Cómo superar rápidamente la depresión. Cómo se disfrazan los blues

El estado de depresión profunda llamado depresión no es sólo emociones negativas, pero bastante enfermedad real. Y si no se soluciona a tiempo, el problema sólo puede empeorar y tener consecuencias irreparables. Por lo tanto, si tiene alguna pregunta, aún debe comunicarse con un especialista. Pero aquí en adelante primeras etapas Si experimenta una crisis emocional, puede ayudarse usted mismo.

Cómo superar la depresión por tu cuenta

La depresión es un trastorno mental común que, según las estadísticas, afecta a uno de cada diez hombres y al doble de mujeres.

Existe una creencia generalizada de que el mal carácter o actitud negativa a la vida es fundamentalmente incorrecto. Las causas de la depresión pueden ser las más varios factores. Estos también son problemas psicológicos, estrés severo. Y un cambio de rol en la sociedad o insatisfacción con la posición en ella. Y trastornos metabólicos en el cuerpo, desequilibrio hormonal, además de tomar ciertos medicamentos.

En definitiva, casi cualquier persona puede caer en la zona de riesgo. El consuelo es que la depresión es tratable. Y cuanto antes comience la lucha contra ello, mejor.

Se destaca condicionalmente 3 etapas estado depresivo. Vale la pena leerlos para entender cómo lidiar con la depresión. Después de todo, los métodos de tratamiento dependen de la extensión de la enfermedad.

Alimentos que ayudan a combatir la depresión

El tratamiento debe comenzar con cosas bastante pasivas, gracias a las cuales puede aparecer la fuerza para mayores hazañas. Por lo tanto, debes prestar atención a la nutrición.

Se ha observado que la tendencia a la depresión aumenta si el cuerpo entra una cantidad insuficiente ácido fólico . Esto reduce la producción de serotonina, la llamada hormona de la felicidad. ¿Cómo superar la depresión en este caso? Hay más productos con este mismo ácido. Y esto:

• plátanos;
• hortalizas verdes (lechuga, acedera, espinacas);
• espárragos;
• repollo;
• remolacha;
• agrios;
• Levadura;
• lentejas;
• hígado de res

Pero al mismo tiempo, es importante recordar que solo es necesario comer lo que realmente te gusta y te da placer. no te ahogues cierto producto simplemente porque es útil. Particularmente preocupado por cómo superar la depresión.

Vitamina B-6 También es importante para salir. condición dolorosa. Interviene en la síntesis de serotonina y normaliza el sueño. Puedes obtener esta vitamina de:

• banana;
• camarón;
• semillas de girasol;
• Salmón;
• carne de pollo;
• hígado de res;
• atún;
• avellanas.

Comer aceite de oliva aceite de linaza No sólo es una buena prevención de la depresión, sino que también promueve la curación.

en el cuerpo cantidad suficiente debe hacer y vitamina C. Y sobre todo está en:

• pimiento morrón;
• grosellas;
• rosa mosqueta
• kiwi;
• Chucrut;
• frutas cítricas.

Pero conviene limitar los alimentos grasos, dulces y harinosos. En cambio, es mejor dar preferencia. manzanas asadas, nueces, miel. ellos contienen grandes cantidades potasio, también importante para la corrección de este estado mental.

Existe cierto debate sobre cómo combatir la depresión con estimulantes como el café o el cacao. Después de todo, su efecto estimulante puede ayudar, dar fuerza y ​​agravar aún más los problemas de insomnio. Por tanto, deben utilizarse con mucho cuidado. Pero debes evitar por completo el alcohol.

Cómo combatir la depresión con el sueño

Existe una técnica llamada, que permite salir de un estado depresivo. Su esencia es la restricción artificial del sueño. Se notó que gracias a noche en vela una persona a menudo sale de un estado de depresión. Pero si hablamos de tratar la depresión, un día, por supuesto, no será suficiente. Aunque es posible mejorar incluso después de la primera “sesión”. Este método muestra cómo superar la depresión sin drogas.

No es necesario que dejes de dormir por completo. Debes permanecer despierto durante todo el día, luego pasar la noche y otro día sin dormir. Y luego acuéstese como de costumbre y duerma entre 10 y 12 horas. Primero tendrás que repetir este maratón 2 veces por semana y luego 1. En promedio, de 6 a 8 series son suficientes para mejorar significativamente tu condición. Vale la pena intentarlo si quieres superar la depresión lo antes posible.

Lo más difícil es no conciliar el sueño cuando cae la noche. Solo necesitas soportar la primera mitad del tiempo oscuro del día. Incluso siesta en este momento todos los esfuerzos quedarán en nada. Pero después de las 3 o 4 de la mañana, el deseo de dormir disminuye significativamente y aparece la alegría.

El método se basa en el hecho de que en las personas enfermas se altera el ciclo del sueño, deja de ser profundo y completo. A pesar de que una persona deprimida duerme mucho tiempo, no duerme ni descansa lo suficiente. La técnica de la privación del sueño permite restablecer el proceso mediante una especie de estrés para el organismo.

Antidepresivos naturales

Las decocciones de varias hierbas ayudan con la mayoría. varias enfermedades y la depresión no es una excepción.

Las hierbas pueden ayudar a superar la depresión por completo y contribuir a una pronta recuperación. Pero es mejor tomarlos por vía oral previa consulta con un especialista. También deberá indicar el modo de utilización. Sin embargo, conviene tener en cuenta que no sólo la ingestión productos a base de hierbas Tiene efecto curativo. Por ejemplo, también serán beneficiosos los baños relajantes o tónicos con hierbas.

Todos estos pasos para salir de la depresión no requieren esfuerzos tan grandes como hacer deporte o caminar. Aunque estas últimas son medicinas muy poderosas. Pero cuando no tienes ninguna fuerza y ​​no puedes obligarte a realizar ninguna actividad, debes empezar poco a poco. Nutrición, infusiones de hierbas, la normalización del sueño puede, en última instancia, conducir a que finalmente aparezca el deseo de hacer al menos algo. Y esto significará que La recuperación ocurrirá inevitablemente..

Todo el mundo debería leer este texto: la depresión le puede pasar a cualquiera. Y aquí es importante ayudar, ya sea a usted mismo o a un ser querido. Cómo hacerlo bien - dice Natalia Patrakova, quien pasó por todas las etapas de la depresión y encontró la armonía consigo misma.

Creo que es necesario hablar abiertamente de la depresión. Este texto fue reescrito y corregido varias veces y, en general, estuvo en mis borradores durante varios meses. Como puedes imaginar, es muy personal. Ya no tengo miedo de publicarlo; recientemente comencé a hablar abiertamente de esto con amigos y todos, sin excepción, aunque no lo entendían del todo, simpatizaron conmigo. ¿Por qué considero necesario hablar de esto? En primer lugar, mis seres queridos a menudo tenían dificultades conmigo y no podían hacer nada al respecto. En segundo lugar (y esto es lo principal), a menudo me resultaba difícil conmigo mismo y tampoco podía hacer nada. Siempre he culpado a mi carácter, con el que tengo que vivir y luchar toda mi vida, pero que no puedo afrontar. Pero todo resultó más sencillo.

¿Alguna vez has pensado en alguien que está “loco”, “loco”, “todo en el corral”? ¿Cuál es su actitud hacia esas personas? ¿Iniciaría una conversación amable con un amigo que de repente comenzó a comportarse de manera agresiva o, por el contrario, letárgico? ¿O preferirías no involucrarte y retirarte? En nuestra sociedad todavía conservadora, lamentablemente, se acostumbra condenar y etiquetar, y con la frase “ desordenes mentales“Lo primero que veo son paredes blancas y suaves, camisas de fuerza y ​​grilletes en las manos. Mientras tanto desórdenes de ansiedad, la neurastenia, la apatía viven en nosotros desde hace años y no se perciben por separado de nuestra personalidad. ¿Qué pasaría si supiéramos que muchos problemas que se consideran parte de un mal carácter son en realidad una característica de la fisiología o un mal funcionamiento en el intercambio de neurotransmisores, y esto se puede corregir fácilmente con pastillas y psicoterapia?

Mucha gente se sorprende de mi franqueza. Yo, en cambio, me pregunto por qué es fácil hablar de intolerancia a la lactosa, diabetes, gripe o un dedo roto durante una cena de grupo, pero no salud mental. Un par de datos para los amantes de las estadísticas: la depresión es un auténtico flagelo de nuestro tiempo.

Según diversas estimaciones, entre el 20 y el 40% de las personas en el mundo se encuentran en la etapa de depresión que requiere atención médica. Esto significa que conoces a esas personas. Quizás usted mismo sea una de estas personas. Piénselo: el 15% de las personas con depresión se suicidan. es realmente mortal enfermedad peligrosa.

Por cierto, la depresión también ocurre en los animales. Y ahora la buena noticia: esta enfermedad se puede tratar de forma rápida y eficaz. ¿Por qué no hablamos de esto y sufrimos durante años? No hay excusa para mantener este tema en silencio. Es por el bien de la conciencia, por el bien de los diálogos potenciales, que comparto mis experiencias, especialmente las negativas.

Me diagnosticaron a principios de enero. Para comprender mi problema, aceptarlo y tratarlo, me enfrenté a muchos problemas cotidianos, así como a profundos malentendidos por parte de la gente. Nadie sabe realmente qué es ni qué hacer al respecto. Piense en lo abusada que se usa la palabra “depresión” y con qué frecuencia se usa con y sin razón. La primera reacción a la frase sobre la depresión es la pregunta: "¿Por qué?" ¿Qué ha pasado?" Pensamos que se trata de una especie de deterioro temporal del estado de ánimo provocado por razones objetivas, alguna experiencia negativa. O peor aún, simplemente una debilidad de carácter. Y quiero decir que esta es una interpretación incorrecta del término.

Mi historia se desarrolló según el escenario clásico. Todos los sentimientos positivos comenzaron a embotarse imperceptiblemente, los viajes no eran emocionantes, las reuniones con amigos no traían alegría, el trabajo no traía placer. Mi introspección funcionaba a pleno rendimiento, analizaba constantemente lo que no me convenía. Uno por uno intenté resolver los problemas obvios. Construir relaciones, llenar tiempo libre nuevas aficiones, generar ideas. Parecía que si resolvíamos este problema con el chico, todo estaría bien. Hablaré con el jefe y todo irá bien. Me quedaré en casa un rato, si no, estoy cansado de viajar y todo irá bien. Estoy cansado de quedarme en casa, ahora iré a algún lado y todo estará bien. Resulta que analizar en este caso en sentido médico es perjudicial.

Cuando intentamos racionalizar las emociones negativas y no podemos encontrarles una explicación, experimentamos un sentimiento de culpa, incomprensión y, como resultado, inconscientemente nos prohibimos sentir. Y el hombre es una criatura sorprendentemente equilibrada por naturaleza. Si no puede experimentar emociones “malas”, ya no tendrá emociones “buenas”.

Todo el mundo está acostumbrado a pensar en la depresión exógena, que es causada por ciertas factores externos. Estrés en el trabajo, enfermedad, problemas en vida personal- tradicionalmente estas son las razones que me vienen a la mente. Pero en realidad, por primera vez en largos años No hubo nada malo en mi vida. Sí, hubo algunos momentos que no me sentaron bien, pero en general fue como si hubiera pisado una racha blanca. Al recordar la primavera pasada, recuerdo un sentimiento de euforia e incluso, tal vez, de felicidad.

Sin embargo, en otoño, de repente todo empezó a perder sentido, y la insatisfacción, la decepción y un sentimiento de vida cotidiana pesada se filtraron imperceptible e insinuantemente en la vida. ahora lo mas emociones brillantes fueron negativos. Ira, irritación, melancolía, ansiedad. Si es propenso a sufrir cambios de humor, puede que durante mucho tiempo lo confunda con su mal carácter. Pensé que necesitaba adrenalina constantemente para que algo saliera mal; solo así vivo plenamente, así soy. Persona difícil. De hecho, la depresión depende de muchos factores: no menos bioquímicos y genéticos que del estilo de vida y de acontecimientos traumáticos. El peligro de esta afección es que afecta a todo el cuerpo y cambia el comportamiento, los pensamientos y los sentimientos de una persona. El metabolismo de la serotonina se altera, los receptores de endorfinas se degradan y la alegría simplemente no puede surgir de ninguna parte.

En noviembre, me tomó entre 3 y 4 horas incluso comenzar a planificar un día de trabajo (en diciembre, estas cifras aumentaron). Este tiempo lo dedicó a la urgencia mental de levantarse de la cama y desayunar. No había ningún incentivo para trabajar, pero consideré que este problema no era grave hasta que me di cuenta: hacía tiempo que los mismos síntomas se habían extendido a otras áreas de la vida. Pospuse reuniones con amigos o las cancelé por completo. Durante las conversaciones no podía concentrarme en lo que me decían. Era difícil componer frases; la mayoría de las veces las descartaba con frases monosilábicas. Fingía cada vez más que estaba escuchando y entendiendo de qué se trataba la conversación, qué era interesante para mí, qué era divertido. Me parecía que la gente debería entender que mis ojos estaban completamente vacíos. Me irritaban las personas más cercanas a mí, a veces apenas podía tolerar que me tocaran, podía empezar a causar problemas de la nada, pelearme, derrumbarme y llorar durante horas.

Si esto depresión endógena, es imposible determinar exactamente cuál fue exactamente el impulso para su inicio. Es como el problema del huevo y la gallina: o hubo primero una falla química en el metabolismo de la serotonina, lo que contribuyó a la aparición estado de estrés o, por el contrario, algún tipo de estrés diario llevó al fracaso. Y luego los pensamientos destructivos hacen su trabajo, cerrando el círculo de la depresión. Mi irritación - síntoma común- me llevó a conflictos, después de lo cual me invadió un sentimiento de culpa y luego condené mentalmente mi propio comportamiento durante horas. Lo que, por supuesto, empeoró aún más el estado de ánimo. Caminé por mis prados y cuanto más tiempo, más me parecía que había hecho todo lo posible. elecciones equivocadas. Años desperdiciados en el camino profesional equivocado, asesinado fuerza mental en gente innecesaria en mi vida personal no he aprendido nada, no soy lo suficientemente inteligente, no soy lo suficientemente fuerte, no soy lo suficientemente talentoso; No es de extrañar que nadie me ame realmente y cosas así. De vez en cuando comencé a insistir en algunos errores del pasado y podía pasar días pensando mentalmente en una situación que durante mucho tiempo había carecido de importancia.

A mediados de diciembre la psicosomática ya estaba en pleno apogeo. Primero el sueño “se rompió”. Sin la ayuda de la melatonina, no pude conciliar el sueño hasta las siete de la mañana y a las en el mejor de los casos Dormí cuatro horas. Estaba perdiendo peso, aunque por primera vez en mi vida dejé de negarme los dulces: traté de animarme con la comida. Pero en enero, el trigo sarraceno y el helado se habían convertido para mí en alimentos casi igualmente insípidos. No tenía apetito; principalmente comía pan y bebía té dulce para pensar en algo. Coger el teléfono para recibir llamadas se ha convertido en una tarea difícil. Me senté en un café durante mucho tiempo tomando café, reuniendo fuerzas para simplemente pedir la cuenta. Un par de veces pude divertirme en grupos con la ayuda del alcohol, pero después la sensación de vacío se intensificó muchas veces. Cada vez más, cuando salía en público, me sorprendía pensando que sería mejor quedarme en casa y acostarme en la cama. Literalmente perdí dinero porque no me atrevía a llamar y solucionar tal o cual situación cotidiana. Este descenso a la muerte fría quizás se explique mejor con la descripción de los Dementores de la saga de Harry Potter. Recuerda cómo los héroes sintieron como si todo lo bueno hubiera desaparecido de la vida, fuerza de vida¿Se evaporó rápidamente y sólo quedó un sentimiento de desesperanza? Es un hecho bien conocido: J. K. Rowling inventó los Dementores mientras padecía una depresión severa.

La reacción de los demás era predecible. “Estás cansado de la ociosidad, practica deportes / aprende español / ve a bailar / vete de vacaciones / ve a un bar para relajarte”. También hubo quejas como “tú sólo piensas en ti mismo, te compadeces mucho de ti mismo, mira mis problemas, pero lo estoy afrontando, me gustaría preguntar cómo están los demás”. No quería explicarle que me resultaba difícil incluso lavarme y mucho menos hacer ejercicio, así que me encerré y evité la comunicación. Se cree que la fuerza de voluntad es atributo requerido una persona persistente, pero esto no es cierto. La fuerza de voluntad depende directamente del estado de la psique en un momento u otro.

Lo más inútil que le puedes decir a una persona deprimida es decirle que se recomponga y haga algo. En primer lugar, si pudiera, ya lo habría hecho. Créeme: lo que puedas decir, se lo ha repetido cientos de veces. En segundo lugar, esto sólo empeora las cosas.

Por lo tanto, se devalúa el problema al atribuir la condición de la persona a su elección personal, aunque no la haya hecho. Es poco probable que le digas a un paciente diabético “no te decidas y come azúcar”. Más bien, le aconsejará que no se olvide de las inyecciones periódicas. Hasta ahora, debido a que no entendemos qué es la depresión, las personas que sufren se ven inundadas de malos pensamientos típicos: soy amargo, como un trapo sucio en el fregadero, soy débil de voluntad, soy vago, soy egoísta. .

Mi estado fisico empeoró, al igual que la indiferencia hacia la propia apariencia. Me mordí las uñas, vestía la misma ropa y no me lavé la cara. Lavarme el pelo parecía una tarea desalentadora, que requiere varios días de preparación. Mi cerebro funcionaba cada vez peor: pasaba diez minutos releyendo los correos electrónicos del trabajo antes de enviarlos; ya no confiaba en mí mismo después de varios errores idiotas. Me quedé estupefacto frente a los cajeros automáticos, recordando el código PIN de la tarjeta, e incluso frente a mi propia entrada, escribiendo el código incorrectamente. Se me olvidaron los cumpleaños y los números de teléfono; Regresaba a casa y salía sin teléfono ni llaves; Por la noche me olvidaba constantemente de poner la comida en el frigorífico. La distracción que siempre me ha perseguido en un grado u otro ha alcanzado un nuevo nivel.

Por una feliz coincidencia, durante el mismo período, como parte de la ampliación de mis horizontes, estaba hojeando un libro sobre desordenes mentales y, al llegar al capítulo sobre la depresión, me quedé asombrado al descubrir todos los síntomas. Todavía no tenía ningún deseo de comunicarme con la gente ni de levantarme de la cama, pero ahora tenía una nueva voz en mi cabeza que notaba conscientemente todo lo que me estaba sucediendo. Es curioso, pero fue precisamente el interés científico, aparentemente externo, por mi condición lo que finalmente me obligó a dar el siguiente paso: concertar una cita con un psicoterapeuta.

Al final de la primera sesión, después de responder algunas preguntas del médico, finalmente me emocioné. Me di cuenta: no me importa, me siento mal. Admitir esto fue mi primer éxito. La depresión no se trata de un estado de ánimo sombrío, sollozos e histeria. Se trata de la pérdida del gusto por la vida, de la sensación de caer en el pantano de la vida cotidiana. Cuando la enfermedad se encuentra en tal etapa, definitivamente debes contarles a tus seres queridos lo que te está sucediendo, por insoportable que sea. No deberías estar solo con tu impotencia y malos pensamientos. La presencia de otras personas le ayudará, si no a sacarlo de este agujero, al menos a resolver temporalmente algunos problemas. problemas cotidianos. Cuando estuve acostada en la habitación de mis hijos durante una semana, mi madre puso a mi lado una bandeja con Comidas diferentes para poder al menos comer algo y masajearme la espalda, que me dolía muchísimo por estar constantemente en posición fetal. Y el joven, ocupado con sus estudios en la lejana América, encontró tiempo para hacerme señas para presentaciones a los accionistas y escribir macros mientras yo yacía postrado ante Ojos cerrados al son de la próxima temporada de la serie.

Una semana antes de cumplir veinticinco años, me encontré tomando antidepresivos. Las visitas a los bares terminaron: se prohibió el alcohol durante la recepción. El problema con las pastillas es que sientes cierta anticipación de que estás a punto de sentirte mejor, pero tardan entre 2 y 3 semanas en empezar a funcionar. Además, al cabo de unos días, a pesar de la actitud todavía negativa, la persona empieza a tener energía. Al quinto día de tomar antidepresivos, me desperté y finalmente quise comer. Todavía estaba de mal humor, mis lágrimas corrían mientras el chocolate se calentaba en el microondas, pero tenía fuerzas. Todo el día estuve pasando de la irritación a casi sonreír y viceversa, los pensamientos hacían ruido en mi cabeza y en su mayoría eran negativos. Este es el peligro de las primeras semanas de tratamiento con antidepresivos: la probabilidad de suicidio aumenta entre los pacientes deprimidos durante este período.

Mi energía se convirtió en inquietud, habla rápida, gestos violentos, no podía sentarme en un solo lugar y daba vueltas nerviosamente por el apartamento. La práctica mundial en tales casos es prescribir tranquilizantes junto con antidepresivos al inicio del tratamiento. Sin embargo, en Rusia, la mayoría de las drogas de este tipo son prácticamente equivalentes a las drogas. Y es posible que los tranquilizantes suaves aprobados no tengan ningún efecto en los pacientes de en estado grave. Funcionaron para mí y comencé a quedarme dormido. tiempo normal. Después de unos días más, mi apetito empezó a regresar.

En la cuarta semana de tratamiento farmacológico, noté mejoras significativas. Mis primeras horas de la mañana todavía fueron difíciles, pero se volvieron más fáciles. A veces b oh Durante la mayor parte del día me sentí realmente bien, sentí alegría y ligereza, y lo más inesperado fue ataques repentinos ansiedad y desesperación por la noche. Mis cambios de humor aumentaban cada vez más. Poco a poco comencé a cantar en la radio, apareció el interés por la lectura y mis horas de trabajo transcurrieron con bastante tranquilidad. Entonces sentí que estaba lista para ayudarme a mí misma a salir de este estado. Poco a poco fueron disminuyendo los días en los que me despertaba con pesadez en el cuerpo y no podía levantarme de la cama durante mucho tiempo. El trabajo dejó de ser molesto, nuevamente comencé a iniciar varios proyectos para mejorar procesos y asumí más responsabilidades. Ni siquiera podía creer que recientemente todos los números me parecieran iguales y me tomó media hora redactar propuestas para cartas de trabajo.

Ya recuperándome, me di cuenta de cuánto tiempo había vivido con pensamientos típicos de la depresión: ocupo el lugar de otras personas en todos los ámbitos de la vida hasta que aparece alguien mejor, y entonces se olvidan fácilmente de mí, y en general nadie me ha ocupado nunca. en serio. Tenía tanto miedo de ser abandonada por algo o por alguien más que inconscientemente provocaba conflictos y me comportaba desafiante para que el final de la relación no fuera inesperado para mí. Y nunca dudé de que llegaría el final. Mi conciencia puso todo patas arriba, poniendo signos de interrogación sobre todas las manifestaciones de amor y bondad hacia mí. Vi lo que sucedía a mi alrededor dentro de mi paradigma, basado en premisas negativas, como si se aplicara una presunción de culpabilidad a todo. El impactante descubrimiento de niveles tan profundos de inseguridad fue una visión muy aterradora.

No podía entender por qué, por qué me estaba pasando esto, cómo y cuándo empezó. Era como si mi caja de cambios estuviera atascada y cada vez me resultaba más imposible salir del modo autodestructivo. Pero ese momento fue la iluminación, me di cuenta: este estado no tiene nada que ver con el tipo de persona que soy realmente. Así como un tabique nasal desviado me impide respirar libremente, la depresión impidió que mi psique funcionara con normalidad. Por delante quedaban meses de psicoterapia, libros temáticos y Trabajo de tiempo completo por encima de uno mismo.

Ahora estoy en proceso de tratamiento y estoy aprendiendo a comportarme correctamente conmigo mismo. dialogo interno. Ya me comunico tranquilamente con la gente, me resulta fácil hacer cosas y hacer planes. Hasta cierto punto tuve suerte: muchas personas no encuentran inmediatamente a su psicoterapeuta, algunas prueban diferentes antidepresivos hasta que empiezan a hacer efecto. En ambos casos acerté a la primera. Y cómo se desarrollará mi vida depende de mí. Ya no me avergüenzo de mis emociones, no trato de reprimirlas, porque son parte de mí. Ahora estoy aprendiendo a liderarlos, en lugar de que ellos me dirijan a mí. No aumento de peso con los antidepresivos (eso es lo que me asustaba en los foros) y el efecto más sorprendente del tratamiento es que mi cabeza dejó de dolerme. Durante muchos años sufrí migrañas, que a veces me dejaban varios días sin trabajar y para las cuales los analgésicos no siempre ayudaban, pero resultó que una parte importante de estos dolores eran simples psicosomáticos. Ni siquiera podía imaginar cuánto cambiaría la calidad de mi vida durante la psicoterapia, y solo lamento un poco no haberme atrevido a hacer esto unos años antes.

Es importante no regodearse en la autoflagelación, sino aumentar su erudición. En abril pasado, me encontré en TEDx en la Universidad de Chicago. Uno de los oradores era una niña que padecía depresión. Recuerdo que en ese momento también pensaba de manera estereotipada, con etiquetas fáciles de poner y pensé: sí, parece un poco confundida, esas personas tienen depresión y yo, gracias a Dios, nunca entenderé de qué está hablando, estoy alegre. Que irónico. Vi su actuación en YouTube y gran cantidad otros se dedicaron a la depresión, y vi: qué diferente, qué bella, inteligente y gente exitosa puede colapsar repentinamente bajo el peso de un fracaso en neurofisiología. Busqué en Google a celebridades sobre la depresión y vi muchas entrevistas con personas famosas, ricas y divertidas que han estado tomando pequeñas dosis de ISRS durante muchos años ( inhibidores selectivos recaptación de serotonina; antidepresivos. - Nota ed.).

Sé muy bien lo difícil que es reconocer en el montón de tus pensamientos aquellos que hilan la depresión, siendo simplemente tiros al aire. A veces, la reacción mental más fácil es simplemente dejarse llevar. obsesiones y al final, por supuesto, navegar hacia el lugar equivocado. Mi primera tarea fue aprender a no ignorar la pregunta “¿y qué?”, cuyo faro se enciende desde hace seis meses como reacción a todo buenas situaciones. “Y qué, ¿qué tal unas vacaciones? ¿Y qué si el desayuno es delicioso? ¿Y qué si estoy al lado de mi ser querido? Esta pregunta devalúa el bien. Aquí definitivamente debes responderte a ti mismo por qué "bueno", por qué es importante, por qué es genial. Es necesario tener un diálogo constante con la negatividad interna para evitar que se propague. Debes aprender a detenerte y darte cuenta de que estos pensamientos no tienen fundamento. Un cambio difícil para mí fue comenzar a aceptar lo desconocido y no pensar en todo hasta el desastre, solo saber el resultado. En realidad, la vida no nos da ninguna garantía. Ni que será feliz ni que durará mucho. Otras personas tampoco nos darán nunca garantías. Necesitas darte cuenta de esto y aprender a vivir con ello.

Los antidepresivos le ayudan a salir del fondo con bastante rapidez, pero las recaídas en la depresión son casi inevitables si no se trata usted mismo trabajo psicológico. Las alteraciones en el metabolismo de la serotonina en un grado u otro pueden ocurrir en cualquier momento en cualquier persona. Pero la actitud mental es un arma poderosa que puede empujarte al abismo y mantenerte al límite.

Necesitas escucharte a ti mismo constantemente; esto es realmente importante. Celebra los momentos que te traen alegría, aunque sea una pequeña cosa. Ahora sé en qué agujero puedes caer si no haces esto. EN sociedad moderna, que apunta a resultados, las crisis existenciales no son infrecuentes, porque la palabra “necesidad” casi ha reemplazado el concepto “querer”. Un día cesa el deseo y al mismo tiempo cesa finalmente la “necesidad”. Como me dijo mi psicoterapeuta, el resultado en la vida es siempre el mismo para todos, sólo se puede disfrutar del proceso. Esto puede requerir que reconsideres completamente tus objetivos y prioridades. Para mí era típico ahondar en el pasado y hablar interminablemente sobre el futuro; en estas discusiones se pierde la realidad: lo que está sucediendo ahora, en el presente.

Es un trabajo duro. Puedo enumerar varias ocasiones en las que tomé demasiado en un ataque de euforia inducida por las drogas y luego comencé a llorar inmediatamente después de despertarme, sin levantarme de la cama en todo el día. Cómo de repente caí en la desesperación en medio Que tenga un buen día. En esos momentos, mi psicoterapeuta me instaba a reducir el ritmo, a no hacer promesas a diestro y siniestro, sino a entrar en actividad social despacio. Aprende a no desperdiciar toda tu energía de una vez, sino a distribuirla moderadamente.

¿Qué he aprendido? Restablezco el orden e implemento una rutina - en en el buen sentido esta palabra - en tu vida diaria. Sé cómo prepararme para levantarme por la mañana y cómo prepararme para ir a dormir por la noche, no uso ningún aparato mientras como, etc. Renuncio a la carrera y a los objetivos que no son importantes para mí personalmente, pero que simplemente son familiares para los llamados millennials. Intento estar más relajado ante problemas menores en el trabajo.

Amarse a uno mismo es incluso más difícil que amar a otra persona: nos conocemos demasiado bien. Pero es el amor propio el que puede y debe ser incondicional. Puedes cambiar tu entorno mil veces en tu vida, pero unica persona El que siempre estará ahí eres tú.

Primero debes establecer una relación contigo mismo y dejar de juzgarte constantemente. En momentos de malentendidos, es mejor abrazarse mentalmente, alabar y confesar su amor, incluso de antemano. Caliéntate. Sentido común sólo puedo vivir en calidez; ahora lo entiendo con seguridad.

Depresión - un estado depresivo en el que se manifiesta la apatía. Cualquiera que haya encontrado alguna vez este estado deprimente sabe lo difícil que es deshacerse de un estado de ánimo deprimido y devolver colores brillantes al mundo que nos rodea.

A menudo se considera que la depresión es una enfermedad del siglo XXI, y con razón. Viviendo en una gran metrópolis, hombre moderno A menudo no puede hacer frente a la cantidad de shock nervioso que le golpea cada día como una enorme avalancha.

Es importante tener en cuenta que estados depresivos puede proceder como en forma leve, y en uno más difícil. Normalmente, el alcance de la apatía depende directamente de la causa que la provocó. ataque de nervios. Dependiendo de esto, una persona puede hacer frente a la ansiedad por sí sola o utilizar sedantes.

Signos de depresión

Hay varios signos seguros que señalan directamente la presencia de depresión.

1. Irritación sin motivo.
2. Las ganas de llorar.
3. Críticas injustificadas dirigidas a usted.
4. Melancolía e indiferencia hacia la gente.
5. Dificultad para realizar trabajos rutinarios.

Estos síntomas indican una profunda depresión prolongada, apareciendo en agregado.

¿Por qué ocurre la depresión?

Las causas de la melancolía son diferentes. Convencionalmente, se pueden dividir en varios grupos. La depresión puede surgir de problemas en vida familiar: conflicto doméstico, divorcio, muerte ser amado, traición. Todo esto es extremadamente agotador. cuerpo humano y te quita fuerzas.

Otro, nada menos área importante, ― Trabajo. La carrera inestable también es a menudo la causa de la tristeza. Una crisis, despidos, insuficiencia profesional, conflictos entre compañeros de trabajo pueden arruinar el estado de ánimo incluso de la persona más alegre y alegre.

Mucho menos comunes son los casos de depresión prolongada, que se manifiesta como resultado de problemas psicológicos. Por ejemplo, un estado depresivo puede provocar miedo a la muerte o a la violación. Esta depresión requiere la intervención de un psicólogo cualificado.

Choques nerviosos inesperados, miedo, Estrés crónico ― todo esto se ha convertido en una parte casi integral de nuestras vidas. funcionamiento constante y las prisas son inherentes a casi todas las personas, por lo que tarde o temprano piensa en cómo superar la depresión. Para evitar que la depresión se apodere de usted, es necesario aprender a relajarse.

Formas de combatir la depresión

Nutrición. Nutrición apropiada ― ¡La clave para la salud y la longevidad! Y también comida sana aliviará el aburrimiento. Al comprar productos naturales, una persona beneficiará enormemente a su cuerpo. Como resultado, después de un tiempo, los pensamientos depresivos desaparecerán.

Música. La música agradable ayuda a recargar energías de emociones positivas. Lo mejor es escuchar la melodía que evoca más fuerte. emociones positivas o trae recuerdos agradables. Con sus encantadores sonidos, la música cura el alma humana de la depresión.

Deporte. Ejercicio físico Le levantan el ánimo incluso en las situaciones más espantosas. Puedes hacer gimnasia en casa, pero es más efectivo acudir al gimnasio con un entrenador que te ayude a distribuir moderadamente la carga sin comprometer tu salud.

Descansar. Incluso una persona trabajadora que está deprimida es poco probable que pueda hacer su trabajo de manera eficiente, por lo que es importante planificar su horario para tener horas extra para su ocio. Puedes aprovechar este tiempo leyendo tu libro favorito o charlando con amigos.

Camina. pasatiempos en aire fresco ― remedio efectivo para combatir la depresión. La mejor opción Habrá un fin de semana corto fuera de la ciudad o dentro del pueblo. Un cambio de escenario y fotografías pintorescas de la naturaleza ayudarán a deshacerse de los pensamientos negativos.

Lo más inteligente es intentar combinar todos los métodos. Puedes acostumbrarte a levantarte cada mañana para hacer ejercicio mientras escuchas tu música favorita y tomas una taza de café aromático. No descuides la ayuda de amigos, conocer a quienes pueden traer alegría.

Luchando contra la depresión― No es un trabajo fácil, pero con paciencia puedes conseguir que los pensamientos depresivos dejen de ejercer su influencia intrusiva. Entonces la persona podrá volver a disfrutar de la vida y percibir acontecimientos desagradables sin una ansiedad constante.

Hoy en día, la depresión se considera una de las más comunes y graves. enfermedades psicológicas. La depresión no tiene rival en cuanto al daño que causa a una persona, quitándole años vida completa. Pero la depresión no sólo no es considerada por muchos una enfermedad, sino que a menudo es percibida, tanto por el propio paciente como por quienes lo rodean, como una manifestación de mal carácter, pereza y egoísmo, promiscuidad o pesimismo natural.

¿Qué es la depresión?

La depresión no es fácil Mal humor, pero una enfermedad que requiere medidas serias. Después de todo, cuanto antes admita que sufre de depresión, mayores serán las posibilidades de rápida recuperación, que la depresión no volverá a aparecer y no adoptará una forma grave, acompañada de un deseo de suicidarse.

Para ayudarse a tiempo, necesita conocer al "enemigo" de vista. La depresión es una enfermedad de todo el cuerpo y se manifiesta en una variedad de síntomas, según la gravedad de la enfermedad.

¿Cómo se ve la depresión?

He aquí el cuadro más típico de la depresión: el estado de ánimo es pésimo, todo parece sombrío, la gente en la calle es molesta y parece repugnante, nada te hace feliz, ni el clima, ni la naturaleza, ni lo que sucede a tu alrededor; siempre hay algo tipo de basura que arruinará todo. No hay ganas ni fuerzas para hacer nada, aunque sea algún asunto urgente. Ninguna actitud, la autohipnosis o explicarte a ti mismo las razones por las que es necesario hacer esto ahora ayuda, todavía estás acostado en el sofá y no puedes levantarte. El día y la noche se confunden, durante el día duermes todo el tiempo y por la noche sufres de insomnio. sentimiento constante La fatiga dificulta la concentración en cualquier cosa. Piensas, ahora dormiré un par de horas, me levantaré alegre y alegre y haré de todo, pero no es así, por la noche te despiertas aún más cansado. En algún lugar la capacidad de tomar decisiones ha desaparecido, incluso cuando haces tus cosas habituales, empiezas a sentirte abrumado por las dudas. El deseo de placer ha desaparecido por completo: sexo, comida, entretenimiento: todo esto es innecesario, pereza, no hay fuerzas ni humor para todo esto. El panorama se puede esbozar más, pero no es necesario: quienes realmente sufren de depresión ya lo han reconocido.

Causas de la depresión

La causa de cualquier depresión tiene sus raíces en la infancia y el pasado. La predisposición a ello depende en gran medida de cómo te educaron tus padres, de si te querían lo suficiente, de si te elogiaron o no, de si te dieron la sensación de que eras amado por ellos libre e incondicionalmente, de que eras deseado, de que fueron únicos. La familia rusa media sólo puede soñar con esa actitud hacia los niños. Pocos padres piensan en cómo la educación afectará a sus hijos en el futuro. Los nuevos padres crían a sus hijos de la misma manera que los criaron, sin darse cuenta de lo que están haciendo. Todos somos víctimas de víctimas. Puedes leer más sobre las fatales consecuencias del pasado en este artículo, pero no perderemos el tiempo aquí.

Cómo salir de la depresión

Así pues, la depresión no es un mal carácter, aunque depende en gran medida del carácter y la personalidad e, incluso diríamos, está provocada por ellos. El carácter y la personalidad son una de las causas de la depresión. Todas las manifestaciones La depresión es una señal de que estás lleno de agravios, complejos, Trauma psicólogico, conflictos no resueltos, etc. problemas similares. Pero la dificultad es que todos estos agravios y conflictos los reprimes todos los días y cada hora, porque recordarlos es doloroso, vergonzoso y pésimo. Es en suprimir toda esta colección en lo que se gasta tu energía, por lo que no tienes fuerzas para nada más. Por lo tanto, no se debe aconsejar a una persona que sufre de depresión que "se recupere"; esto es inútil. Ya se está manteniendo firme con todas sus fuerzas. Incluso la presa más fuerte no puede resistir por mucho tiempo; tarde o temprano se filtrará y todo lo que se esconde detrás de ella explotará en una inundación, arrasando con todo a su paso.

Además, la depresión contribuye enfermedades somáticas(puede leer sobre las causas de las enfermedades y sobre razones psicológicas enfermedades). La aparición de psicosomáticos sólo empeora la condición de una persona que sufre de depresión y la encierra en un círculo vicioso.

Dado que la causa de la depresión está en la propia persona y en aquellos episodios del pasado que la formaron, entonces para deshacerse de la depresión es necesario resolver todas las cuestiones relacionadas con el pasado para que simplemente tenga la fuerza para vivir. Muchos psicólogos y personas de prácticas espirituales creen, y de esto estábamos convencidos en experiencia personal, que en episodios del pasado que evocan alguna emoción en nosotros, queda una parte de nuestra energía, y para devolvernos esta energía a nosotros mismos, es necesario eliminar cualquier emoción al respecto (después de todo, una respuesta emocional a algo es una forma de transferir energía, y reacciones negativas bombea energía fuera de nosotros a una velocidad tremenda).

Pero simplemente dejar ir tu pasado no es suficiente para tratar la depresión, sino que te dará fuerza y ​​un alivio temporal, pero la depresión regresará tarde o temprano, ya que sus causas no solo están en el pasado o en la personalidad, pueden estar en el nivel energético y físico.

Una persona es una construcción determinada y, por regla general, rígida y rígida (cada persona tiene una forma de pensar establecida, un cuerpo que se adapta a ella, energía estable). Todo esto en conjunto crea una determinada forma. Y hasta que cambie esta forma, la depresión ocurrirá una y otra vez. Después de todo, sería una tontería creer que al verter agua en un molde de hielo en forma de estrella, cuando se congele obtendrás un "corazón con un ángel". Aquí es lo mismo, no importa lo que hagas, no importa cuánto lo intentes, hasta que cambies la "forma" en sí, no obtendrás nada excepto este "asterisco" bastante aburrido.

Técnicas para salir de la depresión

En este momento Existen muchas técnicas que no solo pueden reconsiderar su pasado y devolverle la carga que quedó allí, sino que también pueden ayudarlo a obtener total libertad. La más exitosa y completa, en nuestra opinión, es la técnica “Baybak”. A pesar de nombre raro, esta es una de las técnicas más poderosas y rápidas en la actualidad, que produce una corrección energética compleja, da fuerza, energía y trabaja profundamente con el individuo. Puede obtener más información al respecto leyendo el libro, que puede descargar fácilmente al final de la página. Guarde el libro en su computadora, ya que contiene instrucciones para probar el sistema de forma gratuita.

Sucede que el mal humor y el pesimismo superan los períodos y las condiciones desagradables no son tan agobiantes como la depresión. No estás en esos estados. por mucho tiempo, pero, sin embargo, quieres deshacerte de ellos, mientras no exista el deseo ni la oportunidad de dedicarte por completo a las serias transformaciones que ofrece "Baybak". En este caso, la opción ideal para ti es el trabajo individual con un psicólogo.

Ksenia Golitsyna,
Psicólogo en ejercicio
2012

Lo cual, en general, es digno de elogio, teniendo en cuenta que sólo un médico debe prescribir dichos medicamentos. Cierto cuando formas severas depresión exactamente tratamiento de drogas es el más efectivo.

9. La lectura es una buena forma de superar la depresión, según el 2,1% de los encuestados.

En un intento por escapar de la realidad, los hombres suelen preferir la literatura del género fantástico, y las mujeres suelen absorber novelas románticas con este fin.

8. Ir de compras es en la gran mayoría de los casos la forma que tienen las mujeres de afrontar la depresión (3% de las encuestadas).

Y realmente ayuda. Pero no olvide que los médicos diagnostican cada vez más una enfermedad como la adicción a las compras.

7. La música es la salvación para el 4,6% de los encuestados.

Aquí los gustos del público difieren: para algunos es más fácil distraerse con el hard rock, mientras que otros pueden relajar el alma sólo con Mozart. Para quienes prefieren los clásicos, los médicos recomiendan Vivaldi y Brahms. Pero algunas obras de Strauss y Chopin pueden provocar debilidad y apatía.

6. Dormir profundamente es una excelente manera de superar la depresión para el 4,8% de los encuestados.

La psique de algunas personas tiene tal peculiaridad que en un estado de estrés inmediatamente quieren acostarse y descansar bien, mientras que otras no pueden encontrar la manera de superar el insomnio. Durante el sueño, nuestro cerebro se recupera y, en ocasiones, encuentra una excelente salida a la situación actual.

5. Reunirse con amigos es un antidepresivo igualmente popular entre hombres y mujeres.

Debido a la baja popularidad de los psicólogos, es más probable que los rusos compartan sus problemas con sus amigos. Este método es el preferido por el 8,5% de los encuestados.

4. Los deportes son una excelente manera de aliviar el estrés.

Durante actividades activas El ejercicio aumenta el nivel de endorfinas en la sangre, las hormonas de la alegría. Este método para combatir la depresión encuentra el más retroalimentación positiva entre los médicos y entre el 9,3% de los encuestados.

3. Un poco más del 10% de los rusos prefiere cambiar de aires y salir a la naturaleza.

Es cierto que en Rusia esta terapia se combina a menudo con el consumo de alcohol, que ocupa el segundo lugar en el Top 10. Por cierto, se sabe que los viajeros apasionados prácticamente no padecen trastornos mentales.

2. El alcohol es un método que requiere un enfoque cuidadoso, preferido por el 13,6% de los encuestados.

Los médicos admiten que en En moderación Las bebidas alcohólicas realmente ayudan a aliviar el estrés. Pero el abuso de alcohol sólo empeora la condición, llevando a la persona a un estado verdaderamente deprimente.

1. El sexo es la mejor manera de superar la depresión para el 22,2% de los rusos.

Los médicos apoyan plenamente a los seguidores de este método si las relaciones sexuales se llevan a cabo con un ser querido. Durante intimidad El cuerpo libera todo un cóctel de hormonas responsables del buen humor y la buena salud.