Ako sa dostať zo stavu depresie a nervozity. Ako sa sám dostať z hlbokej depresie

Depresia je duševná porucha, sprevádzaná zhoršením nálady a stratou schopnosti prijímať potešenie, často sprevádzaná príznakmi ako znížená sebaúcta, porucha koncentrácie, vznik bezdôvodných pocitov viny, poruchy spánku a výskyt samovražedných myšlienok. Akútna forma je sprevádzaná ľahostajnosťou ku všetkému, čo sa deje, motorická a mentálna retardácia.

Podľa štatistík Svetovej zdravotníckej organizácie je touto chorobou postihnutých asi 350 miliónov ľudí na celom svete, pričom porucha postihuje kohokoľvek, bez ohľadu na pohlavie, vek a rasu. Väčšina ľudí si neuvedomuje skutočnú depresiu a často si ju mýli s normálnymi zmenami nálady alebo negatívnymi emóciami. Depresia je dlhotrvajúca a môže sa rozvinúť do nebezpečnejších foriem vrátane samovraždy alebo trestného činu porušovania zákona.

V preklade z latinčiny znamená depresia stav depresie. V psychiatrii sa takáto porucha považuje za veľmi vážnu chorobu, ktorá sa objavuje z rôznych dôvodov. Väčšina ľudí, keď čelia depresii, sa snaží problém, ako sa dostať z depresie, vyriešiť sama. Keď začnete hľadať odpoveď, mali by ste si uvedomiť jednu dôležitú okolnosť, ak pokusy prekonať depresiu neboli úspešné alebo viedli k ešte väčšej skľúčenosti, mali by ste okamžite vyhľadať kvalifikovanú pomoc odborníka v oblasti psychiatrie. Psychológ, vedený svojimi dlhoročnými skúsenosťami, pomôže pri liečbe, predpíše potrebné lieky a poradí, čo treba urobiť, aby sa z tohto stavu dostal sám.

V dnešnom svete je depresia na prvom mieste medzi ostatnými duševnými poruchami. Prepuknutie takejto choroby súvisí s celosvetovou hospodárskou krízou. Človek stráca dôveru vo svoju budúcnosť, vznikajú problémy so šetrením peňazí a prehlbuje sa úzkosť o osud budúcej generácie. Z tohto dôvodu množstvo stresu medzi obyvateľstvom neustále narastá.

Identifikácia depresie je pomerne namáhavý a zložitý proces, na riešenie jej následkov je potrebné poznať príčiny poruchy.

Príčiny depresie

Väčšina príčin depresie je spojená so zážitkami a vážnymi šokmi:

• odchod alebo smrť milovanej osoby;
• psychická trauma;
• neustála únava v práci alebo nadmerné preťaženie;
• ukončenie kariéry alebo nemožnosť kariérneho rastu;
• nadmerné užívanie liekov;
• zmena miesta bývania;
• nevyliečiteľná choroba;
• strach z budúcich udalostí;
• dôverčivosť;
• nedostatok priateľov;
• nízke sebavedomie;
• choroby blízkych príbuzných;
• nedostatok porozumenia od blízkych;
• úzkosť a fóbie;
• nudná a neradostná existencia;
• osamelosť;
• finančná platobná neschopnosť alebo chudoba;
• problémy s hmotnosťou alebo rýchle starnutie;
• plachosť;
• nezamestnanosť;
• Podráždenosť.

Niekedy môže dôjsť k depresii bez predpokladov a zjavných dôvodov, v takýchto situáciách je pravdepodobným faktorom narušenie fungovania neurochemických spojení mozgovej kôry.

Na diagnostiku depresie stačí zistiť niekoľko bodov:

• nedostatok túžby alebo pocit menejcennosti;
• zhoršenie nálady je sprevádzané bolesťou svalov;
• apatia, ľahostajnosť, plačlivosť;
• nedostatok energie na to, čo máte radi;
• strata hmotnosti pri zachovaní chuti do jedla, problémy s gastrointestinálnym traktom;
• časté bolesti hlavy, migrény alebo záchvaty;
• objavenie sa myšlienky zúčtovania so životom ako jediného východiska zo situácie.

Ak máte všetky alebo prevažnú väčšinu príznakov, potom určite musíte vedieť, ako sa vysporiadať s depresiou.

Známky depresie

Profesionálni psychológovia zaznamenávajú iba dva hlavné znaky - dlhotrvajúci nezáujem o jasné udalosti alebo sviatky, neustály pocit depresie a akútnu formu frustrácie sprevádzanú úplnou ľahostajnosťou ku všetkému a apatiou. Pravidelný a dlhotrvajúci pocit depresie vedie k slzotvornosti a zhoršeniu nálady, ale akútna forma môže spôsobiť vážne duševné poruchy. Existuje niekoľko účinných spôsobov, ako sa vysporiadať s depresiou.

1 Prevezmite zodpovednosť za to, čo sa deje, len na seba.

2 Odporúča sa viesť si osobný denník, je potrebné zaznamenávať negatívne a pozitívne emócie prežívané počas dňa. Vďaka poznámkam sa môžete pomaly dostať z depresívneho stavu, ak si pri zhoršení prečítate momenty z denníka, kedy bolo pozorované zlepšenie. Analýzou vlastných myšlienok a činov možno dospieť k záveru o pokroku v liečbe choroby.

3 Pozrite si viac filmov a televíznych seriálov, ktoré vás inšpirujú alebo jednoducho zaujmú vašu predstavivosť.

4 Miluj sa taký, aký si, na svete nie sú dokonalí ľudia, ktorí nerobia chyby alebo ktorých neprenasleduje zlyhanie. Je potrebné opustiť neustále bičovanie seba samého pre neschopnosť dosiahnuť nedosiahnuteľné výšky. Netreba zachádzať do extrémov, treba sa chváliť za úspech v každej malej etape života. Keď ste sa naučili milovať sami seba, ľahšie sa vám žije a máte silu ísť za svojim cieľom, napriek depresii a frustrácii.

5 Viac komunikujte, neodmietajte pomoc okolia.

6 Skúste porovnať svoju situáciu s problémami iných ľudí. Chatujte na fórach s ľuďmi, ktorí majú rôzne problémy, skúste im pomôcť sami. Niekedy človek zistí, že život toho druhého je oveľa ťažší a horší a postupne sa upokojí, zbaví sa depresie.

7 Nevracajte sa psychicky do stavu, keď sa cítite horšie, snažte sa už neprežívať takéto negatívne pocity. Mali by ste zhodnotiť a prijať situáciu, v ktorej sa nachádzate. Ľudia často nevedia identifikovať dôvod, prečo došlo v rodine k hádke alebo nezhodám, a to ich veľmi deprimuje. Musíte len prijať to, čo sa deje, a odpustiť danej osobe.

8 Skúste zmeniť svoj postoj k životu. Americký spisovateľ Gary Vaynerchuk radí začať deň tak, že sa postavíte pred zrkadlo a poviete tri jednoduché slová – nie ste večný. Na to, aby bol človek šťastný, dostane len jeden život, jednu príležitosť, tak prečo ju márniť na frustráciu a slzy. Usmievajte sa na ľudí a dávajte komplimenty, každý okamih života by mal prinášať iba radosť.

9 Úplne sa vyhýbajte alkoholu alebo drogám.

10 Spite aspoň 8 hodín denne, len úplný spánok pomôže upokojiť nervový systém a nabije vás energiou a vitalitou na celý deň.

11 Venujte sa koníčkom, kreslenie alebo pletenie je v poriadku, ale môžete robiť čokoľvek, pokiaľ vás to zaujíma, a hodiny prinášajú potešenie. Ak zrazu nájdete pre seba využitie v nečakanej oblasti, určite vás to pozitívne naladí.

12 Venujte sa športu. Do vzpierania by ste sa nemali bezhlavo ponáhľať, stačí párkrát do týždňa navštíviť fitness centrum alebo tanečný krúžok, v ktorom vládne príjemná a veselá atmosféra.

13 Snažte sa absolútne bez záujmu pomôcť ktorejkoľvek osobe, určite sa vám oplatí.

14 Pred odchodom sa starajte o svoj zovňajšok, nalíčte sa a vyberte si svoje obľúbené oblečenie.

15 V žiadnom prípade sa nesťahujte do seba a neseďte v štyroch stenách. Vyhnite sa osamelosti. Choďte na prechádzku, stretnite sa s priateľmi, navštívte les alebo rieku, kúpte si zájazd do zahraničia. Viac sa prechádzajte, vyberajte si miesta s veľkým davom ľudí, kde je hlučno a ozýva sa detský smiech. Dajte si šálku kávy v reštaurácii alebo si zatancujte v klube. Užite si každý deň, príležitosť dýchať, cítiť a vidieť svet.

Zážitky by ste sa nemali zmocňovať ani ich zapíjať, môžete si tak získať nebezpečnú závislosť, s ktorou sa bude bojovať len veľmi ťažko. Nemusíte si vybíjať hnev na svojich blízkych, inak urazíte alebo zraníte človeka, ktorý vám nie je ľahostajný. Na uvoľnenie negatívnych emócií môžete použiť dobrú možnosť - kričať do vankúša alebo v prírode, vybiť si hnev na boxovacom vreci. Nenechajte sa uniesť užívaním antidepresív, pomôžu odstrániť príznaky, ale nenapravia príčiny, najmä preto, že sú často návykové a majú vedľajšie účinky.

Záver

Čo je duševná porucha? Ako sa zbaviť depresie? Všetky tieto otázky vás budú z času na čas trápiť. Preto sa musíte sami rozhodnúť zmeniť svoj život, pokúsiť sa vyriešiť problémy sami a pokúsiť sa navždy zbaviť rušivých myšlienok a hlúpych strachov.

Iba vy sami môžete opraviť chyby, správne uprednostniť svoj život a dosiahnuť cieľ, o ktorý sa usilujete, alebo ho úplne opustiť. Tým, že urobíte pár krokov sami, pocítite závan slobody a oslobodíte sa z okov svojich strachov a pochybností o sebe. Začnite si vážiť to, čo máte. Vážte si svoj čas a snažte sa ho tráviť len dobrými skutkami a pozitívnymi myšlienkami. Snažte sa tráviť viac času s priateľmi a uprednostňujte prechádzky na čerstvom vzduchu. Zaobstarajte si domáce zvieratko alebo navštívte detskú zoo. Cestujte alebo nájdite niečo, čo sa vám páči a pamätajte – život je len jeden!

Poradca psychológa: „Som taká unavená, mám depresiu“, „Pohádali sme sa s chlapom. Som v depresii", "Ach, nič nefunguje, som v depresii." Známe výrazy? Slovo „depresia“ môžeme často počuť v bežnej každodennej konverzácii. Bežné chápanie tohto pojmu je však veľmi odlišné od jeho významu v kontexte lekárskej terminológie. V Medzinárodnej klasifikácii chorôb patrí depresia do bloku porúch nálady (afektívne poruchy). Podľa údajov Svetovej zdravotníckej organizácie Fact Sheet č. 369, február 2017, viac ako 300 miliónov ľudí na celom svete všetkých vekových skupín trpí depresiou. Okrem toho, že depresia spôsobuje veľké utrpenie, chronická depresia môže viesť k invalidite a v extrémnych prípadoch až k samovražde. V roku 2015 webová stránka Gallup zverejnila štúdiu o vzťahu depresie a infarktu, v ktorej autori vyhlasujú, že depresia je rovnako silným rizikovým faktorom pre srdcové choroby ako fajčenie a cukrovka.

Známky depresie
To všetko vás núti premýšľať: je toto slovo „depresia“ také neškodné? A ak to počujete z úst milovanej osoby alebo si to aplikujete na seba, ako potom pochopiť, v akom prípade musíte vyhľadať pomoc a kedy ide len o obrat v reči, ktorý naznačuje krátkodobé zhoršenie? Pri odpovedi na túto otázku je potrebné zvážiť 3 faktory:

• nálada,
• myslenie,
• fyzická aktivita.

Depresia je charakterizovaná depresívnou, smutnou, pochmúrnou náladou, spomalením myšlienkových procesov a motorickou retardáciou. Ide o takzvanú depresívnu triádu. Keď hovoríme o depresii, máme na mysli presne syndróm, teda súhrn opísaných zmien v troch smeroch. Inými slovami, o možnej depresii môžete hovoriť, ak ste aspoň dva týždne smutní, smutní, alebo nič necítite a zároveň si všimnete, že ste začali myslieť horšie, myslíte pomalšie ako zvyčajne, je to je pre teba ťažké sústrediť sa a je ťažké prinútiť sa niečo urobiť.potom to urob. Upozorňujeme, že ľudia rôzneho temperamentu môžu mať rôznu rýchlosť spracovania informácií, rôzne úrovne aktivity, preto je dôležité porovnávať sa nie s inými ľuďmi, ale so sebou samým.

Je tiež dôležité poznať nasledujúce charakteristické znaky prejavu depresie:

• skoré prebúdzanie o 4-5 ráno, keď sa vám nechce vstať a začať deň;
• zhoršenie ráno a zlepšenie popoludní a večer (hoci pri úzkostnom type depresie dochádza k nárastu úzkosti večer);
• nedostatok zmyslu pre odpočinok po spánku: práve vstal, ale už unavený;
• neschopnosť tešiť sa z vecí, ktoré mu robili potešenie;
• navštevovať myšlienky nízkej hodnoty a sebaobviňovanie;
• vegetatívne reakcie: bolesť srdca, bolesti hlavy, kolísanie krvného tlaku, tachykardia, nevoľnosť (niekedy vracanie), zápcha, problémy s močením, poruchy menštruačného cyklu, suchosť slizníc (najmä očí).

Niekedy sa stáva, že depresia je maskovaná ako somatické ochorenie, kedy sú výrazné len vegetatívne reakcie a emocionálne pozadie sa veľmi nemení. Potom vidíme nasledujúci obrázok: človek sa sťažuje na telesné neduhy, chodí k lekárom, je vyšetrený, no lekári nevedia stanoviť konkrétnu diagnózu a nepomáha ani symptomatická liečba.

Depresívny človek môže opísať svoj stav asi takto: „Je to ako keby ma zahalil šedý závoj,“ „Cítim sa ako v hustej hmle“, „Svet sa odo mňa vzdialil“, „Som medzi spánkom a realitou." Je dôležité pochopiť, že všetky vyššie uvedené informácie nie sú určené na samodiagnostiku, ale na orientáciu vo vlastnom stave a rozhodnutie o potrebe kontaktovať špecialistu.

Na ktorého špecialistu sa obrátiť?
V závislosti od závažnosti stavu môže byť potrebná buď komplexná terapia - ide o psychoterapiu spolu s farmakologickou liečbou, alebo postačí podstúpiť iba kurz psychoterapie. Môžete kontaktovať špecialistu na depresiu a spolupracovať s ním, aby ste zistili, či potrebujete ďalšiu farmakoterapiu. Alebo ihneď kontaktovať psychiatra a rozhodnúť o potrebe liečby antidepresívami. Hlavnou vecou nie je samoliečiť sa, nepredpisovať si lieky len preto, že „kamarátka mala depresiu, predpísali jej toto antidepresívum, dobre, vypijem ho“. K takýmto prípadom, žiaľ, dochádza aj napriek tomu, že na nákup antidepresív je potrebný lekársky predpis. Existujú rôzne typy depresie a iba psychiater po dôkladnej analýze informácií získaných od pacienta je schopný správne určiť typ, dávku a trvanie liekov.

Priebeh psychoterapie môže byť veľmi odlišný v závislosti od smeru, v ktorom sa vykonáva. Vo svojej práci využívam metódu krátkodobej strategickej terapie, ktorá bola vyvinutá v Centre strategickej terapie v talianskom meste Arezzo pod vedením G. Nardone. Táto metóda sa vyznačuje nie hľadaním príčin problému, ale štúdiom mechanizmov jeho fungovania, teda tých faktorov, ktoré problémový stav podporujú. Keď je človek v diere, nehľadáme dôvody, prečo sa tam dostal, ale snažíme sa pochopiť, čo mu bráni dostať sa von a nájsť spôsoby, ako to urobiť.

Ak teda človek prišiel k psychológovi, zúfalo si problém vyriešil sám. Pred príchodom však urobil niečo, aby svoj problém vyriešil. Spravidla platí, že ak to, čo človek robí na vyriešenie problému, mu nepomôže, no napriek tomu v tom pokračuje, potom sú to práve tieto pokusy, ktoré problém ešte viac prehĺbia. To isté platí aj o pomoci príbuzným: metódy, ktoré členovia rodiny používajú, často stav nezlepšia, ale len zhoršia.

Pomôžte blížnemu
Štúdie uskutočnené v Centre pre strategickú terapiu ukázali, že vo všeobecnosti je mechanizmus fungovania depresie prezentovaný takto: ilúzia - sklamanie - depresia. Ilúzia môže byť vytvorená vo vzťahu k sebe samému, vo vzťahu k iným alebo vo vzťahu k štruktúre sveta. Napríklad ilúzia vo vzťahu k sebe samému: „Vždy musím byť na vrchole.“ Vo vzťahu k ostatným: "Môj partner ma nikdy neopustí", vo vzťahu k svetovému poriadku: "Svet musí byť spravodlivý." Depresívny stav nastáva, keď nastane udalosť alebo séria udalostí, ktoré vedú k tomu, že sa zrúti predstava o sebe, iných ľuďoch alebo o svete okolo. Zároveň na jednej strane človek smúti nad nenaplnenými očakávaniami (preto tá znížená nálada, smútok, melanchólia). Na druhej strane nie je pripravený plne si priznať úplný kolaps svojich predstáv (preto jeho depresia a apatia). Z tohto dôvodu je osobnosť v akomsi medzistave: už nemôže byť v realite, kde bude „vždy navrchu“, pretože existuje konkrétna skúsenosť, ktorá dokazuje, že to tak nie je, ale tiež opustiť toto. nápad z nejakého dôvodu. nemôže spôsobiť ani dôvody, čo neumožňuje vybudovať novú realitu, kde sa napríklad „môžem mýliť“. To všetko vedie k tomu, že človek nedokáže úplne zahriať svoje sklamanie, uviazne v negatívnych pocitoch a nemôže sa nikam pohnúť, pretože „vždy musím byť hore, ale nemôžem, takže je zbytočné čokoľvek robiť“. Všetko - osoba je zablokovaná. Jedným z cieľov práce s depresívnymi klientmi v krátkodobej strategickej terapii je prepracovať sa cez pocity spojené so sklamaním a prijať toto sklamanie. Pozitívne myslenie preto na depresiu nepomôže, naopak, najprv si musíte siahnuť na dno, aby ste sa dokázali odtlačiť a vyplávať na hladinu.

Teraz sa pozrime, čo príbuzní v tejto situácii najčastejšie robia. Buď povzbudzujú: „No, krívaš? Buď optimista! Na život sa musíme pozerať pozitívne! Daj si pauzu od svojich problémov!" Alebo sa naopak snažia zahanbiť: „Čo si to za handru! Pozrite sa, koľko iných „skutočných“ problémov! Chyťte sa, konečne! Ste muž (matka, manželka). V oboch prípadoch sa človek cíti nepochopený, a teda ešte osamelejší vo svojom utrpení, pričom jeho predstavu o sebaobviňovaní živia takéto frázy: „Naozaj, zdá sa mi, že je všetko v poriadku, ale nemôžem sa radovať. , asi mi niečo nie je v poriadku“ alebo „Ľudia mi chcú dobre, ale nedokážem sa rozveseliť, zabaviť sa, vstať z gauča, neviem hrať rolu otca/manželky/matky...“ Takže človek, ktorý už cíti svoju nedostatočnosť, sa cíti ešte nedostatočnejší: depresia sa zhoršila. Pre príbuzných je často ťažké zdržať sa komentárov nielen preto, že sa boja o milovaného človeka a jednoducho nevedia, ako mu pomôcť, ale aj preto, že mnohí (ale nie všetci) ľudia, ktorí sú v depresii, sa donekonečna sťažujú na svoj zdravotný stav. o tom.je ťažké nereagovať.

Akčný algoritmus
V prípade, že je postihnutý náchylný na veľa a jeho rodinní príslušníci chcú pomôcť, ale nevedia ako, môžete použiť nasledujúcu metódu. Dohodnite sa a vyčleňte si pol hodinu denne, kedy sa stretne celá rodina. Nastavte budík tak, aby zazvonil o pol hodiny a nechajte „trpiaceho“ povedať všetko, čo vás bolí: všetky vaše skúsenosti, pochybnosti, obavy, obavy, sťažujte sa zo srdca, plačte. Zároveň je mimoriadne dôležité, aby všetci členovia rodiny počas celej polhodiny zachovávali náboženské ticho, nijako nekomentovali, nevzdychali a nestonali. Mimo tejto polhodiny sa o tejto otázke nehovorí. Keď sa o nej pokúsia znova porozprávať mimo vyhradeného času, príbuzní odpovedajú: „Povedz mi o tom do vyhradenej pol hodiny.

Keď si rodina nájde čas na to, aby dala hlas niekomu, kto potrebuje pomoc, neodstupuje od problému, ani ho nepodnecuje. Ide o produktívny spôsob interakcie v rámci rodiny v súvislosti s existujúcim problémom a niekedy, ak depresia začala nie tak dávno a prechádza v miernej forme, aj takáto zmena stačí na to, aby sa človek odblokoval a dokázal vyrovnať so svojím problém. Najčastejšie to však nestačí a je potrebná odborná pomoc.

Je dôležité poznamenať, že bohužiaľ v našom živote existujú také udalosti, ktoré výrazne ovplyvňujú náš emocionálny stav, spôsobujú nám smútok. Ide o prerušenie zmysluplných vzťahov, stratu nám blízkych a drahých ľudí alebo ich chorôb, ako aj našich vlastných chorôb. Pre tieto udalosti je depresívny stav normálny, naopak absencia depresie v týchto prípadoch by bola abnormálna. Pomoc psychológa môže byť potrebná, ak človek uviazol vo svojom probléme, je ním posadnutý a nevie sa z neho dostať. V priemere trvá prežívanie smútku asi rok, no ak sa dynamika tohto prežívania nijako nemení alebo je depresívna reakcia príliš akútna, netreba čakať na koniec tohto obdobia – je lepšie okamžite vyhľadajte pomoc.

Mnoho ľudí považuje za nedôstojné žiadať o pomoc, považujú to za prejav slabosti alebo v zásade berú svoj stav na ľahkú váhu a snažia sa poradiť si sami. Schopnosť priznať si svoju bezmocnosť vyrovnať sa s problémom si vyžaduje veľkú odvahu a hovorí o zrelosti človeka, nie o jeho slabosti. Aj keď máte práve teraz ťažké obdobie, pamätajte, že to nie je vaša chyba a že depresia je dočasný emocionálny stav. Včasné odvolanie sa o pomoc vám pomôže rýchlo vrátiť vzácny čas vášho života, keď ho opäť môžete naplno precítiť, pocítiť jeho chuť, podeliť sa oň s blízkymi.

Depresia je pomerne časté ochorenie, ktoré sa často vyskytuje v rôznych prejavoch. Môže sa objaviť u každého, bez ohľadu na vek a pohlavie. Emocionálny pokles môže nastať aj z iných dôvodov.

Pochopte, čo je depresia, ako sa z depresie dostať sami, možno identifikáciou symptómov, znakov a príčin choroby. Veď aj na prvý pohľad zdravý človek môže byť náchylný na túto skrytú chorobu.

Depresia je zamrznutý strach.
Sigmund Freud

Depresia a jej typy

Pri ťažkých alebo tragických situáciách sa človek dostáva z psychickej rovnováhy a dochádza k emocionálnemu zrúteniu, ktoré sa každým dňom zhoršuje a komplikuje. V dôsledku toho upadá do depresívneho stavu, ktorý už nie je možné zvládnuť sám.

Nie každý však takýto neduh berie vážne a namiesto toho, aby sa obrátil na profesionálov, sa z tohto stavu snaží dostať sám. Pred liečbou je dôležité definovať označenie pojmu depresia. Často je toto ochorenie mylne považované za krátkodobý subdepresívny stav človeka, ktorý je často pozorovaný u ľudí a pod určitými vplyvmi môže prerásť do samotnej depresie.

Depresia je závažné a komplexné duševné ochorenie charakterizované depresiou a stratou duševnej rovnováhy, sprevádzané negatívnymi emóciami. Znížené sebavedomie, nedostatok iniciatívy a objavenie sa únavy pravidelne prenasledujú jedinca s príznakmi depresie.

Existuje široká škála foriem a typov depresie, ale najbežnejšie sú:

1. Strata milovanej osoby. Výskyt tragických situácií nepochybne ovplyvňuje psychický stav človeka. Po smrti blízkeho človeka tento smútok prežíva každý inak. A na to, aby zniesol takúto stratu, potrebuje na to každý určitý čas. Po prechode šoku, necitlivosti, začína obdobie depresie, charakterizované akútnymi pocitmi. Toto trvá najmenej tri mesiace. Zároveň môže človek pociťovať bezmocnosť, hnev, mrzutosť, krivdu. Počas takýchto období by pacient nemal byť sám a stiahnuť sa do seba.
2. popôrodná depresia. Môže to trvať až tri mesiace. Dôvodom môže byť strach z nepripravenosti na povinnosti matky a ťažkosti spojené so starostlivosťou a výchovou bábätka. To môže negatívne ovplyvniť vzťah medzi dieťaťom a matkou. Keď sa objavia prvé príznaky, mali by ste kontaktovať psychológa, ktorý vám pomôže nadviazať spojenie medzi dieťaťom a matkou a prekonať zbytočné obavy.
3. Láska depresia. Depresia tohto druhu nastáva po ukončení dlhého vzťahu, ktorý bol založený na láske aspoň jednej zo strán. Hlavným liekom bude čas a blízka podpora, zmena zamestnania.
4. Jesenná depresia. Tento stav postihuje ľudí, ktorí ťažko znášajú sezónne zmeny a klimatické podmienky jesenného počasia. Je pre nich ťažké reorganizovať sa v novej klíme a prispôsobiť tomu svoj režim. Liečba sa vykonáva metódou svetelnej terapie.
5. Alkoholická depresia. Týka sa to ľudí trpiacich závislosťou od alkoholu, ktorá je výsledkom dlhodobého a pravidelného používania produktov obsahujúcich alkohol. Odborníci identifikujú dve odrody. Prvý sa pozoruje v prítomnosti závislosti, z ktorej sa chce pacient vzdať. Druhý - objaví sa na začiatku štádia kocoviny.

Dôležité!
Bez ohľadu na typ depresie je v každom prípade dôležité vyhľadať pomoc odborníkov. Veď medzi vznikom depresie a jej hlbokým a ťažkým štádiom je tenká hranica.

Príčiny depresie

Depresívne poruchy môžu mať viacero príčin a najčastejšie sa kombinujú. Zvyčajne ide o komplex faktorov, ktoré ovplyvňujú človeka, ktorý následne vedie k depresii rôznej závažnosti. Tieto faktory môžu byť psychologické, sociálne alebo biologické.

Ženy a muži sú rovnako náchylní na depresiu a ako sa z tejto situácie dostať vlastnými silami, je relevantné pre obe pohlavia.

Príčiny depresie u mužov

Príčiny mužskej depresie môžu byť:

• nízky sociálny status, v ktorom je nedostatok finančných prostriedkov;
• zlyhania v službe, nízke mzdy a nedostatok kariérneho rastu;
• ťažké podmienky spojené s pracovnou činnosťou človeka;
• zvýšený zmysel pre zodpovednosť;
• nedostatok podpory od rodiny a priateľov.

Mužské pohlavie zriedkavo odhaľuje prítomnosť depresie, spravidla takéto zmeny zaznamenávajú ženské príbuzné: manželky, matky alebo sestry.

Príčiny depresie u žien

Niektoré z vyššie popísaných príčin môžu u žien viesť aj k depresii. Napriek tomu nežné pohlavie pripisuje veľký význam finančnému bohatstvu a kariérnemu úspechu.

Príčiny depresie u žien nie je stabilná hormonálna sféra, ktorá sa neustále mení počas celého reprodukčného veku. V takýchto chvíľach možno pozorovať vzrušenie, agresivitu, plačlivosť, apatiu. Ak je žena v pozícii, nestabilné indikátory biochemického krvného testu sa môžu stať príčinou depresie.

Slezina u tehotných žien sa pozoruje z dôvodov, ako sú:

• toxikóza;
• zmeny životného štýlu;
• nedostatok akéhokoľvek jedla v strave;
• konflikt s budúcim otcom dieťaťa;
• únava tela nahromadená počas celého obdobia tehotenstva.

Často je ženské pohlavie náchylné aj na popôrodnú depresiu, ktorej príčinami môže byť návrat tela a tela do predchádzajúceho stavu, prítomnosť veľkej zodpovednosti za dieťa, prepracovanosť, nepriaznivé podmienky v, ťažká finančná situácia, zápal štítnej žľazy.

Všetky tieto dôvody komplikujú život žene po pôrode, bránia jej sústrediť sa a zvládať každodenné povinnosti.

Pre informáciu:
Ženy trpia depresiami aj počas menopauzy. Spomalenie množstva dôležitých funkcií v tele vedie k zníženiu emocionálnej úrovne ženy, čo nepriaznivo ovplyvňuje celkový stav tela. Psychologické faktory počas menopauzy sa veľmi často stávajú príčinami dlhotrvajúcej depresie. Pre nežné pohlavie je ťažké prijať fakt starnutia a straty bývalej krásy a zdravia.

Príčiny depresie u detí/dospievajúcich

V dnešnom svete sú bežné aj detské a dospievajúce depresie. Je ťažšie určiť detský typ ochorenia, pretože v tomto veku je pre dieťa ešte ťažké opísať a formulovať svoj stav a pocity.

Príčiny depresie v detstve/dospievaní môžu zahŕňať:

1. Nedostatok alebo neprítomnosť matky.
2. Choroba, ktorá sa vyskytuje počas vývoja plodu.
3. Rodinné problémy.
4. Zvýšená rodičovská kontrola alebo naopak ignorovanie dieťaťa.
5. Nedostatok porozumenia v rodine.
6. Nedostatok sociálnej adaptácie a komunikácie.
7. Na záujmy a želania dieťaťa sa neprihliada.

Hormonálne zmeny ovplyvňujú aj funkčné charakteristiky nervového systému, čo môže v budúcnosti viesť k depresii u tínedžerov.

Často v tomto veku možno pozorovať skúsenosti a utrpenie v dôsledku neopätovanej lásky alebo nedostatku skúseností v sexuálnej oblasti.

V dospievaní môžu dievčatá a dievčatá trpieť - nízkou sebaúctou v dôsledku oneskorenia vo fyzickom vývoji na pozadí svojich rovesníkov. V takýchto chvíľach sa mnohí vzbúria, odídu z domu alebo začnú užívať nelegálne drogy a alkohol.

Príznaky a symptómy depresie u ľudí

Bez ohľadu na pohlavie a vek existuje množstvo bežných príznakov, ktoré charakterizujú prítomnosť ochorenia: poruchy spánku, úzkosť, zmeny nálady, znížené myšlienkové pochody, ospalosť, agresivita, nadmerná excitácia atď.

Navyše depresia má na muža a ženu rozdielny vplyv, v dôsledku čoho sa môžu prejavy tohto stavu líšiť.

Príznaky depresie u mužov

Medzi hlavné parametre depresie u mužov patria:

1. Znížená nálada, nazývaná hypotýmia.
2. Nízka koncentrácia.
3. Rýchla únava, ktorá mužovi bráni robiť potrebné veci v rovnakom tempe a množstve.
4. Pomalá duševná aktivita, zložitosť vnímania informácií a ich spracovania.
5. Poruchy spánku a chuti do jedla.
6. Zdanie bezdôvodnej viny.
7. Pre muža v období depresie je ťažké sa ráno zobudiť.
8. Strata dôvery a nízke sebavedomie.
9. Znížená chuť na sex a záujem o opačné pohlavie.
10. Strata váhy.
11. V ťažkých situáciách myšlienky alebo pokusy o samovraždu.

Dôležité je tieto príznaky u muža včas spozorovať a podať mu pomocnú ruku. Najčastejšie nie je silnejšie pohlavie zvyknuté rozpoznať tento neduh.

Príznaky depresie u žien

Ženskú depresiu možno zvyčajne rozpoznať podľa vnútorných a vonkajších kritérií. Je veľmi dôležité rozpoznať ochorenie v počiatočnom štádiu, skôr ako prejde do jednej z ťažších foriem.

Na začiatku depresívnej poruchy možno pozorovať nasledujúce príznaky:

1. Stav nevysvetliteľnej a bezpríčinnej úzkosti.
2. Podráždenosť, napätie a strach.
3. Objavuje sa dotykovosť, plačlivosť, postava sa mení k horšiemu.
4. Žena stráca záujem o veci z minulosti.
5. Počas depresie žena nežije, ale existuje.
6. Strata vitality, únava, emocionálny úpadok.
7. Neexistuje žiadna túžba a potreba komunikovať s príbuznými alebo priateľmi.
8. Pre ženu v čase depresie je ťažké plniť si svoje povinnosti a domáce práce.
9. Poruchy spánku, ospalosť.
10. Môže sa objaviť bolesť hlavy a fyzická bolesť.

Pozor!
Aj pri menších príznakoch by sa žena mala zamerať na svoj stav a v prípade potreby navštíviť odborníka.

Príznaky depresie u detí/dospievajúcich

Vzhľadom na nízky vek je pre deti ťažké pochopiť ich stav a je možné určiť, že dieťa má depresiu podľa nasledujúcich príznakov:

• žiadna túžba komunikovať;
• zmeny v správaní dieťaťa, často k horšiemu;
• prítomnosť melanchólie, depresie, zlej nálady.
• ľahostajnosť k predtým milovaným aktivitám, štúdiu a koníčkom;
• nadmerná excitácia alebo inhibícia mentálnych a motorických funkcií;
• nespavosť;
• mať pocity viny alebo hanby.
• nízka chuť do jedla.
• zníženie duševných schopností a koncentrácie pozornosti;
• myšlienky na samovraždu.

Rodičia by mali starostlivo sledovať psychickú pohodu dieťaťa a všímať si všetky zmeny, ktoré sa líšia od bežnej normy.

čo je depresia? - to je, keď ste online a nemáte kam ísť.
Zemfira Ramazanová

Ako sa dostať z depresie sami?

V počiatočných štádiách objavenia sa príznakov depresie si každý môže pomôcť sám a pokúsiť sa prekonať túto chorobu sám.

K tomu vám pomôže niekoľko psychologických tipov:

1. Dôležité je nebyť sám a vyhýbať sa osamelosti.
2. Prevezmite zodpovednosť za seba a svoj emocionálny stav.
3. Oddýchnite si od ponurých myšlienok čítaním zaujímavých kníh a pozeraním filmov.
4. Začnite navštevovať udalosti a chatovať so zaujímavými ľuďmi.
5. Neodmietajte vonkajšiu pomoc.
6. Venujte sa duchovnému sebarozvoju.
7. Vylúčte zo života alkohol a iné zakázané látky.
8. Vytvorte si denný režim a zdravý spánok.
9. Použite metódu afirmácie.
10. Zaraďte šport a fyzickú aktivitu do svojho každodenného života.

Na želanie si každý môže nájsť niečo podľa svojich predstáv a nasmerovať energiu týmto smerom. Bude ľahšie vyrovnať sa s depresiou, ak to človek sám chce a vynaloží potrebné úsilie.

Použitie komplexných terapeutických techník, ktoré budú zamerané na riešenie problémov s trávením, spánkom a podobne, pomôže žene vyrovnať sa s depresiou. V boji proti depresii je dôležité pozorovať psychiatra a psychológa, ktorých akcie pomôžu v prípade potreby zvoliť spôsob liečby a liekovú terapiu. Ženské pohlavie v čase depresie potrebuje najmä komunikáciu a podporu zo strany blízkych.

Niektorí muži sa snažia vyrovnať sa s depresiou pomocou alkoholu. Táto metóda je chybná a môže viesť k vážnejším ochoreniam. Najlepšou možnosťou v takejto situácii pre muža je kontaktovať psychoterapeuta, ktorý pomôže ochorenie zvládnuť a vrátiť pacienta do kvalitného života.

Ak chcete pomôcť dieťaťu dostať sa z depresie, je potrebné uplatniť individuálny prístup, berúc do úvahy závažnosť ochorenia a charakteristiky charakteru dieťaťa. V prvom rade by deti s takýmto ochorením mali byť chránené pred pravdepodobnými stresovými situáciami a nepriaznivým prostredím. Pri ťažších formách by ste sa mali poradiť s odborníkom v psychologickej ambulancii.

Moderné trendy v liečbe depresie

Psychické poruchy sa dajú vyliečiť samostatne alebo s pomocou špecialistu. Prvá verzia je relevantnejšia v prípadoch, keď má choroba počiatočný a nie zdĺhavý charakter. V týchto situáciách je šanca, že sa človek dokáže dostať z depresie, pričom si včas uvedomí, čo sa s ním deje.

V iných situáciách by ste sa nemali samoliečiť a je lepšie vyhľadať pomoc od kompetentného odborníka.

Najpopulárnejšie spôsoby liečby depresie sú:

• štandardná psychoterapia;
• sociálne terapeutické metódy;
• hypnóza;
• aromatická terapia;
• lieková terapia;
• elektrokonvulzívna liečba.

Posledné dve liečby sa považujú za najagresívnejšie a používajú sa len pri ťažkých formách depresie, pri ktorých by iná liečba nebola účinná. Hlavnými liekmi pri liečbe psychických ochorení sú antidepresíva a sedatíva. Tieto lieky by mal vybrať ošetrujúci lekár pre každého pacienta individuálne.

V procese liečby je dôležitým faktorom postoj a túžba pacienta. Na získanie pozitívneho výsledku sa človek musí chcieť zotaviť a vrátiť sa do normálneho spoločenského života.Počas liečby je dôležité dodržiavať všetky odporúčania a viesť zdravý životný štýl, udržiavať denný režim. Priaznivo na výsledok rehabilitácie ovplyvní nadviazanie priateľských vzťahov s inými ľuďmi a novými známymi.

Video: 11 spôsobov, ako sa rýchlo dostať z depresie

Mnohí lekári sa zhodujú, že prevencia je lepšia ako liečba. Preto je prevencia základom celej medicíny, psychológie nevynímajúc.

Psychológovia tvrdia, že aby ste sa ochránili pred možnými psychickými poruchami, je dôležité venovať pozornosť objaveniu sa prvých varovných príznakov. Ak si človek všimne, že je príliš podráždený, temperamentný, agresívny, zle spí, pociťuje neustálu únavu, mal by premýšľať o svojom životnom štýle a prijať opatrenia na odstránenie príznakov, ktoré sa objavili.

Dôležitým bodom v štádiu prevencie depresie a odstraňovania stresových situácií je prítomnosť pravidelného a zdravého spánku. Tento faktor priamo ovplyvňuje emocionálnu a psychologickú sféru človeka. Zmenou denného režimu k lepšiemu môžete prekonať aj počiatočné štádium depresie.

Moderný človek. A to, že si ňou často trpiaci človek nevšimne, ako ďaleko ho zaviedla depresia, neschopnosť dostať sa z nej sám, núti psychológov znovu a znovu nastoľovať túto tému: ako sa dostať z depresie?

Depresia je charakterizovaná nízkou náladou, ľahostajnosťou, pesimistickými myšlienkami, neschopnosťou adekvátne reagovať, vyvodzovať závery a komunikovať. Tento stav je sprevádzaný rýchlou únavou, neochotou konať, byť aktívnejší.

Vzhľadom na túto problematiku nemožno nehovoriť o jej znakoch, nemožno sa vyhnúť štatistike a príčinám jej výskytu. A súčasný človek ich má veľa.

Neberme do úvahy ľudí, ktorým sa tento stav páči, je potešením trpieť. Niektorí tak na seba jednoducho upútajú pozornosť, pretože sú osamelí. Povedzme si o tých prípadoch, keď dobrá rada, vyslovená včas, skutočne pomôže napraviť situáciu a naučia depresívneho človeka opäť žiť naplno, starať sa o seba a tešiť sa zo všetkého dobrého, čo má.

základné príčiny

Depresia u žien a mužov je rovnaká, ale jej hĺbka závisí od základnej príčiny. A je ich veľmi veľa. Dôležitým znakom udalosti, ktorá môže u konkrétneho človeka tento stav vyvolať, je jej význam. Napríklad pre jedného človeka môže byť pohromou smrť blízkeho, ak bol psychicky naviazaný na zosnulého. Pre iného sa stane nepríjemnou udalosťou, ktorú rýchlo prežije. A nie nadarmo sa bral ako príklad problém smrti blízkych. Medzi najčastejšie príčiny je to ona, ktorá môže spôsobiť depresiu, ako žiadna iná udalosť. Na druhom mieste je strata zamestnania, prudký pokles životnej úrovne a rozpad dlhodobých vzťahov.

Nejaké štatistiky

Nie je žiadnym tajomstvom, že ženy sú náchylnejšie na depresiu, pretože nežné pohlavie má oveľa viac dôvodov na jej výskyt, pretože ženy majú tendenciu sa obávať všetkého. Muži sa k ťažkostiam stavajú inak: je toho málo, čo môžu urobiť, každú maličkosť vnímajú ako úlohu, a nie ako „koniec sveta“. A je zvykom riešiť problémy a netrápiť sa. Ale či už ide o ženskú alebo mužskú depresiu, nemali by ste s ňou zaobchádzať s pohŕdaním.

O dôsledkoch

Okrem toho, že depresia ovplyvňuje náš život a našich blízkych, kazí vzťahy a ničí zaužívaný spôsob vecí, môže sa vliecť a viesť k vážnym ochoreniam. Preto by ste pred problémom nemali zatvárať oči a čakať, kým sa pesimizmus sám rozplynie.

Ako sa dostať z depresie? Lieky, vrátane tých, ktoré sú vyrobené z prírodných surovín, psychoterapia, nezávislé hľadanie vnútorných zdrojov na prekonanie ťažkostí, na prehodnotenie súčasnej situácie – to sú hlavné prostriedky dostupné pre každého. Účinná je najmä interakcia s psychológom a vlastné úsilie dostať sa z depresívneho stavu. Na uľahčenie tohto procesu sú potrebné lieky.

Ako sa dostať z depresie sami?

Nie je veľa ľudí ochotných požiadať o pomoc. Môžete sa pokúsiť vyriešiť svoje problémy sami. Niekedy to funguje. V prvom rade by ste sa mali takto nastaviť: dostať sa z depresie bude trvať dlho. Pomaly, ale isto sledujte cieľ: stať sa opäť aktívnym a veselým. Len s takýmto nastavením mysle sa telo dokáže vrátiť do predchádzajúceho rytmu života. Po druhé, počúvajte sami seba. Psychika "vie, ako" sa dostať z akéhokoľvek stavu, každý človek má vnútorné zdroje na prekonanie ťažkostí. Stačí ich v sebe cítiť. Sily môžu prísť odkiaľkoľvek: z príjemnej hudby, oživujúceho letného dažďa, z pozitívneho filmu, z komunikácie s deťmi.

Nesnažte sa okamžite zbaviť smútku, ktorý váš stav sprevádza. Smútok niekedy zohráva pozitívnu úlohu, čo vám umožňuje prehodnotiť svoj život a nájsť spôsoby, ako ho zlepšiť, napriek bolesti a sklamaniu.

Postupne sa vzdiaľujte od svojho problému, no nezatvárajte pred ním oči, len prepnite pozornosť na iné dôležité oblasti vášho života.

Na uľahčenie tohto procesu venujte pozornosť svojmu odpočinku, možno stojí za to opustiť známe prostredie, aby ste načerpali silu a pripravili sa na návrat do života v inej schopnosti: silný človek, pripravený prekonávať ťažkosti a s pozitívnym prístupom k tvoja budúcnosť. Športovanie, koníčky - to, čo potrebujete, aby ste vrátili chuť do života.

Postupne sa teda vrátia do vášho života a vy si navždy zapamätáte starú pravdu: čo nás nezabije, to nás posilní.

Ako sa dostať z depresie vlastnými silami, keď na nič nie je sila? Ako ďalej žiť, ak nemáte silu a nič sa vám nechce? Čo robiť, ak sa cítite veľmi zle pri srdci? Ukazuje sa, že tento stav môžete prekonať veľmi ľahko a rýchlo. Ako to urobiť, sa dozviete z tohto článku.

Práve teraz je dôležité dať si slovo, aby ste začali konať, prestali hľadať odpovede na fórach a blogoch a nič nerobiť. Niektorí ľudia uviaznutí v depresii totiž často začínajú mať radi rolu obete, keď vás všetci ľutujú, čo znamená, že od vás očakávajú a vyžadujú menej. Preto je dôležité odpovedať si na otázku, či sa naozaj chcem dostať z depresie snahou a aktívnym konaním?

Odpovedzte hneď teraz na nasledujúce otázky:

• Naozaj si chcete zvýšiť sebavedomie?
• Naozaj chcete budovať vzťahy so svojimi blízkymi (deťmi alebo rodičmi, príbuznými alebo priateľmi)?
• Naozaj sa chcete zbaviť vzťahu, ktorý vás brzdí?
• Naozaj sa chcete zbaviť roly obete, cítiť sa ako pán svojho života a dať konečne zbohom svojej milovanej depresii?

Ak ste odpovedali "Áno!", tu krok za krokom plán, ako sa dostať z depresie na vlastnú päsťžena alebo muž, na tom nezáleží, akčný plán je pre všetkých rovnaký! A bez ohľadu na to, koľko máte 20, 40 alebo 60! A na jeho realizáciu nepotrebujete psychológov, lekárov ani antidepresíva, len sami môžete tento stav prekonať. Tak ako nikto nemôže milovať alebo žiť váš život za vás, tak nikto nemôže za vás urobiť túto prácu „na sebe“.

Je depresia duševná choroba alebo nie? Malá odbočka predtým, ako prejdeme k plánu krok za krokom na riešenie problému, pomôže nám konať a napredovať rýchlejšie a aktívnejšie. Som zástancom toho, aby ste vždy konali vedome, takže musíte pochopiť podstatu depresie.

Takže, čo to je - choroba alebo nie? Toto je dôležité pochopiť. Lekári hovoria, že depresia je duševná choroba a dokonca predpovedajú, že čoskoro bude depresia na 2. mieste v príčine smrti po kardiovaskulárnych ochoreniach. No mnohí filozofi, spisovatelia, teológovia, psychológovia a futurológovia s týmto postojom nesúhlasia a depresiu označujú za metlu civilizácie. Veria, že nazvať depresiu chorobou je to isté, ako nazvať chorobou lásku či iné pocity, pretože nimi trpia aj ľudia.

Teológovia ľahko vysvetľujú, prečo depresia v civilizovanom svete čoskoro zaujme druhé miesto medzi príčinami smrti. Pozrite si zoznam 7 smrteľných hriechov. V ňom skľúčenosť (depresia) trvá 1(!) miesto dokonca pred takým hriechom, akým je vražda. prečo je to tak? Áno, pretože skľúčenosť je smútok a zúfalstvo. A slovo „zúfalstvo“ pochádza zo slova „dúfať“ (čakať), ale človek, ktorý je zúfalý, od života nič neočakáva, už ho nič nebaví. Takto on akoby do každej svojej bunky posiela správu, stratili sme zmysel života, nemáme dôvod žiť, umierame. Tak, skleslý, človek sa nedobrovoľne stáva samovražedným. Každá bunka v jeho tele sa stáva náchylnou na mnohé choroby.

Ak depresiu liečite ako chorobu, tak zaujmite pasívny postoj, pýtajte si tabletky, ktorých sa už vyrába veľa. Ale uisťujem vás, že takto problém nevyriešite. Pretože príčin depresie je veľa a sú spojené s rôznymi psychickými problémami človeka, každý by si mal depresiu „liečiť“ sám a riešiť „svoj“ problém.

Príčiny depresie u žien, mužov a dokonca aj detí

• strata milovanej osoby;
• psychická trauma;
• chorobná žiarlivosť;
• vyhorenie v práci;
• koniec kariéry, falošný pocit vlastnej zbytočnosti;
• pochybnosti o sebe, nízke sebavedomie;
• zášť, pokazené vzťahy s blízkymi;
• úzkosť, strach a fóbie;
• nenávisť, podráždenosť;
• obmedzujúce presvedčenia;
• iné dôvody.

Ako sa dostať z depresie na vlastnú päsť - plán krok za krokom

Krok 1. Nehľadajte dôvod, vo väčšine prípadov ho poznáte

Nemali by ste sa nútiť znovu prežiť ten nepríjemný moment alebo obdobie života, kvôli ktorému je vám ťažko na duši, ako radia psychoanalytici. Stále nemôžete nič zmeniť a pochopiť, prečo sa to stalo. Často si ľudia nepamätajú dôvody hádky alebo rozchodu. Preto treba túto situáciu jednoducho akceptovať a nie sa kvôli nej rozčuľovať. Byť naštvaný znamená rozdeliť sa na 3 časti. Tak sa spojte (prestaňte byť frustrovaní) a porozmýšľajte, ako to napraviť.

Tu je príklad. Jedna moja známa so sestrou dlhé roky nekomunikovala a zakaždým to povedala kňazovi pri spovedi. Povedal jej, že musí prekonať svoju hrdosť a urobiť prvý krok prosbou o odpustenie, napriek tomu, že za hádku môže jej sestra, nie ona. Potom sa stal skutočný zázrak, inak sa to povedať nedá. Táto žena sa rozhodla, že sa všetkými prostriedkami podmaní a pôjde požiadať o odpustenie. Ale ľahko sa povie, ale ťažko urobí. Zdá sa mi, že jej pomohol sám Boh. Doslova sa zoči-voči stretla na trhu so svojou sestrou a doslova jej vyhŕkla odpustenie. Sestra ju šťastne objala a tiež požiadala o odpustenie a povedala, ako dlho sa s ňou chcela zmieriť. Hora mi spadla z pliec!

Krok 2. Urobte si poriadok vo svojom sebavedomí

Žena sa často rozpúšťa vo svojom milovanom, jeho záujmy sa stávajú cieľom jej života. Preto, keď manžel odchádza (k inej žene alebo mimo života), žena stráca zmysel svojho života. Koniec koncov, celý jej život bol úplne v tom.

Ako sa dostať z depresie po rozchode s milovanou osobou? Treba sa nájsť, zvýšiť si sebavedomie. Vrelo odporúčam tento článok Budete prekvapení, koľko je v živote zaujímavého a aké zaujímavé pre vás bude zistiť, koľko skrytých talentov máte.

Krok č. 3 Odstráňte jedovatý adrenalín z tela pomocou ...

Pamätám si, aký nezmazateľný dojem na mňa zanechalo školenie Stress Management, na ktoré som spočiatku veľmi nechcela ísť. Ukazuje sa, že neustály stres je zdrojom injekcie adrenalínu do krvi. Adrenalín spôsobuje u človeka depresiu (nezabúdajte, že naše telo funguje ako chemická továreň). Adrenalín sa z ľudskej krvi odstraňuje iba pomocou fyzických cvičení. Mnoho ľudí v práci je dnes vystavených stresu kvôli multitaskingu, multifunkčnosti a neustálemu nedostatku času.

V skutočnosti je funkcia vstrekovania adrenalínu do krvi človeka zameraná na záchranu človeka. Pravdepodobne ste už počuli, že pod vplyvom neočakávaného stresu (napríklad človek videl hada) sa do krvi vstrekuje adrenalín, pod vplyvom ktorého môže človek na krátky čas vykonávať silné fyzické akcie (keď videl hada , človek skočí niekoľko metrov z miesta, alebo keď vidí nebezpečenstvo, beží rýchlejšie ako majstri sveta v behu). Toto je vedecký fakt. To znamená, že všetko je usporiadané tak, že po injekcii adrenalínu nasleduje fyzická aktivita, pri ktorej sa spáli. Inak sa adrenalín z tela nevylučuje.

Tu je vysvetlenie, prečo je depresia metlou civilizácie. Naši predkovia pracovali fyzicky a aj keď boli v strese, pálili si adrenalín fyzickou prácou. Moderný človek je, naopak, v neustálom strese, no fyzicky nepracuje a takmer sa nehýbe. Z práce do auta, z auta do počítača.

Preto sú vrcholoví manažéri, vystavení neustálemu stresu, nútení neustále chodiť do posilňovne. Tam si aspoň čiastočne spália adrenalín a bojujú tak so svojou depresiou. Myslím, že ste už počuli o takej psychickej poruche, akou je syndróm manažéra. Takže záver. Aby sme bojovali s depresiou, cvičíme, nejazdíme výťahom, ale kráčame po schodoch, vyjdeme pár zastávok pred prácou, aby sme prešli rýchlym tempom aspoň 3-4 km.

Krok #4 Zmeňte svoj postoj k životu

Pomôže vám v tom rada amerického spisovateľa Garyho Vaynerchuka. Povedal, že fráza pozostávajúca len z 3 slov „Nie si večný“ mu pomáha byť optimistom a urobiť veľa za deň. S touto frázou začína každý deň. Ak chceš byť šťastný, máš na to len jeden život. Ponáhľajte sa pochváliť ľudí, užite si každý okamih života.

Môžete úplne zmeniť svoj život, stať sa pozitívnejším, múdrejším, lepším, začať sa učiť jazyky, cestovať, robiť niečo užitočné pre druhých, napríklad sa občas prejsť s osamelým starým susedom, navštíviť detský domov, kŕmiť holuby ...

Zhrnutie

Myslím, že aj po absolvovaní týchto pár krokov pocítite novú chuť do života a pochopíte, ako hovorievala moja stará mama: hlavné je, že Každý žije a má sa dobre a dajú sa riešiť aj iné problémy. Začnete si vážiť to, čo máte. Začnite si vážiť svoj čas a trávte ho dobrými a zaujímavými vecami. Začnite cestovať, pochopte svoj cieľ, nájdite si svoje hobby. Naozaj dúfam, že tento článok „Ako sa dostať z depresie vlastnými silami“ bude pre vás užitočný.

Video Depresia a sebaúcta - Jacque Fresco:

Verím, že vám všetko vyjde!