Somnul este o sursă de frumusețe. Cearcăne sub ochi

Insomnia este o afecțiune medicală și poate fi cauzată de mulți factori. Obiceiurile proaste, stresul sau depresia sunt doar câteva dintre ele.

Uneori, insomnia poate fi un simptom al unei boli grave, cum ar fi o glanda tiroidă hiperactivă.

Cauze igienice ale insomniei

Încălcând regulile igiena somnului aceasta este una dintre cele mai frecvente cauze ale tulburărilor de somn. Din păcate, doar un mic procent din populație respectă acestea, contrar primelor impresii, reguli foarte simple care necesită puțină energie.

Insomnie nebună!

Reguli igiena somnului sunt după cum urmează:

• menținerea unui ritm regulat de somn/veghe- asta inseamna ca este foarte important sa dormi o cantitate egala de timp in fiecare noapte, sa te culci si sa te trezesti in acelasi timp;
• planificarea activităților zilnice– merită să faci un plan pentru fiecare zi;
• exercițiu, dar nu chiar înainte de culcare, ci de preferință cu câteva ore înainte de culcare;
• consumând alimente ușoareînainte de culcare;
• refuz din alcool, tutun, cofeina, substante psihoactive, i.e. medicamente, înainte de culcare (și mai bine - refuz complet);
• asigurați într-o cameră destinată dormitului, liniște și iluminare slabă;
• refuzul de a folosi somnifere.

Somniferele, în mod paradoxal, pot adânci problema insomniei, ba chiar devin cauza acesteia, dacă sunt folosite incorect.

Angajații de noapte sunt mai susceptibili la insomnie: agenți de pază, medici, polițiști, pompieri etc. Acest lucru se aplică și persoanelor care călătoresc frecvent între diferite fusuri orare, ceea ce este indisolubil legat de schimbările de obiceiuri, tulburările de ritm de somn și încălcările involuntare ale regulilor de igienă a somnului.

Cauzele fiziologice ale insomniei

Din păcate, unii oameni din punct de vedere fiziologic, adică prin natura lor, au mai puțină nevoie de somn. Adesea nu observă nicio problemă, deși, potrivit altora, par în mod constant slăbiți și obosiți. Mult mai des, problemele de somn apar la femei.

O altă afecțiune care poate duce la tulburări de somn este sarcina. Femeile însărcinate au adesea probleme cu adormirea, ceea ce se datorează unor motive hormonale și lipsei obiceiului de a dormi pe spate. După cum știți, în timpul unei anumite perioade de sarcină, aceasta este singura poziție de dormit posibilă.

De multe ori cauza insomniei există o scădere a nevoii de odihnă care vine odată cu vârsta. Aceasta înseamnă că, cu cât suntem mai în vârstă, cu atât avem mai puțină nevoie de somn.

Atât insomnia asociată cu vârsta, cât și la persoanele cu nevoie redusă de somn, ambele aparțin unui grup de insomnii primare numite idiopatice.

Influența stresului și a evenimentelor din viață asupra insomniei

Evenimentele de viață stresante, cum ar fi doliu, examene sau schimbări de serviciu și tensiunea asociată, sunt adesea cauzele insomniei temporare.

Din păcate, persoanele care sunt expuse adesea la situațiile de mai sus au o teamă de insomnie, care poate determina creșterea activității și agitație, care, la rândul său, duce la o formă cronică de insomnie, numită anorganică de specialiști.

Insomnia cauzata de evenimente stresante apartine celor primare si se numeste psihofiziologice.

Tulburări mentale și insomnie

Tulburările mintale reprezintă cel mai mare grup de cauze adevărate ale insomniei cronice, adică insomnia care durează cel puțin o lună și afectează activitățile zilnice.

Astfel de tulburări mintale includ:

• sindrom de anxietate– de exemplu, nevroze;
• sindrom depresiv– exprimată prin scăderea setei de viață, a motivației, a mobilității etc.;
• sindrom maniacal- este opusul depresiei - astfel de oameni suferă de excitabilitate excesivă, vorbesc mult, adesea fără sens etc.;
• psihoza schizofrenica– sub formă de fantezii, halucinații etc.;
• tulburări organice, adică simptome mentale care însoțesc bolile somatice, de exemplu, depresia se dezvoltă adesea la o persoană după infarct miocardic.

Majoritatea tulburărilor și bolilor mintale pot provoca tulburări de somn, inclusiv insomnie. În orice caz, este necesar un tratament psihiatric de specialitate, adesea cu sprijinul psihologilor.

Boli somatice cu insomnie

Bolile somatice sunt boli ale organelor corpului, de exemplu, boli ale plămânilor, rinichilor etc.

În acest grup, primul și cel mai important factor este durerea, cel mai adesea cronică, de exemplu, cu boli tumorale sau osteoartrita. Persoanele care suferă de durere constantă au tulburări de somn, care de obicei dispar odată ce afecțiunea de bază este vindecată. De aceea este atât de important un tratament adecvat pentru a calma durerea.

Unele boli cardiovasculare pot provoca, de asemenea, tulburări de somn. De exemplu, insuficiența cardiacă vă face să nu puteți dormi pe o suprafață plană, deoarece inima nu poate pompa sângele înapoi în plămâni, ceea ce duce la probleme de respirație.

De asemenea, bolile pulmonare cronice, precum astmul, pot duce la tulburări de somn, deoarece crizele de astm cu această boală apar cel mai adesea noaptea. În plus, pot provoca atacuri nocturne de dificultăți de respirație tulburări de anxietate etc.

O altă boală care poate însoți insomnia este hipertiroidismul, adică o afecțiune în care glanda secretă o cantitate în exces de hormoni.

Nivelurile crescute ale acestor hormoni provoacă, în special, anxietate și creșterea frecvenței cardiace, care, la rândul lor, pot provoca insomnie. Când hipertiroidismul este tratat, simptomele, inclusiv insomnia, dispar rapid.

În majoritatea cazurilor de insomnie cauzată de boli somatice, este necesar să se trateze, în primul rând, boala de bază.

Cauzele farmacologice ale insomniei

Cofeina și alcoolul au un efect euforic și stimulator asupra organismului, determinând inima să bată mai repede, crescând periodic concentrarea, tensiunea și dorința de a acționa, ceea ce afectează direct somnul.

Abuzul de cafea sau alcool pentru o lungă perioadă de timp este o încălcare a regulilor de igienă a somnului, care au fost descrise mai sus. Alcoolismul poate provoca, de asemenea, tulburări mentale, cum ar fi depresia și psihoza, care predispun, de asemenea, la insomnie.

Alte substanțe care perturbă igiena somnului și duc la insomnie sunt medicamentele psihoactive, adică. droguri, în special amfetamina, cocaina și alte substanțe care au proprietăți stimulatoare și, mai presus de toate, creează o dependență ridicată.

Se întâmplă adesea ca oamenii să se lupte cu insomnia căutând ajutor cu consumul de alcool și droguri. Acest lucru se întoarce de obicei împotriva lui, deoarece, prin mecanismul descris mai sus, nu fac decât să agraveze simptomele insomniei și să provoace boli grave.

Paradoxal, utilizare pe termen lung somnifere iar sedativele pot provoca agravarea insomniei. Aceste medicamente, pe lângă faptul că devin dependență, la un moment dat încetează să funcționeze, iar tulburările de somn devin din ce în ce mai severe. Tratarea dependenței de somnifere este foarte dificilă și uneori imposibilă.

Alte cauze interne ale tulburărilor de somn

Pe lângă bolile descrise mai sus, bolile somatice și psihice, următoarele două predispun în mod specific la insomnie.

Sindromul de apnee în somn, cel mai adesea cauzată de o limbă adâncită în timpul somnului, manifestată prin ținerea respirației, sforăit puternic și trezire frecventă noaptea, ducând la somn ineficient. O persoană condusă de această boală este în mod constant obosită, în plus, are un risc crescut de boli cardiovasculare, adică. atac de cord, accident vascular cerebral etc.

O altă boală aparținând acestui grup de cauze este sindromul picioarelor nelinistite. Aceasta este o boală neurologică care se manifestă ca disconfort și durere la nivelul extremităților inferioare și incapacitatea de a le ține într-un singur loc. Aceste boli apar cel mai adesea seara, înainte de culcare. Acest lucru face ca pacientul să fie nevoit să se plimbe prin cameră, ceea ce este foarte obositor și afectează semnificativ somnul.

Insomnie subiectivă

Insomnia subiectivă, care face parte din grupul insomniei primare, este cauzată de nemulțumirea subiectivă față de calitatea somnului, în ciuda rezultatelor normale ale unor studii speciale, de exemplu. polisomnografie. Aceasta înseamnă că acești oameni sunt sănătoși din punct de vedere medical și nu au nicio anomalie, dar, în ciuda acestui fapt, sunt nemulțumiți de calitatea somnului lor.

Insomnie familială fatală

Există boli congenitale, al căror simptom principal sau secundar este insomnia. Un exemplu este o tulburare moștenită a creierului: insomnia familială fatală.

Proteina greșită provoacă modificări ireversibile ale coliculului, partea creierului responsabilă de somn. Boala duce inevitabil la moarte din cauza insomniei cronice.

Modalități de combatere a insomniei cauzate de stres

Anxietatea este o stare de îngrijorare și tensiune care este adesea însoțită de iritabilitate, transpirație excesivă și dificultăți de concentrare și de luare a deciziilor. Gânduri anxioase poate îngreuna adormirea sau vă poate face să vă treziți în miezul nopții.

Cum să învingi insomnia cauzată de stres

Aproape întotdeauna, anxietatea și alte dificultăți emoționale similare afectează somnul și pot provoca insomnie. Se știe că ele perturbă ciclul de somn, deși experții nu știu exact cum.

Insomnia cauzată de anxietate poate fi ajutată de somnifere cu acțiune scurtă. Dar este mai de preferat să folosiți antrenamente, cum ar fi yoga, meditația și alte metode de relaxare. Ceaiurile din plante din tei, mușețel sau levănțică sunt și ele un bun remediu pentru insomnie și anxietate.

Părul unei femei poate fi considerat una dintre componentele principale ale frumuseții și sănătății sale. Starea lor este un indicator important al sănătății generale a unei femei.

Deci, semnele problemelor de sănătate pot fi luate în considerare:

• Păr uscat, decolorat. Acest lucru indică apariția unor probleme grave asociate cu deshidratarea, o lipsă de microelemente importante în organism sau probleme cu tractul gastrointestinal.


• Căderea intensă a părului. Acest lucru indică probleme hormonale care pot fi asociate cu un stil de viață nesănătos, inclusiv lipsa somnului, supraalimentarea, suprasolicitarea, abuzul de cafea și alcool.


• Părul cărunt timpuriu. Poate apărea din cauza stresului constant și a suprasolicitarii.

Cum afectează somnul starea părului

Datorită numeroaselor studii din industria sănătății și frumuseții, s-a stabilit o legătură puternică între concepte precum somnul sănătos și frumusețea unei femei. Somnul adecvat normalizează metabolismul în organism, declanșează procese de restaurare, acumulează rezerve de energie, iar la nivel subconștient organismul revine la normele biologice.

Oamenii de știință au descoperit că durata somnului nocturn are un impact direct asupra dinamicii creșterii părului. Trebuie să dormi 6 până la 8 ore pe zi. Noaptea, părul primește proteinele de care are nevoie pentru creștere. Celulele vechi se regenerează, iar altele noi cresc.

Tulburările de somn sau lipsa somnului pot duce la chelie prematură sau la rărirea severă a părului. Acest proces poate fi oprit doar prin revenirea la somn normal și la starea de veghe.

Ceea ce determină calitatea somnului

Vă puteți îmbunătăți calitatea somnului nu numai luând o decizie fermă de a duce un stil de viață sănătos. Locul de somn în sine este important. Dacă patul nu este confortabil, salteaua este prea tare sau prea moale, lenjeria de pat și perna sunt alese incorect, atunci nu poate fi vorba de vreo odihnă de calitate. Toate acestea duc la perturbarea directă a somnului, având un impact negativ asupra sănătății.

Toate aceste probleme pot fi combatute cu ajutorul saltelelor ortopedice speciale. Trăsătura lor distinctivă este capacitatea de a-și aminti conturul corpului uman. În timpul somnului, coloana vertebrală și gâtul sunt în poziția corectă, ceea ce contribuie la o odihnă foarte bună. Aici se manifestă principalul efect terapeutic al unor astfel de saltele.

După cum știți, pentru performanțe bune, dispoziție excelentă și sănătate bună, o persoană are nevoie de un somn bun și sănătos. În zilele noastre, mulți oameni se plâng de o astfel de problemă precum insomnia. Și nu pot găsi întotdeauna modalități de a rezolva această problemă și de a afla motivele pentru care o persoană nu poate dormi. Desigur, calitatea și durata somnului este influențată de mulți factori, inclusiv ziua în sine. Dar, după cum se dovedește, ceea ce face o persoană direct înainte de a lua o poziție orizontală și de a plonja în lumea viselor frumoase capătă cea mai mare importanță. Prin urmare, în continuare vom vorbi în mod specific despre această perioadă; poate că aceste sfaturi vor ajuta pe cineva să rezolve problema nopților nedormite.

1. Diverse dispozitive: tablete, smartphone-uri. Se dovedește că orice tehnologie cu ecran albastru, chiar și un televizor, afectează negativ starea de calm a corpului. Prin urmare, dacă o persoană vrea să adoarmă rapid și ușor, atunci este mai bine să nu folosiți astfel de dispozitive cu cel puțin o oră înainte de culcare. Oamenii de știință au stabilit că aceste dispozitive interferează cu producerea unui anumit hormon care este responsabil de somn.

2. Anumite medicamente. Unele medicamente conțin o listă uriașă de efecte secundare, inclusiv tulburări de somn. Dacă o persoană ia un anumit medicament după cum este necesar și are probleme cu somnul, poate merita să discutați cu medicul său despre schimbarea acelui medicament cu altul.

3. Bea ceai sau cafea. Toată lumea știe că cafeaua conține multă cofeină și poate rămâne în organism mai mult de jumătate de zi. Acest fapt trebuie luat în considerare atunci când beți această băutură. Același lucru este valabil și pentru ceai.

4. Consumul de ciocolată. Ciocolata este făcută din cacao, care, apropo, conține și puțină cofeină. În plus, ciocolata conține o substanță care poate duce la creșterea ritmului cardiac, ceea ce poate perturba somnul.

5. Petrece timp activ înainte de culcare. Nu ar trebui să petreceți timp activ înainte de culcare. Organismul trebuie să-și aloce o anumită perioadă de timp pentru a se pregăti pentru somn.

6. Consumul de alimente picante și grase. Este necesar să țineți cont de faptul că ar trebui să vă mâncați ultima masă cu cel puțin două ore înainte de culcare. Această condiție este determinată de faptul că stomacul are nevoie de timp pentru a procesa alimente. În ceea ce privește alimentele picante și grase, acestea pot provoca diverse efecte negative (balonare, arsuri la stomac și multe altele) și pot interfera cu somnul normal.

7. Consumul de alcool. Se pare că consumul de alcool înainte de culcare, sau mai degrabă procesul de absorbție a acestuia, reduce semnificativ timpul de somn, iar dimineața apar adesea consecințele negative ale unor astfel de somnifere.

8. Temperatura camerei. Oamenii de știință au stabilit de mult timp că, pentru un somn normal, temperatura camerei ar trebui să fie de aproximativ 16 grade. Prin urmare, dacă încălziți camera înainte de a merge la culcare, tulburările de somn sunt garantate.

9. Proceduri de apă. Desigur, igiena corporală este importantă, dar este necesar să se țină cont de un anumit ritm al vieții umane. Sunt oameni care fac proceduri de apă doar dimineața. Pentru această categorie de oameni, dușul de seară poate afecta negativ somnul.

10. Clarificarea relațiilor. Orice ceartă și înjurături înainte de culcare afectează negativ întregul corp în ansamblu, duce la o stare nervoasă și la diferite tipuri de experiențe, ceea ce face dificilă pentru o persoană să adoarmă.

Se pare că, chiar și în lumea somnului, nu totul este atât de simplu. Dacă o persoană dorește să se odihnească de calitate și să aibă vise dulci pe tot parcursul nopții, atunci ar trebui să respecte anumite reguli.

Adesea, actritele si modelele raspund la o intrebare banala a jurnalistilor despre care este secretul frumusetii lor: dormi cel putin opt ore pe zi. Și nu sunt deloc flirtatori. Lipsa viselor prețioase ne afectează nu numai bunăstarea, ci și atractivitatea noastră externă. Uneori critic. Suntem siguri: nici nu ai bănuit că pentru aceste defecte în aparență trebuie să spui „mulțumesc” nu geneticii sau ecologiei proaste, ci lipsei de somn.

Știați că numărul de ore de somn de care avem nevoie pentru a ne simți normal este determinat genetic? Unii oameni dorm patru ore și arată ca un castravete, în timp ce pentru alții clasicele opt ore nu vor fi suficiente. Dar, în același timp, oamenii de știință sugerează că doar 3% dintre oameni pot fi cu adevărat productivi petrecând mai puțin de șase ore în pat. Dar a fi productiv și a arăta bine nu sunt, din păcate, același lucru. Și lipsa somnului, ca normă de viață, este la fel de periculoasă pentru sănătatea ta emoțională, sănătatea fizică și chiar pentru frumusețe. De exemplu, modificările din lista de mai jos sunt vizibile în oglindă cu ochiul liber. Aruncă o privire mai atentă la reflecția ta: poate îți spune că nu dormi suficient?

1. Pe pielea ta apar cosuri care nu te-au deranjat de cand erai adolescent.

Desigur, dacă ai tenul gras, acești oaspeți nu atât de plăcuti pe fața ta nu sunt deloc neobișnuiți. Dar lipsa cronică de somn nu face decât să înrăutățească situația. La urma urmei, în timpul unei nopți de odihnă, nivelul cortizolului, hormonul stresului, care afectează în special transpirația și secrețiile pielii, scade. Privindu-te de somn, îți forțezi corpul să producă cortizol la nivelul de stres, ceea ce crește transpirația și pielea grasă. Rezultatul este vizibil în oglindă în câteva zile. Acesta este motivul pentru care loțiunile și alte tratamente pentru pielea predispusă la acnee pot să nu fie eficiente ani de zile până când îți normalizi programul de somn și activitate.

2. Porii tăi au devenit mai largi și punctele negre apar mai des.

Acest punct este o consecință directă a celui precedent. Pielea suferă de secreție crescută de „stres”, care îi afectează imediat starea. Așa că va trebui să vă curățați fața cu exfoliații și peelinguri mult mai des.

3. Ridurile apar mai repede, iar abraziunile și urmele de acnee se vindecă încet

Mulți oameni știu că în timpul somnului au loc principalele procese de regenerare în corpul nostru. Prin reducerea timpului de odihnă, îți privezi corpul de oportunitatea de a-ți reveni complet. Iar „efectul cumulativ” se reflectă, în primul rând, pe față. În special, sinteza colagenului, care este responsabil pentru elasticitatea și netezimea pielii, încetinește. Rezultatul este trist - aparitia cutelor, a ridurilor si a modificarilor la nivelul ovalului fetei. Iar urmele de erupții cutanate sau zgârieturi minore se vindecă mult mai încet.

4. „Arzi” mult mai ușor și mai repede sub soare

Organismul nostru produce antioxidanți naturali, cu prezența cărora producătorii de creme scumpe iubesc să se laude. Antioxidanții ajută organismul să facă față factorilor negativi de mediu, inclusiv radiațiilor ultraviolete. Ghiciți la ce oră atinge vârfurile de producție? Desigur, o noapte de somn. Deci lipsa acestuia slăbește barierele de protecție ale corpului pe toate fronturile. Și chiar și riscul de a te întoarce de la plajă cu spatele roșu aprins crește semnificativ.

5. Riscul de a contracta o infectie creste semnificativ

Și vorbim nu numai despre ARVI și gripă, ci și despre boli de piele nu mai puțin neplăcute, în special infecții fungice. S-a dovedit că lipsa somnului afectează sistemul imunitar prin scăderea nivelului de globule albe din sânge. Deci, dacă vrei să fii sănătos, dormi suficient!

6. Tenul devine cenușiu și paliu

Motivul pentru aceasta este inhibarea proceselor metabolice din celule, care se accelerează în timpul somnului. Pentru a spune simplu, celulele pur și simplu nu au timp să se reînnoiască la timp pentru a vă răsplăti cu o nuanță plăcută a pielii. Din păcate, nicio cantitate de pudră sau fard de obraz nu poate înlocui odihna adecvată. Dar probabil ai observat cum, după o vacanță, nici măcar mâna ta nu ajunge la fondul de ten preferat, pentru că reflecția din oglindă deja te mulțumește cu prospețime. Concluzia se sugerează de la sine.

7. Psoriazisul si eczema sunt o preocupare

Cercetările medicale au arătat o corelație directă între agravarea eczemei/psoriazisului și creșterea producției de cortizol, hormonul stresului. După cum sa menționat mai sus, nivelurile de cortizol scad în mod natural în timpul odihnei, iar lipsa somnului le menține ridicate. Care este un mediu favorabil pentru „înflorirea” bolilor neplăcute ale pielii.

8. Pungile și umflarea sub ochi devin norma. Exact ca... celulita

În mod surprinzător, pungile de sub ochi și faimoasa „coaja de portocală” au o cauză comună - drenajul limfatic insuficient. Și studii recente au arătat că există o relație directă între drenajul limfatic natural și timpul zilnic de somn. Cu cât dormi mai puțin, cu atât este mai probabil să te trezești cu umflături și celulită mai pronunțată.