Ako zvýšiť výkon: obnova ľudskej energie. Ako zvýšiť efektivitu? Prostriedky a produkty, ktoré zvyšujú výkon a aktivitu

Jar je neskutočne krásny čas, čas oživenia, obnovy a zrodu nového života. A zdá sa, že spolu s prírodou sa obnovuje aj človek, ktorý sníva o zabudnutí na mrazy a objavovaní Nový svet, s teplým jarným slnkom a sviežim zeleným lístím.

Pre mnohých sa však nástup jari stáva ťažkou skúškou, pretože s prvými rozmrazenými náplasťami títo ľudia čelia nedostatku vitamínov, stresu a depresii, nespavosti a prechladnutiu. Prečo sa človeku, ktorý tak túžil po jari, s jej nástupom nerobí dobre? Lekári hovoria, že za to môže jarné blues.

Jarné blues - mýtus alebo realita

Existuje názor, že jarná depresia- pritiahnutý problém, ale v skutočnosti to nie je mýtus. Prechod zo zimy do leta je spojený s určitými zmenami v prírode, ktoré tak či onak ovplyvňujú naše telo.

Počasie na jar je extrémne nestabilné: slnečné dni so zvoniacimi kvapkami striedajú pochmúrne daždivé dni so studeným vetrom. Takéto klamlivé počasie má za následok časté prechladnutia a vážne ovplyvňuje psychiku. Pridajte sem zmenu atmosférického tlaku, ktorá ovplyvňuje arteriálny tlak a spôsobuje zmeny nálad.

Je to dokázané, dokonca absolútne zdravých ľudí s nástupom mimosezónneho obdobia, ktoré zažívajú psychická nepohoda, malátnosť, začať makať a stratiť všetku túžbu pracovať. Čo môžeme povedať o starí ľudia ktorí trpia chronické choroby a tí, ktorí majú psychické problémy. V oboch prípadoch sa to pozoruje Jarná horúčka existujúce ochorenia.

Prečo sa zdravie na jar zhoršuje?

Teraz poďme na to, čo sa deje s naším telom na jar a čo súvisí so zhoršením zdravotného stavu.

1. Nedostatok zdrojov

V prvom rade skoro na jar naše telo pociťuje nedostatok zdrojov. Počas dlhej mrazivej zimy postupne vysychajú zásoby vitamínov a minerálov a ani početné zimné prípravky s ovocím a zeleninou tento proces len ťažko dokážu zastaviť. Nedostatok látok cenných pre telo stále nie je čím kompenzovať, preto vznikajú predpoklady pre rozvoj nedostatku vitamínov, následne oslabenie imunity, znížená výkonnosť, ospalosť a zhoršenie nálady.

2. Nedostatok pohybu
Toto je ďalší dôležitým faktorom, vysvetľuje jarné blues. V zime sa málo hýbeme, radšej zostávame doma, a preto sa do jari v tele hromadí únava. Práve preto ani radosť z jarných prechádzok a blížiaci sa začiatok letnej sezóny nezruší depresívnu náladu, apatiu, malátnosť a bolesti svalov a kĺbov.

3. Slnečná aktivita

Počas dlhej zimy nám chýbalo jarné slnko, ale hojnosť slnečné svetlo predstavuje hrozbu. Faktom je, že slnečné žiarenie sa v tomto období výrazne zvyšuje, a preto sa ľudia stávajú emocionálnejšími a oveľa ostrejšie vnímajú domáce problémy a konflikty v práci. Tu vzniká problém s nespavosťou a už vôbec nie pre rev marcových mačiek, ktorý si mnohí vyčítajú.

4. Nárazy atmosférického tlaku

Už sme spomínali, že v mimosezónnom období sú výkyvy atmosférického tlaku najciteľnejšie. Toto je obzvlášť akútne pre ľudí trpiacich hypertenziou a hypotenziou, avšak aj úplne zdraví jedinci sa môžu sťažovať na časté bolesti hlavy a zhoršenie celkovej pohody.

5. Nestabilita počasia

Oslabenie imunitnú obranu telo na pozadí premenlivého jarného počasia a vysokej vlhkosti vedie k prebudeniu mnohých vírusov a mikróbov, ktoré bezpečne spali v zime. Nie je prekvapujúce, že koncom februára a v prvej polovici marca čelia lekári návalu pacientov s chrípkou a ARVI.

Ako sa chrániť pred negatívnymi faktormi jari

Poznajúc príčiny neduhov, ktoré nás čakajú na jar, máme každú príležitosť chrániť sa prípravou na toto obdobie.

Často si umývajte ruky

epidémie prechladnutia začiatkom jari sa stalo bežným javom a dokonca aj hromadné očkovanie v jesenné obdobie nezachráni vás pred týmto nešťastím. Ako sa chrániť pred vírusom chrípky a inými patogénmi? Po prvé, je potrebné si čo najčastejšie umývať ruky baktericídnym mydlom, najmä po návrate z ulice alebo po cestovaní.

Po druhé, mali by ste sa vyhnúť veľkým zhromaždeniam ľudí a ak je to potrebné, neváhajte nosiť gázový obväz, pretože, ako je známe, vírus chrípky sa prenáša vzdušnými kvapôčkami. Nakoniec doma alebo v práci nezabudnite denne vetrať miestnosť, vykonávať mokré čistenie a na tanier položiť nadrobno nakrájaný cesnak. Prítomný vo svojom zložení organická zlúčenina Allicín má silné antimikrobiálne vlastnosti.

Robte pravidelné prechádzky

Fyzická aktivita pomáha odľahčiť spánok a zlepšiť náladu, preto si pre zlepšenie pohody a boj s jarným blues skúste každý deň urobiť krátku prechádzku. čerstvý vzduch. Môžete napríklad prejsť časť cesty do práce alebo zariadiť turistika v čase obeda, najmä ak sa za oknom objavili prvé slnečné lúče.

Cvičenie

Vážne rozdiely v denných a nočných teplotách na jar nie sú najväčšie najlepším možným spôsobom pôsobia na organizmus oslabený počas zimy, a preto zlý pocit niektorí ľudia nemusia opustiť niekoľko týždňov.

Aby ste sa prispôsobili jarnému rytmu života s čo najmenšími stratami, je dôležité nezabúdať na miernu fyzickú aktivitu. Aby ste to dosiahli, urobte si pravidlo na začiatok dňa kontrastná sprcha a venovať sa ráno aspoň 10 minút jednoduchým gymnastickým cvičeniam alebo tancu pri rytmickej hudbe.

Urobte si prestávky v práci

Je jasné, že byť in depresívny stav, pocit ospalosti, slabosti a bolesti tela, váš koeficient užitočná akcia na pracovisku sa rýchlo priblíži k nule. Aby ste tomu zabránili, stanovte si pravidlo každé 2-3 hodiny na krátku prestávku v práci a venujte tento čas prechádzke alebo pitiu čaju v spoločnosti kolegov. Mimochodom, keď idete do práce, obliekajte sa častejšie do svetlého oblečenia, pretože svetlé farby zdvihni si náladu a naladí ťa pozitívne.

Majte svoje lieky po ruke

Zmeny tlaku na začiatku jari sa stávajú vážnou skúškou pre ľudí trpiacich kardiovaskulárnymi ochoreniami a trpiacich artrózou. Je pre nich obzvlášť ťažké tolerovať nízke Atmosférický tlak, čo znamená, že v tomto prípade by ste mali mať po ruke aspirín, lieky proti bolesti a iné lieky, ktoré vám predpíše lekár.

Pacienti s hypertenziou to majú ťažké magnetické búrky, pretože v takéto dni im stúpa krvný tlak, objavujú sa bolesti hlavy, objavuje sa nervozita a podráždenosť. Takíto jedinci jednoducho potrebujú mať po ruke lieky na zníženie krvného tlaku a užívať aj mierne sedatíva.

Poriadne sa pripravte do postele

Nezabudnime spomenúť vplyv Mesiaca. Tento satelit Zeme má mimoriadne negatívny vplyv na psychiku, čo vedie k nervové poruchy, nespavosť a iné nepriaznivé dôsledky. Ženy s precitlivenosť nervových systémov s. Pre takýchto predstaviteľov nežného pohlavia lekári odporúčajú prechádzky pred spaním a keď idete do postele, pevne zaclonte okná a umiestnite do miestnosti nádobu s vodou, aby ste zvýšili vlhkosť v miestnosti.

Diéta na boj proti jarnému blues

Nakoniec sme sa dočkali kľúčový faktorúnava, blues a iné negatívnych javov, ktoré nás na jar ovplyvňujú. Hovoríme s vami o správnej výžive.

Počas dlhej zimy však naše telo vyčerpáva zásoby nevyhnutných zdrojov určených na udržanie výkonnosti všetkých orgánov a systémov správnej výživy tento nedostatok sa dá rýchlo napraviť. Uvedieme množstvo produktov s obsahom vitamínov a aminokyselín, ktoré vás rýchlo rozveselia a zbavia vás jarného blues.

1. Serotonín

Tento hormón sa nenazýva nič menej ako „hormón radosti“. Keď sa hladina tejto látky zvýši, telo sa naplní energiou a vráti sa výkonnosť, no čo je dôležitejšie, človeku sa zlepší nálada a on sám ľahšie odoláva stresu.

Na aktiváciu produkcie serotonínu v tele je dôležité konzumovať všetky druhy kaší (pohánka, proso, ovsené vločky), jesť syry a tvaroh, banány a cesnak, rybieho tuku a čokoláda.

Mimochodom, telo potrebuje serotonín ešte z jedného dôvodu. Ide o to, že v noci je biologická látka sa premieňa na iný, nemenej dôležitý hormón – melatonín. Produkcia tohto hormónu závisí nielen správny režim odpočinok a spánok, ale aj prácu endokrinného a kardiovaskulárneho systému.

2. Fenylalanín

Aj táto aminokyselina je pre naše telo mimoriadne dôležitá, pretože jej pribúda fyzická aktivita telo a okrem toho sa podieľa na „spaľovaní“ nadbytočných kalórií. Okrem toho je fenylalanín potrebný na produkciu hormónov endorfínu, tých istých, ktoré sa nazývajú „hormóny šťastia“.

Nakoniec táto cenná aminokyselina pomáha pečeni a obličkám, čo znamená, že prispieva k procesu čistenia tela od odpadu a toxínov. Aby ste si na jar zlepšili náladu a zachovali si výkonnosť tela, jedzte potraviny s touto látkou častejšie a pridajte ju do svojho jedálnička. strukoviny, orechy, sója a maslo, kuracie mäso, ryby, mlieko a tvaroh.

3. Lecitín

Táto látka podobná vitamínu je nevyhnutná pre každého z nás, pretože pomáha obnovovať bunky tela a predovšetkým bunky nervového systému. Čo je však dôležitejšie, bez lecitínu to nejde normálna výška a vývoj srdca, obličiek, pečene a iné dôležité orgány. Túto látku podobnú tuku nájdete v červenom mäse, vajciach, syroch a tvarohu.

4. Arginín

Aminokyselina zvaná arginín vám tiež pomôže zlepšiť náladu, dodá vám aktivitu a zvýši vytrvalosť vášho tela. Táto látka je cenná aj preto, že s jej pomocou telo produkuje iné dôležité hormóny, vrát. melatonín. Doplnenie zásob arginínu je jednoduché, ak pravidelne jete kuracie a bravčové mäso, vajcia a ryžu, morské plody, fazuľu a hrášok.

5. Tyrozín

Táto aminokyselina by mala byť v tele prítomná už len preto, že s jej podporou sa telo ľahšie vysporiada so stresom a odolá jarnému blues. Pre tých, ktorí si chcú posilniť nervy a ľahšie sa s tým vyrovnať nervové preťaženie Malo by sa pamätať na to, že najviac tyrozínu sa nachádza v tekvicové semiačka, sezam, pečeň a ryby.

6. Vitamín C

Aby ste sa v dobrej nálade a energickom stave organizmu stretli s jarou, jednoducho si musíte neustále dopĺňať zásoby vitamínu C. Okrem toho, že je tento vitamín silným antioxidantom, je známy aj tzv. výborný liek zo stresu.

Toto priaznivý účinok Vitamín C ovplyvňuje telo svojou účasťou na syntéze hormónov a aminokyselín, ktoré priamo ovplyvňujú posilnenie nervového systému. Aby sa v tele zabránilo nedostatku vitamínu C, ovocia a zeleniny, bobúľ a zeleniny (pomaranče a citróny, zelené cibule a rakytník, červená paprika a ríbezle, paradajky a karfiol).

Tipy uvedené v tomto článku vám pomôžu splniť jar v plnej zbroji, čo znamená, že prvé jarné dni strávite veselo, aktívne a pripravení na teplé obdobie.
Dávaj na seba pozor!

Žijeme v dobe presýtenia informáciami. Syndróm zrýchleného myslenia sa stal stálym spoločníkom aktívnych občanov. Výsledkom je neschopnosť sústrediť sa, nedostatok záujmu, roztržitosť, únava. Ak sa tieto príznaky objavia neskoro popoludní alebo pred spaním, nemusíte sa obávať, pretože noc je skvelý čas na doplnenie síl. Čo však robiť, ak sú všetky tieto príznaky s vami ráno? Tu je návod zvýšiť výkon, a bude sa o nich diskutovať v našom novom článku.
Fotografický kredit: susivinh cez Compfight

Všeobecné pravidlá

Bez ohľadu na to, ako nepríjemné znejú odvolania lekárskych špecialistov, v prvom rade venujte pozornosť svojmu životnému štýlu.

Zlé návyky, nedostatok fyzickej aktivity a nezdravá strava sú našimi najväčšími nepriateľmi. Dostatočný spánok, pitie viac vody, prechádzajte sa na čerstvom vzduchu, športujte, užívajte vitamíny a jedzte správne! Dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel výrazne zlepší kvalitu života a bude mať priaznivý vplyv na výkon mozgu.
Fotografický kredit od all2day.ru

Tip #1. Jedzte správne, ale neprejedajte sa!

Americkí vedci dokázali, že nadmerná sýtosť vedie človeka k omráčeniu, čím znižuje našu výkon. Ako sa ukázalo, naše telo vylučuje určitý enzým cytochróm, ktorého prebytok v krvi môže viesť k nepríjemné následky pre rozhodovací proces a zhoršovať sa rozvoj pamäti. Musíte jesť dostatočne často – medzi jedlami si robte troj- až štvorhodinové prestávky, ale samotné jedlá by mali byť dosť obmedzené. Táto diéta bude mať priaznivý vplyv nielen na váš výkon, ale výrazne zlepší aj vaše vonkajšie ukazovatele.

Tip č. 2. Uvoľnite svoj mozog!

Skúste každé tri hodiny urobiť niečo jednoduché, ale veľmi jednoduché. efektívne cvičenie. Nastavte časovač na jednu, alebo ešte lepšie, tri minúty a sadnite si so zatvorenými očami. Začnite odpočítavať sekundy od 180 do nuly. Váš mozog bude zaneprázdnený tým najjednoduchším procesom počítania a zatvorené oči nedovolí, aby ste sa rozptyľovali vonkajšie podnety, Budete prekvapení, aká je to krátka dovolenka sa zvýši tvoj výkon!
Fotografický kredit: marfis75 cez Compfight

Tip č. 3. Masáž. Pekné a užitočné.

V lekárskych kruhoch panuje názor, že naše ucho pripomína tvarom... ľudské embryo. Táto teória sa zhoduje so starými čínskymi pojednaniami o energetickom nasýtení našich uší. aktívne body. Jemne masírujte uši, platenie osobitnú pozornosť laloky. Výborným doplnkom k tejto masáži by bolo jemné hladenie a ľahký tlak na spánkové dutiny. Buďte si istí, že váš mozog zareaguje na takúto aktiváciu neurónov zvýšením pozornosti, zmiernením únavy a zrazu bude pôsobiť veselo!

Tip č. 4. Zásobte sa „zdravým cukrom“

Všetci veľmi dobre vieme, ako sladkosti blahodarne pôsobia na našu náladu. Ale v našom prípade budeme hovoriť len o „ zdravý cukor“-glukóza. Sušené ovocie majte vždy blízko svojho pracoviska – pomôže vám „povzbudiť“ unavené myslenie. Nepreháňajte to však, aby ste nespôsobili „prepnutie“ tela na proces trávenia. Stačí pár hrozienok zapitých pohárom studenej vody – a psychická únava je preč!

Tip č. 5. Použite terapiu farbami a vôňami

Ako sa ukázalo, mozog je dobre stimulovaný žltá. Tonizuje a povzbudzuje, zvyšuje náladu a zlepšuje psychiku výkon. Nezanedbávajte ani aromaterapiu – všetky citrusové plody majú stimulačný účinok na mozog. Nezabudnite, že musíte používať prírodné aromatické oleje a nie osviežovače alebo náhrady!

Dúfame, že vám naše rady pomôžu zvýšiť výkon. Povedzte o týchto jednoduchých manipuláciách svojim priateľom a kolegom a určite bude v našej krajine viac veselých zamestnancov!

Ako sa na jar cítiť energicky a veselo? Zostať hore na cestách a zvládnuť všetko doma aj v práci? Ukazuje sa, že existuje množstvo spôsobov a jednoduché recepty ktoré vám umožnia vyrovnať sa s jarným blues.

Zima pre naše telo a dušu neprechádza bez stopy - ovplyvňuje dlhá neprítomnosť slnko a rovnaký typ stravy (menej jeme čerstvá zelenina a ovocie, bylinky), stres spôsobený mrazom a prechladnutím. Navyše v zime sa menej hýbeme a dýchame čerstvý vzduch.
Ideálne je začať bojovať s marcovou slabosťou v novembri – viac chodiť, s prvým snehom sa postaviť na lyže či korčule. A musíte brať jarnú slabosť vážne: na jej pozadí sa gastritída a poruchy môžu zhoršiť menštruačný cyklus, neurózy - všetky sa dajú pocítiť slabé miesta telo. V prechodnom období by ste sa nemali nechať strhnúť diétami, mali by ste ich odložiť, kým naplno nezavládne jar.

1. Posilnite imunitný systém

Hlavná podpora - silná imunita. Existuje mnoho spôsobov, ako „vytvrdiť“ telo - lekárske aj ľudové. Nech sa tento recept stane vaším obľúbeným: 150 ml čerstvá šťava aloe, 250 g medu, 350 g vína Cahors. Pre deti namiesto vína použite šťavu z 3-4 citrónov. Aloe rozdrvte mixérom (aj citrónom) a zmiešajte s ostatnými ingredienciami. Vezmite liečivú zmes 1 polievkovú lyžičku. lyžice 3 krát denne pol hodiny pred jedlom.

Hippokrates kedysi oslavoval ovos ako liečivý prostriedok pri vyčerpaní a slabosti organizmu radil piť namiesto čaju nálev alebo odvar z tejto obilniny. Ovos je potrebný na posilnenie nervového systému, srdca, pľúc a zlepšenie metabolizmu.

Infúzia sa pripravuje nasledovne: neošúpaný a nenakladaný ovos sa rozomelie v mlynčeku na kávu, naleje sa do termosky a naleje sa vriacou vodou rýchlosťou 1 polievková lyžica. lyžica na 1 pohár vriacej vody. Trvajte na tom liečivý nápoj 12 hodín, scedíme a vypijeme. Ak sa staráte o svoju imunitu, vďaka ktorej sa vám podarilo vyhnúť chrípke, angíne a iným zimným nešťastiam, potom sa v zdraví stretnete s jarou.

2. Podpora srdca

S príchodom jari potrebuje starostlivosť aj srdce. Veľmi podporme „motor“. lahodný liek. Pomelieme 250 g sušených marhúľ, hrozienok a orech, 1 citrón s kôrou, ale bez semien. Zmiešajte s 250 g medu a užívajte polievkovú lyžicu zmesi 3x denne po jedle. Ak máte vysoký krvný tlak, použite rovnakú zmes, len bez sušených marhúľ.

A ak je tlak nízky, rozdrvte 3 citróny s kôrou, bez semien, v mixéri, vložte zmes do pohára, zalejte prevarenou vodou studená voda(0,5 l), zatvorte nádobu a vložte do chladničky na jeden a pol až dva dni. Potom pridajte 250 g tekutého medu, dôkladne premiešajte a znova dajte do chladničky. Vezmite polievkovú lyžicu 3 krát denne pol hodiny pred jedlom.

3. Menu pre mozog

Jarný nedostatok vitamínov nás robí nielen letargickými a apatickými, ale ovplyvňuje aj duševnú aktivitu. Raňajky začnite vajíčkom uvareným natvrdo. Obsahuje cholín, ktorý zvyšuje hladinu „dobrého“ cholesterolu a zlepšuje pamäť. Namiesto kávy si dajte pohár cviklovo-mrkvovej šťavy v pomere 1:4 – a pamäť vám nezlyhá. Vyčerpané telo musí byť správne podopreté a Zdravé stravovanie. K tomu nám pomôže horčík: pôsobí na nervový systém, zlepšuje krvný obeh, zachraňuje telo pred depresiami. Horčík sa nachádza v kakau, pohánkovej kaši, fazuli, orechoch, cestovinách, rybách, pšeničných klíčkoch, mliečnych výrobkoch a listovej zelenine.

Vitamín C chráni telo pred infekciami. Bohaté je na to kiwi, šípkový odvar, citrusové plody, kyslé uhorky, zelenina. Vitamíny skupiny B zabezpečia tvorbu sérotonínu – hormónu šťastia. Nachádza sa v mäse, hydine, rybách, celozrnnom pečive.

Zamerajte sa na všetko, čo sa dá jesť surové – ovocie, zelenina, bylinky. Nie je potrebné kupovať ananásy a iné zámorské zázraky. Obyčajný kyslá kapusta dokonale zachováva vitamíny a minerály. Je užitočné v predvečer jari podporiť telo medom a olivový olej(nerafinovaný).

4. Tajný vzorec pre silu

Kombinácia tukov a cukru pomáha vyrovnať sa s únavou a ospalosťou na prahu jari. Kondenzované mlieko alebo niekoľko maslových koláčov obnoví pokoj v duši. Milovníci diéty by nemali byť prekvapení týmto návrhom: chutná zmes mimo sezóny nepridá centimetre.

Termíny vďaka vysoký obsah mikroelementy a vitamíny A a B pomôžu obnoviť silu a zlepšiť výkon. Datle navyše obsahujú dopamín, látku, ktorá aktivuje myšlienkové pochody.

Sušené marhule sú jednoducho zásobárňou látok užitočných pre mozgové cievy – fosfor, draslík, horčík. Na zlepšenie pamäte sa odporúča zjesť 50 g sušených marhúľ denne.

Ak v určitom bode potrebujete vyrovnanosť a dobrá pamäť, zjedzte za hrsť akýchkoľvek orechov. Obsahujú lecitín, látku, ktorá vám pomôže lepšie absorbovať informácie. Odborníci na výživu tvrdia, že selén, na ktorý sú orechy bohaté, zlepšuje náladu. Pár orieškov na raňajky – a úsmev je zaručený až do večera!

5. Letný čas

V dôsledku prechodu na letný čas dochádza v organizme k narušeniu psychickej a fyziologické funkcie. Byliny a lieky pomáhajú vyrovnať sa s tým. Rhodiola rosea („zlatý koreň“) a Leuzea svetlica podporujú imunitný systém, zvyšujú odolnosť voči stresu a dodávajú telu ďalšiu energiu a vitalitu. Vezmite si to ráno. Mäta pieporná a materina dúška pomáhajú zmierniť nahromadené napätie a poskytujú zdravé hlboký spánok. Ľubovník bodkovaný harmonizuje procesy inhibície a excitácie, je prírodným antidepresívom. Vezmite si večer.

Tiež normalizovať vnútorné biologické rytmy pomôže nasledujúce produkty: naklíčené zrná, čerstvé bylinky, kaša, kyslá kapusta s cviklou, mastná morská ryba. Na uľahčenie prechodu na letný čas je najlepšie znížiť spotrebu kofeínových jedál a nápojov.

6. Čas vyzerať mladšie!

Na jar chcete vyzerať mladšie a atraktívnejšie. Použite recept: vezmite 100 g harmančeka, slamienky, ľubovníka bodkovaného a púčikov brezy. Musia byť mleté ​​a pokryté vekom. Večer 1 polievková lyžica. Lyžicu zmesi zalejte 0,5 litrom vriacej vody a nechajte 20 minút odstáť. Nálev precedíme a vytlačíme.

V pohári výslednej tekutiny rozpustite 1 čajovú lyžičku medu a vypite pred spaním. Potom nemôžete jesť ani piť. Ráno zvyšnú tekutinu sparte a rozpustite v nej 1 lyžičku medu a vypite 20 minút pred raňajkami. Urobte to denne, kým sa neminie omladzujúca zmes. Omladzujúci lektvar je možné opäť pripraviť až po piatich rokoch.

Biela kapusta obsahuje celú škálu vitamínov skupiny B, veľké množstvo vitamínu C, je bohatá na zinok a mangán. Táto zelenina je najlepším prírodným stimulátorom rastu buniek a má regeneračné a omladzujúce vlastnosti.

7. Dobrá nálada je základom zdravia!

Kto má chuť na sladké, nemal by si odopierať sacharidy. Ale odporúča sa pre konzumentov mäsa proteínová diéta. So sacharidmi sa u ľudí z tejto skupiny znižuje telesný tonus a zhoršuje sa spánok. Dokonca sa môže dostaviť aj depresia!

Je lepšie jesť 5-6 krát denne: v malých porciách a pravidelne. Je veľmi dôležité vypiť aspoň 2 litre tekutín denne. To pomáha odstraňovať sodík z tela, poskytuje dobrá nálada A zdravý spánok. A dokonca zmierňuje bolesť. Dôležité je použitie veľká kvantita kvapalina zvyšuje účinnosť akejkoľvek diéty.

Potraviny bohaté na serotonín tiež zahŕňajú: obilniny, obilniny, strukoviny, banány, špenát, paradajky, baklažány, červená paprika, syr. A tiež: "Myslite a konajte veselo a budete sa cítiť veselo!"

Časopis "Ženské vášne"

A je to nudné a smutné a nie je komu podať ruku. Začína to myšlienkami ako sú tieto sezónna depresia, úplne zabíjajúc túžbu pracovať. Nepokojne sa vrtíš v kresle a čakáš hodinu X, ktorá označuje tvoju cestu domov. Presúvate pero z miesta na miesto, neustále visíte okolo vodného chladiča a bezmyšlienkovite listujete v novinkách. Akékoľvek poverenie od vašich nadriadených spôsobuje výbuch rozhorčenia: chápete, že nikto nezrušil prácu, ale nechcete pracovať. Dnes budeme hovoriť o tom, ako zvýšiť výkon človeka počas demi-sezóny.

Ako sa líši sezónny pokles výkonu od všeobecného?

V článku, o ktorom sme písali všeobecné zásady zlepšenie výkonu. Platia pre všetky ročné obdobia, na jeseň a na jar však mozog rozmýšľa inak. Všimli ste si, že na jeseň nie je čas na prácu, pretože sa chcete makať, ale na jar preto, že chcete milovať?

na jeseň imunita klesá, telo vynakladá viac energie na udržanie zdravia. Choroby sa zhoršujú, padá ťažké bremeno chronická únava. Denné hodiny sa skracujú a ľudia začínajú viac spať. Počas spánku sa hromadí hormón melatonín, ktorý prispieva k prejavom melancholických čŕt. Čím viac spíte, tým viac sa stávate umelcom, duchom neprítomným vo svojej genialite a pracujúcim len vtedy, keď zasiahne tvorivá nálada.

O jar Pushkin napísal: "Nemám rád jar, na jar som chorý." Je to pravda, moderných ľudí Súperia medzi sebou, aby kričali, že jar je nádherné ročné obdobie. Všetko sa prebúdza, dni sa predlžujú a život sa zdá byť menej šedý. Pokles výkonnosti na začiatku jari súvisí s desynchronizáciou všetkých telesných systémov: zmeny teploty a tlaku, nedostatok vitamínov majú zlý vplyv na žalúdok, srdce, pečeň a obličky.

Vyrovnajte sa s jarnou a jesennou letargiou Glycín D3 pomôže. Jedna tableta na pohár vody zvýši váš výkon a umožní vám cítiť sa plný energie po celý deň. Účinné látky budú odstránené psycho-emocionálny stres: budete sa môcť sústrediť na danú úlohu a nebudete sa rozptyľovať myšlienkami na sezónne blues.

Koncom jari nepomôže ani jedna tabletka. Telo, ktoré sa spamätalo, si naliehavo žiada lásku a romantiku. Je to spojené s zvýšené emisie feromóny, ktoré stimulujú sexuálna aktivita. Okrem toho sa ľudia častejšie usmievajú, než aby boli pre opačné pohlavie príťažliví. No povedzte, aká je tam práca?

Súbežne s užívaním glycínu D3 urobte nasledovné: poradiť:

• Prestaňte na chvíľu používať drsné parfumy. Ostré a silné pachy na jeseň a negatívne ovplyvňujú schopnosť rozhodovať sa. Používajte toaletnú vodu, ktorá zanecháva mierne viditeľnú stopu sviežosti;
• napíš ako prebiehal tvoj pracovný deň. To vám pomôže chytiť stratený čas pätou. Potrestajte sa za premárnené minúty: nemusíte si udierať prsty trstinovou palicou, stačí sa pripraviť o chutný koláč alebo nový autodoplnok. Tu niekto bolí;
• nájsť si miesto na ležanie. Päťminútový odpočinok napraví produkciu norepinefrínu a pomôže vám vrátiť sa do starých koľají. Hormón klesá, akonáhle človek zaujme ležiacu polohu;
• vytvorte si kotvu vo svojom mozgu. Keď váš výkon dosiahne svoj vrchol, robte to, čo máte najradšej: hltajte kyslá uhorka, pribiť klinec na dosku alebo zaspievať pieseň. Vyberte si aktivitu, ktorá vás skutočne vzrušuje pozitívne emócie. Robte kotvenie systematicky a do 14. – 15. dňa spojíte prácu s tým, čo máte radi. Keď výkon klesá, jednoducho vykonajte kotvenie: je zaručený okamžitý nárast sily.

Na jar je ľahšie zlepšiť výkonnosť ako na jeseň. Použite niekoľko odporúčaní:

• ovládať dychové cvičenia a používať ich vonku. Vyjdite na balkón vo svojej kancelárii a strávte päť minút sami so sebou. Výkon sa zvyšuje po dychových cvičeniach. Nepokazte výsledok cigaretou - ak fajčíte, nemiešajte dva procesy a vykonávajte ich v rôznych časoch;
• Infračervený kúpeľ pomáha zlepšiť výkonnosť na jar. Ak vo vašom meste takáto služba nie je, choďte do bežnej, ale pravidelne. Na zbavenie sa jarnej únavy stačí mesačný kurz;
• vetrajte miestnosť, v ktorej pracujete, po dobu 15 minút. Jarný vzduch je krásny, no dokáže vyvolať psychickú melanchóliu. Namiesto reportáží budete filozofovať o živote a láske.

Vážení čitatelia! Ak na vaše dvere klope sezónne blues, nezúfajte. Napíšte do komentárov vaše spôsoby riešenia sezónnych ťažkostí, aby sme mohli spolu bojovať. Pekný deň!

Na život je potrebná energia alebo vitalita. Človek je schopný čerpať energiu z rôzne zdroje, ako je atóm, uhlie, voda atď. Ale stále neexistuje spôsob, ktorý by pomohol akumulovať energiu potrebnú pre ľudský život. Nedá sa umelo syntetizovať, naliať do fľaše a v prípade potreby skonzumovať. Žiadne ciele ani sny sa nikdy nesplnia, ak človek nemá energiu na čokoľvek. Poďme teda zistiť, ako si dobiť baterky a zlepšiť svoj výkon.

Čo je životná energia

Harmonický rozvoj človeka je možný len kombináciou svalovej a nervovej sily. Táto kombinácia môže byť tzv život daný vykonávať rôzne pohyby koordinované nervovým systémom.

Dobre koordinovaná práca nervóznych a svalové systémy zabezpečuje rovnováhu medzi fyzickými, duševnými a emocionálnymi procesmi. Ukazuje sa, že ak sa vitalita zníži, potom je narušená práca celého organizmu.

Odkiaľ čerpáme životnú silu?

Napríklad, keď je človeku narušený spánok, je to príklad poruchy fungovania svalového a nervového systému. Svaly sú uvoľnené, ale mozog nemôže vypnúť. Nedostatok vitality oslabuje ľudské telo, čo spôsobuje vývoj rôznych patológií.

Keď nie je sila, všetok záujem o život zmizne, všetky plány idú bokom, nič nechceš a nastupuje emocionálne vyčerpanie.

Na obnovenie vitality musí telo dostávať rôzne druhy vzduchu, napríklad vzduch, ktorý napĺňa naše pľúca pri dýchaní. Je to jednoducho nevyhnutné pre fungovanie všetkých orgánových systémov.

V ľudskom tele sa môže nahromadiť určitá rezerva vitalita Na ich akumuláciu môžete použiť všetky druhy postupov:

• Plný spánok.
• Meditácie.
• Dýchacie praktiky.
• Relaxácia.

Vždy, keď máte na niečo otázku, skúste najprv urobiť niekoľko vecí. dychové cvičenia a potom môžete prejsť na iné metódy.

Príčiny zníženého výkonu

náš moderný život tak, že sme neustále obklopení stresové situácie a často dochádza k preťaženiu. To platí pre oboch svalová práca a duševné. Často je monotónna a vedie k zníženiu výkonu, ako ju zvýšiť, trápi mnohých. Predtým, ako si povieme o jeho zvýšení, pozrime sa na dôvody poklesu výkonu:

1. Veľký fyzické cvičenie, najmä keď potrebujete hrať dlho tento druh práce.
2. Fyzické choroby a rôzne choroby, pri ktorej je narušené fungovanie systémov, čo vedie k poklesu výkonu.
3. K únave vedie aj dlhodobé vykonávanie monotónnej práce.
4. Ak dôjde k porušeniu režimu, výkonnosť nie je schopná udržať sa na vysokej úrovni.
5. Zneužívanie umelých stimulantov vedie ku krátkodobému účinku, napríklad pri pití silnej kávy alebo čaju sa človek spočiatku cíti veselo a energicky, no netrvá to dlho.
6. Za nepriateľov výkonu možno považovať aj zlé návyky.
7. Nezáujem o život a osobný rast vedie k vyblednutiu predtým nadobudnutých zručností a schopností a to nemôže negatívne ovplyvniť výkon.
8. Stresové situácie v rodine, v práci, osobné problémy môžu človeka uvrhnúť hlboká depresia, čo úplne oberá o akýkoľvek výkon.

Ak sa výkon znížil, ako ho zvýšiť - to je problém. Poďme na to.

Populárne posilňovače vitality

Existuje mnoho spôsobov, ako môžete obnoviť svoje duševné a fyzická sila. Možno ich rozdeliť do niekoľkých skupín:

1. Lieky.
2. Fyzioterapeutické postupy.
3. Tradičná medicína.

Pozrime sa na každú skupinu trochu podrobnejšie.

Lieky proti únave

Ak navštívite lekára, s najväčšou pravdepodobnosťou vám odporučí zvýšiť aktivitu a výkonnosť pomocou o lieky. Tie obsahujú:

Pre tých, ktorí nechcú používať lieky vyrovnať sa so svojím zvýšená únava a nízky výkon, existujú iné prostriedky.

Vodné postupy na dodanie sily

Všetky procedúry spojené s vodou tónujú telo, zmierňujú únavu a zvyšujú výkonnosť organizmu. Možno odporučiť pre silná únava a keď sa zdá, že nie je žiadna sila, nasledujúce kúpele:

• Dajte si kúpeľ s extrakt z borovice. Dokonale sa obnovuje po intenzívnej fyzickej aktivite.
• Každý vie morská soľ tiež schopný robiť zázraky. Kúpeľ s jeho prídavkom uvoľňuje, pomáha uvoľniť telo a obnoviť vitalitu.

Výkon trpí, neviete ako ho zlepšiť? Začnite tým, že si urobíte relaxačný a regeneračný kúpeľ. Sila sa určite zvýši, všeobecné zdravie sa výrazne zlepší.

Známe metódy na zlepšenie výkonu

V súčasnosti mnohí vedci a výskumníci, ktorí študujú ľudí, dokázali, že existujú spôsoby, ako zvýšiť výkon, ktoré sú dostupné úplne každému, stačí len túžba.

Aj náš mozog sa unaví

Môžete cítiť nielen fyzická únava, ale aj stratu duševný výkon Dokonca to nie je vôbec zriedkavé. Človek dostal mozog z nejakého dôvodu, ktorý nielen riadi prácu celého tela, ale musí neustále riešiť akékoľvek problémy, aby bol v dobrej kondícii. Vedci zistili, že využívame len 15 percent kapacity nášho mozgu, takmer každý sa môže postarať o to, aby sa toto percento výrazne zvýšilo. To poskytne obrovské príležitosti. Koľko dôležité úlohyčlovek sa mohol rozhodnúť!

Vedci sú si istí, že tak ako svaly potrebujú neustály tréning, aby boli v dobrej kondícii a udržali si krásnu postavu, tak je potrebné trénovať aj mozog. Predtým sa verilo, že nie je možné trénovať, ale teraz to všetko už bolo vyvrátené mnohými štúdiami. Ak trénujeme mozog, tak o strate mentálnej výkonnosti nemôže byť ani reči. Každodenná rutinná práca je pre mozog dosť únavná, nedostáva potravu pre rozvoj.

Poďme zistiť, ako môžeme zvýšiť schopnosti nášho mozgu.

Spôsoby, ako zvýšiť duševnú výkonnosť

1. Nespornou pravdou je, že človek by mal v noci spať a cez deň byť bdelý.
2. Aj na pracovisku je potrebné vyhradiť si čas na oddych, nie však s cigaretou v ruke či šálkou kávy, ale krátkou prechádzkou na čerstvom vzduchu, len tak relaxom alebo gymnastikou.
3. Mnoho ľudí sa po práci ponáhľa na svoju obľúbenú pohovku alebo k monitoru počítača, aby sa pozreli na svoje sociálne siete, ale je to naozaj relax? Toto je skutočný trest pre náš mozog, vyžaduje si to voľný čas- prechádzky na čerstvom vzduchu, bicyklovanie, hry v prírode, komunikácia s priateľmi a deťmi.
4. Fajčenie a alkohol sú hlavnými nepriateľmi nášho mozgu, vzdajte sa ich a uvidíte, ako efektívne sa váš mozog stal.
5. Trénujeme mozog, aby ste to urobili, snažte sa počítať nie s kalkulačkou, ale vo vašej hlave, pamätáme si informácie a nezapisujte si ich na papier. Cesta do práce by sa mala pravidelne meniť, aby sa medzi neurónmi vytvorili nové spojenia.
6. Nakŕmte svoju pamäť vitamínové prípravky a ešte lepšie je jesť viac čerstvej zeleniny a ovocia.
7. rozvoj dychové cvičenia vám pomôže nasýtiť váš mozog kyslíkom, ktorý potrebuje.
8. Masáž krku a hlavy tiež pomôže výrazne zlepšiť krvný obeh v mozgu.
9. Neustály stres a úzkostné myšlienky unavte mozog, naučte sa relaxovať, môžete zvládnuť techniky jogy alebo sa naučiť meditovať.
10. Naučte sa myslieť pozitívne, každý má neúspechy, ale pesimista sa na ne zavesí, optimista ide ďalej a verí, že všetko bude v poriadku.
11. Všetky záležitosti riešime postupne a jednu po druhej, nemali by sme rozptyľovať našu pozornosť.
12. Trénujte svoj mozog riešením problémov a hádaniek.

Metódy sú pomerne jednoduché a celkom uskutočniteľné, ale celkom účinné, stačí vyskúšať.

Tradičná medicína proti únave

Recepty vám povedia, ako zvýšiť výkonnosť človeka tradičných liečiteľov. Tu sú niektoré z nich:

• Cviklu preberieme a nastrúhame, vložíme do zaváracieho pohára asi do troch štvrtín a zalejeme vodkou. Nechajte na tmavom mieste asi 2 týždne a potom si dajte polievkovú lyžicu pred každým jedlom.
• Kúpiť v lekárni Islandský mach, vezmite 2 čajové lyžičky a nalejte 400 ml studenej vody, zapálte a ihneď po uvarení odstráňte. Po vychladnutí sceďte a pite celé množstvo počas dňa.

Ak sa pozriete na bylinkárov, môžete nájsť oveľa viac receptov, ktoré pomôžu zlepšiť výkon.

Poďme si to zhrnúť

Zo všetkého, čo bolo povedané, je zrejmé, že pri strate duševných a fyzický výkon Najčastejšie je na vine samotná osoba, nie okolité faktory. Ak si správne zorganizujete svoj pracovný deň a po ňom si oddýchnete, nebudete musieť trpieť, pretože váš výkon sa znížil. Ako ho zvýšiť rôzne cesty, to nemusíte zisťovať.

Užívajte si život, buďte radi, že žijete na tejto krásnej zemi, a potom vás žiadna únava neporazí.