Technika lucidného snívania pre začiatočníkov. Technika lucidných snov

Lucidné sny sú vzrušujúcim a zaujímavým fenoménom, keď si spiaci človek jasne uvedomuje a chápe, že spí. V tomto prípade sú všetky udalosti vo sne kontrolovateľné a úplne podliehajú tomu, kto sen vidí. To je hlavný rozdiel oproti bežným snom, kde je človek len divákom a nemôže nijako ovplyvniť vývoj udalostí.

Veľa ľudí si mýli lucidné snívanie s astrálnou rovinou, ale to sú iné veci. Práve cez lucidné sny sa však ľahko dostanete do astrálnej roviny, do ešte vzrušujúcejšieho sveta. Existuje mnoho metód a techník, ako si vo sne uvedomiť seba samého. A každý si vyberie tú, ktorá s ním najviac rezonuje a dobre funguje.

POZRI SI VIDEO

Cvičenie lucidného snívania

Pre tých, ktorí praktizujú lucidné snívanie, sa už nebude cvičenie vstupu do astrálnej roviny javiť ako niečo transcendentálne a nepochopiteľné, a preto sa odporúča začať s lucidnými snami. Jeden z osvedčených postupov pre uvedomenie vo sne, je rozvinutý zvyk neustále sa kontrolovať a pýtať sa: „Snívam? Môžete to začať robiť hneď teraz na skutočný život, a potom sa zvyk prenesie do spánku. Toto sa považuje za jeden z najjednoduchších spôsobov.

A samozrejme, pre tých, ktorí chcú každú noc vidieť lucidné sny, by mala byť na prvom mieste prax a vytrvalosť. Len málokomu sa podarí uvedomiť si samých seba na prvýkrát, no potom sa to stáva takmer automatickým. Niekomu to bude trvať niekoľko dní, či skôr nocí, inému mesiace či roky. Dôležité je stanoviť si zámer, potom to určite vyjde.

Existuje aj taká technika lucidného snívania, ako je zaspávanie po prebudení. Aby ste to dosiahli, musíte si nastaviť budík tak, aby ste sa zobudili o päť hodín. Keď vás budík zobudí, nesnažte sa hneď znova zaspať, ale spomeňte si a analyzujte, o čom ste predtým snívali, a skúste sa ponoriť do tohto prerušeného stavu.

Táto technika lucidného snívania je veľmi užitočná, najmä pre začiatočníkov, ktorí sa chcú rýchlo stať lucidnými. Existujú aj iné techniky, takže môžete ľahko nájsť takú, ktorá vám bude určite fungovať. Nikto vám však nezakazuje vytvárať si vlastné techniky s využitím fantázie a praktických skúseností.

Knihy o lucidnom sne vychádzajú masovo v posledných 10-15 rokoch, kedy výrazne vzrástol záujem o tento fenomén, kedy sa ľudia začali usilovať spoznať seba a svoju podstatu.

A v knihách si môžete prečítať nielen techniky lucidného snívania, ale aj recenzie od praktizujúcich autorov, rady a dokonca aj varovania. Vo všeobecnosti sa môžete poučiť z chýb iných ľudí. Podrobne sa o lucidných snoch dočítate v jednej z kníh Carlosa Castanedu, ktorá obsahuje veľmi netradičný názor na svet snov vo všeobecnosti, ktorý čitateľa nemôže len zaujať.

Stephen Laberge venoval veľa času takej téme, ako je lucidné snívanie, ktorého knihy sú známe po celom svete. Táto kniha sa volá „Lucid Dreaming“.

Niektorí sa možno pýtajú: „Prečo to všetko potrebujem? Prečo vidieť lucidné sny"Vystačíme si s jednoduchými?" Ak však takéto sny zažijete niekoľkokrát, potom jednoduché sny budú vám pripadať nudné a nezaujímavé. Koniec koncov, svet lucidných snov nepozná rámy ani hranice.

Dá sa tam realizovať všeličo a je to obmedzené len tým vaším. vlastnou túžbou a zámer. Keď si tento proces jemne a pozorne preštudujete v snoch, môžete ho preniesť a premietnuť do života. Presne o tom píše Vadim Zeland vo svojich knihách o realitnom transurfingu. To znamená, že pomocou lucidných snov sa môžete naučiť vytvárať realitu sami a v tomto prípade bude sen ako návrh.

Svet lucidných snov tiež uľahčuje cestovanie do akéhokoľvek priestoru a kedykoľvek. Neexistujú žiadne hranice, je to tak fascinujúce, pretože môžete veľa zažiť iný stav, pričom zážitky bude ťažké odlíšiť od skutočných. V lucidných snoch môžete položiť akúkoľvek otázku a okamžite dostanete odpoveď.

Mnoho ľudí si týmto spôsobom diagnostikuje stav svojho tela. A čo môžem povedať, pretože sen je rozhovor s dušou a je pekné, ak si tento rozhovor zapamätáme a použijeme v dobrom. Toto mocný nástroj nielen pre sebapoznanie, ale aj pre duchovný rozvoj jednotlivca.

IN V poslednej dobe mnohí začali študovať lucidné sny, ako vstúpiť do tohto stavu, ako sa potom presunúť do astrálnej roviny a mimotelové skúsenosti. Fóra sa vytvárajú s mnohými používateľmi na výmenu skúseností, techník a tipov.

Mnoho ľudí odporúča viesť si denník, aby ste si všetko zapisovali počas spánku alebo hneď po prebudení. Týmto spôsobom môžete veľa analyzovať a váš mozog môže prijímať pokyny. Všetkým, ktorí si chcú precvičiť lucidné snívanie, dal a dáva veľa informácií, ako vstúpiť celý riadok technik pre začiatočníkov a tých, ktorí sa tejto téme venujú už dlho - Michail Raduga.

POZRI SI VIDEO

Pre mnohých sa Michail Rainbow a lucidné sny stali takmer synonymami. Asi pred desiatimi rokmi ho jeho zážitky z lucidných snov tak inšpirovali, že sa rozhodol o tom povedať celému svetu, a čo je najdôležitejšie, naučiť tento proces väčšie čísloľudí, čo robí dobre.

Bol sfilmovaný dokumentárny Na túto tému bolo napísaných niekoľko kníh, existuje pomerne populárna internetová stránka, jej príklad inšpiruje státisíce ľudí, ktorí sa chcú z vlastnej skúsenosti dozvedieť, čo sú to lucidné sny a ako ich možno využiť vo svojom živote.

Mikhail Raduga predstavuje lucidné sny a techniky výstupu odlišne pre začiatočníkov a pre tých, ktorí majú skúsenosti. Preto na jej zdrojoch môže každý nájsť niečo zaujímavé a ľahko pochopiteľné. Je jasné, že ten človek miluje to, čo robí a zdieľa to s radosťou.

POZRI SI VIDEO

Lucidný sen je špeciálny atypický stav vedomia, v ktorom človek chápe, že sníva, a môže sen tiež čiastočne ovládať, formovať detaily, udalosti a činy sna podľa vlastného uváženia. Ako si tento stav spôsobiť sami a naučiť sa ho ovládať, čo najviac predĺžiť nezvyčajné pocity? O tomto a oveľa viac sa dozviete nižšie.

Čo je to lucidný sen a ako sa prejavuje?

Prvýkrát teóriu lucidného snívania predložil Frederick Var Eden na prelome 19. a 20. storočia. Podrobne opísal vlastnosti tento štát a tiež sa to snažil vysvetliť.

Koncom 20. storočia sa táto teória začala testovať vedecký bod vízia – tu najďalej pokročili japonskí vedci, vďaka početným testom fenomén identifikovali a hardvérovo zaznamenali.

Lucidné sny, v ktorých človek chápe, že spí, a tiež ho čiastočne alebo úplne ovláda, vytvárajúc si vlastné obrazy, činy, formujúce udalosti, vznikajú pri plynulom prechode z bdelosti do fázy. REM spánok a naopak. Tento proces nie je povinný - vo väčšine prípadov človek jednoducho zaspí a neprejde do hraničného stavu.

Fyziologicky dochádza k postupnému uvoľňovaniu všetkých svalových skupín a zväčšeniu v aktívna práca mozog Jeho alfa rytmy sa výrazne zvyšujú a zvyšujú frekvenciu Zatiaľ čo beta a zložky prakticky miznú, gama rytmy predlžujú amplitúdu. Aktivuje sa dorzolaterálna časť prefrontálneho kortexu mozgu, čo sa pri bežnom spánku nijako neprejavuje.

Je s určitosťou známe, že takmer vždy je možné dostať sa do lucidných snov u ľudí, ktorí zažili spánkovú paralýzu – svalovú atóniu pred zaspaním alebo bezprostredne po prebudení. Sny sú v tomto prípade veľmi živé, no často znepokojujúce, niekedy so záchvatmi strachu a nočnými morami.

Kde sa používa lucidné snívanie?

Lucidné snívanie je jedinečný nástroj na simuláciu širokej škály situácií v dlhodobom horizonte. Nepochybne sa dá v budúcnosti použiť ako aplikácia v mnohých situáciách:

• Psychoterapia. Sľubný súbor psychoterapeutických sedení využívajúcich lucidné snívanie môže byť užitočný pre ľudí trpiacich širokou škálou fóbií a strachov. Lietanie vo sne, budovanie sebavedomia v akejkoľvek situácii a iné príbehy sa môžu stať silným motivátorom pre zotavenie a uzdravenie;
• Herný aspekt. Riadené sny v strednodobom horizonte sa môžu stať hlavnými virtuálna realita kde neexistujú žiadne obmedzenia;
• Výskum mozgu. Určité teórie a hypotézy priamo poukazujú na hypotetickú perspektívu rozšírenia možností využitia ľudského mozgu. Lucidné snívanie môže byť „kľúčom“ kontroly psychické schopnosti, exponenciálne zvýšenie analytických a pamäťových funkcií mozgu, čím sa získajú ďalšie, predtým neznáme vedomosti a zručnosti.

Naučiť sa lucidne snívať

Oficiálna veda a medicína nemajú k dispozícii spoľahlivé metódy kontroly lucidného spánku a metódy zaručenia ponorenia do takéhoto hraničného stavu.

Napriek tomu sa v tomto aspekte už mnoho desaťročí vykonáva aktívne vyhľadávanie. Množstvo nezávislých výskumníkov využíva praktické prostriedky na dosiahnutie výrazného zvýšenia frekvencie lucidných snov.

Tréningové obdobia sa veľmi líšia veľký rozsah a závisí tak od konkrétnej metodiky, ako aj od osobných údajov, kvalít a znalostí konkrétnej osoby.

Najďalej v chápaní mechanizmov adaptácie tela na nezávislé vyvolávanie lucidných snov je tento moment Stephen LaBerge postúpil – jeho „ Inštitút lucidného snívania„ponúka ľuďom ako bezplatné odporúčania, tak aj platené individuálne či skupinové kurzy s osobným trénerom.

Tento článok sa často číta s:

Existuje mnoho spôsobov, ako sa dostať do lucidného sna. Väčšina sľubné smery sú považované:

• Špeciálna koncentrácia. Čítanie relevantnej literatúry, sústredenie sa na určité abstraktné obrazy;
• Recepcia psychoaktívnych látok . Drogy na rastlinnej a syntetickej báze môžu prispieť k vzniku hraničného stavu počas procesu zaspávania;
• Rituály. Určité postupné akcie sa neustále opakujú;
• Stimulácia pocitov. Potenciácia hmatových a vestibulárnych obrazov s dôrazom na proces zaspávania;
• Hypnóza. Najpragmatickejší nástroj, ktorý sa čiastočne využíva na nácvik navodzovania lucidných snov aj v súčasnosti.

Potom, čo sa človeku niekoľkokrát podarilo vedome navodiť hraničný stav, je potrebné konsolidovať účinok, viesť si denník snov, ktoré si tvoríte, vymýšľať sľubné scenáre budúcich snov s jasnými postupnými akciami, ktoré uľahčujú ich ovládanie a predĺžiť ich trvanie.

Základné spôsoby, ako vstúpiť do lucidného sna

Nižšie sú známe postupy lucidného snívania, ktoré človeku pomáhajú skôr naučiť sa tento proces. Mali by ste však pochopiť, že s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete môcť prvýkrát vstúpiť do lucidného sna a budete musieť cvičiť dlho.

Asociačný princíp

Jeho základom je rozvoj návykov, jasný asociatívny rad, ktorý vám umožní skontrolovať realitu a pochopiť, či ste v štádiu bdenia alebo spánku. Počas nočného obdobia, keď ste podmienečne bdelí, pýtajte sa sami seba, či spíte alebo nie.

Postupujte podľa podrobností– počas lucidného sna sú možné akékoľvek zmeny vo virtuálnom časopriestore. Hodiny na stene sa teda môžu pohybovať trhane a niektoré fyzikálne zákony nie sú vôbec rešpektované.

Skúste porovnať realitu a sny. Zapamätajte si pocity pri vstupe do lucidného sna – pomôže vám to vybudovať asociatívnu sériu a okamžite sa sústrediť na proces. Pozrite sa na svoje ruky, skúste si zakryť nos a ústa a skúste dýchať - ak nie je nedostatok vzduchu, potom ste vo sne.

Alternatívnou možnosťou pre asociatívne série je použitie hlasu na pozadí. Frázy „Snívaš“ a „Toto je jasný sen“ môžu byť zopakované buď živým hlasom tretej strany alebo vopred nahratým zvukovým prúdom vo forme súboru. Hlasitosť by nemala byť príliš vysoká, aby sa uľahčil proces zaspávania.

Samoladenie

Samoladenie resp mnemotechnická metóda zahŕňa používanie zapamätaných a zapamätaných fráz a akcií, ktoré sú spojené so zahrnutím uvedomenia počas spánku a prispievajú k rozvoju tohto návyku.

Frázy alebo rituály môžu byť čokoľvek. Napríklad „Uvedomím si, že toto je sen“ a zároveň sa mentálne naprogramujem na určitú činnosť. Samoladenie je možné pohodlne a funkčne doplniť o techniku ​​asociácií s testovaním reality.

Po zdokonalení frázy resp krátka fráza kým automatika, po jej zacyklení v podvedomí, použite túto „kotvu“ na navodenie hraničného stavu zakaždým pred zaspaním.

Savasana – póza mŕtvoly

Savasana vo všeobecnom zmysle je klasickým dokončením praktické hodiny joga, obdobie relaxácie a oddychu. Za určitých okolností môže táto prax účinne navodiť lucidné snívanie.

Podľa odborníkov v tejto oblasti sa Shavasana môže vykonávať bez predbežná príprava a vykonávanie iných ásan, čo značne zjednodušuje techniku ​​a redukuje ju na základná sada akcie.

V odbornej literatúre sa Shavasana môže nazývať aj póza Mŕtve telo alebo mritasana. Neodporúča sa užívať tehotným ženám a ľuďom s ochoreniami pohybového aparátu.

Technika vykonávania postupu zahŕňa množstvo akcií:

1. Vytváranie atmosféry. Je potrebné poskytnúť tlmené svetlo, úplné ticho, rozložiť prikrývku na podlahu a ľahnúť si na ňu chrbtom;
2. pozícia. Vaše čelo by malo byť v jednej rovine s vašou bradou (položte si pod krk malý plochý vankúš, aby ste si uľahčili proces). Spodná časť chrbta je v úplnom kontakte s vodorovným povrchom;
3. Relaxácia. Pevne zatvorte oči a začnite dýchať nosom. Jazyk je maximálne uvoľnený a telo tiež (akoby sa rozprestieralo po vodorovnej ploche, žiadne napätie ani odpor). Nádychy a výdychy sú ľahké a slabé. Hrudný kôš stúpa a klesá hladko. Vnímajte svoje telo čo najviac, ak sú napäté oblasti, uvoľnite sa a predstavte si, že nimi prechádza váš dych;
4. Oddelenie. Prestaňte sa sústrediť na svoj dych, len ho sledujte akoby zvonku a to isté urobte s akýmikoľvek myšlienkami, ktoré sa vám vynoria v hlave. Nesnažte sa potlačiť emócie (ak nejaké vzniknú), ale jednoducho si ich nevšímajte;
5. Potápať sa. Predstavte si, že celé vaše telo s myšlienkami a emóciami je ponorené do vody a nachádza pokoj oceánu. Myšlienky sú ako príbojové vlny, ktoré sa ľahko valia na pobrežie, nie je strach zo živlov, človek splýva s vodným svetom.

Vyššie sú uvedené hlavné fázy vstupu do pózy mŕtveho muža. Počas klasickej Savasany posledné etapy dochádza k postupnému odchodu zo stavu, s procesom sústredenia sa na dýchanie, čo však nie je potrebné na vstup do lucidného sna.

Pokračujte v nácviku absorpcie a oddeľovania tak dlho, ako je to možné, zostaňte sami s podvedomím a vedomím, potom ho necháte „voľne plávať“ - prejde do hraničného stavu a vznikne lucidný sen.

Maska pre lucidné sny

Moderný výskum v oblasti kontroly spánku priviedol niekoľko súkromných spoločností k potrebe vytvoriť gadget, ktorý pomáha človeku vstúpiť do lucidného sna. Tento druh zariadenia, technologicky zložitý, je akýmsi simulátorom, ktorý kombinuje metódy sebakontroly a asociácií.

Maska pre lucidné sny vyzerá ako široký slepý obväz na tvári, ktorý úplne zakrýva oči. Vo vnútri je sada LED diód, mikroreproduktorov, dosiek a senzorov. Ako to celé funguje??

Počas prechodu z bdelosti do REM spánku, očné buľvyčlovek sa začne nedobrovoľne rýchlo pohybovať pod zatvorenými viečkami - to je vedľajší proces ich relaxácia. Pohybové senzory nainštalované v maske zaznamenávajú tento proces, po ktorom prenášajú signál do LED diód alebo mikroreproduktorov.

Podľa toho počas počiatočnej fázy REM spánku, pravidelné mäkké svetlo resp zvukový signál. Mozog, ktorý dostáva tieto zvláštne „náznaky“, ich spája so snom.. Bez toho, aby človek videl zdroj zvuku alebo svetla, ale vnímal ich, môže pochopiť, že nie je v skutočnosti, ale v procese spánku, a podľa toho ho ovládať.

Ako ukazuje prax, nebudete môcť vstúpiť do lucidného sna prvýkrát pomocou tohto gadgetu – chce to trochu cviku a času. Ale po prvých sedeniach ľudia vidia nezabudnuteľnejšie a farebnejšie sny a lepšie spia.

Keď si majiteľ zariadenia zvykne na zariadenie a pripojí vyššie opísané dodatočné metódy, bude môcť každú noc vidieť lucidné sny.

Iné metódy

• Mentálne plánovanie. Využite čo najviac podrobný plán váš budúci sen, plný emócií a činov. Skúste sa to naučiť nielen verbálne, ale aj na podvedomej úrovni. V procese zaspávania si predstavuje seba samého vo východiskovom bode budúceho sna (s vyznačením konkrétneho miesta);
• Práca s pseudoreálnymi obrázkami. Keď zaspávate, skúste si predstaviť rôzne abstraktné postavy a sústreďte sa na ich detaily. Mentálne ich otáčajte okolo pozdĺžnej osi. Po ceste počúvajte „ biely šum„v hlave (objavuje sa pri procese zaspávania ako pseudopodnet na hranici zmyslového vnímania) a čo najviac ju zintenzívnite, snažte sa psychicky rozhýbať vybranú časť svojho tela bez svalového napätia so zvyšujúcou sa amplitúdou;

• Mentálny obraz skutočná vec . Pred vstupom do hraničného štátu s oči zatvorené, skúste si pred sebou predstaviť ruky, v jednej z ktorých sa objaví tá pravá (mali by ste ju používať veľmi často). Najjednoduchší príklad je mobilný telefón. Pokúste sa vycítiť a cítiť jeho realitu stlačením klávesov alebo ťuknutím na obrazovku;
• Elektromagnetická stimulácia. Inovatívna metóda je priamym vplyvom na vlny mozgová činnosť. Počas fázy REM spánku sa výrazne zvyšuje frekvencia a intenzita alfa rytmov, ľudský mozog začína stimulovať elektromagnetické vlny frekvencie 30-40 Hz, ktoré zodpovedajú gama rytmom, v podstate procesu bdelosti. Vo väčšine prípadov sa sen stáva prehľadným a človek vstupuje do fázy pred prebudením.

Ktorá technika je najrýchlejšia?

Na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď - rýchlosť vstupu do hraničného stavu a čas na udržanie jasného spánku závisia od schopností človeka a jeho tréningu.

Najlepšou možnosťou, ako čo najrýchlejšie zvládnuť techniku ​​lucidného sna, je použiť dve alebo viac techník súčasne. Medzi najobľúbenejšie kombinácie techník lucidného snívania medzi začiatočníkmi zvyčajne patrí asociácia a sebaovládanie, ako aj práca s pseudoreálnymi obrazmi a elektrická stimulácia.

Je rozumné vyskúšať rôzne možnosti – napríklad kombináciu jednotlivých cvičení jogy (Savasana) a používanie špeciálnej masky pri spaní.

Štúdium lucidného snívania

Lucidné sny sa začali skúmať z psychologického a vedeckého hľadiska koncom 19. storočia, no kvalitatívny skok nastal až začiatkom roku 2000 – vtedy sa uskutočnili rozsiahle experimenty na identifikáciu všetkých znakov hraničný štát.

Je vedecky dokázané, že v určitom časovom úseku fázy REM spánku funguje ľudský mozog atypicky: dorzolaterálna časť prefrontálneho kortexu, zvyčajne zodpovedná za vedomie, sa rýchlo aktivuje, jeho alfa rytmy sú čiastočne kombinované s gama zložkou - pacient vidí lucidný sen a dokáže ho ovládať . Tento proces zvyčajne trvá od niekoľkých sekúnd do 15 minút.

Moderným lídrom v skúmaní procesov takýchto snov je Stephen Laberge, ako aj množstvo nasledovníkov (Allan Hobson, Spoločnosť Maxa Plancka, Patricia Garfield atď.), pod záštitou Medzinárodnej asociácie pre štúdium Sny. V Rusku sa problematike venuje len pár nadšencov – napríklad Michail Raduga.

Vďaka moderné vybavenie, vedci presne identifikovali znaky lucidného sna a dokonca sa naučili komunikovať so snívajúcim. Ďalším sľubným krokom je informovanosť základné dôvody hraničný stav a vývoj univerzálnej spoľahlivej metódy kontroly vstupu do lucidného sna.

Existujú rozdiely medzi lucidnými snami a mimotelovými zážitkami?

V modernej interpretácii nie je medzi týmito stavmi rozdiel - všetky vznikajú vo fáze REM spánku, potencované rovnakými metódami a sú spojené s čiastočným zastavením vstupu informácií do mozgu klasickými zmyslovými kanálmi.

Rozdiel je viditeľný iba pre človeka, ktorý zažíva takéto hraničné stavy - ak lucidný sen spravidla prináša potešenie a potešenie, potom je ilúzia opustenia tela často desivá a vyskytuje sa v pozadí. spánková paralýza. Napriek tomu sa mimotelové zážitky stále považujú za variáciu lucidného snívania.

Lucidné snívanie je zvláštny stav, ktorý sa zásadne líši od normálny spánok. Vnímanie v ňom nie je nižšie ako realita; tento stav je však mimoriadne nestabilný a dá sa udržať len pri plnej koncentrácii. Každý človek je schopný získať moc vlastné sny a meniť udalosti v nich podľa vlastného uváženia, ak použije špeciálne techniky, ktoré mu umožnia prejsť do hraničného stavu.

JE DÔLEŽITÉ VEDIEŤ! Veštkyňa Baba Nina:“Vždy bude veľa peňazí, ak si ich dáte pod vankúš...” Prečítajte si viac >>

Ukázať všetko

Čo sú to lucidné sny?

Lucidný sen je sen, v ktorom spiaci dokonale chápe, že to, čo sa deje, je neskutočné. Zároveň podlieha meniacim sa udalostiam želaným smerom. Vo fiktívnom svete sa pred ním otvárajú nové príležitosti, ktoré sú v reálnom živote nedostupné, nezvyčajné schopnosti(schopnosť lietať, meniť tvar, prechádzať stenami atď.): tento stav zmeneného ľudského vedomia sprevádza o vzrušenie a hlboké emócie.

• 

  Lucidné snívanie nie je fikcia: tento jav dokázali vedci. Experimenty, ktoré uskutočnili, potvrdili, že mozgová aktivita sa počas nej výrazne líši od ostatných fáz a od stavu bdelosti.

  Sny priamo súvisia s naším podvedomím, ktorého zdroje sú obrovské a ešte neboli úplne študované. Človeku, ktorý s ním dokáže nadviazať kontakt a naučiť sa ovládať podvedomé procesy, sa otvoria nepredstaviteľné obzory. Potvrdzujú to početné historické príklady, keď vedci dokázali vo svojich snoch robiť brilantné vedecké objavy, básnici boli schopní písať poéziu a hudobníci boli schopní skladať veľké diela.

  Okrem toho sa takéto postupy aktívne používajú v psychoterapii na riešenie komplexu psychické problémy a prekonávanie osobných ťažkostí.

  Pomocou lucidných snov sa môžete zbaviť fóbií, strachov, naučiť sa introspekcii a ovládať svoje správanie v živote. ťažké situácie, pripravte sa na životné zmeny, získajte odpovede na svoje naliehavé otázky.

  

  Experimenty s vlastným vedomím popri pozitívne aspekty, môže predstavovať určité nebezpečenstvo. Pred prechodom na praktické metódy Ak chcete vyvolať lucidný sen, musíte sa naučiť základné pravidlá:

  • Nemali by ste sa pokúšať dostať do takého sna v zmenenom stave vedomia (u alkoholika resp drogová intoxikácia). To môže viesť k nenapraviteľným následkom na zdraví a psychike.
  • Je potrebné viesť správny obrázokživot: sledujte svoje fyzické a psychický stav, osvojte si meditačné techniky, aby ste sa naučili, ako sa čo najviac uvoľniť alebo sústrediť. Tieto aspekty veľmi ovplyvňujú schopnosť človeka vstúpiť do kontrolovaného sna.
  • Neodporúča sa ponáhľať sa. Treba si všetko dôkladne preštudovať možné techniky, vyberte si pre seba tú najvhodnejšiu a pravidelným tréningom ju priveďte k dokonalosti. Niekedy môžete ľahko upadnúť do lucidného sna prvýkrát bez prípravy, ale nie je pravda, že sa to v budúcnosti zopakuje.
  • Dostatok spánku 8 hodín denne je tiež predpokladom zvládnutie praxe zmysluplných snov. Dôležité je aj nastavenie - absencia cudzieho hluku, slabé osvetlenie atď.
  • Akýkoľvek zážitok z takýchto snov, úspešný alebo neúspešný, by sa mal ihneď po prebudení zaznamenať do špeciálneho denníka s úplnými detailmi. To vám pomôže lepšie si zapamätať svoje sny a pochopiť ich význam.

  

  Efektívne techniky pre začiatočníkov

  Vznikajú lucidné sny, ale aj pohyby mimo tela, ktoré sú často navzájom spojené rôzne dôvody. Niekedy k tomu dochádza spontánne v nekontrolovanom spánku alebo v dôsledku niektorých faktorov vedúcich k stavu zmeneného vedomia, napr. klinická smrť alebo pod vplyvom psychofarmaká. Túto skúsenosť však môžete zopakovať pomocou špeciálnych techník. Väčšina z nich je popísaná v knihách R. Webstera, R. Monroe, M. Rainbow a mnohých ďalších.

  Laboratórne štúdie preukázali silné prepojenie medzi REM spánkom, lucidným snívaním a imaginárnym únikom. fyzický plášť. Práve ona spája kontrolované sny a pohyby mimo svojho tela, čo sa takmer nikdy nedeje v pomalých alebo ortodoxných fázach. Ilúzia východu vlastné telo v tomto prípade sa interpretuje ako lucidný sen, ktorý začína v bdelom stave. Tento jav sa vyskytuje na pozadí spánkovej paralýzy. Medzi týmito dvoma fenoménmi jednoducho neexistujú žiadne iné rozdiely.

  Oficiálna veda a medicína dnes nemôžu ponúknuť univerzálne spôsoby, ako ovládať sny a ponoriť sa do takýchto hraničných štátov. Nezávislí výskumníci nezávisle praktizujú a vyberajú efektívne techniky, čo vám umožní získať moc nad vašimi vlastnými snami. Pochopí ich úplne každý: učenie závisí nielen od zvolenej metódy, ale aj od individuálnych schopností, temperamentu a úrovne vedomostí konkrétneho človeka.

  

  Ako sa dostať do lucidného sna za 7 dní

  Ponúkol návod na vstup do hraničného štátu krok za krokom slávny odborník v oblasti výskumu snov Bradley Thompson vo svojej krátkej knihe Lucid Dreaming in 7 Days. Dáva nasledujúce odporúčania:

1. 1. Prvý deň autor radí naštudovať si početné teórie snov a pochopiť ich podstatu. To vám pomôže sústrediť sa a naladiť sa na potrebnú náladu.
2. 2. V druhej si musíte starostlivo zapamätať všetky svoje sny a zapísať si ich do každého detailu do špeciálneho denníka. Odteraz by sa takéto nahrávky mali stať tradíciou.
3. 3. Tretí deň bude pozostávať z osvojenia si metód, ktoré pomáhajú rozlíšiť svet snov od reality. To vám umožní ďalej si uvedomiť, že spíte a pokúsiť sa ovládať udalosti, ktoré sa vyskytujú vo vašom spánku.
4. 4. Počas štvrtého dňa sa podvedomie naladí na dosiahnutie cieľa. V tento deň si môžete trochu oddýchnuť, znova si prečítať, čo ste si napísali do denníka, zdôrazniť hlavné črty svojich snov a zapamätať si ich.
5. 5. Od piateho do siedmeho dňa sa môžu objaviť dlho očakávané lucidné sny. Spravidla ich do konca týždňa malo 90 % ľudí. Nie je potrebné sa tam zastaviť. Mali by ste pokračovať v pravidelnom cvičení, aby ste zdokonalili účinnosť tejto techniky.

Techniky nepriameho vstupu pre začiatočníkov

Toto je jedna z najviac jednoduché metódy. Zvládnutie tejto vstupnej techniky si však vyžiada niekoľko pokusov. Mechanizmom je rozvoj schopnosti vedomia po prebudení krátkodobo udržať rovnováhu na hranici medzi spánkom a realitou. Pozostáva z niekoľkých etáp:

1. 1. Najprv je potrebné nastaviť čas na budíku tak, aby zvonil presne o šesť hodín neskôr v noci resp zdriemnutie. Hneď ako signál zhasne, musíte vstať z postele, ísť na toaletu alebo do kuchyne, vypiť pohár vody alebo urobiť akékoľvek iné jednoduché akcie.
2. 2. Potom sa musíte vrátiť do postele. V tomto prípade musíte sústrediť svoje vedomie na túžbu mať kontrolovaný sen. Môžete si ho dokonca naplánovať, pričom sa snažíte detailne si predstaviť, čo sa v ňom presne stane.
3. 3. Tentokrát sa musíte zobudiť prirodzene, nezaznie alarm. Po prebudení by ste sa mali snažiť neotvárať oči, predstavte si ako fyzické telo oddelené od astrálu. Môžete si predstaviť lietanie alebo práve vstávanie z postele, ale absolútne sa nemôžete pohnúť.

Ak podvedomie nebolo schopné uniknúť z fyzického obalu ihneď po prebudení, môžete pristúpiť k jednej z nasledujúcich techník:

• Na pár sekúnd si vo vlastnej predstave treba aktívne zaplávať, kým nepocítite, že vaše telo je naozaj ponorené do vody a pláva na jej hladine. Toto bude začiatok jasného sna, v ktorom môžete ľubovoľne pokračovať a pridávať doň nové udalosti, postavy atď.
• Predstavte si, že otáčate vlastným telom okolo svojej osi alebo ho kývate zo strany na stranu, ako na hojdačke. Ak cítite mierny závrat, pocit reality toho, čo sa deje, potom sa sústredením na ne môžete oddeliť od tela a upadnúť do kontrolovaného spánku.
• Bez toho, aby ste otvorili oči, mali by ste aktívne nahliadnuť do okolitej tmy. Po určitom čase sa objavia svetlé obrázky, s ktorými sa môžete pokúsiť zlúčiť alebo naopak oddeliť. Nemali by ste sa zameriavať na konkrétne detaily, obrázky, ktoré vám blikajú pred očami, musíte sa cez ne pozerať. To vám pomôže dostať sa do hraničného stavu.
• Vizualizácia vlastných rúk, predstavovanie si zvuku, ako sa napríklad o seba šúchajú, alebo sa jednoducho pozeráte na svoje prsty a čiary vám pomôže prejsť do sveta lucidných snov.

Nie všetky techniky môžu byť vhodné pre konkrétnu osobu. Aby jeden z nich fungoval, musíte ich vyskúšať všetky bez toho, aby ste nad každým strávili viac ako päť sekúnd. Môžete ich striedať v kruhu, pričom ktorýkoľvek z nich použijete niekoľkokrát, aby ste sa uistili, že to neprináša výsledky. Ak sa do minúty nič nestane, je lepšie experiment odložiť nabudúce.

Počítanie pre seba

Nazýva sa aj technika kreslenia čísel. Táto metóda je typom tibetskej spánkovej jogy a pozostáva z nasledujúcich akcií:

1. 1. Pred spaním sa treba poriadne uvoľniť, zresetovať nervové napätie a byť v tom pokojný stav do troch minút.
2. 2. Potom je potrebné napísať čísla vo svojej fantázii. Je dôležité presne si predstaviť, ako sa majú kresliť, napríklad kriedou na tabuľu, farbami na biely list papiera atď.
3. 3. Musíte začať s jedným. Prvé číslo by malo byť prezentované veľmi jasne, živo, do najmenších detailov. Potom ho vymažte a na jeho miesto nakreslite druhý, tretí atď. a tak ďalej až do tisícky.
4. 4. Počas celého procesu by ste si mali neustále opakovať frázu: „Snívam.“
5. 5. Po vykonaných akciách prichádza lucidný sen, ktorý si už môžete naplánovať podľa svojho uváženia.

Táto metóda je veľmi zložitá a vyžaduje si obrovskú koncentráciu. Ale ak robíte všetko správne, potom je pravdepodobnosť, že upadnete do lucidného sna, 100%.

Metóda preťaženia

Táto metóda je pomerne náročná na prácu, ale je veľmi účinná a pomôže vám ponoriť sa do astrálnej roviny na prvý pokus. Je to nasledovné:

1. 1. Deň pred experimentom musíte stráviť bezsennú noc. Treba však dodržať jednu podmienku: zábava by mala byť rušná, plná dojmov. Môžete ísť do nočného klubu.
2. 2. Bez toho, aby ste šli spať, musíte stráviť ešte rušnejší deň, robiť veľa vecí, navštevovať vzrušujúce udalosti.
3. 3. Pred vstupom do fázy hlboký spánok Vznikne malá medzera, ktorá vám umožní zažiť hraničný stav, kedy sa v tele nahromadila maximálna únava a už spí, no vedomie zostáva bdelé, keďže spracováva všetky informácie prijaté počas dňa a nahromadené emócie.
1. 1. Choďte do postele, zatvorte oči a snažte sa čo najviac relaxovať.
2. 2. Po určitom čase sa vám pred očami objavia rôzne kruhy, vlny a obrazce nazývané fosfény. To sú tie, na ktoré sa musíte zamerať.
3. 3. Na hranici spánku a reality by sa v určitom momente mali objaviť rôzne hypnotické obrazy: hlasy, zvuky, svetlo, ktoré sa rozjasní. Toto je prechod do stavu lucidného snívania.

Je dôležité nepremeškať ten malý časový odstup, ktorý vám umožňuje vstúpiť do kontrolovaného spánku. Ak sa príliš sústredíte na hypnotické obrazy, stanete sa vysoká pravdepodobnosť predčasné prebudenie. Ak im nevenujete dostatočnú pozornosť, sen sa pretiahne až do rána. Dôležitý je tu dlhodobý tréning, ktorý časom prinesie pozitívny výsledok.

Aké sú nebezpečenstvá lucidného snívania?

Ako pri každom fenoméne, kontrolovaný spánok Existuje zadná strana.Okrem všetkých príležitostí, ktoré má človek v tomto stave, obsahuje nasledujúce nebezpečenstvá:

• Závislosť. Tieto sny dokážu človeka pohltiť natoľko, že skôr či neskôr stratí zmysel pre realitu.
• Nevhodné správanie. Veľa vecí, ktoré sa nedajú urobiť skutočný život, možno vykonať v lucidnom sne. Ale ak sa človek náhodou pokúsi preniesť akékoľvek superschopnosti zo sna do reality, riskuje, že ho ostatní nepochopia.
• Negatívna skúsenosť. IN hraničný stavčlovek sa môže stretnúť s rôznymi tvormi a nadprirodzenými silami, čo je nielen nebezpečné, ale povedie to aj k strate energie a negatívnemu vplyvu na psychiku.

Existuje už viac ako 4000 rokov. V tomto článku sme zhromaždili najpopulárnejšie a efektívne techniky vstúpiť do lucidného sna.

Tento článok popisuje nasledujúce techniky:

• Technika "kreslenia".
• Technika preťaženia
• Technika „kotvy“.
• Hyperventilačná technika
• Technika „návratu do spánku“
• Autohypnóza
• "liahnutie" snov
• Technológia mobilných telefónov

Pomocné: denník snov a maska

Denník snov

Prvá vec, ktorú potrebujeme, je viesť si denník snov. V tomto prípade postačí obyčajný notebook a pero, ktoré by mali byť umiestnené v blízkosti postele, najlepšie je dať ich pod vankúš. Po každom prebudení zo spánku si musíme čo najrýchlejšie zapísať všetky detaily toho, čo sa nám snívalo.

Ak to neurobíme hneď, naše vedomie na sen zabudne. Je vhodné, aby posteľ nebola blízko okna, pretože po prebudení pravdepodobne rozptýlime pozornosť veľké množstvo predmety za oknom a tiež si nebudeme môcť spomenúť na svoj sen.

Prečo potrebujeme tento denník? Po prvé podporuje rozvoj pamäti a pozornosti v snoch a po druhé, niektoré malé detaily, ktoré si vo sne všimneme, nám v budúcnosti pomôžu zlepšiť nácvik lucidného snívania.

Maska

Zvyknite si pri cvičení používať očnú masku. Takéto masky môžete vidieť v lietadle, niektorých medzinárodných autobusoch alebo si ich kúpiť v bežnej lekárni. Zvyčajne sú jednoduché a lacné. Samozrejme, existujú drahé relaxačné masky, ale pre nás je najdôležitejšie, aby bola tma. Preto dobre poslúži lacná čínska, alebo len domáca pohodlná možnosť.

Okrem toho pri pravidelnom tréningu maska ​​pomôže telu naladiť sa na OS, ako kotva v NLP.

Existujú aj masky, ktoré dávajú signál (svetlo), aby človek začal cvičiť. Najlepšie je však najprv zvládnuť techniky operačného systému sami a potom vyskúšať technické inovácie na sebe.

No a štuple do uší často slúžia ako doplnok k maske. To platí, ak je to vaša domácnosť iný čas choď do postele, alebo bývaš v veľké mesto a ani v noci pod oknom neutícha hluk z okoloidúcich áut. Štuple do uší (odroda z drogérie alebo obyčajná vata) vám pomôžu znížiť hladinu hluku a sústrediť sa na cvičenie.

Pamätajte, že všetky prezentované techniky vyžadujú neustále cvičenie a opakovanie. Je nepravdepodobné, že uspejete na prvýkrát, ale to nie je dôvod, aby ste sa vzdali a vzdali sa.

Neexistuje najlepšia technika na zadávanie lucidných snov, pretože ľudia sú individuálni a to, čo pomáha jednému, nemusí priniesť výsledky druhému.

Vo fáze výberu techniky, ktorá vám vyhovuje, si musíte vybrať: chcete začať trénovať v stave spánku alebo v stave bdelosti? Začať cvičiť v bdelom stave vám dá výhodu a tréning zo stavu snov bude na začiatku skôr ako šťastie.

Poďme teda priamo k technikám.

Technika "kreslenia".

Táto technika sa nazýva aj technika tichého počítania a je variáciou tibetskej spánkovej jogy, ktorú vyvinul Tartanga Tulk, tibetský učiteľ žijúci a pracujúci v Spojených štátoch.

Navonok sa môže zdať, že technika je veľmi jednoduchá. Ale v skutočnosti je to naopak. Čo musíme urobiť? Keď ideme spať, upokojíme a uvoľníme telo, nebude to trvať dlhšie ako 3 minúty. Ďalej kreslíme čísla v našej fantázii, začínajúc od jedného. Veľmi dôležitá je samotná prezentácia čísel, môže to byť tabuľa s kriedou, palica a piesok na pláži, alebo sprej a stena. Výber je na vás, popustite uzdu svojej fantázii.

Začnime kresliť. V duchu kreslíme prvé číslo, je dôležité si ho jasne a jasne predstaviť, potom ho vymazať a nakresliť ďalšie a tak ďalej až do 1000. Zároveň je dôležité neustále si opakovať: „Spím .“ Náročnosť cvičenia spočíva v tom, že samotné cvičenie zaberie veľa času a vyžaduje enormnú koncentráciu. Ale ak robíte všetko správne, nakoniec dosiahnete to, čo chcete.

Čoskoro si uvedomíte, že ste v lucidnom sne, čo robiť ďalej, je len na vás. Táto technika je tiež pozoruhodná, pretože dobre trénuje koncentráciu, vôľu a udržiavanie vedomia. To všetko sa nám bude hodiť pri ďalších praktikách lucidného snívania.

Technika preťaženia

Ide o jednu z najextrémnejších techník, ktorá si vyžaduje najdlhšiu prípravu.

Deň pred experimentom musíte stráviť bezsennú noc. Nemali by ste však len bdieť, ale robiť to intenzívne a bystré. Najlepšie je ísť do nočného klubu alebo na miesto, ktoré vás naplní dojmami a udalosťami. Je veľmi dôležité byť triezvy za každých okolností.

Po našom bezsenná nocčaká nás náročný deň. Môžeme ísť do kina, urobiť niečo neobvyklé alebo dokonca extrémne, to je samozrejme na vašom uvážení. Je dôležité stráviť noc a deň, aby ste sa ani minútu nenudili. Na konci dňa bude vaše telo unavené, ale vaša myseľ bude bdelá, pretože spracováva minulé udalosti.

V dôsledku toho budete mať krátku prestávku pred spaním, keď je vaša myseľ stále bdelá a vaše telo spí. Dá sa to použiť, ale potrebujeme „východiskový bod“ – Carlos Castaneda vo svojej knihe „Umenie snov“ navrhuje pozrieť sa na svoje ruky na začiatku cvičenia. Aj keď je príprava na túto metódu pomerne komplikovaná, účinnosť techniky „Overload“ je pomerne vysoká.

Technika „hypnotického zobrazovania“.

Podstata tejto techniky spočíva v zvláštny stav„v polospánku“, ako to nazval ruský filozof P.D. Uspenského, ktorý dlho študoval v okamihu, keď sa človek dostane do stavu spánku. Následne americký psychiater Nathan Rapport zdokonalil metódu vstupu do lucidného sna sústredením sa na hypnotické obrazy.

Keď ideme spať a zavrieme oči, po chvíli si začneme pred očami všímať rôzne predmety, rôzne vlny, kruhy a obrazce, nazývajú sa fosfény. Ak o nich budete dlho uvažovať, môžete počkať určitý bod na hranici spánku a rozjímania nám pri relaxe vyskakujú z podvedomia rôzne hypnotické obrazy.

Môžu to byť hlasy, svetlá atď., ktoré sa neskôr stanú jasnejšie a jasnejšie. Tieto obrazy sú prekurzormi spánku. Zložitosť tejto techniky spočíva v tom, že máme len jeden malý časový odstup, aby sme sa dostali do lucidného sna. Ak to zmeškáme, ráno sa zobudíme, no ak sa budeme snažiť upútať našu pozornosť na tieto zábery príliš skoro, riskujeme, naopak, prebudenie.

V každom prípade sa nám to nepodarí na prvýkrát, potrebujeme prax. Ale pri použití tejto techniky mnohí ľudia zaznamenali jas a bohatosť pocitov počas samotného sna.

Technika „kotvy“.

Toto je najznámejšia a najrozšírenejšia technika. Nazýva sa aj „technika kontroly kritického stavu“, podrobnejšie je opísaná v knihe „The Practice of Dreams“ od Stephena LaBergea, muža, ktorý je považovaný za gurua a zakladateľa vedeckého prístupu k štúdiu snov. . Podstatou tejto techniky je, že musíme pomocou kotiev vybudovať most medzi spánkom a realitou.

Kotva je objekt alebo udalosť, po ktorej by sa mala vykonať určitá vopred naplánovaná akcia. Kotva môže byť čokoľvek, hlavné je, že nás v nej stretne každodenný život tak často, ako je to možné. Môže to byť značka, auto, billboard, osoba atď. Je tiež dôležité, že kotvičník sa často objavuje v našich snoch, tu my pomoc príde vyššie uvedený denník.

Potom, čo sme si vybrali kotvu, musíme vykonať určitý postup.

• Ukončenie. Všetky akcie, ktoré sme urobili pred stretnutím s kotvou, by sa mali zastaviť. Všetko je tu jasné, ak by sme sa napríklad prechádzali, zastavíme sa.
• Otázka. Kladieme si otázku, je to sen?
• Vyšetrenie. Pozeráme sa na svoje ruky alebo na hodinky, niekoľkokrát si prečítame ten istý text atď.
• Akcia. V reálnom živote robíme niečo nemožné, napríklad sa silou vôle snažíme prinútiť lietať.

Bez ohľadu na to, ako vtipne môžu niektoré body znieť, musia byť vykonané nevyhnutne a úprimne. Keď tieto akcie privedieme k automatizácii, mimovoľne ich vykonávame počas spánku. Nakoniec sa naše vedomie prebudí a my vstúpime do lucidného sna.

Hyperventilačná technika

Má aj názov " Metóda dýchania“, je to pomerne starodávna prax dychové cvičenia, alebo pránájáma – dychová joga, ktorá je použiteľná na dosiahnutie lucidného snívania. Táto technika bola opísaná mnohými gurumi a vedcami, ktorí študujú tento fenomén, ako napríklad Carlos Castaneda, Stephen LaBerge atď.

Toto je najviac jednoduchá technika ale napriek svojej jednoduchosti to funguje a to je pre nás to najdôležitejšie. Pred spaním si nastavte budík na 4:00. Keď zavolá, zobudíme sa a sme v stave elánu asi 20-30 minút, aj keď všetko je individuálne, niekomu môžu stačiť aj dve-tri. Hlavnou úlohou je dosiahnuť taký stav, že si uvedomujete, čo sa deje, no napriek tomu chcete spať.

Ďalej prejdeme do fázy hyperventilácie. Keď si ľahneme do postele, začneme často a zhlboka dýchať, ako po dlhom behu. Robíme to nie dlhšie ako 2 minúty. Čo bude ďalej? Akosi zistíme, že sme už vo vnútri lucidného sna.

Technika „návratu do spánku“

Táto metóda patrí medzi takzvané „nepriame techniky“ vstupu do lucidného sna. Tajomstvo úspechu nepriamych techník je spôsobené tým, že pokusy o vstup do OS sa vykonávajú v stave prebudenia. V tomto čase je mozog podľa výskumu veľmi blízko k požadovanému fázovému stavu.

V priemere pri použití nepriamej techniky trvá dosiahnutie výsledku 1-2 dni a asi 5 pokusov. Tie. Ak táto metóda funguje pre vás, bude fungovať dostatočne rýchlo a nemá zmysel trénovať ju týždne a ešte viac mesiace, ak niečo nefunguje.

Ako teda postupovať nepriama technika Návrat spať:

Krok 1. Po malom spánku, po 4-6 hodinách spánku, sa zobudíte na budík. Po niekoľkých minútach (ale nie viac ako hodine) sa vrátite k spánku. Bude skvelé, ak počas tohto obdobia urobíte niečo, čo súvisí s lucidnými snami – napríklad si prečítate knihu s technikami alebo si vyplníte denník snov.

Krok 2. Zaspávame s úmyslom vstúpiť do lucidného sna.

Mali by ste mať napríklad čas – aspoň hodinu po opätovnom zaspaní. Takže je veľmi vhodné vyskúšať túto metódu cez víkend.

Krok 3. Keď sa znova prebudíme, bez toho, aby sme ešte otvorili oči, snažíme sa oddeliť sa od tela. K tomu použite postupne tieto techniky: postaviť sa, vyvaliť sa, vzlietnuť. Robíme to bez fyzickej námahy, pomocou pocitov. Hlavná vec je vyskúšať to ihneď bez straty času. V opačnom prípade zaspíte alebo sa úplne prebudíte.

Krok 4. Ak to nefunguje do niekoľkých sekúnd, potom prejdeme známymi jednoduchými technikami (napríklad vizualizácia rúk alebo technika mobilného telefónu), zrazu bude fungovať jedna z nich. Netrávte veľa času nad každým, použite len pár sekúnd každého.

Krok 5. Ak to znova nefunguje, zaspíme a keď sa zobudíme, pokúsime sa znova opustiť telo do lucidného sna. Môžete to urobiť niekoľkokrát, kým nevstanete.

Nevýhodou tejto techniky je, že môžete narušiť svoj plán spánku. Na druhej strane veľmi často prvé lucidné sny prichádzajú práve pri použití tejto metódy.

Autohypnóza

Ide o to, aby ste sa večer pred spaním presvedčili, že dnes sa vám to určite podarí. A bude tu lucidný sen.
Nie vždy to funguje, ale môže to fungovať pre ľudí, ktorí sú náchylní na návrhy.

Druhá variácia tejto techniky je prijímanie upomienok.
Pred zaspávaním sa sústreďte na túžbu zapamätať si svoje sny. Niekoľkokrát zopakujte takýto text ako mantru: „Keď budem mať nabudúce sen, určite si ho zapamätám. Môžete si to pripomínať celý deň, myslite na to, že večer pôjdete do obchodu a kúpite si chlieb a mlieko. Tu platí rovnaký princíp.

Technológie „prebudeného vedomia“

Ide o súbor techník blízkych autohypnóze, založených na snahe udržať vedomie pri zaspávaní. K tomu si ľahnite, úplne sa uvoľnite a použite akúkoľvek techniku, ktorá vám vyhovuje: počítanie dopredu alebo dozadu do 100, duševné rozjímanie nad obrázkami (tzv. hypnotické obrazy), zaostrenie na zvuk tinnitu atď.

Menšie fyzické nepohodlie

Nie je potrebné, aby ste sa tu nevyspali. Stačí si dať len seba nepohodlná poloha, alebo si sadnúť na stoličku s pevným operadlom alebo niečo podobné.

Faktom je, že ak budete pohodlne ležať v posteli, pokušenie zaspať bude oveľa väčšie ako zostať pri vedomí, aby ste videli lucidný sen a zapamätali si ho. Predpokladá sa, že keď zaspíte v nepohodlnej polohe, vaše vedomie zostane dlhšie bdelé a váš stav bude bližšie k tranzu ako k normálnemu spánku.

"liahnutie" snov

Nejaký čas pred snom začnete premýšľať o svojom sne, napríklad: "Chcem ísť na snowboard."
Zapíšte si túto frázu, premýšľajte o nej, želajte si ju... A keď vás sen o takomto sne poriadne nadchne, okamžite choďte spať. A skúste sa uistiť, že vaše myšlienky o vašom cieli sú to posledné, než zaspíte.

Technológia mobilných telefónov

Keď sa zobudíte, predstavte si, že máte niečo v ruke. Najjednoduchšie si to predstaviť je mobilný telefón, odtiaľ názov technológie.

Aktívne sa sústreďte na pocit v dlani, mala by sa rozjasniť. Cítite to prstami (v pocitoch, nie fyzicky). Keď dokážete mobil krútiť v ruke, použite techniky oddelenia od tela – vstávanie, vyvaľovanie.

Teraz už viete viac techník dosiahnutie lucidných snov.
Aplikujte ich a hľadajte tie najlepšie pre seba.