Jak nazywa się choroba, kiedy zawsze chcesz jeść. Problemem jest ciągła chęć jedzenia

Jeśli niedawno jadłeś obfity obiad, a już chcesz zjeść babeczkę lub cukierka, są ku temu powody. A te powody mogą być bardzo różnorodne i nieoczekiwane.

Powód numer 1. Negatywny

Wynika to z hormonów. Pod wpływem stresu adrenalina jest uwalniana do krwi, tłumiąc w ten sposób głód. Ale stan stresu towarzyszy również kortyzolowi, który wręcz przeciwnie, zwiększa ten głód i osoba ciągle chce coś przeżuć. Depresja, nuda i smutek mogą również powodować głód. Jeśli zawsze jesteś w złym humorze, to złapiesz to. Spróbuj zacząć haftować lub zrób coś innego. Najważniejsze, żeby nie myśleć o jedzeniu.

Powód numer 2. Pragnienie.

Czasami nie rozumiemy naszych pragnień. Czy jesteśmy głodni, czy po prostu spragnieni. A na pierwszym miejscu stawiamy głód i objadamy się. Aby temu zapobiec, pij wodę za każdym razem, gdy poczujesz głód. Po kilku minutach możesz czuć się pełny. Jeśli tak się nie stanie, siadasz do jedzenia, ale nie przejadaj się.

Powód 3: Twój poziom cukru we krwi gwałtownie spadł.

Jeśli naprawdę lubisz podjadać coś słodkiego, na przykład słodycze, to insulina w dużych ilościach dostaje się do krwi, aby przetworzyć glukozę. Ale jeśli wolisz żywność, która jest zbyt bogata w węglowodany, insulina jest uwalniana bardzo dużo. Tak bardzo, że poziom cukru spadnie i poczujesz głód.

Powód numer 4. Cukrzyca.

Wszyscy znają tę chorobę, wiąże się z tą samą insuliną. Możesz jeść wystarczająco dobrze, ale insulina nie spełnia swojej funkcji. Ponadto oznakami może być ciągłe pragnienie i uczucie słabości.

Powód numer 5. Ciąża.

Uczucie głodu u kobiet w ciąży objawia się na wczesnym etapie, kiedy inne objawy nie są jeszcze zauważalne. Jeśli podejrzewasz, że możesz być w ciąży, zrób test lub udaj się do ginekologa.

Powód #6: Jesz za szybko.

Musisz jeść wystarczająco wolno, około 15-20 minut, w tym czasie organizm uświadamia sobie, że zaspokoiłeś uczucie głodu. Żuj powoli i dokładnie, potem zapomnij o podjadaniu.

Powód numer 7. Widziałeś piękny obraz jedzenia lub poczułeś przyjemny zapach.

Nie zawsze organizm potrzebuje zaspokojenia uczucia głodu. Zdarza się, że właśnie zobaczyłeś na zdjęciu jakieś piękne danie i chciałeś je zjeść. Jeśli ciągle jesteś głodny, spędzaj mniej czasu w grupach gotowania.

Powód numer 8. Złe jedzenie.

Z jednego produktu możesz gotować różne potrawy. Na przykład, jeśli gotujesz ziemniaki w skórkach, nie będziesz chciał jeść szybko, ale jeśli zrobisz ziemniaki smażone w głębokim tłuszczu z tych samych ziemniaków, to znaczy, że będziesz chciał jeść dużo wcześniej.

Powód numer 9. Leki.

Jeśli regularnie przyjmujesz jakieś leki, bądź przygotowany na to, że Twój apetyt wzrośnie. Jeśli to zauważysz, skonsultuj się z lekarzem, ale w żadnym wypadku nie przestawaj samodzielnie brać leków.

Powód nr 10: Nie śpisz wystarczająco długo.

Jeśli twój dobowy sen jest poniżej normy, zaburzona jest równowaga hormonów w organizmie, które są odpowiedzialne za uczucie głodu. Dlatego chcesz jeść coraz więcej. I nie ma owoców i warzyw, ale ciężkie tłuste potrawy.

Z pewnością każdy człowiek doskonale zdaje sobie sprawę z uczucia głodu, kiedy czasami po prostu chce się coś lekkiego do pogryzienia lub gdy organizm potrzebuje poważniejszego i obfitszego obiadu lub kolacji, aby uzupełnić równowagę sił. I nawet po dobrym śniadaniu czy podwieczorku, czasami wielu zwykłych ludzi wciąż ma uczucie głodu, które starają się przezwyciężyć kolejną kanapką lub cukierkiem. Jeśli Ty też często zastanawiasz się, dlaczego ciągle jesteś głodny, powody tego nieustannego uczucia głodu będą oczywiście dla Ciebie bardzo interesujące.

1. Uczucie pragnienia

Trudno w to uwierzyć, ale często tak naprawdę chcemy pić, a nie jeść. Dlatego wielu dietetyków zaleca wypicie niewielkiej ilości płynu przed jedzeniem - w tym przypadku u wielu osób uczucie wzmożonego głodu natychmiast znika, jakby ręcznie. Jeśli po szklance wody twój głód nie uspokoi się, nadal będziesz jeść znacznie mniej niż pierwotnie zamierzałeś - woda pitna dobrze do tego przyczyni się.

2. Zmiana ilości cukru we krwi

Jeśli w chwilach głodu stale podjadasz słodycze lub bułeczki, to w celu wysokiej jakości przetwarzania glukozy, tak dobrze znany hormon jak insulina, dostaje się do krwioobiegu. Szybko rozkłada wszystkie węglowodany, aby wydobyć z nich energię do aktywnego życia człowieka. Ale jeśli twoje jedzenie jest znacznie przesycone węglowodanami, insulina będzie uwalniana po prostu w ogromnych ilościach. Będzie go dużo, dzięki czemu ilość cukru we krwi gwałtownie spadnie, a od razu poczujesz głód. Dlatego najlepiej zrezygnować z takich szkodliwych „słodkich” przekąsek.

3. Cukrzyca

Ta choroba jest bezpośrednio związana z insuliną. Nawet przy dobrym odżywianiu organizm cukrzyka nie ma czasu na przekształcenie pokarmu w niezbędną energię, ponieważ insulina może nie wystarczyć lub po prostu nie być w stanie wykonać swojej pracy.

4. Hipoglikemia

Hipoglikemia – brak cukru we krwi, może również powodować uczucie ciągłego głodu. Przyczyny hipoglikemii są różne, od niewłaściwego przyjmowania przepisanych leków na cukrzycę po niewłaściwą dietę, często występuje również przy nieregularnych posiłkach lub braku węglowodanów w diecie. Z tą chorobą można walczyć tylko przy pomocy doświadczonego specjalisty, który pomoże rzetelnie ustalić jej przyczynę i zaleci właściwe leczenie.

5. Ciąża

Jeśli ciągle czujesz głód, a jednocześnie jesteś kobietą w wieku rozrodczym, koniecznie zrób test ciążowy. Jest prawdopodobne, że częste pragnienia głodu wskazują na twoją „interesującą” pozycję.

6. Nadmiernie szybkie wchłanianie pokarmu

Tak więc bardzo często zdarza się, że przekąskę mamy prawie w biegu. W takich momentach nasz organizm nie ma czasu na uświadomienie sobie, czy już jedliśmy, czy jeszcze nie. Dlatego nawet po nasyceniu uczucie głodu jest nadal odczuwalne - mózg nie ma czasu na przetwarzanie informacji i wysyłanie sygnałów do żołądka. Dlatego zawsze staraj się jeść jak najwolniej – w ten sposób szybciej nasycisz się znacznie mniejszą ilością jedzenia. Rozciągnij proces jedzenia tak długo, jak to możliwe.

7. Wizerunek jedzenia lub obecność jego zapachu

Jak często, nawet nie myśląc o jedzeniu, nagle widzimy obraz przedstawiający danie lub produkt i od razu czujemy, jak grudka głodu wtacza się w żołądek. Nie oznacza to wcale, że osoba naprawdę chce jeść, ale jest to odruchowe pragnienie sytości. Sprawdź się - po prostu przejdź obok takiego zdjęcia, a za pięć minut całkowicie zapomnisz, że nie tak dawno naprawdę chciałeś ugryźć. Z zapachami jedzenia sytuacja jest znacznie bardziej skomplikowana, dopiero po wyczuciu zapachu świeżego chleba usta są już wypełnione śliną i trudno odmówić sobie przyjemności kupowania pachnącej bułki i jej degustacji. Dlatego nawiasem mówiąc, wiele sklepów ma świeże wypieki już przy samym wejściu do sklepu - tak, że potencjalny nabywca musi zdecydowanie kupić produkt pachnący, nawet jeśli w zasadzie przyszedł kupić zupełnie inny produkt. Naucz się ignorować zapachy jedzenia.

8. Zły wybór jedzenia?

Chodzi o to, że różne pokarmy w różny sposób wpływają na nasze uczucie sytości. Jeśli ciągle zastanawiasz się, dlaczego ciągle jesteś głodny, przyczyny tego zjawiska mogą być dość proste - po prostu wybierasz niewłaściwe jedzenie dla siebie. Na przykład, jeśli zjesz tylko gotowane ziemniaki, poczujesz się syty szybciej niż kupując frytki dla siebie. Po ugotowanych ziemniakach szybko nie ogarnie Cię głód, ale po frytek - za godzinę będziesz chciał znowu jeść.

9. Skutki uboczne leków

Wystarczająco duża liczba leków podczas ich stosowania może powodować głód. Szczególnie znane z tego efektu ubocznego są leki przeciwdepresyjne i przeciwhistaminowe. Jeśli je zażywasz, zacząłeś jeść znacznie więcej i częściej, koniecznie skonsultuj się z lekarzem, aby mieć pewność, czy leki są winne.

Dlaczego zawsze chcesz jeść. Przyczyny natury psychologicznej a

1. Stresujący stan

Niewiele osób wie, że w najbardziej stresujących sytuacjach organizm ludzki wytwarza hormon, taki jak kortyzol. To właśnie ze względu na wzrost poziomu tego hormonu wiele osób jest dosłownie gotowych na zjedzenie wszystkiego, co ma pod ręką. Pamiętaj, jak często w najbardziej ekscytujących momentach swojego życia chciałeś coś do gryzienia. Ludzie, którzy są w stresie przez długi czas, opróżniają lodówkę wielokrotnie szybciej niż ci, którzy prowadzą miarowe i spokojne życie.

2. Stan emocjonalny

Co dziwne, ale emocje mogą również często wpływać na nasze uczucie głodu. U jednych głód jest spowodowany uczuciem przygnębienia i niepokoju, u innych tęsknotą i samotnością, u innych uczuciem radości. W takim przypadku najlepszym rozwiązaniem jest znalezienie czegoś innego niż bieganie do lodówki co 15 minut po nową porcję kanapek.

3. Ciągły brak snu.

Jeśli chronicznie nie wysypiasz się, będziesz stale odczuwać potrzebę czegoś tłustego i słodkiego – w ten sposób Twój organizm zrekompensuje brak snu.

Jak skutecznie walczyć z głodem

Dla wielu osób uczucie ciągłego głodu jest bardzo poważnym problemem, ponieważ w takich warunkach bardzo trudno jest pracować lub robić cokolwiek innego, wszystkie myśli w takich momentach skupiają się tylko na chęci jedzenia. Trochę wyżej się zorientowaliśmy , dlaczego ciągle chcesz jeść i jak sobie z tym radzić, możesz dowiedzieć się z poniższego materiału.

• Staraj się jeść wysokiej jakości jedzenie w małych porcjach kilka razy dziennie. Za pomocą tej zasady będziesz mógł poprawić swój metabolizm i nauczyć swoje ciało, aby nie odkładać otrzymanego jedzenia w rezerwie, stopniowo zamieniając go w warstwę tłuszczu.
• Jak tylko znowu poczujesz głód - wypij wodę. Woda szybko rozszerzy ściany żołądka, a jej receptory zostaną w ten sposób „oszukane” – żołądek uwierzy, że już otrzymuje upragniony pokarm. Nawiasem mówiąc, zamiast wody można użyć napoju kompotowego lub owocowego oraz wszelkich innych niesłodzonych napojów. Najlepiej pić wodę przed posiłkami, zmniejszając w ten sposób ilość spożywanego pokarmu.
• Jak najczęściej obciążaj swój organizm aktywnością fizyczną – to da Ci doskonałą okazję do zduszenia uczucia głodu.
• Staraj się nie wkładać na talerz tyle jedzenia, ile chcesz - połowa tego wystarczy. Pamiętaj, że często uczucie głodu jest spowodowane obrazem, więc im więcej jedzenia znajduje się na twoim talerzu, tym bardziej będziesz chciał to wszystko zjeść. Małe porcje, jedzone powoli, szybko przyniosą uczucie sytości, gdy tylko jedzenie zmniejszy się na twoich oczach.
• Mniej zaglądaj do lodówki, a jeszcze lepiej - mniej zapychaj ją jedzeniem. Wiedząc, że w tym urządzeniu jest wiele pysznych rzeczy, nawet nie mając naprawdę ochoty na jedzenie, będziesz stale brać stamtąd jedzenie i całkowicie je wchłaniać. W takim przypadku ryzykujesz ciągłe odczuwanie „fałszywego” głodu, co może prowadzić do bardzo katastrofalnych konsekwencji – na przykład uzależnienia od jedzenia.
• Stosuj ćwiczenia oddechowe - połykaj powietrze i wciągaj brzuch, a następnie z hałasem wypuszczaj z siebie powietrze na siłę. W takim przypadku szybko chcesz jeść. To i wiele innych ćwiczeń pomoże Ci walczyć z głodem w biurze przez cały dzień pracy.
• Inne rzeczy, które możesz zrobić, aby zagłuszyć głód, to mycie zębów, wzięcie gorącej kąpieli, żucie gumy i stosowanie aromaterapii.
• Jeśli twoje uczucie głodu rozwinęło się w wyniku stresu, musisz najpierw rozwiązać wszystkie swoje problemy, a dopiero potem poradzić sobie z problemami z apetytem.
• Postaraj się dobrze spać.
• Staraj się jeść w ciszy i bez włączonego telewizora lub komputera. W najbardziej komfortowych warunkach „zmieścisz” znacznie więcej jedzenia niż zwykle.
• Staraj się jeść zgodnie z harmonogramem. Dzięki temu Twój żołądek będzie wiedział na pewno, że do pewnego czasu nadal nie będzie otrzymywał pokarmu, a zatem nie będzie Ci przeszkadzał w najbardziej nieodpowiednich momentach.

Jedzenie, zdaniem wielu mieszkańców, jest jedną z najjaśniejszych przyjemności w życiu człowieka, zwłaszcza że ludzie mogą obejść się bez wielu innych przyjemności, ale nie bez jedzenia. Dowiedziawszy się, dlaczego ciągle chcesz jeść przyczyny tego zjawiska, możesz łatwo ominąć i cieszyć się jedzeniem dokładnie w tych momentach, kiedy jest to dla ciebie najwygodniejsze, a nie wtedy, gdy twoje ciało natychmiast tego wymaga.

Dzień dobry przyjaciele! Dziś postanowiłam napisać artykuł, który pomoże Wam odkryć i rozpoznać źródła obżarstwa i ciągłej chęci przeżuwania czegoś.

Wielu jest zainteresowanych pytaniem, dlaczego ciągle chcesz jeść? Przyczyn może być wiele i można je podzielić na fizyczne (fizjologiczne) i emocjonalne (psychologiczne).

Z reguły przeważają względy psychologiczne, gdyż źródłem chęci do jedzenia są emocje – lęk przed uspokojeniem i poczuciem bezpieczeństwa, także poczucie winy przed ukaraniem siebie, nuda itp. Więcej na ten temat poniżej.

Przyczyny fizyczne:

• 1. Brak witamin i korzystnych pierwiastków śladowych.

Kiedy organizmowi brakuje ważnych substancji lub w diecie nie ma wystarczającej ilości białka, tłuszczu lub węglowodanów, możesz stale wpadać w wilczy apetyt. Oczywiście możesz oprzeć się na pysznym. słodki lub słony, a twojemu organizmowi po prostu brakuje pełnowartościowego białka lub witamin.

Kup kompleks naturalnych witamin, w tym 3 kwasy tłuszczowe omega. Przejrzyj swoją dietę, zrównoważ spożycie wysokiej jakości białek, tłuszczów i węglowodanów. I wprowadź się w nawyk jedzenia węglowodanów na śniadanie, a wieczorem białka i błonnika.

Białko - ryby, chude mięso (kurczak, wołowina, cielęcina), twarożek, jajka, nabiał, orzechy, rośliny strączkowe, owoce morza itp.

Węglowodany - zboża, zboża, pieczone ziemniaki, suszone owoce, chleb zbożowy lub żytni, otręby itp.

• 3. Zaburzenia hormonalne

Być może twoja trzustka jest zepsuta lub praca układu hormonalnego jest zepsuta. Aby upewnić się, że wszystko działa poprawnie, niezwykle ważne będzie zbadanie przez endokrynologa, zdanie testów.

• 4. Brak wody

Niewystarczająca ilość wody przyczynia się do pragnienia, które można po prostu pomylić z głodem. Poza tym organizm potrzebuje znacznie więcej wody niż jedzenia, więc apetyt się buntuje. Woda hamuje apetyt i oczyszcza organizm z toksyn, co poprawia jego funkcjonowanie jako całości.

• 5. Ciąża

Dlaczego ciągle chcesz jeść w czasie ciąży? Tak, ponieważ organizm nie ma wystarczającej ilości substancji, które trafiają do struktury szkieletu przyszłego dziecka. Kup sobie odpowiednie witaminy dla kobiet w ciąży, a chęć jedzenia spadnie o rząd wielkości.

Dlaczego zawsze chcesz jeść?

Przyczyny psychologiczne:

1. Przewlekły stres, zmęczenie, depresja.

Wszystkie czynniki psycho-emocjonalne doskonale „smakują” glebę w celu zwiększenia apetytu. Ponownie stres i zmęczenie mogą być spowodowane brakiem ważnych pierwiastków śladowych, brakiem sportu, świeżego powietrza, światła. Wyeliminuj wszelkiego rodzaju stresory fizyczne i zmień kierunek myślenia wysiłkiem woli, ponieważ depresja to coś innego niż negatywny przepływ energii i postrzeganie siebie w tym świecie.

2. Uczucie winy, strach, samobiczowanie, krytyka przyczyniają się do obżarstwa.

Jedzenie może tutaj działać jako obrona, poczucie, że ochroni, uratuje, doda siły, rozwiąże problem, ukarze itp. Jedzenie niczego nie rozwiąże i w żaden sposób nie ochroni Cię emocjonalnie, doprowadzi jedynie do wzrostu masy ciała. A źródła ufności, radości i pokoju należy szukać w naszej boskiej mocy, którą każdy z nas posiada.

3. Nuda, nie mając nic do roboty, potrzebujesz czegoś do gryzienia pod fajnym „kinczikiem”

To tylko nawyk, trzeba go zastąpić innym, tylko nie obgryzać paznokci.) Kup np. specjalną zabawkę, kulkę, którą można ściskać i rozluźniać. Idealnie nadaje się dla kobiety do wykonywania manicure, pedicure itp. podczas oglądania filmów.

4. Jedzenie jest uosobieniem komfortu i miłości, przytulności, radości.

Cóż, jedzenie to radość, ale tylko wtedy, gdy ma umiarkowane wskaźniki. Tutaj musimy przestać szukać tych emocji w jedzeniu i przenieść uwagę na inne przedmioty.

Mam nadzieję, że odpowiedziałem na pytanie, dlaczego ciągle chcesz jeść! Co najważniejsze, zacznij podejmować działania już dziś, eliminując fizyczne i wykonując pracę psychologiczną! Pomaga.
Podobał Ci się artykuł? Kliknij jak poniżej lub przejdź do strony głównej serwisu

Czy trudno ci dotrwać do kolacji, nawet po obfitym śniadaniu? Czy podjadasz za często? Nie spiesz się, by nazwać siebie żarłokiem: być może masz nieprawidłową dietę lub sen. Powiemy Ci, dlaczego ciągle chcesz jeść.

Branża dietetyczna nie sprzyja głodowi i proponuje walkę z nim różnymi sztuczkami (doradzając np. rozproszenie uwagi, poruszanie się, picie kawy itp.). Tymczasem ewolucyjne uczucie głodu zawsze było „po naszej stronie” – jako ważny sygnał, że nadszedł czas, aby organizm uzupełnił zapasy energii.

Uczucie głodu i sytości powstaje w naszym ciele pod wpływem całego kompleksu procesów (produkcja niektórych hormonów, wahania poziomu glukozy we krwi itp.). Istotną rolę odgrywa tu również stan emocjonalny: pamiętajmy, że w momentach silnych wstrząsów większość z nas traci apetyt, ale lekki niepokój wręcz przeciwnie, może skłonić niektórych do nerwowych „skubań”. Dodaj do tego uczucie zadowolenia z jedzenia: jeśli jedzenie było bez smaku, to nawet przy pełnym żołądku często możemy odczuć chęć przeżucia czegoś innego.

Należy również rozumieć, że przyczyny głodu emocjonalnego (czyli nie fizjologicznego) są z reguły bardzo indywidualne. W przypadku głodu fizjologicznego sytuacja jest nieco prostsza: dla większości z nas może to być spowodowane w przybliżeniu tym samym zestawem czynników. Zebraliśmy je razem na jednej liście - spójrz na nią, aby dowiedzieć się, dlaczego ciągle jesteś głodny.

Jesz kilka węglowodanów złożonych

Węglowodany to ulubione paliwo naszego organizmu. Ale to od nich najczęściej odmawiają ci, którzy chcą schudnąć. Co więcej, w niełaskę popadają nie tylko węglowodany proste, ale także złożone (płatki zbożowe, chleb pełnoziarnisty itp.). Rezultat - czujesz się głodny godzinę po jedzeniu.

Jednak oprócz nieokiełznanego apetytu strategia ta ma inne nieprzyjemne konsekwencje. „Jeśli dieta nie dostarcza wystarczającej ilości węglowodanów, organizm pobiera energię z innych źródeł, w tym na przykład z białek mięśniowych” – wyjaśniają Evelyn Triboli i Alice Resch, dietetycy i autorki książki „Intuicyjne odżywianie. Bez ograniczeń, bez zasad, bez diet.” „Ale to tak, jakby wyjąć jeden z bali z twojego drewnianego domu i użyć go do rozpalenia ognia we własnym kominku. Pojawi się ogień, ale integralność konstrukcji zostanie naruszona. To zbyt wysoka cena”.

W Twojej diecie brakuje białka

Głód może cię pokonać, nawet jeśli nie masz wystarczającej ilości białka. Białka są nam potrzebne jako budulec dla mięśni i tkanek, a ponieważ wchłaniają się wolniej niż węglowodany, dają nam uczucie sytości na dłuższy czas.

Sytuacja niedoboru białka jest typowa nie tylko dla wegetarian – często są one redukowane w swoim menu przez tych, którzy liczą kalorie: pokarmy bogate w białko zwierzęce często zawierają tłuszcze.

Przejście od śniadania do obiadu może być trudne z powodu braku odpowiedniej ilości białka w menu. Idealną opcją śniadaniową (podobnie jak lunch) jest porcja białka w połączeniu z wolnymi węglowodanami, które potrafią energetyzować na długi czas.

Jesz szybkie węglowodany w złej „firmie”

Przechwycone między posiłkami czekolada lub słodycze mogą wkrótce spowodować atak głodu. Winą za to są gwałtowne skoki poziomu cukru we krwi, które prowokują szybkie węglowodany.

Możesz tego uniknąć jedząc słodycze wraz z niewielką porcją białka lub błonnika, te składniki odżywcze spowolnią wchłanianie cukru.

Czy jesteś niedożywiony?

Jeśli w kwestiach żywienia stosujesz się do taktyki „im mniej, tym lepiej”, to powód twojego ciągłego uczucia głodu jest całkiem zrozumiały - ciało po prostu nie ma wystarczającej ilości energii.

Zrób eksperyment: zwiększ ilość spożywanego jedzenia (w głównych posiłkach lub w formie dodatkowych przekąsek) przez kilka dni i obserwuj, jak się czujesz. Jeśli w rezultacie napady głodu znikną godzinę po jedzeniu, problem polega właśnie na braku kalorii.

Pomijasz posiłki

Częste napady głodu mogą również sygnalizować, że nie masz jasno ustrukturyzowanej diety. Pośpiech i pragnienie szczupłej sylwetki zmuszają wielu do rezygnacji ze śniadania lub wybrania „gryzienia” zamiast pełnego posiłku. W rezultacie organizm nie ma innego wyjścia, jak prosić o pomoc wszelkimi dostępnymi środkami – na przykład z brutalnym apetytem.

Staraj się nie dopuszczać do zbyt długich przerw między posiłkami (nie więcej niż trzy godziny) w ciągu tygodnia i ponownie obserwuj doznania. Jesteśmy pewni, że chęć ciągłego żucia czegoś zniknie sama z siebie.

Nie śpisz wystarczająco dużo

Pisaliśmy już: brak snu zwiększa apetyt. Wiąże się to znowu z brakiem energii, której rezerwy organizm stara się uzupełnić w każdy możliwy sposób.

Jeśli nie możesz się wyspać w nocy, spróbuj poświęcić trochę więcej czasu na odpoczynek w ciągu dnia – savasana lub krótka medytacja w cichym miejscu pomoże uzupełnić zapas energii.

Naukowcy udowodnili, że otyłość jest często wywoływana problemami psychologicznymi. Nasze ciała potrzebują bardzo mało jedzenia, aby prawidłowo funkcjonować. Jeśli zauważysz, że godzinę po obfitym obiedzie chcesz coś przekąsić, warto pomyśleć o swoich nawykach żywieniowych. Patologiczny głód może mieć wiele przyczyn. Spróbujmy zrozumieć pytanie, dlaczego ciągle chcesz jeść.

Jedzenie to szczęście!

W psychologii praktycznej istnieje nawet takie pojęcie - „radość świnki”. Zwykle zaczyna się w najbardziej niewinny sposób.

Udało Ci się pomyślnie zakończyć ambitny projekt w pracy? Z tej okazji pora zafundować sobie kolację w restauracji. Albo wręcz przeciwnie, dzień nie był najbardziej udany? Duża porcja lodów przed snem naprawi to nieporozumienie. System motywacji i nagród naprawdę działa. Robienie rzeczy, które nie są najprzyjemniejsze, działa lepiej, jeśli myślisz o jakiejś przyznanej nagrodzie. Ale jeśli zbyt często rozkoszujesz się kulinarnymi pysznościami, bardzo szybko zauważysz, że teraz jesteś ciągle głodny. Jest rozwiązanie: oderwij się od idei, że jedzenie to radość. Znajdź inne źródła pozytywnych emocji i hobby. Staraj się zawsze pamiętać, że jedzenie to tylko źródło energii.

Depresja? pójdę coś zjeść

Bardzo często uczucie głodu po jedzeniu nawiedza nas z pewnymi problemami psychicznymi.

Ostatnio dużą popularnością cieszą się porady wzywające do „zagłuszania” smutku i złego samopoczucia. Wiele osób je, kiedy czują się samotni i niechciani. W takich momentach wydaje się, że talerz smakołyków lub pudełko czekoladek naprawdę poprawi Twoje samopoczucie psychiczne i zapewni poczucie bezpieczeństwa. Ciekawostką jest to, że głowa rodziny lub osoba na stanowisku kierowniczym może cierpieć z powodu przejadania się. Próbując jeść jak najwięcej, tacy ludzie podkreślają swoją wagę. Co robić w takich sytuacjach? Rada jest uniwersalna: spróbuj odróżnić prawdziwy głód od fikcyjnego i spróbuj skierować swoją uwagę na coś interesującego, niezwiązanego z jedzeniem.

Nawyk jest w ruchu

Ci, którzy lubią jeść w przerwach, często się przejadają.

Rzeczywiście, co może być ładniejszego niż obejrzenie filmu z pizzą, zjedzenie kanapki podczas 10-minutowej przerwy czy ponowne wypicie kawy i ciastek. Takie podejście do jedzenia to naprawdę zły nawyk, to tak samo jak obgryzanie paznokci czy palenie. W rzeczywistości na pierwszym miejscu w tym przypadku pojawia się potrzeba zajęcia rąk i ust.

Jest to poważny problem, z którym można i należy się uporać. Najpierw naucz się jeść tylko przy stole. Jeśli Twoja rodzina nie akceptuje wspólnych posiłków, czas wprowadzić tę tradycję. Ogranicz się do obiadu w pracy. Jeśli musisz spędzić cały dzień poza domem, zjedz również zorganizowany posiłek. Na przykład możesz iść do kawiarni lub założyć zaimprowizowany stół piknikowy w naturze na lunch. Kontroluj swoje pragnienia i potrzeby. Idziesz na kawę? Więc pij, ale nie jedz! W ostateczności ogranicz się do jednego tostu, ciasteczka lub cukierka.

Trudno się oprzeć, gdy wszystko tak dobrze smakuje.

Jeśli jesteś ciągle głodny, przyczyny mogą być bardzo różne, jednym z najbardziej prawdopodobnych jest obfitość jedzenia. Dziś przysmaki dostępne są dla szerokiego grona konsumentów, a czasem nawet najprostsze i najtańsze jedzenie jest tak wzbogacane różnymi chemicznymi dodatkami, że wydaje nam się bardzo smaczne. Idąc do supermarketu, trudno się oprzeć i nie zebrać pełnego koszyka.

Osiedlając się w lodówce, pyszne jedzenie, którego nie trzeba gotować, dosłownie skłoni Cię do spróbowania kawałka. Nie chcesz się przejadać? Staraj się więcej gotować w domu i kupować mniej gotowych potraw.

Skąd bierze się nadmierny apetyt?

Chęć jedzenia może zostać zmuszona do twojego ciała. Widziałeś kolorową reklamę jedzenia lub oglądałeś program kulinarny i nagle chcesz coś zjeść? Czy podczas spaceru czujesz, że najbliższy sklep pachnie pysznie ciastkami i od razu pojawia się chęć kupienia sobie czegoś słodkiego w domu? Patologiczne uczucie głodu w psychologii można uznać za apetyt, który wybucha po sztucznej stymulacji. W tej reakcji mogą uczestniczyć wszystkie narządy zmysłów. Bardzo często ludzie chcą jeść po tym, jak zobaczą zdjęcie czegoś smacznego lub pachną przyjemnym zapachem. Czasami apetyt budzi się nawet podczas rozmów: wystarczy posłuchać, jak sąsiadka opowiada o swoim wczorajszym obiedzie w restauracji. Staraj się nie drażnić niepotrzebnie swojego ciała. Czytaj i oglądaj przepisy tylko wtedy, gdy naprawdę masz zamiar gotować. Staraj się zwracać mniejszą uwagę na reklamy, a jest o wiele ciekawszych tematów do rozmów niż omawianie wczorajszego obiadu.

Głód fizjologiczny czy psychologiczny?

Ważne jest, aby nauczyć się odróżniać prawdziwy głód (zapotrzebowanie organizmu na jedzenie) od fantomu - psychologicznego pragnienia jedzenia.

Dla każdego, kto chce schudnąć, polecamy bardzo prosty test. Gdy tylko poczujesz chęć rozpoczęcia posiłku, wypij szklankę czystej wody i odczekaj 10-15 minut. Jeśli uczucie głodu nie zniknie, twoje ciało naprawdę potrzebuje nowej porcji jedzenia. A pod warunkiem, że chęć jedzenia była zjawą, najprawdopodobniej całkowicie o tym zapomnisz. To zalecenie jest całkowicie nieszkodliwe i w dużej mierze przydatne. Chodzi o to, że dość często uczucie głodu powstaje z powodu braku płynu w tkankach ciała. Twoje zmysły mogą cię oszukać, a wtedy zamiast pragnienia doznasz głodu.

Niedobory składników odżywczych mogą zwiększyć apetyt

Czy jesteś całkowicie zadowolony ze swojego życia i nie masz złych nawyków żywieniowych, a jednocześnie chcesz jeść zbyt często?

Być może ośrodek sytości znajdujący się w mózgu jest trochę pomylony. Nadmierny apetyt często prześladuje osoby, które nie otrzymują wystarczającej ilości witamin i składników odżywczych z pożywienia. Problem polega na tym, że gdy chcemy coś przekąsić, często wybieramy nie najzdrowsze i najbardziej pożywne pokarmy. Kluczem do rozwiązania tego problemu jest prawidłowe przygotowanie codziennej diety. Jedz zróżnicowaną dietę, wybierając jak najwięcej naturalnego pożywienia. Jeśli uważasz, że problem braku witamin i minerałów jest poważniejszy, spróbuj wypić specjalny kompleks odżywczy.

Szczególne warunki ciała

Niezbędne jest zwiększenie ilości spożywanego pokarmu lub całkowitej kaloryczności dziennej diety w okresie nadmiernego stresu. Jeśli nagle staniesz się bardziej aktywny niż zwykle, będziesz potrzebować więcej energii. To samo dotyczy stresu psychicznego. Nie bez powodu zaleca się studentom spożywanie większej ilości czekolady i owoców podczas przygotowań do trudnych egzaminów. Wiele osób stale chce jeść z zaburzeniami hormonalnymi - i jest to poważny powód, aby udać się do lekarza. Istnieją również specyficzne kobiece dolegliwości – apetyt zależny jest od cyklu miesiączkowego (najczęściej napady głodu na początku krytycznych dni) i można go zwiększyć na początku ciąży. W obu przypadkach nie ma powodów do obaw. Możesz być pewien: gdy tylko zmieni się tło hormonalne, łatwo powrócisz do pierwotnej wagi.

Apetyt wzburzony - czas na wizytę u lekarza

Patologiczne uczucie głodu może być objawem poważnych chorób. Dobrą wiadomością jest to, że chorobom układu pokarmowego zwykle towarzyszy nie tylko zwiększone zapotrzebowanie na żywność, ale także szereg innych objawów. Staraj się zwracać uwagę na swoje zdrowie: nietypowy posmak po jedzeniu, wymioty lub wzdęcia, problemy ze stolcem – to wszystko oznaki złego funkcjonowania jakiegoś organu. Jeśli nadal dręczy Cię uczucie głodu po jedzeniu, powinieneś zostać zbadany przez specjalistów.