Poruchy spánku u detí a dospievajúcich, príčiny, liečba. Liečba chronickej nespavosti

„Každé ráno sa začína bitkou: musíte svoje dieťa prinútiť vstať z postele a ísť do školy,“ môže si povedať takmer každý rodič stredoškoláka. Zdá sa, že po dospievaní sa z dieťaťa automaticky stáva nenapraviteľný lenivec. Ale v skutočnosti je všetko oveľa komplikovanejšie. Kayla Wahlstorm, vedúca výskumná vedkyňa z University of Minnesota, diskutovala o svojom výskume spánku tínedžerov v stĺpci pre časopis Conversation.

Pre tých, ktorí sa pripravujú na hlavnú školskú skúšku

Už 20 rokov študujem účinky skorého vstávania na stredoškolákov. Výskum naznačuje, že neschopnosť tínedžerov vstať z postele pred ôsmou ráno je vecou biológie, nie ich vlastnej vôle.

Faktom je, že spánok tínedžerov nie je rovnaký ako spánok mladších detí alebo dospelých. Na začiatku puberty ľudia (a väčšina cicavcov) zažívajú oneskorené fázy spánku: mení sa ich načasovanie sekrécie spánkového hormónu melatonínu. Tínedžeri nie sú schopní zaspať, kým nezačne sekrécia melatonínu. Príznaky ospalosti začínajú približne o 22:45. Rovnaký biologické mechanizmy zabrániť tomu, aby sa mozog tínedžera skutočne zobudil pred ôsmou ráno.

V rovnakom čase biologické rytmy malé deti sú také, že sa im ľahko ráno vstáva a sú pripravené začať školský deň skôr ako tínedžeri. A školský režim neberie do úvahy zmeny v biorytmoch starších žiakov.

Zmeny vo vzorcoch spánku/bdenia sú mimo kontroly dospievajúcich. Ak budete tínedžerov jednoducho nútiť ísť spať skôr, problém sa nevyrieši.

Rozprával som sa s mnohými tínedžermi a všetci hovoria, že keď idú skoro spať, nevedia dlho zaspať a len čumia do stropu, kým okolo 23:00 nezaspia. Americká národná nadácia pre spánok odporúča tínedžerom osem až desať hodín spánku za noc. To znamená, že najskôr zdravý čas Vstávanie pre tínedžerov nie je skôr ako o siedmej ráno. Výskum odhalil vážne Negatívne dôsledky nedostatok spánku.

Tínedžeri, ktorí spia menej ako osem hodín v noci, výrazne častejšie fajčia a užívajú drogy a alkohol.

Zvyšuje sa aj riziko depresie: takmer 52 % stredoškolákov, ktorí spia menej ako štyri hodiny v noci, zažíva pocity skľúčenosti a beznádeje.

Foto: iStockphoto/robertprzybysz

Výsledky škôl, ktoré odmietli skorý štart lekcie sú povzbudivé. Ich užívanie drog, cigariet a alkoholu tínedžermi sa znížilo, pričom zároveň výrazne vzrástli akademické výsledky. Počet nehôd mladistvých v Jackson Hole vo Wyomingu klesol o 70 % v prvom roku po tom, čo mestské stredné školy začali vyučovanie neskôr.

Od roku 2014 sa veľké americké zdravotnícke organizácie (Americká akadémia pediatrov, Americká lekárska asociácia a Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb) zasadzujú za to, aby sa vyučovanie na strednej škole začínalo o 8:30 alebo neskôr. Podľa údajov z jesene 2015 sa touto radou riadilo iba 20 % škôl.

V júli Huffington Post zverejnil video, v ktorom klinický psychológ a výskumník spánku Ellie McGlinchey odhaľuje, ako ranné prebúdzanie narúša požadovaný režim deň a je škodlivý pre jeho zdravie. "Ak sa budík spustí o 6:30, majú pocit, že ich práve zobudili uprostred noci." Psychológ sa domnieva, že stredoškoláci by sa nemali učiť podľa rozvrhu základných tried, inak sú na prvých hodinách „v hmle“ a nevedia sa sústrediť. Neskorý štart školský deň výkonnosť dospievajúcich a v dôsledku toho aj ich študijné výsledky.

V ruských školách existuje hygienická norma, podľa ktorej „školské hodiny by sa nemali začať skôr ako o ôsmej ráno a vedenie školy nemá právo plánovať „nulové“ hodiny.

Nie sú leniví, všetko je to biológia

„Každé ráno sa začína bitkou: musíte svoje dieťa prinútiť vstať z postele a ísť do školy,“ môže si povedať takmer každý rodič stredoškoláka. Zdá sa, že po dospievaní sa z dieťaťa automaticky stáva nenapraviteľný lenivec. Ale v skutočnosti je všetko oveľa komplikovanejšie. Kayla Wahlstorm, vedúca výskumná vedkyňa z University of Minnesota, diskutovala o svojom výskume spánku tínedžerov v stĺpci pre časopis Conversation.

Už 20 rokov študujem účinky skorého vstávania na stredoškolákov. Výskum naznačuje, že neschopnosť tínedžerov vstať z postele pred ôsmou ráno je vecou biológie, nie ich vlastnej vôle.

Faktom je, že spánok tínedžerov nie je rovnaký ako spánok mladších detí alebo dospelých. Na začiatku puberty ľudia (a väčšina cicavcov) zažívajú oneskorené fázy spánku: mení sa ich načasovanie sekrécie spánkového hormónu melatonínu. Tínedžeri nie sú schopní zaspať, kým nezačne sekrécia melatonínu. Príznaky ospalosti začínajú približne o 22:45. Rovnaké biologické mechanizmy bránia mozgu tínedžera skutočne sa zobudiť pred ôsmou ráno.

Foto: iStockphoto / Evgeny Sergeev

Biologické rytmy malých detí sú zároveň také, že sa im ráno ľahko vstáva a sú pripravené začať školský deň skôr ako tínedžeri. A školský režim neberie do úvahy zmeny v biorytmoch starších žiakov.

Zmeny vo vzorcoch spánku/bdenia sú mimo kontroly dospievajúcich. Ak budete tínedžerov jednoducho nútiť ísť spať skôr, problém sa nevyrieši. Rozprával som sa s mnohými tínedžermi a všetci hovoria, že keď idú skoro spať, nevedia dlho zaspať a len čumia do stropu, kým okolo 23:00 nezaspia. Americká národná nadácia pre spánok odporúča tínedžerom osem až desať hodín spánku za noc. To znamená, že najskorší zdravý čas vstávania pre tínedžerov nie je skôr ako o siedmej ráno. Výskum ukázal vážne negatívne dôsledky nedostatku spánku.

Tínedžeri, ktorí spia menej ako osem hodín v noci, výrazne častejšie fajčia a užívajú drogy a alkohol.

Zvyšuje sa aj riziko depresie: takmer 52 % stredoškolákov, ktorí spia menej ako štyri hodiny v noci, zažíva pocity skľúčenosti a beznádeje.

Výsledky škôl, ktoré upustili od skorého začiatku, sú povzbudivé. Ich užívanie drog, cigariet a alkoholu tínedžermi sa znížilo, pričom zároveň výrazne vzrástli akademické výsledky. Počet nehôd mladistvých v Jackson Hole vo Wyomingu klesol o 70 % v prvom roku po tom, čo mestské stredné školy začali vyučovanie neskôr.

Od roku 2014 sa veľké americké zdravotnícke organizácie (Americká akadémia pediatrov, Americká lekárska asociácia a Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb) zasadzujú za to, aby sa vyučovanie na strednej škole začínalo o 8:30 alebo neskôr. Podľa údajov z jesene 2015 sa touto radou riadilo iba 20 % škôl.

Tínedžeri by podľa lekárov mali spať 8-10 hodín. Podľa National Sleep Foundation však iba 15 % tínedžerov spí počas pracovných dní osem a pol hodiny. Neprítomnosť dostatočné množstvo spánok negatívne ovplyvňuje zdravie tínedžera. Nedostatok spánku je príčinou depresií a chronických bolestí hlavy a deti, ktoré nespia dostatočne, sa ťažko sústreďujú na štúdium. Preto je mimoriadne dôležité, aby sa dospievajúci rozvíjali návyky prospešné zdraviu spať.

Kroky

Časť 1

Upratať izbu. V čistej a pohodlnej izbe sa vám bude lepšie spať. Podľa výskumov má zdobenie spálne kvetmi a pozitívny vplyv na vašej nálade pri vstávaní. Vaša izba by mala mať príjemné a pokojné prostredie.

Vytvorte a dodržiavajte pravidelný režim pred spaním. Keďže život tínedžerov je dosť aktívny, dodržiavanie rutiny pred spaním je kľúčom k dobrému nočnému odpočinku. dávaj pozor na nasledujúce tipy pri vytváraní rituálu pred spaním:

Určite si čas spánku a vstávania. Všetko bude závisieť od toho, kedy začnete svoj deň.

• Stanovte si cieľ, že každú noc budete spať aspoň osem, ale nie viac ako desať hodín. To vám umožní sledovať váš plán spánku. Navyše sa nebudete cítiť ospalo.
• Dodržiavajte spánkový plán aj cez víkendy. Uľahčí vám to dodržiavanie spánkového plánu počas pracovných dní.

1. Nastavte budík.Časom si telo zvykne na vstávanie bez budíka; Najprv však môžete použiť budík na zobudenie v rovnakom čase.

   • Ak veľmi spíte, nastavte si viacero budíkov alebo zapnite budík na maximálnu hlasitosť; Ak sa ľahko zobudíte, môžete použiť bežný budík alebo si stiahnuť aplikáciu do telefónu.

2. Spite na pravej strane. Podľa výskumov spánok na pravom boku zlepšuje kvalitu spánku a podporuje ho dobrá nálada nasledujúci deň.

   Ráno sa zobuďte správne. Prvým krokom k zdravý spánok je správne prebudenie. Okrem toho pomáha normalizovať cirkadiánne rytmy.

   Uistite sa, že vaša spálňa je tichá. Pred spaním vypnite hudbu. Použite štuple do uší na blokovanie zvukov, ktoré môžu narúšať dobrý spánok.

   Posteľ používajte len na spanie. Vyhnite sa čítaniu, štúdiu, písaniu alebo kresleniu v posteli, pretože tieto činnosti podporujú skôr bdenie ako spánok. Váš mozog by si mal posteľ spájať len so spánkom, a nie s vyššie uvedenými činnosťami.

   Vyhnite sa dlhodobo zdriemnutie. Ak napriek nočný spánok, stále sa cítite unavení, zdriemnite si na 15-30 minút. Nepreháňajte to však, pretože dlhé zdriemnutia počas dňa prispievajú k únave a narúšajú dobrý nočný odpočinok.

   Vyhnite sa kofeínu. Kofeín, dokonca aj v malých dávkach, môže narušiť spánok. Ak si všimnete, že kofeín má Negatívny vplyv pre váš spánok vylúčte zo stravy kofeínové nápoje.

Časť 3

Predstavte si pokojné miesto. Skúste si predstaviť pokojné miesto, ktoré vám dáva príjemné emócie. Môže to byť múzeum, park alebo turistická trasa. Mentálne začnite svoju prechádzku, venujte pozornosť detailom: farbám, svetlu, tieňu a ďalším prvkom prostredia. Pamätajte si, aké emócie ste cítili, keď ste išli na túto prechádzku. Táto aktivita odvádza vašu myseľ od prítomnosti, podporuje relaxáciu a spánok.

Cvičte progresívnu svalovú relaxáciu. Táto jednoduchá relaxačná technika pomáha zmierniť stres a upokojiť vás. Progresívna svalová relaxácia zahŕňa napätie a uvoľnenie všetkých svalových skupín tváre a tela určitú postupnosť, počnúc prstami na nohách, potom svalmi stehien, zadku, brucha, ramien, krku a tváre. Držte napätie aspoň 30 sekúnd. Potom uvoľnite napätý sval.

Precvičte si metódu biofeedbacku. Biologické Spätná väzba je jedným z účinných nedrogové metódy, ktorý pomáha vyrovnať sa s nespavosťou. Biofeedback môže zmeniť reakciu človeka na stres, znížiť úzkosť a podporiť relaxáciu.

Dospievanie, prechodné obdobie z detstva do dospelosti, má niektoré charakteristiky rastu a fungovania mladého tela, ktoré sú často sprevádzané zdravotnými problémami. Nespavosť u tínedžerov je jedným z takýchto problémov, ktorý postihuje nielen ich fyzický stav, ale aj na prospech v škole, vzťahy s rodičmi a kamarátmi.

Príčiny nespavosti

Podľa vykonaných zdravotný výskum, norma spánku pre 14-15 ročné dieťa je 8,5-9 hodín, to znamená, že by malo spať o 22:00, ak má vstávať do školy o 7:00. Mnohé deti však v tomto veku začínajú mať problémy so zaspávaním. Nespavosť v dospievania je bežným javom (približne 12,5 % detí vo veku 14 rokov) a často k nemu nedochádza pre ich nechuť spať, ale preto, že mozog dieťaťa nie je pripravený zaspať.

Najčastejším dôvodom je oneskorená tvorba hormónu melatonín, ktorá sa v tomto veku objavuje neskôr ako u dospelých. V dôsledku toho sa mozog dieťaťa nemôže naladiť na proces zaspávania a skúsenosti a myšlienky o tom tiež neprispievajú k riešeniu problému.

Príčiny nespavosti u dospievajúcich:

• Fyziologické zmeny ( hormonálne zmeny) v tele dieťaťa v tomto veku.
• Emocionálne napätie (stres, depresívne stavy, skúsenosti), keď sa deti v tomto veku trápia z nejakého dôvodu, ktorý sa dospelým zdá triviálny.
• Nesprávne zostavený alebo narušený denný režim, najmä v období prázdnin, keď sa dieťa snaží ísť spať neskôr s vysvetlením, že si to „zajtra vyspí“ a potom ráno dlho spí a denná, snažiac sa „dohnať stratený“ čas spánku alebo spať dopredu (čo je podľa výskumu vedcov úplne nemožné) - zvyčajný rozvrh dňa, a teda aj spánok je narušený.
• Silný stres (duševný a emocionálny), ktorý sa najčastejšie spája so školskými požiadavkami.
• slabý cvičiť stres, pretože v tomto veku je pre normálny vývoj mimoriadne potrebný pohyb, šport, aktívne hry.
• Zlozvyky, ktoré sa objavujú, keď má dieťa veľa voľného času, keď sa môže unášať fajčením, konzumáciou nápoje s nízkym obsahom alkoholu, drogy (sem patrí aj káva a rôzne energetické nápoje).
• Nesprávne organizovaná príprava na spanie (chýbajúci rituál zaspávania, nepríjemná atmosféra v izbe alebo nepohodlná posteľ).
• Najčastejším dôvodom je teraz online komunikácia a vplyv internetu.

Ako sa prejavuje nespavosť?

Rodičia s dieťaťom vo veku 14-15 rokov musia sledovať zvýšená pozornosť pre jeho zdravie a kvalitu spánku. Dôvodom na obavy môže byť predovšetkým zníženie nočného spánku, keď dieťa spí menej ako 8 hodín.

Musíte tiež sledovať obdobie, kedy dochádza k procesu zaspávania. Pre zdravý človek tento čas je zvyčajne do 15 minút a ak sa tínedžer „namáha“ a nemôže zaspať dlho(až 2 hodiny) kvôli predčasným myšlienkam, spomienkam, hudbe alebo nepohodliu v posteli, potom by to malo rodičov prinútiť zamyslieť sa nad dôvodmi.

Pomerne často sa nespavosť u dospievajúcich prejavuje nočným prebúdzaním spojeným s rôznymi problémami ( strašný sen, hluk atď.). Zdravé dieťa zvyčajne okamžite zaspí a niekto, kto trpí problémami so spánkom, to môže stráviť nejaký čas.

Jasným znakom nedostatku spánku je zložitý proces dostať dieťa ráno z postele. Po noci so spánkom sa teenager cíti unavený a nepohodlne. Ak tento pocit nezmizne do ďalšej pol hodiny, ide o príznak nespavosti.

Príznaky nedostatku spánku dieťaťa

Nespavosť u 14-ročného tínedžera ovplyvňuje v prvom rade jeho fyzický a psychický stav. Dôsledky zlý spánok a nočná nespavosť v tomto veku sú vonkajšie znaky a zmeny v správaní a charaktere dieťaťa:

• podráždený a dokonca agresívny stav ráno a deň;
• časté rozmary nad maličkosťami;
• počas školských hodín sa objavujú známky slabej koncentrácie,
• pri domácich úlohách a štúdiu;
• pokles školského výkonu;
• chronická únava;
• znížená chuť do jedla alebo naopak túžba jesť viac ako zvyčajne.

Nespavosť u dospievajúcich: liečba

Rodičia v takejto situácii majú obavy z nespavosti svojho tínedžera. Čo robiť, pýtajú sa. Podľa lekárskych správ nie je nespavosť ľudskou chorobou, ale len jedným z príznakov nevysvetliteľného zdravotného problému. Prvým krokom k vyriešeniu tohto problému je preto zistenie a objasnenie príčin porúch spánku.

Vtedy by rodičia mali pomôcť svojmu dieťaťu vyrovnať sa s takýmto problémom. Koniec koncov, hlavná vec je zlomiť začarovaný kruh keď depresia a iné problémy spôsobujú u dieťaťa ťažkosti so zaspávaním a potom samotná nespavosť je príčinou následnej fyzickej a psychické poruchy zdravie dospievajúcich.

Činnosti na normalizáciu spánku

Nespavosť u dospievajúcich, ak je krátkodobá, sa dá odstrániť pomocou určitých opatrení, ktoré by rodičia mali prijať bez ohľadu na príčiny nespavosti:

1. Zákaz najmä s konzumáciou pikantných, údených a tučné jedlá, čokoláda a sladkosti, silná káva a čaj. Ak chce vaše dieťa večerať pred spaním, optimálne by bolo ponúknuť mu akékoľvek mliečne výrobky.
2. Skontrolujte detskú posteľ a spálňu, či nevymenili nepohodlnú posteľnú bielizeň alebo posteľ samotnú. Odporúča sa odstrániť dráždivé faktoryčo môže prekážať pri zaspávaní.
3. Znížiť na večerný čas komunikáciu s telefónom, TV a počítačom, hodinu pred spaním vypnite všetky zariadenia.
4. Ak dieťa spí v spoločnej miestnosti, potom je dôležité oplotiť detský priestor napríklad pomocou zásteny.

Prevencia nespavosti

Rodičia sa často nevedia dohodnúť so svojím rastúcim dieťaťom v niektorých naliehavých otázkach. Iba to však môže pomôcť prekonať problém nespavosti. Nájsť vzájomný jazyk s ním je nevyhnutné vyriešiť tento problém spoločne nasledujúcimi spôsobmi:

• zariaďte, aby dieťa chodilo spať stále v rovnakom čase, vtedy sa u neho vyvinie potrebný reflex;
• vzdajte sa denného spánku (ak ste ho mali predtým), dbajte na to, aby dieťa nezaspalo po 17:00;
• zakázať používanie počítača a večerné sledovanie televízie, najmä filmov a hier s prvkami boja a hororu;

• vysvetlite, že musíte prestať konzumovať povzbudzujúce nápoje popoludní; je lepšie piť večer Bylinkový čaj(lepšie upokojujúce - mäta, citrónový balzam a iné bylinky);
• Po spaní sa uistite, že izba tínedžera je tmavá, pomôže to urýchliť produkciu melatonínu.

Liečba chronickej nespavosti

Keď nespavosť u dospievajúcich dlho nezmizne napriek tomu, že rodičia a dieťa už prijali všetky opatrenia na jej odstránenie, potom má zmysel hovoriť o chronické formy e ochorenia, potom je možné nasadiť liečbu s liečivé byliny alebo lieky.

Teenagerom by mal predpísať predpis lekára, ktorý pomôže identifikovať a odporučiť spôsoby riešenia tohto problému. Najčastejšie odborníci odporúčajú nasledujúce lieky:

1. Melatonín (hormón spánku) sa môže použiť iba na liečbu krátkodobý a až potom, čo dospievajúci dosiahne pubertu.
2. Na báze rôznych čajov bylinné prípravky: harmanček, mäta, mučenka. Tento čaj by sa mal vypiť pol hodiny pred zaspaním.
3. Valeriána lekárska sa považuje za najbežnejšiu rastlinu na odstraňovanie porúch spánku, ale existuje riziko (najmä v dospievaní) opačného účinku, keď koreň valeriány môže spôsobiť zvýšenú úzkosť.

Kedy sa poradiť s lekárom

Ak všetky opatrenia na zlepšenie procesu zaspávania a zlepšenie kvality nočného spánku u dieťaťa nepomáhajú, možno sa budete musieť poradiť s lekárom. Nespavosť môže byť spôsobená chorobou nervový systém alebo u dieťaťa.

Preto v prípade emocionálne poruchy Najlepšie by bolo absolvovať pohovor s psychológom. Takýto vysokokvalifikovaný špecialista bude schopný pomôcť dieťaťu vyrovnať sa s jeho negatívne emócie a riešiť „tínedžerské problémy“.

Psychológ naučí tínedžera ovládať svoje emócie a predchádzať negatívnym vplyvom. emocionálny stres(hádky v rodine a s kamarátmi, problémy v škole a pod.), a odporučí aj rodičom, aby sa zlepšili rodinné vzťahy, neumožňujú zjavné zúčtovanie v prítomnosti tínedžera, čo je tiež spoločná príčina psychické problémy.

Dobrá emocionálna rovnováha v takejto situácii by sa mala stabilizovať duševný stav teenager

Záver

Po zvážení všetkých aspektov riešenia takého bežného problému, akým je nespavosť u dospievajúcich, príčiny, liečba krátkodobých a chronických foriem ochorenia, môžeme dospieť k záveru, že iba spoločným úsilím s tínedžerom môžu rodičia pomôcť svojmu dieťaťu dostať sa zbaviť sa nespavosti.

Tínedžeri veľmi často ponocujú pri počítačoch, idú spať uprostred noci, no napriek tomu musia skoro ráno vstávať do školy. Niektorých rodičov znepokojuje, že tínedžer nemá v noci čas poriadne si oddýchnuť, niektorí považujú tento jav za v poriadku a veľmi sa tým neobávajú. Ale márne, pretože nedostatok spánku v dospievaní je plný najviac rôzne problémy fyzicky aj psychicky.

Norma spánku pre teenagera

Vedci zistili, že normou pre tínedžerov je asi 9 hodín spánku. dobrý spánok. Osem hodín spánku sa už považuje za kritickú normu a je lepšie nedovoliť tínedžerovi spať menej ako tento čas. Ak teenager nemá dostatok spánku, môže to spôsobiť veľa rôzne porušenia vo svojom vývoji - ide o fyzické, emocionálne a psychologické odchýlky.

Spánková deprivácia a sociálne problémy u adolescentov

Nedostatok spánku u dospievajúcich je spojený s problémami v spoločensky. Po prvé, nedostatok spánku ovplyvňuje akademický výkon tínedžera; má tiež problémy s komunikáciou s ostatnými. Stojí za zmienku, že nedostatok spánku spôsobuje, že teenager je počas dňa podráždený a negatívne naklonený ľuďom okolo neho, dospelým aj rovesníkom. Doma a v škole zažíva nedostatok normálnej komunikácie, čo následne vyvoláva rozvoj psychických problémov.

Psychologické problémy

Vedci dospeli k záveru, že nedostatok spánku spôsobuje u adolescentov psychické problémy, ako sú depresie, myšlienky na samovraždu a túžba ublížiť si. Vedci to poznamenávajú podobné problémy sa vyskytujú u tínedžerov, ktorí išli spať po polnoci. Navyše, čím menej času má tínedžer spať, tým vyššia je pravdepodobnosť vzniku rôznych psychických chorôb.

Okrem psychických problémov mávajú adolescenti aj fyzické. Nedostatok spánku sa veľmi často spája so vznikom obezity a to najčastejšie nadváhu dospievajúce dievčatá trpia. Nedostatok spánku u dospievajúcich je tiež veľmi často spojený s rozvojom ochorenia, ako je vegetatívno-vaskulárna dystónia. Musíte vedieť, že príznaky tohto ochorenia sú únava, slabosť, bolesť hlavy, sklon k mdloby, pocit nedostatku vzduchu, zlé prispôsobenie sa teplu alebo dusnej miestnosti, zvýšené potenie a iné poruchy.

Ako vidíme, medzi tínedžermi je veľa problémov spojených s nedostatkom spánku, preto by rodičia mali tínedžera upozorniť na to, aké negatívne dôsledky má sedenie za počítačom alebo pred televíznou obrazovkou do polnoci. Nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje nielen jeho kvalitu v danú noc, ale môže ovplyvniť aj prirodzené biorytmy a vyvolať rozvoj nespavosti.