Mali by ste sa prejsť na čerstvom vzduchu? Kde a ako sa najlepšie chodí? Bojujeme s apatiou a depresiou

Že dostať sa z domu „mimo oficiálneho programu“, do práce a späť, bude výkon. Podľa mnohých - odvážny a nezmyselný. V lete sú argumenty pre „prechádzku“ jasné a príjemné: choďte na čerstvý vzduch, opaľujte sa, natiahnite si svaly, pozrite sa s priateľmi, fotografujte, „prejdite si šaty“. Samozrejme, na jeseň nefungujú. Ale sú aj iní.

Treba sa veľa hýbať. Ak si myslíte, že sa teraz hýbete „normálne“, mýlite sa 100 ku 1 – všetko sme vypočítali za vás. Čím viac sa hýbete, tým lepšie sa cítite, fyzicky aj psychicky (existuje zoznam účinkov).

Nedávno som napísal dlhý stĺpček o „10 spôsoboch, ako chodiť viac“. vlastnú skúsenosť- Pracujem doma a je pre mňa psychologicky ešte ťažšie dostať sa von ako pre tých, ktorí chodia do kancelárie. Krokomer mi funguje rovnako ako tínedžerke (aj lekári mi však hovoria, že aspoň 10 km denne - v mojom prípade je to minimum pre zdravie chrbta).

Prečo vôbec chodiť, ak lekár nedal jasné pokyny?

Toto je bezplatné fitness. To vám pomôže schudnúť, alebo si ju aspoň udržať. Na 10 000 krokov miniem asi 400 kcal – to je dosť dobrý výsledok aj pre halu; ak vážite viac ako 64 kg alebo chodíte rýchlejšie, vydáte ešte viac energie. Chôdza je 30 minút aeróbnej aktivity denne, ktorá zachráni svet. Toto je príležitosť byť sám so sebou, možno prvý a jediný raz v ten deň. Chôdza je jedným z tri dôležité veci, ktoré môžu zásadne zmeniť váš život: spať lepšie, silnejšie svaly, silnejšie nervy (ak niečo, ostatné dva sú kvalitný spánok a zlomkové jedlá).

Ak ste perfekcionista, nemusíte si kupovať špeciálne topánky na chôdzu, vytvárať si mega-playlisty a plánovať samostatný čas. Dosiahnite svojich 10 000 krokov jednoduchými spôsobmi, a nechajte svoju idealitu spočívať v bezchybnom plánovaní použitia všetkých týchto metód počas dňa. Nemusíte si kupovať ani špeciálny krokomer: väčšina telefónov a dokonca aj niektorí hráči majú aplikácie, ktoré počítajú vaše kroky, ak si ich dáte do vrecka. Alebo si vypočítajte, ako dlho trvajú vaše obvyklé trasy (domov – práca, MATERSKÁ ŠKOLA, obchody, práčovňa, kino) bez využitia verejná doprava- alebo s menším množstvom. Yandex má novú bezplatnú službu so zastávkami verejnej dopravy, pomocou ktorej sa môžete dostať do parku v blízkosti práce autobusom a ísť do práce cez park. Niektoré trasy sa dajú veľmi zaujímavým spôsobom optimalizovať.

Viem, aké veľké je pokušenie „zakukliť sa“ a všetko, čo môžete povedať o teplých prikrývkach a hrejivých hrnčekoch dlaňami. Ale ak denne prejdete 8-10 km, možno bude táto jeseň prvou, kedy vás už nikdy neprepadne tá istá melancholická nálada, o ktorej je oveľa príjemnejšie písať, ako ju skutočne prežívať.

Tatyana Zamaraeva
O výhodách chôdze s deťmi. Konzultácia pre rodičov

Konzultácia pre rodičov

O výhody chôdze s deťmi

Pripravila T. A. Zamaraeva

Prechádzka zaujíma dôležité miesto v živote dieťaťa. Počas prechádzky dochádza k poznaniu okolitého sveta, dieťa sa učí komunikovať s rovesníkmi, a chodiť má zdravotné benefity.

Rodičia rozumejúže dieťa potrebuje čo najviac chodiť. Nie každý však vie o význame prechádzky pre deti. Prechádzky na čerstvý vzduch sú dôležité pre každého človeka a najmä pre deti. Majú pozitívny vplyv na zdravie a emocionálny stav omrvinky. S ich pomocou môžete zlepšiť stav tela ako celku. V prvom rade sa pri pobyte na čerstvom vzduchu čistia pľúca od alergénov a prachu, vďaka čomu sa zlepšujú funkcie horných dýchacích ciest. dýchacieho traktu a nosovej sliznice.

Prechádzka je spoľahlivým prostriedkom na podporu zdravia a prevenciu únavy. Pobyt na čerstvom vzduchu priaznivo ovplyvňuje metabolizmus, zvyšuje chuť do jedla a stráviteľnosť živiny, najmä proteínová zložka jedlo. Pobyt detí na čerstvom vzduchu má veľký význam Pre fyzický vývoj. Prechádzka je prvý a najväčší prístupné prostriedky otužovanie detské telo. Pomáha zvyšovať jeho výdrž a odolnosť voči nepriaznivým vplyvom. vonkajšie prostredie, najmä pri prechladnutí.

nakoniec chodiť- ide o prvok režimu, ktorý dáva deťom možnosť uspokojiť svoje potreby pohybu pri hrách vonku, pracovných postupoch, rôznych telesných cvičeniach. Ak chodiť dobre a správne organizovaná, ak je dostatočne dlhá, deti si z nej uvedomia asi 50 %. denná požiadavka v aktívnych pohyboch. Znížením času stráveného na vzduchu vzniká nedostatok pohybu.

Dĺžka pobytu na čerstvom vzduchu sa v jednotlivých ročných obdobiach výrazne líši, no ani v chladnom období a nepriaznivom počasí by sa nemal rušiť. Denná rutina v skupinách dennej starostlivosti zahŕňa 2 prechádzky, ktorá trvá približne 4-4,5 hodiny.

v zime prechádzky s mladších predškolákov Je povolené vykonávať pri teplote vzduchu nie nižšej ako -15 °, u starších ľudí - nie nižšej ako -22 °. Pri rovnakých teplotách, ale silný vietor odporúča sa skrátiť trvanie prechádzky, ak nie je možné ochrániť deti pred vetrom špeciálne skonštruovaným baldachýnom.

Tiež chodiť podporuje mentálnu výchovu. Počas pobytu na mieste alebo na ulici deti získavajú veľa nových dojmov a poznatkov okolité: o práci dospelých, o doprave, o pravidlách cestnej premávky atď. Z pozorovaní sa dozvedia o vlastnostiach sezónne zmeny v prírode si všímajú súvislosti medzi rôznymi javmi a vytvárajú elementárne závislosti. Pozorovania v nich vzbudzujú záujem a množstvo otázok, na ktoré sa snažia nájsť odpoveď. To všetko rozvíja pozorovanie, rozširuje predstavy o prostredí, prebúdza myšlienky a predstavivosť detí.

Prechádzky riešiť nielen výchovné, ale aj zdravotné problémy. Na nich učiteľ vykonáva individuálnu prácu na rozvoji pohybov, mobilných, športové hry, zábava a cvičenie. Osobitný čas je určený na prácu detí a samostatné činnosti. Rozumné striedanie a kombinovanie týchto rôznych činností robí zaujímavá prechádzka, atraktívne. Takéto chodiť poskytuje dobrá dovolenka, vytvára u detí radostnú náladu.

Väčšine sa zdá, že v zime chodiť dieťa zamrzne a určite ochorie. A zviazaný prechladnutia deti s prechádzky v zime.

Prechádzky Mali by ste byť s dieťaťom každý deň a za každého počasia. Nemali by ste sa báť vetra, dažďa, chladu ani tepla. Tomu všetkému musí dieťa čeliť, aby to v budúcnosti nevzniklo. "prekvapenia" v podobe prechladnutia pri prvom vetre a iných vecí.

Ako obliecť dieťa chodiť?

Komu chodiť priniesla len radosť, treba vedieť obliecť dieťa podľa počasia. V opačnom prípade môže dôjsť k prehriatiu alebo podchladeniu rôzne choroby a imunita dieťaťa bude neustále testovaná.

V lete by malo byť oblečenie vyrobené z ľahkých tkanín, ktoré dobre absorbujú vlhkosť a ľahko uvoľňujú vlhkosť.

Dieťa sa ľahko prehreje a podchladí, preto si potrebuje vytvoriť tepelnú rovnováhu, ktorá sa dosiahne vhodne zvoleným oblečením. To posledné je dôležité najmä vtedy, ak sa dieťa pri chôdzi veľa hýbe.

Nezabudni na to fyzická aktivita deti pre chodiť oveľa vyššie než u dospelých. Oblečte preto svoje dieťa tak, aby ste si v prípade tepla mohli niečo vyzliecť, alebo ak je naopak v pohode, vezmite si so sebou blúzku.

Pri výbere detského oblečenia sa riaďte tým, že dieťa chodiť jeho pohyby neboli obmedzené, aby mohol behať, skákať, po páde vstať a pohodlne otáčať hlavou. Detské oblečenie by malo byť nielen krásne, ale aj pohodlné a praktické! Ako obliecť dieťa v lete, na jeseň, v zime? Existuje veľmi jednoduchý systém, ale málokto o tom vie. Volá sa "jeden dva tri". Dešifruje dosť Len: prechádzky s deťmi v lete ich sprevádza jedna vrstva oblečenia, na jar a jeseň dve a v zime tri vrstvy oblečenia. Chôdza s deťmi V lete sa ho snažte usporiadať nie, keď je príliš teplo, ale je tiež dosť horúco, keď idete von ráno a večer. Voľte preto priedušné látky, najlepšie bavlnu. Nevyťahujte si tričko, postačí tenké tričko alebo letné šaty. Pod sandále noste tenké ľanové ponožky. Bez ponožiek si dieťa môže trieť nohy.

Nie je dieťaťu zima?

Po prvé, musíte venovať pozornosť správaniu samotného dieťaťa. Dieťa reaguje veľmi prudko na chlad - hlasno kričí, pohybuje sa. Koža sa stáva bledou.

Po druhé, pozdĺž krku, mosta nosa a ramena nad rukou.

po tretie, ľadové nohy(skontrolujte, či nie sú vaše topánky príliš malé alebo príliš tesné, prispeje to k podchladeniu).

Po štvrté, dieťa nezostane ticho, ak je mu zima. Ak on "nevšimne si"- to znamená, že sa cíti dobre.

Príznaky prehriatia dieťaťa.

Prvým príznakom prehriatia je smäd, to znamená, že dieťa si pýta piť;

Zapnuté chodiť neustále teplá tvár a vonku je menej ako -8 °;

Príliš teplý, takmer horúci chrbát a krk;

Veľmi teplé ruky(ruky a nohy sú špeciálne časti tela, ktoré by vzhľadom na vlastnosti krvného obehu mali byť "izba" teplota).

Nemôžeš chodiť!

Nemôžete ísť na prechádzku, keď je vaše dieťa choré ( teplo, slabosť, bolesť, najmä ak je choroba nákazlivá, aby nedošlo k nakazeniu iných ľudí.

Ale počas obdobia zotavenia môžete a mali by ste ísť na prechádzku. Čerstvé chladný vzduch podporuje zotavenie. Najmä pri ochoreniach dýchacích ciest. Keďže pomáha skvapalňovať hlieny. Na ulici bude dieťa efektívne kašľať, vykašliavať spútum. To je dobré a nie je to znakom zhoršenia jeho stavu!

klady prechádzky:

Zvyšuje adaptabilitu a výkonnosť organizmov a systémov rastúceho organizmu;

Pomáha otužovať telo a predchádzať prechladnutiu;

Formuje zdravie šetriace a zdravie posilňujúce motorické správanie;

Vytvára správne zručnosti na vykonávanie základných pohybov, dôležité prvky zložité pohyby;

Idem zrýchlený vývoj reč prostredníctvom pohybu;

Podporuje pozitívny vzťah k prírode, zmysel pre zodpovednosť za stav životné prostredie a príroda všeobecne;

Rozvíja schopnosť všímať si a produkovať primárna analýza sezónne zmeny v životnom prostredí.

Každé dieťa by malo byť čo najviac na čerstvom vzduchu – to je pre jeho zdravie absolútne nevyhnutné. Prechádzka- je to nádherné obdobie, keď môže dospelý postupne zasväcovať dieťa do tajov prírody – živej i neživej a rozprávať sa o živote najrôznejších rastlín a živočíchov. Dá sa to urobiť kdekoľvek a kedykoľvek počas roka - na nádvorí mestského alebo vidieckeho domu, v parku, v lese alebo na mýtine, v blízkosti rieky, jazera alebo mora. Urobte si viac prechádzok s priateľmi deti a zisk z prechádzokčo najviac zábavy.

Mnoho ľudí trávi pracovné dni pod žiarivkami, sediac pred obrazovkou a potom idú domov a tam pozerajú televíziu. Neustála prítomnosť v v interiéri neprináša zdravotné benefity. Príroda je pre človeka oveľa prospešnejšia. Psychológovia a výskumníci v iných oblastiach neustále nachádzajú nové dôvody, prečo tráviť viac času vo vonkajších priestoroch. Ak chcete nájsť motiváciu chodiť častejšie, mali by ste sa zoznámiť so všetkými týmito faktami.

Pobyt v prírode zlepšuje krátkodobú pamäť

Rôzne štúdie ukazujú, že pobyt v prírode posilňuje pamäť. Obyčajná prechádzka Na ulici to nemá rovnaký účinok. Uskutočnil sa experiment, v ktorom boli študenti zadaní krátky test pre pamäť a potom ich rozdelil do dvoch skupín. Jeden išiel na prechádzku Botanická záhrada, a druhý kráčal po obyčajnej ulici. Keď sa účastníci vrátili a test zopakovali, tí v prírode si zlepšili skóre takmer o dvadsať percent. Tí, ktorí boli vonku, nevykazovali žiadne zlepšenie. Podobná štúdia bola vykonaná na ľuďoch trpiacich depresiou. Ukázalo sa, že prechádzka vonku zlepšuje pamäť, aj keď je človek v depresii.

Príroda má relaxačný účinok

Pobyt v prírode znižuje intenzitu fyzický prejav stres v tele. Podľa experimentu ľudia, ktorí strávili dve noci v lese, mali zníženú hladinu kortizolu, hormónu, ktorý sa používa ako marker stresu. Okrem toho vedci zistili, že srdcová frekvencia a hladiny kortizolu boli nižšie u ľudí žijúcich vonku a nie v mestách. U kancelárskych pracovníkov Pohľad do prírody cez okno vedie aj k zníženiu stresu a väčšej spokojnosti v práci.

Čas strávený v prírode znižuje intenzitu zápalových procesov

Keď sú zápalové procesy príliš aktívne, vedie to k rôznym ochoreniam, vrátane autoimunitných ochorení, ako aj k depresii, syndrómu zapálené črevo a dokonca aj rakovinu. Čas strávený v prírode môže pomôcť kontrolovať zápal. Podľa výskumu mali študenti, ktorí trávili čas v lese, nižšiu úroveň zápalu v tele v porovnaní s tými, ktorí trávili čas v meste. V inej štúdii boli starší dospelí poslaní na týždňovú dovolenku do lesa. Nielenže znížili intenzitu prúdenia zápalové procesy, ale aj závažnosť hypertenzie sa oslabila.

Príroda vám pomôže zbaviť sa únavy

Poznáte ten pocit, keď sa zdá, že váš mozog odmieta fungovať? Vedci tomu hovoria psychická únava. Čerstvý vzduch vám pomôže zotaviť sa normálny stav mozgu Štúdie ukázali, že aj prezeranie obrázkov prírody má a terapeutický účinok. Krása prírody vyvoláva pocit obdivu, ktorý okamžite dodáva na sile.

Čerstvý vzduch pomáha bojovať proti depresii a úzkosti

Úzkosť, depresia a iné psychické problémy dá sa vyriešiť časom stráveným v prírode, najmä ak sa skombinuje s cvičením. Podľa vedcov prechádzky v lese pomáhajú znižovať úzkosť a zlepšujú náladu. Okrem toho môže byť dokonca použitý ako doplnok liečby depresívna porucha. Akýkoľvek kút zelenej prírody zlepšuje sebavedomie a zlepšuje náladu. Ak je v blízkosti vodná plocha, pozitívny efekt sa ukazuje ako najmocnejší.

Čas v prírode zlepšuje videnie

Aspoň pre deti. Potvrdzuje to výskum. Trávenie času v lese alebo parku je jednoduchý spôsob, ako predchádzať rozvoju očných chorôb u detí a dospievajúcich.

Príroda zlepšuje vašu schopnosť sústrediť sa

Takže už viete, že príroda vám pomáha zotaviť sa. Prechádzka v parku môže zlepšiť vašu schopnosť sústrediť sa. Účinok je taký silný, že pomáha aj deťom s poruchou pozornosti.

Po prechádzke môžete byť nápaditejší.

Čas strávený vonku umožňuje človeku myslieť kreatívnejšie. Výskum uvádza päťdesiatpercentný nárast úrovne predstavivosti.

Čas strávený v prírode znižuje krvný tlak

Chôdza vám môže pomôcť znížiť krvný tlak. Toto vedľajším účinkom zo zníženia hladiny stresových hormónov v tele. V priemere sa srdcová frekvencia zníži o štyri percentá a krvný tlak o dve.

Chôdza môže dokonca zabrániť rakovine

Výskum je ešte skoro, ale predbežné dôkazy naznačujú, že čas strávený v prírode môže stimulovať produkciu látok chrániacich pred rakovinou.

Les môže posilniť imunitný systém

Bunková aktivita v tele po prechádzke lesom odráža aj posilnenie imunitného systému, čo vám pomôže zabudnúť na problémy ako prechladnutie a podobné infekcie.

Čas strávený vonku znižuje riziko predčasnej smrti

Pobyt v blízkosti parku či lesa má pozitívny vplyv na zdravie. Vedci zistili, že to umožňuje človeku žiť dlhšie a znižuje riziko úmrtia na rakovinu, ochorenie pľúc alebo obličiek.

Asi každý vie, že čerstvý vzduch má zdravotné benefity. Zároveň však väčšina dospelých uprednostňuje pobyt vo vnútri ako vonku. Celý ich kontakt s čerstvým vzduchom sa obmedzuje na vetranie a krátke prechádzky z domu do práce a späť. Ale to je úplne nesprávny prístup, pretože chôdza je najdostupnejšia a zároveň veľmi efektívna metóda udržiavanie zdravia a hojenie tela. Mnoho ľudí sa však pýta, na aký čas je najlepší a aký je najlepší spôsob, ako chodiť častejšie alebo častejšie?

Kedy je najlepší čas na prechádzku vonku?

Ak žijete v rušnom meste s množstvom áut a ďaleko od zelených plôch, je najlepšie zvoliť si čas na prechádzku buď skoro ráno – keď väčšina áut ešte nevstúpila do ulíc, alebo neskoro večer – keď intenzita dopravy verejnej aj súkromnej dopravy už klesla.

Ak bývate v malom lokalite alebo je vo vašej blízkosti vodná plocha, môže to byť čokoľvek. Choďte na prechádzku, keď je to vhodné.

Každý deň si musíte nájsť čas na krátku prechádzku. Môžete úplne opustiť verejnú dopravu a dostať sa do práce a späť pešo. Stačí sa pohybovať nie pri ceste, ale po dvoroch a menších cestách.

Ranná prechádzka vám pomôže rozveseliť sa, naplniť sa energiou a pustiť sa do práce plní energie. Pobyt na čerstvom vzduchu tiež poskytne príležitosť na zlepšenie výkonnosti a kreativity, pretože mozog dostane potrebné množstvo kyslíka. A pohyb povedie k produkcii endorfínov, čo určite priaznivo ovplyvní vašu náladu a pohodu.

Večerná prechádzka po večeri môže byť výborný liek pri akýchkoľvek problémoch so spánkom. Namiesto toho, aby ste sa večer pozerali na obrazovku monitora, je lepšie ísť von a nadýchať sa čerstvého vzduchu. Len dvadsať až tridsať minút pokojnej večernej prechádzky vám pomôže zbaviť sa agresívnych vplyvov chronický stres, stabilizovať krvný tlak, odstrániť svalové napätie.

Aký je najlepší spôsob chôdze: častejšie alebo dlhšie?

Odborníci vlastne nevedia jednoznačne povedať, ktorý variant chôdze bude optimálny. Všetci sa však zhodujú v jednom – každý deň sa treba prejsť.

Každodenné pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu začnite polhodinkou a časom ich trvanie zvýšte na úroveň, ktorá je pre vás optimálna. Aby sa predišlo ochoreniam srdca a ciev, ako aj infarktom, lekári radia zabezpečiť telu nielen pobyt na čerstvom vzduchu, ale aj aktívne vstrebávanie kyslíka. K tomu môžete urobiť rýchlu chôdzu, ľahký jogging, jednoduché fyzické cvičenie na ulici. Trvanie aktívne činnosti Spočiatku by to nemalo presiahnuť desať minút, časom sa môžu vykonávať dlhšie.

Dlhé prechádzky vonku vám pomôžu vyzerať a cítiť sa lepšie.

Ak máte nejaké choroby, prijateľnejšie sú časté prechádzky na čerstvom vzduchu ako dlhé. Rovnaké odporúčanie platí pre malé deti, starších ľudí a tehotné ženy.

Vedci tvrdia, že je to najlepšie pre pacientov, ktorí chcú ísť na prechádzku pol hodiny po jedle. Trvanie prechádzky by malo byť najmenej štyridsaťpäť minút. Toto vystavenie čerstvému ​​vzduchu pomôže znížiť pravdepodobnosť zranenia. cukrovka druhý typ.

Chôdza na čerstvom vzduchu pri rôznych chorobách

Mnohým pacientom môže byť obzvlášť prospešná prechádzka na čerstvom vzduchu. Tento druh fyzická terapia odporúčané pre pacientov. Lekári tvrdia, že chôdza mierne aktivuje kardiorespiračný systém a najviac prospieva pacientom, ktorí sa zotavujú rôzne neduhy srdce, cievy a dýchacie orgány. Tento typ činnosti bude obzvlášť užitočné témy ktorí trpia neurózami a inými podobné porušenia v činnostiach nervový systém. Chôdza sa používa v nemocniciach aj v sanatóriách. Lekári odporúčajú prechádzky na čerstvom vzduchu pre tých pacientov, ktorí sú na domáca liečba. Je mimoriadne dôležité zvážiť, že zaťaženie pri chôdzi a jej trvanie vyberá výlučne lekár na individuálnom základe. Ak chcete zvýšiť záťaž, zmeňte tempo pohybu, vyberte upravený terén a zväčšite dĺžku kroku. V podmienkach sanatórií sa často praktizuje dávkovaný výstup - pozdĺž cesty. V druhom prípade by zaťaženie malo byť krátkodobé – počnúc desiatimi minútami na jedno priblíženie.

Obzvlášť prospešné sú prechádzky v lese, parku a blízko mora. Vzduch v týchto miestach je nasýtený hmotou užitočné látky, ktorý má dodatočný liečebný účinok. Aby boli prechádzky vonku skutočne prospešné, neprejedajte sa pred nimi. Tiež vziať so sebou pitná voda.

Ak máte nejaké choroby, trvanie prechádzok na čerstvom vzduchu, ich pravidelnosť a závažnosť zaťaženia vyberá iba lekár. Ostatná časť populácie potrebuje chodiť na prechádzky v závislosti od kondície a dostupnosti voľného času – viac prechádzok na čerstvom vzduchu a dlhší čas určite prinesie viac benefitov.

Ďalšie informácie

Mnohí pacienti, ktorí práve začínajú chodiť na čerstvom vzduchu, sa sťažujú na únavu, stratu sily a dýchavičnosť. S takýmito nepríjemnými príznakmi sa môžete vyrovnať pomocou tradičná medicína.

Na nasýtenie tela energiou stojí za to pripraviť liek na báze ovsa. Dvesto gramov otrúb nalejte do litra vriacej vody. Varte hodinu, potom preceďte cez gázu alebo sitko. Vytlačte rastlinný materiál. Výsledný odvar užívajte pol až jeden pohár trikrát alebo štyrikrát denne.

Môžete tiež opláchnuť pohár ovsených zŕn a uvariť ich jedným litrom vriacej vody. Tento produkt varte na miernom ohni, kým nedosiahne konzistenciu tekutého želé. Hotový liek preceďte a zrieďte ho čerstvým mliekom, pričom dodržte rovnaký pomer. Rozpustite v ňom päť polievkových lyžíc medu. Vezmite hotový liek, päťdesiat mililitrov trikrát až štyrikrát denne. Pokračujte v liečbe dva až tri mesiace.

S cieľom zvýšiť všeobecný tón telo a posilniť fyzické, ako aj duševný výkon, pripravte liek na báze zeleru. Dvesto gramov rozdrvených koreňov zalejte dvesto mililitrami studenej, vopred prevarenej vody. Liečivo lúhujte dve hodiny, potom sceďte a užívajte malé porcie počas dňa.

Ak trpíte, pripravte sa ďalší liek: Pripravte si desať hlávok cesnaku, rozdrvte ho na pastu. Tiež vytlačte šťavu z tucta stredných citrónov. Tieto ingrediencie zmiešame a zalejeme litrom medu. Dobre premiešajte a nechajte týždeň v tesne uzavretej nádobe. Pripravenú zmes užívajte štyri čajové lyžičky raz denne. Neprehĺtajte liek okamžite, ale pomaly. Nepremeškajte ani deň. Užívajte každý deň, kým sa zmes neminie.

Na liečbu dýchavičnosti si môžete pripraviť aj obyčajnú repu. Na strúhadle pomelieme malú koreňovú zeleninu. Naplňte ju pol litrom vody a varte na miernom ohni štvrť hodiny. Hotový vývar precedíme a vytlačíme rastlinný materiál. Vezmite si pohár výsledného nápoja bezprostredne pred nočným odpočinkom.

Ak sa chystáte venovať aktívnej fyzickej aktivite alebo aspoň prechádzkam na čerstvom vzduchu, pripravte si výbornú regeneračnú zmes. Pol kilogramu jadierok dôkladne rozdrvte vlašské orechy, zmiešajte ich so sto gramami šťavy z aloe, tristo gramami medu a šťavou vytlačenou z troch až štyroch citrónov. Výslednú zmes užívajte jednu čajovú lyžičku trikrát denne, asi pol hodiny pred jedlom.

Užívanie liekov na báze šípok má tiež úžasný regeneračný účinok. Uvarte pár polievkových lyžíc drveného ovocia s pohárom práve prevarenej vody. Tento produkt lúhujte v termoske 24 hodín. Hotový nálev preceďte a užívajte tretinu až pol pohára dvakrát až trikrát denne krátko po jedle.

Chôdza na čerstvom vzduchu môže priniesť veľký prínos veľa ľudí, vrátane tých, ktorí trpia rôzne choroby. Intenzitu takýchto aktivít by bolo dobré prebrať so svojím lekárom.

Medicína prešla dlhú cestu, ale modernom svete kvôli neustály stres, uponáhľanosť a vysoké životné tempo stále predstavujú mnohé zdravotné riziká. Všetky viac ľudí začať premýšľať o tomto probléme a sledovať prácu svojho tela. Avšak vyvážená strava, pravidelné cvičenie v telocvični a odmietanie zlé návyky neposkytne požadovaný účinok, ak telo vstúpi nedostatočné množstvo kyslík. Ako je čerstvý vzduch užitočný, kde ho nájsť a ako ho správne dýchať? Poďme na to.

Určite ste si všimli, ako keď vyjdete z upchatej miestnosti na ulicu, stanete sa ako iný človek. Zlepšuje sa pohoda, vracia sa duševná bystrosť a dobrá nálada, je cítiť nával sily. Je jasné, prečo sa to deje: veď čerstvý vzduch je potrebný pre mozog a každú bunku tela. Aké ďalšie výhody prináša čerstvý vzduch? Uvažujme o niekoľkých bodoch:

• Zlepšuje sa trávenie. Táto výhoda je veľmi užitočná, ak sa chcete dostať do formy a schudnúť. nadváhu, - samozrejme, s výhradou vonkajšej aktivity: chôdza, jogging alebo fyzické cvičenie.
• Ak zistíte, že šálka kávy vám už nepomôže rozveseliť sa, nečudujte sa. Možno je to práve to, čo ho provokuje. Keď dáte mozgu viac čerstvého vzduchu, vaše telo môže fungovať efektívnejšie. Potom budete jasne myslieť a konať rýchlosťou blesku.
• Ak máte problémy s krvný tlak, čerstvý vzduch je jednoducho potrebný. Mnohí lekári odporúčajú pokojné prechádzky na normalizáciu krvného tlaku, najmä u pacientov s hypertenziou.
• Posilňuje imunitný systém. Na ochranu tela pred patogénnymi baktériami a vírusmi vyžadujú leukocyty určité množstvo kyslíka, ktorý sa nachádza na čerstvom vzduchu. Preto je u mnohých milovníkov dlhých prechádzok spravidla menej pravdepodobné, že dostanú prechladnutie.
• Čerstvý vzduch je dobrý pre zdravie a celkovo posilňuje celé telo: zlepšuje činnosť ciev, pľúc, srdca a iných orgánov.

Ukazuje sa, že vplyv čerstvého vzduchu na zdravie je neoceniteľný - pre dospelých aj deti. Podráždenosť, prepracovanosť, nedostatok iniciatívy, lenivosť, nervových zrútení– toto všetko zmizne, keď vdýchneme ten „správny“ vzduch. Skúste si preto čas strávený chôdzou užiť a získať z neho maximálny úžitok. Môže to byť ťažké, pretože niekedy máme pocit, že by sme sa od toho nemali nechať rozptyľovať dôležitá práca na promenádu. Je však veľmi dôležité urobiť si v práci aspoň päťminútové prestávky a „nadýchať sa“. To vám pomôže získať späť predchádzajúce sústredenie a umožní vám pracovať oveľa efektívnejšie.

Takmer celý deň trávime vo vnútri. Mnoho ľudí sa ocitne vonku len na 5 minút – keď vyjdú z domu a nasadnú do auta. Výhody chôdze na čerstvom vzduchu sú však mimoriadne významné:

1. Po prvé, ako sme už povedali vyššie, kyslík má pozitívny vplyv na naše zdravie a náladu.
2. Po druhé, taká jemná fyzická aktivita, ako je bežná chôdza, nebude vyžadovať veľa úsilia a účinok bude stále viditeľný.
3. A napokon, každá prechádzka prináša nové emócie! Môžete sa túlať na úžasné miesta rodné mesto ktorých ste ešte nikdy nevideli, premýšľajte o plánoch do budúcnosti alebo sa zoznámte so zaujímavými ľuďmi.

Preto sú užitočné pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu. Len oni sa často obmedzujú na to, že raz za mesiac zájdu do potravín. Medzitým vedci a lekári tvrdia, že každý deň by mal človek prejsť priemerným tempom aspoň päť kilometrov.

Čo robiť, ak si pre svoju zaneprázdnenosť nemôžete nájsť čas na prechádzku v pracovný deň? Najprv by ste sa mali pokúsiť ísť do práce pešo – alebo aspoň časť cesty prejsť pešo, ak je vaša práca na druhej strane mesta. Prestávky na obed treba tráviť aj aktívne, prechádzkami v najbližšom lesíku a obdivovaním prírody. Cez víkend sa môžete „vyrovnať“: pozvite svojich priateľov alebo rodinu na prechádzku, choďte mimo mesta alebo na vidiek. Dobrý spôsob, ako získať nielen potrebná dávka kyslík, ale aj veľa nových dojmov – cestovanie. Vôbec nie je potrebné míňať prehnané sumy peňazí za luxusné rezorty – stačí zájsť za zmenou prostredia do susedného mesta.

Ak máte radi zvieratá, zaobstarajte si spoločníka na prechádzky! Medzi „milovníkmi psov“ sú často veľmi zdatní a zdravých ľudí: koniec koncov veľa chodia a hrajú sa so svojimi štvornohými kamarátmi, čím sa ukazujú fyzická aktivita.

Ak šoférujete sedavý spôsob životaživot a nie sú zvyknutí fyzická aktivita, nesnažte sa pokryť celé mesto za deň. Začnite krátkymi 15-minútovými prechádzkami, postupne predlžujte čas. Potom prechádzka prinesie nielen výhody, ale aj potešenie!

Ak chcete nájsť potrebné zaťaženie, použite krokomer. Môžete si kúpiť inteligentný náramok, ktorý číta vašu fyzickú aktivitu, alebo stiahnuť špeciálna aplikácia do smartfónu.

Hľadáte čerstvý vzduch: z kaukazských hôr do vášho domova

Čerstvý vzduch nie je vždy to isté ako vonkajší vzduch. Jeho hľadanie v Hlavné mestá– nie je to ľahká úloha, pretože sa ničí prirodzená sviežosť tabakový dym, mestský smog, výfuk z auta a pod. Treba si teda vybrať to správne miesto na prechádzku.

Nie je žiadnym tajomstvom, že prechádzka na čerstvom vzduchu v lesnej oblasti je zdravšia ako prechádzka po rušnej diaľnici. Mnohé stromy (napríklad jedľa, topoľ, borievka) totiž vylučujú fytoncídy – látky so silným bakteriálnym účinkom. Napríklad v Japonsku je dokonca osobitný termín„shinrin-yoku“, čo znamená „lesné kúpele“. Obyvatelia krajiny vychádzajúceho slnka, praktizujúci „kúpanie“, tvrdia, že prechádzky v lese pomáhajú zlepšovať zdravie a náladu.

Výhody prechádzky v lese sú zrejmé každému. Je to užitočné? Horský vzduch? Určite! Iste ste v správach počuli niekoľko malých príbehov o dlhovekých horolezcoch: veď horská klíma je prakticky bez prachu, výfukových plynov a priemyselného odpadu. Kvôli nízkemu tlaku vzduchu je však v horách oveľa menej kyslíka. Prečo sa potom človek cíti plný energie, keď ide do horského strediska alebo na túru na zasnežené štíty? Odpoveď je jednoduchá: keď sa množstvo kyslíka vo vdychovanom vzduchu zníži, do hry vstupujú rezervné sily organizmu. Zlepšuje krvný obeh, funkciu pľúc a hrudník. Ale je lepšie to nepreháňať s nadmorskou výškou: vždy existuje riziko hypoxie a môže to viesť k strate vedomia.

Ak zostanete v uzavretom, nevetranom priestore pre dlhé obdobieČasom budete znova a znova dýchať ten istý vzduch. Porastie