Produkty na odstránenie celulitídy. Faktory spojené s progresiou celulitídy

Celulitída sa objavuje úplne nepozorovane. V jeden nie najkrajší deň sa dievča pozrie do zrkadla a na svojich bokoch a zadku nájde povestnú „pomarančovú kôru“. Najdôležitejšie je, že celulitída nezávisí od hmotnosti. Objavuje sa nielen u plných dievčat.

Najčastejšími príčinami celulitídy sú nedostatok fyzickej aktivity a podvýživa. Ak je niektorý z týchto faktorov prítomný vo vašom živote, potom stojí za to prijať preventívne opatrenia a chrániť pokožku pred celulitídou už teraz.

Prezradíme vám, ako pomocou správnej výživy znížiť riziko „pomarančovej kože“ na stehnách a zadku a bojovať s už existujúcou celulitídou. Tieto pravidlá spolu s fyzickou aktivitou urobia zázraky.

Pi viac vody

Nepodceňujte význam vody pre ľudský organizmus. Snažte sa piť pravidelne a veľa. Samozrejme, nikto od vás nevyžaduje, aby ste pili tri litre vody denne, ale jeden liter je úplne rozumné minimum.

Voda normalizuje tráviaci systém, čistí telo od toxínov a toxínov, zvlhčuje pokožku zvnútra a pomáha bojovať proti jej ochabovaniu. Kompetentný pitný režim je prvým krokom na ceste k dokonalým bokom a zadku, na ktorom nie sú známky celulitídy.

Ak máte problémy s disciplínou, tak si stiahnite špeciálnu mobilnú aplikáciu, ktorá vás bude kontrolovať a pripomenie vám vypiť ďalší pohár vody. Mimochodom, do vody môžete pridať citrón a bobule.

Naložte si zeleninu a ovocie

Jednou z príčin vzniku celulitídy na stehnách a zadku je nezdravá strava a nevyvážená strava. Ak budete jesť veľa zeleniny, ovocia a zeleniny a minimum škodlivých potravín, potom vás vzhľad „pomarančovej kôry“ prakticky neohrozí.

Faktom je, že čerstvé ovocie obsahuje veľké množstvo vitamínov, minerálov, vlákniny a ďalších cenných látok, ktoré normalizujú metabolizmus a nasýtia telo zvnútra. Ak je metabolizmus rýchly, potom produkty rozpadu nezostávajú v tele, ktoré sa stávajú zdrojom intoxikácie a nepriaznivo ovplyvňujú pokožku. A vitamíny a minerály navyše vyživujú, zvlhčujú a vyhladzujú pokožku zvnútra.

Jedzte správne tuky

Mnohé dievčatá, ktoré si na sebe všimli prvé príznaky celulitídy, okamžite odmietajú tuky a vylučujú ich zo svojho jedálnička, ako sa len dá. Neuvedomujú si, že robia veľkú chybu. Tuky sú rôzne: užitočné a škodlivé. Od škodlivých - vyprážané, mastné, údené, rýchle občerstvenie, polotovary - je skutočne lepšie odmietnuť. Ale zdravé tuky vaše telo potrebuje – zlepšujú zdravie a znižujú riziko celulitídy.

Zdravé tuky sú bohaté na omega-3. Táto látka normalizuje metabolické procesy, posilňuje imunitný systém a pomáha premieňať tuky, ktoré vstúpili do tela, na energiu. Medzi tieto zdravé tuky patria: avokádo, olivový olej, semená, červené ryby.

Vyhnite sa cukru a soli

Cukor a soľ spôsobujú vnútorné zápaly a zadržiavajú tekutiny v tele. Ak ich človek konzumuje vo veľkom množstve, čoskoro si všimne, ako sa zmenilo jeho zdravie a vzhľad. A nebudú to práve najpríjemnejšie zmeny.

Ak sa chcete zbaviť celulitídy, znížte príjem soli a cukru. Namiesto soli môžete použiť citrónovú šťavu. Je to oveľa užitočnejšie a rovnako dobre dokáže ozdobiť jedlo gastronomickými odtieňmi. A môžete nájsť zdravšiu alternatívu cukru: datle, med, banány.

Problém celulitídy je dnes veľmi častý u žien aj u mužov. Na boj proti nemu môžete použiť mnoho metód a jednou z najúčinnejších je diétna výživa. Tento článok vám povie o tom, čo ponúka anticelulitídna diéta.

Dôvody vzhľadu

celulitída na nohách a na pápežovi zvyčajne sa vyvíja v dôsledku vplyvu nasledujúcich faktorov:

1. Hormonálne poruchy v tele- to je jeden z najčastejších a zároveň komplexných dôvodov, kvôli ktorým sa u človeka rozvinie pokročilá forma celulitídy. Hormonálne zmeny sa môžu vyskytnúť u žien počas tehotenstva, menopauzy alebo dlhodobého užívania liekov obsahujúcich hormóny.

Dospievajúci tiež pociťujú časté hormonálne poruchy, takže aj oni majú tento problém.

1. Zle vyvážená strava, v ktorej dominujú ľahko rozpustné tuky. Môže to byť časté používanie sladkostí (koláče, sladkosti, pečivo atď.), Príjem tučných jedál, pečiva, bohatých vývarov a zmrzliny.

V tomto stave telo dostáva nadbytok tukov, a preto ich okamžite „ukladá“ na boky a zadok človeka. Ak je škodlivá strava pre muža či ženu normou, tak u nich zákonite vznikne problém s celulitídou.

Nesprávny jedálny lístok navyše výrazne zhoršuje fungovanie tráviaceho systému a narúša metabolizmus. Výrazne ovplyvňuje aj proces tvorby celulitídy.

1. Neustály nedostatok tekutín v tele vedie k spomaleniu metabolizmu a rýchlemu vstrebávaniu tukov. Preto by ste mali vždy sledovať svoju vodnú bilanciu.
2. Fajčenie, rovnako ako pitie alkoholu, vedie k hladovaniu buniek kyslíkom a zadržiavaniu tekutín v tele. Navyše tieto návyky zhoršujú fungovanie tráviaceho systému a metabolizmu, čo spolu zaručuje rýchly rozvoj celulitídy.
3. Nedostatok alebo nedostatok fyzickej aktivity zhoršuje metabolizmus a krvný obeh. Zároveň niektorí ľudia aj bez mesačného tréningu v posilňovni okamžite priberú na váhe, pretože ich telo je veľmi závislé na neustálom strese.
4. Vplyv chronických ťažkých patológií sa môže mimoriadne negatívne odraziť na celkovom zdraví človeka a prispievať k priberaniu. Takáto choroba sa zvyčajne stáva diabetes mellitus, ktorý doslova "zasiahne" všetky systémy tela. Hepatitída, astma a gastrointestinálne patológie tiež zhoršujú jeho prácu.
5. Používanie vysokých opätkov narúša krvný obeh, a preto sa u žien prejavujú známky celulitídy na stehnách. Navyše, nosenie tesného, ​​nepohodlného oblečenia tiež neprispieva k chudnutiu.
6. Stres a časté emocionálne zážitky prispievajú k tvorbe hormónov a metabolickým poruchám. To všetko má mimoriadne negatívny vplyv na organizmus, čím je náchylnejší na tvorbu celulitídy.

Okrem toho je tu ešte jeden faktor, ktorý ovplyvňuje celulitídu – ide o dedičnú predispozíciu človeka k tomuto nedostatku. Žiaľ, len správna výživa a zdravý životný štýl môžu v tomto prípade zabrániť vzniku celulitídy.

Aké potraviny by sa mali vylúčiť

Diéta proti celulitíde stanovuje úplné odmietnutie používania nasledujúcich produktov:

1. Alkoholické nápoje v akejkoľvek forme.
2. Čokoláda a káva.
3. Salo a mastné mäso.
4. Údené mäso a klobásy.
5. Slaná ryba.
6. Cukríky a sladké pečivo.
7. Biely chlieb.
8. Tučné syry a mliečne výrobky s vysokým percentom obsahu tuku.
9. Oblátky.
10. Polotovary.
11. Huby.
12. Volské oko.

Video: Správna výživa

Produkty ako základ stravy

Základom jedálneho lístka pre diétu proti celulitíde by mali byť tieto produkty:

1. Kashi. Sú veľmi výživné, no zároveň ľahké a zdravé. Pri diéte môžete jesť takmer všetky druhy obilnín. Hlavná vec je, že sú varené vo vode.
2. Banány vám pomôžu rýchlo sa nasýtiť, ale nezaťažia telo tukmi. Banány a orechy zároveň môžu bez problémov nahradiť jedno plnohodnotné jedlo diétou.
3. Varené mäso a ryby. Mali by byť na jedálnom lístku pravidelne.
4. Zelenina a zelenina. Môžu sa použiť na prípravu šalátov, dusených jedál a kastrólov.
5. Avokádo.
6. Sušené ovocie môže ľahko nahradiť sladkosti a bude mnohonásobne užitočnejšie.

Pitný režim

Ak budete dodržiavať správny pitný režim, telo ľahšie odstráni toxíny a zlepší metabolizmus.

Denne teda musíte vypiť aspoň dva litre vody, nepočítajúc tekutiny z polievok a džúsov.

Je veľmi užitočné vypiť pohár vody na prázdny žalúdok. Tým sa zníži pocit hladu, takže sa človek nebude prejedať. Čo sa týka pitia vody počas jedla, neodporúča sa to, pretože sa tým zhoršuje trávenie.

Je dôležité vedieť, že iba po povolení lekára piť veľa tekutín je možné pri ochoreniach obličiek a srdca.

Pôstne dni

Praktizovanie pôstnych dní je skvelý spôsob, ako „naučiť“ svoje telo oddychovať. Preto aspoň raz týždenne musíte piť iba zelený čaj a jesť šalát. Už po mesiaci tohto režimu sa človek bude cítiť lepšie – stratí ťažobu v žalúdku, zlepší sa trávenie, zmizne nafukovanie.

Dni pôstu pomáhajú odstraňovať toxíny.

S opatrnosťou by sa tento režim mal praktizovať pri ochoreniach tráviaceho systému a cukrovke.

Diétne možnosti pre celulitídu

Pri celulitíde existujú tieto najúčinnejšie diéty:

1. Diéta číslo 1- klasický. Poskytuje použitie chudého mäsa, ryže, pohánky, zeleniny, ovocia a čerstvo vylisovaných domácich štiav. Sladkosti, cukor, soľ, majonéza a vyprážané jedlá sú zakázané.

Každý deň v takejto strave musíte jesť obilniny - nie viac ako tri polievkové lyžice. Trvanie tejto diéty by malo byť tri týždne. Potom je celulitída citeľne znížená.

1. Očista- anticelulitída dokáže eliminovať aj toxíny. Musí sa dodržať do desiatich dní. Táto diéta predpokladá používanie výlučne ovocia na raňajky, zeleninové šaláty na obed a cereálie na večeru. Môžete tiež piť zelený čaj a šťavy.
2. Grapefruitová diéta je založená na poznatku, že toto ovocie normalizuje metabolické procesy, takže podkožný tuk sa rýchlejšie eliminuje. Ako ukazujú štatistiky, za týždeň tejto diéty ženy stratili 2-3 kilogramy, čo je vynikajúci výsledok.

Takáto strava zabezpečuje denné použitie 200 g grapefruitu.Ako doplnok stravy je dovolené jesť vajcia, varené ryby a zeleninu v malých množstvách.

Približné menu

Približné diétne menu pre celulitídu je nasledovné:

pondelok:

1. Raňajky: müsli, pomaranč, avokádo.
2. Druhé raňajky: jogurt, orechy.
3. Obed: polievka, rybie koláče.
4. Občerstvenie: čaj, uhorkový šalát.
5. Večera: šípkový vývar, varené kuracie mäso, zelenina.

utorok:

1. Raňajky: ovocná šťava, kaša.
2. Druhé raňajky: kefír, diétny chlieb.
3. Obed: varené vajce, jablká s orechmi.
4. Občerstvenie: zeleninový guláš, kompót.
5. Večera: pečená ryba so zeleninou.

streda:

1. Raňajky: zelený čaj, krupica.
2. Druhé raňajky: jogurt, avokádo.
3. Obed: mäsové guľky s kašou.
4. Občerstvenie: odvar zo sušeného ovocia, banán.
5. Večera: pečené zemiaky so zeleninou.

štvrtok:

1. Raňajky: mliečna polievka, čaj.
2. Druhé raňajky: jogurt, ovocie.
3. Obed: varená pečeň, zeleninový šalát.
4. Občerstvenie: orechy, kefír.
5. Večera: zeleninový guláš, dusené kuracie rezne, kaša.

piatok:

1. Raňajky: ovocné pyré, čaj.
2. Druhé raňajky: orechy, sušené ovocie.
3. Obed: grapefruit, mäsová polievka.
4. Popoludňajšie občerstvenie: kefír.
5. Večera: pečené hovädzie mäso so zeleninou.

sobota:

1. Raňajky: šalát z papriky, byliniek a paradajok, čaj.
2. Druhé raňajky: tvaroh s čajom.
3. Obed: varená fazuľa so zeleninou a zemiakmi.
4. Občerstvenie: jablko, banán.
5. Večera: varená ryba so zeleninou.

Nedeľa: deň vykládky. Môžete piť iba čaj a jesť zeleninové šaláty.

Na diétu proti celulitíde bol skutočne účinný a „fungoval“, okrem toho sa odporúča dodržiavať nasledujúce tipy:

1. Súbežne s diétou sa človeku odporúča vykonávať fyzickú aktivitu na tele. Samozrejme, nemusí ísť o profesionálny šport, no pár tréningov týždenne určite nebude zbytočných.

Odborníci poznamenávajú, že beh, plávanie, cyklistika a gymnastika majú veľmi dobrý vplyv na chudnutie. Hlavná vec je, že takýto tréning prinúti človeka pohybovať sa a byť pravidelný.

1. Úplné odmietnutie zlých návykov (fajčenie, pitie alkoholu). Pomôže to nielen schudnúť, ale priaznivo sa to odrazí aj na celkovom zdravotnom stave človeka.
2. Mali by ste udržiavať normálnu vodnú rovnováhu v tele a vypiť aspoň dva litre vody denne. V skutočnosti je to jednoduché. Napríklad, ak pijete päť šálok zeleného čaju denne, sami si nevšimnete, ako ste dokončili svoj „denný vodný plán“.

3. Je dôležité obmedziť alebo úplne vylúčiť používanie potravín so soľou, pretože zadržiavajú tekutiny v tele, čo v konečnom dôsledku vyvoláva opuchy.

4. V prípade, že celulitída bola spôsobená chorobou, potom, kým človek neodstráni svoj hlavný problém, snažiť sa zbaviť nahromadenia tuku jednoducho nemá zmysel. V tomto stave sa osobe odporúča kontaktovať správneho špecialistu a začať liečbu.
5. Dôležité je vyhnúť sa starostiam a poriadne si oddýchnuť. Pre zdravé telo bude oveľa jednoduchšie schudnúť a dostať sa do formy.
6. Musíte si vybrať správne oblečenie, ktoré vám nebude drviť nohy.
7. Celý proces dodržiavania diéty musí sledovať odborník na výživu, ktorý dokáže správne vybrať jemnosť stravy pre konkrétnu osobu.
8. Nemali by ste držať diétu pre ľudí, ktorí majú na to významné kontraindikácie.

Ako sa vrátiť k normálnej strave

Aby bol odchod z diéty neviditeľný a jednoduchý, mali by ste dodržiavať nasledujúce tipy od odborníka na výživu:

1. Zo stravy by ste mali vždy vychádzať postupne. Ide o dlhý proces, ktorý by mal trvať aspoň týždeň. V tomto stave sa telo potrebuje prispôsobiť novému režimu, pretože ak človek okamžite začne jesť bežné jedlo, môže mu to ľahko spôsobiť tráviaci stres, ktorý bude sprevádzať strašné hnačky, nevoľnosť a hnačky.
2. Pri prechode na bežnú stravu je dôležité jesť jedlá v malých porciách. Nepreťažíte tým žalúdok, takže to pre telo nebude až taký veľký problém.
3. V jedálnom lístku by aj po opustení diéty mali dominovať jedlá zo zeleniny, ovocia a rýb. Denne jedzte aj polievky a cereálie.
4. Odborníci na výživu neodporúčajú úplne sa vrátiť k predchádzajúcej strave, ktorá viedla k celulitíde. Je lepšie držať sa novej zásady výživy. Môžete tak kontrolovať svoju váhu a predchádzať obezite.

Väčšina žien má skúsenosť s celulitídou. Okrem toho sa "pomarančová kôra" často objavuje u predstaviteľov silnej polovice ľudstva. Ľudia spravidla skúšajú masáže, zábaly a iné procedúry zamerané na odstránenie nerovností pleti. Mnohí zároveň zabúdajú, že problémy vonkajšieho charakteru treba riešiť zvnútra. Anticelulitídna diéta – jeden z najúčinnejších spôsobov, ako prekonať celulitídu.

Čo je celulitída

Ide o ochorenie, ktoré vzniká v súvislosti so štrukturálnymi zmenami v podkožnom tuku. Hlavným dôvodom vzniku nepríjemných kožných nepravidelností je zlé prekrvenie tkanív epidermis. Nájdenie problému je celkom jednoduché: kožu stehna by ste mali zovrieť medzi prsty. Ak vidíte viditeľné vrúbky, potom je prítomná celulitída. Inak môžete byť pokojná, pretože pokožka je absolútne zdravá.

Aké potraviny spôsobujú celulitídu

Existuje množstvo potravín, ktoré vyvolávajú vznik „pomarančovej kôry“. Faktom je, že škodlivé látky získané z potravy sa hromadia pod kožou. V tomto smere sa tvoria hrbolčeky a priehlbiny, ktoré pôsobia veľmi neesteticky. Ak chcete minimalizovať svoje šance na celulitídu, skúste z jedálneho lístka odstrániť nasledujúce potraviny:

• Múka. Produkty na báze pšenice obsahujú toxíny nazývané lektíny. Posledne menované sú často príčinou alergií na výrobky z múky. Okrem toho sa pod kožou hromadia toxíny. Nezabúdajte, že výrobky z pšeničnej múky majú vysokú energetickú hodnotu. Prebytočné kalórie sa okamžite ukladajú do tuku a stávajú sa predpokladom pre vznik celulitídy. Pšeničná múka je podrobená starostlivému spracovaniu, vďaka čomu surovina stráca svoje prospešné vlastnosti.
• kofeín. Mnoho ľudí začína svoj deň šálkou kávy. Málokto si zároveň myslí, že nápoj môže mať mimoriadne negatívny vplyv na zdravie pokožky. Faktom je, že kofeín prispieva k poruchám krvného obehu a v dôsledku toho k vzniku celulitídy. Nepite viac ako jednu šálku aromatického nápoja denne a uprednostňujte prírodné, mleté ​​zrná. Ideálne je nahradiť kávu skutočným zeleným čajom.
  Káva zahusťuje krv a spomaľuje metabolizmus.
• Soľ. Látka zadržiava vodu v tkanivách. Deje sa tak preto, lebo bunky sa snažia minimalizovať škodlivé účinky soli na ľudský organizmus. V dôsledku neustáleho zadržiavania tekutín dochádza k postupnej deformácii tkanív a vzniku celulitídy. Nadbytok soli navyše prispieva k narušeniu činnosti srdca a ciev, a preto telo ako celok horšie funguje (čo môže spôsobiť aj „pomarančovú kôru“).
  Soľ zadržiava vodu v bunkách tela
• Rýchle občerstvenie. Reštaurácie rýchleho občerstvenia majú extrémne vysoký obsah energie a obsahujú nasýtené tuky, konzervačné látky a stabilizátory. Tieto látky sa zvyknú ukladať pod kožou a tvoria neestetické hrbolčeky a priehlbiny.
  Rýchle občerstvenie má vysoký obsah trans-tukov
• Omáčky. Zvyčajne sú tieto produkty pripravené na konzumáciu a obsahujú veľa konzervačných látok, soli a iných škodlivých prísad. Neustále zaraďovanie majonézy, kečupu a iných omáčok do jedálneho lístka hrozí stagnáciou tekutín až zápalom podkožného tuku. Prirodzene, takéto procesy určite povedú k vzniku celulitídy.
  Omáčky obsahujú veľa soli, cukru a zvýrazňovačov chuti
• Krupica, proso a iné rafinované sacharidy. Konzumácia týchto potravín okamžite zvyšuje hladinu cukru v krvi a narúša normálne fungovanie inzulínu. Tieto procesy nevyhnutne vedú k tvorbe "pomarančovej kôry".
  Proso je jednoduchý sacharid, ktorý okamžite zvyšuje hladinu cukru v krvi.
• Cukor. Užívanie tohto produktu vedie k zvýšeniu počtu voľných radikálov v ľudskom tele. Cukor tiež vedie k poruchám krvného obehu a strate elasticity ciev. Oslabené steny posledných neposkytujú normálny prietok krvi, a preto bunky nedostávajú potrebné živiny. Cukor tiež narúša syntézu kolagénu. To všetko ovplyvňuje stav pokožky nie je najlepší spôsob. Výsledok pravidelnej konzumácie sladkého jedu vedie k vzniku celulitídy.
  Cukor prispieva k narušeniu krvného obehu v tkanivách
• Alkohol. Etylalkohol spomaľuje krvný obeh a zvyšuje obsah tukov v krvi. Okrem toho alkohol zvyšuje koncentráciu estrogénu v tele a zbavuje bunky schopnosti absorbovať vitamíny. To všetko nevyhnutne vedie k vzniku nepríjemných nepravidelností na koži.
  Alkohol spomaľuje metabolizmus a zvyšuje koncentráciu estrogénu v krvi
• Tabak. Fajčenie negatívne ovplyvňuje krvné cievy, znižuje ich tón. Nikotín prispieva k zhoršovaniu vnútrobunkového metabolizmu, vzniku závažných porúch venózneho odtoku krvi, hromadeniu prebytočnej tekutiny v tukovom tkanive, usadzovaniu živice, soli a ťažkých kovov v tele, vzniku opuchov a prírastku hmotnosti. . Všetky tieto procesy nevyhnutne vyvolávajú vzhľad "pomarančovej kôry". Okrem toho môže tabak spôsobiť hormonálnu nerovnováhu. V tomto prípade u mužov stúpa hladina estrogénu, v súvislosti s tým vzniká ženské bruško a celulitída. Ženy v tejto situácii čelia vzhľadu nepravidelností kože, dokonca aj s tenkou postavou.
  Tvorbu celulitídy podporujú nielen cigarety, ale aj iné tabakové výrobky.

Vlastnosti anticelulitídovej diéty

Anticelulitídna diéta má svoje základné princípy. Okrem toho má táto metóda, ako sa zbaviť nenávidených tuberkulóz, určitý zoznam produktov odporúčaných na použitie. Technika zameraná na odstránenie „pomarančovej kôry“ nezahŕňa výrazné zníženie hmotnosti. Tá sa však bude stále znižovať v dôsledku odvádzania toxínov a iných škodlivých látok z tela. Hlavným ukazovateľom správne zvoleného menu je hladkosť a žiarivosť pokožky.

Základné princípy, ako sa správne stravovať na odstránenie celulitídy

Ak sa chcete raz a navždy rozlúčiť s celulitídou, dodržujte tieto zásady:

• Nejedzte potraviny, ktoré vyvolávajú tvorbu celulitídy.
• Dodržujte pitný režim. Za deň by sa mali vypiť aspoň dva litre vody. Neberie sa do úvahy káva, čaj, ovocný nápoj, limonáda a iné nápoje s výnimkou grapefruitovej šťavy. Začnite ráno pohárom studenej vody a pite veľa počas dňa. Do večera sa snažte minimalizovať príjem tekutín, aby ste sa vyhli opuchom. Voda je nosičom živín. Bez dostatočného množstva tekutín v strave nebudú vitamíny a ďalšie potrebné prvky bunkami plne absorbované. Voda navyše urýchľuje metabolizmus a podporuje obnovu tkaniva. To všetko má pozitívny vplyv na zdravie pokožky.
• Jedzte viac čerstvej zeleniny a ovocia. Tieto produkty obsahujú obrovské množstvo vlákniny, ktorá čistí črevá od nahromadených nečistôt a dobre odstraňuje celulitídu. Vďaka tomu sa zrýchľuje metabolizmus a rýchlejšie sa obnovujú tkanivá. Ovocie a zelenina sú navyše bohaté na vitamíny. Tie zabraňujú strate tónu pleti a pomáhajú vyrovnať jej farbu. Zelenina a ovocie sa najlepšie konzumujú surové, ale môžu sa tiež dusiť, variť a dusiť.
• Nehladuj. Toto stravovacie správanie vedie k rýchlemu úbytku hmotnosti, čo môže spôsobiť ešte väčšiu ochabnutosť pokožky. Navyše si telo časom zvykne aj na malé množstvo jedla a každú omrvinku si začne odkladať do zálohy. Hlad vyvoláva prudké skoky v hmotnosti, v dôsledku čoho sa problém celulitídy len zhoršuje.
• Oddych. Spite aspoň 7 hodín denne a častejšie relaxujte. Okúpte sa, prejdite sa alebo si uvarte chutnú a zdravú večeru. Počas odpočinku sa obnovia rezervy tela a aktualizujú sa všetky jeho systémy. Staré kožné bunky odumierajú a rodia sa nové. Vďaka tomuto procesu je správny odpočinok považovaný za jednu z najdôležitejších zložiek úspešného boja proti celulitíde.
• Jedzte častejšie, ale v malých porciách. Frakčná výživa výrazne zrýchľuje metabolizmus.
• Vyhnite sa panviciam a fritéze. Pokúste sa variť, dusiť a piecť jedlá častejšie. Faktom je, že nadmerne tučné jedlá obsahujú transmastné kyseliny a iné škodlivé látky, ktoré vyvolávajú vznik celulitídy.
• Minimálne obdobie na dodržiavanie diéty je jeden a pol týždňa. Faktom je, že kratšie obdobie neprinesie viditeľné výsledky. Diéta nezahŕňa pôst a obmedzenie kalórií, takže jej dodržiavanie nie je ťažké. Po 10 dňoch sa na základe výsledkov a vlastných pocitov rozhodnite, či budete techniku ​​ďalej dodržiavať.
• Diéta je zameraná na boj proti celulitíde, nie na chudnutie. Samozrejme, to druhé sa nevyhnutne stane, ale nerobte si z chudnutia cieľ podľa metodiky. Zabudnite na váhy, pozerajte sa do zrkadla a fotografujte. Hlavným ukazovateľom účinnosti diéty je hladká a rovnomerná pokožka.

Produkty, ktoré vám pomôžu zbaviť sa celulitídy

Pri dodržiavaní anticelulitídnej diéty venujte osobitnú pozornosť nasledujúcim produktom:

• Zelený čaj. Nápoj obsahuje veľké množstvo vitamínu C. Ten je potrebný pre normálnu syntézu kolagénu. Zelený čaj má navyše diuretický účinok, ktorý pomáha odstraňovať prebytočnú vlhkosť z tukového tkaniva.
  Zelený čaj pomáha očistiť telo od nahromadených nečistôt.
• Výrobky vyrobené z mlieka. Sú výborným zdrojom bielkovín. Ten slúži ako stavebný materiál pre bunky, čo je veľmi dôležité v boji proti celulitíde. Tvrdenie, že mliečne výrobky vyvolávajú tvorbu „pomarančovej kôry“, je pravdivé iba vtedy, ak suroviny prechádzajú mnohými fázami spracovania. V tomto ohľade väčšina užitočných látok zomrie a produkt prestáva mať hodnotu pre telo. Skúste si vybrať tvaroh, kefír, mlieko a syry s minimálnym percentom tuku a domáce.
  Nízkotučné mliečne výrobky celulitídu nevyprovokujú, ale bojujú
• Orechy a semená. Tieto produkty obsahujú selén, zinok, vitamíny E a B6, vďaka čomu si epidermis dlhšie zachováva mladosť a pružnosť. Orechy a semienka majú vysokú energetickú hodnotu, preto ich nejedzte viac ako párkrát do týždňa v malých množstvách (30 – 40 g).
  Semená a orechy obsahujú veľa živín a rastlinných bielkovín
• Pikantné koreniny. Zázvor, čili a niektoré ďalšie koreniny obsahujú kapsaicín, ktorý potláča chuť do jedla a zrýchľuje metabolizmus. Vďaka tomu bunky produkujú teplo a spaľujú prebytočný tuk.
  Suchý zázvor sa hodí k zeleninovým a mäsovým teplým jedlám, takže je ľahké ho zaradiť do jedálnička.
• Rozmarín. Obsahuje polyfenol, ktorý zabraňuje predčasnému starnutiu pokožky. Okrem toho zloženie korenia obsahuje kyselinu rozmarínovú, ktorá zvyšuje elasticitu epidermis.
  Rozmarín môžeme použiť čerstvý alebo sušený
• Kapustnica. Produkt obsahuje vápnik, draslík a kyselinu askorbovú. Tieto látky aktívne posilňujú telo. V boji proti celulitíde by ste si mali dať pozor najmä na ružičkový kel, ktorý prispieva k blokovaniu estrogénu. Ten narúša syntézu kolagénových vlákien.
  Ružičkový kel pomáha znižovať hladinu estrogénu
• Vajcia. Obsahujú ľahko stráviteľné bielkoviny a minimum kalórií. Zároveň je produkt veľmi uspokojivý. Pri diéte sa snažte jesť iba bielkoviny a žĺtok si nechajte na masku.
  Vajcia sú veľmi výživné a majú vysoký obsah bielkovín.
• Avokádo. Pomáha znižovať chuť do jedla a odstraňovať toxíny z buniek tela. Hromadenie škodlivých látok je jednou z hlavných príčin „pomarančovej kôry“.
  Avokádo v malom množstve pomáha znižovať chuť do jedla a prečisťovať organizmus.
• Bobule. Aktívne odstraňovať trosky a toxíny, zvyšovať elasticitu pokožky. V boji proti celulitíde sú užitočné najmä červené bobule.
  Bobule pomáhajú zvyšovať pevnosť a elasticitu epidermis
• Banány. Urýchlite krvný obeh v dôsledku prítomnosti draslíka v jeho zložení. Zabráňte zadržiavaniu vlhkosti v tkanivách. Banány sú jedným z najvýživnejších druhov ovocia, preto ich nejedzte viac ako raz denne. Prípustné množstvo v strave je 1 ovocie.
  Banány môžu pomôcť v boji proti celulitíde, ak sú konzumované v malých množstvách.

Tabuľka: príklad anticelulitídneho diétneho menu na 10 dní

	Raňajky	Občerstvenie	Večera	poobedňajší čaj	Večera
Deň 1	omeleta z dvoch bielkovín a jedného žĺtka so zeleňou a paradajkou; zelený čaj s mätou.	jablko; pohár vody.	bobuľová šťava.	1/2 avokáda; voda.	150 g varených kreviet; 2 bochníky; zelený čaj.
2. deň	miešané vajcia z troch bielkovín a jedného žĺtka s 15 g nízkotučného syra; voda s citrónom.	banán; zelený čaj.	zeleninový šalát z 1 paradajky, 1 uhorky, 1 papriky, 100 g syra Feta, ochutený 1 polievkovou lyžicou. olivové oleje; 2 bochníky; vápenná voda.	1 grapefruit; 200 ml kefíru bez tuku.	steak z lososa alebo akákoľvek iná ryba; 100 g zeleninového šalátu z uhoriek a paradajok; zelený čaj s mätou.
3. deň	50 g prírodného müsli so 100 ml odstredeného mlieka, 15 g mandlí a jedného banánu; zelený čaj.	pohár kefíru bez tuku.	200 g funchózy s hubami a zeleninou; zelený čaj s mätou.	100 g strúhanej reďkovky s 0,5 lyžičky. sezamové semienka a 1 lyžička. olivové oleje; voda s citrónom.	200 g zeleninového guláša s hovädzím alebo kuracím mäsom; 2 bochníky; bobuľová šťava.
4. deň	2 varené vajcia; zeleninový šalát z 1 uhorky, 1 paradajky a 50 g syra Feta; zelený čaj s jazmínom.	100 g tvarohu.	200 ml tekvicovej krémovej polievky; 2 bochníky.	koktail z hrsti bobúľ a 200 ml odstredeného mlieka.	100 g strúhanej repy s 2 lyžičkami. beztukový jogurt; zelený čaj s mätou.
5. deň	50 g pohánkovej kaše; 1 uhorka; 2 bochníky; voda s citrónom.	veľký grapefruit; voda.	200 g kapusty dusenej so zázvorom a čili; 30 g nízkotučného syra; zelený čaj s bergamotom.	100 g tvarohu bez tuku s 0,5 lyžičky. škorica; 1 lyžička med; zelený čaj s mätou.	150 g kreviet uvarených s korením; 2 chleby" 1 uhorka" bobuľová šťava.
6. deň	omeleta z dvoch bielkovín so 100 ml odstredeného mlieka; 30 g nízkotučného syra; zelený čaj.	2 mandarínky; zelený čaj.	šalát "Kefka" (z kapusty, mrkvy a repy); 4 bochníky; bobuľová šťava.	1/2 avokáda; 2 bochníky; voda.	200 g pečeného hovädzieho mäsa; 100 g uvareného ružičkového kelu; zelený čaj s mätou.
7. deň	50 g prírodného müsli so 100 ml nízkotučného mlieka a 50 g bobúľ; zelený čaj s jazmínom.	hrsť bobúľ; pohár vody.	50 g hnedej ryže; 2 varené vajcia; zelený čaj s bergamotom.	koktail z 200 ml odstredeného mlieka a jedného banánu.	100 g varených kreviet so sušenou marinádou; 100 g zeleninového šalátu z paradajok a uhoriek; 2 bochníky; bobuľová šťava.
Deň 8	2 bochníky s 20 g syra; pohár odstredeného mlieka.	100 g strúhanej mrkvy s 1 polievkovou lyžičkou. olivové oleje; voda s citrónom.	200 g varených kuracích pŕs; 100 g strúhanej mrkvy; zelený čaj s mätou a limetkou.	2 bochníky; 1 paradajka; 30 g nízkotučného syra; voda.	150 g pečenej tekvice; 50 g syra Feta; zelený čaj s bergamotom.
Deň 9	50 g pohánkovej kaše; 1 varené vajce; zelený čaj s 1 lyžičkou. med.	1 banán.	150 g pečenej ryby (akejkoľvek); 50 g varenej pohánky; 2 bochníky; voda.	100 g nízkotučného tvarohu s 1 lyžičkou. džem (akýkoľvek); zelený čaj s jazmínom.	100 g varenej repy; 100 g vareného hovädzieho mäsa; 1 uhorka; bobuľová šťava.
Deň 10	hrsť akéhokoľvek sušeného ovocia; 50 g ovsených vločiek; zelený čaj.	pohár kefíru bez tuku.	150 g vareného hovädzieho mäsa; 100 g strúhanej reďkovky ochutenej 1 lyžičkou olivové oleje; zelený čaj s limetkou.	100 g strúhanej mrkvy s 2 polievkovými lyžicami. nízkotučný jogurt; voda.	2 jablká zapečené s tvarohom; zelený čaj s mätou.

Video: zostavenie anticelulitídneho jedálnička na týždeň

Diétne recepty

Aby bola strava čo najpohodlnejšia po fyzickej aj psychickej stránke, snažte sa diverzifikovať jedálny lístok. K tomu použite recepty na nízkokalorické, ale veľmi chutné jedlá. Všetky uvedené ingrediencie sú na jednu porciu.

Funchoza s hubami a zeleninou

Ingrediencie:

• 100 g funchózy;
• 100 g húb;
• 1/2 papriky;
• 1 malá paradajka;
• 50 ml sójovej omáčky;
• 1 polievková lyžica olivové oleje;
• trochu suchej čili papričky (na špičke noža);
• sušené korenie podľa chuti: paprika, kôpor atď.;
• 1 lyžička mletý sezam;
• pol citróna.

Funchoza so zeleninou je jedným z najchutnejších diétnych jedál.

Spôsob varenia:

1. Funchózu namočte na pol hodiny do vody pri izbovej teplote.
2. Panvicu vymastíme olivovým olejom a necháme zohriať na miernom ohni.
3. Paradajku, papriku a huby nakrájame na stredné kúsky.
4. Vložte zeleninu a huby do panvice a smažte pol hodiny.
5. Pridajte mäkkú funchózu na panvicu. Pridajte korenie podľa chuti.
6. Výslednú zmes zalejte sójovou omáčkou, všetko dôkladne premiešajte a nechajte na miernom ohni ďalších 5 minút.
7. Podávame s mletým sezamom a polovicou citróna.

Ingrediencie:

• 2 veľké jablká;
• 100 g nízkotučného tvarohu;
• 1 lyžička med;
• štipka škorice.

Jablká zapečené s tvarohom sú neškodným dezertom pre ľudí, ktorým záleží na stave postavy a pleti

Spôsob varenia:

1. Z jabĺk odrežte stred, aby ste neporušili celistvosť ovocia.
2. Do vzniknutej priehlbiny lyžicou vložte tvaroh.
3. Jablká posypeme škoricou a poukladáme na plech, na ktorom je plát potravinárskej fólie.
4. Predhrejte rúru na 180 ° C a vložte do nej misku.
5. Po 20-25 minútach jablká vyberieme a polejeme medom.
6. Podávajte so zeleným čajom.

Kapusta dusená so zázvorom a čili

Ingrediencie:

• 250 g čerstvej bielej kapusty;
• 0,5 lyžičky suchý mletý zázvor;
• suché mleté ​​chilli na špičke noža;
• 20 g paradajkovej pasty;
• polovica cibule.

Dusená kapusta - zdravé, chutné a lacné jedlo

Spôsob varenia:

1. Kapustu a cibuľu nakrájame nadrobno.
2. Vložte zeleninu do hrnca a pridajte trochu vody (100–150 ml).
3. Pridajte zázvor, čili a paradajkový pretlak.
4. Dajte hrniec na vysokú teplotu.
5. Keď miska vrie, dajte ju na minimum.
6. Dusíme 20-30 minút.
7. Odstráňte kapustu z tepla.
8. Podávame s čistou vodou a chlebom.

Ako dlho môžem držať diétu a ako skoro môžem očakávať výsledky

Samozrejme, za 10 dní nemôže celulitída zmiznúť bez stopy. Ale aby ste pochopili, či diéta funguje, budete mať určite čas. Pokožka bude vizuálne rovnomernejšia a hladšia. Ak chcete dosiahnuť seriózne výsledky, musíte dodržiavať základné princípy stravovania najmenej šesť mesiacov. Nebojte sa, technika nevyžaduje hladovanie a je úplne vyvážená. To znamená, že v súvislosti s dodržiavaním diéty nebudete mať zdravotné problémy. Naopak, zaznamenáte zlepšenie pohody a vzhľadu.

Môžete sa držať techniky na dlhú dobu. V ideálnom prípade si základné princípy anticelulitídnej diéty musíte vziať za pravidlá výživy na celý život, aby ste sa vyhli opakovaniu „pomarančovej kože“.

Správna cesta von zo stravy

Keďže anticelulitídna diéta nie je prísna, po ukončení procedúry nie je potrebná zvláštna pozornosť výžive. Ak sa však chcete vrátiť k tradičnej strave, robte to opatrne. Diétne menu je vyvážené a neškodné. Keď človek náhle začne konzumovať mastné, sladké a slané jedlá hneď po dodržiavaní čistej stravy, telo môže zareagovať nečakane. Bolesti brucha, závraty a tráviace ťažkosti sú typickými dôsledkami náhlej zmeny denného jedálneho lístka.

Ak chcete do svojho jedálnička vrátiť nezdravé jedlá, robte to postupne: nie viac ako jednu položku týždenne a v malých množstvách.

Kontraindikácie

Anticelulitídna diéta nemá absolútne kontraindikácie, pretože ponuka techniky je vyvážená. Avšak v niektorých situáciách, skôr ako začnete cestu k zbaveniu sa "pomarančovej kôry" prostredníctvom výživy, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Posledné uvedené sa musí vykonať v týchto prípadoch:

• prítomnosť chronických ochorení;
• ochorenia gastrointestinálneho traktu;
• obdobie tehotenstva a laktácie.

Vplyv užívania vitamínov, športových doplnkov a pod. na odstránenie celulitídy

Výskyt celulitídy môžete znížiť ako s použitím doplnkových vitamínov, športových doplnkov a iných doplnkov stravy, tak aj bez nich. Faktom je, že keď telu chýbajú niektoré prvky, metabolizmus sa spomaľuje. Ak ste si istí, že s jedlom dostanete všetko, čo potrebujete, nemusíte užívať ďalšie lieky. Ale v prípade, že človek zje málo ovocia, zeleniny a bielkovín, prídu na pomoc športové doplnky a vitamíny.

Pri výbere proteínu voľte známe značky, ako napríklad "ON"

Špeciálnu úlohu pri odstraňovaní celulitídy zohráva vitamín C, zinok, kolagén, omega-3 mastné kyseliny a bielkoviny. Proteín je možné zakúpiť v športovom obchode, ak je strava chudobná na mäso a mliečne výrobky. Pozor na omega-3 mastné kyseliny v kapsuliach, rozpustný vitamín C, zinkové tablety a prípravky s obsahom kolagénu má zmysel. Všetky tieto látky pomáhajú zvyšovať elasticitu epidermis a redukujú nenávidené tuberkulózy na koži. Majte však na pamäti, že doplnky stravy by ste nemali užívať nekontrolovane. Pred užitím akýchkoľvek liekov sa určite poraďte so svojím lekárom.

Základné výživové pravidlá pre účinnú prevenciu vzniku celulitídy

Celulitíde je jednoduchšie predchádzať, ako s ňou neskôr bojovať. Aby ste sa vyhli vzhľadu „pomarančovej kôry“, dodržujte tieto pravidlá:

Proti celulitíde už bolo vynájdených veľa opatrení, jedným z nich je aj špeciálna diéta. Prezradíme vám teda, ako sa zbaviť celulitídy pomocou jedla a ktoré sú v tomto „obore“ najúčinnejšie...

Celulitída - choroba alebo norma?

Pútavá televízna hviezda Kim Kardashian, preslávená trefnými poznámkami a zjavne unavená diskusiami o jej vzhľade v bulvárnych médiách, raz povedala mimoriadne horlivému kronikárovi spoločnosti: „Áno, mám celulitídu. mas nieco proti? A tak dal povzbudenie a inšpiráciu miliónom žien na celom svete. Áno, veľa z nás má celulitídu. Takže, čo bude ďalej?

Celulitída je, žiaľ, klasický ženský problém, presnejšie povedané, spôsob organizácie tukového a spojivového tkaniva. Problémom sa stáva, ak nadbytok tukových buniek a nedostatok prirodzeného toku lymfy vedú k fibróze tkaniva: keď sa „pomarančová kôra“ pokrytá tuberkulami stane viditeľnou aj bez stlačenia, znamená to, že tukové bunky adipocytov sú úplne znudené nedostatkom pohyb a prebytočný tuk a sladké a zoskupené do uzlov.

Tkanivá zmenené fibrózou stvrdnú; postihnuté miesta (prvé obete celulitídy - stehná a zadok) sa stávajú nerovnomerné, uzlíky adipocytov sú ľahko hmatateľné v dôsledku toho, že sa oslabuje väzivo, ktoré nie je obmývané lymfou odvádzajúcou toxíny.

Prečo muži, dokonca aj tí, ktorí majú vyslovene nadváhu, len zriedka trpia celulitídou? Z hormonálnych a iných fyziologických dôvodov sa ich pokožka vo všeobecnosti a kolagénová matrica zvlášť vyznačujú zvýšenou hustotou - vonkajšie obaly sú spojené častejšími spojeniami ako u žien, a preto jednoducho nie je miesto pre „uzlíky“. Muži si preto väčšinou nepotrpia na hľadanie odpovedí, ako sa zbaviť celulitídy...

Vedci naďalej polemizujú o mechanizme a príčinách celulitídy. Zatiaľ sa zhodli len na jednom: samotná celulitída je jedným zo znakov hormonálnej zrelosti žien.

"Zoskupenie" adipocytov, alebo v medicínskom zmysle gynoidná lipodystrofia, je do určitej miery prítomné u väčšiny nežného pohlavia, ktoré dosiahli reprodukčný vek.

Samotná podstata gynoidného tuku, teda tuku, ktorý si telo ukladá na stehnách a zadku v prípade tehotenstva a laktácie, je taká, že tukové bunky majú tendenciu sa navzájom „zlepovať“. Bohužiaľ, nezdravý životný štýl s nedostatkom pohybu a nadbytkom „prázdnych“ kalórií môže tento proces priviesť až do grotesky: namiesto vytvárania zvodných ženských kriviek sa zákerné adipocyty „zlepujú“.

Na prevenciu pokročilých prípadov celulitídy a kozmetickú starostlivosť proti celulitíde, ak sa už „pomarančová koža“ stala zrejmou a nevyhnutnou, budú potrebné opatrenia na reakciu. Ide o pohybové aktivity zlepšujúce tok lymfy a spevnenie telesných tkanív, masážne a kúpeľné procedúry a samozrejme správna strava proti celulitíde.

Ako sa zbaviť celulitídy: Stratégia a manévre

• Pohybujte sa každý deň! Viac sa prechádzajte, bicyklujte, plávajte – vyberte si skrátka typ aktivity, ktorý sa vám páči a poskytne nohám, bokom a zadku prácu.
• Vyhnite sa dehydratácii: pokožka trpiaca nedostatkom vlhkosti s celulitídou nielenže vyzerá horšie, ale naznačuje aj to, že dlho očakávaná chvíľa vyhladenia hrčiek nepríde tak skoro. O vlhkosť zvnútra aj zvonka sa stará nielen voda, ale aj zdravý tuk s obsahom nenasýtených mastných kyselín.
• Vyhnite sa opuchu: Znížte na minimum jednoduché sacharidy zadržiavajúce vodu (sladkosti, pečivo) a soľ. Pite čistú vodu často, ale v malých dávkach (cca 100-200 ml naraz): pomôže to udržať hladinu a kvalitu lymfatickej tekutiny.
• Zaobchádzajte s telesným tukom: normalizujte percento telesného tuku obmedzením denného menu na 1400 kcal na 2-3 týždne (konzultujte so svojím lekárom!). Takže telo začne spaľovať zásoby. Strava by mala byť vyvážená: nevzdávajte sa žiadneho z hlavných makroživín (sacharidy, tuk, bielkoviny), ale zabudnite na rýchle občerstvenie, spracované potraviny, alkohol, cukor.
• Normalizujte hladinu estrogénu a kortizolu. So zvýšením produkcie týchto hormónov začne telo intenzívne ukladať tuk; často je túžba „chopiť sa problému“ založená na hormonálnych dôvodoch! Potraviny bohaté na vitamíny E (strukoviny, rastlinné tuky) a K (tekvica, špenát, zelený hrášok) priaznivo pôsobia na hormonálnu harmóniu.

Grapefruitová dužina vs "pomarančová kôra"

Anticelulitídna diéta má za cieľ znížiť množstvo podkožného tuku, ktorého nahromadenie tvorí hrboľatý povrch kože, normalizovať tok lymfy a urýchliť odvod toxínov. Grapefruit možno nazvať jedným z najúčinnejších produktov, ktoré „pracujú“ pre vašu rovnomernú, krásnu pleť – zaslúži si stať sa čestným členom anticelulitídovej diéty.

Šťavnatý a voňavý grapefruit obsahuje výbornú látku - flavonoid naringín, ktorý sa prechodom cez črevnú stenu mení na látku naringenín, ktorá dokáže ovplyvniť vylučovanie hormónu inzulín. Keď je inzulín „pod kontrolou“, telo po prvé nie je ohrozené nekontrolovanými návalmi hladu a po druhé, telo si prestane vytvárať nadbytočné tukové zásoby.

Okrem toho dodržiavaním anticelulitídnej diéty a nasýtením tela grapefruitovým naringínom stimulujete pečeň, aby pracovala tvrdšie a produkovala viac žlče ako zvyčajne. Žlč pomáha pri rozklade komplexných tukov, pomáha telu ich posielať tam, kde sú potrebné, a nie len ich „ukladať do zásoby“. Kvalitné a rýchle spracovanie tukov zlepšuje vlastnosti spojivového tkaniva a v konečnom dôsledku pomáha telu včas sa obrátiť na nahromadené zásoby tukových zásob a začať ich využívať. Postupne sa hromadenie tuku znižuje a pokožka sa vyhladzuje.

Je však potrebné poznamenať, že kyseliny obsiahnuté v grapefruite sa tiež dostanú do žalúdka v nadmernom množstve, čo môže spôsobiť určité nepohodlie alebo dokonca zhoršenie stavu, ak sú v anamnéze ochorenia gastrointestinálneho traktu.

Ako anticelulitídnu diétu, ktorá podporuje účinok fyzickej aktivity a kozmetických procedúr, možno zvoliť. Mnohé z jeho odrôd vám umožňujú vybrať si stravovací plán, ktorý spĺňa vaše očakávania na obsah jedálneho lístka a dĺžku jeho dodržiavania.

Ako bielkovinové potraviny pomáhajú zbaviť sa celulitídy

V diéte proti celulitíde hrá príjem bielkovín obrovskú úlohu. Mechanizmus víťazstva bielkovín nad tukom je pomerne jednoduchý, ale nemenej účinný: tuky sa spaľujú v mitochondriách buniek. Sú akýmsi sporákom, v ktorom sa topí tuk, ktorý dodáva telu potrebnú energiu. Čím menej svalovej hmoty má človek, tým ťažšie sa zbavuje prebytočného tuku v tele: jednoducho ho nie je kde zohriať, je málo topenísk. A naopak: ľudia s luxusným trupom spravidla obedujú „pre troch“, ale zároveň nehromadia skutočný tuk.

Konzumáciou bielkovín (ktoré sú hlavným stavebným materiálom pre svalové bunky) po prvé poskytujeme svalom stavebné látky a po druhé nútime telo „spaľovať“ nahromadené tuky, pretože energiu z nich získavame len veľmi ťažko. bielkoviny získané z potravy.ťažko.

Podkožný tuk reaguje na bielkovinovú diétu pomerne rýchlo – zníženie jeho obsahu v tkanivách spôsobí, že povrch pokožky bude citeľne hladší už za pár týždňov.

Pri používaní bielkovín v anticelulitídnej diéte však platia prísne pravidlá: proteínový produkt musí obsahovať minimum tuku. Pri používaní živočíšnych bielkovín by ste si mali vyberať čo najchudšie kúsky, ktoré neobsahujú viditeľný tuk (skrytého tuku sa zbaviť nemožno), pri nákupe mliečnych výrobkov sa vyhýbajte farmárskym variantom s vysokým obsahom tuku. A tiež pozor – výrobcovia často dávajú do „beztukových“ a „diétnych“ produktov cukor, soľ a škodlivé chemikálie na zlepšenie chuti. Nízkotučný tvaroh, kefír a mlieko, ale aj morské plody, ryby a tofu sú výbornou voľbou pre bielkovinovú diétu proti celulitíde.

Avšak pozor, nepreháňajte to – ľudské telo jednoducho nie je schopné prijať viac ako 30g bielkovín na jedlo (cca 250g beztukového tvarohu). Stravu si preto rozložte tak, aby ste denne zjedli okolo 90-100g bielkovín, maximálne však 30g naraz. Vytvoríte si tak najpriaznivejšie podmienky pre spaľovanie podkožného tuku a zbavenie sa celulitídy.

Dôležitou vlastnosťou každého - musí byť kombinovaná s plánom pravidelnej fyzickej aktivity. Dbajte aj na dostatok rastlinnej vlákniny, bez nej telo len ťažko odstráni produkty rozkladu pomaly stráviteľných bielkovín a veľkú úlohu v efektívnej diéte proti celulitíde zohráva včasná evakuácia toxínov.

Diéta proti celulitíde: 10 najužitočnejších potravín

• 1 Banány
  Svetlé voňavé tropické ovocie sa kvôli vysokému obsahu škrobu často stáva prvými obeťami revízie stravy. Banány však môžu byť dôležitou súčasťou anticelulitídnej diéty vďaka našťastie vysokému pomeru draslíka a sodíka: sodík zadržiava vodu, zatiaľ čo draslík má opačný účinok. Preto je banán ako snack alebo zmiešaný s fermentovaným mliečnym výrobkom dobrou voľbou, ak máte sklony k celulitíde. Okrem toho draslík stimuluje prietok krvi, čo je v prípade potreby užitočné na zabezpečenie transportu živín do buniek tela.
• 2 Voda
  Kde bez neho v strave, najmä proti celulitíde! Voda je jedinečná v tom, že dáva pocit plnosti v žalúdku bez jedinej kalórie. Čistá tekutina je nevyhnutná pre tvorbu lymfy: ako viete, práve prerušenia lymfatickej drenáže často spôsobujú vznik nápadnej celulitídy. Nezabúdajte však, že na obnovenie detoxikačných a odpadových proteínových „smetí“ lymfodrenáže je dôležité nielen dostatočne piť, ale aj pravidelne sa hýbať! Cirkuláciu lymfy podporuje nie srdce, ale lokálne svalové kontrakcie. Mimochodom, populárny je trik, ktorý podľa niektorých správ pomáha spáliť 70 kcal (na každé 2 litre spotrebovanej vody): musíte piť ľadovo studenú vodu, aby telo míňalo dodatočnú energiu na svoje „zahrievanie“. “. Je jasné, aké riziká nesie takéto zameranie v ktoromkoľvek ročnom období, preto je lepšie nezneužívať tajomstvo!
• 3 Slnečnicové semienka
  Známe „semienka“ v anticelulitídovej diéte sú bohatým zdrojom vitamínov B6 a E, zinku a selénu: všetky tieto látky sú mimoriadne dôležité nielen pre vstrebávanie bielkovín, ale aj pre udržanie celistvosti organizmu spojivové tkanivá (slabosť spojivového tkaniva je jednou z príčin vzniku „pomarančovej kože“). Vysoký obsah kalórií semien, bohužiaľ, neumožňuje jesť iba ich, ale v obmedzenom množstve je to chutné a zdravé občerstvenie alebo doplnok k šalátu.
• 4 Korenie: kajenské korenie, čili, zázvor
  Štúdie ukázali, že feferónky nielenže robia jedlo lákavejším, ale obsahujú aj alkaloid kapsaicín, ktorý pomáha pri chudnutí stimuláciou termogenézy, procesu tvorby tepla bunkami, čo je práve energia uložená v tukoch. Navyše, čo je dôležité pri diéte proti celulitíde, kapsaicín potláča chuť do jedla: počas experimentov sa ukázalo, že s feferónkami ľudia zjedia takmer o 20 % menej, ako je ich obvyklá porcia! Rovnaký účinok má aj koreň zázvoru, ktorý sa v Číne používal už 400 rokov pred Kristom. s cieľom zlepšiť vstrebávanie potravy a stimulovať metabolizmus. Videl niekto celulitídu u cisárovnej ríše stredu?
• 5 Senovka grécka
  Senovka grécka, alebo senovka grécka, sa v posledných rokoch stala možno jednou z najobľúbenejších korenín. Jeho medovo-vanilkovú arómu mnohí poznajú už od detstva, no až keď začali cestovať do Egypta a Turecka, ruské ženy sa dozvedeli, aké užitočné sú tieto zlaté semienka pre zdravie žien. A nedávno vedci zistili, že senovka grécka obsahuje vysoké percento galaktomananu, gumy s koloidnými vlastnosťami. Galaktomannan po prvé napučiava v žalúdku, pomáha udržiavať pocit sýtosti, po druhé úspešne vyrovnáva hladinu glukózy v krvi (spomaľuje vstrebávanie cukrov), znižuje hladinu lipidov a „zlého“ cholesterolu . Skutočný nález pre diétu proti celulitíde!
• 6 Zelení: rozmarín a žerucha
  Rozmarín obsahuje kyselinu rozmarínovú, rastlinný polyfenol, ktorý chráni pokožku zvnútra aj zvonka pred škodlivými škodlivými účinkami voľných radikálov. Voňavá rastlina navyše obsahuje kyselinu ursolovú, jedinečnú látku, ktorá pomáha znižovať hmotnosť a udržiavať mladosť a zároveň bojovať proti atrofii kostrového svalstva. Tieto cenné vlastnosti rozmarínu by ste určite mali využiť v diéte proti celulitíde! Ďalším sviežim korením s výraznou jasnou chuťou, ktorá ozdobí každé jedlo a bude prínosom v boji proti telesnému tuku, je žerucha. Jej prednosťou nie je len nízky obsah kalórií – žerucha doslova srší vitamínmi, draslíkom, železom, meďou, jódom.
• 7 Kapustnica
  Táto jednoduchá zelenina je skutočným šampiónom, pokiaľ ide o lahodné jedlá, ktoré z nej môžete variť! Neúnavný bojovník na čele diéty proti celulitíde robí kapustu s vysokým obsahom vitamínu C, draslíka a vápnika. V tomto smere sú užitočné najmä drobné ružičkové kel: obsahujú chemikáliu, ktorá sa v ľudskom tele mení na di-indolylmetán (DIM). DIM blokuje špeciálny typ estrogénu, ktorý narúša syntézu kolagénu a v dôsledku toho oslabuje spojivové tkanivo.
• 8 Obilniny: jačmeň, ovsené vločky a quinoa
  Jačmeň má najnižší glykemický index spomedzi všetkých obilnín: to umožňuje jeho pomalé trávenie, postupné uvoľňovanie glukózy do krvi, čo na jednej strane zabezpečuje rovnomerný prísun energie a na druhej strane chráni pred návalmi hladu. Ovsené vločky sú osvedčený spôsob, ako začať deň so špeciálnou vlákninou, ktorá sa cestou tráviacim traktom mení na absorpčný gél – tento gél doslova „vysáva“ toxíny, pričom si ich berie so sebou. A quinoa je unikátna pseudoobilnina, preslávená vysokým obsahom rastlinných bielkovín, jednej z hlavných zložiek anticelulitídovej diéty, ako aj horčíka a fosforu, nevyhnutných pre zdravé svaly a kosti.
• 9 Avokádo
  Nebojte sa hrušky aligátora! Áno, zelené plody exotického stromu sú kalorické, no v kontrolovanom množstve môžu ozdobiť každú anticelulitídnu diétu. Kyselina olejová obsiahnutá v avokáde reguluje chuť do jedla, navyše sa v tele mení na látku podobnú hormónom, ktorá dokáže v mozgu aktivovať pocit sýtosti a rozkoše. Avokádo obsahuje aj glutatión, ktorý pomáha pečeni čistiť toxíny z tela a nenasýtené mastné kyseliny v zelenej krémovej dužine sú považované za zdravé tuky.
• 10 Vajcia
  Slepačie vajcia sú nielen chutné, ale aj bohaté na biologicky dostupné bielkoviny a vitamíny a minerály „proti celulitíde“ – A, E, D, B12, železo, jód, zinok. Ich vysoký obsah bielkovín z nich robí uspokojujúce, nízkokalorické jedlo a na kontrolu tuku a cholesterolu pri anticelulitídnej diéte jedzte iba vaječné bielka.

Pri zostavovaní jedálneho lístka podľa problému, ako sa zbaviť celulitídy, zvážte vlastnosti produktov, ktoré napomáhajú v boji proti celulitíde: najväčší efekt dosiahne jedlo, ktoré zabezpečí nielen prísun vitamínov a antioxidantov, ale aj dlhý pocit sýtosti, pomáha prekonať túžbu po sladkostiach a občerstvení.

Veď práve tieto malé slabiny vedú k veľkému problému! A nezabudnite podporovať správny jedálniček každodenným pohybom: v posilňovni nie je potrebné vylievať sa sedemkrát, aj obyčajné každodenné prechádzky budú dostatočným stimulom pre ozdravnú lymfodrenáž a pomôžu vám rozlúčiť sa s otravnými „pomarančovými šupkami“. Anticelulitídna diéta nie je jednodňová magická kúra. Aby sa zvrátil trend a výrazne sa znížili prejavy "zoskupení" adipocytov, stojí za to pripraviť sa na dlhú vojnu na všetkých frontoch. Ktorý sa určite stane víťazným, ak sa hlavný veliteľ nevzdá.

O aké produkty sa oprieť a na ktoré radšej zabudnúť, ak ste odhodlaní zbaviť sa celulitídy?

Existujú produkty, ktoré pomáhajú zbaviť sa celulitídy. No sú aj takí, ktorí k jeho vzniku len prispievajú. O čo by ste sa teda mali oprieť a na čo by ste mali zabudnúť, ak ste odhodlaní zbaviť sa celulitídy?

Produkty na boj proti celulitíde

Čučoriedky a grapefruit: Antioxidanty

Vďaka vysokému množstvu antioxidantov sa tieto plody ľahko vyrovnávajú s voľnými radikálmi. Bobule obsahujú ďalšiu dôležitú zložku proti celulitíde: flavonoidy, ktoré posilňujú steny ciev, normalizujú krvný obeh a tok lymfy v celom tele. Preto prispievajú k eliminácii toxínov z tukových buniek.

Tmavé bobule (brusnice, čierne ríbezle) sú skutočnou zásobárňou vitamínu C, ktorý prečisťuje organizmus a podporuje tvorbu kolagénu. Vďaka tomu sa pokožka stáva pružnejšou a hladšou a celulitída stráca pôdu pod nohami.

Avokádo a ryby: zdravé mastné kyseliny

Tieto potraviny majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín. Zlepšujú stav pokožky, urýchľujú vnútrobunkový metabolizmus a proces spaľovania tukov, čím zabraňujú ich hromadeniu.

Podobné produkty sú orechy, melónové a slnečnicové semienka, ľanové semienko, lopúch a olivový olej.

Paradajka a jahoda: drenážne vlastnosti

Čo majú tieto produkty spoločné, okrem červenej farby? Vysoký obsah draslíka. Tento prvok zabraňuje zadržiavaniu tekutín v tele, čo znamená, že tukové bunky sa oveľa rýchlejšie uvoľňujú od toxínov.

Draslík sa nachádza aj v ananásoch, banánoch a zemiakoch, sušených marhuliach a sušených slivkách, hrachu a sójových bôboch.

Ananás – rana proti celulitíde

Najznámejšou zbraňou v boji proti celulitíde je ananás. Okrem draslíka obsahuje enzým bromelaín, ktorý pomáha rýchlo stráviť aj veľmi veľké množstvo bielkovín.

Morské plody, výrobky obsahujúce jód

Je známe, že jód zlepšuje krvný a lymfatický obeh, výrazne urýchľuje bunkový metabolizmus. Preto do svojho jedálnička určite zaraďte ryby a morské plody.

Ako žiadne iné ovocie, aj hrušky obsahujú veľa jódu.

Ovocie, celozrnné pečivo: vláknina

Vláknina je veľmi dôležitým prvkom „anticelulitídovej“ diéty, pretože prispieva k menšiemu ukladaniu tukov a cukrov (úplne prvých nepriateľov hladkej pokožky). Nech má vaša strava viac vlákniny obsiahnutej v ovocí a balastných látok, t.j. cereálie a celozrnný chlieb. Tieto látky sa rýchlejšie vstrebávajú, v organizme sa ľahko spracovávajú a nezdržujú sa v ňom.

Výrobky na zhoršovanie celulitídy

Biela ryža, múka, sladkosti: obsahujú cukor

Cukor sa nachádza v prebytku v pečive, spracovanej ryži a umelých šťavách. Čo je s tým? Zvyšuje glykemický index potravín. Po konzumácii takýchto potravín prudko stúpa množstvo cukru v krvi. Telo na to reaguje okamžitým uvoľnením inzulínu a zvýšením glukózy v krvi, ktorej nadbytok sa premieňa na tuk. Výsledkom je, že bunky sú „upchaté“ tukom.

Káva a čierny čaj: obsahujú kofeínRýchle občerstvenie: Obsahuje umelé prísady

V kožných tkanivách sa môžu hromadiť konzervačné látky, farbivá a príchute. Potraviny, ktoré ich obsahujú, navyše obsahujú málo vlákniny a živín. No je tu dostatok tuku a soli, ktorá zadržiava vodu v tele a prispieva k vzniku celulitídy.

Na základe materiálov stroiniashka.ru