Jak oszukać głód, aby schudnąć. Obiad - mięso z warzywami

Moim zdaniem jest to jeden z najważniejszych ludzkie wady. Był nawet pomysł, aby ten moment namalować w tekście „99 znaków”. Ponieważ czytelnicy o soborowym, że tak powiem, umyśle dużo lepiej ujawniają takie tematy, zapraszam wszystkich do podzielenia się swoimi przemyśleniami.

Przypominam zasady gry: trzeba dawać takie oznaki nieszczerej osoby, aby ustalić to na samym początku związku. Jaki jest najłatwiejszy sposób na zidentyfikowanie nieszczerości, za pomocą jakich znaków? Pożądane jest przyniesienie konkretne przykłady. Interesującą dyskusję na temat nieszczerości przedstawiła czytelniczka Olga w: "Szczerość to nie szczerość ani nawet uczciwość. Szczerość to coś, co nie jest ani środkiem, ani celem czegokolwiek, czystym bytem. Kłamstwo i tajemnica nie mają z tym nic wspólnego, to jest z innej opery. Chociaż słowo "szczerość" jest używany jako synonim szczerości lub uczciwości… Szczerość to brak chęci wywierania wpływu – kiedy coś jest powiedziane po prostu dlatego, że chcesz to powiedzieć, ponadto adresat wiadomości otrzymuje całkowitą swobodę dysponowania przekazywanym informacje według własnego uznania, zgodne z prawdą, nawet za dużo), ale zawsze bez wyjątku dąży do wywierania wpływu, co jest zauważalne: np. nie jest tym, czego się spodziewał. , opętany obsesją na punkcie wyniku – nie umie abstrahować i cieszyć się procesem, w tym relacjami. dobry człowiek, z którym warto się kontaktować, ale… Ale wtedy musisz wziąć pod uwagę, że jest mało prawdopodobne, abyś miał bliskie Ci wspomnienia z początku związku, tj. o zakochaniu się i romansie, ponieważ oznacza to szczerość i radość z procesu bez skupiania się na wyniku (co jest mniej więcej tym samym)…
... Właściwie nie ma nic złego w tym, że czasami zachowujemy się nieszczerze, tj. staraj się wywierać wpływ: wszyscy wpływamy na siebie nawzajem, to naturalne. Źle w zasadzie niezdolny postępuj inaczej, nigdy nie działaj szczerze. I musisz pomyśleć o wyniku działania - źle jest się z tym rozłączyć i całkowicie zapomnieć o wartości procesu.

Chciałbym też osobno napisać o nieszczerości męskiej i żeńskiej, np różne grupy czytelnicy. A może niczym się nie różnią? Najciekawsze opinie zostaną dodane do tekstu. Jak dotąd mamy następujące uwagi:

impresjonizm

"1. Męskie
Insynuacyjny głos, chytre oczy, zbyt tłuste komplementy, znudzone spojrzenie, gdy kobieta coś opowiada.
Zatrważający szybki rzut oka, jeśli poruszy się tematykę dziecięcą, rodzina – nawet jeśli to tylko przypadkowa wzmianka – boi się, że nie ma co do tego poważnych planów.
Otwarte kłamstwa - jest taki pewny siebie Don Juan; najczęściej zachowują się w ten sposób z młodymi dziewczynami. Krążą wokół dobrobytu, wątpliwych przygód, wyolbrzymiają swoje znaczenie w pracy / nauce / biznesie. Nie mylić z uroczym męskim przechwalaniem się - właściwie bardzo cienka linia :-)
Niechęć do rozmowy przez długi czas - rodzaj zmiętego spotkania. Entuzjastyczny i zainteresowany drugą osobą, nie spojrzy na zegarek i nie będzie próbował dokończyć spotkania.

Nie wiem… Oczy rozmówcy zawsze wystarczają, żebym zrozumiał jego szczerość/nieszczerość.

2. Damskie
Nieszczerość kobiet może przebiegać według dwóch scenariuszy:
Nieszczerość, ale kiedy ona jest tobą zainteresowana i nieszczerość, kiedy nie jest tobą zainteresowana.

Pierwszy objawia się w podstępnych, słodkich oczach. Służalczość. Patrzy w usta przy każdym słowie. Śmieje się tam, gdzie trzeba i gdzie nie trzeba. Przesadnie łapie każde słowo, zgadza się. Mówi za głośno, śmieje się nieszczerze, stara się zwrócić uwagę tylko na siebie - tak jest, jeśli jest towarzystwo. Jednocześnie spojrzenie jest rozważne, obojętne, oceniające.

Drugi scenariusz to to samo obojętne, znudzone spojrzenie. Po prostu tego nie ukrywa. Lub celowa niegrzeczność, zachowuje się wyzywająco. Jeśli wychowany w dzieciństwie, będzie grzeczny i fajny. Być może niepotrzebnie zmanierowany - z nudów zamarznie w jakiś ulubiony sposób.
===
Jestem głęboko przekonany, że jeśli osoba sama wykaże rozmówcy maksymalną uczciwość i szczerość, to przebije się przez każdą ścianę nieszczerości i oszustwa. Jeśli sam jesteś szczerze zainteresowany osobą, to on ulegnie, prędzej czy później otworzy się. Może nieszczerość, którą widzimy przed sobą, jest tylko odbiciem naszego własnego niezbyt głębokiego zainteresowania osobą?

Pani_bez_Dziennika

„Mogę tylko dodać swoje pięć groszy. Jeśli ty (chłopak lub dziewczyna) jesteś absolutnie szczery z osobą, którą jesteś zainteresowany, to dość szybko zrozumiesz, gdzie i jak jest nieszczery. Uwierz mi, szczerość rozbraja (czasami obraża - ale tak to się mówi) W każdej sytuacji.

Poniżej omówiono kwestię „kto płaci w kawiarni”. Tak, i szczerze powiedz swojemu rozmówcy, że wstydzisz się tej kwestii i chociaż jesteś zadowolony z jego towarzystwa, to za mało wiesz i generalnie nie lubisz czuć się zobowiązany, dlatego proponujesz nie chodzić do restauracji, ale na wystawy po raz pierwszy\ spływy na kajakach \ lodziarnia \ płacimy po połowie \ zapraszamy firmy do domu i gotujemy sobie, podkreślamy to co konieczne.
Facet nie będzie już mógł grać w górę, widząc twoją pozycję. Sam zobaczysz to w jego oczach - czy kolację w drogiej restauracji traktuje jako zadatek na randkę, czy też ma do Ciebie inny stosunek. I nie bój się być zabawny, niegrzeczny itp. - kiedy ulegniesz szczeremu impulsowi, otwórz swoją duszę, wtedy nie będziesz wyglądać śmiesznie, uwierz mi.

Uwierz mi, to jest PRZYWILEJ kobiety - impulsywność i szczerość w związkach. Kiedy mężczyzna widzi, że nie jesteś opakowanym chłopcem-kobietą i nie kupioną „radością”, ale dziewczyną, która na przykład może po prostu wstać i odejść, jeśli poczuje się upokorzona. Lub wybuchnąć płaczem, gdy zobaczy kota potrąconego na drodze. (Nawiasem mówiąc, szczerość i histeria to nie to samo). Mężczyzna będzie zmuszony liczyć się z twoim nastawieniem, gdy zobaczy, że nie można na ciebie krzyczeć przy wszystkich, a potem odwdzięczyć się pierścionkiem z szafirem. Miej godność kobiety, to bardzo ważne.

Jeśli masz postawy\zasady - delikatnie i taktownie, ale daj o tym znać NATYCHMIAST. Moim zdaniem wszystkie kłopoty w związku wynikają z tego, że człowiek oczekuje tego, czego nie może lub nie chce mu dać. Na przykład kobieta liczy na małżeństwo tam, gdzie w zasadzie nie może być i tak dalej.

Męska nieszczerość jest znacznie łatwiejsza do zidentyfikowania. Cóż, nie są uwięzieni, by robić uniki, porozumiewać się chytrze i tak dalej! Jednostki, które wiedzą, jak to robić po mistrzowsku, przechodzą do historii i nazywają się Talleyrandami, hrabiami Cagliostro i innymi Hakobyanami :))

Z kolei przeciętny mężczyzna kłamie bardzo „wizualnie”, każda kobieta, jeśli tylko uważnie się przyjrzy, z łatwością to wyczuje. Inną kwestią jest to, kiedy nie chcesz obserwować zgodnie z zasadą „och, nietrudno mnie oszukać, sam cieszę się, że jestem oszukiwany”. Nawiasem mówiąc, tak jeżdżą pick-upy. Zwłaszcza na dziewczynach, które same chcą być oszukiwane, przepraszam.

Kobiety są przebiegłe po mistrzowsku, z wyobraźnią. Trudniej ich rozgryźć, ponieważ często sami wierzą w to, co mówią. Jak „a sama Cyganka nagle uwierzy swoim szlachetnym królom”…
Ale i tutaj inteligentna kobieta dotrze do sedna „towarzysza”. Dlatego dla wielu kobiet spotkanie z bliskimi wybranki (matką, siostrą) nie jest chorobliwym stresem. Nawiasem mówiąc, kobiety, które wykorzystują mężczyzn, starają się unikać takich spotkań. Dlatego na przykład potajemne wojny z siostrą męża nie należą do rzadkości.

Nawiasem mówiąc, organy ścigania niemal natychmiast zdały sobie sprawę, że kryminalistka nie jest przeciwnikiem mężczyzny. Jest z natury ekspertem w manipulacji i natychmiast chłoszcze męski charakter, szukanie luzu i granie na nim. Dlatego co do zasady, jeśli w sprawę zamieszana jest kobieta, w skład zespołu śledczego wchodzi także pracownica policji/prokuratury niejako „w celu nawiązania kontaktu psychologicznego z zatrzymanym”. Emerytowany przyjaciel (pułkownik policji) opowiedział mi o tej niepisanej praktyce… ”

śnieg_woda

"Komplementy to jeden z najlepszych sposobów na ujawnienie fałszu. Zwykły człowiek, który nie pochodzi ze środowiska teatralnego, nie jest zdolny do kwiecistości, a zachwyt czyta się po prostu w oczach. Osoba, która chce zaimponować, jest w literaturze wyrzutkiem i często z przygotowanych szablonów.

Przykład: kiedy byłem młodym, niedoświadczonym człowiekiem, podjechał do mnie pickup. Chel nie był głupcem, phystech, wszystkie rzeczy (dla których od razu dostał przewagę tylko na fali nostalgii), ale komplementy w stylu „och, twoje kolczyki są jak strumienie deszczu” i próby czytania wierszy miłosnych zabiły wszystko. Standardowy technik teksty miłosne zwykle nie wysycha, rzadko zna poezję na pamięć, a nawet falbanki przy kolczykach są dla nich po prostu niezwykłe.

Cóż, w każdym razie jakakolwiek nieszczerość (jeśli ktoś szczerze w to nie wierzy) przejawi się w szczegółowych rozmowach, ponieważ holistyczny światopogląd będzie taki sam z każdego punktu widzenia, a przygotowane szablony rozpadną się, jeśli pytanie zostanie zadane inaczej. Nawiasem mówiąc, ci, którzy kłamią, strasznie nie lubią logicznego rozumowania, bo kiedy rozwinie się łańcuch przyczynowo-skutkowy, wszystkie ich kłamstwa się kruszą…

Kobieca nieszczerość
Kobieca nieszczerość jest zawsze manipulacją - w tym przypadku jesteś dla niej tylko narzędziem do osiągnięcia swoich celów. Bardzo wyraźnie objawia się to nawet w szkole – pierwsza dziewczyna w szkole, wiedząc, że i tak wszyscy ją uwielbiają, w odpowiednim momencie po prostu zamienia się w samo uczucie. Po otrzymaniu tego, co niezbędne, jej zapał natychmiast znika, a także zainteresowanie inną osobą. Dokładnie do następnego momentu, kiedy coś będzie potrzebne.
A więc to zmiany z cyklu samej ukochanej – „och, zajęta jestem tu do końca wieczności” – najbardziej oczywisty rodzaj manipulacji.

Cóż, wystarczy wspólna cecha- brak prawdziwego zainteresowania drugą osobą: albo znudzone spojrzenie, albo tłumaczenie tematu, albo głupia zgoda. Jeśli ktoś jest naprawdę zainteresowany, mimowolnie rozwija temat - zadaje pytania, argumentuje (usuwając sprzeczności z obrazem już powstałym w jego głowie), przypomina sobie coś podobnego ze swojego życia.

Ogólnie rzecz biorąc, bez względu na to, kto jest nieszczery - w długiej ciągłej komunikacji jest to oczywiste, ponieważ kłamstwo zawsze oznacza niespójność w logice. w pozycji życiowej.

Nie zawsze „uczciwe, otwarte oko w oko” jest oznaką szczerości. Przykład z tymi samymi podrywaczami – radośnie otwarte spojrzenie w oczy w celu nawiązania kontaktu – prawie zawsze. Niewiele jest w tym szczerości.
Mimo to człowiek jest w stanie przyzwyczaić się do wymyślonej przez siebie sytuacji, jak tutaj jest dziewczyna, jestem w niej jak wszyscy zakochany, gramy w grę. Ponownie, talenty aktorskie w osobie nie są wyjątkiem. A to oznacza szczenięcą radość, szczery uśmiech i wszystko, co się należy. Ale granie cały czas jest niemożliwe. Zwłaszcza, gdy „gra” i „rzeczywistość” nagle się łączą – dlatego sytuacja krytyczna bardzo często ujawnia prawdziwą istotę człowieka: nie ma czasu na grę z rzeczywistością we właściwej perspektywie, reakcja jest spontaniczna, a więc szczera.

mira_mina

Szczerość jako cecha charakteru jest niezwykle rzadka, nie schlebiajmy sobie tym. Ponieważ otwieranie się przed innymi ludźmi nie jest teraz bezpieczne, techniki manipulacyjne stały się zbyt dostępne, są wyliczane punkt po punkcie i wszędzie są szeroko stosowane. Co mogę powiedzieć, nawet jeśli trudno po prostu NIE KŁAMAĆ na tym świecie, ci, którzy wybrali tę drogę, zrozumieją mnie.

Dlatego brak szczerości w ten moment nie oznacza, że ​​dana osoba nie jest w stanie tego zrobić w ogóle. Zwłaszcza jeśli chodzi o okres znajomości i wzajemnego uznania. Społeczeństwo narzuca nam pewien rytuał znajomości, typową postawę, gdzie szczerość jest bardzo odległa. Każdy stara się „zaprezentować” siebie najlepsze światło, ale chcę rozwiązać inny bez upiększania. Wszystkie manewry mające na celu zniekształcenie prawdziwego ja, próbę zobrazowania czegoś, czego nie ma w celu manipulacji, zostały już opisane. Chcę rozważyć opcję, gdy osoba jest po prostu zamknięta. Nie dlatego, że jego dusza jest pusta lub że jest coś, czego się wstydzi. Ale dlatego, że jeszcze nie zrozumiał, czy warto to ujawniać. I najwyraźniej był już bardzo rozczarowany, gdy okazując szczerość, otrzymał cios. To znaczy zrozumieć: jaka jest różnica między nieszczerością - bliskością a nieszczerością - grami.

Człowiek z natury szczery, ale chwilowo zamknięty.
Otwarte spojrzenie, zostało to już napisane powyżej. Ale są ludzie bardzo nieśmiali, nie zapominajmy o tym, unikają kontaktu wzrokowego, jak ci, którzy często kłamią, ale trzeba umieć ich rozróżnić. Jeśli złapiesz spojrzenie kłamcy, błyśnie w nim chłód i strach, ale w spojrzeniu osoby nieśmiałej - ciepło i miękkość, która mimowolnie sprawia, że ​​​​chcesz się uśmiechnąć. Szczery-chwilowo-zamknięty człowiek będzie mówił bardzo mało o sobie, oszczędnie, ale jeśli zapytasz, odpowie bez ukrywania się. Co więcej, opowie również nieprzyjemne fakty ze swojego życia, odnotowując w myślach twoją reakcję na to. Ten ważny punkt: Teraz zastanawia się, czy powinien się dalej otwierać. To samo dzieje się, gdy człowiek wypowiada coś, co w jego światopoglądzie różni się od ogólnie przyjętego. Jeśli twoja reakcja wyraża niezrozumienie, pogardę i oszołomienie, to natychmiast zmieni się on dla ciebie w nieszczerego, a tej ściany nie da się przebić. A jeśli błyśnie choćby kropla zainteresowania, to na pewno będzie okazja, aby dokładniej poznać jego koncepcję, a następnie wyciągnąć wnioski.
Chwilowo zamkniętego człowieka poznaje się też po ironicznym stosunku do samego siebie. Jeśli może powiedzieć zabawna historia, gdzie pojawia się w absurdalnej formie, a jeśli nie ma autoironii, a tylko humor, to jest to bardzo silny wskaźnik szczerości. Szczery-chwilowo-zamknięty mężczyzna potrafi zaskoczyć bardzo szybko zdradzając swoje zamiary, właśnie dlatego, że nie ma tendencji do czekania na dogodny dla siebie moment. Zdecydował i zaczął działać, na tym polega szczerość zachowania. Nawet u mężczyzn szczerość przejawia się w walce. Jeśli woli bezpośrednią otwartą bitwę (spór), niż intrygę i tajną walkę, to jesteś szczerą osobą, nawet jeśli nie znajdujesz jeszcze innych znaków.

Kobiety są trochę inne.
Bezpośrednie i otwarte spojrzenie nie zawsze jest oznaką szczerości, tak jak spuszczone oczy są oznaką skromności. Rozumiesz, że mamy dużo gier, inaczej umarłbyś z nudów. Być może konieczne jest rozróżnienie kobiece zachowanie gra i żartobliwość, nieszkodliwy flirt i manipulacyjna pokusa w sieci. W świecie kobiet jest znacznie więcej fałszu i pozorów, weźmy dla porównania kobiety i kobiety męski zespół. Ale jeśli kobieta jest szczera, poznasz ją po sposobie, w jaki o sobie mówi.
Jeśli weszła w rolę, otrzymasz fantazję na temat „mojej biografii” ze wszystkimi oznakami aktorstwa scenicznego. Jeśli kobieta jest zdolna do szczerości, to nie wejdzie w rolę, ale w stan, to znaczy emocjonalnie wszystko przeżyje na nowo, a zauważysz to po zmianach w jej twarzy i głosie. A ponieważ doświadczenia będą żywe, może nagle wyciągnąć nowy wniosek, zrozumieć coś o sobie w tej chwili. Albo odwrotnie - nie rozumiesz i zadajesz pytanie, bo ona nawet nie mówi do ciebie, tylko do siebie. Niezdolny do szczerości nigdy nie podjąłby takiego ryzyka, nigdy! Możesz ją potępić, wykorzystać jej szczerość do własnych celów lub po prostu ryzykujesz, że przestaniesz ją lubić, więc po co mówić, jak jest, jeśli możesz upiększać i fantazjować.

Bardzo ważny punkt: skłonność do intryg, wszelkiego rodzaju „ustawek”, sprzeczek jest bezpośrednim dowodem nieszczerości jako cechy charakteru. A jeśli obserwuje się taki styl zachowania, nie można mówić o żadnej szczerości! Zobaczcie, jak zachowuje się twarzą w twarz z tymi, o których źle mówi. Jeśli jest spokojny, powściągliwy, a nawet negatywny, jest to normalne. Ale jeśli się uśmiecha, łasi i sepleni - nigdzie nie jest gorzej. Nie ma gwarancji, że po jakimś czasie tak się będzie zachowywał i co wtedy?

U kobiety szczerość jest bezpośrednio związana z zaufaniem.. Im bardziej ufa, tym więcej wyjawia, im więcej wyjawia, tym bardziej ufa. Pytanie tylko, jak bezinteresownie to się robi.

Zgadzam się, że szczerość można obudzić w każdej osobie, jeśli sam jesteś z nią szczery. Czasami zajmuje to dużo czasu, ale proces na pewno się wydarzy. A to oznacza, że ​​każdy z nas jest w stanie zharmonizować relacje przynajmniej z bliskimi.

antresolowy

"Nadmierny ostentacyjny romantyzm może niekoniecznie świadczyć o nieszczerości, ale o zwykłej nieumiejętności budowania relacji z dziewczynami. zrozumienie - JAK porozumieć się z dziewczyną - szukali instrukcji w książkach, filmach. Czasami dochodziło do ciekawostek - co czytają dziewczyny? Kobiety powieść Kupiłem, przeczytałem, zastosowałem - okazało się to niewygodne. =)
Fałsz jest oczywiście odczuwalny, ale nie jest to nieszczerość wynikająca z chęci ukrycia swojej tożsamości, ale po prostu niezgrabne narzędzie komunikacji. I z prawidłowo rozmieszczonymi punktami (do młodej damy należy zachęcanie i wyjaśnianie, że jesteśmy istotami gatunek ludzki, a nie księżniczka) - szybko odbudowuje w naturalny sposób komunikacji. A tak przy okazji, są gotowi do nauki i dobrze wychwytują niuanse. Jeśli oczywiście uczysz i nie oszukujesz głowy, to chcę do diabła z miodem, inaczej pójdę do klasztoru.

Nawiasem mówiąc, wyprowadźmy definicję nieszczerości, którą chcemy obliczyć, rozpoznać i odciąć przewoźnika?

Nieszczerość - demonstracja sztucznych emocji, zachowań, w celu ukrycia czegoś lub zobrazowania czegoś, co nie istnieje. Zła cecha osoby, która służy jako przykrywka dla niedociągnięć lub manipulowania innymi ludźmi.
Chociaż czy zakrywanie mankamentów jest czymś złym? W końcu nikt nawet znajomym nie mówi o skłonności do kłamstwa czy codziennym sadyzmie. Ukrywanie się, tak”.

susan_fox

„Uczciwe, bezpośrednie, otwarte spojrzenie oko w oko jest zazwyczaj najbardziej wiarygodnym potwierdzeniem szczerości/uczciwości danej osoby. Spotkałam się też z tym, że jeśli ktoś naprawdę chce Cię oszukać lub coś ukryć, pojawia się lodowaty odcień napięcia w powiedział spojrzenie. Powinieneś natychmiast spojrzeć na ręce, postawę, znaki według Allana Pease'a, myślę, że wszyscy zapamiętają.))
„Może nieszczerość, którą widzimy przed sobą, jest tylko odbiciem naszego niezbyt głębokiego zainteresowania osobą?” - być może i często się zdarza. Nie każdy jest w stanie zadać sobie takie pytanie, ale jeśli je zada, to prognoza jest dobra. Gorzej, gdy jeden całuje, a drugi nadstawia policzek (mam na myśli w sensie - jeden jest szczery w swoim uczuciu, a drugi przyjmuje je pobłażliwie).
„Szczerość jest tym, co nie jest ani środkiem, ani celem niczego, czystą istotą”. (autor - Olga,) Było skojarzenie leśnego potoku, źródła i zmęczonego podróżnika, który pochylał się, żeby się upić. Daję siebie, bo inaczej nie mogę. Wydaje mi się, że rozpoczynając związek, chcemy dać drugiemu więcej, niż otrzymać od niego. Następnie rozumie się istnienie wzajemnej ciągłej wymiany. Dopuszczalne są okresowe, rzadkie zniekształcenia z dowolnego powodu. Znacząca i długotrwała stronniczość jest niedopuszczalna, gdy zostaje się stałym dawcą. Cóż, mam na myśli, że jeśli wrzucisz zardzewiałą puszkę do źródła, woda się zepsuje.
A co do nieszczerości systemowej w sensie początkowej ciągłej świadomej manipulacji/wpływu na drugą osobę. Obrzydliwość i byaka, i lepiej uciec, jeśli to możliwe. Decyduje o tym, jak sądzę, proste kryterium: wydaje mi się, że robię wszystko, żeby wszyscy czuli się dobrze, ale z jakiegoś powodu tylko ja w końcu źle się czuję. I wydaje się, że jest równo i dobrze, ale nie chcesz żyć, ponieważ nie czujesz duszy innej osoby. Nie do końca jest to konieczne, ale część - moja - jest obok mnie.
Być może systemowo nieszczera osoba nie wie, jak lub nie chce kochać. Taki drogi przyjaciel Duroy”.

Arkadij Szin:

"Artykulacja".
Kiedy zdanie wypowiedziane podczas rozmowy można interpretować na dwa lub trzy sposoby. To znaczy: powiedziałem to i tamto, ale miałem na myśli dokładnie to i tamto.

"Niepewność".
Zwroty, ruchy, działania - ostrożne. Nawiasem mówiąc, w sposobie prowadzenia samochodu można to zobaczyć, jeśli ktoś to rozumie. Oczywiście za jednym razem trudno sprawdzić, czy dana osoba może boleć tam zęba lub nogi, ale kilka wyjazdów całkowicie się poddaje.

"Pióropusz".
Pragnienie (stałe) podszywania się pod kogoś innego.
Dlaczego krzyczysz, jakby jutro była wojna?!
- Nawiasem mówiąc, Jegor Letow też krzyczy, jakby jutro była wojna!
-- NIE! Jegor Letow krzyczy, jakby pojutrze była wojna, a ty krzyczysz, jakby JUTRO!”

„Nie wiem, czy to dla szczerości, czy dla „zwrotów” związanych z płcią. przez wyimaginowane „poniżanie się” mające na celu stworzenie iluzji szczerości.

Przykłady:
„Nie mogę ci tego opowiedzieć w sposób, który byłby dla ciebie interesujący, to są nasze nudne sprawy z kolegami/przyjaciółmi” - nie chcę tego mówić, to nie twoja sprawa.
"Och, po co nam ten wyjazd, może poznasz mnie lepiej i nie będziesz chciał ze mną jechać" - mam już inne plany, jak ci teraz delikatniej wysłać.

Ogólnie rzecz biorąc, za żarty, żarty, dokuczanie, ostentacyjne wyrzuty sumienia itp. partner ogranicza wymianę informacji i wspólne działania, zamiast po prostu tłumaczyć, dlaczego nie może lub wprost powiedzieć, że nie chce.

Wspólne dla obu płci”.

Mówią, że najlepszy patch na odchudzanie – taki, który klei się do ust! Hasło Mayi Plisetskiej „NIE JEŚĆ” w ten czy inny sposób pojawia się na horyzoncie dziewczyny, która marzy o utracie zbędnych kilogramów. Łatwo powiedzieć... A jeśli ciało kategorycznie nie zgadza się z Mayą Plisiecką?

Siedząc z bujnymi pośladkami ścisła dieta albo mówienie sobie, żeby nie jeść po szóstej w imię szczupła talia, przystępujemy do walki z podstępnym wrogiem – głodem. Nie dba o nasze marzenia szczupła sylwetka Nie zwraca uwagi na rozmiary ubrań. Wszystko, co go interesuje, to ciasta, kanapki, słodycze, klopsiki ...

Walka z tym wrogiem nie jest łatwa - jest on zbyt silny. W walce z przeważającymi siłami wroga przysięga obiecuje „nie jeść”, a najpoważniejsze zamiary odchudzania tak często giną… Nie ma co iść dalej. Użyjmy sztuczki: oszukać głód!

Strategia pierwsza: oszukać żołądek

Ściśle mówiąc, istnieją dwa rodzaje głodu: jeden jest prawdziwy, fizjologiczny, a drugi psychologiczny. Z tym pierwszym nie jest tak trudno sobie poradzić.

Pomogą w tym następujące sztuczki:

Sztuczka numer 1. Dwie szklanki wody przed posiłkami - 15 minut przed każdym posiłkiem. Najpierw woda wypełnia żołądek, oszukując go. Po drugie, często to, co uważamy za głód, jest pragnieniem. Pij więcej - jedz mniej!

Pamiętasz żart? W przedziale spotykają się dwaj towarzysze podróży. Jeden wyjmuje kiełbasę, kurczaka, placki… Drugi oblizuje usta.
- A co, sąsiedzie, możesz leczyć?
- Będę cię traktować! Najpierw wypij litr herbaty.
On pije...
- Ja na razie pokroję kiełbasę, a ty wypij jeszcze litr herbaty.
Napoje…
- Co, wypijmy jeszcze litr herbaty, podczas gdy ja układam placki?!
Jakimś cudem wypija kolejny litr...
- Cóż, zjemy?
- Tak, idź!
- Nu tu jest, ciebie nie ma - chciałeś się napić!

Zrób to samo z żołądkiem.

Sztuczka numer 2. Wszystkie ciasteczka i kawy - tylko z filiżanką herbaty! Jedno ciastko - jedna filiżanka. Jest to kontynuacja poprzedniej zasady oszukiwania żołądka. Z jednej strony zachwycasz się smakołykami. Z drugiej strony ogranicz to, co jesz do niewielkiej ilości. Pudełko czekoladek, powiedzmy, raz zwariujesz. Masz ochotę na dwadzieścia filiżanek herbaty? Otóż ​​to.

Sztuczka numer 3. Jedz powoli. Pomiędzy pierwszym a drugim zrób krótką przerwę. Oczywiście przed deserem. Faktem jest, że nasycenie nie następuje natychmiast. Żołądek sygnalizuje mózgowi, że jest pełny 15-20 minut po wejściu do niego pokarmu.

Sztuczka numer 4. Każdy posiłek zaczynaj od sałatki, warzyw lub niskokalorycznych owoców. Po pierwsze pobudza pracę żołądka, po drugie pozwala z powodzeniem wdrożyć Trik nr 3, a po trzecie zapycha objętość żołądka zdrowym i niskokalorycznym pokarmem.

Sztuczka numer 5. Jedz lekkie zupy warzywne. Pomoże również stworzyć uczucie sytości przy minimalnym spożyciu kalorii.

Sztuczka numer 6. Włącz do swojej diety więcej błonnika (zboża, warzywa, owoce). Trawienie zajmuje dużo czasu i dobrze wypełnia żołądek, dając uczucie sytości.

Sztuczka numer 7. Noś ze sobą wszędzie plastikowy pojemnik z kawałkami warzyw i owoców. Masz ochotę na przekąskę lub po prostu coś przekąsić? Cóż, proszę bardzo. Ale nie frytki, ciastka, ale kawałek marchewki lub melona.

Sztuczka numer 8. Chcesz jeść po szóstej? Dobra, jedz. Ale tylko ogórek czy coś w tym stylu. Twoja lodówka powinna zawsze mieć lekką żywność na wypadek wieczornego lub nocnego posiłku..

Sztuczka numer 9. Nie możesz spać, przewracasz się z boku na bok z głodu? Weź relaksującą kąpiel i wypij szklankę niskotłuszczowego kefiru.

Strategia druga: oszukać mózg

Mózg, niestety, jest znacznie trudniejszy do oszukania niż żołądek. W zdecydowanej większości przypadków przyczyną przybierania na wadze jest psychiczne przejadanie się. Ale możesz też oszukać swój mózg!

Sztuczka numer 10. Połóż jedzenie na małych talerzach. Porcje wydają się więc większe, a chciwy mózg się uspokaja.

Sztuczka numer 11. Jedz z wyczuciem, z wyczuciem, z układem. W żadnym wypadku nie do książki, nie do telewizora i nie do komputera! Mózg po prostu nie zauważa tego, co zjadłeś z jakiegoś powodu. Jeśli chcesz jeść - idź do kuchni i tam jedz. Mózg musi pamiętać, że ciało już zjadło.

Sztuczka numer 12. Gdy tylko będziesz chciał dokończyć coś, co zostało na patelni, bo szkoda to wyrzucić, powiedz sobie jasno: „ Nie jestem świnią, żeby jeść resztki!».

Sztuczka numer 13. Robiąc remonty w kuchni, zrezygnuj z apetycznych kwiatów: czerwony, żółty, pomarańczowy. I z potraw o tych samych odcieniach. Najbardziej nieapetyczne opcje pod względem psychologii kolorów to niebieski, szary i szary.

Sztuczka numer 14. Ułóż ładnie jedzenie na talerzu. Góra „Khryucheva”, przepraszam, uśmiecha się. na maszynie. A estetyczne danie sprawia przyjemność mózgowi. Doświadcza wizualnego nasycenia.

Sztuczka numer 15. Zajmij się carvingiem - sztuką dekorowania potraw warzywami i owocami. Jest to rozwinięcie poprzedniej sztuczki. Chodzi o to, że podczas przygotowywania biżuterii mózg zbliża się do wizualnej sytości (dlatego wiele osób nie może jeść od razu po tym, jak coś przygotowało). A jeśli podczas rzeźbienia chcesz coś włożyć do buzi - rób to śmiało: biżuteria jest niskokaloryczna!

Zdarza się, że niedawno jadłeś, a głód znów wkrada się i skłania do zjedzenia pysznego jedzenia. Przyczyną tego może być różne czynniki. Być może pijesz za mało wody i tak naprawdę nie jesteś głodny, ale spragniony, a może jesteś kobietą w pewnym okresie cyklu, kiedy głód wydaje się nawiedzać cały czas. W każdym razie, oczywiście nikt nie chce zamienić się w „zhora”, dlatego sugerujemy, abyś znalazł sposoby, które pomogą ci przechytrzyć podstępny głód.

Dieta pomagająca kontrolować apetyt

Trzymaj lodówkę pełną

Jeśli wiesz o swoim zły nawyk coś przekąsić, to w twojej lodówce zawsze powinno być wystarczająco dużo zdrowe jedzenie. Hummus, jabłka, seler, ryba, filet z kurczaka, kilka mrożonych bananów na dietetyczne lody – wybierz swoje ulubione i jedz bez wyrzutów sumienia.

Zwróć uwagę na śniadanie

Dietetycy niestrudzenie powtarzają, że wysokiej jakości śniadanie to podstawa zdrowa dieta. Idealnie, to na śniadanie powinniśmy zjeść połowę dziennej porcji rozsądnych kalorii, choć większość z nas przenosi je na wieczór.

Jedz mniej, ale częściej

Dietetycy nie żartują, gdy mówią o 5 czy 6 posiłkach dziennie. W ten sposób organizm nie ma czasu na zgłodnienie i „zasilenie” podwójną porcją obiadu lub kolacji w rezerwie. Kiedy poczujesz lekki głód, zjedz jabłko, jogurt lub napij się kefiru.

Pokarmy, które pomogą pokonać głód

Skoncentruj się na roślinach strączkowych

Same liczby: ci, którzy jedzą porcję roślin strączkowych 4-5 razy w tygodniu, tracą średnio 1 kilogram więcej każdego miesiąca. Sekret roślin strączkowych jest prosty: będąc stosunkowo niskokaloryczną żywnością, są bogate w białko i bardzo sycące.

Zacznij dzień od porcji twarogu lub jogurtu

Zaobserwowano, że osoby, które spożywają 3 porcje produktów mlecznych dziennie, tracą o 60% więcej tłuszczu niż osoby, które po prostu liczą kalorie i odmawiają sobie tej zdrowej i bogatej w białko przekąski.

Przekąski mądrze

Wybierając odpowiednie przekąski, możesz również pomóc kontrolować swoje zachcianki. Niektóre pokarmy mogą hamować produkcję hormonu, który sprawia, że ​​czujemy się nadzy: takie cudowne przekąski obejmują świeże truskawki i brokuły.

Zmniejsz ilość przypraw

Upewnij się, że obiad jest przygotowany bez ogromna ilość zioła i przyprawy – mogą wzmagać apetyt i głód nawet po pełnym posiłku.

Zaopatrz się w zieleń

Nie daj się pokonać uczuciu głodu - żuj gałązkę pietruszki. Jego gorzki smak zmniejsza apetyt, więc śmiało dodawaj go do wszystkich potraw.

Mieszaj smaki

Spróbuj połączyć kilka smaków w każdym daniu naraz. Nieskończona liczba kombinacji słonych, słodkich, pikantnych, gorzkich i kwaśnych maksymalizuje kubki smakowe, co pomaga zmniejszyć apetyt na śmieciowe jedzenie i przejadanie się.

Jak dokładnie jeść, aby oszukać głód

Zachowaj „odwrotną liczbę kalorii”: dzienna zawartość kalorii w diecie powinna wynosić co najmniej 1200 kalorii i nie więcej niż 1800 kalorii. Obie skrajności mają negatywny wpływ na organizm.

Jedz w ciszy

Podczas jedzenia wyłącz telewizor, muzykę i zamknij okno. rozproszony przez bodźce zewnętrzne, zwracasz tylko częściową uwagę na to, ile jesz.

smacznego

Nie karz swojego organizmu głodem lub niesmacznym jedzeniem. Trzymaj grillowane mięsa i słodycze w swojej diecie, jeśli tak bardzo je kochasz. Po prostu zafunduj sobie je nie częściej niż raz w tygodniu i tylko w małych porcjach.

Odejdź od stołu po jedzeniu

Podążamy cenna rada Francuzki: odchodzimy od stołu zaraz po zakończeniu posiłku. Na pewno pamiętają, że uczucie sytości pojawia się dopiero 20 minut po jedzeniu, dlatego nie pozostawiają szansy na niekontrolowany apetyt.

Spaceruj przed snem

Takie spacery pomogą oderwać się od głodnych myśli. Pamiętaj jednak o tym Świeże powietrze może jeszcze bardziej zaostrzyć apetyt, więc zaraz po spacerze kładź się do łóżka.

Tajne sztuczki, które pomogą kontrolować apetyt

Otaczaj się owocami

W powietrzu unosi się aromat jabłek, bananów i mięty... Świetnie, to znaczy, że na pewno zjesz dziś mniej: udowodniono, że te zapachy pomagają zmniejszyć apetyt, zmniejszając w ten sposób ilość spożywanego jedzenia. Ta technika jest nawet stosowana w walce z otyłością.

Dodaj czosnek

Czosnek - najgorszy wróg głód. Zetrzeć 3 ząbki czosnku na drobnej tarce i zalać szklanką schłodzonego gotowana woda. Za dzień napar będzie gotowy - wypij łyżeczkę przed snem i zapomnij o nocnych wyprawach do lodówki.

Dodaj bąbelki

Inną sztuczką pomagającą kontrolować apetyt jest picie niskokalorycznych napojów z bitą śmietaną. Sekret polega na tym, że ubijając płyn zwiększamy tym samym objętość końcowego produktu dodając pęcherzyki powietrza, które oczywiście nie mają żadnego wartość energetyczna.

Weź gorącą kąpiel

To pomoże ci się zrelaksować i zmniejszy apetyt. zwiększona potliwość pozbyć się nadmiaru płynu z organizmu.

dodać wanilię

Jeśli nie wyobrażasz sobie dnia bez deseru, wypełnij swój dom aromatami wanilii. Okazuje się, że ten zapach ma korzystny wpływ na określone obszary mózgu, co pomaga oszukać receptory i zmniejszyć ochotę na słodycze.

Techniki oddychania mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem powodującym apetyt: wdychaj i wydychaj tak głęboko, jak tylko możesz. Kontynuuj oddychanie przez 5 odliczeń, powoli rozluźniając ramiona i ramiona. Więc zrób głęboki oddech policz do 5 i wstrzymaj oddech na 4 sekundy. Ćwicz to ćwiczenie 2-3 razy dziennie i zapomnij o napadach głodu.

Jak oszukać głód? 51 skutecznych sposobów

Pomimo tego, że uważa się, że głód nie jest ciocią, jesteśmy w stanie pomóc mu uciec. A na to jest 50 i 1 całkiem skutecznych sposobów!

1. Pij dużo

Żołądek można oszukać płynem, który tłumi uczucie głodu. Spróbuj wypić filiżankę zielonej herbaty, szklankę sok pomidorowy lub woda mineralna z plasterkiem cytryny.

2. Jedz w ciszy

Jeśli jesz przy muzyce lub telewizji, zmieści się więcej jedzenia, ponieważ jesteśmy odwróceni od procesu. Zostało to naukowo udowodnione. Tak, a pokusa zjedzenia czegoś tłustego lub słodkiego czasami rośnie.

3. Weź gorącą kąpiel

Pomoże to zrelaksować się i zmniejszyć apetyt, a zwiększone pocenie pozbędzie się nadmiaru płynów z organizmu.

4. Sport to konieczność

Czując przytłaczający głód, wykonuj ćwiczenia. Trochę, ale ćwiczenia mogą odwrócić uwagę od obsesyjnej chęci jedzenia i pomóc spalić dwie dodatkowe kalorie.

Zauważono, że po treningu apetyt spada. Jednak nadmiar aktywność fizyczna może zakłócać zdrowy sen.

5. Kontroluj kolor!

Niebieski kolor gwarantuje zmniejszenie apetytu, to wiadomo od dawna. Jednocześnie budzą go żółte, pomarańczowe i czerwone. Wskazówka: zamów kobaltową usługę, niebieski obrus i niebieską sukienkę na święta.

To samo dotyczy obrusów i zasłon. I oczywiście nie ma na ścianach paneli z malowniczymi koszami z owocami.

6. Aromaterapia

Może zmniejszać apetyt. Przy jego nieplanowanym wyglądzie warto powąchać perfumy, aromatyczny olejek, zapalić świecę zapachową lub przynieść do nosa skórkę grejpfruta. najlepszy efekt nadają owocowy i kwiatowy aromat. Ze względu na szczególne położenie (w pobliżu) ośrodków węchu i głodu przez określony czas, zapachy mogą tłumić uczucie głodu.

7. Powrót do dzieciństwa

Spraw sobie zestaw małych, ale pięknych naczyń, z których nie da się dużo zjeść. Z czasem przyzwyczaisz się do jedzenia małych posiłków. Tylko nie biegaj po suplement przy każdym posiłku.

8. Rozpieszczaj się

Po światło kolacji deser (niskotłuszczowy jogurt, owoc, kawałek gorzkiej czekolady) doskonale poprawia nastrój i zwalcza apetyt, jeśli zjesz go od razu.

9. Słuchaj siebie

Jeśli organizm dał sygnał głodu, jedz, ale jeśli już jesteś pełny, przestań. Przestań jeść w towarzystwie lub podczas lunchu, jeśli nie jesteś głodny.

10. Jedz bez suplementów

Spędź ostatni posiłek bez dodawania przypraw i przypraw.

Są w stanie zwiększyć apetyt i głód nawet po jedzeniu.

11. Poza zasięgiem wzroku

Pozbądź się wysokokalorycznych potraw.

Niech zawsze pod ręką będą warzywa i owoce, które możesz mieć bezbolesną przekąskę, jeśli już nie możesz tego znieść.

12. Ciesz się jedzeniem

Nie karz ciała głodem, jedzenie bez smaku. Niech smażone mięso i słodycze, jeśli je uwielbiasz, pozostaną w Twojej diecie.

Należy je jednak spożywać nie częściej niż raz w tygodniu i to w małych porcjach. Naucz się nowych przepisów na sałatki z Oliwa z oliwek i owoce morza, aby cieszyć się gotowaniem i jedzeniem.

13. Chodź więcej

Badania naukowców ze Szkocji pokazują, że spacer na świeżym powietrzu przed jedzeniem sprawia, że ​​odczuwamy mniejszy głód. Wynika to z nasycenia organizmu tlenem. W przypadku braku możliwości chodzenia możesz wziąć głęboki oddech i kilka razy wydychać powietrze. Ładowanie też pomoże: przysiady, przechyły i łyki.

14. Dobry sen

Według badań amerykańskich naukowców okazało się, że ludzie, którzy śpią 7-8 godzin dziennie, są mniej podatni na otyłość niż ci, którzy śpią 5-6 godzin. Obserwacje prowadzono przez 15 lat na 68 000 osób. Tak więc, jeśli chcesz schudnąć, będziesz musiał dobrze spać: kładź się spać na czas, jedz mało w nocy (to zakłóca sen, ponieważ trawienie po jedzeniu jest bardzo aktywne!).

15. Licz kroki

Optymalne jest robienie 10 000 kroków dziennie. Możesz zmierzyć ich liczbę za pomocą specjalnych urządzeń, z których niektóre są wbudowane Telefony komórkowe lub oglądać.

16. Spaceruj przed snem

Potrafią odwrócić uwagę od głodnych myśli. Pamiętaj jednak, że świeże powietrze może również zaostrzyć apetyt, więc po spacerze natychmiast kładź się do łóżka.

18. Zapach mięty, banana, jabłka

Aromat tych produktów może zmniejszać apetyt, a co za tym idzie ilość spożywanych pokarmów. To pomaga w walce z nadwaga. Do takich wniosków doszli dietetycy z Ameryki, którzy przeprowadzili testy na 3000 osób.

19. Umyj zęby

Umyj zęby zaraz po obiedzie. To wyeliminuje chęć ponownego jedzenia przed pójściem spać, bo zęby już umyliśmy!

20. Wizualizuj

Wyobraź sobie tak wyraźnie, jak to możliwe, że jesteś atrakcyjny, czarujący, szczupły i piękny. Czy to jest piękne kobieta pójdzie i jeść w nocy?

Możesz przewrócić magazyn modowy i spójrz na smukłe modele, aby całkowicie zmiażdżyć apetyt.

21. Nie jedz po ciemku

Profesor Uniwersytetu Kalifornijskiego przez dwa tygodnie organizował ze swoimi studentami kolacje przy świecach i udowodnił, że w ciemności człowiek nie jest w stanie się kontrolować. Wrażliwość kubków smakowych ulega pogorszeniu i absolutnie wszystko, łącznie ze zwykłym pieczywem, wydaje się niezwykle apetyczne.

22. Nie głoduj

Zadbaj o to, aby wartość energetyczna Twojej diety nie spadła poniżej poziomu 1200 kcal i nie wzrosła powyżej 1800 kcal. Zarówno to, jak i inne jest obarczone liczbą.

23. Jedz zgodnie z harmonogramem

Rozwijaj nawyk jedzenia według ścisłego harmonogramu. W takim przypadku poziom cukru we krwi stabilizuje się, a organizm zacznie wymagać jedzenia tylko w określonych godzinach.

24. Nie pomijaj posiłków

I nie wychodź bez jedzenia dłużej niż 4 godziny z rzędu. Wtedy nie będziesz miał czasu na głód i nie przejadaj się.

25. Pij przed posiłkami

Przed posiłkiem wypij szklankę wody - stłumisz uczucie głodu i częściowo wypełnisz żołądek.

26. Postaw lustro przed stołem

Amerykańskie badania pokazują, że ci, którzy podążają za swoim odbiciem, jedzą o 22% mniej.

27. Nie zapomnij o zielonych

Pogryź gałązkę pietruszki. Jej gorzki smak zmniejszyć apetyt.

28. Zacznij dzień od twarogu lub jogurtu

Najlepiej zacząć dzień od jogurtu lub twarogu. Osoby, które jedzą 3 porcje fermentowane produkty mleczne dziennie, tracą o 60% więcej tłuszczu niż ci, którzy po prostu ograniczyli swoją dietę.

29. Zasada 20 minut

Istnieje również zasada 20 minut. Jeśli udało ci się zjeść obiad w mniej niż 20 minut, mózg nie ma czasu na otrzymanie informacji, że jesteś pełny i nadal domaga się „kontynuacji bankietu”.

30. Owoce to świetne rozwiązanie

Masz ochotę na słodycze? Smacznego świeży owoc. A jeśli masz ochotę po prostu coś przeżuć, zjedz bochenek zbożowy lub te same owoce: zawarty w nich błonnik zaspokoi głód na długo.

31. Utrzymuj pełną lodówkę

Lodówka zawsze powinna mieć zdrowa żywność! Uchroni Cię to przed nieplanowanymi wypadami do fast foodów lub najbliższego stoiska z lodami i hot dogami.

32. „Małe” zakupy

Nie bój się oszukiwać, zwłaszcza w sklepie. Zamiast standardowego opakowania suszonych owoców kup małe. Mimo wszystko jedz wszystko. Więc mniej znaczy lepiej niż więcej.

33. Uważaj na ostre sosy

Ostre sosy i przyprawy takie jak tabasco, chili, czosnek czy pieprz nie tylko pobudzają trawienie, ale także zaostrzają apetyt.

34. Nigdy nie podjadaj w drodze

Nigdy nie podjadaj w biegu, stojąc przy kuchence lub lodówce. Więc jesz więcej.

35. Jedz ziemniaki

Wbrew powszechnemu przekonaniu i przekonaniom wielu dietetyków ziemniaki nie są bynajmniej najgorszym wrogiem harmonii. Z powodu wysoka zawartość skrobiowe, potrawy ziemniaczane zapewniają uczucie sytości na długi czas, a ponadto nie pozwalają na spadek poziomu cukru we krwi.

A to oznacza, że ​​nie chcesz jeść przez dłuższy czas, zwłaszcza słodyczy. Wystarczy wybrać gotowane lub pieczone ziemniaki bez dodatków.

36. Automasaż

Aby stłumić uczucie głodu i taki automasaż: przez kilka minut naciskać opuszką środkowego palca w punkcie pomiędzy Górna warga i nos.

37. Czosnek

Zaciekłym wrogiem apetytu jest czosnek. Wbij trzy ząbki czosnku i zalej szklanką zimnej przegotowanej wody. Dzień później napar jest gotowy. Weź ten napar 1 łyżkę stołową przed snem.

38. Warzywa i mięso na obiad

Na obiad (i powinno to być nie później niż 2 godziny przed snem) warzywa z plasterkiem gotowane mięso. Aminokwasy zawarte w mięsie podczas snu aktywują hormony spalające tłuszcz.

39. 5 posiłków dziennie

Zastąp trzy posiłki dziennie pięcioma posiłkami dziennie. Gdy poczujesz głód, zjedz jabłko, jogurt lub napij się kefiru.

40. Jabłka bez pestek

Jedz jabłka z ziarnami. Zawierają nasiona zielonego jabłka stawka dzienna jod i spowalnia chęć jedzenia.

41. Krótki spacer po jedzeniu

Krótki spacer po posiłku, nawet pięciominutowy, potęguje uczucie sytości.

42. Po jedzeniu staraj się nie siedzieć zbyt długo przy stole.

Postępuj zgodnie z radami Francuzek i odpowiedz na pytanie: - „Czy jestem pełna?” dopiero 20 minut po jedzeniu – inaczej sygnał z żołądka do mózgu po prostu nie będzie miał czasu dotrzeć.

43. Unikaj szalonych diet

Unikaj restrykcyjnych diet, szczególnie tych krótkotrwałych, bo utracone kilogramy na pewno wrócą, ale aż nadto.

44. Oddychaj głęboko

Prawdopodobnie zauważyłeś, że kiedy jesteś zdenerwowany, chcesz jeść. Im częściej jesteśmy zdenerwowani, tym trudniej jest nam pozbyć się uczucia głodu. Walczyć z Napięcie nerwowe można to zrobić poprzez oddychanie. Wdychaj i staraj się wydychać tak mocno, jak tylko potrafisz. Gdy to zrobisz, policz do 5 i stopniowo rozluźnij ramiona i ramiona.

Następnie weź głęboki wdech, ponownie licząc do 5 i wstrzymaj oddech na 4 s. Powtarzaj ćwiczenie przez 5 minut. Taką gimnastykę należy wykonywać 2-3 razy dziennie lub zawsze wtedy, gdy masz ochotę na posiłek.

45. Mądra przekąska

Jeśli odpowiednio się odżywiasz, możesz pozbyć się uczucia głodu. Niektóre pokarmy mogą hamować produkcję greliny w organizmie, hormonu, który sprawia, że ​​czujemy się głodni.

Dietetyk James Kenny zaleca spożywanie niewielkiej ilości truskawek lub brokułów raz lub dwa razy dziennie. Tylko 40-50 kalorii, ale poczujesz się bardziej pełny niż po szkodliwej kanapce.

46. ​​​​Załaduj fasolę

Ci, którzy spożywają rośliny strączkowe 4-5 razy w tygodniu, tracą około 1 kilograma więcej miesięcznie niż ci, którzy po prostu głodują!

Sekret roślin strączkowych jest prosty: przy stosunkowo niskiej kaloryczności zawierają dużo białka i są bardzo sycące. Nie zjesz dużo, ale będziesz pełny przez długi czas.

47. Zapach wanilii

To jest rada dla słodyczy. Jeśli masz ochotę na lody lub czekoladę, wanilia może zaspokoić to pragnienie bez uszczerbku dla Twojej diety. Okazuje się, że wpływa na określone obszary mózgu i tym samym może „oszukać” twoje receptory. Weź wszystko, od żelu pod prysznic po świece zapachowe.

48. Dodaj głośność

Oszukać głód i walczyć dodatkowe kilogramy pomaga ... luzem niskokaloryczne jedzenie. Tak więc ci, którzy piją co najmniej dwa koktajle mleczne lub inne bite koktajle dziennie, jedzą o 12% mniej i nie odczuwają głodu przez długi czas.

Dlaczego? Sekret polega na tym, że ubijając płyn zwiększamy objętość końcowego produktu dodając pęcherzyki powietrza – które oczywiście nie mają wartości energetycznej. Częściej jedz też zupy i sałatki ze świeżych warzyw.

49. Śniadanie to połowa dziennej diety

Nigdy nie mam dość powtarzania, że ​​człowiek musi zjeść obfite śniadanie! Większość z nas opuszcza największą część naszego dzienna racja na wieczór, chociaż trzeba zrobić odwrotnie.

Jeśli po prostu fizycznie nie możesz zjeść obfitego śniadania (to też się zdarza), lekarze zalecają podzielenie porannego posiłku na dwie części. Na przykład możesz zjeść mały posiłek przed pracą (zaraz po przebudzeniu) - owoc lub niewielką porcję płatków - a następnie przekąskę w pracy - jogurt lub kanapkę.

50. Mieszaj różne smaki

Zaleca się codzienne spożywanie pokarmów o różnych smakach. Słodki, kwaśny, słony, gorzki, ostry, cierpki. W połączeniu ze sobą zapewniają organizmowi niezbędna ilość składniki odżywcze, zmniejsza uczucie niezdrowego głodu (czyli uzależnienia od przejadania się i niezdrowego jedzenia), normalizuje apetyt i trawienie.

51. Częściej pamiętaj o chińskiej mądrości

I często pamiętajcie chińską mądrość: „Nic tak nie sprzyja szczupłej sylwetce jak spanie na czczo”.

Zjeść coś lub zrezygnować z tej pokusy, zwłaszcza wieczorami - niestety, to nie zależy od ciebie, ale od twojego mózgu. Jednak w Ostatnio naukowcy doszli do wniosku, że można przechytrzyć swój apetyt, co pomoże nie tylko znormalizować wagę, ale także złagodzić dyskomfort psychiczny spowodowane głodem.

Skąd bierze się głód?

Zauważalna pustka w żołądku, osłabienie, łagodne nudności, zawroty głowy to pierwsze oznaki, które organizm daje, gdy potrzebuje pokarmu. Ten sygnał pochodzi z centrum mózgu. Szczególnie silne uczucie głodu dają częste skurcze żołądka, które nazywane są „skurczami głodowymi”. Jednocześnie dla organizmu nie ma żadnego znaczenia, co zje – czy to niskokaloryczny jogurt, szklanka wody czy deser.

Dzięki serii badań naukowcy odkryli, że w ludzkim mózgu istnieją dwa ośrodki żywieniowe: jeden z nich odpowiada za głód, a drugi za uczucie sytości. A jeśli pierwszego obszaru nie da się zmienić, eksperci skupili się na drugim, dochodząc do wniosku, że to nie spożywane jedzenie ma na niego wpływ, ale sam proces - czyli żucie i trawienie.

Teorie nasycenia

Istnieje kilka opinii na temat tego, jak „zagłuszyć” uczucie głodu przy minimalnym spożyciu kalorii.

Jedną z najpopularniejszych jest następująca teoria - centrum żywnościowe stale wchodzi w interakcję z morfologią krwi i danymi płyn mózgowo-rdzeniowy. Skład tych substancji w stanie najedzonym i głodnym znacznie się od siebie różni.

Przykładem tego jest eksperyment na chomikach.
Jeśli jednemu zwierzęciu przetoczy się krew dobrze odżywionego zwierzęcia, mózg pierwszego nie da sygnału
o uczuciu głodu.
________________________________________________________________________________

Dlatego jeśli zignorujemy elementy psychologiczne, takie jak stres, styl życia, środowisko i skupimy się na biochemii, to apetyt będzie zależał od następujących parametrów:

Glukoza (cukier we krwi)
Kiedy zawartość tej substancji spada poniżej normy, sygnał jest natychmiast wysyłany do ośrodka żywieniowego mózgu, zmuszając osobę do pilnego poszukiwania pożywienia. Na maksymalnym dopuszczalnym poziomie stawka minimalna glukozy, głodowe omdlenia, niezdolność do koncentracji i zmęczenie.

Poziom tłuszczu podskórnego
Lipidy są źródłem energii dla organizmu. Kiedy się zużyją, podobnie jak inne substancje w organizmie chcą przywrócić pierwotną ilość i nie ma dla nich znaczenia, dlaczego ich brakuje – z powodu trening sportowy lub z innego powodu. Lipidy zaczynają wydzielać specjalny hormon - leptynę, która wchodząc do mózgu daje sygnał głodu. Jednak w przeciwieństwie do glukozy proces ten trwa znacznie dłużej.
________________________________________________________________________________

Ci, którzy byli na diecie wiedzą, że łatwo jest przestrzegać diety przez pierwsze 2-3 dni,
po czym istnieje ryzyko niepowodzenia z uwagi na fakt, że komórki tłuszczowe zacząć bić na alarm.
________________________________________________________________________________

Poziom aminokwasów
Substancje te są składnikiem budulcowym białka. Jednak w niektórych przypadkach wątroba może „składać” cząsteczki glukozy z aminokwasów. Dlatego ich obecność we krwi uchroni przed głodem. Z tego powodu podczas odchudzania ważne jest, aby w diecie uwzględnić chude białko, które daje uczucie sytości na 5-6 godzin.

Temperatura
Kalorie to ciepło. Dlatego, gdy temperatura ciała spada poniżej 36,6, mózg zaczyna dawać sygnał głodu, aby uzupełnić zapasy wydatkowanej energii poprzez pożywienie.

Hormony
Szereg badań wykazało, że przy braku energii w organizmie rozpoczyna się aktywna produkcja hormonu neuroprzekaźnika. Ta substancja prowadzi Impulsy nerwowe mózg do działania i „włącza” uczucie głodu. Noradrenalina odpowiada również za potrzebę jedzenia, a serotonina odpowiada za uczucie sytości.

Pomimo tego, że głód jest wynikiem procesów zachodzących w organizmie, które nie podlegają zmianom, to jednak nadal istnieją właściwe sposoby oszukać to uczucie.

30 i 1 sposób na sytość

1. Wiele posiłków
Jeśli podzielisz główne posiłki na kilka małych porcji, to znaczy zjesz 5-6 razy dziennie, wtedy uczucie głodu nie będzie miało czasu, aby się odczuć, a żołądek się nie rozciągnie.

2. Złudzenie optyczne
Psychologowie zalecają czasami oszukiwanie własnych uczuć za pomocą jednego w prosty sposób: Miniaturowych talerzy należy zawsze używać podczas posiłków. W takim przypadku nawet niewielka porcja jedzenia wizualnie da mózgowi sygnał sytości.

3. Więcej płynu
Możesz „oszukać” żołądek szklanką zwykłego niegazowanego woda mineralna. Płyn stłumi chęć na przekąskę. Alternatywnie można też wypić filiżankę zielonej herbaty ziołowej, ale bez cukru, a także sok pomidorowy.

4. Całkowita cisza
Proces spożywania pokarmu powinien odbywać się w spoczynku. Telewizja, muzyka, komunikacja i inne rozrywki prowadzą do tego, że dana osoba jest odwrócona od jedzenia, a tym samym często zjada znacznie więcej niż norma, która była „wymagana” z żołądka. Może to prowadzić do problemów z nadwagą.

5. Procedury wodne
Ciepła kąpiel pomoże stłumić uczucie głodu. Zwiększona potliwość usunie nagromadzone nadmiar płynu, a receptory w mózgu na krótko przestaną przypominać o potrzebie jedzenia.

6. Sport
Przy nagłym uczuciu ostrego głodu zaleca się regularne ćwiczenia. Ćwiczenia odwracają uwagę od chęci podjadania, a także pomagają spalić kalorie. Faktem jest również zauważyć, że intensywny trening znacząco zmniejszyć apetyt.

7. Paleta kolorów
Badania przeprowadzone przez dietetyków wykazały, że pomarańcza, czerwień i żółty aktywuje ośrodek mózgowy odpowiedzialny za sygnały głodu. Dlatego osoba podświadomie zaczyna pilnie chcieć coś zjeść. Aby tego uniknąć, brak tego zabarwienie w miejscu pracy lub w domowej kuchni. Aby zmniejszyć apetyt, zaleca się skupienie się na niebieskich odcieniach.

8. Ostre przyprawy
Sosy, przyprawy i przyprawy przyczyniają się do zwiększenia apetytu. Dlatego dla tych, którzy chcą schudnąć i/lub zmniejszyć dzienne spożycie kalorii, należy wykluczyć z jadłospisu wszelkie przyprawy i dodatki.

9. Świeże powietrze
Krótki turystyka piesza tłumią uczucie głodu, pomimo błędnego powszechnego przekonania, że ​​świeże powietrze wręcz przeciwnie pobudza apetyt. Nasycony tlenem organizm „zapomina” o jedzeniu.

10. Aromaterapia
Warto spróbować zapachu perfum lub olejek aromatyczny wraz ze stopniowym zmniejszaniem się uczucia głodu. Szczególnie sprzyjają temu wanilia, dodatki owocowe i kwiatowe, zapach banana, jabłka lub mięty oraz zwykła skórka grejpfruta.

11. Deser do pomocy
Zjedzenie czegoś niskokalorycznego, ale smacznego bezpośrednio po obiedzie (niskotłuszczowy jogurt, owoc lub tabliczka gorzkiej czekolady) pozwoli przedłużyć uczucie sytości na dłużej przez długi czas.

12. Poza firmą
Kiedy pojawi się głód, należy natychmiast uzupełnić zapasy energii. Jednak gdy tylko pojawi się uczucie sytości, należy natychmiast przestać jeść, rezygnując z nawyku jedzenia „w towarzystwie”, w przeciwnym razie nie da się uniknąć problemów z nadwagą.

13. Chodzi o przyjemność
Nie daj się pokusie delektowania się ulubionymi potrawami, nawet jeśli znajdują się one w rankingu najbardziej wysokokalorycznych kulinarnych pyszności. Należy je jednak spożywać w małych porcjach i nie częściej niż raz w tygodniu, jeśli chcesz zrzucić kilka dodatkowych kilogramów.

14. Senne królestwo
Badania amerykańskich naukowców wykazały, że ludzie, którzy śpią 7-8 godzin dziennie, są mniej podatni na otyłość niż ci, których styl życia pozwala na udanie się do „królestwa Morfeusza” tylko na 5-6 godzin. Dlatego, aby zwalczyć głód i nadwagę, zaleca się poświęcenie większej ilości czasu na sen.

15. Poza zasięgiem wzroku
W kuchni nie powinno być „na widoku” wysokokalorycznych potraw. Lepiej usunąć wszystkie słodycze, mąkę i inne „ciężkie” potrawy, aby jak najmniej rzucały się w oczy. Zamiast tego możesz postawić na stole miskę z owocami lub talerz z warzywami, aby mieć pod ręką przekąskę, jeśli masz ochotę – jedzenie pod ręką okazało się przydatne.

16. Guma zamiast cukierka
Słodki owocowy smak guma do żucia(bez cukru) jest w stanie oszukać apetyt i zmniejszyć uczucie głodu. Nie należy jednak nadużywać tej metody zbyt często, w przeciwnym razie mogą wystąpić problemy w działaniu. układ trawienny.

17. Opieka stomatologiczna
Zaleca się mycie zębów po każdym posiłku. To nie tylko pomaga usunąć z nich resztki jedzenia, ale także eliminuje chęć dalszego jedzenia lub podjadania czegoś przed snem.

18. Tabu dotyczące romansów
Naukowcy odkryli interesujący fakt: w ciemności ludziom trudniej jest kontrolować apetyt. Dlatego podczas kolacji przy świecach wrażliwość kubków smakowych ulega kilkukrotnemu zaostrzeniu, co prowadzi do przejadania się, ponieważ każde jedzenie, w tym zwykły chleb, wydaje się znacznie smaczniejsze.

19. Jedzenie według harmonogramu
Jeśli wyrobisz sobie nawyk jedzenia zgodnie z harmonogramem, pomoże to ustabilizować poziom cukru we krwi – a organizm z kolei będzie dawał sygnał głodu ściśle według zegara, a nie chaotycznie.

20. Metoda obrazowania
Jeśli chcesz pilnie coś zjeść, przejrzyj gazetę i zastanów się idealne formy modele z błyszczących stron. Podobna metoda pomaga psychicznie „zmiażdżyć” apetyt - w szczególności uratuje cię od wysokokalorycznych potraw.

21. Szkoda postu
Nawet z pilna potrzeba schudnąć, do czego może prowadzić post poważne problemy ze zdrowiem. Równie szkodliwa dla organizmu jest wysoka kaloryczność codziennej diety i jej zupełne przeciwieństwo. Dlatego walka z głodem poprzez jego ignorowanie nie jest najlepszym wyjściem.

22. Lustrzane odbicie
Badania wykazały, że osoby, które jedzą przed lustrem lub w jego pobliżu, pozwalając sobie na obserwowanie swojego odbicia podczas posiłku, zjadają znacznie mniej jedzenia, a uczucie sytości pojawia się u nich wcześniej.

23. Zasada „20 minut”
Istnieje pewien schemat: jeśli posiłek trwał krócej niż 20 minut, mózg po prostu nie ma czasu na otrzymanie sygnału sytości i nadal domaga się jedzenia. W takim przypadku opcje są dwie - oprzeć się pokusie przedłużania przyjemności lub początkowo poświęcić wystarczająco dużo czasu na wyważony lunch lub kolację.

24. Oszukiwanie w supermarkecie
Kolejną psychologiczną sztuczką, aby jeść mniej, jest kupowanie w sklepie minimalnych porcji, niezależnie od tego, czy są to słodycze, suszone owoce, desery czy jakikolwiek inny produkt.

25. Automasaż
Masowanie punktu znajdującego się między górną wargą a nosem przez kilka minut pomoże zmniejszyć uczucie głodu. Rytmiczne naciśnięcie dany obszar opuszką środkowego palca, pozwala „odepchnąć” chęć gryzienia na 30-40 minut.

26. Jabłko + ziemniak
Wbrew powszechnemu przekonaniu o kaloryczności ziemniaków ma wyjątkowa właściwość utrzymać poziom cukru we krwi w granicach normy przez długi czas. Jednak produkt należy spożywać wyłącznie gotowany lub pieczony. Również jabłko spożywane z nasionami, które zawierają dzienne zapotrzebowanie w jodzie.

27. Pełna lodówka
Konieczne jest upewnienie się, że w lodówce zawsze jest wystarczająca ilość jedzenia, a powinno to być wyłącznie zdrowa żywność. Pomoże to oprzeć się pokusie zjedzenia czegoś niezdrowego, z braku czegoś innego pod ręką.

28. Śniadanie to połowa diety
Dla tych, którzy fizycznie nie mogą dobrze zjeść rano, dietetycy zalecają podzielenie posiłku na dwie części, ale w żadnym wypadku nie ignoruj ​​​​śniadania! Pomoże to zapewnić organizmowi niezbędną energię na cały dzień i uchroni Cię przed częstym podjadaniem.

29. Nie dla jedzenia w biegu
Spożywanie jedzenia „w biegu” prowadzi nie tylko do zaburzeń w pracy układu pokarmowego, ale również wybija z równowagi ilość spożywanych kalorii dziennie. I z reguły liczba ta jest zawsze znacznie większa niż „planowana”.

30. Hobby
Zdarza się, że uczucie głodu pojawia się w organizmie, gdy człowiek nie ma nic wspólnego z nudą. Jeśli znajdziesz jakiś ekscytujący biznes, hobby lub zagłębisz się w pracę, myśli o jedzeniu zostaną zastąpione nowymi pomysłami i planami.

31. Edukacja siły woli
Naucz się mówić swojemu ciału „nie”. Nie oznacza to, że musisz całkowicie ignorować uczucie głodu. Tabu powinno dotyczyć przede wszystkim kaprysu zjedzenia czegoś słodkiego zamiast zdrowych owoców czy porcji. Sałatka warzywna. Ważne jest, aby nauczyć się pielęgnować w sobie siłę woli i eliminować złe nawyki żywieniowe.

Stosując się do powyższych zaleceń można łatwo oszukać głód i uchronić się przed przejadaniem się, które grozi dodatkowymi kilogramami. Takie sprytne umiejętności przydadzą się nie tylko tym, którzy chcą schudnąć, ale także jako pierwszy krok w kierunku prawidłowego i zdrowego odżywiania.