Właściwa poranna pobudka. Jak zacząć dzień: porady ludowe

O tym, dlaczego długo po przebudzeniu nie możesz się położyć, skąd wziąć siłę woli do wczesnego wstawania i co robić po przebudzeniu.

Dla wielu z nas codzienność to trudny temat i wielka wyrzeczenie. Nawet ci, którzy od kilku lat słuchają wykładów Olega Torsunowa, nie zawsze potrafią sobie poradzić z wczesnym wstawaniem. Czasami przeszkadza to też w późnym pójściu spać energiczna aktywność wieczorami praca, oglądanie filmów, przejadanie się w nocy. Może być wiele opcji. Ale główny powód późne wstawanie to brak sił.

O tym, jak ważne jest wczesne wstawanie i o której godzinie wstać pisaliśmy już w artykule. W tym artykule przeanalizujemy technikę wczesnego przebudzenia i co należy zrobić po nim.

Po pierwsze, powinieneś wiedzieć, że kiedy się obudzisz, nie leż w łóżku. Musisz natychmiast wstać. Jeśli osoba leży pięć minut po przebudzeniu, traci 10% swojego tonu, który ma na celu przeżycie dnia radośnie i energicznie. Dlatego im więcej kładziesz się rano, tym bardziej topnieje Twoja aktywność życiowa, która jest nam dana z góry jako sankcja do pracy i pokonywania przeszkód.

Jeśli ktoś leży codziennie przez pół godziny po przebudzeniu, to 50% jego witalność nigdzie nie idzie. Nawet jeśli obudził się na czas. Samo leżenie przez pół godziny wystarczy, aby czuć się przytłoczonym przez cały dzień. Wielu z nas zna to zjawisko.

Ważny jest również sposób, w jaki kładziemy się spać. Jeśli późno położyłeś się spać, a wcześniej był pracowity dzień, to wczesne wstawanie będzie znacznie trudniejsze. Możesz o tym przeczytać w artykule.

- Dlaczego nie możemy wstać wcześnie rano? Ponieważ chcemy spokojnego życia. Jeśli ktoś szuka szczęścia w komunikowaniu się z ludźmi, przynosi korzyści wszystkim, to taka osoba jest z natury wesoła. Łatwo mu wstać rano, łatwo wykonywać ćwiczenia, łatwo pokonywać życiowe trudności. Ale jeśli szukamy szczęścia w czymś innym, chorujemy w ten sposób. Zaczynamy odczuwać niezadowolenie, chcemy więcej spać, więcej odpoczywać, nic nie robić. Oznacza to, że zaczynamy szukać szczęścia w bezczynności, a ciało się od tego relaksuje. Rezultatem jest długi sen pasywne życie, bezradosna praca, choroba, depresja i niechęć do życia - zauważa Oleg Torsunow.

Jeśli ktoś wybiera szczęście w bezczynności, relaksuje się system nerwowy i wszystkie funkcje hormonalne traci ton. W tym stanie człowiek nie chce niczego zmieniać w swoim życiu i idzie z prądem.

Dlatego ci, którzy się budzą, powinni natychmiast wstać z łóżka. Możesz położyć mały talerz z wilgotną chusteczką, aby przetrzeć oczy i otrząsnąć się ze snu w ten sposób. Lub ustaw w telefonie energiczną melodię, aby sama muzyka pomogła obudzić umysł. Po przebudzeniu lekko spryskaj łóżko, aby oczyścić je ze skaz, które niesie ze sobą sen.

Aby usunąć skalanie z ciała, trzeba stanąć pod przyjemnym chłodny prysznic. Ważne jest, aby umyć głowę, ponieważ woda usuwa brud z subtelnego ciała umysłu, który gromadzi się w nocy. Aby nie moczyć włosów codziennie, kobiety mogą używać czepka pod prysznic.

Jeśli masz w ciele dużo ognia i cały czas jest ci gorąco, możesz od razu zacząć od zimnej wody. Jeśli cały czas jest ci zimno, lepiej zacznij od ciepła woda, a następnie stopniowo przechodzić na chłodny i zakończyć ablucję ciepłym. Jest jeszcze kilka zaleceń Olega Gennadievicha dotyczących zdrowia.

- Jeśli dana osoba ma bolesne stawy, ale ciśnienie jest normalne, prysznic może być letni. Jeśli ciśnienie wzrasta, prysznic powinien być zawsze zimniejszy. Im wyższe ciśnienie, tym chłodniejszy prysznic. Jeśli w tym samym czasie ból stawów i zwiększone ciśnienie, prysznic powinien być przyjemnie chłodny. Wszyscy ludzie z normalne ciśnienie, brak bólu i ostry proces choroby duszy powinien być przyjemnym chłodem - komentuje Oleg Gennadievich.

Temperaturę wody można sprawdzić tylna strona pędzle. Jeśli woda jest dla Ciebie za zimna, zwiększ temperaturę. Pamiętaj, że ważne jest, aby się umyć zimna woda. Przyczynia się to do szybkiego rozbudzenia i pogody ducha, a także wpływa na poprawę ukrwienia oczu i głębokich warstw skóry, dlaczego oczy stają się mocniejsze, a skóra twarzy bardziej elastyczna i ujędrniona.

Po umyciu możesz zrobić małą rozgrzewkę. Wystarczy pięć minut. Ruchy powinny być miękkie i płynne. Nie musisz ładować w szybkim tempie. Po naładowaniu rozpocznij praktykę duchową. Kiedy w domu jest cicho i nikt cię nie rozprasza, zacznij się modlić. Pamiętaj, że modlitwę wykonuje się dopiero po umyciu, ponieważ bez kontaktu z wodą umysł pozostaje w ignorancji, a modlitwa nie może być silna. O tym, jak angażować się w praktykę duchową, pisaliśmy w artykule.

Jeśli masz czas, po modlitwie możesz wykonać ćwiczenia statyczne. Wybierz pozycję, która Ci odpowiada, głównie stojącą, rozciągnij się jak sznurek i zastygnij. Na początek odpowiednie są pozy bohaterów i trójkąt. W pozycji stacjonarnej poczujesz, jak Twoje ciało stanie się bardziej sprężyste, a umysł wzmocniony. Takie ćwiczenia rozwijają hart ducha i siłę woli, a także przebijają się przez cienkie kanały, które są stopniowo zatykane w każdym człowieku, jeśli nie uprawia się aktywności fizycznej.

Jeśli potrzebujesz więcej ruchu następnie wybierz dynamiczną jogę. Używaj tych asan, w których jesteś dobry, doskonal swoje umiejętności, prawidłowo buduj ciało, ułóż ręce i nogi, poczuj swój oddech i skieruj go na źródło bólu. Stopniowo ucz się nowych ćwiczeń, a poczujesz przypływ energii i lekkości w ciele, które będą potrzebne do wczesnego wstawania.

Wykonując więc rano asany, ładujesz się siłą i energią, aby być pogodnym w ciągu dnia, a także lepiej się obudzić. Im wcześniej się obudzisz, tym lepsze będą twoje ćwiczenia. Powinieneś jednak wiedzieć, że większość poranka powinnaś poświęcić Bogu, a wtedy Twój dzień będzie błogosławiony dobrymi uczynkami i pokonywaniem przeszkód bez poważnych strat energii dla Ciebie.

Po treningu zacznij jeść śniadanie. Z naszego następnego artykułu dowiesz się, jak jeść rano.

Zdjęcia z otwartych źródeł internetowych

Prawidłowe budzenie się rano - musisz też umieć to robić dobrze. Pomoże to w ćwiczeniach dla każdej kobiety w każdym wieku od Swami Brahmachari.

Dobre rozpoczęcie dnia to przede wszystkim zadbanie o dobry nastrój i naładowanie się pozytywne emocje. Tak pozornie prosta czynność pomoże obudzić wiarę w siebie i swoje możliwości. Rozpoczniemy naszą lekcję od momentu, w którym się obudzisz, otworzysz oczy i zaraz wstaniesz. Głównie, naucz się prawidłowo wstawać: najpierw się rozciągnij. Rozciągnij ręce, ziewnij kilka razy, rozciągnij nogi i całe ciało.

Jak dobrze się obudzić

Będąc jeszcze w łóżku, wykonaj następujące ćwiczenie rozciągające:

• Nogi razem, wyciągnięte, stykające się ze sobą.
• Teraz zacznij ciągnąć prawą nogę bez podnoszenia jej z łóżka, tak jakbyś chciał wydłużyć nogę.
• Rozciągnięcie będzie odczuwalne od bioder w dół, a noga będzie wydawać się wydłużona o kilka centymetrów.
• Trzymaj nogę w tej pozycji, aż policzysz do 60, a następnie rozluźnij się, pozwalając prawa noga„wyrównać” z lewą.

Zrób to samo z lewą nogą.

To ćwiczenie rozciąga kręgosłup, tonizuje nerwy współczulne i działa odmładzająco na cały organizm.

Ponieważ jest to bardzo energiczne ćwiczenie, które wpływa na sploty nerwowe, należy uważać, aby nie „prześwietlić”: 60 sekund na każdą nogę to maksimum.

Bardzo ważne jest również, aby o tym pamiętać nie możesz gwałtownie wstać z łóżka, nawet jeśli się spieszysz, ponieważ układ nerwowy może doznać szoku. Daj sobie trochę czasu na powrót do rzeczywistości. Niech ten powrót będzie powolny i stopniowy.

Zwierzęta nam służą dobry przykład naturalne zachowanie. Obserwuj swojego psa lub kota.

O ile nie ma niebezpieczeństwa lub innej sytuacji awaryjnej, nigdy nie wyskakują od razu ze snu, ale ziewają i przeciągają się przez chwilę, zanim powoli wstaną. Naśladuj ich.

Kiedy w końcu wstaniesz z łóżka wypić szklankę wody o temperaturze pokojowej(bez lodu). Pij wodę po umyciu zębów i oczyść język skrobaczką do języka lub szmatką.

Ćwiczenia należy wykonywać na pusty żołądek, uwalniając pęcherz moczowy i, jeśli to możliwe, jelita. Na zajęcia noś minimalną ilość ubrań, jednocześnie zapewniając wygodę. Nie noś odzieży, która ograniczałaby ruch. Możesz założyć skarpetki, jeśli masz zmarznięte stopy.

Ćwiczenia szyi

Pochyl głowę do przodu i wykonuj okrężne ruchy. Jeśli głowa obraca się łatwo i płynnie, bez „szlifowania”, to nie masz się czym martwić, ale jeśli nie, lepiej rozpocząć zajęcia jak najwcześniej, bez zwłoki.

Oto jak wykonywane są ćwiczenia szyi. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami i połóż dłonie na kolanach. Rozluźnij całe ciało. Powinieneś czuć to tylko od szyi w górę, wszystko inne pozostaje nieruchome i tak zrelaksowane, jakbyś siedział po szyję w wodzie.

1. Teraz zamknij oczy i delikatnie opuść głowę do przodu, potem do tyłu i znowu do przodu i do tyłu. Aby rozpocząć, wykonaj ćwiczenie cztery razy. Później możesz zwiększyć tę liczbę do sześciu lub więcej razy. Odchyl głowę do tyłu i rozluźnij mięśnie twarzy. Przy tym ruchu głowy usta lekko się otwierają.

2. Wykonując drugie ćwiczenie, obróć głowę maksymalnie w prawo, wróć do pierwotnej pozycji, a następnie obróć maksymalnie w lewo i do tyłu. Powtórz cztery razy. Kiedy głowa porusza się na boki, mięśnie szyi kurczą się, a kiedy wracają do swojej naturalnej pozycji, mięśnie się rozluźniają.

3. Wykonując trzecie ćwiczenie, przechyl głowę w prawo, tak jakby ktoś cię ciągnął prawe ucho na prawe ramię. Następnie wyprostuj głowę, przechyl ją do lewego ramienia. I tak powtórz cztery razy.

Przechylając głowę na bok, nie unoś ramienia ani nie odchylaj głowy do tyłu. Z pozycji prostej powinien przechylać się prawie do poziomu. Napięcie powinno być silnie wyczuwalne po lewej stronie szyi, gdy głowa jest przechylona w prawo i prawa strona przy przechyleniu w lewo.

4. Następne ćwiczenie przypomina ruch żółwia. Konieczne jest rozciągnięcie szyi tak daleko, jak to możliwe, a następnie przywrócenie jej do pierwotnej pozycji.

W tym ćwiczeniu przesuwasz podbródek do przodu, tak jakbyś próbował wydłużyć szyję, przesuwając podbródek tak daleko, jak to możliwe. W takim przypadku napięcie będzie odczuwalne z tyłu i po obu stronach szyi, między uszami, a także pośrodku.

Powtórz ćwiczenie cztery razy.

5. Wykonując piąte ćwiczenie, wykonaj te same ruchy, co wcześniej, sprawdzając elastyczność szyi. Pochyl głowę do przodu i poczuj, jak ciężka i pozbawiona życia stała się. Następnie powoli obróć głowę zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Powtórz to kilka razy.

Wykonaj ten sam ruch w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara taką samą liczbę razy. Nie napinaj pleców i ramion, pozwól głowie zwisać zrelaksowana.

Pod koniec ostatniego ćwiczenia Poklep kark obiema rękami (tylną częścią dłoni) po bokach i pod brodą. Dłonią i opuszkami palców poklep kark.

Codzienne wykonywanie tych ćwiczeń rozluźni napięcie w mięśniach szyi i zapewni im elastyczność.

Te ćwiczenia są dobre. profilaktyka podwójnego podbródka(jeśli jest taka tendencja), oni też wzmocnić wzrok, który poprawia się w wyniku nerwy oczne otrzymać zwiększony przepływ krwi. opublikowane .

według książki Swami Brahmachari „5 minut jogi bez wstawania z łóżka. Dla każdej kobiety w każdym wieku

Jeśli masz jakieś pytania, zadaj je

PS I pamiętaj, zmieniając swoją świadomość - razem zmieniamy świat! © econet

Po złapaniu budzika mózg przesyła impulsy w całym ciele z wymogiem pilnego wzrostu. Poddając się panice, nadnercza uwalniają przedawkowaną dawkę hormonu stresu - adrenaliny, która z kolei obkurcza naczynia krwionośne i zmusza serce do bicia w maksymalnym tempie, rozpraszając krew. Chwilowe przejście z pozycji leżącej powoduje, że mięśnie dosłownie kurczą się w kulkę. Stawy i kręgosłup, które są w stanie zrelaksowanym, za każdym razem otrzymują uderzenie osiowe od gwałtownego wzniesienia. Konsekwencją takich przebudzeń może być ucisk krążków międzykręgowych, mikrouszkodzenia, przepukliny i krwotoki mięśniowe.

Część stref mózgowych nie ma czasu, aby obudzić się tak szybko i jest zdezorientowana. Dlatego rano wszystkie zwykłe czynności są wykonywane wolniej i wymagają znacznie większego wysiłku. Taki poranny stres powoduje zahamowanie, powolność, roztargnienie, senność i zły humor które będą towarzyszyć osobie przez cały dzień.

Jak sprawić, by poranki były przyjemne

Jeśli dobrze zaczniesz dzień, przekonasz się, że poranek nie jest zgiełkiem i zamieszaniem, ale najbardziej produktywną porą dnia. O wiele lepiej poświęcić kilka minut snu i obudzić się nieco wcześniej niż stresować organizm możliwością spóźnienia się do pracy, szkoły czy ważnego spotkania. Uwolniony czas można poświęcić na przyjemne przemyślenia, planowanie dnia, czytanie ciekawej literatury, komunikowanie się z bliskimi. Do tego wstanie z łóżka i uświadomienie sobie, że nie trzeba nigdzie biec, ale spokojnie można zająć się swoimi sprawami, o wiele przyjemniej i łatwiej.

Budząc się bez budzika, w pełni ufając swojemu zegar biologiczny, okazuje się, że nie od razu i daleko od wszystkich, dlatego warto się z nim zaprzyjaźnić. Nie ustawiaj ostrych alarmów głośne dzwięki. Wybór melodii jest sprawą czysto indywidualną, ale powinna się podobać i wywoływać pozytywne emocje. Lepiej, gdy nie telefon, ale zegarek o ciekawym designie będzie służył jako budzik.

Idealne miejsce lokalizacja budzika - kilka kroków od łóżka. Następnie musisz wstać, aby go wyłączyć. Ale żeby nie rozwinąć nieświadomego nawyku: wstań, wyłącz to, połóż się ponownie, lepiej to włożyć różne miejsca, zmieniając poziomy wysokości: szafka, podłoga, stół. Możesz poprosić kogoś o schowanie budzika i stojącej obok szklanki wody. 200 - 300 ml czystej chłodnej wody, wypitej jednym łykiem rano, nie może obudzić się gorzej prysznic kontrastowy.

I jeszcze jedno: ruch - dlatego budząc się, nie możesz przestać. Konieczne jest przestępowanie z nogi na nogę, taniec, poruszanie się po domu i gotowanie smaczne śniadanie. W razie potrzeby nudne ćwiczenia można zastąpić energicznym tańcem do ulubionej muzyki. Ale nie zawracaj sobie głowy ćwiczenie zaraz po przebudzeniu należy dać mięśniom trochę czasu na wyjście ze snu.

Z reguły odsetek osób lubiących wstawać wcześnie rano jest bardzo niski. Miliony na całym świecie spotykają się codziennie w ten sam sposób – w pośpiechu, zapominając czasem o uśmiechu do domowników. Tymczasem istnieje niezaprzeczalny związek między poranny nastrój i jak mija reszta dnia.

Dobre rozpoczęcie dnia to przede wszystkim zadbanie o dobry nastrój i naładowanie się pozytywnymi emocjami. Tak pozornie prosta czynność pomoże obudzić wiarę w siebie i swoje możliwości.

W rzeczywistości każdej osobie można zaproponować uniwersalny scenariusz” dzień dobry”, najważniejsze, jak mówią eksperci, jest wykluczenie z niego słowa „pospiesz się”. Stąd pierwsza rada dla wszystkich „nieprzebudzonych” – lepiej rano pozbawić się kilku minut snu, ale wykorzystać je, by spokojnie spędzić pierwsze chwile nowego dnia na pozytywne myśli: obudź się ze snu i pomyśl o przyjemnych planach. Idealnie, zaprogramowane radio dostrojone do Twojej ulubionej fali powinno służyć jako budzik. W końcu to muzyka może być źródłem przyjemnych emocji.

Po tym codziennym rytuale warto przejść do następnego.

Krok pierwszy - " procedury wodne„: ale nie po naładowaniu, jak to było w zwyczaju czas sowiecki i zaraz po zaśnięciu. Nic nie budzi tak łatwo, jak silne ciśnienie wody.

Krok drugi – włącz muzykę: tzw terapia muzyczna a stres zmniejszy się i pozytywnie wpłynie ogólne samopoczucie. Może być kilka opcji: na przykład nuty energetyczne - dla radości lub kompozycje klasyczne - dla spokoju.

Krok trzeci – rozciąganie. Taka prosta rada, której udzielały nam matki w dzieciństwie, jest w rzeczywistości bardzo skuteczna: popijanie przy użyciu wszystkich grup mięśniowych normalizuje bicie serca i pomaga organizmowi przygotować się do rytmu dnia pracy. To także świetna alternatywa dla porannej kawy. Ale musisz rozciągać się zgodnie z zasadami: najpierw mięśnie nóg napinają się i rozluźniają. Następnie powoli, licząc od jednego do pięciu, rozluźnij wszystkie grupy mięśni, a następnie je napnij.

To proste pięciominutowe ćwiczenie doda organizmowi endorfin - „hormonów nastroju”.

Krok czwarty - zbilansowane śniadanie. Kanapki nie przyniosą tyle energii i korzyści, co na przykład kiść winogron (które zawierają przeciwutleniacze) i jogurt.

Krok piąty - Zielona herbata lub kawa. Bardziej przydatne jest wypicie filiżanki zielonej herbaty: zawiera dużo przeciwutleniaczy i trochę kofeiny.

Krok szósty – „czas dla siebie”. Nawet rano, jeśli chcesz, możesz przeznaczyć 5–10 minut na obejrzenie najnowszej prasy, przeczytanie kilku stron ulubionej książki lub obejrzenie filmu na kanale muzycznym.

Krok siódmy – „zmień trasę”: niektórzy zauważyli: warto iść na przystanek nową trasą, np. na uroku nowości. Dla niektórych bardzo kusząca jest nie tylko zmiana trasy, ale i środka transportu.

Właściwie zaplanowany poranek pomoże obudzić w człowieku takie cechy, które uczynią go autorem własnego dnia, a być może własne życie, donosi RIA Novosti.

Ilu ludzi usprawiedliwia swój nocny tryb życia jakimiś mitycznymi właściwościami ciała. Podobno jestem sową, a moje ciało jest tak skonstruowane, że nie mogę wcześnie wstawać, ale w nocy jestem bardzo energiczna. Zastanawialiście się kiedyś, dlaczego np. w wojsku nie ma sów czy skowronków? Tak, ponieważ istnieje reżim! A u niego wszyscy ludzie są ludźmi, a nie ptakami.

Wstawanie wcześnie rano lub po południu to po prostu siła przyzwyczajenia. To ta pani sprawia, że ​​przyjmujemy jej instrukcje dla osobistych pragnień. Po raz pierwszy poczułem to, kiedy przestałem dodawać cukier do herbaty. Niegdyś ukochany słodki napój nagle stał się zupełnie bez smaku. Miesiąc po rozpoczęciu eksperymentu zdecydowałam się dodać cukru do herbaty i ku mojemu zdziwieniu stwierdziłam, że taki napój nie wydaje mi się już smaczny.

Jeśli poszedłeś spać późno, to och wczesny wzrost bez dyskusji. Błędne koło.

Tak samo jest ze snem. Na początku wstałem o 8 rano. Kiedy mój dzień pracy zaczął zależeć tylko ode mnie, byłam szczęśliwa. Mogłem spać do 10. Potem jakoś niepostrzeżenie mój dzień pracy zaczynał się o 11, potem o 12 w południe. I tak zaczęłam wstawać o 3 w nocy. Im później wstawałam, tym trudniej było mi wcześnie zasnąć, więc godzina kładzenia się do łóżka zmieniała się za każdym razem. A jeśli późno położyłeś się spać, to wczesne wstawanie nie wchodzi w rachubę. Błędne koło. W ten sposób ludzie mutują się w sowy.

Nadeszła chwila, kiedy otrzymałem propozycję poprowadzenia porannego programu. Oznaczało to, że musiałam wstać o 4:30 rano. Oczywiście nie mogłem odmówić tak kuszącej propozycji. Miałem dwa miesiące na zmianę rutyny. Każdego dnia starałem się wstawać trochę wcześniej niż poprzedni. Na początku było ciężko - każdego ranka byłam gotowa zrezygnować z tego pomysłu. Ale motywacja była bardzo duża.

Jak udało mi się nauczyć wcześnie wstawać i być wesołym rano?

Pierwsza zasada: żeby wcześniej wstać, trzeba wcześniej iść spać.

Och, jakie trudne zadanie! Wcześniejsze pójście spać jest jeszcze trudniejsze niż wczesne wstawanie. Nie czekaj, aż poczujesz senność. Idź spać w tym samym czasie.

Na początku będzie trudno zasnąć. Użyj kilku sztuczek.

• Pamiętaj, aby wyłączyć światła i wszystkie urządzenia elektryczne. Ciemność da sygnał do uwolnienia hormonu, który powoduje senność. Jeśli oglądałeś telewizję przez długi czas przed pójściem spać lub siedziałeś przy komputerze, może to na jakiś czas opóźnić uwalnianie hormonów. Dlatego unikaj tych czynności przed snem.
• Dodaj zapach do swojej sypialni olejki eteryczne. Wiele osób zaleca używanie lawendy, ale ja nie lubię tego zapachu. Do wody dodaję olejek bergamotowy lub geraniowy i dyfuzorem rozprowadzam zapach po sypialni.
• Nie jedz przed snem. Twoje ciało będzie próbowało strawić jedzenie, co utrudni zasypianie.

Druga zasada: pierwsze 5 minut po przebudzeniu jest bardzo ważne, aby były dla Ciebie jak najbardziej komfortowe.

1. 1. minuta. Natychmiast po otwarciu oczu pomyśl o bliskich Ci osobach i miejscach, w których byłeś niesamowicie szczęśliwy. Przyjemne wspomnienia zostaną ustawione właściwa postawa. Moja przyjaciółka lubi wyobrażać sobie rano swój przyszły samochód, a dzień mija wspaniale.
2. 2. minuta. Rozciągaj się – to obudzi Twoje ciało. Zrób kilka głębokie oddechy i wydech - to nasyci go tlenem.
3. 3. minuta. Masuj tył głowy, skronie, brwi i płatki uszu. To zapewni przypływ krwi do głowy.
4. 4. minuta. Pocieraj dłonie o siebie. Poprawi to krążenie krwi. Masuj swoje ciało.
5. 5. minuta. Zacznij powoli się podnosić. Usiądź na łóżku i wypij szklankę wody. Nalewam go wieczorem i zostawiam na nocnym stoliku.

Trzecia zasada: jasne kolory i radosne zapachy powinny stać się waszymi wiernymi towarzyszami każdego ranka.

Zawieś jasne zasłony w kuchni, kup jasne naczynia. Zrobiłam pomander, który teraz wisi w mojej kuchni. To pachnąca kula, która wypełnia pokój. Najprostszy pomander, który jest bardzo odpowiedni poranne przebudzenie jest wytwarzany z owoców cytrusowych. Bierzemy pomarańczę, mandarynkę lub cytrynę, przekłuwamy ostrym patyczkiem i nacieramy cynamonem w proszku. W dziurki wbijamy nasiona goździków. Gotowe „urządzenie” czyścimy w ciepłym miejscu przez 1,5–2 tygodnie. Po tym czasie przewiązujemy go piękną wstążką i wieszamy w kuchni. Cytrusowy pomander będzie zachwycał swoimi aromatami przez około pół roku.

I upewnij się, że zanim zdecydujesz się zacząć wstawać wcześniej, sam zdecyduj, dlaczego tego potrzebujesz. O Lifehackerze mówiono już więcej niż raz. Ale jeśli motywacja to za mało, weź na pokład niszczarkę budzików. Wkładasz do budzika kilkaset rubli, a jeśli rano nie wstaniesz o wyznaczonej godzinie, budzik strzępi banknoty na drobne kawałeczki.