Cât de mult să trăiești viața. Alege alimente integrale

Conform statisticilor varsta medie Rușii au 69 de ani. În același timp, în Organizația Mondială privind protecția sănătății au fost elaborate următoarele categorii de vârstă: tineri sub 45 de ani, persoane de vârstă mijlocie - de la 45 la 60 de ani, persoane în vârstă - 60-75 de ani, bătrâni - peste 75 de ani, dar sub 90 de ani și centenari - toți peste 90 de ani vechi. Este în general acceptat că persoana a murit în La o vârstă frageda, dacă nu trăiești până la 60 de ani. Acest lucru este foarte dezamăgitor în lumina faptului că Grecia antică o persoană sub 70 de ani era considerată aproape un copil!

Există bătrânețe fiziologică și patologică. Cu primul totul este mai mult sau mai puțin clar. Pe măsură ce corpul îmbătrânește, dezvoltă o varietate de modificări atrofice, dar în același timp persoana este încă productivă și interesată de lumea din jurul său. Și cu patologic sau bătrânețe prematură procese patologiceîncepe să se dezvolte mai devreme vârsta biologică datorită prezenței unei persoane boli cronice, accelerând procesul de îmbătrânire.

Nu este un secret că femeile trăiesc mai lung decât bărbații. De ce femeile trăiesc mai mult? La această întrebare au răspuns recent oamenii de știință japonezi care au descoperit că femeile s-au dezvoltat mai bine sistemul imunitar, ceea ce înseamnă că sunt mai rezistente la boli. Potrivit studiului, numărul de globule albe din sânge scade în mod egal cu vârsta atât la bărbați, cât și la femei. În același timp, numărul de limfocite T, limfocite B și interleukine, care fac parte din sistemul imunitar, scade doar la bărbați, în timp ce la femei, dimpotrivă, crește. În plus, bărbații sunt, de asemenea, mai susceptibili la o scădere a numărului de globule roșii din sânge. ÎN corp feminin mai mult din hormonul estrogen, care protejează împotriva bolilor cardiovasculare până la menopauză.

Ce determină speranța de viață? Cercetătorii susțin că speranța de viață umană este influențată de următoarele grupuri factori:

• starea de sănătate, prezența sau absența bolilor cronice;
• Statusul familiei. Potrivit cercetărilor, dacă vrei să trăiești mai mult, atunci ar trebui să te căsătorești, dar nu doar așa, ci cu un partener cu mai multe nivel inalt IQ. Cel mai adesea acest lucru se aplică bărbaților, deoarece în acest caz funcția sa se reduce la câștigarea banilor. bunuri materiale, iar o femeie este responsabilă pentru calitatea vieții: cu cât aceasta este mai mare, cu atât o persoană va trăi mai mult;
• activ activitate de muncă- important înainte in varsta să lucrezi la ceva și ar trebui să lucrezi atât fizic, cât și intelectual;
• caracterul și modul de gândire al unei persoane. Toată lumea spune în unanimitate că optimiștii trăiesc cu un ordin de mărime mai mult și mai bine decât toți ceilalți oameni! Acest lucru este cu siguranță adevărat, dar în orice situație este necesar să exerciți prudență! Este capacitatea unei persoane de a lua decizii gânditoare care o salvează de o neglijență excesivă, care poate duce la răni și alte situații de scurtare a vieții. În ceea ce privește caracterul, cel mai important lucru este să fii receptiv. Disponibilitatea de a empatiza și de a ajuta alți oameni are un impact pozitiv asupra calității vieții și, în consecință, asupra duratei acesteia;
• Foarte factor important longevitatea este dragostea și grija celor dragi. Oamenii care trăiesc într-o atmosferă de iubire, pace și respect reciproc trăiesc mai fericiți și, prin urmare, într-un fel, mai mult.

Vreau să trăiesc mult!

Înțelegerea motivelor imbatranire prematura După ce ați aflat cine trăiește mai mult și de ce și, de asemenea, după ce ați decis pentru dvs. „Vreau să trăiesc mult!”, trebuie să acționați. Răspunsul la întrebarea cum să trăiți mai mult de 50 de ani se află în două planuri: fizic și moral -spiritual. Să începem cu ce poți face pentru corpul tău, astfel încât să-ți servească ani lungi. Este foarte important să respectați un stil de viață sănătos! Include o alimentație sănătoasă adecvată, activitate fizică și exerciții fizice regulate și nu contează exact ce faci! Principalul lucru este regularitatea! În plus, pentru a trăi mult, trebuie să-ți monitorizezi greutatea, menținând-o în limite normale, evitând pierderea bruscă în greutate și creșterea în greutate. Somnul este, în general, un panaceu pentru toate bolile! Monitorizați nu numai durata, ci și calitatea somnului - și atunci nu vă va teme de nicio boală sau depresie care vă scurtează viața! Evitați consumul excesiv de alcool și tutun. Ai grijă de corpul tău. Fiți atenți la medicamente, deoarece acestea pot provoca moartea la o vârstă fragedă.

Pentru a trăi mult, este necesar să se mențină regulat, cu drepturi depline viata sexuala. Oamenii de știință au descoperit că a face sex de două ori pe săptămână este suficient pentru a minimiza riscul de atac de cord. Sexul regulat crește nivelul hormonilor dehidroandrosteron și testosteron, care luptă radicali liberi, care cauzează cancer și boli de inimă.

În dumneavoastră dieta zilnica ar trebui să fie . Conține substanța resveratrol, care inhibă procesul de îmbătrânire. Desigur, nu poți abuza de el! Norma zilnică- 200 ml. Cel mai bine este să combinați vinul cu alimente vegetale. Oamenii de știință au descoperit că vegetarienii și persoanele care consumă rar alimente trăiesc în medie cu 4 ani mai mult. În același timp, nu puteți renunța complet la carne; trebuie doar să o mâncați aproximativ o dată la 10 zile. Dar fructele și legumele ar trebui să fie tovarășii tăi zilnici, indiferent dacă mănânci sau nu carne! Postul are, de asemenea, un efect bun asupra speranței de viață. Cercetătorii din SUA au descoperit că, în condiții de înfometare, celulele organismului încep să producă energie diferit, întârziind astfel momentul morții celulare programate, crescând speranța de viață.

Cum să trăiești foarte mult timp? Aici, doar să ai grijă de corpul tău nu este suficient. Este necesar să se hrănească atât resurse intelectuale, cât și moral-emoționale. Primul și cel mai important lucru este că ar trebui să trăiești înconjurat de cei dragi și prieteni! Prietenia este un excelent remediu anti-îmbătrânire. Prin urmare, înconjoară-te conștient de oameni care îți plac, comunică și menține relații cu vechii prieteni. Dacă vrei să trăiești viata lunga, Ar trebui să înveți să-i tratezi pe toți cu calm evenimente de viață. Înțelepciune, bunătate și realism sănătos - cea mai buna calitate a prelungi viata.

Pentru a-ți menține creierul tânăr mai mult timp, studiază în mod regulat limbi straine! Acesta este un exercițiu grozav pentru creier! În procesul de tensiune a celulelor creierului, procesele lor încetinesc modificări legate de vârstă, calitatea sistemului circulator și a inimii se îmbunătățește. Pe lângă limbile străine, memorează poezii, rezolvă cuvinte încrucișate și numără în cap cât mai mult și des posibil. Înțelepciunea bunicii despre câteva minute de râs și un pahar de smântână a fost confirmată în modern cercetare științifică. S-a dovedit că 15 minute de râs pe zi îți pot prelungi viața. Când râzi, aproape toți mușchii corpului se încordează, iar tensiunea internă acumulată este, de asemenea, eliberată.Îți dorim să fii fericit și să trăiești o viață lungă, interesantă!

Un medic ne va ajuta să înțelegem problemele longevității Stiinte Medicale, profesorul Viktor Dosenko. Împreună am decis să aflăm ce fel de viață duce o persoană care vrea să trăiască mai mult de o sută de ani.

Un centenar mănâncă carne?

Loreen Dinwiddie a trăit până la 109 ani și a devenit faimoasă în întreaga lume ca centenară vegană. Poate că secretul longevității este să mănânci mai puțină carne? Confruntarea dintre cei care nu vor să renunțe la carne și cei care au ales să renunțe la produsele de origine animală este un subiect de glume și speculații.

Rezultatele sugerează însă că oamenii ar trebui să mănânce mai puțină carne roșie. Oamenii de știință nu insistă refuz complet, dar ei sfătuiesc să reducă uz zilnic carne. Se pare că cei care vor să trăiască o viață lungă ar trebui să privească mai des spre legume.

Astăzi, oamenii de știință au date absolut clare că consumul de carne contribuie la dezvoltarea multor boli, de la ateroscleroză, hipertensiune arterială, diabetul zaharatși terminând cu boli neurodegenerative.

Carte pe tema: Colin Campbell, Mâncare sănătoasă. Un om de știință cu autoritate vorbește despre principii mâncat sănătosși modul în care dieta afectează organismul.

Un centenar bea lapte?

Consumul de lapte și produse lactate stârnește, de asemenea, multe controverse. Cineva este convins de beneficiile acestui aliment. Există, de asemenea, o mulțime de argumente împotriva ei. Centenarii din Sardinia își mărturisesc dragostea pentru produsele lactate: aici și tot laptele ei beau și mănâncă brânză. Pe de altă parte, oamenii de știință declară adesea pericolele produselor lactate: printre consecințele consumului lor se numără risc crescut dezvoltarea cancerului ovarian și a aterosclerozei.

Paulina Kim Joo/Flickr.com

Principala problemă a laptelui este incapacitatea adulților de a digera complet lactoza.

Evoluția nu ne-a pregătit să consumăm lapte integral. Încercați să simulați situația: un cimpanzeu adult produce lapte. Nu-mi pot imagina asta.

Timp de milioane de ani, animalele adulte nu au avut acces la lapte; doar puii lor l-au primit. S-a format un mecanism care oprește gena responsabilă de producerea enzimei care descompune lactoza, lactaza. Această genă este dezactivată după finalizare alaptarea- nu mai este nevoie de el.

Prin urmare, majoritatea oamenilor din lume nu pot tolera deloc laptele integral - apar greață și tulburări intestinale. Desigur, această reacție nu este observată la toată lumea, dar un adult nu va avea încă o absorbție adecvată a laptelui.

Ar trebui să renunț la cofeină?

O nouă tendință este de a renunța la cofeină, scăpând astfel de dependența de acest stimulent. Cafeaua a fost adesea acuzată pentru toate păcatele ultimele cercetări arată: nu provoacă dezvoltare boli oncologiceși conține multe substanțe utile.

Boabele de cafea și cafeaua verde conțin bioflavonoide, antioxidanți – o mulțime de substanțe care ne sunt benefice. Deci, bea cafea poate avea chiar efect de vindecare. Cofeina este un activator al anumitor receptori și un analog al adenozinei. Obținem o frecvență cardiacă crescută, creșterea tensiunii arteriale, eliberare de calciu celule nervoase... Toate aceste efecte stimulatoare există cu siguranță. Și dependența de cafea există și. Vrei să renunți la cafea? Ei bine, vei trăi fără a folosi stimulente. Dar cofeina în sine nu este dăunătoare.

Victor Dosenko, doctor în științe medicale

În general, dacă perspectiva de a fi dependent de cofeină nu te deranjează, această băutură poate fi lăsată în alimentație.

Este posibil să mănânci dulciuri?

Nutriționiștii sfătuiesc cu tărie să renunțe și bun simț sugerează: este mai bine să mănânci mai puține dulciuri. Nu este un secret că dulciurile în cantitati mari- calea directă către greutate excesivași piele nesănătoasă, probleme cu tractul gastrointestinal și vasele de sânge. Dietele centenarilor includ foarte rar dulciuri - aproape niciodată. Dimpotrivă, cei mai mulți dintre cei care au trăit până la bătrânețe au mâncat fructe de pădure, fructe și cartofi dulci.

Același principiu al pregătirii evolutive funcționează. Unde puteau găsi strămoșii noștri alimente cu un asemenea exces de zahăr? Unde ai putea găsi acești carbohidrați rafinați?

Victor Dosenko, doctor în științe medicale

Carte pe tema: Dan Buettner, Blue Zones. Poate cea mai faimoasă carte pe tema longevității. Autorul oferă cititorului nouă reguli pentru ficatul lung, fiecare dintre ele obținute direct.

Să bem ceva?

Doar dacă puțin. Și este mai bine să bei vin în continuare. Chiar dacă povestea unui centenar care a băut vin în loc de apă s-a răspândit în întreaga lume, ar fi bine să nu abuzăm de această băutură. Trebuie să recunoaștem: un spaniol pe nume Antonio Docampo García, care a trăit până la 107 ani, a băut doar vinul său, fără conservanți.

Quinn Dombrowski/Flickr.com

Fructele de struguri au fost întotdeauna culese. S-ar fi putut strica, ar fi putut fermenta. Sucul ar putea fi stors din fructe. Dar concentrația de alcool din această băutură era încă scăzută; oamenii din vechime nu erau familiarizați cu alcoolul pur. Și avem o mulțime de probleme de la alcool: dependență, cardiomiopatie, patologii hepatice. La utilizare frecventă doze mari Alcoolul nu te va menține sănătos și nu te va menține mult.

Victor Dosenko, doctor în științe medicale

Cât timp doarme un centenar?

Verdictul surprinzător în acest sens este: dormi cât ai nevoie. Nu atât cât vrei. Nu atât cât ne sfătuiesc „experții”. Ar trebui să-ți asculți propriul corp și să înțelegi cât timp trebuie să dormi pentru a dormi suficient și a te simți alert.

Atât nu dormi suficient cât și dormi prea mult sunt rele. Este imperativ să lupți pentru echilibru. Este deosebit de dăunător pentru oameni să doarmă prea mult vârsta de pensionare. În primul rând, nu va mai fi atât de adânc, Vis frumos. În al doilea rând, fără activitate fizică și intelectuală intensă în timpul zilei, odihna lungă va fi, de asemenea, ineficientă.

Victor Dosenko, doctor în științe medicale

Centenarul face sport?

Profesionişti, cel mai probabil nu. Încă sporturi profesioniste cere organismului să lucreze la limita capacităților sale. Și dacă da, corpul cu siguranță va sacrifica ceva și va fi mutilat.

Alt lucru - imagine activă viaţă. Activitatea fizică intensă ajută la menținere forma buna, evita inactivitatea fizica, adormi linistit noaptea. Oamenii de știință au echivalat de mult imagine sedentară viața la factorii care au cel mai rău impact asupra sănătății (împreună cu consum excesiv alcool și fumat). Deci trebuie să lupți.

Cu toții suferim de inactivitate fizică. Și orice formă activitate fizica va fi de folos. Să ne amintim: strămoșii noștri se mișcau mereu; nimeni nu își permitea să se întindă pe iarbă și să aștepte să i se aducă mâncare.

Prin urmare, este recomandat să duceți un stil de viață activ, fără stres excesiv. Oamenii de știință au stabilit: în proces activitate fizica organismul produce. Are un efect benefic asupra întregului organism: mușchi, creier, vasele de sânge și inimă, ficat, pancreas.

Victor Dosenko, doctor în științe medicale

Întrebarea cum să trăiești până la 100 de ani este probabil de interes pentru mulți. Este posibil să supraviețuiești atât de mult timp fără să te îmbolnăvești? Sau o persoană după 80 de ani este condamnată la infirmitate și boală? Te pot face fericit: pentru a trăi 100 de ani, trebuie să fii sănătos și viguros, atât la trup, cât și la minte, la orice vârstă.

Bună draga mea! Svetlana Morozova este cu tine. Chiar și pentru cei care nu visează să trăiască până la 100 de ani, va fi util să învețe regulile unui stil de viață sănătos pentru a nu se îmbolnăvi, pentru a rămâne veseli, veseli și energici. Să ne dăm seama împreună cum să trăim până la 100 de ani și să dezvoltăm pentru noi înșine o nouă strategie de a exista în lumea modernă.

Prieteni! Eu, Svetlana Morozova, vă invit la mega webinare utile și interesante! Prezentator: Andrey Eroshkin. Expert în restabilirea sănătății, dietetician înregistrat.

Subiectele viitoarelor webinarii:

• Cum să slăbești fără voință și să împiedici revenirea greutății?
• Cum să devii din nou sănătos fără pastile, pe cale naturală?

Visele devin realitate

Dacă te uiți pe internet, vei găsi o mulțime de sfaturi despre cum să te comporți pentru a rămâne sănătos cât mai mult timp. Transferuri și documentare pe Acest subiect sunt îndepărtate în mod regulat. Ei riscă chiar să speculeze cum și datorită a ceea ce au reușit să trăiască patriarhii biblici timp de 400-500 de ani.

Multe cărți și articole sunt dedicate acestui subiect. Unii dau 7 sfaturi, alții 5 retete gata facute, dar practic toate secretele longevității sunt simple. Poate că chiar toată lumea le cunoaște, dar nu vrea întotdeauna să le urmeze.

Principiul principal fără de care este imposibil să devii un ficat lung: trebuie să vrei să devii unul și să-ți subordonezi ritmul și obiceiurile acestei dorințe.

Nimeni nu poate convinge o altă persoană de nevoia de a nu bea, de a nu fuma, de a face sport, de a se dezvolta psihic, până când persoana însuși ajunge la concluzia că are nevoie de acest lucru. Chiar și știind că toți oamenii care au trăit mai mult de 100 de ani au trăit imagine sănătoasă viață, nu ne vom mișca decât dacă vrem cu adevărat.

Pregătirea de la o vârstă fragedă

Toată lumea are aceeași sănătate și cu cât te gândești mai devreme să o păstrezi, cu atât mai bine. Luați cel puțin câteva puncte care vă vor face mult mai ușor în prezent, la fel este și viitorul.

Mănâncă corect

Trebuie să mănânci regulat, de cel puțin 4-5 ori pe zi, să eviți gustările din mers, fast-food-urile, chipsurile, excesiv alimente grase, produse de patiserie și dulciuri din magazin. Spune un „nu!” răsunător! orice produse care conțin margarină - și acest punct vă va îmbunătăți semnificativ starea.

Duceți un stil de viață activ

Este posibil prin conducere? stil de viata sedentar viață, trăiește mult? Nu! - aceasta nu este o poveste abstractă de groază din glume, acesta este adevăratul dușman al omului modern.

Nu trebuie să așteptați până când aveți șansa de a vizita. Sală de gimnastică. Adaugă plimbări în programul tău zilnic aer proaspat, călătorie, obligatoriu exerciții de dimineață. Dacă vârsta îți permite, înscrie-te la secțiunea de sport care îți place, poate mai mult de una.

Bucuria mișcării este un sentiment incomparabil. Poate că uităm de asta, dar corpul nostru își amintește și ne va mulțumi pentru că luptăm cu inactivitatea fizică.

Asigurați-vă că dormiți numărul necesar de ore

Pentru un copil, acesta este cel puțin 9. Privindu-ne de o noapte de odihnă, subminăm munca noastră sistem nervos, și anume, munca tuturor organelor interne depinde de aceasta.

Faceți controale medicale regulate

Chiar dacă ți se pare că ești absolut sănătos, amintește-ți că orice boală este mai ușor de prevenit decât de tratat. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele peste 40 de ani. Din păcate, niciunul dintre noi nu se poate lăuda cu o ereditate bună. Neglijând prevenirea, permitem bolilor să ne ajute.

Acest lucru se aplică tuturor, de la răceala comună la cele teribile. Chiar și cu cancer avem o șansă pentru că... stadiu timpuriu se poate vindeca complet.

Mananca vitamine

Dieta trebuie să includă totul substante necesare, în special cele aparținând grupei A, C. Unii experți consideră că este necesară menținerea nivelului de glutation din organism. Aparține tripeptidelor, are proprietăți antioxidante, ne protejează celulele de invazia toxică și menține echilibrul redox intern.

Glutationul se acumulează atunci când mâncăm alimente, bogat in vitamine grupa B.

Salvează-ți scheletul

Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă completați în mod constant aportul de calciu. Se gaseste in multe produse de origine animala (carne, lapte, branza de vaci) si in unele produse vegetale (nuci, cereale, leguminoase).

Calciul este absorbit în prezența vitaminei D.

Nu uitați de substanțele sănătoase pentru creier

Se crede că trebuie să abandonați grăsimile animale în favoarea grăsimilor vegetale. Acest lucru nu este în întregime adevărat. Pentru a menține echilibrul în organism, trebuie să consumați cantități mici atât de animale, cât și grăsimi vegetale, renunțând doar la grăsimile modificate, hidrolizate sau altfel alterate.

O cantitate mică de untși chiar untură cu siguranță trebuie să fie incluse în dieta ta, pentru că creierul nostru are nevoie de bine grăsimi saturate Pentru operatiune adecvata. Trebuie să evitați abuzul, care poate fi evitat dacă vă echilibrați alimentația în funcție de.

E timpul să faci alegerea potrivita pentru sanatatea ta. Înainte să fie prea târziu - acționează! Acum vă sunt disponibile rețete vechi de 1000 de ani. Complexe Trado 100% naturale - Acest cel mai bun cadou la corpul tău. Începeți să vă restabiliți sănătatea astăzi!

Renunta la dependentele nocive de alcool, tutun, droguri

Fără aceasta, nu vei putea trăi nici măcar 70 de ani, darămite 100. Cel mai adesea, dependențele proaste sunt rezultatul unei vieți nerezolvate. Învață să fii fericit fără alcool și fumat. Pentru a face acest lucru, trebuie să încercați să evitați depresia și stresul, mai ales să nu vi le provocați intenționat.

Adrenalina revigorează un timp scurt, dar are un efect negativ asupra Sistemul cardiovascularși creierul.

Nu urma orbește moda

Acest lucru este valabil mai ales pentru fete și tineri. De exemplu, destul de recent, pantalonii tăiați și jachetele erau la modă, ceea ce lăsa spatele expus în orice vreme. Dar tocmai în această zonă și lângă ea se află organele vitale: rinichi, intestine, ovare.

Rezultatele unei astfel de neglijențe de sine vin câțiva ani mai târziu, când deja ai încetat să te îmbraci așa. Chisturi, inexplicabile procese inflamatorii- toate acestea scurtează viața. Prin urmare, înainte de a urma moda, gândiți-vă și consultați-vă cel puțin cu medicul dumneavoastră despre consecințe.

Omul este o ființă socială

Dacă doriți să trăiți mult, asigurați-vă că stabiliți și mențineți contacte cu alte persoane. Trăi viață plină, cunoaște-te, găsește activități comune, sărbătorește sărbătorile cu persoane apropiate, ia o poziție de viață activă.

Același lucru este valabil și pentru funcția creierului.

Acest organ important necesare pentru longevitate. Amintiți-vă că indivizii creativi cu formă activă imaginație, trăiesc mult mai mult decât oamenii cu imaginație pasivă. Învață limbi străine, citește cărți, scrie singur cărți, apucă-te de pictură, găsește altceva activitate creativă, care vă va permite capului să lucreze.

Pe lângă sfaturile pe care le-am dat, puteți descărca și un videoclip al lui Tracy Anderson, care vă va învăța cum să aveți succes în afaceri sau să vă familiarizați cu modalitățile de a trata unele boli ale doctorului Victor Tetyuk. Îți vor inspira optimism și vor arăta că atunci când trăiești în societate, trebuie să o faci din plin și să nu fii jenat de primele eșecuri.

rezumat

Sfatul privat care este dat tuturor celor care doresc să știe cum să trăiască până la 100 de ani este puțin probabil să creeze imagine de ansamblu. Toată lumea înțelege că trebuie să luptăm cu grăsimea din talie, deoarece este dăunătoare sănătății, în primul rând prin suprimarea ficatului.

Am selectat și testat tehnici și exerciții care îmi ajută cu adevărat să-mi îmbunătățească forma, îmi fac ochii mai limpezi și mai tineri și să scape de ridurile și pliurile premature.

Cu doar cinci sau zece minute de antrenament pe zi, cu siguranță vei reuși rezultate bune. Și când vei trăi până la 100 de ani, îți vei aminti cuvinte frumoaseși eu, pentru că v-am sugerat un complex atât de plăcut și eficient.

Asta e tot pentru azi.

Experții medicali au întocmit o listă cu cele mai benefice lucruri pe care le poți face pentru a trăi mai mult și a rămâne sănătos până la sfârșit. ultimele zile. Daca primesti astea obiceiuri bune, vei începe rapid să te simți mai bine.

Mergi la alergat

Sportul este cel mai mult mod eficient prelungește-ți viața. Alergarea vă ajută să vă activați inima. Fiecare alergare de o oră adaugă șapte ore la viața ta! Oamenii care aleargă își reduc riscul moarte prematurași trăiesc în medie trei ani mai mult. Ele sunt, de asemenea, mai sănătoase în general.

Mănâncă proteine ​​vegetale

Studii recente au arătat că consumul de carne procesată crește probabilitatea decesului prematur. Persoanele care mănâncă proteine origine vegetală, sunt mult mai puțin probabil să se confrunte cu boli cardiovasculare.

Luați puțin soare, dar nu prea mult

S-a demonstrat că vitamina D ajută la combaterea bolilor, promovează sănătatea oaselor și previne depresia. Studiile au arătat că chiar prelungește viața. Doar nu petrece prea mult timp la soare.

Beau cafea

Spre bucuria tuturor iubitorilor de cafea, băutură revigorantă poate prelungi viata. Consumul moderat de cafea protejează împotriva diabetului de tip 2 și poate chiar reduce riscul de demență senilă si boli de inima.

Mănâncă nuci

Nu credeți că sunt dăunătoare pentru că sunt bogate în calorii; nucile vă pot prelungi viața. Acest lucru a fost dovedit de cercetări.

Folosiți mirodenii

Există condimente care sunt incredibil de benefice pentru organism, de exemplu, turmericul are proprietăți antiinflamatorii uimitoare. Inflamația accelerează procesul de îmbătrânire, așa că combaterea acestuia poate fi foarte benefică.

Nu fuma

Probabil că știți deja despre asta. Renunțarea la fumat este cea mai importantă decizie pe care o poți lua pentru a-ți prelungi viața. Țigările sunt asociate cu aproape toată lumea boala grava, de la cancer la boli cardiovasculare.

Bea alcool cu ​​moderatie

Consumul prea mult de alcool este periculos pentru sănătatea ta, dar consumul moderat, în special vinul roșu, poate fi benefic dacă vrei să trăiești mai mult.

Mănâncă mai mult piper

Studii recente au arătat că persoanele care consumă în mod regulat piper își reduc riscul de deces prematur cu treisprezece procente. Piperul reduce tensiune arteriala datorită conținutului de capsaicină.

Fii mai puțin nervos

Efectele stresului asupra organismului sunt extrem de grave, așa că încercați să reduceți tensiunea. Cercetările au arătat că oamenii cu stres cronic mult mai mulți hormoni care provoacă îmbătrânirea.

Faceți exerciții de forță

Nu credeți că aveți nevoie doar de antrenament cardio; pentru a vă prelungi viața, veți avea nevoie și de antrenament de forță. Studii recente au arătat că persoanele care se antrenează la sală de două ori pe săptămână au beneficii semnificative pentru sănătate.

Mănâncă mai multe fructe și legume

Cercetătorii sunt siguri: cei care vor să trăiască mai mult trebuie să mănânce mai multe fructe si legume. Oamenii care mănâncă aproximativ zece porții de legume și fructe pe zi sunt incredibil de sănătoși.

Fii amabil și generos

Construirea relațiilor cu alți oameni este foarte importantă dacă doriți să rămâneți sănătoși pe termen lung. Cel mai bun mod de a-ți îmbunătăți sănătatea este să te concentrezi nu numai asupra ta, ci și asupra celorlalți.

Mănâncă pește

Utilizare soiuri utile peștele este important pentru cei care doresc să-și prelungească viața. Mănâncă pește gras, cum ar fi somonul, de două ori pe săptămână.

Dormi suficient

Suntem cu toții ocupați în mod constant, așa că somnul are adesea de suferit. Dacă doriți să trăiți cât mai mult posibil, faceți din odihnă o prioritate și dormiți șapte până la opt ore în fiecare zi.

Fii tânăr la suflet

Ești la fel de bătrân pe cât te simți. Cei care se simt mai tineri trăiesc mai mult. Poate că adevărul este că atitudinea față de viață este asociată cu activitatea și sănătatea.

Nu sta toata ziua

Chiar dacă nu ești sigur că ești gata să devii mai atletic, ai nevoie de cel puțin mișcare minimă. Încercați să mergeți cel puțin zece minute - un astfel de efort va reduce în continuare riscul de deces.

Mănâncă fructe de pădure

Se știe că fructele de pădure sunt una dintre cele mai bune surse antioxidanti. Antioxidanții previn distrugerea celulelor în timpul procesului de îmbătrânire. În plus, fructele de pădure au și un efect antiinflamator.

Exersează-ți creierul

Creierul tău are nevoie și de exerciții fizice. Stimulare activitatea creierului ajută la evitarea demenței senile în viitor.

Discutați cu prietenii

Oamenii care sunt conectați cu ceilalți au șanse mai mari să trăiască până la o vârstă înaintată. A avea prietenii puternice crește șansele de longevitate cu cincizeci la sută.

Mănâncă ca japonezii

Nu numai că trebuie să mănânci legume și pește, dar trebuie și să încetezi să mănânci în exces. Japonezii mănâncă mese mici și au cea mai mare speranță de viață din lume.

Fă niște întinderi

Potrivit cercetărilor, întinderea ajută la îmbunătățirea stării arterelor, ceea ce înseamnă prevenirea dezvoltării bolilor cardiovasculare. Lucrați în mod regulat flexibilitatea și echilibrul, de exemplu, la cursurile de yoga sau de dans.

Găsește-ți scopul în viață

Dacă ai un scop, vei trăi puțin mai mult. Acest lucru a fost dovedit de cercetătorii de la Londra.

O viziune pozitivă asupra vieții îți prelungește anii. Studiile au arătat că optimismul ajută la a face față destul de eficient unei varietăți de probleme de sănătate.

Fă o plimbare

Daca nu iti place sa alergi, mergi la plimbare, te va proteja de boli de inima, diabet si cancer.

Deveniți voluntar

Este util să vă ajutați nu numai cunoscuții; munca de voluntariat are și un efect bun asupra sănătății dumneavoastră. Studiile au arătat că voluntarii au o speranță de viață mai lungă, dar numai atunci când ajută cu altruism.

Faceți sex

Odată cu vârsta viata sexuala se estompează și asta e o problemă. Cei care susțin activitate sexuală, traieste mai mult.

Ai grijă de dinții tăi

Starea dinților tăi poate fi o reflectare a sănătății tale generale, așa că periați și folosiți ata dentară.

Renunta la sifon

Nu este de mirare că băuturile dulci îți scurtează viața, îți dăunează metabolismului și provoacă diabet.

A incepe o familie

Oamenii care au un partener tind să trăiască mai mult. Căsatorie fericită- cheia succesului.

Simțiți recunoștință

Ar trebui să fii mai recunoscător corpului tău, acesta ajută la prelungirea vieții.

Bea mai mult

Corpul uman conține multă apă, așa că ar trebui să bei mai des pentru a o menține.

Admira

Dacă experimentați în mod regulat emoții pozitive, reduceți riscul de diabet, boli de inimă și chiar boala Alzheimer.

Mergi in vacanta

Când călătoriți, este mai ușor să găsiți momente care vă ridică moralul. Se pare că vacanța poate fi o modalitate de a-ți prelungi viața!

Mănâncă corect

Încercați să mâncați cât mai multe alimente naturale, integrale, precum și ierburi proaspete si condimente.

Ia un animal de companie

Cercetătorii au descoperit că animalele de companie îi fac pe oameni mai fericiți, ceea ce reduce nivelul de stres.

Videoclipurile cu pisici sunt grozave pentru a vă ridica starea de spirit, ceea ce înseamnă că veți experimenta mai puține emoții negative.

Are copii

Copiii au un efect pozitiv asupra speranței de viață, confirmă cercetările suedeze.

Petrece timp cu nepoții tăi

De asemenea, nepoții prelungesc viața. Cei care petrec timp cu ei trăiesc mult mai mult.

Preveniți bolile

Nimănui nu-i place să meargă la medic, dar controalele regulate vă pot ajuta să preveniți îmbolnăvirea.

Fă o plimbare în natură

Contactul cu natura are un efect pozitiv asupra psihicului și prelungește viața.

Menține o greutate sănătoasă

Obezitatea scurtează serios speranța de viață, provocând diabet și boli de inimă.

Mănâncă calciu

Odată cu vârsta, oasele devin mai fragile. Preveniți acest lucru cu calciu.

Mănâncă ciocolată neagră

Acest desert vă va ajuta să vă prelungiți viața. Protejează inima și scade nivelul de colesterol.

Medita

Meditația este extrem de utilă în lupta împotriva distrugerii și îmbătrânirii celulelor.

Cânta

Relaxează-te și cântă, întărește sistemul imunitar și stabilizează ritmul cardiac.

Foloseste retelele sociale

Conectarea cu cei dragi vă ajută să vă prelungiți viața, așa că accesați online.

A rade

Râsul este cel mai bun medicament. Oamenii de știință au găsit o mulțime de dovezi pentru acest lucru.

Ia niște plante

Dacă nu poți merge la natură, admiră o plantă de apartament.

Petrece timp singur cu tine

Acest lucru vă va permite să reduceți stresul și să vă relaxați, prelungindu-vă viața.

Vrei să-ți maximizezi tinerețea și să-ți îmbunătățești sănătatea? Și cine nu vrea! V-am spus deja. Și astăzi vă vom spune ce altceva trebuie să faceți pentru a vă extinde viața!

Toti stim asta obiceiuri proaste, cum ar fi fumatul, consumul de alcool și mâncare proastă nu duc la nimic bun. Este tocmai din cauza atitudinii nepăsătoare față de propriul corp iar corpul ni se îmbolnăvește, arătăm rău și îmbătrânim mai repede. Prin urmare, cu cât vă reconsiderați mai repede atitudinea față de stilul dvs. de viață și îl schimbați partea mai buna, acestea mai probabil trăiește până la 90 de ani simțindu-te grozav.

# 3 Exercițiu

Multe din ceea ce spun medicii se contrazic unul pe altul. De exemplu, pentru a pierde în greutate, trebuie să te antrenezi aproape la limita capacităților tale. Pe de altă parte, pentru a trăi mult, nu te poți suprasolicita fizic. Producția de acid D-lactic () este dăunătoare organismului. Prin urmare, dacă silueta ta nu este o problemă pentru tine, asigură-te că în timpul antrenamentului ritmul cardiac nu crește peste 140 de bătăi pe minut.

Nr. 4 Programul meselor

Antrenează-te să mănânci de 4-6 ori pe zi, în loc de 2-3. Acest program menține un nivel stabil de glucoză în organism și o funcționare bună tract gastrointestinal. Dacă mănânci rar, dar mult, provoacă salturi ascuțite insulina în sânge și distruge vasele de sânge.

Dieta nr. 5

Mânca mâncare simplă: cereale, legume, carne. Încercați să evitați sosurile, amestecurile, prăjiturile și produsele semifabricate cumpărate din magazin. Dieta ta ar trebui să conțină 75% planteaza mancare, incl. terci și 25% proteine ​​(carne, ouă, lactate). Nu este deloc necesar să plătiți pentru unele fructe și legume scumpe, să acordați atenție celor obișnuite și. Nu numai că aceste produse sunt foarte sănătoase, dar le poți folosi și pentru a pregăti o mulțime de preparate non-standard și foarte gustoase.

Nr. 6 Caracteristici nutriționale

Consumați peptide și pectine. Aceste substanțe se îmbunătățesc procese biochimiceîn organism și ajută la eliminarea toxinelor. Primul bogat în alge marine, pui și produse lactate. Al doilea sunt merele, bananele și curkii. În fiecare zi - două pahare de chefir sau iaurt. Aceste băuturi reduc autointoxicarea prin produse metabolice, prevenind fermentația în tractul gastrointestinal și normalizând microflora intestinală.

# 7 Liniște sufletească

Cel mai efect distructiv Nici măcar alcoolul și țigările au efect asupra organismului, ci stresul. Când ești des și foarte nervos, activitatea creierului este epuizată și activitatea sistemului nervos autonom, care reglează funcțiile întregului corp, este perturbată. Dacă simțiți că nu puteți face față stresului, faceți o programare la medicul dumneavoastră și începeți să luați. Acest lucru vă va ajuta să evitați să vă faceți probleme. epuizare nervoasă si depresie.

Nr. 8 Vis

Nici măcar nu este vorba somn plin(deși acest lucru este cu siguranță important), dar despre ora când te culci. Pentru o funcționare stabilă a corpului, trebuie să adormi cel târziu la ora 24.00 și, de preferință, mai devreme. În acest fel, corpul tău va putea produce un hormon care reglează funcționarea creierului, a sistemului imunitar și a altor sisteme, funcționează ca un antioxidant și încetinește procesul de îmbătrânire a celulelor.

Știi ce cel mai important factor pentru longevitate? Fericire si... La urma urmei, poți trăi până la 100 de ani, plângându-te de soartă și de oamenii din jurul tău, dar o astfel de longevitate nu va fi de niciun folos.

Trebuie să încerci în fiecare moment al vieții tale să acționezi în așa fel încât la 95 de ani, ținându-ți strănepoții în genunchi, să poți privi înapoi și să spui: "Ce fel de viata minunata Am trait!". Vă dorim acest lucru din toată inima!