протистояти бактеріям та вірусам. Приємний бонус, погодьтеся?

Слухайте улюблену музику

Якщо вам подобається працювати під музику, просто робіть це. І не слухайте тих, хто каже, що сторонні звукивідволікають. Вчені підтверджують, що улюблена музика провокує викид у мозок хімічних речовинякі допомагають краще справлятися з будь-якими завданнями. Дослідження на тему, проведене в 2011 році, показало, що коли люди слухали протягом хоча б 15 хвилин, їх мозок виявлявся буквально перевантажений дофаміном - гормоном, пов'язаним із задоволенням. За результатами інших досліджень, приємні мелодії сприяють виробленню серотоніну та окситоцину, які дозволять миттєво відчути себе краще.

Жуйте жуйку

Виявляється, жування допомагає працювати інтенсивніше, не відволікаючись на сторонні речі. І якщо у вас під рукою немає здорової закуски на зразок яблука або морквяних часточок, допомогти тут може звичайнісінька жуйка. Деякі дослідження припускають, що вона може стати відмінним засобомзниження денної сонливостіоскільки акт жування покращує кровообіг і активує певні області мозку (у тому числі, пов'язані з уважністю). Нещодавні дослідження, пише Business Insider, також показали, що жуйка допомагає студентам зосередитися на інформації, яку потрібно вивчити до іспиту, знижуючи почуття занепокоєння та підвищуючи розуміння щойно прочитаного.

Кішки можуть бути надзвичайно лінивими, але вчені впевнені, що їхні пухнасті витівки не лише підвищують настрій, а й допомагають нам боротися із сонливістю. Яким чином? У ході дослідження 2005 року, в якому взяли участь 7 000 добровольців, з'ясувалося, що більшість респондентів сприймають відео з тваринами як те, що «підвищує їхній енергетичний рівень», «підсилює емоції» та «допомагає боротися з негативом». Можливо, це відбувається тому, що коли ми дивимося на щось смішне чи миле, відбувається підвищення рівня окситоцину при зниженні рівня стресового гормону кортизолу. Вчені припускають, що цей ефект стає ще очевиднішим.

Подрімайте

Нічого з перерахованого вище не спрацювало? Можливо, вам дійсно потрібно. Дослідження, проведене у 2008 році, показало, що післяобідній сон протягом 10-25 хвилин краще, ніж кофеїн справляється зі зниженням енергетичного рівня у середині дня. А інші дослідження дозволили говорити про те, що перерва на сон покращує нашу здатність до навчання, стимулює пам'ять та творче мислення. Тож, здається, сон на лекціях в університеті не був такою вже поганою ідеєю.

Звичайний сніданок, що складається з вівсянки, омлету та склянки апельсинового сокудопоможе вам не тільки прокинутися, але ще й зберегти ранкову бадьорість на досить великий проміжок часу. Цього разу я знайшла ще один список довше.

Отже, під пунктом номер 1у нашому списку йде, як завжди, шоколад. Чому? Крім того, що він смачний, він містить досить багато цукру і є поштовхом для вироблення ендорфінів - цього цілком достатньо для того, щоб отримати заряд енергії на пару годин, якщо не довше. Думаю, що всі пам'ятають правило «Перед іспитом краще з'їсти шоколадку або випити міцний і солодкий чай»?

2. Холодна вода.Зневоднення є однією з причин втоми. Пийте більше води, особливо вранці, і буде вам радість. Принаймні фізично ви почуватиметеся набагато краще. Особливо, якщо питимете вранці тільки вставши з ліжка хоча б склянку води.

3. Ягоди.Будь-яка ягода — це добре та корисно. А ще краще, якщо це буде малина, чорниця та полуниця. Ці ягоди сповнені натуральних стимуляторів!

4. Апельсиновий сік.Цитрусові - знахідка для вічно сплячих! Сам сік сповнений вітаміну С, який наповнює організм енергією, а запах апельсина, лайма та лимона стимулює мозкову діяльність. Особливо це актуально взимку, застуда так і витає у повітрі. Лимон і лайм теж підійдуть, але їхній сік краще вживати з великою кількістю цукру і злегка розбавляти водою. Перевірено власним досвідом.

5. Щось холодне.Про холодну водуя вже написала, але тут підходить будь-який холодний напій - газування, сік і т.д. Холод - це шок для всього організму, який отримує струс і починає працювати на повній потужності.

6. М'ясо.Протеїни, які утримуються в м'ясі, повільно переробляються, відповідно, енергія виділяється повільніше, але її і вистачає на більш довгий час. Звичайно, замість кави не можна з'їсти шматок м'яса і відразу ж прокинутися, проте запас енергії буде поповнений. Це ж стосується і риби. Якщо попереду важкий день краще з'їсти шматок курки чи риби, ніж вермішель чи хліб.

7. Горіхи. Вони також дуже поживні та допоможуть вам підзарядити батареї. Тільки захоплюватися ними теж не варто, особливо на ніч, бо залишки непереробленої енергії відкладаються, на жаль, не в мозку, а в інших частинах тіла. Проблемні.

8. Зелений чай. Ну тут і так все зрозуміло, бо у будь-якому чаї міститься кофеїн. А зелений чай ще й найкорисніший. Якщо ви вип'єте чашку чаю, буду бадьорі набагато довше, ніж після чашки кави. Тільки якщо після кави ви практично відразу ж почуваєтеся бадьорком, то дія чаю настає не так швидко.

9. Яблука.Яблука містять бор, який підвищує пильність організму. Тобто увага до деталей підвищується, і ви не пропустите черговий «-» у рівнянні. Плюс до цього у яблуках багато інших корисних речовинтак що жуйте на здоров'я (для зубів теж корисно).

10. Вівсянка.Вона сповнена складних вуглеводівта клітковини. А якщо ви додасте щось солодке до неї, то отримаєте чудовий енергетичний сніданок.

11. Банани.У бананах багато цукру, натурального цукру, Який засвоюється організмом набагато краще.

12. Йогурт. Тут вся справа в магнії - чудове джерело довготривалої енергії. Тільки пам'ятайте, що в йогуртах із наповнювачами набагато більше цукру, ніж здається.

13. Яйця.Яйця взагалі можна зарахувати до супер-їди. Вони повно протеїнів, вітамінів і мінералів (лейцин у тому числі), які необхідні організму для повноцінної роботита відновлення після фізичних вправ. До того ж, ви втомлюватиметеся не так швидко.

Отже, список містить у собі цілком доступні та корисні продукти. Не бачу причини харчуватися не лише смачно, а ще й з користю для організму. Звичайно, вони не замінять ароматної філіжанки кави, але не завжди можна дозволити собі її випити.

Не відчуваєте себе людиною без традиційного ранкового філіжанки кави? Але, як відомо кожному, хто веде здоровий спосіб життя, це не самий корисний напій. Від кави темніє Зубна емаль, що міститься в ньому кофеїн негативно позначається на серцево-судинної системи, А зловживання ним може призвести організм до зневоднення.

Експерти не рекомендують дітям та вагітним жінкам пити каву, а вчені встановили, що у любителів цього напою встановлюється. І все більше людейхочуть і його принадного аромату. Звичайно, при розумному вживанні цей напій не такий небезпечний, але навіщо ризикувати, коли є смачні та корисні альтернативи?

Що можна пити замість кави?

Зелений чай

Не секрет, що цей освіжаючий напій є джерелом антиоксидантів, вітамінів і мікроелементів. Він має безліч корисних властивостей, до яких належать виведення токсинів, гальмування процесу старіння, і навіть зниження ризику розвитку пухлин. Зелений чай містить кофеїн в достатню кількістьщоб забезпечити любителю чаю бадьорість і, на відміну від кави, не викликає побічних ефектів. Взимку можна вживати його з імбиром або, а влітку – у холодному вигляді з льодом, лимоном та свіжою м'ятою. До речі, імбир теж має сенс включити до раціону, оскільки він містить речовини, що підвищують концентрацію, зігріває, знижує рівень холестерину, і навіть є природним афродизіаком!

Горіховий смузі

Ця страва з кожним роком стає дедалі популярнішою серед прихильників. здорового образужиття, що зовсім не дивно, адже це чудовий спосібприготувати смачний і корисний сніданокза умов економії кожної секунди. Як чудово почати день з ситного коктейлю, що бадьорить! Вам знадобиться блендер, жменька горіхів (вони містять волокна та протеїни, вітаміни групи B, фосфор, йод та багато іншого – тому горіхи необхідні для продуктивної роботи головного мозку, еластичності шкіри та боротьби з синдромом хронічної втоми), банан, мигдальне або будь-яке інше молоко, і трохи меду. В принципі, в смузі можна додати все, що завгодно – свіжі фрукти, овочі, ягоди, та лід. Найширший простір для експериментів, який не обмежений нічим, окрім вашої фантазії.

Екзотичний напій, вигаданий багато століть тому в Індії, не має конкретного рецепту приготування. Але в ньому завжди містяться 4 головні інгредієнти: чай, молоко, підсолоджувач та спеції. Чай можна використовувати будь-який, але краще віддати перевагу чорному чаю з яскравим смаком, оскільки велика кількістьспецій може придушити смак делікатні сорти чаю.
Варто додати в напій солоденького: адже головному мозку потрібна глюкоза. Підійде і звичайнісінький цукор, але урізноманітнити раціон можна як коричневим тростинним цукром, так і будь-яким медом. Можна спробувати використовувати згущене молоко - вона відразу виконає ролі і підсолоджувача, і молока. Вегетаріанці віддають перевагу природному заміннику цукру – листям стевії. Вони не піддаються обробці хімікатами, не мають побічних ефектів, властивих цукру, і в той же час у 15-20 разів солодші, ніж цукор. Крім того, численні наукові дослідженняцієї рослини дозволили виявити масу корисних властивостей стевії, таких як поліпшення стану судин та зниження рівня холестерину.
Молоко для чаю Масалу зазвичай використовують цільне. Як спеції можна додати, чорний перець, фенхель і корінь солодки.

Лимонна вода

Напої, що містять кофеїн в великих кількостях, можуть викликати миттєвий сплеск енергії, але пізніше ви відчуєте млявість та сонливість. Щоб уникнути цього, замініть ранкову каву на звичайну воду з лимоном. Так, саме прості речі часто виявляються найкращими. Дієтологи радять додавати у воду сік половини лимона та чайну ложку цедри. Цей напій забезпечить освіжаючий і пробуджуючий ефект, а також послужить чудовою профілактикою. простудних захворювань. Можна перетворити лимонну водуу справжній домашній лимонад, додавши до неї мед та свіжу м'яту.

Вітаю вас!

У розпал робочого дня навалилися втома і апатія?

Вас чекає маса справ, а ви немов «сонна муха» тиняєтеся з місця на місце?

Не поспішайте бігти за філіжанкою кави або енергетичним напоєм.

Скористайтеся будь-яким із наведених нижче способів для надання бадьорості тілу та ясності розуму.

1. Масаж мочок вух.

На мочці вуха людини розташовано велика кількість нервових закінчень, які впливають на кровообіг головного мозку та різко підвищують його тонус.

Масажувати потрібно інтенсивно, придавлюючи нігтем мочку вуха.

До речі, встановлено, навіть якщо людина перебуває в напівнепритомному стані, інтенсивне розтирання мочок вух призводить до того, що людина приходить до тями.

2. Дихальна гімнастикаКапалабхаті.

Дуже проста вправа.

Потрібно вдихнути, а потім посміхнутися. Посміхаючись, ви робите різкий та короткий видих. Після цього слідує пауза, під час якої відбувається мимовільний вдих. Якщо запаморочиться голова, ви робите вдихи занадто глибоко. Коли ви виконуєте вправу правильно, виникає відчуття, що все навколо стало яскравіше, чистіше і свіжіше.

Звідси і назва вправи - Капалабхаті, що в перекладі означає "сяючий череп". Чудова дія гімнастики на людський організмпояснюється так. У носових ходах розташовані нервові рецептори. За рахунок різкого та швидкого дихання, рецептори починають посилати імпульси у головний мозок, стимулюючи його роботу.

3. Розтирання обличчя кубиками льоду.

Цей спосіб ідеально підходить для ранкового пробудження. Візьміть кілька шматочків льоду, притисніть їх до чола і почніть рухати ними праворуч, потім по щоках. Дуже важливо помасажувати зону над верхньою губою. Ця зона впливає на трійчастий нервякий виступає противагою блукаючому нерву. Коли людина хоче спати, це означає, що її блукаючий нервактивний. Коли ми починаємо дратувати трійчастий нерв, масажуючи зону над верхньою губою кубиками льоду, блукаючий нерв перестає бути активним. Людина відчуває приплив бадьорості та сил.

4. Одна хвилина фізичного навантаження.

Присядьте ноги на ширині плечей. Підстрибніть вгору, наче закидаєте м'яч у баскетбольний кошик. Після стрибка одразу присідайте вниз. При виконанні цієї вправи ви не повинні перебувати в положенні стоячи - або сидите або стрибаєте. Коли протягом однієї хвилини виконуєте дуже інтенсивні вправи, організму необхідно швидко розігнати всю систему кровообігу і дихання. Виділяється адреналін, який стимулює нервові клітини. Фактично організм отримує допінг, лише абсолютно нешкідливий для здоров'я.

Запам'ятайте ці чотири способи підбадьоритися без зайвого кофеїну. Застосовуйте їх на практиці, і ви забудете, що являють собою втому і апатію.