Denná potreba vitamínu D3. Vitamín D3

Zvýšená potreba ženské telo vo vitamínoch je spojená s fyziologickými vlastnosťami. S tým súvisí strata krvi počas menštruácie, stres, ktorý je pre ženu náročnejší ako pre muža vysoká spotreba vitamíny a živiny. Ich spotreba sa mnohonásobne zvyšuje počas tehotenstva, pôrodu a dojčenia. Jeden z "vitamínov" zdravie žien" je vitamín D3, bez ktorého ochabujú kosti, rýchlejšie starne pokožka, narúša sa menštruačný cyklus. Podstata stresu organizmu v rôzne obdobiaživot sa mení, čo ovplyvňuje potrebu tejto látky.

1. D2 (ergokalciferol). Tento vitamín sa v ľudskom tele nenachádza. Kvasinky a iné huby, ako aj niektoré rastliny (napríklad petržlen) obsahujú takzvaný provitamín D2 (ergosterol). Keď sa v ľudskom tele s rastlinnými potravinami premení na vitamín D2.
2. D3 (cholekalciferol). Telo ho prijíma dvoma spôsobmi. Po prvé, vzniká v ľudskej koži z cholesterolu pri osvetlení ultrafialovými lúčmi. Po druhé, vstupuje do tela s potravinami živočíšneho pôvodu. IN rastlinné produkty tento komponent nie je obsiahnutý.

Pôsobenie látok v tele je rovnaké.

Dôležitosť pre telo

Zvláštnosťou vitamínu D3 je, že hrá v tele dvojakú úlohu:

1. Reguluje vstrebávanie vápnika, horčíka a fosforu, ktoré je potrebné udržiavať v dobrom stave kostného tkaniva. Urýchľuje metabolický proces, podporuje vstrebávanie zlúčenín týchto chemických prvkov v čreve.
2. Pôsobí ako hormón a reguluje metabolizmus uhľohydrátov.

Účinok na rôzne systémy tela

Muskuloskeletálny systém. Bez tejto látky nie je možné absorbovať vápnik, ktorý je súčasťou kostí, väziva, zubného tkaniva, svalov a krvi. Jeho nedostatok vedie k vyplavovaniu vápnika z kostného tkaniva, čo má za následok jeho oslabenie a zmenu štruktúry. To spôsobuje osteoporózu. Riziko ochorenia stúpa najmä v období menopauzy, kedy sa výrazne zhoršuje vstrebávanie živín a tvorba vitamínu D3.

Nazýva sa to „antirachitová“ látka. Počas tehotenstva je potrebný na tvorbu zdravé kosti u plodu, ako aj ochranu tela budúcej matky pred nedostatkom vápnika a jeho následkami.

Nervový systém. Látka zabezpečuje rast a regeneráciu nervové bunky. Fungovanie muskuloskeletálneho systému a schopnosť svalov kontrahovať závisí od stavu neurónov, ktoré prenášajú signály z mozgu do svalov.

Muskuloskeletálny systém. IN dospievania Dochádza k rýchlemu rozvoju pohybového aparátu, vďaka čomu sa zlepšuje koordinácia pohybov. Počas tohto obdobia sa dievčenská chôdza vyvíja a jej pohyby sú komplikovanejšie. Dochádza k zvýšenému príjmu vitamínu D3. Preto najmä veľký význam Má dobrá výživa, dopad slnečné lúče na koži.

Imunitný systém. Na vytvorenie je potrebný D3 imunitných buniek. Schopnosť tela bojovať s infekciou závisí od ich obsahu v krvi. Infekcia vedie k vývoju ženy zápalové ochorenia, ktoré sú príčinou porušenia menštruačný cyklus, neplodnosť. Počas tehotenstva infekčné choroby viesť k abnormálny vývoj plod, potrat a iné komplikácie.

S oslabeným imunitným systémom sa zvyšuje riziko rakoviny prsníka, čriev, kožných ochorení (psoriáza), sklerózy multiplex.

Endokrinný systém. Táto látka sa podieľa na regulácii metabolizmu uhľohydrátov v pečeni, zvyšuje citlivosť tela na inzulín, čím reguluje hladinu glukózy v krvi. Zvýšená citlivosť na inzulín spôsobuje produkciu nadbytočného estrogénu vo vaječníkoch. To vedie k poruchám ovulácie a môže spôsobiť neplodnosť a skorú menopauzu. Schopnosť regulovať hladinu cukru v krvi a zvyšovať citlivosť tkanív na inzulín pomáha znižovať riziko cukrovky.

Vitamín D3 je pre ženy veľmi potrebný na zlepšenie metabolizmu, spaľovanie tukov, chudnutie, zlepšenie výkonnosti kardiovaskulárneho systému. Užívanie tohto lieku je nevyhnutné pri chorobách štítna žľaza, keďže súčasne prudko klesá obsah vápnika a fosforu v krvi.

Video: Norma vitamínu D, hodnota analýzy jeho obsahu v tele

Denná potreba pre ženy

Keď sa zvýši potreba

Nedostatok vitamínu D3 sa zvyčajne pozoruje u ľudí žijúcich v oblastiach s dlhými zimami, nízkymi množstvami slnečné dni, prevláda oblačnosť, dážď a hmla. Produkciu tejto látky pokožke sťažuje aj vzdušný prach (klimatický alebo priemyselný). Potreba sa zvyšuje v dospievaní a starobe, ako aj počas tehotenstva a laktácie.

Zvýšené dávky sa predpisujú na liečbu zlomenín kostí, ochorení pohybového aparátu, endokrinného a imunitného systému.

Poznámka: Vitamín D3 sa nevytvára v koži, ak je pokrytá odevom alebo opaľovacím krémom. Návšteva solária môže zvýšiť jeho produkciu, ale silnú ultrafialové ožarovanie prispieva k vzniku rakoviny kože.

Príčinou nedostatku vitamínov môžu byť ochorenia žalúdka a čriev, ktoré sťažujú vstrebávanie, ako aj vegetariánske jedlo, ochorenia pečene, orgánov endokrinné systémy s.

Známky nedostatku

S nedostatkom vitamínu D3 prežíva žena zvýšená únava, nespavosť, zlomeniny kostí. Tehotné ženy môžu pociťovať kŕče v nohách, ospalosť, bolesti kĺbov a zhoršenie stavu zubnej skloviny, kože, vlasov a nechtov.

Aké je nebezpečenstvo predávkovania vitamínom D3?

Táto látka sa môže hromadiť v tukovom tkanive a podľa potreby sa postupne spotrebúva. Pred naplánovaním stretnutia sa vyšetrí jeho obsah v krvi. Pri nadbytku sa tvorí nadbytok vápnika, ktorý sa vo forme kalcifikácií (hromadenie solí) ukladá v cievach, srdci, obličkách, pľúcach. Môžu upchať tepny a poškodiť tkanivo.

Príznaky hypervitaminózy:

• rušenie zažívacie ústrojenstvo: nevoľnosť, vracanie, hnačka, zvýšený smäd, zvýšenie teploty;
• slabý výdaj moču, zápal obličiek, stopy krvi v moči, ako aj prítomnosť bielkovín a leukocytov;
• oslabenie imunitného systému, časté prechladnutia;
• vzhľad modrastého odtieňa pokožky;
• rýchly tlkot srdca, arytmia;
• hypertenzia;
• zväčšenie pečene.

V krvi je zistený zvýšený obsah vápnika a znížená koncentrácia fosforu.

Video: Úloha vitamínu D v organizme, zdroje jeho dopĺňania

Zdroje vitamínu D3 vstupujúce do tela zvonku

Látka vstupuje do tela s jedlom alebo vo forme vitamínových prípravkov.

Obsah vitamínu D v potravinách

Prípravky s vitamínom D3

Minisan. Liečivo je dostupné v tabletách (1 tableta obsahuje 10 mcg látky), ako aj v kvapkách (5 kvapiek = 12,5 mcg vitamínu).

Aquadetrim (1 kvapka lieku obsahuje 12,5 mcg vitamínu).

Vigantol (1 kvapka = 16,5 mcg vitamínu).

Natekal d3. Žuvacie a pastilkové tablety (1 tableta obsahuje 10 mcg vitamínu D3).

Vitamín D3 je potrebný pre dospelých a deti v rôznych obdobiach života na udržanie zdravia, správneho a harmonického vývoja. Biologicky aktívna látka sa priamo podieľa na metabolizme takých dôležitých prvkov, ako je fosfor a vápnik.

Cholekalciferol obsahuje 7-dehyrocholesterol. Prištítne telieska nemôže fungovať bez dostatočné množstvo vitamín D3 v tele. Doručenie minerálne soli k orgánom pacienta, dostatočný prísun vápnika do kostného tkaniva, silná imunita do značnej miery závisí od množstva biologicky účinná látka.

Liečivo sa vylučuje obličkami a je dobre absorbované sliznicou tenkého čreva.

Aquadetrim - liek na liečbu a prevenciu

Vitamín D3 pomáha v novorodeneckom období, preniká do pečene a obehový systém dieťa. Ovplyvňuje stav pacienta, kedy androgénne ochorenie kostného tkaniva, odstraňuje nedostatok prvku, keď je telu nedostatočne dodávaný potravou.

Liek pomáha eliminovať adsorpčný syndróm a zabraňuje zníženiu hladiny vápnika v krvi. Nedostatok vitamínu u novorodencov spôsobuje záchvaty.

Lekári odporúčajú podávať liek na preventívne účely donoseným deťom (28 dní), kombinovať liečbu s prechádzkami po čerstvý vzduch a racionálna starostlivosť o dieťa. Dojčatám žijúcim v nepriaznivých podmienkach je povinné predpisovať vitamín D3 vo forme Aquadetrimu. Liečba pokračuje, kým dieťa nedosiahne vek 2-3 rokov.

Najlepšie je užívať liek pre ženy počas menopauzy 2-3 roky podľa dávkovania predpísaného lekárom.

Ženy sa sťažujú na boľavé rebrá, opuchy, bolesť hlavy. Charakteristické pre novorodencov nízka hmotnosť. Matka dostane cukrovku a jej zrak sa zhorší.

Návrat k obsahu

Potraviny obsahujúce cholekalciferol

Telo funguje správne a hladko, ak je zásobované dostatočným množstvom vitamínov a mikroelementov.

Čo robiť, aby ste telu dodali cenné vitamíny?

Cholekalciferol je prítomný v mlieku a mliečnych výrobkoch. Produkty obohatené o vitamín D3 prispievajú k úspešnému vyliečeniu pacientov s krivicou.

Aby ste zlepšili svoje zdravie, stačí do stravy zaradiť mastné ryby:

• makrela;
• sardinky;
• sleď;
• tuniak;
• Treščia pečeň.

Dobré pre zdravie maslo, hovädzia pečeň, syr. Do stravy je potrebné zaviesť nerafinovaný rastlinný olej, ktorý má vysoký nutričná hodnota. Morské plody obsahujúce fosfor pomáhajú predchádzať nedostatku dôležitý prvok.

Rybí olej dopĺňa zásoby vitamínu D3. 100 g hotového výrobku obsahuje 3 mcg biologicky aktívnej látky. Ovsené vločky, petržlenová vňať, praslička tráva, zelené stonky púpavy obsahujú malé množstvo cenný prvok. Žĺtok a je vhodné pravidelne konzumovať tvaroh na doplnenie nedostatku vitamínov pre ženy v období menopauzy.

Pacienti trpiaci osteoporózou a nepoužívajúci imobilizačné pomôcky by mali vitamín D3 užívať opatrne. Osoby s individuálna intolerancia Užívanie liekov s vitamínom D3 je kontraindikované.

Návrat k obsahu

Norma vitamínu D3 pre novorodencov a staršie deti

Dieťa narodené na jeseň alebo v zime dostáva cholekalciferol po kvapkách. Je potrebné zabezpečiť intenzívny rast dieťaťa. Použitie prípravkov s vitamínom D3 umožňuje odstrániť zápalový proces a posilniť chrupavky a kosti v tele dieťaťa.

Metabolizmus v tele novorodenca závisí od vápnika v kombinácii s cholekalciferolom. Komplexný liek s vápnikom a vitamínom D3 pre staršie deti a Aquadetrim pre dojčatá - najlepší liek na prevenciu rachitídy.

Lekár predpisuje liek, ktorý sa má užívať v kvapkách, so zameraním na vekové dávkovanie. Prírodný prípravok Floradix Saludina obsahuje vápnik a vitamín D3 so šťavou a rastlinnými extraktmi. Vitamín urýchľuje metabolizmus vápnika a zvyšuje jeho vstrebávanie tráviaci trakt. Liečivo vytvára optimálnu ochranu, je potrebné pre rýchla prevencia a liečenie choroby. Vápnik v kombinácii s vitamínom D3 je dôležitý od prvých dní života bábätka pre jeho tvorbu lymfatický systém, zubná sklovina.

Návrat k obsahu

Posilnenie kostí u žien pomocou Calcemin s vitamínom D3

Osteoporóza je bežné ochorenie, ktoré postihuje mužov a ženy nad 50 rokov. Kalcemín pomáha posilňovať kostné tkanivo, pomáha využívať vápnik z potravy a je dôležitý pri liečbe a prevencii osteoporózy.

Calcemin Advance obsahuje cholekalciferol - vitamín má pozitívny vplyv na procesy obnovy a rozvoja kostného tkaniva. Užívanie lieku výrazne zlepšuje kvalitu života žien nad 50 rokov trpiacich osteoporózou. Denná dávka vitamínu je 200-400 IU denne. Tablety sa užívajú podľa predpisu lekára. Recepcia liek povolené pre tehotné ženy po 20 týždňoch.

Osoby trpiace obličkové kamene s históriou alergické reakcie na zložky lieku. Ak je pacient liečený antagonistami vápnika, lekár neodporúča užívať liek.

Nemalo by prekročiť denná dávka lieky na prevenciu nevoľnosti, vracania, plynatosti, vysoký obsah ióny vápnika v krvi.

Návrat k obsahu

Osteomalácia je výsledkom nedostatku vitamínu D3

Rachitída sa vyvíja, keď akútny nedostatok cholekalciferol v tele dieťaťa. Ochorenie sa prejavuje ako deformácia kostry, poruchy práce nervový systém. Pozoruje sa zmäkčenie kostí, dieťa trpí nadmerné potenie, zvýšená nervová excitabilita, slabosť.

Dospelí majú nedostatok dôležitý vitamín prejavuje sa osteomaláciou v panvových kostiach, dolných končatín, chrbtica. V závažných prípadoch sa vyskytujú záchvaty.

Nedostatok vitamínu D3 je sprevádzaný nízkou odolnosťou organizmu voči infekciám a výskytom zlomenín.

Sedavý spôsob života prispieva k rozvoju osteoporózy u starších ľudí.

Ak sa objavia príznaky rachitídy, je potrebné ukázať dieťa špecialistovi. Rodičia by si mali dávať pozor na hruď „kuracích pŕs“, zakrivenie končatín, vzhľad sedlového nosa, sploštenie kostí lebky a neskoré uzavretie fontanelu. Vitamín D3 pre deti vám umožňuje vyhnúť sa progresii psoriázy pri vonkajšej aplikácii a obnoviť ochranné membrány pokožky. Liečivo cholekalciferol poskytuje pacientom pripútaným na lôžko normálne ukazovatele PEKLO.

Konzumácia dennej normy zabezpečuje harmonickú výmenu fosforu a vápnika, čo zabezpečuje zdravé zuby, kosti a svaly. Je nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika a len s optimálnou rovnováhou vápnika a vitamínu D je možné zdravie kostrový systém. Užívanie vitamínu D má navyše pozitívny vplyv na imunitný systém a je potrebný prvok v prevencii onkológie.

Aká je denná potreba vitamínu D?

Vitamín D je skupina vitamínov a keď hovoríme o norme spotreby, niektorí hovoria o komplexe, zatiaľ čo iní hovoria o dennej norme vitamínu D3. Nižšie uvedené údaje sa týkajú konkrétne vitamínu D ako komplexu:

• 2,5 – 5,0 mcg - pre dospelých;
• 2,5 – 10,0 mcg – normálne limity pre deti;
• 7,5 – 10,0 mcg - pre dojčatá;
• 10,0 mcg - pre tehotné ženy;
• 10,0 mcg pre ženy počas laktácie.

Odporúčaný denný príjem vitamínov nepredpisuje minimum, ale priemer, ktorý je potrebný pre každého. Nadbytok vitamínu D je pre telo rovnako škodlivý ako jeho nedostatok, preto by ste ho nemali zneužívať. V dôsledku nedostatku vitamínu D vzniká depresia, zhoršuje sa spánok, objavuje sa úzkosť, problémy so zubami a zrakom. Nadbytok vyvoláva tráviace problémy a nedostatok železa v tele.

Zdroje vitamínu D

Najjednoduchší spôsob je kúpiť si vitamín D v lekárni vo forme kapsúl. Ide o vitamín rozpustný v tukoch, takže práve v tejto forme sa najlepšie vstrebáva. Vždy ho však môžete získať z iných zdrojov. Napríklad:

Je dôležité mať na pamäti, že ak aktívne konzumujete potraviny obsahujúce vitamín D, ako aj ak ste neustále vystavení slnku, ďalšia dávka nielenže nebude užitočná, ale môže byť aj škodlivá. Z tohto dôvodu sa vápnik absorbuje, ale železo sa naopak nevstrebáva. Nedostatok železa spôsobuje veľké množstvo rôzne problémy so zdravím, a to by sa nemalo dovoliť

.

Dobrý deň moji milí odborníci zdravá výživa. Dnešný článok som sa rozhodol venovať „slnečnému prvku“ – vitamínu D3. Jeho názov v medzinárodnej praxi je cholekalciferol. Tento prvok je veľmi dôležitý pre plné fungovanie tela. Okrem toho je to potrebné pre dospelých aj deti.

Väčšinu tohto dôležitého prvku si naše telo vyrába samo. To sa deje konverziou slnečné svetlo V chemických látok. Vplyvom UV lúčov sa v koži tvorí cholekalciferol (dobre, alias vitamín D3). Potom sa naviaže na proteín viažuci vitamín D a pošle sa do pečene. Tam je daná výzva, aby sa rozšírila do celého nášho tela. Toto je taký dobrodružný príbeh :)

Tento prvok ovplyvňuje štruktúru kostry. Od jej prítomnosti závisí aj krvný tlak, imunita, nálada, funkcia mozgu a schopnosť chrániť sa pred rakovinou ( 1 ).

Vitamín D sa podieľa na rôznych životne dôležitých procesoch:

• reguluje a podporuje imunitný a nervový systém;
• znižuje riziko vzniku roztrúsenej sklerózy;
• podporuje optimálna hmotnosť telá;
• znižuje závažnosť a frekvenciu príznakov astmy;
• znižuje riziko vzniku reumatoidná artritída medzi ženami;
• dôležité pre zdravie kostí;
• znižuje riziko srdcových chorôb, cukrovky a niektorých typov rakoviny;
• nevyhnutné pre vstrebávanie a metabolizmus vápnika a fosforu;
• podieľa sa na fungovaní endokrinných žliaz.

Deriváty vitamínu D3 v liečivách sú živočíšne produkty resp rastlinného pôvodu. V živočíšnej forme je to stráviteľnejšia a užitočnejšia forma. Vyrába sa ožarovaním živočíšnych olejov a cholesterolu. Absorbuje sa až 500-krát rýchlejšie ako bylinný analóg. A bol hodnotený 4-krát účinnejší.

Ako dlho by ste mali byť na slnku?

Až 95% tohto prvku prirodzene môžeme prijímať zo slnečného žiarenia. Vaša pokožka produkuje vitamín D, keď príde do kontaktu s UV lúčmi. Preto sa nazýva „slnečný“ prvok. V súčasnosti však väčšina ľudí pociťuje príznaky nedostatku. Existujú dva najbežnejšie dôvody:

1. Častá prítomnosť v interiéri. Predtým ľudia väčšinu času pracovali vonku a veľa chodili. Dnes je vidieť iný obraz. Dokonca aj deti trávia príliš veľa hodín vo vnútri, pozeraním televízie alebo hraním videohier. A väčšina dospelých pracuje a trávi svoj voľný čas vo vnútri. Navyše pobyt v tieni a zamračenom počasí môže znížiť syntézu provitamínu o 60 % ( 2 ).
2. Aplikácia opaľovacieho krému. Keď trávime čas na slnku, veľa ľudí sa natiera krémom s SPF ochranou. Áno, nebudem sa hádať - riziko vzniku rakoviny kože sa zvýšilo posledné roky. A lekári ho dôrazne odporúčajú používať u detí a dospelých aj v zimných mesiacoch. Ale keď sa natriete krémom aj s SPF8, schopnosť tela produkovať vitamín D sa zníži o 90%. A liek s viac vysoký faktor SPF 30 znižuje produkciu D3 až o 99%.

Snažte sa preto stráviť na slnku aspoň 15 minút denne. Je lepšie to urobiť ráno. Potom je to možné Negatívne dôsledky budú obmedzené na minimum. Ale pomerne veľa tohto dôležitého vitamínu dostanete zadarmo :)

Príznaky nedostatku

Mnohí lekári si začínajú uvedomovať, že nedostatok vitamínov je veľmi vážny. Existuje dôvod, prečo je to jeden z najviac odporúčaných doplnkov, najmä pre novorodencov.

Pre dojčatá a dojčatá je nedostatok tohto prvku veľmi nebezpečný. To vedie k vážne problémy. Napríklad môže vyvolať rozvoj rachitického hrudník. Ďalší negatívny prejav– vyvíja sa hlavička dieťaťa štvorcový tvar. Môže byť tiež pozorovaná kyfóza (toto je „žabie brucho“) a nohy v tvare O. U školákov má nízka hladina vitamínu D3 za následok problémy so zrakom a únavu.

Nedostatok vitamínu D je ťažké odhaliť. Pretože celkové príznaky sú vágne, ako je únava, bolesti tela alebo bolesť. Viac závažné príznaky nedostatok je bolesť kostí a všeobecná slabosť. Je dôležité si uvedomiť, že niekedy sa tieto príznaky nemusia objaviť. To je dôvod, prečo je dôležité nechať si urobiť krvný test na kontrolu hladín tohto prvku.

Podľa výskumov môže nedostatok vitamínu D spôsobiť komplikácie nasledujúcich ochorení:

• osteoporóza;
• srdcové choroby a vysoký krvný tlak;
• depresia, nespavosť;
• artritída;
• cukrovka;
• astma;
• roztrúsená skleróza;
• psoriáza;
• fibromyalgia;
• pomalé hojenie zlomenín.

Mimochodom, toto video vám povie veľa zaujímavých vecí o dôsledkoch nedostatku tohto prvku. Určite si to pozrite.

Najlepšie zdroje vitamínu D

Najviac najlepší zdroj je slnečné svetlo. Väčšina odborníkov odporúča stráviť aspoň 10 až 20 minút denne na priamom slnku. Natierať sa opaľovacím krémom však neodporúčajú. Takže dostanete od 1000 IU do 10000 IU. Ak máte tmavú pleť, budete potrebovať viac slnečného žiarenia, aby ste mali dostatok vitamínu. Pretože tmavá koža má väčšiu ochranu pred slnečným žiarením.

Najlepší čas na takéto veci opaľovanie v lete je to pred 11:00 a po 16:00. A v zime choďte častejšie von, najmä keď sa objaví slnko.

Existuje aj kategória produktov, ktoré sú bohaté na „solárny“ prvok. V severných krajinách, vrátane našej, je potrebné zaradiť tieto produkty do jedálnička. Dám vám tie, ktoré obsahujú veľké množstvo D3. Nižšie uvedená tabuľka vám prezradí, ktoré potraviny obsahujú najviac cholekalciferolu. Percento podávané v dávke 10 mcg (400 IU).

Keďže prvok D je vitamín rozpustný v tukoch, ideálne by sa mal konzumovať s tukom. Je to pre lepšia absorpcia cholekalciferol. Môžete ho jesť napríklad s pečeným resp zeleninový olej, orechy alebo semená. Tým, ktorí žijú v severných krajinách (vrátane nás), sa navyše odporúča užívať doplnky stravy.

Keďže zlepšuje vstrebávanie vápnika, niektorí výrobcovia vyrábajú doplnky v tandeme s týmto minerálom. Napríklad „Calcium D3 Nycomed“.

Inštrukcie na používanie

Nedostatok solárnych článkov je v súčasnosti čoraz väčším problémom na celom svete. Obzvlášť závažné je to v západných a severných krajinách. Nedávno zvýšili odporúčané denná norma príjem vitamínu D. Zdvojnásobenie normy bolo predpísané pre novorodencov, deti a dospievajúcich.

V našej krajine denná norma tohto prvku je v súčasnosti nasledovný:

Pre deti

Pre dospelých:

Áno, dávkovanie môže byť napísané rôzne jednotky merania - IU alebo mcg. Takže vedzte, že pre vitamín D3 je 1 mcg = 40 IU.

Podľa niektorých lekárov by sa vyššie uvedené dávkovanie malo výrazne zvýšiť. Pretože väčšinu času trávime vo vnútri a von chodíme len zriedka. A severný región bydliska ovplyvňuje väčšiu potrebu tento prvok. To platí najmä v období jeseň-zima-jar. Preto lekári odporúčajú zvýšiť normu pre dospelých (ženy a mužov) na 800-5000 IU denne.

Majte však na pamäti, že toto všeobecné odporúčania. Teraz čítam Kniha Transcend podľa nového výskumu na našom tele. Prvá vec, ktorú hovoria, je, že sa musíte nechať otestovať na hladinu vitamínov. A už som sa chcel dať vyšetriť. Keď sa tam dostanem, napíšem vám minireportáž :)

Okrem multivitamínov beriem aj vodný roztok"Aquadetrim". Synovi to predpísala detská lekárka. Narodil sa v septembri a práve prežíval posledné slnečné dni. Pre bábätká je vhodné brať. 1 kvapku zriedim vo vode, ktorá obsahuje 500 IU. Len norma pre deti. Aj keď si dáte 2 kvapky, nebojte sa, vaše dieťa sa nepredávkuje. Môžete si ho kúpiť v lekárni, cena je asi 180 rubľov.

Keď som začal študovať materiál o D3, uvedomil som si, že toho nemáme dosť. Rozhodol som sa zistiť, ktorý z nich je lepšie vziať. uvedomil som si olejový roztok Lepšie sa vstrebáva, keďže tento vitamín je rozpustný v tukoch. Odporúčajú sa doplnky v kapsulách. Takže kúpim pre seba a manžela niečo iné a nie kradnúť jeho vodný roztok zo syra :)

Teraz kupujem multivitamíny na iherb. Sú lacnejšie ako v lekárni aj so zľavami. Ten istý Solgar sa dá kúpiť 2x lacnejšie, plus si môžete pozrieť recenzie a vybrať si najlepšia možnosť v pomere cena/kvalita. Jedzte rôzne varianty- s dávkou 5000 alebo 10000 IU. Ako užívať a koľko je napísané na obale. Tu je niekoľko príkladov

Predávkovanie

Je dôležité vedieť o tomto prvku všetko. Koľko a ako podávať dojčatám, ako aj ako užívať dospelým. Hlavné príznaky predávkovania sú nasledovné:

• vracanie, nevoľnosť;
• malátnosť;
• oslabujúca bolesť hlavy;
• poruchy spánku;
• strata chuti do jedla;
• bolesť kostí a svalov;
• bielkoviny v moči.

Predávkovanie vitamínom D3 zvyšuje hladinu vápnika a fosforu. V dôsledku toho sa zvyšuje riziko vzniku patológie obličiek, tkanív chrupavky a krvných ciev.

Aj keď predávkovanie týmto vitamínom je veľmi nepravdepodobné. Pokiaľ to neberiete 600 000 jednotiek každý deň počas 3 mesiacov. Nemáme predávkovanie zo slnka. Samozrejme, pokiaľ nebudete celý deň ležať ako malý tuleň na pláži. Potom sa určite objaví nevoľnosť, slabosť a ďalšie príznaky. Aj keď na pozadí spálenej kože si ich takmer nevšimnete :)

Top 7 zdravotných výhod vitamínu D

Všetky vitamíny sú veľmi prospešné pre naše zdravie. Ale tento prvok stojí za pozornosť Osobitná pozornosť. Dám vám jeho najzákladnejšie pozitívne vlastnosti.

1. Podporuje zdravie kostí. Vitamín D hrá dôležitú úlohu pri vstrebávaní vápnika do kostí. Nedostatok D môže viesť k mäkkým kostiam alebo krivici. Okrem toho sa zvyšuje riziko vzniku osteoporózy a zlomenín kostí. Štúdie ukázali, že D zlepšuje muskuloskeletálne zdravie a znižuje výskyt pádov a zlomenín u starších ľudí ( 3 ).
   
2. Pomáha regulovať hladinu cukru. Diabetes je dôsledkom nedostatku inzulínu alebo nedostatočnej sekrécie inzulínu po zvýšení inzulínovej rezistencie. Výskum naznačuje, že vitamín D môže pomôcť udržať sekréciu ( 4 ). Doplnkový príjem prvku zvyšuje citlivosť na inzulín a pomáha znižovať zápal. Mnohé štúdie podporujú pozitívnu úlohu vitamínu D v prevencii a liečbe oboch typov cukrovky ( 5 ).
3. Chráni pred rakovinou. Príznaky nedostatku D sú spojené s zvýšené riziko rozvoj rakoviny. To platí najmä pre rakovinu prsníka, hrubého čreva a prostaty ( 6 ). Účinok vitamínu na riziko rakoviny vyplýva z jeho úlohy v bunke životný cyklus. A jeho schopnosť blokovať prebytok estrogénu hrá dôležitú úlohu ( 7 ).
4. Pomáha bojovať proti srdcovým chorobám. Všetky väčšie čísloštúdie poukazujú na skutočnosť, že nedostatok D zvyšuje riziko srdcovo-cievne ochorenia. Veď sa podieľa na regulácii krvného tlaku, hladiny cholesterolu a zápalov. Zatiaľ nie je úplne pochopené, či vitamín D zabraňuje srdcovým ochoreniam. Jedna vec je však známa: ľudia s nedostatkom tohto prvku majú väčšiu pravdepodobnosť úmrtia koronárne ochorenie srdiečka.
5. Zlepšuje imunitný systém. Vitamín hrá úlohu pri ochrane proti prechladnutia, chrípka a rozvoj autoimunitné stavy. Imunitné bunky obsahujú receptory pre vitamín D, ktorý zabraňuje dlhodobému a nadmernému zápalové reakcie. Koniec koncov, zápal je často príčinou mnohých chronických a autoimunitné ochorenia (8 ).
   
6. Zlepšuje náladu. Prvok D pôsobí v našom tele ako hormón, ktorý ovplyvňuje mozgové funkcie. Jeho nedostatok priamo súvisí s úzkosťou, poruchami nálady, depresiou, nespavosťou, poruchami nálady pri PMS ( 9 ). Nízke hladiny D narúšajú správnu produkciu testosterónu a estrogénu. A to vedie k nerovnováhe, ktorá má za následok mnohé nežiaduce príznaky. Dievčatá, ktoré trpia bolestivým PMS, zaraďte do svojho jedálnička doplnky D3.
7. Pomáha pri koncentrácii a pamäti. Niekoľko štúdií ukázalo, že prvok D ovplyvňuje schopnosť rozhodovať sa, sústrediť sa a uchovávať informácie. Ľudia s nízky level tohto vitamínu robia zle na skúškach a majú ťažkosti s úlohami, ktoré si vyžadujú pozornosť ( 10 ). Asi preto je také ťažké študovať a zložiť skúšky v zime a skoro na jar :)

Interakcia s inými liekmi

Užívanie barbiturátov zvyšuje telesnú potrebu vitamínu D3. Preto sa počas liečby majú predpisovať ďalšie doplnky cholekalciferolu. Kolestipol a cholestyramín majú podobný účinok na olejový vitamín.

Súbežné užívanie D3 s diuretikami zvyšuje riziko hyperkalcémie. A ak sú predpísané glykozidy a D3, môžu sa vyskytnúť poruchy vo fungovaní srdca.

Účinnosť cholekalciferolu znižujú antiepileptiká a glukokortikosteroidy. Pri liečbe antacidami obsahujúcimi horčík alebo hliník a užívaním D3 sa zvyšuje toxicita prvého.

Teraz, priatelia, viete, na čo je táto zázračná látka užitočná. A v prípade potreby môžete jeho zásoby v tele doplniť jedlom. Aby vám nič neuniklo, čo vám poviem ďalší príspevok, . A to je na dnes všetko: vidíme sa znova.

Telo potrebuje zvýšený prísun vitamínov a minerálov. Dôležitá úloha Cholekalciferol hrá úlohu pri regulácii životnej aktivity. Podporuje zdravé kosti, zuby a nechty, normalizuje menštruačný cyklus a spomaľuje starnutie. Prečo ženy potrebujú vitamín D 3 a ako sa prejavuje jeho nedostatok?

Hodnota D 3 pre ženské telo

Vitamín D 3 ovplyvňuje prácu rôzne orgány a systémov. Reguluje metabolizmus uhľohydrátov, zlepšuje vstrebávanie užitočné minerály, normalizuje metabolizmus. Nevyhnutné pre udržanie nervového, imunitného a endokrinného systému. Pomáha spaľovať tuk, zlepšuje srdcový tep a udržuje vás zdravé cievy. Aký vplyv má cholekalciferol na jednotlivé orgány?

Muskuloskeletálny systém

Vitamín D 3 zabezpečuje vstrebávanie vápnika, horčíka a fosforu – minerálov nevyhnutných pre udržanie zdravia kostrového systému. Tie zas posilňujú kosti a zuby, zlepšujú fungovanie svalov a väziva.

Nedostatok vitamínov a minerálov vedie k závažné patológie napríklad osteoporóza. Riziko ochorenia sa zvyšuje počas tehotenstva, kedy užitočný materiál používa sa na tvorbu kostrového systému plodu, alebo v období menopauzy.

Muskuloskeletálny systém

Vitamín D 3 pomáha správnemu fungovaniu a formovaniu pohybového aparátu. Dostatočný príjem látky zlepšuje koordináciu pohybov a chôdze.

Nervový systém

Cholekalciferol stimuluje rast a obnovu nervových buniek. Zdravé neuróny poskytujú kontraktilita svalov, fungovanie pohybového aparátu.

Imunitný systém

Vitamín sa podieľa na syntéze imunitných buniek zodpovedných za boj tela proti vírusovým, bakteriálnym a plesňovým infekciám. Nedostatok látky vedie k rozvoju zápalové procesy, ktoré sa tvoria prevažne u žien reprodukčných orgánov. To vyvoláva menštruačné nepravidelnosti, amenoreu a neplodnosť. Nedostatok vitamínu počas tehotenstva môže viesť k problémom s vývojom plodu alebo k potratu.

Endokrinný systém

Cholekalciferol reguluje metabolizmus uhľohydrátov v pečeni. Stabilizuje hladinu glukózy v krvi tým, že robí telo citlivejším na inzulín. Tým sa znižuje riziko vzniku cukrovky.

Pri nedostatku vitamínu sa do krvi uvoľňuje viac estrogénu, ako je potrebné. To vedie k nepravidelnostiam menštruačného cyklu, neplodnosti či skorej menopauze.

Denná norma

Denná požiadavka vo vitamíne D 3 závisí od veku a fyziologického stavu.

Veľké množstvo vitamínu potrebujú obyvatelia ekologicky nepriaznivých oblastí alebo klimatických pásiem, kde je málo slnečného svetla, časté hmly, dážď a dlhé zimy. Jeho potreba sa zvyšuje po 40 rokoch a počas menopauzy. Počas tohto obdobia sa absorpcia látky zhoršuje, telo ju prakticky nesyntetizuje.

Po 50 rokoch a v starobe je potrebné ešte viac vitamínu. Toto je splatné fyziologické zmeny v ženskom tele.

Vysoké dávky cholekalciferolu sa predpisujú na liečbu chorôb pohybového ústrojenstva, zlomenín kostí, patológií imunitného, ​​nervového a endokrinného systému.

Nedostatok

Medzi príčiny nedostatku vitamínu D3 patrí nedostatok slnečného žiarenia, zlá výživa (časté diéty, obmedzená konzumácia potravín živočíšneho pôvodu), ochorenia pečene, orgánov gastrointestinálny trakt ktoré narúšajú absorpciu látky. Nedostatok prvku sa vyskytuje počas tehotenstva a dojčenie, kedy sa vnútorné rezervy vynakladajú na uspokojenie potrieb dvoch organizmov – ženy a detí.

Nedostatok cholekalciferolu sa prejavuje únavou, ospalosťou, slabosťou a časté zlomeniny kosti. Ženy sa sťažujú na bolesti svalov a kĺbov, kŕče. Vznikajú problémy so vzhľadom: vypadávajú vlasy, krvácajú ďasná, zhoršujú sa zuby, pokožka starne, objavujú sa vrásky. Pri nedostatku vitamínu klesá zraková ostrosť a zhoršuje sa produktivita práce.

Nedostatok látky u žien zvyšuje riziko vzniku rakoviny prsníka, psoriázy a roztrúsenej sklerózy.

Príznaky nedostatku vitamínu D 3 sú slabosť, ospalosť, únava, svalové kŕče, bolesti kĺbov.

Počas tehotenstva sa vyskytujú kŕče lýtkové svaly, slabosť kĺbov, ochorenia zubov, zhoršujúci sa stav nechtov a vlasov. Nedostatok vitamínu negatívne ovplyvňuje tvorbu plodu a ohrozuje rozvoj krivice.

Nadmerná ponuka

Vitamín D 3 sa hromadí v tukovom tkanive. V prípade potreby sa odstráni a použije. Nadmerný obsah látky v tkanivách je pre telo rovnako nebezpečný ako nedostatok. Predtým, ako si vezmete vitamínové doplnky urobte si krvný test a skontrolujte si hladiny cholekalciferolu.

Nadbytok vitamínu vedie k usadzovaniu kalcifikácie v srdci, obličkách, pľúcach a svaloch. Poškodenie hromadením solí mäkké tkaniny, upchávajú tepny.

Nižšie sú uvedené príznaky nadmerného množstva látky.

• Dyspeptické poruchy: nevoľnosť, vracanie, hnačka, silný smäd.
• Odmietnuť ochranné sily telo, časté prechladnutia a infekčné choroby.
• Porušenie tep srdca arytmia, hypertenzia.
• Zväčšenie pečene, zhoršenie jej funkcie.
• Zápal obličiek, ktorý sa môže vyskytnúť slabý výtok moč, prítomnosť leukocytov, krvi a bielkovín v biologickom materiáli.

Zdroje

Cholekalciferol vstupuje do tela niekoľkými spôsobmi: tvorí sa v koži pod vplyvom ultrafialové lúče, dostane spolu s produktmi živočíšneho pôvodu alebo špeciálnymi komplexmi. Vitamín D3 nie je syntetizovaný v koža, ak je telo zakryté oblečením, namazané mastným krémom alebo opaľovacím mliekom. Na jeho vytvorenie musí ultrafialové žiarenie zasiahnuť otvorené oblasti.

Ak ženské telo potrebuje ďalší cholekalciferol, špeciálne komplexy: Aquadetrim, Minisan, Natekal D3 atď. Lekár predpíše liek a určí jeho dávkovanie, pričom predtým vyhodnotil hladinu vitamínu v krvi. Užívanie väčšieho alebo menšieho množstva látky môže viesť k nebezpečným zdravotným následkom.