Ako sa vyrovnať s depresiou. Jedz zdravo

Veríme, že depresia je dočasné zhoršenie nálady, ktorému by sa nemala venovať veľká pozornosť. Tento postoj k chorobe vedie k tomu, že každý rok v Rusku rastie počet ľudí, ktorí sa rozhodnú spáchať samovraždu. Je potrebné si uvedomiť, že depresia je dosť vážna choroba, ku ktorej liečbe je potrebné pristupovať so všetkou zodpovednosťou. Existuje mnoho známych metód na identifikáciu choroby a jej liečby. Existuje dokonca aj špeciálna stupnica depresie, ktorá umožňuje určiť stupeň ochorenia. Na Západe má veľa ľudí osobného psychoterapeuta. Ľudia chápu, že tým, že sa snažia vyrovnať sa s chorobou sami, škodia si. Zvykli sme si po starom deliť všetkých na zdravých a duševne chorých. Ale nie je nič zlé na tom, ak zájdete za odborníkom, aby vám vysvetlil, ako prekonať depresiu. Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť. V miernych prípadoch si môžete pomôcť sami. Okrem toho sa tejto chorobe dá ľahšie predchádzať ako liečiť.

Príbeh

Myslíte si, že depresia je moderná choroba? Avšak nie je. Staroveký grécky lekár Hippokrates opísal stav nazývaný „melanchólia“, ktorého symptómy sú veľmi podobné depresii, a dal aj niekoľko odporúčaní na jeho liečbu: tinktúra ópia, teplé čistiace klystíry, pitie minerálnej vody z ostrova Kréta, masáže. a kúpele. Upozornil na fakt, že nálada ľudí často závisí od ročného obdobia a počasia. Hippokrates napísal, že stav mnohých melancholikov sa po prebdenej noci zlepšuje. Potom takmer urobil objav terapeutický účinok deprivácia spánku a fototerapia sú v súčasnosti známe spôsoby liečby depresie.

Príčiny ochorenia

Depresia sa môže vyskytnúť u človeka na pozadí akýchkoľvek udalostí, silných negatívnych emócií, napríklad smrti milovaný, prepustenie z práce a pod.

V tomto prípade hovoria, že choroba má reaktívnu povahu (od slova „reakcia“). Stáva sa, že choroba sa vyvíja počas silný stres pri nadmerné zaťaženie mozog Človek čelí mnohým problémom, s ktorými si nevie poradiť. Aspoň si to myslí. Aktivuje sa obranný mechanizmus mozgu. Depresívny človek si začne myslieť asi toto: "Neuspejem. Prečo niečo robiť? Život nejde dobre. Nechcem žiť." Ale niekedy sa choroba vyskytuje bez akýchkoľvek zjavný dôvod. V tomto prípade sa depresia nazýva endogénna („pochádzajúca zvnútra“). Psychológovia si tiež všimli, že u mnohých ľudí v zlom počasí bez slnka alebo pri dlhšom pobyte v zatemnených miestnostiach sa môže vyvinúť stav depresie, neradosti a únavy. Tu hovoria o sezónnej povahe choroby. Lieči sa svetelnou terapiou a prechádzkami čerstvý vzduch za slnečného počasia. Niekedy sa depresia vyskytuje ako vedľajší účinok pri užívaní niektorých liekov, ako sú kortikosteroidy, Levodopa atď. Po vysadení liekov sa emocionálny stav pacienta zlepšuje. Zneužívanie alkoholu, drog a liekov na spanie môže tiež viesť k bolestivej úzkosti a nepokoju u človeka. Niektoré ženy môžu mať počas tehotenstva depresiu.

Symptómy

Diagnostikovať ochorenie je niekedy pre špecialistov veľmi ťažké.

Máme zaužívaný názor, že ak človek vyhľadá pomoc u psychoterapeuta, tak je na tom psychicky zle. A to je stigma na celý život. Mnohí pacienti sa snažia mlčať o príznakoch vznikajúcej choroby, obávajúc sa predpisovania antidepresív. Niektorí to robia zo strachu, že tieto informácie môžu skončiť zdravotný preukaz a stať sa známym zamestnávateľovi. Odborníci majú svoje vlastné metódy na určenie prítomnosti a závažnosti ochorenia. Jedným z nich je testovanie pacienta. Táto choroba nemá pohlavie ani vek. Predpokladá sa, že depresia u mužov sa prejavuje rovnako ako u žien. A môže vzniknúť ako v mladom veku, tak aj v Staroba. Psychoterapeuti sa domnievajú, že o človeku možno povedať, že má depresiu, ak sú prítomné dva z hlavných príznakov a aspoň tri ďalšie. Medzi hlavné príznaky patria:

• depresívny stav, ktorý nezávisí od vonkajších faktorov, prejavujúci sa počas dlhého obdobia;
• náhla strata potešenia a záujmu o niečo;
• strata sily, zvýšená únava.

Ďalšie príznaky sú:

• časté pocity viny, strachu, bezpríčinnej úzkosti atď.;
• pesimizmus;
• nízke sebavedomie;
• myšlienky na smrť, samovraždu;
• strata alebo prudký nárast chuti do jedla, prírastok alebo strata hmotnosti;
• nespavosť;
• neschopnosť sústrediť sa na čokoľvek alebo robiť rozhodnutia;
• výskyt nepríjemnej sladkej chuti v ústach (glykogeúzia).

Informácie o príznakoch a príčinách tohto ochorenia nám pomôžu pochopiť, ako prekonať stres a depresiu. Ďalej budeme hovoriť o metódach, ako sa s chorobou vyrovnať.

Antidepresíva

Je celý svet naokolo v čiernych farbách? Veľa problémov a žiadny spôsob, ako ich vyriešiť? Kruh je uzavretý, niet cesty von? Ako často sa nám takéto myšlienky objavujú v hlave. Všetci sme ľudia a každý z nás má z času na čas nejaké problémy v rodine alebo v práci, zhoršuje sa nám nálada, sme unavení. Ale ak vás nepokojné myšlienky, strach a zúfalstvo premáhajú príliš často, je čas navštíviť psychoterapeuta. Nie je potrebné hádať, ako prekonať depresiu sami. Tu sa vám bude hodiť kvalifikovaná odborná pomoc. Liečba nie je vždy vykonávaná v nemocnici. Hlavná metóda je ambulantná, s použitím antidepresív. Pri miernych formách ochorenia sa často predpisujú lieky na rastlinnej báze, napríklad Hypericin (extrakt z ľubovníka bodkovaného). Medzi výkonnejšie nástroje patria:

• lieky "Clomipramín", "Cipramil", "Imipramín", "Fluoxetín". Používa sa na liečbu hlbokej melanchólie a apatická depresia. Sú to stimulačné drogy.
• lieky "Desipramín", "Pyrazidol". Určené na subpsychotickú depresiu. Priaznivo pôsobia na úzkostnú zložku ochorenia.
• Liek "Amitriptylín". Často sa používa na liečbu pacientov so samovražednými sklonmi. Sedatívum.
• lieky "Lyudiomil", "Azafen". Predpisuje sa pri miernej depresii s svetelné prvkyúzkosť.
• liek "Coaxil" (indikovaný na vysoký krvný tlak a neznášanlivosť antidepresív).

Je potrebné si uvedomiť, že užívanie liekov bez lekárskeho predpisu je zakázané. Iba špecialista bude schopný presne určiť prítomnosť a závažnosť ochorenia a predpísať lieky potrebné na vyriešenie problému. Lekár predpisuje dávku lieku pre každého pacienta individuálne. Liečba sa vykonáva pod prísnym dohľadom lekárskej inštitúcie.

Psychoterapia

Pri miernej až strednej závažnosti tohto ochorenia sa špecialisti často obracajú na nebiologické typy terapie, ako je psychoterapia. V niektorých prípadoch sa metóda používa v spojení s psychofarmaká. Niekedy sa však depresia dá liečiť aj bez predpisovania antidepresív. Psychológ najprv určí typ a rozsah ochorenia.

Potom predpíše vhodnú liečbu. V závislosti od vykonávanej úlohy sa rozlišujú tieto typy psychoterapie:

• Behaviorálne. Má priaznivý vplyv na ľudí, ktorých trápia psychosociálne alebo medziľudské problémy. Pomáha pacientom vyhnúť sa nepríjemným, bolestivým činnostiam a vytvoriť okolo nich pohodlné, atraktívne pracovné prostredie.
• Poznávacie. Často sa používa v spojení s behaviorálnymi technikami. Umožňuje eliminovať pesimistické myšlienky, ktoré narúšajú zdravú aktivitu, blokujú dysfunkčné postoje a presvedčenia.
• Medziľudské. Metóda je založená na princípe „tu a teraz“. Zamerané na riešenie aktuálnych problémov medziľudských vzťahov.

Výhody cvičenia

Existujú aj iné nemedikamentózne spôsoby boja proti tomuto ochoreniu, ako napr chronická depresia. Zvyčajne ich používajú psychoterapeuti. Ale vedieť o nich priaznivé účinky na psychiku človeka, môžete sa pokúsiť vyrovnať sa s depresiou sami alebo jej dokonca predísť. Jednou z týchto metód je pravidelné cvičenie. Táto technika sa používa ako v spojení s antidepresívami, tak aj ako nezávislý prostriedok terapie. Je klinicky dokázané, že pri fyzickej aktivite ho naše telo produkuje a uvoľňuje do krvi. veľké množstvo endorfín (hormón radosti). Kto by si nepamätal, aký úžasný pocit zadosťučinenia, potešenia a príjemnej únavy nás zaplaví po dobrom behu na čerstvom vzduchu alebo po hodinovom cvičení v posilňovni?

Okrem toho sa verí, že zvýšenie telesnej teploty počas cvičenia prispieva k celkovej relaxácii tela. Odborníci radia všetkým, ktorí sa chcú s týmto ochorením vyrovnať, aby vykonávali cvičenia, ktoré zahŕňajú hlboké dýchanie. Chcete vedieť, ako sa vyrovnať s depresiou sami? Robte jogu, plávanie, beh alebo chôdzu. Najlepšie výsledky metóda sa používa pri depresívnych stavoch, ktoré vznikajú u ľudí po mozgovej príhode a zotavení sa z závislosť od alkoholu. Je však potrebné poznamenať, že táto technika je neúčinná pri ťažkých formách depresie.

Pracovná terapia

Takáto technika ako pracovná terapia má veľa spoločného s metódou fyzickej aktivity. Niektorí z nás si už určite všimli, že pri akejkoľvek domácej či inej práci sa odpútavame od každodenných problémov, ktoré sa nahromadili, upokojujeme sa a relaxujeme. Mnohí z nás dokonca nevedome využívajú pracovnú terapiu na zmiernenie psychického stresu, úzkosti a strachu. Najpozitívnejším bodom je tu absencia akéhokoľvek lieky. Preto táto metóda jednoducho nemôže ublížiť, aj keď sa používa bez lekárskeho predpisu špecialistu. To, že práca blahodarne pôsobí na ľudskú psychiku a náladu, vedeli už starí grécki lekári päťsto rokov pred naším letopočtom. A za Franklinových čias v Amerike bola pracovná terapia ako liečebná metóda často využívaná kvakermi v sanatóriách. Tam duševne chorí priadli ľan. Takáto práca upokojila nervy pacientov a vrátila ich do normálneho života. Chcete vedieť, ako liečiť depresiu doma? Prať, upratovať, opravovať auto, čokoľvek... Pokiaľ sú vaše myšlienky zamestnané. Potom jednoducho nebudete mať čas na obavy a smútok.

Iné metódy

Existujú aj iné, nemenej účinné techniky, ktoré pomôžu prekonať také ochorenie, ako je chronická depresia. Často sa používajú v ordináciách psychoterapeutov. Môžete ich však použiť aj sami doma. Tie obsahujú:

• Svetelná terapia. Mnohí z nás si všimli, ako sa naša nálada zhoršuje, keď prichádza jeseň so svojou brečkou a nedostatkom jasných slnečných dní. U niektorých ľudí môže táto sezónna duševná porucha spôsobiť ťažké následky. Svetelná terapia je potom najobľúbenejšou a najúčinnejšou liečebnou metódou. Využívajú sa tu špeciálne umelé osvetľovacie komory aj prirodzené slnečné svetlo. Najlepšia možnosť- prechádzka za suchého slnečného dňa na čerstvom vzduchu. Zistilo sa, že na stabilizáciu situácie stačí 0,5-1 hodiny denne počas 8-12 týždňov používania metódy.
• Muzikoterapia. V tomto prípade sa používa hudba liečebné účely. Môžete počúvať klasiku, pustiť si obľúbenú pesničku alebo melódiu. Rozšírila sa ako metóda liečby duševne chorých po druhej svetovej vojne. Prekvapivo sa používal nielen v psychoterapii, ale aj na uľahčenie pôrodu, liečbu tuberkulózy a žalúdočných vredov.
• Meditácia. Je ich veľa rôzne techniky, počas ktorej meditujúci zaujme určitú pozíciu a sústredí sa na svoje vnútorné vnemy. Často sa príjem kombinuje s určitými dychovými cvičeniami. Je známe, že meditácia má priaznivý vplyv na metabolizmus, krvný tlak, mozgová činnosť a tak ďalej.
• Arteterapia. Metóda je založená na vplyve výtvarného umenia na ľudskú psychiku. Pojem „terapia umením“ zaviedol umelec Adrian Hill v roku 1938, keď opísal svoju prácu v sanatóriách s pacientmi s tuberkulózou. Technika sa často používa pri práci s ľuďmi, ktorí majú ťažkosti vo vzťahoch s ostatnými členmi spoločnosti, ak majú fóbie, úzkosť, nízke sebavedomie, strach, stres atď.

Za zmienku stoja ďalšie metódy používané lekármi, s pomocou ktorých dokonca ťažká depresia. Ide o magnetoterapiu, akupunktúru, hypnoterapiu, aromaterapiu, transkraniálnu magnetickú stimuláciu, elektrokonvulzívnu terapiu, stimuláciu blúdivého nervu atď.

Ako sa vysporiadať s depresiou počas tehotenstva?

Predchádzať chorobe je vždy jednoduchšie ako ju liečiť. Sú situácie, kedy sa dá predpokladať výskyt ochorenia. Hovoríme o stave nazývanom depresia počas tehotenstva.

U žien sa prejavuje rôznymi spôsobmi: časté zmeny nálady, slzy bez dôvodu, zvýšená podráždenosť, únava, strata fyzickej sily a pod. Je potrebné hovoriť o tom, ako negatívne to všetko ovplyvňuje nenarodené dieťa, nehovoriac o zdraví jeho matky? Akú radu tu môžem dať? Po prvé, určite musíte požiadať svoju rodinu a priateľov, aby vám pomohli s domácimi prácami. Po druhé, ak si to situácia vyžaduje, neváhajte vyhľadať pomoc psychológa. Jeho kvalifikovaná pomoc je v niektorých situáciách nevyhnutná. Po tretie, budúca matka by sa mala snažiť každý deň dostatočne spať. Nedostatok spánku je hlavnou príčinou psychických problémov. Na tomto základe sa často vyskytuje depresia. Recenzie žien, ktoré už porodili, naznačujú, že s neustálou pomocou blízkych sa počas tehotenstva zriedkavo stretli s podobným stavom.

Obmedzovač úzkosti

Veľmi často nás premôže strach z toho, čo sa ešte nestalo, ale môže sa stať. Neustále sa niečím trápime. Niektorí z nás sa obávajú choroby svojich blízkych a vo svojej fantázii kreslia hrozné obrazy komplikácií choroby. Niekto - o neschopnosti splatiť dlh včas, predpokladať, čo sa stane, ak sa peniaze nenájdu včas atď. Samozrejme, všetky tieto problémy sú pre nás veľmi dôležité. Ale veľa vecí, ktorých sa tak veľmi bojíme, sa v našom živote nikdy nestane. Ukazuje sa, že sme sa trápili márne. Berie nám radosť zo života, pokoj v duši a fyzickej sily. Zvyk znepokojovať sa z akéhokoľvek dôvodu môže viesť k rozvoju ťažkej depresie. Preto je také dôležité skrotiť svoje emócie a myšlienky včas, aby nás nepremohli. Ako to spraviť? Nastavte to, čo sa nazýva „obmedzovač starostí“. Len si na chvíľu predstavte, že to najhoršie, čoho sa bojíte, sa už stalo. To je všetko, už nemáte čo stratiť. Ale potom sa svet nezrútil, však? Nič zlé sa nestalo. Všetky problémy sa dajú vyriešiť, vrátane týchto. Zostáva len vydýchnuť si a ísť ďalej vo svojom živote. Stálo teda za to rozčuľovať sa nad takými maličkosťami, ktoré sa možno v našom živote nikdy nestanú?

Viera zachraňuje

Mnoho ľudí sa zaujíma o otázku: ako sa dostať z depresie sami, bez depresív a pomoci psychológa? Existuje jeden jednoduchý a správna cesta poraziť starosti, úzkosť a nedostatok sebavedomia raz a navždy je náboženstvo. Veriaci vždy dodržiava večné základné pravdy. To mu dáva pokoj, mier a dôveru v budúcnosť. Vie, že nie je sám. Nebude musieť bojovať so svojimi problémami sám, ak ho prekonajú. Existuje Boh, ktorý ho nikdy neopustí. Dokonca aj neveriaci, ktorý je v úplnom zúfalstve, sa často obracia k Pánovi v modlitbe a chytá sa poslednej kvapky, ktorá mu sľubuje spásu. V ťažkých situáciách prestávame byť ateistami. Prečo teda čakať, kým nás prepadne zúfalstvo a strach? Prečo sa hneď dnes neobrátiť na Boha s prosbou o pomoc?

Ako to funguje na psychologickej úrovni? Po prvé, vyslovením modlitby a vyjadrením svojich pocitov a túžob slovami jasne identifikujeme svoj problém. To nám ďalej pomáha riešiť to. Po druhé, keď sa obraciame k Bohu, chápeme, že nie sme sami. To nám dáva dôveru v seba a svoje schopnosti. Aj ten psychicky najsilnejší človek sa môže jedného dňa zrútiť, keď sa so svojimi problémami vyrovnáva sám. Po tretie, modlitba je prvým krokom k rozhodnutiu ťažká situácia to nás znepokojuje. Nie je možné každý deň Boha o niečo prosiť a nezačať s tým niečo robiť. Slávny francúzsky vedec a experimentálny chirurg to povedal takto: „Modlitba je najsilnejšia forma energie, ktorú môže človek vytvoriť. Prečo teda nevyužiť túto energiu na vyriešenie našich naliehavých problémov?

Pomôže bezsenná noc?

Túto techniku ​​často používajú špecialisti na liečbu duševne chorých ľudí. Jeho vedecký názov je nedostatok spánku. Poznal ju už starogrécky lekár Hippokrates, ktorý dokázal spojitosť medzi prebdenou nocou a zlepšením psychického stavu a celkovej pohody pacienta. Trik je v tom, aby pacient v noci bdel. Rozlišuje sa úplná spánková deprivácia (pacient nespí celú noc a celý nasledujúci deň) a neskorá nočná spánková deprivácia (pacient sa zobudí medzi 1.-2. hodinou ráno a nespí až do konca dňa). Chcete vedieť, ako prekonať depresiu? Prejdite prstom bezsenná noc a prespať celý ďalší deň. Možno je to presne ten druh rozhýbania, ktoré vaše telo potrebuje. Pozitívny efekt z použitia metódy možno dosiahnuť u 60-70% pacientov. Je pravda, že bolo poznamenané, že po návrate do normálneho spánku a bdenia mnohí pacienti zažijú časté recidívy choroba. Preto sa príjem kombinuje so svetelnou terapiou, predpisovaním antidepresív atď.

O tom, ako prekonať depresiu, sa dá veľa povedať. Ale naším najdôležitejším pomocníkom v tomto sme my sami. V každej situácii, bez ohľadu na to, aké ťažké to môže byť, je užitočné dodržiavať tieto odporúčania:

• Nezostávajte s problémom sami. Zdieľajte to s niekým blízkym. Niekto určite navrhne správne riešenie, ak ho nenájdete sami. Nie nadarmo sa hovorí: "Jedna hlava je dobrá, ale dve sú lepšie."
• Viesť aktívny obrázokživota. Športujte, tancujte, kreslite... Potom vám jednoducho nezostane čas premýšľať o svojich zážitkoch.
• Skúste chodiť častejšie do prírody. Komunikácia s ňou má priaznivý vplyv na našu pohodu a náladu. Príroda dáva silný náboj energiu, dopĺňa vitalitu.
• Nájdite si nejakú zásuvku. Človek nie je robot. Nemôžete sa stále sústrediť len na prácu a rodinu. Každý má pravdepodobne niečo, čo má rád, či už je to rybárčenie, krížikové vyšívanie alebo písanie poézie. Nechajte ostatných, aby považovali váš koníček za prázdny rozmar; je pre vás životne dôležitý a dáva vám pokoj a spokojnosť.

Pozreli sme sa na spôsoby, ako prekonať depresiu. Niektoré z nich využívajú len špecialisti na liečbu duševne chorých ľudí. Väčšinu však možno použiť samostatne, doma a bez lekárskeho predpisu, aby ste sa zbavili neustálej úzkosti, strachu a zlej nálady.

Depresia je vážna duševná porucha, ktorá vedie k... patologických stavov, ktoré je možné odstrániť len s pomocou lekára. Ľudia však často chápu depresiu ako depresívny stav, v ktorom sa ocitnú, keď sa v ich živote vyskytnú rôzne problémy. Mnohé udalosti môžu viesť k depresii. Hlavnou podmienkou je význam pre človeka. Ak človek stratí alebo sa stane neschopným mať niečo, čo je pre neho zmysluplné, dostane sa do depresie. A tu je dôležité, aby ste sa s depresiou dokázali vyrovnať sami, aby ste situáciu nezhoršili natoľko, že sa budete musieť liečiť spolu s lekárom.

Úplne všetci čitatelia stránok psychologickú pomoc stránka čelí stresu. Čo spôsobuje stresujúci stav? Nepríjemné situácie, kritika, nespokojnosť s konkrétnymi udalosťami alebo javmi. Každý deň sa človek stretáva s niečím, čo sa mu nepáči. Ak sa nedokáže oslobodiť od negatívnych emócií, ktoré by sa inak nahromadili, potom do toho človek môže čoskoro vstúpiť depresívny stav.

Na základe vyššie uvedeného možno vyvodiť dva závery:

1. Aby ste sa vyrovnali s depresiou, situácia, ktorá vás deprimuje, by pre vás nemala byť významná. Strata veľkej sumy peňazí bude deprimujúca, keďže si ich človek šetrí už dlho. Ak stratíte niečo, na čom ste dlho pracovali, môže to viesť k strate sily a energie. Človek by mal jednoducho pochopiť, že v tomto svete sa dá na niečom dlho pracovať a v jednom okamihu stratiť všetko. Je to nepríjemné, bolestivé a urážlivé. Záleží však na ňom, či bude smútiť nad strateným alebo sa nevzdá a bude žiť ďalej. Urobte to, čo je dôležité, bezvýznamné alebo menej významné, nie také dôležité ako príležitosť žiť šťastne, nech sa deje čokoľvek.
2. Aby ste sa vyrovnali s depresiou, naučte sa opustiť negatívne emócie. Ak si ich necháte pre seba, čoskoro dosiahnu svoj vrchol, po ktorom sa človek buď zlomí, alebo upadne do depresie. Prečo hromadiť niečo, čo vám neprináša potešenie a šťastie? Zamyslite sa nad tým. Problémy sa budú vyskytovať neustále, ale prečo hromadiť zlé emócie, ktoré vznikajú.

Ľudská psychika je jedinečná – je pripravená žiť podľa pravidiel, ktoré jej človek nadiktuje. Mnohí ľudia sú však od detstva naučení hromadiť všetko zlé a nevšímať si to dobré. Mudrci hovoria, že nešťastní rodičia môžu naučiť svoje deti, aby boli rovnako nešťastné. Takíto rodičia nemôžu naučiť byť šťastní, pretože nevedia, aké to je. Preto sa toľko ľudí, ktorí naďalej zachovávajú tradície svojich rodičov, ponorí do skľúčenosti, melanchólie a apatie.

Každý človek má však na výber. Ak ste ako dieťa, keď ste boli malí, prijali všetko, čo patrilo vašim rodičom, aby ste prežili, teraz, keď ste už dospelí, máte na výber - byť ako vaši rodičia alebo sa stať iným ako vy chcieť byť. Každý človek má možnosť žiť tak, ako chce.

Len pochopte: ak sa rozhodnete žiť inak ako doteraz, bude to od vás vyžadovať veľa úsilia a času. Nemôžete zmeniť svoj život za jeden deň. Budete sa musieť naučiť mnoho mesiacov a dokonca rokov, aby ste sa nevzdávali, zostali pokojní a šťastní. Ak sa však pokúsite, dosiahnete to, čo chcete.

Ako sa vyrovnať s depresiou?

Problém vyrovnávania sa s depresiou je čoraz bežnejší. Dôvodom je, že človek si nie vždy uvedomuje, čo sa s ním deje, a preto nevie nájsť spôsoby rýchla oprava nepríjemný stav. Aby ste sa vyrovnali s depresiou, musíte najprv uznať jej prítomnosť. Navyše si tento stav v sebe nemusíte vážiť, ale vidieť, ako šťastne môžete žiť, aký nezaujímavý sa svet stáva, kým je v ňom človek.

Depresia existovala počas celej histórie. Z nejakého dôvodu je však pre moderných ľudí čoraz ťažšie sa s tým vyrovnať. Aky je dôvod? Psychológovia nachádzajú odpovede v životnom štýle minulosti a moderných ľudí. Ak boli v dávnych dobách ľudia nútení viesť aktívny životný štýl, fyzicky pracovať, menej premýšľať svojimi „inteligentnými“ hlavami a analyzovať situáciu, potom sú moderní ľudia menej aktívni, premýšľajú viac ako oni a neustále sa zameriavajú na problémy.

Existuje taký výraz ako „beda rozumu“, keď človek môže mať veľa vedomostí, ale nepoužíva ich alebo nevie, čo s nimi robiť. Moderný človek je veľmi bystrý, no jeho hlúposť sa prejavuje v tom, že jednoducho nedokáže využiť svoje vlastné vedomosti. A bývalého človeka možno prirovnať k dieťaťu, ktoré ničomu nerozumie, ale má pocit, že je mu to nepríjemné. Jednoducho robí všetko preto, aby sa dostal preč od toho, čo je mu nepríjemné.

Niekedy si jednoducho potrebujete dovoliť, aby ste neprepadli depresii. Je to dosť ťažké, kým nepochopíte, že človek je schopný zvládnuť svoje vlastné podmienky.

1. Čo bráni človeku v úsmeve?
2. Čo bráni človeku robiť to, čo miluje?
3. Čo bráni človeku vyjsť na slnko a užívať si jeho teplé lúče?
4. Čo bráni človeku jednoducho si povedať: „A dosť. Som unavený z depresie“?

Ľudia sa jednoducho tešia z toho, že nemôžu nič robiť, ako dôvod uvádzajú depresiu. Ak na začiatku pochopíte, že človek je jednoducho unavený neustále zlyhania alebo problémy, neskôr sa to nedá nazvať inak ako lenivosť.

Aby ste sa s depresiou vyrovnali sami, musíte to najskôr chcieť a nielen to skúšať alebo predstierať, že sa niečo robí.

• Zmeňte svoj postoj k situáciám, ktoré vás deprimujú. Od človeka sa žiada, aby znížil dôležitosť niektorých z nich. Nie je potrebné sa ničoho obávať, pretože to povedie len k vyčerpaniu. Je lepšie sústrediť sa na to, čo je dôležité, a všetko ostatné brať ako triviálne.
• Zachovajte pokoj stresové situácie. Nenavrhujeme vám vyhýbať sa stresu. Len sa naučte nevytvárať pre seba situácie, ktoré vám spôsobia stres. Zároveň nie je úniku z problémov. Je lepšie naučiť sa pred nimi neutekať, ale ľahko sa s nimi vyrovnať.
• Dôležité úlohy odložte na neskôr. Ak cítite stratu sily a neschopnosť sa s niečím vyrovnať, dovoľte si vyriešiť všetky problémy neskôr. Stále budete mať čas vyriešiť dôležité veci, ale teraz si dovoľte odpočívať.
• Doprajte si dostatok odpočinku. Depresia naznačuje, že s najväčšou pravdepodobnosťou predtým, ako sa objavila, ste prevzali príliš veľa povinností a práce, často ste narazili na zlyhania a neschopnosť dokončiť všetko včas. Ak je to tak, ušetrite si problémy s prácou, ktorú musia robiť iní ľudia. Ak veľa pracujete, odložte niektoré úlohy na neskôr, aby ste si oddýchli.
• Komunikujte s ľuďmi častejšie. Okrem toho by kruh komunikácie mal byť pestrý a zaujímavý. Čím viac ľudí komunikujete, tým menej sa zaseknete na jednej veci. Témy s rôznymi ľuďmi sa neustále prelínajú a niekedy sa nezhodujú. Zároveň by títo ľudia mali byť zaujímaví na komunikáciu, príjemní a priateľskí.
• Zamerajte sa na príjemné aktivity. Veci, ktoré nie sú zaujímavé, vedú k depresii. Človek možno musel vynaložiť veľa úsilia na robenie vecí, ktoré mu nedávajú nič dobré. Tu musíte potešiť seba. Nájdite si čas na svoje koníčky.
• Pohybujte sa, vyhýbajte sa nečinnosti. Depresia vzniká tam, kde je stagnácia. Všimnite si, že keď sú ľudia v depresii, ležia na posteli a trpia. Nedovoľte, aby ste boli leniví. Športovať. Choď na pláž. Ísť nakupovať. Nedovoľte, aby vás negatívne pocity uviazli doma.
• Jedzte správne. Okrem toho nezabudnite v zásade jesť. Mnoho ľudí je tak zaujatých svojimi starosťami a aktivitami, že si nepamätajú, kedy naposledy jedli. Hladného človeka je ľahké vyviesť z rovnováhy. A ak ste sýti, potom ste spokojnejší.

Ak všetky odporúčania nezaberú, nezanedbávajte pomoc psychológa. Napriek negatívnemu postoju k týmto odborníkom je lepšie starať sa o svoje vlastné duševné zdravie, než o názor spoločnosti. Je lepšie zbaviť sa depresie u psychológa, ako tráviť život neustále prežívaním.

Ako sa vyrovnať s depresiou sami?

S depresiou je možné sa vyrovnať sami, ak na jej výskyt zareagujete včas. V miernej forme nie je depresia nebezpečná. Môžete ísť na turistiku slnečné dni buď športovať alebo fyzická práca. S ťažkou depresiou sa však veci skomplikujú. Človek sa už väčšinou vo svojom stave vyžíva a nechce sa ho zbaviť, pričom nachádza rôzne argumenty a zdôvodnenia.

Aby ste sa s depresiou vyrovnali sami, nedovoľte, aby ste sa izolovali v dome, zatiahnite závesy a počúvajte smutnú hudbu. Jedného dňa si toto správanie môžete dovoliť. Ale na druhý deň si utri slzy a choď von medzi ľudí. Neodporúča sa uchýliť sa k takým metódam, ako sa zbaviť depresie, ako je pitie alkoholu, užívanie tabliet, chodenie do nočných klubov alebo na iné miesta, kde prekvitá „voľná láska“. prečo?

1. Alkohol ničí vaše zdravie. Budete musieť piť každý deň, aby ste sa opäť uvoľnili a nemysleli na problémy.
2. Tabletky vás upokoja len dočasne. Čo budete robiť potom, keď ich účinok prestane?
3. Nočné kluby a iné miesta s „voľnou láskou“ vaše problémy nevyriešia, aj keď príčinou vašej depresie je nešťastná láska alebo odlúčenie od milovanej osoby. Musíte vyriešiť všetky problémy so svojimi blízkymi alebo ich nechať ísť a ísť ďalej vo svojom živote.

Aby ste sa vyrovnali s depresiou, musíte si uvedomiť, že všetky problémy si vytvára človek sám. Ak ste sa stretli so zlyhaniami, ktoré vám spôsobujú utrpenie, potom je čas uvedomiť si, že ste si ich vytvorili sami. Urobili ste veci, ktoré vedú k neúspechu. Keď sa snažíte nájsť niekoho, koho by ste mohli obviniť, zabudnete, že nie ste o nič menej vinní ako ostatní. Keď sa snažíte nájsť odpoveď na to, ako vyriešiť problém, zabudnete, že musíte začať zmenou svojich činov.

Ak vás depresia skutočne vyčerpala, mali by ste si priznať vlastnú bezmocnosť. Požiadajte rodinu alebo priateľov o pomoc. Nehanbite sa za svoju bezmocnosť. Je lepšie sa toho zbaviť, aby ste sa ešte viac nedostali do depresie.

Ako sa konečne dokážete vyrovnať s depresiou sami?

Budete musieť trochu zmeniť svoj životný štýl (činy, názory, denný režim), aby ste sa s depresiou konečne vyrovnali sami. Ak ste pripravení zbaviť sa svojho stavu, ktorý vám umožňuje klamať, trpieť a byť lenivý, začnite robiť zmeny. Tu je dôležitá vnútorná túžba, nie vonkajšia nevyhnutnosť.

Každý človek sa vyznačuje pozitívnymi aj negatívnymi emóciami, ktoré ho sprevádzajú po celý život. Smutný a melancholický stav mysle nastáva v prípade nezaslúžených sťažností, straty blízkych, ako aj straty viery vo svoj sen.

Ak tento stav neopustí človeka na dlhú dobu alebo sa stane stálym spoločníkom v živote, potom nemožno vylúčiť nástup depresie. S určitými informáciami a podporou dobrého lekára, skutočných priateľov a milých príbuzných sa však ťažká depresia dá vyliečiť.

Diagnostika a metódy liečenia choroby

Ak sa človek nikdy nezamýšľal nad tým, ako sa vyrovnať s depresiou, potom nepochybne nastal čas vyriešiť tento problém raz a navždy. Táto duševná porucha sa vyznačuje nasledujúcimi príznakmi, ktoré si každý musí uvedomiť a ak sa zistí aspoň jeden z nich, treba vyhľadať pomoc. kvalifikovanú pomoc k lekárovi.

Ťažkosti vznikajú pri každodenných domácich prácach; činnosť, ktorá bola vždy príjemná (čítanie knihy, počítačová hra, sledovanie vašej obľúbenej televíznej relácie) prestal byť takým; vznik stavu ľahostajnosti a únavy z vonkajšieho sveta; negatívna melanchólia a smutné pocity začínajú byť zdĺhavé (viac ako štrnásť dní); strata sebadôvery, spojená s nízkou sebaúctou a pochybnosťami o sebe; zmena rytmu normálny spánok výskyt nespavosti alebo nadmernej ospalosti; na pozadí stavu zabudnutia sa sústredenie pozornosti a myslenie na niečo stáva nemožné; pesimistický pocit existencie nepustí, všetko, čo sa deje okolo, sa zdá nezmyselné a márne, vzniká pocit otupenia tela; nepríjemné fyziologické pocity vo forme bolesti hlavy a bolesti, kŕče, problémy s tráviacim systémom; výskyt dlhotrvajúceho podráždenia z akéhokoľvek menšieho dôvodu; objavenie sa myšlienok na samovraždu a pokus o ich realizáciu.

Ak máte príznaky opísané vyššie, mali by ste sa najskôr poradiť s lekárom, pretože depresia je často spôsobená iným existujúcim ochorením, ako aj následkom užívania zdravotnícky materiál. Pri vyšetrení musí lekár zistiť hlavné príčiny ochorenia a predpísať potrebné liečebné postupy.

Medzi bežné choroby, ktoré vedú k depresii, patria: nedostatok vitamínov a minerály; choroby štítna žľaza, ako aj vznik hormonálna nerovnováha vrátane zmien spojených s menštruačným cyklom u žien; dlhodobé užívanie lieky (depresia je často uvedená ako jeden z vedľajších účinkov v pokynoch priložených k liekom); prítomnosť základného ochorenia, ktoré môže byť sprevádzané depresiou (ochorenie srdca a ciev, cukrovka, Parkinsonova choroba a iné); zneužívanie alkoholické nápoje A omamných látok; výlučne ženské choroby(popôrodná depresia, syndróm predmenštruačného napätia).

Potrebné poznatky o vašom vnútornom stave, ktorý potláča záujem o život, vám ho pomôžu prekonať. Toto poznanie vás trochu upokojí a umožní pochopiť realitu depresie, ako aj dostupnosť mnohých spôsobov, ako túto chorobu prekonať. Vedomosti poskytnú ďalšie možnosti, ako sa dostať z depresie. Ak ich chcete získať, musíte urobiť nasledovné.

Navštívte mestská knižnica kde študovať literatúru, ktorá odhaľuje tajomstvá depresie a stavy úzkosti a hodnotu šťastia. Pri výbere kníh treba dbať na odporúčania na ich čítanie podľa veku. Túto literatúru je možné vyhľadať aj na internete.

Navštívte príslušné internetové stránky v ruskom jazyku s článkami na túto tému, ktoré vám tiež pomôžu „otvoriť oči“ pre problémy s depresiou a dať užitočné odporúčania zameraná na boj proti nej.

Vždy by ste sa mali podeliť o svoje poznatky týkajúce sa depresie a jej zbavenia sa s ostatnými ľuďmi, ako aj počúvať ich rady založené na vlastnej praxi a životných skúsenostiach.

Najúčinnejšia a overená metóda boja proti tomuto stavu negatívny postoj do života je osobná komunikácia s odborníkmi v oblasti terapie a psychoterapie. Boli vyvinuté určité metódy na zbavenie sa príslušnej choroby a každý dobrý špecialista má svoj vlastný jedinečný štýl. Ak je na začiatku možné nadviazať správny kontakt s lekárom a zároveň pacient zažije stav pohodlia pri komunikácii s ním, potom nepochybne existujú všetky možné predpoklady na ďalšie zotavenie. Čas a veda vypracovali tri dosť účinných metód zamerané na zbavenie sa choroby.

Behaviorálna (kognitívna) terapia. Ide o spoločnú aktivitu lekára a pacienta zameranú na boj proti negatívnym stereotypom myslenia a ich zmenu. Metóda je veľmi účinná pri akútnych a chronických prejavoch ochorenia a dokonca aj antidepresíva sú na ňu horšie. Tiež chráni pred následkami recidívy.

Behaviorálna terapia (dialektická). Zahŕňa zameranie pozornosti človeka na negatívne, nezdravé a škodlivé správanie. Poskytuje príležitosť na rozvoj zručností pre následné prispôsobenie sa stresovým situáciám v budúcnosti.

Psychologická terapia (interpersonálna). Ide o krátku liečebnú metódu založenú na výskume vplyvu symptómov depresie na medziľudské vzťahy ľudské vzťahy. Táto metóda je vhodná pre praktické uplatnenie pri dostupnosť svetla, ako aj stredne ťažká forma ochorenia.

Netreba zabúdať ani na liečbu overenými liekmi. Za týmto účelom by ste sa mali obrátiť na príslušného odborného lekára, ktorý po vyšetrení a vyšetrení predpíše určité lieky. Pred užitím týchto liekov si musíte pozorne prečítať priložené pokyny, ktoré odrážajú vedľajšie účinky. V prípade akéhokoľvek stavy nepohodlia po ich skonzumovaní ihneď oznámte tieto skutočnosti svojmu lekárovi, pretože vám bude môcť buď zmeniť dávkovanie, alebo predpísať iný liek.

Ak máte negatívny postoj k liekom a netúžite po ich perorálnom užívaní, mali by ste o tom informovať svojho lekára, ktorý bude presvedčený, že máte možnosť sa s chorobou vyrovnať sami. Navyše tento prejav vôle musí byť výlučne pravdivý a bez zrnka záludnosti.

Účinnou alternatívou k užívaniu liekov je liečba bylinami, najmä ľubovník bodkovaný, ktorý má sedatívne vlastnosti. V tomto prípade by sa všetko malo vykonávať pod dohľadom lekára a bez kombinácie použitia tohto rastlinného lieku s liekmi, pretože to môže viesť k vedľajšie účinky vo forme zriedkavého serotonínového syndrómu, ktorý spôsobuje zvýšenú telesnú teplotu, zahmlené vedomie, kŕče a smrť. Ak máte najmenší z týchto príznakov, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom.

Medzi známe alternatívne metódy liečby depresie patrí terapia založená na kreativite a umení (arteterapia) a ovplyvňovanie ľudského tela pomocou špeciálnych ihiel cez určité body na tele (akupunktúra). Je vhodné nájsť dobrého a adekvátneho terapeuta, ktorý popri všeobecne uznávaných poradí aj alternatívnu liečebnú metódu. Viacerí lekári špecialisti pre svoju zaujatosť pristupujú k nácviku týchto techník s nedôverou až pohŕdaním, na čo netreba zabúdať.

Nie je žiadnym tajomstvom, že oduševnená hudba vám nepochybne zdvihne náladu, takže zbavenie sa príznakov depresie s jej pomocou môže priniesť aj pozitívne výsledky.

Zvieratá žijúce doma sú tiež výbornými antidepresívami, ktoré zmierňujú príznaky depresie. Mali by ste sa s nimi pokúsiť stretnúť určitý čas, počas ktorého sa o ne starať, kŕmiť ich, venčiť.

Iný pohľad na doterajší spôsob života

Každý to vie ľudský sen dosť dôležitou zložkou fyziologických a psychické zdravie, a jeho nedostatok vedie k negatívny stavúnava, izolácia a podráždenie na svet okolo nás.

Aby ste si udržali a vrátili zdravý a plnohodnotný spánok, musíte najprv dodržiavať jeho harmonogram. Každý deň musíte chodiť spať v rovnakom čase.Pred spaním nepite nápoje s obsahom alkoholu a kofeínu a 3 hodiny pred spaním necvičte. V miestnosti by ste mali tiež vytvoriť príjemnú teplotu na spanie a odstrániť z nej rôzne dráždivé faktory.

Užitočné rady o zdravom spánku a spôsoboch, ako sa zbaviť nespavosti, je vhodné vyhľadať v literatúre alebo na internete, nemali by ste si nadávať, že neviete zaspať načas.

V boji proti depresii bude nepochybne prospešné aj pravidelné cvičenie a šport. Vedecké štúdie ukázali, že šport nie je vo svojej účinnosti v žiadnom prípade horší ako množstvo lekárskych antidepresív. Mali by ste začať s pravidelnými prechádzkami po uliciach, urobiť si z nich systematický návyk a postupne zvyšovať prejdené vzdialenosti.

Zdá sa byť vhodné pridať sa k svojim priateľom a známym, ktorí majú záujem o akúkoľvek športovú aktivitu, pretože tréning v skupine výrazne motivuje k pohybu a túžbe po zlepšovaní výsledkov a dodáva človeku súťaživého ducha.

Cvičenie rôznych druhov bojových umení vám pomôže zbaviť sa nahromadených emócií, predstaví vám nových ľudí a rozšíri vaše športové obzory. Výborná motivácia pokračovať fyzický vývoj a sebazdokonaľovanie v športových oblastiach súvisiacich s tímovou hrou. Veda dokázala, že ľudia so športovou aktivitou menej často trpia depresiou. Stačí začať výberom najvhodnejšieho športu a tréning by ste nemali vynechávať, cvičiť treba pravidelne a dôsledne.

Zdravá strava je tiež dôležitá v snahe prekonať chorobu. Odporúča sa jesť prírodné potraviny (čerstvá zelenina a ovocie), piť značné množstvo vody a vyhýbať sa vstrebávaniu potravín zvýšený obsah cukor a umelé prísady.

Mali by ste venovať pozornosť aj svojim vzhľad, ktorý sa v obdobiach depresie často zanedbáva a neudržiava. Treba urobiť krok k starostlivosti o seba, zmeniť šatník, strih, ísť do kozmetické procedúry. Tieto akcie budú mať určite vplyv na zvýšenie vašej nálady a vitality.

Veľmi pomôže aj komunikácia s optimisticky naladenými ľuďmi, okolo ktorých sa človek cíti príjemne a sebavedomo. Väčšina z nich sa rada podelí o svoju pozitívnu náladu a tiež veľa rozdá užitočné tipy, odhaľujúce tajomstvá farieb okolitej reality. Naopak, kontakty s pesimistickými ľuďmi treba obmedziť a pokiaľ možno úplne vylúčiť, inak hrozí zhoršenie vašej depresie.

Zmena línie správania

V ťažkých obdobiach života, aby ste si sami odpovedali na otázku, ako sa vyrovnať s depresiou, mali by ste nájsť niečo, čo sa vám páči, čo vám poslúži ako vynikajúca pomoc pri zbavení sa negatívneho stavu.

Jednou z možností je zaujímavý koníček, ktorý má trvalý charakter (hobby). Navyše nemusí zabrať veľa času a byť veľmi nákladná, hlavná vec je, že táto činnosť prináša uspokojenie a vzbudzuje záujem.

Vlastníctvo domáceho maznáčika bude mať tiež pozitívny vplyv, pretože spolu s tým budú existovať ďalšie povinnosti za starostlivosť a údržbu, čo v dôsledku toho pomôže abstrahovať od zbytočných temných myšlienok. V každom prípade samotné zviera bude reagovať na prejavenú starostlivosť a náklonnosť vzájomnou nezištnou láskou a oddanosťou, čo samo o sebe prinesie ďalší zmysel a pozitívnosť života.

Odporúča sa naplánovať si aktivity na nadchádzajúci deň písomne, pretože pred vašimi očami bude vždy obraz nadchádzajúcich a potrebných vecí, ktoré treba urobiť, a preto sa myšlienky na negatíva stanú menej bežnými.

Nemali by sme zabúdať na mnohé radosti života okolo nás, pretože depresívny stav od nich človeka odcudzuje svojou ľahostajnosťou a ľahostajnosťou. Odporúča sa dopriať si niečo pozitívne a svetlé, čo človeka nepochybne vráti k pozitívnemu mysleniu.

Je potrebné mať na pamäti, že by ste nemali okamžite zneužívať rôzne predmety rozmaznávania, postupný a hladký prístup je užitočný vo všetkom. Takže zo všetkej rozmanitosti si najprv musíte vybrať jednu vec ( zaujímavý program alebo zbierku humorných príbehov), prezeranie a oboznamovanie sa, čo nepochybne zvýši celkovú náladu.

Tieto radosti života treba pridávať postupne a akoby postupne, pozitívne udalosti by mali prichádzať jedna za druhou. Postupná práca v tomto smere je ďalším kľúčom k úspechu v boji proti smútku a blues.

Ďalším užitočným a celkom zaujímavým odporúčaním je rada viesť si denník na boj proti depresii. Je potrebné úprimne odrážať svoje sivé a pochmúrne myšlienky, pričom sa absolútne v ničom nezdržiavate. Nemali by ste sa báť, že sa s jeho obsahom niekto zoznámi, pretože v konečnom dôsledku ide o osobnú záležitosť. Pravidelné a každodenné vedenie denníka vám umožní objektívne vidieť klesajúcu dynamiku ochorenia, čo poskytne ďalšiu stimuláciu na ceste k úplnému uzdraveniu.

Ak dôjde k zlepšeniam v boji proti depresii, aj keď nie sú výrazné a výrazné, ale dochádza k určitému zastaveniu vývoja ďalšieho pokroku, zdá sa byť vhodné začať poskytovať morálnu pomoc iným ľuďom, ktorí sa ocitli v podobná situácia. Je možné, že na pozadí ich problémov sa vaša vlastná vôľa nebude zdať taká dôležitá a vážna, čo poslúži najmä na vyvodenie správnych záverov o vás samých. Dôležité je nepreháňať to s touto činnosťou, aby ste si neublížili vlastnej psychike. Ak nastanú stavy nepohody a vaše vlastné problémy sa zhoršia, musíte takéto charitatívne aktivity okamžite zastaviť, pretože starostlivosť o seba je v tomto prípade prvoradá.

Zmeňte svoje myslenie z tmavého na svetlé

Samotná choroba sa zdá byť neriešiteľným, globálnym a nekonečným problémom, ktorý neumožňuje odpovedať na otázku, ako sa vyrovnať s depresiou svojpomocne. V tomto ohľade by sa fázy obnovy mali považovať za postupné a jednotné kroky smerom k ich cieľu, a nie za ofenzívu úplné uzdravenie v jedinom okamihu. Nemali by ste mať záľubu v psychedelickej analýze vašej psychiky, ktorá vás ponorí do úplného nedostatku viery v nevyhnutnosť uzdravenia. V tomto prípade musíte nahradiť svoj negatívny spôsob myslenia pozitívnejším vnímaním reality. Zaujímavé spôsoby, ako to urobiť, sú nasledovné.

Strašivej depresii môžete dať prezývku, čím ju od seba oddelíte. Zároveň si vo chvíľach obzvlášť depresívneho stavu vnútorne povedzte, že príčinou týchto zážitkov je niečo pomenované, a nie človek sám.

Je užitočné mať pre seba vzor, ​​a to vybrať si obrázok slávna osoba, ktorým sa podarilo dosiahnuť úplné víťazstvo nad chorobou. Na tento účel treba hľadať potrebné informácie v knižnici alebo na nekonečných internetových stránkach, kde určite nájdete množstvo zaujímavých a užitočných informácií o hodných ľuďoch, ktorých skúsenosti sa môžete naučiť a využiť pri riešení vlastných problém.

Musíte byť trpezliví sami so sebou, byť realistickejší, pokiaľ ide o realitu života, a zároveň si uvedomiť, že takmer každý človek je dôležitý a potrebný, a zároveň by ste nemali komplikovať žiadne drobné okolnosti tým, že by ste svoju depresiu umiestňovali na nejaký druh podstavec. V tomto prípade človeka zaplaví vedomie jeho bezcennosti a bezmocnosti, často prechádzajúce do pocitov podráždenia a hnevu.

Na papier by ste si mali urobiť aj zoznam všetkých „nevýhod“ života, pričom uveďte najmä existujúce dlhy, náročné pracovné aktivity, ako aj nezaujímavé a krátkodobé dovolenky a celkovo čas odpočinku. Oproti každej pozícii musíte napísať praktické odporúčania zamerané na zbavenie sa týchto problémov. Po malom rozbore bude okamžite jasné, že v zásade je všetko riešiteľné a nie je najmenší dôvod prepadnúť úplnému zúfalstvu.

Povinným prvkom vybudovaného reťazca vyššie uvedených okolností, ktoré prispievajú k boju proti chorobe, je vnútorné uvedomenie si potreby prekonať svoje temné myslenie a dosiahnuť novú úroveň chápania existujúceho problému.

Mali by ste sa naučiť začať myslieť inak, pozitívnejšie, abstrahovať od akýchkoľvek negatívnych vzorcov myslenia a zároveň zvýšiť svoje hodnotenie vo vlastných očiach. Pri tejto metóde je samozrejme veľmi potrebná podpora špecialistu s určitou kvalifikáciou, existuje však množstvo bodov, ktoré musí poznať a pamätať si absolútne každý.

akýkoľvek ľudské pocity majú tendenciu prejsť, vrátane negatívne myšlienky, ako je beznádej.

Je potrebné vytvoriť zoznam svojich „plusov“, v ktorých uvediete všetky svoje pozitívne aspekty a dokonca aj tie najmenšie úspechy, a potom vykonať introspekciu a objektívne sebahodnotenie. Údaje určite naznačovali kladné body bude dostatočné množstvo, a je to možné pozitívna stránka preváži negatívne.

Musíte tiež plánovať a vykonávať skutočné akcie, aj keď to nechcete urobiť kvôli depresívnemu stavu. Príkladom môže byť: dať veci do poriadku v jednej z miestností, stretnúť sa s blízkymi, ísť na nejaké miesto za konkrétnym účelom. Všetky tieto aktivity budú napriek svojej bezvýznamnosti naznačovať určité úspechy a úspechy v boji proti depresii.

Prichádzajúce negatívne myšlienky by mali byť podrobené situačnej analýze, ktorá spochybňuje akékoľvek vaše vlastné závery o možnom výskyte nepriaznivé dôsledky. V tomto prípade je užitočné obrátiť sa na písomnú analýzu, ktorá na jednej strane naznačuje existujúce negatívne a naopak racionálne riešenie problému.

Vo fáze maximálnej implementácie nahradenia negatívneho spôsobu myslenia by ste sa mali zamerať na svoje vlastné sebavedomie, ktoré vám v budúcnosti umožní nevzdávať sa žiadnym ťažkostiam a nepodľahnúť novým depresívnym záchvatom.

Je potrebné naučiť sa vidieť pozitívny začiatok takmer vo všetkom bez výnimky. Je veľmi užitočné sadnúť si do pohodlného kresla, uvoľniť svaly tela a so zatvorenými očami premýšľať o všetkom dobrom v živote, akoby ste sa trochu uvoľnili. Možno sa tento zoznam spočiatku nebude líšiť vo významnom objeme, ale musíte sa k nemu z času na čas pravidelne vracať a dopĺňať ho niečím dobrým.

Mali by ste sa pokúsiť „vyškrtnúť“ minulé spomienky na rôzne druhy negativity zo svojej pamäte a nahradiť ich jasnými spomienkami, ktoré vyjadrujú radosť a pocit šťastia. Slovom, všetko zlé a sivé treba od seba zahnať.

Mali by ste zmeniť aj spôsob, akým sa so sebou rozprávate, čo určite pridá na pozitívnosti. V prípade akýchkoľvek neúspechov by ste to nemali ľutovať, ale musíte si položiť otázku, aké skúsenosti sa z toho dajú vziať do budúcnosti.

Je potrebné prijať poznanie, že ak má človek sklony k depresii, potom nemožno vylúčiť riziko jej návratu, najmä ak sa neodstránia pôvodné príčiny. Keď sa objavia prvé príznaky tento štát je potrebné prijať všetky možné opatrenia zamerané na zabránenie jeho progresie, ako aj zníženie ochorenia na nulu. Pomoc príslušného lekára nebude nikdy zbytočná.

Ak pri kontakte s konkrétnym lekárom nedôjde k pozitívnemu výsledku liečby, mali by ste kontaktovať iného lekára so špecializáciou v tejto oblasti.

Ak dôjde k nepochopeniu navrhovaného spôsobu liečby, nemali by ste váhať a informovať o tom lekára a tiež mu vyjadriť celú škálu negatívnych a rušivých pocitov a vnemov, berúc do úvahy skutočnosť, že on ako odborník vo svojom odbore, nikdy nebude súdiť, ale pokúsi sa pochopiť a pomôcť v tejto situácii.

Návštevy lekára sú veľmi užitočné, pretože úprimne hovorí o tých problémoch, ktoré pacient nechce počuť, ale bez diskusie o nich nie je možné dosiahnuť pozitívny výsledok.

Napriek nepríjemnosti situácie by ste nemali odmietnuť úprimnú pomoc svojich blízkych a príbuzných. Uvedomenie si, koľko ľudí chápe človeka v jeho probléme, mu poskytne ďalšiu podporu.

Je užitočné navštíviť miesta, ktoré prinášajú pokoj, medzi ktoré môžu patriť: chrámy, kostoly atď.

Je potrebné obmedziť svoju osamelosť na minimum, naopak, mali by ste sa častejšie stretávať s blízkymi a tiež nájsť pre seba úprimnú a dobrú vec.

Mali by ste si priblížiť krásne veci, ktoré prinášajú pozitivitu, a tie predmety, ktoré vás dráždia, by ste mali od seba izolovať. Niekedy je vhodné obnoviť poriadok doma preskupením nábytku.

Pestovanie a starostlivosť o rastliny bude mať tiež pozitívny a upokojujúci účinok.

Miestnosti, v ktorých sa nachádza človek náchylný na depresiu, by mali byť dobre osvetlené. Je užitočné vyjsť aspoň na krátky čas na slnko, prijať jeho teplo a nasýtiť sa životnou energiou.

Prítomnosť krásnych a dobre upravených kvetov v dome tiež pridá pozitívnu náladu.

Poskytovanie pomoci cudzincom bez akýchkoľvek pochybností zakorení človeka vo viere v vlastnou silou a vaša potreba.

Pri vyhľadávaní lekárskej pomoci u konkrétneho odborníka by ste si mali všímať predovšetkým jeho kvalifikáciu a pracovné skúsenosti. Ak navrhovanú metódu liečby neakceptujete, musíte ho požiadať, aby ju zmenil, alebo kontaktujte iného lekára.

Nemali by ste nechať depresiu voľný priebeh, naivne veriť, že čas sa zahojí a všetko zmizne samo. V skutočnosti má každá choroba tendenciu progredovať, preto je potrebné okamžite vyhľadať kvalifikovanú pomoc.

Depresívny duševný stav často vedie k možnosti spôsobiť si fyzickú ujmu, ako aj k samovražednému činu, takže ak máte prvé príznaky, mali by ste okamžite vyhľadať kvalifikovanú pomoc.

Foto: photographee.eu/depositphotos.com

Príznaky mnohých chorôb môžu byť podobné príznakom depresie. Je dôležité nestrácať čas a urobiť všetko pre identifikáciu choroby.

Príznaky depresie

Ak ste si istí, že je všetko v poriadku s vaším zdravím, určite, čo presne máte - depresiu, nie neurózu alebo len zlá nálada, môže byť založené na nasledujúcich kritériách:

• Strata výkonu.
• Ospalosť, únava, pocit, že aj tie najjednoduchšie úkony berú priveľa energie.
• Neustály smútok, záchvaty plaču, neopodstatnená úzkosť či duchovná prázdnota.
• Pocit menejcennosti, s ktorým je čoraz ťažšie sa vyrovnať, sebaobviňovanie a nedostatok sebaúcty.
• Spite oveľa viac alebo menej ako zvyčajne, až do nespavosti.
• Neobvyklý prírastok hmotnosti alebo naopak strata hmotnosti; súčasne neustále prejedanie alebo úplná strata chuti do jedla.
• Ťažkosti so sústredením, zahmlené myslenie, zábudlivosť alebo neschopnosť robiť jasné a informované rozhodnutia.
• Pesimizmus, pocit, že zmysel života sa beznádejne stráca, všetky pokusy niečo urobiť sú jednoducho zbytočné.
• Zvýšená podráždenosť, bezpríčinná dlhodobá úzkosť.
• Zapnuté fyziologickej úrovni- bolesti svalov, kŕče, tráviace problémy, bolesti hlavy a iné bolesti, ktoré nezmiznú bez pomoci liekov.
• Samovražedné myšlienky: o smrti alebo pokuse o samovraždu.

Aj tá najťažšia depresia sa dá prekonať. Čím skôr ju začnete liečiť, tým lepšie.

Typy liečby depresie

• "Hovoriaca" terapia. V procese rozhovoru s psychológom bude pacient schopný nájsť najlepšie spôsoby, ako sa dostať z depresie, najmä ak nie je ťažká a nie je zdĺhavá.
• Kognitívna (behaviorálna) terapia môže pomôcť zmeniť negatívne myslenie aj správanie.
• Interpersonálna terapia sa zameriava na vzťahy s ostatnými a pomáha im robiť pozitívne.
• Lieky. Antidepresíva môžu výrazne zlepšiť pohodu pacienta.

Ako sa vysporiadať s depresiou sami

Nájdite si vzor

Mnoho známych ľudí trpelo depresiami. Urobte si prieskum (napríklad na internete), aby ste našli príbehy známych ľudí, ktorí prekonali depresiu. Použite ich metódy na prekonanie vlastnej depresie.

Miluj seba

Život nie sú preteky, nie neustála súťaž. Sebaobviňovanie znižuje vlastnú hodnotu, čo vedie k zúfalstvu. Prestaňte sa trestať za chyby a omyly, skúste si vytvoriť osobný priestor, v ktorom sa budete cítiť pohodlne a bezpečne.

Urobte si zoznam problémov

Môžu to byť nezaplatené účty, chýbajúca dovolenka alebo príliš tvrdá práca. Do iného stĺpca vedľa každej položky napíšte, aké praktické kroky môžete podniknúť na vyriešenie problémov. Konajte! Keď si nebudete len myslieť, že máte problémy, ale začnete ich riešiť, okamžite pocítite nadšenie.

Veďte si denník

Zapíšte si myšlienky, ktoré vás napadnú. Denník bude miestom, ktoré uchráni vaše najtajnejšie myšlienky pred zvedavými očami. Nebudete sa musieť báť, že vás za nich niekto odsúdi. Keď sa vrátite k svojim poznámkam a znova si ich prečítate, môžete lepšie pochopiť sami seba.

Starajte sa o svoje telo

Vaše telo môže zostať zdravé iba vtedy, ak sa o seba staráte: dobre jedzte, doprajte si veľa odpočinku a udržujte si svalový tonus. Ak zanedbáte potreby svojho tela, veľmi rýchlo to povedie k vyčerpaniu a depresívnym myšlienkam.

Pokojný spánok

Nedostatok spánku môže stav zhoršiť. Prerušované ľahký spánok, neustály pocitÚnava je najčastejšou sťažnosťou ľudí trpiacich depresiou.

Aby sme sa zbavili porúch spánku, je nevyhnutné prísne dodržiavanie režimu odpočinku a bdenia. Minimálne tri hodiny pred spaním by ste sa mali vyhýbať kofeínu alebo alkoholu. Spálňu treba vetrať, veľmi užitočné sú prechádzky pred spaním.

Fyzické cvičenie

Ukázal to vedecký výskum fyzické cvičenie sú rovnako účinné ako užívanie liekov, ktoré sa používajú na liečbu depresie. Športové zaťaženie tiež vyvoláva produkciu hormónov radosti - endorfínov.

Zdravé stravovanie

Znížte príjem cukru, škrobu, rýchleho občerstvenia a spracovaných potravín. Jedzte čo najviac ovocia a zeleniny. Pite dostatok čistenej vody. Zlý zdravotný stav a apatia sú často spojené so zlou výživou a nedostatkom vitamínov a minerálov. Vláknina je pre telo dôležitá, polynenasýtené tuky. Aminokyseliny sú prospešné pre nervový systém.

Vzhľad

Mnoho ľudí v ťažkých psychologických situáciách nevenuje pozornosť svojmu vzhľadu a oblečeniu. Ale každá žena, dokonca aj na podvedomej úrovni, má obavy z toho, ako vyzerá! Ak sa zanedbávate, pridá vám to len novú porciu smútku, nespokojnosti s vašou osobnosťou a telom. Toto uvedomenie nepríde okamžite.

Čo ešte môžete urobiť, aby ste prekonali depresiu?

Snažte sa urobiť svoj život jasnejším a bohatším akýmkoľvek možným spôsobom.

Krása všade naokolo

Zbavte sa vecí, ktoré vás môžu rozrušiť alebo deprimovať. Urobte nejaké čistenie alebo vymaľovanie. Obklopte sa krásnymi vecami. Môžete si zvyknúť chodiť a obdivovať nádhernú krajinu alebo západ slnka.

Vytvorte si v spálni prostredie na spánok

Nech je to čo najtmavšie a najtichšie – čo najviac. Na prebudenie alebo zabránenie depresívneho človeka zaspať často stačí aj ten najmenší hluk alebo slabé svetlo.

Znížte úroveň stresu

Stres poháňa pochmúrny stav, zhoršuje tendenciu k depresii a poskytuje neustále „palivo“ na udržanie depresívnych myšlienok. Schopnosť konštruktívne riešiť stres zvyšuje vaše šance na zotavenie a robí vás odolnejšími voči akémukoľvek tlaku.

Vyhnite sa akémukoľvek porovnávaniu seba s inými ľuďmi

Je lepšie porovnávať sa so sebou, v minulosti a súčasnosti, a premýšľať o tom, čo je dobré teraz a čo bude v budúcnosti.

Zmeň svoj život

Depresia je často výsledkom nespokojnosti s niečím. Ak sa vám nepáči vaše mesto, presťahujte sa do iného. Ak vás vaša práca nebaví, skúste si hľadať novú. Psychická nepohoda a situácie, ktoré sú vám nepríjemné, môžu stiahnuť váš život do bažiny nespokojnosti a do močiara zúfalstva.

Cyklickosť emócií

Život je ako horská dráha. Niekedy je veľa energie a vy neviete, kam ju dať. Ostatné dni sa všetko zdá beznádejné. A emócie sú väčšinou niekde uprostred. Pochopenie štruktúry pozitívnych a negatívnych emócií vám pomôže dať svoje pocity do perspektívy.

Nabudúce, ak sa svet zmení na modrý sivej farby, nebudete panikáriť a uvedomíte si, že po čiernom pruhu príde biely. Uvedomíte si, že prežívate úplne prirodzenú emóciu, ktorá nevyhnutne pominie a vystrieda ju úplne iná nálada. Vedieť, že pocity depresie sú dočasné, vám pomôže prekonať toto obdobie oveľa ľahšie.

Rozhoduje prostredie

Komunikujte hlavne s pozitívnych ľudí. Nič neovplyvňuje to, čo si myslíte a cítite viac ako vaše prostredie. Myšlienky, negatívne aj pozitívne, sa prenášajú z človeka na človeka ako vírus. Ak je prostredie negatívne, potom tiež začnete myslieť a cítiť rovnako.

Spomeňte si na svoje minulé úspechy

Keď sa raz zachytíte v sieti skľúčenosti, je veľmi ľahké zabudnúť na všetko, čo ste kedy urobili dobre. Položte si otázku: čo mi vtedy pomohlo k úspechu? Aké sú moje najväčšie prednosti? Ako ich môžem použiť na riešenie dnešných problémov? Takéto každodenné cvičenia pomôžu obnoviť sebavedomie.

Zamerajte sa na vďačnosť

Nesústreďujte svoju pozornosť na problémy. Oveľa múdrejšie je oslavovať radostné chvíle, ktorých je tiež veľa v každom dni, ktorý žijete. Naučte sa tešiť z maličkostí: život sa skladá z maličkostí.

Zmeňte scenériu

Zmena prostredia často pomáha. Keď ste v útlme, začnete si svoje problémy spájať s tým, čo je okolo vás. Skúste aspoň niekoľkokrát do roka niekam vyraziť – k príbuzným či známym, k moru, do hôr, do susedného mesta, na dedinu atď.

Rozdeľte svoju každodennú rutinu

Robiť to isté deň čo deň sa môže stať príliš monotónnym a zdrvujúcim. Ktorý vás bezpečne dovedie priamo k bránam depresie. Aby ste sa toho zbavili, zmeňte aspoň občas niečo vo svojej každodennej rutine. Môžete si vziať deň voľna z práce a tento deň venovať sebe. Nech je to pre vás niečo veľmi príjemné. Napríklad nakupovanie, návšteva kúpeľov alebo kúpeľov, stretnutia s priateľmi. Táto prestávka od zvyčajného rozvrhu vám pomôže otriasť sa a v blízkej budúcnosti vás zvýši produktívnosť.

Zmeňte negatívne postoje na pozitívne

Negatívne postoje sú základom nízkeho sebavedomia. Totiž, môže sa stať zdrojom depresie. Postoje sú stanovené v ranom detstve. Ak vás počas tohto obdobia dospelý nazval „porazeným“, „hlúpym“ alebo „neschopným“, je vysoká pravdepodobnosť, že sa to veľmi dobre uloží vo vašej mysli a ovplyvní váš ďalší život.

Dôležité je tiež nájsť toho, kto vám tento postoj vnukol. Zvyčajne sú to rodičia, starí rodičia, učitelia a iní dospelí. Bez toho, aby si to sami všimli, povedia niečo tónom, ktorý netoleruje námietky. Pre niektorých je to hlavný regulátor správania dieťaťa.

Aby ste potlačili vplyv minulosti, spomeňte si, kde a od koho ste prvýkrát počuli tieto slová. Potom ho v duchu posaďte na prázdnu stoličku pred vami a nadviažte dialóg: zistite, prečo si to myslí, vysvetlite, prečo už nemôžete a nechcete spĺňať tieto prísne normy a povedzte mu o tom, čo by ste chceli. Po takomto rozhovore sila postoja slabne.

Znížte svoje nároky na seba

Niekedy sú príčinou depresie zvýšené nároky na seba a na ľudí. Ľudia, ktorí sa nezmestia do vašej formy, spôsobujú podráždenie, a ak z nejakého dôvodu vy sami nedokážete splniť svoje normy, upadáte do depresie. Riešenie: znížte svoje nároky, nechajte sa ísť.

Podniknite kroky, aby ste si pomohli

Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste si pomohli prekonať depresiu, je konať. Akonáhle sa rozhodnete prestať makať a začať napredovať, nezostane vám čas vzdať sa svojich starostí.

Ako pomôcť niekomu inému vyrovnať sa s depresiou

Je nevyhnutné pomôcť milovanej osobe, ktorá sa nachádza v ťažkých časoch. psychická situácia. Prehnaná pretvárka však okamžite upúta, pretože depresia nezbavuje človeka schopnosti myslieť. A pokusy o podporu môžu viesť k úplne opačnému výsledku. Nepomôže ani predstieranie, že ste veselí, veselí v prítomnosti „chorého človeka“ alebo prerozprávanie klebiet. Je potrebné mať na pamäti, že zmysel pre humor pacienta zmizne.

Pri jednaní s depresívnou osobou je veľmi užitočné povzbudiť a povzbudiť tvorivé vyjadrenie v akejkoľvek forme. Pomáha aj fyzická aktivita.

Šport zlepšuje náladu a dodáva ďalšiu energiu. Vedci si všimli, že ľudia, ktorí cvičia aerobik, sa zotavia z depresie rýchlejšie ako tí, ktorí necvičia. Pozvite ho, aby si spolu zašportoval alebo sa po večeroch len tak prešiel.

Ani v tých najťažších prípadoch by ste nemali nechať človeka ležať v posteli alebo ísť spať skoro, alebo ho nechať dlho samého. Aj keď túto túžbu najčastejšie vyjadrujú pacienti: „Chcem sa niekde schovať v kúte a zostať sám.“

Nemá zmysel odvolávať sa na vôľu pacienta, vyslovovať frázy ako „sahnite sa“, „dajte sa dokopy, dokážete to“. To je niečo, čo nedokáže a týmito slovami mu jednoducho pridáte pocit viny a nedostatočnosti. Výčitky a komentáre môžu problém len zhoršiť.

Ak je depresia spôsobená stratou

Stratou môže byť smrť príbuzného, ​​rozvod, rozchod. V tomto prípade iné metódy pomôžu vyrovnať sa s depresiou.

Uvedomenie si reality straty

Mnoho ľudí tento moment odďaľuje napríklad tým, že pokračuje v komunikácii s minulosťou, no nie je to konštruktívne: nepríjemné emócie jednoducho odkladáte, než aby ste riešili problém. Stratu treba uznať a cítiť. Toto je jediný spôsob, ako to začať „zažívať“.

Vyjadrenie všetkých negatívnych emócií spojených so stratou

Plač, krič - môžeš nahlas a dokonca aj prisahať. Vo vyjadrovaní emócií sa netreba zdržiavať, hneď to pôjde ľahšie.

Dokončenie "Gestalts"

Tento termín sa vzťahuje na všetky situácie vo vašej komunikácii s odídenou osobou, ktoré vám bránia nechať ho ísť. Napríklad niečo nie je povedané alebo urobené. Najlepším spôsobom, ako sa s tým vysporiadať, je napísať list tejto osobe alebo jej to všetko vyjadriť a predstaviť si, že sedí na prázdnom kresle (pozri článok „Zmeňte negatívne postoje na pozitívne“).

Uspokojenie potrieb zosnulej osoby

Určite ti dal veľa vecí: lásku, starostlivosť, komunikáciu, financie, pomoc, podporu – všetky tieto veci ti okrem neho budú chýbať. Aby ste sa so stratou ľahšie vyrovnali, musíte nájsť spôsoby, ako naplníte svoje potreby bez toho istého človeka.

Hľadaj zmysel

Môžete sa pokúsiť nájsť zmysel nejaký čas po strate, a to sa dá urobiť aj v situácii smrti. Napríklad žena, ktorá stratila dieťa, môže znížiť svoju bolesť tým, že si myslí, že jej dieťa už nikdy nebude zranené, choré alebo zneužívané.

Buď nápomocný

Mnoho ľudí, ktorí zažili stratu, sa venuje charitatívnej činnosti a dobrovoľníctvu. A to je prirodzené: keď človek zažije stratu, chce naplniť svoj život niečím dôležitým, užitočným a správnym. A čo pomôže lepšie ako pomoc napríklad chorým deťom?

Iné spôsoby, ako sa zbaviť depresie

Svetelná terapia

Jeden z najjednoduchších a prirodzenými spôsobmi liečba depresie – keď človek jednoducho vyjde von na slnečné svetlo alebo sa pozrie na východ slnka. To je dôležité najmä pre ľudí žijúcich v severných regiónoch.

Muzikoterapia

Ide o príjemnú zvukovú úpravu. Chorá osoba môže zaujať pasívnu pozíciu len ako poslucháč alebo viac aktívna pozícia. Môžete spievať alebo hrať na nástroj, tancovať alebo dokonca kresliť hudbu.

Meditácie

Techniky, ktoré umožňujú človeku ovládať svoje emócie a rozvíjať kontrolu nad svojimi myšlienkami. Meditácia sa odporúča na boj proti stresu a zmiernenie napätia.

Aromaterapia

Pomáha zmierniť duševnú únavu a obnoviť spánok. Odporúča sa používať ružové, harmančekové, bazalkové a jazmínové oleje.

Ako konsolidovať výsledok

Aby ste sa vyhli podobným problémom v budúcnosti, musíte konsolidovať výsledok.

Pracujte na svojej sebaúcte

Toto je často hlavný dôvod sebabičovania a depresívnych myšlienok. Sebavedomý človek nie je tak často smutný, v podstate sa snaží riešiť svoje problémy a prekonávať prekážky.

Snívajte viac

Prijmite príležitosť zažiť negativitu

V živote sú čierne, biele a dokonca aj sivé pruhy, ale veľa ľudí si myslí, že skutočný život sú nepretržité chvíle šťastia a potešenia. A ak tam nie sú, život nie je úspešný. Ale skutočný život spočíva v skutočnom prežívaní celého spektra emócií a pocitov: pozitívnych aj negatívnych.

Stanoviť ciele

Ak si len pomyslíte, aké dobré by bolo stať sa prezidentom ropnej spoločnosti, je to jedna vec. A ak si urobíte plán, získate potrebné vzdelanie a skúsenosti a pôjdete na pohovor, toto už smeruje k cieľu.

Nájdite si svoje miesto v živote

Ľudia, ktorí robia to, čo ich zaujíma, sú o 60 % šťastnejší ako ostatní. Robiť niečo, čo milujete, vám pomáha zabudnúť a postupne sa dostať z ťažkého stavu.

Dostať inšpiráciu

Zostavte si vlastnú zbierku inšpiratívnych myšlienok, citátov, básní a afirmácií. Napíšte si pre seba povzbudzujúce, pozitívne afirmácie („silové slová“) a potom ich opakujte počas dňa pre sebazdokonaľovanie alebo emocionálnu pohodu. Môžete napríklad napísať: „Budem sa snažiť byť príkladom priateľskosti a lásky k svojim kolegom“ alebo „Moje srdce napĺňa pokoj a vyrovnanosť.“

Diskusia 0

Podobné materiály

V septembri 2014 sa moje dovtedy zdravé telo začalo rozpadávať, hlboký spánok bol preč, moja duša bola pokrytá trhlinami. Ďalej viac. Dokonca aj prebudenie bolo bolestivé. A je takmer nemožné dýchať. A v novembri som už nemyslel na „zajtra“, pretože „zajtra“ nebolo. Len moji blízki mi rozumeli: za mojím „súčasným“ úsmevom sa skrývala priepasť a ja som sa k nej rútil rýchlosťou svetla. Vo zvyšku všetko vyzeralo ako „niečo smutné oči“.

Teraz kráčam opačným smerom od útesu. Nie bez strát, nie príliš rýchlo, ale idem. Rovnako ako pred siedmimi rokmi som depresiu neliečil liekmi ani psychoterapiou. A urobil som to znova. Dnes už ako ostrieľaný harcovník vám poviem, ako som sa dostal zo svojho "nikdy". Nepredstieram, že je to pravda. Je to len zážitok. Možno to bude pre niekoho užitočné.

Zdroj fotografií: Flickr.com

Nedržte si tvár, keď to vnútri praská

Je to pekelne ťažké. Bolo pre mňa ťažké priznať si, že som zlomený. Môj obrázok" silná žena"Bol som proti tomu - VŽDY som mal tvár hore a usmieval som sa." A všetci naokolo si zvykli. Obraz musel zavrieť hubu. Keď zakryje, okamžite (!) choďte k tomu, kto bude nablízku. A úprimne povedzte: „To je ono! Je koniec, nemám silu, veľmi to bolí.“ Môže to byť lekár a niekedy je to jediná možnosť. Môže to byť dávno zabudnutá kamarátka alebo oddaná masérka, ktorá rukami cíti vašu bolesť. Áno, ktokoľvek. Hlavná vec je povedať. To znamená urobiť prvý krok späť do života.

Neodtláčajte ľudí

Vytiahol som sa s pomocou ĽUDÍ, nech sú ich dni požehnané. Všetci boli blízko. Niekedy proti mojej vôli. Hovorili so mnou. Boli na mne závislí. Naložili nám prácu. Štúdium. Snažili sa ma prinútiť písať. Provokovali. Prisahali. V noci posielali život zachraňujúce SMS správy. Dýchaj so mnou. Jedlo bolo vynikajúce. Vedľa seba len mlčali. Hladili ma po chrbte. Zahnali démonov pred úsvitom. Čakali sme. Milovali, často aj napriek. A na kraji som sa otočil. Toto je moja úspešná stratégia, samozrejme - veľa, veľa ľudí :) Nemyslím si, že som výnimočný, čo znamená, že je veľká šanca, že ľudia pomôžu aj všetkým ostatným.

Behajte, tlačte, dýchajte

Všetko okrem deky a pohovky. Banálny bežiaci pás a joga, vôbec nie triviálne, pomohli môjmu telu dať sa dokopy a pomerne ľahko som prežil (už v decembri 2014) operáciu choroby, ktorú som si sám vymyslel a vytvoril v tej melanchólii a neochote žiť. A po dvoch mesiacoch som sa chopil činiek. O psychologických výhodách fizuhy boli napísané kilometre textov, nemá zmysel to opakovať. V mojom prípade to bolo takto: hlúposť, hmla a melanchólia vyšla spolu s bolesťou a potom. Minimálne schudli. Tiež dobré.

Pluh ako nikdy predtým

Orba v profesionálnej oblasti je celkom spôsob, ako zostať na tejto strane života. Som šťastný. Zamestnávateľ, či už náhodou, alebo nie, na mňa v tomto hroznom čase vyhodil nie jednu alebo dve, ako obvykle, predvolebné kampane, ale takmer štyri a trochu viac „len na dohľad“. A mal som to pod kontrolou. zaspal som neskoro v noci stále na ceste na pohovku vo vládnom byte, v rukách držiac tablet, telefón a náčrt propagandy s úpravami na srdci.

Citát na Twitteri

Učte sa. Opäť

Pre mňa to bol koučing. Začiatok školy bol na jednej strane rušivý, na druhej... Ako to povedať mierne? Prvé DOSPELÉ zoznámenie so sebou samým otriaslo mnou a mojimi švábmi podľa Mercalliho na plných dvanásť a radikálne spomalilo náš útek do nikam. Pretože bolo ľahšie prijať svoje vlastné vlastnosti aj vlastnosti iných ľudí, začal som veriť, že skúsenosť je len skúsenosť a nič viac, že ​​vesmír je priateľský a plný zdrojov. Nezáleží na tom, do akého druhu žuly sa zahryznú zuby. Hlavná vec je chytiť sa toho! Moje domáce úlohy a tréningové moduly ma prinútili komunikovať s ľuďmi v režime „na celý život – pokiaľ ešte zostáva“. Málo ostalo (ani inú funkcionalitu mi nikto neodstránil) a bolo to super. Pretože som jednoducho nemal čas „utopiť sa v smútku“.

Horúce železo

Robím si srandu, samozrejme. Ale mne osobne pomohlo dostať sa zo svojej komfortnej zóny (samozrejme relatívne). S jemným chrbtom na nechtoch - tak som to urobil. Ukázalo sa, že je to živé: s nadávkami a prosbami, aby ma priviedli späť. Zdalo sa mi, akoby som mal celý chrbát v sitku s kalužami krvi. Urobil som to. Nevyskočil. Kňučala a ležala tam. Nebudem hovoriť o blaženosti a objavoch, ktoré prišli, ako sľúbil môj sprievodca svetom neznáma. To nie je to, o čom hovoríme. Dôležité: Urobil som niečo, čo som si predtým ani nevedel predstaviť. A priepasť sa posunula o ďalších pár kilometrov.

Snívajte a plánujte

Tú jeseň, a tiež v zime, pokusy vziať ma kamkoľvek, k najhviezdnejším hviezdam, k najnebeskejším miestam, k najmocnejším „miestam sily“, boli prerušené mojou zelenou tvárou a rovnakým postojom k radostiam života. Na jeseň 2015 (a do nej je ešte takmer šesť mesiacov) mám veľké plány. Vrátane - ísť tam, kde je najkrajší výhľad z útesu. Sadnite si na okraj priepasti. Pozrite sa do prázdna. Mlč, dýchaj, kývaj nohami. A potom sa presunúť späť. Žiť, milovať, tvoriť a myslieť na zajtrajšok. Pretože zajtra je pokračovanie. A určite ho budem mať.

PS: Klamal by som, keby som povedal, že všetkému zlému je koniec a všetko bude pokračovať ako v rozprávke. So všetkou silou môjho úmyslu žiť a žiť šťastne a s prvými úspechmi na tejto ceste život zrazu postavil ďalšiu koziu tvár. Blížil sa ďalší osobný koniec sveta. A kľudne som sa mohol vrátiť na môj posledný odrazový mostík. Ale pokračoval som v chôdzi zvoleným smerom. Nepochybujem o tom, že život mi dá ešte veľa príležitostí otestovať sa. Ale dnes nie je všetko také strašidelné. Nakoniec bežecký pás nezmizol, stále sa mám čo učiť a mám úspešnú stratégiu.

Citát na Twitteri

A áno, slnko vždy vyjde. Skontroloval som.

Prečítajte si tiež

Ak chcete zobraziť komentáre, ktoré používa Disqus, povoľte JavaScript.

Ďakujem, vaše milé slovo je dnes prvé

Veľmi múdro napísané. Áno, a téma je taká potrebná. Máš FB stránku? Rád by som sa prihlásil na odber nových článkov. Ďakujem mnohokrát!

Vďaka za dobré slová, priamo pod textom o autorovi je odkaz na FB. Vstúpte, budem rád.

Dobre napísané, ale prečo písať o tom, ako sa dostať z depresie bez toho, aby ste ju mali? Som rada za autorku, že nemusela čeliť skutočnej klinickej depresii, keď nemá silu vstať a umyť si zuby.

Masha, dobré popoludnie. Čakal som na takéto komentáre. Nemyslím si, že je vhodné tu hovoriť akademické postuláty o štádiách choroby (sú rôzne) a hádať sa s vami na túto tému - mal som depresiu alebo miernu „zelenú bankovku“. Navyše si vždy čistím zuby, a aj keď mi lekári povedali o mojich nádorových markeroch a náhodne sa objavujúcich novotvaroch, umyl som si zuby a utekal. Pre mňa moja depresia viedla k veľmi špecifickým ohrozeniam môjho zdravia a života. U každého choroba postupuje inak. Prajem vám zdravie a dobrú náladu.

Úplne súhlasím s názorom Mashy.

presne tak. bežať? Oriete? SEN? Čo je tvoj sen?! Len smiech. Skákať by ste poradili aj človeku bez nôh, z rovnakej série. Našťastie pre vás depresia (presne depresia, skutočná depresia) sa vás ani nedotkla, keďže píšete také nezmysly. Áno, mopey. Veľa šťastia, zdravia a nešpekulujte o takých hrozných veciach.

Zvláštny článok... Autor je zrejme silný človek a dal na to aj odporúčania silných ľudí. Pluhujte, robte kliky atď. Nie každý zvládne takéto metódy. Navyše sú príliš tvrdé len pre niekoľkých. Tieto jednotky nepotrebujú radu - vytiahnu sa z močiara. Pre tých, ktorí nevedia, ako to urobiť sami, nie sú rady autora vhodné. Vôbec nechcem znižovať dôležitosť článku: ďakujem autorovi, že sa podelil o svoje skúsenosti a otvoril dvere do jeho sveta. Pri čítaní článkov v tomto časopise si často myslím: všetky materiály o sebarozvoji sú písané pre ľudí, ktorí sa o to už zaujímajú. A človeku je ľúto ľudí, ktorí nemôžu vyjsť z temnoty, pretože nevedia, že sú v temnote. A nikto z nich nie je odtiaľ

Prepáčte, omylom som klikol na „Odoslať“. Nikto sa teda nesnaží vyniesť stratených ľudí na svetlo. My, samorozvíjajúci sa súdruhovia, sa delíme o svoju prácu, radujeme sa, dostávame pozitívnu spätnú väzbu a myslíme si, že meníme svet. Nič nemeníme. Poďme trochu upraviť veci, ktoré už fungujú dobre.

Elena, tvoj komentár dokonale chápem, ja sám na dlhú dobu bolo to isté, ale neskôr som prišiel na to, že kým sa človek sám nebude chcieť zmeniť, nič a nikto mu nepomôže, ale keď uvedomenie si pripravenosti na zmenu ešte len začína, tak takéto články sú veľmi potrebné, aby sa vráť sa.

Elena, dobré popoludnie. Ďakujem za tvoju odpoveď. V texte bola jedna dôležitá veta – „Nepredstieram, že som pravda. Je to len zážitok." A naozaj som len povedal, aké to bolo pre mňa. O tom, čo by mohlo byť užitočné a komu, sa každý čitateľ rozhodne sám. Ešte raz ďakujem za prečítanie.

Už som rozumel tomu „šťuchnutie“ pri „odoslaní“. Nechystám sa zmeniť svet. Ja som to nevytvoril. Zdá sa mi, že tento zdroj slúži na zdieľanie skúseností. A je skvelé, ak si aspoň jeden človek po každom článku (a sú ich tu stovky a ja ich s chuťou a s ceruzkou v ruke čítam celé mesiace) niečo pre seba vezme. Robím to každý deň. A môj osobný SVET sa mení. Každý je na rozhodnutí, či bude zmätene chrčať nad niečím odhalením (toto nie je pre vás

Tiež to išlo zlým smerom. Elena, budem pokračovať v myšlienke: buď sa zasmej, alebo si vezmi niečo pre seba.

Prečo si myslíte, že depresia vás priviedla k iným chorobám?

Ďakujem, Polina, za tvoj podrobný príbeh o tom, ako sa dostať z ťažkej životnej situácie! Naozaj sa mi to páčilo! Prečítala som to na jeden nádych. Zdravie pre vás a vašich blízkych, všetko najlepšie a pozitívne!

Ďakujem, Anna, tebe a tvojej rodine - dlhé a šťastné roky

Polina, skvelý článok! Ale aj tak som asi nečítal pozorne – čo ťa viedlo k depresii?

Julia, dobré popoludnie, ani som tu nemal v úmysle písať o dôvodoch, ale aj tak veľmi osobné ďakujem za prečítanie a za ten „výborný“. Je to pekné, naozaj.

Niekde sa mi stratila jedna pomlčka a čiarka v mojej odpovedi, Julia, nemysli si nič zlé.

Polina, ďakujem za text. Teraz som v rovnakej pozícii ako ty. postupne idem opačná strana z priepasti... Tak ako ty, aj ja som začal tým, čo môžem ovplyvniť tu a teraz – čím vlastné jedlo, vitamíny, starostlivosť o pleť. Zvyšok je stále frustrujúci - moje zdravie nie je dobré a úplne dobre chápem, že ide o psychosomatiku. Aj rodinné vzťahy sa rozpadajú vo švíkoch (vďaka štátu za zvýšenie rozvodových poplatkov, pre nedostatok peňazí navyše sa rodina zatiaľ drží). V tomto stave som sa rozhodol ísť na svoje miesto. Zrazu som si uvedomil, že chcem byť sebecký, nejde o to, aby som sa nestaral o druhých, ale o úprimné priznanie, že moje záujmy sú pre mňa dôležité, moje ciele sú pre mňa dôležité a moje zdravie je pre mňa dôležité. Pre mňa to znamená konečne sa postaviť čelom k svojim problémom a svojmu neusporiadanému životu, namiesto toho, aby som radil a pomáhal všetkým, okrem seba, zvládnuť to. Ďakujem za text, tvoje odhalenie je ako vrúcny priateľský rozhovor. Je to veľmi cenné. Ďakujem, Polina. Rád sa s vami porozprávam ako s pokusným králikom na koučovanie

Dobré popoludnie, Evgeniya. Máte dobrú prácu! Podporujem ťa z celého srdca. Hlavná vec je chodiť. Len choď. Postupom času budú kroky jednoduchšie. Dajte si čas. Píšte, samozrejme, rád vás podporím v osobnej komunikácii. A nevzdávajte sa: najtemnejšia noc je pred úsvitom

Ďakujem. O svojich objavoch aktívne píšem aj na Live. Som veľmi rád, že na tejto platforme môžete stretnúť takých úžasných ľudí.

Odišiel som presne rovnakou cestou. Aj teraz mi bolo... ako to povedať... smutné, keď som to čítala. Pretože si dokonca pamätám, v akom stave bola vtedy moja duša a telo.

Padák, joga, beh, priatelia, ktorým nevoláte vy, ale oni sami.

máte sa dobre. Keď sa rozhodnete pre „dieťa“, musíte túto voľbu pevne nasledovať.

už ani neviem ako inak podporiť. Zdá sa mi, že ma teší, že niekto vyšiel rovnako, a zároveň smutný, že niekto iný musel prejsť takouto cestou.

Boh ti žehnaj.

Vybrali ste si „žiť“. Prepáč za chybu.

Gulnaz, ďakujem. Všetko najlepšie!

Skvelý článok!! Pripájam sa k vďačným recenziám. Je to vánok na čítanie a veľmi dobre napísané. Inšpirujúce, dokonale ilustruje slávne „cesta sa objavuje pod nohami chodca“. Ako odpoveď na skeptické „nič nové“ poviem, že takéto „pripomenutia“ nútia človeka zapamätať si a vrátiť sa k tomu, čo sa zdá byť známe, ale v skutočnosti je zabudnuté. Často hľadáme nejaké komplexné nové recepty, ale staré dobré „pluh, rob kliky“ (citát z komentára vyššie) zostáva v zákulisí. Zatiaľ čo nič účinnejšie ešte nebolo vynájdené. Polina, ďakujem, ja sám som teraz začal žiť v tomto režime a otázka prítomnosti alebo neprítomnosti depresie a najmä jej klinických štádií nie je pre mňa to hlavné. Všetko najlepšie pre vás a všetko najlepšie!

Ďakujem, Christina! Veľa šťastia aj tebe na tvojej ceste.

Polina, ďakujem veľmi pekne, úžasný článok potvrdzujúci život! Si veľmi silný človek. Pobavili ma komentáre, ktorých autori sa snažili zmerať, či je depresia „depresívnejšia“. Podľa mňa má každý v živote nejakú zlú sériu. A vaše zásady prekonávania sú univerzálne, každý si môže vybrať, do čoho „potiahne“. tento moment, na základe vašej duchovnej a fyzická kondícia. Veľa šťastia, ešte raz ďakujem za článok!

Ďakujem za Vašu odpoveď!

Pred rokom som si prešla týmto...

Viete, aká je sivá a zaprášená a nič. Je tam prázdnota.

Keď som jednému položil otázku úžasný človek"Prečo sa mi to deje?" odpovedal:

Teraz môžete vidieť tých, ktorí sa cítia rovnako zle a pomôcť im.

Pomoc. Oni sami sa objavujú v živote, ľudia, ktorým môžete pomôcť. Sila, slová a dar presviedčania prichádzajú prirodzene.

Napíšte o tom. Hovorte. Pozrite sa okolo seba, niekto skutočne potrebuje vašu pozornosť a podporu.

„Sivá, zaprášená a v žiadnom prípade“ – z tvojich slov mi behá zimomriavka, Ekaterina. Sú veľmi o tom, z čoho som vyliezol. A o pomoci druhým – aj tu potrebujem slová. Ďakujem. Vďaka za zdieľanie.

Polina, prajem ti pekný deň. Odkaz na moje materiály v Live! Ďakujem za tvoju podporu. Vyššie uvedená myšlienka, že potrebujeme skúšky, aby sme mohli pomáhať iným, ktorí po ich prejdení zablúdili, mi naskakovala husia koža. Ďakujem mnohokrát

http://site/evgeniya-artemyeva

Komentár pre Svetlanu. Vždy ma prekvapovali ľudia, ktorí bez toho, aby vedeli čokoľvek o inom človeku, bez toho, aby poznali akýkoľvek kontext alebo detaily, robia povrchné závery. Obvinenia zo špekulácií nikomu neprospievajú, rovnako ako stanovenie diagnózy na diaľku – hovorím o blues. Veľa šťastia a niekedy nerobte závery z toho, o čom ste práve čítali

Depresia je, keď sa zobudíte o tretej alebo o štvrtej ráno a pľujete do stropu. Jednoducho nemôžete „orať, pumpovať, študovať“, pretože ste duševne a fyzicky vyčerpaní z nespavosti. Zdá sa, že autor mal na mysli niečo iné.

Nechcem uraziť autora, ale samotný spôsob písania textu skutočne naznačuje, že o žiadnu depresiu nešlo. A potom tam bola veľká pomoc. Len neuveriteľne veľa, za okraj. A záchranné SMS a priatelia ponúkajúci pomoc. Takéto negatívne obdobie sa stane mnohým ľuďom, keď sa stratí zmysel života, nazvem to tak. A práca, zaneprázdnenosť vám pomáha nemyslieť na to zlé. Autor má pravdu, že sa netreba vzdávať a je veľmi dôležité byť medzi ľuďmi. A bude veľmi užitočné viesť si denník.

Doplním o denníku - môžete tam vysypať všetku negativitu, vyčistí vám to hlavu. Prichádza objasnenie. Táto myšlienka mi teraz pomáha v živote – pre niekoho to môže byť ešte horšie ako pre mňa.

„Predpokladajme, drahí priatelia,“ povedal som kritickým komentátorom, „máte určitú osobnú skúsenosť s tým, že ste v stave s písmenom „d.“ A možno sa vaše osobné skúsenosti príliš nepodobajú tomu, ako autor opisuje tento stav. Veľmi dobre môže byť. Kľudne! Opäť je možné, že niektorí z vás sú psychológovia. Možno aj klinickí. Alebo aj psychiatri, ktovie. Možno sa to, čo autor opisuje, veľmi presne nezhoduje s popisom v ICD (resp. vy, ak beriete tento text ako jediný základ na stanovenie okamžitej, vysoko autoritatívnej diagnózy, ste si tým istí.) Toto všetko je možné.

S každým z vás, ktorí kriticky komentujete, by som však rád objasnil dva body. Po prvé: aký je účel vášho odvolania sa na autorku, s ňou životná situácia a skúsenosti, ktoré plánujete dosiahnuť svojím kritickým komentárom práve tu a teraz? A po druhé: aký bude podľa vás skutočný výsledok, ktorý dosiahnete? Ďakujem."

Výmena názorov je normálna. To je vlastne dobre.

2 Alexander: milý menovec, výmena názorov, môže byť taký kvalitatívne iný, však? Nadávanie v rade na vodku s útokom, trollovanie na internete je tiež „výmena názorov“. Preto, čo sa týka „dobra“, záleží od koho a od čoho, nie?

Ak sú tam nadávky, tak toto už nie je výmena názorov. Ak len nesúhlasíte s autorom a vyjadrujete svoj postoj - prečo nie? To je pre autora dokonca plus, vidí reakcie, vie študovať nálady atď.

2 Alexander: Prečo nadávky nie sú výmenou názorov? :) Dosť výmena názorov, ide len o to, že tieto názory sú negatívne a vyjadrené hrubou, urážlivou formou, s nahradením predmetu sporu: od diskusie o kontroverznom probléme sa väčšinou prejde k diskusii o osobných kvalitách. samotných diskutujúcich.

Vyjadrenie svojho postoja je asi samo o sebe neutrálna vec. Problémom je zvyčajne forma, v akej sa poskytuje, a vhodnosť (teda s prihliadnutím na situáciu, v ktorej sa vyskytuje).

Nadávky sú skôr výmenou emócií. Názor je tam sekundárny, či dokonca terciárny. Hlavná vec nie je to, čo hovoríme, ale ako a čím to sprevádzame.

Ak ľudia vyjadrili svoj názor na situáciu a urobili to správnym spôsobom, čo je na tom zlé? Takže, viete, môžete zavolať aj autorovi - ako, je to vhodné? Ale podľa môjho osobného názoru nie je nič zlé na tom, že sa autorka podelila o svoju osobnú skúsenosť.

2 Alexander:

> Hlavná vec nie je to, čo hovoríme, ale ako a čím to sprevádzame.

Azda najdôležitejší je výsledok, ktorý my (a tí, na ktorých sa obraciame) dostávame ako výsledok našich činov. V tomto zmysle je dôležité všetko: „čo“ aj „ako“. Čo si o tom myslíš?

> Ak ľudia vyjadrili svoj názor na situáciu a urobili to v správnej forme, čo je na tom zlé?

Ak je to v SPRÁVNEJ forme, už je to dobré. Ide však aj o predstavy o správnosti Iný ľudia sú často veľmi, veľmi odlišné. To znamená, že forma je asi sotva jediná významné kritérium v medziľudskej interakcii.

> Ale podľa môjho osobného názoru nie je nič zlé na tom, že sa autorka podelila o svoju osobnú skúsenosť.

Čo by ste teda mali čítať a mlčať? V opačnom prípade, ak má každý svoje vlastné koncepty a nápady, môže sa iný autor na rozdiel od iného uraziť.

Opakujem, ak niekto nesúhlasí so smartfónom, ktorý vyjadril svoje skúsenosti a pohľad a bez nadávok vyjadruje svoje skúsenosti a pohľad, prečo nie? Autor sa vyjadril, nemlčal, prečo by sa ostatní nemali ozvať? Aj toto je druh kreativity. Inak mlč, mlč, mlč. Vrátane a autori.

> Dobre teda, čítať a mlčať?

Je nepravdepodobné, že v tejto veci existuje univerzálne „správne“ opatrenie. Niekedy je žiaduce (a dokonca nevyhnutné) prehovoriť. Niekedy je možné (a dokonca nevyhnutné) mlčať. Verím, že výber „správneho“ konania bude závisieť od kontextu situácie a od hĺbky pochopenia dôsledkov vlastných činov pre partnera.

„Kreativita nejakým spôsobom“ je neuveriteľne výrečná definícia, úprimne)

Chcel by som upozorniť váženého menovca, že miera sebaodhalenia autora a pánov kritikov je neporovnateľne odlišná. Ak chcete skutočne zažiť tento rozdiel, sotva existuje lepší spôsob, ako si vymeniť role: namiesto komentárov sa odvážte uverejniť článok o SVOJICH osobných skúsenostiach – s vašou fotografiou, menom a priezviskom. Zaujímalo by ma, koľko kritických komentátorov bude na to pripravených?

Na internete musí byť každý autor pripravený na interakciu. Žiaľ, nájdu sa aj negatívne názory, tomu sa nedá vyhnúť. Ale negativita sa líši od negativity. Zdravá kritika je tiež trochu negatívna. A komentár môže byť aj kreativita: niektorí ľudia sa hanbia hovoriť, iní sa boja, iní nevedia písať, ale potom idú a prehovoria. Nech je to v komentároch. Čo je zlé, najmä ak hovorili k veci a celkom správne?

Iní tiež nadávajú Puškina za to a to. Ale mohli by si sadnúť a urobiť si šedý zákal! Ale viem si predstaviť, čo napíšu. Zároveň ich však nezbavíte možnosti hovoriť o Puškinovej práci. A je nevyhnutné, aby sa ozvali, pretože Pushkinove výtvory sú vystavené.

2 Alexander:

> Mnoho ľudí nenapíše článok, nie kvôli odvahe, lenivosti alebo čomukoľvek inému, jednoducho preto, že ho nenapíšu. A možno za to nie je potrebné odsudzovať takýchto ľudí.

To znamená, že z nejakého dôvodu títo odvážni ľudia nie sú pripravení napísať článok a urobiť sebaodhalenie... ale je v poriadku urobiť ostrý negatívny komentár? Akí sú však títo kritici nepochopiteľní, záhadní ľudia :)

>Iní tiež nadávajú Puškina za to a to.

Samozrejme samozrejme. Áno, áno jemu! Všimnime si, že Alexandrovi Sergejevičovi je už nejaký čas asi jedno, či ho pokarhávajú alebo chvália, pretože je už dlho na druhom svete. V tomto prípade nadávajú na živú osobu, a to nie v najľahších podmienkach pre ňu (Boh žehnaj autorovi článku zdravie a dlhý život).

No, a ak hovoríme o Puškinovi. Pokarhanie Puškina je jednoduchá záležitosť a prospešná na zvyšovanie vlastnú sebaúctu. Navyše na túto kritiku nebude reagovať. Je pravda, že na to, aby sme nevyzerali ako Krylov „Mops šteká na slona“, je asi vhodné byť osobnosťou porovnateľnej veľkosti ako on? nezdá sa ti to?

Kritizovať a vyjadriť svoj názor môže každý, najmä na internete. Otázkou je, či je to k veci, alebo nie, chrliť prúdy zneužívania alebo je to v podstate správne.

V opačnom prípade komentáre zatvárame alebo... Ľudia sami zatvárajú. Nie sme Puškinovia, v malých radoch, mlčíme v handre, kde sme my, úbohí!

No čo sa týka prvej tézy, nevidím hriech na vyjadrení názoru, ak je to normálne vyjadrenie a nie drzosť. Vrátane tých, ktorí nikdy nebudú písať, ale budú čítať. Navyše masy, ktoré budú čítať, budú tie, ktoré nebudú písať. A vyjadrite aj vy svoj názor. A nie je na tom nič zlé. Aj ľudia, ktorí počúvajú hudbu, majú ďaleko od Mozartov a Händelov – a, desivo povedané, dokonca hovoria niečo o hudbe, výkone atď. Ale niekedy oni sami nedokážu rozoznať husle od violy!

Mali by tiež sedieť a mlčať? Alebo by sa potom mala hudba zakázať, aby sa predišlo takýmto rozhovorom od nemozartovcov?

Povedzte mi, prosím, čo si myslíte, toto je miesto, kde sa teraz virtuálne nachádzame, toto je „internet“, kde, ako na špinavej verejnej toalete, každý, kto príde, by mal byť (mal by, wow!) očividne pripravený na negatívne?

Viete, podľa mňa to vôbec nie je pravda. (Navyše, v literárnom ruskom jazyku také slovo neexistuje – „internety“ a takýto žáner neexistuje.) Podľa môjho názoru je táto stránka dosť špeciálna, špecifická, s určitou témou a problémami. Ako kvalita, tak aj úroveň materiálov. Vrátane úrovne diskusie.

> Otázkou je, či je to k veci, alebo nie, chrliť prúdy zneužívania alebo je to v podstate správne.

úplne s tebou súhlasím. Snažím sa len poukázať na to, že existujú pochybnosti o správnosti niektorých komentárov. Majte na pamäti kontext (t. j. tému článku). Ak ich nemáte, možno nemám čo dodať.

> V opačnom prípade zatvorte komentáre alebo...

Alebo sa naučíme byť trochu premyslenejší tým, že sa vyjadríme v komentároch na takýchto stránkach.

>My nie sme Puškinovia, v malých radoch, mlčíme v handre, kde sme, úbožiaci!

Nuž, prečo také sebapodceňovanie? Mimochodom, Pushkinova hodnosť bola tiež malá pre jeho talent: len komorný kadet.

>Nie sú to ani Mozarti a Händelovci, ktorí počúvajú hudbu – a, desivo povedať, dokonca hovoria niečo o hudbe, predstavení atď. Ale niekedy oni sami nedokážu rozoznať husle od violy! Mali by tiež sedieť a mlčať?

Nie Prečo? Nech idú na konzervatórium bez toho, aby si vypli mobil, a uprostred koncertu kričia na dirigenta: „Eh, veliteľ, čo do pekla, no tak, Murka!“

Ľudia nemôžu ráno vstať, banálny výlet do obchodu sa zmení na výkon.

Nebol si v depresii. A vďaka Bohu! Tvoj článok ma nahneval, lebo rada je len jedna - choď k psychiatrovi alebo psychoterapeutovi a lieč sa, toto nie je vtip!

Čo ak sa niekto doženie k samovražde kvôli vašej heréze? Budete za to zodpovední? Zamyslite sa nad dôsledkami svojej rady.

Prihlasujem sa pod každé slovo! Veľmi podobný príbeh! Prečítal som si to a dohnalo ma to k slzám! Zlé komentáre sú úplne nepochopiteľné: toto predsa nie je medicínska stránka a nemá zmysel rozlišovať depresiu od hypotyreózy alebo tvrdiť, že črevná chrípka vôbec nie je chrípka. Slovo depresia tu znamená koniec sveta, svet vo vnútri. A áno, niekedy prídu na myseľ úplne hriešne myšlienky. Ale v závislosti od niečoho vnútorného si vyberiete svoju cestu: pilulky a psychoterapeuti, ako je Munchausen, ťahanie sa za vlasy, opieranie sa o ruky priateľov alebo niečo iné. Každý má svoje právo na výber, čakať na niekoho, kto rozhodne za teba je hlúposť... a najtemnejšia doba je pred úsvitom.

Samozrejme, že túžba rozvíjať svoju schopnosť určiť, čo je žiaduce urobiť v konkrétnom prípade, je veľmi osobná záležitosť a vyžaduje si určité úsilie (čas, vôľu a niekedy aj peniaze, ak hovoríme o vzdelaní). Nie každý to potrebuje, nie každý sa chce namáhať. Čo však môže niekomu, kto chce, pomôcť? Prípadne študovať odbory ako etika, sociálna psychológia a nepochybne aj rozvoj emocionálnej inteligencie.

Polina, aké malé kroky v podobe konkrétnych denných 3-5 úkonov by si odporučila, aby si sa z tohto stavu dostala? Väčšinou približne viete, čo máte robiť (aj keď to nerobíte), ale... čo vám okrem športu pomohlo?