Farmakológia haloperidolu. Návod na použitie haloperidolu, vedľajšie účinky a preventívne opatrenia

Ak ste aspoň raz premýšľali o svojom zdraví a o tom, ako ho zlepšiť, potom sa musíte dotknúť aj otázky správneho a racionálna výživa. Naše telo je totiž priamo závislé od jedla, ktoré konzumujeme. Akékoľvek zotavenie by preto malo začať optimalizáciou obvyklého menu. Čo predstavuje správnej výživy? V prvom rade je to rovnováha medzi produktmi prítomnými v strave. V jadre správny pomer látky sú bielkoviny, tuky a sacharidy.

Rovnováha týchto troch prvkov je mimoriadne dôležitá, pretože od nej závisí dobre nastavený metabolizmus, nedostatok alebo nadváha a prítomnosť orgánových chorôb. tráviaci trakt.

Aby bolo možné urobiť približný výpočet stravy pre dospelého na deň, berúc do úvahy, energia získaná z produktov by sa mala rozdeliť medzi sacharidy, bielkoviny a tuky v pomere 4: 1: 1.

Je známe, že priemerná denná potreba energie sa môže meniť od 1700 do 5000 kcal v závislosti od druhu aktivity a súvisiace faktory. Pri minimálnej fyzickej aktivite pre dospelého sa táto norma vypočíta takto: je potrebné násobiť normálna hmotnosť osobu (v kilogramoch) na 33 kcal pre mužov alebo 30 kcal pre ženy. Výsledné číslo bude vaše. denná požiadavka v energetike.

Sacharidy

Sacharidy v tomto pomere sú najzákladnejším prvkom pre život nášho tela. Práve od neho je naša vnútorné orgány, tkanivá a bunky prijímajú požadované množstvo energie.

Len jeden gram sacharidov obsahuje až 17 kJ energetického potenciálu, čo sú 4 kcal. Sacharidy sa do nášho tela dostávajú vo forme monosacharidov, polysacharidov a oligosacharidov.

Ak vediete skôr pokojný životný štýl, nešportujete a nedostávate vážne duševné a fyzické zaťaženie, bude vám stačiť 400 až 500 gramov sacharidov denne.

To je 60% celkových kalórií, ktoré by sa mali denne prijať. Pre ťažké fyzické resp duševný stres množstvo sacharidov by sa malo zvýšiť.

Pre normálna operácia naše telo, a najmä pre optimalizáciu procesov trávenia, by sme mali konzumovať veľká kvantita sacharidy vo forme polysacharidov. Patria sem škrob, pektín, glykogén.

Tieto sacharidy sa trávia pomaly a nevedú k skoky hladiny glukózy v krvi. Takáto konzumácia zlepšuje metabolické procesy v našom tele. neboj sa nadmerná spotreba polysacharidy, pretože nemajú výraznú sladkú chuť.

Najlepší spôsob, ako získať sacharidy, je konzumovať bylinné produkty. Rastliny sa totiž vyznačujú vysokým podielom týchto prvkov v pomere k celej sušine – až 90 %.

Obsahujú tiež veľa celulózy, ktorá obsahuje pre telo nestráviteľné polysacharidy. Sú veľmi dôležité pre optimalizáciu motorickej činnosti čriev a pomáhajú čistiť naše telo od toxínov a produktov rozkladu. Okrem toho sa tieto prvky živia prospešné baktérie gastrointestinálny trakt.

Veveričky

Proteíny sú dôležitým štrukturálnym prvkom. Práve z nich pozostáva väčšina tkanív nášho tela. Podľa vedcov sa naše telo skladá z 20% bielkovín a v sušine bunky zaberajú až 50%.

Naše telo nemá schopnosť ukladať si tieto prvky do zásoby, preto ich musíme denne konzumovať v dosť. Najužitočnejšie sú tie bielkoviny, ktoré človek prijíma z mäsa, mlieka, pečene a vajec. Naše telo ich absorbuje na 97%.

Naše požiadavky na bielkoviny sa líšia podľa veku a pohlavia, ako aj podľa zamestnania a miesta. Priemerný dospelý bez pravidelného fyzická aktivita Denne by ste mali prijať 1 g bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti. O športové záťaže alebo tvrdá práca, toto číslo stúpa.

Deti potrebujú jeden až štyri gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Je dôležité dodržiavať pomer rastlinných a živočíšnych bielkovín v strave. Prvý by mal byť aspoň 55 % z celkového počtu.

Tuky

Tuky sú nevyhnutné pre fungovanie mnohých telesných systémov a navyše sú strategickou zásobárňou energie. Normálne tvoria 10-20% celkovej telesnej hmotnosti, ale pri metabolických poruchách môže toto číslo vzrásť až na 50%. Jeden gram tuku sa pri spracovaní v organizme zmení na 38 kJ alebo 9 kcal. Podobné ukazovatele uhľohydrátov strácajú viac ako dvakrát.

Za deň Ľudské telo potrebuje 80-100 gramov tuku. Tvoria 35 % z celkového počtu energetické potreby dospelá osoba.

Obzvlášť dôležité sú pre nás linolénová a linolová mastné kyseliny. Nie sú syntetizované tkanivami tela, preto je dôležitý ich neustály príjem v potrave.

Tieto kyseliny sú prítomné v rastlinných olejoch, orechoch a morských plodoch. Sú dôležité pre fungovanie mozgových buniek, prevenciu aterosklerózy, ako aj pre normálne fungovanie imunitného systému.

Po zostavení stravy podľa tohto princípu môžete ľahko dosiahnuť úspech v boji s nadváhou.

Ekaterina, www.site

Existuje taký termín ako , avšak napriek tomu, že sa často používa, je nepresná. Správnejšie je hovoriť o fyziologických potrebách tela na základné živiny. V Rusku boli stanovené v roku 1930, v súčasnosti existuje veľa takýchto noriem.

V roku 1991 nainštalovali na základe pomeru fyzická aktivita(CFA), ktorý sa vypočíta ako pomer nákladov na energiu za deň k hodnote hlavného objemu.

Norma zahŕňa aj pomer medzi sacharidmi, bielkovinami a tukmi – 50:15:35. Potreba kalórií sa určuje podľa pohlavia, veku, motorická aktivita zdravotný stav a iné faktory.

Napríklad pre ženy je norma 2100, pre mužov - 2700. U detí sú tieto ukazovatele spôsobené intenzitou plastických procesov (rast), fyzická aktivita, od 11 rokov - pohlavie.

Variant, vyvinutý americkými vedcami v roku 1989, štandardov denného príjmu potravy podľa kalorického obsahu + podľa veku a pohlavia.

Historicky sa menil v závislosti od životných podmienok. Napríklad pred 5 miliónmi rokov človek jedol oveľa viac ako v súčasnosti, produkty boli vysokokalorické a rozmanité. Jeho energetický výdaj bol asi 5000 kcal, keďže lovil, hľadal potravu a neustále viedol urputný boj o existenciu.

Moderný človek, ktorý nešportuje, skonzumuje o niečo viac ako 2000 kcal, no skonzumuje viac a v dôsledku toho sa prejedá. Navyše s pribúdajúcim vekom u človeka klesá potreba jedla a fyzickej aktivity.

Medzitým sa často zvyšuje príležitosť jesť chutne a veľa. Zároveň sa nezlepšuje kvalita výživy a rovnováha. V dôsledku toho sa zvyšuje telesná hmotnosť, objavujú sa choroby, zhoršuje sa kvalita života a znižuje sa jeho trvanie.

Nutričná rovnováha

Zloženie a množstvo produktov určuje množstvo prijatej energie. Energetickú bilanciu v ľudskom tele možno znázorniť nasledovne.

Vstup energie:

• Obsah kalórií v potravinách.
• Zloženie potravinových látok.
• Mikro a makro prvky.
• Vitamíny.
• Kvapalina.

Spotreba energie:

• Procesy bunkového rastu, obnovy.
• Vykonávanie mechanických prác.

Energetická hodnota potravinárskych výrobkov a ich potreba

Bielkoviny sú základom života a výživy. Ich minimálna potreba klepania je 1 g na 1 kg telesnej hmotnosti, pre rastúci dospievajúci organizmus - 5 g. V dôsledku jedného jedla sa 20-30 g bielkovín absorbuje do troch hodín.

Ďalšou prísnou požiadavkou na jedlo je ekologická čistota. Táto problematika je však mimoriadne zložitá, z tohto dôvodu je nevyhnutné neustále monitorovanie životného prostredia potravinárskych výrobkov.

Na základe toho dospelý potrebuje nasledujúce množstvo základných výživových zložiek denne:

• dva litre vody;
• osemdesiat - sto gramov tuku (10% z nich rastlinného pôvodu);
• nie viac ako nula jedna desatina gramu vitamínov;
• nie viac ako dvadsať gramov solí;
• nulový bod sedemdesiatpäť stotín - jeden a pol gramu bielkovín na 1 kg hmotnosti.
• desať gramov sacharidov na 1 kg telesnej hmotnosti.

inštitútu verejné zdravieŠvajčiarsko navrhlo pôvodnú klasifikáciu siedmich skupín potravín.

1. Vajcia, mäso, ryby:

• Železo.
• Veveričky.
• Vitamíny A, PP, B2, B1, B12, B6.

2. Mliečne výrobky:

• Veveričky vysoká hodnota obohatený o vápnik.
• Vitamíny A, PP, R.

3. Koreňové plodiny:

• Vitamíny C a A.
• Sacharidy.

4. Bobule a ovocie: vitamín C.

• Vitamíny C, A, K, P, kyselina listová.
• Celulóza.

6. Tuky vrátane PUFA (polynenasýtené mastné kyseliny).

7. Chlieb, obilné výrobky:

• Sacharidy.
• Vitamíny PP, B2, B1.
• Železo.

Fyziologické normy vychádzajú zo základných princípov racionálnej výživy, najmä z doktríny o vyvážená strava. Sú to priemerné hodnoty odrážajúce optimálne potreby jednotlivých skupín obyvateľstva na živiny a energiu. Tieto normy slúžia ako základ pre organizáciu racionálnej výživy v tímoch a liečebná výživa v liečebno-preventívnych a sanatório-rezortných ústavoch a diétnych jedálňach.

Výživové normy pre dospelú populáciu sú rozdelené v závislosti od: a) pohlavia; b) vek; c) povaha práce; d) podnebie; e) fyziologický stav telo (tehotné a dojčiace ženy).

Pri zisťovaní potreby základných živín a energie pre dospelú pracujúcu populáciu zvláštny význam majú rozdiely v spotrebe energie súvisiace s povahou práce. Preto sú vo výživových normách osoby vo veku 18 až 60 rokov rozdelené do skupín náročnosti práce. Skupiny sa líšia v miere spotreby energie v dôsledku odborných činností.

Skupiny pracovnej náročnosti a hlavné profesie súvisiace s týmito skupinami

Skupina 1 - prevažne duševne pracujúci

• vedúci podnikov a organizácií, inžinieri a technickí pracovníci, ktorých práca si nevyžaduje výraznú fyzickú aktivitu;
• zdravotníckych pracovníkov, okrem chirurgov, sestier, sestier;
• učitelia, vychovávatelia, okrem športu;
• pracovníci vedy, literatúry a tlače;
• kultúrni a osvetoví pracovníci;
• pracovníci v oblasti plánovania a účtovníctva;
• sekretárky, úradníci;
• pracovníkov rôzne kategórie ktorých práca je spojená s významným nervové napätie(zamestnanci ústrední, dispečer a pod.).

2. skupina - pracovníci vykonávajúci ľahkú fyzickú prácu

• inžinieri a technickí pracovníci, ktorých práca je spojená s určitou fyzickou námahou;
• pracovníci zamestnaní v automatizovaných procesoch;
• pracovníci v rádioelektronickom a hodinárskom priemysle;
• pracovníci v odevoch;
• agronómovia, špecialisti na hospodárske zvieratá, veterinári, zdravotné sestry a ošetrovateľky;
• predajcovia obchodov s priemyselným tovarom;
• servisní pracovníci:
• pracovníci spojov a telegrafov;
• učitelia, inštruktori telesnej a športovej výchovy, tréneri.

3. skupina - pracovníci strednej závažnosti pôrodu:

• operátori strojov (zamestnaní v kovoobrábaní a drevoobrábaní);
• zámočníci, nastavovače, nastavovače;
• chirurgovia;
• chemici;
• textilní robotníci, obuvníci;
• vodičov rôzne druhy doprava;
• pracovníkov Potravinársky priemysel;
• pracovníci verejných služieb a stravovania;
• predajcovia potravín;
• majstri traktorových a poľných chovateľských brigád;
• pracovníci železníc a vody;
• pracovníci v automobilovej a elektrickej doprave;
• strojníci zdvíhacích a prepravných mechanizmov;
• tlačiarní.

4. skupina - pracovníci s ťažkou fyzickou námahou:

• stavebný pracovníci;
• väčšina poľnohospodárskych robotníkov a operátorov strojov;
• baníci na povrchových prácach;
• pracovníci v ropnom a plynárenskom priemysle;
• hutníci a zlievarenskí robotníci okrem osôb zaradených do 5. skupiny;
• pracovníci v celulózovom a papierenskom a drevospracujúcom priemysle;
• prakovače, riggery;
• drevári, tesári atď.;
• pracovníci v priemysle stavebných hmôt okrem tých, ktorí sú zaradení do 5. skupiny.

Piata skupina - pracovníci vykonávajúci obzvlášť ťažkú ​​fyzickú prácu:

• baníci zamestnaní priamo pri práci v podzemí;
• oceliari;
• drevorubači a pracovníci pri ťažbe dreva;
• murári, betonári;
• bagre;
• nakladače, ktorých práca nie je mechanizovaná;
• pracovníci zamestnaní pri výrobe stavebných materiálov, ktorých práca nie je mechanizovaná.

Každá zo skupín náročnosti práce je rozdelená do troch vekové kategórie: 18-29, 30-39, 40-59 rokov. Toto zohľadňuje postupnosť pokles veku spotreba energie, ktorá ovplyvňuje potrebu energie a živín. Rozdelenie podľa pohlavia je spôsobené nižšou telesnou hmotnosťou a menej intenzívnym metabolizmom u žien v porovnaní s mužmi. Preto je potreba energie a živín u žien všetkých vekových a profesijných skupín v priemere o 15 % nižšia ako u mužov. Výnimkou je potreba železa, ktorá je u žien (od 18 do 60 rokov) vyššia ako u mužov. Pre ženy nie je poskytovaná 5. skupina náročnosti práce, ktorá zahŕňa profesie s obzvlášť ťažkým fyzická práca. Samostatne zvýraznené vo výžive fyziologické potreby tehotné a dojčiace ženy.

Pri stanovení potreby živín a energie pre populáciu vo veku 18 až 60 rokov sa ako priemerná ideálna telesná hmotnosť berie 70 kg u mužov a 60 kg u žien. Pre osoby s nadváhu(s prihliadnutím na pohlavie, vek, výšku, telesnú stavbu) potreba živín a energie sa stanovuje individuálne v súlade s úlohami zdraviu prospešnej regulácie telesnej hmotnosti.

Vo výživových normách sa rozlišujú skupiny starších ľudí (60-74 rokov) a starých (75 rokov a starších). Výrazné zníženie metabolické procesy a obmedzenie fyzickej aktivity, ktoré je týmto populáciám vlastné, vedie k zníženiu ich potreby živín a energie. Pre starších ľudí, ktorí pokračujú v práci, sa však hodnoty uvedené vo vyššie uvedených normách môžu zvýšiť, berúc do úvahy povahu práce.

Vo vyššie uvedených výživových normách sú uvedené optimálne hodnoty spotreby bielkovín, tukov a uhľohydrátov s fyziologicky potrebnými pomermi medzi nimi. Na zabezpečenie úplnosti zloženie aminokyselín Potravinové bielkoviny živočíšneho pôvodu by mali predstavovať 55 % odporúčanej potreby bielkovín. Pre tehotné ženy (na obdobie 5-9 mesiacov) a dojčiace ženy tvoria živočíšne bielkoviny 60 % z celkového množstva bielkovín. Podiel bielkovín na dennej energetickej hodnote stravy, braný ako 100 %, by mal byť: 13 % pre 1. skupinu náročnosti práce, 12 % pre 2. a 3. skupinu, 11 % pre 4. a 5. skupinu.

Podiel tukov na dennej energetickej hodnote stravy všetkých skupín obyvateľstva je v priemere 33 %, rozdelených podľa klimatickými zónami: pre juh - 27-28%, pre sever - 38-40% Rastlinné tuky by malo byť 30% z celkového tuku. Pre zabezpečenie užitočnosti zloženia mastných kyselín potravín je norma potreby kyseliny linolovej 4-6% dennej energetickej hodnoty stravy pre všetky skupiny obyvateľstva.

Výživové normy zabezpečujú rozdelenie do troch klimatických zón: centrálna, južná a severná. Energetická potreba obyvateľov severnej zóny prevyšuje centrálnu o 10-15%, potreba bielkovín a sacharidov v relatívnom vyjadrení (percentuálny podiel na energetickej hodnote stravy) je približne rovnaká. Potreba tukov pre obyvateľstvo severnej zóny je teda zvýšená v absolútnom (v gramoch) aj relatívnom vyjadrení. Pre južnú zónu v porovnaní s centrálnou zónou je potreba energie znížená o 5% v dôsledku zníženia podielu tukov nahradených sacharidmi.

Základné sadzby spotreby minerály sú uvedené s prihliadnutím na potrebné pomery medzi vápnikom, fosforom, horčíkom a charakteristikami absorpcie železa ().

Nutričné ​​štandardy uvádzajú potrebu tiamínu, riboflavínu, vitamínu B6, niacínu a kyselina askorbová na základe odporúčaných hodnôt spotreby energie. K normám patrí potreba vitamínov A, D, E, B 12 a folacínu ( ; ; ).

Pozor!!!
Táto publikácia má dôležitý komentár (pozri nižšie)

Odporúčania vypracované Štátnym výskumným centrom preventívna medicína Ministerstvo zdravotníctva Ruskej federácie s technickou podporou projektu „Systém preventívne opatrenia a zdravie obyvateľstva Ruska“ Ministerstva zdravotníctva Ruskej federácie a programu TACIS.

Čo je to zdravá strava?

• Rozmanitosť produktov
• Vyvážená strava
• Chutné
• Lacné
• Užitočné pre každého

Prečo je dôležité jesť správne?

Pretože to umožňuje:

• Predchádzať a znižovať riziko chronické choroby
• Udržujte zdravie a atraktívny vzhľad
• Zostaňte štíhli a mladiství
• Buďte fyzicky a duchovne aktívni

Ako sa správne stravovať?

Moderný model Zdravé stravovanie má tvar pyramídy. Na základe toho môžete vytvárať vyvážená strava na každý deň.

V srdci pyramídy sú chlieb, obilniny a zemiaky (6-11 jednotiek denne).

Ďalším krokom je zelenina a ovocie (5-8 jednotiek denne).

Ďalším krokom sú mliečne výrobky (mlieko, jogurt, syr - 2-3 jednotky denne), ako aj mäso, hydina, ryby, strukoviny, vajcia a orechy (2-3 jednotky denne).

Na vrchole pyramídy sú tuky, oleje (občas 2-3 jednotky denne), ako aj alkohol a sladkosti (občas 2-3 jednotky denne).

Vyvážená strava- je spotreba produktov v optimálnom pomere.

Všetky produkty sú rozdelené do šiestich hlavných skupín:

1. Chlieb, obilniny a cestoviny, ryža a zemiaky
2. Zelenina a ovocie
3. Mäso, hydina, ryby, strukoviny, vajcia a orechy
4. Mliečne výrobky (mlieko, kefír, jogurt, tvaroh, syr)
5. Tuky a oleje
6. Výrobky, ktorých spotreba by mala byť obmedzená. Buďte s nimi opatrní!

Konzumáciou odporúčaného počtu porcií (konvenčných jednotiek) každej skupiny potravín si môžete byť istí, že počas dňa plne uspokojíte potreby tela na všetky potrebné živiny v dostatočnom množstve.

Čo živiny A aké funkcie vykonávajú v tele?

Veveričky- - "tehly", z ktorých sa stavia telo a všetky látky potrebné pre život: hormóny, enzýmy, vitamíny a iné užitočné látky.

Tuky dodať telu energiu vitamíny rozpustné v tukoch a ďalšie užitočné látky.

Sacharidy- hlavný dodávateľ paliva na celý život.

Potravinová vláknina- prispieť dobré trávenie a trávenie sú nevyhnutné pre prevenciu kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny.

Minerály a vitamíny podporujú správny metabolizmus a poskytujú normálne fungovanie organizmu.

Potravinové skupiny 1 a 2 sú základom vašej stravy. Sú najprospešnejšie pre vaše zdravie a môžu predchádzať srdcovo-cievne ochorenia a rakovina.

1. Chlieb, obilniny a cestoviny, ryža a zemiaky(6-11 jednotiek za deň)

Zdroj energie, sacharidov, vlákniny (vláknina), bielkovín, vitamínov skupiny B, železa.. Postavte svoj jedálniček okolo týchto potravín.

1 jednotka = 1 kus chleba
1 jednotka = ½ dezertného taniera varenej kaše
1 jednotka = 1 dezertný tanier varených zemiakov
1 jednotka = 1 šálka (dezertný tanier) polievky

2. Zelenina a ovocie(5-8 jednotiek za deň)

Zdroj vlákniny (vláknina), vitamínov a minerálov. Čím pestrejšia je strava zeleniny a ovocia, tým lepšie je výživa vyvážená. Odporúča sa jesť niekoľkokrát počas dňa (najmenej 400 g / deň).

1 jednotka = 1 stredne veľká zelenina alebo ovocie (kus)
1 jednotka = 1 dezertný tanier varenej (surovej) zeleniny
1 jednotka = 1 šálka (dezertný tanier) zeleninová polievka
1 jednotka = ½ šálky (šálky) ovocnej šťavy

3. Mäso, hydina, ryby, strukoviny, vajcia a orechy(2-3 jednotky denne)

Zdroj bielkovín, vitamínov a minerálov. Mäso a mäsové výrobky s vysoký obsah tuk treba nahradiť strukovinami, rybami, hydinou alebo chudým mäsom.

1 jednotka \u003d 85-90 g mäsa v hotovej forme
1 jednotka = ½ kuracieho stehna alebo prsníka
1 jednotka = ¾ dezertného taniera nakrájanej ryby
1 jednotka = ½-1 dezertný tanier strukovín
1 jednotka = ½ vajca
1 jednotka = 2 lyžice orechov

4. Mliečne výrobky (mlieko, kefír, jogurt, tvaroh, syr)(2-3 jednotky denne)

Zdroj bielkovín a vápnika, ktorý dáva silu kostiam. Odporúča sa mlieko a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a soli.

1 jednotka = 1 šálka (šálka, 250 ml) odstredeného mlieka, mlieka alebo jogurtu s 1% tuku
1 jednotka = 1 plátok (30 g) syra s menej ako 20 % tuku

5. Tuky a oleje(2-3 jednotky denne)

• Používajte zdravé rastlinné oleje (olivový, slnečnicový, kukuričný, sójový)
• Obmedzte živočíšne (nasýtené) tuky: maslo, margaríny, tuky na varenie a tuky nachádzajúce sa v potravinách (mlieko, mäso, zemiakové lupienky, pečivo atď.).

Ako to dosiahnuť? Potrebné:

• Jedzte potraviny s nízkym obsahom tuku odstredené mlieko, varené zemiaky, chudé mäso).
• Varte jedlo pre pár mikrovlnka alebo dusiť, variť, piecť
• Znížte pridávanie tukov, olejov v procese varenia

1 jednotka = 1 tabuľka. lyžica zeleninový olej(bežný margarín)
1 jednotka = 2 tabuľky. lyžice diétneho margarínu
1 jednotka = 1 tabuľka. lyžica majonézy

6. Výrobky, ktorých spotreba by mala byť obmedzená. Soľ Celkové množstvo by nemalo presiahnuť 1 čajovú lyžičku (6 g) denne, berúc do úvahy obsah v chlebe, konzervách a iných potravinách. Odporúča sa použitie jodizovanej soli. Alkohol (nie viac ako 2 jednotky denne) a cukor (vrátane sladkostí, sladených nápojov, sladených jedál) Neobsahujú vitamíny a prospešné minerály, sú kalorické a spôsobujú obezitu, cukrovka, kaz. Konzumácia alkoholu by nemala byť pravidelná, denná!

1 jednotka = 30 g (1 dávka) vodky
1 jednotka = 110-120 g (1 pohár) červeného vína
1 jednotka = 330 g (1 malá plechovka) piva

Príklad jednodňového menu

RAŇAJKY

• 1 tanier ryžová kaša(1 jednotka) v nízkotučnom (0,5 %) mlieku (½ jednotky)
• 1 kus chleba (1 jednotka)
• 1 kus syra (1 jednotka)
• Čaj alebo káva

VEČERA

• 1 dezertný tanier zeleninový šalát(1 jednotka) s slnečnicový olej(1 jednotka)
• 1 dezertný tanier Hrášková polievka(1 jednotka)
• 1 kus chudého mäsa (1 jednotka)
• ½ dezertného taniera pohánkovej kaše (1 jednotka)
• 2 krajce chleba (2 jednotky)
• 1 pohár šťavy (2 jednotky)

VEČERA

• 1 kus chleba (1 jednotka)
• 1 dezertná misa zeleninovej polievky (1 jednotka) s olivový olej(1 jednotka) a varené zemiaky (1 jednotka)
• 1 porcia ryby (1 jednotka)

PRED SPANÍM

• ½ šálky nízkotučného kefíru (½ jednotky)

Vladimír Ivanov

Súvisiace články:

Účinok prechladnutia jasne demonštruje prácu provokačných mechanizmov. Prudké schladenie teplého tela napríklad v prievanu alebo nápoji studená voda, vedie k oslabeniu faktorov lokálna imunita ktorý spúšťa kýchací reflex. Ako výsledok patogénne mikroorganizmy(baktérie a vírusy) vstupujú do vedľajších nosových dutín, kde je vyvolaná imunitná odpoveď. Kýchanie a kašeľ prispievajú k tvorbe jednotlivých a stádová imunita proti akútnym respiračným infekciám, chrípke, meningitíde, encefalitíde a iným infekciám.

V dôsledku bolestivej reakcie alebo traumatického zážitku sa striedajú tieto štádiá: represia, vytesnenie, inverzia, motivácia.
Akýkoľvek motivovaný stav možno rozložiť na stupne podľa tohto vzoru.
Uvažujme napríklad cez prizmu tejto zákonitosti také pojmy ako láska a priateľstvo...

Paranazálne dutiny ( paranazálne dutiny, dutiny) majú v nosovej dutine malé otvory (ostia), ktorými sa pri dýchaní a najmä kýchaní mikroorganizmy dostávajú do dutín a usadzujú sa na sliznici. Okostice a sliznica sú tu tesne zrastené, majú spoločné prekrvenie. Mikrobiálne antigény s makrofágmi alebo motivovanými T-lymfocytmi možno ľahko preniesť krvným obehom do Kostná dreň, kde prebieha spolupráca týchto buniek s B-lymfocytmi.

Kreatívna stagnácia môže nastať z niekoľkých dôvodov: sú to rôzne rozptýlenia a dlhšia neprítomnosť výsledky resp spätná väzba a stres. Nazývajú to inak: kreatívna kríza alebo stagnácia, prázdnota, strach z čistého stola alebo len lenivosť. Jedným slovom existuje psychologická bariéra.
Ako dosiahnuť taký stav, ktorý sa dá nazvať inak, ale podstata je rovnaká: tvorivý vzostup, inšpirácia, vzpruha energie, myšlienkový výboj, sopka nápadov, na kreatívnej vlne, nával fantázie , na vrchole vlny, osvietenie v mozgu, neobmedzené myslenie, prielom, prúd vedomia, odvaha, predtucha úspechu, silný impulz, fantastická nálada, pud, eufória, intuícia, vhľad, kreativita atď.

Skúsený človek ochorie na akútne respiračné infekcie a chrípku letné obdobie, a netvrdené - na jeseň-zima. zimné obdobie s prevažujúcim pobytom v teplé miestnosti vnímané telom moderný človek ako pokračovanie leta. dôležité reflexné zóny, čo môže spôsobiť účinky chladu, slúžia chodidlám, povrchu chrbta u mužov a zadku u žien. Je to zrejme spôsobené rozdielmi v rozložení telesnej hmotnosti, bránicovým dýchaním u mužov a hrudným dýchaním u žien. Všetko spomenuté u žien určite súvisí s pôrodom.

Táto diéta je pre tých, ktorí chcú schudnúť a pre celkové zdravie. Diéta je založená na pozorovaní, že mäsitá strava je nielen stimulantom metabolizmu a fyzickej aktivity, ale je aj najsilnejším faktorom pri zvyšovaní chuti do jedla. Ale chuť do jedla sa zníži počas dňa, ak mäsové jedlá v kombinácii s inými prípravkami používajte len večer, na večeru.
Uľahčiť prechod na nový režim výživa môže byť pomocou bylinných infúzií. Mali by ste byť opatrní, aby ste nezneužívali infúzie tých bylín, ktoré majú aktívne zložky spôsobujú diuretické, choleretické alebo laxatívne účinky.

Článok o povahe prvkov atmosféry. Predovšetkým sa uvažuje o procese kondenzácie podchladenej vodnej pary, ktorá môže spôsobiť prudký pokles tlaku, prudké vetry a víchrice. Je pravdepodobné, že vzniknutý vírivý lievik je rozkrútený zrýchleným prúdením vzduchu okolo turbulentných „výčnelkov“.

Sekcie stránky:

Autorské práva V.A. Ivanov, 2003-2017

Prejedanie je hlavnou príčinou priberania. Ak chcete byť štíhli a zdraví, množstvo jedla za deň by nemalo byť väčšie, ako je potrebné fyziologické procesy v tele.

K nekontrolovanému procesu jedenia jedla dochádza:

• pri sledovaní zaujímavej televíznej relácie
• keď má človek obavy
• počas stresu
• pri nedodržiavaní denného režimu a stravy
• ak je metabolizmus narušený

Proces jedenia by mal byť celkom určite, pri vedomí.

Aby ste sa neprejedli, stačí si na tanier naložiť jedlo v určitom množstve, ktoré určíte jednoducho: vlastnými rukami.

Veľkosť rúk každého človeka je individuálna. Stáva sa, že štíhla a krehká žena má veľké ruky, čo znamená, ako sa hovorí, má „konečník“, jej telo potrebuje zvýšené množstvo jedlo a môže jesť veľa, ale ... nie viac ako objem, ktorý sa jej zmestí do rúk.

Je tam veľký muž s malými rukami.To znamená, že potrebuje znížiť množstvo jedla, aby nepriberal a bol vždy vo forme.

Príroda sa nikdy nemýli a v tele každého človeka je všetko prepojené a organicky usporiadané, len sa jej (prírode) treba naučiť počúvať a riadiť sa jej pokynmi.

Koľko jesť denne, aby ste schudli

Množstvo jedla za deň má svoju vlastnú normu a je vhodné to nepreháňať:

• Dajte dve dlane k sebe do člna. Tu je množstvo jedla, ktoré je vašou normou na raňajky
• pri občerstvení by množstvo jedla nemalo presiahnuť otvorenú dlaň jednej ruky
• na obed, aj na raňajky sa množstvo určuje podľa preložených dlaní dvoch rúk
• na večeru nie viac ako päsť jednej ruky.

Nie nadarmo sa hovorí: Raňajkuj sám, ale večeru daj nepriateľovi.

Ako v tej sovietskej karikatúre o opici, papagájovi a hadovi... Vypočítajme si, koľko toho potrebujete zjesť za deň v „papagájoch“ (v 2 dlaniach): dve dlane na raňajky a obed, 1 dlaň na 2 občerstvenie, vyjde to ešte 1 krát dve dlane a štvrť dvoch dlaní na večeru.Súčet je: 3,25 z dvoch dlaní.

Opäť, ako v kreslenom filme, uvidíte sami „papagáje v hadoch“, to znamená: zmerajte objem dvoch dlaní na tanieri (s modrým okrajom) a potom sa vaša denná strava bude rovnať 3,25 taniera s modrým okrajom. hranica.

Koľko jesť, aby ste schudli

Pre tých, ktorí schudnú, je proces počítania kalórií dosť namáhavý a v konečnom dôsledku buď na to nie je dostatok času, alebo vás obťažuje neustále počítať kalórie, keď chcete jesť okamžite a veľa ...

Koľko toho musíte zjesť, aby ste schudli, pričom zakaždým nepočítajte kalórie? Spomeniem si len na pár jednoduché triky stanovenie množstva sacharidov, bielkovín, tukov, ovocia a zeleniny.

Teraz už nebude potrebné uchovávať tabuľky na výpočty a váhy v kuchyni, budete potrebovať iba vaše ruky.

Ruky sú vždy s vami, a preto je veľmi výhodné rýchlo sa orientovať v množstve produktov, ktoré si naložíte na tanier, bez toho, aby ste sa uchýlili k ďalším prostriedkom a šetrili čas.

Manuálna diéta počas dňa

1. mäsovo-živočíšna bielkovina – musí byť v strave prítomná vo veľkosti jednej otvorenej dlane
2. sacharidy sú potrebné pre telo každý deň v množstve, ktoré sa rovná veľkosti prednej časti päste
3. množstvo zeleniny by sa malo zmestiť do zložených dlaní oboch rúk
4. ovocie (na občerstvenie) možno konzumovať v množstve, ktoré sa premieta na ruku zovretú v päsť
5. otázka množstva maslo deň vždy ostro stál: niekto tvrdí, že je veľmi užitočný pre tráviaci trakt a niekto odporúča obmedziť tuky kvôli cholesterolu. Množstvo oleja za deň by nemalo byť väčšie ako horný kĺb ukazováka
6. syr je skvelý produkt, výhody ktoré sú nepopierateľné, ale zjesť by sa nemalo viac ako na šírku dvoch zložených prstov, pretože obsahuje aj tuky.

Prirodzene, každý si vyberie mäso, ktoré mu vyhovuje, zelenina môže byť korelovaná so zeleninou a tuky je najlepšie konzumovať zakaždým vo forme rôznych produktov, ako je maslo, orechy, vajcia, syr, tučný tvaroh atď.

Pozor hlavne na tuky, pretože akékoľvek prírodný produkt musí obsahovať určité množstvo tuku.

Nezabudni na oddelené jedlá: pri jednom jedle je lepšie nemiešať mäso so sacharidmi, pretože tieto produkty spolu v tráviacom trakte sú veľmi zle stráviteľné.

Na prvý pohľad sa môže zdať, že toto množstvo jedla je akosi veľmi malé, ale odhadnite jedálny lístok a uvidíte, že všetko zodpovedá odporúčaniam odborníkov na výživu:

• raňajky: ovsené vločky (sacharidy v množstve na prednej strane päste), môžete pridať kúsok syra
• ranná desiata: ovocie, možno jablko
• obed: mäso veľkosti dlane, ako príloha - "hrsť" zeleniny
• popoludňajší snack: ovocie, pokiaľ možno nie také kalorické ako jablko, ako napríklad marhuľa alebo sušené ovocie
• dať večeru nepriateľovi alebo vo výške päste, so zeleninou. Larisa Dolina napríklad pri večeri pije len pohár kefíru.

Množstvo jedla na deň, obmedzené veľkosťou vašich rúk, celkom logicky zapadá do všetkých odporúčaní na chudnutie a neprejedanie sa.Manuálna diéta je dlhodobo v prevádzke napríklad u Eleny Malyshevovej, ktorá odporúča jesť v malých porciách. 5-6 krát denne Každý, kto sa dostane do jej programu na chudnutie, má úžasné výsledky.

Označené