Nespavosť počas svätojánskej noci. Čo môžete urobiť, aby vám teplo nenarúšalo spánok? Prečo je ťažké spať v horúcom počasí?

Moskvu a stovky ďalších ruských miest trápia abnormálne horúčavy. Ako predpovedajú prognostici, v západných a stredných oblastiach bude toto počasie trvať takmer mesiac a je možné, že budeme musieť vidieť a zažiť nejeden teplotný rekord.

A kým niektorí majú to šťastie, že trávia dni v klimatizovaných kanceláriách, doma si takýto luxus nemôže dovoliť každý. Kým sa majitelia „vychladzujú“ v práci, mestské byty sa vytepľujú a večer nás vítajú teplom a dusnom, takže niet divu, že v takýchto podmienkach mnohí prakticky nemôžu spať. Výsledkom je, že v noci sa nedá spať a cez deň sa v práci oči samy zatvárajú.

Ako to môžem získať späť? zdravý spánok? Nemali by ste stráviť noc v kancelárii a minúť desiatky tisíc rubľov za klimatizácie, ktoré výrazne zdraželi?

Tu je niekoľko odborných rád a čisto svetských „múdrostí“. Takže:

Prečo je také ťažké spať v horúčave?

Naša povaha je taká, že keď sa telo „vypne“ z bdelosti a pripraví sa na spánok, telesná teplota prirodzene klesne takmer o celý stupeň. Za najoptimálnejšie na zaspávanie sa preto považuje chladné prostredie, no v horúčavách sa naopak zaspáva tak ťažko. Čím vyššia je okolitá teplota, tým pomalšie sa naše telo ochladzuje – tým viac času teda trvá, kým zaspí.

Čo robiť cez deň?

Ako už bolo spomenuté, akékoľvek neklimatizované miestnosti sú počas dňa veľmi horúce a majú čas vychladnúť iba ráno. Ak chcete predsa len zaspať skôr, ako sa nad obzorom objavia prvé slnečné lúče, nenechajte si spálňu vykúriť. Zaveste tam hrubé nočné závesy alebo žalúzie, ktoré prepustia minimum slnečné svetlo a zatvorte ich na celý deň.

Ešte lepšie je opatriť okná špeciálnou svetloodpudivou fóliou alebo dokonca hrubým bielym papierom. Bude odrážať svetlo a s ním aj tepelnú energiu.

Čo robiť v noci?

Najjednoduchším riešením je otvoriť všetky okná širšie a zapnúť ventilátor. Náklady na toto zariadenie sú niekoľkonásobne nižšie ako cena klimatizácie (približne od 600 rubľov) a hoci v skutočnosti neochladzuje vzduch, máte aspoň zaručený pocit chladu z ľahkého vánku. Okrem toho ventilátor vytvára cirkuláciu vzduchových hmôt: horúci vzduch, ktorý sa počas dňa zohrial, bude vychádzať von otvorené okno, a nahradí ho cool, pouličný.

Ale majte na pamäti: keď je ventilátor zapnutý, nezabudnite otvoriť okná! Inak sa s vami bude hrať vrtuľa krutý vtip a jednoducho bude poháňať horúci vzduch po byte. Navyše: bežiaci motor zariadenia, aj keď mierne, sa zahreje, a teda zohreje všetko okolo neho.

Čo dať na posteľ?

Posteľná bielizeň môže byť tiež vaším spojencom – alebo najväčším nepriateľom – v boji proti nespavosti. Vyberte si ľahké, priedušné látky, ktoré rýchlo odparujú vlhkosť z povrchu. A žiadna syntetika: narúša prirodzenú tepelnú výmenu tela s životné prostredie a na lôžku bude fungovať ako alobal pri varení v rúre. Na vlhkých obliečkach sa budete doslova smažiť, ba aj prebúdzať.

Najlepšia možnosť pre pohodlný spánok považovaný za hodváb; Táto odolná, príjemná tkanina dokáže absorbovať až 30% svojej vlastnej hmotnosti vlhkosti, pričom zostáva suchá na dotyk. Ale majte na pamäti: takáto súprava na spanie bude dosť drahá. Ak chcete zostať v rozpočte, vyberte si bielizeň, ktorá navyše reguluje prestup tepla, dobre dýcha a veľmi rýchlo schne. A najlacnejšia „letná“ spodná bielizeň je bavlna. Jeho nevýhodou je, že ľahko zožltne, opotrebuje sa a bude vám slúžiť pomerne krátko.

Ako správne spať?

Bez ohľadu na to, ako sme unavení z tepla, nemali by sme ho obviňovať zo všetkých našich hriechov. V skutočnosti nie je jediným dôvodom, prečo v lete tak zle spíme. V tomto ročnom období je denné svetlo výrazne dlhšie, stmievať sa začína až okolo jedenástej, no pre naše telo je mimoriadne dôležité, aby pri zaspávaní bola okolo nás tma. Akékoľvek ostré svetlo brzdí v mozgu produkciu takzvaného spánkového hormónu melatonínu, čo znamená, že ide o podvedomý signál, že ešte nie je čas spať. Navyše, ako ukázali experimenty anglických lekárov, jasné osvetlenie vo všeobecnosti sa zvyšuje mozgová činnosť, zmierňuje ospalosť a dodáva energiu a elán.

Vo všeobecnosti zatemnite spálňu čo najviac. Ešte lepšie, skúste sa pol hodiny až hodinu pred spaním nepozerať do žiadneho jasného svetla. Zatiahnite závesy, používajte elektrické lampy s nízkym výkonom a ak je to možné, nepozerajte televíziu (nepracujte na počítači).

Ďalším pravidlom je necvičiť pred spaním. Či už ide o drepy, beh do schodov alebo dokonca umývanie rúk, každá intenzívna fyzická aktivita nám zvyšuje telesnú teplotu a ako si pamätáme, na zaspávanie sa telo potrebuje najskôr ochladiť. Takže radšej prijmite chladná sprcha a pomôcť tak vášmu telu priblížiť sa k optimálnej teplote pre spánok. A telesnú výchovu nechajte na ráno – získate viac výhod vo všetkých ohľadoch.

Čo by ste nemali piť a jesť?

Intenzívna práca žalúdka tiež prispieva k zvýšeniu telesnej teploty. Preto večer radšej nejedzte jedlá, ktoré sa dlho trávia – mäso, tvrdá zelenina, mastné a vyprážané jedlá. Je lepšie sa alkoholu úplne vyhnúť: na rozdiel od všeobecného presvedčenia neupokojuje, ale dráždi nervový systém, čo vám bráni normálne zaspať.

Čo sa týka iných nápojov, prirodzene, musíte obmedziť príjem kofeínu. Posledná dávka Tento stimulant by sa mal dostať do vášho tela najneskôr do poludnia. A pamätajte: nachádza sa nielen v káve a čaji; čokoláda, cola, športové koktaily a veľa druhov sladká sóda aj s ním nabité po okraj. Ak si zrazu chcete večer vypiť niečo studené, rozhodnite sa len pre minerálku.

Ako vždy, všetko vysvetlím jednoduchým jazykom, pričom vychádzame z našich vlastných životná skúsenosť. Čo robíme v noci, čo ti nedá spať? Myslím, že v noci buď pozeráte televíziu alebo sedíte pri počítači, v ojedinelých prípadoch Robíte niečo vážne a užitočné?

Niekedy si to chcem pozrieť v noci zaujímavý film alebo hodinu surfovať po internete. Ak je po dobrom filme stále túžba spať, potom si sadnete na hodinu k počítaču a o pár hodín ho necháte, nebudete mať veľkú túžbu spať. Najmä ak ste čítali nejaké chytré poučné články alebo pozerali dokumentárnych filmov potom je tvoj mozog nehybný na dlhú dobu budete v stave dobrého stresu, takže sa vám nebude chcieť spať. Navyše, pri pozeraní televízie alebo surfovaní po internete sa vám skôr či neskôr bude chcieť jesť, čo prispeje k nespavosti.

A prichádza na myseľ riešenie samotného problému, musíte sa nejako obmedziť od takýchto nočných aktivít. Existuje niekoľko dobrých spôsobov, ako ísť skoro spať a vstávať so slnkom. Skúste ísť spať každý deň o 30-40 minút skôr, ako ste šli spať včera. A takto, kým nezaspíte o 00:00. Zamerajte sa na tento čas; mali by ste ísť spať o niečo skôr ako o polnoci.

To znamená, že ak zvyčajne chodíte spať o 4:00, potom by ste podľa tejto metódy mali po 8-11 dňoch zaspať už pred polnocou. Existuje spôsob pre tých, ktorí majú silnú vôľu. Začnite vstávať skoro, dobre, ako skoro, ak idete spať o 3:00, skúste vstať o 9:00. Pokúste sa udržať počet hodín spánku na párnom čísle.

Vedci dospeli k záveru, že človek má lepší spánok, ak spí párny počet hodín. Vo všeobecnosti musíte v priemere spať 8 hodín denne. Ak si zvyknete každý deň 8 hodín oddychovať, tak vás letná nespavosť nebude trápiť a budete sa cítiť nabití :)

Tiež čas, kedy idete spať, závisí od toho, koľko energie ste počas dňa minuli. Čím viac energie miniete, tým skôr budete chcieť ísť spať. Nie je to tak dávno, čo som napísal celý príspevok o tom, čo je zdravý spánok (prečítajte si článok), každému odporúčam prečítať si tento užitočný článok...

Takmer všetko ovplyvňuje váš spánok, koľko energie miniete, ako sa správne stravujete (čo je správnej výživy?), a ešte oveľa viac, treba sa snažiť všetko urovnať, takpovediac začať viesť zdravý imidžživot a spánok sa prispôsobia optimálny čas. Páči sa ti to…

Myslím, že som všetko jasne vysvetlil, ak máte nejaké otázky alebo nápady, návrhy, doplnenia a dôležité rady na otázku „prečo nemôžete v noci spať“, potom ich napíšte do komentárov. Zbohom.

Počas chladného obdobia naozaj chceme, aby čoskoro prišlo leto. Ale keď začnú horúčavy, okamžite si uvedomíte, že toto počasie je veľmi vyčerpávajúce a v noci je ťažké spať. V lete je možné bojovať proti nespavosti. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zaspať v letných horúčavách. Naučme sa liečiť letná nespavosť bez drog.

Zásobte sa dobrou náladou

Psychológovia veria, že prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je zbaviť sa stresu, myslieť viac na pozitívne veci a byť v a dobrá nálada. Predstavte si svoje nádherné sny a chvíle, keď zaspávate s príjemnými myšlienkami. Skúste sa presvedčiť, že nemáte žiadne problémy ani starosti o svoje fyzické a mentálne zdravie, a môžete pokojne zaspať. Všetky myšlienky si môžete zapísať do zošita a zopakovať si ich pred zrkadlom, aby ste si nastavenia dobre zapamätali. Nezabúdajte, že každý, kto dokáže oceniť minúty svojho života a na svet sa díva nie so zlomyseľnosťou, ale len s láskavosťou a láskou, nikdy nebude trpieť nedostatkom spánku.

Pred spaním

Keď sa večer vrátite domov, otvorte všetky okná, čím umožníte prievan a čerstvý vzduch dobre vyvetrať všetky miestnosti. Je čas na . Nezabudnite sa potom osprchovať. Voda osvieži telo, uvoľní a zbaví únavy. Ak vás obťažujú komáre a muchy, nemali by ste to zanedbávať modernými prostriedkami ochrana vo forme fumigátorov, sietí a iných zariadení. Aj keď bez ťažkostí zaspíte, nepríjemný komár vás môže zobudiť a narušiť spánok až do rána.

Predtým, ako zaspíte, skúste sa upokojiť, zhlboka dýchať, robiť špeciálne večerné cvičenia a masírovať.

Dôležitou súčasťou prípravy do postele je večerný čas. Snažte sa nepreťažovať žalúdok ťažkými jedlami, na večeru jedzte zeleninu, bylinky, cereálie, syr, mlieko a ovocie. Nezdieľajte potraviny, ktoré podporujú črevnú fermentáciu. Konzumácia obilnín uvoľňuje organizmus, syry a mlieko podporujú ospalosť, cibuľa a cesnak pôsobia upokojujúco. Nemali by ste piť silný čaj, kávu, alkohol, jesť korenie alebo čokoládu. Váš žalúdok by tiež nemal mať pocit plného, ​​inak nebudete môcť pokojne spať.

Naučiť sa zaspať

Zvážte miesto na spanie – spálňa a posteľ by mali evokovať myšlienky na budúci spánok. Nevyužívajte spálňu ako miesto na zúčtovanie, hádky alebo búrlivé diskusie. Spálňa by mala byť vo vašom chápaní symbolom oddychu a relaxu. Sexuálne vzťahy aj relaxačné, najmä jemné pohladenia a pokojné prostredie. Mali by ste mať pohodlnú posteľ, mäkký vankúš a dobré prikrývky z Ivanova.

V posteli môžete urobiť niekoľko psychotechnické techniky ktoré vám pomôžu rýchlo a ľahko zaspať. Ľahnite si a vezmite si čo najviac pohodlná poloha na zaspávanie. Najprv by ste sa mali sústrediť na dýchanie. Skúste počítať svoj nádych a výdych do desať. Skúste sa v tejto chvíli plne sústrediť a nenechajte sa rozptyľovať.

Ak sa vaše myšlienky zatúlajú inam, vráťte ich k dychu a začnite znova počítať do desať. Po napočítaní do 10 sa nadýchnite a vydýchnite a povedzte si šeptom: „Uvoľňujem sa. Povedzte „ja“ pri nádychu a „uvoľnite sa“ pri výdychu. Teraz zatvorte oči a predstavte si, že uvoľňujete svaly: pri výdychu sa každý sval uvoľní, napätie zmizne a telo sa stane ľahkým a mäkkým. Keď cítite, že sa vaše výdychy predlžujú, začnite hovoriť: „Uvoľňujem sa a upokojujem sa. Nezabúdajte sa sústrediť na relaxáciu a ak vaše myšlienky začnú blúdiť okolo dnešných problémov, jemne sa ich snažte priviesť späť k relaxácii a dýchaniu.

Snívanie je dobré

Ďalším spôsobom relaxu môže byť premýšľanie o vašej ceste. Predstavte si, že nie ste v posteli, ale vydali ste sa na vzrušujúcu cestu na miesto, ktoré je pre vás najžiadanejšie.

Predstavte si pobrežie teplého a jemného mora, zvuk vĺn špliechajúcich pri brehu, príp krásne hory, krásna a svieža scenéria Horský vzduch. Ak chcete cestovať za hranice zemegule, lietať do vesmíru, navštíviť vzdialené mihotavé hviezdy a objavovať nové svety. Najdôležitejšie je, že budete pamätať na bezpečnosť vašej cesty, čo prispeje k relaxácii a upokojeniu vášho tela. Sladké sny!

Nespavosť spôsobuje: Ako vysvetliť pôvod niektorých typov nespavosti? To je ovplyvnené mnohými faktormi. Hlavné príčiny nespavosti sú: vek, silný stres, konflikty s blízkymi a v práci, finančné ťažkosti, práca na smeny pracovať, nie Dobrý odpočinok,

chronická únava, konzumácia kávy, alkoholu a drog, depresia, panika, prejedanie sa pred spaním, nedostatok fyzická aktivita, nadváhu, dýchavičnosť pri ležaní, ťažká cvičiť stres, dusná izba, nezvyčajné miesto na spanie a oveľa viac.

Poruchy spánku sa vyskytujú častejšie u starších ľudí, hlavne u... Vyskytovať sa v tele fyziologické zmeny Preto sa spánok stáva povrchným a krátkym. IN zrelý vek Pre človeka so slabým nervovým systémom sú udalosti v jeho živote ovplyvnené viac ako pre mladých ľudí. Takáto osoba bolestivo reaguje na neškodné situácie, ktorému by inokedy nepripisoval dôležitosť. A keď ide spať, keď si pamätá všetky starosti dňa, trpí nespavosťou.

AK sa vyskytne tento druh nespavosti, odporúča sa zahnať všetky druhy vtieravé myšlienky spojené s problémami dňa. Nemali by ste myslieť na to, ako by ste sa v tom či onom prípade zachovali a čo by bolo vhodné urobiť, čo musíte urobiť zajtra, ako nezabudnúť na to a to atď. Musíte sa pokúsiť upokojiť nervový systém a zaspať. V noci, keď sú hlavné mozgové centrá v stave zábrany, sa tieto problémy nedajú vyriešiť a vy trpíte a bdiete. Ráno sa tieto záležitosti dajú vyriešiť oveľa jednoduchšie, bez veľkého stresu. Ako sa hovorí: ráno je múdrejšie ako večer!

Cvičenie je dobré pre vaše zdravie. Ak urobíš ranné cvičenia alebo cez deň robíš nejaký šport, tak nočný spánok bude silnejší ako zvyčajne. Ale ťažká fyzická aktivita večer alebo pred spaním (napríklad rýchly jogging) spôsobí nespavosť, pretože... Je to stimulant pre telo, dodáva silu a energiu.

V popoludňajších hodinách by ste nemali piť silný čaj, kávu alebo Pepsi-Colu - sú to stimulanty a nedovolia vám zaspať na dlhú dobu. Alkohol užívaný bezprostredne pred spaním tiež spôsobuje nespavosť.

Prejedanie sa pred spaním môže spôsobiť nespavosť, pretože... jedlo sa bude dlho tráviť a nejaký čas vám nedá spať. Ale ak pôjdete spať hladní, nebudete môcť ani zaspať. Pri sledovaní sa často vyskytuje nespavosť rôzne diéty na chudnutie, lebo Je ťažké zaspať na prázdny žalúdok. Zjedením 1 jablka pred spaním sa teda vaša hmotnosť nezvýši, ale zaspávanie sa urýchli.

Myšlienky, že určite potrebujete mať dostatok spánku, pretože... zajtra bude ťažký deň, dôležité udalosti, môže spôsobiť nespavosť. Ak si takýto postoj dáte pred spaním, potom je nepravdepodobné, že budete môcť zaspať - budete vo svojich myšlienkach prechádzať všetkými udalosťami zajtrajška.

Druhy nespavosti: nespavosť môže byť prechodná, krátkodobá a chronická.

· prechodné – netrvá dlhšie ako týždeň,

· krátkodobé – trvá týždeň až mesiac,

Chronická – trvá viac ako mesiac. Táto nespavosť sa ťažšie zotavuje.

Pri chronickej nespavosti dochádza k poruchám intelektuálne schopnosti, nervový systém je vyčerpaný, telo je oslabené. Človek sa stáva nepozorným, neprítomným, podráždeným a úzkostlivým. V tomto stave človek často dostáva rôzne zranenia a dostáva sa do nehôd. Následne sa môže vyvinúť hypertenzia, cukrovka a obezita.

NESPÁVANIE – ČO ROBIŤ? AKO BOJOVAŤ S NESpavosťou?

Pri nespavosti to často stačí zmeniť svoje každodenné návyky.

Nakoniec pracovný deň prednostne krátka prechádzka pred spaním s hlboké dýchanie. Večera by mala byť ľahká.

Pre hlboký spánok potrebovať vytvoriť určité podmienky: obmedziť na minimum tok dráždivých látok ovplyvňujúcich nervový systém ( rôzne druhy hluk, svetlá nie sú vypnuté).
Plytký spánok môže spôsobiť aj upchatá, horúca miestnosť alebo naopak chladná miestnosť.

Pre niekoho potrebné neustály prílev čerstvý vzduch , a niekomu naopak vibrácie vzduchu rušia spánok. Teplota vzduchu v spálni by nemala presiahnuť 17-18 stupňov.

Hodinu pred spaním vylúčte prijímanie akýchkoľvek informácií.

Pred spaním je užitočné urobiť si 10-minútový teplý kúpeľ(37-38 stupňov), pretože Je to teplý kúpeľ, ktorý podporuje relaxáciu, ale nie horúci - povzbudzuje. Namiesto spoločného kúpeľa si môžete dať len teplý kúpeľ nôh, ale v žiadnom prípade nie sprcháč - to je tonikum. Teplý kúpeľ nôh zmierni únavu, upokojí nervový systém a zlepší spánok.

Pred spaním by ste nemali piť silný čaj alebo kávu. Varte pred spaním Bylinkový čaj z mäty, medovky, oregana a iných upokojujúcich bylín a piť s medom - dobrá tabletka na spanie!

Večera - 2 hodiny pred spaním.

Ak sa zobudíte uprostred noci a nemôžete znova zaspať, nezúfajte. Pamätajte, že nikto nikdy nezomrel na nespavosť. Skúste sa odvrátiť od myšlienok o nespavosti, myslite na niečo príjemné, predstavte si to na obrázkoch a ani si nevšimnete, ako zaspávate. Tiež musíte vstať a niečo robiť alebo čítať - to vás odvráti úzkostné myšlienky a budete sa cítiť ospalí.

Pri nespavosti možno použiť kontrasty. Odtiahnite prikrývku, kým vám nebude zima. Aj keď je to nepríjemné, buďte chvíľu trpezliví a potom prikrývku vytiahnite. Budete pokrytí príjemný pocit teplo a posteľ, ktorá sa predtým zdala nepríjemná, sa zrazu stane útulnou a žiaducou. Teraz sa vám bude ľahšie zaspávať.

Odborníci radia používať posteľ len na spanie, aby to nevyvolávalo ďalšie asociácie. Potrebujete sledovať televíziu alebo telefonovať na inom mieste.

Nespavosť. Ako sa vysporiadať s nespavosťou? — SVALOVÉ RELAXAČNÉ CVIČENIA:

Takmer všetci ľudia zvládnu tieto svalové relaxačné cvičenia na nespavosť, umožňujú vám relaxovať a zaspať v správnom čase.

Mozog a svaly majú obojsmerné prepojenie. Svaly vysielajú do mozgu signály o tom, v akom stave sa nachádzajú. Vo večerných hodinách sa počet impulzov vstupujúcich do mozgu znižuje, vytvára priaznivé podmienky na spánok. Preto, ak používate špeciálne cvičenia, vedome znížiť svalový tonus, dochádza k relaxácii, podporuje nástup spánku.

* Ľahnite si na chrbát, pod hlavu si položte zloženú prikrývku, zrolujte ďalšiu prikrývku a položte si ju pod kolená. Roztiahnite ruky a nohy približne o 45 stupňov. Dýchanie nosom by malo byť pokojné a rovnomerné. Stlačte silou pravá noha na podopretý valec a po 10 sekundách sa uvoľnite a zotrvajte v uvoľnenom stave 3 minúty. Venujte tomuto cvičeniu aspoň 10 minút denne. Buďte trpezliví, pretože to dosiahnete úplné uvoľnenie Nejde to hneď. Keď môžete úplne uvoľniť pravú nohu, urobte to isté s ľavou nohou. Potom môžete začať s cvičením na uvoľnenie jednej a druhej ruky.

* Potom môžete začať všeobecnú relaxáciu. Ľahnite si na chrbát, pod hlavu a kolená si dajte deku. Zatvorte oči, pokojne dýchajte. Uvoľnite sa pravá ruka, po 10 sekundách uvoľnite pravú nohu, po 10 sekundách uvoľnite ľavá noha, po 10 sekundách - ľavá ruka. teraz uvoľnite svaly chrbta, krku, hlavy a ďalšie svaly tela. Ležte v tomto stave 2-3 minúty. Myslite na niečo príjemné a s najväčšou pravdepodobnosťou budete pokojne zaspávať.

Okrem týchto cvičení je dobré pri nespavosti upokojiť. Po zvládnutí autotréningových vzorcov sa môžete uvoľniť a zaspať v správnom okamihu.

INSOMNIA, ANXIETY. AKO ODSTRÁNIŤ EMOČNÉ NAPÄTIE?

Tieto cvičenia znižujú emocionálny stres, úzkosť a nepokoj. Urobte ich pred spaním alebo keď sa v noci zobudíte a nemôžete znova zaspať. Snažte sa sústrediť všetku svoju pozornosť na prsty, potom rýchlo zaspíte.

1. Jemne pripojte ukazovák k podložke palec, narovnajte zvyšné prsty bez namáhania.

2. Zatvorte všetky prsty oboch rúk a pevne ich pritlačte na 10-15 minút.

3. Vezmite si pred spaním Valocordin- generáciami overený sedatívum. Pred použitím si prečítajte pokyny.

Nespavosť. Ako sa vysporiadať s nespavosťou? — MASÁŽ PRI NESpavosti:

Dobre pomáha pri nespavosti, všeobecnej a akupresúry a samomasáž.

* Pre duševné a fyzická únava, na bolesti hlavy, na emocionálny stres, účinnejšie pred spaním samomasáž krku, lopatiek, ramenných pletencov a kľúčnych kostí hladkým hladením, ľahkým trením a miesením. Nevyvíjajte prudký tlak na pokožku. Masáž začína hladením a končí ním.
Pri hladení kĺžu prsty po pokožke.
Pri trení sa prsty pohybujú spolu s pokožkou.
Pri miesení sa aplikuje mierny tlak.

* Často sa používa pri nespavosti masáž uší. Za týmto účelom robte krúživé pohyby päsťami oboch rúk: 20-krát jedným smerom a 20-krát druhým, až kým nepocítite teplo.
Masáž ušných lalôčikov: Palcom a ukazovákom si ako kliešťami chyťte ušný lalôčik a zľahka ho hladkajte. Zároveň robíte hlboký nádych a 3x dlho vydýchnite. Potom urobte ľahké miesenie. Pohyby prstov sú pomalé, najskôr v rytme každého úderu srdca, potom o 2-3 údery. Často na navodenie spánku stačí len táto masáž. Vplyv na pravé ucho viac efektívne.

* Ale ak je narušená dĺžka a hĺbka spánku Masáž ušného lalôčika je možné doplniť akupresúrou. Tento bod sa nachádza na zadnej strane hlavy v parietálnej jamke, na priesečníku čiary medzi vonkajším zvukovody a stredná čiara hlavy.

* Pomáha pri nespavosti trenie oblasti solar plexus na chodidle, ktorý sa nachádza na chodidle v strede chodidla. Trenie sa vykonáva ukazovákom, 3-5 minút.

* Pomáha suché kefovanie celého tela. Pohyby sa vykonávajú smerom k srdcu.

* Masáž hlavy pri nespavosti: Položte palicu alebo valček na zadnú časť hlavy a rolujte ho hore a dole, pričom súčasne nakláňajte hlavu do strán, dopredu, dozadu - 25-30 krát. Je to lepšie otravné reflexné zóny zadnej časti hlavy

* Orientálna masáž chrbta pri nespavosti:
Položte konce na spodnú časť chrbta palce vľavo a vpravo od chrbtice. Počas stláčania posúvajte prsty nahor do uhla lopatiek. Potom položte ruky za ramená a odpočívajte ukazovákov do rohov lopatiek a posúvajte ich až ku krku. Masáž opakujte 3x.

* Masáž zadku pri nespavosti: Ľahko poplácajte zadok rukami - 15-20 krát.

* Masáž holennej kosti pri nespavosti obnoví krvný obeh, zahreje nohy a odkloní prietok krvi z hlavy.

* V prípade silného emočného stresu je potrebné masáž kombinovať s podávaním infúzií z liečivé byliny.

Nespavosť. Ako sa vysporiadať s nespavosťou? — BYLINKY NA NESpavosť:

VALERIÁN na nespavosť: Odvar: 1 stôl. nalejte lyžicu koreňov valeriány do 1 pohára vriacej vody, varte na miernom ohni 15 minút, nechajte 10 minút. Vezmite 1 polievkovú lyžičku odvaru. l. 3 krát denne, deti - 1 lyžička.

Alkohol Valerijská tinktúra, predávané v lekárni. Vezmite 15-20 kvapiek 2-3 krát denne. Pre deti - počet kvapiek podľa počtu rokov dieťaťa.

CHMEĽ na nespavosť: Alkoholová tinktúra: chmeľové šišky - 25g a 100ml alkoholu alebo vodky, nechajte 1 týždeň na tmavom mieste, občas pretrepte. Užívajte 2-3x denne 1 čajovú lyžičku, najmä na noc.

Infúzia: 1 polievková lyžica. lyžica chmeľových šištičiek na pohár vriacej vody. Prikryjeme na 4 hodiny a precedíme. V noci vypite celý pohár.

Chmeľový prášok: drvené chmeľové šištičky sa užívajú na noc ako sedatívum a tabletka na spanie.

Chmeľový vankúš: vankúš z hustá tkanina naplníme čerstvými chmeľovými šiškami a uložíme do skrine. Ak máte nespavosť, potraste sa a spite na tomto vankúši. Aj pri ťažkej nespavosti je úspech zaručený.

KOPOR na nespavosť: 50g kôprových semienok a 0,5l vína Cahors povaríme na miernom ohni 15-20 minút, zabalíme, necháme 1 hodinu, precedíme a vyžmýkame. Vezmite 50 g pred spaním. Toto ľudový liek vám zabezpečí dobrý spánok.

LAPEWAND OLEJ na nespavosť: pred spaním si treba namazať spánky levanduľový olej a daj 5 kvapiek na kúsok cukru a odsaj.

Hloh proti nespavosti : Zredukovať nervové vzrušenie Hlohovú tinktúru môžete užívať 3x denne 20-30 kvapiek pred jedlom.

Odvar z plodov hlohu: 20 g sušených bobúľ zalejeme pohárom vriacej vody, na miernom ohni povaríme 15 minút, precedíme, vytlačíme, pridáme prevarená voda do pôvodného objemu (1 pohár), užívajte polievkovú lyžicu 3x denne.

PIVOŇA (MARYÍNSKY KOREŇ) na nespavosť: Lekárenská tinktúra z pivonky sa používa na nespavosť, 15-20 kvapiek, 3 krát denne, 10-15 minút pred jedlom. Absolvujte kurzy po dobu 2-4 týždňov. Kontraindikácie: zvýšená kyslosť tráviace šťavy, znížený arteriálny tlak, tehotenstvo, dojčenie.

Nespavosť. Ako sa vysporiadať s nespavosťou? — NESPÁVANIE V LETE - LETNÝ SPÁNOK:

Aké sú vlastnosti spať vo všeobecnosti a Leto konkrétne? Nočný spánok pozostáva zo 4-5 cyklov a každý cyklus začína fázou pomalý spánok(zaspávanie alebo driemanie), potom nasleduje ľahký spánok, nasleduje tretí a štvrtý, ďalšie hlboké etapy spánok s pomalými vlnami, nazývaný delta spánok. Počas pomalého spánku svalový tonus klesá, pulz a dýchanie sú menej časté a rytmickejšie.

Cyklus končí REM spánkom, počas ktorého sa zrýchľuje tep a dýchanie, a krvný tlak, oči sa rýchlo pohybujú, akoby niečo sledovali, ale väčšina veľkých svalov zostáva nehybná a spánok je hlboký. Predpokladá sa, že počas REM spánok mozog triedi informácie, odreže všetko nepotrebné.

Hovorí sa, že v júni sú noci krátke: kým stihnete zaspať, je čas vstať. Častejšie sa ale stáva, že celú noc bez spánku prehadzujete a ráno idete vyčerpaní do práce.

Príčiny nespavosti v lete: Nespavosť v lete sa vyskytuje z mnohých dôvodov:

* Aby ste zaspali, vaša telesná teplota musí mierne klesnúť, čo je v horúcej letnej noci ťažké. Výstup v klimatizácii, ventilátore alebo prievanu. Pred spaním sa osprchujte pri príjemnej teplote – 22-37 stupňov.

*Vplyv slnečnej aktivity: V lete sa slnečná aktivita zvyčajne zvyšuje a tí, ktorí sú na takéto zmeny citliví, pociťujú zvýšenú vzrušivosť, nervozitu a v dôsledku toho trpí spánok. Trávte menej času na slnku, keď je najaktívnejšie, noste klobúk a Slnečné okuliare. Môžete si dať siestu. Takže v Španielsku a v krajinách Latinská Amerika Volajú spánok po obede, keď slnko praží a život sa zastaví. Niektorí odborníci ale tvrdia, že spať niekoľkokrát denne nie je veľmi prospešné, ale je to lepšie, ako málo spánku.

* Fyzická práca v krajine cez víkendy môžu tiež spôsobiť problémy so zaspávaním. Preto dokončite vidiecke práce 2-3 hodiny pred spaním.

* Dovolenka v rekreačnom dome alebo hotel v zahranici sposobuje prijemny stres, ktory vam nedovoli zaspat prvu noc a niektorym ani najblizsie 2-3 noci. Pokúste sa dodržať svoj obvyklý rozvrh a zostaňte hore. Predtým špecialisti Verili, že je dôležité ísť spať v rovnakom čase, ale teraz majú iný názor - hlavné je v rovnakom čase.

* Trvanie spánku: Veda dokázala, že obnoviť vitalita nevyhnutné dobrý spánok. Aby bol nočný spánok úplný, musíte spať aspoň 5 hodín bez prebudenia (nutne „v jednom kuse“). Zdravý spánok môže trvať dlhšie v závislosti od dedičná predispozícia a zvykov.

* Etapy spánku: V našom tele všetko podlieha rytmickým výkyvom hormónov – ich minimálne alebo maximálne uvoľňovanie do krvi úplne závisí od štádií spánku. Je dokázané, že 1 hodina spánku pred polnocou sa z hľadiska účinnosti rovná 2 hodinám spánku po polnoci. Je to prvá polovica nočného spánku (hlboký delta spánok), ktorý poskytuje úplný odpočinok. ale v leteČasový rámec noci je výrazne zúžený, napríklad jún je najjasnejší mesiac v roku. Choďte preto spať hneď, ako sa zotmie, aby prvá polovica nočného spánku nastala v tme.

* Nespavosť u žien: Podľa štatistík sa ženy v lete častejšie sťažujú na nespavosť, pretože sú emotívnejšie ako muži a častejšie sa u nich vyskytuje syndróm vegetatívno-vaskulárnej dystónie, ktorý je zodpovedný za poruchy spánku. Vegetavaskulárna dystónia– to ešte nie je choroba, ale odchýlka od normy – prejavuje sa precitlivenosť na svetlo, hluk a iné podnety, na zmeny teploty a vlhkosti vzduchu. V takom prípade sa poraďte s lekárom.

* Tabletky na spanie proti nespavosti: Je potrebné nútiť človeka spať pomocou liekov? Vedci tvrdia, že je to stále potrebné. Predsa sám bezsenná noc alebo s nedostatočným, prerušovaným spánkom znižuje metabolizmus mozgu o 7%. A to je veľa - obnovenie takejto straty bude trvať niekoľko dní. Lieky na spanie by mal predpisovať iba lekár! Ale ak je nespavosť krátkodobá a vyskytuje sa v dôsledku tepla alebo stresu, potom môžete užívať ľahké sedatíva nie dlhšie ako 2 týždne.

Nespavosť počas dusnej letnej noci- toto je skutočné mučenie. Ak zima zima a ospalosť, ktorá je tomuto ročnému obdobiu vlastná, pomáha nejako prekonať aj to najviac chronická nespavosť, potom sa v lete tento problém zmení na skutočné šialenstvo, sprevádzané silnými bolesťami hlavy a spôsobujúcim extrémny stres.

Samozrejme, môžete sa pokúsiť vyriešiť problém inštaláciou klimatizácie. To však nepomôže každému. Navyše sa neodporúča spať celú noc so zapnutou klimatizáciou, inak hrozí, že sa k nespavosti pridá neznesiteľné letné prechladnutie.

Existujú jednoduché domáce spôsoby, ako sa nastaviť na zdravý spánok. Keď prídete z práce, otvorte okná a balkónové dvere – nechajte cez deň zanesenú miestnosť vyvetrať vzduch. Dajte si príjemnú studenú sprchu.

Zakryte okná sieťkami proti komárom alebo zapnite fumigátor vopred, aby vás v noci neobťažoval otravný hmyz. Uvoľnite sa na pohovke, masírujte si ruky.

A najdôležitejšia časť večera pred spaním je večera. Napodiv, to, čo jeme v noci, má silný vplyv na proces ukladania sa do postele. Preto, aby ste sa do 4. hodiny ráno neprevaľovali zo strany na stranu, mali by ste svoj večerný jedálniček ovládať.

Pri večeri je lepšie uprednostniť nasledujúce produkty:

Chlieb
. cestoviny
. ryža
. jačmeň
. zelený šalát
. reďkovka
. Cibuľa
. cesnak
. čerstvé syry
. varené vajcia
. čerstvé mlieko
. sladké ovocie

Niektoré z týchto potravín majú sedatívne vlastnosti (hlávkový šalát, reďkovky, cibuľa, cesnak), iné pomáhajú relaxovať (chlieb, cestoviny, jačmeň) a navodzujú spánok (čerstvé syry, varené vajcia, teplé mlieko, sladké ovocie).

Ale od nasledujúce produkty Pred spaním je lepšie sa vzdať:

Čierne korenie
. soľ
. kari
. paprika
. instantné polotovary
. lupienky
. čokoláda
. kakao
. káva;
. čaj
. alkohol

Súlad správny režim Jedenie pred spaním môže zmierniť nespavosť oveľa efektívnejšie ako mnohé lieky.