Karakteristikat e dobishme për burrat që postojnë modalitetin php. Çfarë kanë nevojë meshkujt për një shëndet të mirë

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/05/1.jpg" alt="Produkte për shëndetin e meshkujve" width="300" height="200" data-recalc-dims="1"> Problemet e fuqisë mashkullore, potencës, shëndetin riprodhues burrat tërhiqen gjithmonë nga vëmendja e seksit më të fortë dhe më të dobët, interesi i tyre nuk mbaron kurrë se cilat produkte për shëndetin e burrave janë më të dobishme, dhe ndonjëherë thjesht të nevojshme.

Kur flitet për shëndetin e meshkujve, merret parasysh i gjithë shëndeti, sepse Viagra dhe afrodiziakët nuk janë e gjithë dieta e shëndetshme.

Fatkeqësisht, me kalimin e moshës, seksi më i fortë sulmon një ushtri e tërë mysafirë të paftuar: kolesterol i larte, sëmundjet kardiovaskulare, peshë të tepërt, probleme me potencën dhe probleme të tjera.

Le të shohim se cilat përbërës janë të nevojshëm për shëndetin e burrave, sa të dobishëm janë dhe në cilat produkte janë të përqendruara.

Çfarë është e nevojshme për shëndetin e meshkujve

Ekziston një grup i caktuar i përbërjeve të ndryshme organike që janë të nevojshme për shëndetin e burrave.

Ato janë baza e shëndetit të meshkujve:

• zink - është e nevojshme për jetë normale i gjithë trupi, pasi është një nga mineralet kryesore (trupit i nevojiten 11 mg zink në ditë)
• Proteina është blloku ndërtues për muskujt, dhe për këtë arsye funksioni normal i fuqisë mashkullore
• Testosteroni është një hormon mashkullor që zvogëlohet në trup me kalimin e moshës, duke i lënë vendin estrogjenit
• vitaminë B9 - në mungesë të saj, ereksioni zvogëlohet
• Omega-3 përmirëson lëvizshmërinë e spermës, mbron nga prostatiti dhe adenoma
• jodi është i nevojshëm për normalizimin nivelet hormonale trupi
• vitamina A, C, D – ngadalëson procesin e plakjes së trupit, antioksidantë të rëndësishëm
• fibra - do të sigurojë detoksifikimin në kohë të trupit, do të përmirësojë funksionimin e traktit gastrointestinal
• magnez, selen, fosfor, kalium, kalcium, natrium, hekur, bakër - pa këto mikro dhe makroelemente nuk ka shëndet

Le të shqyrtojmë se ku mund t'i marrim përbërjet e listuara, sepse na duhen ato ne miresi, që do të thotë se ata duhet të hyjnë në trup me ushqim. Produktet e listuara më poshtë do të na ndihmojnë për këtë.

Produkte të nevojshme dhe të dobishme për shëndetin e meshkujve

Ka shumë prej tyre, produkte të tilla që ndihmojnë një mashkull të ruajë shëndetin dhe fuqinë për shumë vite. Le të shohim disa prej tyre.

Pjata nr. 1: gocat e detit si burim zinku dhe jodi

Pajtohu se është e vështirë të refuzosh një "ilaç" të tillë. Vetëm disa goca deti përmbajnë kërkesën tuaj ditore për zink dhe jod. Një numër reaksionesh në trupin tonë, duke përfshirë riparimin e ADN-së, varen nga prania e zinkut. Mund të parandalojë gjithashtu degjenerimin e qelizave, duke çuar në kancerin e prostatës.

Jpg" alt="(! GJUHË: Ostikat si burim zinku dhe jodi" width="500" height="299" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C179&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

Nëse nuk keni ku të blini goca deti, zëvendësojini ato me ton, pulë, gjeldeti dhe fara kungulli.

Pjata nr. 2: Bananet si burim kaliumi

Bananet janë të pasura me kalium, gjë që i bën nervat tuaja të çelikut dhe zemrën tuaj të qetë. Normalizimi presioni arterial, kaliumi mbron nga një sërë patologjish dhe ul rrezikun e goditjes në tru. Nëse bananet nuk janë gjëja juaj, mund të merrni kalium nga ushqime të tjera, si portokall, qumësht, domate ose bishtajore.

Jpg" alt=" Bananet si burim kaliumi" width="500" height="438" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C263&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

Por, përveç kaliumit, bananet përmbajnë vitaminë B6, e cila është e nevojshme për sistemin imunitar dhe nervor, si dhe për metabolizmin e proteinave.

Pjata nr. 3: Peshku me vaj si burim i Omega-s

Jo çdo peshk i ushqyer mirë konsiderohet i yndyrshëm. Vetëm salmoni, sardelet, toni, skumbri dhe harenga marrin këtë titull krenar. Arsyeja për këtë emër nuk është trashësia e peshkut, por përmbajtja e acideve yndyrore të pangopura.

Jpg" alt=" Peshku i yndyrshëm si burim i Omega-s" width="500" height="179" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C107&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}
Janë shumë të mira për zemrën dhe sistemi i imunitetit, dhe më e rëndësishmja, zvogëloni gjasat e kancerit të prostatës.

Pjata nr. 4: Brokoli si një parandalim i kancerit

Brokoli hyri në listë produkte për meshkuj jo rastësisht. Kjo shumëllojshmëri e lakrës është e shkëlqyer profilaktike sëmundjet e zemrës dhe tumoret kancerogjene. Brokoli mund të mbrojë kundër kancerit Fshikëza urinare, e cila shfaqet më shpesh te meshkujt sesa te femrat.

Jpg" alt=" Brokoli si parandalim sëmundjet e kancerit" width="500" height="333" srcset="" data-srcset="https://i0.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i0.wp..jpg?rimasa =300%2C200&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">

Kjo perime është gjithashtu e pasur me vitaminë C, A dhe kalium. Është e dobishme për normalizimin e punës gjëndër tiroide.

Pjata nr. 5: Arrat braziliane si burim i magnezit dhe selenit

Këto arra janë të pasura me antioksidantë natyralë magnez dhe selen, të cilët parandalojnë sëmundjet kardiovaskulare dhe degjenerimi kanceroz i qelizave. Seleni parandalon formimin e mpiksjes së gjakut, duke çuar në trombozë, dhe gjithashtu ul nivelin e kolesterolit dhe përmirëson funksionimin e pankreasit.

Jpg" alt=" Arra braziliane si burim i magnezit dhe selenit" width="500" height="282" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C169&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

Me mungesë arrë braziliane, mund ta zëvendësoni me arra, bajame, arra pishe, fëstëkë.

Vakti #6: Drithërat integrale si burim fibrash

Qull dhe bukë me drithëra të plota duhet të jenë në dietën e një mashkulli! Ato janë të pasura me fibra, vitamina dhe minerale thelbësore për një zemër të shëndetshme dhe një figurë mashkullore. Këto substanca janë materiali ndërtimor për të gjithë muskujt tuaj, dhe në veçanti, kubet (jo topat) në stomak.

Jpg" alt=" Drithërat integrale si burim fibrash" width="500" height="332" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i2.wp..jpg?resize=300%2C199&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

Gjithashtu, fibrat e tretshme që përmbahen në tërshërën dhe elbin reduktojnë nivelet e kolesterolit dhe janë të mira për prostatën!

Pjata nr. 7: Vezët si material ndërtimi për spermën

Është proteinë vezë puleështë një material ndërtimi për prodhimin e spermës. Nutricionistët amerikanë për problemet me potencë rekomandojnë deri në tre vezë në ditë, duke pretenduar se nuk do të shtojnë kolesterolin e keq.

Jpg" alt="Vezët janë si material ndërtimor për spermën" width="500" height="334" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i2.wp..jpg?resize=300%2C200&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

Nëse keni sklerozë vaskulare, mund ta përdorni vetëm proteina e pulës, pa të verdhë veze. Edhe pse e verdha është shumë e pasur me pothuajse të gjitha vitaminat, mineralet dhe përbërjet e tjera të dobishme.

Pjata nr. 8: Manaferrat, frutat dhe perimet me shumë ngjyra

Fakt interesant: manaferrat blu, të kuqe dhe vjollcë janë të pasura me flavonoide dhe anthocyanine, të cilat janë shumë të dobishme për shëndetin. Ata përmirësojnë performancën e gjësë më të rëndësishme organ mashkullor- truri (dhe i dyti gjithashtu)!

Png" alt="(! LANG: Manaferrat, frutat dhe perimet me ngjyra" width="500" height="297" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..png?w=800&ssl=1 800w, https://i2.wp..png?resize=300%2C178&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

Dhe perimet dhe frutat e kuqe dhe portokalli janë të pasura me vitaminë C dhe beta-karoten. Ato janë thjesht të nevojshme për shëndetin, bukurinë dhe humor të mirë. Prandaj, përfshijeni këtë "ilaç" të lëngshëm dhe të ndritshëm në menunë tuaj sa më shpesh të jetë e mundur.

Cilat manaferra janë më të dobishmet?

Nëse dëshironi të takoni pleqërinë pa sklerozë, atëherë fillojmë të fusim boronicat në dietën tonë, dhe më e mira nga të gjitha, lëngun e boronicës - përthithet më shpejt. Për të përmirësuar shikimin dhe dëgjimin, ne hamë rregullisht boronica (ato ruajnë vetitë e tyre kur ngrihen) veçoritë e dobishme).

E pëlqeni lëngun e saposhtrydhur të shegës - rrit fuqinë me më shumë se 40% dhe konsiderohet më efektive se Viagra e njohur (siç thuhet nga studimet e impotencës nga Qendra Ndërkombëtare).

NË Kohët e fundit një devijim mjaft i zakonshëm që pengon një grua të mbetet shtatzënë është spermatozoidet sedentare. ME problem i ngjashëm Resveratroli lëshohet shumë mirë. Gjendet në sasi të mëdha në lëkurat e varieteteve të rrushit të kuq. Për rezultat pozitiv Mjafton të konsumoni deri në 10 gram lëkura rrushi në ditë – dhe do të fillojë prodhimi i spermës së lëvizshme dhe me cilësi të lartë. Lëkurat e rrushit mund të zëvendësohen me një gotë verë të kuqe cilësore.

Jpg" alt="(! GJUHË: Qershi" width="300" height="188" data-recalc-dims="1">!} Gjithashtu përfshini komposto me qershi në menunë tuaj, ose më mirë, hajeni të freskët. Kokrra e qershisë ka efekt anti-inflamator, lehtëson dhimbjet e muskujve dhe sindromi post-traumatik(mbi-stërvitje, këputje mikromuskujsh).

Frutat e avokados janë mbrojtje nga sulmi në zemër Falë përmbajtjes së Omega-3. Nëse ky frut nuk gjendet në zonën tuaj, zëvendësojeni me vaj ulliri (1 lugë çaji me stomak bosh në mëngjes).

Cilat perime janë më të shëndetshmet?

Ndër perimet, vendin e parë e kanë domatet. Sallatë domate ose paste domate në formën e një salce për gatimet tuaja të preferuara mund mbrojnë trupin mashkullor nga kanceri i prostatës(për shkak të përmbajtjes së një substance të tillë si likopeni).

Rrënja e xhenxhefilit do të rrisë rezistencën e trupit ndaj infeksioneve, do të përmirësojë lëvizshmërinë e zorrëve, pak do të rrisë metabolizmin dhe gjithashtu do të përmirësojë humorin, e cila është e rëndësishme për depresionin.

I zier ose karota të papërpunuara– burim i shumë substancave të dobishme, veçanërisht vitaminës A. Është një antioksidant që rinovon trupin dhe e tonifikon atë në mënyrë perfekte. Mbështet shikimin, përmirëson flokët, thonjtë dhe lëkurën.

Nëse dëshironi shmangni sëmundjen e Alzheimerit– futim në menu lakrën e kuqe. Do t'ju shpëtojë fjalë për fjalë nga skleroza vaskulare cerebrale.

Jpg" alt="Lakra e kuqe për sklerozën vaskulare" width="500" height="358" srcset="" data-srcset="https://i0.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i0.wp..jpg?resize=300%2C215&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

Lakra e bardhë largon estrogjenin e tepërt nga trupi i meshkujve. Kjo ndodh për shkak të përbërjes indol-3-karbinol, i cili nivelet lart hormon mashkullor testosterone. Për ta bërë këtë, këshillohet të konsumoni të paktën 500 mg lakër në ditë (jo një gram, por një miligram).

Me moshën në trup mashkullor përqindja e përmbajtjes po rritet hormonet femërore, gjë që lehtësohet shumë nga konsumimi kaq i përhapur dhe në dukje i padëmshëm i birrës. Dhe ka HOPS, i cili përmban fitoestrogjen...
Burimi i acidit folik (B9) - perime me gjethe. Është në gjethet jeshile të marules, majdanozit dhe koprës që kjo vitamina për meshkuj. Selino dhe majdanoz karakterizohen nga prania e hormoneve bimore të ngjashme me ato mashkullore. Konsumi i tyre në ushqim rrit fuqinë.

Dëgjoni këshillat e një urologu për ushqimin e duhur për meshkujt:

Tani e dini se cilat ushqime janë të mira për shëndetin riprodhues të mashkullit, çfarë rregullojnë ato dhe pse këshillohet futja e tyre në dietën e një mashkulli.

Mirë oreks, të dashur burra! Unë dua të ruaj forcën time mashkullore vite të gjata! mbaj mend - ushqimin e duhur ju ofrojnë cilësi të mirë jetë për shumë vite.



Ne nuk mund të injorojmë temën e shëndetit të përfaqësuesve të gjysmës më të fortë të lidhur me të ushqyerit e dobët. Sipas statistikave, nga 10 shkaqet kryesore të devijimeve serioze në shëndetin e burrave, 4 janë të lidhura me ushqimin e dobët ose jo të shëndetshëm, duke përfshirë " dobësi mashkullore“, kanceri, diabeti dhe sëmundjet e zemrës.

Fatkeqësisht, shumica e burrave hanë plotësisht gabimisht, duke preferuar të hanë yndyrna, të skuqura, Ushqim pikant, më të shëndetshme, dhe birrë dhe pije alkoolike, verë e kuqe e thatë. Një dietë e tillë konstante, pas të 30-ave, sigurisht që do të ketë efekte të dëmshme për shëndetin dhe nuk do të zgjasë shumë.

12 ushqimet e renditura në këtë artikull janë shumë të shëndetshme dhe është e rëndësishme që ato të jenë të pranishme në dietën e përditshme të çdo njeriu.

12 produkte thelbësore për shëndetin e meshkujve

Manaferrat
Inteligjenca është gjëja kryesore për një mashkull!

Bazuar në përfundimet e ekspertëve, manaferrat (boronica, boronicat, boronicat, mjedrat, luleshtrydhet dhe qershitë) përmirësojnë të dyja aftësitë intelektuale, dhe punën e zemrës. Prioriteti këtu i përket manave të egra.

Studiuesit besojnë se boronicat i bëjnë njerëzit më të zgjuar. Vendi i dytë shkon për boronicat, të cilat përveç aftësitë mendore përmirëson dëgjimin dhe shikimin. Edhe pse qershitë nuk janë në krye të listës së "përmirësuesve të mendjes", ato janë një thesar i vërtetë elemente të dobishme dhe lidhje të ndryshme. Prandaj, ato gjithashtu duhet të përfshihen në dietën tuaj çdo ditë.

Fara kungulli
Shumë meshkuj mbi 40 vjeç vuajnë nga adenoma gjëndra e prostatës. Një eksperiment i kryer në SHBA u dha shkencëtarëve arsye për të deklaruar se përdorimi i ekstraktit fara kungulli me të vërtetë ndihmon në uljen e gjasave të shfaqjes së kësaj sëmundjeje.

Farat e kungullit janë një nga burimet më të mira të vitaminës E, e cila:

• është një antioksidant;
• ngadalëson plakjen e qelizave;
• forcon enët e gjakut;
• ndihmon në zgjidhjen e mpiksjes së gjakut dhe parandalon formimin e tyre.

Domate
Shija karakteristike e domates nxit prodhimin lëngu gastrik trupi dhe substancat që përmban ai ndihmojnë proteinat të përthithen. Përveç kësaj, përmbajtja e lartë e vitaminës C në domate i siguron trupit kolagjen, i cili forcon muret e enëve të gjakut.

Një veçori tjetër e jashtëzakonshme e domateve është se ato përmbajnë nje numer i madh i një antioksidant unik - likopeni, i cili ka një efekt kundër kancerit për shkak të aftësisë së tij për të ndaluar ndarjen qelizat kancerogjene, duke i ndihmuar burrat të shmangin problemet serioze "nën rripin".

Nga rruga: përveç domateve, likopeni gjendet në shegë, spec zile, shalqi dhe trëndafil, por ka shumë më pak.

Karrota
Karotat përmbajnë sasi të konsiderueshme beta-karoteni, i cili në vetvete është një antioksidant i fuqishëm dhe shndërrohet nga trupi në vitaminë A, e cila mund të forcojë sistemin imunitar dhe gjithashtu parandalon formimin e radikalëve të lirë, forma aktive oksigjen, duke shkaktuar dëmtime të qelizave.

Përveç kësaj, karotat janë të pasura me kalium, i cili redukton presionin e gjakut, si dhe një sasi e madhe fibrash dietike që normalizojnë funksionin e zorrëve dhe stimulojnë peristaltikën e zorrëve.

Qumësht dhe gjizë
Nga pikëpamja ushqyese, qumështi është një pije e patëmetë për meshkuj. Qumësht dhe gjizë - burime madhështore proteina për qeliza të forta muskulore.

Shkencëtarët britanikë nga Universiteti Cardiff përcaktuan se 1/2 litër nuk është qumësht i skremuar Pirja në ditë zvogëlon rrezikun e zhvillimit të sindromës metabolike mashkullore me 60%.

Sindroma metabolike është një ulje e ndjeshmërisë ndaj insulinës dhe një rritje në masën e yndyrës viscerale, duke shkaktuar çrregullime metabolike.

Kalciumi i qumështit, në një masë të caktuar, mund të zëvendësojë meshkujt që janë ulur ushtrime fizike. Ai rrit sintezën e proteinave në trup dhe parandalon akumulimin e yndyrës.

Mishi dhe sindroma metabolike»
Burrat, në një nivel intuitiv, kanë një dobësi për mishin. Sigurisht, pa marrjen e proteinave shtazore me cilësi të lartë nga ushqimi, libido dhe performanca mund të ulen.

Por jo të gjitha produktet e mishit janë njësoj të shëndetshme. Pjesë gjoks pule ose viçi pa dhjamë do të jetë i dobishëm, por produktet gjysëm të gatshme të mbushura me kimikate dhe yndyrna dhe shumë salsiçe do të sjellin vetëm kilogramë të panevojshëm dhe të ashtuquajturën "sindromë metabolike". E gjithë kjo, së bashku me yndyrën mashkullore, do të shtojë probleme me mëlçinë, zemrën dhe mund të bëhet shkaku i "dështimeve mashkullore".

Miell i trashë dhe drithëra të plota
Në mënyrë që një mashkull të jetë në rregull me " fuqi mashkullore“, përveç proteinave, ju nevojiten: vitamina C, E, B6, B12, selen, zink dhe acid folik (vitamina B9). Për të marrë sasinë e nevojshme, duhet të hani bukë të bërë nga mielli integral ose me shtimin e miellit integral.

Miell i trashë - grimcat e mëdha të miellit fitohen me bluarje të thjeshtë, shtresa aleurone (disa shtresa qelizash të vendosura nën guaskë, përbëhet nga 30-50% proteina dhe përmban sasi të mëdha të vitaminave B, minerale, sheqeri dhe fibra) mbeten në miell.

Në kokrrat e drithërave, pothuajse të gjitha vitaminat dhe mineralet janë të përqendruara në guaskë, në shtresën e aleuronit dhe në embrion, prandaj, nga miell gruri nota e lartë, do të ketë pak përfitim.

Kokrrat e sojës
Shumë njerëz e dinë se soja përmban një fitohormon që është shumë i dobishëm për gratë. Por nuk ka gjasa që shumë njerëz ta dinë se soja është një ushqim i shkëlqyer për burrat. Për shembull, meshkujt japonezë vuajnë nga kanceri i prostatës më rrallë se meshkujt perëndimorë, dhe gjithçka sepse hanë shumë produkte të sojës, të cilat janë të pasura me izoflavone, të cilat reduktojnë rrezikun e kësaj sëmundjeje të rrezikshme.

Izoflavonet e sojës gjithashtu kanë një efekt të dobishëm në sistemin kardiovaskular dhe mund të ulin nivelet e kolesterolit. Përdorimi i përditshëm djathë-tofu dhe qumësht soje do të ulë kolesterolin në gjak dhe do të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Për më tepër, kokrrat e sojës janë efektive kundër osteoporozës, e cila është e zakonshme tek meshkujt mbi 60 vjeç. Ngrënia e kokrrave të sojës na siguron lecitinë, e cila nga ana tjetër na siguron aftësinë për të mësuar duke përmirësuar kujtesën afatshkurtër.

Perime me gjethe jeshile
Dieta e një "macho të vërtetë" duhet të përmbajë një bollëk perimesh me gjethe jeshile. Kështu, majdanozi dhe kopra reduktojnë rrezikun e sëmundjeve të prostatës, dhe në të gjelbër gjethe marule shumë vitamina B, veçanërisht acid folik (B9), i cili i jep "energji mashkullore".

Meqe ra fjala: vitaminat e nevojshme gjendet edhe te fasulet, orizi me kokërr të gjatë, vezët, bizelet, por pjesa më e madhe e “vitaminës mashkullore” gjendet në mëlçi.

Peshku
Peshku përmban një numër të madh substancash që mund të ndikojnë shëndetit psikologjik meshkujt, fuqinë e tyre dhe cilësinë e spermës. Plus, në varietetet yndyrore peshk deti përmban një bollëk të vitaminës D dhe acideve yndyrore Omega-3, të cilat duhet të jenë të pranishme çdo ditë në dietën e një mashkulli.

Shumë studime kanë vërtetuar se Omega-3:

• shfaqin efekte anti-inflamatore, tonike dhe antioksidante;
• stabilizon nivelet e lipideve në gjak dhe mbështet funksionin e zemrës;
• kanë një efekt pozitiv në funksionimin e qelizave të trurit dhe qelizave të sistemit imunitar;
• zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, aterosklerozës dhe kalbjes funksionet mendore;
• përmirëson disponimin duke ndihmuar në rregullimin e çlirimit të serotoninës;
• parandalon akumulimin e yndyrës dhe formimin e indit dhjamor;
• ngadalësojnë dëmtimin e pjesëve terminale të kromozomeve të ADN-së dhe reduktimin e tyre.

Vaji i peshkut është gjithashtu një burim i vitaminës D të vlefshme, e cila, veçanërisht në koha e dimrit, trupit tonë i mungon.

Vitamina D:

• rregullon përthithjen dhe nivelin e fosforit dhe kalciumit në gjak;
• mbron nga diabeti, ftohja, sëmundjet e syve dhe lëkurës;
• ndihmon në parandalimin e kariesit dentar;
• vijnë në shpëtim në luftën kundër osteoporozës;
• rrit shkallën e shërimit të frakturave.

Ushqim deti
Ushqimi i detit rrit performancën seksuale të mashkullit. Ejakulati mashkullor përmban sasi të mëdha zinku. Kur një mashkulli i mungon ky mikroelement, kjo ndikon negativisht në sasinë dhe cilësinë e spermës së tij.

Perlat, karkalecat dhe gaforret mburren përmbajtje të lartë zinku Një perle e vogël përmban pothuajse aq sa ju nevojitet për të ngopur nevojat e përditshme trupi i njeriut në këtë element (15 mg). Përveç kësaj, goca është e pasur me glikogjen, i cili jo vetëm që është i dobishëm për mëlçinë, por ushqen dhe forcon trupin e njeriut në tërësi.

Nuk është sekret se në shumëllojshmërinë e produkteve të disponueshme përreth, ka disa që janë veçanërisht të dobishme për shëndetin e meshkujve. Dhe nëse këto produkte fillojnë të futen rregullisht në dieta, trupi i mashkullit do t'u jetë mirënjohës atyre. Trupi i femrës– edhe duke marrë parasysh dallimin e tij nga meshkujt, duke përfshirë edhe nevojat ushqimore – ai do të jetë gjithashtu mirënjohës. Prandaj, për të promovuar një mënyrë jetese të gëzuar dhe aktive, për të ruajtur imunitetin, për të mbrojtur masën kockore dhe muskulore dhe për shumë komponentë të tjerë të shëndetit të meshkujve, ne fillojmë të shkojmë drejt mirënjohjes ndaj nesh.

Hit paradë e produkteve të dobishme për meshkujt

• laker e kuqe. Antioksidant. Kundërshtim ndaj sklerozës. Përballja me sëmundjen e Alzheimerit.
• Patëllxhan. Mbrojtësit e trurit. Pothuajse Don Kishoti.
• Bizele jeshile. Derrkuc i tiaminës. Plot.
• Fasulet e kuqe. Normalizues i nivelit të sheqerit në gjak.
• Domate. Muzetë antioksidantë.
• Karrota. Trajner i pleqërisë (duke përdorur beta-karoten).
• Fara kungulli. Komplete të gjalla të përbëra nga omega 3, zink, vitaminë A...
• Avokado. Normalizon presionin e gjakut.
• Produktet e sojës. Mbrojtës të trupit kundër kancerit të prostatës.
• Kivi. Oksidant. Një gjoks i gjallë me vitaminë C.
• shegë. Mbështetëse e potencës. Mbrojtës kundër kancerit të prostatës.
• Bananet. Me modesti kanë sasi e madhe kaliumi Kanë magnez dhe vitaminë B6. Normalizon presionin e gjakut, sistemin kardiovaskular, nervor dhe imunitar. Ata tërheqin kockat dhe muskujt e njeriut. Redukton seriozisht rrezikun e goditjes në tru.
• Datat. Magazina të mëdha të karbohidrateve (plus proteina, fibra...).
• Boronica. Shenja e ndalimit për plakjen.
• Kod. Burimi i selenit dhe fosforit. Rrit performancën. Dënon depresionin.
• Salmon(plus ton, sardele, harengë...). Mbrojtës omega 3 i mirë për sistemin imunitar. Specialist për parandalimin e kancerit të prostatës.
• Açugat. Lehtësues truri për lodhjen.
• Karkaleca. Depot e vitaminës D.
• Midhjet. Mbështetësit e kujtesës, instinkteve dhe emocioneve.
• Kripë deti(Dhe alga deti). Zotëruesit e jodit. Ata janë simpatikë ndaj sistemit nervor dhe kujtesës.
• Pulë. Forcimi për sistemi nervor. Përmirëson kujtesën. Pak e përgjumur për çdo gjë tjetër.
• Fileto viçi. Furnizues i proteinave dhe hekurit.
• Mëlçia e viçit. Magazina e vitaminës B.
• Fistikët(plus arra dhe bajame). Po përjetojnë ndjenja te mira te truri. Xhenxhefil. Anti-inflamator.
• Sherebela. Një adhurues i nervave dhe kujtesës.
• Bollgur. Stimulues i qarkullimit të gjakut.
• Bukë integrale. Një surprizë e shijshme nga vitamina B.
• Gjizë. Burimi i proteinave dhe kalciumit.
• Qumështore dhe produktet e qumështit . Ato kanë leucinë (një aminoacid për forcimin e muskujve), proteina, bifidobaktere dhe kalium.
• Vezët. I pasur. Përmbajnë jo vetëm proteina dhe hekur, por edhe komplete të nevojshme për trupin mikroelementet.

Mollë, limon, portokall, fiq, grejpfrut, rrush pa fara të zeza, mjedra, viçi, mish lepuri dhe mish pule, qumësht, panxhar, asparagus, selino, oriz i qëruar, domate, rrepkë, patate, maja, qepë, hudhër, tërshërë dhe miell elbi, krunde gruri, vezë, kakao, bizele, fasule, thjerrëza, melasa, arra, çaj jeshil, ujë mineral, ushqim deti, mjaltë - përmbajnë zink.

Zinku parandalon kancerin e prostatës, rrit prodhimin e spermës, ka një efekt pozitiv në shëndetin e mashkullit sistem riprodhues, përmirëson imunitetin, ndihmon në shërimin e plagëve, lufton ftohjet dhe inflamacionet, promovon bukurinë, Shendet i mire dhe shëndetin e lëkurës dhe flokëve. Rregullon aktivitetin e hormoneve seksuale, stimulon prostatën.

Mjaltë, arra (arra, kikirikë, lajthi), fara luledielli, susam, kumbulla të thata, gjemba, skumbri, qepë, hudhër, rrepë, qimnon, anise, tarragon, nenexhik, kantariona, trumzë, luleradhiqe, qumësht i thartë, kefir, gjizë, salcë kosi - dhurata, surpriza dhe thesare. Nga natyra - për fuqinë.

Dhe së fundi. Shumica bukë e shëndetshme– si për meshkujt ashtu edhe në përgjithësi – thekër ose krunde (këto varietete përmbajnë vitaminë B, e cila është e favorshme për ereksion). Por buka e bardhë e butë është e padobishme. Salsiçet, salsiçet, salsiçet janë të kota. Të paktën, ka kaq shumë konservues, fiksues ngjyrash dhe "elementë" të tjerë kimikë, saqë është e kotë të flasim për përfitimet e produkteve të sallamit.

Shëndeti

Ka shumë dallime midis burrave dhe grave, por të gjitha dallimet ende nuk janë përcaktuar qartë. Karakteristikat shëndetësore dhe kërkesat ushqyese gjithashtu dallojnë njëra nga tjetra.

Ushqimet që do të përshkruhen më poshtë përmbajnë sasi të mëdha të lëndëve ushqyese për të cilat meshkujt kanë më shumë nevojë: omega-3 acid yndyror, zink, likopen, magnez, vitamina B, folate, antioksidantë, vitaminë E dhe bor.

Janë këto substanca që mbështesin funksionin seksual meshkujt, mbrojnë nga kanceri i prostatës, zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit sëmundjet kardiovaskulare dhe gjithashtu sjell shumë përfitime.

1) Peshku i yndyrshëm

Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon të hani peshk, veçanërisht lloje yndyrore, të paktën 2 herë në javë. Peshqit e yndyrshëm janë shumë ushqyes, me salmon, skumbri, troftë, ton, açuge, sardele dhe harengë të konsideruara veçanërisht të shëndetshme. Mishi i këtyre peshkut është i pasur me proteina, kalcium, acide yndyrore omega-3 të shëndetshme për zemrën dhe përmban pak. yndyrë të ngopur.

Për shembull, në mishin e egër salmon rozë rreth gjysma e yndyrës së ngopur të një pete viçi pa dhjamë, plus disa më shumë proteina. Ndryshe nga yndyra e ngopur në një hamburger, e cila rrit ndjeshëm nivelet e kolesterolit në gjak, acidet yndyrore omega-3 në peshk mund të pastrojnë sistemi i qarkullimit të gjakut. Omega-3 jo vetëm që zvogëlojnë rrezikun e goditjeve dhe sulmeve në zemër duke parandaluar dëmtimet që i shkaktojnë ato, por gjithashtu ndihmojnë në riparimin e indeve të dëmtuara nga qarkullimi i dobët dhe stimulojnë qarkullimin e gjakut.

Ato janë gjithashtu shumë të dobishme për shëndetin e përgjithshëm. Acidet yndyrore omega-3 reduktohen proceset inflamatore në trup, të cilat kontribuojnë në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme. Hulumtimet tregojnë gjithashtu se ato luajnë një rol në parandalimin e sëmundjeve të Parkinsonit dhe Alzheimerit. Salmon, skumbri Dhe sardelet kanë përqindjen më të lartë të acideve yndyrore omega-3, por edhe peshqit e tjerë të përmendur më sipër janë shumë të shëndetshëm.

Përveç acideve yndyrore omega-3, peshku përmban edhe substanca të tjera thelbësore. Për shembull, ton e pasur me minerale si selenium, magnez dhe kalium, si dhe vitamina B duke përfshirë niacinë, B1 dhe B6. Ky peshk përmban aminoacide triptofanit, i cili ndihmon në rregullimin e oreksit, përmirëson gjumin dhe disponimin. Salmoni përmban këto substanca, si dhe vitaminat B12 dhe D. Peshqit e yndyrshëm (veçanërisht salmoni, toni dhe skumbri) janë burimi më i pasur i vitaminës D natyrale në planet. Sardelet ofrojnë vitamina D, B12 dhe kalcium (në sajë të kockave të ngrënshme). Harengë, një i afërm i ngushtë i sardelet, ashtu si sardelet, mund të gjendet lehtësisht në treg. Është i pasur me vitaminë B12, B6, selen dhe fosfor.

Këshilla të dobishme: Nëse është e mundur, zgjidhni peshqit që janë kapur kushtet e egra. Studimet e pavarura kanë treguar se salmoni i kultivuar përmban sasi e madhe kancerogjene. Ju mund të zgjidhni peshk të konservuar nëse nuk mund të merrni peshk të freskët.

2. Bollgur

kokrra tërshërë - burim i madh mangan, selen, triptofan, fosfor, vitaminë B1 (tiaminë), fibra, magnez dhe proteina. Një filxhan me tërshërë të gatuar përmban më shumë se 6 gram proteina, që është më shumë se të gjitha drithërat.

Studiuesit nga Harvardi, i cili ndoqi 21,376 pjesëmarrës për 20 vjet, zbuloi se burrat që hanin drithëra me drithëra çdo ditë kishin 29 për qind më pak gjasa të vuanin nga sëmundjet e zemrës. Bollguri përmban fibra të tretshme të njohura si beta glukan, i cili ofron shumë përfitime shëndetësore: ndihmon në uljen e nivelit të yndyrës në gjak, gjë që pengon zhvillimin semundje kronike arterioskleroza, e cila mund të shkaktojë goditje në tru, sulme në zemër dhe mpiksje gjaku të rrezikshme për jetën. Beta-glukani jo vetëm që mbron nga zhvillimi i sëmundjeve të sistemit kardio-vaskular, por edhe forcon sistemin imunitar duke stimuluar aktivitetin e qelizave të bardha të gjakut. Ai stabilizon sheqerin në gjak, duke reduktuar rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2.

Bollguri shkon mirë me ushqime të tjera të shijshme dhe të shëndetshme. Arra dhe farat e lirit përmbajnë edhe më shumë acide yndyrore omega-3 sesa peshku me vaj. 2 lugë çaji fara liri të bluara japin 146 për qind iriq vlera ditore Omega-3 për meshkujt dhe një çerek filxhani arra– 95 ​​për qind. Bajamet dhe rrushi i thatë janë të pasura me bor, i cili rrit nivelet e testosteronit te meshkujt, duke ndihmuar në forcimin e muskujve dhe promovimin e shëndetit të kockave. Bori gjithashtu ndihmon në mbrojtjen kundër kancerit të prostatës.

Ju gjithashtu mund të shtoni lajthi, arra dhe fara kungulli në tërshërën tuaj. Këto tre produkte përmbajnë me bazë bimore sterol, e cila ndihmon në reduktimin simptomat e hershme hiperplazia e prostatës, sëmundje të shpeshta tek meshkujt pas 40 vjetësh. Nëse ju pëlqen të hani bollgur i ëmbël, shtoni pak mjaltë në të - kjo do të ndihmojë në uljen e niveleve të kolesterolit dhe pasurimin e trupit tuaj me antioksidantë mbrojtës.

Këshilla të dobishme: Bollguri mund të konsumohet jo vetëm si qull, por edhe të shtohet në supa, zierje dhe pjata të tjera. Për përfitime më të mëdha, shmangni bollgurin me aromë, i cili humbet veti të rëndësishme të dobishme gjatë përpunimit dhe shpesh përmban të dëmshme. aditivë artificialë. Zgjidhni bollgur që është përpunuar minimalisht.

3. Domate

Domatet dhe produktet e tjera të domates, si p.sh paste domate ose ketchup, përmbajnë shumë substanca të dobishme dhe ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit. Ka dy arsye kryesore pse domatet janë kaq të dobishme. Së pari, ato janë të pasura me antioksidantë të fuqishëm likopen, dhe së dyti, ndryshe nga ushqimet e tjera që janë gjithashtu të pasura me këtë substancë (për shembull, shalqini dhe gujava), domatet mund të gjenden kudo gjatë gjithë vitit.

Studiuesit kanë gjetur një lidhje të fortë mes konsumi i lartë likopen dhe një rrezik të reduktuar të kancerit të prostatës. Për më tepër, likopeni mund të ngadalësojë përhapjen e tashmë sëmundje ekzistuese dhe zvogëlojnë malinjitetin e saj. Kjo substancë mund të mbrojë edhe nga kanceri i pankreasit, i cili është më i zakonshëm tek meshkujt sesa tek femrat. Ky lloj kanceri është një nga më të rrezikshmit, kryesisht për shkak të diagnostikimit të vonë. Efekti i likopenit në fertilitetin mashkullor po studiohet gjithashtu. Studiuesit thonë se mund të rrisë përqendrimin e spermës tek meshkujt infertilë.

Së fundi, domatet përmbajnë acidet fenolike që po luftojnë kancerin e mushkërive, i dyti pamje e rrezikshme kanceri.

Këshilla të dobishme: Mund të shtoni të tjera në salcën e domates Ushqime te Shendetshme, për shembull, hudhra, e cila gjithashtu lufton kancerin dhe është një burim i pasur i vitaminës B6, ajo largon lodhjen dhe forcon sistemin nervor. Hudhra gjithashtu mbron nga zhvillimi i kancerit të prostatës, si dhe kancerit të zorrës së trashë. Për më tepër, hudhra e bën salcën e domates shumë më të shijshme!

4. Kërpudha

Ekspertët thonë se kërpudhat janë një stimulues dhe rregullues i fuqishëm i sistemit imunitar. Ata janë të mirë në neutralizimin e substancave toksike në trup. Për shembull, kërpudha reishi të aftë për të ulur nivelin radikalet e lira që shkaktojnë kancer me 50 për qind!

Megjithatë, nuk keni nevojë të kërkoni ndonjë lloj të veçantë ekzotik të kërpudhave. Mund të përfitoni shumë nga të gjitha kërpudhat e ngrënshme që shiten në dyqane dhe tregje.

Le të marrim për shembull Champignon. Këto kërpudha, mjaft të aksesueshme sot, përmbajnë sasi të mëdha të selenit, bakrit, triptofanit, kaliumit, fosforit dhe vitaminave B2 (riboflavin), B3 (niacin) dhe B5 ( acidi pantotenik). Ato përmbajnë gjithashtu shumë zink, mangan, proteina, vitamina B1 (tiaminë) dhe B6 (piridoksinë). Për më tepër, kërpudhat përmbajnë sasi të larta të folatit, fibrave, magnezit, hekurit dhe kalciumit.

Këtu janë disa përfitime të vitaminave B: Ato ndihmojnë në luftimin e lodhjes, mbështesin nivelet e energjisë, ndihmojnë në uljen e kolesterolit, stabilizojnë sheqerin në gjak, koordinojnë aktivitetin nervor dhe muskulor dhe ndihmojnë zhvillimin qelizat nervore, mbështesin disponimin dhe funksionet e nevojshme të zemrës. Një komponent i tillë si seleni përdoret për trajtimin e infertilitetit mashkullor dhe gjithashtu ndihmon në mbrojtjen kundër sëmundjes së Parkinsonit. Gjithashtu ndihmon në riparimin e ADN-së së dëmtuar dhe parandalon përhapjen e kancerit duke shkatërruar qelizat e kancerit.

Nëse kjo nuk është e mjaftueshme për ju, mbani shënim se sa proteina shtazore konsumoni zakonisht. Nëse i pyet vegjetarianët se me çfarë e zëvendësojnë mishin, shumica e tyre do të thonë kërpudha. Të gjitha kërpudhat kanë shije të këndshme dhe mund të shtohet në supa, salca dhe pjata anësore. Disa lloje të kërpudhave të mëdha përgatiten në të njëjtën mënyrë si mishi - ato bëhen kotele, bërxolla, qebapë dhe zierje.

Këshilla të dobishme: Kërpudhat janë një shtesë e shkëlqyer për pothuajse të gjitha pjatat e shijshme: omletat, makaronat, picat, salcat e domates etj.

5. Butak

Molusqet përbëjnë një nga grupet më të mëdha të kafshëve në tokë, në oqeane dhe në ujë të freskët. Bivalvat - një klasë molusqesh që përfshin midhjet, gocat e detit dhe fiston - janë shumë të pasura me të ndryshme substancave të dobishme, duke forcuar shëndetin e meshkujve. A mendoni se mishi i kuq është produkti më i mirë, i pasur me proteina dhe hekur? Mendo dy here! Bivalvat përmbajnë më shumë proteina me kalori të ulët, si dhe hekur. Për më tepër, ato nuk kanë fare yndyrë, por shumë zink dhe vitaminë B12.

Bivalve Klem përmban sasi të mëdha hekuri, mangani, fosfori, vitamina B12, C, niacinë, kalium, riboflavinë, selen dhe zink. 100 gram klemon të freskët përmbajnë vetëm 63 kcal, 11 gram proteina dhe 66 për qind të vlerës ditore të hekurit dhe 700 për qind të vlerës së rekomanduar të vitaminës B12! NË mjekësia kineze Clems përdoret për të trajtuar hemorroidet.

Midhjet e pasur me hekur, mangan, vitaminë B12 dhe selen, dhe gjithashtu këtë burim i mirë fosfor, riboflavinë, tiaminë, vitaminë C dhe zink. 100 gram midhje blu të papërpunuara përmbajnë vetëm 73 kalori, 10 gram proteina, 19 për qind të vlerës së rekomanduar ditore të hekurit, më shumë se 100 për qind të vlerës ditore të manganit, i cili ndihmon në shërimin e plagëve dhe përmirëson funksionin e trurit. Në mjekësinë kineze, midhjet përdoren për të trajtuar impotencën, dhimbjet e shpinës dhe problemet e tiroides.

Gjashtë të mesme goca deti, të cilat peshojnë rreth 100 gram, përmbajnë 31 për qind të vlerës së rekomanduar ditore të hekurit dhe 6 gram proteina, ndërsa përmbajnë vetëm 57 kalori. Ostradat janë të pasura me hekur, vitaminë B12, zink, selen, mangan, magnez dhe fosfor. Për më tepër, gocat e detit janë të pasura me aminoacide tirozina, e cila transformohet në tru në dopamine, e cila përmirëson disponimin dhe përmirëson aktivitetin mendor.

Fiston– një burim i pasur i triptofanit dhe proteinave, vitaminës B12 (kobalaminë), fosforit, magnezit, acideve yndyrore omega-3 dhe kaliumit. Tre fiston të papërpunuar përmbajnë 14 gram proteina, shumë vitaminë B12 dhe vetëm 75 kalori.

Vitamina B12 luan një rol të rëndësishëm në të ushqyerit. Ai është përgjegjës për funksionet normale trurit dhe sistemit nervor, ndihmon në tretjen dhe përthithjen e duhur lëndë ushqyese, duke luftuar me lodhje kronike, përshpejton çlirimin e melatoninës, përmirëson gjumin. Vitamina B12 gjithashtu ndihmon në ruajtjen e të kuqes qelizat e gjakut dhe qelizat nervore.

Zinku ndihmon në balancimin e niveleve të sheqerit në gjak, përmirëson ndjenjën e nuhatjes dhe shijes dhe ndihmon sistemin imunitar. Zinku gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit të funksionit riprodhues mashkullor. Një sasi e pamjaftueshme zinku në trup ndikon në cilësinë e spermës. Zarzavatet e detit përmbajnë gjithashtu shumë zink.

Këshilla të dobishme: Nëse butakët e freskët nuk janë në dispozicion për ju, mund të përdorni butakë të konservuar ose të ngrirë. Mund të përzihen me salcë domatesh, barishte të freskëta, makarona ose shtoni në pjata të tjera.

Cilat janë ushqimet më të shëndetshme për meshkujt? Të gjithëve u pëlqen të hanë mirë. Kur i bën mirë edhe shëndetit, është dyfish i këndshëm.

Ka kategori ushqimesh që janë shumë të nevojshme në dietën e fëmijëve, femrave apo meshkujve. Secila prej tyre ka karakteristikat e veta të trupit, prandaj ushqimi duhet të jetë individual.

Sigurisht, në baza ditore askush nuk do të shqetësohet se çfarë të hajë, në mënyrë që të jenë vetëm ushqime të shëndetshme. Ju duhet t'i njihni këto substanca në mënyrë që t'i përdorni sa herë që të jetë e mundur.

Prandaj, sot do të emërtojmë kategori produktesh për t'u dhënë këshilla meshkujve për sa i përket marrjes përfitim maksimal.

Burrat janë përfaqësues të fortë popullsia e planetit, prandaj është e rëndësishme që ata të hanë ushqim që do t'i ndihmojë ata të qëndrojnë gjithmonë të gëzuar dhe energjikë, dhe të mbajnë shëndetin e tyre në gjendje të mirë.

Ata kanë nevojë për produkte që do të ndërtojnë dhe mirëmbajnë masë muskulore. Në këtë drejtim, vitamina D dhe kaliumi janë shumë të nevojshme. Për të mbajtur funksionin riprodhues në gjendje të mirë, duhet të hani ushqime të pasura me hormone dhe afrodiziakë natyralë.

Për të siguruar që shëndeti të jetë gjithmonë normal, produktet që përmbajnë zink, antioksidantë, likopen, fosfor, acide yndyrore dhe një sërë vitaminash dhe mikroelementesh nuk do të jenë të tepërta.

Cilat produkte përmbajnë saktësisht të gjithë këta përbërës? Le të studiojmë gjithçka në rregull.

1. Mishi. Nje nga produkte thelbësore Mishi mbetet si ushqim për burrat. Nuk është vetëm e shijshme, por edhe jashtëzakonisht e nevojshme për ta. Shumica e meshkujve duan kotelet e shijshme, qebap aromatike ose thjesht një copë mish i skuqur.

Zgjedhja në favor të këtij produkti është një fitore e favorshme për çdo amvise. Sepse përmban proteina, e cila është një material ndërtimor për muskujt dhe hormonet seksuale.

Mishi është gjithashtu i pasur me hekur, i cili ndihmon për të siguruar që trupi dhe të gjitha qelizat e tij janë të ngopur me oksigjen. Në fund të fundit, kjo i jep një personi një rritje të forcës, fuqisë dhe energjisë.

Përfitimet e mishit janë të pamohueshme, por çfarë saktësisht? Nëse vërtet dëshironi të nxirrni burime pozitive nga ky produkt, atëherë duhet të dini se si ta përgatisni atë në mënyrë korrekte. Mishi i skuqur madje do të jetë i dëmshëm për një mashkull. Në fund të fundit, ai përmban shumë yndyrna dhe kancerogjene.

Është më mirë ta piqni në skarë, ta zieni ose ta piqni. Për sa i përket llojeve të mishit, duhet të zgjidhni varieteteve me pak yndyrë– gjeldeti, lepuri, viçi, pula. Është më mirë të minimizoni mishin e derrit në dietën tuaj.

2. Peshku. Peshku është i shijshëm dhe i shëndetshëm për meshkujt. Shumë prej tyre janë peshkatarë. Ata duan jo vetëm të kapin, por edhe ta konsumojnë këtë produkt. Ndryshe nga mishi, peshku i yndyrshëm është i dobishëm për meshkujt.

Ne ishim me fat edhe me varietetet e peshkut. Për shembull, salmoni dhe toni përmbajnë vitaminë të rritjes (vitaminë D), e cila është e nevojshme për indin e eshtrave. Merluci mund të rrisë performancën dhe të largojë lodhjen. Për aktiviteti mendor Açugat do të bëjnë.

Vetëm mos hani të kripur dhe peshk i tharë, përmban shumë kripëra, e cila është e dëmshme për shëndetin. Ju duhet të hani peshk të zier, të pjekur ose në avull.

3. Ushqim deti. Ushqimet e detit janë gjithashtu të mira për shëndetin e meshkujve. Midhjet, gocat e detit, karkaleca - ato përmbajnë proteina, zink dhe vitamina. Të gjitha këto substanca janë të nevojshme për funksionin riprodhues, përmirësimin e kujtesës dhe përmirësimin gjendjen e përgjithshme trupi.

4. Gjelbrit. Shpesh burrat anashkalojnë rëndësinë e zarzavateve në dietë. Mund të keni dëgjuar vetëm për përfitimet e majdanozit për shëndetin e meshkujve. Përfaqësuesit e seksit më të fortë duhet patjetër të hanë zarzavate.

Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet spinaqit, selinos, koprës dhe majdanozit. Këto zarzavate janë të pasura acid folik dhe vitamina C. Sigurisht që majdanozi zë kryesimin mes zarzavateve. Njihet si afrodiziak. Gjithashtu, ky gjelbërim ul rrezikun për t'u bërë pacient onkologjik.

Selino përmban shumë magnez. Ndihmon në largimin e depresionit dhe qetësimin e nervave. Spinaqi është më i pasur me vitamina të shëndetshme dhe elemente të mira për zemrën dhe gjendjen e përgjithshme të të gjithë trupit.

5. Perimet. Ushqimi me perime ka të vetat cilësitë e dobishme për burrat. Kampionati këtu është i pushtuar nga brokoli. Ajo luan rolin agjent mbrojtës nga tumoret malinje.

Domatet janë pothuajse po aq të mira sa kjo shumëllojshmëri e lakrës. Ata janë edhe kundërshtarë sëmundjet onkologjike. Është mirë t’i konsumoni të gjalla, si dhe në formë lëngjesh dhe salcash. piper zile e dobishme për gjëndrat endokrine dhe largon toksinat.

6. Bishtajoret. Ndër bishtajore Vëmendje e veçantë ia vlen të ktheheni te bizelet dhe fasulet. Këto ushqime janë të pasura me magnez, hekur dhe proteina. Ata forcojnë zemrën, heqin kolesterolit të keq, përmirësojnë funksionimin e sistemit tretës dhe luftojnë sëmundje të tilla si diabeti. Fasulet janë gjithashtu të dobishme sepse përmirësojnë ndjeshëm cilësinë e spermës dhe rrisin fuqinë.

7. Frutat dhe manaferrat. Ju gjithashtu duhet të hani manaferrat dhe frutat. Për shembull, bananet, portokallet dhe shalqinjtë përmbajnë kalium, dhe luleshtrydhet përmbajnë kalcium. Rrush pa fara nevojiten për të përmirësuar imunitetin dhe tonin. Boronicat mund të përmirësojnë ereksionin dhe mjedrat mund të rrisin aktivitetin seksual.

Boronicat dhe boronicat janë të mira për aktiviteti i trurit. Shega mbetet lider në këtë kategori produktesh. Ky është produkti më i fuqishëm për fuqinë mashkullore. Të gjitha frutat hahen më së miri të papërpunuara, ashtu si edhe manaferrat. Së bashku me kremin do të jetë gjëja më e mirë - e shijshme dhe dyfish e shëndetshme.

8. Frutat e thata. Përfitimet e frutave të thata për meshkujt janë të konsiderueshme. Kajsi të thata, të pasura me kalium, i mirë për zemrën dhe gjëndrën tiroide. Fiqtë ju ngrenë humorin dhe parandalojnë formimin e pllakave të gjakut në enët e gjakut.

Datat janë të domosdoshme për atletët. Disa hurma të ngrëna para stërvitjes ose garës do të ndihmojnë në ruajtjen e forcës dhe energjisë për një kohë të gjatë. Të gjitha frutat e thata janë gjithashtu të mira për funksionimin e trurit.

9. Arra. Lajthitë, pisha dhe arrat dhe fëstëkët janë të mirë për forcën mashkullore.

10. Farat e kungullit. Më vete, është e nevojshme të theksohen përfitimet e farave të kungullit për shëndetin e burrave. Nivelet e testosteronit bëhen më të ulëta me kalimin e moshës. Për të mbushur këtë boshllëk, duhet të hani. Ato do të ndihmojnë edhe me tullacën për shkak të pranisë së zinkut në përbërjen e tyre. Ky produkt duhet të hahet në formë të thatë.

11. Produktet e qumështit. Produktet e qumështit janë të rëndësishme për meshkujt për shkak të përbërjes së tyre të pasur. Falë kalciumit, ato janë të mira për forcimin e skeletit, flokëve dhe smaltit të dhëmbëve. Ndër këtë kategori produktesh, përparësi duhet t'i jepet gjizës, dhe më pas kefirit dhe kosit me pak yndyrë.

12. Qull. Të gjithëve u është thënë për përfitimet e qullës që nga fëmijëria. Për një burrë të rritur, një produkt i tillë nuk është përjashtim për sa i përket përfitimeve. Qull përmban fibra, të cilat ndihmojnë në uljen e niveleve kolesterolit të keq. Më e shëndetshme, pa dyshim, është bollguri.

Është i pasur me karbohidrate, aminoacide dhe vitamina. E gjithë kjo e mbush trupin me energji dhe energji. Përveç kësaj, ndihmon në largimin e papastërtive dhe toksinave nga trupi.

Sa i përket gatimit, duhet të merrni qull, i cili duhet të gatuhet për të paktën pesëmbëdhjetë minuta.

Për të ruajtur forcën mashkullore, duhet të hani më shumë qull hikërror. Gjithashtu forcon muret e enëve të gjakut dhe sistemin imunitar.

13. Kërpudha. Mos harroni as për kërpudhat. Në fund të fundit, ata janë të aftë për shumë. Përveç vetitë e përgjithshme forcuese Për burrat, një komponent i tillë si forca mashkullore është i rëndësishëm. Shumë lloje të kërpudhave mund të rrisin nivelet e testosteronit. Kjo është arsyeja pse ata u quajtën afrodiziaku i pyllit.

Emërohen vetëm ushqimet kryesore që janë të dobishme për burrat. Lista e produkteve të shëndetshme “mashkullore” nuk përfshinte salmon rozë, harengë, salmon, troftë, vezë, produkte me drithëra integrale dhe shumë të tjera.

Për të marrë përfitime maksimale, duhet t'i përgatisni saktë këto produkte. Vetëm atëherë do të arrihet efekti i dëshiruar. Një pjatë e skuqur ose me piper do të shkaktojë vetëm dëm.