Poruka kako pobijediti strah. Dodatni savjeti za svladavanje straha

S fobijom se možete nositi sami, ali bolje je konzultirati psihoterapeuta. Glavna stvar je ne dopustiti da ovaj proces ide svojim tokom i ne pokušavati izbjeći rješavanje problema. Kako biste prevladali svoj strah, trebali biste shvatiti da su u većini slučajeva sve fobije neutemeljene i besmislene. Važno je naučiti vjerovati u sebe i svoje snage, voditi zdrav i aktivna slikaživot. Da biste manje razmišljali o fobiji, trebali biste posvetiti puno vremena svojoj omiljenoj aktivnosti, hobiju.

Možete se pokušati suočiti sa svojim strahom. Međutim, neće svi moći nadvladati sebe i iskoristiti to radikalna metoda. Tijekom napada napad panike trebali biste pravilno disati, znati opustiti mišiće lica i tijela i razmišljati o pozitivnim stvarima. Da biste se riješili strahova, ne biste trebali pribjegavati pijenju alkohola, droga ili kave, jer će to samo dovesti do uzbuđenja živčani sustav.

Pokaži sve

Opći pojam patologije

Opsesivni strahovi razlikuju se po tome što osoba shvaća besmislenost fobije, ali se i dalje boji. Ova pojava se najčešće javlja u djetinjstvo i može čovjeka pratiti cijeli život.

Postoji nekoliko stotina opsesivnih strahova. Među njima su strah od visine, društva, pauka, zatvorenog prostora, bolesti, intimne odnose, komunikacija i drugi. Takve fobije su često nekontrolirane i donose osobi mnogo problema, jer ga sprječavaju u uspostavljanju osobni život, zaposliti se, komunicirati s prijateljima i obitelji.

Fobije se mogu klasificirati prema situaciji, konkretnog objekta, dob, simptomi, spol osobe. Danas znanstvenici razlikuju 4 skupine glavnih fobija:

1. 1. Zoofobije su strahovi koji su povezani s florom i faunom.
2. 2. Socijalne fobije podrazumijevaju strah od svega s čime se osoba svakodnevno susreće.
3. 3. Agorafobija – strah od otvorenog prostora. To mogu biti vrata, prozori.
4. 4. Strahovi koji se ne mogu svrstati u prethodne kategorije. To uključuje fobije povezane sa zdravljem, strah od mraka, strah od zatvorenih prostora i mnoge druge.

Znakovi opsesivnih strahova

Fobije se lako mogu prepoznati po sljedećim simptomima:

• Osjećaj otežanog disanja, grč u grlu.
• Visok broj otkucaja srca.
• Osjećaj slabosti, nesvjestica.
• Utrnulost cijelog tijela.
• Osjećaj užasa, intenzivan strah.
• Tremor u cijelom tijelu.
• Povraćanje, probavne smetnje.
• Tijelo "ne sluša" osobu.
• Osoba se osjeća kao da "ludi".

O postojanju fobije možemo govoriti ako su prisutna najmanje 4 od navedenih znakova opsesivnih strahova.



Muški strahovi

U moderni svijet Postoji mišljenje da muškarci nisu skloni pretjeranim brigama i praktički se ničega ne boje. Međutim, ovo gledište je pogrešno, jer predstavnici jače polovice čovječanstva također imaju mnogo strahova koje muškarci pokušavaju prevladati:

1. 1. Najčešća fobija muškaraca je strah od samoće. Boje se da će izgubiti svoju srodnu dušu, ostati sami, napušteni i neželjeni. Međutim, većina muškaraca to nikada neće priznati jer ne žele izgledati patetično.
2. 2. Strah od novih veza. Za razliku od žena, koje lako mogu uroniti u nove osjećaje, muškarci pokušavaju sakriti svoje emocije, iskustva i suze. Pokušavaju se kontrolirati kako se ne bi ponovno zaljubili i kako ne bi izgubili neprocjenjivu slobodu.
3. 3. Strah od izgleda ženstvenog, s čim to muškarci povezuju slab karakter, poslušnost i poniznost. Ako je barem jednom primijetio ženske osobine u svom karakteru ili ponašanju, taj strah će uvijek biti prisutan u umu muškarca.
4. 4. Strah od podređenog. Mnogi muškarci vole tračati o podkoknjivosti. Ako mladić primijeti da je njegov prijatelj potpuno podložan svojoj drugoj polovici, to će izazvati buru protesta. Stoga muškarci čine sve da se ne nađu u takvoj situaciji pokazujući svoje najmuževnije osobine.
5. 5. Strah od neuspjeha. Svaki čovjek želi postići materijalno blagostanje i financijsku neovisnost. Stoga, ako shvati da je u nečemu zakazao, odmah se ubraja u redove gubitnika. S pozitivne strane Ovaj strah je da ova fobija prisiljava muškarce da postanu jači, da postignu nove visine, prevladavajući poteškoće i prepreke.

Čovjeku je teško sam pobijediti strah, bez obzira s čime se on povezivao. Trebat će mu pomoć izvana. Međutim, mora shvatiti da se svi strahovi temelje na subjektivni faktori i osobine samog čovjeka.

Većina muških fobija nastala je u djetinjstvu ili adolescenciji. Na primjer, ako je mladić nekoliko puta odbijen od strane žena, onda će taj strah ostati u njemu do kraja života. Ako se bojite susreta sa suprotnim spolom, morate odmah upozoriti djevojku na to. U većini slučajeva takva iskrenost u muškom ponašanju razoružava dame. Može upoznavati djevojke koliko god je potrebno dok se ne počne osjećati ugodno u društvu dame. Inteligentna i taktična žena pomoći će u ovom slučaju. Sve ovisi o snazi ​​volje i karakteru čovjeka. Uostalom, da bi prevladali svoj strah, neki ljudi trebaju delikatan tretman, dok drugi trebaju oštriji pristup.

Često se muškarci oslobađaju strahova uz pomoć alkohola. Ovo je jedna od najvećih grešaka, jer pod utjecajem alkohola možete samo pogoršati situaciju. Kako biste prevladali svoje strahove, možete koristiti druge metode, na primjer, hobije, hobije. Aktivna rekreacija, posjet klubovima, odlazak u kino pomoći će vam da se nosite s problemom. Tjelesna aktivnost može vam pomoći da se napunite pozitivom i ojačate svoj duh. Bolje je dati prednost takvim aktivnim sportovima kao što su tenis, nogomet, kickboxing.



Ženske fobije

Razlika između tipičnih ženskih fobija i muških je u tome što one nisu povezane specifično s jednom temom, već predstavljaju cijeli niz međusobno povezanih strahova.

Ostavljen sam

To je zbog činjenice da se žena boji da se neće udati i biti djevojka predugo. Udane žene se boje preljuba i napuštenost od strane muškarca, čak i ako nema ozbiljnih razloga. Postupno, ova misao postaje opsesivna i razvija se u ozbiljnu fobiju, te se razvija depresija. Razlog za pojavu takvih strahova je kompleks inferiornosti žene, sumnja u sebe i nisko samopoštovanje.

Borba protiv ove vrste straha mora započeti ljubavlju prema sebi. Moramo vjerovati da svaka osoba zaslužuje dobar život i tretman pun poštovanja.

Izgubiti ljepotu, starost

Ova fobija svojstvena je uspješnim i samouvjerenim ženama. Međutim, s vremenom počinju misliti da vrijeme neumoljivo ide naprijed. Najbolje rješenje u borbi protiv ovog straha neće biti skupo plastična operacija i kreme, i zdrava slikaživot, uravnotežena prehrana, aktivnosti aktivne vrste sport i pozitivno razmišljanje.

Fobija od starosti najčešće se počinje manifestirati kod žena starijih od 50 godina i povezuje se s njezinim mjestom u društvu i obitelji. To može uključivati ​​krivo prijavljivanje svoje dobi u društvenim mrežama, upitnici. Druga mogućnost manifestacije fobije je da se žena počinje oblačiti neprikladno za svoje godine, dok izgleda smiješno i smiješno. Žene ne žele otići u mirovinu niti se brinuti o unucima, a kao razlog navode svoje zaposlenje u javnom sektoru. Korekcija ove fobije mora započeti osvještavanjem sebe. Morate naučiti shvatiti i prihvatiti svoje godine zajedno s njihovim pozitivnim i pozitivnim negativne osobine, znaj vrijednost svojih godina.

Potpunost

Strah od debljine može imati vrlo opasne posljedice. Pokušavajući izgledati poput modela s naslovnica sjajnih časopisa, žene idu na radikalne dijete, što dovodi do anoreksije i poremećaja rada svih organa i sustava.

Da biste se riješili ove fobije, trebali biste shvatiti vrijednost svog zdravlja. Umjesto posta, možete se početi držati racionalna ishrana i voditi aktivan stil života. To će vam pomoći da održite svoju težinu.

Prije rođenja

Strah od majčinstva, koji uključuje strah od poroda i trudnoće. Žena ima strah od poroda, boji se boli i smrti. Ova fobija tipična je za žene s kompleksom inferiornosti. Negativna točka ovaj strah je da je popraćen poremećajima autonomni sustav, ima štetan učinak na proces začeća, trudnoće i porođaja.

Briga za dijete sastavni je dio majčinske skrbi. Ali ne smijemo dopustiti da se prirodni osjećaji razviju u fobiju, što može utjecati na stanje ženskog živčanog sustava. Morate shvatiti da porod traje samo nekoliko sati, to je zanemarivo u usporedbi s Cijeli život naprijed. Moderna medicina može osigurati relativno ugodan porod (uz primjenu epiduralne anestezije) i 99% jamčiti da će sa ženom sve biti u redu. Glavna stvar je pozvati hitnu pomoć na vrijeme s prvim kontrakcijama. Obavezno pročitati manje priča na internetu i prilagodite se pozitivnom, jer je svako rođenje individualno. Ako su ih vaši prijatelji ili sestre imali jako, bolno i trajali su danima, to ne znači da će tako biti i kod vas. Ima mnogo kontraprimjera.

Insekti, vodozemci

Razlog za pojavu takvog straha leži u djetinjstvu. Da biste se riješili opsesivnog straha od insekata, pauka i zmija, morate strahu pogledati u oči: podići ga, dodirnuti.

Voziti auto

Strah od vožnje automobila je zbog činjenice da se žena boji upasti u nesreću, oštetiti automobil, prekršiti pravila promet ili biti ismijavan od strane drugih sudionika u prometu. Ovaj strah ne zahtijeva posebnu korekciju. Strah od ceste i automobila nestaje sam od sebe nakon što žena s vremenom stekne vozačko iskustvo. Možete poboljšati svoje vještine na vježbalištima ili ne baš prometnim cestama.

Javno mišljenje i osuda od strane drugih ljudi

Strah se najčešće javlja kod žena s kompleksima i nedostatkom samopouzdanja. Da biste ga se riješili, trebali biste sebi postaviti jasne prioritete, shvatiti da vaša vlastita sreća ne ovisi o mišljenju ljudi oko vas.

Vrste fobija i metode kako ih se riješiti

Svatko može imati jednu ili više fobija, što utječe na njegov karakter, ponašanje i odnos prema određenim stvarima.

Vrsta fobije	Kako ga se riješiti?
Klaustrofobija – strah zatvorene prostorije. Manifestira se napadima panični strah dok je u zatvorenom prostoru. Može biti dizalo, automobil. U ovu skupinu strahova spada strah od gužve	Morate pokušati više komunicirati s ljudima koji su već prevladali strah. Ne biste trebali izbjegavati prepuna mjesta i skučene prostore, jer je nemoguće riješiti se ovog straha u odsutnosti. Ako se u dizalu dogodi napad straha, tada snagom volje trebate koncentrirati pozornost na neki predmet, na primjer, gumbe
Gerontofobija - strah od vlastitog starenja i strah od komunikacije sa starijim osobama	Liječnici kažu da ljudi koji imaju svoje stajalište, koje je teško naljutiti i koji ne podliježu melankoličnom raspoloženju, izgledaju dobro i dulje zadržavaju mladost. Trebalo bi se zamijeniti loše navike korisno, misli pozitivno
Trypanophobia - strah od igala, šprica, injekcija, koji je uzrokovan loša kvaliteta medicinska pomoć, nemaran odnos liječnika prema svojim pacijentima	Da biste izbjegli napad panike, ne morate gledati kako zdravstveni radnik izvodi manipulaciju. Trebali biste se nečim odvratiti, na primjer, slušati glazbu, gledati zanimljiv video
Aerofobija - strah od letenja u avionu	Trebali biste letjeti što je češće moguće. Svako uspješno slijetanje ostavit će u podsvijesti trag da je letenje avionom sigurno. Morate kupiti karte od tvrtke koja ima dobru reputaciju. Prilikom kupnje ulaznice birajte srednji red dalje od prozora. Ne biste trebali piti kavu prije polijetanja. Bolje pojedi bombon od mente
Dentofobija je strah od posjeta stomatologu. Osobe koje pate od ove fobije izuzetno rijetko odlaze stomatologu.	Kako bi se olakšalo stanje pacijenta, stomatolozi preporučuju izvođenje svih postupaka pod sedativima. Prije posjeta stomatologu morate razmisliti o čemu moderna medicina posjeduje veliki iznos nove tablete protiv bolova. Možete razgovarati s voljenima koji su nedavno bili kod zubara i ništa im se nije dogodilo. Moramo zapamtiti da se čak i najteža bol kod čovjeka izbriše iz sjećanja nakon 3 sata
Insektofobija - strah od insekata, posebno mrava i pčela	Kada naiđete na insekta, morate duboko disati, pokušati se opustiti i čak se nasmiješiti. Možete razviti program za sebe koji će vam pomoći da se riješite ove fobije za nekoliko mjeseci. Da biste to učinili, prvo morate naučiti ostati u istoj prostoriji s insektom do 3 minute. Onda se ne bojte prići na udaljenost od 2-3 metra. Nakon toga morate prevladati svoj strah i ne bojati se promatrati insekta 1 minutu. Morate naučiti pokriti životinju limenkom ili kantom vezanom za dugi štap
Herpetofobija je strah od gmazova. Ovaj strah nije neuobičajen. Uglavnom se povezuje s gušterima i zmijama	Najbolji način da se riješite ove fobije je hipnoterapija. Da biste se nosili sa strahom, trebali biste učiti što je više moguće zanimljiva informacija i čitati o gmazovima
Agrafobija je fobija od seksualnog uznemiravanja. Znakovi ovog straha su ubrzan rad srca, otežano disanje, suha usta, povećana tjeskoba	Ako vas strah od seksualnog uznemiravanja sprječava u normalnom životu i komunikaciji sa suprotnim spolom, preporučuje se liječenje kod kvalificiranih stručnjaka. U procesu terapije koriste se metode poput sugestije, razgovora, hipnoze.
Autofobija je patološki strah od samoće. Osjećaj straha javlja se u situacijama kada osoba ostane sama i pokušava se nečim zaokupiti, ali bezuspješno.	Trebali biste shvatiti da je nemoguće stalno komunicirati s ljudima. Samoća je prilično normalna pojava. Morate pronaći nešto za raditi što vam neće dati priliku da budete tužni. To može biti novi posao, hobi, strast, kućni ljubimac.
Agorafobija je strah od otvorenog prostora. To može biti velike površine, puste ulice	Trebali biste se opustiti, zatvoriti oči i zamisliti kako osoba dolazi kući i prelazi prag kuće, nastavljajući se kretati po stanu sporim koracima. Ako u bilo kojoj fazi postoji osjećaj nelagode, trebali biste započeti putovanje ispočetka. Trebali biste razumjeti gdje je "sidrišna točka", što prisiljava osobu da bude kod kuće. Veličina točke ne bi smjela biti veća od 1 cm.Kada osoba otkrije ovo mjesto i osjeća se tamo ugodno, treba se kretati dalje dok se ne shvati činjenica da zonu udobnosti stvara samo osoba sama i nitko drugi
Algofobija - strah od boli. Razlog za razvoj ove fobije je prethodno proživljena bol neugodna situacija, na primjer, u tučnjavi	Trebali biste raditi auto-trening 3 puta tjedno, proučavati tehnike opuštanja kao što su joga, akupresura, tai chi. Što učiniti tijekom napadaja panike? duboki uzdisaji a izdahnite trbuhom
Spektrofobija - strah od ogledala i vlastitog odraza	Trebao bi se savladati i preko dana stati pred ogledalo i početi pričati ugodne riječi sebe, sobu, ogledalo. Možete pozvati nekoga ko vam je blizak da vam pomogne

Jedva čekate da proces napreduje teški oblik. Ako propustite trenutak kada se strah počne razvijati, kasnije ga nećete moći sami prevladati.

• Pogledaj okoliš i živjeti život iz pozitivne perspektive. Ako zamislite neugodnu budućnost, situacija će se samo pogoršati.
• Upoznajte svoju fobiju oči u oči. Metoda je prilično radikalna i prilično učinkovita. Iako se ne može svatko odvažiti na ovo.
• Sposobnost opuštanja tijekom napadaja panike. Možete početi glasno pričati, pjevati, smijati se.
• Dišite ispravno. Grčeviti jecaji i uzdasi nikako neće pomoći u prevladavanju napada paničnog straha. Disanje treba biti mirno, ravnomjerno, duboko i ritmično.
• Potpuna relaksacija mišića tijela i lica pomoći će vam da se brže smirite.
• Ne biste trebali koristiti droge, alkohol ili kavu kako biste prevladali svoju fobiju. To će samo pogoršati situaciju, jer ove metode imaju stimulirajući učinak na ljudski živčani sustav.

Posebne tehnike za suočavanje sa strahovima

Ima mnogo posebnih psihološke tehnike koji će vam pomoći da sami prevladate strah.

1. Tehnika licem u lice.

Ovu tehniku ​​treba prakticirati dva puta dnevno. 10 minuta trebali biste razmišljati samo o svom strahu, dovodeći se do točke da započnete napad panike. Njegov paradoks leži u činjenici da se, da bi se riješio straha, mora doživjeti jaku emocionalnu nelagodu. Nakon nekoliko minuta osoba počinje shvaćati da opasnosti nema. Samo trebate smireno ponoviti one misli koje su prije izazivale tjeskobu. Ovo stanje mora se održavati tijekom svih 10 minuta, inače će sve biti beskorisno.

Ova tehnika temelji se na sposobnosti živčanog sustava da se brzo oporavi i stabilizira nakon snažnog emocionalnog šoka. Već nakon nekoliko dana korištenja ove tehnike čovjek primijeti da jednostavno nema čime ispuniti tih 10 minuta. Počet će mu se dosađivati ​​jer osjećaj straha počne postupno nestajati. Tjelesni sustav za stres više neće burno reagirati svaki put na pojavu podražaja.

2. Tehnika za zapisivanje svojih strahova.

Kako bi se prevladalo opsesivni strah, možete isprobati tehniku ​​zapisivanja svoje fobije. Sastoji se od doslovnog zapisivanja tijekom dana svih vaših misli o strahu od trenutka kada briga počne do kraja. Ne treba pokušavati sve zapisati lijepim rečenicama. Možete jednostavno riječ po riječ kao stenograf na sastanku.

Suština ove metode je da kada strah prijeđe iz svijesti osobe na papir, on se materijalizira, poprima obilježja i kao rezultat toga izgleda primitivno i besmisleno. Nakon nekog vremena postat će nezanimljivo pisati iste riječi, a strah će postupno nestati.

3. Tehnika pjevanja vaših fobija.

Dobar za riješiti se opsesivne misli boja tehnika pjevanja. Morate pjevati točno onako kako vam se pojavljuju u glavi. Ako čovjek pjeva, onda jednostavno fizički ne može ostati unutra pod stresom. Obavezno odabrati kratka fraza i pjevušite je uz jednostavnu melodiju nekoliko minuta. Čim negativni osjećaji počnu nestajati, morate odmah prebaciti pažnju na nešto drugo.

4. Tehnika mijenjanja slike u glavi.

Ova tehnika dobro funkcionira u slučajevima kada osoba ne može izraziti svoje osjećaje riječima, jer su oni samo slika koja se pojavljuje u njegovoj glavi. U trenutku kada se pojavi strah, trebate zamisliti sliku potpuno suprotnu od vaše fobije. Na primjer, ako osoba pati od klaustrofobije, tada se morate odmah zamisliti na velikom otvorenom polju. Ako se čovjek boji neke bolesti, mora sebe zamisliti sretnim i zdravim.

Ne morate se bojati potražiti pomoć stručnjaka. Potrebno je razlikovati psihoterapeuta - liječnika koji se bavi lakšim psihičkim poremećajima, primjerice fobijama, i psihijatra koji liječi teške bolesti, primjerice shizofreniju, i koji može evidentirati bolesnika. Odlazak kod psihoterapeuta nema nikakvih posljedica. Liječnik neće propisati ozbiljne droge, ali će pomoći u suočavanju s fobijom kroz razgovor, sugestiju i hipnozu.

Strahovi i fobije uvelike kompliciraju postojanje, otežavaju adekvatnu percepciju stvarnosti i uživanje u životu. Postoji nekoliko načina za prevladavanje fobija, no kako bismo točno znali kako prevladati strah, važno je razumjeti razloge njegove pojave.

Što je strah?

Ovo je jedna od najjačih ljudskih emocija. Strah stvara psihičku barijeru koju je teško, ali sasvim moguće, prevladati sam.

Postoji nekoliko vrsta strahova:

1. Kongenitalna;
2. Stečeno u procesu odgoja krivnjom neposredne okoline;
3. Stečeno kao rezultat lošeg iskustva;
4. Iracionalni strahovi.

Urođeni strahovi- to su praktički instinkti samoodržanja: strah od pada odn glasni zvukovi. Nema potrebe nadvladavati ih, dovoljno ih je samo kontrolirati - uostalom, apsolutna neustrašivost također je destruktivna. Na primjer, kremofobija (strah od ponora, ponora) sasvim je razumljiva, pa čak i opravdana.

Stečeno u djetinjstvu krivnjom okolnog društva:

• Atihifobija (strah od pogrešaka, neuspjeha);
• dismorfofobija (nezadovoljstvo vlastitim izgledom);
• gelotofobija (strah da ne postane predmet ismijavanja ili šale);
• hipengiofobija;
• decidofobija (strah od odgovornosti i donošenja odluka);

Strah od ponavljanja lošeg iskustva:

• Dentofobija (unutarnji strah od stomatologa);
• nozofobija i nozokomefobija (strah od bolesti i bolnica);
• Gamofobija (strah od braka);
• agrafobija (strah od silovanja, seksa, uznemiravanja).

Ove fobije nastaju kao rezultat prijašnjih neugodnih iskustava.

Iracionalne fobije:

• iofobija (strah od trovanja);
• psihofobija (strah od hladnoće);
• megalofobija (strah od velikih, velikih predmeta ili predmeta);
• gravidofobija (strah od trudnica);
• verminofobija (strah od zaraze nečim putem bakterija, crva i mikroba);
• kristalofobija ili hijalofobija (strah od dodirivanja staklenih proizvoda).

Ovi strahovi su logički neobjašnjivi, teško je razumjeti odakle su došli, iako se i oni mogu prevladati, kao i druge fobije.

Ovo je samo kratak popis fobija, svojstveno ljudima i priznat od Međunarodne udruge psihijatara. Popis je zapravo mnogo duži, ali su razlozi njihovog nastanka (a samim tim i načini kako ih se riješiti) uglavnom slični. Nakon što shvatite cjelokupni sustav, možete sami potpuno prevladati svaki strah.

Kako razumjeti uzrok fobije i prevladati ga?

Prvi korak- ovo je pokušati razumjeti sebe i klasificirati svoj strah. Ako se odlučite sami riješiti problem, pročitajte materijale o ovoj temi, pročitajte članke i publikacije psihologa. Iako, nije uvijek moguće razumjeti informaciju primljenu prvi put ili da li daje puna slika. Na primjer, patite od atihifobije, pročitali ste nekoliko članaka i već znate da njezini korijeni sežu u djetinjstvo, ali ne možete shvatiti kako je točno nastala.

Psiholozi objašnjavaju– atihofobija, hipengiofobija ili decidofobija, u pravilu, pogađa djecu pretjerano zahtjevnih, autoritarnih roditelja koji od djeteta zahtijevaju stalni uspjeh, ometaju ispoljavanje inicijative, potiskuju pokušaje izražavanja želja ili tvrdnji, rješavajući za njih sva životna pitanja. Sve to ojačava u djetetovoj psihi i pretvara se u strah od donošenja samostalnih odluka koje mogu dovesti do poraza. Prevladavanje takvog straha je teže.

Važno! Kako biste prevladali taj strah, razmislite o svojoj sadašnjosti, navedite sva svoja postignuća na koja imate pravo biti ponosni (bolje je da to zapišete na papir), sjetite se svih situacija u kojima ste morali donositi bilo kakve odluke. Nakon što sve ovo pregledate, shvatit ćete da ste odavno odrasli i neovisna osoba odgovoran za vlastiti život.

Ne bi bilo na odmet sjetiti se toga u stvaran život uspjesi se uvijek izmjenjuju s neuspjesima, usponima i padovima. To će vam pomoći da prevladate sumnju u sebe i nadvladate fobiju.

Isto vrijedi i za gelotofobiju. Jasno je da nastaje na pozadini sumnje u sebe, kada je u djetinjstvu već bilo iskustvo ismijavanja od strane kolega. Djeca su ponekad okrutna jedno prema drugom, a ismijavanje odraslih ukazuje na to da su iskompleksirani. Gelotofobiju treba potisnuti i jednostavno prerasti. Razmislite, vi više niste uplašeno dijete, vi ste odrasla osoba, uspješan čovjek. Radeći na poboljšanju samopoštovanja, također možete prevladati strah od ismijavanja.

Malo je teže prevladati stečene fobije, nije to samo stvar podsvijesti. Već ste doživjeli ovu situaciju i potpuno ste svjesni specifičnih emocija. U tom slučaju samostalno zamišljanje i ponavljanje scene neće pomoći u prevladavanju straha. Morate uvesti logiku u igru ​​i na temelju činjenica (primjerice, postotak vjerojatnosti povratka bolesti, u slučaju nozofobije) uvjeriti sebe da prošlost treba ostaviti iza sebe. Tada ćete moći pobijediti strah.

Uzroci iracionalnog straha: kako prevladati?

Jesu li druge vrste strahova, u pravilu, vezane uz određene objekte ili slučajeve, odakle se pojavljuju razne čudne, iracionalne fobije, nitko od stručnjaka ne može sa sigurnošću reći. To je vrlo individualno i ovisi o mnogim drugim čimbenicima. Velika većina ljudi ni sama ne razumije razlog svog straha. Što bi moglo biti opasno, na primjer, u kristalnoj (kristalfobija) vazi ili u veseloj žuta boja(ksantofobija). Postoji i globofobija – strah od balona. Ne treba misliti da se osoba koja pati od globofobije boji glasnog zvuka pucanja balona. Boji se samih lopti i, ugledavši ih, pokušava zaobići kilometar udaljenosti. U tim slučajevima najvjerojatnije nećete moći sami prevladati strah. Bolje je kontaktirati psihologa koji će vam pomoći da to prevladate.

Video

Dječji strahovi: liječenje

Djeca također često doživljavaju razne vrste strahovi – strah od mraka ili glasnih zvukova. Ali u osnovi, dječji strahovi su prirodnog porijekla i ne prerastaju u fobije.

Psiholozi su utvrdili koji su strahovi normalni za djecu prema dobi:

• bebe mlađe od 2 godine boje se glasnih zvukova, stranaca, velikih predmeta;
• Normalno je da se djeca od 3 do 6 godina boje izmišljenih čudovišta u ormaru, duhova, mraka i čudnih zvukova. Također ne vole zaspati sami;
• u dobi od 7-16 godina takvi strahovi kao strah od javni govor, prirodne katastrofe, smrt, bolest, gubitak voljenih osoba.

Važno! Svi ovi strahovi su sasvim normalni i ne upućuju na bilo kakve mentalni poremećaji dijete, ne moraš ih ni pokušavati nadvladati.

Načini prevladavanja straha

Prije svega, morate zapamtiti da se ne treba boriti protiv svih strahova – neki od njih su unutarnji obrambena reakcija opasnosti i važni su za samoodržanje. Samo trebate naučiti kontrolirati tu emociju kako se ne bi razvila u fobiju koja vam komplicira život.

Savjeti psihologa pomoći će vam da prevladate osjećaj koji vas sprječava da živite punim životom:

• Kako pobijediti strah postupnom metodom. Suzbijanje straha postupno dovodi do izvrsnih rezultata i ne dovodi do stresne situacije. Na primjer, kada aerofobija(strah od letenja, najčešće se manifestira na pozadini straha od visine) morate se postupno navikavati na visinu. Pokušajte se što više približiti prozoru i gledati dolje na ulicu kako biste prevladali strah. Kad se naviknete na osjete, otvorite prozor, postupno dođite do točke naslonjanja na prozorsku dasku otvoren prozor(početi od 4. kata i postupno prelaziti na više katove). Nemojte očekivati ​​da se strah može potpuno prevladati. Vaš cilj je učiniti ga kontroliranim. U isto vrijeme počnite tražiti informacije o zrakoplovima i proizvodnji zrakoplova. Činjenice će vam pomoći da se uvjerite da je mehanizam određenog vozila siguran i pobijedite strah. Inače, prema statistici, broj žrtava u zrakoplovnim nesrećama mnogo je manji nego u automobilskim nesrećama ili sudarima vlakova. Odnosno, najviše se može nazvati zračni prijevoz sigurno sredstvo kretanje: šanse za smrt tijekom leta su 1:10 000 000.
• Kako prevladati strah oštrom metodom. Ova metoda savjetuje da se jednostavno odlučite i učinite ono čega se bojite. Mnogi ljudi kažu: "Ne mogu, ne želim." Moramo djelovati odlučno. Metoda djeluje kada dentofobija. Ako se bojite odlaska zubaru zbog onoga što vam je učinio u prošlosti jaka bol, odaberite drugog stomatologa i pri susretu ga upozorite na svoje brige. Za borbu protiv heliofobije (strah od sunca i sunčanja), pročitajte sigurnosne informacije o boravku pod vodom. sunčeve zrake i zakorači prema toplini i svjetlosti sunca. Ne treba slijepo vjerovati informacijama o štetnosti UV zračenja - sunčeva svjetlost nužna za život svih živih organizama, samo se trebate pridržavati pravila boravka na suncu i koristiti zaštitne kreme.
• Kako pobijediti strah logičkom metodom. Ova metoda savjetuje da o svom strahu razgovarate s voljenima. Na primjer, s herpetofobijom (strah od zmija, gmazova), možete razgovarati o njima, proučavati činjenice - koje su vrste gmazova stvarno opasne za ljude, proučavati njihovu boju. Sljedeći korak u prevladavanju straha bit će gledanje slika zmija i posjet serpentariju. Tamo ćete biti potpuno sigurni i moći ćete pobijediti svoj strah. Već znate koje su vrste zmija, a "naprijed upozoren je unaprijed naoružan". Ako znate koji gmaz predstavlja prijetnju, osjećat ćete se puno smirenije. Na taj način možete eliminirati i prevladati svoj strah.
• Kako prevladati strah pomoću samohipnoze. To je jedan od najučinkovitijih načina da pobijedite strah u sebi. Ako patite od doksofobije (straha od izražavanja vlastitog mišljenja), sjetite se odakle je došla. Možda su vas ismijavali jer ste govorili ono što mislite kao dijete, ili čak kao odrasla osoba. Ponovite tu situaciju na svoj način kako biste prevladali strah. Zamislite da je vaše mišljenje saslušano s poštovanjem ili (ako mislite da je vaša prethodna izjava bila netočna) ponovite svoj odgovor na novi način. Zapišite na papir sva svoja postignuća i uspjehe. Razmislite koliko su vas puta o nečemu pitali, makar u profesionalnoj sferi. Svaki put kada se trebate izjasniti, razmislite da ako ste pitani to znači da je vaše mišljenje nekome važno i potrebno. To je sve što trebate učiniti kako biste prevladali strah od izražavanja onoga što mislite.

Kada biste trebali posjetiti psihologa?

Najbolje je da prvo sami pokušate prevladati svoje strahove. To će značajno povećati vaše povjerenje u vlastite snage. Ali ako osjećate da vaš strah izmiče kontroli i razvija se u napadaje panike, trebate se obratiti stručnjaku.

Simptomi napadaja panike koje trebate znati da biste prevladali strah:

• Vrtoglavica;
• Slabost u koljenima;
• Povećano znojenje;
• Drhtanje u udovima;
• Mučnina;
• Otežano disanje.

Važno! U posebno teškim slučajevima dodaju se povraćanje i nesvjestica. Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, ne biste trebali odgađati posjet psihologu kako biste prevladali svoj strah.

Ljudi koji su prevladali svoje strahove savjetuju da ne odustaju i da ih prevladaju na sve moguće načine.

Podijelili su svoja iskustva svladavanja fobija i napravili popis praktične savjete kako pobijediti strah:

1. Najviše učinkovit pravni lijek kako biste prevladali fobije, postupno i opetovano se izlažite onome čega se bojite na siguran i kontroliran način;
2. Odvojite malo vremena da shvatite (identificirate) svoje strahove i zapitate se zašto ih imate. Ako želite, zapišite do čega dolazite i analizirajte svaku misao kako biste bolje razumjeli uzrok svojih strahova i prevladali ih. To će pomoći smanjiti njihovu važnost i značaj, a možda ih se i potpuno riješiti.
3. Slobodno razgovarajte s članom obitelji ili prijateljem o brigama koje osjećate kako biste prevladali svoj strah. Vaši voljeni mogu doživjeti slične strahove ili vam mogu pomoći da ih prevladate. Razgovor s voljenim osobama možda neće pobijediti vaš strah, ali će sigurno ublažiti vašu tjeskobu.
4. Ako se bojite aviona, rezervirajte kratko putovanje kako biste prevladali strah. Ako se bojite pasa ili mačaka, posjetite sklonište za životinje. Ako se bojite govoriti pred velika gužva, sudjelujte u događaju koji zahtijeva javni nastup kako biste prevladali svoj strah. Bez obzira na vaš strah, suočite se s njim izravno. Morate dokazati da ste jači od svojih strahova. Samo tako možete biti sigurni da su svi strahovi u vašoj glavi nerealni i da ih je moguće prevladati;
5. Budite optimistični, pokušajte misliti samo na dobro i nikada ne predviđajte negativne događaje. Budućnost ne možete kontrolirati, ali svi znaju da misli imaju sposobnost materijalizirati se, osobito one negativne. Stoga, uživajte u životu kako biste brzo prevladali strah.

Neki korisni savjeti od psihoterapeuta o tome kako pobijediti strah:

• Nikada ne pokušavajte svoje strahove pobijediti alkoholom. Mijenja mentalnu osjetljivost, iskrivljuje stvarnost i može potaknuti osobu na nepromišljene i po život opasne radnje;
• Izbjegavajte kavu i kofeinska pića. Ima sposobnost uzbuđivanja, pojačavanja tjeskobe, ubrzanja otkucaja srca i može uzrokovati drhtanje udova;
• Tijekom napadaja panike duboko udahnite i polako izdišite. Dokazano je da duboko disanje smiruje živce i pomaže u prevladavanju straha;
• Dajte si san i odmor dovoljna količina sati;
• Pronaći zanimljiv hobi. Ispunit će vaše misli entuzijazmom i pozitivnošću te vam pomoći da prevladate strah.

Zaključak

Kako učiniti da strah nestane? Pokušajte to prevladati što je brže moguće. Čak i djeca shvaćaju da strahovi truju život. Na prezentaciji sata društvenog predmeta u 6. razredu školarci su izrekli nekoliko mudrih izreka:

• “Strah je slabost i neprijatelj čovjeka”;
• “Strah vas sprječava da postignete željene ciljeve i ispunite svoje snove”;
• “Strah vodi u neuspjeh.”

Zapamtite ovo! Osoba koja je uspjela prevladati svoju fobiju osjeća olakšanje i ponos. To značajno povećava interes za život i šanse za uspjeh na svim područjima.

Svatko se od nas s vremena na vrijeme suoči sa strahom, au nekim slučajevima upravo je strah taj koji nam pruža sigurnost. Ali ponekad nas strah sprječava u tome Svakidašnjica. Ako želite pobijediti strah, ovaj je članak upravo za vas.

Koraci

1. dio

Shvatite razlog straha

Važno je nešto poduzeti na vrijeme ako strah prijeđe u opsesiju ili fobiju. Sasvim je normalno nečega se bojati. Vjerojatno ste se bojali voziti bicikl kad ste prvi put sjeli na bicikl, možda ste se bojali otići na razgovor za posao. novi posao. Međutim, kada strahovi počnu kontrolirati cijeli vaš život i negativno utjecati na vas, to postaje pravi problem. Ako osjećate da se vaš strah pretvara u fobiju, počinje uzrokovati teški stres, što utječe na vaše funkcioniranje, možete se osjećati nemirno i nervozno. Usredotočite se na svoje strahove i pokušajte razumjeti koliko oni utječu na vaš život. Ne možete ići naprijed prema ostvarenju svojih ciljeva zbog svojih strahova? Evo nekoliko znakova da se vaš strah razvija u ozbiljniji problem:

• strah vas čini tjeskobnim i paničnim;
• shvaćate da je vaš strah neutemeljen;
• počinjete izbjegavati određena mjesta i situacije;
• pokušaj ignoriranja ovog straha uzrokuje stres i sprječava vas da živite mirno;
• ovaj strah postoji šest mjeseci (ili duže).

1. Razumjeti simptome straha. Strahovi se često manifestiraju u obliku fobija, koje mogu uključivati ​​fobije od određenih situacija (primjerice, strah od javnog nastupa), strah od određenih životinja (zmija ili pauka), strah od krvi, igala i sl. Kada doživite strah, javljaju se različite fiziološke, mentalne i emocionalne reakcije koje mogu uključivati:

   • povećan broj otkucaja srca;
   • otežano disanje;
   • vrtoglavica;
   • jako znojenje;
   • neodoljiva panika i tjeskoba;
   • potreba za nestankom;
   • osjećaj odvojenosti;
   • osjećaj da biste se mogli onesvijestiti ili umrijeti;
   • osjećaj nemoći nad svojim strahom, čak i ako znate da je iracionalan.

2. Razmislite o svim traumatičnim događajima. Ako ste sudjelovali u prometnoj nesreći, vožnja može biti strašno i zastrašujuće iskustvo koje ćete pokušati izbjeći. Možda ste jednog dana bili opljačkani na putu kući, a pomisao na povratak kući nakon posla automatski izaziva paniku. Postoji mnogo načina za rješavanje strahova, a to naravno uključuje izbjegavanje bilo kakvih traumatičnih događaja.

   • Iako je strah adekvatan odgovor tijela na različite traumatične događaje i situacije, neke od njih su jednostavno neizbježne. Shvatite da je vaš strah stvaran i da se problemom treba pozabaviti.

3. Razmislite koliko strahova dolazi iz djetinjstva. Možda se jako bojite zmija, ali ne možete ni shvatiti odakle dolazi taj strah. Neka istraživanja sugeriraju da strahovi mogu nastati u djetinjstvu, a djeca ih mogu usvojiti od roditelja posebnom “biološkom” vezom. Drugi podaci upućuju na to da djeca “obrađuju” informacije o svijetu oko sebe te razvijaju određene strahove i brige jer promatraju različite događaje koji mogu predstavljati prijetnju. Promatrajući interakciju odraslih s nekim predmetom ili situacijom, dijete uči stvarati asocijacije među kojima je i asocijacija “strašno” ili “potencijalno opasno” (bez obzira na stvarni rizik).

   Shvatite da je normalno nečega se bojati. Strah je adaptivno svojstvo našeg tijela, koje nam na neki način produljuje život. Osjećate li strah kada se približite rubu litice? Ovo je adaptivni strah i kao da vam govori: “Ovo je vrlo opasno i može vas koštati života! Budi oprezan!" Strah je taj koji uzrokuje reakciju "bori se ili bježi" u našem tijelu, a ta reakcija priprema naše tijelo za radnje potrebne da se zaštiti.

   • Shvatite da strah može biti vrlo koristan, sjetite se pozitivnog zaštitnu ulogu koje on igra.

   2. dio

   Naučite se nositi sa svojim strahom

   1. Priznajte svoje specifične strahove. Lako je ignorirati ili zanijekati svoje strahove, čak i sebi. Ali ne možete uključiti hrabrost dok se ne suočite sa svojim strahom. Priznavanje svojih osjećaja prvi je korak u preuzimanju kontrole nad situacijom.

      • Imenuj svoj strah. Ponekad se strah odmah i potpuno jasno daje do znanja, no ponekad ga je teško razumjeti tjeskobni osjećaji koji se kriju u dubinama našeg uma. Pokušajte "izvući" svoj strah i imenovati ga. To može biti specifičan strah (na primjer, strah od mačaka) ili situacijski (na primjer, strah od pozivanja na ploču).
      • Ne osuđujte svoje strahove. Priznajte svoje osjećaje ne dijeleći ih na “dobre” i “loše”.

   2. Razumijevanje okidača. Je li to nešto očito, kao zmija na cesti? Možda se, kada prođete pokraj vrata svog savjetnika na poslu, odmah sjetite hodanja hodnicima u srednjoj školi? Saznajte što točno uzrokuje vaš strah. Što bolje razumijete i priznate svoj strah, lakše ćete se s njime boriti.

      Zapitajte se koliko vas taj strah koči i kontrolira? Zbog straha ste prisiljeni ostati kod kuće umjesto da idete na nastavu kojega se užasno bojite? Ne možete vidjeti svoju rodbinu jer se bojite letjeti? Saznajte koliko je vaš strah jak, koliko kontrolira vaš um i život.

   3. Vizualizirajte svoj željeni ishod. Sada kada ste svjesniji svog straha, razmislite što biste točno željeli promijeniti. Razmislite kako ćete živjeti bez ovog straha. Kako se osjećaš? Na primjer:

      • Ako je vaš strah prepreka, zamislite sretna veza sa partnerom.
      • Ako se bojite visine, zamislite da idete na planinarenje. Pokušajte osjetiti osjećaj postignuća.
      • Ako se bojite pauka, zamislite da ste vidjeli pauka, ali ste ga uzeli u korak.

   dio 3

   Suočite se direktno sa svojim strahovima

   1. Naučite prepoznati lažna uvjerenja. Mnogi strahovi temelje se upravo na lažnim uvjerenjima ili katastrofičnom razmišljanju. Odnosno, kada vidite pauka, možete odmah pomisliti da će vam ovaj pauk sigurno nauditi, a možda ćete i umrijeti zbog njega. Naučite prepoznati takve obrasce razmišljanja i osporiti ih. Pronađite više informacija o svom strahu na internetu i shvatite da je stvarni rizik nekoliko puta manji nego što mislite. Shvatite da je čak i najgori scenarij malo vjerojatan. Počnite reorganizirati svoje misli tako da se ne upustite u katastrofalno razmišljanje, počnite komunicirati s tim mislima.

      • Kada se pojavi strah, zastanite i razmislite o stvarnom riziku. Preispitajte svoje negativne misli i lažna uvjerenja i recite: “Prihvaćam činjenicu da su neki psi vrlo agresivni, ali većina pasa su privržena i draga stvorenja. Malo je vjerojatno da će me ugristi.”

   2. Pokušajte prakticirati postupnu interakciju. Nakon što postanete svjesni svojih strahova i lažnih uvjerenja, počnite se namjerno i postupno suočavati s tim strahovima. Često se nečega bojimo jer to jedva da smo doživjeli. “Strah od nepoznatog” često je korišten izraz koji opisuje osjećaje ljudi koji su se upravo susreli s nečim novim.

      • Ako se bojite pasa, počnite s malim: pronađite sliku glupo naslikanog psa u crtanom stilu na internetu. Gledajte u sliku dok ne osjetite strah.
      • Zatim pogledajte fotografiju pravog psa, a zatim učinite isto s videom. Proučavajte različite slike pasa dok ne osjetite da je strah nestao.
      • Zatim otiđite u park gdje vlasnici često šetaju svoje pse i promatrajte životinje dok vas više ne bude strah.
      • Posjetite prijatelja koji ima psa. Promatrajte njegovu interakciju sa svojim ljubimcem dok se ne smirite.
      • Pitajte prijatelja možete li maziti njegovog psa dok se igra s njim. Mazite životinju dok se više ne bojite.
      • Na kraju, posljednji korak: ostanite sa psom i provedite cijeli dan nasamo sa životinjom.

   3. Pokušajte se sve češće suočavati sa svojim strahom. Moć koju vam daje svijest o svojim emocijama vrlo je važna za razumijevanje sebe i svojih osjećaja i senzacija. Osim toga, izlaganje strahu i namjerno verbaliziranje svojih strahova daje vam ogromnu moć i pomaže vam u borbi protiv straha i kontroli svojih emocija. Bilo je nekoliko studija koje su se bavile strahom od pauka. Sudionici koji su prepoznali svoje strahove ("Jako se bojim ovog pauka") i jednom su komunicirali s paukom sljedeći tjedan pokazao mnogo manje straha kad bi vidio drugog pauka.

      • Bježanje od straha neće vam pomoći da ga se riješite. Sljedeći put kad osjetite strah, pokušajte se udubiti u to, koristeći riječi koje vam pomažu opisati svoj strah i tjeskobu.

   4. Naučite tehnike opuštanja. Kada vaše tijelo doživi strah, mnogi okidači pripremaju vaše tijelo za reakciju borbe ili bijega. Naučite unaprijed predvidjeti ovaj odgovor i suprotstaviti mu se tehnikama opuštanja. Opuštanje vam pomaže da shvatite da ste sigurni i da niste u opasnosti. Osim toga, opuštanje će pomoći u suočavanju s tjeskobom i stresom.

      • Pokušajte s vježbama disanja. Usredotočite se na svoje disanje i počnite brojati svaki udah i izdah: udišite četiri sekunde, zatim izdišite četiri sekunde. Kada se osjećate ugodno, počnite udisati i izdisati 6 sekundi.
      • Ako primijetite da su vam mišići napeti, pokušajte se usredotočiti na njihovo opuštanje. Jedan od načina da to učinite je da napnete sve mišiće u tijelu na tri sekunde, a zatim ih opustite. Učinite ovu vježbu dva ili tri puta kako biste opustili cijelo tijelo.

   Strah može imati nevjerojatnu moć različite situacije koji se tiču ​​života ili smrti. Ljudi koji su bili podvrgnuti takvom strahu govore o osjećaju “usporavanja vremena”, u takvim trenucima osjećaju poseban nalet energije i instinktivno znaju što im je činiti. Dok drugi fiziološki procesi potrebno samo pola sekunde da izazove reakciju u tijelu, sustav straha radi mnogo brže. Strah također umrtvljuje osjećaj boli.

   • Razumijevanje pozitivni aspekti strah će vam pomoći da ovu emociju iskoristite u svoju korist. Na primjer, mnogi ljudi imaju tremu, ali taj strah može pomoći u poboljšanju vaše produktivnosti i usredotočenosti na ono što radite. ovaj trenutak ispred tebe. Naučite prepoznati i osvijestiti svoj strah, usmjeriti ga tamo gdje će biti najkorisniji.
   • Većina ljudi osjeća strah prije nekog događaja, ali nakon što ga dožive, više ga ne osjećaju. Upamtite da strah pojačava sva vaša osjetila, tako da određeni zadatak možete obaviti učinkovitije i djelotvornije.

4. Počnite vidjeti prilike u strahu. Strah se može koristiti kao alat koji nam pomaže identificirati probleme i učinkovito ih riješiti. To je putokaz, crvena zastavica koja nas upozorava da neki događaj ili stvar zahtijeva posebna pažnja. Nakon što početna nelagoda straha prođe, pokušajte bolje razumjeti svoj strah kako biste vidjeli što možete naučiti iz njega.

   • Kada se bojite nečega nepoznatog, shvatite to kao znak da trebate bolje upoznati osobu ili situaciju.
   • Ako osjetite trunku straha u vezi s nadolazećim događajem, napravite akcijski plan kako biste bili potpuno spremni za taj događaj. Na primjer, možete zapisivati ​​svoje korake na papir, možete vježbati prije nastupa ili možete raditi na razvoju govora.

• Razmislite o savjetovanju s psihologom ako osjećate da vaši strahovi preuzimaju vas i vaš život. Kvalificirani stručnjak pomoći će vam razumjeti izvore svojih strahova i smisliti načine za borbu protiv njih.
• Upotrijebite svoju maštu da se smirite, a ne da se dodatno plašite.
• Ne odustaj! Borba protiv straha zahtijeva hrabrost i energiju. Kada doživite neuspjeh, može biti primamljivo odustati od pokušaja. Ali budite odlučni i uporni, čak i kada se čini nemogućim.

Upozorenja

• Nikada nemojte učiniti ništa previše opasno da biste se suočili sa svojim strahom. Svakako vodite računa o svojoj sigurnosti kada se suočavate sa svojim strahovima.

Kako pobijediti strah? Sprečava li vas strah da živite? Nešto te plaši? Čega se bojiš? Često se bojimo opasnosti koje nas svakodnevno mogu čekati na svakom koraku. Bojimo se ispasti smiješni kada govorimo u javnosti, susresti se s neugodnim insektom, razboljeti se ili naštetiti svom zdravlju. Zapravo, te je strahove moguće prevladati. Nije važno čega se točno bojite i zašto brinete: u ovom ćete članku pronaći 20 univerzalnih savjeta kako se nositi sa strahovima, ali i saznati koji su im uzroci i što nas sprječava da ih pobijedimo.

Pobijedite strah: 20 savjeta koji stvarno djeluju

Što je strah?

Potrebno je razlikovati strah od straha kada se pojavi potpuno konkretna situacija, na primjer, kada vas po praznoj ulici prati stranac za kojeg mislite da vas uhodi. Anksioznost je, naprotiv, prilično općenita, nespecifična emocija koja se javlja u manje određene situacije. Na primjer, tjeskoba koju osjećamo kada razmišljamo o našim buduća karijera ili kad nas netko kritizira.

Sumnjate li da vi ili vaši voljeni imate depresiju? Provjerite postoje li simptomi depresije s inovativnim neuropsihološkim testiranjem i dobijte rezultate za manje od 30-40 minuta, odmah!

Strah je adaptivni odgovor na prijetnje fizičke ili psihičke prirode. Međutim, ne nastaje uvijek pred stvarnom opasnošću. Ponekad može biti uzrokovan kognitivnim poremećajima. Razina intenziteta straha može varirati od gotovo nikakvog straha do apsolutne panike. Zapravo, ova emocija može postati prava noćna mora.

Kada strah postaje fobija?

Ako strah od nečega postane prevelik, pretjeran, prelazi u fobiju. Fobija je psihološki poremećaj, dok je strah uobičajena zdrava emocija.

Jesti Različite vrste fobije: strah od visine, strah od klaunova ili koulrofobija, strah od smrti itd. Bez obzira na razloge koji izazivaju takvu reakciju, sve te fobije značajno smanjuju kvalitetu života oboljelih, negativno utječući na sva područja svakodnevne aktivnosti. Možete li zamisliti da postoje ljudi koji se toliko boje izaći vani da su prisiljeni cijelo vrijeme provoditi u kući, zaključani?

No, uopće nije nužno da strah dosegne veličinu fobije da bi čovjeku zatrovao život. Na ovaj ili onaj način ove psihički poremećaji može nas spriječiti u obavljanju čak i najnormalnijih dnevnih zadataka. U ovom članku pronaći ćete preporuke kako se riješiti straha, bez obzira na njegov stupanj i razlog koji izaziva taj osjećaj.

Zašto se bojimo?

Strah je sasvim uobičajena reakcija koja nas prati cijeli život. Prisiljava vas da brzo djelujete i zaštitite se od svake opasnosti. Povećava našu fiziološku aktivnost, potičući nas na borbu ili bijeg. Strah je neophodan za preživljavanje.

Postoje dvije glavne teorije o tome kako nastaje strah. Prva, klasična, kaže da uspoređujemo li određene elemente (zmije, visine i sl.) sa situacijama koje su za nas štetne i opasne (ozljede, anksioznost i sl.), te podražaje povezujemo jedne s drugima i tako stječemo uvjetovane refleks straha.

1. Ne pokušavajte poreći svoje strahove.

Kao što smo ranije naveli, strah je dar koji nam pomaže preživjeti. Možemo ga vidjeti i kod životinja u opasnim situacijama. Srećom, tijelo nas upozorava na prijetnju koja se približava. Možete li zamisliti što će se dogoditi ako se ne sakrijete kad vidite tigra u sobi? Naučiti suživjeti s ovom emocijom je vitalno. Što god neugodnih trenutaka bez obzira što moramo podnijeti, trebamo biti zahvalni strahu.

2. Upoznajte sebe bolje

Samorefleksija nam pomaže povećati razinu udobnosti. Omogućuje nam da shvatimo kako se osjećamo ili kakvi želimo biti, kako se ponašati. Nema potrebe duboko istraživati ​​koji su korijeni našeg straha od zmija, na primjer. Međutim, razumijevanje koji podražaji u nama izazivaju neugodne emocije može nam pomoći da razvijemo učinkovite i precizne strategije za suprotstavljanje njima.

3. Priznajte svoj strah

Ti si čovjek.Živjeti i ponašati se kao da strah ne postoji je kontraproduktivno. Osjećaj straha neće vas učiniti slabijima ili manje poštovanima. Nije važno je li predmet vašeg straha neobičan ili zbunjujući, ipak je razumljiv i postoje ljudi koji vas mogu podržati. Vaš strah neće nestati samo zato što ga ignorirate. Prepoznavanje straha je prvi korak ka njegovom prevladavanju.

4. Racionalizirajte svoje strahove

Strah od požara je sasvim razumljiv ako vidimo vatru. Međutim, ako svaki put kada palimo električni štednjak pomislimo na vatru, onda razmišljamo nelogično. Pokušajte se nositi sa svojima.

Morate razmisliti o vjerojatnosti da se nešto dogodi i djelovati u skladu s tim. To će vam pomoći da se riješite neugodnih kognitivnih procesa.

5. Gledajte kako se drugi ljudi bore sa strahom.

Postoje sasvim uobičajene vrste strahova – na primjer, strah od otkaza ili strah od krvi. Nije važno je li razlog vašeg straha netipičan: zapamtite da ova emocija kod svih izaziva slične osjećaje. Jedina razlika je stupanj intenziteta koji možete kontrolirati. Može biti od velike pomoći priznati da je ta emocija prirodna i promatrati kako se drugi ljudi s njom nose.

6. Pojačajte svoje

Neke vrste strahova, poput straha od komunikacije, vrlo su uznemirujuće za ljude koji ih doživljavaju. To može imati negativan utjecaj na samopoštovanje. “Ja sam gubitnik, nesposoban.” “Nitko ne želi slabića poput mene.” Takve misli su štetne i mogu izazvati kognitivne distorzije koje nam mogu značajno zatrovati život.

U nekim slučajevima ova uvjerenja mogu dovesti do duboke unutarnje nelagode i, kao rezultat toga, ozbiljne psihički problemi. Strahovi ne bi trebali utjecati na vaše samopoštovanje. Ne zaboravite da smo svi ljudi i da svatko može doživjeti strahove, ali uvijek smo u stanju pronaći razumno rješenje u svakoj situaciji.

7. Čuvajte se

8. Ne izbjegavajte objekt svog straha.

10. Izazovite sebe malo

Za svladavanje straha potrebno je vrijeme i stalni napor s vaše strane. Pokušajte najprije vizualizirati ono čega se bojite. Na primjer, ako se bojite baviti sportom, zamislite sebe kako igrate s loptom. Vizualizacija sebe kako uspješno radite stvari koje vas plaše može vam pomoći da se osjećate samopouzdanije.

U početku će možda biti teško, ali svaki put će biti sve lakše i lakše. Takve vježbe su osnova terapija izlaganjem. Postupno vam se prikazuju podražaji koji izazivaju strah dok se ne naučite nositi sa svojim emocijama. Na primjer, osoba koja se boji zmija može početi gledajući sliku male zmije, i tako sve dok se ne boji biti u blizini prave kobre.

11. Ne suočavajte se izravno sa svojim najvećim strahom.

Divno je što ste odlučili pobijediti svoj strah, međutim, ne biste to trebali činiti prestrogo. Metoda izlaganja uključuje postupan pristup ovom cilju pod vodstvom stručnjaka. Samostalni pokušaji dramatičnog prevladavanja straha, na primjer, hvatanjem tarantule rukom ili izlaskom na pozornicu pjevati pred višetisućnom publikom, mogu se pokazati potpuno kontraproduktivnima i pogoršati situaciju.

Razmislite kako se možete nagraditi za svladavanje straha. Na primjer, ako se bojite voziti automobil, zamislite kako će biti sjajno otići na uzbudljivo putovanje vlastitim automobilom u zanimljivo mjesto, o čemu ste dugo sanjali, bez ovisnosti o drugim ljudima. Teško se koncentrirati na ovo pozitivna misao u trenutku kada sjednete za volan. Međutim, ako ne razmišljamo o nezgodama, već o ugodnom odmoru, bit ćemo ometeni negativne misli. Usput, svoje vozačke sposobnosti možete testirati pomoću CogniFit neuropsihološkog testa za vozače.

Saznajte sada jesu li vaše kognitivne sposobnosti dorasle vožnji pomoću inovativnog neuropsihološkog testiranja. CogniFit test za vozače. Primite izvješće s rezultatima u PDF formatu i trenirajte svoje najslabije sposobnosti!

13. Nagradite se za uspjeh

Ako se bojite vožnje dizalom i šokira vas pomisao da ćete zapeti u njemu, nagradite sami sebe za dan kada ste se odvažili na vožnju dizalom. Na primjer, vrećica omiljenih slatkiša ili odlazak u kino. Važno je da priznate svoj uspjeh i želite ići dalje.

14. Slavite svoj napredak

Vođenje dnevnika promatranja vrlo je korisno, osobito u situacijama kada iznenada počnete padati u depresiju zbog samog straha ili iz nekog drugog razloga. Međutim, ako pogledate u svoj dnevnik i pročitate o svojim uspjesima, to će vam pomoći da se osjećate ponosno i nastavite ići naprijed te postati još učinkovitiji. Put do uspjeha nije uvijek gladak, ima uspona i padova. Međutim, upornost i odlučnost pomoći će vam da postignete izvrsne rezultate. Osim toga, zapisivanje bilješki pomoći će vam da se ispuhate i smanjite tjeskobu.

15. Dobijte podršku od voljenih osoba

Čak i ako vaši prijatelji ili obitelj ne dijele vaš strah, poznaju taj osjećaj. Osjećat ćete se bolje ako s njima podijelite svoje brige o strahu od vožnje po magli ili ako komunicirate sa svojim šefom. Vjerojatno su ljudi s kojima razgovarate prošli kroz slična iskustva i mogu vam dati vrijedan savjet. Međutim, čak i samo njihova podrška i sudjelovanje može vam pomoći da se nosite sa svakim izazovom.

16. Razgovarajte s ljudima koji dijele vaš strah

Pronađite ljude koji prolaze kroz isto što i vi, to će vam puno pomoći. Ako mislite da je vaš strah neuobičajen, ili ako se osjećate sramežljivim, neshvaćenim ili vam je teško razgovarati o tome s nekim, pokušajte razgovarati s nekim u istoj situaciji (osobno ili čak online). To će vam pomoći da se otvorite, razmijenite iskustva i naučite nešto korisno za sebe što vam nije palo na pamet.

17. Ne bojte se kritike

Često, bez obzira koji strah pokušavamo prevladati - biciklizam, pad ili pričanje engleskog, naši koraci prema prevladavanju tih strahova mogu biti kritizirani kada pogriješimo ili ne uspijemo u nečemu.

Svi se ponekad spotaknemo. Najvjerojatnije drugi ne razmišljaju o nama onoliko često koliko mi mislimo. A kad nas netko kritizira, ne trebamo se obazirati na negativne komentare – puno više gubimo odustajanjem od svojih pokušaja.

18. Iskoristite prednosti novih tehnologija

Znanstveni i tehnološki napredak nudi nam ogromne mogućnosti za prevladavanje straha. Već postoje terapije na temelju virtualna stvarnost, koji omogućuju ljudima da se potpuno sigurno suoče sa svojim strahovima. Osim toga, ima ih još jednostavnih načina– npr. razne mobilne aplikacije, dizajniran za sličnu svrhu.

Posebno, posebni programi stvoren za osobe koje pate od aerofobije (strah od letenja). Ove aplikacije pružaju podatke i ponudu o sigurnosti leta razne vježbe, smanjenje tjeskobe. Razvijeni su i programi za djecu koji im pomažu da se riješe razne igre a drugi, na primjer, pomažu u prevladavanju straha od govora pred publikom.

Želite li znati kako vaš mozak radi? Koje su vaše kognitivne snage i moguće slabosti? Postoje li simptomi koji ukazuju na prisutnost poremećaja? Koje se sposobnosti mogu poboljšati? Dobijte odgovore na sva ova pitanja u manje od 30-40 minuta prolaskom.

Ne treba se sramiti zatražiti pomoć u takvoj situaciji. Mnogi se ljudi obraćaju stručnjacima i postižu značajna poboljšanja. Terapija straha doista je učinkovita.

Hvala vam puno na interesu za ovaj materijal. Osjećate li snagu da prevladate svoje strahove? Bit ćemo zahvalni na vašim pitanjima i komentarima na članak.

Prevela sa španjolskog Anna Inozemtseva

Svaka osoba ima svoje strahove i fobije, čak i oni najvatreniji odvažnici. Strah je prirodna emocija koja upozorava na opasnost i odraz je instinkta očuvanja.

No, uz strahove, kod mnogih ljudi i dalje postoji sumnja u sebe i samopouzdanje – osjećaj s kojim se treba boriti. Kako prevladati tjeskobu, neugodu i sumnju u sebe pred bilo kim životna situacija i vratiti se punom i sretnom životu?

Oklijevanje, neodlučnost i unutarnjih strahova ne ovise o spolu i karakteristični su i za žene i za muškarce. Nesigurna osoba, koja doživljava tjeskobu, neugodu u komunikaciji s ljudima, strah od ismijavanja u društvu, ne može shvatiti svoje talente, sposobnosti, niti se deklarirati kao osoba vrijedna poštovanja.

U pravilu, takvi ljudi uvijek ostaju u sjeni, boje se preuzeti novi posao ili donijeti važne odluke, izbjegavaju javni govor, ne usuđuju se izraziti svoje mišljenje i misli.

Problem sumnje u sebe, koji vas sprječava da živite i postignete uspjeh u odrasli život traje od djetinjstva. Glavni razlog je stalna kritika i obezvrjeđivanje bilo kakvih postupaka djeteta od strane njegovih najmilijih.

Kasnije se generiranju straha i razvoju kompleksa manje vrijednosti pridodaje kritika učitelja i ismijavanje vršnjaka, a problem još više uzima korijenje. Kako pobijediti strah i sumnju u sebe?

Postoje učinkoviti i jednostavni načini koji će vam pomoći povećati samopoštovanje, nositi se s neugodnošću, tjeskobom pred poteškoćama i prevladati unutarnju sumnju u sebe.

Načini prevladavanja sumnje u sebe, straha i neugodnosti

Sljedeće će vam pomoći da se riješite osjećaja neizvjesnosti, straha, tjeskobe i srama: učinkovite načine i savjete psihologa:

1. Napuštanje uobičajenog društvenog kruga(komforne zone)
Nesigurna osoba osjeća se lagodno i samopouzdano u poznatom okruženju, ali čim mora napustiti svoju zonu udobnosti, hvata je panika. Postupno se navikavajte na netipične i neobične stvari i postupke. Idite na mjesta na kojima nikada niste bili, prevedite stariju osobu preko ceste, pitajte prolaznika kako pronaći put itd. Zabilježite svaku svoju akciju i postignuće u dnevnik pobjednika nad vašim negativne emocije. S vremenom će ono što je uzrokovalo strah postati uobičajeno.

2. Promjena imidža. Dolje sa sivim ili crnim tonovima u odjeći. Kupite svijetle stvari u kojima se osjećate ugodno. Atraktivan izgled daje samopouzdanje i muškarcima i ženama.

3. Učinkovita metoda rješavajući se neugodnosti- za prijavu kazališni tečajevi, plesni studio u kojem možete odbaciti sve sumnje transformirajući se u potpuno novu, samouvjerenu osobu. Naučite kontrolirati svoje emocije, osjećaje i tijelo.

4. Ne izbjegavajte bučna društva, društveni događaji. Nova iskustva i poznanstva donijet će zadovoljstvo i neće vam dopustiti da se zaglavite oko problema.

5. Pozitivan stav prema životu. Većina ljudi koje sretnete na ulici imaju tužna i malodušna lica. Istaknite se iz mase, nasmijte se, unesite pozitivu i optimizam.

6. Postavite si cilj, pronađite motivaciju i hrabro krenite ka svom snu.

Kako prevladati strah od smrti

U ljudskoj je prirodi strah od smrti. I muškarci i žene mogu iskusiti paničnu tjeskobu i opsesivni strah od gubitka voljenih osoba, smrti i bolesti.

U posebno teškim slučajevima, osoba treba pomoć stručnjaka kako bi prevladala strah od smrti.

Kako prevladati strah od visine

Jedna od čestih fobija je strah od visine, posebno kada je u pitanju putovanje avionom. Kako biste se riješili straha od letenja avionom, uvjerite se da je avion najsigurniji prijevoz.

Dok ste u avionu, preusmjerite pažnju na hranu, časopise i glazbu. Zatvorite oči i zamislite ih Lijepa mjesta, kamo ideš. Tijekom leta treba imati samo pozitivne misli!

Načini prevladavanja straha od borbe

Često je uobičajeno da se muškarac osjeća tjeskobno prije borbe. Pobijedite sumnju u sebe stresna situacija Pomaže način da tjeskobu pretvorite u ljutnju.

Sportski bijes pomoći će muškarcu da postane samouvjeren i izađe kao pobjednik iz borbe.

Kako prevladati strah od vožnje automobila za početnika i ženu

Ženama i muškarcima vrlo je teško prevladati tjeskobu prije vožnje automobila, pogotovo početnicima.

Savjeti za nove vozače: Stalna obuka i iskustvo pomažu razviti osjećaj samopouzdanja za volanom.

Kako pobijediti strah od poroda

Žene tijekom trudnoće često ne mogu prevladati tjeskobu prije prvog poroda. Strah za djetetov život je normalan.

Najbolji savjet– ne bojte se samog poroda jer je prirodan prirodni proces, poslušajte preporuke i savjete liječnika koji će uvijek pomoći.

Upamtite da vaše dijete treba vaše samopouzdanje i pozitivan stav.

Kako prevladati depresiju i strah

Neizvjesnost i tjeskoba mogu učiniti osobu depresivnom i malodušnom. To će vam pomoći da izađete iz ovog stanja stres vježbanja, šetnje prirodom, komunikacija s ljudima koji vam se sviđaju, kao i bavljenje onim što volite. Ne treba se povlačiti u sebe i "jesti" se iznutra.

Kako prevladati djetetove strahove

Djeci je potrebna pomoć roditelja i odraslih kako bi prevladala neugodu, tjeskobu i neizvjesnost. Neke od najčešćih fobija s kojima se dijete suočava su strah od javnog govora i strah od mraka. U nastavku donosimo nekoliko savjeta o tome kako prevladati svoju sramežljivost u javnosti.

Savjeti za prevladavanje straha od javnog govora

Tremu pred publikom morate prevladati s djetetom. Glavni savjet roditeljima je ne forsirajte bebu, dajte joj pravo izbora. Uvijek objasnite svojoj djeci da javno govorenje nije nimalo strašno ako ste dobro pripremljeni.

Ako je izvedba neuspješna, nemojte grditi, ne kritizirati i uvijek ohrabrujte dijete.

Probe su najbolji način borbe protiv neugodnosti i tjeskobe. Domaći nastup pred ljudima koje poznaje.

Ulijte djetetu povjerenje, povećajte mu samopoštovanje i s vremenom će strah od javnosti proći.

Kako prevladati strah od mraka

Djeca se obično boje mraka.

Sljedeći savjeti pomoći će vam da to prevladate:

• uključite noćno svjetlo u dječjoj sobi;
• neka beba spava sa svojom omiljenom igračkom;
• razgovarajte o njegovim strahovima, zamolite ga da ga nacrta. Potrgajte "čudovište" nacrtano na papiru ili ga obojite jarkim bojama tako da postane smiješno i veselo. Je li moguće bojati se smiješnih stvari?
• ne nazivajte svoje dijete kukavicom ako vas pozove u pomoć, zagrlite ga, dajte bebi do znanja da se s vama nema čega bojati i da je potpuno sigurna. Ne zaboravite da se naše samopouzdanje rađa u djetinjstvu.