Jaki cynk najlepiej pić? Jak wybrać i przyjmować suplementy cynku

Niezwykłą właściwością cynku jest to, że im częściej dostaje się do organizmu, tym gorzej się wchłania. Powodem jest przesycenie systemy transportowe cynk w organizmie. Dlatego ilość pierwiastka musi być ściśle dozowana. Najlepszy czas spożywać ten mikroelement od piątej do siódmej wieczorem lub od dziewiątej do jedenastej wieczorem.
Kiedy cynk dostaje się do organizmu z pożywieniem, jest wchłaniany w jelicie cienkim, a następnie przedostaje się do wątroby. Stamtąd krew dostarcza go do różnych włókien.
W środowisku o zasadowym pH, takim jak jelito cienkie, gdzie trawiona jest większość składników odżywczych z pożywienia, cynk tworzy nierozpuszczalną formę wraz z fitynianami występującymi w warzywach i zbożach. Badania pokazują, że jeśli obecny jest również wapń, cynk po prostu przechodzi przez organizm bez wchłaniania. Białka zwierzęce z wołowiny, jaj i serów mogą zmniejszać właściwości hamujące fitynianów. Uważa się, że jest to spowodowane aminokwasami zawartymi w diecie, które utrzymują cynk w stanie rozpuszczonym, osłabiając zasadowe działanie fitynianów. Dieta wegetariańska, bogata w owoce i warzywa, ale wykluczająca mięso, powoduje jedynie 25% wchłaniania cynku z pokarmów takich jak jajka i mleko.
Promują wchłanianie cynku: kwas pikolinowy (metabolit aminokwasu L-tryptofanu), witamina, cytryniany występujące w różnych owocach, niektóre aminokwasy (takie jak glicyna, histydyna, lizyna, cysteina i metionina). Niektóre suplementy diety, które rzekomo zawierają łatwo rozpuszczalne formy cynku, są wzbogacone aminokwasem L-metioniną. Chociaż jego obecność sprzyja wchłanianiu cynku, gdy jest on przyjmowany w sposób złożony, jest on oddzielany od niego w procesie trawienia.Jeśli chodzi o fityniany występujące w warzywach i ziarnach, które zakłócają wchłanianie cynku, najbardziej znany inhibitor cynku to kwas szczawiowy, który jest bogaty w szpinak, rabarbar, szczaw i niektóre inne warzywa.
Tanina występująca w kawie, herbacie i innych produktach spożywczych oraz minerały takie jak selen, żelazo i wapń mogą również zakłócać wchłanianie cynku. Dieta bogata w wapń lub suplementy wapnia zmniejszają wchłanianie cynku o 50%. To prawda, że ​​na temat minerałów toczy się aktywna debata, ponieważ badania dają sprzeczne wyniki. Pewne jest, że niektóre minerały mogą zakłócać wchłanianie cynku, jeśli są przyjmowane w dużych, skoncentrowanych dawkach, czyli podczas przyjmowania mineralnych suplementów diety. Po otrzymaniu kompleksu minerałów i cynku naturalnie Naukowcy nie zaobserwowali żadnych nieprawidłowości w jedzeniu.
Przyjęcie leki sterydowe zmniejsza poziom cynku w osoczu nasienia po 14 dniach
Kazeina – białko mleka, które może zakłócać wchłanianie cynku. Fosforylowana seryna i trionina, dwa aminokwasy występujące w niej w dużych ilościach, mogą blokować cynk. Fosfopeptydy kazeiny (frakcje białkowe powstające w procesie trawienia) mogą zmniejszać ilość wchłanianego cynku.
Słodki i słone jedzenie prowadzi do utraty cynku przez organizm.
Kofeina i alkohol aktywnie usuwają cynk z organizmu. Alkohol, nawet w małych ilościach, zmniejsza poziom cynku w mięśniach i osoczu krwi, ale znacznie silniej w wątrobie.
Najlepszym sposobem jest oczywiście utrzymanie odpowiedniego poziomu cynku w organizmie poprzez odpowiednią i zbilansowaną dietę, obejmującą w codziennej diecie pokarmy bogate w cynk.
Źródła cynku w żywności: mg/kg
Otręby i kiełki ziaren pszenicy, pestki słonecznika i dyni, grzyby i ostrygi 130-200
Wołowina, wieprzowina, kurczak, podroby 75-140
wątroba wołowa, Ryba rzeczna 30-85
Pieczywo zbożowe, rośliny strączkowe, mięso królika i kurczaka, żółtka jaj, orzechy 20-50
Cebula, czosnek, ryba i konserwa mięsna, drożdże piwne 8-20
Ziemniaki 11.3
Zwykły chleb, warzywa, jagody, chuda wołowina, ryby morskie, mleko 2-8
Mleko kozie i krowie 2,3-3,9
Ale kakao, które jest zdrowe pod każdym względem, nazywane jest rekordzistą pod względem zawartości tego mikroelementu. Składa się z wielu typów woda mineralna zawiera także cynk. W sytuacji cynku nie możemy zapomnieć o miodzie naturalnym.

Cynk- jeden z najważniejszych elementów dla każdego człowieka. Wchodzi w skład setek enzymów i białek pełniących funkcje ochronne. Jego zawartość w organizmie jest niewielka i waha się od dwóch do trzech gramów. Najwięcej tej substancji znajduje się w tkance nerwowej, mięśniowej, kostnej, a także w nerkach, wątrobie i gruczołach.

Aby zbudować imponującą masę mięśniową, kulturyści często uciekają się do przyjmowania różnorodnych suplementów diety. Suplementacja cynkiem, monohydratem kreatyny, HMB i podobnymi substancjami jest niezbędnym uzupełnieniem diety każdego poważnie ćwiczącego.

Przyjmowanie aktywnych suplementów nie gwarantuje całkowitego uzupełnienia wymaganej ilości substancji, witamin i pierwiastków. Dotyczy to również cynku. Jego niedoborów doświadcza wielu, ale szczególnie sportowcy. Większość sportowców cierpi na niedobory cynku, a bez niego nie da się osiągnąć ciągłego i bezpiecznego wzrostu mięśni. Dlatego każdy sportowiec musi wyraźnie monitorować wystarczające spożycie cynku w organizmie.

Element spełnia kilka ważnych funkcji jednocześnie. Jako składnik enzymów wpływa na metabolizm substancji takich jak tłuszcze, węglowodany i białka. Cynk jest zawarty w enzymie anhydrazie węglanowej, który odgrywa ważną rolę w równoważeniu równowagi kwasowo-zasadowej. Bez tego pierwiastka śladowego realizacja procesów redoks jest niemożliwa.

Cynk bierze w tym udział Złożony proces jak ekspresja genów. Polega na odczytaniu informacji zakodowanej w DNA, późniejszej jej transkrypcji w postaci RNA i dalszej konwersji na białko. Będąc integralną częścią rozszyfrowania informacji z cząsteczek DNA, mikroelement jest nierozerwalnie powiązany zarówno z podziałem wewnątrzkomórkowym, jak i apoptozą – programowaną śmiercią komórki.

Mikroelement niezbędny do pełni seksualnej, intelektualnej, rozwój fizyczny, utrzymywanie ogólny ton I układ odpornościowy. Wpływa na metabolizm retinolu - prawdziwa witamina A i jego pochodne, od których zależy funkcjonowanie receptorów wzrokowych. A jeśli dana osoba zacznie słabo widzieć w ciemności, może to przede wszystkim sygnalizować brak cynku.

Cynk ma jeszcze jedną zaletę ważna własność. Od tego zależy wchłanianie metali obecnych w białkach, takich jak transferyna i albumina. Jeśli regularnie spożywasz co najmniej 50 miligramów tego pierwiastka śladowego, wchłanianie żelaza i miedzi zostanie stłumione i odwrotnie, przyjmowanie większej ilości tych metali zmniejszy wchłanianie cynku.

Najwięcej mikroelementów zawiera mięso i wątroba. W przypadku wegetarian produkty te można zastąpić: roślinami strączkowymi i zbożowymi, pestkami dyni, migdałami, nasionami sezamu, orzechami włoskimi, słonecznikiem. Niektóre z tych produktów zawierają fityniany. Upośledza wchłanianie minerałów. Pierwsze przypadki niedoboru cynku wiążą się właśnie z faktem, że kwas fitynowy występował w dużych ilościach w pożywieniu. Obecnie zakup produktów nasyconych cynkiem nie jest trudny.

Ilość cynku obecnego w organizmie określa się zwykle na podstawie jego stężenia w osoczu. Wskaźnik ten nie jest dokładny i nie pozwala w stu procentach określić proporcji mikroelementu jako całości.

Jakie są konsekwencje niedoboru cynku?

Niedobór mikroelementu pełniącego ważne funkcje biologiczne wpływa na funkcjonowanie wielu układów w organizmie człowieka. Niestety jest to niezwykle trudne do zdiagnozowania. Wynika to z faktu, że objawy nie są wyraźne i są charakterystyczne wyłącznie dla niedoboru cynku.

Są charakterystyczne dla zaburzeń syntezy białek, hormony steroidowe, układ odpornościowy:

• trądzik;
• trudno gojące się i słabo gojące się rany;
• pogrubienie i przebarwienie skóra;
• uszczelki;
• pojawienie się rozstępów;
• łamliwe paznokcie;
• wypadanie włosów;
• słabe mięśnie;
• biegunka;
• ciągłe uczucie zmęczenia;
• opóźnienie wzrostu, rozwoju fizycznego i seksualnego.

Niedobory mikroelementów mogą również prowadzić do zaburzeń funkcje seksualne, co objawia się u przedstawicieli obu płci. Libido może się zmniejszyć i zostać zakłócone cykl miesiączkowy obserwuje się zaburzenia erekcji. Zaburzenia w procesie spermatogenezy mogą być przyczyną niepłodności.

Z powodu braku cynku układ odpornościowy słabnie. To sprawia, że ​​organizm jest podatny na różne alergie i infekcje. Biorąc pod uwagę znaczenie substancji dla narządów wzroku, np choroby oczu takie jak zwyrodnienie plamki żółtej, krótkowzroczność i zaćma. Często następuje zmiana smaku, apetytu i węchu. Jeśli wszystkie te objawy zostaną zaobserwowane jednocześnie, oznacza to poważny niedobór cynku.

Cecha genetyczna transportu mikroelementów może prowadzić do niedoborów tej substancji.

Przyczyny niedoboru cynku

Aby uniknąć niedoborów tego ważnego pierwiastka, należy uważnie monitorować swoją dietę. Niedobór może być spowodowany albo brakiem bogaty w cynk produktów, a także brak pożywienia wymaganego przez organizm, w tym rygorystyczne diety lub nieprawidłowo skomponowany jadłospis.

Niedobory mogą być spowodowane chorobami wątroby i trzustki, które prowadzą do upośledzenia wchłaniania tego pierwiastka śladowego. Nadużywanie napojów alkoholowych ma negatywny wpływ na ilość cynku w organizmie.

Z niedobór cynku Najczęściej chorują nastolatki i dzieci młodszy wiek, kobiety w okresie ciąży i laktacji.

Ile cynku potrzebuje człowiek?

Dzienna norma Spożycie tego mikroelementu zależy od wieku. Dorosły potrzebuje około czterdziestu miligramów, młodzież i dzieci wymagają substancji w mniejszych ilościach. Istnieje kategoria osób spożywających cynk w znacznie wyższych stężeniach. Należą do nich przede wszystkim kulturyści.

Dzieje się tak dzięki temu, że ten mikroelement stymuluje wzrost masa mięśniowa, jest aktywnie wydawany podczas treningu i dlatego należy go uzupełniać. Dawka substancji otrzymanej z pożywieniem nie jest wystarczająca. Dlatego każdy kulturysta powinien brać specjalne kompleksy i dodatki.

Źródła cynku

Warzywo

Orzechy, ziarna, rośliny strączkowe, pestki dyni, grzyby, zboża, czosnek, kapusta, szparagi, jabłka, gruszki, śliwki, wiśnie, ziemniaki, buraki, marchew.

Zwierząt

Wątróbka wołowa, mięso, ryby i owoce morza, mleko, sery, drób, jaja.

Cynk jest niezbędny dla zdrowych oczu, włosów i kości, zdrowej skóry i zdolności koncentracji. Według ostatnich badań przyjmowanie tabletek cynku może nawet złagodzić objawy grypy i przyspieszyć powrót do zdrowia.

Niedobór cynku prowadzi do wypadania włosów (w tym brwi i rzęs),

suche włosy i wczesne siwienie, zmniejszona zdolność odczuwania smaku i zapachu jedzenia, spowolnione gojenie się ran, zespół deficytu uwagi, niewyraźne widzenie i zaćma, trądzik i suchość skóry, osłabiony układ odpornościowy.

Być może, Najbardziej zaskakującym faktem jest znaczenie cynku dla zdrowia oczu.

Powszechnie uważa się, że dla zdrowia oczu wystarczą witaminy A i C, okazuje się jednak, że cynk odgrywa tu rolę ważna rola w przenoszeniu witaminy A z wątroby do siatkówki oczu i tworzeniu melaniny (nie mylić z melatoniną, która jest odpowiedzialna za zdrowy sen), ochronny pigment do oczu. Badania pokazują, że tzw. „utrata wzroku związana z wiekiem” jest częściowo spowodowana długotrwałym niedoborem cynku w organizmie.

W jakiej formie cynk jest najlepiej wchłaniany?

Przydatne minerały nie są wchłaniane tak łatwo, jak byśmy tego chcieli, a cynk jest uważany za jeszcze mniej strawny w porównaniu do innych mikroelementów. Ponadto różne zawarte w nim związki negatywnie wpływają na wchłanianie przez organizm wielu innych ważnych mikroelementów. Na przykład cynk może zakłócać wchłanianie wapnia, miedzi lub żelaza. Dlatego często występują w kompozycjach różnych kompleksów mineralno-witaminowych.

Naukowcy farmakolodzy opracowali wiele leków zawierających cynk i in Różne formy, różnią się znacznie pod względem biodostępności. Formy zawierające cynk stosowane we współczesnej medycynie:

• Siarczan cynku.
• Tlenek cynku.
• Glicynian cynku.
• Glukonian cynku.

• Pikolinian cynku.
• Chelat cynku.
• Octan cynku.
• Cytrynian cynku.

Bardzo wspólny Produkty medyczne cynk- siarczan i tlenek. Formy te wchłaniają się znacznie gorzej niż inne i są stosowane głównie zewnętrznie. Siarczan cynku przyjmowany doustnie silnie podrażnia błonę śluzową przewodu pokarmowego i powoduje (odruchowe) wymioty. W niektórych przypadkach po wchłonięciu jonów cynku rozwija się zatrucie. Tlenek cynku jest taki sam: po spożyciu obserwuje się efekt wymiotny i pojawiają się objawy resorpcyjnego działania jonów.

Bardziej przyswajalne formy to glicynian, pikolinian i monometionina cynku.

Jak wynika z badań przeprowadzonych przez jeden z amerykańskich instytutów, biodostępność glicynianu cynku jest o 16% wyższa niż siarczanu cynku.

Najlepiej się wchłania

(61.3%),

pikolinian cynku i (60,9%).

Absorpcja tlenku cynku jest niższa (49,9%), a dla niektórych jest to nawet zero

Potwierdziły to liczne eksperymenty i badania — najlepsza forma cynk Chelaty wchłaniają się znacznie efektywniej. Utrzymują niezbędny dla zdrowia poziom cynku w naszym organizmie, a przy tym są skuteczniejsze medycyna niż związki nieorganiczne. Innymi słowy, postać chelatowana Cynk ma trzy bardzo istotne zalety:

• wysoka biodostępność,
• widoczny efekt w leczeniu chorób,
• utrzymanie optymalnego poziomu mikroelementów w organizmie.

Dobroczynny wpływ cynku na organizm jest oczywisty. Utrzymuje zdrowe włosy i skórę atrakcyjna forma. Mikroelement występuje we wszystkich komórkach organizmu, dlatego przy jego niedoborze funkcjonowanie układów zostaje zakłócone i pojawiają się choroby. Dlaczego organizm potrzebuje cynku to ważne i konieczne pytanie, na które odpowiedź znajdziesz w tym artykule.

Rola w organizmie człowieka

Osoba zawiera tylko 2-3 gramy pierwiastka śladowego, większość jest zlokalizowana w szkielecie i mięśniach (około 60%), pozostałe 40% występuje w komórkach krwi, skórze i nasieniu u mężczyzn. Główne procesy, w których cynk bierze czynny udział:

• poprawia kondycję skóry regulując pracę gruczoły łojowe, stymulując produkcję hormonów i regenerację komórek;
• zapobiega pojawianiu się procesów zapalnych, przyspiesza gojenie się ran;
• zapewnia mocne kości i zęby;
• bierze udział w wchłanianiu witaminy A;
• stymuluje produkcję hormonów prostata;
• uczestniczy w rozkładzie tłuszczów, białek i węglowodanów;
• normalizuje pracę przysadki mózgowej, nadnerczy, jajników i jąder;
• poprawia stan układu odpornościowego człowieka, wspomaga produkcję przeciwciał, leukocytów i różnych hormonów;
• poprawia się aktywność mózgu i wzmacnia układ nerwowy.

Kobiety w ciąży szczególnie potrzebują cynku. Zapewnia prawidłowy podział komórek i pełne ukształtowanie wszystkich narządów, tkanek i kości płodu. Ponadto cynk ma duży wpływ na kształtowanie się i funkcjonowanie zmysłów, w szczególności wzroku i smaku. Wiedząc, dlaczego organizm potrzebuje cynku, możesz zrozumieć, jak wpływa on na funkcjonowanie ważnych układów. Pomoże to również szybko wykryć niedobory mikroelementów.

Lista produktów zawierających cynk

Nasycenie organizmu pierwiastkami następuje poprzez spożywanie określonych pokarmów. Wiedząc, ile mikroelementów znajduje się w produktach spożywczych, możesz przemyśleć swoją dietę, aby uniknąć jego niedoborów.

Dlaczego organizm potrzebuje cynku? Wpływa na funkcje rozrodcze u kobiet i mężczyzn, dlatego przed poczęciem zaleca się przestrzeganie diety i spożywanie dużych ilości tego mikroelementu w pożywieniu.

Największa ilość substancje występujące w algach i produkty z owoców morza. W warzywach i owocach wykrywa się go w minimalna ilość. Ostrygi i rośliny strączkowe można uznać za liderów pod względem zawartości cynku. produkty mięsne występuje również w wysokim stężeniu.

Cynk: dlaczego organizm potrzebuje tego mikroelementu, dzienne zapotrzebowanie osoby dorosłej

Dla normalne funkcjonowanie człowiek powinien otrzymywać 15 mg tej substancji dziennie z pożywieniem. Z tej ilości 11-12 mg mikroelementu jest wydalane z organizmu, więc ostatecznie tylko 2-3 mg pochodzi z pożywienia.

O wystarczalności danego mikroelementu można wnioskować na podstawie stanu włosów, skóry i paznokci, gdyż to z nich cynk usuwany jest jako ostatni. Mikroelement najszybciej ulega wypłukaniu z mięśni, kości i osocza krwi.

Należy pamiętać, że w okresie rodzenia dziecka i karmienie piersią Organizm kobiety potrzebuje podwójnej, a nawet potrójnej dawki cynku, ponieważ dotyczy to wielu osób ważne procesy i zapewnia prawidłowy podział komórek.

Objawy niedoboru

Ze względu na silne oddziaływanie mikroelementu na wszystkie procesy zachodzące w organizmie, przy jego niedoborze natychmiast pojawiają się specyficzne objawy:

• Zaburzenia metaboliczne;
• drażliwość, apatia;
• zmniejszona ostrość wzroku;
• zniekształcenie percepcji smaku;
• wypadanie włosów;
• drżące palce;
• osłabiający obrona immunologiczna ciało;
• zaburzona koordynacja ruchów;
• utrata apetytu;
• częste zapalenie skóry.

Dlaczego organizm potrzebuje cynku? Ponieważ wspomaga produkcję limfocytów i fagocytów, przy jego niedoborze organizm zaczyna się rozwijać procesy nowotworowe. Dodatkowo niedobór mikroelementów prowadzi do zaburzenia funkcjonowania układu rozrodczego, spowalnia proces wzrostu i podziału komórek, pogarsza wygląd (wypadają włosy, łuszczą się i łamią paznokcie, na skórze pojawiają się stany zapalne).

Jeśli zaobserwujesz takie objawy, powinieneś zgłosić się do lekarza, normalizować swoją dietę (stosować dietę z duża ilość cynk) i przyjmuj kompleksy witaminowe, które poprawiają funkcjonowanie organizmu i go przywracają.

Konsekwencje niedoboru mikroelementów

Brak mikroelementów w organizmie człowieka może prowadzić do:

• miażdżyca;
• padaczka;
• marskość wątroby;
• problemy z pamięcią;
• guzy nowotworowe;
• choroby ginekologiczne, w tym niepłodność.

Kiedy wchłanianie witaminy A w wątrobie jest zaburzone, organizm staje się przesycony alkoholem, fosforanami i sterydami anabolicznymi. Dla kobiet pragnących zachować młodość i urodę substancja ta jest najważniejszym mikroelementem.

Wiedząc, dlaczego cynk jest potrzebny w organizmie człowieka, możemy stwierdzić, że przy jego niedoborze skóra szybko się starzeje, wypadają włosy, łuszczą się paznokcie, a na twarzy pojawiają się wysypki.

Dlaczego nadmiar jest niebezpieczny?

Najlepszą opcją jest zrekompensowanie braku mikroelementów poprzez przestrzeganie zbilansowana dieta, ponieważ nie ma Suplementy odżywcze nie zastąpi naturalnych związków cynku. Ale kompleksy witaminowe są również rozwiązaniem.

Ważny! Najważniejsze jest, aby we wszystkim zachować umiar. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku przyjmowania kompleksów witaminowych. W przypadku nadmiaru może wystąpić ciężkie zatrucie, w niektórych przypadkach śmierć.

Cynk: czego potrzebuje organizm mężczyzny?

Pierwiastek bezpośrednio wpływa na sprawność seksualną mężczyzny, gdyż zapewnia odpowiednią produkcję testosteronu. Ten męski hormon odpowiedzialny za popęd seksualny, siłę i siłę organizmu. Wraz z jego niedoborem rozwija się gruczolak prostaty i inne choroby.

Po czterdziestu latach produkcja testosteronu u mężczyzny spada, dlatego w tym okresie należy spożywać jak najwięcej pokarmów zawierających cynk. Zapobiegnie to rozwojowi chorób związanych z wiekiem i będzie obowiązywać dłużej. Właśnie do tego potrzebny jest cynk w organizmie mężczyzny.

Kiedy rodzina planuje uzupełnienie, mężczyzna musi przejść badania kontrolne. A także zwiększyć spożycie.Poprawi to jakość nasienia, zwiększy szanse na pomyślne poczęcie i zapobiegnie występowaniu nieprawidłowości w rozwoju płodu. Przecież to właśnie cynk odpowiada za prawidłowy podział komórek i powstawanie wszystkich narządów u nienarodzonego dziecka.

W przypadku cukrzycy konieczne jest przyjmowanie dawki dziennej, normalizuje to poziom glukozy we krwi. Ponadto pierwiastek śladowy uczestniczy w tworzeniu limfocytów i przeciwciał, poprawiając siły ochronne ciało.

Wpływ cynku na organizm kobiety

Płeć piękna aktywnie reaguje na brak pierwiastka, dlatego bardzo łatwo określić ten stan: zwiększa się drażliwość i zmęczenie, zmniejsza się ostrość wzroku, następuje nagła utrata masy ciała, pojawiają się defekty skóry i zwiększa się częstotliwość przeziębień. Cynk wpływa na gospodarkę hormonalną kobiety, zapewniając brak PMS, bolesnych miesiączek i wahań nastroju.

Przy niedoborze mikroelementów rozwija się depresja i załamania nerwowe, pojawia się apatia. Ponieważ substancja ta aktywnie uczestniczy w produkcji hormonu szczęścia – serotoniny, ma ona ogromny wpływ zdrowie psychiczne kobiety. Fakt ten daje jednoznaczną odpowiedź na pytanie, dlaczego cynk jest potrzebny w organizmie kobiety.

W przypadku niedoboru mikroelementów, zadrapania goją się długo, okres pooperacyjny Jest to trudne i często wiąże się z powikłaniami. Dlatego szczególnie ważne jest, aby kobiety w ciąży regularnie monitorowały równowagę mikroelementów w organizmie, aby skutecznie wrócić do zdrowia po porodzie lub cięciu cesarskim.

Jak nasycić organizm cynkiem

Aby wyeliminować niedobór, należy przestrzegać określonej diety. Eksperci również często przepisują niektóre leki ze związkami cynku. Nie są odpowiednie dla każdego i mogą powodować zaburzenia trawienne.

Wiedząc, dlaczego organizm go potrzebuje, możesz zapobiegać niedoborom mikroelementów, jedząc codziennie:

• wołowina - mięso zawiera dużą ilość różne substancje, które są niezbędne do pełnego funkcjonowania wszystkich narządów i układów organizmu;
• gotowane żółtka jaj;
• rośliny strączkowe;
• owoce morza;
• czarna porzeczka;
• orzechy – szczególnie przydatne są migdały (orzechy należy spożywać w małych ilościach, gdyż wpływają one na pracę żołądka);
• maliny;
• Daktyle;
• jabłka;
• nasiona dyni;
• otręby;
• kiełkująca pszenica.

Przestrzeganie diety jest dość łatwe, ponieważ każdy może sobie pozwolić na zakup tych produktów. Przestrzeganie zasad racjonalne odżywianie, możesz zapobiec zaburzeniu równowagi mikroelementów i zawsze utrzymać kondycję swojego organizmu Najwyższy poziom. Dzięki temu nie pojawią się pytania o to, po co organizmowi cynk jest potrzebny i jak uzupełniać jego niedobory.

Cynk jest pierwiastkiem śladowym niezbędnym do dobra odporność, zdrowa skóra, włosy i paznokcie, gojenie się ran, normalny kurs ciąża, wzrost i rozwój dzieci. Występuje w produktach zwierzęcych i roślinnych uznawanych za zdrową żywność. Jednakże „śmieciowe” jedzenie ma niską zawartość cynku. Niedobory tego metalu w organizmie są częstym problemem. Jest to spowodowane złym odżywianiem i choroby przewlekłe. Aby nasycić organizm cynkiem, warto przyjmować suplementy - tabletki lub kapsułki. Poniżej szczegółowo opisujemy, jakie korzyści mogą one przynieść dorosłym i dzieciom, kobietom i mężczyznom.

Popularne tabletki cynkowe to Zincteral i Zincit. Ich substancją czynną jest siarczan cynku. Jest to związek nieorganiczny, który jest słabo wchłaniany. Często powoduje nudności.

Omówione poniżej suplementy cynku zawierają organiczne składniki aktywne. Dobrze się wchłaniają i szybko dają rezultaty.

Również dzienna dawka cynk będzie kosztował 3-6 razy taniej, jeśli zamówisz suplementy z USA, zamiast kupować je w aptece.

Poniżej szczegółowo opisujemy korzyści cynku dla kobiet, mężczyzn i dzieci. Podano szczegółowy wykaz produktów spożywczych bogatych w ten mikroelement. Dowiedz się jakie są zalecane dzienne dawki dla poszczególnych osób grupy wiekowe. Opisano tabletki siarczanu cynku sprzedawane w aptekach (Zincteral, Zinkit), opisano ich zalety i wady. Wiele osób interesuje się tym, czy cynk pomaga na trądzik, wypadanie włosów i przeziębienia. Przestudiuj obiektywne informacje na ten temat. Przede wszystkim obejrzyj wideo:

Dlaczego cynk jest korzystny?

Cynk jest obecny w każdej komórce organizmu. Wykorzystywany jest do produkcji białek, syntezy DNA, reguluje podział komórek, wspomaga odporność, leczy rany. Ten mikroelement jest niezbędny, aby człowiek mógł normalnie wyczuwać smaki i zapachy. Jego stężenie wzrasta w siatkówce oczu, kościach i tkankach skóry. Jest niezbędna do produkcji insuliny i innych hormonów. Trudno znaleźć proces metaboliczny, w którym ten metal nie brałby udziału. Dlatego tabletki cynkowe pomagają od dziesiątek różne choroby.

Pryszcze	Osoby cierpiące na trądzik często mają niski poziom cynku we krwi i tkankach skóry. Tabletki zawierające ten pierwiastek śladowy poprawiają kondycję skóry, szczególnie w połączeniu z witaminą A. Jednak skuteczność maści stosowanych na skórę w leczeniu trądziku jest kwestią dyskusyjną. Pomagają raczej antybiotyki zawarte w tych produktach, a nie cynk.
Pogorszenie widzenia związane z wiekiem	Przyjmowanie tabletek cynku (kapsułek) może zmniejszyć ryzyko pogorszenia wzroku wraz z wiekiem. Wskazane jest również przyjmowanie przeciwutleniaczy - witamin C i E, luteiny, zeaksantyny i innych. Jeśli cierpisz na zwyrodnienie plamki siatkówki związane z wiekiem, porozmawiaj ze swoim lekarzem, czy powinieneś leczyć się suplementami cynku.
Anoreksja	Anoreksja jest całkowita nieobecność apetyt, utrata głodu, pomimo obiektywnej potrzeby organizmu w zakresie odżywiania. Powstaje wskutek zaburzenia hormonalne problemy psychiczne lub przyjmowanie niektórych leków. Suplementy cynku pomagają przywrócić apetyt w anoreksji i zmniejszyć objawy depresji.
Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi u dzieci	Dzieciom cierpiącym na ADHD często przepisuje się tabletki cynku jako dodatek do innych metod leczenia. U tych dzieci często występuje niedobór cynku w organizmie, który można korygować poprzez przyjmowanie suplementów. Zakłada się, że ogranicza to impulsywne zachowania u dzieci problemowych i ułatwia im adaptację do zespołu. Spróbuj też oleju rybnego.
Depresja	Cynk pomaga osobom cierpiącym na depresja kliniczna oprócz przyjmowania leków przeciwdepresyjnych. Suplementy diety zostały również przepisane pacjentom, którzy nie reagowali na leki przeciwdepresyjne, z sukcesem. Wypróbuj także 5-HTP, L-glutaminę i olej rybny. Więcej informacji można znaleźć w książce Atkinsa „Suplementy: naturalna alternatywa dla narkotyków”. Spróbuj przejść z „chemicznych” leków przeciwdepresyjnych na nieszkodliwe suplementy.
Osteoporoza	Osteoporoza to zmniejszenie gęstości kości na skutek zaburzeń metabolicznych w tkance kostnej. Osteoporoza zwiększa ryzyko złamań. Być może choroba ta ma związek m.in. z niedoborem makro- i mikroelementów w organizmie. Kobietom po menopauzie przepisano suplementy cynku wraz z miedzią, manganem i wapniem. Pomogło to spowolnić rozwój u nich osteoporozy.
Ciąża	Wydaje się, że przyjmowanie tabletek cynku w czasie ciąży zmniejsza ryzyko porodu przedwczesnego. Cynk wraz z witaminą A jest przepisywany kobietom w ciąży, u których rozwinęła się ślepota nocna, w celu przywrócenia widzenia w nocy. Jednakże witamina A jest uważana za toksyczną dla płodu. Skonsultuj się z lekarzem! W czasie ciąży nie należy samodzielnie przyjmować żadnych leków ani suplementów.
Powikłania cukrzycy	Suplementy cynku łagodzą objawy neuropatii cukrzycowej - ból nóg lub odwrotnie, utratę czucia. Wspomagają także gojenie się ran i owrzodzeń na stopach z zespołem stopy cukrzycowej. Cynk zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę. Jednak efekt jest słaby. Badać skuteczne metody leczyć cukrzycę i normalizować poziom cukru we krwi. W przeciwnym razie żadne urządzenia ani pigułki nie pomogą.
Niepłodność męska, osłabiona potencja	Przyjmowanie suplementów cynku zwiększa liczbę i ruchliwość plemników oraz normalizuje poziom testosteronu we krwi. Dzięki temu zwiększają się szanse mężczyzny na zostanie ojcem. Siła się poprawia, ale efekt jest umiarkowany. Przyjmuj mikroelementy nie tyle na potencję, ile na profilaktykę chorób prostaty. Spróbuj też L-karnityny.

Inne choroby, w przypadku których warto przyjmować cynk:

• niedokrwistość;
• oparzenia;
• choroba dziąseł;
• zaburzenia snu, zaburzenia pamięci, mgliste myślenie;
• różne choroby zakaźne;
• przewlekła obturacyjna choroba płuc;
• rekonwalescencja po operacji.

Jak zamówić suplementy cynku z USA na iHerb - pobierz szczegółowe instrukcje w formacie Word lub PDF. Instrukcje w języku rosyjskim.

Dla mężczyzn

Cynk jest niezbędny dla męskiej potencji i płodności. Magazyn Men's Health nazywa go kluczowym mikroelementem dla zdrowia seksualnego mężczyzn. Jednocześnie nie jest to cudowny lek na impotencję. Nie jest tak skuteczny jak Viagra, Levitra i Cialis. Mikroelement ten zwiększa liczbę i ruchliwość plemników. Dzięki temu moc jest wzmocniona, ale efekt nie jest zbyt wyraźny i nie następuje szybko.

Niedobór cynku w organizmie jest przyczyną niskiego poziomu testosteronu we krwi. Pokarmy bogate w ten metal i suplementy diety pomagają w regeneracji normalny poziom testosteron. Jednak w większości przypadków mężczyźni cierpią zaburzenie erekcji, testosteron jest już w porządku. Problemy z potencją częściej wynikają z miażdżycy i chorób układu krążenia, powikłań cukrzyca, przyczyny psychologiczne. W takich przypadkach cynk raczej nie pomoże.

Cynk jest ważnym minerałem w profilaktyce i ewentualnie leczeniu chorób prostaty. Wiadomo, że komórki prostaty tworzące guz nowotworowy zawierają znacznie mniej tego pierwiastka śladowego niż zdrowa tkanka. W miarę starzenia się mężczyzny jego dieta może się zmieniać na gorsze, powodując niedobór cynku. Mężczyźni stosujący niezdrową dietę ubogą w witaminy i minerały są bardziej podatni na rozwój łagodnego rozrostu prostaty i zapalenia gruczołu krokowego. A stamtąd już niedaleko do śmierci niebezpieczny nowotwór.

Picie alkoholu wyczerpuje rezerwy cynku w organizmie. Ten pierwiastek śladowy służy do osłabienia negatywny wpływ napoje alkoholowe na wątrobę. Pobudza produkcję enzymów rozkładających alkohol. Ten pierwiastek śladowy jest również przeciwutleniaczem i chroni wątrobę. Mężczyźni, którzy na poważnie uprawiają sport, często doświadczają kontuzji, nadwyrężeń mięśni i uszkodzeń skóry. Tabletki cynku stymulują gojenie się ran i prawdopodobnie przyspieszają powrót do zdrowia po urazach. Jest jednak mało prawdopodobne, aby bezpośrednio poprawiło wyniki sportowe.

Jedz produkty bogate w cynk. Poniżej znajduje się ich lista. Całkowicie unikaj śmieciowego jedzenia. Jeśli rozwinęły się u Ciebie choroby wymienione powyżej w części „Dlaczego cynk jest korzystny”, wskazane jest przyjmowanie suplementów – tabletek lub kapsułek.

Dla kobiet

Przyjmowanie suplementów cynku może złagodzić zespół napięcia przedmiesiączkowego u kobiet, ponieważ ten minerał śladowy wpływa na produkcję hormonu progesteronu. Jeśli martwi Cię PMS, spróbuj także przyjmować magnez z witaminą B6 i L-glutaminą. Jeśli w określone dni obudzi się niepohamowana chęć zjedzenia węglowodanów, pomocne będą tabletki chromowe.

Przyjmowanie suplementów cynku poprawia nastrój u kobiet i pomaga w depresji. W 2010 roku opublikowano wyniki badania klinicznego, które to potwierdziły. Połowa uczestników przyjmowała 7 mg cynku dziennie, a druga połowa placebo. Po 10 tygodniach u kobiet, które przyjmowały prawdziwy suplement, stwierdzono mniej epizodów złości i obniżonego nastroju.

Wraz z wiekiem stężenie cynku we krwi i tkankach zmniejsza się, nawet jeśli spożywasz go w wystarczającej ilości z pożywieniem. Dzieje się tak dlatego, że pogarsza się wchłanianie tego minerału w przewodzie pokarmowym. A po menopauzie kobiety potrzebują więcej cynku niż starsi mężczyźni, ponieważ są bardziej narażeni na osteoporozę. Starsze kobiety często przyjmują suplementy wapnia, aby zapobiec osteoporozie. Natomiast wapń częściowo blokuje wchłanianie mikroelementów. Przeczytaj także artykuł „Jak prawidłowo pić wapń”.

Zatem cynk ważny pierwiastek śladowy dla kobiet. Poniżej zastanawiamy się, jaką rolę pełni w czasie ciąży, dla zdrowia skóry, paznokci i włosów. Suplementy mikroelementów są niedrogie, a mogą znacząco poprawić Twoje zdrowie. Co więcej, efekt poczujesz już po 1-3 tygodniach ich stosowania. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o przyjmowaniu tabletek cynku, jeśli zauważysz objawy niedoboru tego minerału w swoim organizmie.

Jak zamówić witaminy dla kobiet z USA na iHerb - pobierz szczegółową instrukcję w formacie Word lub PDF. Instrukcje w języku rosyjskim.

Podczas ciąży

W czasie ciąży kobieta musi dostarczać organizmowi wystarczającą ilość cynku, aby płód rozwijał się prawidłowo, aby zmniejszyć ryzyko przedwczesnego porodu, a także aby nie pogorszyło się jej własne zdrowie. Komórki płodu dzielą się szybko. Cynk jest ważnym pierwiastkiem śladowym biorącym udział w tym procesie. Zapotrzebowanie na mikroelementy wzrasta w czasie ciąży. Jednak przyjmowanie nadmiernych ilości minerałów nie jest wskazane, ponieważ możliwe są skutki uboczne.

Nie staraj się codziennie spożywać dokładnie takiej ilości cynku, jaka jest podana w tabeli. Jedz żywność zawierającą ten pierwiastek śladowy. Jednocześnie nie musisz skrupulatnie liczyć, ile gramów zjadłeś. Jeśli bierzesz witaminę prenatalną, prawdopodobnie zawiera ona cynk, chociaż nie jest go dużo. Wskazane jest, aby nie była to sól siarczanowa, ale inna sól - organiczna, która dobrze się wchłania i nie powoduje nudności.

Jest mało prawdopodobne, aby kobiety spożywające produkty pochodzenia zwierzęcego musiały przyjmować tabletki cynku w czasie ciąży. Wegetarianom jest to trudniejsze, gdyż mikroelementy z pokarmów roślinnych są gorzej wchłaniane. Jeżeli odczuwasz objawy niedoboru cynku w organizmie, to sięgnij po tabletki eliminujące ten niedobór. Skonsultuj się z lekarzem! Maksymalna dopuszczalna dawka cynku dla dorosłych wynosi nie więcej niż 40 mg na dzień. Dla kobiet poniżej 18 roku życia – nie więcej niż 34 mg na dobę. Suplementy przyjmuj w taki sposób, aby ich nie przekraczać.

Na wypadanie włosów

Na rosyjskojęzycznych stronach internetowych można znaleźć wiele sensacyjnych stwierdzeń, że cynk pomaga w walce z wypadaniem włosów. Jednak badania naukowe na ten temat dały negatywne wyniki. Suplementy zawierające mikroelementy są praktycznie nieskuteczne u osób, których włosy wypadają lub stają się cienkie i łamliwe. Teoretycznie cynk mógłby pomóc w problemach z włosami, ponieważ reguluje syntezę białek i równowaga hormonalna. Jednak w praktyce nie ma żadnego efektu przyjmowania tego mikroelementu.

Wypadanie włosów może być spowodowane obniżony poziom hormon tarczycy. Przyjmowanie cynku i selenu stymuluje produkcję tego hormonu. Zatem suplementy diety w w rzadkich przypadkach może pośrednio pomóc w odbudowie gęstych włosów. Jeden z takich pacjentów został opisany w międzynarodowym czasopiśmie trychologicznym (nauce o włosach). Jeśli się martwisz zły stan włosy, a następnie zbadaj objawy niedoboru hormonu tarczycy i wykonaj badania krwi.

Tabletki cynku raczej nie pomogą w wypadaniu włosów. Minerał ten jednak znakomicie poprawia kondycję skóry i paznokci oraz leczy trądzik. Przeczytaj więcej poniżej.

Na trądzik

Jeśli martwisz się trądzikiem, możesz spróbować zażywać tabletki cynku. Przeprowadzono badania nad skutecznością przyjmowania tego pierwiastka śladowego w leczeniu trądziku. W języku angielskim czasopism naukowych Na przestrzeni lat opublikowano co najmniej 12 artykułów na ten temat. Cynk był skuteczny w 80% badań.

Minerał ten pomógł 33-60% osób, które go przyjęły. U uczestników badania trądzik zmniejszył się średnio 2-krotnie. Antybiotyki pomagają lepiej niż cynk, ale mają skutki uboczne. Lepiej tolerować trądzik, niż przyjmować antybiotyki, jeśli nie jest to absolutnie konieczne. Suplementy, które można kupić bez recepty wysokie prawdopodobieństwo pomoże i jest mało prawdopodobne, że spowoduje skutki uboczne.

Dawka cynku w leczeniu trądziku powinna być wysoka, zbliżona do maksymalnej dopuszczalnej dawki dziennej. Niemożliwe jest uzyskanie leczniczej ilości tego mikroelementu z pożywienia. Dlatego musisz brać tabletki sprzedawane w aptece lub suplementy diety.

Cynk można przyjmować w postaci różnych soli. Najbardziej rozpowszechnioną formą jest siarczan cynku. Jednak słabo się wchłania. Wiele osób skarży się, że tabletki Zincteral i Zincite powodują mdłości. Lepiej przyjąć jakąkolwiek inną formę, ale nie siarczanową. Zakłada się, że pikolinian i glukonian wchłaniają się lepiej niż cytrynian cynku, ale nie jest to wiarygodne.

Nie wiadomo dokładnie, w jaki sposób cynk leczy trądzik. Niektóre źródła podają, że poprawia dostarczanie witaminy A do komórek skóry. Inne - cynk reguluje apoptozę, naturalną odnowę komórkową. Dokładny mechanizm działania nie został jeszcze ustalony. Ale w każdym razie ten pierwiastek śladowy pomaga wielu osobom na trądzik.

Wskazane jest przyjmowanie cynku wraz z witaminą A przez 6-8 tygodni, a następnie ocena uzyskanego efektu. Jednak witamina A nie jest nieszkodliwa. Przestudiuj uważnie listę skutki uboczne co może być spowodowane przyjmowaniem go w dużych dawkach - 33-100 tys. IU dziennie. Witaminy tej nie należy przyjmować w dawkach większych niż 4-7 tys. IU dziennie, jeśli planujesz ciążę w ciągu najbliższych sześciu miesięcy lub jesteś już w ciąży. Najważniejszymi są cynk i witamina A składniki odżywcze, które są niezbędne dla zdrowej skóry.

Dla dzieci

Cynk jest niezbędnym mikroelementem dla dzieci. Dla nich jest to jeszcze ważniejsze niż dla dorosłych. Mikroelementy biorą udział we wzroście i rozwoju dzieci, w szczególności ich układu rozrodczego i mózgu. Od nich też zależy, ile dziecko silna odporność.

Niedobór cynku może być problemem dla dzieci z rodzin defaworyzowanych, jedzących tanią żywność Niska jakość. Dzieci i dorośli, którzy mają zbilansowana dieta, która obejmuje produkty pochodzenia zwierzęcego i pokarmy roślinne, rzadko konieczne jest przyjmowanie suplementów diety.

Amerykanie piszą, że w ich rodzinnym kraju niedobór cynku obserwuje się u 6% dziewcząt i 10% chłopców. I w kraje rozwijające się Niedobory mikroelementów u dzieci są problemem znacznie częstszym. Naukowcy z krajów zachodnich przeprowadzili badania w krajach trzeciego świata nad wpływem dodatków do żywności na wzrost i rozwój dzieci.

W Gwatemali duża grupa Dzieciom podawano tabletki cynku do 3. roku życia. Była też grupa kontrolna, składająca się z ich rówieśników, którzy nie przyjmowali suplementów. Uczestnicy pierwszej grupy w okresie badania przewyższyli grupę kontrolną wzrostem o 2,5 cm.Opublikowano ponad 30 podobnych badań. W rezultacie eksperci zalecają obecnie wypróbowanie suplementów cynku, jeśli dziecko doświadcza słabego wzrostu i przyrostu masy ciała.

Wzmocnienie układu odpornościowego

Układ odpornościowy eliminuje niepożądane elementy, które dostają się do organizmu w kilku kolejnych etapach. Najpierw musisz wykryć wrogów, a następnie ich zniszczyć. Etapy te obejmują różne rodzaje komórki - makrofagi, T-zabójcy, T-pomocnicy i inne. Oddziałują na siebie w złożony sposób. Nawet umiarkowany brak cynku w organizmie zakłóca ich skoordynowaną pracę.

Niedobór cynku prowadzi do zwiększone ryzyko zapalenie płuc i inne infekcje, zwłaszcza u dzieci i osób starszych. Jeżeli układ odpornościowy dziecka lub osoby dorosłej jest osłabiony, lekarz może przepisać ten mikroelement w ramach kompleksu witaminowego. Jeśli dana osoba, z wyjątkiem częstych choroba zakaźna Jeżeli występują inne objawy niedoboru cynku, warto zastosować kurację tym minerałem w zwiększonych dawkach.

Zaburzenia widzenia związane z wiekiem

U osób, które mają normalny poziom cynku we krwi, wzrok nie pogarsza się zbytnio wraz z wiekiem. Ten pierwiastek śladowy chroni komórki oka przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. W tkankach siatkówki jego stężenie jest zwiększone. Cynk i witamina A są surowcami do tworzenia melaniny, pigmentu, który chroni oczy promieniowanie ultrafioletowe.

Eksperci są ostrożni w ocenie, czy przyjmowanie suplementów cynku jest korzystne dla wzroku. Wyniki opublikowano w 2001 roku główne badanie Badanie chorób oczu związanych z wiekiem (AREDS). Okazało się, że przyjmowanie 80 mg cynku w połączeniu z witaminami C i E oraz beta-karotenem zmniejsza ryzyko zwyrodnienia plamki siatkówki o 25%. Jednak inni poważne badania Nie badano korzyści mikroelementów dla wzroku.

W 2013 roku opublikowano wyniki badania AREDS-2, w którym beta-karoten zastąpiono luteiną i zeaksantyną oraz dodano kwasy tłuszczowe Omega 3. Z beta-karotenu zrezygnowano, gdyż według wcześniejszych badań zwiększał ryzyko raka. Okazało się, że cynk i przeciwutleniacze do oczu działają bez beta-karotenu. Dzienne dawki cynku zmniejszono z 80 mg do 25 mg, co nie miało wpływu na wyniki. Dodatek Kwasy tłuszczowe Omega 3 okazały się bezużyteczne.

Oprócz AREDS i AREDS-2 nie przeprowadzono innych rygorystycznych badań klinicznych dotyczących wpływu suplementacji cynku na wzrok. To niepokoi ekspertów. Mikroelementy są prawdopodobnie korzystne dla oczu, gdy są przyjmowane w połączeniu z przeciwutleniaczami. Jeśli Twój wzrok pogarsza się z powodu powikłań cukrzycy, musisz kontrolować poziom cukru we krwi, w przeciwnym razie żadne pigułki nie pomogą. Cynk może blokować wchłanianie miedzi z pożywienia, a metal ten jest również ważny dla oczu. Wraz z suplementami cynku zaleca się przyjmowanie 1-2 mg miedzi dziennie.

Tabletki cynkowe na przeziębienie

W krajach zachodnich cynk na przeziębienie przyjmuje się głównie w postaci pastylek do ssania i syropu. Tabletki i kapsułki zawierające ten minerał są przepisywane rzadziej w celu zapobiegania i leczenia przeziębień. Próbowaliśmy także używać żeli i aerozoli do nosa. Jednakże zrezygnowano z tego rozwiązania, ponieważ wielu pacjentów skarżyło się na długotrwałą utratę węchu w wyniku takiego spożycia cynku.

To, czy cynk pomaga szybciej zregenerować się po przeziębieniu lub wrócić do pracy lub szkoły, jest kwestią kontrowersyjną. Przeprowadzono co najmniej 14 rygorystycznych badań klinicznych na ten temat. Połowa z nich zauważyła pozytywny efekt. Druga połowa pokazała jednak, że żadne mikroelementy nie przyspieszają powrotu do zdrowia po przeziębieniu.

Cynk może złagodzić objawy i skrócić czas trwania przeziębienia i grypy. A może nie. Dotychczas nie ma wystarczających argumentów, aby polecać ten mikroelement na przeziębienie wszystkim pacjentom. W każdym razie potrzebne są większe badania, aby to ustalić skuteczne dawki i która sól cynku pomaga najlepiej.

Cynk wzmacnia układ odpornościowy u dorosłych i dzieci – z tym nikt nie polemizuje. Dlatego jest przydatny w zapobieganiu przeziębieniom, grypie i innym chorobom zakaźnym. Jest jednak mało prawdopodobne, że suplementy diety pomogą Ci szybciej wrócić do zdrowia, jeśli dana osoba jest już przeziębiona. Przestudiuj książkę Komarowskiego „Zdrowie dziecka i zdrowy rozsądek jego krewni.” Rozsądne jest leczenie przeziębienia dzieci i dorosłych w sposób opisany w tej książce.

Przeczytaj także:

• Echinacea purpurea: nalewka i tabletki

Objawy niedoboru cynku w organizmie

Niedobór cynku u ludzi rozpoznaje się, gdy stężenie tego pierwiastka śladowego we krwi jest poniżej normy lub gdy objawy już występują. Niedobór cynku występuje na skutek niewystarczającego spożycia tego minerału z pożywieniem, upośledzonego wchłaniania, zwiększonego wydalania z organizmu, a także w szczególnych sytuacjach, gdy wzrasta zapotrzebowanie na niego - ostre choroby, ciąża.

Niedobór cynku negatywnie wpływa na skórę, przewód pokarmowy, centralny układ nerwowy, układ rozrodczy, osłabia układ odpornościowy. Problem ten może mieć charakter ostry lub przewlekły. Co najmniej 25% światowej populacji jest zagrożona niedoborami witamin i mikroelementów w organizmie, szczególnie w krajach rozwijających się.

Skóra, paznokcie i włosy	Trądzik skórny, egzema, suchość skóry, łojotokowe zapalenie skóry, cienkie i rzadkie włosy. Rany nie goją się długo.
Jama ustna	Wrzody w jamie ustnej i kącikach, zapalenie jamy ustnej, biały nalot na języku
Wzrok, węch, smak	Utrata węchu i smaku, ślepota nocna
Układ odpornościowy	Zwiększone ryzyko infekcji, zwłaszcza zapalenia płuc, ze względu na osłabioną odporność zarówno u dzieci, jak i dorosłych
Głód	Nienasycony głód lub odwrotnie, utrata apetytu, anoreksja
Mózg, system nerwowy	Dzieci z niedoborem cynku mają słabsze zdolności umysłowe. Mogą zachowywać się ospale lub odwrotnie, być nadpobudliwi.
Problemy psychologiczne	Niestabilność psychiczna, depresja
Rozwój dziecka	Opóźniony wzrost i rozwój u dzieci. Może to stanowić problem dla 1/3 dzieci na całym świecie.
Ciąża	Trudne i przedwczesny poród, krwawienie, odklejenie łożyska
U mężczyzn	Niedobór cynku może obniżyć stężenie testosteronu we krwi, powodować hipogonadyzm i opóźnienie dojrzewania.

Zapasy cynku wyczerpują się w wyniku spożycia alkoholu, biegunki i wyniszczenia ćwiczenia fizyczne. Organizm ludzki nie jest w stanie zmagazynować dużej ilości tego pierwiastka śladowego. Dlatego należy spożywać pokarmy bogate w cynk lub regularnie przyjmować witaminy, przynajmniej 1-2 razy w tygodniu.

Przyczyną poważnych niedoborów może być m.in zaburzenia genetyczne wchłanianie tego minerału, a także w chorobach jelita cienkiego.

W czasie ciąży i karmienia piersią zaleca się spożywać cynk o 1-2 mg dziennie więcej niż zwykle. Dokładne zalecane dawkowanie podano powyżej – w części omawiającej znaczenie tego pierwiastka śladowego dla kobiet.

Jeżeli regularnie przez wiele dni z rzędu będziesz przyjmować cynk w ilościach przekraczających maksymalną dopuszczalną dawkę dzienną, mogą wystąpić skutki uboczne. Zasoby miedzi i żelaza w organizmie zostaną wyczerpane, co może prowadzić do anemii. Inne działania niepożądane to gorączka, kaszel, zmęczenie, ból brzucha. Zatrucie cynkiem jest szkodliwe dla nerek i żołądka. Ostre objawy- metaliczny posmak w ustach, nudności, wymioty, biegunka.

Produkty zawierające cynk

Które pokarmy zawierają dużo cynku:

• czerwone mięso i drób;
• ostrygi, kraby, homary i inne skorupiaki;
• orzechy i rośliny strączkowe;
• produkty pełnoziarniste;
• płatki śniadaniowe specjalnie wzbogacone cynkiem;
• twardy ser.

Zboża, chleb i rośliny strączkowe zawierają fityniany – substancje blokujące wchłanianie minerałów i pierwiastków śladowych. Dlatego dostępność cynku z produkty roślinne niski dla ludzi.

Ostrygi znacznie przewyższają wszelkie inne produkty spożywcze. Jednak w prawdziwym żywieniu główne zapotrzebowanie ludzi na cynk zaspokaja wołowina, wieprzowina i kurczak.

Często zadawane pytania i odpowiedzi na nie

Kosmetolog zaleciła mi branie tabletek z siarczanem cynku, ale powodują mdłości. Czym je zastąpić?

Przyjmuj suplementy zawierające pikolinian cynku, glukonian lub cytrynian cynku. Wszystkie te formy wchłaniają się lepiej niż siarczany i nie powodują nudności. Niektóre artykuły twierdzą, że najskuteczniejszy jest pikolinian, inne zaś, że glukonian. To nie jest wiarygodne. Jednak każda z wymienionych soli cynku jest lepsza niż siarczan. Już po kilku tygodniach od rozpoczęcia suplementacji zauważysz poprawę stanu skóry i paznokci.

Czy cynk przyspiesza powrót do zdrowia po przeziębieniu?

Wydaje się, że żadne suplementy diety nie przyspieszają powrotu do zdrowia, jeśli dana osoba jest już przeziębiona. Warto jednak zażywać je profilaktycznie wraz z innymi substancjami – witaminami przeciwutleniającymi, ziołami, probiotykami, olej rybny itp. Spróbuj sięgnąć po potężny suplement witaminowy zawierający solidną dawkę cynku i zobacz jak wpłynie to na Twoje samopoczucie.

Czy przyjmowanie suplementów cynku może być szkodliwe?

Tak, jeśli przez kilka tygodni z rzędu będziesz przyjmować więcej niż maksymalna dawka dobowa. Jeśli bierzesz suplement zawierający 50 mg cynku 2-3 razy w tygodniu, jest w porządku. Oprócz cynku zaleca się jednoczesne przyjmowanie 1-2 mg miedzi dziennie, aby uniknąć niedoborów tego metalu w organizmie. Miedź jest zawarta w dobre kompleksy witaminy, takie jak Alive from Nature's Way.

Czy tabletki cynkowe pomogą wzmocnić męska potencja?

Być może pomogą, ale efekt nie jest zbyt wyraźny, nie należy oczekiwać cudu. Preparaty cynkowe nie są tak skuteczne jak Viagra, Levitra czy Cialis. Mogą jednak zwiększać liczbę i ruchliwość plemników, zwiększając w ten sposób swoje szanse. Poszukaj suplementu zawierającego cynk i olej nasiona dyni. Został zaprojektowany specjalnie dla mężczyzn. Jest to dobry sposób na zapobieganie i leczenie problemów z prostatą.

Czy to prawda, że ​​mężczyzna podczas wytrysku traci dużo cynku i selenu?

Tak, to prawda. Według artykułów opublikowanych w czasopismach medycznych spożywa się około 5 mg cynku. Po 35-40 roku życia naucz się uprawiać seks bez wytrysku za każdym razem. W rzeczywistości nie jest to trudne, a całkiem przydatne. Zobacz na przykład książkę „Poprawa męskiej energii seksualnej” autorstwa Mantak Chia. Jeśli odłożysz ezoterykę na bok, poznasz zestaw ćwiczeń, które przyniosą rezultaty w ciągu kilku dni.

Wiem, że cynk wzmaga apetyt. Czy przyjmowanie suplementów spowoduje zestaw nadwaga?

Cynk nie zwiększa apetytu, ale go normalizuje. Nienasycona chęć objadania się węglowodanami lub innymi pokarmami może świadczyć o niedoborze tego mikroelementu w organizmie. Nie martw się, że cynk spowoduje, że przybierzesz na wadze. To się nie stanie. Jednak podczas przyjmowania suplementów możesz przybrać na wadze z innych powodów. Przejdź na dietę niskowęglowodanową. Zrób badania krwi na hormony tarczycy. W przypadku wykrycia niedoczynności tarczycy należy ją leczyć.

wnioski

Suplementy cynku są niedrogie i mogą zapewnić ogromne korzyści. Pomagają przy trądziku, stabilizują nastrój, łagodzą stany depresyjne, wzmacniają układ odpornościowy u dorosłych i dzieci. Kobiety cieszą się, że ten mikroelement poprawia kondycję skóry, paznokci i ewentualnie włosów. Mężczyźni potrzebują go, aby zapobiegać chorobom prostaty.

Jeśli niepokoją Cię objawy niedoboru cynku w organizmie, to m.in produkty żywieniowe Pomogą tylko ostrygi. Inne produkty spożywcze zawierają wystarczającą ilość tego minerału do zapobiegania, ale nie do leczenia. Tabletki sprzedawane w aptekach zawierają siarczan cynku. Jest to forma trudna do strawienia i mogąca powodować mdłości. Amerykańskie suplementy cynku opisane powyżej na tej stronie są lepiej wchłaniane i tańsze. Ich skuteczność potwierdzają setki opinii konsumentów.

centr-zdorovja.com

Jak przyjmować cynk i do czego służy?

Cynk jest pierwiastkiem niezbędnym dla organizmu, bierze udział w wielu procesach, zwłaszcza w regeneracji tkanek organizmu człowieka. Substancja ta jest ważna dla wzmocnienia układu odpornościowego i regulacji poziomu hormonów, wpływając na trzustkę i gonady. Co więcej, od czasu Starożytny Egipt Wiadomo o cudownych właściwościach cynku, dosłownie przywracających młodość i siłę. Jego regularne stosowanie korzystnie wpływa na organizm, wydłużając długość życia.

Przede wszystkim musisz wiedzieć, że cynk dostępny jest w postaci tabletek lub maści. Można to też wziąć czysta forma oraz jako część kompleksów witaminowych. Tabletki cynku należy przyjmować po posiłku lub w jego trakcie. W ten sposób zapewnisz sobie jego całkowite wchłonięcie. Jeśli jednak wolisz unikać narkotyków, radzimy uzupełnić dietę produktami zawierającymi ich duże ilości.

Naturalne źródła cynku

Cynk znajdziesz w nim najwięcej zwykłe produkty odżywianie. Najwięcej tej substancji znajduje się w produktach pochodzenia zwierzęcego. Dodaj do swojej diety wątrobę, nerki, płuca, serce, a także jajka, ryby i twarde sery. Jeśli wolisz pokarmy roślinne, regularnie spożywaj grzyby, rośliny strączkowe i pamiętaj o otrębach.

Ile cynku dziennie potrzebuje człowiek?

Dorośli potrzebują 15 cynku dziennie. W przypadku choroby, której kompleks leczniczy obejmuje przyjmowanie tej substancji, dawkę zwiększa się do 20 mg. Dzieciom zaleca się przyjmowanie nie więcej niż 10 mg na dobę.

Ale są wyjątki. Sportowcom zaleca się np. przyjmowanie zwiększonej dawki substancji, która wyliczana jest na podstawie ilości spodziewanych obciążeń i okresu treningowego. Gdy umiarkowane obciążenia dawka nie powinna przekraczać 30 mg. W okresach wzmożonego wysiłku – 35 mg. Najbardziej skuteczne jest przyjmowanie go w połączeniu z innymi substancjami. W tym celu najlepiej wybrać magnez i witaminę B6.

Wpływ na organizm

Cynk wchłania się w jelicie cienkim, skąd trafia do wątroby. Substancja jest następnie rozprowadzana po komórkach organizmu. Wpływa na:

• Reprodukcja
• Rozwój
• Hematopoeza
• Metabolizm

Cynk jest szczególnie ważny dla wzmocnienia układu odpornościowego człowieka, przyspieszenia procesu gojenia ran i oparzeń, a także dla zdrowia i urody włosów i paznokci. Regularne przyjmowanie cynku gwarantuje normalny wzrost włosów i zapobiega łysieniu u mężczyzn. Nie mniej skuteczne jest stosowanie maści na bazie cynku w leczeniu trądziku i innych chorób skóry.

Cynk dla mężczyzn

Regularne spożywanie cynku może poważnie zwiększyć poziom testosteronu we krwi. Lekarze często przepisują cynk nowonarodzonym chłopcom, ponieważ od tego zależy ich prawidłowy rozwój. Ponadto cynk przepisywany jest także kobietom w ciąży, głównie w pierwszym trymestrze ciąży. Wszystko dlatego, że dziecko tego żąda duża ilość Ten substancja mineralna i pobiera go z ciała matki. Jeśli nie spożyjesz go w zwiększonych dawkach, u kobiety w ciąży odczujesz zmiany w funkcjonowaniu kubków smakowych i funkcji węchu.

W pierwszych miesiącach życia dzieci płci męskiej potrzebują cynku do prawidłowego rozwoju narządów płciowych. W przyszłości dorośli mężczyźni regularnie spożywający cynk będą lepiej chronieni przed chorobami prostaty. Obejmuje to znaczne zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka.

Leczenie reumatyzmu

Z obserwacji naukowców wynika, że ​​w organizmie osoby cierpiącej na reumatyzm poziom cynku we krwi jest znacznie niższy niż u osoby zdrowej. Podczas procesu leczenia koniecznie przepisuje się tabletki cynkowe lub maści na ich bazie, które mogą zmniejszyć ból i złagodzić obrzęk. Aby jednak zapobiec chorobie, lepiej kontrolować spożycie cynku przez całe życie w celach profilaktycznych.

Leczenie wrzodów

Cynk jest niezbędny w leczeniu owrzodzeń błon śluzowych powstałych na ich skutek zaburzenia nerwowe. Najważniejsze jest to, że proces ten jest całkowicie kontrolowany przez lekarza.

Zachowanie młodości

Wiadomo, że regularne stosowanie cynku korzystnie wpływa na ogólną kondycję organizmu. Przede wszystkim zapobiega rozwojowi tzw. szaleństwa starczego, za które się uważa naturalny proces starzenie się Ludzkie ciało. Oczywiście cynk jest jednym z całego kompleksu niezbędne substancje, ale zapewnia poważne wsparcie.

Wzmacnia cynkiem naczynia włosowate, odżywia organizm tlenem i doskonale wpływa na pracę mózgu, poprawiając pamięć i eliminując różnorodne zaburzenia.

Cynk i piękno

Jak już wspomnieliśmy, cynk działa kompleksowo na organizm człowieka, poprawiając funkcjonowanie wszystkich jego narządów. To nie może nie wpłynąć wygląd. Za pomocą tabletek cynkowych i maści na ich bazie można wyleczyć trądzik, złożone rany i oparzenia. Można go również stosować w celu przywrócenia smaku i zapachu.

Jakie są zagrożenia związane z niedoborem cynku?

Wiele osób ma niedobór cynku. Dzieje się tak na skutek nieprawidłowej diety lub trudności w procesie asymilacji. Aby to zrobić, należy zwrócić uwagę na kompleksy witaminowe zawierające tę substancję lub tabletki cynku. Szczególnie warto rozważyć zwiększenie dawki spożywanej substancji, jeśli zauważysz:

• Niewyjaśniona utrata apetytu
• Niedokrwistość
• Alergie
• Częste przeziębienia
• Zapalenie skóry
• Nagła strata waga
• Zmniejszone widzenie
• Wypadanie włosów
• Słabe gojenie rany

Mogą się również rozwijać na tle braku cynku w organizmie poważna choroba: zaburzenia psychiczne, choroby serca, choroby przewodu pokarmowego, różne choroby skórne itd.

Warto wziąć pod uwagę, że cynk działa inaczej na mężczyzn i kobiety. Jeśli u mężczyzny wystąpi spadek aktywności plemników, przepisuje się mu cynk w celu zwiększenia poziomu testosteronu. Często jest przepisywany kobietom, jeśli występują trudności z urodzeniem dziecka lub jego rozwojem.

Jak widać cynk jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Jest to szczególnie ważne w nowoczesny świat gdzie każdy z nas konsumuje wszystko więcej węglowodanów, które ograniczają proces wchłaniania tej substancji. Ponadto cynk jest bardzo szybko usuwany z organizmu pod wpływem stresu, niezdrowy wizerunek zwłaszcza życie na zużycie alkohol. Dlatego – mniej stresu, więcej zdrowe jedzenie i przyjemne wydarzenia, a ciało będzie nasycone wszystkimi niezbędne mikroelementy aby zapewnić sobie normalne życie.

vsezdorovo.com

Jak brać cynk?

Będziesz potrzebować:

• Szklanka wody
• Streszczenie leku
• Konsultacja lekarska

Brak mikroelementu cynku może powodować zaburzenia w funkcjonowaniu całego organizmu. Trudność w uzupełnieniu organizmu cynkiem polega na tym, że podczas obróbki cieplnej zostaje on prawie całkowicie zniszczony w produktach, w których jest obecny. Obecnie istnieje wiele preparatów cynkowych. Produkowany jest w postaci tabletek, kapsułek oraz jako część kompleksów mineralnych. Cynk występuje także w czopkach i maściach przeznaczonych do leczenia pęknięć i hemoroidów.

Zaleca się przyjmowanie cynku w przypadku osłabienia układu odpornościowego, infekcje przeziębieniowe, przewlekłe zapalenie prostaty i impotencja. Cynk aktywuje metabolizm, odnawia komórki, leczy rany, skaleczenia, poprawia pamięć i procesy myślowe. Szczególnie ważne jest przyjmowanie leku w wieku dorosłym, aby poprawić funkcjonowanie narządów płciowych.

Ważne jest również, aby kobiety w ciąży przyjmowały suplement cynku. Ważne jest, aby wiedzieć, jak przyjmować cynk. Szczególnie ważne w czasie ciąży jest przyjmowanie cynku w pierwszym trymestrze ciąży. W tym okresie intensywnie kształtuje się płód i wszystkie jego narządy. Aby normalizować funkcjonowanie organizmu, osoba dorosła powinna przyjmować 20 mg cynku dziennie.

Jak brać cynk? Przecież taką ilość mikroelementu trudno pozyskać z pożywienia. Dlatego też preparat cynkowy należy łączyć z innymi pierwiastkami śladowymi, takimi jak wapń i fosfor, a także witaminą A. Taki skład uzupełni działanie każdego pierwiastka śladowego. Aby spożywać cynk w odpowiednich dawkach i jak go pić, najpierw przeczytaj instrukcję. Dawki cynku mogą być zupełnie inne.

Dzienne spożycie nie przekracza 20 mg. Jeśli bierzesz cynk w celach profilaktycznych, to w tym przypadku dawka nie powinna przekraczać 10 mg na dzień. Cynk jest najlepiej wchłaniany przez organizm w trakcie lub po posiłku. Jeśli w organizmie brakuje witamin i minerałów lub jeśli po zażyciu antybiotyków wystąpiły u Ciebie choroby, ważne jest, aby przyjmować jedną tabletkę lub jedną kapsułkę dwa razy dziennie po posiłku.

Aby wiedzieć, jak przyjmować cynk u dzieci i kobiet w ciąży, należy zasięgnąć porady i zalecenia lekarza. Można przepisywać różne dawki i te grupy osób nie powinny przyjmować leków bez recepty od specjalisty. Jeśli zażywasz cynk, powinieneś unikać picia alkoholu. leki hormonalne I tabletki antykoncepcyjne. Ważne jest także maksymalne ograniczenie spożycia słodkich, słonych potraw, a także herbaty i kawy.

uznay-kak.ru

Cynk jest pierwiastkiem śladowym niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Ponadto organizm potrzebuje go do utrzymania zdrowej skóry, paznokci i włosów.

Tabletki „cynkowe” są przepisywane stany niedoborów odporności, choroby zapalne narządy trawienne, alergie (m.in. atopowe zapalenie skóry), z zespołem upośledzonego wchłaniania jelitowego, z opóźnieniem wzrostu, okresem dojrzewania, rozwój mentalny u dzieci.

Inne wskazania do stosowania tego leku to: podtrzymanie funkcja rozrodcza, zaburzenia odżywiania u dzieci, choroby skórne(w tym zmiany wrzodziejące), towarzyszące chorobie zaburzenia węchu i smaku Jama ustna, zaburzenia trawienia. Lek jest skuteczny w okresach epidemii grypy i ARVI jako środek zapobiegawczy.

Jak brać cynk

Tabletki cynku są przepisywane dorosłym w dawce 30 mg na dzień (raz dziennie). W przypadku trądziku dawkę zwiększa się do 135 mg na dzień, podzieloną na 2-3 dawki. Na patologie żołądkowo-jelitowe przyjmować 300 mg leku dziennie (w 3 dawkach podzielonych). Na niepłodność przepisuje się 50 mg cynku dziennie. Na owrzodzenie nóg stosować 660 mg cynku dziennie (w 4 dawkach), na zaburzenia smaku – 100 mg dziennie (w 2 dawkach), na chorobę Wilsona – 150 mg dziennie (w 3 dawkach). Dzieciom podaje się tabletki cynku 10 mg lub w dawce 1 mg na 1 kg masy ciała (1 raz dziennie). Tabletki cynku należy przyjmować 1 godzinę przed posiłkiem lub 2 godziny po nim. Jeżeli lek powoduje podrażnienie żołądka, należy go przyjmować z pokarmem zawierającym niewielką ilość błonnika. Nie można jednocześnie stosować suplementów cynku i żelaza. Tabletki Zinc należy przyjmować nie wcześniej niż 2 godziny po przyjęciu antybiotyków. Zalecany cykl leczenia wynosi 1 miesiąc. W przypadku stosowania leku dłużej niż 1 miesiąc. Wchłanianie miedzi może być upośledzone, dlatego należy dodatkowo stosować preparaty z miedzią, których skład to 30 mg cynku - 2 mg miedzi. W razie potrzeby przebieg leczenia można powtórzyć. Zaleca się codzienne przyjmowanie cynku w okresach sezonowej grypy i epidemii przeziębienia.

„Cynk”: skutki uboczne, przeciwwskazania

Możliwe działania niepożądane związane z przyjmowaniem cynku obejmują: wymioty, nudności, krwawienie jelitowe, skurcze jelit, niewydolność wątroby, zapalenie wątroby, zaburzenia czynności nerek, niedokrwistość i częste infekcje dróg oddechowych u dzieci. Nie można zaakceptować wysokie dawki cynku, zwłaszcza przez długi okres czasu.

Tabletki cynku mogą się zmieniać efekt uzdrawiający„Tetracyklina”, „Kaptopril”, „Niacyna”, witamina A, leki zawierające enzymy trzustkowe, tiazydowe leki moczopędne. „Cynk” jest przeciwwskazany w przypadku indywidualnej nietolerancji, podczas ciąży i laktacji. Przed użyciem produktu należy skonsultować się z lekarzem.

Lek „Cynk” w tabletkach: wskazania i skuteczność