Czy występuje depresja sezonowa? Objawy depresji sezonowej

Rozważane jest zaburzenie nastroju, potocznie nazywane depresją sezonową choroba psychiczna: sezonowy zaburzenie afektywne . Wpływa na temat 10% populacji(zachorowalność zależy od szerokości geograficznej), głównie kobiety w w wieku 20-50 lat i dzieci.

depresja sezonowa najczęściej występuje jesienią i zimą, ale niewielki procent osób doświadcza go wiosną lub latem.

Depresja jesienno-zimowa - przyczyny

Pierwsze objawy depresji sezonowej pojawiają się zwykle pod koniec lata, kiedy zaczyna się silne zimno, a dni stają się coraz krótsze. Zmiany w oświetleniu wpływają na funkcjonowanie neuroprzekaźników w obrębie ośrodkowego system nerwowy. Brak światła, szczególnie rano, powoduje wzrost stężenia melaniny we krwi i spadek poziomu kortyzolu.

Zakłócenie cyklu snu i czuwania wpływa na całość układ hormonalny . Zanim rytm życia człowieka był ściśle związany z naturą, organizm przygotowywał się w ten sposób do sezonowego spadku aktywności.

Ten naturalny bieg rzeczy stał się problemem w obliczu wymagań cywilizacji. Wiele osób – ze względu na specyfikę zawodu – jest wręcz zmuszonych do zintensyfikowania swoich wysiłków w okresie jesienno-zimowym.

Objawy depresji sezonowej

Z rozwojem depresji sezonowej wiąże się szereg objawów, do których należą:

• chroniczne zmęczenie, zmniejszona energia
• zwiększona senność i pogarszająca się jakość snu
• trudności związane z poranny wstać
• obniżony nastrój - uczucie smutku, pustki, niepokoju, drażliwości
• utrata zainteresowania
• brak motywacji do działania
• niemożność doświadczania radości
• spadek samooceny
• problemy z koncentracją, pamięcią
• trudności w kontaktach interpersonalnych, wycofanie się z życie towarzyskie
• osłabiony układ odpornościowy, ból i złe samopoczucie
• osłabienie libido
• zwiększony apetyt i przyrost masy ciała
• myśli samobójcze

W przypadku depresji sezonowej jest to najczęściej zalecane fototerapia lub ekspozycja na światło. W tym celu stosuje się specjalne lampy, które emitują światło o natężeniu kilkakrotnie wyższym niż w przypadku konwencjonalnych żarówek. 30-60 minutowe sesje wpływają na wydzielanie hormonów i neuroprzekaźników. Fototerapia trwa kilka tygodni i powoduje znaczna poprawa uczucie o 70% pacjentów. Jeśli to nie przynosi oczekiwanych rezultatów, wskazane jest doraźne włączenie do terapii leków przeciwdepresyjnych.

Aby pozbyć się depresji sezonowej, który powraca co roku, lepiej temu zapobiec na czas. Najlepszym rozwiązaniem jest zaplanowanie na miesiące jesienno-zimowe podróży do krajów, w których jest ich dużo światło słoneczne.

Przydatna jest również poprawna obserwacja zbilansowana dieta(w szczególności, bogaty w witaminy grupa B), picie herbat ziołowych (na przykład z dziurawca). Proste sposoby z jesienna depresja są spacery w świetle dziennym, aktywność fizyczna(zwłaszcza na świeżym powietrzu), drobne przyjemności, takie jak oglądanie filmu, pójście na koncert lub spotkanie z przyjaciółmi.

Depresja sezonowa - wiosna i lato

Około 1% populacji depresja sezonowa występuje wiosną lub latem. Objawy są zbliżone do odmiany jesienno-zimowej, ale przyczyny są nieco inne. W pewnym stopniu może to być związane z czynnikami atmosferycznymi - częstymi zmianami oświetlenia wiosną i dużą wilgotnością latem.

Bardzo popularny przypadek wiosenna depresja rozważa się osłabienie organizmu po ostatnich miesiącach zimowych. Można go wyleczyć w taki sam sposób jak depresję jesienno-zimową.

Depresja letnia jest zjawiskiem psychologicznym. Następuje w wyniku naruszenia harmonogramu zajęć związanych z okresem nastroju lub odwrotnie, rozczarowania związanego z brakiem możliwości wypoczynku w czasie wakacji. Co więcej, nawet wakacje mogą stać się przyczyną dużego stresu – stanowią spore obciążenie finansowe i nie zawsze spełniają wysokie oczekiwania, jakie zazwyczaj się z nimi wiążą. Wiele osób, zwłaszcza kobiet, odczuwa dyskomfort związany z letnim upałem.

Aby uniknąć depresji w sezonie letnim, z reguły wystarczy zadbać o siebie żądana temperatura i wilgotność powietrza. Komponować nowy harmonogram, uwzględniając alternatywy (na wypadek, gdyby podejmowane plany się nie powiodły), a przede wszystkim jak najwięcej działań, które przynoszą radość.

Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), znane również jako depresja sezonowa, to rodzaj depresji sezonowej. Zazwyczaj epizody depresji pojawiają się w tym samym czasie, co roku w okresie braku aktywności słonecznej. Jeśli wiosną i latem czujesz się całkowicie zdrowy, jeśli pod koniec jesieni zaczynasz czuć się nieswojo, a zimą masz objawy depresji, może to oznaczać, że cierpisz na sezonową chorobę afektywną. W większości przypadków objawy zaczynają się jesienią, gdy tylko trwają Godziny dzienne zaczyna się skracać. Największe objawy depresji sezonowej obserwuje się w grudniu, styczniu i lutym. Kobiety z chorobą afektywną sezonową negatywnie reagują na słabnące światło słoneczne i niższe temperatury w okresie jesienno-zimowym.

Wiosną kobiety z sezonową chorobą afektywną „odradzają się”, nasilenie objawów zaczyna się zmniejszać, a następnie objawy depresja znikną całkowicie. Choroba afektywna sezonowa została uznana za konkretna choroba dopiero na początku lat osiemdziesiątych dr Norman E. Rosenthal i jego koledzy oficjalnie zgłosili stan i nadali mu odpowiednią nazwę. Według dr Rosenthala on sam miał objawy depresji każdej zimy i spędzał dużo czasu, aby ustalić przyczyny swojego stanu, co dało początek zrozumieniu zaburzeń afektywnych sezonowych. Dr Rosenthal zasugerował, że mniej światła w zimie może być główną przyczyną sezonowych zaburzeń afektywnych.

Należy zauważyć, że niektóre kobiety mogą cierpieć na nietypowa forma sezonowe zaburzenie afektywne, czasami objawy kliniczne sezonowa depresja może pojawić się latem (zamiast zimy lub oprócz zimy).

Choroba afektywna sezonowa występuje około cztery razy częściej u kobiet niż u mężczyzn. W krajach położonych daleko od równika odnotowano wzrost częstotliwości sezonowych zaburzeń afektywnych. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety w każdym wieku mogą cierpieć na depresję sezonową, ale największą częstość występowania depresji sezonowej obserwuje się u kobiet w wieku 22-25 lat.

Depresja sezonowa – przyczyny i grupy ryzyka

Większość naukowców sugeruje, że główną przyczyną sezonowych zaburzeń afektywnych jest zmniejszona ekspozycja na światło słoneczne przez ponad krótkie dni roku. Brak światła słonecznego może powodować nieprawidłowe działanie organizmu, zakłócać cykl snu i czuwania oraz rytmy dobowe ( zegar wewnętrzny organizm). Naruszenie cykli powoduje spadek poziomu serotoniny odpowiedzialnej za nastrój.

Inna teoria sugeruje, że światło stymuluje część mózgu (głównie podwzgórze), która kontroluje nastrój, apetyt i sen.Tak więc brak światła może zmienić nastrój (powodować smutek), zmienić apetyt (lub anoreksję) i powodować zaburzenia snu.

Brak światła może wpływać na produkcję melatoniny i serotoniny przez organizm, a także zakłócać rytm dobowy organizm. Kobiety mieszkające na północy szerokości geograficzne, z zastrzeżeniem większe ryzyko rozwój sezonowych zaburzeń afektywnych. Jednocześnie stwierdzono, że niski poziom poziom witaminy D we krwi wiąże się z częstszym występowaniem depresji sezonowej. Choroba afektywna sezonowa może zacząć się adolescencja(częściej u dziewcząt) lub wiek dojrzały(częściej u kobiet). Kobiety z rodzinną historią depresji są w grupie z większą liczbą wysokie ryzyko rozwój sezonowych zaburzeń afektywnych.

Depresja sezonowa – objawy

Objawy sezonowych zaburzeń afektywnych zwykle zaczynają się i kończą o tej samej porze każdego roku. Objawy sezonowej choroby afektywnej nasilają się powoli późną jesienią i utrzymują się w miesiącach zimowych. Większość kobiet zauważa objawy we wrześniu-październiku i odnotowuje ich zmniejszenie w kwietniu-maju.
Dwa główne objawy sezonowych zaburzeń afektywnych to niski nastrój i brak zainteresowania życiem. Ale niektóre kobiety mogą mieć inne objawy, takie jak:

• Smutek, zrzędliwość, nastroje lub niepokój;
• Zmniejszona aktywność i utrata zainteresowania zwykłe gatunki zajęcia;
• Zmniejszona energia i zdolność koncentracji;
• Letarg ruchów;
• Beznadziejność i drażliwość;
• Zwiększona potrzeba dłuższego snu;
• Przejadanie się lub ochota na jedzenie (głównie węglowodany - wypieki, ciasta, makarony);
• przybranie na wadze;
• Zamknięcie (izolacja).

Depresja sezonowa – diagnoza

szef kryterium diagnostyczne sezonowe zaburzenie afektywne to zależność manifestacji wszystkich objawów depresji od pory roku. Jeśli podczas krótkich, ciemnych zimowych dni doświadczasz wymienionych powyżej objawów depresji, prawdopodobnie cierpisz na sezonową chorobę afektywną. Główny objawy diagnostyczne to objawy depresji związane z sezonowością.

Depresja sezonowa – leczenie

Terapia światłem może być bardzo skuteczna w leczeniu sezonowych zaburzeń afektywnych. Istnieją dwa rodzaje terapii światłem:

• Jasne światło urządzenia przez ograniczony czas (30-120 minut) rano.
• Światło urządzenia, które symuluje świt, gdy przytłumione światło stopniowo staje się jaśniejsze podczas snu (podobnie do naturalnego wschodu/zachodu słońca).

Terapia światłem jest skuteczne narzędzie dla większości kobiet cierpiących na sezonowe zaburzenia afektywne. Pozytywny efekt można zaobserwować po 1-2 tygodniach leczenia. Terapia światłem powinna być stosowana w ciągu długi okres przez cały sezon jesienno-zimowy. Terapię światłem można przerwać późną wiosną.

Czasami lekarze mogą przepisać leki przeciwdepresyjne na depresję sezonową, leki te mogą poprawić równowagę substancje chemiczne mózg, który wpływa na nastrój. Poradnictwo może być również przydatny składnik skuteczne leczenie sezonowe zaburzenia afektywne.
Przez cały okres leczenia zaleca się być aktywnym, jak w dzień(szczególnie rano) aktywność fizyczna może pomóc Ci poczuć się bardziej pobudzonym i mniej przytłoczonym.

Depresja sezonowa – prognoza

Leczenie sezonowych zaburzeń afektywnych jest zwykle skuteczne, a wyniki zwykle dobre. Jednak niektóre kobiety mogą doświadczać sezonowych zaburzeń afektywnych przez całe życie.

Depresja sezonowa to zaburzenie psychiczne w okresie jesienno-wiosennym, w którym pojawiają się objawy nietypowa depresja. To zaburzenie psychiczne trwa od jesieni do połowy wiosny, włącznie z zimą (depresja zimowa). To zaburzenie dotyka 5% światowej populacji. A w badaniach przeprowadzonych na Alasce odkryli choroba sezonowa co czwarty mieszkaniec. Wręcz przeciwnie, są też osoby cierpiące na zaburzenie psychiczne wraz z nadejściem lata

Przyczyny depresji sezonowej

Przyczyną depresji jesienno-wiosennej, zimowej jest zahamowanie w mózgu przekazywania impulsów z neuronu do neuronu na skutek zmian zawartości substancji chemicznych (acetylocholina, serotonina, norepinefryna) w ośrodkowym układzie nerwowym. Badania wykazały, że poziom serotoniny w mózgu jest niższy zimą niż latem. A ważnym regulatorem metabolizmu serotoniny jest melatonina, której produkcja zależy bezpośrednio od ilości światła dziennego. Serotonina jest hormonem uspokajającym dobra lokalizacja ducha, aw ciemności zamienia się w melatoninę i osoba zaczyna odczuwać senność. Zaburzenia sezonowe są łagodne, umiarkowane, ciężkie

Depresja sezonowa – objawy

Objawy sezonowych zaburzeń psychicznych są wyraźne w pierwszej połowie dnia, a wieczorem stan pacjenta poprawia się. Podobnie jak w przypadku depresji atypowej, pacjenci skarżą się na obniżony nastrój i zmniejszona aktywność odczuwać senność i niepokój w ciągu dnia, zwiększony apetyt do obżarstwa i znacznego przyrostu masy ciała w wyniku stosowania w dużych ilościachżywność węglowodanowa. W rezultacie zmniejsza się ogólny ton w ciele występuje osłabienie i nieprzyjemne odczucia ospałości, ogólne dolegliwości fizyczne (różne bóle), zmniejszenie aktywności umysłowej i zmniejszenie procesy mentalne(pamięć, uwaga).

Jak radzić sobie z sezonową depresją w okresie jesienno-wiosennym? To pytanie jest interesujące dla wielu cierpiących na ta choroba. Przede wszystkim ważne jest, aby lekarz rodzinny rozpoznał u pacjenta depresję sezonową utajoną po objawach, ponieważ rozpoznaje się tylko 30% przypadków zaburzeń depresyjnych. Wynika to z faktu, że zaburzenie to nie jest nacechowane objawowo, a większość osób cierpiących na depresję sezonową uważa, że ​​ich stan jest normalny. Ci, którzy są chorzy, wierzą, że przeszli zmianę charakteru i po prostu jest im trudno, zbyt leniwi, aby zrobić coś nowego, dlatego są roztargnieni, znudzeni, pozbawieni radości i rozdrażnieni. W tym okresie rozłąki z bliskimi niepowodzenia są szczególnie dotkliwe i bolesne, co może prowadzić do nieodwracalnych działań samobójczych.

Depresja sezonowa – leczenie

Leczenie zaburzeń jesienno-wiosennych obejmuje terapię światłem, ponieważ główną przyczyną zaburzeń psychicznych jest brak światła słonecznego. Światło działa jak bodziec procesy metaboliczne a także wzmacnia układ odpornościowy. Do usunięcia objawy depresyjne z powodzeniem korzysta z urządzenia do terapii światłem Bioptron, wyprodukowanego w Szwajcarii. Według wydajności Ta metoda nie jest gorszy od leczenia lekiem przeciwdepresyjnym, nodepress, który ma wysoką aktywność przeciwdepresyjną, jest pozbawiony skutki uboczne i uzależnienie. Istnieją metody sugestii, za pomocą których osiąga się stan relaksu i snu. I oczywiście nie powinno być mowy o samoleczeniu, jeśli masz ciężką postać depresji sezonowej. W bezbłędnie Aby uzyskać pomoc, musisz udać się do poradni psychoneurologicznej. A w fazie rekonwalescencji odwrotny rozwój choroby, pomoc w depresji zapewni psycholog

Zapobieganie depresji sezonowej

Ponad połowa osób z zaburzeniami sezonowymi ma nawroty w późniejszym życiu. A liczba przypadków wśród kobiet jest kilkakrotnie wyższa niż wśród mężczyzn.

Dlatego profilaktyka depresji sezonowej obejmuje następujące zasady: wstawaj wcześnie rano i zdrowo nocne spanie; dobre odżywianie, ale niezbyt wysokokaloryczne; zdrowy tryb życiażycie (chodzenie, ćwiczenia fizyczne, spotkania z przyjaciółmi), unikanie alkoholu i negatywnych sytuacji, oglądanie ulubionych filmów i słuchanie przyjemnej muzyki, pachnące kąpiele z masażem, seks.

Więcej artykułów na ten temat:

Eksperci w dziedzinie psychiatrii zauważają, że co piąta osoba na świecie podlega sezonowym wahaniom nastroju. Zwykle są to osoby o wrażliwej psychice, cierpiące na częste zaburzenia nerwowe, niezadowolony z życia i niezupełnie zdrowy fizycznie i emocjonalnie. Depresja sezonowa różni się w zależności od osoby, od łagodnej drażliwości do całkowitej beznadziejności. Według statystyk jesienią i okresy zimowe naprawił największa liczba przypadki depresji.

Rodzaje depresji sezonowej

Afektywne zaburzenie sezonowe zawsze występuje w tym samym czasie. Jeśli pogorszenie zostanie zauważone w ciągu trzech lat stan psychiczny w tym samym okresie można argumentować, że występuje depresja sezonowa. Lekarze odnotowują dwa rodzaje choroby: depresję zimową i depresję letnią.

Pierwsza opcja jest najczęstsza i występuje u 90% pacjentów. Depresja zimowa jest lepiej zbadana i łatwiejsza do leczenia. Rozpoczyna się zwykle we wrześniu lub październiku i trwa do pierwszej połowy maja. Wraz z nadejściem pierwszej chłodnej pogody, dla wielu, bez konkretnego powodu, dusza staje się smutna i posępna. To pierwsze objawy jesiennej depresji. Na tę chorobę cierpią głównie osoby w średnim wieku, od około 20 do 45 lat. Zaobserwowano, że wraz z wiekiem zaburzenia jesienne rzadziej dokuczają pacjentom. Kobiety częściej zwracają się do specjalistów z podobny problem niż mężczyźni.

letnia depresja

Zaburzenia emocjonalne pojawiają się wczesnym latem i trwają do późnej jesieni. Tylko 10% ogólnej liczby osób cierpiących na zmiany sezonowe cierpi na depresję letnią. Zwykle podobny stan mija samoistnie wraz z nadejściem jesieni.

Objawy choroby

Ponieważ większość osób jest podatna na jesienną depresję, porozmawiamy o tego rodzaju zaburzeniach psychicznych. U jednej części pacjentów objawy są łagodne i wyrażają się w: zwiększona drażliwość, zły humor, zamieszanie. Nastrój może się zmienić w ciągu kilku godzin - rano człowiek obudził się wesoły i wesoły, a wieczorem stał się smutny i rozdrażniony. Dzięki tej formie możesz walczyć samodzielnie, bez pomocy specjalisty.

U osób z cięższym przebiegiem choroby obserwuje się następujące objawy:

• Całkowita obojętność na środowisko;
• Nagłe wahania nastroju;
• Ciągłe uczucie niepokoju i niepokoju;
• Poczucie całkowitej beznadziejności;
• Nerwowość;
• Zmniejszone pożądanie seksualne partnera;
• Polyphagia - zwiększony apetyt, a uczucie głodu praktycznie nie znika;
• Hipersomnia to długi sen, który nie daje uczucia odpoczynku. Dostępne również w ciągu dnia ciągłe pragnienie spać.

Jeśli z łagodna forma Z depresją sezonową można sobie poradzić samodzielnie, ale w ciężkich przypadkach lepiej zwrócić się o pomoc do lekarza. Nie trzeba się bać słów „psychiatra” lub „psychoterapeuta”, przede wszystkim są to specjaliści, którzy pomagają przywrócić Święty spokój i dające możliwość życia pełne życie o każdej porze roku.

Sposoby radzenia sobie z sezonową depresją

Lekarze zauważają, że jesienią ludzie chorują znacznie częściej i nie zawsze tak jest przeziębienia. Wiele choroby przewlekłe przewód pokarmowy, układ nerwowy, choroby serca i wiele innych problemów zdrowotnych nasilają się w tym okresie. Wynika to przede wszystkim ze skrócenia czasu dziennego. Hormony wytwarzane w określony czas lat, całkowicie wpływają na ludzkie zachowanie. Według jednej wersji, zmniejszenie godzin dziennych zmniejsza produkcję serotoniny, hormonu odpowiedzialnego za uspokojenie układu nerwowego. Brak serotoniny w organizmie powoduje zaburzenia depresyjne, niedobór węglowodanów, zwiększony apetyt i zmęczenie. Dlatego ludzie mieszkający w gorących krajach, w których trwa lato cały rok rzadziej skarżą się na depresję.

Jak sobie poradzić z zimowa depresja- najczęściej zadawane pytanie podczas wizyty u psychoterapeuty. Jeśli czujesz, że wraz z nadejściem jesieni Twój Energia witalna blaknięcie, pojawianie się zmęczenie, senność, drażliwość, używanie prosta rada, który pomoże przywrócić spokój ducha i nie ulegnie sezonowemu przygnębieniu i melancholii.

Wydłuż godziny dzienne

Gwałtowny spadek czasu trwania godzin dziennych jest najpoważniejszą przyczyną złego samopoczucia psychicznego. Leczenie depresji sezonowej należy rozpocząć od wyeliminowania tego czynnika. Jedyny sposób zwiększenie użytecznego czasu świecenia jest pełne wykorzystanie godziny poranne. Sowy oczywiście nie polubią wczesnego wstawania, ale to jedyna opcja. Weekendy najlepiej spędzać rano na świeżym powietrzu, niech to będzie spacer po parku lub poza miastem.

Trzeba docenić każdy słoneczny dzień i spędzić go na ulicy. Jeśli towarzyszą Ci krewni i przyjaciele, nalicz opłatę pozytywne emocje przewidziany na cały tydzień. W czas pracy Przerwy na lunch nie muszą odbywać się w pomieszczeniu. Wyjdź na zewnątrz na co najmniej 15-20 minut, oddychaj świeże powietrze. Jeśli to możliwe, w pełni wykorzystaj światło dzienne w pomieszczeniach.

Odbiór kompleksów witaminowych

Brak witamin w organizmie poważnie wpływa na wydajność i ogólne samopoczucie. Przede wszystkim trzeba zadbać o ciało naturalne witaminy: herbata ziołowa, fitobalsamy, nalewki i wywar z dzikiej róży. Nie zapomnij o używaniu owoców i warzyw poza sezonem. Witaminy i minerały otrzymane latem nie były przechowywane „w rezerwie”, ale były spożywane przez organizm natychmiast po przyjęciu. Dlatego nawet te przywiezione z ciepłe kraje owoce i warzywa są po prostu niezbędne dla naszego organizmu.

Aby w pełni zrekompensować brak witamin, musisz codziennie jeść około 500 gramów owoców i warzyw. Jeśli jest to problematyczne, możesz wziąć kompleksy multiwitaminowe sprzedawane w aptece.

Zaspokojenie „głodu estetycznego”

Po cudownym letnie dni i czuje się piękną złotą jesień ostry niedobór piękne krajobrazy. Ciemna i ponura przestrzeń za oknem przynosi tylko nudę i obojętność. Psychologowie mówią, że żywe kolory rozwesel się w szafie. Więc skorzystaj z tej rady i dodaj czerwony i żółte kolory. Kolorowy szalik lub kolorowe rękawiczki ucieszą oko w drodze do pracy, a zimowe aktywności na ulicy w wesołej kolorowej kurtce przypomną o beztroskich i radosnych letnich dniach. Odwiedzaj częściej kina, teatry, wystawy, jednym słowem te miejsca, w których możesz zrelaksować ciało i duszę.

Picie napojów z tonikiem

wykorzystane w Umiarkowane kwoty herbata lub kawa są w stanie wyleczyć sezonową depresję. Tonik Zielona herbata lub filiżanka kawy wypita rano pomoże przywrócić wigor ciała i ducha, przynajmniej na krótki czas.

W leczeniu afektywnym zaburzenia sezonowe Lekarze czasami zalecają przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych. Dawkowanie i przebieg leczenia powinien być przepisany wyłącznie przez lekarza, niekontrolowane stosowanie preparaty medyczne może tylko pogorszyć sytuację. Ważną rolę w terapii odgrywa również wsparcie rodziny i przyjaciół. Jeśli czujesz zbliżającą się sezonową chandrę, nie zastanawiaj się nad tym stanem. Więcej spaceruj, rozmawiaj z przyjaciółmi, spędzaj dużo czasu na ulicy, a wtedy sezonowa depresja Cię ominie.