Je strašidelné lietať v lietadle, čo by ste mali robiť? Čo robiť pred letom

Takmer všetci ľudia pociťujú úzkosť pri lietaní v lietadle, no nie je nezvyčajné, že prežívané pocity prerastú do skutočnej fóbie. Strach z lietania alebo aerofóbia núti človeka hľadať alternatívne spôsoby, ako dosiahnuť konečný cieľ bez toho, aby sa uchýlil k leteckej doprave. Strach z lietania vzniká väčšinou v momente, keď človek vystúpi na lietadlo a vydá sa na milosť tohto obrovského železného vtáka. Niekedy je letecká doprava jedinou možnosťou, ako sa dostať na to správne miesto v krátkom čase, a vtedy musí veľa ľudí jednoducho prekonať strach z letu lietadlom.

Je ťažké nájsť osobu, ktorá by sa pri pristávaní nečudovala: čo sa stane, ak spadne lietadlo? Najčastejšie ide o rečnícku otázku, no niektorí cestujúci začnú hľadať informácie na internete a strach z lietania ich ešte viac obmedzuje. Okamžite sa mi vybavia epizódy havárií lietadiel v celovečerných filmoch, kde sú katastrofické scény prezentované obzvlášť živo. To je dôvod, prečo sa ľudia s bohatou fantáziou stávajú skutočnými aerofóbmi. Ako sa prestať báť lietania je jednou z najčastejších otázok na internete. Najprv veci.

Ako sa prestať báť lietať v lietadle

Ak je váš život úzko spätý s letectvom, problém, ako prekonať aerofóbiu, je jednou z hlavných úloh, ktoré je potrebné vyriešiť. Psychológovia odporúčajú použiť nasledujúce tipy.

Dôkladná príprava na let

Boj proti aerofóbii začína fázou plánovania leteckej dopravy. Väčšina strachu z lietadiel je spôsobená blížiacou sa zmenou prostredia. Ak je to prvý let, človeka vystraší letisko, pristátie, vzlet, jedným slovom neznáma situácia, s ktorou sa ešte nestretla. Plánovanie a spájanie vecí vám dáva pocit kontroly, ktorý je svojim spôsobom upokojujúci. Môžete si tiež urobiť zoznam potrebných vecí a úkonov, ktoré je potrebné v deň odchodu vykonať. Takáto pedantnosť vám umožňuje prekonať vnútornú paniku a upokojiť sa.

Prepnite pozornosť z faktu letu na príjemnejšie veci

Panický strach z lietadla spôsobuje, že myšlienky sa točia v kruhoch: „Ach, Bože, teraz musíme vyliezť po rebríku a dostať sa do tejto obrovskej veci!!!“, alebo „Čo ak havarujeme!!!“ a tak ďalej. Neustálym prechádzaním takýchto myšlienok v hlave si môžete ľahko zarobiť na nervové zrútenie bez toho, aby ste opustili zem. Skúste sa rozptýliť, možno to bude zaujímavá kniha alebo vtipný film. Je potrebné sa všetkými prostriedkami vyhnúť hroziacemu záchvatu paniky, inak sa nedá vyhnúť hystérii.

Len pozitívne myšlienky

Zahoďte všetky negatívne pocity a zamerajte sa na účel letu. Ak je toto dovolenka v inej krajine, predstavte si, že tam na vás čaká jemné more a snehobiely piesok. Na toto sa oplatí počkať niekoľko hodín na oblohe. Nielen pred nástupom, ale aj počas letu treba myslieť pozitívne.

Nesústreďte sa len na seba

Keď sa pozriete okolo seba, väčšina pasažierov sa lietadiel bojí, no napriek tomu sedia na susedných sedadlách a snažia sa neprepadať panike. Cestujúci vedľa vás vám môže dať pár dobrých rád, ako prekonal strach z lietania v lietadle. Vypočujte si názor zvonka, možno vám bude užitočný, ako sa zbaviť aerofóbie.

Urobte si malú dovolenku pre seba

Strach z lietania môže prehlušiť nejaká radostná udalosť. Možno ste už dlho snívali o kúpe parfumu v Duty free alebo niečom inom, ale nemohli ste si to dovoliť? Doprajte si a radosť z nákupu prekoná negatívne emócie spojené so strachom z lietania.

Napriek vnútornému napätiu konajte s dôverou

Aj keď sa trasiete od hrôzy, neukazujte to ostatným. Zamyslite sa nad tým, aká odlišná by bola situácia, keby ste nezažili aerofóbiu. S neustálou sebakontrolou sa prestanete báť lietania aspoň o 50%.

Aerofóbia alebo mierna úzkosť?

Pred začatím komplexnej liečby aerofóbie sa musíte rozhodnúť, či ide skutočne o duševnú poruchu alebo len o nepohodlie. Psychológovia tvrdia, že ak človek dokáže ovládať svoje emócie a nepodľahne panickému záchvatu v lietadle, hovoríme o obyčajnej úzkosti.

Skutočná fóbia človeka úplne pohltí a nedovolí mu ovládať svoje emócie a činy. Aerofób nevie, ako sa prestať báť lietania v lietadle a úplne sa poddá vlne vzbúrených pocitov. Ak sa s problémom nedokážete vyrovnať sami, je lepšie vyhľadať pomoc od psychoterapeuta.

Mnoho ľudí robí chyby, ktoré vedú k ešte väčšiemu strachu z lietadiel. Čo nerobiť:

• Nebojujte so svojimi strachmi alkoholom. Pitie alkoholických nápojov sa neodporúča ani počas pristávania, ani počas letu.
• Nesnažte sa dôkladne študovať princíp fungovania dopravného lietadla; stále nebudete rozumieť všetkým jemnostiam a tým sa dostanete do ešte väčšej paniky.
• Starostlivo si preštudujte štatistiky: pomer ľudí, ktorí denne využívajú služby leteckej dopravy, k počtu katastrof. Vďaka tomu pochopíte, že lietanie je oveľa bezpečnejšie ako napríklad jazda autom.

Príznaky a liečba aerofóbie

Pred prvým letom v lietadle v lietadle ľudia začínajú pociťovať vážnu úzkosť. Neznáme je vždy desivé a každý sa bojí dôverovať „železnému obrovi“. Tí obzvlášť vytrvalí začnú na internete hľadať názov strachu z lietania v lietadle. Ak reakcia človeka presahuje silné vzrušenie, s najväčšou pravdepodobnosťou má aerofóbiu, chorobu, ktorá si vyžaduje špeciálnu liečbu. Iba psychoterapeut môže diagnostikovať „aerofóbiu“.

Hlavné príznaky fóbie sú:

• kardiopalmus;
• Zvýšené potenie;
• Nevoľnosť a možno aj vracanie;
• Hnačka;
• Všeobecná svalová slabosť;
• bolesť hlavy;
• Znížená koncentrácia;
• Podráždenosť a nervozita.

Ak sa uvedené príznaky objavia počas letu, je potrebné prijať opatrenia na zbavenie sa aerofóbie. Ak sa s problémom nemôžete vyrovnať sami, musíte sa poradiť s lekárom o liečbe.

Aerofóbiu možno liečiť rôznymi spôsobmi:

• Drogová terapia;
• Použitie hypnózy;
• Kognitívno-behaviorálna liečebná metóda;
• Neurojazykové programovanie.

Liečebnú metódu predpisuje ošetrujúci lekár na základe toho, ako veľmi a prečo sa človek bojí lietania. Aerofóbiu môžete v podstate prekonať pomocou jedného alebo dvoch rozhovorov. Počas dôverného rozhovoru medzi pacientom a lekárom sa zistí hlavná príčina strachu a až potom sa zostaví individuálny liečebný program. Hlavnou úlohou psychoterapeuta je podať logické vysvetlenie fóbie, poskytnúť rozumné argumenty a poskytnúť odporúčania, ako sa s aerofóbiou vyrovnať. Niekedy stačí jedno sedenie na vyriešenie problému, ako prekonať strach z lietadiel.

Moderné zdravotnícke centrá ponúkajú svojim klientom absolvovať tréningový program na zvládnutie ich emocionálneho stavu. Pod vedením skúseného odborníka prebiehajú skupinové alebo individuálne lekcie, počas ktorých sa človeku sprostredkúvajú len pozitívne informácie o letoch. Vo veľkých mestách sa problém, ako sa vysporiadať s aerofóbiou, rieši vo väčšom meradle: školenia prebiehajú pomocou počítačových technológií, ktoré umožňujú človeku virtuálne byť na palube lietadla. Ľudia, ktorí už viackrát leteli na „virtuálnom lietadle“, dobre zvládajú svoje emócie a menej sa boja lietania v reálnych podmienkach.

Lekári odporúčajú užívanie tabliet a iných liekov na aerofóbiu iba vtedy, ak lietate nie viac ako raz za rok. Lieky odstraňujú iba symptómy, ale nie príčinu aerofóbie. Napríklad, ak vaša práca vyžaduje, aby ste lietali vzduchom dvakrát týždenne, časté používanie barbiturátov a trankvilizérov negatívne ovplyvní celé telo. Liečiť aerofóbiu liekmi je preto možné len v kombinácii s psychoterapeutickými sedeniami.

Strach je ochranná reakcia tela, takže prejav strachu z čohokoľvek sa považuje za celkom normálny. Každý jedinec sa niečoho bojí a hlavnou úlohou psychológa je pomôcť pochopiť príčinu strachu a navždy sa ho zbaviť. Na tému „Ako prekonať aerofóbiu?“ bolo napísaných veľa kníh, ale všetky sa obmedzujú na jednu vec: ak nemôžete zmeniť situáciu, prijmite ju takú, aká je. Ak je cesta lietadlom nevyhnutná, oplatí sa stresovať sa? Je lepšie počúvať odporúčania psychológov: prečítajte si zaujímavú knihu, vychutnajte si očakávanie dovolenky alebo stretnutia s blízkymi pri príchode, rozprávajte sa so susednými cestujúcimi. Keď sa vám podarí rozptýliť, už sa nebudete báť a čas letu vám uletí.

Podľa sociologických výskumov trpí aerofóbiou – strachom z lietania, takmer 20 % ľudí. Aerofóbia je pomerne mladý fenomén, pretože celá história letectva siaha niečo vyše 100 rokov dozadu. Ale tento strach vychádza z iných strachov, oveľa dávnejších – povedzme, overených časom.

Po prvé, je to klaustrofóbia – strach z uzavretých priestorov. Po druhé, strach z výšok. A ak sa zahrabete naozaj hlboko, hlavným strachom, kvôli ktorému sa človek bojí lietať, je strach zo smrti, pretože podľa štatistík takmer nikto neprežije letecké nešťastia. Mimochodom, v histórii sa uskutočnil experiment s núdzovým pristátím.

Porozprávame sa o tom, ako prekonať strach a čo robiť, ak sa bojíte lietať v lietadle, ale chcete alebo musíte.

Nedávno som narazil na vtipný článok na tému bezpečnosti letu: autor so všetkou vážnosťou dával cestujúcim rady v prípade núdze. Niektoré z nich boli stále tam a späť a niektoré možno ľahko klasifikovať ako majstrovské diela. Ponúkame malý výber odporúčaní od tohto autora, žiaľ, pre bežného čitateľa neznámeho.

Počas núdzového pristátia je najbezpečnejšie byť v strede kabíny: snažte sa tam dostať vopred,- dobre, je to celkom uskutočniteľné, pri online registrácii na let si môžete vybrať ľubovoľné miesta pre seba, ale autor sa tam nezastavil, ale rozhodol sa vysvetliť svoj nápad. - Keď je vyhlásená núdzová situácia a všetci sa ponáhľajú do stredu kabíny, možno nemáte dostatok miesta. To znamená, že namiesto zapnutia bezpečnostného pásu si nastavte operadlá sedadiel atď. všetci pasažieri, ignorujúc príkazy posádky, sa vrútia do stredu kabíny. Ak čítali nášho autora, určite sa zbláznia.

Snažte sa nerozopnúť si bezpečnostný pás počas celého letu,- úplne normálne a známe odporúčanie. Pokračuj v čítaní. – Ak totiž lietadlo prudko zamanévruje, môžete skončiť na strope. Aké manévre musí mať lietadlo, aby pasažieri skončili na strope? Autor to však zjavne považuje za úplne banálnu situáciu a pokračuje: Suseda určite pripútajte, inak môže spadnúť zo stropu práve na vás.

Počas vzletu a pristátia nezabudnite nosiť kožený alebo vlnený kabát, - rozumieš? Musíte si so sebou vziať kabát, aj keď je august a letíte k moru, pretože - Koža nehorí dobre, ale vlna zmierni úder. - V tomto prípade musíte mať so sebou 2 plášte - jeden pre prípad požiaru a druhý - ak lietadlo havaruje. A obe sa musia nosiť pri vzlietnutí!

Oblečte sa do pestrých farieb, vo vode si vás rýchlejšie všimnú, - ok, dva svetlé nátery.

Panika je najhorším nepriateľom cestujúcich v núdzovej situácii, – Áno, súhlasíme. – Pomôžte posádke obnoviť poriadok hlasným vyhlásením: "Kto kričí, rozbijem mu hlavu!"- Áno, a potom bežte do stredu salónu.

Ak sa neočakávane otvorí núdzový poklop s kyslíkovými maskami, okamžite si masku nasaďte, - užitočné rady. Masku je skutočne potrebné nasadiť okamžite, bez akýchkoľvek otázok, pretože tento poklop sa aktivuje pri odtlakovaní kabíny. Náš autor však vidí iný dôvod - nebudete môcť určiť, či kyslík prichádza alebo nie, pretože nemá žiadny zápach, - čo? Vo všeobecnosti nečuchajte, ale noste masky. A to bez otázok, pretože: letuška ti nepomôže, bude zaneprázdnená inými. - To je všetko!

Pre každý prípad (a v rozpore s pravidlami pre nosenie príručnej batožiny) autor dôrazne odporúča mať so sebou „nôž netrestnej veľkosti“. Môže sa vám to hodiť, keďže osud vám dá len 5 minút na to, aby ste unikli z horiaceho lietadla, kým vybuchne palivo. Doplazte sa k východu po štyroch, dole je dym. – Nôž je zrejme potrebný na to, aby ste sa dostali do stredu kabíny alebo k východu v dave spanikujúcich pasažierov, zatiaľ čo letuška je zaneprázdnená ostatnými.

A nakoniec, ak ste sa bezpečne dostali z horiaceho lietadla za 5 minút s pripraveným nožom, na všetkých štyroch a v dvoch vrstvách, potom sa nepovažujte za spaseného - musíte sa rýchlo vzdialiť aspoň 1,5 kilometra, inak vás zasype tlaková vlna.

Pred letom: povery a znamenia

Tí, ktorí veria v znamenia, pravdepodobne vedia, že si musia „sadnúť na cestu“ a určite sa pozrieť do zrkadla, ak by sa museli vrátiť pre niečo zabudnuté – inak „nebude cesta“. To je možno všetko, čo je známe o téme značiek pre cestujúcich pre bežného človeka.

Úplne iný obraz je pozorovaný medzi profesionálmi: piloti patria medzi najpoverčivejších ľudí. Majú veľa „predletových“ znamení, ktoré väčšina pilotov prísne dodržiava. Niektoré znaky a rituály sú veľmi špecifické a niektoré sa vám môžu páčiť a všimnete si ich. Ak ich totiž používajú piloti s dlhoročnými skúsenosťami, tak pravdepodobne fungujú, čiže počas letu bude s vami všetko v poriadku.

• Pri lietaní si oblečte niečo, čo už raz letelo.
• Nikdy nehovor „posledný“.
• Pred letom by ste si nemali holiť ani strihať nechty.
• Neukazujte prstom na oblohu – počasie nebude vhodné na lietanie.
• Pred letom je potrebné vyfajčiť polovicu cigarety a uhasiť ju a dofajčiť po pristátí. Nefajčiari môžu urobiť podobný postup s niečím chutným: zjesť polovicu jablka a druhú polovicu, keď lietadlo pristane.
• Nepískajte v lietadle.
• Nehovorte zle o lietadle - pokazí sa.
• Pred odletom nemôžete fotiť s lietadlom v pozadí (tento znak určite funguje: fotenie s lietadlom v pozadí znamená problémy s letiskovou bezpečnosťou).
• Pred odchodom nešiť.
• Ak sa lietadlo prudko chveje, musíte zaštrngať pohármi hore nohami.

Verím. Modlitba za cestujúcich

Prestaňme sa baviť a prejdime k vážnejším veciam.

Väčšina pravoslávnych veriacich sú fatalisti. Čokoľvek sa stane, je to Božia vôľa. Akékoľvek problémy a nešťastia vnímajú ako skúšku zoslanú na nich, skúšku viery. Ale v situácii s letmi v lietadle sa vytvára jasný pocit, že božské sily s tým nemajú nič spoločné, a ak zrazu začne silný náraz, obrátia sa na Boha so žiadosťami o záchranu a zachovanie. Mimochodom, v takýchto chvíľach aj ateisti spomínajú na Boha.

Nebudeme teraz hovoriť o náboženských témach, ale pozrieme sa na tieto veci z praktického hľadiska. Viera znamená dôveru. Dôvera, že všetko bude v poriadku. Ak máte dostatočne silný charakter a viete, ako praktizovať autohypnózu, môžete sa jednoducho pokúsiť presvedčiť o úspešnom výsledku vašej cesty. Ak je vám bližšia ezoterika ako psychológia, potom existuje jednoduchá, rokmi overená metóda – modlitba.

Existujú špeciálne modlitby pre cestujúcich, okrem toho existujú modlitby pre tých, ktorí cestujú lietadlom. Najznámejšou z nich je modlitba k svätému Mikulášovi Príjemnému, tento svätý je všeobecne považovaný za patróna tulákov, takže ak máte aspoň podmienené spojenie s pravoslávnou cirkvou, môžete si modlitbu prečítať pred vzletom. To vám pomôže upokojiť sa a veriť, že práve toto lietadlo s Božou pomocou bezpečne doletí do cieľa. Text modlitby:

Ó, presvätý Mikuláš, presvätý služobník Pána, náš vrúcny príhovor a všade v zármutku rýchly pomocník! Pomôž mi, hriešnemu a smutnému človeku v tomto prítomnom živote, vypros mi Pána Boha odpustenie všetkých mojich hriechov, ktorými som sa od mladosti veľmi previnil, v celom živote, skutkom, slovom, myšlienkou a všetkými svojimi citmi ; a na konci mojej duše pomôž mi prekliatemu, pros Pána Boha, Stvoriteľa všetkého stvorenia, aby ma vyslobodil zo vzdušných skúšok a večných múk: nech vždy oslavujem Otca i Syna i Ducha Svätého, i tvoju milosrdný príhovor teraz i vždycky i na veky vekov. Amen.

Keďže aerofóbiou trpí dostatočný počet ľudí, psychológovia im nedali nevenovať pozornosť. Niektoré letecké spoločnosti dokonca vykonávajú špeciálny výcvik pre ľudí so strachom z lietania: sú požiadaní, aby absolvovali všetky predletové procedúry, potom ich posadia do lietadla na zemi a simulujú let. Keď sa pre človeka všetky tieto akcie presunú z kategórie nezvyčajných a stresujúcich do kategórie bežných a známych, potom sa terapia považuje za úspešnú.

Pre tých, ktorí nemali to šťastie zúčastniť sa takéhoto školenia, ponúkajú psychológovia niekoľko štandardných odporúčaní.

• Sedadlo v kabínke si vyberte podľa toho, čoho sa bojíte. Ak sa bojíte výšok, neseďte pri okne. Ak trpíte klaustrofóbiou, skúste si vybrať sedadlo blízko núdzového východu alebo aspoň blízko uličky. Ak sa obávate otrasov počas turbulencií, posaďte sa bližšie k prednej časti kabíny.
• Pred letom zavolajte letušku a úprimne povedzte: Bojím sa lietať. Sú v tomto prípade poučení a určite pre vás nájdu tie správne slová.
• Premýšľajte o svojom šatníku počas trvania letu. Oblečenie by malo byť čo najpohodlnejšie - ak sa cítite fyzicky pohodlne, potom bude pre vás ľahšie ovládať svoj psychický stav. Prineste si so sebou papuče (niektoré letecké spoločnosti poskytujú papuče), požiadajte o prikrývku a snažte sa týchto pár hodín považovať za odpočinok.
• Skúste sa rozptýliť. Urobte niečo: knihu, film, hudbu, krížovku – akákoľvek aktivita vám pomôže odpútať myseľ od desivých myšlienok. Komunikácia pomáha mnohým ľuďom – ak máte náhodou vedľa seba priateľského spolucestovateľa, porozprávajte sa s ním.
• Veľmi jednoduchá, ale účinná rada: cmúľajte lízanky, žujte žuvačky. Po prvé, pomáha prispôsobiť sa zmenám tlaku a po druhé, psychológovia sa domnievajú, že v stresovej situácii sa človek chce nedobrovoľne vrátiť do detstva - do toho šťastného obdobia, keď boli nablízku dospelí, ktorí sa mohli chrániť pred všetkými problémami. Vaše podvedomie pomôže vašej mysli.
• Z rovnakej série: vezmite si so sebou niečo, čo vás baví držať v rukách – hmatové vnemy tiež pomáhajú vyrovnať sa s nervozitou.

A nakoniec: psychológovia odporúčajú napísať krátky príbeh o situácii, ktorá vás desí. Najprv si predstavíte, čoho sa bojíte, a potom si vymyslíte zábavný a vtipný koniec tejto situácie. A tu sa vám určite budú hodiť “zlé rady” z prvej časti nášho článku.

Autor článku: Káťa Kim

Cestujem a píšem o cestovaní. Nevyužívam služby cestovných kancelárií, nemám rád atrakcie, ktoré každý „musí navštíviť“ a nehovorím o „strediskách s rozvinutou infraštruktúrou“. Zdieľam svoje skúsenosti, ako cestovať samostatne.

Efektívnosť presunu z jedného bodu do druhého je hlavným dôvodom, prečo si mnohí vyberajú lety. Zároveň sa leví podiel cestujúcich cíti na palube nepohodlne a 15 % ľudí má z lietania v lietadle úplnú hrôzu. Čo robiť v takejto situácii, ako problém vyriešiť?

Ak vaša profesia zahŕňa časté lety, ale každý let pre vás ide o špendlíky a ihly, je čas nájsť spôsob, ako sa prestať báť. Prezradíme vám, ako prekonať strach z lietania.

Aerofóbia: príznaky a príčiny

Ešte stále neviete, ako sa volá strach z lietania? Aerofóbia je strach z lietania na rôznych lietadlách bez ohľadu na ich dizajn. Môže ísť o samostatnú psychickú poruchu alebo o dôsledok klaustrofóbie (strach z uzavretých priestorov) alebo akrofóbie (strach z výšok).

Hlavným príznakom aerofóbie je nervové napätie, ktoré sa objavuje niekoľko dní alebo hodín pred letom. V závažných prípadoch je príznakom aerofóbie úplné odmietnutie osoby lietať. Na palube takíto pasažieri pociťujú zvýšený tep, dýchavičnosť, zvýšené potenie, svalové napätie, myšlienky na možnú leteckú nehodu a iné abnormálne reakcie.

Ak hľadáte spôsob, ako sa aerofóbie zbaviť, mali by ste začať tým, že zistíte príčiny tohto strachu. Niektoré z najčastejších dôvodov, prečo sa bojíte lietania, sú:

• Stresové situácie na palube. S lietaním možno úplne nesúvisia, no prežívané negatívne emócie si následne podvedomie spája s lietaním.
• Súvisiacim zážitkom je objavenie sa nervového napätia v dôsledku panického stavu susedných cestujúcich.
• Nahromadenie strachov počas dlhého časového obdobia pred letom môže spôsobiť silný záchvat aerofóbie pred vzletom aj u človeka, ktorý sa predtým lietania nebál.

Ako sa prestať báť lietať v lietadle

Existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť tým, ktorí sa boja lietania v lietadle, uvoľniť sa:

1. Počúvanie melodickej inštrumentálnej hudby alebo vzrušujúcej, akčnej audioknihy na slúchadlách vám pomôže rozptýliť vašu pozornosť.
2. Rovnaký efekt má aj riešenie zložitých matematických úloh v hlave (napríklad násobenie dvojciferných čísel), krížovky či logické úlohy z detských kníh.
3. Mätové cukríky pomáhajú pri fyzických príznakoch (trasenie).

Psychologické metódy zvládania strachu z lietania

Keďže aerofóbia je produktom ľudskej mozgovej činnosti, spočiatku je potrebné ovplyvniť spôsob myslenia spojený s lietaním. Aerofóbiu možno liečiť pomocou nasledujúcich metód:

• Kognitívno behaviorálne terapeutické sedenia sú skupinové terapeutické sedenia, počas ktorých ľudia s podobnými negatívnymi emóciami z lietania zdieľajú svoje skúsenosti a podrobne o nich diskutujú. Na takéto kurzy môžu byť pozvaní zamestnanci leteckej spoločnosti. Rady pilota, ako sa nebáť pilotovať lietadlo, vnímajú poslucháči hlbšie ako rady odborníka, ktorý nepracuje v oblasti leteckej dopravy.
• Hypnoterapia je účinný spôsob ovplyvňovania podvedomia, ktorý umožňuje zmeniť situáciu ponorením človeka do hypnotického tranzu a navodením adekvátneho postoja k lietaniu.
• Štúdium štruktúry lietadla pomôže ľuďom s logickou mysľou pochopiť, že dopravné lietadlo je high-tech stroj s vynikajúcou úrovňou bezpečnosti.
• Konzultácie s psychiatrom vám pomôžu prekonať prejavy aerofóbie, naučiť sa ovládať svoje negatívne emócie a relaxovať na palube.

Lieky proti strachu z lietadiel

Ak si myslíte, že psychologické metódy ovplyvňovania vám nepomôžu, alebo ste si to už uvedomili z vlastnej skúsenosti, potom by ste mali venovať pozornosť liečivým sedatívam.

Upokojujúce tablety ako Persen a Novopassit pomáhajú len minimálnemu počtu panikárikov. Podľa recenzií aerofóbov má liek Dramina, ktorý je zameraný na odstránenie príznakov kinetózy, účinnejší účinok.

Väčšina trankvilizérov spôsobuje ospalosť. Ak potrebujete pracovať počas letu, môžete si vziať Adaptol - je to „denné“ sedatívum, ktoré neovplyvňuje silu.

Pred užitím akýchkoľvek liekov určite navštívte svojho lekára. Trankvilizéry sú silné lieky, ktoré môžu negatívne ovplyvniť zdravie a spôsobiť závislosť, takže ich použitie musí byť prísne dávkované. Vo všeobecnosti je vhodné neužívať tabletky vždy pred letom – je lepšie dať prednosť psychologickým metódam, ktoré pomáhajú bojovať proti koreňu problému, než len odstraňovať jeho príznaky.

Špeciálna aplikácia proti strachu z lietania

Aplikáciu SkyGuru vyvinul profesionálny pilot Alexey Gervash. Zhromažďuje informácie o lete a anotuje kroky, aby používateľa uistil. Okrem bezplatnej verzie si môžete zakúpiť platenú verziu za 1 490 rubľov. s pokročilými funkciami (odkaz na aplikácie).

Nebojte sa lietať v lietadlách – sú oveľa bezpečnejšie ako mestské mikrobusy a dokonca aj vlaky. Užite si svoje lety!

Ak teraz čítate tieto riadky, potom s najväčšou pravdepodobnosťou patríte k 1/4 svetovej populácie, ktorej tep sa zrýchľuje a dlane sa potia už len pri pomyslení na ďalší let. Stojí za to vzdať hold, aerofóbia je jedným z najbežnejších obáv na planéte, to však neznamená, že na to existujú rozumné dôvody. Mimochodom, najčastejšie týmto problémom trpia kreatívni ľudia (majú príliš bohatú fantáziu) a úspešní ľudia na vysokých postoch (vysoká miera zodpovednosti). Pokoj, len pokoj! Tri piliere boja proti aerofóbii: buďte čo najviac informovaní, naučte sa ovládať svoje telo (čítaj: nervy) a správne si naplánujte cestu. Najprv veci.

Adekvátne posúdiť riziko

Optimistický začiatok: Vaše šance na zranenie pri havárii lietadla sú približne 1 ku 11 miliónom alebo 0,00001 %. Pre porovnanie, pri dopravnej nehode máte šancu umrieť 1 ku 5 000. To znamená, že najnebezpečnejšou časťou celej vašej trasy je cesta autom na letisko. Ľudia oveľa častejšie zomrú na otravu jedlom, uštipnutie hadom, zásah bleskom a pád pri prechádzke v parku ako na lietanie, no každý deň jedia a odchádzajú z domu s úsmevom, no pri kúpe letenky prepadnú panike.

Byť zvedavý

Väčšina obáv pochádza z toho, že jednoducho nevieme, čo bude ďalej. Prečo lietadlo letí tak rýchlo? Prečo sa krídlo pohybuje? Prečo vás letuška požiadala, aby ste si zapli pásy? Keď sa ocitneme v neobvyklých okolnostiach, naším prvým inštinktom je predpokladať to najhoršie. Výskum ukazuje: 73 % ľudí trpiacich aerofóbiou sa bojí technických problémov počas letu. Aby ste minimalizovali tieto obavy, snažte sa dozvedieť čo najviac o konštrukcii lietadla a jeho prevádzke. Napríklad to najzákladnejšie – prečo môže vôbec lietať? Robí to pod vplyvom štyroch síl: gravitácie, aerodynamického odporu, zdvihu a ťahu. Ako hovoria piloti: "Lietadlo je vo vzduchu šťastnejšie." Alebo táto skutočnosť: v nadmorskej výške 9000 metrov je na dvere asi 9000 kg tlaku, takže sú zatvorené viac než spoľahlivo a nemôžu sa náhle otvoriť.

Spriateliť sa s turbulenciou

Súhlasíme s tým, že keď sa obloha začne „kecať“, je to nepríjemné. To však vôbec neznamená, že váš život je v tejto chvíli ohrozený. Turbulencie vznikajú, pretože stúpajúce a klesajúce prúdy vzduchu majú rozdielne tlaky. Keď lietadlo vstúpi do takýchto zón, začne sa triasť. Najčastejšie sa to stane pri lete nad horami, oceánom alebo morom. Turbulencia je pre lietadlo absolútne bezpečná - nemôže spôsobiť žiadne poškodenie lietadla. Môžete si ublížiť, ak si z nejakého dôvodu nezapnete bezpečnostné pásy alebo vám spadne batožina.

Každé lietadlo prejde dôkladnou kontrolou

"Čo ak si to nevšimli?" "Čo je to za nášivku na krídle?" Známe otázky? Lietadlá pravidelne podstupujú množstvo procedúr údržby a opráv. Približný pomer: 11 hodín kontrol za hodinu cesty. To znamená, že ak váš let trvá štyri hodiny, lietadlo bolo kontrolované 44 hodín, aby ste sa uistili, že je všetko v poriadku.

Naučte sa ovládať úzkosť

Po prvé, to, že cítite úzkosť, neznamená, že ste v tom momente v nebezpečenstve. Inými slovami, môžete sa triasť ako list a stále zostať v bezpečí. Po druhé, ľudia s aerofóbiou často odkazujú na skutočnosť, že sú „zvyknutí mať všetko pod kontrolou“. Niečo nám však hovorí, že profesionálny pilot drží situáciu na oblohe pod kontrolou oveľa lepšie ako pasažier v panike. Po tretie, každý človek sa môže naučiť regulovať uvoľňovanie adrenalínu pomocou jednoduchých cvičení. Najprv sa pokúste určiť, ktorá časť tela je obmedzená strachom. tvár? Nohy? Ruk? Napríklad pocit nervového napätia nám najčastejšie blokuje ramená – svaly stuhnú. Zhlboka sa nadýchnite, položte si ruku na brucho a pomaly spustite ramená. Opakujte 5-10 krát. Aby cvičenie „fungovalo“ na oblohe, cvičte ho niekoľko mesiacov na zemi. Týmto spôsobom už pred letom budete mať vážne „sedatívum“. Ďalšia expresná možnosť: vo chvíľach mimoriadneho vzrušenia silno stlačte ľavé zápästie - mierna bolesť vám pomôže vrátiť sa do reality.

Použi svoju predstavivosť

Bohatá predstavivosť je „dráždidlom“ pre aerofóbov. Živé obrázky a možné scenáre vývoja udalostí len umocňujú obavy. Skrotte svoju fantáziu a využite ju vo svoj prospech alebo jednoducho zamestnajte svoju hlavu cudzími myšlienkami. Myslite na miesto, kde sa cítite šťastní. Kde si vždy pokojný? útulný? Pohodlne? Zatvorte oči a mentálne sa tam preneste. Zamerajte sa na každý detail. Ďalšou zrejmou možnosťou je rozptýliť sa knihou, hernou aplikáciou alebo nečinnými myšlienkami o tom, „čo by ste chceli vyskúšať na raňajky“ alebo „aký suvenír si prinesiete z výletu“. Ďalšou formou „úteku“ pred strachom je bezstarostný rozhovor so spolucestujúcim.

Vyberte si správny let a miesto v lietadle

Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť vopred, aby ste si uľahčili cestovanie. Skúste napríklad využiť priame lety do vašej destinácie – čím menej času strávite vo vzduchu, tým lepšie. Najpohodlnejšie je rezervovať si sedadlo v oblasti krídla - táto oblasť lietadla je najstabilnejšia a najmenej náchylná na otrasy. Medzi ďalšie priority patrí sedenie v uličke alebo pri núdzovom východe, ale nie pri okne (pokušenie každých 5 minút kontrolovať, či sú krídla na svojom mieste, je príliš veľké). U niektorých cestujúcich sa v tme zvyšuje pocit úzkosti, takže pre aerofóbov sú stále výhodnejšie denné lety.

Urobte si pohodlie

Pohodlie počas letu je veľmi dôležitým faktorom. Pri cestovaní voľte pohodlné a praktické oblečenie, ktoré nebude obmedzovať pohyb ani brániť krvnému obehu. Obľúbená hudba generuje pozitívne emócie namiesto negatívnych.

Vyhnite sa správam o leteckých nešťastiach

Mnoho aerofóbov je posadnutých témou leteckých nehôd, o ktorých sa diskutuje v tlači. Nemusíte byť psychológ, aby ste pochopili, ako táto správa ovplyvňuje nervový systém a kultivuje zážitky. Vyhnite sa pokušeniu pravidelne „kŕmiť“ svoje vlastné obavy. Mimochodom, toto pravidlo platí pre filmy aj knihy o „strašidelných letoch“. Obľúbené televízne seriály, lesklé a zábavné publikácie fungujú v kontraste so správami o nových detailoch rozvodu rodiny Jolie-Pittovej

Lietanie je nepríjemná zmena prostredia. Zo známych podmienok sa človek ocitne v novom prostredí, nad ktorým nemá takmer žiadnu kontrolu. Ale premyslená príprava a postup vpred s osobným plánom vytvára užitočný pocit, že aspoň čiastočne máte situáciu pod kontrolou. Pomáha to rozptýliť zbytočné obavy.

Pár dní pred letom si urobte napríklad zoznam všetkých vecí, ktoré si plánujete vziať so sebou, a úloh, ktoré je potrebné splniť pred letom a počas neho. Keď dokončíte položky, vyškrtnite ich zo zoznamu.

2. Zistite viac o lietadlách

Ľudia často prežívajú strach z neznámeho a vecí, ktoré sú im nejasné. Možno sa bojíte lietania práve preto, že vaše vedomosti o lietadlách tvoria najmä tragické správy a hollywoodske trháky.

Pochopte, ako funguje lietadlo, aspoň vo všeobecnosti. Pozrite sa na rovnakú Wikipédiu. Ak sa napríklad dozviete, že lietadlá sú štatisticky najbezpečnejším spôsobom dopravy a určité turbulencie sú normálne, pravdepodobne upokojí vašu úzkosť. Pamätajte, že informovaný je predpažený.

3. Príďte na letisko skôr

Zhon je stresový faktor. Aby ste sa nebáli prípadného meškania, je lepšie si čas vypočítať, aby ste všetko stihli. Ideálne je vždy prísť na letisko skôr. Poistíte sa tak od zbytočných starostí a ušetríte sily na let.

4. Rozmaznávajte sa

Počas čakania na let na letisku si nájdite chvíľu a doprajte si pred nástupom do lietadla. Kúpte si nápoj alebo jedlo, ktoré by ste si inak nemohli dovoliť. Odchýlite sa od rámca a pravidiel, ktoré prísne dodržiavate v každodennom živote. Relax (iba bez alkoholu!) je v takejto situácii vždy užitočný.

5. Odpojte svoju myseľ od zdroja svojho strachu.

Strach z lietania nás núti pevne sa upnúť na jednu myšlienku ako: „Ach môj bože, som kilometre nad zemou!“ Nekonečným strašením sa takouto mantrou riskujete, že sa nervovo zrútite ešte predtým, než sa lietadlo dostane do polovice.

Skúste sa rozptýliť hudbou, knihou, podcastom alebo mobilnou hrou – to všetko vám pomôže zastaviť blížiacu sa paniku. Pred nástupom do lietadla môžete zavolať priateľom alebo rodine. Ak letíte s príbuznými alebo priateľmi, začnite s nimi konverzáciu na abstraktnú tému.

6. Myslite pozitívne

Zamerajte sa na účel letu. Spomeňte si, prečo letíte, ku komu a čo vás čaká, keď vystúpite z lietadla. Pravdepodobne mierite do rezortu, do pre vás novej krajiny, za rodinou či priateľmi, na vytúženú stáž alebo študovať na univerzitu, kam ste vždy snívali.

7. Myslite na ľudí okolo seba

Desiatky, stovky, čokoľvek - milióny ľudí - každý deň niekde lietajú, aj keď sa im to nie vždy páči. Rozhliadnite sa v lietadle alebo na letisku: v okolí je ich toľko. Vedieť, že nie ste sami a že ostatní zdieľajú váš strach a prekonávajú ho, je veľmi upokojujúce.

8. Modlite sa alebo meditujte

Ak ste veriaci, skúste sa v duchu obrátiť na Boha o podporu. Určite vám to dá silu bojovať so strachom. Ak modlitby nie sú pre vás, meditujte: utopte všetky myšlienky a snažte sa na nič nemyslieť, ako len môžete. Táto prax vám pomôže uvoľniť sa.

9. Konajte s dôverou, aj keď sa bojíte.

Usmejte sa na suseda v kresle, aj keď sa vy sami trasiete od strachu. Ktovie, možno sa rozhovor s vaším spolucestovateľom stane záchranným lanom a pomôže vám rozptýliť sa. Pri všetkých svojich činnostiach postupujte podľa správy: „Čo by som robil, keby som sa nebál lietania? A správajte sa, akoby ste sa naozaj nebáli, skúste to: spočiatku to bude ťažké, ale zvyknete si a pochopíte, že 99% vašich obáv bolo úplne zbytočných.

Možno letíte s deťmi alebo manželom, ktorí to tiež majú ťažké. Nájdite v sebe silu kvôli nim a pomôžte im vyrovnať sa so strachom.

10. Ovládajte biochémiu svojho tela

Minimálne 24 hodín pred odletom nepite kávu, silný čaj ani energetické nápoje. Takto minimalizujete prítomnosť kofeínu vo svojom tele, čo znamená, že znížite náchylnosť na úzkosť.

Vo chvíľach vzrušenia zhlboka dýchajte. Pamätajte, že intenzívna výmena kyslíka je jedným z najlepších liekov na úzkosť.

Ak sa lietania bojíte natoľko, že vás začne chytať panika, dajte si pár kvapiek valeriánskej tinktúry alebo iného sedatívu. Môžete tiež vyskúšať miernu tabletku na spanie. Najprv sa však o tom poraďte so svojím lekárom.