Kako se pravilno hraniti da biste uklonili celulit. Dobri i loši ugljikohidrati

Kako se pravilno hraniti da pobijedite celulit? Prehrana protiv celulita i prehrana protiv celulita - savjeti, pravila i preporuke iz časopisa "stranica"

Pravilna prehrana ima veliku ulogu u prevenciji i sprječavanju razvoja celulita. Zdrava prehrana za celulit osmišljena je tako da ubrza metaboličke funkcije u tijelu, prisili crijeva na pravilan rad i ukloni štetni otpad iz depoa.

Uzroci celulita

• Glavni razlog za pojavu celulita kod žena je metabolički poremećaj i, kao posljedica, zagušenja u tkivima, poremećaj mikrocirkulacije i drenaže.
• Drugi razlog za pojavu narančine kore kod mnogih žena je loša prehrana.
• Stres, problemi u obitelji i na poslu također izazivaju pojavu celulita i viška kilograma.
• Hormonalne promjene često prate i pojava celulita.
• I konačno sjedilački način životaživot i sjedeći (stojeći) rad dovode do pojave neuglednih izbočina na tijelu, trujući život lijepe polovice čovječanstva.

Pravilnom prehranom protiv celulita

Neprijatelji celulita br.1 - To su namirnice bogate pektinom, vlaknima i celulozom. Stoga su povrće, voće i začinsko bilje glavni saveznici koji će pomoći u borbi protiv celulita. Žitarice, mekinje bogate vlaknima, kruh grubo, jabuke, kupus, riba i riblji proizvodi sprječavaju razvoj celulita.

Proteini u prehrani

Anticelulitna dijeta podrazumijeva povećanje količine proteina smanjenjem masnoća i loših ugljikohidrata. Protein je građevinski materijal za tjelesne stanice. Najbolje se dobiva iz ribe, mahunarki, orašastih plodova, nemasne sorte meso i jaja, nemasno mlijeko i svježi sir.

Dobri i loši ugljikohidrati

U borbi protiv celulita morate naučiti jesti dobre ugljikohidrate, a odreći se loših. Oni loši uključuju bijeli kruh, pečenje, krumpir i bijela riža. Dobri ugljikohidrati, bogat vlaknima, naprotiv, trebao bi biti prisutan u prehrani. To uključuje kruh od cjelovitih žitarica, heljdu, zobene pahuljice, tjesteninu od durum pšenice i smeđu rižu.

Štetne i zdrave masti

Ograničavanje količine masti sadržane prvenstveno u slasticarnica, čokolada i peciva - prvi korak prema zdrava prehrana. Također biste trebali ograničiti konzumaciju životinja i biljne masti. Meso treba uključiti u prehranu, ali prednost treba dati nemasnim sortama: govedini, teletini i peradi. Eliminirajte takve jela od mesa, poput kobasica i kobasica, slanine, mljevenog mesa, pašteta i prsa. Od mliječnih proizvoda prednost treba dati nemasnom domaćem siru, prirodni jogurti i kefir. Mlijeko, sirevi, vrhnje i kiselo vrhnje sadrže previše masnoća te je bolje izbjegavati te proizvode.

Da bi organizam pravilno funkcionirao, u prehrani se ipak moraju uključiti masti. Ali te masti moraju biti zdrave. Nezasićen masna kiselina sadržano u morska riba, biljna ulja, sjemenke, orasi i sezam, indicirani su za celulit.

Uloga voća i povrća u prehrani

Sirovo povrće i voće trebali bi činiti većinu vaše dnevne prehrane. Voće treba konzumirati odvojeno od ostalih namirnica, koristeći ga kao međuobroke između glavnih obroka. Minerali a vitamini sadržani u povrću i voću djeluju kao antioksidansi, pomažući u uklanjanju štetnih tvari iz tijela.

Odvojena prehrana za celulit

Postoji mišljenje da zasebna prehrana za celulit omogućuje postizanje značajno poboljšanje stanje kože i poboljšava metabolizam. Načelo zasebno napajanje svodi se na to da ne možete jesti nekompatibilnu hranu u jednom obroku. Pijte vodu 20 minuta prije jela i 1,5-2 sata nakon. Voće su poseban termin hrana. Potrebno je čekati 4 sata između obroka.

Esencijalni vitamini

Dnevna prehrana mora sadržavati vitamine i mikroelemente. Vitamin C pomaže tijelu u proizvodnji kolagena i uključen je u redoks procese, zbog čega citrusno voće, kivi, babura paprika, bobice i voće treba svakodnevno uključiti u jelovnik.

Vitamin E poboljšava metabolizam i jača zidove krvnih žila. Poboljšava opskrbu tkiva kisikom i antioksidans je topiv u mastima. Jedenje proklijalog sjemena pšenice suncokretovo ulje, bademi i sjemenke nadoknadit će nedostatak vitamina E. Također, puno tokoferola ima u masnoj ribi, špinatu, smeđoj riži, raženom kruhu i mrkvi.

Režim pijenja

Ako imate celulit, svakako se striktno pridržavajte režim pijenja pijenje više od 2 litre dnevno čista voda. Najbolje za piće otopljenu vodu, koji ima pravilnu strukturu i dobro prodire u stanice. Također se preporučuju prirodni svježe cijeđeni sokovi i smoothieji od voća i povrća, biljni čajevi. Jutro je bolje započeti čašom soka iscijeđenog od dvije jabuke, mrkve i kriške đumbira. Ovo energetsko piće pomoći će u pokretanju metabolički procesi u organizmu.

Ograničenja i zabrane

Da biste pobijedili celulit, morat ćete zaboraviti na masna i visokokalorična jela, prerađenu hranu i brzu hranu, odreći se konzervirane hrane i umaka, gaziranih pića i dimljene hrane, ograničiti se na slatkiše i sol.

Gutanje boja, aroma i aditivi za hranu doprinosi slagging u tijelu. Da biste ograničili njihov ulazak u hranu, hranu trebate pripremati sami, od svježe proizvode i povrće. Umjetni nadomjesci za šećer mogu potaknuti dodatnu proizvodnju inzulina, što dovodi do nakupljanja viška tekućine u organizmu. Višak soli također dovodi do oteklina i celulita. Stoga morate strogo pratiti unos soli i šećera.

Alkohol za celulit

Pije se pivo, gazirana slatka vina i šampanjac, jak alkoholna pića dovodi do progresije celulita. Alkohol je kaloričan i brzo se pretvara u mast. Crno vino unutra velike količine, naprotiv, indiciran je za celulit. Ovaj napitak jača stijenke krvnih žila i poboljšava cirkulaciju krvi.

Internet magazin “site” se nada da će vam gore navedeni nutricionistički savjeti pomoći u borbi protiv celulita!

Svaki problem u izgledu žene uvijek ukazuje na probleme u njenom zdravlju. Promjenu ne treba zanemariti, već naprotiv, učiniti sve da se brzo riješi. Celulit – jedinstven primjer Ne pravilna prehrana. Pri izradi treba obratiti pažnju na jela, njihove sastojke, kao i način pripreme. Osim toga, preporuča se ponovno razmotriti ritam života i opći poredak svaki dan.

Prehrana za celulit trebala bi pomoći u uklanjanju štetnih komponenti i elemenata koji se talože na zidovima probavni sustav. Ne biste se trebali potpuno odreći hrane jer to neće riješiti problem. Preporuča se kontrolirati vrijeme svakog obroka. Dodatno treba napomenuti da brz gubitak težina može, naprotiv, dovesti do pojave celulita. Možete se riješiti negativnih manifestacija ako uravnotežite svoju prehranu. Loše navike - negativan faktor, koje svakako trebate izbjegavati ako planirate dugotrajno očuvati svoju ljepotu i zdravlje.

Prehrana protiv celulita: osnovni principi

U prvoj fazi morate preispitati svoj ritam života i riješiti se loših navika. Ako osoba puno sjedi tijekom dana, onda treba obavezna vježbanje. Inače se povećava količina potkožnog masnog tkiva. Situacija također ima negativan utjecaj na mišićna masa. U ovom slučaju zajamčeno je da će se očiti nedostaci pojaviti nakon određenog vremenskog razdoblja. koža.

Nutricionisti savjetuju piti suho crno vino u malim količinama. Tijekom dana dopušteno je konzumirati ne više od stotinu grama. Zahvaljujući ovom procesu, otpad i toksini će se brzo i učinkovito ukloniti iz tijela. Da biste poboljšali stanje kože, trebali biste uključiti hranu sa visok sadržaj kalij Ovaj element veže tekućinu i uklanja je iz tkiva. Epidermisu se vraća elastičnost i kao rezultat toga celulit potpuno nestaje.

Kalij u dovoljna količina sadržano u sljedeće proizvode napajanje:

• mahunarke i mliječni proizvodi;
• žuto voće i povrće;
• prethodno sušeno voće;
• breskve.

Vaša dnevna prehrana mora uključivati ​​voće i povrće. Ovi proizvodi vam pomažu da se brzo i učinkovito riješite celulita. Pravilna prehrana pomaže obnoviti kvalitetan metabolizam i ukloniti štetne komponente i toksine iz tijela. Zato biste svaki dan prije spavanja trebali pojesti jednu “light” voćku. Zahvaljujući tome, proces čišćenja probavnog sustava će se aktivno provoditi tijekom sna. Treba napomenuti da je voće najbolje jesti na prazan želudac. Jelo pomaže u otklanjanju osjećaja gladi i opskrbljuje crijeva potrebnom količinom elemenata za probavu.

Riješiti se narančine kore pomoći će redovita konzumacija vitamina E. Upravo je ta komponenta odgovorna za elastičnost i jačanje gornjeg sloja kože. Možete ga kupiti u apoteci i piti samostalno ili redovito jesti jaja i različiti tipovi ulja Također se koristi kao antioksidans alge i svi morski plodovi. Uz njihovu pomoć bit će moguće vratiti prirodnu ljepotu i mladost.

Svježe iscijeđeni sok pomaže brzo otapanje mast Za njihovu pripremu možete koristiti ne samo voće, već i povrće. Celulita se brzo možete riješiti ako svaki dan natašte popijete jednu čašu ovog napitka. Od tekućina najbolje je odlučiti se za čistu vodu ili zeleni čaj. Napitke treba piti bez šećera. Tijekom dana žena treba piti najmanje dvije litre vode. Proces rezultira brzim i učinkovitim čišćenjem.

Za značajno poboljšanje metabolizma preporučuje se redovito jesti zobene pahuljice i heljdinu kašu. Ne samo da sadrže puno vlakana, već su i neophodni za normalno funkcioniranje elementi tijela. Razno suho voće i orašasti plodovi pomoći će upotpuniti jelo. Kako bi se poboljšao učinak, dodatno se preporučuje isključiti tjesteninu i prženu hranu iz prehrane.

Nutricionisti savjetuju i planiranje obroka kako ne biste morali jesti nakon šest navečer. Upravo kasnonoćni grickalice pridonose stvaranju celulita. Da biste uklonili osjećaj gladi, u početku je dopušteno popiti jednu šalicu zelenog lisnatog čaja navečer. Za večeru možete pojesti i muesli ili voće.

Za brzi popravak neravnine na bokovima morat će isključiti mnoga jela iz prehrane. Međutim, tijelo mora primiti potrebnu količinu bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Na primjer, riba, piletina, heljda ili orašasti plodovi pomoći će opskrbiti tijelo proteinima. Ako nema dovoljno proteina, to može negativno utjecati na mnoge fiziološki procesi. Pomoći će obnoviti rezerve masti biljno ulje. Od njih se mogu začiniti salate svježe povrće. Ni u kojem slučaju ne smijete jesti kiselo vrhnje ili majonezu. Velika količina ugljikohidrata nalazi se u kašama, kuhanom krumpiru i medu.

Popis zabranjenih proizvoda

Celulit se može u potpunosti ukloniti samo ako se odreknete nikotina i alkoholnih pića. Loše navike uništavaju u tijelu vitamin C. Proces je opasan prerano starenje kože i stvaranje narančine kore na bedrima. Zato svaka žena treba isključivo voditi zdrava slikaživot.

Tekućina je korisna. No, ne smije se piti nakon sedam sati navečer. Za borbu protiv celulita morat ćete se odreći slane i dimljene hrane. Dovode do nakupljanja tekućine u tijelu i uzrokuju oticanje. Sljedeće treba potpuno izbaciti iz prehrane:

• konzervirana i ukiseljena roba;
• mogućnosti dimljene hrane;
• Recepti instant kuhanje;
• slana hrana.

Konzumaciju slatke i masne hrane također treba svesti na minimum. Ovi proizvodi doprinose taloženju potkožnog masnog tkiva, što je jednostavno potrebno za celulit. Osim toga, iz prehrane ćete morati isključiti crni čaj i liofiliziranu kavu. Ova pića doprinose stagnaciji tekućine u svim tkivima. Ne možete popiti više od jedne šalice kuhane kave. Najbolje vrijeme za uživanje u ovom napitku je prva polovica dana.

Prilikom borbe kora od narandže na bokovima treba dobro doručkovati. Preporučljivo je dan započeti kašom ili salatom od svježeg voća. Nutricionisti napominju da se celulit uklanja samo ako se normalizira metabolizam. To se može postići samo ako se hranom u organizam unose dovoljne količine. Voće je najbolje jesti natašte i odvojeno od drugih jela.

Celulit – negativna manifestacija, koji se pojavljuje na koži ne samo žene s prekomjernom težinom. Situacija ukazuje netočna razmjena tvari. Pravilna prehrana pomoći će vratiti proces u normalu. Osim toga, trebali biste voditi aktivan stil života i uzeti pauze od sjedilačkog posla. Na integrirani pristup Problem celulita će biti riješen za samo nekoliko mjeseci. Masaža također može poboljšati stanje kože. hladan i topao tuš i podlijevanje hladnom vodom.

Riječ "celulit" je pretvorena u najgori neprijatelj ljupke dame isključivo zahvaljujući reklamama. Žena bi trebala imati naslage na trbuhu, stražnjici i nogama. tjelesna masnoća Za reproduktivna funkcija. Tako je po prirodi i nije na nama da to osporavamo. Problem se javlja kada dođe do fibroze tkiva, kada se masne naslage grupiraju u posebne kvržice koje su vidljive izvana. Dijeta protiv celulita na nogama i stražnjici može riješiti problem.

Borite se protiv celulita kod kuće

Narančina kora na nogama nestat će samo uz pomoć dijete, tjelovježbe i na aktivan načinživot. Da se pojavi opipljiv učinak potrebno je poduzeti niz proaktivnih koraka. Jednostavnim mjerama može se zaustaviti stvaranje novih masnih naslaga i smanjiti broj postojećih. Moguće je riješiti se celulita kod kuće. Osnovni savjeti:

• Pasivna slika tijekom dana i nedostatak svježi zrak negativno utječe na metabolizam. To može stvoriti nepotrebno potkožno tkivo masnog tkiva. Hodanje najmanje 40 minuta, izvođenje čučnjeva i pohađanje vježbi poboljšat će dobrobit žene i tonirati njezine mišiće i kožu.
• Pušenje, prekomjerna potrošnja alkoholna pića i drugo loše navike negativno utjecati na zdravlje. Mlohavo tijelo odražava opće loše zdravlje. Osim toga, na nogama se pojavljuje narančina kora. Izbacite nikotin – to je jedini način da vidite trenutačne rezultate.
• Masaža poboljšava potkožno prodiranje anticelulitnih sredstava i pojačava prokrvljenost zahvaćenih područja. Bez upotrebe mehanički utjecaj na stražnjici, trbuhu, bedrima i koljenima, učinak proizvoda za mršavljenje se smanjuje nekoliko puta.
• Dijete za celulit na nogama i zadnjici - potrebno stanje pozitivan rezultat. Potrebno je poznavati namirnice koje su strogo zabranjene ako postoje masne naslage, kao i namirnice koje mogu ukloniti višak vode.

Pravilna prehrana za celulit na nogama i stražnjici

Postoji niz namirnica čija konzumacija dovodi do stvaranja masnih naslaga u ljudskom tijelu. Ženski višak kilograma vidi se na stražnjici, bokovima i trbuhu. Izbacivanjem nezdrave hrane djevojka čini veliki korak u borbi protiv celulita. Dijeta za celulit na nogama i stražnjici zabranjuje:

• kava;
• šećer;
• pšenično brašno;
• milkshake;
• gazirana slatka voda;
• alkohol;
• brza hrana (brza hrana);
• prekomjerni unos soli;
• konzervirana hrana.

Neke namirnice ubrzavaju metabolizam i unose bitne hranjivim tvarima. Korištenje takvih proizvoda tijekom dijete pomaže ženi ukloniti celulit s bedara, poboljšati svoje zdravlje i izgled. Namirnice koje pozitivno utječu na mršavljenje:

• citrusi;
• badem;
• kuhana jaja;
• svježi peršin;
• mrkva;
• ananas;
• mlijeko s niskim udjelom masti;
• riba (riblja ikra je nepoželjna);
• muesli;
• grah, kupus, paprika;
• đumbir.

S celulitom se lakše borite ako pijete puno tekućine. Savršena opcija– čist piti vodu i nista vise. Ljubiteljima čaja savjetuje se da crne i zelene napitke zamijene biljnim. Dijeta neće uspjeti ako pijete kavu, alkohol, slatka gazirana pića ili milkshake. Alkohol i gazirana voda sadrže šećer koji dovodi do debljanja, a kofein usporava metabolizam.

Anticelulitne dijete

Liječenje problematičnih područja na nogama i stražnjici nemoguće je bez pridržavanja dijete. Bilo koja anticelulitna dijeta će poslužiti. Tjedan treba započeti jasno napisanim jelovnikom kako u hladnjaku ne bi bilo viška hrane. Jednom mjesečno dogovorite dan posta, u kojem ne konzumirajte ništa osim tekućine. Pijte dvije litre čiste vode bez obzira na odabrani način prehrane. Narodna metoda borba protiv celulita bez pouzdane potvrde njegove sigurnosti je nepoželjna.

Jelovnik za tjedan

					Druga večera
ponedjeljak	zobene pahuljice s vodom, svježe stisnute sok od naranče	juha s mesnim okruglicama, varivo od povrća s mljevenom govedinom, cikorijom		riba oslić pečena u pećnici, zeleni grah, infuzija šipka	nemasnog kefira
		mješavina (rajčica, krastavci, paprika), kuhana govedina, voda	salata od mrkve s jabukom	mesne okruglice kuhane na pari s pirjanim patlidžanom, infuzijom kamilice
	muesli, kava bez kofeina	kupus salata, goveđe pečenje, pire krompir, cikorija		kuhana cikla, grejpfrut, Orah, napitak od đumbira	domaći svježi sir
	obrani sir, svježe cijeđeni sok od naranče	pileća juha, povrće, voda	sušeno voće	kuhana goveđi jezik s heljdinom kašom
	zobene pahuljice na vodi, biljni dekocija	parni kotleti, riža, čaj	naranča	bakalar pirjan s povrćem, čaj	Kozji sir, raženi kruh
	kuhano jaje, raženi kruh sa sirom, svježe iscijeđeni sok od ananasa	pileći kotleti, heljda, narezano povrće, voda

Celulit se pojavljuje potpuno neprimjetno. Jednog ne baš lijepog dana djevojka se pogleda u ogledalo i otkrije ozloglašenu “narančinu koru” na svojim bedrima i stražnjici. Najvažnije je da celulit ne ovisi o težini. Pojavljuje se ne samo kod djevojaka s prekomjernom težinom.

Najčešći uzroci celulita su nedostatak tjelesne aktivnosti i loša prehrana. Ako je bilo koji od navedenih čimbenika prisutan u vašem životu, tada biste trebali uzeti preventivne mjere i zaštitite svoju kožu od celulita sada.

Donosimo vam kako uz pomoć pravilne prehrane možete smanjiti rizik od pojave “narančine kore” na bedrima i stražnjici te se izboriti s postojećim celulitom. Ova pravila, uz tjelesna aktivnostčinit će prava čuda.

Pij više vode

Ne podcjenjujte važnost vode za ljudsko tijelo. Pokušajte piti redovito i puno. Naravno, nitko ne zahtijeva da pijete tri litre vode dnevno, ali jedna litra je vrlo razuman minimum.

Voda normalizira probavni sustav, čisti tijelo od otpada i toksina, vlaži kožu iznutra i pomaže u borbi protiv opuštenosti. Pravilan režim pijenja prvi je korak prema idealnim bedrima i stražnjici na kojima nema znakova celulita.

Ako imate problema s disciplinom, preuzmite poseban mobilna aplikacija, koji će vas nadzirati i podsjetiti da popijete još jednu čašu vode. Usput, u vodu možete dodati limun i bobičasto voće.

Napunite se povrćem i voćem

Jedan od razloga za nastanak celulita na bedrima i stražnjici je loša i neuravnotežena prehrana. Ako jedete puno povrća, voća i zelenila i minimalno štetnih proizvoda, tada vam pojava "narančine kore" praktički nije u opasnosti.

Poanta je u tome da u svježe voće sadržano veliki broj vitamini, minerali, vlakna i drugi vrijedne tvari, koji normaliziraju metabolizam i hrane tijelo iznutra. Ako je metabolizam brz, tada tijelo ne zadržava proizvode raspadanja, koji postaju izvor opijenosti i imaju štetan učinak na kožu. A vitamini i minerali dodatno hrane, vlaže i zaglađuju kožu iznutra.

Jedite prave masti

Mnoge djevojke, nakon što su primijetile prve znakove celulita, odmah se odreknu masti i isključe ih iz prehrane što je više moguće. Ne shvaćaju da čine veliku grešku. Postoje različite vrste masti: zdrave i štetne. Stvarno je bolje izbjegavati štetnu hranu - prženu, masnu, dimljenu, brzu hranu, poluproizvode. Ali vaše tijelo treba zdrave masnoće - one poboljšavaju zdravlje i smanjuju rizik od celulita.

Zdrave masti bogate su omega-3 masnim kiselinama. Ova tvar normalizira metaboličke procese, jača imunološki sustav i pomaže pretvaranju masti koje ulaze u tijelo u energiju. K takvome zdrave masti uključuju: avokado, maslinovo ulje, sjemenke, crvenu ribu.

Nemojte pretjerivati ​​sa šećerom i soli

Šećer i sol uzrokuju unutarnja upala i zadržavaju tekućinu u tijelu. Ako ih osoba konzumira u velikim količinama, ubrzo će primijetiti kako su mu se zdravlje i izgled promijenili. I to neće biti najugodnije promjene.

Želite li se riješiti celulita, onda smanjite unos soli i šećera. Umjesto soli možete koristiti sok od limuna. Puno je zdravije, a jednako dobro može ukrasiti jelo gastronomskim nijansama. A možete pronaći i zdraviju alternativu šećeru: datulje, med, banane.

Želite li smanjiti celulit, kožu učiniti glatkom i izgubiti 3 višak kilograma? Želite li znati kako se riješiti celulita prehranom? Isprobajte sedmodnevnu anticelulitnu dijetu!

Ako vam neravna bedra s rupicama kvare izgled, ova 14-dnevna anticelulitna dijeta pomoći će vam riješiti sve svoje "narančaste" probleme. Evo kako do glatkih bedara i smršavjeti do 3 kg!

Zapravo, celulit nije nakupina toksina, kao što mnogi misle, već jednostavno kompaktan oblik skladištenja masti u tijelu u obliku posebnih stanica. Ako se udebljate ili kolagena vlakna koja tvore te stanice postanu kruća, mast se zgusne, što utječe na vaš izgled. izgled koža.

A budući da je ova mast sposobna zadržati veliku količinu vode, njezin višak dovodi do oticanja stanica, a koža postaje još neravnija. Dakle, stupanj celulita ovisi o tome koliko masti i tekućine sadrže lipidne stanice, koliko su kolagena vlakna čvrsta i koliko je vaša koža zategnuta.

Svi ti čimbenici ovise o genetici, dobi i količini slobodni radikali u vašem tijelu (iako se ovo posljednje može ispraviti hranom). Slijedite četiri glavna pravila u borbi protiv celulita koja su opisana u nastavku i zadajte odlučujući udarac narančinoj kori.

Uklonite višak tekućine

Upravo ovo važno pravilo: Uklanjanje viška tekućine iz masnih stanica naglo smanjuje njezinu količinu u lipidnim stanicama. Dakle, sve što trebate učiniti je smanjiti sol i piće više vode i jedite više diuretičke hrane, uključujući brusnice, celer, kopar i šparoge.

Sagorijevajte masti

Iako i mršave žene mogu imati celulit, višak masnoćečini još izraženijim. Stoga biste na ovoj dijeti od 1400 kalorija dnevno trebali izgubiti oko 1 kg tjedno. Kako bi se maksimizirala stopa sagorijevanja masti, korisno je uzimati konjugiranu linolnu kiselinu (CLA), koja uzrokuje oslobađanje masti. Američki znanstvenici proučavali su dvije skupine žena, od kojih je jedna dobivala biljne tablete protiv celulita, a druga je dobivala dodatnih 800 mg CLA. Otkrili su da su žene u skupini koja je uzimala CLA izgubile dvije trećine više masnog tkiva na bedrima i pet puta češće će reći da izgledaju bolje.

Nemojte previše isušivati ​​kožu

Celulit gore izgleda na dehidriranoj koži. Zašto? Što je više vode u stanicama kože, veće su lipidne stanice i manje je jama vidljivo na koži. "Zdrave" masti održavaju kožu hidratiziranom jer pomažu da tekućina ostane unutar stanica kože, a ne u masnim stanicama. Orašasti plodovi, masline, sjemenke i masna riba jesu važni izvori"zdrave" masti.

Smanjite razinu estrogena

Žene u Peruu nemaju celulit, a sve zato što su u njihovoj prehrani namirnice s visok sadržaj prirodni fitoestrogeni (biljni estrogeni), koji uravnotežuju razinu estrogena. Estrogen utječe na stvaranje celulita stimulirajući proizvodnju masnih stanica i potičući zadržavanje tekućine. Jedan od najvažnijih prehrambeni proizvodi koji se bori protiv celulita je laneno sjeme, koji sadrži modulatore hormona - takozvane lignane, koji smanjuju višak razine estrogena. Jednostavno dodajte jednu do dvije žlice lanenog sjemena u svoju jutarnju kašu ili muesli. Brokula, cvjetača, prokulice i prokulice također sadrže blage fitoestrogene.

Ako se pridržavate ovih pravila, možete se izboriti s celulitom. Ali kako ćete unijeti promjene u svoj život? Jednostavno: naše sedmodnevna dijeta protiv celulita učinit će sve za vas. Pratite ga dva tjedna kako biste osjetno poboljšali stanje kože i riješili se viška tekućine. Držite se dijete do šest tjedana kako biste postigli više dugotrajan učinak, koji će "ugušiti" problem u korijenu, a također dobiti izvor energije. Slobodno kombinirajte sastojke, na primjer, ako je losos propisan u prehrani, onda je sasvim prihvatljivo promijeniti ga drugom vrstom masne ribe. Samo slijedite recept i uzmite sastojke u navedenim količinama. Popijte dvije litre niskokalorične ili beskalorične tekućine (voda, dijetalni sok ili Čaj od trava). Ako patite od zadržavanja tekućine, pijte 1-2 šalice dnevno čaja od komorača ili maslačka za diuretski učinak.

Što jesti na anticelulitnoj dijeti - jelovnik po danima

Evo dijete protiv celulita na nogama i stražnjici koja može pomoći u borbi protiv “narančine kore”. Ova dijeta će pomoći da vaša koža bude glatka i meka bez dosadnih rupica.

1. dan

Doručak: 120 g jogurta (niskomasnog) sa žlicom. laneno sjeme i nasjeckana jabuka. Uzmite 200 ml Sok od brusnica.

Večera: salata od 5-6 sušenih rajčica, listova maslačka, 100 g nasjeckane piletine i 25 g ribanog sira. Poslužite s 2 kriške kruh od lana, premažite malom količinom nemasnog humusa.

Večera: 100 g lososa na žaru poslužen s neograničenim brojem šparoga i 3-4 mlada krumpira.

Međuobrok: šaka bilo kojih orašastih plodova, 120 g nemasnog svježeg sira, naranča.

2. dan

Doručak: 2 šnite prepečenog lanenog kruha namazati slojem namaza i jaje (kuhano). Isperite s 200 ml soka od brusnice.

Večera: Pomiješajte 100 g nemasnog humusa sa žlicom. laneno sjeme, poslužite uz salatu sirovo povrće: mrkva, crvena paprika, celer i brokula.

Večera: 100 g na žaru pileća prsa Poslužite uz crveni kupus i grašak te 50 g kus-kusa.

Međuobrok: 120 g nemasnog jogurta, kriška lubenice, 2 stabljike celera po žlici. maslac od kikirikija.

3. dan

Doručak: smoothie od 200 ml obranog mlijeka pomiješanog s bananom i žlicom. Laneno sjeme. Salata od kruške, naranče i velike kriške lubenice, narezane na komade.

Večera: Krompir salata od 4-5 nasjeckanih mladih krumpira pomiješanih s 2 nasjeckana štapića celera, jabukom, 1 žlicom. nemasna majoneza. Plus 50 g dimljenog lososa.

Večera: 120 g nemasnog odreska s neograničenim brojem povrća (patlidžan, crvena paprika, tikvice), poprženog na malo maslinovo ulje i ružmarin. Poslužite uz 150 g pirea od graha s maslacem.

Međuobrok: 120 g jogurta ili kiselog vrhnja sa nizak sadržaj mast, naranču i šaku oraha.

4. dan

Doručak: 3 kolačića s pasiranom bananom, poslužite s 2-3 šake bobičastog voća. Plus 120 g nemasnog jogurta.

Večera: sendvič od dva komada lanenog kruha sa malo majoneze i 75 gr pileći file kriške, neograničen broj krastavaca i rajčica. Poslužite uz juhu od 200 g leće.

Večera: fritaja od mješavine dva jaja, 25 g posnog naribanog sira, nasjeckanih šparoga i 2-3 kriške nemasne šunke. Kuhajte u loncu na laganoj vatri dok se dno ne zgusne, a zatim stavite na roštilj dok se ne skuhaju. Poslužite s nasjeckanim koprom, prženim lukom i brokulom.

Međuobrok: naranča ili breskva, 120 g svježeg sira s ananasom, pomiješano sa žlicom. laneno sjeme i nasjeckana jabuka u žlici. maslac od kikirikija.

5. dan

Doručak: Narezanu breskvu i rušu pomiješati sa 2 šake malina i malo soka od brusnice. Dodatno 120 g nemasnog jogurta sa žlicom. Laneno sjeme.

Večera: 150 g ljuske krumpira s neograničenom količinom nasjeckanog kupusa, mrkve i žlice. preljev s malo masnoće.

Večera: 120 g bijele ribe, pečene u pećnici 15-20 minuta na 200°C ili 180°C s strujanjem zraka, u umaku od 2-3 nasjeckane rajčice, 5-6 nasjeckanih crnih maslina i malo luka. Poslužite s prilogom od cvjetače i umakom od 10 g brašna, 120 ml obranog mlijeka, 10 g maslac, 50 g ribanog nemasnog sira.

Međuobrok: 2 stabljike celera po žlici. hummus, šaka orašastih plodova, breskva ili kruška.

6. dan

Doručak: 40 g zobena kaša i suha obrano mlijeko sa žlicom. laneno sjeme, žličica cimeta. Isperite s 200 ml soka od brusnice.

Večera: salata s kruškom i celerom, začinjena žlicom. nemasna majoneza. Poslužite uz 100 g riblje konzerve.

Večera: 100 g svinjskog mesa narezati na kockice i nanizati na ražnjiće. Naizmjenično s 3-4 kockice ananasa, nasjeckanom tikvicom i crvenom paprikom. Pecite i poslužite s 50 g smeđe riže.

Međuobrok: 2 zobena kolača, 2 šake bobičastog voća, naranča, 120 g nemasnog svježeg sira ili jogurta.

dan 7

Doručak: smoothie od banane i 2-3 šake bobičastog voća, pomiješan s 200 ml mlijeka (niskomasnog) i žlicom. Laneno sjeme. 2 zobena kolača premazati slojem namaza.

Večera: 100 g nemasne goveđe pečenke s neograničenim količinama cvjetače i običnog kupusa i žlica. nemasni umak.

Večera: 2 kriške kruha s polovicom avokada, pasirajte, poslužite s 50 g piletine i nasjeckanim rajčicama. Plus 200 g paradajz juhe.

Međuobrok: šaka orašastih plodova bilo koje vrste, kriška lubenice i naranča.