Care sunt obiceiurile bune? Obiceiuri super sănătoase care schimbă vieți în bine
Astăzi ți-am pregătit obiceiuri utile pentru a lucra pe tine însuți.
Lista obiceiurilor bune pentru fete
Obiceiul #1
Înainte de a începe să vă smulgeți sprâncenele, dezinfectați întotdeauna instrumentul și zona de piele pe care veți lucra. Acest lucru este necesar pentru a nu aduce infecția în microrănile formate.
Obiceiul #2
Este mai bine să folosiți un săpun antibacterian special pentru spălarea mâinilor, mai ales dacă aveți pielea cu probleme. 
Obiceiul #3
Ajută la bărbia dublă procedura simpla auto-masaj cu un prosop obișnuit. Faceți o regulă să repetați aceste acțiuni dimineața și seara și rezultatul nu va întârzia să apară. Pentru o mai mare eficacitate, puteți înmuia un prosop în apă sărată. 
Obiceiul #4
Nu uitați să tăiați vârfurile părului, actualizarea tăieturii va ajuta ca nutrienții să fie bine distribuiti pe toată lungimea părului. Frecvența procedurii este individuală pentru fiecare. 
Obiceiul #5
Lingura de masa ulei de in pe stomacul gol vă va ajuta să vă îmbogățiți corpul. Vei primi necesarul sanatatea femeilor grăsimi. Dar amintiți-vă că acest produs are conditii speciale depozitare. Dacă nu este observată, își pierde proprietățile utile. 
Obiceiul #6
Dacă vi se pare dificil să urmați corect echilibrul apei apoi folosește un mic truc. Bând un pahar cu apă, toarnă-ți imediat încă unul și lasă-l într-un loc vizibil, deci, de fiecare dată. Îți va fi mult mai ușor să bei suma corectă apă când va fi mereu în vederea ta. 
Obiceiul #7
Una sau două picături de suc de lămâie aplicate dimineața direct pe dumneavoastră pastă de dinţi, va ajuta la albul dinților tăi. Și, de asemenea, ca prevenire a apariției tartrului. 
Obiceiul #8
Dezvoltați un obicei de a face niște asane de yoga zilnic. Yoga este ideală pentru femei, deoarece nu seamănă cu alta sistem de sănătate afectează nu numai sănătatea fizică, ci și starea emoțională. 
Obiceiul #9
Purtați cu dvs. dezinfectant pentru mâini. Desigur, ele nu pot înlocui o spălare completă, dar în situațiile în care nu aveți posibilitatea să vă spălați pe mâini mod tradițional, antiseptic va ajuta la reducerea numărului de germeni. 
Obiceiul #10
Examinați în mod regulat glandele mamare. Este necesar să se efectueze o examinare a sânilor în fiecare lună în aceeași zi. Undeva la vârsta nativă, este mai bine să faceți acest lucru pentru prima dată la câteva zile după sfârșitul menstruației, deoarece în acest moment glandele mamare sunt cele mai puțin sensibile și nu sunt umflate. Mai multe informații despre cum să autoexaminare Vă sfătuim să întrebați medicul ginecolog. 
Luați-l și începeți să conduceți de luni stil de viata sanatos viata este o utopie. Până marți, vei ieși. Dar sistematic, treptat, notând succesele din lista de verificare pentru a ajunge la un stil de viață sănătos prin introducerea de obiceiuri bune în stilul tău de viață - acest lucru deja sună mai rațional. Deci, tipăriți articolul sau rescrieți reperele în moleskins. Să începem!
ALERGĂ PE SCĂRĂ
Optimiștii-sportivi radianți (ce este acolo) sunt sfătuiți să evite liftul și să urce doar și exclusiv pe scări. Dar, după cum arată practica, niciun munte de aur nu va forța persoana normala urca scarile de dimineata pana seara. Ce să fac? Există o ieșire! A alerga în jos pe scări este aproape la fel de util și deloc greu. Fă-o rapid și ușor, ca în copilărie, sari peste trepte și încarcă-ți corpul cu o încărcătură destul de decentă. Cu efortul potrivit (și o clădire înaltă), coborarea scărilor poate fi chiar transformată în cardio de interval!
URMAT REGULA 2/30
O regulă populară în SUA este: 2 ore de televizor - 30 de minute de exercițiu. Puteți începe cu exerciții pe care să le oferiți drept deplin pentru vizionare. Poți compensa dacă stai la televizor după film. Principalul lucru este să conectezi aceste două concepte în creierul tău. Și ține minte: după 21 de repetări, obiceiul este fixat în memorie și va deveni mult mai ușor să ai grijă de tine!
TINE-TI RESPIRATIA
Mulți oameni cred că exerciții de respirație- este plictisitor și dificil. Deloc – este suficient să-ți ții respirația o dată pe zi! Chirurg cardiac academician Amosov, care el însuși a trăit 90 de ani și a trăit în fiecare zi exerciții de respirație, a argumentat - fiecare celulă are nevoie în primul rând de încărcare și restricție. Este suficient să lași tot aerul să iasă din tine și să nu respiri o vreme. Pentru a-l face mai interesant, încearcă să stabilești recorduri în fiecare zi - ține-ți respirația timp de 2-3 secunde mai mult. Corpul tău îți va mulțumi!
ÎNCEPE ZIUA CU UN PAHAR CU APĂ CU LĂMĂIE ȘI ARDEI CAYENNE
Coborându-te din pat, mergi la bucătărie, încinge apa, adaugă niște suc de lămâie și un praf de piper cayenne. Este ușor de reținut, dar beneficiile unui astfel de obicei sunt enorme. Veți începe imediat metabolismul și, în momentul în care începeți să mâncați micul dejun, „focul” se va aprinde în mod corespunzător. Suc de lămâie va da vitamina C, va imbunatati imunitatea microbicida, ardeiul cayenne va accelera rularea schimbului substante. Testat pe mine însumi: acest remediu îmbunătățește serios starea pielii. Singurul „dar” (sau avantaj?): Această băutură reduce numărul de spermatozoizi activi, așa că dacă ești bărbat și vrei să ai un copil, abține-te.
NU FACEȚI CUMĂRĂRI PE STOMIC DE MARCHIZĂ
Fă-ți o nouă regulă - mergi la magazin numai după ce ai mâncat. Diferența de cecuri va fi uriașă! Pe plin și uniform stomac plin vei fi dezgustat să te uiți la gătit și multe marinate. Umpleți frigiderul cu curat, util, mancare sanatoasa va fi mult mai usor!
PĂSTRAȚI ACASA ȘI LA MUNCĂ gustări sănătoase
Fructe (de preferință citrice sau mere), legume tocate și decojite, nuci, fructe de pădure, batoane proteice, frunze de salată verde - ar trebui să aveți mult din acest bun în frigider și în sertarul de pe birou. Când ceva util este la îndemână, nu vei mai merge la automatul pentru un Snickers. Acasa e la fel: constiinta nu te lasa sa te relaxezi.
Am auzit (și chiar ne-am spus) mii de mii de scuze. Totul este o prostie. Nu ai suficienți bani pentru un abonament de fitness? E departe? Nu ai timp? Antrenează-te acasă, este mai mult decât într-adevăr. Vizitează cel mare magazin de articole sportive- tu uluit asupra cantității de echipamente sportive care se află în prezent la vânzare și asupra cât de mici sunt prețurile. Și încă ceva: fetelor, nu vă lăsați păcăliți de programele online de slăbit care sunt atât de populare acum. Nu vei primi setări super-precise pentru tine și nevoile tale de la „experți”, iar seturi de exerciții care te vor ajuta cu ușurință să slăbești cu diligența necesară sunt toate disponibile online! YouTube te așteaptă gigaocteți videoclipuri cu exerciții. Doar începeți să exersați și găsiți scuze mai târziu!
MANCA FIBRE
Mulți guru sfătuiesc să nu neglijeze fibra, dar nu explică de ce este. Și, ca rezultat, fete frumoase și zvelte, care au o dietă săracă în carbohidrați și au abandonat de mult fructele, cerealele și pâine de secara, poate câștiga o problemă atât de neapetisantă ca hemoroizi. Nu veți crede, dar până la vârsta de 30 de ani, 40% din populația țărilor foarte dezvoltate suferă de vene dilatate la nivelul rectului sau anus. Nu este acesta un motiv pentru a mânca un morcov crud sau un măr pe zi (revenim la punctul despre gustări)!
DUBLĂ-ȚI PICIOARELE CU APĂ RECE ÎNAINTE DE A adormi
O versiune mai simplă și mai puțin dureroasă a stropirii. Nu va dura mult, dar te va ajuta să adormi mai repede și, în plus, venele picioarelor tale vor fi în in perfecta ordine(mai ales valabil pentru fete).
MERGI LA SOLARIUM
Mama poate să nu spună așa, dar s-a dovedit deja că beneficiile unui solar depășesc răul (care poate fi minimizat). Aspect sănătos, odihnit, nu albăstrui, ci piele atrăgătoare, deghizare piele problematică si celulita, vitamina D – asta obtii prin introducerea in rutina ta a vizitelor scurte si placute la solar. Ce ar trebui luat în considerare? Nu supraîncălziți, nu ungeți cu uleiuri de bronzare, nu stați în solar fără pantofi, folosiți stikini, șapcă și ochelari.
FĂ UN FACIAL DE SALON
Din păcate, niciun gel și scrub-uri nu va da efectul pe care îl obțineți din mâinile unei cosmeticiene. Da, este dezgustător și foarte dureros, dar este util și frumos. Pielea după curățare (cu siguranță nu în primele ore) va arăta uimitor. Nu este necesar să veniți prea des la cabinetul de durere - deoarece se murdărește, cam o dată la 3 luni, iar în restul timpului folosiți cosmetice cu acizi AXA.
Pulverizați CORPUL CU MIERE
Suna ciudat? Deloc. Vă îndemnăm să faceți un înveliș cu miere fără motiv - n. Doar înțelegeți: corpul se hrănește nu numai cu ajutorul gurii, ci și cu ajutorul pielii. Toate celulele pielii sunt o mulțime de guri mici care pot absorbi și ele material util. Învelișul cu miere vă va satura corpul cu vitamine și microelemente, care este posibil să nu pătrundă în organism din cauza efectului distructiv. de acid clorhidric conținute în sucul gastric.
MASĂ-ȚI FATA CU UN JUT DE APĂ
Când faceți un duș, creșteți presiunea la maximum și ridicați temperatura la punctul de vârf toleranta acestuia. Acum direcționează acest jet mortal în fața ta. Nu, nu suntem nebuni - un astfel de masaj termic îmbunătățește tonusul și elasticitatea pielii, precum și ameliorează ridurile și relaxează mușchii feței. Un astfel de duș îmbunătățește și circulația sângelui în zona feței. Aveți răbdare două minute, apoi uscați-vă fața cu un prosop moale.
MĂNANCĂ SALATA DE LEGUME ÎN FIECARE ZI
Când cumpărați mâncare pentru cină, asigurați-vă că luați câteva legume pentru salată. Să tai câteva roșii nu este dificil, dar un bol mare de sticlă cu legume în centrul mesei vă va oferi vitamine esentialeși satisface rapid senzația de foame. Experiment: roșii obișnuite-castraveți-ridichi luni, greacă marți, varză + morcovi miercuri... și așa mai departe. Utilizați pentru a veni cu rețete cu adevărat delicioase.
GĂTIȚI SEARA FULINI DE OVĂZ
Fulgii de ovăz sunt cel mai bun lucru care ți se poate întâmpla la micul dejun. Singurul său minus este un timp destul de decent de gătit, dacă vorbim despre calitate bună fulgi. Cumpără cereale instant nu îl recomandăm - acest lucru nu are sens: terciul își pierde toate beneficiile, iar carbohidrații pe care îi conține nu sunt „bune” lente, ci „răi” rapid. Dar există o cale de ieșire - și acesta este faimosul „fulgi de ovăz într-un borcan”. Se prepară foarte simplu: cumpără-ți borcane frumoase de sticlă, umple borcanul seara ovaz 2 degete, adaugati nuci, fructe, fructe de padure (dupa gust) si turnati lapte. Pune la frigider. Dimineața nu îți vei recunoaște micul dejun: cerealele vor fi gătite perfect, fructele vor rămâne suculente. iar laptele va fi saturat cu gustul lor. Om nom nom! Am adunat fulgi de ovăz într-un borcan, dar, desigur, sunteți liber să vă creați propria!
LUATĂ CARBUNE ACTIVAT
Dacă alcoolul din dieta ta este un oaspete frecvent, atunci în timpul mahmurelii, precum și pentru prevenire, luați o dată pe săptămână Cărbune activ- 1 comprimat pentru fiecare 10 kg de greutate corporală. Cărbunele este un absorbant excelent care îndepărtează tract gastrointestinal toate otrăvitoare şi Substanțe dăunătoare, precum și sare metale grele, otravuri origine vegetalăși toxine. Dar nu trebuie să folosiți prea des acest remediu - de asemenea, leagă și elimină substanțele utile cu același succes.
LUEI ULEI DE PESTE
Dacă, desigur, nu o luați deja. Acesta este un beneficiu complet pentru corpul dumneavoastră, iar dacă lucrați într-un birou, atunci după ce începeți să îl luați în mod regulat, veți observa cum dvs. capacitate mentala. În general, luați-o, acest sfat nu are dezavantaje.
BEA MULTA APA
Poate suna banal, dar pur și simplu nu am putut ocoli acest cel mai important obicei. Apa este viață și aceasta este frumusețea ta. Cu cât bei mai mult, cu atât arăți mai bine. Un pahar de apă băut la timp va reduce pofta de mâncare, va face pielea suplă, părul strălucitor. Apa este viata. Vă recomandăm să nu ezitați să vă apropiați de răcitor cel puțin o dată pe oră sau să păstrați o sticlă de apă de băut pe masă.
BEA CLOROFILĂ LICHIDĂ
De ce crezi că pisicile mănâncă iarbă? Așa extrag clorofila, substanța care face ca plantele să devină verzi. Aduce oxigen în organism, de care celulele din megaloașele noastre gazate au atât de mult nevoie. Dacă preferați să mâncați hrana vegetala, care a fost deja gătit, s-ar putea să vă lipsească grav clorofila. Și pigmentul clorofilă poate fi foarte necesar. Puteți rezolva acest lucru cu ajutorul „smoothie-urilor verzi” (sunt multe rețete, nu este o problemă de găsit) sau cu ajutorul clorofilei sub formă aditiv biologic. Clorofila întărește imunitatea acțiune antibacteriană, favorizează sinteza globulelor roșii și previne dezvoltarea cariilor. Nu vedem niciun motiv să nu începem să bem chiar acum!
LUATĂ EXTRACT DE Afine
Un alt bioaditiv pe care cu siguranță ar trebui să-l ai acasă. organul principal omul modern sunt ochii. Câte ore pe zi te uiți la diferite monitoare? Îți poți imagina cât de încordate îți sunt organele vizuale? Vrei să-i susții? afine naturale pe tot parcursul anului Este greu de permis, dar toată lumea poate lua extract de afine. Întărește capilarele oculare, ajutând la creșterea fluxului de sânge către retină. Dar extractul este util nu numai pentru ochi: afinele previn formarea cheagurilor de sânge și protejează mucoasa gastrică.
Fii mai bun în fiecare zi! Mult noroc!
Mai multe articole interesante:
Pentru a face schimbările pozitive pe care le dorești în viața ta, trebuie să-ți schimbi obiceiurile. În primul rând zilnic. Acesta este unul dintre secretele principale.
Într-unul dintre articolele mele, am vorbit despre obiceiurile care ne distrug (). Dacă nu ați întâlnit-o, este indicat să faceți acest lucru, deoarece acest articol este o continuare a subiectului.
Dar există și un mod „creativ” invers. Calea formării conștiente în sine a obiceiurilor utile care îți aduc putere, succes, prosperitate.
În acest articol, ne vom uita la obiceiurile zilnice. Acesta este tot ceea ce poate/ar trebui făcut în fiecare zi a lui Dumnezeu. Principalele componente ale succesului în acest caz sunt regularitatea și constanța. Este de dorit să faceți aceste acțiuni în fiecare zi, indiferent dacă este o zi lucrătoare sau un weekend. Cu eforturi mici, dar regulate, creăm schimbări pozitive mari și viețile noastre încep să se schimbe literalmente „în fața ochilor noștri”.
Nu încerca să introduci în viața ta toate obiceiurile bune descrise mai jos deodată. Doar cei mai „super-eroi inveterati” pot face asta :). Puteți alege unul sau mai multe și începe cu ele, apoi adăugați treptat altele noi.
Acele obiceiuri care sunt enumerate în acest articol, le-am introdus treptat în viața mea timp de 2 ani.
Desigur util obiceiuri zilnice ar putea fi mult mai mult decât am descris eu. Vei putea să-ți alegi altele noi și să le introduci în viața ta. Eu doar descriu experiența mea personală.
Dacă urmați zilnic toate recomandările-obiceiuri evidențiate în articol, va dura aproximativ 2,5-3 ore. Te gandesti mult? De fapt, obiceiurile tale „Ucigașul timpului” îți iau mult mai multe ore și minute prețioase. Prin urmare, este suficient doar să redistribuim eforturile :)
Nu pot să nu citez zicala mea preferată în această legătură:
„Ne facem fie puternici, fie nefericiți – cantitatea de efort este aceeași” (K. Castaneda)
Și nu doar efort. Durata de timp este, de asemenea, aceeași.
Iată o hartă a tuturor obiceiurilor care vor fi discutate în articol:
Deci sa începem. Pentru a începe, primul grup de 10 obiceiuri care te vor face sănătos și alert. Am scris deja despre multe într-un fel sau altul, dar despre lucruri importante nu prea multe de repetat.
Fizice și sănătate mentală, ton, energie
1. Nu mâncați înainte de culcare. Obiceiul de a nu mânca înainte de culcare va fi unul dintre gardienii sănătății tale. Cel mai bine este să limitați complet consumul de alimente după 19-00.
3. Băutură mai multă apăîn timpul zilei. Minim 1,5 litri. Ceaiurile, sucurile și alte băuturi nu sunt un înlocuitor.
4. A o face pentru sport. Sau vizitează sala. Dacă asta nu funcționează, poți să începi să alergi. De cel puțin 2-3 ori pe săptămână, cel puțin o jumătate de oră.
5. Încercați să nu vă supărați sau să nu defăimați. Urmăriți-vă gândurile și cuvintele. Dezvoltă-ți obiceiul de a număra mental până la 10 dacă vrei să te „liberezi”. Legea atracției funcționează în lume. Și cu cât mai multă negativitate vine de la tine, cu atât mai mult va intra în viața ta.
6. Faceți o rutină cuprinzătoare de dimineață. Imediat după trezire. Constă din patru acțiuni: curățarea dinților, curățarea limbii, băutul unui pahar cu apă caldă, curată, nefiartă cu puțină zeamă de lămâie și un duș de contrast.
Metodă duș de contrast foarte simplu: începe cu apa calda, apoi fierbinte, apoi rece, apoi din nou fierbinte, și astfel se alternează cald și rece de mai multe ori. Finisare apă receși apoi frecați-l cu un prosop din țesătură. Gradul de contrast trebuie crescut treptat.
7. Faceți cel puțin un set mic de exerciții dimineața. am ca minim obligatoriu„6 exerciții magice” din yoga (patru pentru coloana vertebrală, „lumânare” și stând pe un picior cu cu ochii inchisi). Într-o zi voi face o postare separată despre asta.
8. Practicați relaxarea sau meditația. Acest lucru trebuie făcut după exerciții de dimineață. Și este foarte obicei important. De fapt, în ritmul urban modern, am uitat complet cum să ne relaxăm și suntem aproape întotdeauna tensionați. Iar tensiunile și clemele ne distrug sistematic. Chiar și 10 minute de relaxare zilnică vor avea cel mai minunat efect asupra ta sistem nervos, ton, sănătate.
Activați muzica liniștită. Stați cu picioarele încrucișate în turcă (dacă puteți și este confortabil pentru dvs. - este mai bine în poziția lotus sau jumătate de lotus) și asigurați-vă că vă sprijiniți cu spatele pe o suprafață dură, cum ar fi un perete (altfel nu veți fi capabil să se relaxeze în mod normal). Te poți întinde doar pe spate, pe o suprafață plană și destul de tare (nu este bine un covor gros). Respiră liber. Treptat vei deveni din ce în ce mai relaxat. După sesiune, se masează colțurile ochilor și se face o rotație globii oculari De 8 ori în sensul acelor de ceasornic și înapoi. Despre tehnica de relaxare și meditație, va exista și o postare separată detaliată în curând.
10. Încearcă să mergi mai mult. Renunță la mașină dacă distanțele nu sunt foarte mari, renunță la lifturi. Mergi mai departe aer proaspat, în special în parcuri, lângă corpuri de apă etc.
Următorul grup de 10 obiceiuri te va face o persoană diferită de calitate. Ei dezvoltă gândirea, memoria, vă sporesc stocul de cunoștințe, contribuie la lărgirea orizontului și la dobândirea de noi abilități și competențe.
Pentru acest grup de obiceiuri bune, folosesc adesea un smartphone. În opinia mea, acesta este în general un instrument ideal pentru auto-dezvoltare, dacă este folosit cu beneficii, și nu pentru divertisment.
Eficacitatea personală și autodezvoltarea
11. Învață o limbă străină. Alocați 15 minute în fiecare zi pentru învățare limbă străină. Pe lângă beneficiile imediate exprimate în cunoașterea progresivă a limbii, aceasta este, de asemenea, foarte antrenament bun creierul și memoria. De obicei fac asta chiar când ajung la serviciu, „în timp ce laptopul se încarcă” :)
Faceți din practică să învățați 2-3 cuvinte noi în fiecare zi, faceți exerciții de gramatică și un exercițiu de ascultare. Îmi folosesc smartphone-ul pentru a preda. Pentru mine cea mai buna alegere există 3 aplicații de la Axidep: „Polyglot”, „Words”, „Listening” (mai sunt și pe Google Playși pe AppStore).
12. Ia notite. Notează-ți constant ideile, gândurile, precum și tot ce este util și interesant într-un caiet. Folosesc notebook-ul Evernote foarte la îndemână pentru asta. Este într-adevăr un instrument foarte puternic și la îndemână. Puteți adăuga foarte rapid și convenabil nu numai notele și gândurile dvs., ci și diverse articole utile și alte materiale găsite pe net. Pentru a face acest lucru, vă recomand să utilizați o extensie specială Clearly pentru browsere.
13. Ascultă cărți audio. Acum nu există probleme la descărcarea și instalarea aproape a oricăror cărți audio pe un smartphone sau player. Ascult astfel de cărți în fiecare zi la orice oră: când conduc, când sunt în ambuteiaje, când merg pe jos, când aștept pe cineva sau ceva etc. Ce fel de cărți să asculți? După părerea mea, sunt utile: cărți despre antreprenoriat, cărți despre auto-dezvoltare, clasici celebri etc. Într-o săptămână reușesc să „citesc” una sau două cărți în acest fel. Va fi mai util să înveți dacă schițați într-un caiet gândurile cheie din fiecare carte.
14. Urmăriți filme și videoclipuri utile. Acordă-ți o jumătate de oră pentru a viziona filme și videoclipuri utile în fiecare zi. Subiectul este același ca și pentru cărțile audio. Puteți viziona 2-3 filme pe săptămână. O mulțime de videoclipuri utile pot fi găsite pe Youtube (desigur, nu în topuri :).
15. Planifică-ți ziua. Cele mai importante lucruri pentru zi sunt planificate cel mai bine în seara zilei precedente. Dimineața - planificarea finală. Urmăriți ceea ce ați făcut pe parcursul zilei. Din nou, pentru a accelera și simplifica procesul, vă recomand să folosiți programe specializate. Alegerea mea a fost programul MLO și aplicația sa mobilă cu același nume.
16. Nu amâna ceea ce se face repede. Tot ce se poate face în 2-10 minute, obișnuiește-te să o faci imediat, fără a amâna. Există multe astfel de sarcini care pot apărea în fiecare zi și, atunci când se acumulează, necesită mult mai mult efort și timp.
18. Urmăriți știrile despre resurse atent selectate. După cum am spus în articolul despre obiceiurile proaste, în general, știrile sunt rele. În special formate precum Life-News sau feeduri Vkontakte. Dar dacă abordați corect procesul, acestea pot aduce o mulțime de beneficii. În primul rând, trebuie să urmăriți știrile acelor industrii în care sunteți implicat sau care sunt de potențial interes pentru dvs. Pentru o citire eficientă, pentru a nu fi distras de nimic de prisos, puteți fie să personalizați pentru dvs. fluxul RSS, fie să personalizați orice agregator mai simplu precum Anews.
19. Urmăriți veniturile și cheltuielile. Da, cel mai dificil obicei pentru mine... Acum îl formez pentru a treia oară, de două ori „s-a rupt” :) Dar, așa cum a spus partenerul meu, o persoană foarte de succes și bogată: „Banii - nu tolerează neglijenţă." Dacă vrei să preiei controlul asupra finanțelor tale și să creezi condiții pentru o creștere constantă a bogăției, trebuie să o faci. Înregistrați zilnic veniturile și cheltuielile. Analizați și optimizați articolele de cheltuieli etc. Există multe programe și aplicații mobile pentru automatizarea acestui proces. Folosesc RiseMoney.
20. Fă-ți timp pentru familie și prieteni.Întotdeauna, în fiecare zi, încearcă să faci timp în programul tău pentru persoanele apropiate. Sunați, întâlniți, vorbiți, planificați, jucați-vă cu copiii etc.
Mult succes in formarea de obiceiuri bune! Dacă aveți completări sau întrebări la articol, voi fi bucuros să le ascult și să le răspund în comentarii.
Acesta și alte subiecte sunt tratate mai detaliat în cărțile mele din seria Phoenix Code. Life-Changing Technologies.
Obiceiurile sunt împărțite în utile și dăunătoare. Primul poate îmbunătăți sănătatea unei persoane, precum și poate influența pozitiv viața sa în general. Cele rele duc la probleme. Prin urmare, haideți să vorbim despre ce puteți face cu voi înșivă și în același timp și cu beneficiile pentru sănătate. În plus, există o mulțime de hobby-uri care pot îmbunătăți cu adevărat viața.
forța obișnuinței
Toată viața umană constă în acțiuni repetitive. Ele determină caracterul, formează anumite trăsături individuale: voință, rezistență, răbdare și așa mai departe.
De obicei, oamenii nu se gândesc să repete același gest, efectuând un fel de mișcare automată. Acţionează din inerţie, inconştient.
Cum se dezvoltă un obicei?
Toată lumea se poate obișnui cu mișcarea automată. Dar mai întâi trebuie să-ți stabilești în mod conștient un obiectiv.
De exemplu, o persoană vrea să învețe cum să gătească supă. Pentru aceasta, va fi foarte atent la prima dată. Alege o oală. Tocați cu grijă legumele indicate în rețetă. Prăjiți unele dintre ele într-o tigaie. Aruncă totul în tigaie într-o anumită secvență.
Conștiința va funcționa foarte activ. Dar dacă o persoană continuă să gătească supă în fiecare zi, atunci după un timp toate mișcările vor avea loc automat. În același timp, poate să se gândească la orice, să asculte muzică sau să se uite la televizor. Subconștientul nu vă va lăsa să faceți greșeli în mișcările mecanice.
Cel mai greu este să nu dobândești, ci să scapi de obiceiuri. O persoană trebuie să conecteze din nou în mod activ conștiința. Obiceiurile rele și bune se supun voinței lui.
Obiceiuri proaste
Aceste acțiuni dezvoltate de-a lungul anilor pot otrăvi atât viața individului însuși, cât și a celor dragi. Și se întâmplă, de asemenea, că un obicei nu dăunează proprietarului însuși, ci mediului său. Exemple vii:
râsete puternice;
incapacitatea de a-i asculta pe ceilalți;
remarci caustice.
Totuși, toate cele de mai sus nu pot provoca vătămări fizice, ci doar morale. Este ușor să scăpați de acest lucru dacă doriți.
Ce este un obicei prost? Acesta este opusul utilului. Ea aduce multe necazuri și face viața stăpânului ei insuportabilă, chiar dacă acesta nu o observă.
obiceiuri pernicioase
cu cel mai mult obiceiuri periculoase sunt considerate:
lăcomie;
alcoolism;
obsesie substante toxice, medicamente, pastile;
dependență de jocuri de noroc.
Astfel de obiceiuri pot ucide o persoană. Se dezvoltă rapid într-o dependență și o boală care trebuie tratată în spitale, sub supravegherea unor medici profesioniști.
Aceste probleme pot fi cauzate de o slăbire stare mentala, probleme cu sistemul nervos.
Printre obiceiurile indecente se numără următoarele:
culesul nasului;
agresiune;
obiceiul de a mânca unghi;
gelozie fără temei;
căscat constant;
întârzieri frecvente.
Ele nu sunt la fel de dăunătoare ca cele anterioare, însă strică relația dintre oameni.
Obiceiuri umane utile
O persoană care are succes în viață întreaga linie aptitudini utile aduse automatismului. Îl servesc pentru a realiza ceea ce își dorește.
Cele mai utile obiceiuri umane:
La culcare devreme și la trezire devreme. persoana normala trebuie să dormi cel puțin șase ore pe zi. Oamenii care se trezesc mai devreme, când creierul este în stadiul de activitate, au timp să facă mult mai multe lucruri decât somnoroșii.
Mănâncă corect. Persoana activaîși construiește dieta în așa fel încât organismul să înceapă să lucreze pentru el. Legumele, peștele, carnea, fructele, produsele lactate oferă sănătate și longevitate. Trebuie să vă dezvoltați obiceiuri bune și să nu vă opriți când treceți pe lângă fast-food, să nu vă uitați pe fereastră. Este recomandabil să refuzați apa carbogazoasă.
Abilitatea de Ziua Recunoștinței. Acest obicei este greu de dezvoltat. Emoții pozitive, un zâmbet dat unei alte persoane este returnat de două ori. După ce a făcut ceva frumos pentru altul, o persoană își dă seama de importanța sa, rămâne mulțumită de sine pentru întreaga zi.
Scapa de invidie. A fi jignit de alții pentru că au reușit este unul dintre cele mai proaste obiceiuri. Trebuie să învățăm să fim fericiți pentru oameni. Și trage-ți drumul.
Traieste in prezent. Planificarea din timp este foarte utilă, dar trebuie să fii conștient de cât de trecătoare poate fi existența. Ceea ce se poate face astăzi - seara, curățarea pantofilor pentru dimineața, pregătirea hainelor, împachetarea o geantă, pregătirea alimentelor, aprovizionarea cu alimente - nu trebuie reportat a doua zi. Să-ți amintești constant trecutul sau să visezi la viitor nu merită. Acest lucru limitează propriile capacități, anulează obiceiurile bune.
Gândirea pozitivă este cea mai utilă abilitate pe care trebuie să o dezvolte toată lumea. Orice situație, chiar și cea mai rea, poate fi percepută ca un obstacol pe care l-a creat mai puternic decât atât care a depășit-o.
Educaţie. Trebuie să înveți la orice vârstă. Principalul lucru este să vă stabiliți un scop în sine pentru a învăța ceva nou într-o zi.
Reîmpliniți planul. Este bine când o persoană poate face tot ce a notat în avans în acțiunile sale pentru ziua respectivă. Dar este mai bine dacă reușește să-și depășească propriile așteptări și să creeze obiceiuri bune din asta.
A scăpa de obiceiurile proaste
S-a menționat mai devreme că orice abilități dobândite pot fi combătute. Principalul lucru este să aveți răbdare, să includeți conștiința în muncă.
Este mai ușor să dobândești obiceiuri proaste și bune, dar asta nu înseamnă că nu poți scăpa de ele.
Ce va fi nevoie?
Timp. Nu puteți face o acțiune automată și apoi o eliminați în câteva secunde sau ore.
Atitudine hotărâtoare.
Toată puterea voinței.
Controlul asupra propriului comportament.
Lucrați la abilități
Obiceiul nu va dispărea de la sine. Pentru a face acest lucru, o persoană trebuie să se înconjoare conditii potrivite. Eliminați un iritant, un declanșator care poate excita dorința de a repeta acțiunile obișnuite.
Un exemplu viu: o persoană vrea să mănânce mai puțin, dar îi este greu să se autodepășească. El este obligat să ocolească toate patiseriile, magazinele cu dulciuri, să scoată un coș cu dulciuri de pe masă și junk food din frigider. Puteți cere rudelor să se abțină de la consumul demonstrativ al unor alimente.
Refuzând să cumpere mâncare nedorită, o persoană începe să economisească bani. În curând se pot dezvolta mai multe obiceiuri utile - pentru a economisi sumele care au fost cheltuite anterior pe produse.
Control constant și vigilent asupra propriei persoane. Dacă te bazezi pe cineva, nu poți scăpa niciodată de un obicei prost. Creierul trebuie să primească ordine de la o persoană pentru a le procesa.
Un caiet simplu în care o persoană va nota toate realizările poate facilita sarcina. Va fi a doua memento a nevoii de a te controla.
Dacă un individ își mușcă unghiile, atunci după fiecare dată trebuie să noteze într-un caiet data acestui proces. Zi de zi vor fi mai puține intrări.
Formarea de bune obiceiuri la copii
La aptitudini utile cel mai bine să predai copilărie. Părinții nu ar trebui doar să arate exemplu pozitiv generației tinere, dar și să se asigure că copilul își dezvoltă trăsăturile necesare caracterului său. Obiceiurile bune și rele ale copiilor pot fi formate sau eliminate rapid și fără durere.
Pentru fiecare acțiune corectă ar trebui dezvoltat un sistem de recompense care să asocieze deprinderea cu o asociere plăcută.
Obiceiuri sănătoase pentru copii
Instinctele de bază care trebuie dezvoltate încă din copilărie:
Curățarea patului ar trebui să fie formată cu vârstă fragedă părinți, iar apoi sprijiniți de profesorii de grădiniță.
Spălați-vă mâinile după mers, folosind toaleta, înainte de a mânca. Mama sau tata ar trebui să spele singuri mâinile copilului primele etape cresterea lui.
Spala-te pe dinti. Puteți veni cu un joc în care copilul însuși va dori să folosească o perie și o pastă pentru a salva dinții albi de placa.
Antrenament de dimineață. obişnuit cu educație fizică copilul este nevoie de la doi ani. Exercițiile ar trebui să fie plăcute, să trezească interes. Odată cu vârsta, această abilitate devine destul de dificil de dezvoltat. Școala susține și aceste obiceiuri bune. Clasa 1, pe lângă educația fizică, petrece în mod activ minute de sănătate la 15-20 de minute după începerea lecției.
Curatenie. Acțiuni simple pentru plierea jucăriilor într-o cutie pot fi făcute de orice copil. Datorită acestui lucru, învață curățenia, dragostea pentru muncă, responsabilitatea.
Când școala este în clasă, obiceiurile bune ar trebui să fie unul dintre subiectele de discuție. Profesorii le spun copiilor cât de important este să mănânce corect, să urmeze rutina zilnică. Toate acestea vor permite copilului să evite influența proastă din exterior.
Dacă cumpărați obiceiuri sănătoaseîn Varsta frageda atunci este mai probabil să rămână cu tine pentru tot restul vieții. Iată 30 de obiceiuri sănătoase pe care ar trebui să le ai la 30 de ani. Și dacă ați stins deja 30 de lumânări pe tortul dvs. de ziua de naștere, dar nu urmați încă aceste sfaturi, acum este momentul să începeți! Mai bine mai tarziu decat niciodata!
1. GĂSIȚI UN ANTRENAMENT CARE ȚI PLACĂ
Exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit, normalizează somnul și ajută la menținerea greutății. Dar dacă nu le poți suporta, atunci este puțin probabil să o faci. Prin urmare, alege o activitate pe placul tău: înot, antrenament de putere. Și bucurați-vă!
2. BEA MAI MULTA APA
Ajută la reducerea greutății, la îmbunătățirea stării de spirit, la eliminarea toxinelor din organism, la creșterea tonusului. Încercați să începeți să beți un pahar mai mult decât sunteți obișnuit. Daca nu va place gustul apei plata, adaugati o felie sau cateva frunze de menta. Utilizare aplicatii mobile sau un ceas deșteptător – pentru a nu uita. Sa dovedit că bea un pahar cu apă cu 15 minute înainte de masă, te ajută să slăbești.
3. RENUNȚA-TE DE fumat (dacă nu fumezi, atunci nici măcar nu încerca!)
Știți cu siguranță că fumatul crește serios riscul de cancer pulmonar și chiar afectează negativ creierul. Studiile au arătat că femeile care se lasă de fumat înainte de vârsta de 40 de ani trăiesc cu cel puțin 10 ani mai mult decât cele care continuă să fumeze la 50 de ani.
4. PETRECE MAI MULT TIMP STARE
Toate cantitate mare cercetările arată că cu cât petreci mai mult timp stând pe un scaun (sau într-un scaun confortabil de lucru - nu contează), cu atât este mai mare riscul de obezitate, hipertensiune arterială și diabet. Și și mai trist, nu depinde dacă te antrenezi regulat sau nu. asa ca adauga mai multe activitate motorieîn ziua ta de lucru. De exemplu, ridică-te când vorbești la telefon, folosește orice ocazie pentru a merge, măcar pentru documente în biroul alăturat; trimite documente pentru imprimare la imprimanta care se află cel mai departe de tine; utilizați un protector de ecran pe ecranul computerului de lucru cu un memento: ridicați-vă și întindeți-vă! Sau fii un pionierat în biroul tău și stăpânește biroul în picioare din ce în ce mai popular.
5. ALEGEȚI CONTRACEPTIVUL CORECT PENTRU DVS
Discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru - este foarte important să luați o decizie informată cu privire la problema protecției împotriva sarcina nedoritași alegeți instrumentul potrivit pentru dvs.
6. REDUCE ALCOOL
Întotdeauna sunt multe ocazii care merită sărbătorite cu un pahar de vin: ziua de naștere, 8 martie, o petrecere prietenoasă etc. Cu toate acestea, recomandările medicilor și nutriționiștilor cu privire la cantitatea din viața ta sunt următoarele: până la 2 porții pe zi (130 ml vin (15%) sau 330 ml bere (6%)); până la 14 porții pe săptămână (930 ml vin (15%) sau 2300 ml bere (6%), și cel puțin 3-4 zile pe săptămână fără alcool. Depășirea regulată a acestei doze duce nu numai la oboseală, a nu se simti bine dar şi apariţia cancerului şi a alcoolismului
7. DUȚI ȘI FACEȚI-O REGULAMENT
Primul de pe lista noastră este terapeutul: ar trebui vizitat o dată pe an, chiar dacă ma simt excelent. O vizită la un ginecolog - de două ori pe an, un mamolog - o dată pe an, iar după 40 de ani, se recomandă, de asemenea, efectuarea unei mamografii. O dată pe an, verificăm hormonii la endocrinolog, suntem examinați de gastroenterolog. Vizitarea la dentist de două ori pe an nu numai că te va scuti de problemele dentare, dar îți va oferi și un zâmbet frumos.
8. DRAGOSTE
Rețineți că nu scrie „când atingeți greutatea dorită”. Corpul tau face multe pentru tine, chiar dacă ești nemulțumit de unele dintre părțile sale individuale. Prin urmare, acceptă-te așa cum ești aici și acum - și vei deveni mult mai fericit!
9. ÎȚI ÎNCONTINȚI-VĂ PRIETENII REGULAMENT
Acest lucru nu numai că te va ajuta să te relaxezi și să te detoxifiezi (ceea ce este cu siguranță important pentru sănătatea ta fizică și mentală), dar te va ajuta și să arzi mai multe calorii. Cel puțin, acest lucru este evidențiat de rezultatele unuia dintre studii. Așa că, chiar dacă ești super ocupat, găsește timp să-ți cunoști prietenii și să fii sănătos!
10. ÎNVĂȚAȚI SĂ GAȚI CĂȚI CÂTE
Studii recente au arătat că, dacă știi să te bucuri de mâncare, atunci îți este mult mai ușor să urmezi principiile mâncat sănătos pentru pierderea în greutate sau menținerea greutății. Așa că du-te la gătit! Astfel, puteți controla întregul proces și puteți monitoriza cantitatea de ulei, sare și zahăr care intră în organism.
11. GĂSEȚI UN MEDIC în care aveți încredere și în care ascultați.
Studii recente au arătat că pentru femei, femeile pot fi cei mai buni medici decât bărbații. Desigur, o astfel de afirmație nu poate fi adevărată pentru toată lumea. profesii medicale. Cu toate acestea, sexul medicului are un impact asupra cât de confortabil vă simțiți la programare. La urma urmei, dacă ai încredere într-un medic, atunci ești mai înclinat să împărtășești cu el informațiile necesare despre bunăstarea ta și să-i urmezi prescripțiile.
12. STUDIAȚI-VĂ ISTORIILE DE SĂNĂTATE A FAMILIEI
Nu este sigur că mama ta va dori să-ți spună că tatăl ei era predispus la boli de inimă, unchiul ei suferea de o tulburare mintală, iar bunica ei era diabetică, dar starea ta de sănătate poate depinde de asta. Cu cât știi mai multe despre bolile familiei tale, cu atât tu și furnizorul de servicii medicale sunteți mai bine pregătiți pentru ceea ce vă poate rezerva viitorul. Prin urmare, întrebați-i pe membrii mai în vârstă ai familiei întrebări importanteîn timp ce există o astfel de oportunitate.
13. MEDITATE FIECARE OPORTUNITATE
Se întâmplă să vrei să te deconectezi de la toate problemele. Dar aceasta nu este doar o „închidere”, este o reducere a nivelului de stres, mobilizarea rezervelor creierului și o serie de alte aspecte pozitive. efecte secundare, de exemplu, lipsa înclinației pentru inconștient (cum ar fi să mănânci în liniște un pachet întreg de chipsuri pe care nu aveai de gând să le scoți deloc din bufet).
14. FĂ MAI MULT
Iată câteva motive pentru care ar trebui să experimentați în mod regulat un orgasm: chiar ameliorează durerile de cap și, de asemenea, ameliorează orice alt tip de durere din cauza eliberării de oxitocină; sexul de două ori pe săptămână este practic o multivitamină: stimulează sistem imunitar organism, normalizează ciclul.
15. FACE SEX SEGURO
Este important!
16. OBȚINEȚI DOZA DIN ALIMENTAREA PE CARE LE MANCAȚI
Unele studii îi avertizează pe consumatori să nu cumpere multivitamine. Desigur, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să le luați în unele cazuri. Dar, în general, consumul cât mai multor vitamine și minerale prin alimente este mult mai benefic. recepție mai bună acestea sub formă de pastile, inclusiv din cauza riscului mai mic de alergii.
17. AVEȚI GRIJĂ DE SĂNĂTATEA DVS. MENTALĂ
Se joaca rol importantîn dumneavoastră Viata de zi cu ziși bunăstarea în general. Dacă vă confruntați cu stres sau depresie gravă, nu ignorați aceste probleme și căutați ajutor calificat.
18. OPRIȚI DIETA RIGIDE
Experții spun că pierderea în greutate în intervalul de 0,5-1 kg pe săptămână este considerată sigură. Și asta înseamnă nevoia de a crea un deficit caloric de 500-1000 kcal zilnic, combinând corect dieta echilibratași activitate fizica. Dieta dvs. poate fi de 1500 kcal cu un rezonabil activitate fizica. Măsuri mai extreme ar putea duce la lipsuri nutriențiși efectul yo-yo (sărituri în greutate).
19. LIMIT TV
Nimeni nu vorbeste despre eșec complet dar cu cât petreci mai mult timp în fața televizorului, cu atât este mai probabil să te îngrași. În plus, studiile arată că privitul îndelungat la televizor afectează negativ relațiile în cuplu. Prin urmare, minimizați timpul în fața televizorului și folosiți timpul liber pentru activități mai active.
20. SCAPA DE
Nu numai pentru că este ridicol să plângi și să-ți smulgi părul despre a mânca o brioșă de ciocolată. De asemenea, vă poate anula toate eforturile de slăbire. Adevărul este că este în regulă să te ierți pentru micile tale slăbiciuni rare.
21. AI GRIJITĂ DE INIMA TA
40% dintre femei nu acordă prioritate sănătății inimii. Dar statisticile sunt următoarele: fiecare a patra femeie moare de boli de inimă. Astfel încât inimă sănătoasă Este într-adevăr o chestiune de viață și de moarte. Prin urmare, ai grijă de inima ta: râzi în fiecare zi (se reduce tensiune arteriala), nu rezolva problemele de lucru acasă sau în vacanță, include în alimentație, pui, roșii și bitter; face exercitii fizice.
22. EVITAȚI PRODUSELE CHIMICE DĂUNĂTORI
În prezent, nu există date privind efectele asupra oamenilor a diferitelor substanțe chimice pe termen lung. Dar credem că nu ar trebui să joci ruleta rusă cu corpul tău. Așa că alege-ți cu atenție culoarea părului. cosmetice decorative, produse alimentare și mese preparate.
23. NU TRAIȚI PAY-TO-PAY
… și începe să economisești bani. Oamenii bogați sunt adesea bogați pentru că sunt suficient de inteligenți pentru a economisi sau a investi ceea ce câștigă. Bunăstarea financiară pe termen lung este ceva la care să te gândești chiar acum. Începeți prin a pune deoparte cel puțin 10% din venit în fiecare lună într-un cont bancar de economii. Dacă nu ești motivat de sintagma „pe termen lung bunăstare financiară”, gândește-te la faptul că ai nevoie de un „airbag” care să te salveze în cazul unor circumstanțe neprevăzute: pierderea locului de muncă, accident, boală.
24. STAȚI ACASA DACĂ EȘTI BOLNAV
Aproape 4 din 5 oameni spun că merg la muncă chiar și atunci când sunt bolnavi. Nu lua asta obicei prostși nu vei reprezenta un pericol pentru alții.
25. IEȘI REGULAMENT ÎN NATURĂ
Femeile care petrec mai mult timp în aer liber sunt mult mai fericite, mai sănătoase și mai creative. Și pentru cei care sunt opusul lor, există semnal de alarmă: medicii au identificat deja un grup de „tulburări de sănătate cauzate de expunerea insuficientă la aer proaspăt”.
25. MAI MAI CERTE CU PARTENERUL TĂU
Studii recente ale creierului uman au arătat că persoanele care nu se simt susținute de partenerul lor sunt predispuse la acumularea de săruri de calciu în artere coronareși tulburări circulatorii. Uneori simți: TREBUIE să dovedesc că am dreptate! Dar crede-ma, nu merita!
26. FIȚI OFFLINE REGULAMENT
Mai multe studii au arătat că, cu cât petreci mai mult timp pe dispozitive, cu atât este mai probabil să suferi de tulburări de somn. Alte studii au descoperit o asociere între utilizarea frecventă a telefonului și deteriorarea fizică și o asociere între numărul de prieteni pe Facebook pe care îi ai și nivelul de stres. Prin urmare, mai des - pentru binele tău.
27. DORMI MIN 7-8 ORE
28. MANCĂ MAI MULTE LEGUME ȘI FRUCTE ÎN FIECARE ZI
29. OBȚINEȚI ASIGURARE DE SĂNĂTATE
Acest lucru vă va ajuta să obțineți calitate îngrijire medicalăîn caz de boală gravă.
30. IERTĂ-TE PENTRU GREȘEL
Niciunul dintre noi nu este perfect. Așa că nu te învinge pentru mici greșeli. Un număr tot mai mare de cercetări arată că pentru mental și sănătate fizică compasiunea pentru tine însuți este importantă.
Îți plac versurile noastre? Urmărește-ne pe rețelele de socializare pentru a fi la curent cu toate cele mai noi și mai interesante!
