Trebate li prošetati na svježem zraku? Gdje i kako je najbolje hodati? Borimo se protiv apatije i depresije

Taj izlazak iz kuće “izvan službenog programa”, na posao i natrag, bit će podvig. Po mnogima - hrabro i besmisleno. Ljeti su argumenti za “odlazak u šetnju” jasni i ugodni: udahnite malo svježeg zraka, sunčajte se, istegnite mišiće, vidite prijatelje, fotografirajte se, “prošetajte svoju haljinu”. Naravno, na jesen ne rade. Ali ima i drugih.

Morate se puno kretati. Ako mislite da se sada krećete “normalno”, varate se 100 prema 1 - sve smo izračunali za vas. Što se više krećete, to se bolje osjećate, fizički i psihički (postoji popis učinaka).

Nedavno sam napisao dugu kolumnu o “10 načina da više hodate” sa vlastito iskustvo- Radim kod kuće i još mi je psihički teže izaći van nego onima koji idu u ured. Pedometar mi radi isto kao i tinejdžeru (ali i liječnici mi kažu barem 10 km dnevno - u mom slučaju to je minimum za zdravlje leđa).

Zašto uopće hodati ako liječnik nije dao jasne upute?

Ovo je besplatni fitness. To će vam pomoći da smršavite ili barem zadržite težinu. Za 10 000 koraka potrošim oko 400 kcal – to je prilično dobar rezultatčak i za dvoranu; ako ste teži od 64 kg ili brže hodate, trošit ćete još više energije. Hodanje je upravo onih 30 minuta aerobne aktivnosti dnevno koje će spasiti svijet. Ovo je prilika da budete sami sa sobom, možda prvi i jedini put tog dana. Hodanje je jedan od tri važna stvari koje vam mogu iz temelja promijeniti život: bolje spavaj, jači mišići, jači živci (ako ništa, druga dva jesu kvalitetan san i frakcijski obroci).

Ako ste perfekcionist, ne trebate kupovati posebne cipele za hodanje, stvarati mega-playliste i planirati odvojeno vrijeme. Dosegnite svojih 10.000 koraka na jednostavne načine, a neka vaša idealnost leži u besprijekornom planiranju kako koristiti sve te metode tijekom dana. Ne morate kupiti ni poseban pedometar: većina telefona, pa čak i neki igrači imaju aplikacije koje broje vaše korake ako ih stavite u džep. Ili izračunajte koliko vam traju uobičajene rute (kuća-posao, Dječji vrtić, trgovine, praonica, kino) bez korištenja javni prijevoz- ili s manje toga. Yandex ima novu besplatnu uslugu sa stanicama javnog prijevoza, s kojom možete, recimo, autobusom doći do parka u blizini posla, a kroz park ići na posao. Neke se rute mogu optimizirati na vrlo zanimljive načine.

Znam koliko je veliko iskušenje "kukuljiti" i sve što možete reći o toplim dekama i grijaćim šalicama dlanovima. Ali ako svaki dan hodate 8-10 km, možda će ova jesen biti prva kada vas više nikada neće obuzimati ono isto melankolično raspoloženje, o kojem je puno ugodnije pisati nego ga doživjeti.

Tatjana Zamaraeva
O prednostima šetnje s djecom. Konzultacije za roditelje

Konzultacije za roditelje

OKO prednosti šetnje s djecom

Priredila T. A. Zamaraeva

Hodati zauzima važno mjesto u životu djeteta. Tijekom šetnje javlja se znanje o okolnom svijetu, dijete uči komunicirati s vršnjacima i hodati ima zdravstvene prednosti.

Roditelji razumiju da dijete treba što više hodati. Međutim, ne znaju svi za značenje šetnje za djecu. Šetnje na svježi zrak su važne za svakog čovjeka, a posebno za djecu. Imaju pozitivan učinak na zdravlje i emocionalno stanje mrvice. Uz njihovu pomoć možete poboljšati stanje tijela u cjelini. Prije svega, tijekom boravka na svježem zraku pluća se čiste od alergena i prašine, zahvaljujući čemu se poboljšavaju funkcije gornjih dišnih puteva. dišni put i nosne sluznice.

Hodati je pouzdano sredstvo za promicanje zdravlja i sprječavanje umora. Boravak na svježem zraku pozitivno utječe na metabolizam, povećava apetit i probavljivost hranjivim tvarima, posebno proteinska komponenta hrana. Boravak djece na svježem zraku ima veliki značaj Za tjelesni razvoj. Hodati je prvi i najveći pristupačna sredstva otvrdnjavanje djetetovo tijelo. Pomaže povećati njegovu izdržljivost i otpornost na štetne učinke. vanjsko okruženje, posebno kod prehlada.

Konačno, hodati- to je element režima koji djeci pruža mogućnost zadovoljenja potreba za kretanjem u igrama na otvorenom, radnim procesima i raznim tjelesnim vježbama. Ako hodati dobro i pravilno organizirano, ako je dovoljno dugo, djeca ga ostvaruju oko 50%. dnevne potrebe u aktivnim pokretima. Smanjenje vremena provedenog na zraku stvara nedostatak kretanja.

Trajanje boravka na svježem zraku značajno varira u različitim godišnjim dobima, ali čak ni u hladnim vremenima i lošem vremenu ne treba ga otkazati. Dnevna rutina u dnevnim skupinama uključuje 2 šetnje, u trajanju od oko 4-4,5 sata.

zimi šetnje S mlađi predškolci Dopušteno je provoditi na temperaturi zraka ne nižoj od -15 °, kod starijih osoba - ne nižoj od -22 °. Na istim temperaturama, ali jak vjetar preporuča se skratiti trajanje šetnje, ako nije moguće zaštititi djecu od vjetra posebno konstruiranom nadstrešnicom.

Također hodati promiče mentalno obrazovanje. Boraveći na gradilištu ili na ulici, djeca stječu puno novih dojmova i saznanja o okolni: o radu odraslih, o prijevozu, o prometnim pravilima itd. Iz promatranja uče o značajkama sezonske promjene u prirodi uočavaju veze među raznim pojavama i uspostavljaju elementarne ovisnosti. Zapažanja pobuđuju njihovo zanimanje i niz pitanja na koja traže odgovor. Sve to razvija zapažanje, proširuje predodžbe o okolini, budi misli i maštu djece.

Šetnje rješavati ne samo obrazovne, nego i zdravstvene probleme. Na njima učitelj provodi individualni rad na razvoju pokreta, pokretljivosti, sportske igre, zabava i tjelovježba. Posebno se vrijeme izdvaja za rad i samostalne aktivnosti djece. Razumna izmjena i kombinacija ovih raznih aktivnosti čini zanimljiva šetnja, privlačna. Takav hodati pruža dobar odmor, kod djece stvara radosno raspoloženje.

Većini se čini da zimi hodati dijete će se smrznuti i sigurno će se razboljeti. I vezan prehlade djeca sa šetnje zimi.

Šetnje Trebali biste biti s djetetom svaki dan i po svakom vremenu. Ne treba se bojati vjetra, kiše, hladnoće i vrućine. Dijete se mora suočiti sa svim tim kako u budućnosti ne bi nastalo. "iznenađenja" u vidu prehlade pri prvom vjetru i drugo.

Kako obući dijete hodati?

Do hodati donio samo radost, treba znati obući dijete prema vremenu. U protivnom može doći do pregrijavanja ili hipotermije razne bolesti, a djetetov imunitet će biti stalno testiran.

Ljeti bi odjeća trebala biti izrađena od laganih tkanina koje dobro upijaju i lako otpuštaju vlagu.

Dijete se lako pregrije i pothladi, pa mu je potrebno stvoriti stanje toplinske ravnoteže, što se postiže pravilno odabranom odjećom. Potonje je posebno važno ako se dijete puno kreće dok hoda.

Ne zaboravi to tjelesna aktivnost djeca za hodati mnogo više nego kod odraslih. Stoga odjenite dijete tako da, ako je vruće, možete nešto skinuti ili ako je, naprotiv, hladno, ponesite sa sobom neku bluzu.

Prilikom odabira dječje odjeće vodite se činjenicom da dijete hodati njegovo kretanje nije bilo ograničeno tako da je mogao trčati, skakati, ustati nakon pada i udobno okrenuti glavu. Dječja odjeća ne bi trebala biti samo lijepa, već i udobna i praktična! Kako obući dijete ljeti, jesen, zimi? Postoji vrlo jednostavan sustav, ali malo ljudi zna za to. To se zove "jedan dva tri". Dovoljno dešifrira Samo: šetnje s djecom ljeti ih prati jedan sloj odjeće, u proljeće i jesen dva, a zimi nose tri sloja odjeće. Šetnja s djecom Ljeti pokušajte to urediti ne kada je prevruće, već je prilično vruće i kada izlazite vani ujutro i navečer. Stoga birajte prozračne tkanine, po mogućnosti pamuk. Nemojte podizati majicu kratkih rukava, dovoljna je tanka majica ili sarafan. Ispod sandala nosite tanke lanene čarape. Bez čarapa, dijete može izrati stopala.

Nije li djetetu hladno?

Prvo morate obratiti pozornost na ponašanje samog djeteta. Dijete vrlo burno reagira na hladnoću - glasno vrišti, miče se. Koža postaje blijeda.

Drugo, duž vrata, hrpta nosa i ruke iznad ruke.

Treći, ledena stopala(provjerite jesu li vam cipele premale ili preuske, to će pridonijeti hipotermiji).

Četvrto, dijete neće šutjeti ako mu je hladno. Ako on "ne primjećuje"- to znači da se osjeća dobro.

Znakovi pregrijavanja djeteta.

Prvi znak pregrijanosti je žeđ, odnosno dijete traži piće;

Na hodati stalno toplo lice, a vani je ispod -8°;

Previše toplo, gotovo vruće leđa i vrat;

Vrlo tople ruke(ruke i noge su posebni dijelovi tijela koji bi zbog karakteristika krvotoka trebali biti "soba" temperatura).

Ne možeš hodati!

Ne možete ići u šetnju kad vam je dijete bolesno ( toplina, slabost, bol, osobito ako je bolest zarazna, kako ne bi zarazili druge ljude.

Ali u razdoblju oporavka možete i trebate ići u šetnju. Svježe hladan zrak potiče oporavak. Posebno za bolesti dišnog sustava. Budući da pomaže ukapljenju sluzi. Na ulici, dijete će učinkovito kašljati, iskašljavanje sluzi. Ovo je dobro i nije znak pogoršanja njegovog stanja!

profesionalci šetnje:

Povećava prilagodljivost i performanse organizama i sustava rastućeg organizma;

Pomaže očvrsnuti tijelo i spriječiti prehlade;

Formira motoričko ponašanje koje štedi i unapređuje zdravlje;

Formira pravilne vještine izvođenja osnovnih pokreta, važni elementi složeni pokreti;

ide ubrzani razvoj govor pokretom;

Njeguje pozitivan stav prema prirodi, osjećaj odgovornosti za stanje okoliš i priroda općenito;

Razvija sposobnost uočavanja i proizvodnje primarna analiza sezonske promjene u životu okoliša.

Svako dijete treba biti što je više moguće na svježem zraku - to je prijeko potrebno za njegovo zdravlje. Hodati- ovo je prekrasno vrijeme kada odrasla osoba može postupno uvoditi dijete u tajne prirode - žive i nežive, te razgovarati o životu najrazličitijih biljaka i životinja. To se može učiniti bilo gdje iu bilo koje doba godine - u dvorištu gradske ili seoske kuće, u parku, u šumi ili čistini, u blizini rijeke, jezera ili mora. Šetajte više s prijateljima djece i dobiti od šetnješto je više moguće zabavno.

Mnogi ljudi provode radne dane pod fluorescentnim svjetlima, sjedeći pred ekranom, a onda odu kući i tamo gledaju TV. Stalna prisutnost u u zatvorenom prostoru ne donosi zdravstvene beneficije. Priroda je mnogo korisnija za ljude. Psiholozi i istraživači na drugim područjima neprestano pronalaze nove razloge za provođenje više vremena na otvorenom. Ako želite pronaći motivaciju za češće hodanje, trebali biste se upoznati sa svim ovim činjenicama.

Boravak u prirodi poboljšava kratkoročno pamćenje

Razna istraživanja pokazuju da boravak u prirodi jača pamćenje. Obična šetnja Na ulici nema isti učinak. Proveden je eksperiment u kojem su učenici dobili kratki test za pamćenje, a zatim ih podijelio u dvije skupine. Jedan je otišao u šetnju Botanički vrt, a drugi je šetao običnom ulicom. Kad su se sudionici vratili i ponovili test, oni u prirodi poboljšali su svoje rezultate za gotovo dvadeset posto. Oni koji su bili vani nisu pokazali poboljšanje. Slično istraživanje provedeno je na osobama koje pate od depresije. Pokazalo se da šetnja vani poboljšava pamćenje, čak i ako je osoba depresivna.

Priroda djeluje opuštajuće

Boravak u prirodi smanjuje intenzitet fizička manifestacija stres u tijelu. Prema eksperimentu, ljudi koji su proveli dvije noći u šumi imali su smanjenu razinu kortizola, hormona koji se koristi kao pokazatelj stresa. Osim toga, istraživači su otkrili da su otkucaji srca i razine kortizola niži kod ljudi koji žive vani nego u gradovima. U radnici u uredu Pogled na prirodu kroz prozor također dovodi do smanjenja stresa i većeg zadovoljstva poslom.

Boravak u prirodi smanjuje intenzitet upalnih procesa

Kada su upalni procesi previše aktivni, to dovodi do raznih bolesti, uključujući autoimune bolesti, kao i depresije, sindroma upaljeno crijevo pa čak i rak. Provođenje vremena u prirodi može pomoći u kontroli upale. Prema istraživanju, studenti koji su vrijeme provodili u šumi imali su nižu razinu upale u tijelu u usporedbi s onima koji su vrijeme provodili u gradu. U drugoj studiji, starije odrasle osobe poslane su na tjedni odmor u šumu. Oni ne samo da su smanjili intenzitet protoka upalni procesi, ali je i težina hipertenzije oslabila.

Priroda će vam pomoći da se riješite umora

Znate onaj osjećaj kada vam se čini da vaš mozak odbija funkcionirati? Istraživači to nazivaju psihološkim umorom. Svjež zrak pomoći će vam da se oporavite normalno stanje mozak Istraživanja su pokazala da čak i gledanje slika prirode ima terapeutski učinak. Ljepota prirode izaziva osjećaj divljenja, što odmah daje snagu.

Svjež zrak pomaže u borbi protiv depresije i tjeskobe

Anksioznost, depresija i drugi psihički problemi može se riješiti boravkom u prirodi, osobito ako se kombinira s tjelovježbom. Prema znanstvenicima, šetnje šumom pomažu smanjiti tjeskobu i poboljšati raspoloženje. Osim toga, može se koristiti čak i kao dodatak liječenju depresivni poremećaj. Svaki kutak zelene prirode poboljšava samopouzdanje i poboljšava raspoloženje. Ako se u blizini nalazi vodena površina, pozitivan učinak pokazuje se najmoćnijim.

Boravak u prirodi poboljšava vid

Barem za djecu. To potvrđuju istraživanja. Boravak u šumi ili parku jednostavan je način prevencije razvoja očnih bolesti kod djece i adolescenata.

Priroda poboljšava vašu sposobnost fokusiranja

Dakle, već znate da vam priroda pomaže u oporavku. Šetnja parkom može poboljšati vašu sposobnost koncentracije. Djelovanje je toliko snažno da pomaže čak i djeci s poremećajem pažnje.

Možda ćete nakon šetnje biti maštovitiji.

Vrijeme provedeno na otvorenom omogućuje čovjeku kreativnije razmišljanje. Istraživanja pokazuju povećanje razine mašte za pedeset posto.

Boravak u prirodi snižava krvni tlak

Hodanje može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Ovaj nuspojava od smanjenja razine hormona stresa u tijelu. Otkucaji srca u prosjeku se smanjuju za četiri posto, a krvni tlak za dva.

Hodanje može čak spriječiti rak

Istraživanja su još uvijek rana, ali preliminarni dokazi upućuju na to da vrijeme provedeno u prirodi može potaknuti proizvodnju tvari koje štite od raka.

Šuma može ojačati imunološki sustav

Stanična aktivnost u tijelu nakon šetnje šumom odražava se i na jačanje imunološkog sustava koji će vam pomoći da zaboravite na probleme poput prehlada i sličnih infekcija.

Vrijeme provedeno na otvorenom smanjuje rizik od prerane smrti

Boravak u blizini parka ili šume pozitivno utječe na zdravlje. Istraživači su otkrili da to omogućuje osobi da živi duže i smanjuje rizik od smrti od raka, bolesti pluća ili bubrega.

Vjerojatno svatko zna da svjež zrak ima zdravstvene prednosti. Ali u isto vrijeme, većina odraslih više voli biti unutra nego vani. Sav njihov kontakt sa svježim zrakom ograničen je na ventilaciju i kratke vožnje od kuće do posla i natrag. Ali to je potpuno pogrešan pristup, jer je hodanje najpristupačnije, a ujedno i vrlo učinkovita metoda očuvanje zdravlja i ozdravljenje organizma. No, mnogi se pitaju za koje je vrijeme najbolje i koji je najbolji način za više ili češće hodanje?

Kada je najbolje vrijeme za šetnju na otvorenom?

Ako živite u prometnom gradu s puno automobila i daleko od zelenih površina, najbolje je odabrati vrijeme za šetnju ili rano ujutro - kada većina automobila još nije izašla na ulice, ili kasno navečer - kada već se smanjio intenzitet prometa i javnog i privatnog prometa.

Ako živite u malom mjesto ili se u vašoj blizini nalazi vodena površina, može biti bilo što. Idite u šetnju kada vam je zgodno.

Svaki dan morate odvojiti vrijeme za kratku šetnju. Možete potpuno napustiti javni prijevoz i doći na posao i natrag pješice. Samo se trebate kretati ne uz cestu, već po dvorištima i manjim cestama.

Jutarnja šetnja pomoći će vam da se oraspoložite, ispunite energijom i puni energije prionete na posao. Također, boravak na svježem zraku pružit će priliku za poboljšanje performansi i kreativnosti, jer će mozak dobiti potrebnu količinu kisika. A kretanje će dovesti do proizvodnje endorfina, što će sigurno pozitivno utjecati na vaše raspoloženje i dobrobit.

Večernja šetnja nakon večere može biti odličan lijek za sve probleme sa spavanjem. Umjesto da navečer gledate u ekran monitora, bolje je izaći van i udahnuti malo svježeg zraka. Samo dvadeset do trideset minuta lagane večernje šetnje pomoći će vam da se riješite agresivnih utjecaja kronični stres, stabilizirati krvni tlak, ukloniti napetost mišića.

Kako je najbolje hodati: češće ili duže?

Stručnjaci zapravo ne mogu nedvosmisleno reći koja će opcija hodanja biti optimalna. Ali svi se slažu u jednom – potrebno je prošetati svaki dan.

Svakodnevne redovite šetnje na svježem zraku započnite s pola sata, a s vremenom povećavajte njihovo trajanje do razine koja je za vas optimalna. Kako bi spriječili bolesti srca i krvnih žila, kao i srčani udar, liječnici savjetuju osigurati tijelu ne samo boravak na svježem zraku, već i aktivno apsorbiranje kisika. Da biste to učinili, možete brzo hodati, lagano trčati, jednostavno psihička vježba na ulici. Trajanje aktivne aktivnosti U početku ne smije prelaziti deset minuta, s vremenom se mogu provoditi duže.

Duge šetnje na otvorenom pomoći će vam da izgledate i osjećate se bolje.

Ako imate bilo kakve bolesti, česte šetnje na svježem zraku su prihvatljivije od dugih. Ista preporuka vrijedi i za malu djecu, starije osobe i trudnice.

Znanstvenici kažu da je najbolji za pacijente koji žele u šetnju pola sata nakon obroka. Trajanje šetnje treba biti najmanje četrdeset pet minuta. Ovo izlaganje svježem zraku pomoći će smanjiti vjerojatnost ozljeda. šećerna bolest druga vrsta.

Pješačenje na svježem zraku za razne bolesti

Mnogim pacijentima šetnja na svježem zraku može biti osobito korisna. Ova vrsta fizikalna terapija preporučuje se pacijentima. Liječnici kažu da hodanje umjereno aktivira kardiorespiratorni sustav i najviše koristi pacijentima koji se oporavljaju od razne tegobe srca, krvnih žila i dišnih organa. Ova vrsta aktivnosti bit će posebno korisne teme koji boluju od neuroza i drugog slična kršenja u aktivnostima živčani sustav. Hodanje se koristi iu bolnicama iu terapiji sanatorijuma i odmarališta. Liječnici savjetuju hodanje na svježem zraku za one pacijente koji su na kućno liječenje. Izuzetno je važno uzeti u obzir da opterećenje pri hodu i njegovo trajanje odabire isključivo liječnik na individualnoj osnovi. Da biste povećali opterećenje, promijenite tempo kretanja, odaberite modificirani teren i povećajte duljinu koraka. U uvjetima sanatorijsko-odmarališnih ustanova često se prakticira dozirani uspon - stazom. U potonjem slučaju, opterećenja bi trebala biti kratkotrajna - počevši od deset minuta po pristupu.

Posebno su blagotvorne šetnje šumom, parkom i uz more. Zrak na tim mjestima je zasićen masom korisne tvari, koji ima dodatno ljekovito djelovanje. Kako bi šetnje na otvorenom bile uistinu korisne, nemojte se prejedati prije njih. Također ponesite sa sobom piti vodu.

Ako imate bilo kakve bolesti, trajanje šetnje na svježem zraku, njihovu redovitost i težinu opterećenja odabire samo liječnik. Ostatak populacije treba šetati, ovisno o stanju i raspoloživosti slobodnog vremena – više šetnje na svježem zraku i dulje vrijeme svakako će donijeti više koristi.

dodatne informacije

Mnogi pacijenti koji tek počinju hodati na svježem zraku žale se na umor, gubitak snage i otežano disanje. S takvim neugodnim simptomima možete se nositi uz pomoć tradicionalna medicina.

Za zasićenje tijela energijom, vrijedi pripremiti lijek na bazi zobi. Dvjesto grama mekinja prelijte litrom kipuće vode. Kuhajte sat vremena, zatim procijedite kroz gazu ili cjedilo. Iscijedite biljni materijal. Dobiveni uvarak uzimajte pola do jedne čaše tri ili četiri puta dnevno.

Također možete isprati čašu zrna zobi i skuhati ih jednom litrom kipuće vode. Kuhajte ovaj proizvod na laganoj vatri dok ne postigne konzistenciju tekućeg želea. Procijedite gotov lijek i razrijedite ga svježim mlijekom, održavajući jednak omjer. U tome otopite pet žlica meda. Uzmite gotov lijek, pedeset mililitara tri do četiri puta dnevno. Nastavite s terapijom dva do tri mjeseca.

Kako bi se povećala opći ton tijelo i ojačati fizički, kao i mentalna izvedba, pripremite lijek na bazi celera. Dvjesto grama zdrobljenog korijena prelijte s dvjesto mililitara hladne, prethodno prokuhane vode. Uliti lijek dva sata, zatim procijediti i uzimati male dijelove tijekom dana.

Ako patite od, pripremite se sljedeći lijek: Pripremite deset glavica češnjaka, sameljite ih u kašu. Također iscijedite sok iz desetak srednjih limuna. Pomiješajte ove sastojke i prelijte litrom meda. Dobro promiješajte i ostavite tjedan dana u dobro zatvorenoj staklenci. Pripremljenu mješavinu uzimajte četiri žličice jednom dnevno. Nemojte odmah progutati lijek, već ga uzimajte polako. Ne propustite dan. Uzimajte svaki dan dok ne potrošite smjesu.

Za liječenje otežanog disanja možete pripremiti i običnu repu. Sameljite malo korjenasto povrće na ribež. Napunite ga s pola litre vode i kuhajte na laganoj vatri četvrt sata. Procijedite gotovu juhu i iscijedite biljni materijal. Uzmite čašu dobivenog napitka neposredno prije noćnog odmora.

Ako ćete se baviti aktivnom tjelesnom aktivnošću ili barem šetati na svježem zraku, pripremite izvrsnu restorativnu smjesu. Temeljito zgnječite pola kilograma jezgrica orasi, pomiješajte ih sa sto grama soka aloje, tri stotine grama meda i sokom iscijeđenim od tri do četiri limuna. Dobivenu mješavinu uzimajte tri puta dnevno po jednu žličicu, oko pola sata prije jela.

Uzimanje lijeka na bazi šipka također ima prekrasan restorativni učinak. Par žlica zdrobljenih plodova poparite s čašom tek prokuhane vode. Stavite ovaj proizvod u termos bocu 24 sata. Gotovu infuziju procijedite i uzimajte jednu trećinu do pola čaše dva ili tri puta dnevno neposredno nakon jela.

Šetnja na svježem zraku može donijeti velika korist mnogi ljudi, uključujući i one koji pate od razne bolesti. O intenzitetu takvih aktivnosti bilo bi dobro razgovarati s liječnikom.

Medicina je daleko odmakla, ali moderni svijet zbog stalni stres, užurbanost i visok ritam života još uvijek predstavljaju mnoge zdravstvene rizike. svi više ljudi početi razmišljati o ovom problemu i pratiti rad svog tijela. Međutim Uravnotežena prehrana, redovito vježbanje u teretani i odbijanje loše navike neće dati željeni učinak ako tijelo uđe nedovoljna količina kisik. Koliko je svježi zrak koristan, gdje ga naći i kako ga pravilno udisati? Hajdemo shvatiti.

Sigurno ste primijetili kako, kada izađete iz zagušljive sobe na ulicu, postajete kao druga osoba. Dobrobit se poboljšava, mentalna oštrina se vraća i dobro raspoloženje, osjeća se nalet snage. Jasno je zašto se to događa: na kraju krajeva, svjež zrak je neophodan za mozak i svaku stanicu tijela. Koje još dobrobiti donosi svjež zrak? Razmotrimo nekoliko točaka:

• Poboljšava se probava. Ova pogodnost je vrlo korisna ako želite doći u formu i smršaviti. višak kilograma, - naravno, podložno aktivnostima na otvorenom: hodanje, trčanje ili tjelesne vježbe.
• Ako otkrijete da vam šalica kave više ne pomaže oraspoložiti, nemojte se iznenaditi. Možda je upravo to ono što ga izaziva. Kada svom mozgu date više svježeg zraka, vaše tijelo može učinkovitije funkcionirati. Tada ćete jasno razmišljati i djelovati brzinom munje.
• Ako imate problema sa krvni tlak, svježi zrak je jednostavno neophodan. Mnogi liječnici savjetuju lagane šetnje za normalizaciju krvnog tlaka, posebno za hipertenzivne bolesnike.
• Jača imunološki sustav. Da bi zaštitili tijelo od patogenih bakterija i virusa, leukociti zahtijevaju određenu količinu kisika, koji se nalazi na svježem zraku. Stoga, mnogi ljubitelji dugih šetnji, u pravilu, imaju manje šanse da dobiju prehlade.
• Svjež zrak je dobar za zdravlje i jačanje cijelog organizma u cjelini: poboljšava rad krvnih žila, pluća, srca i drugih organa.

Postaje jasno da je utjecaj svježeg zraka na zdravlje neprocjenjiv - kako za odrasle tako i za djecu. Razdražljivost, prezaposlenost, nedostatak inicijative, lijenost, živčani slomovi– sve to nestaje kada udahnemo “pravi” zrak. Stoga pokušajte uživati ​​u vremenu provedenom u šetnji i dobiti od toga maksimalnu korist. To može biti teško jer se ponekad osjećamo kao da nam ne bi trebalo odvratiti pažnju važan posao do korza. No vrlo je važno napraviti barem petominutne pauze u poslu i “udahnuti malo zraka”. To će vam pomoći da vratite prethodnu koncentraciju i omogućiti vam da radite puno učinkovitije.

Gotovo cijeli dan provodimo u zatvorenom prostoru. Mnogi ljudi se nađu vani samo na 5 minuta – kada izađu iz kuće i uđu u auto. Ali dobrobiti hodanja na svježem zraku su izuzetno značajne:

1. Kao prvo, kao što smo već rekli, kisik ima pozitivan učinak na naše zdravlje i raspoloženje.
2. Drugo, tako nježna tjelesna aktivnost kao što je obično hodanje neće zahtijevati puno napora, ali će učinak ipak biti vidljiv.
3. I na kraju, svaka šetnja donosi nove emocije! Možete lutati nevjerojatnim mjestima rodni grad koje nikad prije niste vidjeli, razmišljajte o planovima za budućnost ili upoznajte zanimljive ljude.

Zbog toga su redovite šetnje na svježem zraku korisne. Samo što su često ograničeni na odlazak u trgovinu jednom mjesečno. U međuvremenu, znanstvenici i liječnici kažu da bi svaki dan osoba trebala hodati prosječnom brzinom od najmanje pet kilometara.

Što učiniti ako zbog zauzetosti ne možete naći vremena za punu šetnju radnim danom? Prvo, trebali biste pokušati pješačiti do posla - ili barem dio puta hodati ako vam je posao na drugom kraju grada. Pauze za ručak također treba provesti aktivno, šetajući najbližim šumarkom i diveći se prirodi. Vikendom se možete "odračunati": pozovite prijatelje ili obitelj u šetnju, otiđite van grada ili na selo. Dobar način da dobijete ne samo potrebna doza kisika, ali i puno novih dojmova – putovanja. Uopće nije potrebno trošiti pretjerane količine novca na luksuzna odmarališta - samo otiđite u susjedni grad da promijenite okruženje.

Ako volite životinje, nabavite si društvo u šetnji! Među “ljubiteljima pasa” često ima vrlo fit i zdravi ljudi: uostalom, oni puno hodaju i igraju se sa svojim četveronožnim drugovima, pokazujući tako tjelesna aktivnost.

Ako vozite sjedilački način životaživot i nisu navikli tjelesna aktivnost, ne pokušavajte pokriti cijeli grad u jednom danu. Počnite s kratkim šetnjama od 15 minuta, postupno povećavajući vrijeme. Tada će šetnja donijeti ne samo koristi, već i zadovoljstvo!

Da biste pronašli potrebno opterećenje, koristite pedometar. Pametnu narukvicu koja očitava vašu fizičku aktivnost možete kupiti ili preuzeti posebna primjena na pametni telefon.

U potrazi za svježim zrakom: od planina Kavkaza do vlastitog doma

Svjež zrak nije uvijek isto što i vanjski zrak. Njegova potraga u veliki gradovi– nimalo lak zadatak, jer se uništava prirodna svježina duhanski dim, gradski smog, ispušni plinovi automobila itd. Stoga morate odabrati pravo mjesto za šetnju.

Nije tajna da je šetnja na svježem zraku u šumskom području zdravija od šetnje prometnom cestom. Uostalom, mnoga stabla (na primjer, jela, topola, smreka) izlučuju fitoncide - tvari s jakim bakterijskim učinkom. U Japanu, na primjer, postoji čak poseban pojam“shinrin-yoku”, što znači “šumske kupke”. Stanovnici Zemlje izlazećeg sunca, koji prakticiraju "kupanje", tvrde da šetnje šumom pomažu u poboljšanju zdravlja i raspoloženja.

Dobrobiti šetnje šumom očite su svima. Je li korisno? Planinski zrak? Sigurno! Sigurno ste u vijestima čuli neke male priče o dugovječnim planinarima: ipak je planinska klima praktički bez prašine, ispušnih plinova i industrijskog otpada. Međutim, zbog niskog tlaka zraka u planinama ima puno manje kisika. Zašto se onda čovjek osjeća pun energije kada ode u planinsko odmaralište ili na izlet na snježne vrhove? Odgovor je jednostavan: kada se količina kisika u udahnutom zraku smanji, na snagu stupaju rezervne snage organizma. Poboljšava cirkulaciju krvi, rad pluća i prsa. Ali bolje je ne pretjerivati ​​s nadmorskom visinom: uvijek postoji rizik od hipoksije, a može dovesti i do gubitka svijesti.

Ako ostanete u zatvorenom, neprovjetrenom prostoru dugo razdoblje vrijeme, udisati ćete isti zrak uvijek iznova. Hoće li ustati