Sekrety długowieczności: jak jeść, aby dożyć stu lat. … a Twoi znajomi prowadzą zdrowy tryb życia

Jak dożyć 100 lat. Rada na długowieczność. Wiele osób pragnie żyć jak najdłużej i szczęśliwie.

Jednocześnie mało uwagi poświęcają temu, co mówi im promocja zdrowego stylu życia i całkowite zaprzeczenie od alkoholu. To prawda, warto zauważyć, że nadal słuchają tej opinii, ale nie uważają jej za kamień węgielny.

Ale posłuchaj rad stulatków, którzy są na własne doświadczenie mogą udowodnić prawdziwość swoich słów, zawsze jest to możliwe i konieczne.

Przedstawiamy Państwu wybór najlepsza rada ludzi, dożył stu lat, z całego internetu:

1. Ciągły ruch oraz aktywny obrazżycie nie tylko sprawi, że twoje stawy będą zdrowsze wraz z wiekiem, ale także sprawi, że twoje ciało nie będzie się męczyć wraz z wiekiem, jakkolwiek paradoksalnie może to brzmieć.

3. Między małżonkami nie powinno być wzajemnego przygnębienia i apatii. Jeśli się kochasz, to ciągle przynoś coś nowego, a wtedy twój natchniony seks pomoże wam żyć długo i.

4. Doświadczenie zdobyte w ciągu życia (zarówno pozytywne, jak i negatywne) ma wiele Świetna cena niż zarobione pieniądze. Więc nigdy nie stawiaj drugiego nad pierwszym!

5. Jeśli nadal udało Ci się zarobić pieniądze, to na drugim etapie życia spraw, aby Ci to pracowało. Bogactwo nie powinny być celem samym w sobie, ale powinny się uzupełniać i ulepszać Twoje życie bez Twojego szczególnie aktywnego udziału w tym.

6. Nieustannie odkrywaj nowe miasta i kraje poprzez podróże. Dzięki temu będziesz stale spędzać ciekawe i ekscytujące dni.

7. Każdego dnia musisz starać się zrobić coś dobrego dla społeczeństwa. Ale jednocześnie nie zapomnij zrobić czegoś dla siebie, każdego dnia!

8. Większość łatwa droga stracić wewnętrzny spokój i szczęście to porównywać się z innymi. Nawet jeśli nie jesteś w jakiś sposób doskonały lub gorszy od innych, nie jest to powód do ucisku i samobiczowania.

9. Nigdy nie bądź chciwy.

10. Naucz się wybaczać.

11.Dodaj więcej pasji do swojego życia. I to nie tylko w intymny sposób, ale także w swoich codziennych sprawach i działaniach.

12. Jeśli jesteś zmuszony cierpieć z powodu samotności i nie chcesz łączyć swojego życia z inną osobą, świetna alternatywa, co zdecydowanie przedłuży Twoje życie, będzie decyzja o rozpoczęciu. Troska o kogoś jest kluczem do długowieczności!

13. Musisz jasno określić swój cel i nieustannie do niego dążyć.

14. Musisz jak najszybciej uporać się ze swoją wiarą. Nie trzeba nawet wierzyć w Boga, tylko dlatego, że większość tak robi. Uwierz w coś własnego i żyj dla tej wiary!

15. Osoba jest bardzo ważne jest, aby czuć swoje znaczenie społeczne. Było nawet wiele przypadków śmierci ludzi zaraz po przejściu na emeryturę.

16. Wprowadź do swojego życia więcej zabawy a nawet trochę bzdur. Wtedy pozbędziesz się nudnych dni i będziesz się ciągle śmiać. A śmiech, jak wiadomo, przedłuża życie.

17. Nawet jeśli doświadczasz chwilowych trudności, naucz się być zadowolonym z sytuacji i swojego życia. Najlepiej patrzeć na problemy jako przejściowe i nieistotne.

18. W każdym człowieku jest coś dobrego, za co można go kochać. Naucz się kochać ludzi ze wszystkimi ich zaletami i wadami!

19. Myśl pozytywnie a wtedy przyciągniesz do siebie tylko dobre czynniki życiowe.

20. Każdego ranka musisz „włączyć się” do życia. W tym celu odpowiednie jest zarówno ładowanie intensywnymi ćwiczeniami fizycznymi, jak i natychmiastowe rozpoczęcie jakiegoś rodzaju ćwiczeń. ciekawa lekcja co jest dla ciebie bardzo interesujące.

21. Potrzebujesz więcej czasu być włączonym świeże powietrze . W końcu to główne źródłoświeże myśli.

22. Odpowiednie odżywianie jest ważnym aspektem szczęśliwego i długiego życia.

23. Jeśli jesteś chory, nie spiesz się, aby się rozłączyć leki. Spróbuj najpierw wyleczyć siebie pozytywne myślenie. Czasami pomaga to znacznie skuteczniej niż wzajemna odpowiedzialność lekarska.

24. Żyj wysoko. Jeśli lubisz coś robić - to zrób to i będzie, co będzie!

25. W dzieciństwie każdy z nas mógł zapomnieć o potrzebie jedzenia czy zdrowego odżywiania zdrowy sen jeśli pasjonował się czymś, najprawdopodobniej grą. Więc zostaw tę nieruchomość jak najdłużej i spędź ją ze sobą przez całe swoje życie!

26. Nie myśl ciągle o materiale - wpuść kawałek duchowości do swojego życia i poczuj, jakie to dobre.

27. Naucz się czynić dobro i przynosić pożytek społeczeństwu, a nie tylko sobie.

28. Jeśli jesteś kobietą, lepiej wybrać młodszą niż dużo starszą. Dzięki temu z biegiem lat będziesz wyglądać młodziej.

29. Jeść potrzebne jest nie to, co jest uważane za modne lub istotne, ale następnie, Co twoje ciało chce od ciebie. Czasami tak może być niezdrowe jedzenie z obfitością cholesterolu, ale tylko Ty sam, słuchając siebie, wiesz, czy przyniesie Ci to wewnętrzną satysfakcję i korzyść!

30. Buddyści widzą szczęście w tym, że mogą jeść tylko wtedy, gdy mają na to ochotę, a także spać, gdy ciało ich o to poprosi. Więc zapomnij o harmonogramach i rutynach w swoim życiu, a wtedy znajdziesz szczęście i długowieczność!

31. Nie dawaj swojemu umysłowi możliwości długiego życia bez pracy. Najlepiej, jeśli jest cały czas zajęty myśleniem o ciekawych rzeczach. Trenuj, aby uzyskać jeszcze lepsze wyniki.

32.Odważ się śmiać z siebie. W ten sposób rozbroisz wrogów i rozweselisz przyjaciół.

33. Umiejętność dawania więcej niż brania jest ważna nie tylko w związkach, ale w całym życiu.

34. Zainteresuj się życiem innych - zaczną opowiadać Ci o sobie z entuzjazmem, a Ty poczujesz wewnętrzną satysfakcję z faktu, że okazałeś swoją obojętność.

35. Nieustannie ciesz się swoim hobby. Uwielbiasz to robić, więc raduj się!

36. Wiek nie jest chorobą ani wyrokiem. Nie musisz uważać się za starego, a wtedy twoje życie automatycznie się wydłuży..

37. Bądź uczciwy wobec ludzi i wobec siebie, nie marnując energii na kłamstwa.

38. Słuchaj opinii innych, mając dla każdego własne konto.

39. Powinieneś mieć jedną rodzinę na całe życie, która stanie się twoją twierdzą w walce z wszelkiego rodzaju trudnościami życiowymi.

40. Nie spiesz się, bez względu na to, co robisz. Tylko jemu się to udaje, komu się nie spieszy!

41. Musisz pozbyć się zamieszania wokół siebie, a wtedy znajdziesz szczęście.

42. Naucz się relaksować, kiedy tego potrzebujesz.

dobrze znane fakt naukowy czy to najdłużej żyją mieszkańcy japońskiej wyspy Okinawa.

Z pewnością przyda się więc podejrzeć zwyczaje i przyzwyczajenia tutejszych mieszkańców w celu odnalezienia ich „eliksiru długowieczności”:

1) Mieszkańcy Okinawy żyją zgodnie z zasadą „ikitay”, co w tłumaczeniu oznacza „powód, by obudzić się rano”. Twoja porcelana będzie twoją zachętą do życia, a nawet, całkiem możliwe, do zostania cel życia. Może to być koncepcja materialna lub twoja rodzina i przyjaciele, lub coś niematerialnego.

2) Jest jeszcze jeden czysto japońska koncepcja - „moai”, co oznacza spotkanie dla wspólnego celu. Można to interpretować w ten sposób, że poznawszy partnera życiowego (lub towarzysza), trzeba iść dalej tylko z nim i robić postępy w sprawach relacji osobistych, poprawiając je na wszelkie możliwe sposoby.

3) Mieszkańcy Okinawy uczą się właściwa postawa do życia od najmłodszych lat. Dlatego honorują możliwość racjonalnie uzasadnionego oderwania się od wszystkiego, co czyni się w celu doprowadzenia ich bytu do harmonii.

4) Japończycy z Okinawy mogą cieszyć się prostymi rzeczami i postrzegaj go jako jeden z najważniejsze powody jego długowieczność.

5) Pokarm roślinny dominuje w ich diecie. Oczywiście nie oznacza to, że Japończycy z Okinawy całkowicie zrezygnowali z mięsa. Ale nadal jest to w ich żywności minimalna ilość.

6) Okoliczni mieszkańcy są bardzo wrażliwi na dziką przyrodę i potrzebę uprawy własnego ogródka.

7) Z pomocą ziół i napary ziołowe Okinawianie stale wzmacniaj swój organizm.

8) Ponadto w ich diecie przeważa żywność z soi. To zasadniczo obala pogląd, że produkty sojowe są niezdrowe.

Ale nie zapominajcie, że w naszych otwartych przestrzeniach mówimy bardziej o produkcie modyfikowanym genetycznie. Ale soja w czysta forma wspiera mikroflorę jelitową, chroni serce i ma wysoką wartość odżywczą.

9) Japończycy dużo czasu spędzają na słońcu, co zapewnia ich organizmowi przede wszystkim wystarczające stężenie witaminy D.

10) I ogólnie witalność Japończyk ma dość wysoki poziom które nie mogą nie zwiększyć ich oczekiwanej długości życia!

Co decyduje o oczekiwanej długości życia? Oczywiście z genetyki. I z warunków istnienia. Ale najważniejsze - odpowiednie odżywianie. Naukowcy odkryli, że to dieta określa liczbę lat, przez które dana osoba będzie żyła „powyżej normy”. Również samopoczucie człowieka w starszym wieku zależy od jakości pożywienia.

W młodości nie jest dla nas tak ważne, jak długo żyjemy, a zdrowie najczęściej nie martwi się zbytnio. Kiedy zaczynają się problemy, naprawa sytuacji jest prawie niemożliwa. Aby jakoś zmotywować młodych ludzi do dbania o aktywną i zdrową starość od dzieciństwa, Amerykanie wymyślili specjalne lekcje na temat starzenia się. Dzieci zakładają na nie okulary wysmarowane wazeliną, zatykają uszy, oddychają przez słomkę i próbują pracować w rękawiczkach wypchanych bawełną. Opracowano nawet specjalny kombinezon za pomocą pasów i szelek, który ogranicza ruchomość stawów, spowalnia ruch i powoduje zwiększone zmęczenie. Ubrany w nią każdy może poczuć się jak 75-latek.

To prawda, że ​​​​amerykańscy nauczyciele nie odnieśli wielkiego sukcesu. Stany Zjednoczone znalazły się w pierwszej dziesiątce krajów pod względem długowieczności ze średnią długością życia na poziomie 77 lat, ale uplasowały się w niej dopiero na 8. miejscu. przemysł spożywczy Ameryka koncentruje się głównie na wysokokalorycznej, słabo strawnej żywności z świetna treść tłuszcze. Otyłość przerzedza więc szeregi Amerykanów, uniemożliwiając wzrost średniej długości życia w kraju.

Na Ukrainie według oficjalnych danych za 2011 r najnowsze badanie), oczekiwana długość życia wzrosła do 71 lat. Wyjaśnia to fakt, że samo życie znacznie podrożało. Z jednej strony jest to dość dziwne wytłumaczenie, ale z drugiej strony ludzie zaczęli oszczędzać pieniądze - wielu zaczęło samodzielnie uprawiać warzywa we własnych ogrodach, porzuciło zakupione leki i zaczęło leczyć się z budżetu metody ludowe. Ogólnie rzecz biorąc, stopniowo przechodzimy od sklepowych chipsów do smacznych i zdrowych pieczonych ziemniaków „na wieś”, czyli przedłużamy swoje życie.

Ale Rosja zamyka listę krajów długowiecznych ze średnią wieku 60 lat. W ostatnie czasy, w kraju występuje tendencja do spadku średniej, a właśnie z powodu uzależnienia Rosjan od sklepowej żywności nasyconej różnymi smakami i barwnikami. Kolejną plagą Rosjan jest alkohol. Gdyby wykluczyć te dwa czynniki, rosyjski jadłospis jest dość różnorodny – zawiera mleko, zboża, warzywa, owoce, mięso, ryby – to całkowicie pozwoliłoby ciału zachować dobrą kondycję do późnej starości.

Ale komponowanie optymalna dieta stulatek, nadal musisz skupić się na liderach tego rankingu: Japonii, Francji, Włoszech, Korei, Szwajcarii, Chinach i Norwegii. Co jedzą ludzie, którzy dożywają 90 lat?

Japończycy są najdłuższymi i najlepiej zachowanymi - średni czas trwania ich życie wynosi 92 lata. Głównym składnikiem ich kuchni jest ryż, który zawiera dużo potasu, który pozwala uratować serce. długi czas. Oprócz tego używają również: bogatych w jod owoców morza (dostarczają normalna praca tarczyca), ryby morskie(obniża cholesterol we krwi) oraz warzywa – w szczególności ogórki, kapusta, rzodkiewka, sałata i marchew. Francuzi - ich średnia długość życia to 80 lat - są bardzo wymagający co do jakości produktów. Głównymi składnikami są ryby, sery, warzywa i warzywa korzeniowe francuska dieta- musi być nieskazitelny We Włoszech ludzie również żyją średnio do 80 lat. I oliwki, owoce cytrusowe i dieta śródziemnomorska na bazie owoców i warzyw. Nawet szkody wyrządzone zdrowiu przez zamiłowanie Włochów do potraw mącznych są więcej niż pokrywane przez korzyści płynące z zieleni, warzyw i owoców.

Koreańczycy, których kraj zajmuje czwarte miejsce pod względem długowieczności, prawie nie palą i nie piją. Spożywają też mało soli (Korea kojarzy nam się głównie z piklami, podczas gdy dania główne Koreańczyków mają mało soli), jedzą regularnie i nie przejadają się. Pozwala to mieszkańcom kraju żyć do 79,7 lat. Nieco mniej mieszka w Szwajcarii. Nie rozpoznaje produktów mrożonych, koncentratów i półproduktów. Kraj bogactwa i dobrobytu promuje zdrowy tryb życiażycie i naturalne jedzenie. Pod względem żywieniowym popularne w Szwajcarii są płatki zbożowe - są to muesli i płatki zbożowe, a także ziołowe herbaty. Gdyby nie zamiłowanie do ciężkich dań mięsnych i fondue, Szwajcarii pewnie udałoby się przebić na szczyt listy.

Chińczycy twierdzą, że jedzą wszystko, co uda im się zebrać/złowić i ugotować. Jednocześnie żyją do 73 lat. W rzeczywistości wszystkożerność Chińczyków jest mocno przesadzona. Zasadniczo dieta Chińczyków składa się z ryżu, owoców morza, soczewicy, soi i grochu. To dzięki rodzinie roślin strączkowych Chińczykom udaje się wydłużyć oczekiwaną długość życia. Jedyne, co psuje obraz, to entuzjazm Chińczyków duża ilość obrazy olejne.

W Norwegii głównie zboża, ryby i produkty mleczne. Spożycie cukru jest tutaj ograniczone, więc problem jest nadwaga praktycznie nie warto, co pozwoli ci żyć długo i zachować zdrowie. Brak warzyw i owoców, a także nadużywanie dań mięsnych nie pozwala Norwegii awansować w rankingu.

Co zatem trzeba jeść, aby dożyć 100 lat? Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na jakość produktów. Lepiej jeść mniej, ale lepszej jakości jedzenie. Po drugie, należy wykluczyć z jadłospisu alkohol i papierosy. Po trzecie, pożądane jest zastąpienie mięsa rybami lub przynajmniej urozmaicenie Dania mięsne dodatki do warzyw i zieleni. Ogólnie pożądane jest spożywanie warzyw i owoców bez ograniczeń, ale lepiej ograniczyć użycie soli. I nie zapomnij o Japoński przepis wieczna młodość- ryż i owoce morza!

Większość badań potwierdza, że ​​dziedziczność nie jest głównym kryterium długości życia człowieka, istnieją zalecenia, które mogą ją wydłużyć, rozważmy 10 złotych zasad dożycia 100 lat.

Wielu psychologów, naukowców i filozofów twierdzi, że ludzie bierni i tępi żyją znacznie krócej do 80 roku życia, podczas gdy osoby wesołe znacznie częściej przedłużają swoje życie. A nawet jeśli osoba bierna przestrzega zdrowego stylu życia, jednocześnie odrzucając wszystko złe nawyki, to nie daje mu 100% gwarancji na długowieczność. Jak wiecie, pozytywne emocje, przyjemna komunikacja, hobby i nowe znajomości to doskonałe antydepresanty, które mogą nasycić życie jasnymi kolorami. Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek, jak dożyć 100.

1. Powiedz nie stresowi!

Długotrwałe przeżycia emocjonalne negatywnie wpływają na Twój wygląd i samopoczucie. Mogą pogorszyć stan zdrowia, na przykład powodować biegunki, nadciśnienie, powodować raka i osłabiać układ odpornościowy.

Porady: Jeśli nie jesteś w stanie wpłynąć na sytuację, po prostu zmień swoje podejście do niej. Spróbuj znaleźć źródło swojej irytacji. Myślisz, że możesz zmienić bieg wydarzeń? Jeśli pojawi się taka możliwość, skorzystaj z niej od razu. Jeśli nie możesz wpłynąć na sytuację, spróbuj „odpuścić”, przełącz swoją uwagę na coś pozytywnego.

2. Komunikacja pomaga żyć nawet 100 lat!

Udowodniono, że ci ludzie, którzy są przyzwyczajeni do bycia samotnikami w życiu, bardzo rzadko dożywają podeszły wiek. Zwiększa to prawdopodobieństwo poważna choroba. Twoim zadaniem jest rozwijanie osobistych umiejętności komunikacyjnych. Żyj w rzeczywistości, a nie w iluzorycznym świecie. Rozmawiaj z rodziną, sąsiadami, przyjaciółmi lub współpracownikami.

Porady: Nie siedź przy telefonie czekając na telefon, zadzwoń do siebie - krewnych, przyjaciół lub bliskich. Zarejestruj się w sieciach społecznościowych - aktualizuj tablicę, pisz wiadomości do znajomych, życz im wszystkiego najlepszego. Możesz zostać członkiem forum lub dołączyć do stowarzyszenia (grupy).

3. Hobby!

Aby żyć 100 lat, musisz wypełnić swoje życie wszystkimi możliwymi kolorami i pozytywne emocje. Na przykład możesz zdobyć ryby lub zwierzak domowy, rosnąć rośliny doniczkowe, zaangażuj się w jogę lub zapisz się na kursy.

Porady: Nie siedź w miejscu, urozmaicaj swoje życie - idź na szkolenie, idź na spotkanie w szkole, poczytaj literaturę fachową.

4. Życie to ruch!

Wybierz sport, który Ci odpowiada, biegaj rano, ogólnie staraj się być w ruchu każdego dnia, aby Twoje mięśnie były zawsze w dobrej formie.

Porady: Jeśli nie ma czasu na trening, idź więcej pieszo, do pracy, do sklepu, do przedszkola lub szkoły dla dziecka. Pożądany wędrówki do zrobienia przed pójściem spać, w tym przypadku przyjemne zmęczenie pozwoli szybko znaleźć się w królestwie Morfeusza. Jeśli nie stać Cię na siłownię, ćwicz w domu, zapomnij o schodach, ruchomych schodach i windach, masz nogi, więc korzystaj z nich.

5. Wprowadź zmiany do swojego życia!

Niektórzy ludzie boją się zmian, wybierając ugruntowany sposób życia. Jednak umiejętność adaptacji pozwala ci wnieść do twojego świata coś nowego, nieznanego. Nie bój się, znoś wszystkie trudności, które się pojawiły, nasycaj swoje życie pozytywnymi emocjami.

Porady: Postrzegaj nowe wydarzenia jako bodziec, a nie trudność. Słuchaj rad przyjaciół, aby móc uczyć się na czyimś doświadczeniu. Podziel się osobistymi doświadczeniami z rodziną, aby wspólna dyskusja pozwoliła znaleźć najlepsze wyjście.

Staraj się wchłonąć jak najwięcej Nowa informacja, to świetny bodziec aktywność mózgu. Im więcej się uczysz lub czytasz, tym lepiej działa twoja pamięć i logiczne myślenie, co również pozwala dożyć 100 lat.

Porady: Wykonuj ćwiczenia, na przykład zamknij oczy i poczuj własne w grupie wspólnych kluczy. Rozwiązuj krzyżówki, ucz się nowych języków, graj w gry umysłowe.

7. Zdaj egzamin lekarski!

Nawet jeśli nie masz złych nawyków, jesteś zwolennikiem zdrowego stylu życia, to jednak od czasu do czasu konieczna jest wizyta u lekarza.

Porady: Podążać ciśnienie krwi za pomocą tonometru. Przesyłaj co sześć miesięcy ogólna analiza krew i mocz. Ukończ pełny kurs co 3 lata badanie lekarskie, a po 50 latach poddać się corocznym badaniom lekarskim.

8. Jedz warzywa i owoce.

Zawierają dużo witamin, które pozwalają dostarczyć dobry humor i samopoczucie, a dobroczynne substancje pozytywnie wpływają na przemianę materii.

Porady: Codziennie jedz warzywa i owoce bogate w witaminę A (szpinak, morele i marchew). Błonnik i witamina C są również bardzo przydatne dla organizmu - znajdują się w roślinach strączkowych, ziemniakach, kapuście i jabłkach.

9. Powiedz „nie” „złym” tłuszczom!

Dla naszego organizmu nie wszystkie tłuszcze pochodzenie żywności niebezpieczny. tłuszcze trans i kwasy nasycone w smażonej żywności, produktach pochodzenia zwierzęcego, przetworzonej żywności i margarynie.

Porady: Staraj się piec jedzenie, a nie smażyć. jeść ryby i chude mleko. Nie kupuj półproduktów, nie leń się i gotuj sam. Nie nadużywaj jajek (4 sztuki tygodniowo).

10. Przeciwutleniacze.

Zwalczają wolne rodniki, które z kolei mogą powodować choroby układu krążenia.

Mamy nadzieję, że weźmiesz pod uwagę 10 złotych zasad, jak dożyć 100 lat, być zdrowym i nie chorować!

Ponad rok

Długoterminowe badania potwierdzają, że dziedziczność gra daleko od pierwszego „skrzypca” w oczekiwanej długości życia człowieka. Proste zasady mogą to rozszerzyć.

Wielu filozofów, psychologów i naukowców twierdziło, że szanse dożycia co najmniej 80 lat dla ludzi nudnych i biernych są znacznie mniejsze niż na przykład ludzi wesołych, którzy regularnie uprawiają sport i chodzą na imprezy, ale jednocześnie są nałogowi palacze. .

Oczywiście nie mówimy o uzależnionych od palenia. Istotą artykułu jest to, że zdrowy styl życia nie jest panaceum. Nie można ograniczać się tylko do braku złych nawyków.

Jak wiecie, przyjemna komunikacja i pozytywne emocje, nowe znajomości i hobby to doskonałe antydepresanty, które mogą uczynić życie nie tylko bogatszym, ale także ciekawszym.

Precz ze stresującymi sytuacjami!

Długotrwałe przeżycia emocjonalne negatywnie wpływają na Twoje samopoczucie i wygląd. Mogą prowadzić do pogorszenia stanu zdrowia: skoków ciśnienia krwi, biegunek, osłabienia układu odpornościowego, a nawet powodować choroba onkologiczna. Liczne badania stulatków naszej planety wykazały, że ludzie ci doskonale radzą sobie ze stresem. Wśród nich są kobiety, które wcześnie owdowiały i przeżyły tortury w obozach koncentracyjnych. Udało im się pokonać wszystkie trudności, poradzić sobie ze stresem i wrócić do życia.

Zalecenia: Spróbuj zmienić swoje nastawienie do sytuacji, jeśli nie możesz na nic wpłynąć. Spróbuj zrozumieć i znaleźć przyczynę swojej irytacji. Zdając sobie z tego sprawę, zastanów się, czy jesteś w stanie w jakiś sposób wpłynąć na bieg wydarzeń? Jeśli jest taka możliwość, lepiej z niej skorzystać. W przypadku, gdy niewiele od Ciebie zależy i nie ma możliwości na to wpływu, lepiej „puścić” sytuację i skierować swoją uwagę na przyjemniejsze rzeczy. Jeśli często się denerwujesz, możesz zauważyć, że twój oddech staje się przerywany, a serce wydaje się wyskakiwać z piersi. Zrelaksuj się i weź kilka głębokich oddechów. Możesz powtórzyć to ćwiczenie kilka razy. Najlepszą rzeczą do zrobienia jest joga.

Komunikacja kluczem do długowieczności!

Okazuje się, że naukowcy udowodnili, że ci ludzie, którzy uchodzą za samotników, zamykających się w swoim świecie, raczej nie dożyją zbyt sędziwego wieku. Ponadto istnieje duże prawdopodobieństwo chorób i to bardzo poważnych. Rozwijaj w sobie taką cechę, jak towarzyskość. Staraj się nie zanurzać w swoim iluzorycznym świecie - ważne jest, aby żyć w rzeczywistości. Komunikuj się z kolegami w pracy, krewnymi, sąsiadami i znajomymi.

Zalecenia: Nie czekaj na telefony, ale zadzwoń do siebie - przyjaciół, bliskich, krewnych i znajomych. Najlepiej robić to kilka razy w tygodniu. Utwórz profil dla siebie sieć społeczna- pisać wiadomości i pogratulować znajomym wakacji. Możesz dołączyć do każdego ruchu, którego filozofia jest ci bliska duchem. Dołącz do stowarzyszeń, których program jest dla Ciebie jasny i interesujący. Organizuj przyjacielskie spotkania przynajmniej raz w miesiącu - zawsze jest jakiś powód.

Hobby i hobby!

Nie odpowiedzieliśmy jeszcze w pełni na pytanie, jak dożyć stu lat. Aby zrozumieć sekret długowieczności, konieczne jest wypełnienie życia nie tylko pozytywnymi emocjami, ale także przyjemnymi drobiazgami. Na przykład możesz zdobyć zwierzaka lub rybę, dać się ponieść numizmatyce, uprawiać rośliny domowe lub zapisać się na kursy. Psychologowie zalecają zapoznanie się Filozofia Wschodu- w setkach ksiąg przedstawionych jest wiele ciekawych myśli starożytnych mędrców.

Zalecenia: Nie stój w miejscu, ruszaj się, urozmaicaj swoje życie - idź na spotkanie mieszkańców domu, weź udział w szkoleniu i ulepsz terytorium. Jeśli rozwój duchowy odgrywa dla ciebie decydującą rolę, chodź na nabożeństwa, czytaj specjalistyczną literaturę i komunikuj się z innymi parafianami.

Ruch to życie!

Pamiętasz to wyrażenie? Podczas gdy człowiek prowadzi aktywny tryb życia, jego mięśnie są utrzymywane w dobrej formie, skóra jest elastyczna, a odporność stabilna. Możesz dożyć stu lat, wybierz sam odpowiedni wygląd uprawiać sport lub wybrać się na poranny jogging. Nawet jeśli masz złe nawyki. Być może to pozwoli Ci się ich pozbyć.

Zalecenia: Jeśli nie możesz poświęcić czasu na trening, spróbuj więcej chodzić. Wychodź na spacery przynajmniej przez pół godziny dziennie. Najlepiej zrobić to przed pójściem spać, wtedy przyjemne zmęczenie dość szybko pogrąży Cię w świecie Morfeusza. Chodź po schodach - nie korzystaj z wind ani schodów ruchomych. Ćwiczenia fizyczne- kilka razy w tygodniu. Jeśli nie masz czasu na siłownię, ćwicz w domu.

Droga do zmiany!

Są ludzie, którzy starają się unikać pewnych sytuacji, które mogą zmienić ich życie. Ale umiejętność adaptacji pomaga nie tylko zdać egzamin z godnością, ale także przynieść do siebie zwykły sposób coś nowego i kreatywnego. Najważniejsze, aby się nie bać, wytrwale znosić trudności, łatwo sobie z nimi radzić, nasycać życie pozytywnymi emocjami. Wtedy zrozumiesz, że to pomoże przedłużyć twoje życie. Lekarze badający 100-latków zauważyli, że łatwo przystosowują się do zmian.

Zalecenia: Spodziewaj się zmian, a kiedy nadejdą, wykorzystaj sytuację na swoją korzyść. Nowe wydarzenia należy postrzegać nie jako utrudnienie, ale jako zachętę. Z pozytywne nastawienie możesz wyjść z trudnej sytuacji. Możesz posłuchać rad znajomych, którzy chętnie podzielą się swoim doświadczeniem. W ten sposób nauczysz się na błędach innych, pokonując swoją ścieżkę. Podziel się swoimi doświadczeniami z najbliższymi – wspólna dyskusja nad palącymi sprawami pozwoli Ci znaleźć najlepsze rozwiązanie. Nie trać poczucia humoru nawet wtedy, gdy sytuacja nie jest najgorsza w najlepszy sposób Dla Was.

„Rusz mózgiem”!

Staraj się przyswoić jak najwięcej nowych informacji, ma to korzystny wpływ nie tylko na mózg, ale także na ogólny rozwój. Im więcej czytasz lub uczysz się, tym lepiej działa twoje logiczne myślenie i pamięć. To świetny trener mózgu.

Sprawdź szpital!

Nawet jeśli nie masz złych nawyków, prowadzisz aktywny tryb życia i uprawiasz sport, konieczne są okresowe wizyty u lekarza.

Zalecenia: Kup tonometr. Monitoruj swoje ciśnienie krwi. Zbadaj się co 6 miesięcy. Idź co 2-3 lata pełne badanie być pewnym dobry stan zdrowie. A po 50 roku życia lepiej co turę przechodzić badania lekarskie.

Jedz owoce i warzywa

Jak wiadomo, zawierają bardzo dużo witamin i są w stanie dostarczyć nie tylko dobre zdrowie ale też nastrój. Waga przydatne substancje w pozytywny sposób wpływa na metabolizm. Ponadto zmniejsza ryzyko zachorowania na raka o 20%.

Zalecenia: Codziennie jedz owoce i warzywa, zwłaszcza te, które są bogate w witaminę A. Na przykład marchew, morele i szpinak. Witamina C i błonnik są również przydatne dla organizmu - znajdują się w jabłkach, roślinach strączkowych, kapuście i ziemniakach. Można zastąpić sokiem - jagodowym, owocowym lub warzywnym.

Precz ze „złymi” tłuszczami!

Jak wiadomo, nie wszystkie tłuszcze w diecie są równie niebezpieczne dla naszego organizmu. Żywność nasycona i trans może zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. kwas tłuszczowy. Występują w pokarmach pochodzenia zwierzęcego i margarynie. Wystarczą również w półproduktach i smażone jedzenie. W Umiarkowane kwoty możesz użyć nienasyconych kwasów tłuszczowych, które znajdują się w migdałach i oliwie z oliwek.

Zalecenia: Staraj się nie smażyć jedzenia, piecz je lepiej. Jedz odtłuszczone mleko, ryby. Gotuj sam, nie oszczędzaj kupując półprodukty. Nie nadużywaj jaj, zwłaszcza żółtek - zaleca się nie więcej niż 4 na tydzień.

przeciwutleniacze

Walczą z wolne rodniki, których liczba z roku na rok wzrasta. A to prowadzi do rozwoju różnych chorób sercowo-naczyniowych. Mogą również powodować raka. Na przykład badanie takiego przeciwutleniacza jak selen wykazało, że przyjmowanie 200 mcg tej substancji dziennie może znacznie zmniejszyć szanse na zostanie pacjentem. poradnia onkologiczna. Lepiej jest przyjmować je w kapsułkach, ponieważ dostajesz wystarczająco jedzenie nie będzie działać.

W kontakcie z

100 wskazówek od stulatków

Motywacja dla wszystkich, którzy chcą żyć długo i szczęśliwe życie. Jaki jest sekret długowieczności i dobrego życia? Każdy stulatek ma swoje szczególne nawyki, które są odpowiedzią na to pytanie: od szklanki whisky do sen dzienny. Tutaj zebrano unikalne spojrzenie na życie ludzi z całego świata, którzy żyli długie życie i mają coś do powiedzenia. Wielu z nich promuje proste podejście do życia i przejawia pogodne usposobienie.

Ruth, w wieku 92 lat, rozpoczęła cotygodniowe zajęcia pilates. Ma doskonałe wyczucie smaku.

• Nie patrz na kalendarz. Niech każdy dzień będzie świętem!
• Kupuj tylko produkty wysokiej jakości, nigdy nie wyjdą z mody.
• Codziennie wychodzę na zewnątrz. Nawet po to, żeby pospacerować po domu. Sekret młodości jest w ruchu.

100-letni lekarz, który praktykuje do dziś. Dzieli się kilkoma wskazówkami z medycyny alternatywnej.

• Myślę, że ćwiczenia fizyczne zupełnie niepotrzebne. Ich wartość jest przereklamowana.
• Zapomnij o przyjmowaniu witamin. I nie trzeba często odwiedzać lekarzy.
• Zakochaj się, wyjdź za mąż! Seks jest również bardzo pomocny.
• Długowieczna rada na temat miłości, przebaczenia i namiętności.
• Nawet jeśli czujesz nienawiść, zachowaj to dla siebie. W żadnym wypadku nie wolno krzywdzić innych.
• Nie przestawaj wierzyć w miłość.
• Nikt nie może cię kontrolować.
• Nie krępuj się płakać.
• Podróżuj póki jesteś młody. Zapomnij o pieniądzach, doświadczenie jest o wiele ważniejsze niż jakiekolwiek pieniądze.
• Nie porównuj. Inaczej nigdy nie będziesz szczęśliwy. Trawa jest zawsze bardziej zielona po drugiej stronie.
• Jeśli czujesz się niekomfortowo spotykając się z kimś, nie powinieneś rozpoczynać związku z tą osobą.
• Codziennie zrób dla siebie coś miłego.
• Nie bądź skąpy.
• Pożegnanie.
• Znajdź swoją pasję i żyj nią.
• W większości przypadków problemy rozwiążą się same.
• Wszystko w twoich rękach, zrób to właściwy wybór- nie wybieraj tylko rodziców.
• Zdobądź zwierzaka. Czasami czujesz się strasznie samotny, a zwierzaki przypominają nam, że wszyscy jesteśmy żywymi istotami.
• Nie radzę wam wyznawać lub nie wyznawać tej czy innej religii. Po prostu znajdź to, w co wierzysz i żyj zgodnie z tym.
• Naucz się dostosowywać.
• Nie spiesz się, aby opłakiwać stratę.
• Dla 100-letniej Adrine Lee sekret długowieczności tkwi w czterech prostych wskazówkach.
• Idź do przodu i nigdy się nie poddawaj.
• Spaceruj więcej.
• Piję wodę z kranu.
• Nie umieraj, nawet jeśli naprawdę chcesz.

Lucille Lewis zastanawia się, jak dożyć stu lat.

• Życie jest radością. Tutaj wszystko zależy od człowieka. Być zadowolonym. Nie musisz być cały czas „szczęśliwy”, po prostu bądź zadowolony.
• Kochać ludzi. Znajdź w osobie coś do kochania. W końcu wszyscy jesteśmy ludźmi.
• A dla innych kluczem jest edukacja:
• Dostać Dobra edukacja. To jest coś, czego nikt nie może ci odebrać.

• Myśl pozytywnie.
• Wykonuj ćwiczenia każdego ranka. Mam maszynę, coś pomiędzy maszyną do wiosłowania a rowerem. Codziennie rano wykonuję 100-200 ćwiczeń, bez tego nie wychodzę z sypialni.
• Niektórzy stuletni starsi są bardziej aktywni niż dwudziestoletni kanapowcy. Jedna z takich długowiecznych, zapalona narciarka, dzieli się swoją mądrością z kolejnymi pokoleniami:
• Być aktywnym. Robię wszystko po swojemu, jak na nartach, mimo że mam już sto lat. Niewielu ludzi to robi, chociaż mają na to siłę. Staram się dobrze odżywiać, ćwiczyć, dużo przebywać na świeżym powietrzu i na słońcu.
• Myśl pozytywnie, a wszystko będzie dobrze. Kiedy myślisz negatywnie, zatruwasz swoje ciało. Po prostu się uśmiechaj, mówią, śmiech to najlepsze lekarstwo.

Porady mieszkańców Sardynii, włoskiej wyspy, która słynie z dużej liczby stulatków. Dzielą się poradami dotyczącymi zdrowia i medycyny.

• Przez wiele lat nie brałam żadnych leków. Nie sądzę, żeby były aż tak pomocne, a wielu lekarzy traktuje cię jak króliki doświadczalne.
• Nie umieraj za wcześnie.

Rady stulatków łączy wspólna pasja – pasja do ruchu.

• Idź naprzód bez względu na wszystko.
• Możesz zwrócić uwagę na lokalne problemy. Ale jest tyle ciekawych rzeczy na świecie!
• Niech w twoim domu zawsze będzie dużo ludzi. Różni ludzie: młodzi, starzy, biali, czarni, z całego świata. Ludzie zawsze mnie inspirowali.
• Ruszaj naprzód.
• Wielu stulatków wierzy w moc ćwiczeń.
• Dożyłem tego wieku w dużej mierze dzięki temu, że kocham chodzić, a nie zapadać się w fotelu samochodu.
• Próbowałem wszystkiego, czego się nauczyłem: trenowałem balet i tai chi, jogę. Szedłem sześć kilometrów dziennie. Zachowałem więc elastyczność i napisałem książkę.

A inni - do życia w stylu rock and rolla.

• Wydałem zdrowie na whisky i papierosy. 15 papierosów dziennie i łyk whisky to sekret mojej długowieczności, mój lekarz powiedział, że bez tego długo nie wytrzymam. Jeszcze żyję i mogę podnosić łokcie - i to jest cudowne!

• Wszyscy pamiętamy, że w dzieciństwie bawiliśmy się tak dobrze, że często zapominaliśmy o jedzeniu i spaniu. Myślę, że dorośli powinni zrobić to samo. Nie przemęczaj się ścisłymi zasadami dotyczącymi kolacji i spania.
• Na śniadanie piję kawę, szklankę mleka i Sok pomarańczowy z łyżką oliwy z oliwek. Oliwa z oliwek dobre dla tętnic i skóry. Na lunch - mleko i ciastka, albo nic, jeśli jestem bardzo zajęty. Nigdy nie czuję głodu, ponieważ skupiam się na pracy. Na obiad warzywa, trochę ryb z ryżem i dwa razy w tygodniu - 100 gramów chudego mięsa.
• Nie powinieneś przechodzić na emeryturę, ale jeśli naprawdę chcesz - nie wcześniej niż 65 lat.
• Jeśli lekarz zaleci jakieś badania lub operację, zapytaj go, czy nie chciałby, aby jego żona lub dziecko poddały się temu zabiegowi. Wbrew powszechnemu przekonaniu, lekarze nie mogą wyleczyć wszystkich. Po co więc mnożyć ból niepotrzebnymi operacjami? Wierzę, że zwierzęta terapia muzyczna może więcej, niż myślą lekarze.
• Jeśli chcesz zachować zdrowie, korzystaj ze schodów i noś własne ubrania. Robię dwa kroki, aby utrzymać napięcie mięśni.
• Inspiruje mnie wiersz Roberta Browninga „Abbé Vogler”. Ojciec mi to przeczytał. Poeta namawiał nas do tworzenia wielkiej sztuki, a nie żałosnych bazgrołów. Wiersz mówi, że powinniśmy spróbować narysować tak wielkie koło, że nie da się go zamknąć za życia. Wszystko, co widzimy, to łuk, cel jest poza naszym wzrokiem, ale jest.
• Ból to tajemnicza rzecz. A najlepszym sposobem na zapomnienie o niej jest dobra zabawa.
• Nie przejmuj się zbytnio gromadzeniem rzeczy materialnych. Pamiętaj: kiedy nadejdzie czas, nie będziesz mógł nic zabrać ze sobą na drugą stronę.
• Nauka sama w sobie nie pomaga ani nie leczy ludzi.
• Znajdź swój wzór do naśladowania i spróbuj osiągnąć więcej.
• Długie życie jest cudowne. Pierwsze sześć lat jest łatwe do pracy dla dobra rodziny i osiągnięcia jej celów. A potem trzeba podjąć wysiłek, aby być użytecznym dla społeczeństwa. Jestem wolontariuszem od 65 roku życia i nadal mogę pracować 18 godzin dziennie, siedem dni w tygodniu, ciesząc się każdą minutą.

Niektóre osoby o długich wątróbkach zwracają większą uwagę na relacje.

• Mam radę dla pań. Nie poślubiaj kogoś starszego od siebie. Poślub tych, którzy są młodsi!
• Co jeszcze? Po prostu żyj!
• Staram się nie martwić, tylko żyć.
• Staram się ufać sobie i wierzyć w siebie, aby radzić sobie z problemami w miarę ich pojawiania się.
• Czasami radzi się starszym ludziom, aby prowadzili proste życie.
• nie jem dużo. Ale staram się jeść więcej owoców i warzyw. Mniej mięsa i przynajmniej dwa razy w tygodniu łosoś lub sardynki.
• Miałem kredyt hipoteczny na mniej niż siedem lat. Zapłaciłem wszystko od razu i żyję tą zasadą do dziś. Oto cała tajemnica długowieczności.
• Rób to, co lubisz.
• A może długowieczność to kwestia szczęścia?
• Musisz mieć dobre geny.
• Musisz mieć szczęście... całe sto lat.
• Staraj się nie jeść zdrowe jedzenie. Jem co chcę! Sekret długowieczności tkwi w lodach.
• Wyjdź, póki jeszcze siedzisz na koniu.
• Niezwykle ważne jest dbanie o umysł. Biorę dwa kursy... i studiowałem wszystko, od antysemityzmu po bieżące wydarzenia.

Nowoczesna Fontanna Młodości? To jest humor.

• humor jest siła życiowa, dobry sposób na znoszenie trudów życia.
• Kiedy śmiejesz się z siebie, zapobiegasz śmianiu się z ciebie innym.
• Myślę, że ludzie powinni być ciekawi. Powinni interesować się światem, który leży poza ich kłopotami i cierpieniami. Powinny być podekscytowane wszystkim, co nowe, poznawaniem nowych ludzi lub oglądaniem nowej sztuki - i po prostu uwielbiać życie.
• Bez względu na to, czym się zajmujesz - możesz kolekcjonować okładki albumów swojego ulubionego zespołu. Ale jeśli robisz to z całą pasją, żyjesz.
• Wiek to nie choroba.

• Staraj się nie doznać kontuzji.
• Wnuk 101-letniej babci stworzył post w znanym zasobie, w którym zaprosił użytkowników do zadawania jej wszelkich pytań. Oto, co z tego wyszło:
• Bądź szczery. Rzadko kłamałem. Jeśli będziesz uczciwy wobec ludzi, to wróci do ciebie i ludzie będą uczciwi wobec ciebie. Kłamstwo to zbyt ciężka praca, nie ma potrzeby się przepracowywać.
• Otwórz swoją duszę, a świat wyda się mniej dziwny.
• Słuchaj innych ludzi. I dowiesz się czegoś nowego. Usiądź wygodnie, ponieważ nauczysz się o wiele więcej, jeśli będziesz słuchać innych, zamiast opowiadać, ile wiesz o sobie.
• Kocham to co robisz. Jeśli znajdziesz pracę, którą kochasz, nie będziesz musiał pracować ani jednego dnia w swoim życiu.
• Staraj się codziennie znaleźć czas na drzemkę.
• Masz tylko jedną rodzinę, więc trzymaj się jej. Niezależnie od problemów – finansowych czy psychologicznych – trzymaj się swojej rodziny. Niektóre dni będą ci się wydawać gorsze niż inne, ale tak powinno być: noc jest najciemniejsza tuż przed świtem.
• Staram się dostrzegać małe rzeczy, które czynią nasze życie piękniejszym. W takich chwilach czas zwalnia.

Inne długie wątróbki mówią, co następuje:

• Codziennie rób coś ciekawego albo koniec.
• Uczenie się nowych rzeczy sprawi, że będziesz szczęśliwy i utrzyma cię przy zdrowych zmysłach.
• Śpij dobrze, staraj się nie martwić i ciesz się przyjemnymi snami.
• Mam wiele zajęć. Gram w bingo, robótki ręczne i medytuję, chodzę na fitness dla seniorów i uprawiam jogę. Poza tym nie tęsknię za czasem przecen, do sklepów wpadam trzy razy w tygodniu.
• Bądź miły. Żyję tak długo, ponieważ otaczają mnie ludzie, którzy mnie kochają.
• Piję whisky codziennie i czuję się świetnie!
• Bądź nieskazitelny.

Mary Cooper, która ma 101 lat, zaprosiła dziennikarkę podczas wywiadu, aby przejechała się swoim samochodem po mieście.

• Ona mówi:
• Nigdy nie piłem, nie paliłem ani nie brałem narkotyków. I nie pozwoliłem, by cokolwiek mnie denerwowało - zwłaszcza ruch uliczny.
• Nie lubię stresu. Nie mogę znieść przeklinania. Jeśli ktoś zaczyna się nakręcać, natychmiast wychodzę. Lubię być wśród pozytywni ludzie pocieszają mnie.

• Nie wtrącaj się w sprawy innych ludzi i nie jedz śmieciowego jedzenia.
• Śmiech pomaga zachować zdrowie. Jeśli we wszystkim zobaczysz śmieszność, będziesz żył dłużej. Pokaż mi smutek, nie zniechęcaj się. Kiedy się śmiejesz, nie możesz być zły, smutny ani zazdrosny.
• Zajrzyj w głąb siebie i znajdź narzędzia dla siebie. Każdy je ma i pomagają nam żyć. Mam moc słowa i wyobraźni. Drukarka, komputer i aparat pomagają mi walczyć z niesprawiedliwością. Jeśli mam okazję pomóc osobie w potrzebie, wykorzystuję ją.
• Może masz dobry apetyt, wielu przyjaciół i mało wolnego czasu.
• Potrzebuję dobrej żony, podwójnej whisky na noc i spokojnego usposobienia.
• Nigdy nie uciekaj od odpowiedzialności. Jeśli nie jesteś za nic odpowiedzialny - znajdź coś, co sprawi, że wywrócisz się na lewą stronę. Pomoże ci to zachować zdolność myślenia, zainteresowanie życiem i dłużej żyć. Zachowuję czujność, bo pracuję. Cnota nie potrzebuje nagrody.
• Zachowanie dociekliwego umysłu jest bardzo ważne.
• Bądź uważny, aktywny i kulturalna osoba. Nie tańcz do cudzej melodii.
• Nie pal, nie pij i nie poddawaj się.
• Żyj jeden dzień i złap falę.
• Można sobie życzyć szczęścia, ale wszystkiego co najlepsze stworzyłem w trudnych czasach. Codziennie jem też suszone śliwki.
• Rób, co musisz. Nie myśl, tylko działaj.
• Uspokój się i ciesz się życiem, czym być, czego nie da się uniknąć. A jeśli jesteś lekko przeziębiony, wypij Baileysa przed pójściem spać – następnego ranka wszystko będzie dobrze.