लगभग लेने पर सात दिन का ब्रेक। क्या COCs लेने से ब्रेक लेना आवश्यक है? x सप्ताह का अवकाश

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जाति। 1984, 1999 से प्रशिक्षण। 2007 से प्रशिक्षण। पावरलिफ्टिंग में सीसीएम। AWPC के अनुसार रूस का चैंपियन और रूस का दक्षिण। आईपीएफ के अनुसार क्रास्नोडार क्षेत्र का चैंपियन। भारोत्तोलन में प्रथम श्रेणी। टी/ए में क्रास्नोडार टेरिटरी चैंपियनशिप के 2 बार विजेता। फिटनेस और शौकिया एथलेटिक्स पर 700 से अधिक लेखों के लेखक। 5 पुस्तकों के लेखक और सह-लेखक।

रखना : प्रतिस्पर्धा से बाहर ()
की तारीख: 2016-05-06 दृश्य: 48 177 श्रेणी: 5.0

ऐसा प्रश्न किसी व्यक्ति को तब सताने लगता है जब वह पहले ही काफी अध्ययन कर चुका होता है। कब काबिना आराम के. वह एक, दो, तीन साल तक हल जोतता है और फिर वह सोचना शुरू करता है। और ये वे प्रश्न हैं जो उसके थके हुए मस्तिष्क में उठते हैं:

1.

2. यदि "हाँ", तो आप कैसे जानेंगे कि कब और कितनी बार?

3. और ब्रेक कितने समय का होना चाहिए?

4. और क्या मुझे प्रशिक्षण पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए या हल्के प्रशिक्षण पर स्विच कर देना चाहिए?

5. मैं कौन हूं और यहां क्या कर रहा हूं?)))

और अगर अंतिम प्रश्न का उत्तर धर्म और दर्शन में खोजना बेहतर है तो मैं अब शेष 4 प्रश्नों का उत्तर देने का प्रयास करूंगा। चल दर।

क्या आपको कभी-कभी ब्रेक लेने की ज़रूरत है?

करने की जरूरत है। देर-सबेर आप किसी भी गतिविधि से थक जाते हैं। इसके अलावा, शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से। प्रशिक्षण के प्रति अरुचि हो जाती है, उदासीनता और जिम जाने के प्रति लगातार अनिच्छा शुरू हो जाती है।

इसके अलावा, जिम में प्रशिक्षण न केवल मांसपेशियों पर, बल्कि जोड़ों और टेंडन पर भी भार डालता है। और उन्हें ठीक होने में मांसपेशियों की तुलना में अधिक समय लगता है। इसलिए, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की चोटें और "थकान" महीने-दर-महीने, साल-दर-साल लगातार बढ़ रही हैं। बेशक, आप पी सकते हैं, लेकिन अभ्यास से पता चलता है कि यह आमतौर पर पर्याप्त नहीं है।

यहां तक ​​कि पेशेवर लोग भी छुट्टी लेते हैं। यहाँ तक कि सर्वोत्तम में भी सर्वोत्तम। हम साधारण शौकीनों के बारे में क्या कह सकते हैं, जिनके लिए स्वास्थ्य उपाधियों और पुरस्कारों से अधिक महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, "परिवर्तन की पुस्तक" में कहा गया है: यदि धनुष की डोरी को लगातार तना हुआ रखा जाए, तो डोरी कमजोर हो जाती है और अपनी ताकत खो देती है।

कैसे समझें: कब और कितनी बार?

यहां सब कुछ बहुत व्यक्तिपरक है. यदि आप आमतौर पर पहले से ही बहुत थके हुए हैं और किसी भी प्रकार की कसरत करने की कोई इच्छा नहीं है, तो ऐसा लगता है कि यह आराम करने का समय है। यदि आपको बहुत अधिक चोटें लगी हैं और आपका पूरा शरीर लगातार दर्द करता है तो यह आराम करने का भी समय है। इसके अलावा, ऐसा नहीं है.

कितनी बार? निजी तौर पर, मैं साल में 1 महीना आराम करता हूं। यानी साल में एक बार. आप हर छह महीने में एक बार या हर 3-4 महीने में एक बार भी आराम कर सकते हैं। लेकिन अधिक बार नहीं. यानी साल में लगभग 1 – 2 बार. खैर, कट्टरपंथी इसे हर 2 साल में एक बार कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, कुछ इस तरह।

ब्रेक कितने समय का होना चाहिए?

यह इस पर निर्भर करता है कि आप कितने थके हुए हैं और कितनी बार आराम करते हैं। मेरा मानना ​​है कि ब्रेक कम से कम 1 सप्ताह और 1.5 - 2 महीने से अधिक नहीं होना चाहिए।

है तो सिर्फ थकान, लेकिन नहीं विशेष चोटें, तो 2-3 सप्ताह तक आराम करना पर्याप्त होगा। अगर थकान के साथ चोटें भी जुड़ जाएं तो एक महीना या उससे भी ज्यादा।

हालाँकि, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि आप जितना अधिक आराम करेंगे, आपको ट्रैक पर वापस आने में उतना ही अधिक समय लगेगा। यदि बाकी एक सप्ताह है, तो इससे आपके परिणामों पर किसी भी तरह का प्रभाव नहीं पड़ेगा। यदि 2 - 3 सप्ताह, तो 1 - 2 सप्ताह के बाद आप सामान्य प्रशिक्षण व्यवस्था में प्रवेश करेंगे।

क्या मुझे प्रशिक्षण पूरी तरह बंद कर देना चाहिए?

कभी हाँ, कभी नहीं. फिर, यह आपकी व्यक्तिपरक भावनाओं पर निर्भर करता है। यदि आप कोई विशिष्ट कार्यक्रम नहीं करना चाहते हैं, और चोटें और थकान इतनी बड़ी नहीं हैं, तो आप सप्ताह में 2 बार 30 - 50 मिनट के लिए हल्के प्रशिक्षण पर स्विच कर सकते हैं। तब आप केवल वही कर सकते हैं जो आप "लाइट" मोड में चाहते हैं, विशेष रूप से दोहराव और वजन की संख्या के बारे में खुद को परेशान किए बिना।

इस दृष्टिकोण का लाभ यह है कि इस तरह के आराम के बाद आपको किसी झंझट में पड़ने की जरूरत नहीं है और आराम के बाद आप तुरंत पूरी तरह से युद्ध के लिए तैयार हो जाएंगे। पेशेवर लगभग हमेशा इसी तरह आराम करते हैं, क्योंकि उनके पास तैयारी के लिए लगातार समय की कमी होती है।

ठीक है, अगर अब आप इस जिम को बिल्कुल भी नहीं देख सकते हैं, तो कुछ समय के लिए वर्कआउट करना पूरी तरह से बंद कर देना ही समझदारी है। बस इस मामले में खुद को पछतावे से प्रताड़ित करने की जरूरत नहीं है। बस अपनी छुट्टियों का आनंद लें.

निष्कर्ष

जैसा कि आप देख सकते हैं, बहुत सारे विकल्प हैं। भार को कम करने के लिए बार-बार (हर 3-4 महीने में एक बार) छोटे (1-2 सप्ताह) आराम से लेकर पूरी प्रशिक्षण प्रक्रिया में बोल्ट को हथौड़ा मारकर वैश्विक (1-2 महीने) करने तक।

याद रखें कि किसी भी गतिविधि की तरह, प्रशिक्षण में सबसे महत्वपूर्ण चीज़ निरंतरता है। यदि आप साल-दर-साल प्रशिक्षण जारी रखते हैं, तो आराम के साथ भी आप प्रगति करेंगे। मैं और भी अधिक कहूंगा. आराम, अगर यह जगह पर और सही समय पर हो, तो प्रगति को गति देने में मदद करता है। आराम के दौरान, आप ताकत हासिल करते हैं और अपनी चोटों को ठीक करते हैं। इसलिए, आराम करो, और शक्ति तुम्हारे साथ रहेगी।

मौखिक गर्भनिरोधक गर्भनिरोधक का एक लोकप्रिय और सुविधाजनक साधन हैं। लेकिन उनका उपयोग करते समय, सवाल उठता है: क्या गोलियाँ लेते समय रुकना आवश्यक है ताकि शरीर "आराम" कर सके? यह लेख आपको COCs की क्रिया के तंत्र को समझने और अधिक सचेत रूप से अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने में मदद करेगा।

हाँ, शायद यह प्रश्न हैमलेट के "होना या न होना?" जितना पाठ्यपुस्तक नहीं है, लेकिन बहुत अधिक दबाव वाला है। स्त्री रोग विशेषज्ञों की एक से अधिक पीढ़ी ने अपनी बेगुनाही का बचाव करते हुए भाले तोड़े हैं। रनेट का विस्तार इस विषय पर विभिन्न मतों से भरा पड़ा है। और संदेह एक अदृश्य प्रश्नचिह्न के रूप में हवा में मंडराता रहता है। आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि यह अद्भुत विचार कहां से "बढ़ता" है और आपको अभी भी किससे आराम करना चाहिए महिला शरीर.

सबसे पहले, कुछ तथ्य: हार्मोनल गर्भनिरोधकअपेक्षाकृत है लघु कथा. इसका आविष्कार लगभग 50 साल पहले हुआ था, और जन्म नियंत्रण गोलियों की पहली पीढ़ी में एस्ट्रोजन की विशाल (150 एमसीजी) खुराकें थीं। यह मौजूदा माइक्रोडोज़िंग उत्पादों में मौजूद मात्रा से लगभग 10 गुना अधिक है।

और यह ठीक इसलिए था ताकि शरीर एस्ट्रोजेन लोड से ब्रेक ले सके जिसके लिए 21+7 योजना विकसित की गई थी। 28-दिवसीय चक्र के दौरान, एक महिला को 21 दिनों के लिए हार्मोन युक्त गोलियां लेनी होती थीं, और फिर 7 दिन का ब्रेक लेना होता था, जिसके दौरान "निकासी रक्तस्राव" होता था। लेकिन हार्मोन की उन खुराकों के साथ भी, एक सप्ताह का ब्रेक पर्याप्त था।

पिछले दशकों में, संयुक्त मौखिक गर्भ निरोधकों में हार्मोन की खुराक में काफी कमी आई है। कई अध्ययनों ने साबित किया है कि, यदि निर्देशों और मतभेदों का पालन किया जाता है, तो सीओसी सुरक्षा का एक सुरक्षित और विश्वसनीय साधन है अवांछित गर्भ. यह कोई संयोग नहीं है कि विकसित देशों में यह गर्भनिरोधक का सबसे लोकप्रिय प्रकार है। रूस के विपरीत, जहां गर्भपात अभी भी गर्भनिरोधक का सबसे लोकप्रिय तरीका है। सीओसी लेने में रुकावट के परिणामों को समझने के लिए, आपको यह जानना होगा कि जब आप दवा लेना शुरू करते हैं तो कौन सी प्रक्रियाएँ शुरू होती हैं। शरीर का हार्मोनल संतुलन होता है अत्यंत जटिल तंत्रग्रंथियों, अंगों और ऊतकों के बीच परस्पर क्रिया। जब हार्मोन नियमित रूप से बाहर से आने लगते हैं, तो शरीर को इस तथ्य की आदत हो जाती है कि इस प्रक्रिया में उसके प्रयासों की आवश्यकता नहीं है। और समय के साथ, यह अपने आप हार्मोन का उत्पादन बंद कर देता है। अंडाशय कार्यात्मक आराम की स्थिति में प्रवेश करते हैं, ओव्यूलेशन बंद हो जाता है (जब तक कि महिला सीओसी लेना बंद नहीं कर देती, उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के उद्देश्य से)।

दवा लेने में रुकावट या दवा में बदलाव शरीर के लिए तनावपूर्ण हो जाता है - यह बदली हुई परिस्थितियों के अनुकूल होने और परेशान स्थिति को फिर से स्थापित करने के लिए मजबूर होता है हार्मोनल संतुलन. इसमें कोई "आराम" नहीं है, और बिना किसी गंभीर कारण और डॉक्टर से परामर्श के ऐसे निर्णय न लेना ही बेहतर है।

ओव्यूलेशन और संबंधित चक्रीय हार्मोनल परिवर्तनों की समाप्ति से आराम मिलता है प्रजनन अंग, गर्भावस्था के लिए मासिक तैयारी द्वारा शरीर को क्षीण होने से बचाता है। इसके अतिरिक्त, दीर्घकालिक उपयोगसीओसी एस्ट्रोजेन-निर्भर कैंसर - डिम्बग्रंथि, स्तन, एंडोमेट्रियल और अन्य कैंसर के विकास के जोखिम को काफी कम कर देता है। उपयोग बंद करने के बाद भी सुरक्षात्मक प्रभाव बना रहता है: यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि, औसतन, COCs लेने का एक वर्ष प्रदान करता है सुरक्षात्मक प्रभाव 10 साल आगे. यह उपयुक्त COCs का दीर्घकालिक और स्थिर उपयोग है जो शरीर को सबसे आरामदायक और कोमल स्थिति प्रदान करता है।

संभावित गर्भधारण की दृष्टि से COCs लेना भी एक अनुकूल कारक है। दवा बंद करने के बाद, "आराम" अंडाशय अधिक तीव्रता के साथ काम करना शुरू कर देते हैं, जिससे गर्भावस्था की संभावना बढ़ जाती है (तथाकथित "रिबाउंड प्रभाव")। इस योजना का उपयोग उत्तेजित करने के लिए भी किया जाता है प्रजनन कार्यऐसे मामलों में जहां दंपत्ति को गर्भधारण करने में कठिनाई होती है। वैसे, रिबाउंड प्रभाव "निवारक" टूटने के खिलाफ एक और तर्क के रूप में कार्य करता है - इस अवधि के दौरान आकस्मिक गर्भावस्था की संभावना विशेष रूप से अधिक होती है।

कई महिलाएं दवा के अनुकूल होने के चरण में ब्रेक ले लेती हैं या COCs लेना भी बंद कर देती हैं। यह आमतौर पर एक से तीन चक्रों तक रहता है, और इस अवधि के दौरान दुष्प्रभाव हो सकते हैं। यह एक अस्थायी और पूरी तरह से प्राकृतिक स्थिति है, इस तथ्य के कारण कि शरीर को COCs के प्रभावों का आदी होने के लिए समय की आवश्यकता होती है, और बिल्कुल नहीं क्योंकि दवा "उपयुक्त नहीं" है।

को दुष्प्रभावअनुकूलन अवधि में निम्नलिखित अभिव्यक्तियाँ शामिल हैं: स्पॉटिंग, सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, स्तन ग्रंथियों की व्यथा। चिकना असहजतामदद करेगा सरल कदमशरीर को ठीक करने के उद्देश्य से। इनकार बुरी आदतें, नींद और जागना, नियमित शारीरिक गतिविधि सुविख्यात हैं, लेकिन हमेशा स्वीकार्य सिफ़ारिशें नहीं। यदि दुष्प्रभाव 3-4 महीने से अधिक समय तक बने रहते हैं, तो यह पहले से ही दवा को रद्द करने या बदलने का एक कारण है (अधिमानतः डॉक्टर की भागीदारी के साथ)।

निरोधकों नवीनतम पीढ़ी(तथाकथित "प्राकृतिक" गर्भनिरोधक गोली"महिला फार्मूला" के साथ) एक विशेष - गतिशील - खुराक आहार का उपयोग करें। के साथ संयोजन के रूप में प्राकृतिक एस्ट्रोजनगतिशील खुराक प्रणाली शरीर पर हल्का और सौम्य प्रभाव प्रदान करती है। कार्रवाई की इस नाजुकता के लिए धन्यवाद, अनुकूलन अवधि लगभग अगोचर रूप से गुजरती है।

अधिकांश के सुखद दुष्परिणामों के लिए आधुनिक औषधियाँरक्तस्राव की मात्रा में कमी और राहत शामिल हो सकती है पीएमएस लक्षण. यह चिंता का कारण नहीं है, बल्कि COCs लेने से जुड़ी एक छोटी सी अतिरिक्त सुविधा है। आराम और आज़ादी की ओर एक और कदम।

पूरे एक साल तक मैंने प्रशिक्षण लिया जिम, सोमवार से शुक्रवार तक, बिना एक भी पास के। क्योंकि अभी गर्मी है: 07/08/2015 मैंने अपने शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण में एक नियोजित आराम (ब्रेक) लेने का फैसला किया, खुद को लाड़-प्यार दिया (आखिरकार, यह "मांसपेशियों के निर्माण के संदर्भ में" भी फायदेमंद होगा: डी)।

इस तरह मेरे ब्लॉग पर रिलीज़ के लिए विषय का जन्म हुआ =) जब मित्र, रिश्तेदार और सिर्फ परिचित जो रुचि रखते थे यह प्रजातिखेल-कूद, उन्होंने इस शैली में सवालों की बौछार शुरू कर दी कि यह किस तरह का "योजनाबद्ध ब्रेक" है, "यह किस लिए है", "यह क्या देता है", "क्या यह कोई नुकसान पहुंचाएगा", आदि))

निर्धारित विराम- सबसे महत्वपूर्ण पहलूबॉडीबिल्डिंग में दीर्घकालिक प्रगति, जिसका सार विशेष रूप से (योजना के अनुसार) वजन उठाना (प्रशिक्षण) पूरी तरह से बंद करना है, जिससे "नियंत्रित अवरोध" होता है।

सामान्य तौर पर, नियंत्रित निरोध दो प्रकार का होता है:

1. जब आप अपने वर्कआउट में कामकाजी वजन को काफी कम कर देते हैं(मान लें कि आपने अधिकतम 100% कार्य भार के साथ एक सप्ताह/माह या कुछ समय के लिए प्रशिक्षण लिया है, और अब एक सप्ताह/माह या कुछ समय के लिए सौ में से 30-50% के साथ, सामान्य तौर पर, विशिष्ट अवधिकरण)।
2. जब आप बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करते हैं (प्रशिक्षण पूरी तरह समाप्त हो जाता है),यह सिर्फ हमारा मामला है (बॉडीबिल्डिंग में नियोजित ब्रेक)।

दोनों ही मामलों में, आप विशेष रूप से संकट (नियंत्रित) का कारण बनते हैं।

कई लोग पूछेंगे कि यह क्या देता है?

तथ्य यह है कि जब आप हल्के वजन के साथ प्रशिक्षण लेते हैं (आपके लिए आसान भार के साथ, यह बिंदु # 1. ऊपर है) या बिल्कुल भी प्रशिक्षण नहीं लेते हैं (बिंदु # 2. ऊपर), तो आपकी मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और, तदनुसार, उनका स्तर तनाव के प्रति अनुकूलन काफी कम हो गया है। इसका मतलब यह है कि बाद में, जब आप अपने कामकाजी भार पर लौटेंगे, तो वे फिर से आपकी मांसपेशियों के लिए एक बड़ा तनाव होंगे, जिसका अर्थ है कि मांसपेशियां इस तनाव के अनुकूल हो जाएंगी, और इसलिए बढ़ेंगी। कॉम्प्रिंडO? =)

यह नियोजित विश्राम का संपूर्ण सार (विशेषता) है। यही कारण है कि मैंने इसकी व्यवस्था की।

नियोजित ब्रेक के बाद ठीक से प्रशिक्षण कैसे लें?

ये बेहद है महत्वपूर्ण बारीकियांजिसका आपको ध्यान रखना होगा.

प्रशिक्षण कार्यक्रम, दृष्टिकोणों की संख्या, अभ्यास आदि। समान रह सकता है, यह उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि किसी विशेष व्यायाम में कार्यशील भार (वजन)। दूसरे शब्दों में:

अपनी क्षमताओं की सीमा पर नहीं प्रशिक्षण शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है (यह संपूर्ण बिंदु है)।

कुछ लोग प्रशिक्षण के 1-2 सप्ताह चूक गए (कुछ ने इसे योजना के अनुसार भी नहीं छोड़ा, यह बस उनके साथ हुआ, उदाहरण के लिए, एक व्यापार यात्रा या कुछ और अप्रत्याशित) और जब वे वापस लौटते हैं, तो वे तुरंत पहले की तरह काम करना शुरू कर देते हैं (साथ में) समान कार्य भार)।

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति ने 80 किलोग्राम की बेंच प्रेस की, 2 सप्ताह का प्रशिक्षण चूक गया, फिर जिम चला गया और फिर से पहले प्रशिक्षण से ही अपनी अधिकतम (वही 80 किलोग्राम) बेंच प्रेस करना शुरू कर दिया।

आप ऐसा नहीं कर सकते (यह गलत/अस्वीकार्य है)। यदि आप इसे ध्यान में नहीं रखते हैं, तो प्रशिक्षण से आपका नियोजित अवकाश अपना अर्थ खो देता है क्योंकि:

सबसे पहले, प्रशिक्षण में ब्रेक के बाद = कोई भी भार (यहां तक ​​कि सबसे छोटा) आपके शरीर (जीव) के लिए तनाव है। लेकिन कल्पना कीजिए, आप तुरंत 100% काम करने वाला वजन उठा लेते हैं, आपको क्या लगता है कि आपका शरीर (जीव) कैसा महसूस करता है? ...यदि कोई नहीं समझता है, तो आप केवल अपना ही नुकसान कर रहे हैं।

और दूसरी बात, आप न केवल खुद को नुकसान पहुंचाएंगे, बल्कि आप खुद को भार की नियमित प्रगति की संभावना से भी वंचित कर देंगे, जिसके बिना मांसपेशियों की वृद्धि सिद्धांत रूप में असंभव है। बॉडीबिल्डिंग में, निरंतर प्रगति महत्वपूर्ण है (भले ही यह बहुत छोटी हो, भले ही महत्वहीन हो, लेकिन प्रगति हो), और एक समय में अधिकतम नहीं। दूसरे शब्दों में, एक समय (प्रशिक्षण) में अधिकतम वजन उठाने और निचोड़ने के बजाय प्रशिक्षण से प्रशिक्षण तक महीनों/वर्षों में कामकाजी वजन बढ़ाना कहीं बेहतर है।

सामान्य तौर पर, अपने अधिकतम 30-40% के साथ प्रशिक्षण शुरू करना और धीरे-धीरे प्रशिक्षण से प्रशिक्षण की ओर बढ़ना बहुत महत्वपूर्ण है। ठीक है, उदाहरण के लिए, यदि आपने 80 किग्रा (यह आपकी अधिकतम है) बेंच प्रेस की है, तो नियोजित ब्रेक के बाद, आपको 30-40 किग्रा से अधिक की बेंच प्रेस शुरू करने की आवश्यकता नहीं होगी। और धीरे-धीरे इसे वर्कआउट से वर्कआउट तक बढ़ाएं, यानी: एक वर्कआउट में 35 किलो, दूसरे में 40 किलो, तीसरे में 45 किलो, 50 किलो, 55 किलो, 60 किलो और हम आगे बढ़ते हैं। क्या तुम समझ रहे हो?

बहुत जरुरी है। यह पूरी बात है। आप तुरंत नहीं आ सकते और अधिकतम तक नहीं पहुंच सकते। इससे कोई फ़ायदा नहीं होगा, नुक्सान ही होगा. मुझे आशा है कि मैंने सब कुछ स्पष्ट रूप से समझा दिया है, क्योंकि जैसा कि मैंने पहले कहा, यह एक अत्यंत महत्वपूर्ण पहलू है।

क्या मुझे प्रशिक्षण से निर्धारित अवकाश लेने की आवश्यकता है या नहीं?

आपके प्रशिक्षण अनुभव के बावजूद, निश्चित रूप से हाँ। लेकिन, आपको इसे सही तरीके से (अपने मन के मुताबिक) करना होगा, और नहीं कब और कितनाभयंकर।

मेरे मन में इसका अर्थ है:के लिए तोड़ एक छोटी सी अवधि मेंसमय (1-2, ठीक है, अधिकतम 3 सप्ताह, अधिक नहीं) और व्यवस्थित रूप से नहीं (अक्सर नहीं), मैं व्यक्तिगत रूप से इसे वर्ष में 1-2 बार करता हूं, अधिक बार नहीं, और आमतौर पर यह गर्मी है (सामान्य तौर पर, गर्मी आदर्श है) समय की अवधि, लेकिन हठधर्मिता नहीं)।

पी.एस. बहुत से लोग तब प्रशिक्षण से छुट्टी ले लेते हैं जब उनकी प्रगति रुक ​​जाती है (जब वे भार को आगे नहीं बढ़ा पाते हैं, उनका काम करने का वजन नहीं बढ़ता है, आदि)। जैसा कि मैंने पहले कहा, यदि भार में कोई प्रगति नहीं होती है, तो मांसपेशियाँ नहीं बढ़ती हैं। नतीजतन, जिम जाना व्यर्थ हो जाता है, यही कारण है कि जब लोग तनावग्रस्त होते हैं तो वे ब्रेक ले लेते हैं।

पीपीएस. ऐसा होता है कि अब मेरे लिए गर्मी का मौसम है और इसके अलावा, मेरी प्रगति रुक ​​गई है (वजन नहीं बढ़ रहा है, मैं बिल्कुल भी प्रगति नहीं कर सकता), इसलिए मैंने आराम करने का फैसला किया (योजनाबद्ध तरीके से प्रशिक्षण लेना)। उसके लिए धन्यवाद, मैं जानबूझकर एक कदम पीछे हटता हूं ताकि फिर दो कदम आगे बढ़ सकूं (प्रगति)। क्या तुम समझ रहे हो? यह (जैसा कि मैंने पहले कहा, दूसरे शब्दों में) "योजनाबद्ध छुट्टी" का संपूर्ण बिंदु है।

कुछ नहीं के बारे में लंबा ब्रेक(1 महीना या अधिक) और जब भी आप चाहें (वर्ष में 10 बार) का कोई सवाल ही नहीं है (यह बिल्कुल भी समान नहीं है, सोचो/भ्रमित मत करो)। उपरोक्त को आवश्यकतानुसार कई बार पुनः पढ़ें। खैर वह सब है। मुझे ज्यादा कुछ नहीं कहना है।

भवदीय, प्रशासक.

मरीना निकितिना

क्या आप खुद को यह सोचते हुए पाते हैं, "क्या मुझे रिश्ते से ब्रेक ले लेना चाहिए?" या क्या आपके जीवनसाथी ने ऐसा कोई प्रस्ताव रखा था? समय से पहले परेशान न हों. कारणों के बारे में सोचें, बात करें, मिलकर निर्णय लें।

रिश्ते के दो चरणों के बीच दरार के कारण

रिश्ते में दरार के कारण:

झगड़ा करना, संघर्ष की स्थितियाँ, अधिक बार विवाद होना। क्या आपकी आध्यात्मिक और नैतिक शक्ति ख़त्म हो रही है, लेकिन संघर्ष जारी है? एक ब्रेक डूबते, उलझते रिश्ते को बचा लेगा।
यौन असंतोष या अतिसंतृप्ति.
सचेत सोच के अंतर्गत टूटने, परिवर्तन की इच्छा छिपी है।
साथी के साथ असंतोष, जलन (इस मामले में, एक अस्थायी ब्रेक उचित है, क्योंकि परेशान करने वाले कारक से दूर स्थिति को शांत करना और पर्याप्त रूप से आकलन करना संभव है)।
एक-दूसरे के खिलाफ दावों की संख्या हर दिन तेजी से बढ़ रही है।
बोरियत, अन्य लोगों के साथ संवाद करने की आवश्यकता।
यदि आप कोशिश कर रहे हैं, लेकिन आपको दूसरी ओर से कोई आपसी प्रयास नहीं दिख रहा है, तो ब्रेक लें। वह अपनी राय की भ्रांति के बारे में जागरूकता देगा या आपके साथी को उसकी कमियों को स्वीकार करने में मदद करेगा।
अत्यधिक नियंत्रण.
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आपको खुद को और अपनी जरूरतों को समझने की जरूरत है।
आपको रिश्ते की प्रगाढ़ता की जरूरत है, लेकिन वह अब नहीं रही।
एक ऐसी ज़रूरत जो आपके पास नहीं है.
आप अपने साथी पर संदेह करते हैं और साथ ही उसे और उसकी भावनाओं को भी परखना चाहते हैं।

ब्रेक लेने के बारे में मनोवैज्ञानिकों की राय अलग-अलग है अच्छा विकल्पझगड़े के दौरान घटनाक्रम. लेकिन बहुमत अभी भी समाधान के रूप में इस तरह की "समस्याओं से भागने" को स्वीकार नहीं करता है जीवन परिस्थितियाँजो दोनों के बीच पैदा हुआ.

सीमित समय में लोकप्रिय गानों की सूची पुरुष कारणतोड़ना:

वह अपने से मिला नया प्रेम. ब्रेकअप का सबसे दुखद और अवास्तविक कारण। हाँ, ऐसा भी होता है. जब आप पीड़ित थे और अपना व्यवहार बदलने की कोशिश कर रहे थे, तो साथी ने अजनबी को अधिक ध्यान देने योग्य माना (बेशक, क्योंकि उसने अभी तक उसके साथ जीवन का अनुभव नहीं किया था)। घटनाओं के ऐसे परिणाम से कोई भी सुरक्षित नहीं है।
वह आदमी आपके आरोपों और दावों से थक गया है, जो मई की बारिश की तरह उसके सिर पर गिरते हैं। फिर आप भाग्यशाली हैं कि अभी तक केवल एक ब्रेक है, जिसका मतलब है कि पूर्व संचार को बहाल करने का मौका है।
जो तुम थोपते हो, वह उसे अपने ऊपर नहीं लेता।
तुमने उसे अपनी असलीयत दिखाई और उसे यह पसंद नहीं आया।
वह खुद नहीं जानता कि क्या हुआ, लेकिन वह कुछ समय के लिए, कम से कम स्थिति में, कुछ बदलना चाहता है, ताकि दम्पति में से किसी को भी कम बयानी से पीड़ा न हो।
मैं प्यार से बाहर हो गया. पहली वजह से कम दुखद नहीं.

वह मध्य आयु (या किसी अन्य) संकट से जूझ रहा है, जिसमें से कई हैं मनोवैज्ञानिक सिद्धांत. लेकिन मुख्य बात यह है कि ऐसी स्थिति में यह कदम सही और जिम्मेदारीपूर्ण है।
उसे "महिला नियंत्रण" पसंद नहीं है और वह समर्पण करने के लिए तैयार नहीं है। अगर कारण यह है तो खुश हो जाइए - आपका पति (प्रेमी) मुर्ख नहीं है, यह अच्छा है!
हमें एक दूसरे की आदत हो गई. रिश्ते की शुरुआत में, सब कुछ बुरा होता है, क्योंकि जीवन का परीक्षण किया जा रहा है, और बीच में - क्योंकि आप पहले से ही थके हुए हैं या किसी व्यक्ति को बदलना चाहते हैं, लेकिन वह समझ नहीं पाता है। निश्चित रूप से, दोनों पक्षों में आपसी अनकही शिकायतें हैं। बात सिर्फ इतनी है कि वह आदमी ऐसा कदम उठाने का फैसला करने वाला पहला व्यक्ति था।

फायदे और नुकसान

किसी रिश्ते को अस्थायी रूप से ख़त्म करने या साथ रहने के नुकसान:

किसी अप्रत्याशित नई स्थिति के दौरान अपनी घबराहट को शांत करने के लिए आपको एक तथाकथित पुनर्वास कार्यक्रम विकसित करना होगा।
वह क्या मज़ाक कर रहा है! टाइम-आउट अवधि के दौरान विपरीत लिंग के साथ मेल-मिलाप का प्रयास करना सैद्धांतिक रूप से संभव है।
समस्या को एक ब्रेक के परिणामस्वरूप हल किया जाता है, या एक दूसरा विकल्प है: समस्या गहराती है और फैलती है यदि "कबूतर" के बीच गलतफहमी न केवल हासिल नहीं हुई है, बल्कि खराब हो गई है।
यदि आपका संबंध सतही है, तो अलगाव इन क्षणों को प्रकट कर देगा और अंतिम विराम की ओर ले जाएगा।

यद्यपि अस्थायी अलगाव के लिए पुनर्वास कार्यक्रम विकसित करना आवश्यक है, लाभ यह है कि इसे आपके ध्यान के लिए यहां प्रस्तुत किया गया है। इसका विस्तार से अध्ययन करें और आगे बढ़ें!
फिर भी, ब्रेक कोई ब्रेक नहीं है, इसलिए दुखी होने की कोई जरूरत नहीं है, अपनी ऊर्जा को उपयोगी दिशा में लगाएं, गलतियों को सुधारें और साथ मिलकर अपने भविष्य के बारे में सोचें।
परस्पर नियम स्थापित करें जो बाध्यकारी हों। लेकिन उन्हें थोपें नहीं, बल्कि पहले से ही उन पर चर्चा कर लें।
वास्तविक भावनाएँ, यदि आपको भावनाओं की आवश्यकता है, न कि जीवन और भावनात्मक आराम की।
आपके मिश्रित, विरोधाभासी विचारों को शांत करने और समझने का अवसर है।

अक्सर लोगों को अपनी सच्ची आकांक्षाओं और इच्छाओं को समझने में उनकी सोच से अधिक समय लग जाता है।

आप अपने प्रियजन को कैसे याद कर सकते हैं इसका एक आदर्श उदाहरण के रूप में समय निकालने पर विचार करें।

रिश्ते में दरार. कैसा बर्ताव करें?

पहली नज़र में, ऐसा हमेशा लगता है कि इस दुखद घटना में केवल वही हैं नकारात्मक बिंदुऔर नकारात्मक परिणाम. समस्या को न्यूनतम भावनाओं के साथ ध्यान से देखें और आप देखेंगे कि अपने लिए लाभ तलाशना आवश्यक नहीं है, क्योंकि आप यह आप दोनों के लिए कर रहे हैं, न कि किसी एक व्यक्ति के लिए। आपके पास अपना निजी समय और स्थान होगा, शायद यह पता चलेगा कि यह पर्याप्त नहीं था और गलतफहमी के कारण कहीं से भी घोटाले नहीं हुए।

चूँकि, यद्यपि अल्पकालिक, अलगाव एक चीज़ है, इसलिए आपको नीचे दिए गए वादा किए गए कार्यक्रम को पढ़ने की आवश्यकता है। इसमें मानसिक घावों और खरोंचों को बनने से रोकने के लिए प्रारंभिक उपाय भी शामिल हैं।

अस्थायी रूप से अलग किए गए लोगों के लिए पुनर्वास और रोकथाम कार्यक्रम तंत्रिका अवरोध(रिश्ता टूटना, बचाव):

पहले अपने महत्वपूर्ण दूसरे से चर्चा करें सही समय, आप दोनों को शांत होने या किसी चीज़ के बारे में सोचने की ज़रूरत है।

इसके बारे में कई बार सोचें और बात करें ताकि बाद में आपका अपने फैसले पर से भरोसा न उठ जाए।

पिछले पैराग्राफ में बताई गई स्पष्ट बातचीत के दौरान अपने प्रियजन के अप्रिय विचार या अन्य अवांछित शब्द सुनने के लिए तैयार रहें। गहरी समझ के लिए, जिसकी वास्तव में आपमें कमी है, आपको अपने वार्ताकार के दुखों और समस्याओं से ओतप्रोत होने की जरूरत है, न कि केवल अपने प्रयासों में सफलता पर खुशी मनाने की।
इस अवधि के दौरान, चुनी गई और पहले से सोची गई रणनीति का पालन करें (आपको पहले यह तय करना होगा कि क्या बदलाव की जरूरत है, आप व्यक्तिगत रूप से क्या बदलाव की उम्मीद करते हैं और क्या चाहते हैं, अपनी योजनाओं को लागू करने की उद्देश्यपूर्ण संभावना पर विचार करें)।
महत्वपूर्ण विवरणों पर विचार करें: निषेध या उपयोग की अनुमति सोशल नेटवर्कऔर एक दूसरे के साथ और अन्य परिचितों के साथ संचार के लिए एक टेलीफोन, इत्यादि।
यह सलाह दी जाती है कि तीव्र आक्रोश या क्रोध के साथ भी, तुरंत लंबी समय सीमा निर्धारित न करें, क्योंकि ये भावनाएँ निर्दिष्ट समय बीतने की तुलना में तेज़ी से गायब हो सकती हैं।
याद रखें कि आप किन आवश्यक चीज़ों को लगातार टालते रहते हैं। अब आपके पास उन्हें पूरा करने का समय है.

किसी रिश्ते में दरार न केवल भविष्य में विकसित होने वाले रिश्तों के लिए मुक्ति है, बल्कि परिदृश्य में बदलाव भी है।

महसूस करें कि जीवन का निर्माण करना और एक ही व्यक्ति पर निर्भर रहना मूर्खतापूर्ण और हानिकारक है।
यह यहाँ है। किसी रिश्ते में दरार एक नया, दिलचस्प, लंबे समय से वांछित व्यवसाय सीखने का एक उपयुक्त अवसर है।
यदि भूले हुए दोस्त अतीत में हैं, तो उन्हें याद करें, बातचीत करें और जीवन से समाचार खोजें।
यदि आपको कंपनी पसंद है, और अंदर हाल ही मेंटहलने और मौज-मस्ती करने का कोई अवसर नहीं था, यह लंबे समय तक अकेले न रहने और बिदाई के बारे में सोचने का कारण न देने का मौका है।
नवविवाहित जोड़ों और डेटिंग कर रहे खुश युवाओं के साथ बाहर जाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, ताकि आप उनसे अपनी तुलना न करें।
दुर्लभ बैठक (उदाहरण के लिए, सप्ताह में एक बार) के प्रस्तावित विकल्प की उपेक्षा न करें।

रिश्ते में उचित विराम के नियम:

पहले अपने साथी के साथ सभी बारीकियों और कारणों पर चर्चा किए बिना, दूसरे पक्ष की सहमति प्राप्त किए बिना, "टाइम आउट" न लें।
सुनिश्चित करें कि आपको समझा गया है और द्वेष न रखें।
एक ब्रेक और इस ब्रेक के बाद रिश्ते नए रिश्तों को विकास, अगला चरण बनने की अनुमति देते हैं।

ऐसा कदम उठाने का निर्णय केवल तभी करें जब रिश्ता "अटक गया" हो और उसे फिर से शुरू करने की आवश्यकता हो।
जाने दो रूढ़िवादी सोच- यह रोकता है सामान्य विकासस्वस्थ रिश्ते.
उपयोग खाली समयअपने आप को बदलने और सुधारने के लिए, ताकि बाद में पुराने रिश्तों को आलंकारिक रूप से "हिला" दिया जा सके।
अतीत के अच्छे, अद्भुत पलों को याद रखें, झगड़ों और नाराजगी को नहीं।
पार्टियों और डिस्को में शराब पीना कोई "ब्रेक" नहीं है, बल्कि एक तरह का "ब्रेक" है। आपको ऐसा नहीं करना चाहिए, परिणाम विनाशकारी होगा.
सुनिश्चित करें कि आपका और आपके साथी का झूठा गौरव आपको दोबारा मिलने से न रोके।
अपने आप से पूछें, क्या आप सचमुच पूछ रहे हैं कि आपके प्रियजन से और सामान्य तौर पर आपके रिश्ते से क्या संभव है? क्या यह सचमुच दो लोगों की गलती है, या यह सिर्फ आपकी अनसुलझी गलती है मनोवैज्ञानिक समस्याएंरेंगकर बाहर निकले, संचार की प्रक्रिया में खुद को उजागर किया, एक साथ रह रहे थे?
यदि आप एक-दूसरे से अधिक समय (एक महीना, दो, छह महीने) दूर रहने की इच्छा रखते हैं, तो यह आपके साथी के साथ जीवन में गहरे असंतोष का संकेत देता है। इसके विपरीत, एक या दो सप्ताह से अधिक अलग न रहने की इच्छा एक अच्छा संकेत है।
सिर्फ इसलिए ब्रेक न लें क्योंकि आपके दोस्त ने ब्रेक लिया था और अब वह खुशी-खुशी शादीशुदा है। न केवल लोग अलग-अलग हैं, बल्कि इनके बीच का रिश्ता भी अलग-अलग है भिन्न लोगये भी बहुत अलग हैं और हमेशा तीसरे पक्ष के लिए समझ में नहीं आते हैं।

किसी रिश्ते से ब्रेक ले रहे हैं? वैकल्पिक समाधान

किसी विशेषज्ञ से मनोवैज्ञानिक सहायता. मतलब मदद पारिवारिक मनोवैज्ञानिक. यदि आपके पास अवसर और इच्छा है, तो ऐसे व्यक्ति से बातचीत करने क्यों न जाएँ जो ऐसी स्थितियों को जानता हो? एक अनुभवी मनोचिकित्सक चुनें, क्योंकि अभ्यास द्वारा समर्थित ज्ञान दोगुना मूल्यवान और प्रभावी है।

आत्मीय बातचीत. रिश्ते से ब्रेक लेने का अंतिम निर्णय लेने से पहले, इतनी ईमानदारी से बात करें जैसे आपने कभी कोई रहस्य नहीं रखा हो। अचानक, आप दोनों को जोड़ने वाला अटूट धागा स्पष्ट हो जाएगा, और आप साथ रहेंगे।

अपने आप पर असली काम. यदि आप पहले से ही रियायतें देने के लिए तैयार हैं, तो गर्व से सिर उठाकर और अलगाव का दर्द सहते हुए चले जाने की तुलना में ऐसा करना आसान है।

प्यार। उस प्यार को याद रखें और महसूस करें - जिसके लिए आप साथ थे। तुम्हे याद है? फिर आपको ब्रेक लेने की भी जरूरत नहीं है.

सही कारणों के बारे में जागरूकता. समस्या की गहरी मनोवैज्ञानिक जड़ों के बारे में स्पष्ट और विचारशील जागरूकता अस्थायी अलगाव को रोकने में मदद करेगी और अलग नहीं होगी, या तुरंत अलग होने का निर्णय नहीं लेगी। आप ऐसा क्यों सोचते हैं कि ब्रेक लेने से, जिन समस्याओं के कारण आपके मन में ऐसा विचार आया, वे समस्याएँ अपने आप हल हो जाएँगी? यह प्रश्न पूछें और उत्तर देने का प्रयास करें. ऐसा हो सकता है कि आप समस्या के अस्तित्व को पहचानकर उसका समाधान कर सकें।

स्व-देखभाल विराम. एक अस्थायी "संघर्ष विराम" की व्यवस्था करना संभव है सहज रूप में: कुछ समय के लिए किसी दूसरे शहर, दूसरे देश में रिश्तेदारों से मिलने जाएं, अपनी दादी से मिलने के लिए घर जाएं, अपनी चाची से मिलने समुद्र के किनारे जाएं, अपने दादाजी के साथ मधुमक्खी पालन गृह में जाएं, इत्यादि। इस तरह, वास्तविक जबरन अलगाव का कारण छिपा रहेगा, और क्षति और पीड़ा न्यूनतम होगी।

20 अप्रैल 2014

व्यायाम करने से न केवल आपकी मांसपेशियाँ टोन रहती हैं, बल्कि उनमें सुधार भी होता है उपस्थिति, बल्कि संज्ञानात्मक क्षमताओं को खोए बिना, बुढ़ापे तक मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है।

प्रशिक्षण मस्तिष्क को इष्टतम शक्ति पर काम करने के लिए मजबूर करता है, इसकी कोशिकाओं के पुनर्जनन को बढ़ावा देता है, उन्हें क्षति से बचाता है, और तंत्रिका कनेक्शन को मजबूत करता है।

शारीरिक गतिविधि जो परिणाम प्रदान करती है वह न्यूरोट्रॉफिन (बीडीएनएफ) के माध्यम से प्रकट होती है, जो स्टेम कोशिकाओं को सक्रिय करती है, जो नए न्यूरॉन्स के उद्भव को बढ़ावा देती है। अन्य सकारात्मक परिवर्तनों के कारण भी सुरक्षात्मक प्रभाव दिखाई देता है:

• हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है;
• तंत्रिका संबंधी उत्तरजीविता बढ़ जाती है;
• तंत्रिका-सुरक्षात्मक यौगिक उत्पन्न होते हैं जो मनोभ्रंश जैसी बीमारियों के विकास को रोकते हैं।

20 मिनट के वर्कआउट का शरीर पर असर

खेल गतिविधियाँ कई न्यूरोट्रांसमीटर - एंडोर्फिन, सेरोटोनिन, डोपामाइन, ग्लूटामेट के उत्पादन में योगदान करती हैं। मूड नियंत्रण में उनकी भूमिका और भावनात्मक स्थितिज्ञात। इसलिए, व्यायाम अवसाद के इलाज और रोकथाम के उद्देश्य से बनाई गई रणनीति का एक अनिवार्य घटक है।

न्यूरोट्रॉफिक कारक और एंडोर्फिन, जिसका उत्पादन आंदोलन से शुरू होता है, हमें अच्छा महसूस कराते हैं, संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार करते हैं और स्मृति को मजबूत करते हैं।

ताकि खुशी का एहसास न छूटे, मूड सकारात्मक रहे और कार्यक्षमता बढ़े, प्रतिदिन लगभग 20 मिनट खेल के लिए समर्पित करना पर्याप्त है।शांत गति से थोड़ी देर चलने के बाद भी मस्तिष्क की गतिविधि तेजी से बढ़ जाती है। मुख्य बात यह है कि लोड बाधित नहीं होता है। दैनिक व्यायाम (यहां तक ​​कि छोटे वाले भी) लंबे व्यायामों की तुलना में अधिक प्रभावी होते हैं, लेकिन लंबे ब्रेक के साथ।

वहीं, अगर आप व्यायाम को नजरअंदाज करना शुरू कर दें तो ये सभी स्वास्थ्य लाभ जल्दी ही गायब हो जाते हैं। तो शरीर को प्राप्त सभी बोनस खोने और खेल द्वारा प्रदान किए गए कौशल को खोने में कितना समय लगेगा?

2 सप्ताह का ब्रेक

व्यायाम बंद करने पर मांसपेशियां सबसे पहले प्रतिक्रिया करेंगी - व्यायाम को नजरअंदाज करने के पहले सप्ताह में उनकी टोन काफी कम हो जाएगी।

मस्तिष्क भी गति की कमी के प्रति संवेदनशील रूप से प्रतिक्रिया करेगा - खेल के बिना 10 दिनों के बाद हिप्पोकैम्पस में रक्त का प्रवाह धीमा हो जाता है, यादों और भावनाओं के लिए जिम्मेदार विभागों का काम खराब हो जाएगा।

दूसरे सप्ताह के अंत तक आपकी सहनशक्ति काफ़ी कम हो जाएगी। यह संकेतक VO2 अधिकतम के मान से प्रभावित होता है - इसकी मदद से आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि शरीर एक मिनट के भीतर कितनी ऑक्सीजन (अधिकतम) का उपयोग कर सकता है, बशर्ते कि प्रशिक्षण अत्यधिक उच्च भार के साथ किया जाए।

जिस व्यक्ति ने आधे महीने तक प्रशिक्षण नहीं लिया है, वह जो परिणाम दिखाएगा वह सामान्य से 10% खराब होगा। एक महीने में यह आंकड़ा 15% और कम हो जाएगा, दो में - 20% तक।

बुरी अनुपस्थिति खेल भारयह ग्लूकोज के अवशोषण और रक्तचाप को भी प्रभावित करता है।

शारीरिक गतिविधि के बिना 4-8 सप्ताह

भौतिक रूप में परिवर्तन पहले से ही नग्न आंखों को दिखाई देगा। यहां तक ​​कि अगर आप आहार का पालन करते हैं, तो मांसपेशियां (मुख्य रूप से बाइसेप्स और ट्राइसेप्स) अपना स्वर खो देंगी और शरीर की रूपरेखा धुंधली हो जाएगी।

यदि प्रशिक्षण के दौरान भोजन में कैलोरी काफी अधिक थी, और खेल छोड़ने के बाद आहार में बदलाव नहीं हुआ, तो सेट अधिक वज़नअनिवार्य।

सहनशक्ति में गिरावट जारी है. साथ ही, हर दिन आकार में वापस आना अधिक कठिन होगा, भले ही आप कक्षाएं फिर से शुरू करें (विशेषकर बुढ़ापे में)।

कक्षाओं के बीच शरीर को कितना समय आराम करने की आवश्यकता है?

क्या आपको वर्कआउट के बीच आराम की ज़रूरत है? निस्संदेह हाँ. मांसपेशियों, ऊतकों और जोड़ों को ठीक होने का मौका दिए बिना बहुत बार व्यायाम करना भी चरम है। पुनर्प्राप्ति अवधि की अवधि को प्रभावित करता है और तैयारी की डिग्री, आयु और भार की प्रकृति।

आमतौर पर इससे अधिक गहन कसरत, आराम के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। शुरुआती लोगों को सप्ताह में तीन बार से अधिक गहन अंतराल प्रशिक्षण के लिए शरीर को उजागर करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। ताकत और सहनशक्ति में वृद्धि के साथ, कक्षाओं की संख्या और तीव्रता बढ़ाई जा सकती है, धीरे-धीरे अपनी अधिकतम सीमा तक पहुंच सकती है।

प्रशिक्षक आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि आपको शुरुआत में वर्कआउट के बीच कितना ब्रेक लेना चाहिए। भविष्य में शरीर ही आपको बताएगा कि विराम कितने समय का होना चाहिए।

उसी समय, "सप्ताहांत" को निष्क्रिय रूप से नहीं बिताया जाना चाहिए। फेफड़े वर्जित नहीं हैं एरोबिक व्यायाम(चलना, जॉगिंग), स्ट्रेचिंग व्यायाम, लचीलापन। इससे शरीर को व्यापक रूप से विकसित करना संभव हो जाएगा, न कि केवल एक विशिष्ट मांसपेशी समूह का।

प्रशिक्षण छोड़ना कब उचित है?

कभी-कभी खेल से ब्रेक लेना पड़ता है। यदि आलस्य और टालमटोल प्रक्रिया में बाधा न डालें, अच्छे कारणप्रशिक्षण से इंकार करना हो सकता है:

बीमारी

खांसी, सीने में दर्द, मांसपेशियों में दर्द, अत्यधिक थकान, उल्टी, दस्त, पेट में ऐंठन ऐसे लक्षण हैं जिनकी आवश्यकता होती है चिकित्सा देखभालऔर कर्मचारी अच्छा कारणकसरत छोड़ें.

यदि तापमान थोड़ा बढ़ जाता है (सामान्य से एक डिग्री से डेढ़ डिग्री ऊपर), तो नहीं गंभीर थकान, हल्का व्यायाम निषिद्ध नहीं है; इसके विपरीत, व्यायाम आपको पसीना बहाने और शरीर से वायरस और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेगा।

चोट

नियमित व्यायाम आपको कई चोटों से बचने, निपुणता और एकाग्रता विकसित करने में मदद करेगा। लेकिन ऐसा होता है कि अनुभवहीनता के कारण गलत गणना हो जाती है अनुमेय भार, उपकरण की खराबी (मानवीय कारक भी संभव है) चोट का कारण बन सकता है।

इस मामले में, भार निषिद्ध नहीं है यदि वे क्षतिग्रस्त क्षेत्र को प्रभावित नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, कंधे की चोट के मामले में (यदि शरीर का हिस्सा सुरक्षित रूप से तय हो गया है), तो आप वर्कआउट कर सकते हैं निचले हिस्सेशरीर और इसके विपरीत। मुख्य बात यह है कि घायल क्षेत्र की स्थिति को बढ़ाना नहीं है।

उन गतिविधियों से बचें जो दर्द का कारण बनती हैं। एक फिजियोथेरेपिस्ट के साथ प्रशिक्षण योजना का समन्वय करना सबसे अच्छा है; विशेषज्ञ न केवल गैर-खतरनाक, बल्कि ऐसे व्यायामों का भी चयन करेगा जो वसूली में तेजी लाते हैं।

अत्यधिक थकान

उदाहरण के लिए, बाद में रातों की नींद हरामजॉगिंग या उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण के साथ शरीर पर अधिक भार डालना न केवल अवांछनीय है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए खतरनाक भी है।

आपको अपनी प्रशिक्षण योजना को छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको शांत गति से प्रशिक्षण लेने की ज़रूरत है ताकि आपकी हृदय गति 120-130 बीट से अधिक न हो।

यदि नींद की कमी की स्थिति दोहराई जाती है, तो पहले इस समस्या को हल करना आवश्यक है, अन्यथा थकान पुरानी हो जाएगी, जो आपको पूरी तरह से व्यस्त नहीं होने देगी।

overtraining

प्रशिक्षण के बाद एक या दो दिन तक सिरदर्द होना सामान्य बात है। मांसपेशियों में दर्द मांसपेशियों के तंतुओं में सूक्ष्म दरारों के कारण होता है। शरीर जितना कम तैयार होगा, उतना मजबूत होगा दर्दनाक संवेदनाएँ. यह प्रशिक्षण रद्द करने का कोई कारण नहीं है, समय के साथ, शरीर भार के प्रति अधिक शांति से प्रतिक्रिया करेगा, और दर्द कम हो जाएगा।

यह दूसरी बात है जब कोई व्यक्ति पर्याप्त हो अनुभवी एथलीट, फिर भी मेरे शरीर को बहुत अधिक तनाव का सामना करना पड़ा। साथ ही वह पीछा भी करता है तेज़ दर्द, जिससे कक्षाएं जारी रखना असंभव हो गया है।

चोट की संभावना को बाहर करना और संभवतः भौतिक चिकित्सा से गुजरना आवश्यक है। दर्द से राहत दिलाने में मदद करें और विशेष साधन(मलहम, जैल)।

मैराथन में भागीदारी

प्रतियोगिता के दिन मना करें अतिरिक्त भार(विशेषकर तीव्र)। शुरुआत से पहले आपको आकार में आने में मदद के लिए वार्म-अप और व्यायाम पर्याप्त होंगे।

निष्कर्ष

यदि वर्कआउट छोड़ना आदर्श बन गया है, तो इसकी तह तक जाने के लिए विश्लेषण करें कि क्या हो रहा है। सच्चा कारण. यह साधारण है आलस्य, अव्यवस्था या, वास्तव में, खराब स्वास्थ्य?

व्यायाम करने से आपको शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है। वे तनाव से राहत देते हैं और पुरानी बीमारियों के खतरे को कम करते हैं। यह प्रभाव खेल व्यवस्था को बनाए रखने के लिए आवश्यक समय, श्रम और इच्छाशक्ति के लायक है।

वे स्थितियाँ खोजें जो आपके अनुकूल हों: खेल, व्यक्तिगत या समूह कक्षाएं, समय, एक आरामदायक और सुंदर वर्दी का ख्याल रखें - खेल गतिविधियों को मनोरंजक बनाने के लिए सब कुछ करें, और आपको कसरत छोड़ने की थोड़ी सी भी इच्छा नहीं होगी।